Reggeli terhes nőknek. Kismama ebéd menü

Sziasztok kedves nők! Előbb-utóbb szinte mindannyian anyákká válunk. De előtte hosszú hónapok várakozás morzsák, sorban állás terhességi klinika, végtelen tesztek, vizsgálatok és ... álmok egy egészséges babáról.

De tudtad, hogy a legtöbbjüknek, ha nem mindegyiknek a sorsa, hogy megvalósuljon? És ehhez elég sok kell... egészséges életmódélet, jó hangulatés megfelelő táplálkozás terheseknek. 1 trimesztert, amelynek menüjét ebben a cikkben tárgyaljuk, az egyik legfontosabbnak tartják. Egyszerűen azért, mert ebben az időszakban a magzat összes szerve és rendszere lerakódik, és fokozatosan fejlődik.

És be legjobb eset, ha szabad így mondani, a hiány hasznos anyagok most a jövőben patológiává válhat számára, és a legrosszabb esetben végzetessé válhat.

Nem érdemes gyökeresen változtatni az étrenden a terhesség első hónapjaiban! Sokkal okosabb, ha csak úgy csíp.

Segíts ebben egyszerű táplálkozási szabályok:

• A terhes menü legyen minél változatosabbés fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz a megfelelő mennyiségeket. Természetesen ezeket a mennyiségeket minden esetben csak táplálkozási szakember tudja meghatározni. Ha van lehetőség hozzá fordulni - nagyszerű, ha nem - ne idegeskedjen. Különösen, ha a terhesség előtt nem volt probléma túlsúly. Végül is ez azt jelenti, hogy az étrend helyes, és nem igényel változtatásokat. Ha igen, akkor azt felül kell vizsgálni az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok (édességek) mennyiségének csökkentésével. Egyél többet a szokásosnál, és az első trimeszterben kettőért enni nem éri meg.

Egyébként, ha nincs kedve egyedül megszámolni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, egyszerűen rendelés egészséges étel házon! Mindenki számít rád és hoz ennivalót egész napra a leghasznosabb és természetes termékek. Nagyon kényelmesen! Tekintse meg a minta menüt és az árakat lehet a weboldalon.

• Eleinte kívánatos növelje az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek adagját. Ez utóbbit meg lehet tölteni olajjal. Ebben a formában nem csak gyorsabban szívódnak fel, hanem javítják az emésztést is.
• Fontos vigyázz az étrendedre. Ebben az időszakban a három étkezést célszerű 5-6 étkezéssel helyettesíteni. A lényeg, hogy az adagok kicsik maradjanak.
• Nem szabad megfeledkeznünk az ivásról. A kismamának napi 2 liter folyadékra van szüksége. Sőt, nem csak víz lehet, hanem gyümölcslevek, kompót, tej vagy kakaó.
• Az utolsó tényező az étel elkészítésének módja. Terhesség alatt jobb kerülni a sült ételeket a főtt, sült vagy párolt ételek javára.

2. Mi legyen az étrendben

A kismama megfelelő táplálkozása csökkentheti a fejlődés kockázatát veleszületett patológiák magzat. Éppen ezért nagy körültekintéssel kell végiggondolni.

Mire van szüksége egy terhes nőnek?

Vitaminokban, mert játszanak lényeges szerepet. Ítéld meg magad:

1. B9 vitamin vagy folsav. Az orvosok az első napoktól kezdve írják fel. Tudod miért? Ő felelős azért megfelelő fejlődés idegrendszert, és megvédi a magzatot az anencephaliától, a hydrocephalustól, a gerincrepedésektől és egyéb veszélyes betegségek. Diófélékben, hüvelyesekben, almában, citrusfélékben, gombában és zöldekben található.
2. E vitamin. Őt is sokan hallják, hiszen megakadályozza a vetélést. Megtalálható növényi olajokban, tojásban, dióban, májban és zöldekben vagy ... gyógyszertárban.
3. C vitamin. Nemcsak a leendő anya immunitását növeli a terhesség alatt, hanem erősíti az erek falát és a méhlepényt is, valamint elősegíti a vas felszívódását, amitől egyébként a hemoglobinszint is függ. De ezzel is legyen tudatában nagyszámú A C-vitamin káros lehet, mert. A C-vitamin serkenti az immunrendszert, ami az 1. trimeszterben nem kívánatos.
4. D-vitamin Szeretné megőrizni fogai egészségét és szépségét? Ne felejtsd el a halat, a tenger gyümölcseit, a tojássárgáját és vaj amelyben benne van. Ez a vitamin lehetővé teszi, hogy a jövőbeni morzsák ne csak erős csontrendszert alkossanak, hanem megakadályozzák az allergiás reakciók kialakulását is.
5. B12 vitamin. Vérszegénységben szenvedő nőknek van szükségük rá. Halban, tojásban, húsban és tejben található.
6. A vitamin. Befolyásolja a méhlepény állapotát, megtalálható a tojásban, a tejtermékekben, a zöld és sárga zöldségekben.

Rajtuk kívül a várandós nőnek cinkre, vasra, szelénre, mézre, kobaltra és egyéb mikroelemekre van szüksége, ezektől függ a magzat fejlődése. Hogyan ne keveredjen össze ebben a sokféleségben, és gazdagítsa szervezetét minden hasznos anyaggal?

Csak győződjön meg arról, hogy az étrendben minden élelmiszercsoportnak van helye, nevezetesen:

• zöldségek és gyümölcsök;
• gabonafélék és gabonafélék;
• hús és hal;
• tejtermékek.

3. Mi nem lehet egy terhes nő az első trimeszterben

• Gyorséttermek és félkész termékek.
• Chips, keksz és minden túlzottan sós és fűszeres ételek- megsértik anyagcsere folyamatok a szervezetben, ödémát okozva.
• Kávé és koffeint tartalmazó italok. Növelik a vérnyomást, ami vetéléshez vezethet. Eközben az orvosok továbbra is napi 1 csésze kávét engedélyeznek a kávé szerelmeseinek.
• Konzervek, szénsavas italok.
• alkohol.

4. Hozzávetőleges étkezési menü egy hétre az első trimeszterben

És most mérlegeljük minta menü egy hétig, ami biztosítja az anyát és a babát minden szükséges tápanyaggal: