A csirkemell hatékony étrendjének változatai. Kielégítő fogyás csirke diétán Csirke diéta

A csirke diétát a fogyás egyik legegyszerűbb és legmegfizethetőbb módjaként tartják számon. Kiváló azok számára, akik nem tudják elképzelni napi étrendjüket húskészítmények nélkül. A csirkehúsban található fehérje teljes értékűnek nevezhető. Tartalmazza az emberi szervezet számára szükséges összes aminosavat. A diétához csak csirkefilét használnak, amelyről eltávolítják a bőrt. Fontos, hogy ne legyen benne zsír, ami a forrás.

A csirke diéta alapelvei:

A diéta legfeljebb 7 napig tarthat. Ha a csirke monodiéta változatát kell használni, akkor annak időtartama nem haladhatja meg a 3 napot.

A menü napi kalóriatartalma 1200 kcal. Bár egyes táplálkozási szakemberek megengedik, hogy 1500 kcal-ra növeljék.

A napi étrend 50%-át csirkefilé kell, hogy tegye, a fennmaradó 50%-ot más élelmiszerekből kell származnia.

Naponta legalább 5-ször kell enni.

Legkésőbb 18 órakor ülnek asztalhoz.

A csirkét vagy pároljuk, vagy főzzük. A főzés során azonban a húsban található jótékony anyagok közül sok átjut a húslevesbe. Ezt a tényt figyelembe kell venni.

A diéta alatt abba kell hagynia az egészségtelen ételek fogyasztását. A só és cukor, a füstölt húsok és a gyorsételek ki vannak zárva az étlapról.

Igyál legalább 2 liter vizet naponta.

Csirkehús kalóriatartalma

A csirke különböző részeinek kalóriatartalma, kalória-melléktermékek:

A csirkehús kalóriatartalma az elkészítési módtól függően:

A csirkehús feldolgozási módja	Kalória 100 g-ra
főtt hús
Párolt húskonzerv
Grillezett hús
Füstölt hús
Grillcsirke

Csirke diétás menü

Számos diétás lehetőség létezik a csirkehúshoz. Az alap csirke diéta 3 napos, a csirke diéta egy hétig tart. Az első lehetőség szigorú súlycsökkentő rendszerekre vonatkozik, mivel ebben az időben csak csirkehúst esznek. A hét napos csirke diéta lehetővé teszi, hogy ne csak csirkét, hanem zöldségeket is együnk.

Mono diétás menü 3 napig

Három napig monodiétával körülbelül 3 kg súlyfelesleget fogyhat le. Ebben az időszakban csak főtt csirkehúst szabad enni, valamint elegendő vizet inni. Egyszerre enni 100 g csirkehúst. A táblázat megközelítéseinek száma 5-6.

Menü 7 napig

A hét napja	Mit lehet enni napközben	Mit lehet inni napközben
	0,5 kg főtt csirke filé, saláta zöldségekkel (paradicsom, uborka, édes paprika, fűszernövények joghurtos öntettel), főtt hajdina - 0,35 kg	Édesítetlen gyümölcsbefőtt
	0,7 kg csirkefilé, 0,5 kg friss ananász	Zöld és fekete tea
	0,5 kg párolt csirke filé, friss zöldség saláta (alma, káposzta, sárgarépa citromlével és olívaolajos öntettel), főtt rizs só nélkül	Természetes gyümölcslé
	0,5 kg sült zöldség saláta, 0,25 csirkefilé	Egy pohár kefir és szénsavmentes ásványvíz
	0,7 kg főtt csirke filé, salátalevél, bármilyen zöldség salátában olívaolajos öntettel	Morse cukor és ásványvíz nélkül
	0,25 főtt csirke filé, párolt zöldség	Egy pohár kefir, tea gyógynövényekkel
	0,5 kg főtt csirke filé, saláta zöldségekkel és olívaolajjal	Ásványvíz és házi gyümölcslé

A csirke diéta megengedett és tiltott élelmiszerei

A csirke diéta során a következő termékek lehetnek az étlapon:

Zöldségek és zöldek. Fontos, hogy ne tartalmazzon nagy mennyiségű keményítőt.

Alacsony keményítőtartalmú gabonafélék.

Gyümölcsök és bogyók.

Savanyú tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Italok: tea, víz, friss gyümölcslevek, gyógynövényfőzetek.

Tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tengeri halak.

A diéta alatt nem fogyasztott ételek:

A gyümölcsök és bogyók magas cukortartalmúak.

Magas keményítőtartalmú zöldségek és gabonafélék.

Kenyér és egyéb pékáruk.

Bármilyen édességet.

Ketchup, majonéz és bármilyen más szósz.

Sózott és konzerv ételek.

Zsíros, fűszeres és sült ételek.

Gyorsétterem és félkész termékek.

Alkoholos italok, kakaó, szénsavas víz, kávé, gyári gyümölcslevek.

Só, ízfokozó, zselatin, keményítő, cukor és helyettesítői, stabilizátorok és egyéb kémiai adalékok.

Hús és hal zsíros fajták.

Csirke diétás receptek

A szelet elkészítéséhez a következő termékkészletre lesz szüksége:

csirkemell - 0,5 kg.

2 evőkanál tejföl minimális mennyiségű zsírral.

2 csirke tojás.

2 evőkanál keményítő.

2 gerezd fokhagyma.

Egy teáskanál vajat.

Só, bors.

A csirkefilét húsdarálón átpasszírozzuk, a darált húst összekeverjük zúzott fokhagymával, tejföllel, borssal és sóval. A sűrűbbé tétel érdekében keményítőt vezetünk be. Darált húsból szeleteket készítenek, amelyeket zsírozott pergamenre helyeznek, és sütőben sütik. A főzési idő fél óra, 180 fokos hőmérsékleten.

A leves elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• 0,5 kg csirke filé.

  3 burgonya.

  2 zellerszár.

  3 sárgarépa.

  Egy izzó.

  50 g cérnametélt.

  Egy csomó zöld.

  Só, bors.

A húslevest a csirkefilére készítjük, amelyhez a húst 20 percig főzzük. Ezután vékony szálakra vágjuk és félretesszük. A finomra vágott hagymát, sárgarépát, zellert és burgonyát megfőzzük a lében. 2 perccel a főzés vége előtt a cérnametélt, a csirkehús, a só és a bors a húslevesbe engedjük. A tüzet lekapcsoljuk, apróra vágott zöldeket adunk a leveshez, fedővel lefedjük, és hagyjuk főzni.

A pástétom elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

1 kg csirkemáj.

2 gerezd fokhagyma.

3 szelet sonka.

Egy izzó.

Egy csomó zöld.

Fekete bors - 5 db.

Só és kedvenc fűszerek.

Annyi vizet kell venni, hogy teljesen ellepje a csirkemájat, de csak vékony rétegben. 1 kg májra 200-600 ml szükséges, pontosabb mennyiséget „szemmel” határoznak meg. Amikor a máj megfőtt, a víznek teljesen el kell párolognia. Turmixgépen átengedjük borssal, sonkával és fűszerekkel együtt. Ezután a májat fél órára a fagyasztóba tesszük. Ezen idő elteltével a paszta használatra kész.

A pörkölt elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

2 csirkemell.

0,25 kg brokkoli.

0,25 kg fehér káposzta.

0,25 kg spenót.

bolgár bors.

Az étel elkészítéséhez főtt csirkefilé szükséges, amelyet spenóttal, káposztával és borssal párolunk egy serpenyőben, zárt fedél alatt. A főzési idő 45 perc. A pörkölt vége előtt az edényt megsózzuk, és zöldeket adunk hozzá.

Csirke diéta lehetőségek

A csirke és hajdina diétás menü meglehetősen kiegyensúlyozottnak nevezhető, de legfeljebb egy hétig érdemes ragaszkodni hozzá. Ezalatt az idő alatt körülbelül 3 kg súlyfelesleget lehet leadni. A hajdina zabkását nem főzzük meg, hanem egy pohár forró vízzel pároljuk, és egész éjszaka állni hagyjuk.

Az egy napos menü így fog kinézni:

Első étkezés: hajdina zabkása - 150 g, cukrozatlan tea.

Uzsonna: 0,25 l kefir alacsony zsírtartalommal.

Főétkezés: csirke filé - 0,2 kg, hajdina zabkása - 0,1 kg, egy paradicsom.

Snack - egy pohár kefir.

Vacsora: 0,1 kg párolt hajdina, tea cukor nélkül.

csirke ananász diéta

A csirkefilé és ananász étrendjét 9 napra tervezték. Ezalatt az idő alatt körülbelül 6 kg súlyfelesleget lehet leadni. A diéta alatt csak csirkehúst és ananászpépet fogyaszthat. Az első 3 napban csak csirkét esznek, és só nélkül főzik. A következő 3 nap csak ananászt egyél. Az elmúlt 3 napban csak csirkét és ananászt esznek. Ez az egzotikus gyümölcs helyettesíthető almával és naranccsal.

Diéta csirkemellről és uborkáról

A csirkemell és uborka étrendjét 3 napra tervezték. Ez idő alatt akár 4 kg-ot is fogyhatsz. Minden nap meg kell enni 1 kg uborkát és 0,5 kg főtt csirkefilét. Ezenkívül az uborka mellett zöldségsalátát is ehet. De frissnek kell lenniük.

csirkeleves diéta

A szigorú csirkeleves diétát egy hétre tervezték. Ez idő alatt 7 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Egy hétig az embernek csak csirkehúslevest kell ennie. Figyelembe kell venni, hogy egy ilyen diéta nem mindenkinek megfelelő, aki fogyni szeretne. Először is kellő akaraterővel kell rendelkeznie, másodszor pedig kiváló egészséggel. A hétnapos diéta befejezése után még egy hétig takarékos menüt kell ennie, hogy ne terhelje túl a folyékony és alacsony kalóriatartalmú ételekhez szokott emésztőszerveket.

Diéta csirke és kefir

A kefir és csirkemell diéta az egyik legnépszerűbb fogyókúrás rendszer. E két étel mellett almát is ehetsz. A diétás menü 9 napra készült. Az első 3 napban csak almát esznek (1,5 kg naponta), majd 3 napig csak csirkefilét esznek (1 kg naponta), ezt követően pedig 1% zsírtartalmú (2 liter) kefirt isznak. 2 nap. egy nap alatt). A kilencedik napon csak csirkehúslevest esznek, só hozzáadása nélkül főzve. A nap folyamán 1,5 liter húslevest kell inni.

A csirke diéta előnyei és hátrányai

A csirke diéta előnyei:

A csirkés ételek finoman elkészíthetők, így az étel nem kelt undort.

A diéta könnyen hordozható.

Diéta alatt az ember nem fog beleesni.

Az immunrendszer erősödik.

Az izmok nem pusztulnak el a diéta során.

A csirkehúsleves energia- és erőforrás.

A nyomás normalizálódik.

A csirke diéta hátrányai a következők:

A csirke fehérje forrása lehet.

A leadott kilókat gyorsan felszedik.

Ha hosszú ideig ragaszkodik az étrendhez, akkor ez zsírhiányhoz vezethet a szervezetben, ami negatívan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat.

A diéta során fokozott gázképződés lehetséges, és a székrekedés is elkezdhet zavarni.

A diéta során megnő a szervezet fehérjemérgezésének kockázata.

Ellenjavallatok a csirke diéta használatához:

A gyermekvállalás időszaka.

Az epeutak betegségei.

szoptatási időszak.

Urolithiasis betegség.

Vagy belek. Az emésztőrendszer eróziós elváltozásai.

Allergia a fehérjetermékekre.

A hasnyálmirigy betegségei.

Gyermekkor és öregség.

A csirkemelleken végzett fogyás kielégítő, alacsony kalóriatartalmú és egészséges

A csirke diéta a csirkehús felhasználásán alapul, melynek fő előnye a magas fehérjetartalma, amely nemcsak tökéletesen telítheti, hanem helyreállítja az izomszövetet és fenntartja a megfelelő anyagcserét.

Ráadásul a csirkehús nagyon megfizethető, így szinte mindenki megengedheti magának, hogy ezt a fogyási módszert használja.

Csirkemell diéta: a fogyás lényege és jellemzői ^

Minden fehérjediétás program lényege (és a csirke is ezek közé tartozik), hogy a szervezetet mesterségesen a legerősebb fehérjetöbblet és a szénhidráthiány okozza, ami arra készteti, hogy felszívja saját energia-üzemanyag-tartalékait.

Ezzel egyidejűleg először az összes felesleges vizet eltávolítják, lehetővé téve az izmok megfeszülését, majd megkezdődik az izomszövetekben lévő fehérjetartalékok felhalmozása és glükózzá szintetizálása, és csak ezután kezdődik meg a zsírok tényleges lebontása.

Érvek és ellenérvek

A csirkehús felhasználása nagyon fontos szerepet játszik a kiegyensúlyozott, megfelelő étrend elkészítésében:

• Nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és mikroelemeket, melyek hiányát kizárólag növényi termékek fogyasztásával nem lehet pótolni.
• Ugyanakkor a csirkehús a legmegfelelőbb diétás táplálkozásra a többi húskészítményhez képest, mivel ez a legkevésbé zsíros és alacsony kalóriatartalmú.

• Ráadásul fehérjetartalmában felülmúlja a sovány sertés- és marhahúst, és könnyen emészthető.
• Csirketermékek fogyasztásával Ön is hozzájárul az anyagcsere-rendszer normalizálásához, és rendszeresen ellátja szervezetét az életéhez szükséges tápanyagokkal.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a csirke nem minden része alkalmas diétás táplálkozásra. Természetesen a legtöbb ember jobban szereti a csirkecombot, mint a mellet. De a legtöbb zsír és koleszterin a lábakban található, így az ilyen hús nem alkalmas fogyásra.

Jobb mellet enni - minimális mennyiségű zsírt és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Ezenkívül a csirkehús főzése előtt el kell távolítani a bőrt, és meg kell tisztítani az alatta felgyülemlett zsírt.

Nemcsak csirkét, hanem más típusú baromfihúst is ehet - például pulyka vagy fürj. Alacsony zsírtartalmúnak is tekinthetők, és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amelyek energiával és jóllakottsággal látják el a szervezetet.

A csirkehús felhasználásán alapuló diétás étrendnek számos egyéb előnye is van:

• Gyógyászati ​​tulajdonságok - a csirke húsleves használata a beteg emberek immunitásának erősítésére, a szervezet védekezésének helyreállítására, a szívrohamok, stroke, magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség megelőzésére szolgál;
• Enyhe hatás - a csirkehús ételek fogyasztása fenntartja a tápanyagok egyensúlyát a szervezetben, nem vezet kimerültséghez, erővesztéshez és a fogyó személy egészségi állapotának általános romlásához. Egyébként ez az oka annak is, hogy a csirkehús széles körben elterjedt más típusú diétás programokban is, például mindenki által ismert;
• Ennek a fogyástechnikának a hatékonysága nagyon magas (7 nap alatt lehetővé teszi 4-6 kg súlyfelesleg elvesztését);
• Nem igényel szigorú korlátozásokat, és a csirkéből elkészíthető ételek száma egyszerűen kimeríthetetlen;
• A csirkehús megfizethető és olcsó termék, amely nem hiányzik az orosz kiskereskedelmi láncokban.

csirke filé recept

Hozzávalók:

• Filé - 1 kg,
• 1% kefir - 200 ml,
• só, hagyma, fűszerek csirkéhez.

Főzési mód:

• A felolvasztott filét megmossuk, apró darabokra vágjuk, megsózzuk és kefirrel felöntjük.
• Adjunk hozzá fűszereket és hagymát (opcionális), és hagyjuk pácolódni egy órán keresztül.
• Ezután az edényt előmelegített sütőben sütjük - 40-50 percig.
• Kész a vacsora!

Csirkemell paradicsommal és bazsalikommal

Ehhez a recepthez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• csirke filé - 2,
• Paradicsom - 2,
• Bazsalikom,
• Só bors.

Főzési mód:

• A filéket jól megmossuk, papírtörlővel átitatjuk.
• Mindegyiket óvatosan bevágjuk a közepére, és rátesszük a karikákra vágott paradicsomot és a bazsalikomot.
• A széleit fogpiszkálóval rögzítjük.
• Egy felmelegített serpenyőben növényi olajban a filét mindkét oldalon 5 percig sütjük.

Sajtos leves csirkével

A főzéshez szüksége lesz:

• csirkemell - 400 g,
• sárgarépa - 1 db,
• Burgonya - 1 db,
• Ömlesztett sajt - 180 g,
• húsleves - 2 l,
• Zöldek, só, bors.

Főzési mód:

• A melleket megmossuk és kockákra vágjuk.
• A sárgarépát és a burgonyát is felvágjuk.
• A húsdarabokat felhevített serpenyőben megsütjük, és forrásban lévő húslevesbe öntjük.
• A tartalmat 7-10 percig forraljuk, hozzáadjuk a zöldségeket és további 10 percig forraljuk.
• Adjunk hozzá olvasztott sajtot, keverjük jól a levest, tegyünk zöldeket, borsozzuk, sózzuk.

csirkeszelet

Hozzávalók:

• 0,5% tej - 5 evőkanál. l.,
• zabkorpa - 3 evőkanál,
• tojás - 2,
• Izzó - 1,
• Só, bors, fűszerek.

Főzési mód:

• A melleket összetörjük (aprítógépben is lehet), a darált húshoz hozzáadunk tojást, 2 evőkanál tejet, korpát, sodrott hagymát.
• Ezután sózzuk, borsozzuk, fűszerezzük és összegyúrjuk.
• Darált húsból szeleteket formázunk, serpenyőbe tesszük, felöntjük 3 evőkanál tejjel, és zárt fedő alatt körülbelül 5-7 percig pároljuk.

Jó napot barátaim. Számos böjtprogram létezik, amelyek lehetővé teszik a csirke fogyasztását. Történt, hogy ez a hús ideális termék a sport-, gyógyászati ​​és diétás táplálkozáshoz. Ezért elmondom, mi a csirkemell diéta, és véleményeket adok.

Mi vonzza az orvosokat, táplálkozási szakértőket és a fogyást ehhez a fehérjetermékhez? Csodálatos összetételével. A mell energiaértéke 137 kcal 100 g termékben. Nagyon kevés a zsír (csak 1,8 g) és a szénhidrát (0,5 g). De ez a hús gazdag fehérjében - 29,8 g van belőlük.

Ezenkívül számos különféle kémiai elemet tartalmaz:

• Hasznos csoportos vitaminok és mások;
• vas, magnézium, króm, kobalt, cink, foszfor, jód és egyéb ásványi vegyületek;
• stb.

A főtt csirkehús rostok csökkentik a gyomornedv savasságát, ezért gyomorhurutban szenvedőknek ajánljuk ezt a terméket. Hasznos a gyomor-bél traktus egyéb betegségeiben is.

Külön szeretnék még kitérni a vitaminokra és. Tehát ezeket az anyagokat "női" vitaminoknak tekintik. A leendő anya jóléte és a baba fejlődése nagyban függ tőlük. Ezért nem meglepő, hogy az orvosok javasolják a csirkemell fogyasztását terhesség alatt.

A csirkében található kálium, vas és magnézium normalizálja a szív- és érrendszer működését. Ezek az elemek az idegrendszer számára is fontosak.

A csirke diéta előnyei

Ennek a kirakodási rendszernek az egyik fő előnye, hogy megfizethető. Végül is el kell ismernie, hogy a csirke valamivel olcsóbb, mint ugyanaz a marha- vagy nyúlhús. Igen, és az alap kirakodási menü további összetevői olcsók. Ezért a csirkemell fogyása nem igényel nagy anyagi költségeket.

De a megfizethetőség nem az egyetlen előnye egy ilyen táplálkozási programnak. Számos egyéb előnye is van:

• A diétás ételek jóllakottsága. A fő termék magas fehérjetartalma miatt az éhségérzet gyorsan csillapodik. A teltségérzet pedig sokáig megmarad.
• Ez a súlycsökkentő rendszer biztosítja a zsírszövet elégetését. Ebben az esetben az izomszövet eredeti méretében marad. Vagy megnövekszik a térfogata a javuló anyagcsere miatt.
• Ilyen fogyással nemcsak a súly, hanem a testtérfogat is csökken.
• Az elért eredményt hosszú ideig tároljuk.
• Mivel a diéta nem éhes, szívesen fogadunk különféle fizikai tevékenységeket.

Vélemények és eredmények

Hogy mennyire hatékony ez vagy az a kirakodási rendszer, azt a fogyók véleménye alapján lehet megítélni. Nos, valójában itt vannak.

Lucy: Valahol azt olvastam, hogy ezt a fogyást az űrhajósok diétájának hívják. Nagyon szeretem őt. De a fő előnye az, hogy én magam fogyok tőle, de a melleim nem))) Sőt, fehérjével úgy tűnik, hogy még csodálatosabbá válik.

Lizaveta: Egyszerűen imádom ezt a diétát. Egyáltalán nem érzem magam éhesnek tőle. Még megszoktam… Amint érzem, hogy kezdek hízni, azonnal leülök a salátákra. Főtt mellből és nyers zöldségekből készítem őket. Ellenőrizve - akár 2 kiló is elpárolog 4-5 nap alatt.

Ninel: Egyáltalán nem vagyok az alacsony szénhidráttartalmú programok ellen. Csak emlékezned kell arra, hogy ha egy hét alatt 5 kg fogy, akkor nem csak zsír van. Ezért úgy gondolom, hogy a súly gyorsan visszatérhet szeretett testébe.))

Alya: Egy hónapig fogytam - majdnem 15 kg-ot fogytam. Erősen támaszkodott a zöldségekre, és időnként a csirkét főttre cserélte. Csak a halat és a húst szabad só nélkül főzni. Vízben főtt zabpelyhet is ettem friss bogyós gyümölcsökkel. És még egy kis darab sajtot is megengedtem magamnak. Csak most édesség nélkül nehéz volt, és olyan édesszájú vagyok.

Anya: Én most csirkemellel helyettesítettem a húst. És így már valószínűleg 3 hónapja eszem.Az eredmény gyönyörű. Nincs erőlködés és kimerítő diéta neked, és máris elment 10 kiló.

És készítettem nektek egy fotót azokról, akik csirkemellen fogytak. Élvezze az eredményeket. Tényleg lenyűgöző?

Diéta hátrányai

Ennek a kirakodóprogramnak a hátrányai közé tartozik, hogy a fogyókúrázók számára nagyon nehéz megszokni a kovásztalan csirke sajátos ízét. De ha megálmodod és fűszerekkel vagy citromlével ízesíted a csirkét, akkor nagyon finom lesz. Én magam is kipróbáltam 🙂

Egy ilyen rendszer másik hátránya a zsírszegénység. De nagyon fontosak szervezetünk normális működéséhez. De még itt is minden javítható - az étrendnek számos változata létezik. És néhányuk lehetővé teszi kis mennyiségű olaj használatát a főzés során. Érdemes több egészséges finomítatlant hozzáadni, amiből nagyon sok van (tök, olíva, lenmag stb.).

Diéta lehetőségek

Mielőtt egy ilyen táplálkozási programba kezdene, azt tanácsolom, hogy figyelmesen olvassa el az alapvető szabályokat:

1. 1. Az elfogyasztott csirkemellnek bőr- és zsírmentesnek kell lennie. Fogyasztható főzve, párolva vagy párolva.
   2. Az étrendből ki kell zárni. Az édességek, füstölt húsok és konzervek teljes tabuja. De növényi eredetű élelmiszerből kell beszerezni.
   3. A maximális napi kalóriabevitel 1200 kcal. Alacsony fizikai aktivitás mellett pedig az elfogyasztott kalóriák számát 900 kcal-ra kell csökkenteni. Ezért ki kell számolni a fogyást.
   4. a napi étrend felét kell kitennie.
   5. Részletekben kell enni - napi 5-6 alkalommal.

1. Az emésztési folyamat normalizálása érdekében a fehérje ételeket gazdag ételekkel kell kombinálni. Ide tartoznak a gyümölcsök és bogyók, valamint a nem keményítőtartalmú zöldségek és fűszernövények.
2. Az ilyen fogyás során naponta egyszer ihat egy pohár jó száraz bort. Ez a "harci szellem" növelése 🙂
3. A sót teljesen el kell hagyni. De fűszerekkel ízesítheti a hús ízét.
4. A folyadék napi normája, amelyet naponta meg kell inni, 1,5-2 liter. Ez magában foglalja az ivóvizet és a cukrozatlan teát. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy étkezés előtt 20-30 perccel igyanak vizet.
5. A napi étrendben különféle élelmiszerek lehetnek jelen (kivétel a búza).

Csak azt tanácsolom, hogy az orvossal folytatott előzetes konzultáció után üljön le erre a fogyásra. Ha krónikus gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, azok súlyosbodhatnak.

3 napig

Ez a kirakodási rendszer 3 napig működik. Ebben az időszakban 2 kilót dobhatsz le.

Minden nap körülbelül 700 g főtt húst kell felvennie. Természetesen ezt a csirke mennyiséget 5-6 adagra kell osztani.

Mellesleg, barátaim, Laima Vaikule gyakran monodiétához folyamodik, ha gyorsan le kell fogynia. Az énekesnő 3 napig rizsen ül, majd 3 napig csirkemellen. És még 3 nap zöldalmán. Azt mondja, hogy egy ilyen expressz program soha nem hagyja cserben.

Mellre és zöldségekre

Ennek a kirakodó táplálkozási rendszernek az egyik lehetősége a csirkeleves diéta. Egy ilyen étel elkészítéséhez 1 mellre (bőr és zsír nélkül) és 1,5 liter vízre lesz szüksége. Felöntjük vízzel a csirkét, és puhára főzzük. Ezután kivesszük a mellet a léből, hozzáadunk néhány kockára vágott burgonyát. Ezenkívül a húslevest kis mennyiségű káposztával és néhány paradicsommal kell dúsítani.

Ezután főzzük tovább a levest további 15 percig alacsony lángon. Körülbelül 2 perccel a tűz lekapcsolása előtt adjuk hozzá a feldarabolt csirkehúst a serpenyőbe.

Az e recept szerint elkészített mell- és zöldséglevest naponta egy héten át kell fogyasztani. Egy adag 200 g, és naponta 3-4 adagot kell elfogyasztani az ételből. Kívánatos, hogy a húsleves friss legyen, ezért minden nap meg kell főznie.

Ez a kirakodási program nagyon hatékony: hetente -5 kg

De ilyen fogyás után gyorsan hízhat. Ennek elkerülése érdekében megfelelő kilépésre van szüksége az étrendből. Például a 8. napon folytassa a húsleves fogyasztását, és vegyen be étrendjébe a párolt káposztát. És gazdagítsa a menüt főtt tojásfehérjével. A 9. napon adjunk hozzá még pár evőkanál zabkását a 8. nap menüjéhez. A 10. napon pedig ugyanazt eszünk, mint a 9. napon. És adjunk hozzá egy almát és egy narancsot. És a 11. naptól kezdve ki kell zárnia a húslevest az étrendből.

Ennek a diétának van egy kíméletesebb változata is. Az ilyen fogyás során a húsleves mellett friss zöldségeket is ehet (100-150 g). Naponta néhány cukrozatlan gyümölcs fogyasztása is megengedett. A kirakodó menü kötelező összetevője 1 evőkanál. (lehet a leveshez adni). Egy ilyen kirakodásnál lassabban mennek el a plusz kilók, de az eredmény stabilabb.

Csirkemellre és kefirre

Ez a súlycsökkentő program valójában egyfajta monodiéta. 6-7 napra számítják. Az étrendje pedig így néz ki:

• 1-2 nap csak zöldalmára van szüksége (1,5-2 kg naponta);
• 3-4 nap főtt fehér húst kell enni (kg csirke naponta);
• 5-6 nap csak kefirt lehet inni (a fermentált tejtermék napi normája 2 liter);
• 7. nap - Naponta 4-5 alkalommal csirkelevest kell enni (egy adag - 200 ml).

Egy ilyen menü komoly stresszt jelent a szervezet számára. Ezért, ha rosszul érzi magát közben, akkor abba kell hagynia a fogyást.

A csirkemellen és a tojáson

Ez a fogyókúrás program teljesen nem éhes. És bár a fő termékek a mell és a tojás, továbbiak is szerepelnek az étrendben. Az Ön kényelme érdekében bemutattam az ilyen fogyás étrendjét a tányérban. Fogd 😉

Nap	Napi adag
1	150 g főtt mell, zöldségsaláta, 3 főtt tojás,

A csirke diéta azoknak fog tetszeni, akiknek nehéz megtagadni a húskészítmények fogyasztását. A súlycsökkentő rendszert úgy alakították ki, hogy az ember ne érezze magát éhesnek, miközben a napi étrend kalóriatartalma nem haladja meg az 1200 Kcal-t.

A csirkemell diétának számos változata létezik. Mindegyik technikának megvannak a maga előnyei, mindegyik hozzájárul a rövid időn belüli jelentős fogyáshoz. A diéta fő előnye, hogy a felesleges kilók gyors fogyása ellenére sem jönnek vissza.

A csirke diéta lényege, előnyei és előnyei

A diéta alatt a csirkehúst bőr nélkül kell enni. Ennek megvannak az okai.

1. A csirke bőre sok zsírt tartalmaz, amelyeket rosszul szív fel a szervezet.

2. A csirke beszállítók gyakran adnak injekciót a baromfinak, hogy elősegítsék a gyorsabb hízást. Mindezek a káros anyagok felhalmozódnak a bőrben, ezért embernek nem ajánlott a használata.

A csirke diéta a fehérje kategóriájába tartozik. A szervezet szénhidráthiányos, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy felszívja a rendelkezésre álló "üzemanyagot". Ennek eredményeként a felesleges folyadék távozik, a zsírok lebomlanak, az ember elveszíti a súlyfelesleget.

A csirkemell diéta előnyei és előnyei

1. A csirkehús nagyon „könnyű”, gyorsan felszívódik a szervezetben. Ezenkívül a csirke bizonyítottan jótékony hatással van az emberi egészségre. A baromfihús használata növelheti az immunitást és erősítheti az izmokat, valamint megelőzheti a szívinfarktust.

2. A diétás menü nagyon kielégítő, nem kell különleges ételeket kitalálni - minden a lehető legegyszerűbb, a termékek megfizethetőek.

3. A diéta fő előnye a hatékonysága. A fogyás módszere lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon a bosszantó plusz fontoktól, miközben az ember nem fog éhséget, gyengeséget vagy más betegségeket érezni.

4. A csirkemell E, B, A, H vitaminokat, valamint értékes aminosavakat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre.

5. A termék normalizálja az anyagcserét, tisztítja a májat. Ezenkívül a csirkemell hasznos a „női szépség számára”. A készítményben lévő nagy mennyiségű vitamin jelenléte miatt a baromfihús használata elősegíti a körmök, a haj növekedését, a fogzománc erősítését és a bőr általános állapotának javítását.

Vannak hátrányai a csirke diétának? A technika fő hátránya, hogy a só szigorúan tilos. Minden ételt fűszerezés nélkül kell főzni. Azonban még ebben az esetben is lehet megoldást találni. Ha valaki nem tud kovásztalan húst enni, só helyett szójaszósszal, adalékanyagok nélkül öntheti a csirkefilét.

Klasszikus csirkemell diéta 7 napig

A csirke diéta egy hétig lehetővé teszi, hogy egy személy 4-5 kilogramm súlyfelesleget veszítsen. Ez egy hozzávetőleges eredmény, minden az egyén kezdeti súlyától függ. A rendszer alapszabálya, hogy naponta 5-ször kell enni. Ez lehetővé teszi, hogy az ember ne érezzen éhséget, folyamatosan tápanyagokat kapjon.

Minta diétás menü 7 napig

1. 1. nap. Egy napra 350 gramm főtt rizst, 500 gramm csirkefilét kell készítenie. Mindezeket a termékeket 5 egyenlő részre osztják, és 5 alkalommal használják. Reggel megengedett egy pohár gyümölcslé (lehet zöldség, gyümölcs) inni. A kávé és a tea nem tilos.

2. 2. nap. Az elv ugyanaz, mint az első napon - enni mindent 5 alkalommal. Egy napra 700 gramm főtt csirkefilét és konzerv ananászt (400-500 gramm) készítenek.

3. 3., 4., 5. nap. A menü ugyanaz. Egy napra - fehér káposzta (150 gramm), zöld alma (4-5 darab), sárgarépa (2 darab). Ha valaki nem szereti külön a sárgarépát és az almát, lereszelheti, összekeverheti és citromlével ízesítheti – nagyon étvágygerjesztő salátát kap.

4. Az utolsó két nap - csirkemell (700 gramm), alacsony zsírtartalmú kefir és saláta (100 gramm naponta).

Lehetséges, hogy egy személy éhséget érezhet. Egy pohár szénsavmentes víz citrommal segít „elnémítani”.

csirke diéta 9 napig

Ez a technika jelentősen eltér az előzőtől, mivel az egyerő elvén épül fel. Az eredmény azonban jobb lesz. A 9 napos csirkemell diéta legalább 5-6 kg fogyást tesz lehetővé, ha szigorúan betartja az étrendet.

Menü 9 napig

1. Az első három nap kirakodásnak számít, hiszen csak zöldalmát lehet enni. A megengedett gyümölcsmennyiség nem haladja meg a 1,5 kg-ot naponta. Ha kibírod ezt a 3 napot, akkor könnyebb lesz.

2. 4., 5., 6. nap - csirke. Naponta 1 kg főtt csirkefilé fogyasztása megengedett. Kielégítő, ekkorra már megszokja a szervezet a kis adagokat, így nem lesz nehéz kitartani.

3. Az utolsó 3 napban szabad csirkemellet és ananászkonzervet enni. Egy napra - 500 gramm filé és 500 gramm ananász. Az utolsó étkezés lefekvés előtt 2 órával van. A termékeket 5-6 étkezésre célszerű hígítani.

A 9 napos csirke diéta lehetővé teszi a kefir használatát az étkezések között. A lényeg az, hogy alacsony zsírtartalmú italt válasszunk. A kefir napi normája 500 ml.

Egyéb csirkemell diétás lehetőségek

Nagyon sok lehetőség van a csirke diétára. Ha valamilyen oknál fogva a 7 és 9 napos fogyás módszere nem megfelelő egy személy számára, nem lesz nehéz másikat választani.

Rizs-csirke diéta

A technikát három napra tervezték. Ennyi idő után 2 kg fogy.

Hozzávetőleges napi menü

1. Reggel. Rizskása só és cukor nélkül reszelt zöldalmával - 100 grammos adag.

2. 1-1,5 óra elteltével igyon meg 250 ml cukrozatlan zöld teát.

3. Ebéd. Főtt csirkehús (filé) - 150 gramm.

4. Egy órával később igyál zöld teát és egyél 1 almát.

5. Este. Zöldségek (lehetőleg uborka vagy paradicsom), 100 gramm csirkemell.

Kefir-csirke diéta

Ez a technika kirakodásnak minősül. Időtartam - 2 nap (nem tovább, különben a személy gyengének és rosszul érzi magát). Az eredmény 2-3 kg fogyás.

A súlycsökkentő technika lényege, hogy két napon belül napi 500 gramm csirkehúst (bőr nélkül) szabad megenni, és 1,5 liter zsírszegény kefirt meginni.

Hajdina-csirke diéta

Lehetséges időtartam - 1 hónap. Ha szigorúan betartod az étlapot, heti 3-4 kg elmegy. A menüben szereplő hajdinát este kell párolni só és egyéb fűszerek nélkül.

Hozzávetőleges napi étrend

1. Reggel. 100 gramm hajdina párolt az esti, cukrozatlan tea.

2. Egy óra elteltével mindenképpen igyunk meg egy pohár zsírszegény joghurtot.

3. Ebéd. 150 gramm csirkemell és káposzta saláta.

4. Egy óra múlva ismét igyon egy pohár joghurtot.

5. A vacsora megegyezik a reggelivel.

Túrós csirke diéta

Időtartam - 5 nap, 4-5 kg ​​fogyhat. 2 óránként kell enni.

minta menü

1. Igyon cukrozatlan teát reggel.

2. 2 óra elteltével - citromlével fűszerezett reszelt sárgarépa (150 gramm).

3. További 2 óra múlva - 2 zöld alma.

4. A következő étkezés 100 gramm főtt csirkemell.

5. 2 óra elteltével - szemcsés túró (legfeljebb 100 gramm).

6. A vacsora 19:00-ra esik, később nem lehet enni, különben az emésztőrendszernek nem lesz ideje feldolgozni a termékeket. Ekkor 150 uborkás és paradicsomos salátát lehet enni, az ételt olívaolajjal fűszerezzük.

Uborkás csirke diéta

Három napra tervezték, az eredmény 3-4 kg súlyvesztés.

Ez idő alatt csak uborkát és csirkemellet szabad enni. Egy napra - 1 kg uborka és 500 gramm hús. A technika nagyon szigorú, tiltja az édes teát és kávét.

Kirakodó diéta csirkemellre

A maximális időtartam 3 nap. Az eredmény napi 1-1,5 kg fogyás.

Három napig csak főtt csirkemellet szabad enni. Egy napra - 500 gramm termék. Célszerű a húst 5-6 egyenlő részre osztani, és 2 órás időközönként elfogyasztani. Ez lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesnek, és könnyebben átvihető a kirakodó étrend.

Fontos pontok a csirkemell diéta étrendjének megszervezésében

Függetlenül attól, hogy melyik csirke diétát választják a fogyáshoz, az étrend megszervezésének számos fontos pontja van, amelyeket tudnia kell.

1. Bármilyen diéta megfosztja a szervezetet bizonyos mennyiségű vitamintól és egyéb tápanyagtól. Ez az oka annak, hogy a fogyás módszertanának követése mellett elengedhetetlen a multivitamin komplexek további szedése.

2. Rendkívül fontos, hogy naponta 2 liter tiszta vizet igyunk, mindig gázok nélkül. Ha a szervezetben nincs elegendő folyadék, lelassulnak az anyagcsere folyamatok, és ezáltal maga a fogyás folyamata.

3. A csirkemell diéta lehetővé teszi, hogy csak főtt formában, héj nélkül fogyasszon húst - semmi esetre sem szabad a filét megsütni, mivel kevesebb tápanyagot és több kalóriát tartalmaz.

4. A fogyás idején le kell mondania minden édességről és lisztből készült termékről, alkoholról. A dohányzás abbahagyása is javasolt – egészségtelen, ráadásul a dohányzás lelassítja az emésztőrendszert.

5. A sót, a cukrot és az egyéb fűszereket lehetőleg minimalizáljuk, a legjobb, ha ezeket teljesen kizárjuk az étrendből.

6. Amikor az ember elveszti súlyfeleslegét, bőre elveszíti korábbi rugalmasságát. A „megereszkedett has” elkerülése érdekében ajánlott hozzászoktatni magunkat a napi gyakorlatok elvégzéséhez. Lehet guggolni, fekvőtámaszt, préselést, ugrókötelet ugrani. A lényeg az, hogy az edzés 20-30 percig tartson.

A csirke diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól anélkül, hogy károsítaná az egyén testét. Viszonylag könnyen szállítható. Ha valaki a legjobb eredményt akarja elérni, feltétlenül be kell tartania az étrend felépítésére vonatkozó összes szabályt. A diéta végén fontos, hogy továbbra is figyelje az étlapját, és végezzen reggeli gyakorlatokat.

A legtöbb diéta szigorú korlátozásokat és a kalóriadús ételek fogyasztásának vágya elleni küzdelmet foglal magában. Ha nem tolerálja jól a mono diétát, és nem fogadja el a tisztán növényi alapú étrendet, a csirkemell diéta a legjobb módja a testsúly korrigálásának. Fő előnye a magas fehérjetartalom.

Az ilyen étrend garantálja az izomszövet rugalmasságát, felgyorsult az anyagcserét, a testzsír miatti fogyást. A legelterjedtebb a heti és 10 napos fogyókúra a csirke diétával.

A csirke diéta lényege és szabályai

A csirkehús fehérjediétája a következőképpen működik: a diéta segítségével a szervezetben fehérjetöbblet és szénhidráthiány keletkezik. Az anyagcsere folyamatok lefolyásának biztosítására a szervezet kénytelen a zsírtartalékokból, zsírraktárból energiát nyerni. Ugyanakkor az izmok feszesek maradnak. A fehérje glükózzá szintetizálódik, megkezdődik a zsírszövet égése. Az ember természetesen fogy, anélkül, hogy a tápanyaghiány miatt stresszt tapasztalna.

Alacsony intenzitású testmozgással kombinálva a fehérjében gazdag étrend felgyorsítja az anyagcserét és javítja a táplálkozási eredményeket. Ráadásul ez a legjobb módja annak, hogy ne csak a felesleges kilókat fogyaszd le, hanem csábító formát adj a sziluettnek. A könnyedség és az okosság még senkit nem zavart meg.

A csirke diéta opciói nem tartalmaznak szigorú tilalmakat, de vannak általános szabályok:

1. Egyél gyakran, de kis adagokban;
2. A mellet bármilyen módon meg kell főzni, kivéve a sütést;
3. A sót és a cukrot eltávolítják az étrendből;
4. Az energiaérték naponta nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t;
5. Fontos betartani az ivási rendszert - igyon legfeljebb 2,5 liter vizet, természetes gyümölcsleveket, gyógyteát.

A csirkemell diétás ételek elkészítésére alkalmas. A csirke többi része elég sok zsírt tartalmaz. Az ilyen hús használata ellentétes az étrend alapelveivel.

Csirke diéta a fogyáshoz: előnyei és hátrányai

Az ilyen étrend előnye a termékek elérhetősége, az engedélyezett ételek nagy választéka. A friss csirkehús vásárlása az év bármely szakában nem jelent problémát. A mell szinte teljesen felszívódik egy fiatal, felnőtt és idős ember szervezetében. Gyermekek diétás ételeibe is ajánlott.

A fehérje mellett a csirkemell vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját tartalmazza: kálium, kalcium, mangán, foszfor, vas, magnézium. 100 g termék kalóriatartalma 113 kcal. A tápanyagok jóllakottságot, élénkséget és kiváló hangulatot biztosítanak. A többszörösen telítetlen zsírsavak közvetlenül küzdenek a túlsúly okával - a testzsírral. A mell triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely befolyásolja a szerotonin hormon termelődését. Az, amelyik lassítja a stressz kialakulását.

A főtt mell ideális a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők számára. Megengedett enni gyomorhurut és gyomorfekély esetén. Az állati fehérje csökkenti a gyomornedv savasságát és elősegíti a táplálék jobb emésztését.

A csirkemell diéta előnyeinek listájában:

• Kedvező hatás az anyagcserére;
• Megszabadulni a testzsír miatti túlsúlytól;
• Lassú emésztés, amely hosszan tartó jóllakottság érzést okoz;
• Kiegyensúlyozott étrend az egészséges fogyásért;
• Nincs szükség étrend-kiegészítők és vitaminok bevitelére az étrend mellett.

A csirkehúst alaposan meg kell főzni, hogy elkerüljük a bakteriális szennyeződést.

A diéta hátrányai:

1. Nem alkalmas rövid kúrára, mivel a 3 napos diéta eredménye jelentéktelen lesz (1-1,5 kg);
2. Nem tartalmaz zsírt, így a tartás optimális ideje 7-10 nap;
3. A monodiéta hamar unalmassá válik, ezért érdemes gabonával és zöldségekkel kombinálni.

Az egészséges és megfizethető alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálva az étrend még az étrendi korlátozások ellenzői számára is érdekes.

Mit kell figyelembe venni a diéta megkezdése előtt

Váltson át diétára
a táplálkozás orvosi felügyelet nélkül vagy előzetes táplálkozási szakemberrel való konzultáció nélkül csak olyan emberek számára lehetséges, akik nem szenvednek krónikus emésztőrendszeri betegségben. A fehérjetartalmú élelmiszerek bőségével nő a vesék és a húgyszervek terhelése. A zsírok hiánya és a só teljes hiánya hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét és az egész szervezetet.

Az indokolatlan kockázat a közérzet romlásához vezet, és a diéta eredménye meglehetősen negatív lesz. A stressz kialakulásának kiküszöbölésére a hosszú távú diéta során érdemes változatos zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó étrendet választani.

csirke diétás lehetőségek

Számos lehetőség kínálkozik a csirkemellel való fogyáshoz: zöldségekkel, gyümölcsökkel, hajdinával, rizzsel és egyéb gabonafélékkel. A filét kombinálhatjuk salátalevéllel, zöld növényekkel, ízesíthetjük citrommal és narancslével, készíthetünk hozzá mártást paradicsomból, fokhagymából, szilvából, szőlőből. Ha nem lusta a konyhában, akkor a csirke diéta új ízeket és jó hangulatot ad.

Mono diétás csirkemell

Csak 3 napig tart. Ilyenkor csak főtt csirkehúst fogyasztanak és sok vizet isznak. A csirkemellet naponta meg kell főzni, hogy az étel friss maradjon. Megengedett egy darabot kis mennyiségű vízben felforralni, vagy sütőlapon sütni. Ha a csirkét megszórjuk fűszernövényekkel és sütés előtt fóliába csomagoljuk, akkor minden levét meg tudjuk spórolni, a mell illatával és kellemes ízével örvendeztet meg. 1 fogadásra 100-120 g csirke fogyasztása javasolt. Étkezés előtt igyon egy pohár tiszta vizet.

Ezt követően főzhet aromás gyógynövények főzetét - menta, oregánó, ribizlilevél.

Naponta 1 kg nyers mellet biztosítunk. Főtt formában 5-6 étkezésre osztva. Még monodiéta alatt is használhat gyógynövényeket és gyógynövényeket természetes ízesítőként.

Ha hosszabb diétát tervez, a csirke zöldségekkel opció az Ön számára készült. Az étrendben lévő zöldségek egészséges szénhidrátokkal telítik a szervezetet, csökkentik a vesék terhelését és javítják a bélmozgást.

Diéta csirkemellel és zöldségekkel

A jó hír az, hogy a burgonya kivételével sokféle zöldséget fogyaszthatsz. Az édes banán és a szőlő kivételével gyümölcsöket is be lehet venni az étrendbe. Az opció optimális 7 napos diétához. Az ilyen táplálkozás eredménye 4-5 kg ​​fogyás lesz. A fő elv az, hogy életkorodnak, súlyodnak és életmódodnak megfelelő kalóriák felét ne fogyaszd el. Kívánatos, hogy az egyidejű táplálék mennyisége ne haladja meg a 200-250 g-ot Az adagok száma, mint más lehetőségeknél is, 5-6.

Az étrend szabályai:

Segítség a diétához egy kalóriatáblázat és mérleg lesz. Ne lépje túl az ajánlott normákat, akkor a diéta eredménye biztosan tetszeni fog.

A hajdina számos diétás programban szerepel, amelyek célja a fogyás. Ez a gabonatermék vezető szerepet tölt be a tápanyagtartalomban.

A hajdina gazdag:

1. Vas;
2. kálium és kalcium;
3. Jód, foszfor, fluor;
4. Aminosavak;
5. B-vitaminok;
6. PP, E vitaminok;
7. folsav.

A hajdina egyik jellemző tulajdonsága az akár 80%-os emészthetőség. A termék egészséges szénhidrátforrás, melynek köszönhetően a fehérjediéta kiegyensúlyozott, a szervezet számára biztonságossá válik. A darát cukorbetegek fogyaszthatják.

A hajdina és a csirkemell az étrendben tökéletesen kombinálható egymással. Az alacsony kalóriatartalmú fehérjetermék kiegészíti a gyorsan emészthető szénhidrátforrást.

A csirkemellnél és a csirkemellnél be kell tartania a következő szabályokat:

• Egyél naponta 1 csirkemellet és annyi hajdinát, amennyit a szervezet igényel;
• Főzzünk gabonaféléket olaj és só nélkül, csak víz felhasználásával;
• Be kell fejezni a napi étrendet egy darab csirkemellel;
• Éjszaka megengedett egy pohár zsírmentes kefir inni;
• A víz mellett vitaminos italokat is készíthet - gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, kompótokat.

Egy ilyen diéta legfeljebb 7-10 napig tartható, de az eredmény stabil. A szervezetben nem megy át az anyagcsere-folyamatok átstrukturálása, mivel a monodiéta esetén minden szükséges anyagot megkap, kivéve a zsírokat.

csirkeleves diéta

Ez a heti csirkefilé diéta egy változata, amikor a teljes termék egy alacsony kalóriatartalmú leves elkészítéséhez megy. A csirke húsleves csodálatos étel, melegítő, hasznos anyagokkal telítő. Ha nincs kedve minden nap egy folyadékot "kortyolgatni", főzhet egy finom és egészséges levest a fogyás érdekében.

Mert szüksége lesz:

1. 1 csirkemell;
2. Egy darab sárgarépa és hagyma;
3. 2-3 édes paprika;
4. Fehér káposzta;
5. 1 paradicsom;
6. Zöld petrezselyem és bazsalikom.

főzzük a csirkehúslevest. Vágja fel a sárgarépát, a káposztát és a hagymát, küldje el a húsleveshez. A paradicsomot forrásban lévő vízzel felöntjük, héját lehúzzuk, kockákra vágjuk. A paprikát meghámozzuk, csíkokra vágjuk, a paradicsommal együtt a levesbe mártjuk. 10-15 percig főzzük alacsony forrásban. A kész levest öntsük tálakba, adjunk hozzá apróra vágott zöldeket.

A levest naponta 5-6 alkalommal lehet enni egy csészében. Gyorsan telít, teljesen kiküszöböli a hasznos elemek hiányát. Minden nap új adagot kell főznie a levesből. A diéta időtartama 7 nap.

Ez a leves örökbe fogadható a jövőre, és 1-2 kirakodónapot is lebonyolíthatunk vele.

Grapefruit csirkemell diéta

Ez egy olyan lehetőség, ahol a grapefruit helyettesíthető naranccsal. Mindkét citrusfélék gazdagok koenzimekben, amelyek részt vesznek a zsírégetésben. Mivel a szervezet csak fehérjét és szénhidrátot kap a diéta során, kénytelen zsírt kölcsönözni saját tartalékaiból. A diéta során viszont jól kitisztulnak a belek, javul a vér összetétele, és rendkívüli könnyedségre tesz szert.

Az étrend meglehetősen merev, inkább egy termékből álló diéta. Csak hámozott grapefruit szelet és főtt csirkemell fogyasztható 7 napon belül. Jobb, ha váltogatjuk az ételeket – az egyik étkezésnél citrusféléket, a másiknál ​​egy darab csirkehúst együnk. Ezen kívül ihat vizet és gyógyteákat.

Lenyűgöző eredmény elérése érdekében naponta végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat.

Csirkemell diéta: étkezési lehetőségek

Számos érdekes recept alkalmas különféle diétákhoz. Ezek között vannak zöldségek, gabonafélék, gyümölcsszószok és öntetek is.

Ehhez a recepthez grúz tkemali szószra lesz szüksége. Szilvából, paprikából, fokhagymából, korianderből és egyéb fűszerekből készül. Minden összetevő kedvezően befolyásolja az emésztést, és hozzájárul a régi zsírtartalékok lebontásához. A modern módosítások közé tartoznak a savanyú szószok, ahol a szilvát piros ribizlivel vagy egressel helyettesítik. Az eredeti recept szerint elkészített mártás megvásárolható a szupermarketben.

A főzéshez szüksége lesz:

• 1 mell;
• 5 kanál tkemali szósz;
• 2-3 édes paprika;
• Izzó;
• Egy csokor koriander.

Szeletelt csirkemell
darabokra vágjuk és vastag aljú tálba tesszük. A hagymát és a borsot félkarikára vágjuk, a csirkéhez adjuk. Mindent együtt pirítunk 5-7 percig. A lédús zöldségek és a csirke azonnal levet ad, így nincs szükség olajra. Adjunk hozzá egy pohár vizet és 5 evőkanál tkemalit a keverékhez. Zárja le a fedőt, párolja 20 percig. Tálaláskor szórjuk meg friss korianderrel.

Hajdina pilaf

Egy csirke és hajdina diétás étel ízletes és kielégítő változata. Természetesen itt mindkét terméket egyszerre kell fogyasztani. De egy nap főzni egy ilyen finomságot teljesen elfogadható.

A következő termékekre lesz szüksége:

1. Csirkemell;
2. 300 g hajdina;
3. Sárgarépa, hagyma, 1 paradicsom.

A sárgarépát és a hagymát felaprítjuk, a paradicsomot szeletekre vágjuk, mindent félig a serpenyőbe tesszük, a felaprított mell darabokat beletesszük, még egy kicsit pároljuk. Öntsünk 1 liter forrásban lévő vizet. Közepes lángon nyitott fedéllel addig főzzük, amíg a gabona megduzzad és magába szívja az összes vizet. Ezután szorosan zárja le a fedelet, tartsa 4-5 percig a legkisebb tűzön, és kapcsolja ki. Ne nyissa fel a fedelet. Fél óra elteltével megkóstolhatja a finom omlós pilafot.

Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik szeretnék betartani a mono-diéta szabályait, de pikáns ízt adnak a sózatlan csirkehúshoz. A főtt csirke darabjait ízletes a szószba mártani és a szájába tenni. Ugyanezek a gyümölcsszószok alkalmasak más diétás húsok és halak kíséretére is.

A narancsszószhoz szüksége lesz:

• 2 narancs;
• 2 evőkanál méz;
• Néhány csepp balzsamecet;
• Mustáros kanál.

Préseljük ki a narancs levét, adjunk hozzá mézet és tegyük tűzre. Amikor a szósz kezd kicsit sűrűsödni, hozzáadjuk az ecetet és a mustárt. Folyamatos kevergetés mellett főzzük még 5-7 percig. Pácba öntjük, lehűtjük és csirkemellel tálaljuk.

Az édes-savanyú szósz másik változata friss sárgabarackból készül. Kell hozzá:

1. 300 g érett sárgabarack;
2. kanál méz;
3. Egy kanál dijoni mustár.

A sárgabarackot meghámozzuk, felöntjük kevés vízzel, és lassú tűzön bepároljuk. A puha sárgabarackot szitán átdaráljuk, vagy turmixgépben pürésítjük. Adjunk hozzá egy kanál mézet és mustárt, keverjük össze. A többszínű mustármag fűszerezi és díszíti a textúrát. Ha a szósz túl sűrűnek tűnik, adjunk hozzá egy kevés vizet, és forraljuk fel. Színében borostyánra fog hasonlítani.

A csirke diétát alkalmazzák
még a sportolók is. Segítségével rugalmas izmokat és gyönyörű sziluettet érnek el. A sózatlan hús ízének javítása érdekében meglocsolhatjuk narancslével, citromlével vagy megszórhatjuk természetes fűszerekkel.