Hogyan alhatnak a terhes nők a harmadik trimeszterben? Melyik oldalt válasszuk a terhesség alatti alváshoz

Két csík megjelenése után az élet minden nő számára drámaian megváltozik. A kismamák gyakran aggódnak amiatt, hogy melyik oldalon érdemes aludni a terhesség alatt, mert ijesztővé válik a pocakban lévő baba számára. Nézzük meg, hogyan kell helyesen csinálni, hogy ne károsítsuk a babát és magát.

Mikor érdemes változtatni a szokásokon?

Tudniillik, hogy a terhesség alatt melyik oldalon kell aludni, pontosabban az alvás közbeni pozíció az évek során kialakult szokás kérdése. De ez változtatható, ha szükséges. Csak meg kell értenie, hogy jelenleg a hason alvás szokása vagy függőség, amire szüksége van, és legalább egy ideig feladhatja.

A helyzet az, hogy a hason fekvő helyzetben a baba előbb-utóbb kényelmetlenül érzi magát. Előfordulhat, hogy az anya nem érzi, hogy a gyermek kényelmetlenséget érez. De az orvosok nem ajánlanak ilyen álmot a terhesség kezdetétől. Fokozatosan leszoktathatod magad róla, ezt a pozíciót az oldaladon fekvő helyzettel helyettesítve.

És a második trimeszter közepéig vagy végéig aludhat hanyatt. Anya maga fogja tudni, mikor kell abbahagyni. Ebben a helyzetben a nagyra nőtt baba súlya és a nehéz méh miatt a kismedencei régióban található nagy vena cava összenyomódik, és a nő vérellátása élesen megzavarodik.

Ezenkívül a nő jólétének éles változása a gyermek számára sem marad észrevétlen - a placenta nem kap oxigént, és a baba szenved. Bár ez egy rövid távú állapot, nem tesz jót a magzat fejlődésének.

Minél hosszabb az időszak, annál nagyobb figyelmet kell fordítani a pihenés alatt a gyermek mozgására. Ha hirtelen heves mozgásba kezd, amikor az anya lefeküdt pihenni, ez azt jelenti, hogy a baba kényelmetlenül érzi magát, és arra kéri az anyát, hogy változtassa meg a testhelyzetét.

Az orvosok ajánlásai

Minden orvos tudja, hogy a terhes nők melyik oldalon aludhatnak - helyes a bal oldalra feküdni, hogy aludni és pihenni a nap folyamán. Még akkor is, ha egy nő folyamatosan méhtónustól szenved, ez a pozíció ajánlott neki, hogy mielőbb ellazítsa az izmait.

Akkor miért a bal és nem a jobb oldal? Végül is a szív a bal oldalon található, és logikus lenne azt feltételezni, hogy rajta fekve kellemetlen érzés lesz ebben az izmos szervben. De kiderül, hogy a szívizom nem szenved attól, hogy egy nő ilyen helyzetben van. De a jobb oldalon található máj észrevehetően összenyomódik, az epeutak beszorulnak, a vérkeringés ebben a szervben megzavarodik.

Ahhoz, hogy a kismama jól érezze magát, kis kényelmes betéteket kell beszerezni, amelyeket a hát alsó része alá, a pocakba és a térd közé lehet helyezni a kényelem érdekében. Egy nagy helyettesítheti őket.

A pocakja már túllépte a 19 hetet, ezt nem csak nappal érzed, amikor járnod és állnod kell, hanem éjszaka is, gondtalannak tűnő fekvésben. Mit tegyek, a teher, bár nehéz, de kellemes. Ahhoz azonban, hogy egyedül tudjon eleget aludni, és megőrizze a hólyag kényelmét a nap bármely szakában, a szabályok szerint kell aludnia.

A szabad pózok ideje lejárt

Ha az éjszakai pihenés során hozzászokott, hogy szabadnak érezze magát: forgolódjon egyik oldalról a másikra, aludjon hanyatt és hason, akkor csak a terhesség első heteiben élvezheti a szabadságot. Vagyis - az első két hónapban. És akkor az aranyos hason vagy háton alvási szokásaidat félre kell tenni, mert a babád egy időre leszoktat róluk.

Már nem gyakorolod az alvást a „hason” helyzetben. Hetek reklámok 12-től. Pont abban az időben, amikor a méh túllépett a medencén és a pocak kerekedni kezdett. Még jó, hogy lekerekített formát kapott, ami nem túl kényelmes a hason alváshoz - nincs kísértés, és nincs lehetőség visszatérni kedvenc pozíciójába.

Háton az orvosok szerint akár aludni is lehet. De még ebben az időszakban, 19-től 24-ig senki sem törölte a vena cava kompressziós szindrómáját. Aki nem tudja: a vena cava inferior a gerinc mentén helyezkedik el, és összenyomásakor a nő és a magzat is levegőhiányt érezhet. Az anya számára ez tachycardiával és szédüléssel jár, és a baba számára fennáll a hipoxia veszélye.

A kényelmes testtartás kiválasztása

A terhesség alatt a legmegfelelőbb alvási pozíció az Ön oldalán van. Lehetőleg - a bal oldalon, hogy ne szorítsa össze a vesét. Ezenkívül a bal oldalon alvás ideális a keringéshez. A vér ebben a helyzetben szabadon kering, és megfelelő mennyiségű oxigénnel telíti a magzatot.

És anyám ezzel a pozícióval nem szorítja a májat és nem fáj a háta kora reggel.

Próbáltad fektetni?

Persze a 19-24 hét még nem az az idő, hogy lefeküdjön. De ha semmilyen módon nem tud lefeküdni, valami állandóan zavarja és kényelmetlenséget okoz, próbáljon meg elaludni fekve.

Tegyél párnát a hátad alá, próbáld meg igazán „fekvővé” tenni a testtartást, és nem „ülővé”. Ha rosszul fekszel le, a szervezet azonnal „jelentést tesz” róla.

Hanyattfekvésben nem lesz nehéz lélegezni, a rekeszizom nem fog nyomást gyakorolni a tüdőre, a baba megkapja a hozzá tartozó oxigén- és tápanyag-adagot, és nem fog semmilyen követelést támasztani veled szemben. az éjszaka.

Miért rossz az, aki a jobb oldalon alszik?

A jobb oldali alvást nem minden orvos javasolja, mert ez a pozíció károsíthatja a vérkeringést. A már meglehetősen kézzelfogható súlyú magzattal megrakott méh az artériákat nyomja, gátolja a baba teljes oxigén- és tápanyagellátását.

Természetesen lehetetlen egész éjjel az egyik oldalon (jobbra, balra) feküdni, és jól érezni magát. Időnként felborulhat, de próbáljon meg minél kevesebbet aludni a jobb oldalon.

Párnák - életmentő

Ezzel már teljes mértékben kihasználhatja a párnák különféle formáit. Ebben az időben a terhesség alatti kényelmes alvási pozíció megtalálásában segítők szerepét töltik be.

Hosszú és patkó alakú párnák segítenek, ha gondosan rögzíteni kell a pocakját, rá kell tenni valamire a lábát vagy a háta alá kell tenni valamit.

Ha valamilyen oknál fogva nem kapott gyári párnát, használhat puha játékot, vagy létrehozhat saját maga.

A paraméterek a következők: 150-180 cm hosszúság és 30-50 kerület. A dizájn pedig a legvidámabb és legvidámabb színű pamutból készült. Akkor a párnád is antidepresszáns lesz.

Az alvás nagyon fontos az ember számára, különösen a terhes nők számára. Hiszen a magzat egészséges fejlődése attól függ, hogy egy nő mennyivel érzi jobban magát egy adott helyzetben. A terhesség alatt a női test folyamatosan fokozott stresszel szembesül. segít az erő helyreállításában. A kismamáknak azonban tudniuk kell, hogyan kell megfelelően aludni, hogy élettel és energiával töltsenek fel egész napra.

Egy pozícióban lévő nőnek néha nehéz elaludni, majd „minőségi” alvást kapni. Ennek a kellemetlen érzésnek az oka az alvási pozíció kiválasztásának nehézsége. Mindenkinek megvan a kedvenc testhelyzete, amely segít abban, hogy nyugodtan és nyugodtan aludjon.

Ha egy nő pozícióban van, hasznos lesz számára, hogy tudja, melyik pozíciót a legjobb választani, hogy könnyen elaludjon anélkül, hogy károsítaná a születendő babát. Egyes terhes nőknek egy időre fel kell adniuk kedvenc testhelyzetüket. Előnyben kell részesíteni a biztonságos pozíciókat, amelyek nem károsítják a születendő gyermek és az anya egészségét.

Preferált opciók

Egy terhes nő számára az a legjobb testhelyzet, amikor teste a bal oldalán fekszik. Ez a pozíció nem zavarja a természetes vérkeringést, és a magzat nem fogja összenyomni a májat. Ez az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a hátfájást.

Éjszaka, rövid ébredéskor az orvosok azt tanácsolják, hogy változtassák meg a test helyzetét. Éjszakánként 3-4 alkalommal fordítsa át egyik oldalról a másikra. Ezenkívül nem csak a kényelmes pozíciókat kell tudnia, hanem azt is, hogyan kell helyesen kikelni az ágyból. Először is először az oldalára kell fordulnia, majd lassan le kell ülnie. Egy ilyen intézkedés megmenti a várandós anyát a nem kívánt méhtónustól (ami a vetélés valószínűségének növekedéséhez vezethet).

Nem csak a bal oldalon szabad feküdni - kicsit hátra is dőlhet, a gerincre támaszkodva. Erre a célra egy takaróból felcsavart vastag hengert kell mögé tenni. A lábát szétterítheti anélkül, hogy túlságosan meghajlítaná őket térdben, helyezzen közéjük egy speciális kanapépárnát. Mindezek a tevékenységek segítenek ellazulni és.

Milyen pozíciók tilosak

Három hónapig a terhes nők kedvenc pozíciójukban aludhatnak. Idővel azonban újjá kell építenie egy biztonságosabb helyzetben. Néhány testhelyzetet el kell felejteni a terhesség idejére.

Ez különösen igaz a 3. trimeszterre. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben az időszakban szigorúan tilos hason vagy háton fekve aludni, mert:

• a baba észrevehetően nőtt
• a méh a hát alsó részével összenyomja a beleket,
• elzárja a vénát a rendszerből, amely vérrel látja el az alsó testet.

Ráadásul az alvás közbeni helytelen testhelyzet miatt a terhes nő ilyenkor szédülést, szívdobogásérzést és légzési problémákat tapasztalhat. Az oxigénhiány miatt a születendő baba erősen rugdosni és lökdösni kezd. Ezért az anyának tudnia kell, hogyan kell megfelelően aludni a terhesség alatt.

Sok szakértő és tapasztalt anya sok különböző tanácsot ad arra vonatkozóan, hogyan aludjon megfelelően gyermeke és saját maga számára. Mindenekelőtt lefekvés előtt célszerű kiszellőztetni a helyiséget. Ez biztosítja a jó pihenést.

Egy ilyen hűvös szobában meleg takaróba burkolva kellemes és könnyű lesz aludni. Azok a nők, akik követik az ilyen tanácsokat, könnyen elalszanak, mivel magzatuk folyamatosan sok oxigént kap, ez mindkét szervezet általános felépüléséhez vezet. Lefekvés előtt az éjszakai pizsamát is célszerű megnézni, hogy kényelmesen elfér-e. Bárcsak nagyobb lenne pár számmal. Vannak esetek, amikor a nőknél éppen emiatt alakul ki álmatlanság.

Pihenés közben rugalmas párnát kell használnia, hogy a fej ne essen át, ne jelentkezzen kellemetlen érzés. Hasonló termékek vásárolhatók a boltban a várandós anyák számára. Minden nő választhat olyan modellt, amely megfelel az ízlésének. Ma már sokféle termék kapható az üzletekben: testpárna, anyapárna, U alakú és ék alakú párnák. Mindegyik különbözik töltőanyagban, méretben, színben. Ezeket a termékeket a has és a hát megtámasztására, a lábak stresszének enyhítésére használják.

A teljes és egészséges alváshoz napi „lazító” eljárást is el kell végeznie. A „pihenési” rituálé utáni alvás sokkal kellemesebb lesz. A következő gyakorlatot kell elvégeznie a test ellazítása érdekében: feküdjön a hátára, szorosan csukja be a szemét, és csak a légzésre koncentráljon. Ezután ki kell nyújtania a nyakát, az állát a mellkasához kell nyomnia, és ugyanakkor le kell engednie a vállát. Ahhoz, hogy érezze a lélegzetét, a tenyerét az alsó hasra kell helyeznie. Egy ilyen könnyű gyakorlat a terhesség teljes időtartama alatt elvégezhető.

Elalvás előtt ajánlatos nyugtató zuhanyozni. A jó pihenés érdekében a terhes nőnek be kell tartania a megfelelő napi rutint. Lefekvés előtt 3 órával nem szabad sokat enni és inni. Ha azonban egy nőt állandóan esti toxikózis kínoz, hasznos, ha egy órával lefekvés előtt megiszik egy csésze gyógyteát, és megeszik néhány kekszet. Bármilyen aktív fizikai mozgás lefekvés előtt tilos, de sétálhat az utcán.

Az éjszakai görcsök elkerülése érdekében lefekvés előtt masszázst kell végezni. Miután tett bizsergés, az izmok a lábak. Ha egy nő félelmei miatt aggódik, vagy valami miatt aggódik, szakemberhez kell fordulnia. Az orvos hasznos ajánlásokat ad, hogy a várandós anya éjszakai pihenése nyugodt legyen.

Tehát az egészséges alvás a terhesség és a normális szülés kulcsa. Az álmatlanság különféle szövődményeket, krónikus fáradtságot okozhat, ami végső soron negatívan befolyásolja a szülést, megzavarja az anya és a gyermek egészségét.

A várandós anyáknak minden órában át kell gondolniuk, hogyan ne tegyenek ellenjavallt valamit, és ne károsítsák a gyermeket. És ez nem csak a táplálkozásra és a rossz szokásokra vonatkozik, hanem az alvásra is. Az első hónapokban bőrkiütéses problémák a legtöbb esetben nem jelentkeznek, azonban a második trimeszter közepétől az anyáknak már komolyan át kell gondolniuk, hogy milyen testhelyzetben aludjanak terhesség alatt, és az éjszakai pihenés a kulcs felépülés.

Tudsz hason aludni

Mindenkinek megvan a maga kényelmes alvási pozíciója, melynek változásával kiütéses problémák kezdődnek, majd fejfájás, idegösszeomlás stb. Nehéz elkerülni az ilyen következményeket, különösen a kismamák számára, ezért a terhesség korai szakaszától hozzá kell szokni az oldalt alváshoz.

Minden nap növekszik a test terhelése, ami növeli a hosszú pihenés és alvás szükségességét. A második trimesztertől kezdve sok nőt hányinger és fokozott fejfájás gyötör, ingerlékenység jelentkezik, amit az is okoz, hogy az anya nem biztos abban, hogy a várandós anya nem tudja-e hason aludni, ha eddig az volt. kedvenc pozíció.

Ennek a kérdésnek az érem két oldala van: egyrészt igenlő választ adhat "Igen", másrészt - "Nem". A helyzet az, hogy korai szakaszában a hason alvás a legkisebb kárt sem okozza a magzatnak, mivel a méh még nem elég nagy, és a szeméremcsont védi. Az első trimeszterben a baba biztonságosan el van rejtve az anyaméhben, függetlenül az alvási pozíciótól.

Arra a kérdésre azonban, hogy a terhes nők aludhatnak-e később hason, az egyértelmű válasz: „Semmiképpen sem!” A 4. hónaptól kezdődően sürgősen meg kell változtatni az alvási pozíciót, különben a gyermek károsodásának kockázata rendkívül magas. Egy ilyen éjszakai szokástól nem könnyű megszabadulni, de az anyáknak menniük kell rá születendő gyermekük egészsége érdekében. Viszont a harmadik trimesztertől úgysem megy a hason fekvés, mert már elég nagy a baba.

Tudsz aludni a hátadon

A hason tett pózhoz hasonlóan a 12 hetesnél hosszabb terhességű anyáknak nem ajánlott hanyatt aludni. A helyzet az, hogy a méh napról napra növekszik, egyenes arányban a gyermek növekedésével. Hanyattfekvésben a magzat erősen nyomni kezdi az anya gerincét és beleit, de a lényeg, hogy nagy valószínűséggel összenyomja a gyermek vérkeringéséért és oxigénellátásáért felelős vena cava-t.

A 28. héttől a terhes nőknek szigorúan tilos a hanyatt aludni, ellenkező esetben a nők erős szédülést, ájulást, légszomjat, szívritmuszavart, alacsony vérnyomást tapasztalhatnak. Ekkorra már maga a baba is riasztó jelzéseket ad, hogy nincs elég oxigénje. Ezért, ha a terhes nő a hátán fekszik, és a gyermek elkezdi erősen nyomni, sürgősen fel kell borulnia valamelyik oldalra.

Vannak esetek, amikor a korai szakaszban, fekvő helyzetben súlyos nyomó fájdalmak kezdődnek a terhes nőknél. Ilyen esetekben tanácsos nőgyógyászhoz fordulni.

Melyik oldalon jobb aludni

A terhesség utolsó trimeszteréig félelem nélkül fekhet oldalra és féloldalra. A 28. hét beköszöntével az alvás és a pihenés erősen csak oldalt javasolt. Ennek a pozíciónak az a fő előnye, hogy a magzat nem nyomja össze a fő vénát, ezáltal nem korlátozza a szív véráramlását.

Általánosságban elmondható, hogy nincs különbség abban, hogy melyik oldalon kell aludni a terhesség alatt. De az orvosok azt tanácsolják, hogy több időt töltsenek a bal oldalon. Ebben a helyzetben a méh véráramlása sokkal nagyobb, ezért a magzat több tápanyagot és oxigént kap, ami létfontosságú a normális fejlődéséhez. Másrészt a hosszú ideig tartó féloldalon fekvés is ellenjavallt, mivel az anya belső szerveire nehezedő nyomás hamarosan érezhető.

Csak hátul kell felborulnia. Átlagosan éjszakánként 3-4 alkalommal javasolt a pozíciót változtatni.

Sok orvos azt írja elő a helytelen magzathelyzettel rendelkező anyáknak, hogy profilaktikusan több időt töltsenek az oldalán, ahol a baba feje található.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő pózt

A táplálkozás és a vitaminok mellett a megfelelő alvás rendkívül fontos a kismamák számára. A kényelmes testhelyzet mindig is segített a gyorsabb elalvásban és a jobb alvásban, de a szülés közeledtével a terhes nőknek áldozatokat kell hozniuk. Az első trimeszterben nincs korlátozás az éjszakai pihenésre. De a 12. héttől kezdve fennáll a veszélye a baba számára, ha kényelmes testhelyzetben alszik. Először is, már nem lehet hanyatt aludni, mivel a magzat elég nehéz ahhoz, hogy áthaladjon a vena cava-n, és egészségügyi problémákat okozzon magának és édesanyjának. A terhes nők aludhatnak hason a második trimesztertől kezdve? Azért is tilos, mert az anya súlya nagy nyomást gyakorolhat a babára.

Ezért a terhesség 3-4 hónapjától válasszon egy kényelmesebb testhelyzetet magának, a fennmaradó lehetőségek alapján.

Hasznos testhelyzetek az alváshoz

A magzat számára a legkényelmesebb és legkedvezőbb testtartás a pihenéshez és alváshoz bármikor a bal oldalon fekvés, a jobb láb behajlítása és a párnára helyezés. Így a vérkeringés érezhetően javul, a végtagok nem duzzadnak, a vese, a máj és a szív teljesen működik. Ezenkívül ez a pozíció nem hagy súlyos hátfájást reggel, és kényelmes a baba számára. A korai szakaszban nem lehet párnát tenni a lába alá, de a nagy hasú terhes nőknek ezt meg kell tenniük.

Ha a gyermek feje jobb oldalon van, akkor a jobb oldalon hasonló helyzetre kell összpontosítania.

Nem szabad egész éjjel egy helyzetben lenni - káros a magzatra. De a sokat tekerni is káros (éjszaka 3-5 alkalom elég).

1. Terhesség alatt semmi esetre sem szabad altatót szedni.

2. Éjszaka nem lehet szénsavas vizet és teát inni, valamint sokat enni.

3. A terhes nők aludhatnak hason és háton? Csak az első trimeszterben.

4. Lefekvés előtt minden fizikai gyakorlat és tevékenység tilos, kivéve a friss levegőn való sétát.

5. Rendkívül fontos, hogy ragaszkodjunk a választott alvásmintához.

6. A görcsök elkerülése érdekében végezzen egy lazító talpmasszázst.

7. Fontos elkerülni a huzatot, még akkor is, ha a hőség elviselhetetlen.

8. A várandósság utolsó hónapjaiban, elalvás közben ajánlatos megsimogatni a gyomrot, hogy a baba megnyugodjon és lefekvéshez is készüljön.

Előbb vagy utóbb, így vagy úgy, de minden várandós anya szembesül azzal a kérdéssel, hogyan kell aludni a terhesség alatt. A terhesség egy bizonyos szakaszában a mindennapi életben megszokott alvási pozíciók elfogadhatatlanok a nők számára. Az alvás a szervezetben zajló hormonális változások után már megzavarodik, és a kismama alakjában is jelentős változások következnek be.

Hogyan kell aludni a terhesség alatt?

A terhesség alatti állandó álmosság nem ritka. Csak a terhesség vége felé lehetnek alvásproblémák. A nagy has már nem teszi lehetővé, hogy kényelmes pozíciót találjon, és a fejében különféle szorongások és gondolatok kavarognak a közelgő szüléssel kapcsolatban. Éjszaka álmatlanság lép fel, nappal pedig emiatt erősen alvást okoz. És ha nincs szükség az álmosság elleni küzdelemre, akkor az álmatlanság ellen lehet és kell küzdeni. Így például sok kismamának a minőségi és teljes alváshoz segítenek: - lefekvés előtti séta a friss levegőn, - télen nyitott ablak, nyáron akár erkélyajtó éjszaka, - nyugtató fürdő lefekvés előtt, - éjszaka mentatea vagy meleg tej fogyasztása kevés mézzel - a helyes napi rutin és táplálkozás.

Alvó pozíciók terhesség alatt

Tehát az első trimeszterben egy terhes nő megengedheti magának, hogy teljesen bármilyen helyzetben aludjon - abban a helyzetben, amelyet megszokott, és amely a legkényelmesebb számára. Ha azonban egy nő már tud a terhességéről, akkor érdemes lassan hozzászoktatni magát, hogy a következő időszakokra ajánlott egyéb testhelyzetekben is elaludjon.

Amint észrevehetővé válik a gyomor (valakinek ez már a tizenharmadik héten megtörténik, valakinek a huszadik héten, és valakinek egyáltalán a huszonötödik héten), a hason alvás már nem fog működni - egyszer, és meg fog már nem lehetséges – kettő.

A hanyatt alvás fizikailag továbbra is lehetséges, de a huszonnyolcadik héttől minden egészségügyi ok miatt nem kívánatos egy nőnek és egy gyermeknek.

Két póz marad - a jobb és a bal oldalon. Keresztirányú bemutatás esetén az orvosok általában azt tanácsolják, hogy aludjon azon az oldalon, ahol a baba feje található. Elméletileg a bal oldali alvás kedvezőbb mind az anya, mind a gyermek egészsége szempontjából. Azonban kevesen tudnak egész éjjel egy testhelyzetben aludni, ez lehetetlen, de nem szükséges. Ezért minden orvos azt javasolja, hogy páciense háromszor-ötször változtasson alvási pozíciót: egyik oldalról a másikra. Ez a magzat farfekvéses bemutatása esetén is elfogadható.

Hogyan kell és lehet aludni egy terhes nőnek: hason vagy háton?

Amint már említettük, az első trimeszterben nincsenek korlátozások a terhes nők alvási helyzetében. A kismama hason és háton is tud aludni, i.e. ahogy a legkényelmesebben érzi magát.

A második trimeszterben egy terhes nőnek már javasolt a bal oldalán aludni, de háton is tud aludni. A hason alvás azonban nem valószínű, hogy sikerülni fog - ez kényelmetlen helyzet lesz az anyának a kiálló pocak miatt, és egészségtelen helyzet a baba és magának a terhes nőnek az egészsége szempontjából.

A harmadik trimeszterben az orvosok kategorikusan nem javasolják az alvást sem a hason, sem a háton. Még a magzatra is veszélyes lehet, és negatív következményekkel járhat.

A terhes nők aludhatnak hason?

Mindaddig, amíg a pocak nem nyúlik ki, és nem zavarja az alvást, a kismama készségesen hódolhat a Morpheusnak „hason” helyzetben. Amint azonban növekedni kezd, és a magzat elég gyorsan fejlődik, jobb megváltoztatni ezt a szokást. Érdemes más pozíciót választani az alváshoz, mert. a magzatvíz védelme ellenére fennáll a baba sérülésének veszélye. És a végén egyszerűen kényelmetlenné válik.

A terhes nők aludhatnak a hátukon?

Sokáig lehet hanyatt aludni, de a második trimesztertől már nem túl hasznos, a harmadiktól pedig már kategorikusan káros. A folyamatosan növekvő méh és az ugyanilyen gyorsan növekvő magzat egyre nagyobb nyomást gyakorol a terhes nő beleire, ágyéki gerincére, üregébe. Ez pedig olyan problémákhoz vezethet, mint a károsodott vérkeringés és a magzat elégtelen oxigénellátása. Ezzel kapcsolatban a következő problémák merülhetnek fel:

• gyakori szédülés és ájulás;
• nehézkes légzés
• szívdobogás, tachycardia és aritmiák
• nyomásesés
• az aranyér súlyosbodása
• károsodott vérkeringés a vesékben és a placentában.

Gyakran ilyen esetekben a baba maga jelzi anyjának, hogy kényelmetlenül érzi magát és oxigénhiányos - aktívan nyomni kezd. Ha az oldalára borul, azonnal megnyugszik.

Mi a legkényelmesebb és legkedvezőbb alvási pozíció a terhesség alatt?

Tehát már régóta bebizonyosodott, hogy a terhesség alatt a legkényelmesebb és legkedvezőbb alvási pozíció a bal oldalon van, a jobb láb térdre hajlítva és a párnán fekszik.

Ebben a helyzetben van:

• javul a méhlepény véráramlása (ami azt jelenti, hogy a gyermek elegendő oxigént is kap a fejlődéséhez);
• a vesék jól működnek (ami különösen fontos az elmúlt hónapokban);
• a lábak és a karok duzzanata csökken;
• nincs nyomás a májra;
• ne sértse meg a hátat és a medence területét;
• az anyai szív optimális működése megmarad.

Keresztirányú bemutatás esetén, amelyben a baba feje a jobb oldalon található, az orvosok azt javasolják, hogy a jobb oldalon aludjanak, hogy a jövőben a gyermek megfelelő pozícióba kerüljön.

Különböző méretű párnák is segítik a kényelmes alvási pozíció kialakítását. Kísérletezhet velük: helyezze a has alá, a láb alá, a lábak közé, a hát alsó részébe - minden a kismama választásától függ.

A lényeg az, hogy egy nő erőre kapjon és pihenjen egy álomban, mert előtte van egy szülés, ami sok erőt és energiát igényel. A szülés után pedig az anyák közül kevesen sikerül egy erős, hosszú alvással feledtetni magát: elvégre van már olyan baba, aki állandó gondozást igényel, sőt késő este is.

• Ha aggódik az álmatlanság miatt, semmi esetre se használjon altatót (csak orvos írhatja fel őket, és csak extrém esetekben). Ne feledje, hogy minden gyógyszer nemcsak Önre, hanem születendő gyermekére is hatással van.
• Ne igyon koffeint tartalmazó italokat éjszaka. Terhesség alatt meg kell tagadni vagy jelentősen csökkenteni kell a szénsavas víz, kávé, erős tea fogyasztását.
• Lefekvés előtt 2-3 órával ne igyon sok folyadékot, és ne egyél túl sokat. Ha esti vagy éjszakai toxikózis kínozza, ehet néhány kekszet vagy ihat egy pohár kefirt.
• Lefekvés előtt kimehet egy kis friss levegőt, de semmi esetre sem szabad aktív fizikai tevékenységet folytatni.
• Próbáljon meg világos alvási ütemtervet kialakítani: aludjon és ébredjen körülbelül ugyanabban az időben.
• Ha felébred a lábgörcsből, fel kell állnia és állnia kell egy darabig, majd végezzen egy csipet-lazító masszázst. A görcsök a szervezet kalciumhiányának jelei. Növelje az ezt a mikrotápanyagot tartalmazó élelmiszerek étkezési bevitelét.
• Ha a szüléstől való félelem és szorongás zavarja az alvást, vegyen részt prenatális tanfolyamokon, beszéljen a már szült barátokkal, nézzen jó filmeket. A megszerzett tudás és a kellemes beszélgetések segítenek abban, hogy ne félj, ami azt jelenti, hogy édesen aludhatsz éjszaka.

És ne feledd, bármilyen pozíciót választasz is, ha a takaród télen túl könnyű, nyáron pedig túl meleg, ha kevesebbet alszol 8 óránál, ha horrort nézel éjszaka vagy veszekedsz a férjeddel, nem valószínű, hogy hogy nyugodtan tudjunk aludni és aludni.egészséges alvás. Vigyázzon az alvására, és értékelje minden óráját.