Fontos élelmiszerek terhes nők számára. Termékek terhes nők számára

A terhesség elején megfelelően kiválasztott menü enyhíti a gyomorégést, a hányingert, enyhíti a hányást és jó alapot teremt a magzat teljes fejlődéséhez. Hasznos termékek terhesség alatt az 1. trimeszterben:

• zöldségek (zöld) növényi olajjal;
• tengeri hal;
• alacsony zsírtartalmú főtt és párolt hús;
• alacsony zsírtartalmú túró, tejtermékek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• hajdina, zabpehely;
• diófélék, magvak;
• gyümölcsök.

Az első trimeszterben a terhesség alatti termékek közül az éles fűszereket (ecet, mustár, bors), a tejszínt, a tejfölt, a húst, a gyorséttermeket és az italokból származó kávét korlátozni vagy teljesen ki kell zárni.

Külön kérdés a só. Napi normája 12-15 gramm között mozog. Nyilvánvaló, hogy az elfogyasztott termékek sótartalmának napi szinten történő meghatározása aligha reális. Ebben az esetben, hogy ne okozzon ödémát a terhesség alatt, jobb, ha egyszerűen alulsózzuk az edényt, mint túlsózzuk.

Az alkoholos italok (kivétel nélkül és bármilyen adagban) még csak szóba sem jöhetnek - sem terhesség, sem szoptatás alatt.

Hasznos élelmiszerek terhesség alatt a 2. trimeszterben

A második trimeszterben az étrendnek a test kalciummal való telítésére és a lehetséges allergének (például citrusfélék vagy különféle egzotikus gyümölcsök) korlátozására kell irányulnia. Célszerű korlátozni a túlsúlyhoz (édes, keményítőtartalmú ételek), a magas koleszterinszintet (sárgája, kolbász és kolbász, disznózsír, muffinok és sütemények, vaj és zsíros tejföl, halkaviár, marhamáj, agy, vese, majonéz) hozzájáruló élelmiszerek fogyasztását. , hasábburgonya).

A kalcium elsősorban tejjel és tejtermékekkel kerül a szervezetbe, ezért a terhesség második trimeszterében a hasznos termékek között alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.

• túró;
• kefir;
• joghurt;
• aludttej;
• fermentált sült tej;
• sajtok.

Ezeket az egészséges ételeket a terhesség alatt, különböző kombinációkban, minden nap kell fogyasztani. Ezzel együtt a második trimeszterben célszerű kalcium-kiegészítőket szedni, hogy az anya csontjaiban és fogaiban lévő ásványi anyagokat ne használhassák fel új szervezet kialakításához.

Néha azok a nők, akiknek hiányzik ez az ásványi anyag, krétát esznek. Nem ajánlott ezt megtenni, mivel egyéb, a szervezetre káros anyagokat is tartalmaz.

Egyes menük terhes nők számára azt javasolják, hogy heti böjtnapokat tartsanak - alma vagy kefir. Az ajánlás ellentmondásos, mivel a várandós nők számára nehéz lehet megtagadni néhány ízletes, de egészségtelen ételt, ételt. De ha egy nőnek nem nehéz betartani egy ilyen étrendet, akkor nem okoz kárt.

A második trimeszterben, akárcsak az elsőben, nem szabad elragadtatni magát a sóval, és egy kicsit kevesebb folyadékot inni. Használjon jódozott sót.

A víz és egyéb folyadékok teljes mennyisége a második trimeszterben 1,2-1,5 liter.

Hasznos élelmiszerek terhesség alatt a 3. trimeszterben

A terhesség utolsó trimeszterében a táplálkozásnak is megvannak a maga sajátosságai. A késői toxikózis és az ödéma megjelenésének megelőzése érdekében még szigorúbban kell korlátozni a konyhasó (legfeljebb öt gramm az elmúlt hónapokban) és a folyadékok (legfeljebb egy liter) használatát. Ha továbbra is megjelenik a duzzanat, feltétlenül közölje orvosával.

Hasznos termékek terhesség alatt a 3. trimeszterben:

• hal, hús (főtt vagy sült);
• tejtermékek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• vegetáriánus levesek;
• zsírokból - csak vaj;
• friss zöldségek, párolt;
• gyümölcsök, friss gyümölcslevek.

Célszerű kizárni a pástétomokat, a véres húst, a nyers tojást, a pasztőrözetlen sajtokat, a házi fagylaltot, a krémeket az ételmérgezés kizárására.

Az utolsó hónapban érdemes lemondani a zsíros, lisztes, édességről, hogy elkerüljük a szülés közbeni problémákat.

A terhesség alatt egy nőnek legfeljebb 10-12 kg-ot, a második felében pedig körülbelül 10 kg-ot kell híznia a magzat növekedése, nem pedig a zsírtartalékok felhalmozódása miatt. A terhesség alatt hasznos termékek nem haladják meg a megengedett súlygyarapodást.

A leghasznosabb élelmiszerek a terhesség alatt

A gyermekvárás során nagyon fontos a racionális táplálkozás általános elveinek betartása.

• Válasszon friss, minőségi, biotermékeket.
• Nyáron egyél több gyümölcsöt és zöldet, télen - hüvelyeseket, zöldségeket, dióféléket.
• Egyél rendszeresen, naponta többször, kis adagokban.
• Készítsen házi ételeket - főtt, sült, párolt.
• Egyél gyümölcsöt és zöldséget, amilyen gyakran csak lehetséges, főzés nélkül.
• Cserélje ki az állati zsírokat növényi zsírokkal, lehetőleg olívaolajjal.
• Kizárja a füstölt, sós, konzerv ételeket.
• Ne élj vissza sós, édes, lisztes, zsíros.
• Nyugodt légkörben étkezzen, alaposan rágja meg az ételt.
• Igyál sok tiszta vizet, de egyáltalán ne túl sok folyadékot.

A terhes nők táplálkozása különböző időszakokban kissé eltér, de az elvek nem változnak.

A legjobb ételek terhesség alatt:

• A hús, baromfi, tengeri hal gazdag fehérjében, vasban, kalciumban, vitaminokban. Az egészségesebb húsok soványak, a halak zsírosak. Naponta kétszer, reggel ajánlott.
• Tejtermékek csoportja: fehérjéket, kalciumot és egyéb nyomelemeket tartalmaz. Fél liter tej vagy erjesztett tejtermék, túró vagy kemény sajtok kielégítik az anya szervezetének és a magzatnak a napi szükségleteit.
• A tojás fehérjét, cinket, szelént, B-vitamint tartalmaz.
• A gabonafélék, különösen a zabpehely, a pékáruk, a burgonyás ételek minden étkezésnél hasznosak. Az étrendben különösen szükséges a teljes kiőrlésű gabonák, a teljes kiőrlésű liszt, a zabpehely.
• A zöldségek, zöldek (paradicsom, brokkoli, uborka, saláta, sütőtök, sárgarépa, édes paprika) vitaminokkal, rostokkal, pektinekkel és ásványi anyagokkal telítik a szervezetet. Egy egészséges ember szinte korlátozás nélkül használhatja őket. Tej és zöldségcsoport - hasznosabb ételek a terhesség alatt, különösen délután.
• Diófélék, magvak mérsékelt adagban hasznos olajokkal, fehérjékkel, ásványi anyagokkal gazdagítják a szervezetet.
• Bogyók és gyümölcsök (alma, gránátalma, körte, málna, őszibarack, kivi, ribizli, eper, banán) - mindenféle vitamin és ásványi anyag, pektin és rost forrása - egészítik ki a terhesség alatt hasznos élelmiszerek listáját.

Az anyai táplálkozás fontos szerepet játszik a magzat növekedésében és teljes fejlődésében. Egy felelősségteljes anyának ezt szem előtt kell tartania, és csak egészséges ételeket kell fogyasztania a terhesség alatt. A legmagasabb kitüntetés egy egészséges, okos, szép gyermek születése, aki képes a jövőben is sikeresen fejlődni. Ennek érdekében a nők sokkal többre készek, mint csak helyesen étkezni.

A kismama étrendje nagymértékben befolyásolja a szervezetében zajló anyagcsere-folyamatok sebességét és a baba fejlődéséhez szükséges tápanyagok felszívódását. A magzat fehérjékkel, zsírokkal, szénhidrátokkal és hasznos nyomelemekkel való ellátása, egyenletes növekedése és fejlődése, valamint súlygyarapodása, a nő veséjének, szívének és ereinek munkája az anyagcsere intenzitásától függ.

Egyrészt sok olyan étel van, amelyet a terhes nők nem fogyaszthatnak. Másrészt egyes kismamák szigorú diétát tartanak.

Nem szabad túlzásokba esni, csak azt kell kitalálni, hogy a terhesség alatti alultápláltság valójában milyen károkat okoz.

Miért olyan fontos a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt?

Sok jövőbeli szülő szó szerint képzeli el egy adott élelmiszer „ártalmasságát”: ha egy terhes nő eszik valamit, az eljut a magzathoz, és károsítja. Ez azonban nem így van: a valóságban a "tiltott" termékekkel sokkal bonyolultabb a helyzet. Nincs közvetlen emésztőcső az anya és a baba teste között. A terhes nők által elfogyasztott táplálék az emésztőrendszerében a szervezet normális működéséhez és a magzat fejlődéséhez szükséges fő termékekre - fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra - bomlik le. Ezek az anyagok nélkülözhetetlenek az energia-anyagcseréhez. A bélfalon keresztül felszívódnak a véráramba, és az ereken keresztül eljutnak a babához.

A modern élelmiszerek legtöbb káros összetevőjétől - élelmiszer-adalékanyagok, ízfokozók, tartósítószerek, színezékek, aromák - a babát a placenta gát védi (egyedülálló kettős mikroszűrő a méh és a méhlepény kapillárisainak falaiból). Ha a méhlepény jól végzi a dolgát, akkor a káros anyagok molekulái szó szerint nem mennek át „vámellenőrzésen”, és nem jutnak be a magzati keringésbe.

Az általunk hagyományosan fogyasztott élelmiszerek között nincs olyan, amely közvetlenül befolyásolná a magzat egészségét. Nincs olyan étel, ital, gyümölcs vagy zöldség, dió, bogyó stb., ami általában hasznos, de terhesség alatt káros lesz. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy a kismama nyugodtan ehet, amit csak akar, anélkül, hogy félne a születendő baba egészségétől. A terhesség további terhet jelent a nő szervezetében, és nagyon jelentős. Minden szerve és rendszere „háborús üzemmódban” működik, és néha a legszó szerinti értelemben: a növekvő méh nyomást gyakorol a szomszédos szervekre, beleértve a gyomrot és a hasnyálmirigyet, a májat és az epehólyagot, a lépet, a veséket, a hólyagot és számos nagy véredény. Ennél a működési módnál minden olyan táplálkozási hiba, amely normál időkben enyhe rosszullétként nyilvánulna meg, vagy egyáltalán észrevétlen maradna, súlyosan befolyásolhatja az anyagcserét és ronthatja a kismama közérzetét.

Valójában egyetlen étel sem károsíthatja közvetlenül a babát. A káros termékek használata azonban mindig hátrányosan befolyásolja a jövő anyja egészségét, amelytől a terhesség lefolyása és a magzat fejlődése függ. Így a terhesség alatti étrend áttekintése nem üres viszontbiztosítás, és ésszerűen és komolyan kell venni.

Mit nem szabad enni terhesen: a mérgező élelmiszerek "fekete listája".

Természetesen a kismama készítsen magának egy „tiltólistát”, amelyen minden olyan termék szerepel, amely nyilvánvalóan veszélyes az egészségre. A terhes nők nem fogyaszthatnak chipset, kémiai édes italokat, ízesítő és mesterséges színező ételeket, konzerveket.

Káros anyagokat tartalmaznak, amelyek akadályozzák az emésztést, a máj és a vese működését, és a szervezet egészére nézve mérgezőek. A terhesség alatt ezek a kétes finomságok szigorú tilalom alá esnek: a női test kétszeres terhelést szenved, és ebben az időszakban a helytelen táplálkozás sokkal gyorsabban vezethet súlyos egészségügyi problémákhoz, amelyek azonnal befolyásolják a magzat állapotát.

A káros termékek terhesség alatti használatának leggyakoribb következményei közé tartozik a cholelithiasis. Ezek a súlyos fájdalommal és a kismama közérzetének jelentős romlásával járó betegségek gyakran sürgős műtéti beavatkozást igényelnek, ami jelentősen növeli az abortusz kockázatát.

Ezenkívül a babavárás időszakában ne használja kávé és alkohol- ezek a termékek vérnyomás-emelkedést, méh hipertóniát és a méhlepény leválásának kockázatát idézhetik elő. Ráadásul a terhes nők vérében keringő alkohol felezési idejű termékei mérgezőek a magzatra nézve.

Táplálkozás terhesség alatt: hogyan lehet elkerülni a túlsúlyt?

A „tilos listán” kívül vannak más termékek is, amelyeket különböző okok miatt kívánatos jelentősen korlátozni. Érdemes tehát csökkenteni a kenyér, tészta és mindenféle péksütemény, édesség, valamint a magas zsírtartalmú hús és húskészítmények (zsír, szalonna, zsíros kolbász) fogyasztását, mivel ezek hozzájárulnak a túlzott súlygyarapodáshoz.

Szó szerint károsítják az anya és a baba egészségét, és néha a terhesség tényét is veszélyeztetik. A túlsúly fokozott terhelést jelent a szív- és érrendszerre.

A terhes nők kóros súlygyarapodásának hátterében gyakran emelkedik a nyomás, nő a méh tónusa, és csökken a placenta véráramlása. Az ilyen változások következtében a magzat táplálék- és oxigénhiányt tapasztal - magzati placenta elégtelenség alakul ki, ami gyakran a magzat (oxigén éhezéshez) vezet.

A jelentős súlygyarapodás (15 kg vagy több) terhes nőknél fennáll a késői toxikózis vagy preeclampsia kialakulásának veszélye, amelyet ödéma megjelenése, megnövekedett nyomás és fehérjeveszteség jellemez a vizeletben. Időben történő kezelés hiányában ez a szövődmény korai placenta-leváláshoz, eclampsia kialakulásához (konvulzív szindróma a kontrollálatlan vérnyomás-emelkedés hátterében) és méhvérzéshez vezethet.

Sajnos ezek a legveszélyesebb, az anya és a gyermek életét veszélyeztető szövődmények az esetek túlnyomó többségében (82%-ban!) kórosan túlsúlyos kismamáknál alakulnak ki. Ezért a várandós anyának figyelnie kell az egyenletes súlygyarapodást, és korlátoznia kell a kellemes "túllépéseket" az étrendjében.

Olyan élelmiszerek, amelyek zavarják a terhes nők emésztését

Terhesség alatt javasolt jelentősen korlátozni a használatát füstölt húsok, fűszeres, sült ételek, valamint hüvelyesek, kukorica és erősen szénsavas italok. A felsorolt ​​ételek kiesésének oka egyszerű: terhesség alatt a növekvő méh nyomása miatt az emésztési folyamatok jelentősen akadályoznak, így a nehezen emészthető ételek külön kellemetlenséget okoznak a kismamának.

A csípős és sült ételek bősége még egy teljesen egészséges kismamánál is májkólikát és hányást okozhat, a hüvelyesek és a szóda pedig hosszan tartó puffadást (puffadást) okozhat, ami sok kellemetlenséget okoz a várandós nőnek, és gyakran a megnövekedett növekedés közvetett oka is lehet. méh tónusa.

Kerülje az allergéneket a terhesség alatt

A kismamának ügyelnie kell az "allergén" termékek használatára - citrusfélék, egzotikus gyümölcsök és ételek.

Terhesség alatt gyakran észlelnek először allergiás reakciót olyan élelmiszerekre, amelyeket egy nő a terhesség előtt evett mindenféle következmény nélkül. Az allergia veszélyes egy leendő anyára, mert hajlamosító tényező a terhesség korai és késői toxikózisának kialakulásában - olyan szövődményekben, amelyek néha vetélést okoznak. Ezért nem szabad „felismert” allergénekre támaszkodni.

Sokan azt gondolják, hogy ha a kismama a terhesség alatt allergén ételeket fogyaszt, akkor. Ez a leggyakoribb tévhit a terhes nők táplálkozásával kapcsolatban. De fontos megérteni, hogy nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek közvetlenül befolyásolják a magzat egészségét. Az allergia genetikailag a megtermékenyítéskor alakul ki, vagy már az élet során, külső káros tényezők hatására (például rossz ökológia vagy káros termelés) keletkezik. Azonban az embrionális időszakban (a magzati fejlődés során) a placenta gát segítségével az ember megbízhatóan védve van a kedvezőtlen tényezők hatásaitól. Így az allergia kialakulása a gyermekben semmiképpen nem kapcsolódik az anya által a terhesség alatti allergén élelmiszerek fogyasztásához. Csak azokat a termékeket szabad megtagadnia, amelyek allergiát váltanak ki a terhes nőben.

Az a tény, hogy a terhesség alatti táplálkozásnak teljesnek, kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, nem újdonság. Mindenki tudja ezt körülötted, beleértve te is, még akkor is, ha még soha nem voltál terhes. De hogy hogyan biztosítsuk a kismamát a megfelelő étrendről, az néha igazi rejtély. Az első trimeszterben gyakran egy nő egyáltalán nem tud enni semmit a gyötrő miatt. Aztán hirtelen magához tér, de az ízlési preferenciái drámaian megváltoznak: most nem a pilaf vagy a borscs a kedvenc étele, hanem a füstölt hal csokis-epres szósszal. És három héttel a szülés előtt általában mindent megállás nélkül kezd enni.

Külön téma az elfogyasztott táplálék optimális mennyisége és a kismama étrendje. Tegyük fel, hogy az étrended napi kalóriatartalma 2300-3000 kcal legyen. És elengedhetetlen a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, mikro- és makroelemek egyensúlyának fenntartása – nincs korlátozó diéta! A legmegfelelőbb a napi négy étkezés.

És most arról fogunk beszélni, hogy mit ehetsz a terhesség alatt, milyen ételeket kell előnyben részesíteni, hogy ne csak ne károsítsd a babát és magadat, hanem fordítva: hogy a legtöbb hasznot hozd az ételből egy ilyen fontos időszakban.

Hogyan készítsünk menüt egy terhes nő számára?

Zöldségek és gyümölcsök- minden bizonnyal szerepelnie kell a kismama napi étrendjében. Ha nincs allergiája, bármelyiket választhatja. De az egzotikumot a legjobb későbbre hagyni. Jó, ha napi étrendünk 2/3-át vagy legalább felét növényi termékek teszik ki. Fogyassza őket nyersen és főzve, salátákban, levesekben és másodfogásokban. A szárított gyümölcsök főzetei nagyon hasznosak. Különösen növelje a növényi élelmiszerek mennyiségét a futamidő utolsó heteiben. A zöldségek és gyógynövények javítják a szülőcsatorna szöveteinek rugalmasságát és hozzájárulnak a belek normalizálásához. Ezen túlmenően, a szülés előtt nagyon nem kívánatos, és az ilyen étel segít fenntartani a súlyt.

Bogyók- rendkívül hasznos és kívánatos egy terhes nő számára. Sokféle bogyót lehet és kell enni. Gyümölcsitalokat, kompótokat, szufléket készítsen, fogyasszon frissen, fagyasztva, szárítva, cukorral reszelve vagy más ételekkel kombinálva (például salátákban).

Hús semmi esetre sem szabad kizárni az étrendből. Ez a nagyon szükséges állati fehérje fő forrása (a halak és tejtermékek mellett). A hús B-vitaminokkal és vassal látja el Önt. Válassz sovány, hűtött (fagyasztott helyett) húsokat. De jobb tartózkodni a tartósítószerekkel és színezékekkel ellátott kolbászoktól.

Hal- foszfor és D-vitamin forrás, amelyek egyébként a baba idegrendszerének működéséért felelősek. Válasszon alacsony zsírtartalmú halfajtákat: tőkehal, sügér, csuka, pollock, szürke tőkehal. És persze a friss a legjobb. A halat pedig célszerű főzéssel vagy sütéssel főzni.

Tejtermék a legteljesebb és legjelentősebb források. Egy terhes nő számára a friss és az erjesztett tejtermékek egyaránt hasznosak. Második vacsorára egy pohár kefir vagy aludttej kitűnő választás, tejföllel pedig reggelire vagy délutáni uzsonnára nem csak egészséges, de finom is. Az egészvel azonban óvatosan – sok allergén fehérjét tartalmaz. És minden vásárolt tej teljes. Ezért jobb forralás után inni.

Kashi rendkívül hasznos és kívánatos. Ez egy nagyszerű lehetőség reggelire. A kását jobb vízzel főzni, de a főzés végén tejet vagy vajat is adhatunk hozzá. Különösen hasznos a rostban, vasban, szénhidrátban és vitaminokban gazdag köles, zabpehely, hajdina és kukoricadara. Ne felejtsd el a müzlit - a vitaminok tárházát. Ne feledje, hogy nagyon magas kalóriatartalmúak.

1. Előnyben részesítse a friss zöldségeket és gyümölcsöket - a hőkezelés során sok vitamint és tápanyagot veszítenek.
2. Próbálj meg ne a jövőre főzni, hanem többnyire frissen készített ételeket fogyassz. Ha dolgozik, és ez nem lehetséges, akkor legalább hétvégén minden étkezést közvetlenül étkezés előtt készítsen el. Hiszen nem csak egészségesebb lesz, hanem finomabb is.
3. A főzési módszerek közül a gőzölést és a sütőben sütést tartják a leghasznosabbnak. Ezt követi a párolás, majd a forralás és természetesen a lista végén a sütés.
4. A legjobb, ha olaj nélkül sütjük egy speciális serpenyőben. Ha sült vagy tűzön sült ételt eszik, mindig távolítsa el a megsült héját.
5. Válasszon sovány hús-, baromfi- és haldarabokat.
6. Próbálja meg a termékeket az évszaknak megfelelően kiválasztani. Természetesen a várandós nők februárban cseresznyére, júniusban mandarinra vágynak. De ha lehetséges, adjon nekik alternatívát az évnek ebben a szakaszában növő termékekkel szemben.
7. Ne hárítsa el útközben. Nyugodtan, lassan kell enni, alaposan megrágva és élvezve az ételt. Ekkor a szervezet könnyebben emészthető lesz, és az étel jobban felszívódik. Javasoljuk, hogy az étel következő kanálját csak akkor vegye be, ha az előző íze eltűnt.
8. Az édesség mértékkel is rendben van. De nagyon kívánatos a szacharóz helyettesítése fruktózzal, glükózzal és. Válasszon ezek alapján elkészített édesipari termékeket.
9. A sóra is figyelni kell. Terhesség alatt is fogyasztható só, de mennyiségének ellenőrzése javasolt: a terhesség első felében egy nő 10-12 g konyhasót fogyaszthat, a másodikban legfeljebb 8 g, az utolsó 2 hónapban. - legfeljebb 5 g naponta.
10. Ami a hosszú eltarthatósági idejű konzerveket illeti, a bébiételként megjelölt vagy tartósítószert nem tartalmazó konzervek nyugodtan fogyaszthatók. De korlátozott mennyiségben is.
11. A kenyeret jobb teljes kiőrlésű lisztből választani.
12. Ne egyél túl! A szervezet nem kaphat több energiát, mint amennyit elkölt. Tehát mértékkel étkezzen és mozogjon sokat.

Meg kell jegyezni, hogy normál terhesség esetén nincs szükség semmilyen diétára. Ne feledje, hogy a terhesség, sőt a toxikózis is természetes folyamat. Nem kell drasztikusan megváltoztatni a megszokott étrendet, ráadásul az anyagcserét is negatívan befolyásolhatja. Csak most koncentrálj inkább az egészségesre, mint a finomra. A fenti termékek mindegyikét lehet és kell fogyasztani. A menüt pedig a tartalmukkal együtt nem diétásnak, hanem egészségesnek és kiegyensúlyozottnak nevezik. Ha időnként valami káros vagy nem kívánt dologgal kényezteti magát, akkor semmi szörnyű nem fog történni (feltéve, hogy friss és jó minőségű). A savanyú és sós ételek iránti igényt heringgel, kaviárral, savanyú káposztával vagy savanyúsággal elégíthetjük ki. De nem kell visszaélned semmivel, még az ilyen finomságokkal sem.

mit ehetsz? Minden ártalmatlan, mint kiderült. Minden, amire minden normális szervezetnek szüksége van, és a terhesség alatt kétszeresen. Valójában ízletesen, változatosan és egészségesen enni nem különösebben nehéz. A leveseket és a borscsot csak szívesen fogadjuk (természetesen a fenti ajánlások figyelembevételével - füstölt húsok és konzervek nélkül). Bármilyen zabkása vagy burgonyapüré harmonikusan kiegészíthető hallal, húsgulyással, párolt májjal, húsgombóccal. Általában korlátlan ideig kísérletezhet a salátákkal, valamint ízletes és egészséges öntetekkel (ne feledje, hogy a vásárolt majonéz és szószok szigorúan tilosak). A gyümölcsök és bogyók, valamint a belőlük készült italok tökéletesen kiegészítik a mindennapi menüt.

Összefoglalva azt akarjuk mondani, hogy szinte mindent megehet a terhesség alatt - az allergiára való tekintettel. A lényeg, hogy ne visszaélj. Még a legegészségesebb ételek is ártanak, ha jóllakottan eszi őket. Csak próbáld meg ne sütni a húst burgonyával kemény héjra, és válassz egészségesebbet az alternatívák közül. Ez minden.

Különösen a- Elena Kichak

Egy nőnek, aki úgy dönt, hogy anya lesz, feltétlenül tudnia kell, hogy a gyermek táplálásának folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Éppen ezért a terhesség alatt rendkívül egészséges ételeket kell ennie, ez segíti a baba megfelelő fejlődését és jó formában tartja a kismamát.

Egy nő számára a legfontosabb dolog a csecsemőszülés időszakában, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta önállóan főzni, teljesen biztosnak kell lennie az étel minőségében. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az ásványi anyagok és vitaminok napi normáit.

Tej és tejtermékek

A kemény sajt és a túró sok hasznos anyagot tartalmaz:

1. Fehérje , amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
2. B vitaminok amelyek növelik a testszövetek „légzését”, az anya állóképességét és teljesítőképességét.
3. vas és kalcium szükséges a baba csontjainak, hajának, bőrének és körmeinek kialakulásához.
4. Folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, az anya szívizomzatának erősítéséhez.

natúr joghurt sokkal több csont-egészséges kalciumot tartalmaz, mint a hagyományos tehéntej, és a normál bélműködéshez szükséges összes bifidobaktériumot. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, oltja a szomjat és csökkenti az éhségérzetet. A joghurtot kiváló minőségű kefirrel helyettesítheti.

Ezek a különféle nyomelemek baba fejlődéséhez szükséges tápanyagok tárháza:

Azonban magas a kalóriatartalmuk, és egy leendő anyának nem tanácsos visszaélni a dióval!

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy ez egy foszforforrás. Haltermékekben is megtalálható az egyik leghasznosabb D-vitamin, amely erősíti a kismama csontjait és idegrendszerét .

A terhesség alatt jobb, ha a nők sovány fehér halat fogyasztanak, lehetőleg jódban gazdag tengeri halat.

Hús, máj

A születendő gyermek testének sejtjeinek fontos építőanyaga - olyan fehérje, amely elegendő mennyiségben megtalálható a húskészítményekben. Egyél sovány húsokat - csirke, nyúl, marha, sovány sertéshús. A húsételek elkészítésekor jobb, ha nem fűszerezzük.

A máj vasat és B-vitamint tartalmaz . Ez nem csak a babának, hanem magának az anyának is kötelező termék – nagy terhelést visel el gyermeke szülésének boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél előfordulhat a hemoglobinszint csökkenése és vérszegénység, és a májételek fogyasztása segít megbirkózni ezzel a problémával.

Tojás

Több mint 10 hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak például a kolin befolyásolja a születendő baba mentális kapacitását. Az „érdekes helyzet” első hónapjaiban anyát gyötörő hányingertől való megszabadulásban a termékben található króm segít. Fontos, hogy rendszeresen együnk tojást - csirkét és fürjet egyaránt.

De nem nyersen!

Gazdag vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban . Bármilyen formában fogyasztható - nyersen, főzve, sütve, salátákba, amelyeket a legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesíteni, de nem majonézzel.

Különös figyelmet kell fordítani a sárgarépára, a brokkolira és az avokádóra.

Ezek a zöldségek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben:

Gyümölcsök és bogyók

Terhesség alatt különösen hasznos! A baba fejlődéséhez létfontosságú ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el alaposan megmosni a gyümölcsöket fogyasztás előtt.

Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a baba szervezetének védekezőképességét. A mangó jótékony hatásait szeretném megjegyezni, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában fogyaszthatod - nyersen, főzve, sózva vagy édesen.

Hüvelyesek

Az egész "hüvelyes családból" származó lencse a legnagyobb előnyt nyújtja a várandós anya testének. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz. terhesség alatt szükséges.

gabonafélék

Például, a zabpehely rostokban, vasban és B-vitaminokban gazdag . Nagyon hasznos tejkását főzni ezzel a gabonával, és gabonát adunk a házi süteményekhez. A zabpehely segít normalizálni az emésztést.

Spenót

Ennek a hasznos gyógynövénynek a zöld levelei a következőket tartalmazzák:

• Folsav.
• Kalcium.
• A vitamin.

Nem nehéz spenótot termeszteni a kertben, az erkélyen vagy az ablakpárkányon. A TOP-12 lista egyik legméltóbb helyét foglalja el! Ebből a gyógynövényből sok egészséges ételt főzhet burgonyapüré, levesek, köretek formájában.

Gomba

Ezeket "erdei húsnak" nevezik, és csak hatalmas mennyiségű B-, E-, C-, PP-vitamint, nikotinsavat és nyomelemeket tartalmaznak:

• Yoda.
• Cink.
• Kálium.
• Foszfor.

A gombák nagyon gazdagok fehérjében - leucin, tirozin, hisztidin, arginin . A gombát csak megbízható gyártóktól kell óvatosan használni.

Olaj

• A kismamák számára a leghasznosabb az olajbogyó "folyékony arany", jótékony hatással van a baba idegrendszerének kialakulásának folyamatára.
• Napraforgóolaj telíti a terhes nő testét E, A, D vitaminokkal, javítja a haj és a bőr megjelenését.
• De vaj Nem kell visszaélni vele - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez napi 50 gramm elegendő.

Fontos, hogy egy terhes nő ne feledje, hogy a helyes táplálkozás nemcsak az egészsége, hanem a baba megfelelő fejlődése is kulcsa.

A babát váró nők általános igazsága a megfelelő táplálkozás, és a teljes értékű, majd a születéshez szükséges vitaminok és anyagok beszerzése. A Föld bolygó legnagyobb csodája már a fogantatás első napjától odafigyelést és törődést igényel. Ez az, ami foglalkoztatja a kismamát, aki természetesen az első perctől kezdve szereti és várja babáját.

Ezt a felelősségteljes küldetést, amelyet az anyatermészet szabott rá, a kismamának kellő áhítattal kell bánnia, és nagyon oda kell figyelnie arra, ami a terhes nők számára hasznos, hogy mindent megadjon a benne feltörekvő élethez. Az egyszerű ajánlások betartása segít megelőzni a nem kívánt pillanatokat a magzat fejlődésében.

Nagyon fontos az A-vitamin, amely serkenti a sejtek szaporodását és növekedését. Ezért olyan egészséges termékeket kell használni a terhes nők számára ezzel a vitaminnal, mint a tojássárgája (legfeljebb 2 tojás naponta - csak keményre főtt vagy omlett formájában - ez ráadásul egy teljes értékű fehérje, és szinte minden nyomelem teljes készlete), főtt tej, zsírmentes tejföl, vaj, belsőségek - különösen a máj.

A várandósok számára hasznosak közül kiemelt helyet kap a magzat fejlődését serkentő és a koraszülést megakadályozó szaporodási vitamin - E-vitamin, amely az A-vitamin felszívódásában is részt vesz. Forrása a növényi olajok, diófélék , ugyanaz a tojás, hüvelyesek, gabonafélék.

A C-vitamin hozzájárul az erős csontváz és fogak megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez, fogyasztása naponta szükséges. Itt a bennük gazdag citrusfélék (ha nem allergiásak), zöldségsaláták, paradicsom, fekete ribizli, csipkebogyó, zöldhagyma, édes paprika, kivi jönnek segítségül. A C-vitamin erősíti és stimulálja az immunrendszert.

Hetente néhányszor halnak (alacsony zsírtartalmú fajtáknak) jelen kell lennie az étrendben - ez a foszfor, a kalcium - a gyermek porcainak és csontjainak építőanyaga. És a terhes nők számára leghasznosabb termékeket - a tejtermékeket, amelyek a kalcium fő szállítója - naponta kell fogyasztani.

Utána jönnek a zöldségek – ez mindenekelőtt a rost, az „egészséges” szénhidrátok, ásványi anyagok. Plusz hihetetlen mennyiségű vitamin és szerves savak. Most pedig lássuk, milyen gyümölcsök hasznosak a terhes nők számára - szinte minden, mert ezek a természetes vitaminok, rostok és szerves savak természetes kamrái. Az egyetlen korlátozás az, ha allergének egy adott személy számára. A terhes nők számára hasznos gyümölcsök listájáról pedig tanácsos némileg korlátozni a banán, a szőlő, a datolya használatát, mivel ezek sok szénhidrátot tartalmaznak. Az egzotikus gyümölcsöktől is érdemes tartózkodni, ha a kismama élete során nem evett belőle. A vadon termő bogyók nagyon hasznosak - eper, vörösáfonya, áfonya, áfonya.

Az italokból természetesen minden alkohol teljesen kizárt, még csekély alkoholtartalom mellett is. Felhasználásra látható - kompótok, gyümölcsitalok, zselé, ásványvíz gáz nélkül és gyenge - kávé (legfeljebb 1 csésze), fekete tea és zöld.

Fontos tudni, hogy a várandós nőknek mit érdemes enni állati zsírokból? Csak a legmagasabb minőségű vaj és ghí. Zsír és margarin nélkül - És az is fontos, hogy a terhes nőknek hasznos állati fehérjékből enni? Sovány húsok, beleértve a baromfit is. A kedvenc kolbászok és a doktorkolbász teljes elutasítása füstölt húsokból, konzervekből és csípős fűszerekből.

A táplálkozásnak töredékesnek, gyakorinak, de apránként kell történnie, hogy a szervezet kényelmes és zavartalan munkavégzése legyen, ebben a döntő időszakban kettős terheléssel dolgozva.

Csak néhány hónapos szigorú táplálkozási megközelítés biztosítja az egészséges baba születését és a fiatal anya harmóniáját.