A vékony derék és a lapos has titkai. Soha nem gondoltam volna, hogy a dereka olyan lesz, mint egy darázs! Csak be kell húzni... Karcsú derék és lapos has

Kezdő pozíció: a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok oldalt, a lábak párhuzamosak egymással.

mozgások: döntse balra a testet, jobb kézzel ugyanabba az irányba nyújtva. Ismételje meg az ellenkező irányba. Hajoljon előre hátranyújtott karral. Lábujjhegyen állva emelje fel a kezét.

Tanács: a bemelegítés során minden izmot érezni, ha kellemetlen érzést érez egy adott művelet során, többször is meg kell tennie, hogy a kellemetlen érzés megszűnjön vagy csökkenjen.

fordul

Kezdő pozíció: láb vállszélességben, tenyerét szorítsa ökölbe, húzza a mellkasához, könyökét tárja szét.

mozgások: hajtson végre erőteljes kanyarokat az egyik irányba - kétszer és a másik irányba, anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. Csak a felsőtestet mozgassa.

Tanács: Tartsa a testtartását a lehető legegyenesebben.

deszka

Kezdő pozíció: feküdj le a földre, vagy jobb esetben egy jógaszőnyegre.

mozgások: könyökben behajlított karral pihenjen a padlón, emelkedjen fel úgy, hogy a test a fejtetőtől a sarkig egyenes vonalat képezzen. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig az első alkalommal, és fokozatosan növelje az időt minden alkalommal.

Tanács: ne nyúlja ki a fenekét és ne hajlítsa meg; figyeld a lélegzeted. A terhelés növelése érdekében az egyik karját előre nyújthatja.

Deszka ugrás

Kezdő pozíció: feküdjön le a földre.

mozgások: könyökben behajlított karral pihenjen a padlón, emelje fel a testet úgy, hogy egyenes vonalat képezzen. Ugráljon úgy, hogy a lábait vállszélességben húzza szét és húzza szét.

Tanács: figyelje a lélegzetét, feszültséggel lélegezzen ki.

Hanyatt fekvő helyzetből csavarás

Kezdő pozíció: feküdjön a földön, tárja szét a karját oldalra, a lábak egyenesek, felemelve.

mozgások: Hajlítsa be a lábát, és hozza őket teste jobb oldalára. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldallal. Végezzen 10-20 ismétlést.

Tanács: Lehetőleg ne tépje le a medencéjét a padlóról.

Hegymászó

Kezdő pozíció: deszka póz.

mozgások: felváltva húzza a bal és a jobb lábát a mellkashoz. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Tanács: a gyakorlatot intenzív tempóban kell végrehajtani.

Hajtsd meg a lábad a hason fekvő helyzetben

Kezdő pozíció: Feküdj a hátadon, karokat a törzs mentén.

mozgások: emelje fel a lábát 10-15 cm-re a padlótól, és felváltva végezzen kisebb lendítéseket. Ismételje meg mindegyiket 10-20 alkalommal.

Tanács: ne tartsa vissza a lélegzetét, hogy növelje a gyakorlat hatékonyságát.

Karika

Kezdő pozíció: állj egyenesen, karokkal az oldaladon vagy a fejed mögött.

mozgások: csak a test alsó részét mozgassa, csavarja a karikát (ha nagyobb hatást szeretne elérni - a karika legyen masszírozott, belül speciális fúvókákkal).

Tanács: ha ez az első ismerkedése a hula karikával - ne vigye túlzásba, intenzív terheléskor zúzódások jelenhetnek meg, amelyek nem teszik lehetővé az edzés folytatását. Hagyd, hogy tested hozzászokjon, és fokozatosan növeld a terhelést.

nyomja meg

mozgások: hajolj fel és le 10-20-szor.

Tanács: teljesen éreznie kell a testet; a fejnek, a vállnak, a hátnak és a fenéknek szinkronban kell mozognia. Ez a gyakorlat segít ellazítani az izmokat és megszilárdítani a hatást. Ne döntse élesen a fejét.

Mindenki teljesen lapos hasra vágyik a strandszezon kezdete előtt. Éppen ezért az eredmény elérése és megszilárdítása érdekében előre meg kell közelíteni az edzést. Annak érdekében, hogy a sajtókockák és a lapos has megjelenjenek, megfelelően be kell állítani az egészséges táplálkozás étrendjét. Minden érintett tudja, hogy a zsír nem tud helyben eltűnni, ezért nem lehet csak egy területen fogyni. Emiatt különböző gyakorlatsorokat kell végezni az ideális hasi eredmény elérése érdekében.

A szép alak titkai

A legtöbb nő vékony nyárfa derékról és feszes hasról álmodik. Ahhoz, hogy alakod tökéletes legyen, meg kell szabadulnod néhány kilogrammtól, ami rontja a megjelenést. NÁL NÉL Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segíthetnek:

Sok lány gyakran folyamodik apró trükkökhöz, amelyeknek köszönhetően a gyomrot csak vizuálisan teszik tökéletessé. Például, ha a megfelelő ruhákat választja, elrejtheti a tökéletlen alakot. Általában ezek olyan széles dolgok, amelyek nem illeszkednek a derékhoz.

De ha szűk ruhát viselsz, akkor ez a módszer semmilyen módon nem segít. Ilyenkor sokan korrekciós fehérneműt használnak a ruha alól kilógó zsírok összehúzására.

A nők gyakran elterelik a figyelmet a problémájukról. Hogyan kell csinálni? Hangsúlyozza más erősségeit. Például hangsúlyozhatja a nagy és szép melleket, a karcsú lábakat, amelyek teljesen elrejtik a has tökéletlenségeit.

Az ilyen módszerek természetesen használhatók, de egy igazi szép alak elkészítéséhez csak sporttevékenységeket és kiegyensúlyozott étrendet kell használnia. Senki nem akarja élete végéig elrejteni a hasát. Ezért a legegyszerűbb az, ha vigyázol magadra, félreteszed a lustaságot és a kifogásokat.

Fogyás szabályai

Néhány szabály az aktív fogyáshoz:

• az aktív edzés megkezdésekor mindig figyelje az eredményeit (mérje meg a súlyt és írjon naplóba);
• szakítson időt az aktív időtöltésre;
• próbálja elkerülni a stresszt;
• csak egészséges ételeket egyél.

Csak ha ilyen egyszerű szabályokat betartanak, az alak hamarosan ideális lesz.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a tökéletes alak eléréséhez sok időt, pénzt és erőfeszítést kell töltenie az edzőteremben. De erre egyáltalán nincs szükség, hiszen a házi feladat lehet még hatékonyabb, ha bizonyos szabályokat sikeresen alkalmaznak:

Gyakorlatok vékony derékra és lapos hasra

A lányok pocakjuk szépítésére gyakran nagyon szigorú diétákkal kezdik kifárasztani magukat, ugyanakkor elfelejtik az edzést. De szükséges a megfelelő kezelési rend kialakítása fizikai aktivitás a fogyás érdekében, mert ez ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend. Otthon szisztematikusan kell gyakorolnia, csak ebben az esetben jelentős eredményeket érhet el. A lapos hasra otthoni gyakorlatokat nem túl nehéz elvégezni, de természetesen némi erőfeszítésre lesz szükség. De segítenek otthon, hogy karcsú derekát, a sajtó pedig szép és fitt legyen.

Eredmény 2 hónap alatt

Ez a tökéletes alkalom, hogy formába lendülj. Az étrendben csökkenteni kell az édes és zsíros ételeket, a lisztből készült termékeket, a gyors snackeket és az alkoholt. Így automatikusan megszabadulhat a felesleges zsírtól. De sokaknak nem elég a rendes lapos has, ezért sportolni is kell ahhoz, hogy megjelenjenek a kockák. Ezután az izmok megfeszülnek, és a gyönyörű sajtó nagyon vonzónak tűnik. 2 hónapig gyönyörű edzett pocakot készíthet. De ehhez szigorúan be kell tartani egy speciális fizikai gyakorlatok komplexuma:

Havi edzések

Sokan érdeklődnek az iránt, hogy milyen feltételekkel hozhatja magát ideális fizikai állapotba. A lapos has 30 nap alatt elkészíthető. Ez a feladat nehéz, de teljesen megvalósítható. ÉN. Ha a helyzet nem kritikus, és meg kell könnyíteni a gyomrot, akkor egy hónap elég ahhoz, hogy érezze az első eredményeket. Ha sok a testzsír, akkor csak egy hónap múlva lehet elindítani a fogyás folyamatát, és ezáltal megszabadulni néhány centimétertől.

Végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat, mint az első verzióban. De adjunk hozzá néhány kitörési csavart:

1. Feküdj le a padlóra, és húzd a lábaidat a medence felé.
2. Tartsa a kezét a feje mögött.
3. Nagyon finoman emelje fel a vállát a padlóról, és érezze a prés feszültségét.
4. Ezután kezdje el felhúzni a mellkas térdét, majd teljesen nyújtsa ki a lábát.

Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban, 15 ismétlésben kell elvégezni, váltakozva a lábakat. Figyelje meg a prés helyes légzését és feszességét.

Két hetes folyamat

Ha a helyzet sürgős, akkor a gyomrot 2 hét alatt fel lehet pumpálni, de meg kell értenie, hogy nagyon keményen kell próbálkoznia. A fizikai aktivitás ebben az esetben nő.

Szükség:

• többet sétálni;
• vegyen részt aktív sportban;
• reggel kezdj el futni.

Teljesen kerülje az alkoholt és az üdítőket. Az ilyen italok megtartják a folyadékot a szervezetben, ezért nehezebb lesz fogyni. . Ha gyorsan akarsz eredményt elérni, akkor a gyakorlatok végrehajtásának technikáján is változtatni kell. Minden gyakorlatban növelje a sorozatok és az ismétlések számát, és kezdje el a lábsúlyok használatát.

A Fitballt hozzá kell adni az edzéshez, ennek köszönhetően rövid időn belül felfújt prést lehet szerezni:

Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban, 12 alkalommal kell végrehajtania.

Három hetes komplexum

Ahhoz, hogy 3 hét alatt eredményeket érjen el, helyesen kell étkeznie, sok időt kell fordítania a fizikai edzésre, és rendszeresen végre kell hajtania a fenti gyakorlatokat. Hozzá kell adni a deszkagyakorlatot, akkor nagyon hamar jön egy gyönyörű prés.

A deszka egy olyan testtartás, amelyet egyszerre hajtanak végre a könyökön és a lábujjakon.

A helyes technika végrehajtásának számos árnyalata van:

1. A fenéket nem szabad túl magasra emelni, a hasizmok legyenek nagyon feszültek.
2. A gyomornak nem szabad megereszkednie.
3. Próbálja meg tartani a rudat egy percig, majd minden nap adjon hozzá 30 másodpercet.

A hét eredménye

Ideális eredmény ilyen rövid idő alatt nem érhető el, de lehetséges lesz a hasizmok megfeszítése és néhány centiméter eltávolítása. Minden rossz ételt teljesen ki kell zárni az étrendből, intenzív edzést, a sajtóra összpontosítva.

Különös figyelmet kell fordítani a csavarásra. Vegyél egy görgőt, használj fitballt. Végezzen gyakorlatokat felemelt lábakkal, fordított csavarással. Helyes légzéstechnikával alkalmazzunk vákuumot a hasizmokra, és ebben az esetben a gyomor hamar rugalmasabbá válik.

Lapos has hasizom nélkül

Nem minden lánynak van szüksége kockákra a hasára, ezért sok embert aggaszt ez a kérdés. A kocka nélküli lapos has eléréséhez kiegyensúlyozott étrendet kell ennie, és megfelelő fitnesz edzéseket kell végeznie. Annak érdekében, hogy a megkönnyebbülés ne jelenjen meg, de a derék vékony és a bőr feszes legyen, minden gyakorlat után nyújtson egy nyújtást. Ha az edzőteremben edz, akkor ne használjon nehéz súlyokat, akkor az alak nőies marad, és a gyomor nem kap kockákat.

Ellenjavallatok és biztonsági óvintézkedések

Sokan álmodoznak egy szép alakról, de a test állapota miatt nem mindenkinek szabad edzeni vagy diétázni:

Figyelem, csak MA!

A kifogástalan alak minden lány álma, ezért sokak számára nagyon fontos a kérdés, hogyan készítsünk vékony derékot és lapos hasat otthon.

A vékony derék és a lapos has titkai

Próbáljuk meg felfedni a vékony derék és a lapos has titkait. Mit tegyünk, hogy vékony legyen a derék, és hogyan lehet otthon feszessé és tónusúvá tenni a gyomrot?

Számos módszer létezik erre, de mindegyik módszer alapja:

1. A helyes étrend betartása
2. Speciális gyakorlatok végzése
3. Kozmetikai "segítség"

Most nézzük meg közelebbről ezeket a pontokat.

Táplálék a vékony derékhoz és a lapos hashoz

Az ideális testhez az életmódnak és a táplálkozásnak is a lehető legideálisabbnak kell lennie. A vékony derékhoz és lapos hashoz szükséges táplálkozás biztosítja a megfelelő étkezési szokásokat, amelyeket meg kell próbálnia kialakítani:

- A reggelt nem kávéval kezdjük, hanem egy pohár forralt vízzel, lehet citromlével;

- A szénhidrátokat, különösen az egyszerűeket, a legjobb ebéd előtt fogyasztani;

- Ne egyél túl, egyél egy kicsit, de gyakran;

- Fogyassz több rostot vagy egyéb, az emésztésre pozitívan ható élelmiszert;

- Igyon több vizet, legalább egy pohárral óránként;

- Az utolsó étkezést legalább két-három órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.

Ne éhezz! Az éhség az anyagcsere-folyamatok megzavarásához vezet, és az éhségsztrájk után a normál táplálkozás időszakában a zsír aktívabban rakódik le, mint korábban. Ez a szervezetünk védekező reakciója. Ezért enni kell, de mértékkel, és betartva a fenti szabályokat.

Gyakorlatok a derékra és a lapos hasra otthon

Otthon gyakorlatokat végezhet vékony derékra és lapos hasra. Annak érdekében, hogy a szűk ruhák tökéletesen nézzenek ki rajtad, számos gyakorlat és technika létezik.

Először azonban érdemes tisztázni, hogy a hasizom gyakorlatok segítenek felpumpálni a hasizmokat, de elég nehéz a felesleges zsírt elégetni ezen a területen ilyen gyakorlatokkal.

Hogyan kell megfelelően lélegezni a fogyás érdekében

Kiderült, hogy ahhoz, hogy lefogyjon a derékban, megfelelően kell lélegezni. Ezért a fogyás érdekében légzőgyakorlatokat kell végezni.

A helyes légzési folyamatban a rekeszizom részt kell venni. Belégzéskor a gyomrot minél jobban meg kell tölteni levegővel, kilégzéskor pedig éppen ellenkezőleg, minél jobban be kell húzni a gyomrot. Fontos, hogy az orron keresztül lélegezzünk be, és a szájon keresztül lélegezzünk ki.

Gyakorold egy ideig a helyes légzéstechnikát, majd végezd el a következő gyakorlatot: vegyél helyes mély lélegzetet, majd három további rövid lélegzetet (mély lélegzetet), tartsd vissza a lélegzeted néhány másodpercig, és végy egy mély, helyes kilégzést és három további kilégzések (mély légzések).

Érdemes tehát napi 10 percet edzeni, de eleinte hamar beállhat a szédülés, ezért fokozatosan hozd be magad az edzés ilyen időtartamára.

Így légzőgyakorlatokat használhat a gyomor eltávolítására és a derék csökkentésére otthon.

Gyakorlatok a lapos hasért otthon

Most nézzük meg az alapvető fizikai gyakorlatokat a darázsderékhoz és a lapos hashoz, amelyek otthon, edzőtermek látogatása nélkül karcsúsítják az alakot.

- Biciklizni: kiinduló helyzet - hanyatt fekve, karok a test mentén, lábak a padlóról felemelve és térdre hajlítva, a lábak a kerékpárpedálok csavarását imitálják.

Három sorozatot kell végrehajtani, mindegyik legalább 30-szor.

- lábemelés: kiinduló helyzet - hanyatt fekve, a hasizmok megfeszülnek, a fej mögötti karok és a vállak „leszakadtak” a padlóról, az egyenes lábakat felváltva kell felemelni a padlóról.

Három megközelítést hajtunk végre legalább 30-szor.

— Planck: kiinduló helyzet - könyökön és lábujjakon állva, a hát egyenes. Ebben a helyzetben maradunk, ameddig csak lehet. A gyorsabb és teljesebb eredmény érdekében a gyakorlat kiegészíthető a lábak térdben történő váltakozó hajlításával.

Három, egyenként legalább egy perces sorozatot kell teljesíteni.

- Gyakorlat a testtartásra és a hasra: kiinduló helyzet - hason fekve, karok a test mentén, a lábakat és a vállakat lassan emeljük fel a padlóról egymás felé, miközben a hasizmokat lehetőleg megfeszítjük és a zoknit húzzuk, kicsit elhúzzuk, és lassan engedjük le.

Három megközelítést legalább 20-szor kell végrehajtani, 10 másodperces késleltetéssel.

Ez a gyakorlat gyorsan lelapítja a gyomrot.

- Oldalra dől: kiinduló helyzet - álló, lábak vállszélességben, hát egyenes, viszont balra, majd jobbra dőlünk, miközben a szemközti kezet a fej fölött kell tartani, ezzel segítve magad lejjebb nyújtani.

Három, 25-szöri sorozatot kell végrehajtania mindkét oldalon. Ez a gyakorlat gyorsan eltávolítja az oldalakat, és vékonyabbá teszi a derekát.

- Csavarás egyidejű lábemelésekkel: kiinduló helyzet - hanyatt fekve, a lábak felemelve és térdben hajlítva, kezek a fej mögött.

Ugyanakkor húzza egymás felé a mellkasát és a térdét, miközben a hát egyenes, a hasizmok pedig a lehető legfeszültebbek.

- Hoop: sok lánynál a karika csavarása segített a szép derék kialakításában. De fontos megérteni, hogy a karika nem lehet nagyon nehéz és kemény (egészségtelen), és az eredmény eléréséhez hosszú ideig kell csavarni a karikát, legalább napi 30 percig.

— Híd: kiinduló helyzet - hanyatt fekve, lassan emelje fel a hátát, és amennyire csak lehetséges, ívelje meg, közben tartsa a tenyerét és a talpát. Fontos érezni, hogyan nyúlnak a hasizmok.

Amint látja, ezek a gyakorlatok a lapos hasra otthon is elvégezhetők, a lényeg az, hogy ne legyen lusta. Sőt, segítségükkel vékonyabbá teheti a derekát.

Kozmetika és masszázs hasra és derékra

A megfelelő táplálkozás és testmozgás mellett a zsírsejtek elégetésére is nagyon hasznosak mindenféle has- és derékmasszázsok. A masszázs során különféle kozmetikai termékeket használnak a has bőrére.

Például egy fürdéskor végzett dörzsölő masszázs nagyon hasznos. De nem szabad túlságosan elragadtatni a bőrradírozást, elég lesz heti egy-két alkalommal.

Zuhanyzás után az eredmény megszilárdításához bármilyen krémet kell felvinni masszírozó mozdulatokkal, amelyek összetétele segít a testzsír csökkentésében. Lefekvés előtt speciális krémekkel is masszírozhatsz, nagyon hasznos, serkenti az anyagcserét.

Ami azt illeti, hogy melyik krémet érdemes választani, itt minden tisztán egyéni, a gyakorlatomban még nem találkoztam olyan krémmel, amely mindenkit egyformán segít a fogyásban.

De személy szerint én egy ilyen egyszerű dolgot csinálok házi has karcsúsító maszk: Összekeverek egy ampulla koffeint, pár csepp grapefruit olajat és kis mennyiségű bármilyen krémet, ezt a keveréket aktív mozdulatokkal a bőrbe dörzsölöm.

Az eredmény - a bőr rugalmas és tónusú, megfelelő táplálkozással és sporttal kombinálva - karcsú sziluett, felesleges zsír nélkül.

És emlékezz! Mindig tartsa egyenesen a hátát, különben a legkisebb pocak is úgy néz ki, mint egy megereszkedett has.

Sokan azt gondoljákvékony derék és lapos has az edzőteremben végzett kimerítő edzések eredménye? A sport- és edzőtermi órák nagyon jók és jótékony hatással vannak minden ember egészségére! Senki sem vitatkozik. De nem szükséges ilyen kifejezetten kínozni magad! Lapos hasa - álmai végső célja -át kell állni a megfelelő táplálkozásra és ne pazarold az idegeidet. Szóval, mi segíthet elérni a tökéletes hasformát és a karcsú derekat?

1. Először is, egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztása, amelyek segíthetnek megszabadulni a felesleges hasi zsírtól, és megelőzhetik a szívbetegségeket, a májbetegségeket, a cukorbetegséget, valamint a mell- és tüdőrákot. Ehhez adj hozzá olívaolajat, diót, avokádót és étcsokoládét az étlapodhoz.

2. Másodszor, Gondoskodnia kell bélrendszerének egészségéről. Néha extra térfogat a gyomrához... levegőt adhat! A bélben való jelenlétének kizárása érdekében néhány egyszerű ajánlást kell követnie:

Próbálj meg lassan enni, anélkül, hogy túl szélesre nyitnád a szádat. Az étel rágásakor a levegő a táplálékkal együtt bejut a nyelőcsőbe, így a gyomor megduzzadhat, és egy másik kellemetlen következmény is megjelenik - böfögés.

A legjobb elkerülni a szódafogyasztást. Gondolj bele, hova tűnnek akkor a buborékok?

Ne nyomja meg azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a gázképződéshez. Ilyen termékek a káposzta, a bab, az édes paprika, a körte és a citrusfélék.

Próbáld meg csökkenteni a sótartalmat az ételekben: a sós ételek biztosan megszomjaznak, és megtartják a nedvességet a testedben, ami néhány centiméterrel növeli a derekát, és így tovább. A legjobb, ha étkezés előtt 0,5-1 órával igyunk meg egy pohár vizet, néhány szem tengeri sót teszünk a nyelvre. Ez hozzájárul a szervezetnek a tengeri sóban található szükséges nyomelemekkel való telítéséhez, valamint a méreganyagok, a feldolgozott gyomornedv és a méreganyagok eltávolításához. Ezenkívül új gyomornedv kezd termelődni a gyomorban, amely szükséges az elfogyasztott élelmiszer emésztéséhez.

Egyél nyers zöldséget, de fanatizmus nélkül, kis adagokban. A főtt zöldségek is megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, de sokkal kevesebb helyet foglalnak el a gyomorban. Kitágult gyomor esetén a has kidudorodhat.

De rendszeresen kell enni, kis adagokban és gyakran, napi 5-6 alkalommal. Állíts be magadnak egy konkrét időpontot, például 2-3 órán belül, és próbáld meg rendszeresen betartani. Az étkezési zavarok, a dohányzás és az alkoholfogyasztás tele van gázokkal és emésztési zavarokkal.

3. Harmadik - válassza ki az étkezéshez megfelelő kenyeret. A friss fehér cipók és zsemlékek nem egyeztethetők össze a karcsú alakkal, hiszen a lágy búzafajták tartalmazzák a legártalmasabb szénhidrátokat a derekunkra nézve. Ezenkívül a kenyérgyártás során speciális tartósítószereket is hozzáadnak, amelyek lehetővé teszik, hogy a sütés tovább puha maradjon. Nyilvánvaló, hogy az ilyen kenyeret könnyebben értékesítik, mint egy állott cipót. Igen, és az ilyen kenyér sokkal jobb ízű, mint a durumbúzából, de a beleinkre nem lesz a legjobb hatással: emésztési zavarokat és plusz centimétereket kap. A keksz is jobb: kemény, de könnyű. Sokat ehetsz belőlük, anélkül, hogy kockáztatnád a plusz kalóriákat, és kevesebb lesz a belek munkája, a rostok pedig „seprűként” működnek, és eltávolítják a felesleges kilókat a szervezetből.

4. Negyedik helyen A meditáció nem lesz felesleges. Minden vádhoz, stresszhez az orvosok hozzáfűzték az elhízásunkat. És ez igaz! Maga is észreveszi, hogy idegösszeomlással mindenki az édes és a zsíroshoz vonzódik, mert a szervezet stresszhormont választ ki - kortizol, éhség gerjesztése. A kortizol túlzott felszabadulásával pedig egyfajta jelzést kap a szervezetünk, ami azt jelenti, hogy ideje felhalmozódni a zsírnak a gyomorban. Szervezetünk így készül fel a még erősebb megrázkódtatásokra, amelyek során szüksége lesz gyors és egyszerű energiatartalékokhoz. Ezért kényszerítsd magad arra, hogy ne legyél ideges, igyál borsmentateát és szánj napi 5-10 percet a meditációra. Még jobb, ha egy ilyen ideges helyzetben kívülről tekints magadra. És akkor tedd fel magadnak ezt a kérdést: "Megéri ez a helyzet az idegeimet?". Szerintem azonnal megtalálod a választ!

5. Ötödik lépés a vékony derék és a lapos has felé vezető úton gyakorlatok lesznek a hátnak. Ha kifárasztja magát a présgyakorlatokkal, a test és a lábak felemelésével, a szimulátorokon dolgozva, vasprést pumpál fel magának, de nem fog teljesen megszabadulni a zsírtól, és a hasa biztosan nem lesz lapos. A nőknek különösen óvatosan kell kiválasztaniuk a gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok segíthet megszabadulni a plusz centiméterektől, erősíti a hát alsó részét, és feszesíti a fenekét:

Szép, karcsú derekadra vágysz? Ismerjük a titkokat, és szívesen megosztjuk veled!

1. Illatos málna. S. Morimoto japán tudós ketonokat fedezett fel a málnában – olyan anyagokat, amelyek aktívan küzdenek a zsírok ellen. Étkezés előtt fél pohár málnát ajánlatos elfogyasztani, hogy elkerüljük a túlsúlyt.

2. Szokj le a dohányzásról!- ez a fő szlogen hangzott el az Obesity Research folyóirat oldalain, ahol a dohányzó emberekről szóló tanulmányokat ismertették (21 828 ezren vettek részt a kísérletben: férfiak és nők). Az eredmény azt mutatta, hogy a dohányosok gyakran híznak a hasban, a csípőben és a derékban. A dohányzók derék- és csípőmérete magasabb volt, mint azoké, akik leszoktak a dohányzásról, míg a dohányosok súlya kisebb.

3. A karcsú derékért vívott harc legjobb asszisztense az Mérleg. Ezeket a következtetéseket olyan tudósok vonták le, akik 1800 ember körében végeztek vizsgálatot, akik naponta ellenőrzik súlyukat. A két év súlymutatója átlagosan 5,5 kilogrammal csökkent, ellentétben azokkal, akik hetente csak egyszer álltak a mérlegre.

4. Egyél egy grapefruitot étkezés előtt- csökkenti a súlyát. Erre a következtetésre jutott egy japán tudós 2004-ben Philadelphiában - Fujiokában. Tanulmányok kimutatták, hogy az a személy, aki étkezés előtt megevett egy grapefruitot, körülbelül 1,6 kilogrammot fogyott 12 hét alatt.

5. Mi a kapcsolat a kanapé és a teltség között? Egy 2000 fős csoport vett részt egy tanulmányban, ahol az emberek több mint fél órán keresztül feküdtek a kanapén és tévét néztek. Ennek eredményeként nőtt a derekuk, ahogy a súlyuk is. Ellentétben azokkal, akik aktívabb életmódot folytattak.

6. Egyél kevesebbet és igyál többet- A német tudósok erre a következtetésre jutottak. Elméletük azon a tényen alapszik, hogy ha megiszunk 2 pohár vizet egy kortyban, akkor a szervezet a noradrenalin hormont választja ki, ami segít megháromszorozni az anyagcserét, és ami különösen jó, a zsírégetés pontosan ennyivel gyorsabb. . Ezért, hogy egy darázs derék - igyon legalább 8 pohár hideg vizet naponta.

7. Zsírok a derékra. Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrend, például az avokádóban és az olívaolajban található étrend segít a zsírraktározásban a szervezetben. Ausztrál tudósok azt javasolták a túlsúlyos embereknek, hogy négy hétig tartsanak ugyanannyi kalóriatartalmú diétát. Ezek az étrendek telített, félig telített és egyszeresen telített zsírokat tartalmaztak. Hozzájárulnak a zsír és a túlsúly elvesztéséhez.

8. Ne hagyd ki a reggelit! Ha kihagyod a reggelit, vagy szándékosan nem eszel, abban a reményben, hogy ettől elpárolog a zsírod, akkor mélyen tévedsz! A harvardi tudósok tanulmányt készítettek, 3900 ember vett részt benne. Ennek eredményeként a következő tény derült ki: akik nem hagyták figyelmen kívül a reggelit, azok nem voltak hajlamosak túlsúlyra (44%). Ráadásul a tudósok szerint a teljes reggeli kiküszöböli az inzulinfüggőség kialakulását.

9. Heti intervallum edzés- Ezek a gyakorlatok váltakozó különböző terhelésekkel, magas és alacsony intenzitással. Az ilyen edzések még a kocogásnál is jobbak, hatékonyabban birkóznak meg a súlyfelesleggel. Az ilyen órák időtartama nem haladhatja meg a fél órát. De a tehetetlenség révén, még 38 óra elteltével is, a szervezet továbbra is aktívan égeti a zsírt.

10. Meditáció és jóga, ráadásul a légzőgyakorlatok is csodákra képesek: a szép pocak és az ideális derék nem képzelet. Vegyük például a sztáradeptusokat: Gwyneth Paltrow-t, Eva Longoriat és Christy Turlingtont. A Hapton tudósai legutóbb arra a következtetésre jutottak, hogy a jógázók csökkentik a BMI-jüket, és már nincs veszélyben a túlsúly, és az ilyen órák után 12 héten belül ez a szám 5,7%-kal csökken a tinédzserek csoportjában, és 4,2%-kal a tinédzserek csoportjában. kontroll csoportban ez a szám nőtt.

11. Megakadályozza az étvágyat cédrusolaj. Ezt a tényt az Experimental Biology folyóirat is megemlítette, és az indoklás az volt, hogy a fenyőmag összetételében olyan zsírsavakat tartalmaz, amelyek serkentik két hormon kiválasztását, amelyek viszont megakadályozzák, hogy az ember éhes legyen. A kísérletet túlsúlyos nőkön végezték, és miután étkezés után cédrusolajat fogyasztottak, az étvágyuk jelentősen (29%-kal) csökkent.

12. L-karnitin és az izmok. Ez az aminosav, amely segít javítani az izomtónust, csökkenti az étvágyat, növeli az energiát a szervezetben, és ezáltal jelentősen csökkenti az ember súlyát – ez a Colorado Center tudósainak kutatásának eredménye.

13. Egyél almát nagy mennyiségben. Maria Conceicao de Oliveira táplálkozási szakértő azt javasolta, hogy a nő a kísérlet során napi 300 gramm almát egyen. A túlsúlyos nők kalóriaszegény étrendet és almát ettek. Ennek eredményeként jobb eredményt sikerült elérniük, mint azoknak, akik betartották ugyanazt az étrendet, de alma nélkül.

14. Zabpehely reggeli. A zabpehely eredendően rostban és szénhidrátban gazdag, és gyakran ajánlják különféle táplálkozási szakértők. Kívánság szerint egy kanál mézet adhatunk hozzá, hogy ízletesebb legyen. Miért olyan hasznos a zabpehely? Igen, mert pozitív hatással van a szervezetre: csökken a vér koleszterinszintje, emelkedik a tesztoszteron szintje, ami azonnal zsírt éget és izomzatot épít.

15. A Pilates segít a stressz oldásában. erősíti az egész test izmait, bevonja a mélyebb izmokat, erősíti a hát és a gerinc izmait. A Pilates folyamata során az emberek megtanulják, hogyan kell megfelelően lélegezni, ami lehetővé teszi a stressz és a feszültség enyhítését.

16. Karcsú akarsz lenni - halolajat inni. Ezt a kijelentést francia tudósok tették, akik tanulmányok eredményeként egészséges emberek súlycsökkenését és a lipidoxidáció stimulálását tárták fel. És aerob gyakorlatokkal kombinálva (E. Hill, a Dél-Ausztráliai Egyetem végzős hallgatója szerint) a halolaj maximális erővel küzd az áruló gyomorredők ellen.

17. Mire képes egy pohár tej? Mint tudják, a kalcium minden ember számára szükséges a csontszövet normális fejlődéséhez és kialakulásához. Nagy mennyiségben megtalálható a túróban, tejben, joghurtokban és sajtokban. A tennessee-i tudósok pedig arra a következtetésre jutottak, hogy a kalcium jótékony hatással van az ember fogyására.

18. Mire képes három pohár bor? A diéták során sokan javasolják az alkohol elhagyását, köztük D. Zinchenko, a Press Diet szerzője. Ennek ellenére hetente két-három pohár bort javasol.

19. A mosoly a pozitív kulcsa, sikert és jó napot, és hozzájárul egy hormon (kortizol) megjelenéséhez is, amely aktívan részt vesz a hasi felesleges zsír elégetésében.

20. Próbáld meg készítsen képeket kedvenc fényképezőgépével mindenről, amit eszik.És hidd el, hogy egy idő után ilyen képekkel képes leszel lemondani sok káros finomságról.

21. A deréktáji túlsúly elleni küzdelem legjobb barátját elismerik Hula Hup. Richard Knerr találta fel 1957-ben. Most, ha naponta 15 percig csavarja, látni fogja, hogyan változik a derékbősége. Ez a folyamat a vérkeringés és a vérkeringés javulása miatt következik be. És valamilyen diétával kombinálva sokkal gyorsabban éri el a várt eredményt.

23. Tea antioxidánsok. Kísérletet végeztek, értékelték azok eredményeit, akik egy hónapig ittak zöld teát vagy fehér teát, napi egy litert. A vérben csökkent a szabad gyökök szintje, felgyorsult a szénhidrát-anyagcsere, és jelentősen csökkent a testsúly.

24. Egyél keveset, de gyakran(napi hat étkezés). Az európai táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy 2 óránként együnk, így elkerülhetjük az állandó éhséget és a túlevést.

25. Olasz tudósok arra a következtetésre jutottak csípő masszázs eltávolíthatja a zsírlerakódásokat a hasbanés csökkentse a derékbőséget havonta 5 cm-re.

26. Ne hagyja figyelmen kívül a teljesítményterhelést, az izommemória jó, és az erősítő edzés után az izmok további 48 órán át égetik a zsírt, és folytatják az energiafelhasználás folyamatát.

27. Jana Fisti stylist úgy vélekedett helyes és egészséges barnaság elrejti a túlsúlyt és karcsúsítja az alakot.

28. A tojás segít megszabadulni az éhségtől, mert olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elnyomják ezt az érzést. A főtt tojás remek lehetőség uzsonnára!

29. Gyümölcsök. Valamilyen oknál fogva úgy gondolják, hogy a gyümölcs desszert. Nem megyek bele az anatómiai finomságokba, de a végén elfogyasztott gyümölcsök mindent, amit erjedés előtt lenyeltek - csak a vékonybélben. Még mindig vékony derékra törekszel? Ezután a gyümölcsöt étkezés előtt kell enni - 20-30 percig.

30. Ne keverd a fehérjéket szénhidráttal! Ha megeszel egy szeletet krumplival, vagy egy szendvicset kolbásszal, vagy rizst hallal, akkor a gyomorban veszekedni kezdenek, és éppen a vékonybélben annyi melléktermék keletkezik, hogy szó sem lehet róla. tisztaság, és ezért karcsú derék . Tehát eszünk húst és halat zöldségekkel és fűszernövényekkel, gabonaféléket és burgonyát is eszünk zöldségekkel és fűszernövényekkel. A tejet általában mindentől elkülönítve isszuk. Vegyen részt hamarosan!

Hagyja, hogy az egészséges táplálkozás váljon jó szokásává, és akkor a túlsúly semmilyen módon nem fenyegeti!

Karcsú derék - videó