Javító fejlesztő munka. E. Fedosenko programja
Az önbizalomhiány, a nyomasztó bűntudat és az önvád néha túlságosan nehéz teherré válik... Hogyan szabadulj meg ettől a nehéz tehertől és higgy egyediségedben? Elemezd tapasztalataidat, bocsásd meg magadnak a tökéletlenséget, békítsd meg a belső „zsarut” – és találj meg legalább öt tehetséget magadban!
Letöltés:
Előnézet:
„Köszönöm, hogy vagy” gyakorlat
Találatok: 363 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
A gyakorlat olyan emberekkel is használható, akiknek alacsony az önértékelésük, emiatt belső kényelmetlenséget és magányos érzést tapasztalnak.
A segítő a csoportot két egyenlő létszámú alcsoportra osztja. A résztvevők két kört alkotnak - belső és külső, és egymással szemben fordulnak.
A résztvevők feladata, hogy az előttük álló szemébe nézzenek, és nevén mondják neki: „Köszönöm, hogy vagy.”
Először ezeket a szavakat egy résztvevő ejti ki a külső körből, majd a belső körből. Kívánság szerint a résztvevők kezet foghatnak vagy megölelhetik egymást. Ezután a külső körben állók egy embert jobbra mozgatnak, és a gyakorlat ismétlődik, amíg találkoznak a résztvevők, akik ezt a játékot kezdték egymással. A gyakorlat végén a csoporttagok visszatérnek a helyükre, és megosztják benyomásaikat.
Információ az előadónak
Ha az egyik résztvevőnek nem volt lehetősége köszönetet mondani egy másik résztvevőnek, mivel egy alcsoportban volt vele, de van erre vágya, akkor az általános körben köszönheti neki.
"Fejlesztés" gyakorlat
Találatok: 306 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
Alkalmazható olyan emberekkel dolgozni, akiknek alacsony az önbecsülése, akik „nem olyanok, mint mások”, és ezzel kapcsolatban belső kényelmetlenséget, magány érzést tapasztalnak.
A segítő felolvassa az aktív vizualizációra szánt szöveget:
Üljön kényelmesen. Csukd be a szemed, vegyél néhány mély lélegzetet és lazíts...
Képzeld el, hogy egy kertben vagy, ahol különböző fák nőnek... Mindegyik érdekes, de az egyik felkelti a figyelmét... Jól nézd meg, milyen fa?.. Milyen a törzse, ágai?. Milyen körülmények között nő? Képzeld el, hogy te leszel ez a fa, a tested egy törzs, amely jól gyökerezik a földben, ágak levelekkel nyúlnak ki a törzsből. Milyen alakúak? Virágok vagy gyümölcsök vannak a fán? A gyökereid behatolnak a földbe, ahonnan tápanyagok származnak...
A föld táplálja a fát levével, és erőre kap... Ágaid kiegyenesednek, felfelé nyúlnak, levelek, virágok vagy gyümölcsök nőnek... A nap melegít és meleget ad a fának...
Erő és energia hullámát érzed magadban... Tartsd meg ezt az érzést... Most nyisd ki a szemed, és térj vissza a csoportba, ebbe a szobába.
A gyakorlat elvégzése után a segítő felkéri a résztvevőket, hogy rajzolják papírra a fáikat. A feladat elvégzése után a csoporttagok megosztják benyomásaikat, és ha kívánják, megmutatják egymásnak a rajzokat.
Gyakorlat "Szeretem, hogy..."
Találatok: 266 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
Házigazda: Most arra hívlak benneteket, hogy emlékeztessétek egymást pozitív tulajdonságaitokra. Ehhez egyikőtök fog egy puha labdát (vagy bármilyen játékot), és mondja el egy másik személynek az általa kiválasztott csoportból, nevén szólítva, hogy mit szeret benne, mit csinál jól, folytatva a következő mondatot: " Tetszik, mi vagy...” Például: „Iván, tetszik, hogy tudsz nyugodtnak maradni nehéz helyzetekben.”
Annak, aki megkapja a labdát, válaszolnia kell: „Igen, én… és én is…” – és nevezzen meg három dolgot, amit megtehet.
Például: „Igen, nyugodt tudok lenni nehéz helyzetekben. Jól tudok röplabdázni, mosolyogni és másokon segíteni.”
Fontos, hogy a résztvevők őszintén beszéljenek.
Ezt követően az, akinek a kezében van a labda, a következő szavakkal adja át az óra másik résztvevőjének: „(név), tetszik, hogy te...” A gyakorlat addig folytatódik, amíg minden résztvevő meg nem szólal.
Gyakorlat "Mi vagyok és mi akarok lenni?"
Találatok: 313 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
A játék pantomimizált. A résztvevőket párokra osztják, és egymás után „faragják” egymást állapotuk szobraivá - valódi és vágyott, majd maguk veszik fel a divatos pózokat, és egy ideig megdermednek. Lehetőség van nem ízületi hangokkal is kifejezni állapotát. Miután az összes résztvevő elvégezte a feladatot, megkezdődik a beszélgetés. Először a tréning résztvevői beszélnek, majd a facilitátor. A következő kérdésekről vitát indít:
Mit éreztél, amikor beléptél a szobor képébe – valódi és vágyott?
Voltak pillanatok, amik megleptek?
Milyen különbségeket vesz észre az "én" - a valódi és a vágyott "én" - között önmagadban és a másikban?
Van olyan ember az életedben, akihez hasonló szeretnél lenni? Miért vonz téged?
Az Ön számára kívánt állapot egybeesik az adott személy által mutatott állapottal?
"Hópelyhek" gyakorlat
Találatok: 331 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
A gyakorlatot csoportban is használhatjuk alacsony önértékelésű, „nem olyanok, mint mások”, akik ezzel kapcsolatban belső kényelmetlenséget, magány érzést tapasztalnak.
Minden résztvevő kap egy szalvétát, és csendben, anélkül, hogy megnézné, mások hogyan végzik ugyanazt a műveletet, a következő műveleteket hajtják végre:
félbehajtja a lapot, letépi a jobb felső sarkot;
ismét félbehajtja a lapot, letépi a jobb felső sarkot;
harmadszor is megteszi ugyanezt;
és utoljára, negyedik alkalommal félbehajtja a lapot és letépi a jobb felső sarkát.
Aztán mindenki kibontja a lapot, és bemutatja, mit kapott.
Vita
A résztvevők összehasonlítják, hogy melyik hópelyheket kapták – azonos vagy eltérő, eltérő.
A foglalkozásvezető felhívja a résztvevők figyelmét, hogy bár mindenki ugyanazok az utasítások szerint végezte el a gyakorlatot, a hópelyheik eltérőek lettek. Tehát az emberek nem hasonlítanak egymásra, mindegyiknek megvan a maga egyénisége.
"Visszajelzés" gyakorlat
Találatok: 566 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
Cél: csapatépítés. Feladatok: erősségeinek és gyengeségeinek tudatosítása; az empátia fejlesztése; csapatépítés.
Facilitátor: Most azt javaslom, hogy végezzen el egy gyakorlatot, amely segít a jövőben hatékonyabb csapatmunkában.
Feltételezem, hogy eddig mindegyikőtök sok olyan dolgot csinált, amit a csoport többi tagja jóváhagyással fogadott, mivel ez segített nekik vagy az egész csapatnak.
Azt viszont elismerem, hogy mindenki olyat csinált, amit mások feleslegesnek, sőt károsnak tartottak. Végül feltételezem, hogy szeretné, ha kollégái a jövőben is úgy járnának, hogy a csapat még jobban működjön. Mindenkinek megvan a maga elképzelése erről, és szeretnék segíteni, hogy kommunikáljanak egymással, és világos és pontos megállapodásokat kössenek.
Vegyünk egy darab papírt magunknak, fektessük le vízszintesen, és írjuk rá a nevét. Ezután oszd három oszlopra a lapot.
Az első oszlop fölé írja be: „Folytasd…” A többi csapattag ideírja, hogy mit értékelnek az Ön munkájában, és remélik, hogy a jövőben javítani tudják az ebben az oszlopban megjelölt tulajdonságokat.
A második oszlop fölé írja be: „Lassítson, kérem.” Az ebben az oszlopban lévő bejegyzések az Ön tevékenységeire vonatkoznak, amelyeket mások feleslegesnek tartanak.
A harmadik oszlop fölé írja be: „Örülnék, ha...” A pályaművek a kollégák kívánságait fejezik ki azzal kapcsolatban, hogy milyen magatartással és cselekedetekkel tehetik hatékonyabbá és élvezetesebbé a csapat életét és munkáját.
A gyakorlat végrehajtása során tartsa be a következő szabályokat:
ne írjon be semmit a második vagy a harmadik oszlopba, amíg nem írt be az elsőbe;
írja alá feljegyzéseit;
ne állj a leveled közelébe.
tetszőleges számú kívánságot írhat egy másik csapattagnak;
miután minden feljegyzést elkészített, leülhet a helyére;
Miután mindenki elfoglalta a helyét, a facilitátor felkéri a résztvevőket, hogy alaposan tanulmányozzák át a lapjaikat, és kezdjék meg az első benyomáscserét. Ha valakinek a kívánsága nem világos a résztvevők számára, tisztázó kérdéseket tehet fel szerzőinek. Egyet nem értés esetén tárgyalásokat lehet folytatni. Például egy csapattag, aki konkrét követelményeket támaszt, felajánlhat valamit cserébe, például: „Kérlek, ne szakíts félbe. És ígérem, hogy gyakrabban fogom kikérni a véleményét.
Pszichológiai gyakorlat „Egy név képe”
Találatok: 196 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
A segítő felkéri a résztvevőket, hogy készítsenek egy képet a nevükről színes és hullámpapírral, ceruzákkal, festékekkel, csillámokkal stb.
Megbeszélésre váró kérdések:
Milyen üzenetet üzen a neved a világnak?
Mesélj a neved képéről, az üzenetről, és mutasd meg egy gesztussal és testmozgással.
Pszichológiai gyakorlat „A név energiája”
Találatok: 242 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
A facilitátor felkéri a résztvevőket, hogy írják fel papírra keresztnevüket, családnevüket és vezetéknevüket, a bennük lévő betűkből alkossanak 15 új szót, és válasszanak ki a résztvevőknek leginkább tetszőket. A facilitátor felhívja a figyelmet arra, hogy ezekben a szavakban talán van egy bizonyos erőforrás számukra.
Megbeszélésre váró kérdések
Mit tanultál meg magadról ebből a gyakorlatból?
Pszichológiai gyakorlat „Új megjelenés”
Találatok: 216 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
Vezető: Az életben sok mindent automatikusan csinálunk: reggel felkelünk, reggelizünk, iskolába vagy munkába megyünk, tévét nézünk, lefekszünk. És nem vesszük észre, hogy viselkedésünk hogyan válik megszokottá.
Időnként valami nem felel meg nekünk, és azon gondolkodunk, hogyan változtassuk meg az életünkben. A változásokat általában olyan új tapasztalatok segítik elő, amelyek segítenek a jellem más tulajdonságainak elsajátításában. Most azt javaslom, hogy emlékezzen újra arra a képre, ahol meghatározta, hogy mivé szeretne válni, érezze meg, és térjen vissza a „Név titka” gyakorlathoz, amellyel elkezdtük a leckét, és egészítse ki.
Ismeretes, hogy egyes nemzetek hagyományaiban több név is szokás. Egyes neveket születéskor adnak az embernek, másokat maga választ ki, amikor megpróbálja megvalósítani tervét, másokat pedig kortársak vagy leszármazottak adnak neki, akik értékelik tetteit.
Milyen neveket szeretnél felvenni a fő nevek mellé? És milyen nevekre lennél büszke a jövőben? Például: „Most Michael, a Kereső vagyok, de szeretnék az Alapító Mihály lenni.” Vagy: „Ma Elena vagyok, a Várandós, de arról álmodom, hogy Elena, az Inspiráló leszek!” Vagy: „Óvatos Sándor vagyok, és Alexander Resolute leszek!” Adjon hozzá újakat a fő neveihez, és beszéljen róla.
Megbeszélésre váró kérdések
Mit éreztél, miközben a neveddel „játszadoztál”?
Mit tanultál meg magadról és másokról ebből a gyakorlatból?
Pszichológiai gyakorlat "Anya és gyermeke"
Találatok: 139 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
1.opció
A gyakorlat végrehajtásához puha felületre van szüksége.
Házigazda: Most azt javaslom, hogy osszon két alcsoportra, számítva az „első - másodikra”, és alkosson két kört: külső és belső.
A belső körben résztvevők leguggolnak, kezükkel összekulcsolják a térdüket, becsukják a szemüket és lehajtják a fejüket.
Mögöttük a külső kör tagjai állnak, akik megkerülik az ülőket.
Tapsolásomra a külső kör leállítja a mozgását, és a külső kör minden résztvevője leül a belső körben előtte ülő mögé, megöleli, enyhén oldalára billenve, és finoman elkezdi. imbolyognak, próbálják megérezni, milyen ritmusban és milyen intenzitású imbolygás a legkényelmesebb és legtermészetesebb párjuk számára. Ebben az esetben a belső körből érkezők nem fogják tudni, hogy ki áll mögöttük (2 perc).
Ezután a külső kör résztvevői visszahelyezik a belső körből a résztvevőket eredeti helyükre, felállnak és tovább mozognak a körben. Az eljárás háromszor megismétlődik, majd helyet cserél - akik a belső körben voltak, azok a külső körbe kerülnek, és fordítva.
Gyakorlat elemzése
A résztvevők elmondják, milyen érzéseket éltek át a gyakorlat során, milyen felfedezéseket tettek maguknak. Kivel volt kényelmesebb (csak a résztvevők számát említve), mikor volt a belső körben, és kivel volt nehéz és miért. Milyen érzéseket élt meg a belső kör résztvevői iránt, a külsőben lévén. Minden résztvevő levonja a saját következtetéseit.
2. lehetőség
A segítő felkéri a résztvevőket, hogy oszljanak két alcsoportra, és alakítsanak két kört felállva: külső és belső kört.
A belső körből érkezők hátat fordítanak a külső körből érkezőknek, és becsukják a szemüket.
A külső kör résztvevői az állók körül mozognak. A vezető tapsára a külső kör leállítja mozgását, és a külső kör minden résztvevője az előtte álló belső körből kezdi simogatni a vállát, a fejét és a hátát. Masszírozhatja a vállát.
Házigazda: Próbáld megérezni, hogy milyen érintések fontosak a partnerednek – valakinek masszázsra, valakinek pedig könnyű ütésekre van szüksége. Megkérdezheti partnerét az érintés minőségéről (1-2 perc).
Ezután a külső kör résztvevői tovább mozognak a körben. Az eljárás háromszor megismétlődik, majd helyet cserél - akik a belső körben voltak, azok a külső körbe kerülnek, és fordítva.
Vizualizációs gyakorlat "A belső állapot képe"
Találatok: 177 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
A segítőnek el kell sajátítania az irányított vizualizáció technikáját. A facilitátor felkéri a résztvevőket, hogy kényelmesebben üljenek le, találjanak olyan testhelyzetet, amelyben teljesen ellazulhatnak.
Műsorvezető: Vegyél egy mély levegőt és lassan lélegezz ki... A légzésed mély és szabad... Könnyedén lélegzel...
Most koncentrálj a testedre. Vessen egy pillantást rá, és határozza meg a stressz helyeit ...
„Nézd” a koronát, a homlokot, a szemeket, az orrot, a szájat, az állat, az arcokat, a bal fület, a jobb fület, az agyat... Nyak, bal kulcscsont, bal kar, jobb kulcscsont, jobb kar... Nézz „belsővel” nézd meg” a mellkast, a gyomrot. Érezd a gerinced, a hátad, a hát alsó része, a feneked, a bal lábad és a jobb lábad... És megint a korona...
Érezze, hogy a test mely helyein van belső feszültség, és alakítsa ki holisztikus képét. Ha a feszültséged beszélni tudna, mit mondana el?.. Miért keletkezett?.. Milyen mérete, formája, színe van? Hogy néz ki?.. A kép lehet egészen konkrét és elvont is.
Kérdezd meg a képet, hogy vannak-e vágyai?... Lehetséges-e fejlesztés?.. Képzeld el, hogy megengeded neki. Mi történik vele?.. Mi történik a testtel?.. Talán enyhült a feszültség, és kellemes meleget és új energiát érzel... Maradj ebben az állapotban és térj vissza ebbe a szobába.
A gyakorlat elvégzése után a facilitátor megkérdezi a résztvevőket érzéseikről. Aki szeretne, az beszélhet a látott képekről, és ha kell, dolgozhat velük.
A segítő folytathatja a gyakorlatot: Most rajzolja le a látott testének képét. Ha jobbkezes vagy, akkor célszerű bal kézzel rajzolni. Következő - folytasson "belső párbeszédet" a testével, annak különböző részeivel.
Jobb kezével írja fel a következő kérdéseket (ha jobbkezes):
Hogy érzitek magatokat?
Mit akarsz?
Hogyan segíthetek?
Mi okozza az érzést?
Mit szeretnél jelenteni?
Mi segít abban, hogy jobban érezd magad? A bal kezével válaszol ezekre a kérdésekre.
Ennek a párbeszédnek az a célja, hogy azonosítsa kellemetlen vagy fájdalmas állapotának okait és mechanizmusait, valamint a gyógyulást elősegítő tényezőket.
Pszichológiai gyakorlat „Mi vagyok és mi szeretnék lenni?”
Találatok: 102 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
Házigazda: Azt javaslom, hogy végezze el a következő gyakorlatot. Most lépj be a megszokott, hétköznapi állapotodba, és az érzéseidből kiindulva keress hozzá egy bizonyos kép formájában (például egy állott mézeskalács, egy hajtott ló, egy kristálytál stb.). És most segítsd a problémás állapot képét úgymond „kitárni a szárnyait” és elnyerni a szabadságot, engedd, hogy megvalósítsa „legbelső vágyait”, adj neki energiát ...
Most azonosítsa magát ezzel a képpel. Harmonikus végső állapotát érezd sajátodnak... Ezzel helyreállítod az egységet a benne rejlő energiával.
Miután a foglalkozás résztvevői mindkét állapotot látták és megérezték, a facilitátor azt mondja: Két képed van: egy problémakép és egy kívánt kép.
Most azt javaslom, hogy osszuk fel párokra, és a pantomim először ábrázolja a problémás képet, majd a kívánt képet. Különféle gesztusokkal, hangokkal kísérheti előadását.
Így egy nagy jelentőségű feladatot old meg: fejlődést ad a kreatív potenciálnak, a testében sokáig mozdulatlan energiának.
Meditatív gyakorlat "Mi vagyok?"
Találatok: 131 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
Moderátor: Képzeld el, hogy a világ, amelyben élünk, az Univerzum, és minden ember egy bolygó benne. Ha bolygó lennél, mi lenne az! Képzeld el, majd ceruzával vagy festékkel rajzold papírra.
A facilitátor bekapcsolja a meditatív zenét, az óra résztvevői megrajzolják bolygóikat.
A gyakorlat végén a facilitátor felkéri a résztvevőket, hogy írjanak bolygójuk 5 jellemzőjét a lap hátuljára, válaszolva a kérdésre – mi az?
Például: zöld, virágzó, fényes, nagy, kedves.
Vagy: durva, erős, gyors, szép, hideg.
Pszichológiai játék "Bók"
A játék a javasolt opciók egyikével játszható.
1.opció
A segítő felkér minden résztvevőt, hogy vigye át a rajzát a tőle balra ülő résztvevőnek.
A rajzot átvevő résztvevő ránéz, és a lap hátoldalára felírja azt a pozitív tulajdonságot vagy asszociációt, amit a kapott rajz keltett benne. Aztán továbbadja a rajzot a körön.
Ha számára érthetetlen bármely tulajdonság, a rajz készítője tisztázó kérdést tehet fel az írónak.
2. lehetőség
Ha a játékot fiatalabb diákokkal játsszák, akkor egyszerűen megmutathatják egymásnak a rajzaikat, és visszajelzést adhatnak arról, hogy mások rajzaiban mi tetszett nekik.
Ezután a facilitátor felkéri a résztvevőket, hogy papíron ábrázolják érzéseiket, és megrajzolják, hogyan változhat bolygójuk a másokkal való ilyen jóindulatú interakcióból, azaz hozzáadhatnak valamit korábbi rajzaikhoz, vagy rajzolhatnak újakat.
Érzelmi felszabadítás és izomlazítás technikáinak elsajátítása
Találatok: 227 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
Műsorvezető: Most pedig olyan relaxációs technikákat fogsz megtanulni, amelyeket bármilyen nehéz élethelyzetben bevethetsz. Feszítse meg az egész test, karok, lábak izmait; húzza magasra a vállát, elérje a fülét; szorítsa ökölbe a kezét... Most lazítsa el a test minden részét (ismételje meg ezt a technikát 3-5 alkalommal).
Egy másik technika: vegyél nagyon mély lélegzetet, a legmélyebbet (1-4 rovására), tartsd vissza a levegőt 10-15 másodpercig. Most fújja ki az összes levegőt a tüdőből (1-6-ig számolva), és a kilégzéssel lazítson, oldja fel a feszültséget, és térjen vissza a normál légzéshez.
Érzel feszültséget a mellkasodban, miközben belélegzel? Észrevette a kilégzés utáni ellazulást? Emlékezzen erre az érzésre, értékelje (a technika 4-5 alkalommal megismételhető. A belégzést izomfeszüléssel, a kilégzést lazítással kell kombinálni).
A gyakorlat elvégzése után a facilitátor megkérdezi a résztvevőket az érzéseikről, és elmagyarázza, hogy az ellazulás (ellazulás) a feszültség után érezhető a legjobban, és hozzájárul az erő és az energia helyreállításához.
Mély lélegzetvétel és lassú kilégzés után az ember mindig jobban érzi magát.
Pszichológiai gyakorlat "Bókok"
Találatok: 305 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
A résztvevőket két alcsoportra osztják, és két kört alkotnak, egyiket a másikban. A belső és a külső körök egymással szemben állnak.
Műsorvezető: Most megköszönjük egymásnak az érdekesen eltöltött időt. Ennek érdekében a külső körben állók egy percig bókolnak az előttük álló belső körből.
Egy perc múlva a belső kör résztvevői bókokat mondanak a szemben állóknak. Ezután a külső kör egy emberrel az óramutató járásával megegyező irányban mozog, és a feladat megismétlődik más partnerekkel. A külső kör az első párok mérkőzéséig mozog.
Ez a gyakorlat növeli a résztvevők önbecsülését és aktualizálja személyes erőforrásaikat.
Pszichológiai gyakorlat "Tündérmese"
Házigazda: Most azt javaslom, hogy oszljanak 5-6 fős csoportokra, és oszljanak szét a terem különböző sarkaiban, hogy ne zavarják egymást. Minden csoport ír egy mesetörténetet, amelyben a szereplők azok az állatok lesznek, amelyeket az egyik gyakorlat során lerajzoltál.
Írd le, hogyan tudnák a szereplőid kifejezni magukat és hogyan léphetnek kapcsolatba egymással. Ha kész a történet, válassz magadnak rendezőt, és állítsd színpadra a mesét.
A próba végén minden csapat bemutatja történetét a többieknek. Minden történetet elfogadnak és taps kísér.
Pszichológiai gyakorlat "Kígyó"
Találatok: 184 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
A résztvevők felállnak. A házigazda felkéri egyiküket, hogy menjen ki egy kis időre a folyosóra vagy egy másik szobába.
Vezető (a többieknek): Fogja meg a kezét, hogy láncot kapjon. Ez a lánc egy kígyót ábrázol, és a két szélsőséges résztvevő a feje és a farka. Ahogy az gyakran megesik, a kígyó mindenféle gyűrűkké gyűrődik – „összegabalyodik”.
A segítő segít a "kígyónak" belegabalyodni azáltal, hogy kezdeményezi a "fej" összegabalyodását. Az összegabalyodás folyamatában átléphet csukott kezeken, alákúszhat. Az összefonódás végén a "fej" és a "farok" elrejtheti szabad kezét, de nem szabad kezet összefogniuk.
Ezután a facilitátor meghívja a résztvevőt, aki az ajtón kívül van, és felkéri, hogy fejtse ki a „kígyót”. Ugyanakkor tájékoztatni lehet arról, hogy van „feje” és „farka”.
Ez a gyakorlat szoros fizikai érintkezéssel jár, hozzájárul a csoport közeledéséhez.
Pszichológiai gyakorlat "Mi vagyok és mi szeretnék lenni?"
Találatok: 127 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
Moderátor: Már bemutattad az állatod képét. Most próbáld meg érezni magadban... Állj közel a székedhez, ahogy ez az állat állna... Most sétálj körbe és mozogj úgy, ahogy az állatod mozogna... Megállhatsz, és úgy kommunikálhatsz másokkal, mint az állatoddal. A gyakorlatot pantomimikusan, szavak nélkül végezzük, nem artikulált hangok lehetségesek.
Köszönöm, megmutattad, milyen állatod van most. Szeretnéd, ha változna? Talán elegánsabb vagy merészebb, fényesebb, barátságosabb lett? Ha igen, akkor elképzelheti új arculatát, és új módon fejezheti ki.
A facilitátor szorosan figyelemmel kíséri a történéseket, ha szükséges, segít a nehézségekkel küzdő résztvevőknek, miközben nem veszíti el az irányítást az egész csoport felett, és fenntartja a szükséges tempót.
A gyakorlat végén a facilitátor a következő kérdéseket teheti fel a résztvevőknek:
Hogy érezted magad állatként?
Mi lepett meg?
Milyen különbségeket vett észre a két állatról készült kép között?
Pszichológiai gyakorlat "A szivárvány színe"
Találatok: 202 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
A facilitátor felkéri a résztvevőket, hogy üljenek le a lehető legkényelmesebben, csukják be a szemüket, ha akarják, vegyenek néhány mély lélegzetet, és lazuljanak el.
Házigazda: Képzeld el, hogy egy napsütötte erdei tisztáson állsz. Látod, mekkora vagy kicsi? Milyen virágok nőnek rajta, vannak bokrok és fák, bogyók? (Hogy a résztvevők könnyebben el tudják képzelni a tisztást, nyugodt zenét kapcsolhatunk be.)
Képzeld el, hogy egy varázslatos szivárvány jelent meg feletted. Ő nagyon szép. Nézze meg, hogyan játszanak a színei: piros, narancs, sárga, zöld, kék, kék, lila.
Felemeli a kezeit, és a szivárvány egyik színe, amelyre most szüksége van, a tenyerébe esik. Képzeld el, hogyan tölt el ennek a színnek az áramlása... Most már teljesen be vagy festve ebben a színben... Megadja a tulajdonságait, fürödsz benne... Érezd, mit ad ez a szín...
A résztvevők a választott színről és érzéseikről beszélnek, a facilitátor elmagyarázza az egyes színek jelentését.
Piros - vitalitás, erő, kitartás.
Narancs - vidámság, öröm, érzelmesség.
Sárga - inspiráló, elősegíti az intuíció fejlődését.
Zöld - gyógyulás, harmónia, együttérzés. Elősegíti az empátia és a mások iránti szeretet kialakulását.
Kék - nyugalom. Elősegíti a stresszoldást és a relaxációt.
Kék - gondolkodás és kreativitás. Segít kreatívabb ötletek generálásában.
A lila az inspiráció. Segít új koncepciók megalkotásában, kitalálásában.
Pszichológiai gyakorlat "Egy állat képe"
Találatok: 254 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
Gyakorlat módosítás. Lásd: Vachkov I.V. metaforikus képzés. - M.: Os-89, 2006.
Házigazda: Üljön le kényelmesen, lazítson és képzelje el, hogy egy varázslatos erdőben van. Különféle állatok élnek ebben az erdőben. Minden, ami a világon van. Itt bármelyikükkel találkozhatsz. Most egy állat fog megjelenni a lelki szemeid előtt... Ne próbáld tudatosan megidézni...
Sokféle állat elhaladhat előtted, de egy biztosan elhúzódik, amikor az összes többi elment... (Szünet.) Gondolj erre az állatra, figyelj a megjelenésére. Mozgó vagy álló? Mit csinal? Milyen érzések tükröződnek a megjelenésében? Milyen háttérben látod? Mennyire világos és egyértelmű a kapott kép?
Képzeld el, hogy az állatod egy fához közeledik. Ez a fa nagyon hasonlít a karakterére... Milyen? Magas vagy alacsony? Nagyon stabil vagy könnyű, a szellő minden lélegzetvételével mozog?.. Milyen ágai vannak: egyenes, felfelé irányuló, oldalra növekvő vagy nagyon rugalmas, lehajló ágai? Sok vagy kevés levél van egy fa ágain, és milyen alakúak? Emlékezz arra, amit láttál... Ha akarod, megsimogathatod az állatodat... Gondold át, milyen mottója lehet... És most búcsúzz el tőle gondolatban, és térj vissza ide a szobánkba. Ha valaki becsukta a szemét, nyissa ki. Kiegyenesítheti a vállát, mozoghat.
És most arra kérlek, rajzold le az állatot és a fát, amit láttál. A kép aljára írja be az állat mottóját.
A segítő A4-es papírlapokat oszt ki a résztvevőknek. Nyugodt zene szólal meg, és minden résztvevő rajzol egy állatot és egy fát. Addig szól a zene, amíg a résztvevők rajzolnak. Majd úgy rendezik el rajzaikat, hogy azok mások számára is jól láthatóak legyenek, a rajzok készítői pedig a fáról, az állat természetéről és mottójáról beszélnek. A segítőnek tartózkodnia kell a megjegyzésektől, és csak figyelmesen hallgasson meg mindenkit.
Pszichológiai gyakorlat "A tudatosság zónái"
Találatok: 130 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
Gyakorlat módosítás. Lásd: Rudestam K. Csoportos pszichoterápia. Pszichokorrekciós csoportok: elmélet és gyakorlat. - M.: Haladás, 1990.
Házigazda: A világ megértésének élménye mindannyiunk által három tudatossági zónára osztható: a külső világra, a test belső világára, a gondolatok és a fantáziák világára.
Ezután figyeljen a test belső világára, és a beszédet ugyanazokkal a szavakkal kezdje, mint az első esetben. Egy-két percen belül szájszárazságot, viszketést a kézben, izomfeszülést stb. Ezután hallgasd meg újra, mit mond a partnered a belső világról való tudatosságáról.
A harmadik tudatossági zóna (középső zóna) olyan mentális tevékenységeket foglal magában, amelyek nem kapcsolódnak az aktuális tapasztalatokhoz, például emlékek, tervek, reflexiók, előérzetek és fantáziák. Hozd tudatos formába ennek a zónának a tartalmát úgy, hogy egy percig folytatod a "Most már tudom, hogy..." szavakkal kezdődő mondatot. Lehet, hogy tudatában van annak, hogy aggódik egy írásbeli vizsgával vagy a fennálló kötelezettségeivel kapcsolatban; vagy megpróbálja kitalálni, mit gondol a partnere. Ezt követően váltson szerepet.
Most figyelj arra, hogy hova visz a tudatod, ha nem koncentrálsz egyik zónára sem. Mondd: "Most már tudatában vagyok..." - és egészítsd ki ezt a kifejezést szavakkal arról, amivel pillanatnyilag tisztában vagy, legyen az a külső, a belső vagy a középső zóna tartalma. Ha rájössz, hogy a tudatod melyik zónába visz, készen állsz arra, hogy elkezdd csiszolni a fókuszáló képességedet. Ezen túlmenően kiterjesztheti tudatosságának hatókörét, és fejlesztheti a zónáról zónára való váltás képességét.
Először próbáljon meg váltani a belső zónáról a külső zónára. Egészítse ki a „Most már rájöttem…” kifejezést először a külső, majd a belső zónára utaló szavakkal. Egy percre lépj át egyik zónából a másikba, majd hallgasd meg, hogyan végzi a partnered ezt a gyakorlatot.
Pszichológiai gyakorlat "Beasts"
Találatok: 184 Szekció: Pszichoterápia - Gyakorlatok
Az ötletet I.V.-től kölcsönözték. Vacskov.
Házigazda: Most adok neked kártyákat, amelyeken fel van tüntetve a szín és az állat neve.
A segítő 10x10 cm-es kártyákat oszt ki, melyekből 20 db azonos színű kártyát készíthet, négy csoportra osztva (öt darab a kártya belsejére írt színek közül).
A kártya belsejére az egyik szín neve (kék, zöld, piros, sárga) és egy állat neve (oroszlán, tigris, párduc, zsiráf, majom) van írva. Az eredmény négy oroszlán – egy-egy különböző színű feliratú kártyákon, négy tigris – egy-egy különböző színű feliratú kártyákon stb. Ha a csoportnak páratlan számú résztvevője van, a facilitátor elmagyarázza, hogy az egyik alcsoportban eggyel kevesebb résztvevő lesz.
Kérjük, olvassa el, mi van a kártyáján. Tedd úgy, hogy csak te lásd a feliratokat. Mindenkinek az a feladata, hogy megtalálja azokat, akiknek a kártyaszíne megegyezik az Önével. Miután színekre oszlottál, sorakozz fel a csoportodban a következő sorrendben: az első az oroszlán, majd a tigris, majd a párduc, a zsiráf és a majom.
Egymás keresése és építése során bármilyen kifejező eszközt használhat, de nem tud beszélni és kiadni a „ti vadállatának” jellegzetes hangjait, vagyis mindent, amit megtesz, csendben fog megtenni.
Amikor sorba állsz, maradj közel, de továbbra is maradj csendben, ne beszélj.
Miután a csoport tagjai felsorakoztak, a facilitátor sorra megkérdezi mindenkitől: „Ki vagy te?”
Ez a gyakorlat hozzájárul a viselkedés kifejezőkészségének fejlesztéséhez, egyrészt arra ösztönzi a résztvevőket, hogy legyenek figyelmesek mások cselekedeteire, másrészt keressenek olyan önkifejezési eszközöket, amelyek mások számára érthetőek lesznek.
A meglévő önértékelés alapján az ember naponta választ, hogyan viselkedjen, az önbecsülés biztosítja a személyiség viszonylagos stabilitását, lendületet jelenthet a személyiség fejlődéséhez. Az igazi önbecsülés megőrzi az ember méltóságát, és erkölcsi elégedettséget ad neki. Az önmagunkkal szembeni megfelelő vagy nem megfelelő attitűd vagy a szellem harmóniájához vezet, amely ésszerű önbizalmat ad, vagy állandó belső és/vagy interperszonális konfliktushoz. Az önbecsülés a pszichológiában egy személy elképzelése személyes tevékenységének fontosságáról a társadalomban, valamint saját és saját tulajdonságainak és érzéseinek, előnyeinek és hátrányainak értékelése, ezek nyílt vagy zárt kifejezése. A személy személyes jelentésrendszere a fő értékelési kritérium.
Letöltés:
Előnézet:
Önbecsülési tréning "Idő önmagadnak"
Célok:
1. Az önértékelés szintjének meghatározása és elemzése.
2. Az öndiagnózis, önfeltárás módszereinek elsajátítása.
3. Az önmagunkkal való kapcsolatteremtés képességének fejlesztése; független megfigyelő pozíciót foglaljon el önmagával és helyzetével kapcsolatban; pozitív önelfogadás kialakítása.
A tanfolyam előrehaladása.
Konzultáció : "Az önbecsülés, mint a személyiség legfontosabb összetevője."
Vezető . Az önbecsülés az egyén saját tulajdonságainak, előnyeinek és hátrányainak értékelése. Az „önbecsülés” kifejezés az önmagunkról alkotott elképzelések értékelő jellegét hangsúlyozza, ahol vannak olyan elemek, amelyekkel összehasonlítjuk magunkat valamilyen külső mércével, más emberekkel vagy egy erkölcsi ideállal. Az önbecsülés lehet megfelelő, alul- és túlbecsült.
Megfelelő önértékelés - az ember valóban értékeli magát, látja pozitív és negatív tulajdonságait. Képes alkalmazkodni a változó környezeti feltételekhez.
Az alacsony önértékelés azokra az emberekre jellemző, akik hajlamosak kételkedni önmagukban, saját költségükön veszik észrevételeiket, mások elégedetlenségét, aggódnak és aggódnak jelentéktelen okok miatt. Az ilyen emberek gyakran nem magabiztosak, nehéz döntéseket hozniuk, ragaszkodniuk kell saját magukhoz. Nagyon érzékenyek.
Magas önbecsülés - az ember hisz önmagában, "lovon" érzi magát, de néha tévedhetetlenségében bízva nehéz helyzetbe kerülhet, amikor fel kell hagynia a dolgokkal kapcsolatos szokásos nézetével, és be kell ismernie, hogy valaki másnak van igaza .
Az önmegvalósítás és az önértékelés folyamata szorosan összefügg egymással, és hatással vannak egymásra: a beteljesületlen én érzése csökkenti az önbecsülést, az alacsony önértékelés pedig megakadályozza a teljes önmegvalósítást.
Az önbecsülés meghatározása
Utasítás . A kérdések megválaszolásakor jelezze, milyen gyakran fordulnak elő Önnél a következő állapotok: nagyon gyakran, gyakran, néha, ritkán, soha.
Kérdőív az önbecsülés kifejezett diagnosztikájához.
1. Azt akarom, hogy a barátaim felvidítanak.
2. Felelősséget érzek a munkámért.
3. Aggódom a jövőm miatt.
4. Sokan utálnak engem.
5. Kevesebb kezdeményezőkészségem van, mint másoknak.
6. Aggódom a lelki állapotom miatt.
7. Félek hülyének nézni.
8. Mások külseje sokkal jobb, mint az enyém.
9. Félek idegenek előtt beszédet mondani.
10. Hibákat követek el az életemben.
11. Milyen kár, hogy nem tudom, hogyan kell megfelelően beszélni az emberekkel.
12. Milyen kár, hogy önbizalomhiányom van.
13. Szeretném, ha tetteimet mások jóváhagynák.
14. Túl szerény vagyok.
15. Az életem haszontalan.
16. Sok rossz vélemény rólam.
18. Az emberek sokat várnak tőlem.
19. Az embereket nem különösebben érdeklik az eredményeim.
20. Gyakran zavarban vagyok.
21. Úgy érzem, hogy sokan nem értenek engem.
22. Nem érzem magam biztonságban.
23. Gyakran aggódom és hiába.
24. Kínosan érzem magam, amikor belépek egy szobába, ahol már emberek ülnek.
25. Korlátozottnak érzem magam.
26. Úgy érzem, az emberek a hátam mögött beszélnek rólam.
27. Biztos vagyok benne, hogy az emberek mindent könnyebben elfogadnak az életben, mint én.
28. Nekem úgy tűnik, hogy valami bajnak kell történnie velem.
29. Érdekel, hogy az emberek hogyan bánnak velem.
30. Kár, hogy nem vagyok olyan társaságkedvelő.
31. A vitákban csak akkor szólalok meg, ha biztos vagyok benne, hogy igazam van.
32. Átgondolom, mit vár el tőlem a közvélemény.
Kulcs a teszteléshez, az eredmények feldolgozásához és értelmezéséhez.Az önértékelés szintjének meghatározásához össze kell adnia az állítások összes pontját a következő skálán: Nagyon gyakran - 4 pont
Gyakran - 3 pont
Néha - 2 pont
Ritka - 1 pont
Soha - 0 pont
Most számolja ki, hogy mennyi az összpontszám mind a 32 ítéletre.
Önértékelési szintek: ÖsszegA 0-tól 25-ig terjedő pontszám magas szintet jelezönbecsülés, amelyben az ember helyesen reagál mások megjegyzéseire, és ritkán kételkedik tetteiben.A 26-tól 45-ig tartó pontok összege az átlagos szintet jelziönbecsülés, amelyben az ember csak alkalmanként próbál illeszkedni mások véleményéhez.A 46 és 128 közötti pontok összege jelzi alacsony szintönbecsülés, amelyben az ember fájdalmasan viseli a hozzá intézett kritikai megjegyzéseket, mindig igyekszik számolni mások véleményével és rosszabbnak tartja magát, mint mások.
1. gyakorlat "A napon vagyok."
A résztvevők elhelyezkedése. A tanárok a teremben elhelyezett székeken ülnek.
Utasítás . A lapra úgy rajzolja meg a napot, ahogy a gyerekek rajzolják – körrel a közepén és sok sugárral. Írja be a nevét a körbe, és rajzoljon egy önarcképet. Minden gerendához írj valami kedveset magadról. A feladat az, hogy minél több jó dologra emlékezzünk.
Vigye magával a napot mindenhová. Add hozzá a sugarakat. És ha különösen rossz lesz a lelkedben, és úgy tűnik, semmire sem vagy jó, vedd ki a napot, nézd meg és emlékezz arra, mire gondoltál, amikor leírtad ezt vagy azt a tulajdonságodat.
2. gyakorlat Öndicséret.
Utasítás . Készíts egy listát azokról a jó dolgokról, amelyeket ma tettél ban ben ne számold). Leírhatod pozitív eredményeiket. Például.
- Azonnal felkelt.
- Elkészített reggeli az egész családnak külön második reggeli a gyerekeknek az iskolában.
- Azonnal dolgozni jött.
- Kávét főztem egy kollégának.
- Befejezve...
- Befejezett munka a...
Este játszottam a gyerekekkel és segítettem nekik a házi feladatot.
Elemezze: nehéz vagy könnyű megjegyezni a nap folyamán tett pozitív dolgokat.
A gyakorlat elvégzése után a facilitátor így összegez: „Ha a nap folyamán ilyen felvételeket készítesz, soha nem szűnik meg csodálkozni azon, hogy mennyi jót, hasznosat teszel magad és mások számára.”
3. gyakorlat "Bizalom"(a pedagógusok kitöltik az űrlapot feladatokkal, 3. melléklet).
utasításokat az edzés után. Nézze meg újra alaposan a jegyzeteit, és próbálja meg felmérni, melyik félelmekre hajlamosabb.
Ezután a facilitátor egy másik lehetőséget kínál az ilyen kijelentésekkel kapcsolatos attitűdök kifejezésére (a facilitátor után szükséges ezeket gondolatban megismételni). :
1. Biztos vagyok benne, hogy a hibák elkerülhetetlenek minden üzletben, különösen, ha az új.
2. Teljesen biztos vagyok benne: mindig lesz, akinek nem tetszik, ami: én (az ízére és színére nincsenek elvtársak).
3. Igen, mindig lesz valaki, aki kritizálni fog. Tényleg tökéletlen vagyok. A kritika hasznos.
- Természetesen! Valahányszor félbeszakítok valakit, kihajolok.
- Talán azt hiszi, hogy nem vagyok jó! Persze néha nem vagyok annyira gazdaságos és üzletszerű, és van, hogy valaki jobban jár nálam. De ezt is túl fogom élni.
6. Szóval, elhagy engem. Lehet, hogy elmegy, de ezt túlélem.
A facilitátor a végén egy általánosítást tesz: „Ez a gyakorlat segít a félelmeket nyugodt, racionális hozzáállássá változtatni a történések iránt.”
4. gyakorlat "Telegram"
A pszichológus a címzett nevével ellátott „távirati” nyomtatványokat osztogat, ahol a legjobbat kell megírni a címzettnek, ami róla elmondható. A feladat elvégzése után a pszichológus az összes táviratot összegyűjti és kiosztja a címzetteknek, akik az üzenet kézhezvétele után tetszés szerint hangosan kifejtik benyomásaikat.
5. gyakorlat "A boldogság szintje"
Utasítás . Készíts egy listát arról, amiért jelenleg hálás vagy. Győződjön meg róla, hogy minden benne van, ami hálát érdemel: napsütéses nap, egészsége, családja egészsége, lakhatás, étel, szépség, szerelem, béke. Miután mindenki elvégezte a feladatot, a műsorvezető megtudja, hogy a tanárok közül melyik talált 10 olyan körülményt, amiért hálás lehetsz a sorsnak; akik öten vannak; aki egyik sem. A segítő így összegzi: „Szeretném felidézni két ember történetét, akiknek megmutattak egy pohár vizet. Az egyik azt mondta: "Félig tele van, és hálás vagyok ezért." Egy másik azt mondta: "Félig üres, és úgy érzem, becsaptak." A különbség ezek között az emberek között nem abban rejlik, hogy mijük van, hanem a hozzáállásukban ahhoz, amijük van.amijük van. Azok, akik elsajátítják a hála művészetét, fizikailag és érzelmileg jobban állnak, mint a „becsapott” emberek, akiknek mindig félig üres a pohara.
6. gyakorlat "Megszabadulni az önkritikától"
A gyakorlat elvégzése előtt a facilitátor elmondja: „Vannak, akik folyamatosan elemzik viselkedésüket annak kudarca, eredménytelensége felől (Miért nem tettem ezt? így és úgy kellett válaszolnom neki. Mit tettem csinálni ?!) Ezek és a hasonló önsértő kérdések bűntudatot adnak, ami még több "önostorozáshoz" vezet. Az ember az önvád csapdájában találja magát, egyfajta "önkritika mártírjává" válik. Ez elől szükséges és lehet menekülni.”
Utasítás. Használja a következő trükköt. Vegyünk egy üres papírlapot, és készítsünk egy listát a legértékesebb tulajdonságaidról. Én például jó szakember vagyok. A kollégáim tisztelnek engem. Remek szakács vagyok. elértem valamitélet. Beismerem a hibáimat. Bizonyos területeken nagyon képes vagyok (például tudom, hogyan lehet jó termést termeszteni az országban). Próbálok kedves lenni. Kulturálisan fejlett vagyok. Majd tedd ezt a papírt a füzetedbe, és amikor az önkritika gyötörni kezd, vedd elő, és olvasd el a jegyzeteidet.
7. gyakorlat: „Elfogadni önmagad”
Cél . Az önmagunkon való munkára, önmagunk megértésére és másokban való bizalomra való készség fejlesztése, az önvizsgálat elvégzésére.
Gyakorlat . Erősségei és gyengeségei meghatározása.
Utasítás . Vegyünk egy üres papírlapot, osszuk két oszlopra: „Hiányaim” és „Erényeim”, írjon le mindent, amit szükségesnek tart a lehető legőszintébben.
8. gyakorlat "I. rajz"
Cél . Saját arculat kialakítása vizuális eszközök segítségével.
Gyakorlat . Rajzolja meg saját képét allegorikus formában.
Utasítás . Vegyen elő színes filctollakat és A-4 formátumú lapokat, próbáljon meg egy képet rajzolni az I-ről. Rajzolhat, amit akar: lehet tájkép, csendélet, gyermekrajzok utánzata, valami ehhez hasonló stílus. egy rébuszról, egy fantáziavilágról, az absztrakcióról - általában bármiről, azzal, amit társítasz, összekapcsolsz, összehasonlítasz magaddal, életállapotoddal, természeteddel. Ne félj attól, hogy nem fog sikerülni, vagy hogy nem tudsz rajzolni.
9. gyakorlat "Mottó"
Cél . Reflexió az életszemlélet mottója segítségével.
Gyakorlat . Mondja el mottóját.
Utasítás . Régen a középkori lovagok szokása volt - a kastély kapujára, a címerre, a harcos pajzsára jelmondatot írtak, vagyis a tulajdonos tevékenységének gondolatát, célját kifejező rövid mondást. Mottójának arra kell késztetnie, hogy a fő dologra koncentráljon, tükrözze hitvallását, a világ egészéhez, önmagához való hozzáállását - válaszoljon a kérdésekre: mit tehetek az életben, minek élek, mit értékelek. Magyarázatokat adhat a mottóhoz, készülhet a mottó bemondására a csoport többi tagja előtt.
Téma: "Önbecsülés"
Cél: adj ötletet az emberi „én” önértékeléséről, folytassa az önvizsgálat és az önbecsülés készségeinek fejlesztését.
Feladatok:
Beszéljétek meg a pozitív önbecsülés fenntartásának módjait; adjon lehetőséget a tinédzsernek, hogy teljes mértékben felismerje erősségeit;
Lehetővé tenni a csoport minden tagjának, hogy megtudja, hogyan látják őket a többi résztvevő;
Lehetőséget kell biztosítani a résztvevőknek arra, hogy a csoporttagok önértékelését és értékelését összekapcsolják;
A meghallgatás és a visszajelzés képességének fejlesztése.
Anyagok: ceruzák, papír.
1. Bemutatkozás
Beszélgetés „Önbecsülés mint a személyiség legfontosabb összetevője
Vezető. Önbecsülés - egy személy értékelése saját tulajdonságairól, előnyeiről és hátrányairól. Az önbecsülés kifejezés az önmagunkról alkotott elképzelések értékelő jellegét hangsúlyozza, ahol vannak olyan elemek, amelyekkel összehasonlítjuk magunkat valamilyen külső mércével, más emberekkel vagy egy erkölcsi ideállal. Az önbecsülés lehet megfelelő, alul- és túlbecsült. Megfelelő önértékelés - az ember, aki valóban felméri magát, látja pozitív és negatív tulajdonságait. Képes alkalmazkodni a változó környezeti feltételekhez.
Az alacsony önértékelés azokra az emberekre jellemző, akik hajlamosak kételkedni önmagukban, személyesen veszik, észreveszik mások elégedetlenségét, aggódnak és aggódnak jelentéktelen okok miatt. Az ilyen emberek gyakran bizonytalanok magukban, nehéz nekikadottaz éneklés elfogadása, az önmagunkhoz való ragaszkodás igénye. Nagyon érzékenyek.
Magas önbecsülés - az ember hisz önmagában, "lovon" érzi magát, de néha magabiztostévedhetetlensége, nehéz helyzetbe kerülhetolyan helyzet, amikor fel kell hagynia a megszokottrálátása a dolgokra és felismeri valaki más igazát.
Az önbecsülés azt tükrözi, hogy egy személy milyen mértékben fejleszti ki az önbecsülés érzését, saját értékének érzését és pozitív hozzáállást mindenhez, ami az érdeklődési körébe tartozik. Számos tényező befolyásolja az önbecsülést. Először is, ötletek arról, hogy mi az ember valójában, és mi szeretne lenni; másodszor, az ember hajlamos önmagát úgy értékelni, ahogyan szerinte mások értékelik; harmadszor, az ember nem azért tapasztal elégedettséget, mert egyszerűen jól csinál valamit, hanem azért, mert kiválasztott egy bizonyos vállalkozást és jól csinálja.
2. Fő rész
Teszt- önértékelő játék
A serdülőket felkérik, hogy rajzoljanak 8 kört egymás után, majd gyorsan írják be az „I” betűt egy körbe. A segítő elmagyarázza, hogy minél közelebb van a betű a balhoz, annál alacsonyabb az önbecsülés. Aztán elmagyarázza, hogy ez egy próbajáték, és nem szabad túl komolyan venni.
„Önértékelés” gyakorlat
Rajzolj egy kanyargós utat, amely a mély mélységből, „a legrosszabb ember”-ből a „legjobb ember” hegycsúcsához vezet. Jelölje meg ezen az úton azt a pontot, ahol most vagy. Elemzés:
Milyen tulajdonságok teszik lehetővé, hogy elérd ezt a magasságot? (a résztvevők saját elemzést készítenek, tetszés szerint hangoztatva következtetéseiket) Mi akadályoz meg abban, hogy magasabb pontszámot tegyen? (nem lehet kiejteni)
Az önmagadról alkotott benyomásod gyakran a körülötted lévő emberek értékeléseiből tevődik össze.
Csoport beszélgetés
A beszélgetés témája: "Hogyan őrizzük meg és fejlesztjük önbecsülésünket."
A véleményeket külön papírlapra írják ki, és az előadó kiegészíti. Például: javítjuk a megjelenést (frizura, smink, kövesse az ábrát); önképzéssel, tehetségünk és képességeink fejlesztésével foglalkozunk; sikereket elérni valamilyen üzletben; leértékeljük a többi embert; nyerni versenyeket, versenyeket; segítünk másoknak, ezáltal növeljük önbecsülésünket; sarkunkat plakátokkal díszítjük, amelyeken a következő feliratok szerepelnek: "Te vagy a legjobb!" stb.; "Futás" egy bókért; néha rajzolunk (olyan dolgot csinálunk, ami nem jellemző, de „menőnek”, fényesnek tűnik); ne tűzz ki globális célokat; legyen hobbija, hogy kitűnjön a tömegből; akaraterővel igyekszünk felülkerekedni önmagunkon, tenni valamit a lehetséges határán.
A résztvevők véleményét a moderátor rögzíti és kiegészíti:
A megjelenés javítása;
Önképzéssel, képességeink, tehetségünk fejlesztésével foglalkozunk;
Sikereket érünk el valamilyen üzletben;
Leértékeled a többi embert
Versenyeket, versenyeket nyerünk;
Segítünk másoknak, ezáltal növeljük önbecsülésünket;
Díszítse a sarkát
Kérünk bókokat, néha „rajzolunk” (olyat csinálunk, ami nem jellemző, de „menőnek” tűnik);
Nem tűzünk ki globális célokat;
Van egy hobbink, hogy kitűnjünk a tömegből.
Valószínűleg mindannyian hallottátok, hogy az egyik társa azt mondta magáról, hogy „menő vagyok”, vagy valaki másról – „menő”. Mit gondolsz, mit értenek ezekkel a szavakkal?
Menő vagy magabiztos – ez ugyanaz? A „hűvösség” az alapja annak, hogy mindenki azt gondolja, hogy élvezi az életet, és azt gondolja, hogy van ereje a cselekvéshez. A facilitátor felidézi, melyek a magabiztos személy külső jelei, és felajánlja a „menő” személy külső jeleinek leírását (feszült testtartás, nyűgös gesztusok, szókimondás, megnövekedett beszédhang stb.). Hangsúlyozni kell, hogy az ember arra törekszik, hogy "menőnek" tűnjön, de valójában nem bízik magában.
Gyakorlat "Mi ő?"
Az egyik résztvevő kimegy az ajtón, a többiek pedig valakire gondolnak a csoportból. A sofőrnek, aki felteszi a kérdést, hogy „mi ő?”, a résztvevők által megnevezett tulajdonságok alapján ki kell találnia, hogy kire tippeltek
Dicsérjük egymást
Külön - hogy mindenki tisztán lásson, tegyen két széket egymással szemben. Hívd meg az egyik résztvevőt az egyik székre, a csoport többi tagja felváltva ül egy szabad székre, és csak a pozitív tulajdonságait nevezze meg. A hallgató kérheti ennek vagy annak az állításnak a pontosítását, további kérdéseket tehet fel, de tagadni vagy igazolni nincs joga.
A csoport minden tagja, ha lehetséges, vegye át a hallgató helyét.
Vita . Beszéljétek meg, hogy a résztvevők hogyan éreztek és gondoltak a feladat során.
3. Befejező rész
„Feltétel nélküli önelfogadás” gyakorlat
A résztvevőket arra utasítják, hogy hangosan mondják ki maguknak: „Elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok, minden előnyével és hátrányával együtt. Elfogadom magam minden boldog pillanattal és örömmel!”
Ezt követően a facilitátor megkéri a résztvevőket, hogy hallgassák meg, milyen érzések keletkeznek a testben, amikor ezeket a szavakat kiejtik. A test mely részén reagálnak ezek a kifejezések? Könnyen kiejthetők? Mi akadályoz meg abban, hogy elfogadd magad az erényeiddel? Mi segít?
Miután a résztvevők mentálisan válaszoltak ezekre a kérdésekre, a facilitátor megkéri, hogy ismételje meg utána a következő mondatot: „Megbocsátok magamnak… és eltávolítom azt az állapotot, amely megzavarja a feltétel nélküli szeretetemet. Most szeretem magam, és elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok.”
A résztvevők megosztják a gyakorlattal kapcsolatos benyomásaikat.
következtetéseket A pozitív önértékelés fenntartásához különböző stratégiákat alkalmazunk. Például,hangsúlyozzuk pozitív tapasztalatainkat, kerüljük a globális célok kitűzését, leértékeljük másokat és megtanuljuk elfogadni önmagunkat, erősségeinkre támaszkodva.
5. lecke
Téma: Önbecsülés
Célok: fogalmat adni az emberi „én” önértékéről, folytatni az önvizsgálat és az önértékelés készségeinek fejlesztését.
Az óra előrehaladása:
1. Bemelegítés
Egy gyakorlat "A nap megtörténik..."
Cél: bevezetés az óra tempó-ritmusába és hangulatába.
Folytasd a mondatot:
A nap megtörténik...
hosszú
felhős
kiképzés
szürke
ünnepies
születésnap
stb.
A gyakorlatot körben végezzük (2-3 fordulat).
2. Dolgozzon a témán
Házigazda: A fő feladat, amivel ma szembesülsz, az önbecsülésed megértése, felismerése.
Teszt - "Önértékelés" játék
A serdülőket felkérik, hogy rajzoljanak 8 kört egymás után, majd gyorsan írják be az „I” betűt egy körbe. A segítő elmagyarázza, hogy minél közelebb van a betű a balhoz, annál alacsonyabb az önbecsülés. Aztán elmagyarázza, hogy ez egy teszt – egy játék, és nem szabad túl komolyan venni az eredményeit.
Beszélgetés
Házigazda. Az önbecsülésnek 3 szintje van:
Az önértékelés valós, megfelel a valóságnak;
· fokozott önbecsülés;
· kevés önbizalom.
Ahogy ezek a szintek el vannak nevezve, a tanulók elmagyarázzák, hogyan értik ezt, és példákat adnak.
Vezető. Jó embernek tartod magad?
Kör válaszol.
Miből gondolod? Mi ad erre jogot?
Válaszok.
Mitől függ az önbecsülésed?
Lehetséges válaszok:
1. Egy belső érzésből, hogy mennyire ismerem magam.
2. Mások rólam alkotott véleményéből.
3. A "jelentős mások" véleményéből.
4. Mennyire vagyok magabiztos stb.
Vezető. Megértjük, hogy jó, ha az ember reálisan értékeli magát. És ha valaki alábecsüli képességeit, alábecsüli képességeit, nem bízik önmagában, akkor hogyan viszonyulnak hozzá mások?
Válaszok.
Vita "A legtöbb - a legtöbb"
A segítő felkéri a tinédzsereket, hogy írják le szórólapokra, mi a legfontosabb és legértékesebb dolog az életben számukra.
Ezután a résztvevők felolvassák, a facilitátor pedig felírja a táblára.
Minden elem megvitatásra kerül. Le kell vonni a srácokat arra a következtetésre, hogy minden ember egyedi és értékes. Szeretni önmagad azt jelenti, hogy elismered a jogot, hogy másokat szeretj magadnak.
A facilitátor minden válaszhoz kommentálva kéri a kérdések megválaszolását. Például: „Miért fontos számodra az egészség? (Sokáig élhetek).
"Milyenek a szüleid? (Életet adtak nekem és szeretnek).
Ezután levonják a következtetéseket:
Mindenkinek szeretnie kell magát és el kell fogadnia olyannak, amilyen.
Szeretni önmagát azt jelenti, hogy büszkének lenni a tetteire, és biztosnak lenni abban, hogy helyesen cselekszik.
Aki nem szereti önmagát, az nem tud őszintén szeretni másokat.
Ha az ember önértékelése alacsony, akkor tehetetlennek, tehetetlennek és magányosnak érzi magát.
Pihenés.
Moderátor: hogy most magabiztosabban érezzük magunkat, gyakoroljuk a pszichológiai hangulatot az önbizalom érdekében
Üljön kényelmesen. Koncentrálj magadra, a belső érzéseidre. Érezd a tested és lazíts...
Képzeld el, hogy az eget nézed. Érezd az eget benned. Érezd a végtelenségét, engedd, hogy feloldódj benne.
A test nyugalomban van, de az elme ébren van. Ez aktív. Hallgatsz a hangomra... Koncentrálj rá!
Érezd, milyen jól bánok veled. És minden szavam találjon választ a szívedben.
Energikus, vidám életre szántalak – most és holnap, és az elkövetkező napokban egyaránt. Vidám, energikus, egészséges leszel.
Közömbösebb, engedékenyebb hozzáállásra állítalak a sors csapásaival szemben. Soha ne veszítse el a bátorságát, az optimizmust! Légy kitartóbb és határozottabb!
Felkészítelek minden képességed folyamatos, lendületes fejlesztésére: most és holnap, és az elkövetkező napokban is...
Képzeld el és érezd, hogy a fejed erős, okos lett. Érezd – tele vagy élénkséggel! Nem félsz semmitől! Tele vagy erővel, energiával, önbizalommal! Sikerülni fog!
Jól fog tanulni a nagy állóképesség, a jó hangulat, a memória szívóssága, a gyorsabb felzárkózás aktív vágya miatt.
Érezd, hogyan növekszik gondolataid tisztasága, javul a hangulatod, és élesedik az intuíciód.
Érezd az új vitalitás hullámát. Még mindig előtted van! Tehetséges vagy! És sikerülni fog!
Oké... Fejezzük be a munkánkat.
Ha úgy érzed, hogy befejeztél magadról való gondolkodást, hogy kipihentél, kinyitod a szemed.
Szóval mindenki akkor nyitja ki a szemét, amikor akarja...
A lecke befejezése
Visszaverődés
Az önbecsülés növelése érdekében nem szükséges pszichológushoz fordulni - sok ilyen van a könyvekben és az interneten. Kiderült, hogy még tinédzsereknek is szólnak, akiknek az alacsony önbecsülés sok kellemetlenséget okozhat. Hogyan segíthet tehát egy felnövekvő gyermek önmagán és hogyan növelheti önbecsülését?
A modern iskola egyik fő feladata, hogy a tanulóban elsajátítsa az önfejlesztés készségeit, hogy harmonikusan fejlett személyiséggé váljon, célokat érhessen el és sikereket érhessen el. Ebben a kérdésben kulcsszerepet játszik egy tinédzser önbecsülésének szintje.
Sajnos manapság a serdülők önbecsülését gyakran alábecsülik, a felnőttek világába belépő fiatal nem túl magabiztos önmagában. Ez pedig közvetlenül befolyásol egy olyan tulajdonságot, ami nagyon fontos a fejlődéshez – a pozitív gondolkodást, ami megnehezíti az optimista gondolkodást a sikereiddel és kudarcaiddal kapcsolatban.
Alacsony önértékelés – miért?
Az alacsony önbecsülésnek több fő oka is van. Először is, ez a szülők értékelésének közvetlen reprodukciója. A tinédzser kiemeli magában azokat a tulajdonságokat, amelyeket a szülei feljegyeznek, míg a negatív attitűd kisebbrendűségi érzést formál benne. Ilyen helyzetben az ő belső önértékelési kritériumai hosszú időre elhallgathatók.
Másodszor, ez egy vegyes önértékelés. Ugyanakkor konfliktus van a társas interakciókban megerősödött saját „én” és a tinédzser szülői látásmódjának visszhangjai között. A harmadik gyakori helyzet az, amikor egy tinédzser nem látja a negatív szülői értékelést, és azt pozitívvá alakítja át.
Az alacsony önértékelés problémájának megoldása a pszichológia területén rejlik. Ezért a tanácsok gyakran felületesek és nem hasznosak. Például amikor azt mondják: "Csak tedd azt, amitől félsz - és az önbecsülésed megnő." Az ilyen tanácsok szerzője valamiért nem figyel a látszólagos ellentmondásra: az ember aligha tenné félt ha neki tényleg megtenné egyszerűen. Sőt, nem mindegy, hogy milyen üzletről van szó: félhet, hogy „nem”-et mond a főnökének, vagy nem is tud beszélgetőpartnere szemébe nézni.
A sikerről alkotott kép kialakításához a különböző tevékenységek során elért tulajdonságainak és eredményeinek önelemzése szükséges. Ennek köszönhetően kialakul az önbecsülés, a pszichológiai stabilitás és az adekvátság.
Hogyan lehet növelni az önbecsülést: 5 gyakorlat
Most vegyünk 5 egyszerű gyakorlatot, amelyek egyszerűségük ellenére figyelembe veszik az összes bonyolult pszichológiai árnyalatot.
1. A gyengeségek rejtett erősségek. Ami az egyik embernek gyengeség, az egy másiknak erőssége lehet. Például egyesek a pontos személyt példaképnek, míg mások unalmasnak és pedánsnak nevezik. Vagy bőbeszédűség – ami pozitív, szociabilitást fejlesztő tulajdonságnak tekinthető, és impulzusnak is felfogható.
Egy gyakorlat:írd le a gyengeségeidet egy oszlopba, és mindegyikhez találj legalább egy pozitív értelmezést.
2. Önmagad legjobb verziója. Egy gyakorlat: adj magadnak egy fél órát, és kezdj el fantáziálni. Képzeljen el egy tökéletesen kényelmes és biztonságos helyet, ahol élvezheti erős és egészséges belső lényét. Határozza meg a fantáziákat: hol vagy pontosan? mit látsz és hallasz? mit érzel?
A pozitív élmények nagyon fontosak, mert a gyengeség pillanataiban mindig számíthatsz rájuk. Ezért az ilyen érzeteket időnként létre kell hozni saját magunk számára, le kell fényképezni elmeszemmel, és el kell tárolni a memóriában.
3. A belső kritikus megszelídítése. A belső kritikus gyermekkorunktól kezdve bennünk nő. Trükkös kérdéseket tesz fel, és frusztráltnak és gyengének érzi magát. Néha hasznos, mert akaratlagos tettekre motiválhat, de gyakran nem szabad hallgatni rá.
Egy gyakorlat: hallgasd meg, milyen helyzetekben és pontosan mit mond a belső kritikus, majd adj neki nevet. Aztán képzeld el a gesztusait és a ruháit – és rajzold le. Mindez segít abban, hogy jobban megértsd a belső kritikát, és (ami a legfontosabb!) ráébredj arra, hogy a kritikus csak egy része a személyiségednek, akinek érvei mindig ellentmondanak.
Ebben egy belső asszisztens is segíthet - következő bekezdésünkből.
4. Belső asszisztens. A belső asszisztens segít meglátni a történések pozitív oldalát. Azt mondja "állj" a belső kritikusnak. Ez lehet egy gondoskodó szülő vagy egy szerető ember, de talán egy tündér vagy egy kedves varázsló. A lényeg az, hogy egy ilyen asszisztens az erő forrásának tűnjön.
Egy gyakorlat: képzeld el a belső segítődet és a helyzeteket, amikor a segítségére siet, adj neki nevet és rajzold le. Írja le, milyen bátorító mondatokat tudna válaszolni a kritikus támadásaira. Minden nap ügyeljen arra, hogy az asszisztensnek vannak jó szavai, és örüljön a legkisebb sikereknek is.
5. Egy szerelmes levél önmagadnak. Gondoljon a barátokra, a szülőkre és a szeretteire. Miért jók veled? Milyen jó tulajdonságaid láthatók mások számára?
Egy gyakorlat: Nézz magadra egy olyan ember szemével, aki nagyon szeret téged. Aztán legalább fél óra eltöltöttség után írj egy levelet papírra, amiből kiderül, hogy az illető szeret téged. A „Nem, nem tehetem meg” választ nem fogadják el. Hidd el, egy ilyen levél az egyik legértékesebb ajándék önmagadnak.
Az ilyen szokatlan és érdekes gyakorlatok segítségével sok mindent elérhet. Az önbecsülés növekedésével belső erőre és szilárdságra tesz szert. Az ember napról napra magabiztosabbá válik, megvédi érdekeit és határait, egyenrangúan kommunikál különböző emberekkel. Sikerül és boldognak érzi magát.
Vásárolja meg ezt a könyvet
Megjegyzés a cikkhez: "Hogyan lehet növelni egy tinédzser önbecsülését: írj magadnak és 4 további módszer"
Ha számomra egy gyerek - egy tinédzser két évig rendszeresen dührohamokat dobott, sőt nagyon emeli az önbecsülést, és megérti a társadalmi jelentőségét.
Vita
Hadd nézzék meg a fiúkat. Nagyon ügyesek a fiúk. És gyorsabbak. A fiú osztálytársa nem talált magának barátokat, fiával és annak barátjával kiváló barátságban van.
Ez gyakran megtörténik olyan emberekkel, akik szeretnének egy barátot, de maguk nem akarnak barátok lenni.
Miért nem kommunikál például azzal a 2 fiúval, akit jól ismer, most nincs egyedül. És rajtuk keresztül először nyerd meg magad mellé az új osztály srácait (a fiúk sokkal hűségesebbek az új lányokhoz), és ott lehetséges, hogy a lányok felzárkóznak (nem fogják elviselni, hogy a lányodat körülveszi férfi figyelem). Vagy a szünetben, hogy találkozzanak az osztálytársakkal tavaly, hiszen sikerült összebarátkozniuk valakivel.
Ha régi kapcsolatokon érsz a tanév végére, akkor a nyári szünet után általában társaságok átcsoportosítása következik, és a lányod „öreglányként” sokkal könnyebben be tud majd illeszkedni valamelyik csoportba. mint „új lánynak” lenni a következő iskolában. Általában lenne vágy, sokféleképpen.
Sok nő nem tudja teljesen, milyen fontos példa ők lányai számára. Bármely anya a legjobbat akarja lányának, megpróbálja szeretetre nevelni önmagát, ugyanakkor teljesen elfelejti szeretni magát, és ezzel példát mutatni lányának. Az, hogy hogyan érzékeljük testünket, nagyban befolyásolja, hogy gyermekeink hogyan érzik magukat e tekintetben a jövőben. Dove egy új videóban ezt egyértelműen megmutatta: a kutatók öt anyukát kértek meg, hogy pontról pontra írják le, mi az, ami nem tetszik nekik...
Serdülőpszichológus A serdülőpszichológus szakképzett szakember, aki segíthet megbirkózni a tinédzser személyiségváltásával, amely sok feszültséget okozhat a családi körben. A szülők hibája, hogy nem értik, hogy a megnövekedett hormonszint, a gyermek társadalmi szerepének változása, a pszichés állapot gyakori változása az érzelmek robbanásához vezet. A tinédzser pszichológusok azt javasolják, hogy ilyen időszakban legyünk visszafogottabbak, mutassunk toleranciát és ...
Milyen szakmát válasszak: azt, amelyik tetszik, vagy amit a szüleim, rokonaim tanácsolnak? Stabil – vagy kreatív? Maradjon egy alacsony fizetésű, de érdekes állásban – vagy távozzon egy kevésbé érdekes, de jól fizető állásért? Béreljen vagy indítson saját vállalkozást? Tehát hogyan viselkedjünk ilyen helyzetekben, hogy ne bánjuk meg az elszalasztott lehetőségeket? Barátok! Indul egy új, tinédzsereknek szóló tréning „Karriertanácsadás”, melynek résztvevői az őszinte kommunikáció légkörében merülnek el az első...
Vita
A leghelyesebb szerintem az ilyen képzések. Adjon a gyermeknek maximálisan hasznos információkat, tájékozódjon a szakmák világában, adjon lehetőséget, hogy felismerje erősségeit és gyengeségeit, és bízza rá a választást
03/06/2015 14:23:00, karlovnaA legidősebb gyermekem már korábban döntött a szakma mellett, de a fiam számára előnyös lenne egy ilyen képzés. Sajnos még nem nőtt fel)
AZ ÉRZELMI NEVELÉS FOGALMA EGYSZERŰ, a józan észen alapul, és a gyermekeink iránti szeretet és empátia legmélyebb érzéséből nő ki. Minden szülő szereti gyermekét, de sajnos nem mindenki foglalkozik érzelmi neveléssel. A szükségesség tudatosítása nem következik automatikusan a szeretetükből vagy abból a döntésből, hogy meleg és pozitív hozzáállást alkalmaznak a gyermekkel való kommunikáció során. Az érzelmi szülői nevelés inkább művészet, tudatosságot, halláskészséget és viselkedést igényel...
Pszichológiai konzultáció – tegnap, ma, holnap. Mindenki tudja, hogy az öngyógyítás több kárt okozhat, mint hasznot. De ha olyan finom ügyről van szó, mint a lélek, valamilyen oknál fogva csak kevesen döntenek nehéz helyzetben - szakember segítségét kérik. Ugyanakkor a sikertelen próbálkozások a probléma önálló megoldására nagyon gyakran súlyosbítják a helyzetet, és egy holt sarokba vezetik, és megtalálják a kiutat, amelyből még nehezebbé válik ... Ahelyett, hogy ...
A fenntartható sikerhez vezető út, különösen a személyes és társadalmi válsághelyzetben, a pluszjeles önbecsülés. Nem "!" jellel, ami elégtelenséget jelent, hanem nyugodt "+" jellel. Sikeresen kudarcot vallottam jövőbeli eredményeimben, alábecsültem magamat a magánvállalkozásban, és éppen ellenkezőleg, áttörtem a politikában, amikor bíztam magamban. Tehát a hatékony önbecsülés a sikerhez vezető út. Hihetitek nekem, mert végigjártam ezt az utat a végsőkig, 30 éves koromig csúnya kiskacsának éreztem magam, és csak 40 után...
Segítség a serdülőpszichológustól A serdülőpszichológus segítsége egyszerűen felbecsülhetetlen a kortársakkal való kapcsolatépítésben. A tinédzser átmeneti kora a társaikkal és a felnőttekkel való normális kommunikáció nehézségeivel jár. Ha a szülőkkel vagy idősebbekkel, különösen az idegenekkel való helyzetben nagy szerepet játszanak a családban átvett nevelési és kommunikációs hagyományok, akkor az "egyenlőkkel" való kapcsolatok építése szempontjából igazi háború van. Ne halogasd és ne halogasd a...
Hogyan lehet növelni az önbizalmat és növelni az önbecsülést? Hogyan higgy magadban, és ne félj a kudarctól? Ezek a kérdések sokakat foglalkoztatnak, akik sikeresek akarnak lenni az életben és a munkában, és egyszerűen boldogok akarnak lenni. Mivel ismerem egy bizonytalan ember gondolkodásmódját (én magam is ilyen voltam, és sokat beszélgettem az ügyfelekkel erről a kérdésről), a cikket egy kijelentéssel szeretném kezdeni: lehet növelni az önbizalmat! Ezt nem csak úgy állítom, hanem személyes és szakmai tapasztalataim alapján, alátámasztva...
És hol van leírva, hogy 10 évesen elkezdték növelni az önbecsülésüket ??? A fő nehézség itt nem az, hogy azt mondd egy gyönyörű lánynak, hogy gyönyörű :), hanem az, hogy elfogadd, ahogyan reagál azokra a problémákra, amelyekre másképp reagálsz.
Vita
És számomra úgy tűnik, hogy a társakra adott reakció "egy adott egyén testében zajló fizikai-kémiai reakciók" következménye. És ezt semmilyen módon nem tudod befolyásolni.
Sebezhető voltál ennyi idősen? Ha igen, akkor miről beszéljünk?
Szerintem kicsit sietteted a dolgokat. Telik az idő, a gyerek belül kicsit „bekeményszik”, megtanulja védekezni. Ez helyes és természetes. Ne feledje, milyen élesek az első szerelmi élmények. Nem azok, amelyek 16 évesen vannak, hanem azok, amelyek 11-13 évesen fordulnak elő. Úgy tűnik - és nincs ott semmi konkrét (abban az értelemben, hogy nem egy gyerekkel a karjukban dobták), de milyen hatalmas szenvedés?!
Ami a példáidat illeti, az 1. szám egyáltalán nem gördül le. A 10 évesek túlnyomó többsége így viselkedik, ha nem biztos az újdonságban. És csak akkor lehetnek biztosak benne, ha valaki, aki nagyon fontos a hierarchiában, már jóváhagyta. Aztán a többiek azt mondhatnak, amit akarnak.
A rövidről. Azt hiszem, a saját reakcióját a lányára helyezi. Ha belül biztos lennél, hogy a kis termet jó, akkor nem lenne gond, IMHO. Igaz, egész gyerekkoromban/fiatalkoromban aggódtam amiatt, hogy túl magas vagyok (sőt, semmi kiemelkedő -169 cm, de nézd, mennyire szenvedtem). A gyerekek gyakran fájdalmasan érzékelik sajátosságukat. És mindig találnak okot az aggodalomra. Ha átlagos a magasság, akkor talán túl nagy (kicsi) az orra? Vagy szájjal? Vagy fülek? Általában nagyon sok testrészünk van, van hely a képzeletnek.
Talán élettapasztalat az egész, nincs miért aggódni? Úgy tűnik, hogy mindez jobban fáj neked, emlékszel a kis énedre, és újraéled a negatív tapasztalataidat, a lányod pedig sokkal kevésbé aggódik, és néhány tapasztalat normális. Folyamatosan nem kellően örömteli sétálni, és észben tartani, hogy "Én vagyok a legjobb, csinálj utat!"?
Váltson "saját"-ra, pl. valaki kötekedik, de van barátnőd, olyan társasági kör, ahol barátságosak, az nagyon jó. Fontos, hogy legyen saját érdeklődési köröd, hobbid, baráti kör, és az, hogy mindenhol és mindenkinek "jó" nem fog menni.
Nálunk jól bejönnek az ilyen fantáziák: az egyik felnőtt és jelentősebb is ilyen kabátot hord (például tényleg hord vagy hordhatja), és ez a "szakértő" megkeresi a véleményével. Vicces és érthető.
Elmondhatjuk, hogy fontos az igazi szakértők véleménye, fontos a sikereket elért emberek tapasztalata. Ha megvan a saját érdeklődési köre, miért ne tanulhatna azoktól, akik ismerik. Csak ezeket az eredményeket kell igazán alátámasztani, de ismét "ízlés és színezés ...".
Beszélgetések ebben a szellemben.
Kabáttal (ruházattal): vásárlás előtt beszéld meg a trendeket, válaszd ki, mit szeretnél, de azonnal mondd, hogy változik a divat, nem tudsz lépést tartani. Alap dolgok - klasszikusok, kiegészítők - a legújabb divat szerint. Így könnyebb párosítani. Beszéljen a nők titkairól, hogyan néz ki divatos, modern és magabiztos. Lehet, hogy nem kell stylisthoz fordulni, de nagyon hasznos ilyen irodalmat olvasni, ott van a stílusodról, a színvilágodról is, hogy kinek mi illik, hogy mindenki más, hogyan lehet hangsúlyozni a méltóságot. Inkább pozitív és „mit tehetsz”, mintsem „ők ilyenek”. Végül is ez az iskola a legszebb, de egy másikban? Kritériumok?? Ki a legjobb? Az önbizalom (írod, hogy ezt szeretnéd, de ez negatív tulajdonság) elutasítást okozhat, kötekedni fognak, nem lesznek barátok.
Hogyan javíthatja férje önbecsülését? Feleség és férj. Családi kapcsolatok. Nem mondom meg, hogy egy adott férjjel mit csináljak, neki most életközépi válsága van a karrierje növekedésében, "kolbász", nekem úgy tűnik, ez általában olyan, mint a tinédzsereknél - hormonális... talán... .
Vita
Köszönöm mindenkinek aki válaszolt! Minden véleményedet nagy figyelemmel olvastam. És újra fogok olvasni, hogy rendet tegyek a télikertben, és az életben is. Mindannyian hihetetlenül csodálatosak és okosak vagytok. Kellemes ünnepeket és jó hangulatot!
2012.12.18. 23:12:16, Szerző18.12.2012 16:12:12
Követelések, szidalmazások, pénzzsarolások, verekedések. És a fülek hosszúak, és a vezetéknév vicces, és arról nem kell beszélni, hogy a ruhák nem olyanok, amilyenek kellenek. Minden gyerek számára egy új csapat nagy érzelmi teher, plusz stressz. A Woman.ru megmondja, hogyan lehet megtanítani a gyermeket, hogy válaszoljon a nevetségességre. Minden gyerek számára nagy érzelmi teher egy új csapat, senki számára nem titok, hogy az óvodába járó gyerekek sokkal jobban alkalmazkodnak az iskolához. Számukra ez már...
hogyan lehet legyőzni a féltékenységet – hogyan lehet növelni az önbecsülést. Nagyon-nagyon szükségem van segítségre és józan gondolatokra. Azok. Minden negatív gondolatodat le kell cserélned a "jó" viselkedésedre. 04/06/2012 13:12:30, módszer.
Vita
Látom sokan írták neked, hogy ez a viselkedés abnormális - IMHO, ez nem olyan... (IMHO, az abnormális, hogy másokat fenyegethet - vagy másokra irányuló, akaratuk ellenére tett cselekedetek - nem teszel semmi ilyesmit ) Ebben az esetben annyi abnormális , vagy még több, mint a normális;) Ebben az esetben - mi a norma?... A másik fontos dolog - kínoz. Ezt meg kell tenni. Először is fogadd el magad másnak, mint mások. Mindenki más, csak viselkedésében próbál többé-kevésbé hasonlítani másokhoz. Fogadd el magad féltékenynek, botrányosnak – bárkinek, jogod van mindezt megtenni... És fogadd el a férjedet és az ő reakcióit a különcségeidre. Nem tudom, tudok féltékeny és botrányos is lenni - de nem hibáztatom magam ezért, és nem látok benne semmi szörnyűt. IMHO, a lehető legkevesebb önásás és önvizsgálat. Pont így lehet megőrülni, szerintem - nincs fenék - a végtelenségig lehet ásni, ha kitűzsz egy célt. Néhány dolgot el kell fogadnod – ez az)
A férjről - ő tényleg tud szerelmes lenni, és te is megteheted -, és mindez minden családban megtörténhet. Ez ellen senki sem mentes. De ez nem a világ vége, ez csak az élet. Nem kell félned.)
Sok benned van a hozzászólásaidban "Azt akarom, amit ő akar" - hallgasd meg te is;) Érted, mit akarsz - élj úgy, ahogy akarod, ne a férjed köré építsd az életed. Nem "ha ő, akkor én..." Nem kell tudni és hajlandó flörtölni, szuper függetlennek lenni stb. Az vagy, aki vagy, nem úgy, mint bárki más. Ilyenkor ezt megérted és megengeded magadnak, hogy mindenki legyél, mindenféle hangulattal sokkal könnyebbé válik az élet. És egyre könnyebb lesz megérteni és elfogadni másokat) Lehet, hogy nem fogalmaztam túl világosan, de remélem, jól értesz... Most nagy bűntudat súlya alatt állsz, tetteid miatt - nem szörnyű és nem rossz ... Amit csinál, mindent maga csinál, nem te vagy a hibás egyetlen cselekedetéért sem... "Árulásba taszították és így tovább" - ennyi, IMHO, szemétség - lökhetsz annak irányába, aki maga költözik oda, ismét IMHO. Élőben - a férjed mellett, nem IM) Nem vagy horror, és nem családromboló - azt hiszem)
A fentiek mindegyike csak az én véleményem, nem vita tárgya.
Ez olyan, mint a szülés utáni szindróma. Vigyáznod kell magadra. Szeresd magad olyannak, amilyen vagy, és javítsd ki, ami nem tetszik. A legfontosabb dolog egy nőben (na jó, ha a külsőt vesszük figyelembe) az ápoltság. Ez az, ami gyakran hiányzik egy nemrégiben szült nőből. De akkor is próbálkozol - manikűr, pedikűr, frizura - minden legyen a szinten, töltsd le a sajtót, vegyél magadnak szép fehérneműt. Megváltozik a kilátásod, és a férjed észre fogja venni. (még ha nem is értékeli a fentieket). És ismételd magadnak, mint egy mantrát – én vagyok a legbájosabb és legvonzóbb. Olyan szép babát szültem. Minden változás a testemben megérte. Nagyszerű feleség és anya vagyok.
Szóval adtuk a fiunknak... Valahogy nem képzeltem el. Boldog fotót képzeltem el a peronon: egy mosolygós fiú boldogan hozzábújik apjához, egy boldog apa öleli át a fiát, egy zajos gyerektömeg boldogan integet az induló vonat után... Ami Alit egy szebb jövő felé viszi, az övéhez saját, rokonoknak, való életnek. Valójában a nevelőcsaládban való élet nem volt igazi Ali számára. Elviselhetetlen volt számára ez a családunk által rákényszerített életmód. Intenzív...
Vita
Miről folyik a beszélgetés, a gyereknek szüksége van egy férfira a családban, annak ellenére, hogy a pápa megkeseredett Danilával szemben, Danila mindig az ő oldalán áll minden vitában, még akkor is, ha tudom, hogy ő mit gondol másként, mindig apa ### #, ha van választási lehetőség, hogy menjen valahova, akkor is velem megy, vagy vele, akkor is, ha azt mondom, hogy apával külön lakunk, akkor is azt mondja, hogy elmegy hozzá, erre a fenébe kellenek ezek az apukák, a fenébe is, ez a vágy nem annyira a szülőnek szól, mint inkább a férfi nemnek, neked kicsit más a helyzeted, apukád nincs suliban, félelmetes belegondolni, hogy az a csucsemek nem fogja tudni biztosítani neki azt, amit igények; hát a gyerek kaphat tetőt a feje fölé, meg egy darab húst, hát igen, ez minden, a többi a gyerek kezében van
De egy ilyen kérdés, ha egy igazi férfi lenne a családban, ez az élet valóban hamis lenne számára?
Mindenkinek nagyon köszönöm a támogató szavakat és a témával kapcsolatos figyelmet! Valószínűleg Ali már otthon van, tegnap volt egy repülő. Ott mindenki őt várta, számos rokon, nagyszülő és öccse.
Meg akarod tanulni, hogyan javíthatod az önbecsülésedet, de nem érdekel, hogyan kezeld a dührohamokat. Vagy mentális, vagy rossz modor és engedetlenség. Igen, még mindig, a manipuláció módjaként.
Az önbecsülés növelésének két módja van – az eredmények növelése vagy az igények csökkentése. Ez az egész mechanizmus. Először is hasznos "sztárnak lenni", beállítja az agyat, aztán mindezt összhangba kell hozni a valósággal.
Vita
igen, az élete jobb lesz, az élet kényelmesebb lesz, de semmi sem fog megváltozni körülötte (az univerzumban), vagy kissé jobbra fog változni, mert egy ember számára minden kissé jobbra változott)
Az emberrel úgy bánnak, ahogy önmagával bánik, IMHO. Még ha Klava C-osztályú néni is, ha úgy viselkedik, mint egy plusz ötös szépség, akkor mások is így fogják fel.
És magamról példaként... Nem egyszer mondták már (és mondják) - "gyönyörű vagy, de az önbizalmad csak elcsúfít." Tükörbe nézek: valóban, egészen normális megjelenés. De ... járás, testtartás, plaszticitás - minden elárulja a fájdalmasan félénk és bizonytalan embert. A fentiek mögött nagyon nehéz meglátni a szépséget.
És még egy példa... Kétszer felmondtam a munkám. Mindkét alkalommal, mert nekem úgy tűnt, hogy nagyon rosszul dolgozom, és jobb lesz, ha elhagyom magam, mint ha ők "hagynak". Aztán utólag rájöttem, hogy mindenki elégedett a munkámmal, és megbánta az elbocsátásomat. És bármennyi példát tudok hozni a saját életemből. Azt hiszem, ha sikerülne megszeretnem magam, akkor minden sokkal jobban alakulna az életemben. De nem tudok.
Mi a teendő - 1 sajnálkozás nélkül hagyja el ezt az iskolát, a helyzet súlyosbodhat, 2 konzultálnia kell egy pszichológussal a gyermekkel, vagy ha ez nem lehetséges, sok anyagot tanulmányozzon maga, dolgozzon lányával olyan képzési programokon, amelyek növelje az önbecsülést.
Vita
Az én IMHO-m. Mások gyerekeinek nevelése teljesen hálátlan feladat. És egyetértek Kettel, a gyerek maga csinál valamit, ami provokálja a bűnelkövetőket. Két lány kirántott egy füzetet a harmadikból és elásta? El kell mondani a jegyzetfüzet úrnőjének, hogy ki és mit csinált. És döntse el ő, hogy panaszt tesz-e a tanárnak vagy sem. Ugyanez igaz a portfólióra is. Azon tűnődöm, hogy ezekben a helyzetekben a gyerek miért szívesebben veszi fel a kapcsolatot a tanárral, mint más gyerekekkel. Ráadásul a lány nagyon szeret az olimpián versenyezni (és ugyanazt nyerni!), nagyon érzékeny az osztályzatokra. IMHO 100-szor, de a gyerek túlságosan függ a felnőttek véleményétől, és túl szívesen kivívja a tetszésüket, és ez a probléma gyökere. A gyerekeknek mindig is volt és van saját szubkultúrája, amely különbözik a felnőttek szubkultúrájától. És az ilyen, túl „helyes”, a felnőttek véleményétől függő gyerekeket, csoportos gyerekeket soha nem szeretik. Biztosan nem is engedi leírni, és soha nem fogja elmondani a vezérlőn stb. Ha iskolát váltasz, könnyen előfordulhatnak veled a problémák. mit tennék. Először is határozottan inspirálnám a gyermeket, hogy lehetetlen panaszkodni a tanárnak más gyerekekről. De az osztálytársak segítése bármilyen formában lehetséges és szükséges. Miután a gyermek ezt megtanulja, vagy megszűnik a problémák súlyossága, vagy iskolát váltanak, hogy az új csapatban nyitott szemmel kezeljék. De az új csapatban fontos lesz, hogy ne kövessük el ugyanazokat a hibákat...
2008.12.04. 17:35:36, Lariska otthonrólNem akarom fokozni a helyzetet, de mégis elolvasom-
http://www.odessaglobe.com/our-digest-full.php?id=1538.
És sok ilyen eset van.
Mit kell tenni -
1 megbánás nélkül elhagyni ezt az iskolát, a helyzet súlyosbodhat,
2 kötelező pszichológushoz fordulni a gyermekkel, vagy ha
nincs mód, tanulj sok anyagot magad,
vegyen részt önértékelési tréningen a lányával.
Az igazgatóhoz, osztályfőnökhöz intézett panaszok nem segítenek rajtad, sem ők,
nem lehetsz mindig gyerekkel, de vannak átjárók,
udvarok, iskolai WC, olvasd el a cikket, röviden, és vonj le következtetéseket.
Hogyan lehet növelni az önbecsülést? ugyanaz a "szeresd magad"? (van ez a válás utáni, bár már sok idő eltelt). Szóval szeretnék még néhány módszert. Talán mennyiségileg legyőzi őt...
Felfújt önbecsülés egy gyermekben. Az a helyzet, hogy egy ötéves kislány, szeretett gyermek, ideje nagy részét a családban tölti (gyakran jönnek a szülők, dada, nagymama, nagypapa), minden nap 3-4 óra foglalkozáson/körön, szabadon választott, önként.
Vita
"Minden ember olyan, mint az ember, és én vagyok a királynő" =)))
Az enyémben is nagyon gyakran van. Minden erőmmel küzdök, próbálom bebizonyítani, hogy más gyerekek nem tudnak rosszabbat, sőt néha sokszor jobbat is csinálni, mint az én "királynőm"
Gyermeke abban a korban van, amikor azok a tevékenységek, amelyeket élvezett, jók, és azok, amelyeket nem csinált jól, rosszak.
Ez nekünk, felnőtteknek szól - jel, ha itt az ideje :)
És ha figyelmesek vagyunk, akkor meg fogjuk érteni, mikor kell mondani valamit, és mikor érdemes egyáltalán csendben maradni :)
Csodálja meg a gyermek kreativitásának azokat a termékeit, amelyekkel maga a gyermek is elégedett, még az Ön értékelése előtt :) Feltétlenül :)
És ahol a gyerek maga elégedetlen, egyszerűen tapintatosan cselekedjen.
Fokozatosan a gyerek megtanulja elemezni a munkáját a saját és a „Nézők” szemszögéből.
És ez az önbizalom alapja :)
Szakasz: Személyes benyomások (ha egy tinédzser nem tudja legyőzni magát, hogy bocsánatot kérjen a szüleitől). általános "bajok" következményei, halálfélelem, kudarcok, gyerekek növelik az önbecsülést, tk. elkezdenek hinni magukban, és a szülők megtanulják tisztelni a gyerekeket
