Hogyan étkezzen egy terhes nő. Kiegyensúlyozott menü terhes nők számára

A terhesség, mint tudod, nem betegség. A test ezen állapota természetesen nem nevezhető megszokottnak és hétköznapinak, de a női test számára még mindig normális. Sok olyan eset van, amikor a nők kellemetlen érzés nélkül szültek gyermeket. Ebben óriási szerepe van a diétának. A terhes nők számára minden nap megfelelő menü elengedhetetlen a terhesség legelején. Ha egy nő betartja az orvos összes előírását és helyesen táplálkozik, akkor nagy valószínűséggel nem fog szembesülni olyan terhes nők problémáival, mint a hányinger, gyomorégés, székletvisszatartás stb. Az első 3 hónapban a legjobb, ha 4-5 alkalommal eszik. egy nap, ezután az étkezések számát 5-7-szeresére kell növelni.

Mit kell tartalmaznia egy terhes nő étrendjében?

A "pozícióban lévő" anyuka étrendjében napi 100-120 gramm fehérje legyen. Ebből 75-90 állati eredetű fehérje (tej, kefir, túró, tojás, hús, hal). A zsírok szükséglete körülbelül 80-100 gramm lesz, amelyből legalább 20 gramm növényi zsír kell, hogy legyen.

Csökkentse egy kicsit a szénhidrátbevitelt. Egy terhes nő ne fogyasszon belőlük többet napi 350-400 grammnál. A második trimeszterben a szénhidrátok mennyiségét még jobban - 300 grammig - csökkenteni kell. Ezt nem a zöldségfogyasztás csökkentésével, hanem a keményítőtartalmú, édes ételek mennyiségének csökkentésével kell megtenni. Ebben az esetben a fehérjék mennyiségét kissé növelni kell.

Az étkezések teljes napi kalóriatartalmának a következő elosztása javasolt: reggeli - harminc%, 2. reggeli - tíz%, ebéd - negyven%, délutáni tea - tíz%, vacsora - tíz%. Az ízletes és egészséges ételeket tartalmazó utolsó étkezésnek néhány órával lefekvés előtt kell megtörténnie. Vacsorára könnyen emészthető ételeket és termékeket kell enni, amelyek közé tartozik a joghurt, túró, kefir, joghurt stb.

A terhes nők étrendje párolt, sült, főtt ételeket tartalmaz. A sóbevitelt is jelentősen korlátozni kell, mert visszatarthatja a folyadékot, ezáltal duzzanatot okozhat. Ne igyon több mint 1-1,5 liter tiszta vizet naponta. Ezenkívül feltétlenül vegyen be egy multivitamint és ásványi anyagot.

Terhes nők étrendje: menü

A terhes nők napi menüjének a lehető leghasznosabbnak és változatosabbnak kell lennie. Ebbe tehát mindenekelőtt a zöldségfélék kerüljenek, amelyek bátran a káposztának, a paradicsomnak, a sütőtöknek, a cukkininek, a salátának, az uborkának, a kaliforniai paprikának tulajdoníthatók. A nyersen fogyasztható zöldségeket legjobban így fogyasztjuk. Készíthet salátát, reszelhet le például karalábét, sárgarépát és körtét. Meglehetősen korlátozott mennyiségben más zöldségeket is használhatunk: főtt sárgarépát, zöldborsót, retket, céklát, retket, babot. Fűszerként zöldhagymát, petrezselymet, kaprot használhat. A zöldségféléket puding, burgonyapüré, szelet, gőzsuflék stb. formájában lehet elkészíteni.

1. Levesek. Egy terhes hölgynek minden nap legalább 200 ml zöldséglevest kell elfogyasztania kis mennyiségű tésztából, gabonafélékből vagy burgonyából. A levest ízesíthetjük zsírszegény tejföllel, és apróra vágott zöldeket is adhatunk hozzá.
2. Hús. Nem több, mint 150-200 gramm naponta. A húsból sovány marhahúsból, friss borjúhúsból, baromfi- és nyúlhúsból zsemlét, párolt szeleteket, fasírtokat, quenelleket, gőzpudingokat, rakott ételeket, zrazy-t készíthetünk. A főtt hús felhasználható zselés ételekhez.
3. Hal. Naponta legfeljebb 150 grammot ajánlott használni. A halak csak alacsony zsírtartalmú fajták lehetnek. A süllőt, tőkehalat, jéghalat, sáfrányos tőkehalat stb. halpüré, gőzszuflé, gombóc, szelet, húsgombóc formájában főzhetjük vagy főzhetjük.
4. Kenyér és liszttermékek. A megengedett mennyiség 100-150 gramm naponta. Ide tartozik az első-második osztályú búzakenyér, vagy akár a tegnapi péksütemények, teljes kiőrlésű búzakenyér, diétás sómentes kenyér, gyógyító korpás kenyér, keksz, rozskenyér, keksz.
5. Tejtermék. Ha nincs intolerancia, akkor naponta egy pohár friss teljes tejet ihat. Leveseket, gabonapelyheket is főzhetsz belőle, teákhoz adhatod. Ezenkívül egy terhes nőnek naponta körülbelül 100-200 gramm zsírszegény túrót, kefirt, aludttejet vagy cukrozatlan joghurtot kell ennie.
6. Olaj. Ehet ghí-t vagy vajat. A növényi olajokat napi 15 grammra kell korlátozni.
7. Gabonafélék. Használható különféle levesekhez. Ha sikerül csökkenteni a kenyérfogyasztást, akkor ez a hiány pótolható hajdinával, árpával, zabpehellyel, valamint tésztával.
8. Tojás. Frissen párolt omlettként fogyasztható. Lágy tojást is főzhet, de legfeljebb heti 1-2 darabot.
9. Snackek. Ide tartoznak a pácolt vagy nyers zöldségekből készült saláták, a vinaigrette, az alacsony zsírtartalmú és sótlan sonka. Besamel, tej- és gyümölcsszószok megengedettek, kis mennyiségű tejföl, vaj hozzáadásával, de liszt használata nélkül.

Végül beszélnünk kell az italokról. A legjobb, ha gyenge teákat fogyasztunk tejjel, cukrozatlan gyümölcslevekkel, csipkebogyó húslevessel. Ezekkel az italokkal azonban nem szabad túlságosan elragadtatni magát, hiszen köztudott, hogy minden terhes nő hajlamos az ödémára.

A diéta lényege terhes nők számára 1 trimeszter

A terhesség alatt a nőknek felül kell vizsgálniuk napi étrendjüket. A túlzott testtömeg növeli a patológiák kialakulásának kockázatát a gyermekben. Ha a terhesség alatt egy nő súlyfelesleget kap, fogyókúra szükséges.

A túlsúlyos terhes nőknél megnő a súlyos toxikózis kialakulásának kockázata, emelkedik a vérnyomás, és nő az ízületek terhelése. Ezenkívül növeli a magzati hipoxia kockázatát. A túlsúlyos nőknek gyakran problémái vannak a vajúdással, vannak idő utáni terhességek.

Minden nőnek megvan a saját súlygyarapodási üteme, ez a súlytól, magasságtól és egyéb paraméterektől függ. A terhes nőknek ajánlott étrendet követni.

Számos általános szabály a terhesség teljes időszakára

Ideális napi 5-6 alkalommal, kis adagokban, óvatosan rágva enni;

Utolsó étkezés lefekvés előtt 3 órával

Alkohol tilos!

Elutasítjuk a sült, füstölt ételeket és a különféle savanyúságokat, jobb, ha főzve, párolva, párolva vagy sütőben sütve fogyasztjuk;

A prioritás az, hogy csak egészséges ételeket együnk - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, a növényi olaj is hasznos;

Vitamin komplexeket szedünk a terhesség teljes időtartama alatt!

Menüfunkciók terhes nők számára az 1. trimeszterben

Először is, csak természetes termékeket kell enni. A terhes nők étrendjének tartalmaznia kell a szervezet számára előnyös vitaminokat és ásványi anyagokat. A fehérjék napi normájának 100-120 grammnak kell lennie. A zsír normájának körülbelül 80 grammnak kell lennie naponta.

Jobb napi 5-6 alkalommal, kis adagokban enni. Emlékeztetni kell arra, hogy a tápanyagok hiánya hátrányosan befolyásolhatja a baba fejlődését. Ezért az étkezésnek változatosnak és egészségesnek kell lennie.

A magzat fejlődéséhez elegendő mennyiségű vas szükséges. Ezért egy terhes nőnek vasban és foszforban gazdag tenger gyümölcseit kell ennie. A foszfor elengedhetetlen a magzati csontozat és az idegrendszer kialakulásához.

Terhesség alatt érdemes elhagyni a nagyszámú liszttermék, zsíros ételek használatát. Ezenkívül ne egyen olyan ételeket, amelyek tartósítószereket, aromákat, színezékeket tartalmaznak.

A terhes nők ne igyanak kávét és vörösbort, mivel ezek az ételek növelik a vérnyomást, valamint növelik a vetélés és a koraszülés kockázatát. A kávé helyettesíthető cikóriafőzettel.

A terhesség alatti patológiák jelenlétében orvoshoz kell fordulni az étrendről.

A terhesség első trimeszterében fogyasztandó élelmiszerek

• Öt adag friss gyümölcs és zöldség.
• Hat adag dúsított, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék.
• Három adag sovány tej vagy tejtermék.
• Két-három adag sovány hús, bőr nélküli csirke, hal vagy főtt száraz bab és borsó.
• Nyolc pohár vizet.

Az étkezésre és az egészséges terhességre vonatkozó irányelvek egyszerűek és könnyen követhetők. Az, hogy mikor, hol és mennyit együnk, gyakran a szükség vezérli. Az első trimeszterében járó terhes nők választhatnak harapnivalót reggelire és bőséges vacsorát, ha reggeli rosszullétben szenved, vagy nagyobb reggelit és könnyű vacsorát választhat az utolsó trimeszterében, amikor a gyomorégés kevésbé okoz problémát. Ügyeljen arra, hogy kerülje vagy korlátozza a koffeint (például kávét, teát és kólát), az alkoholt és a dohányt.

Több friss zöldség és gyümölcs, kevesebb édesség és pékáru. Az ételnek jó minőségűnek és egészségesnek kell lennie, nem terhelheti a gyomrot és nem okozhat székrekedést.

A terhesség alatti fogyás nagyon kockázatos, minden nap figyelemmel kell kísérnie állapotát, és a legkisebb megsértése esetén orvosi segítséget kell kérnie. Az első trimeszterben kezdenek kialakulni a legfontosabb szervek, az agy, a baba szíve, a nőnek helyesen kell étkeznie, telítve a testet alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Kevesebb pék- és édesipari termék, még akkor is, ha nagyon szeretné. Jobb inni egy pohár kefirt, enni egy almát, főzni a kását tejjel.

A táplálkozási rendszernek tartalmaznia kell az összes szükséges ásványi anyagot és vitamint, az ételeket párolni, főzni, de nem sütni kell növényi és állati zsírok felhasználásával. Kevesebb krumpli, de több zöld, káposzta, retek, fehérrépa, uborka, zeller. Bármilyen gabonapelyhet főzhet anélkül, hogy cukrot adna hozzá. Egy kanál méz megengedett, a hajdina nagyon ízletes lesz a kefirrel, és a rizs sárgarépával. Mindenképpen frakcionált és komplex táplálkozás!

Vigyázz magadra és a babára és légy körültekintő!

Ételek, amelyeket nem szabad enni a terhesség első trimeszterében

A születendő gyermek egészsége attól függ, hogy mit eszel a terhesség első három hónapjában, ezért mondj le mindenről, ami negatívan befolyásolhatja a magzat fejlődését, és nem hoz kézzelfogható hasznot:

• gyorsételek és gyorsételek,
• keksz és chips,
• szénsavas italok,
• konzervek,
• kávé (teljesen zárja ki, mert rossz következményei lehetnek a megnövekedett nyomástól a vetélésig),
• ecet, bors, mustár.

Előnyben részesítse a zöldségeket és a gyümölcsöket – ezek sokkal egészségesebbek az Ön és a születendő baba számára.

Mi befolyásolja a súlygyarapodást a terhesség alatt

Egyél helyesen és mozogj sokat

Abban a pillanatban, amikor a család megtudja a jó hírt a terhességről, a várandós anyát elkezdik táplálni. A férj édességet hoz haza, az anya levest, krumplipürét, az anyós pedig zsíros túrót és tejet. Az 1. trimeszterben a nők több mint 80%-a szenved korai toxikózisban, így kis mennyiségben minden összeadódik.

De 12 hét után, amikor a toxikózis eltűnik, jobban lehet.

Egy terhes nőnek nem szabad kettőért enni, természetesen az adagok nőnek, de nem kétszeresére. Testünk ravaszul van elrendezve, és minden hasznos összetevő, még kis mennyiségű táplálékból is, egyenesen a születendő babához kerül.

12 hét után a súlygyarapodást nem csak a mozgásszegény életmód és a fokozott táplálkozás befolyásolja, duzzanat jelentkezhet. Ellenőrizd a lábaidat, nincs-e rajtuk a zokni miatti szűkület? Ha igen, akkor módosítania kell a menüt. Azt is észreveheti, hogy este nehéz eltávolítani a gyűrűt az ujjáról.

Menü terhes nők számára az 1. trimeszterben

1. nap

• Müzlis reggeli tejjel
• Második reggeli Alacsony zsírtartalmú joghurt
• Ebéd Húsleves leves
• Délutáni zöldségsaláta
• Vacsora rizs párolt káposztával
• Lefekvés előtt egy pohár tejet

2. nap

• Reggeli tejes zabkása (zabpehely vagy rizs)
• Második reggeli Szendvics vajjal
• Ebéd Halászlé
• Snack Túró - 100 gr.
• Vacsora Kefirben sült májas tészta
• Lefekvés előtt Zöldségsaláta hínárral

3. nap

• Reggeli Túró - 100-150 g, zöld tea
• Második reggeli Tea keksszel
• Ebéd Zöldségleves (tökpüré vagy brokkoli leves)
• Snack gyümölcs
• Vacsora Párolt csirkefilé, burgonyapüré
• Lefekvés előtt joghurt

4. nap

• Reggeli Hajdina zabkása tejjel. Bármilyen gyümölcslé
• Második reggeli joghurt
• Ebéd karfiol vagy brokkoli leves, kenyér.
• Snack alma vagy körte
• Vacsora saláta tonhal, avokádó, paradicsom és spenótlevéllel
• Lefekvés előtt Áfonyalé

5. nap

• Reggeli Kenyér sajttal és paradicsommal. Kefir vagy ryazhenka.
• Második reggeli Narancs
• Ebéd Tészta húsgombóccal. Zöldség saláta.
• Délután Egy marék dió
• Vacsora Sült burgonya tejföllel. Gyógynövény tea.
• Lefekvés előtt Kefir

6. nap

• Reggeli sajttorta zsírszegény túróból. Gyógynövény tea
• Második reggeli Szárított sárgabarack - egy kis marék
• Ebéd Zöldségleves csirkedarabokkal. Teljes kiőrlésű kenyér
• Snack Reszelt sárgarépa almával
• Vacsora Zöld saláta lágy sajttal és paradicsommal.
• Lefekvés előtt egy pohár tejet

• Reggeli Zabpehely tejjel és almával. Gyümölcslé
• második reggeli banán
• Ebéd Csirkeleves. Paradicsom saláta. Tea
• Snack Bármilyen gyümölcs, amelyet választott
• Vacsora Csirkeszelet párolt zöldségekkel.
• Lefekvés előtt joghurt

Amint a fenti menüből látható, az ételek meglehetősen egyszerűek és nem különösebben bonyolultak. Egy ilyen menüt saját maga is elkészíthet, a lényeg az, hogy az első (1.) trimeszterben tartsa be az alapvető táplálkozási szabályokat, és természetesen az orvos összes előírását.

Miért diéta a terhesség alatt

A terhesség első trimeszterében a diéta elengedhetetlen a baba számára. Ebben az időben történik egy kis szervezet fő szerveinek és rendszereinek lerakása. Ezért a várandós anyának azt tanácsolják, hogy teljesen elhagyja a túl magas kalóriatartalmú ételeket.

Az elfogyasztott kalóriák száma a trimesztertől függ

A terhes nő normál étrendjében jelen kell lennie:

1. Napi 120 gramm fehérje, ebből 70 gramm állati hús, tejtermék, hal vagy tojás.
2. 100 gramm zsír, amelyből 20 növényi táplálékkal kerül a szervezetbe.
3. Nem több, mint 400 gramm szénhidrát az első trimeszterben, a második és a harmadik - legfeljebb 300 gramm. Csökkented a szénhidrátok mennyiségét, kiegészítve az elvesztett fehérjéket.

A terhes nők súlycsökkentő diétája során az ételt napi 4-5 alkalommal, kis adagokban fogyasztják. Ha a terhesség alatt a diéta előtt napi 3000 kalóriát evett, akkor az arány 1800-2000 kalóriára csökken. Ez nem jelenti azt, hogy most éhezned kell.

Egyél egészséggel, de csak egészséges ételeket, de el kell felejtened az édességeket, a gyorséttermeket, az édes szódát, a friss fehér kenyeret.

Ez a kalóriamennyiség elég lesz egy növekvő babának? Igen, a mennyiség elegendő, a növekedés folyamatában a babának az első trimeszterben mindössze 100 plusz kalóriára van szüksége (egy pohár almalé). 2. trimeszterben csak 150-200 kalória, például egy pohár tej és joghurt. A harmadikban - napi 300 kalória, és ez egy darab főtt hús és kefir.

Valójában nincs diéta terhes nők számára - a terhesség alatti fogyás teljesen alkalmatlan. A kiegyensúlyozott étrend azonban, amely minden terhes nő számára szükséges, természetes alkalmazkodást igényel. És pontosan azért, mert helyesen kell étkezni, a táplálkozási szakértők kiegyensúlyozott étrendet kínálnak a kismamáknak a baba teljes fejlődése érdekében.

Ma elmondjuk, hogyan kell egyensúlyba hozni és szabályozni az étrendet, hogy vigyázzon magára és babája egészségére. Hogyan kerüljük el a terhesség utáni plusz kilókat, és milyen édességeket érdemes előnyben részesíteni a terhesség alatt!

☀ Minden darabot fontolj meg! Nem szabad elfelejteni, hogy a legfontosabb dolog a minőség, nem a mennyisége. A terhesség nagyszerű lehetőség arra, hogy a kiegyensúlyozott étrendet örökre bevezesse az életébe.

☀ A fő a hasznosság! Cserélje ki a zsemlét teljes kiőrlésű kenyérrel, a chipseket pedig héjában sült burgonyával. És sok ilyen példa van. Néha fel kell áldozni az ízt a termék természetessége érdekében.

☀ Az éhező nő éhezteti gyermekét! A terhesség alatti fogyás hagyományos étrendje elfogadhatatlan. Gyermekének rendszeres és megfelelő táplálkozásra van szüksége.

☀ Változatos! A napi menüt úgy kell kialakítani, hogy az tartalmazza a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, valamint a szükséges vitaminokat és egyéb nyomelemeket. Ez a legjobb módja annak, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjunk.

☀ A szénhidrátok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, de szükségesek! A probléma megoldása meglehetősen egyszerű. Vegyen be több összetett szénhidrátot és kevesebb egyszerű szénhidrátot az étrendbe. Utóbbiak a jó alak legálomosabb ellenségei. Esetünkben az összetett szénhidrátok legjobb forrásai a rost és a keményítő. Az egyszerű szénhidrátok a gyümölcsökből nyerhetők.

☀ Szahara harc! Ezek üres kalóriák, amelyekre ebben az időszakban egyáltalán nincs szüksége. Kérsz ​​valami édeset? Ugyanazok a bogyók és gyümölcsök állnak az Ön rendelkezésére – frissen és szárítva.

☀ Minél egyszerűbb, annál jobb! Egy régi japán közmondás azt mondja: „A jó étel emlékszik, honnan származik.” Más szóval, minél rövidebb és könnyebb a termék útja az „alapanyagtól” a kész ételig, annál magasabb a tápértéke. Hogyan kell használni? Például konzerv zöldborsó helyett mindig frisset vagy fagyasztottat válasszunk.

☀ További szórakozást együtt! A fogyókúra önmagában melós. Ezért, hogy az étrend ne jelentsen terhet, a család többi tagjának támogatnia kell Önt. Először is, pszichológiailag sokkal könnyebb lesz. Másodszor pedig megkíméli Önt attól, hogy naponta kétszer kell főznie. Ráadásul az egészséges táplálkozás csak hasznukra válik J.

☀ A rossz szokások „megölhetik” a legjobb diétát! Felejtsd el az alkoholt, a cigarettát és az egyéb stimulánsokat!

Diétás menü terhes nők számára

A diétás menünek a következő termékeket kell tartalmaznia:

Zöldségek és gyümölcsök, rostban gazdag, mely jelentős mennyiségben megtalálható a káposztában, salátában, sütőtökben, csemegekukoricában, zöldbabban, és az avokádóban is. A rostok fontos szerepet töltenek be az emésztésben és a béltisztításban, ezért terhesség alatt mindenképpen érdemes beiktatni az étrendbe, különösen a harmadik trimeszterben.

Friss, színes zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Nemcsak fontos nyomelemek és vitaminok forrásává válnak, hanem egy lédús színnel is felvidítanak.

olajos hal, mint például a makréla, a hering, a tonhal esszenciális omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz. Felelősek a leendő baba immunitásáért, pszichomotoros állapotáért és érzelmi stabilitásáért, valamint megakadályozzák az allergiás reakciókat a gyermekben, az elhúzódó szülést, a vérzést és a szülés utáni depressziót az anyában.

Az omega-3 és 6 zsírsavak elemei a halakkal együtt halolajat és növényi olajokat (szójabab, kukorica, cédrus) tartalmaznak. Az olajoknak finomítatlannak (illatosítottnak) kell lenniük.

E-vitamint tartalmazó élelmiszerek(diófélék, zöldségek zöld részei és számos vadon élő növény, finomítatlan növényi olajok), mivel ő segíti a zsírsavak felszívódását, így a növényi olajok nagyon hasznosak lesznek az étlapon. Az ilyen olajokat nem szabad hőkezelésnek alávetni, mert az E-vitamin hevítéskor elpusztul.

Tenger gyümölcsei(ha nincs intolerancia) értékes forrásai olyan fontos nyomelemeknek, mint a cink, kalcium, foszfor, nátrium, vas. Vegye fel őket az étrendjébe, és a tápanyagok több mint felét természetesen megkapja.

Egy terhes anya önállóan is elkészítheti a diéta menüjét, mivel a megengedett termékek köre nagyon széles.

Mit kell kerülniük a terhes nőknek?

Számos élelmiszer, amelyet ki kell zárni egy terhes nő étrendjéből:

• friss kenyér, édességek (sütemények, sütemények), édességek;
• fagylalt, turmixok;
• zsíros húsok, halak és baromfi;
• fűszeres, sült, füstölt ételek;
• gyors kaja;
• tartósítószerek, színezékek, ízfokozók (édes szénsavas italok, félkész termékek);
• gombás ételek;
• alkohol;
• erős tea és kávé (cserélje ki zöld teával vagy gyógynövényes főzetekkel);
• magas zsírtartalmú savanyú tejtermékek (túró, tejföl, tejszín, sajtok).

Terhes táplálkozási szabályok

A terhes nők táplálkozásának különböznie kell a szokásos állapotában lévő nők táplálkozásától. A kismama gyakrabban eszik, de kis adagokban, mert a növekvő méh nyomást gyakorol a szervekre, és azok kisebbednek.

Napi 4-5 étkezésnek kell lennie, a második trimeszter végétől pedig 5-7.

Reggelire és ebédre érdemes húst, halat, gabonapelyheket, délutánonként tejet, túrót, tejfölt, sajtot és növényi termékeket fogyasztani.

Az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt fogyaszd.

A kismamák napi étrendjének összeállításakor azt is figyelembe kell venni, hogy terhesség alatt tilos fűszeres, sós, zsíros, sült füstölt, konzerv, ecetes és savanyú ételek fogyasztása. Az ilyen ételek károsak az epehólyagra és a májra.

A terhesség alatti étrend összeállításakor figyelembe kell vennie egy fontos elvet: az egyszerűséget és a hasznosságot. Fontos, hogy nyugodt légkörben, jó hangulatban főzzön és étkezzen, egyszerre étkezzen. Megjegyzem, jobb egyszerre főzni, hogy az edényt ne kelljen melegíteni.

Táplálkozás terhes nők számára hónaponként

࿋ Terhes táplálkozás 1 hónapos korban

Tehát az első hónapban a várandós anyák leggyakrabban nem tudnak a helyzetükről. És a terhességet legkorábban a harmadik héten diagnosztizálják. Ebben az időszakban fontos, hogy regisztráljon egy orvosnál, és egyéni ajánlásokat kapjon. És kezdje el szedni a folsavat. Zöldekkel és salátával, valamint gabonafélékkel telített. Ha a terhesség első hónapjai őszre, télre vagy tavasszal esnek, akkor vegyen be folsav kapszulát. Javasoljuk továbbá, hogy összpontosítson a kalciumot tartalmazó élelmiszerekre. Ezek kemény sajtok, tej, kefir, túró, tejföl, szezámmag.

࿋ Terhes táplálkozás 2 hónapos korban

A terhesség második hónapjában az embrió már aktívan lefekteti az összes fő rendszert és szervet. Ebben a szakaszban az étrendben a fermentált tejtermékeken kívül zöld zöldségeknek és gyümölcsöknek is jelen kell lenniük: alma, brokkoli, spenót, zöldbab, zöldek, paprika stb. Ebben az időszakban minden szükséges vitaminnal telített a pulyka, a sovány sertéshús, a borjúhús, a zabpehely, a banán, a mazsola és a tojás.

࿋ Terhes táplálkozás 3 hónapos korban

A harmadik hónapban, és valakinek korábban, problémák léphetnek fel a széklettel, és elkezdődik a toxikózis. Ebben az időszakban igyon sok folyadékot. Egyél leveseket. Igyon alacsony zsírtartalmú kefirt. Egyél diót húskészítmények helyett. Brew aszalt szilvát és szárított sárgabarackot. Az étrend ebben a hónapban zöldségekből és gyümölcsökből áll.

࿋ Terhes táplálkozás 4 hónapos korban

A megnövekedett rostszükséglet miatt érdemes több gabonafélét és gabonát fogyasztani. A korpa, a teljes kiőrlésű kenyér, a mandula, a búza a rostban leggazdagabbnak tekinthető. Ezekben a hetekben a baba is elkezd hízni. Ezért érdemes több fehérjét enni: kemény sajtokat, marha- és sovány sertéshúst, halat, dióféléket, hüvelyeseket, túrót.

࿋ Terhes táplálkozás 5 hónapos korban

Ötödik hónap... és az út fele már lejárt. Gyermeke tovább növekszik, és ebben a szakaszban napi 2000-2500 kalóriát kell fogyasztania. Az étkezést napi 5-6 alkalommal kell felosztani. Egyél kis adagokat. Végül is a pocak nő, és a belső szervek összezsugorodnak a méh nyomása alatt. A gyomorégés és a kellemetlen érzés elkerülése érdekében csökkentenie kell az elfogyasztott étel mennyiségét.

࿋ Terhes táplálkozás 6 hónapos korban

Ebben az időszakban a baba látása lefekszik. Ezért a táplálkozásban az A-vitaminra és a béta-karotinra kell helyezni a hangsúlyt. Az A-vitamin jobban felszívódik zsírok és fehérjék jelenlétében az élelmiszerekben, ezért ne felejtse el kombinálni. Az A-vitamin természetes forrásai a sárgarépa, brokkoli, petrezselyem, sárgabarack, piros és sárga paprika, sütőtök, datolyaszilva, viburnum. Frissen használd őket.

࿋ Terhes táplálkozás 7 hónapos korban

A baba tovább növekszik. Az étrendnek változatosnak kell lennie. Az elfogyasztott élelmiszereknek zsírokban, fehérjékben és kalciumban, magnéziumban, vasban, foszforban és káliumban egyaránt gazdagnak kell lenniük. Ne felejtse el, hogy az ételnek töredékesnek kell lennie. Fókuszáljon a vastartalmú élelmiszerekre - marhahús, marhamáj és -szív, zsíros hal, dió, napraforgómag.

࿋ Terhes táplálkozás 8 hónapos korban

A nyolcadik hónapban a baba már elég nagy. Csontvázat fejleszt, és lerakják a fogakat. Ebben a hónapban nagy mennyiségű kalcium fogyasztása javasolt. Fókuszban az alacsony vagy közepes zsírtartalmú savanyú tejtermékekre. A terhesség 8. hónapjában nem a mennyiség a lényeg, hanem a táplálék minősége, vagyis a telítettség vitaminokkal, savakkal, ásványi anyagokkal. Erre figyelj.

࿋ Terhes nő táplálkozása az elmúlt 9 hónapban

A kilencedik hónap a terhesség utolsó szakasza. Szinte minden anya az elmúlt hetekben egy dolgot akar: gyorsabban szülni. Ez a legnehezebb hónap. Ezért legyen figyelmes a testére, próbáljon többet pihenni, és ne éljen vissza az étellel. Édesség helyett együnk egy banánt, vagy adjunk a teájához 1 teáskanál természetes mézet.

Legyen türelmes és ne feledje – hamarosan a baba gondtalanul szunyókál, de nem a gyomrában, hanem a kiságyában. Ezért élvezze a természet eme felejthetetlen csodáját - terhességét!

1. Állandó sportolási rend mellett nem szabad teljesen elhagynia a fizikai aktivitást. Egyszerűsítse le a gyakorlatokat, és folytassa szokásos életmódját. Ahogy a kifejezés növekszik, cserélje le az erősítő gyakorlatokat relaxációs gyakorlatokkal.
2. Ha nem volt sport a mindennapi életében, akkor elegendő a rendszeres reggeli gyakorlat és néhány egyszerű gyakorlat a tónus fenntartására, az izmok erősítésére és ellazítására.
3. Az ugrálást nyugodtabb elemekkel kell helyettesíteni.
4. Várjuk medenceórákat, jógát vagy táncot várandós nők számára.
5. A forró fürdőt el kell halasztani a baba születéséig. De a meleg fürdő, zuhany, sőt még a fürdő is megengedett. A fürdővel kapcsolatban a kérdés meglehetősen bonyolult, orvosi engedélyt és mérsékelt hőmérsékletet igényel.
6. Ügyeljen arra, hogy az utcán, parkban vagy erdőben sétáljon az ütemtervébe.

Milyen veszélyekkel jár a plusz kilók egy terhes nő számára

A kezdetben túlsúlyos és/vagy túlsúlyos terhes nőknél fokozott a kockázata:

• késői toxikózis kialakulása (elsősorban a vérnyomás emelkedése, duzzanat lehetséges, fehérje megjelenése a vizeletben, miközben a várandós anya számos szerve és rendszere megszakad), a placenta idő előtti öregedése;
• a magzat hipoxia (oxigénhiány) előfordulása;
• nagy magzat születése;
• a munkaerő-aktivitás gyengeségének előfordulása, gyakrabban figyelhetők meg a terhesség utáni terhességek.

A terhesség egy nagyon fontos, izgalmas, felelősségteljes és egyben csodálatos időszak egy nő életében. Anyává válva egy nő örökre „csatlakozik a terhes nők klubjához”, és nem egyszer emlékezni fog arra, hogy milyen volt vele. A terhesség, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart, mindig mérföldkő. Élet a baba megjelenése előtt és vele együtt. Anyunak gondoskodnia kell a babáról a terhesség első jeleinél. És amíg egyek a gyermekkel, minden döntését és cselekedetét mindkettő javára kell irányítani. Sétáljon többet a friss levegőn, pihenjen, gondoljon kellemes dolgokra, kerülje a stresszes helyzeteket, és természetesen étkezzen helyesen. A magzat fejlődése, a szülés lefolyása és a baba további egészsége a kismama táplálkozásától függ.

Néhány szó a legfontosabbról

A „gyermeked lesz” dédelgetett szavak hallatán egy nő elkezdi feltölteni tudásbázisát a terhesség és a szülés területén. Szerencsére ma már rengeteg információ áll rendelkezésre, és a fő pontokat minden lány ismeri.

Ha nem veszi figyelembe az egyéni jellemzőket, akkor a terhesség időtartama 9 hónap. Az orvosok ezt az időszakot három trimeszterre osztják.

Persze azzal vitatkozni, hogy az egyik trimeszter fontosabb, mint a többi, hülyeség. A magzat teljes fejlődése, a normális szülés, valamint a baba és az anya állapota szempontjából a terhesség minden pillanata rendkívül fontos.

Tehát az első trimeszterben kialakul a magzat, és a szülés végére már mozogni kezd (bár a nő ezt még nem érzi tisztán). A második trimeszterben a gyermek aktívan fejleszti az összes belső szervet. A gyerek már jól mozog, hallja az anya szívét és a szülők hangját. Az utolsó trimeszterben a baba teljesen kialakult, minden szerve, beleértve az agyat, a szemet és még a körömvirágot is. A baba tüdejének fejlődése tart a legtovább. A harmadik trimeszterben a baba lefelé fordítja a fejét.

A terhesség alatt, és lehetőleg előre, a nőnek fel kell hagynia a rossz szokásokkal: dohányzás, alkohol és alultápláltság. A terhes nők megfelelő táplálkozása nagyon fontos tényező a baba fejlődésében.

A táplálkozás hatása a terhességre

A terhes nők ízlési szeszélyeiről és furcsaságairól legendák keringenek. Valójában a nők gasztronómiai preferenciái a terhesség alatt megváltoznak. A kismamák ízlési preferenciái néha megdöbbentőek, ráadásul annyira ingatagok, hogy a leendő apáknak türelmesnek kell lenniük. Ennek oka a hormonális kudarc, az anyatermészet speciális "védőmechanizmusa" és a terhes nő fejében lévő "hóbortok".

A magzat táplálékát az anya véréből kapja, ezért nagyon fontos figyelemmel kísérni, hogyan táplálkozik. Nem szabad egy bizonyos diétát betartani szakember kinevezése nélkül. Minden orvos hetenként feljegyzi a terhes nők táplálkozását, és elemzései alapján egyéni ajánlásokat ad a jövőbeli szülésnél.

Általános táplálkozási szabályok kismamák számára

A trimeszterben lévő terhes nők étrendjét régóta fejlesztették saját ételeivel és főzési technológiáival.

De van néhány alapelv, amelyeket minden terhes nőnek be kell tartania:

1. A legfontosabb dolog az alkohol kizárása.
2. Jobb, ha naponta többször (legalább 5-ször) kis adagokban enni. Érdemes lassan, alaposan megrágva, élvezettel enni.
3. Lefekvés előtt ne egyen, a legjobb, ha a vacsorát (bármi is volt a számlán) néhány órával lefekvés előtt.
4. Az étel nem lehet zsíros, sült vagy nyers. Előnyben kell részesíteni a főtt vagy párolt ételeket.
5. Az étrendnek tartalmaznia kell minden szükséges nyomelemet, amely megtalálható a húsban, halban, gabonafélékben, tejtermékekben, zöldségekben és gyümölcsökben.
6. Ne éljen vissza a cukorral és a koffeinnel.

A hidroxifenilketonuria, a listeriosis és sok más betegség elkerülhető a megfelelő étrend betartásával. Számos betegség kimutatható a vizsgálatok eredményeivel, vitaminok segítségével (természetes és gyógyszertárban egyaránt) gyógyítható vagy megelőzhető, de óvatosan kell bánni velük. Egy nő életének olyan fontos időszakában, mint a terhesség, abszolút minden számít!

Mi legyen a diéta a terhes nők számára. 3. trimeszter

A terhes nők menüjének kiegyensúlyozottnak, egészségesnek kell lennie, kizárnia kell az allergén termékeket, ugyanakkor nem szabad túlterheltnek lennie. Az utolsó szakaszban sok nőnek azt tanácsolják, hogy kevesebbet étkezzen vagy rendezkedjen be, mert az anya, a baba súlya és az anya fizikai állapota megnehezítheti a szülést.

A terhes nőknek zöld salátákat mutatnak be növényi olajjal (vagy öntet nélkül). A zöldségek és gyümölcsök is nagyon egészségesek, főleg ha szezonálisak. uborka, káposzta, padlizsán, paprika – amire anyának és babájának szüksége van. A paradicsomot óvatosan kell enni, mert allergének.

A tejtermékeket adalékanyagok nélkül és rövid eltarthatósággal kell választani. A tej- és savanyú tejtermékek jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre és biztosítják a magzat számára szükséges kalciumot. Joghurt, kefir, túró, sajt és tej, az orvos kérheti, hogy korlátozza a prenatális időszakban, mivel ezek meglehetősen magas kalóriatartalmú ételek.

A gabonafélék nagyon fontosak az étrendben, érdemes teljes kiőrlésű gabonát készíteni, nem pelyhes formában. Főzés előtt ajánlatos a gabonát beáztatni. A gabonafélékre egyébként korlátozások vonatkoznak, a terhes nőknek nem ajánlott búzadarát és fehér rizst enni.

A gombát terhes nők egyáltalán nem fogyaszthatják, különösen az utolsó szakaszban.

Igyál, amikor csak akarsz. Ha egy nőnek nincs súlyos problémája a duzzanattal, akkor ne korlátozza magát a folyadékokra. Inni lehet vizet, teát, friss gyümölcsleveket, tejet. Alkoholos és szénsavas italok fogyasztása nem megengedett. A kávét az orvosok félreérthetően érzékelik, ezért ajánlott, ha nem kizárt, de korlátozott.

A terhes nők táplálkozásáról szóló népi bölcsesség azt mondja: "Mindent megehetsz, de egy kicsit." A harmadik trimeszterben ez a "kissé" jelentősen csökken. Ezenkívül az időszaktól függően a terhes nők heti táplálkozása változni fog.

Táplálkozás terhes nők számára a 3. trimeszter hétig

Egy terhes nő számára fontos, hogy figyelembe vegyen néhány finomságot az étrendjével kapcsolatban. A helyzet az, hogy ebben a csodálatos időszakban egy nőnek a lehető legtöbb hasznos mikroelemet és vitamint kell bevinnie, miközben nem mindegyiknek van ugyanolyan előnye a terhesség különböző időszakaiban. Ezért az orvosok régóta összeállítottak egy étrendet a 3. trimeszterben lévő terhes nők számára. A kismama menüje a terhesség hetétől és egyéni indikációitól függ.

A kalcium nagyon fontos a születendő baba különböző szöveteinek kialakításában, ezért a harmadik trimeszterben naponta ajánlott kalciumtartalmú ételek fogyasztása. A túlzott kalcium azonban hátrányosan befolyásolhatja a születési folyamatot. A 34. héttől kezdve a leendő vajúdó nőnek korlátoznia kell a kalcium- és jódtartalmú ételek fogyasztását.

A D-vitamint úgy tervezték, hogy felszívja a kalciumot és megelőzze a gyermekkori angolkórt. Egy terhes nőnek emlékeznie kell arra, hogy nem elég csak e vitamint tartalmazó ételeket enni, felszívódásához sétálni kell a friss levegőn, „kímélő” napon.

A vastartalmú termékek megfelelő fogyasztása kiküszöböli az esetleges magzati hipoxiát, és hozzájárul a vajúdó nő gyors felépüléséhez. Az első hetektől kezdve a terhes nők menüjének különféle húsokat kell tartalmaznia, beleértve a húst is. A 34. héttől kezdődően terhes nők számára előnyös a fiatal marhahús vagy a húskészítményekből származó csirke használata.

A normál véralvadáshoz, valamint a veseműködés javításához a kismamának K-vitamint tartalmazó élelmiszereket kell fogyasztania.

A C-vitamin javítja a terhes nők mentális állapotát és immunitását. A csecsemő számára a benne lévő termékek az erek erősítéseként fontosak. De a harmadik trimeszter közepéig rendkívül óvatosnak kell lennie ezzel a vitaminnal, mivel hozzájárul a preeclampsia kialakulásához.

Az E-vitamin segít a női testnek jobban felkészülni a szülésre. A 30. héttől kezdve az ezt a vitamint tartalmazó élelmiszereknek ki kell egészíteniük a terhes nők táplálkozását. A nők menüjében szerepelnie kell sárgarépának, reteknek, uborkának és egyéb E-vitaminban gazdag ételeknek.

Minden nőnek egyénileg, de körülbelül 32 héttől korlátoznia kell a folyadékbevitelt, vagy a vizet főzetre vagy zöld teára kell cserélnie. Ez megszabadítja a terhes nőt a puffadástól. Ugyanezen okból a 3. trimeszterben, a 35. héttől érdemes korlátozni vagy teljesen elhagyni a sóbevitelt.

Gyümölcslevek

A táplálkozási szakemberek világszerte vitatkoznak a gyümölcslevek előnyeiről és ártalmairól, a mérleg folyamatosan változtatja álláspontját. De egy dologban mind a táplálkozási szakértők, mind az orvosok szolidárisak - a terhes nők étrendjében lévő gyümölcsleveknek ésszerű mennyiségben kell jelen lenniük.

Fontos megjegyzés: a gyümölcsleveknek frissen facsartnak kell lenniük. Nem csomagolt, de az elkészítést követő fél órán belül megitatott friss zöldség- vagy gyümölcslevek hasznosak lesznek az anyának és a babának.

A leghíresebb gyümölcslevek: gránátalma, sárgabarack, őszibarack, alma, áfonya.

A legolcsóbb zöldséglevek: sárgarépa, répa, paradicsom.

Nem a leggyakoribb, de az egyik leghasznosabb a nyírfa nedv. Egy pohár friss nyírfalé a vitaminok tárháza. Ha egy nő nem allergiás a pollenre, akkor a terhesség alatt a nyírfanedv lesz a legjobb gyógymódja számos betegségre.

Ha naponta több pohár friss nyírlevet iszik, a kismama elfelejti a toxikózist, a nyomásemelkedést és a duzzanatot. Visszatérve a „Diéta terhes nők számára 3. trimeszterben” témához, a női menüt nyírnedvvel kell gazdagítani, mivel ez hozzájárul a fiatal anya további laktációjához és fogyásához. A nők számára a gondolatok gyakran megszállottá válnak. A szülés után az anyukának időre és energiára lesz szüksége egészségének és alakjának helyreállításához. Bármely nő szeretne szépnek tűnni, különösen új státuszban. A nyírfalé kiváló segítőtárs a nők számára ezeknek a problémáknak a megoldásában.

Fontos megjegyezni, hogy a terhesség alatt a nyírlevet ésszerű mennyiségben kell fogyasztani. Ennek a természeti ajándéknak a "szüretelési" ideje a kora tavasz.

Gyümölcsök a kismama étrendjében

A gyümölcsök jótékony tulajdonságai régóta ismertek, mindegyik különféle vitaminokat tartalmaz. Érdekes módon egy személy számára a leghasznosabb gyümölcsök és zöldségek, amelyek abban a régióban nőnek, ahol él.

Terhes nők számára a 3. trimeszter diétájának tartalmaznia kell a gyümölcsöket, bogyókat és zöldségeket. A kismama étlapját azonban még ezekkel az egészséges termékekkel sem szabad túlterhelni, hiszen nagy mennyiségben allergiát okozhatnak. Az allergia első jeleinek megjelenésekor abba kell hagyni a gyümölcsfogyasztást, hiszen nemcsak az anya szenved, hanem a magzat is. A harmadik trimeszterben az orvosok javasolják az egzotikus gyümölcsök teljes elhagyását. A hazai, és még jobb házi alma, körte, szilva, sárgabarack, őszibarack, szőlő, datolyaszilva, gránátalma, grapefruit jelen kell, hogy legyen a kismamák étrendjében.

A terhesség alatt a leghasznosabb gyümölcsök azok, amelyeknek betakarítási szezonja van. Ha a terhesség fő időszaka télre és tavaszra esett, jobb szárított gyümölcsöt vagy fagyasztott gyümölcsöt, zöldséget és bogyót fogyasztani, mint frissen vásárolt.

Hús a terhes menüben

A terhesség alatti húsevés nemcsak fontos, hanem létfontosságú. Mivel csak a hús tartalmaz állati fehérjét, amely részt vesz a baba csontrendszerének és izomszövetének kialakulásában. Ezenkívül a hús elegendő vasat tartalmaz a normál hemoglobin fenntartásához. A teljes terhesség alatt nem lehet a húst más termékekkel helyettesíteni.

De nem szabad elfelejteni, hogy előnyben kell részesíteni a sovány húsokat: marhahús, csirke, pulyka, nyúl vagy kacsa. A húst hosszú ideig kell főzni, párolni vagy sütni.

A hús hiánya az étrendben az oka a nők fáradtságának. De a terhesség utolsó szakaszában ajánlott csökkenteni az elfogyasztott hús mennyiségét.

Étkezés terhes nők számára a 3. trimeszterben

Az egészséges ételek listája és a kalóriák száma minden kismamát aggodalomra ad okot, még azt is, aki korábban nem korlátozta magát az ételekre. Az érdekes az, hogy ez a terhesség alatti diéta csak a kezdet. Ha a szülés után az anyuka jobban szereti a szoptatást, akkor szigorú diétát fog tartani. De ez később, és a szülés előtt a fő kérdés, amelyre egy nőnek érdeklődnie kell, a 3. trimeszter diéta a terhes nők számára.

Terhes menü a hét minden napjára:

		Ebéd				Második vacsora
		Banán vagy szárított gyümölcs	Könnyű leves, hús és burgonyapüré, zöldségsaláta és kompót	Joghurt vagy ryazhenka	Párolt hús burgonyapürével, babsalátával és zöld teával
	Müzli tejtermékekkel	Szendvics sajttal és uborkával	Leves, zöldség pörkölt, gyümölcsital	Sajttorta és zöld tea	Párolt hal és zöldség, vinaigrette, gyümölcslé vagy tea
	Túró, alma vagy sárgarépa	Zöld tea, egy pohár gyümölcslé vagy joghurt, erjesztett sült tej	Leves, hal zöldségekkel és gyümölcslével	Szendvics kissellel vagy kakaóval	Főtt vagy sült hús, rizs, saláta zöldekkel, túró, kefir	Sajt vagy gyümölcs
	Főtt tojás, kenyér vajjal vagy lekvárral és zöld tea	Joghurt vagy gyümölcs Tejkása	Gyümölcssaláta	Marhasült, zöldségpörkölt, kissel		Lusta saláta és tea	Kefir vagy joghurt
	Túró bogyóval vagy lekvárral	Diófélék, mazsola vagy szárított gyümölcsök	Borscht, sült zöldségek, kakaó vagy tea		Szendvics lazaccal	Tea vagy gyümölcs
	Sajttorta teával	hínár saláta	Ukha vagy halszelet rizzsel, zöldségsalátával, teával	túró	Sütőtökpüré leves, zöldségekkel sült csirke	Mazsola vagy szárított gyümölcs

Hagyja, hogy az étel örömet és hasznot hozzon a nőnek és a babának.

Minden kismamának megfelelő és tápláló táplálkozásra van szüksége, amely teljes mértékben képes ellátni őt és babáját az összes szükséges tápanyaggal és vitaminnal.

A megfelelő táplálkozás fontossága

A terhes nők elégtelen és kiegyensúlyozatlan étrendje a következő problémákat okozhatja:

• preeclampsia, amely a vérnyomás megsértése és az ödéma megjelenése formájában nyilvánul meg;
• a baba elégtelen testtömege;
• késés a baba szellemi és fizikai fejlődésében;
• csontritkulás az anyában (a csontszövet romlása);
• anémia;
• a fogzománc szerkezetének megsértése mind az anyában, mind a születendő gyermekben;
• magzati oxigén éhezés.

A fent felsorolt ​​betegségek mindegyike elkerülhető az étrend felépítésének megfelelő megközelítésével. A közkeletű mítosszal ellentétben a kismama ne kettőért egyen, hanem kettőért. Nagyon fontos megérteni, hogy a terhesség alatti étkezési szokások nemcsak a magzat jelenlegi állapotát befolyásolják, hanem közvetlen hatással vannak a gyermek teljes jövőbeli életére is.

A táplálkozás alapvető szabályai az első trimeszterben

Ha a terhesség előtt egy nő súlya optimális volt, akkor az étrendjét energia szempontból helyesen építették fel. Mivel a várandósság első 3 hónapjában nem növekszik az energiaigény, ilyenkor nincs szükség a diéta kalóriatartalmának növelésére.

Mivel az első trimeszterben megtörténik a magzat összes szervének lerakódása, szükséges a szervezet teljes fehérje-, vitamin- és ásványianyag-ellátását biztosítani. A szervezet minden szükségletét csak rendszeres táplálkozással és további vitaminbevitellel tudja kielégíteni. A reggeli kihagyása vagy egy cukorka elfogyasztása már nem megengedett. Az első trimeszterben a terhes nőknek napi étrendre van szükségük, amely egy kiadós reggeliből és ebédből, egy könnyű vacsorából, valamint két tejtermékből és gyümölcsből álló harapnivalóból áll. A frakcionált táplálkozásra való áttérés (azaz napi 5-ször és kis adagokban) tehermentesíti az emésztőszerveket, és megfelelő működésre készteti a szervezetet.

Az olajos halak étrendjének rendszeres bevitele biztosítja a szervezet A- és D-vitamin-szükségletét is.

Az élelmiszernek tartalmaznia kell az aminosavak teljes készletét. Jelen vannak az állati termékekben, például baromfihúsban, tojásban, húsban, halban és tenger gyümölcseiben, valamint tejtermékekben. Próbálj meg naponta legalább egyszer fehérje ételt enni. Rendelhet egy fehérje reggelit, és enni syrnikit tejföllel. Az ebédből fehérje ételt készíthet, és csirkét ehet.

Naponta több nagy adag zöldséget is meg kell enni. Erre a legalkalmasabbak a nyers zöldségek, növényi olajjal fűszerezett saláták formájában. Az olajok a diófélékkel és magvakkal együtt többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Ezek nélkülözhetetlenek a magzat megfelelő fejlődéséhez.

A zöld zöldségek (spenót, saláta és hagyma) folsavat tartalmaznak, amely a magzat idegrendszerének fejlődéséhez és aktív növekedéséhez szükséges. A tőkehalmájban, a hüvelyesekben és a teljes kiőrlésű kenyérben is megtalálható.

Az étel elkészítésének módja sokat számít. Érdemes elhagyni a sült ételeket a sült, főtt és párolt ételek helyett.

A terhesség ezen időszakában a folyadék mennyisége nem korlátozott. A kismama számára különösen hasznosak a gyümölcs- és zöldséglevek, a gyümölcsitalok és a zöld tea.

Táplálkozás a második trimeszterben

A test szükségletei a második trimeszterben nagyon megváltoznak. Ahhoz, hogy a terhesség jól menjen, ezeknek a változásoknak tükröződniük kell abban, hogy a várandós nő hogyan építi fel napi étrendjét. A méh és a magzat növekedésével összefüggésben a nő fehérjeszükséglete még jobban megnő. Most naponta legalább kétszer fehérje ételt kell kapnia.

A terhes nők étrendjének hetente legalább kétszer tengeri moszatot és tenger gyümölcseit kell tartalmaznia. Ez segít a szervezet számára szükséges jód és foszfor beszerzésében.

Az ödéma megelőzése érdekében naponta 1-1,2 liter folyadékot kell inni, miközben a sóbevitelt napi 7 grammra (kicsit több, mint 1 teáskanálra) korlátozza.

Érdemes odafigyelni az aszalt gyümölcsökre is, különösen a mazsolára és az aszalt sárgabarackra. A bennük található kálium, magnézium és kalcium támogatja a szívizom normál működését.

Diéta a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszterben napi 5 étkezést kell betartani. Szülés előtt egy hónappal javasolt napi 6 étkezésre váltani.

A harmadik trimeszterben járó terhes nők megfelelő étrendje alapvetően zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből, salátákból, zöldekből, szárított gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonából áll. A szokásos teát és kávét tej- és savanyú tejtermékekkel kell helyettesíteni.

A félév elejétől a húst, a fehér kenyeret és a tojást szinte teljesen ki kell zárni az étrendből. És néhány héttel a szülés előtt fel kell adnia minden állati terméket, beleértve a tejet is.

Az asztali sót fél teáskanálra kell csökkenteni, mert fokozza a szomjúságot. A túlzott folyadékbevitel pedig duzzanatot okozhat. Emiatt naponta legfeljebb 1 liter folyadék fogyasztása javasolt.

Táplálkozás szülés előtt

Néhány héttel a szülés előtt, amikor az ödéma valószínűsége meredeken növekszik, csak 700-800 ml-t kell inni naponta.

Ezenkívül teljesen el kell hagynia minden lehetséges allergént. Ne vegyen be étrendjébe csokoládét, epret, citrusféléket és mézet.

minta menü

A terhes nők étrendje körülbelül a következő.

I trimeszterben

• Reggeli: 1 gyümölcs; 2 pirítós vajjal.
• Snack: egy csomag alacsony zsírtartalmú túró; gyümölcssaláta.
• Ebéd: zöldségleves leves; egy adag sült hús gabonafélék körettel; zöldség saláta.
• Uzsonna: 1 pohár kefir mézzel.
• Vacsora: főtt hal; párolt burgonya; néhány édességet vagy gyümölcsöt.

II trimeszter

• Reggeli: 1 gyümölcs; zabkása tejben vajjal.
• Uzsonna: 1 tojás; gyümölcssaláta.
• Ebéd: fél adag leves; konzerv párolt hús; fél adag köret; zöldség saláta.
• Uzsonna: 200 gramm túró szárított gyümölcsökkel.
• Vacsora: 150 gramm hal; néhány evőkanál köret (tészta vagy gabonafélék); zöldség saláta.

III trimeszter

• Reggeli: 1 pirítós mézzel; fél gyümölcs.
• Uzsonna: 100 gramm joghurt bogyókkal vagy gyümölccsel.
• Ebéd: 200 gramm hús vagy hal; zöldség saláta; egy kis adag desszert.
• Délutáni uzsonna: egy adag magvak és diófélék; vízben áztatott szárított gyümölcsök.
• Vacsora: pépesített csirkehúsleves; zöldség saláta.
• Lefekvés előtt: 1 pohár kefir.

Súlygyarapodás terhesség alatt

Minden terhes nőnek szigorúan ellenőriznie kell a súlygyarapodást úgy, hogy hetente megméri magát. A legjobb, ha mindig egyenlő körülmények között állunk a mérlegre. Például reggel éhgyomorra és könnyű ruhában. Annak érdekében, hogy ne hízzon túl sok, a terhes nők étrendjét a fenti ajánlásoknak megfelelően kell felépíteni.

A különböző időpontokban a terhesség alatti súlygyarapodásról részletesebb információkért használja „terhességi súlykalkulátor” szolgáltatásunkat.

Videó