Téli úszás: előnyök és károk a szervezetben. Téli úszás: "mellett" és "ellen" vélemények

A rozmárokról szóló mítoszok megdöntése

Annak a ténynek köszönhetően, hogy sokak fejében gyökeret vertek a „rozmárokkal” kapcsolatos hibás elképzelések, egyesek helytelenül foglalkoznak téli úszással. Ezért, mielőtt fejjel merülne a jéglyukba, pótolnia kell néhány tudásbeli hiányosságot.

Sokan úgy vélik, hogy a rozmárok nem hajlamosak a megfázásra, erős italokat isznak az órák előtt, és mindig teljesen belemerülnek a lyukba. Valójában az ilyen emberek nem betegek az intenzív keményedés és ennek eredményeként a kiváló immunitás miatt. Az alkohol negatívan befolyásolja a szervezet hőszabályozását, ezért a téli úszás előtt abszolút ellenjavallt. A lyukba való fejes merülés pedig nem ajánlott kezdőknek a fej ereinek hipotermiára való különleges érzékenysége miatt.

A rozmár figura a közhiedelemmel ellentétben az általános fizikai edzettségnek köszönhetően kiváló formában van, nem pedig a keményedésnek köszönhetően. Általában az ilyen emberek figyelemmel kísérik egészségüket. gyakorolj és táplálkozz helyesen.

Egy másik mítosz az, hogy a téli úszás csak erős fagyban lehetséges. A téli úszás sikeres lebonyolítása érdekében azonban már négy-nyolc fokos pozitív hőmérséklet mellett is lehet menni a tározókhoz. A téli úszás nyáron is gyakorolható, feltéve, hogy a tóban hideg tavaszok dobognak.

Hogyan kezdjük el a jeges úszást

A téli úszás megkezdéséhez igazi "ásznak" kell lenni a hideg víz öntésében. Egyszerűen fogalmazva, a téli úszás a következő lépés a keményedés után. A keményedéshez hasonlóan a testet kizárólag üdítőitalokkal (például főzet vagy tea) kell melegítenie, és figyelnie kell a lábak felmelegedését is. Érdemes a „köztes szakaszon” is átmenni a keményedéstől a téli úszásig úgy, hogy a meleg nyári évszakban természetes víztározóban vagy folyóban úszunk. Az ősz beálltával a víz hűlni kezd, de továbbra is úszhat. Így télre a szervezet alkalmazkodik a természetes körülmények között történő téli úszáshoz.

Ne feledkezzünk meg a búvárkodás előtti fizikai gyakorlatokról: ugrás, guggolás stb. Ez elősegíti a bemelegítést és az oxigén szétoszlatását az egész test ereiben és sejtjein keresztül. Miután kijött a lyukból, kicsit mozognia kell, és szárazra kell törölnie a testet. Ha a téli úszás után egy személy intenzív remegést érez a testében, amely behatol a testbe, akkor a test még nem áll készen, és az órákat azonnal le kell állítani. Ezenkívül a kezdőknek nem szabad heti háromnál többször gyakorolniuk a téli úszást.

Fő ellenjavallatok

A téli úszás abszolút ellenjavallt azoknak, akik súlyos szív- és érrendszeri betegségben szenvednek, szívrohamon vagy szélütésen átestek. A korlátozások a vese-, máj- és egyéb krónikus betegségekben szenvedőkre is vonatkoznak. Az éles hőmérsékletcsökkenés miatt érgörcs lép fel, amely nemcsak izomgörcsöket, hanem szívrohamot is okozhat. A téli úszást el kell felejteni a hidegre minden megnyilvánulásában (viszketés, bőrpír stb.), tüdőelégtelenségben és tuberkulózisban szenvedőknek. Ezenkívül az akut nőgyógyászati ​​betegségek (cystitis, candidiasis stb.) akadályozhatják az osztályokat. A téli úszás megkezdése előtt tehát érdemes orvoshoz fordulni.

A látszólagos nehézségek ellenére a téli úszás nemcsak egészségre és lelkierőre tesz szert, hanem a barátok és ismerősök körében is nagy érdeklődést vált ki. Egészségesnek lenni!

Keményedés – ezt a szót sokan akaraterővel, kitartással és egészséggel asszociálják. Legalább egyszer az életben, de minden ember a Földön elgondolkodott ennek a gyógymódnak az előnyeiről. „Milyen negyven fokos fagyban lenni egy jéglyukból származó jeges vízben?”, „Lehet, hogy megpróbáljak rozmárrá válni?” - kérdéseket tesz fel egy olyan személy, aki törődik az egészségével.

Ha nem jutott konszenzusra, segítünk eldönteni, hogy érdemes-e próbálkozni a keményítéssel.

Úgy tűnik, mivel lepheti meg a XXI. század emberét? Sokak számára azonban hidegrázást és libabőrt okoz egy mondat: „úszás fagyos hideg vízben”. A kényelem és kényelem korszakában az ember vonakodva mászik ki a takaró alól, megtagadva a teát és a filmeket. De őseink a téli úszást izgalmas és szórakoztató időtöltésnek találták. Abszolút ellentéteként később Ruszban kezdték létrehozni az első fürdőket, amelyeket a folyók és tározók partjai mentén építettek: a fagyos víztől a forró fürdőig és fordítva.

Bár a tudomány és az orvostudomány képviselői nem határozták meg a téli úszás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását, azt tanácsolják: amikor úgy dönt, hogy belemerül a jeges vízbe, először alaposan készüljön fel. A mottód ez legyen: "Ne árts, hanem erősítsd az egészséget." Hideg vízben minden előkészület nélkül úszhatsz, de ne várd, hogy a szervezeted meghálálja a bátor tettedet.

Szeretnél beállni a "rozmárok" sorába? Akkor először vizsgáltasd ki magad. A szívproblémákkal küzdőknek feltétel nélkül véget kell vetniük a téli úszásnak. Ugyanezt kell tenni az asztmában és magas vérnyomásban szenvedők esetében is. A pajzsmirigy és a tüdő betegségei nem kompatibilisek az extrém keménységgel.

Tehát az orvosi vizsgálat sikeres - Ön egészséges. Hol kezdődnek a fiatal "rozmárok"? Mint minden más üzletben, mielőtt egész testével belemerülne a fagyos vízbe, kezdje az egyszerű zuhanyozással, fokozatosan csökkentve a hőmérsékletet. Ha elég erősnek érzi magát és ellenáll az alacsony hőmérsékletnek, menjen a folyóhoz.

Amikor először merül, keressen egy biztosítót. A folyamat biztosításához tegye a lyukat a lehető legkényelmesebbé a merüléshez és a onnan való visszatéréshez. Az első merülés nem tarthat tovább 10-20 másodpercnél. Nagyszerű, ha találsz magadnak egy tapasztalt, hasonló gondolkodású embert, aki a megfelelő időben elmondja, és segít elkényelmesedni egy új hobbiban.

A téli úszás emberi szervezetre gyakorolt ​​negatív hatásairól szólva a stresszt a „kár” szó szinonimájaként említik. A stressz negatív hatással van az egészségre: kimerül az idegrendszer, ami sok más betegséghez vezet. Nem tagadjuk ezt a tényt - csak tisztázni fogjuk: a stressz meghatározása magában foglalja a hosszan tartó feszültséget, például a munkahelyen, a magánéletben.

A téli úszás rövid távú, kisebb stressz. Egyes szakértők szerint a stressz segít felébreszteni a szunnyadó immunrendszert, megszabadulni a túlsúlytól és az álmatlanságtól, lendületet és energiát kap, felpörög és növeli a várható élettartamot.

Mint minden fizikai tevékenység, a jéglyukban való úszás is endorfinokat termel szervezetünkben – a boldogságért felelős hormonokat. Érdemes megjegyezni, hogy a "rozmárok", akiket egyesek adrenalinfüggőknek neveznek, sokkal ritkábban betegszenek meg, mint mások (beleértve azokat is, akik egészséges életmódot folytatnak).

A téli úszás szerelmesei szerint a jeges vízbe merülést nem hobbiként, hanem filozófiai elfogultsággal rendelkező egész rendszerként fogják fel. Köztudott, hogy nem mindenki engedheti meg magának a téli úszást: nemcsak egészségügyi problémák, hanem lustaság vagy jellemgyengeség miatt is.

Amikor egy hideg téli napon eljössz a rozmártalálkozóra, egyetlen gyenge emberrel sem találkozhatsz. A keményedést többnek nevezik, mint sportnak: teljesen megváltoztatja az embert, másként tekint a világra, a környezetre és önmagukra. A jégúszókhoz csatlakozva olyan fegyelmet és felelősséget tanul, amely jelentősen eltér a mindennapi életben megszokott szódefinícióktól.

Nyugodtan kijelenthetjük: a cikket olvasók között van legalább egy szerető, aki gőzfürdőt, majd hóba vagy hideg vízbe zuhan. Természetesen az ilyen eljárások a keményítés típusaira is vonatkoznak. Ezért ne feledje: az orvossal folytatott előzetes konzultáció segít megelőzni a vészhelyzeteket. Mindenben tudni kell a mértéket!

Melegíts fel a gőzfürdőben, feküdj le pár másodpercre a hóban, vagy merülj a vízbe és szállj ki, nem szabad az egészségeddel játszani. Az eljárás befejezése után térjen vissza a fürdőbe és melegítse fel. Ne éljen vissza a seprűvel: tudnia kell, hogy a gőzfürdőben végzett tevékenységek nem igényelnek kevesebb előkészületet, mint a jeges vízbe merítés.

Vigyázzatok magatokra és legyetek egészségesek!

Ha elkezdett krónikus fáradtságot érezni, a rossz hangulati rohamok egyre gyakrabban győznek le, és a legkisebb vírus is „hőmérsékletre” tud hatni... Akkor csak meg kell keményednie! Az anyagban elmondjuk, hogyan döntsünk erről a lépésről.

Fürdők is – de levegő. Első fázis.

A legjobb futással kezdeni. Kezdőknek ez a legegyszerűbb módja a temperálásnak.

A napi kocogás - könnyű ruházatban a reggeli parkban - a legjobb anyagcsere-serkentő. De ne feledje: az ilyen „fürdőzés” ideje nem haladja meg a 30 percet.

Ha nem szeretsz futni, vagy egészségügyi okokból ellenjavallt, akkor hűsölhetsz otthon: szellőztesse ki a helyiséget és végezzen gyakorlatokat ilyen hűvös levegőn.

Az ilyen edzés erősíti az izmokat, normalizálja az anyagcserét és további erőt ad a szervezetnek.

Kontrasztos átfedés. Második fázis.

Fenyegetően hangzik, beleegyezel, de nem szabad félned. Egyáltalán nem lesz nehéz, mert fokozatosan hozzá kell szoknia ehhez az eljáráshoz. Az első két hétben szokás szerint

Az edzőterembe érkezők az újoncok tapasztalatlanságuk miatt sok hibát követnek el. Természetesen az edzőteremben van egy fitnesz oktató, aki gyakorlatsort mutat be és kijavítja a felmerült hibákat. Ebben a cikkben azonban elmondjuk, milyen gyakorlatokat kell végeznie, hány megközelítést kell végrehajtania.

Az összes diéta és megfelelő táplálkozási rend helyes betartásával még mindig nem lesz képes elérni az izomtömeg növekedését. Egy bizonyos eredmény elérése érdekében csak két lehetőség van: elmenni egy sportklubba, vagy otthon edzeni. Természetesen egy fitneszoktató kiválasztja a szükséges gyakorlatokat, és elmondja az étrendet. Ebben a cikkben azonban felajánlunk egy módszert a tömeg felépítésére több gyakorlat alapján.

Fontolja meg ebben a cikkben, hogyan építhet izomzatot otthon. Az otthoni tanulás legfőbb akadálya a lustaságunk. Ha azonban túllépsz rajta, és naponta legalább egy órát elkezdesz edzeni, néhány hét múlva már észreveszed az eredményeket. És mindenképpen adj magadnak legalább egy szabadnapot.

A fiziológiával foglalkozó referenciakönyvek meghatározása szerint három fő testtípus létezik. W mindegyik jellemzőjének ismeretében megváltoztathatja testét, miközben gyorsan felveszi csak a megfelelő gyakorlatsorokat vagy diétákat. Az interneten azonban vannak bizonyos fogalmak és kifejezések a fizikum típusának meghatározásához - ezt megpróbáljuk kiküszöbölni.

A cikk olyan gyakorlatokat fog megvizsgálni, amelyek lehetővé teszik a fontos izmok felpumpálását - az alsó sajtót. Ezeket a gyakorlatokat otthon és az edzőteremben is el lehet végezni. Ez az utasítás azoknak szól, akik szeretnének gyorsan felpumpálni egy gyönyörű prést, miközben naponta csak körülbelül tíz percet szánnak rá.

Ez a cikk egy gyönyörű férfialakról fog beszélni, nevezetesen a széles vállak tekintetében. Fontolja meg a gyakorlatokat, hogy izmait jó formában tartsa. Elvégezhetők otthon vagy az edzőteremben.

"Lépés, második, harmadik – és hirtelen jeges hideg összenyomja az egész testet. De pár másodperc múlva a napfonat alatti szakadék skarlát forró tűzzel válaszol. A láng növekszik, minden sejtet betölt, majd lassan kialszik, adva Ezer kis tűig. Azonnal megújultnak érzed magad, mintha szárnyak nőnének a hátad mögött...". Ilyen érzései vannak annak az embernek, aki egy jéglyukba merült, a tapasztalt rozmárok biztosítják, hogy máshol nem kapja meg ezeket az érzelmeket. Eközben a téli eljárás előnyeiről és ártalmairól szóló viták máig sem csitultak.

Tiszta víz betegségre

A hideg vízzel való keményedést vagy, ahogy a nép mondja, a "téli úszást" Oroszországban az egyik legtiszteltebb egyházi ünnephez, a vízkereszthez kötik, amely a legsúlyosabb januári fagyokra esik. Ezen a napon a hívők a legközelebbi tározókhoz mentek, hogy megtöltsék az edényeket szenteltvízzel, a legmerészebbek pedig belemerültek a lyukba, hogy megtisztuljanak a bűnöktől. A téli úszás sokáig a keresztelési hagyományhoz kapcsolódott. És csak a 19. században, Sebastian Kneipe bajor pap a „My Hydrotherapy” című könyvében a hidegvizes fürdőzést hidroterápiának nevezte.

Munkásságában elmondta, mióta szenvedett gyakori légúti megbetegedésekben, és csak a Duna hideg vizébe merülve tudott megszabadulni a betegségtől. A hideg víz terápiás hatásának elemzése után Kneipe arra a következtetésre jutott, hogy a mezítláb séta harmatban, hóban, nedves kövekben és a hideg vízben való fürdés a legjobb módja a különféle betegségek kezelésének a magas vérnyomástól a fejfájásig. Munkáiból ered a téli úszás modern elmélete és gyakorlata. Úgy gondolják, hogy a hidegfürdők hívei jó immunitásúak, nem kapnak meg influenzát, ellenállnak a stressznek, képesek megőrizni a tiszta elmét és az aktív életmódot egészen idős korukig.

A hidegedzésnek vannak alternatív módszerei, például a krioterápia, melynek lényege a következő: egy speciális kamrába (kriosaunába) helyezik az embert, abba folyékony nitrogént engednek, a hőmérséklet maximum 120-140 fokra csökken. °C-on, miközben a személy nem érez kényelmetlenséget és fájdalmat, de a hatás nem kisebb, mint a hideg vízben való tartózkodás. A krioterápia erős fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. A folyékony nitrogén enyhíti az izomgörcsöt, erősíti az immunrendszert. A hideg rövid távú hatása az emberi szervezetre nem csak gyógyít, hanem vonzóvá is teszi, ez egy orvosilag bizonyított keményítő eljárás, amely rugalmasabbá, ezáltal fiatalabbá teszi a bőrt.

A mértékletesség az egészség anyja

Miért nem okoz súlyos megfázást a téli úszás? Hideg vízbe merítve adrenalin (stresszhormon) szabadul fel, ami az extrém körülményekhez való alkalmazkodásért felelős. Csökkenti a fájdalomérzékenységet, fokozza a pulzusszámot, javítja a belső szervek és az agy vérellátását, aktiválja az immunrendszert, beindítja a hőtermelést.

Ne feledje, hogy a "rozmárok" csak 1-2 percig merülnek vízbe, ezalatt nemcsak hideget nem tapasztalnak, hanem belső meleget is éreznek. Ha a téli úszási eljárást meghosszabbítják, akkor 10 perc elteltével az ember kimeríti a hőforrásokat, veszélyes hipotermia lép fel.

Ha nem ismeri a gázlót, ne dugja a fejét a vízbe

Az orvosok azt mondják, hogy minden népi módszer egészséget, türelmet és időt igényel, és ezek azok az értékek, amelyekkel a modern városlakó általában nem rendelkezik. Sajnos nincs olyan sok lelkes rozmár: a legtöbben csak vízkeresztkor emlékeznek a víz „gyógyító” tulajdonságára. Úszás után pedig több tucat ember fordul orvoshoz, sokan éles vérnyomásugrás miatt, és nem csak.

Hiszen ha valaki egész életében csak rágóizmokat edzett, és vízkeresztkor elszalad, hogy egy jéglyukba merüljön, annak katasztrofális következményei lehetnek. Nem lehet csak úgy jönni és belemerülni a gödörbe, ahol prosztatagyulladás, impotencia, meddőség és néha azonnali halál vár egy felkészületlen emberre. A krónikus urológiai betegségek is súlyosbodnak.

Ezért a téli úszás megkezdése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz. Mindenekelőtt ez a szív- és érrendszeri betegségekben, a hörgő-tüdőrendszeri betegségekben, a pajzsmirigy és az urogenitális rendszer betegségeiben szenvedőkre vonatkozik. Az ilyen keményedés még egészséges emberek számára is veszélyes lehet az érgörcs, görcsök és a test túlzott hővesztesége miatt.

A víz hideg, a test élénk

Mindannyian másként reagálunk a magas és az alacsony hőmérsékletre. Ez az endokrin rendszer állapotának köszönhető. Otthon ellenőrizheti, hogyan érzi magát az ember a lyukban való úszás után. A lyuk hőmérséklete +4 és -2 fok között van, ha ilyen hőmérsékletű vizet próbál önteni otthon, akkor ez legalább előzetes megértést ad arról, hogyan reagál az ember a vízre már zordabb körülmények között. A libabőr, a cianózis, a hidegrázás érzése a szervezet kedvezőtlen reakciója.

A folyamatnak fokozatosnak és szisztematikusnak kell lennie. Ha keményedést tervez, jobb, ha nyáron kezdi, és fokozatosan csökkenti a víz hőmérsékletét. Ha egy ideig le kell állítania a keményedési eljárást, akkor szinte a nulláról kell kezdenie, mivel a kondicionált reflex aktivitás elveszik.

Fontos, hogy pozitívan hangolódjunk: csak ebben az esetben szerezhet igazi örömet az eljárásokban. A keményedés endorfinok, örömhormonok termeléséhez vezet, amelyek befolyásolják a vitalitás érzését és az optimizmust, ezért az edzett emberek nem csak a téli megfázástól, hanem az élet gondjaitól sem félnek.

A jeges víz erős felrázást okoz a szervezetben, aktiválja az ideg-, hormon- és immunrendszert. A hőszabályozás megváltozik - nő a hőtermelés, a bőrerek görcsösek, ennek eredményeként a hőátadás csökken. Az endorfinok felszabadulnak a vérbe, aktiválják az agysejteket, enyhe eufória, erő és életerő emelkedése tapasztalható. „Ahhoz, hogy jéglyukban ússzon, egészségesnek kell lennie” – mondja Elena LEBEDEVA, terapeuta. - Egy felkészületlen kezdő számára egy ilyen szélsőség nemcsak egészséget nem adhat, hanem súlyosbíthatja a krónikus betegségeket is, különösen a veséket, a nemi szerveket, a fület, a torkot és az üreget. Szigorúan tilos jéglyukba merülni szívbetegség, súlyosbodás idején magas vérnyomás, agyi érkatasztrófa, epilepszia esetén. Ezért, mielőtt „feliratkozna” a rozmárklubba, forduljon orvoshoz.”

KÉSZÜLÉK #1

A megrögzött rozmárok azt állítják, hogy a jeges víz gyógyít - érdemes belemerülni a lyukba, minden betegséget úgy távolítanak el, mintha kézzel. „Nem szükséges csodás tulajdonságokat tulajdonítani a téli úszásnak” – mondja Alexander ZAKHAROV fül-orr-gégész. - Ez nem gyógyítás, hanem megelőzés. Rendszeres téli úszással kevesebbet lesz beteg: a szervezet adrenalinlökéssel reagál a stresszre, ami beindítja az immuntestek aktív termelődését. De miután úgy döntött, hogy megerősíti egészségét, ne rohanjon a lyukba menet közben. A test felkészítése: kezdje a test hóval való bedörzsölésével, majd fokozatos fokcsökkentéssel vízzel leöntözéssel. Öntsön meleg vizet az egyik medencébe, hideg vizet a másikba, és váltakozva mártsa bele a lábát. A lábakon számos idegvégződés található, amelyek a belső szervekhez kapcsolódnak. A hideg víz csökkenti a szervek aktivitását, a forró - izgat. Az ilyen stimuláció normalizálja a munkájukat.”

Az orvosok kategorikusan megtiltják a gyerekeknek a hidegben való úszást! Hőszabályozó rendszerük még nem alakult ki teljesen, a fagyás nagyon gyorsan előfordulhat. Az ilyen fürdés következményei súlyosak: a gyermek tüdőgyulladást, agyhártyagyulladást kaphat.

NYERTES SZABÁLYAI

Néhány hónap keményedés után belemerülhet a lyukba. De még itt is vannak finomságok:

Az első fürdéshez válasszon olvadásos és szélmentes időjárást, vagy szélcsendes napokat, ahol a hőmérséklet nem alacsonyabb, mint -5°C. Ebédeljen bőséges búvárkodás előtt két órával – ha hideg vízben találja magát, a szervezet gyorsan minden erőforrást fűtésre kezd.

Ne igyon alkoholt melegíteni - az alkohol hozzájárul a gyors hipotermia kialakulásához, és extra terhelést ad a szívnek. Jobb, ha megesz egy darab szalonnát egy szelet fekete kenyérrel és egy gerezd fokhagymával

Előzetesen készítsen elő egy helyet az úszáshoz: a lyuknak kényelmes lépcsőkkel és erős korlátokkal ellátott fa létrával kell rendelkeznie; a font mellett legyen meleg öltöző

Ruházatának és cipőjének könnyen és gyorsan fel- és levehetőnek kell lennie. Válasszon horgok és gombok nélküli ruhákat, fűző nélküli cipőket

Úszás előtt melegíts be, fuss vagy melegíts be. A vízbe lépés előtt győződjön meg arról, hogy a test hőmérséklete normális. Ha meleg van, hagyja lehűlni a testét; ha hidegnek érzi magát, növelje a bemelegítés intenzitását

Ne fokozatosan lépjen be a vízbe, hanem azonnal merítse a mellkasig vagy a nyakig. Nem szabad a fejével merülni - az agyi erek görcsei léphetnek fel

Kezdőknek 3-5 másodpercig, tapasztalt rozmároknál akár 1 percig is lehet a vízben maradni. Nem tud egy helyben állni - aktívan mozogni, úszni

Miután elhagyta a vizet, gyorsan dörzsölje át magát egy frottír törülközővel, és vegyen át száraz meleg ruhát. Vigyél magaddal egy szőnyeget – kényelmes rajta állni váltás közben

• Utána igyon édes forró teát, végezzen bemelegítő edzést.

Fontos! A lyukban legfeljebb minden második nap úszhat, mivel számos élettani funkció helyreállításához legalább egy napra van szükség. Jobb hetente 1-3 alkalommal belemerülni a lyukba.

← + Ctrl + →
hideg lelkek6. fejezet Ellenjavallatok

Téli úszás

Bizonyára nem egyszer volt tanúja az úgynevezett "rozmároknak" hideg vízben úszni. Talán te magad sem idegenkedsz attól, hogy kipróbálj egy ilyen extrém, de vonzó keményedési módszert, különösen, ha már elsajátítottad az összes korábbi módszert.

A téli úszás valószínűleg a keményedés utolsó szakasza. És mint tudod, a keményedés számos előnnyel jár. Alapvetően a keményedés jótékony hatása növeli a szervezet ellenálló képességét a különböző külső hatásokkal szemben.

Télen a friss levegőn végzett vízkezelési eljárásoknak összhangban kell lenniük a keményedés alapelveivel.

Először is, ezek az elvek magukban foglalják a fokozatosságot. A kezdő edzési eljárások nem élhetnek vissza az időtartamukkal. A víz vagy a levegő hőmérséklete nem veszélyeztetheti egy képzetlen személy egészségét. Fokozatosan növelni kell az eljárások időtartamát, és fokozatosan csökkenteni kell a személyt érintő hőmérsékletet.

Másodszor, szisztematikusnak kell lenni, és nem kell szünetet tartani az edzésben, még rövid ideig sem. Ha a keményedési folyamatokat megszakítják, a folyamatot újra kell indítani.

A harmadik előfeltétele kivétel nélkül minden temperálási eljárásnak az egyéni megközelítés. Az eljárások kezdetén nagy figyelmet kell fordítani az egészségi állapotra. Az egyéni megközelítést mindenkor fenn kell tartani. Ettől a fontos elvtől függően az összes többi módosul. Vagyis az ember fizikai állapotától függően az eljárások időtartama, a hőmérséklet hatása és a keményedés formája változik.

Az utolsó alapelv az összes létező keményedési forma integrált alkalmazása. Ez drámaian növeli a hatékonyságukat.

Miért van tehát sok rajongója a téli úszásnak? És miért nem veszik sokan komolyan az ilyen típusú keménykedést? Első pillantásra ez egy nagyon nehéz kérdés, de ha egy kicsit gondolkodunk, minden a helyére kerül.

A téli úszást komolyan kell venni. Ha valaki soha nem került kapcsolatba a keményedéssel, és hirtelen úgy döntött, hogy csatlakozik a rozmár társadalomhoz, akkor egy sor korábbi eljáráson és gyakorlaton kell keresztülmennie. Mielőtt teljes értékű rozmárrá válna, alaposan fel kell készülnie. Ellenkező esetben az újonnan vert "rozmár" fizethet türelmetlenségéért és meggondolatlanságáért.

Megjegyzendő, hogy egyesek olyan jó egészségi állapotúak, hogy hosszas előzetes előkészületek nélkül könnyen belemerülhetnek a gödörbe, de csak kevesen vannak. Ezen körülmények miatt a teljes keményedési ciklust végig kell járniuk azoknak, akik szeretnének csatlakozni a téli úszás szerelmeseinek számos sorához.

Miért hasznos tehát a téli úszás, és milyen folyamatokat befolyásol szervezetünkben?

Vannak esetek, amikor a jeges vízben talált emberek légzése leállt, szívük alig hallható, a vérnyomás nullára, a testhőmérséklet pedig a normálisnál kétszer alacsonyabbra esett. De mindezen halálos tényezők ellenére az embereket sikerült megmenteni. Tudniillik az emberi agy 5 percig sem maradhat oxigén nélkül, és a leírt esetekben az emberek ennél a kritikus időnél jóval tovább voltak belégzési állapotban.

Mi történt velük? Hogyan sikerült túlélniük? Testükben a testhőmérséklet éles csökkenése miatt a kémiai reakciók meredeken lelassultak. Ugyanakkor ennek hatására lelassult. A sejtek oxigénigénye erősen lecsökkent, így az agy nem szenvedett hiányától.

Mint tudják, a hőmérséklet emelkedésével a kémiai reakciók sebessége nő, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere felgyorsul. Amikor a hőmérséklet csökken, a kémiai reakciók sebessége csökken, és ennek következtében az anyagcsere csökken.

Hogyan lehetnek hasznosak az ilyen információk? Használjuk a következő példát. A kémiai reakciók sebessége kis állatokban sokkal gyorsabb, mint a nagyobbakban. A kistestű állatok több hőt veszítenek, és a testhőmérsékletet főleg az anyagcsere révén tartják fenn. Ezért az állandó hőmérséklet megfelelő szinten tartása érdekében a kistestű állatoknak önkéntelenül növelniük kell az anyagcsere sebességét. Az anyagcserével együtt fokozódnak azok a reakciók, amelyek befolyásolják az öregedéssel és a sejtpusztulással kapcsolatos folyamatokat. Ez drasztikusan lerövidíti élettartamukat. Valójában megfigyelték, hogy a nagy állatok tovább élnek, mint kicsi társaik.

A hőátadás csökkenése könnyen változtatható. Ehhez csak néhány adaptív képességet kell használnia. Az orvostudomány tudja, hogy a hőátadás az erek szűkülésével csökken. Ezt keményítő eljárások segítségével lehet elérni.

Mint tudod, megkeményítheti a nap, a levegő és a víz.

A szisztematikus öblítés és hideg vízben való fürdés hatalmas stimuláló eljárások. A hatás egy nagyságrenddel nagyobb lesz, ha a fürdéshez fizikai gyakorlatokat is hozzáadunk. A téli úszás megkülönböztető jellemzője a legnagyobb eredmény elérésének képessége.

A hideg ilyen hatásai érezhető hatást gyakorolnak a központi idegrendszerre, képesek enyhíteni a fáradtságot, élettel töltenek fel, és hosszú időre kiváló hangulatot kölcsönöznek.

A bőr érszűkületének hatására a hőátadás csökkentése mellett a vér a perifériás részről a belső szervekbe és az agyba kerül. Így az utóbbiak további tápanyagokat és oxigént kapnak. Az érszűkület után kezdődik a második szakasz - értágulat. Ezt a folyamatot melegség, vidámság érzése kíséri, izomműködés lép fel. Így az erek mintegy tornagyakorlatokat tapasztalnak, és velük együtt az egész szív- és érrendszer tornázik.

Az ilyen feltételes gimnasztikai gyakorlatok a szív- és érrendszer egészére és a kis erekre külön-külön is bőséges tartalék vértömeg-ellátást okoznak.

A jeges víz aktív hatással lehet a membránra. Ennek eredményeként a tüdő szellőzése fokozódik, a légzés könnyebbé és mélyebbé válik. Az intenzív légzés viszont növeli a hemoglobin, a leukociták és az eritrociták mennyiségét a vérben. Ebből arra következtethetünk, hogy a keményedés nemcsak a szervezet anyagcseréjére és oxidatív folyamataira, hanem a szexuális potenciára és az idegrendszer egészére is jelentős hatással lehet.

Az ilyen pozitív és fontos intézkedések mellett a jeges vízzel való keményedés elsősorban a test hőszabályozási rendszerére hat. Ha már régóta végez ilyen eljárásokat, akkor nem fog törődni a fagyokkal, és egyszerűen elfelejti a megfázást. A szervezet védekező funkciói annyira megerősödnek, hogy többé nem fenyeget sok kegyetlen modern betegség.

Ne felejtsük el, hogy minden lehetséges módon kerülni kell a test túl hosszú hideg hatását. Ellenkező esetben a bőr ereinek tartós szűkülése kezdődik, ennek következtében nő a hőveszteség, és a veszteségkompenzáció nem elegendő. Csökken a testhőmérséklet, és ez nem kívánatos. Ilyen megfontolások alapján emlékezni kell arra, hogy hideg vízzel történő keményítéskor szigorúan be kell tartani a hidegterhelés adagolását.

Egészséges emberek számára a következő hideg keményedési idők elfogadhatók. 7-9 °C-os vízhőmérsékletnél a fürdés időtartama 45-60 másodperc, 3-5 °C-os vízhőmérsékletnél legfeljebb 30-40 másodperc, 0-1 °C-os vízhőmérsékletnél. C, fürdés 20-30 másodperc.

A hidegterhelések kiszámítása úgy történik, hogy minden felsorolt ​​esetben ugyanazok az értékek maradjanak. Sőt, a terhelés számszerű értékét úgy választják meg, hogy azt egészséges emberek könnyen és stressz nélkül tolerálják.

A betegség után legyengült embereknek szigorúan az előzetes keményedési eljárások után kell téli úszáshoz folyamodniuk. És még az ilyen eljárásokat is adagolni kell.

A téli szezonban a nyílt vízben való úszás valóban csodálatos a kísérő érzések szempontjából, és a legértékesebb az egészségjavító eljárások közül. Ne feledje, hogy ezt csak szisztematikusan kell elvégezni - legalább hetente kétszer. Az eljárások elfogadásának időpontjában Önnek mozgásban kell lennie. A motoros aktivitás nemcsak a hidegrázást szünteti meg, hanem tökéletesen masszírozza a bőrt, enyhe hatással van az izomszövetekre, a bőr alatti hajszálerekre és az idegvégződésekre. Az eljárás elvégzése után törölje szárazra a fejét, végezzen önmasszázst, vagy masszírozzon, végül szárítsa meg és gyorsan felöltözze.

Ha hirtelen kellemetlen hidegérzetet vagy hidegrázást tapasztal, azonnal végezzen bemelegítő motoros gyakorlatokat. Ezek közé tartozhatnak a rövid futások, az erőteljes gyaloglás és a különféle tornakomplexumok. Ha az ilyen intézkedések alkalmazása nem elegendő, használjon forró italt. Italként a tea a legjobb választás.

A téli úszás a legerősebb keményedés mellett fizioterápiás és fizioprofilaktikus hatással is rendelkezik. Alapelveinek nem megfelelő alkalmazása azonban nemkívánatos, sőt egyes esetekben nagyon súlyos negatív következményekhez vezethet. Emiatt nagy figyelmet kell fordítani a téli úszásra való felkészülésre.

A pszichológiai képzésnek speciális felkészülési cikksé kell válnia. El kell távolítani az önbizalmat, mert nem mindenki tud könnyen belemerülni a lyukba. Ehhez nagy akaraterővel és erős temperamentumos karakterrel kell rendelkezned. A hideggát leküzdése pszichológiai oldalról nagyon fontos szerepet játszik. Még az is lehetséges, hogy ez a szerep messze meghaladja a jeges víz fizikai hatásait.

Sokan nem tudják legyőzni ezt a gátat, és ha te is közéjük tartozol, akkor reméljük, hogy a végén megtalálod magadban az erőt, és olyat teszel, amire később büszke leszel.

Az a személy, aki legyőzi a jeges víztől való félelmet, nagy önbizalommal tölti fel. Miután leküzdött egy ilyen akadályt, átgondolja képességeit, és levon néhány kedvező irányú következtetést.

A téli úszást ősidők óta különösen tisztelték Oroszországban. Többször is meglepetést és csodálatot váltott ki azokban a külföldiekben, akik szemtanúi voltak ilyen látványosságoknak. Sok olyan eset van, amikor honfitársaink ámulatba ejtették képességeikkel a tengerentúliakat.

Egy ilyen keményítési módszert csak a közelmúltban fejlesztettek ki és ismertek széles körben. Azelőtt a virágzó Európa el sem tudta képzelni, hogy a jeges vízben úszás bizonyos körülmények között nemcsak biztonságos, hanem hasznos is.

A tény ismert, amikor Párizs elfoglalása után csapataink lakomázni és a hadjárat sikeres befejezését ünnepelni kezdték. A katonák kedvük szerint szórakozhattak (természetesen ésszerű keretek között), amit sikeresen ki is használtak. A győzelem alkalmából a mulatságnak, ünneplésnek nem volt határa, az oroszok mindent megtettek, amit hazájukban megszoktak.

A dicső francia város lakói sok mindent láttak életük során, sokat láttak aznap először, de el sem tudták képzelni, hogy végül minek lehettek szemtanúi.

A régi orosz szokás szerint a katonák sok fürdőt kivágtak, dicsőségre elárasztották és várni kezdték a megfelelő órát. Ez már a franciákat érdekelte, mert a legtöbben először láttak orosz fürdőt. Amikor a fürdők teljes készenlétben voltak, a katonák pedig teljes vágyakkal, a park teljes sebességre emelkedett. Aztán az ilyen szemüvegben járatlan francia néző szeme láttára a legtitokzatosabb és felfoghatatlanabb dolgok kezdtek történni: meztelen emberek szaladtak ki a fürdőből, és teljes erejükből rohantak a Szajnába.

Hideg volt az idő és jeges a víz a folyóban, de ez nem állította meg a fürdőzőket, csak erőt és lelkesedést adott bennük. A meghökkent franciák nem egyszer-kétszer szemtanúi voltak egy ilyen látványnak, és idővel megszokták, sőt dicsérni kezdték az orosz katonák lelkierejét és jó egészségét, és az orosz férfi csodálatos képességeiről szóló pletyka messze túlterjedt Franciaországon kívül. .

Reméljük, ez a történet megadja neked a bátorságot és a vágyat, hogy csatlakozz a "rozmárok" nevű csapathoz. De soha ne feledje, hogy a jeges vízben való úszást tapasztalt szakember felügyelete mellett kell elkezdenie, miután konzultált orvosával.

A téli úszással foglalkozó emberek gyakran számos csoportba tömörülnek, és az egész hatalmas csapattal tartanak órákat. Szélsőséges esetekben oktató éber felügyelete alatt kell lennie. De mielőtt folytatná az eljárásokat, ismerkedjen meg az ilyen típusú keményedés összes finomságával és jellegzetes jellemzőivel.

Először forduljon orvoshoz. Másodszor, hozzon határozott és visszavonhatatlan döntést az eljárások megkezdéséről. Ezt követően folytassa az előkészítő keményítéssel.

Ha még soha nem folyamodott keményedési eljárásokhoz, akkor sok erőfeszítést kell tennie. Ezek azonban teljes mértékben megtérülnek.

Az első lépés a törlés és az öblítés. Ezeknek a kérdéseknek a megvitatása ebben a fejezetben kellő figyelmet kapott, ezért nem térünk vissza rájuk többet.

Ha a nyáron úgy döntött, hogy "rozmárrá" alakul, azonnal el kell kezdenie a felkészülést. Ha a téli időszak az udvaron van, ne essen kétségbe, az összes előzetes szakasz sikeresen teljesíthető otthon.

A dörzsölés és öblítés teljes komplexumának befejezése után folytassa a téli úszást. A fejezet azt mutatja be, hogy egy személy mennyi időt töltött egy bizonyos hőmérsékletű vízben. Ebben teljesen megbízhatsz. De mégis, most először korlátozza magát a megadott idő felére. Fokozatosan hozza a vízben töltött időt a kívánt értékre.

Ha „rozmár” lesz, úgy érzi, hogy az élet újra kezdődik. Érzelmeinek nem lesz határa, és a szervezet akkora biztonsági résre tesz szert, hogy a különféle betegségeket elkerülheti.

← + Ctrl + →
hideg lelkek6. fejezet Ellenjavallatok