Hogyan győzd le magadban a félelmet. Hogyan lehet legyőzni a félelmeket és a szorongást? Pszichológusok tanácsai

Időnként mindenki átél egy félelmet vagy fóbiát, és bizonyos esetekben a félelem biztonságot nyújt. De néha az önbizalomhiány akadályozza a mindennapokat.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a problémáival, ismernie kell a félelem leküzdésének módjait. Fontos, hogy időben cselekedjünk, ha az önbizalom megszállottsággá vagy fóbiává vált.

Normális, hogy az ember fél valamitől. Valószínűleg gyermekkorban sokan féltek biciklizni. De amikor a félelmek kezdik irányítani az életet, negatívan befolyásolják az ember jellemét, és ez problémává válik. Amikor a félelem fóbiává változik, azt okozza súlyos stressz, ami kihat az ember életére, miközben idegesség és szorongás érezhető.

Ebben az esetben a félelmeire kell összpontosítania, meg kell próbálnia megérteni, mennyire befolyásolják az életet. És azt is meg kell értened, hogy milyen félelmek teszik lehetetlenné, hogy elmozdulj a célod elérése felé. A fóbia súlyos problémává fejlődő jelei:

A fóbia tüneteinek azonosítása

Nagyon gyakran azonosítják a fóbiák típusait, amelyek magukban foglalják konkrét helyzetek. Ez magában foglalhatja például a félelmet nyilvános beszéd, állatok előtt: pókok vagy kígyók és így tovább. Sokan félnek az injekcióktól és a vér látványától. Amikor félelemérzést tapasztalunk, különféle érzelmi, intellektuális és fiziológiai reakciók jelennek meg, többek között:

Ha a múltban volt egy autóbaleset, akkor az autóvezetés megfélemlítővé és szörnyű dolog, amit az ember minden erejével igyekszik elkerülni. Talán rablás történt hazafelé, és most a munka utáni visszatérés gondolata automatikusan félelmet kelt. Sokféleképpen lehet legyőzni a félelmet, a lustaságot és az önbizalomhiányt. Ezek közé tartozik a traumatikus események elkerülése. A félelem a test megfelelő reakciója számos traumatikus eseményre és helyzetre, de ezek egy részét nem lehet elkerülni. Fel kell ismerni, hogy a fóbia valódi, küzdeni kell ellene.

A félelmek megjelenése gyermekkorban

Talán az ember nagyon fél a kígyóktól, de nem tudja megérteni, honnan származik ez a félelem. Számos tanulmány szerint a félelem már gyermekkorban megjelenik. Egyes gyerekek biológiai félelmet vesznek át szüleiktől. Más források pedig azt állítják, hogy a gyerekek információkat dolgoznak fel az őket körülvevő világról, aminek következtében bizonyos félelmek és félelmek keletkeznek.

Például, Kisgyerek különféle eseményeket figyel meg, amelyek veszélyt jelentenek rá. Ha figyeli, hogyan lépnek kapcsolatba a szülők valamilyen helyzettel vagy tárggyal, a gyermek asszociációkat kezd létrehozni. Ezek között olyan helyzetek jelennek meg, amelyek az agyban rögzülnek, mint potenciálisan veszélyesek vagy ijesztőek. Ezek az érzések rögzülnek, megjelennek felnőtt élet függetlenül a tényleges kockázattól.

El kell ismerni, hogy a fóbia teljesen normális, csak ennek elfogadása után lehet megoldani a fóbiák leküzdésének problémáját. Az ijedtség adaptív tulajdonság emberi test amelyek meghosszabbítják az élettartamát. Általában a félelem akkor tapasztalható, amikor az ember egy szikla szélén van. Ez a félelem adaptív reakcióra utal. Felkészíti az embert arra védekező akciók. Az ijedtség nagyon hasznos lehet, fontos emlékezni pozitív védő szerepére.

Hogyan kezeljük a félelmet

A negatív érzelmeket könnyű figyelmen kívül hagyni vagy megtagadni magadtól. De a bátorság nem keletkezik magától, ha egy fóbiával szembesülünk. Meg kell tanulnod legyőzni az érzéseidet. Ez az első lépés a helyzet ellenőrzése felé. Hogyan lehet legyőzni a félelmet:

1. Meg kell értened a fóbiádat.
2. Néha a félelem azonnal és teljesen váratlanul támad, de vannak olyan helyzetek, amikor nehéz kezelni a sajátját szorongó érzések amelyek az elme mélyén rejtőznek.
3. Ebben az esetben meg kell próbálnia kirajzolni a fóbiát, meghatározni azt.

Nem kell elnyomnia a félelmeit. Fel kell ismerni belső érzésekés a komplexusok, anélkül, hogy jóra és rosszra osztanák őket, ez segít a félelmei leküzdésének problémájában.

A kiváltó tényezők tudatosítása

Meg kell találnia, hogy pontosan mi okozza a fóbiát. Minél jobban megérted és felismered félelmeidet, annál könnyebben tudod kezelni. Fel kell tennünk magunknak a kérdést: mennyire tart vissza és irányítja az életemet a félelem? A probléma azonosítása után be kell mutatni a kívánt eredményt. Ha a fóbia tudatos, akkor át kell gondolnia, hogy pontosan mit kell változtatni. Fontos elképzelni, milyen lenne az élet félelem nélkül, és hogyan érezné magát az ember. Példák a félelem kezelésére:

1. Ha fóbia van a pókok előtt, akkor el kell képzelnie, hogy egy személy előtt vannak, de ő erre nyugodtan reagált.
2. Ha van fóbia a magasságtól, akkor el kell képzelnie, hogy az ember magasságban van. Ilyenkor a sikerélményt kell éreznie.
3. Ha a kötelezettségek aggodalomra adnak okot, akkor magának kell elképzelnie boldog kapcsolat egy partnerrel.

Sok fóbia hamis hiedelmeken vagy katasztrofális gondolkodáson alapul. Amikor az ember meglát egy pókot, azt gondolja, hogy biztosan árt neki. Meg kell tanulnunk különbséget tenni az ilyen gondolkodási minták között, megkérdőjelezni őket. Meg kell próbálnia több információt találni a félelméről, és meg kell értenie, hogy a tényleges kockázat sokkal kisebb, mint amilyennek látszik. Igaz, még a legrosszabb forgatókönyv sem valószínű.

El kell kezdened a gondolataid átstrukturálását, hogy ne jelenjen meg a katasztrofális gondolkodás. Ehhez interakcióba kell lépnie a gondolataival. Ha megjelenik a félelem, akkor meg kell állnia, gondolnia kell a tényleges kockázatra. Vissza kell térni negatív gondolatokés hamis hiedelmek, mondd magadban: „Ismerem, hogy a kutyák agresszívek, de legtöbbjük kedves és ragaszkodó állat. Valószínűleg megharapnak." Amint tudomást szerez a félelmeiről és hamis hiedelmeiről, el kell kezdenie szándékosan szembeszállni fóbiájával.

A fokozatos elkötelezettség gyakorlása

A félelem gyakran azért merül fel, mert az ember soha nem találkozott fóbiájával. Az ismeretlentől való félelemnek hívják (egy gyakran használt kifejezés, amely egyértelműen leírja, hogyan érzik magukat az emberek, amikor valami újjal szembesülnek). Például:

1. Ha valaki fél a kutyáktól, akkor kezdje kicsiben. Szükség keress egy képet egy kutyáról az interneten. És nézd a képet, amíg el nem múlik a félelem. Ezután meg kell néznie a valódi kutyák fotóit. Ezután megnézheti a videót. Különféle állatképeket tanulmányoznak, amíg el nem múlik a félelem érzése.
2. Mehetsz a parkba, ahol gyakran sétálnak a kutyák, Nézd őket. Ezt addig kell tenni, amíg az állatok előtt el nem múlik az ijedtség.
3. Például, meglátogathatod egy barátodat, akinek van kutyája. Figyelnie kell kedvencével való kommunikációját, amíg meg nem nyugszik.
4. Tud simogassa meg az állatot hogy megszabaduljon a szorongástól. Az utolsó lépés: egyedül kell lenned az állattal, az egész napot vele kell töltened.

A lehető leggyakrabban kell szembenéznie a félelmeivel, hogy megtanulja, hogyan győzze le a félelmet és az önbizalomhiányt. Az érzelmeket tudatosító erő fontos a saját érzéseink és érzéseink megértéséhez. Ha kiteszed magad egy fóbiának, szándékosan verbalizálod saját félelmeidet, hatalmas erőt ad. Segít leküzdeni a félelmet. Ebben az időben az érzelmek kontrollja van.

A tudósok olyan tanulmányokat végeztek, amelyek a pókoktól való félelem eseteit vizsgálták. A résztvevők, akik felismerték félelmeiket, és azt mondták maguknak: „Félek ettől a póktól”, és egyszer kapcsolatba léptek vele, jövő héten sokkal kevésbé ijedt meg a rovar láttán. A fóbiája elől való menekülés nem segít megszabadulni tőle. Amikor legközelebb félelmet érzel, elmélyülnie kell benne, olyan szavakkal, amelyek segítenek leírni szorongását és félelmét.

Félelmek leküzdése lazítással

Amikor egy személy félelmet tapasztal, természetes reakcióként hagyja el azt a helyet, ahol a fóbia keletkezett. Meg kell tanulnod, hogyan ellensúlyozd ezt az érzést relaxációs technikák alkalmazásával. Ez segít megérteni, hogy a személy biztonságban van, és nincs veszélyben. A relaxáció kiválóan alkalmas a stressz és a szorongás kezelésére. Relaxációs szabályok:

1. Meg is próbálhatod légzőgyakorlatok . Ehhez a légzésre kell összpontosítania, számolnia kell minden be- és kilégzést. Lélegezz be négy másodpercig, majd lélegezz ki öt másodpercig. Miután a személy jól érzi magát, a gyakorlatot 6 másodpercig kell elvégezni. Ez segít leküzdeni a fóbiát.
2. Ha észreveszi, hogy az izmok megfeszülnek, akkor ez szükséges összpontosítson pihentetésükre. Hogyan kell csinálni: 4 másodpercig meg kell húzni a test összes izmát, majd lazítani kell. Ezt a műveletet 3-4 alkalommal hajtják végre, amíg az egész test ellazul.

Meg kell próbálnia a félelmet a maga javára fordítani. Vannak, akik extrém sportokat űznek, cápákkal úsznak és horrorfilmeket néznek. Meg kell próbálnod a másik oldalról nézni a fóbiádat, gondolni, mit izgalom tud ajánlani. Ha egy személy szorongásában az energia és a motiváció forrását tudja figyelembe venni, akkor a félelem pozitív szerepet játszhat.

A félelem erejének gyengítése

A fóbia erős lehet különböző helyzetekbenélettel vagy halállal kapcsolatos. Azok az emberek, akik ilyen félelemnek voltak kitéve, arról beszélnek, hogy az idő lelassul. Azokban a pillanatokban különleges energiahullámot éreztek, és intuitív módon tudták, mit kell tenniük egy veszélyes helyzetben. A tudósok bebizonyították, hogy a félelem elnyomja a fájdalom érzését.

Megértés pozitív nézőpont a félelem segíteni fog abban, hogy a félelmet a maga javára fordítsa. Például sokan félnek a színpadtól, de ez a félelem segít növelni a termelékenységet, arra koncentrálni, ami abban a pillanatban az ember előtt áll. Meg kell tanulnod felismerni és elismerni a fóbiádat, irányítsa oda, ahol a leghasznosabb lesz.

Így megbirkózhat azzal a problémával, hogy hogyan győzze le félelmét, lustaságát és önbizalmát. A legtöbb ember, aki egy esemény előtt fóbiát tapasztal, de ebben a helyzetben találja magát, többé nem esik pánikba. A félelem minden emberi érzést felerősít, így bizonyos feladatokat hatékonyabban és eredményesebben végezhet el.

Lehetőséget látni a félelemben

Fóbiáját eszközként használhatja a probléma azonosítására és annak hatékony megoldására. Amikor a kényelmetlenség kezdeti megnyilvánulásai a fóbiák elmúlnak, meg kell próbálnod megérteni a félelmedet. Ez segít kideríteni a félelem okát. A valamitől való félelemnek köszönhetően megtanulhatod kontrollálni magad és elnyomni a félelmet:

1. Ha félünk valami ismeretlentől, akkor a helyzetet úgy kell felfogni, mintha valaki jobban meg akarná ismerni a helyzetet.
2. Ha egy közelgő esemény miatt felvillan a félelem, akkor meg kell határoznia magának egy cselekvési tervet, hogy teljesen felkészüljön a helyzetre.

Ha nem tud egyedül megbirkózni a félelemmel, kérjen időpontot egy pszichológushoz. Képzett szakember segít megérteni a félelem forrásait, dolgozzon ki módszereket ezek kezelésére. Ha egy fóbia szó szerint átveszi az uralmat egy ember életében, akkor megpróbálhatja a fantáziáját használni, hogy megnyugtassa magát, és ne féljen még jobban.

Figyelem, csak MA!

Hétköznapi félelem és fóbia – van köztük különbség? Igen, és nagyon nagy. A félelem olyan állapot, érzelem, amelyben egy személy súlyos szorongást él át egy valós vagy képzelt fenyegetés miatt. Ezekben a pillanatokban az adrenalin belép a vérbe - a félelem hormonja, amely mobilizál rejtett tartalékok szervezetet, és elkerülje a veszélyt.

A félelem még olyan esetekben is hasznos, amikor megvéd a meggondolatlan cselekedetektől, ezáltal életet ment. Rossz lenne feltenni magadnak azt a kérdést, hogyan lehet legyőzni a félelmet egy olyan helyzetben, amikor nem kitalált, hanem nagyon is valós fenyegetés van. De azokban az esetekben, amikor a félelem minden lényeges ok nélkül felmerül, ha ciklikus és nem irányítható, akkor beszélgetünk a fóbiáról.

A fóbiák, amelyek olyan veszélyeket jelenítenek meg az ember képzeletében, amelyek legtöbbször nem léteznek, rendkívül negatív hatással vannak az életére, korlátozzák a szabadságot, leigázva az ember életének egy részét.

Miután sikerült fóbiává válnia, szinte lehetetlen egyedül legyőzni a félelmet, ez egy mentális zavar, és nem nélkülözheti szakember segítségét. Korai diagnózis A fóbiák nagymértékben meghatározzák a terápia hatékonyságát, és azt, hogy milyen hamar szűnnek meg az életedben teljes élet. Ne késleltesse az orvosi látogatást!

Meg kell jegyezni, hogy mikor másfajta félelmek, amelyek epizodikus jellegűek, és nem „rabszolgák” az ember akaratát, meg lehet próbálni egyedül megbirkózni velük. Tudva, hogyan lehet legyőzni a félelmet, nagyon is lehetséges legyőzni azt.

Szedd össze és csináld. Bármilyen nehéz is élethelyzetek cselekedni, figyelmen kívül hagyva a közeledő félelmet. Bármilyen cselekvés, amelyet korábban nem kellett végrehajtania, vagy valami új, bizonytalanságot és félelmet kelthet. Hogy mennyire érzel félelmet, gyengének vagy erősnek, azt a hit ereje befolyásolja, amelyet tettekkel kell megváltoztatni. Azzal, hogy teszel valamit, elűzöd a félelmet, a halogatás pedig fokozza azt. Fogadd el, hogy félsz, fogadd el a félelmet, de tedd úgy, ahogyan szándékod. Ne feledje, hogy a hosszú elmélkedések nem adnak választ arra, hogyan lehet legyőzni a félelmet; csak cselekedned kell! Higgy a szerencsében.

Mi lehet rosszabb, ha nem lehet rosszabb. Amikor meg kell tenned valamit, de félsz, képzeld el a lehető legnegatívabb fordulatot. Higgye el, ez sokkal jobb, mint az ismeretlen, amelyet "a félelem legpusztítóbb fegyverének" neveznek. Csak ha megérti és megtalálja a félelem forrását, láthatja, hogy ez nem szörnyű. A félelem azonban védekező reakció is. Ezért, ha a legnemkívánatosabb lehetőség összes következményének kiszámítása után, amely szerint az események kialakulnak, a félelem megmarad, akkor érdemes elgondolkodni ezen cselekvések szükségességén. Mérje fel saját félelmét - ha nem alaptalan, akkor hallgassa meg a megfelelő döntés meghozatalával.

A döntés megszületett – hajtsd végre. Komolyan hangoljon rá egy vállalkozás megvalósítására, és adja meg magának a telepítést, hogy ne térjen el a tervezetttől - nem lesz félelem, el fog múlni. A félelem a kételyeinkből és bizonytalanságainkból táplálkozik. Azt „súgja” az elmének, hogy minden rossz, negatív lesz. A cselekedetek mérlegelésekor és a döntés meghozatalakor mindig reménykedj a jó befejezésben. Ne engedd a negatív gondolatokat, űzd el őket. Emlékezik? A szemek ijesztőek, de a kezek továbbra is cselekszenek. Habozás nélkül hozd meg a döntést, mondd meg magadnak, hogy nincs visszaút. Legyen határozott, és a félelem leküzdésének feladata megválaszolatlan marad.

A félelem elemzése. Ne azt kérdezd, hogyan győzheted le a félelmet, hanem elemezd azt. A félelem olyan érzelmek alatt értendő, amelyek erősebbek a logikánál. Még ha megérted is a félelem értelmetlenségét, továbbra is félhetsz. „Görgessen végig” az események teljes menetén az elméjében, győzze le ezt az érzést képzeletében, egy ilyen technika segít megbirkózni vele a valóságban - az események modellje a tudatalatti szinten rögzült. Az önhipnózison – vizualizáción – alapuló technika nagyon hatékony.

Bátorságot edzünk. Határozza meg saját „mesteri” félelmét. Ezután oszd le kisebb félelmekre, amelyeket elkezdhetsz legyőzni. Nem működik? Ismét törje apróra a félelmet. Aztán lépésről lépésre győzd le őket. A hősök tudják, hogyan kell legyőzni a félelmet. Légy bátor, és te leszel az a hős.

Emel saját önbecsülése- jó válasz arra a kérdésre, hogyan lehet legyőzni a félelmet. Gondolj csak jóra magadról, még akkor is, ha a saját értékelésedet túlértékelik. Megfigyelték, hogy az emberek a nagy önbizalom, bár kissé elfogultak, többet érnek el, mint azok, akik megfelelően értékelik magukat.

Hit egy magasabb hatalomba és egy őrangyalba. A félelem elmúlik, ha hiszel abban, hogy valaki nagyon erős vigyáz rád és megvéd.

A szerelem érzése. Nincs olyan félelem, amit a szerelem ne tudna legyőzni.

Mosoly mindig. Csak a pozitív érzelmek győzhetik le a félelmet, a negatívak pedig erősítik azt.

Ha tudja, hogyan győzze le a félelmet, lesz ereje megbirkózni vele. De ne feledje, hogy a fóbiához pszichoterapeuta kötelező segítsége szükséges. Aljas, nem szabad viccelni vele.

Kognitív viselkedésterápia

Az egyik legtöbb hatékony módszerek A kognitív viselkedésterápia a fóbiák egyik legnépszerűbb kezelése Oroszországban. A kognitív technikák segítenek felismerni és elemezni a fóbiák előfordulási mechanizmusait, és ezt követően megváltoztatni/korrigálni az egyén eseményekről vagy helyzetekről alkotott negatív megítélését.

Kognitív viselkedésterápia- ez csapatmunka beteg, és amely során az ember elsajátítja a gondolkodás, az érzelmek, a viselkedés, a fiziológia önálló irányításának készségeit. Az Ön nyomon követése érzelmi állapotés azáltal, hogy megpróbálja megváltoztatni a negatív gondolkodást, az ember képes ellenállni az irányíthatatlan félelem rohamainak, és leküzdeni a félelmet kísérő pánik végzetességét.

A szakemberrel való időpont egyeztetés az első merész lépés a fóbia elleni küzdelemben.

A félelem az egyetlen reakció, amelyet az ember környezete okoz. Mindannyian úgy születünk, hogy gyakorlatilag nincs ilyen érzés. Az egyetlen félelem, amit a csecsemők megtapasztalhatnak, az a félelem a magasból való leeséstől és hangos hangok. Minden más reakció bennük később, bizonyos események hatására ébred fel. Az életkor előrehaladtával felmerülő félelmek oka abban rejlik, hogy az ember bízik abban, hogy képtelen megbirkózni az élet hullámvölgyeivel. És ez az érzés nem teszi lehetővé a magasságok elérését, még a jelentékteleneket sem. Ugyanakkor egyáltalán nem beszélünk jelentős sikerekről vagy álmok megvalósulásáról. Bármely embernek képesnek kell lennie és tudnia kell legyőzni a félelmet. Ennek számos módja van. Az alábbiakban bemutatjuk a félelmek leküzdésének módszereit. Nagyon hatékonyak és lenyűgöző eredményeket produkálnak.

Le akarod győzni a félelmet? Csak csináld!

A félelem ellenére ki kell alakítani a szokást, hogy bármilyen helyzetben cselekedjünk. Meg kell értenie, hogy ez az érzés egy gyakori reakció, amely az Ön számára szokatlan cselekedetekre tett kísérletekre jelentkezik. A félelem olyan lépések eredményeként is felmerülhet, amelyek célja a saját hiedelmek legyőzése. Minden ember hosszú időn keresztül kap egy bizonyos tapasztalatot és világnézetet. Abban a pillanatban, amikor megpróbálja megváltoztatni őt, azzal a kérdéssel szembesül, hogyan lehet legyőzni a félelmet. A meggyőzés szintjétől függően a helyzettől való félelem gyenge és erős is lehet.

Ha például nem tudja, hogyan kell leküzdeni az autózástól való félelmet, önbizalmat kell kelteni magában, hogy biztosan fel tud majd hajtani egy forgalmas autópályára. Amíg az ember habozik, a félelem erősebbé válik. Minél hosszabb a csattanó az akció előtt, annál több agy tele félelemmel. A terv megvalósításának első kísérletére a félelem eltűnik.

Hogyan győzzük le a félelmeket? A legrosszabb lehetőség értékelése

Ha felmerül a kérdés, hogyan lehet legyőzni a félelmet, megpróbálhatja logikus módon legyőzni azt. Amikor fellép a félelem érzése, el kell képzelnie az események fejlődésének lehető legrosszabb kimenetelét, amelyről nem tud dönteni. Általában ezután a félelem eltűnik. Miért történik ez? Még a legrosszabb lehetőség sem olyan ijesztő, mint az ismeretlen és maga a félelem érzése. Amint egy fóbia konkrét képet kap arról, hogy mi történik, megszűnik fenyegetés lenni. Hiszen a félelem legerősebb fegyvere az ismeretlen. Az ember tudatában olyan nagyszerűek, hogy gyakran úgy tűnik, lehetetlen túlélni a történtek következményeit.

Mikor és az értékelés után legrosszabb esetben még mindig ijesztő, ez azt jelenti, hogy a helyzet legrosszabb vége valójában szörnyű. Akkor érdemes elgondolkodni azon, hogy tényleg megéri-e. Végül is a félelem védekező válasz. Talán csak fel kell hagynia a terv végrehajtásával.

Le akarod győzni a félelmedet? Döntést hozni!

Egy olyan döntés meghozatala, amely erőt gyűjt, és ennek eredményeként teljesíti azt, ami utoléri a félelmet. Ha valódi cselekvésre készteted magad, a félelem eltűnik. A félelmek jelenléte csak a bizonytalanság és az üresség jelenlétében lehetséges. A kételkedés elválaszthatatlan társai. Nem kell döntést hozni döntés nélkül.

Amikor azonban azon gondolkodunk, hogyan lehet legyőzni a félelmet, felvetődik a kérdés is: "Miért olyan erős?" A közelgő események réme az ember fejében nem hízelgő képet rajzol a nemkívánatos cselekedetekről és helyzetekről, amelyekben kényelmetlenül érzi magát. Amikor félelem támad, a kudarc és a kudarc lehetőségei gördülnek át az elmén. Az ilyen gondolatok azonnal befolyásolják az érzelmi állapotot. Negatív hatás. Nál nél nem elég a pozitivitás elveszti az elszántságot a cselekvésre. Ilyenkor megerősödik a saját értéktelenségébe vetett bizalom. Az elszántság befolyásolja a félelem leküzdésének képességét.

Hogyan győzzük le a félelmet: lépésről lépésre

Tehát, ha tudod, hogy pontosan mitől félsz, akkor ez már fél siker. Ezért lehetőség nyílik a fóbia leküzdésére való felkészülésre. Két szakaszon kell keresztülmennie: a félelem elemzése és ábrázolása.

Elemzés

Ebben a szakaszban alaposan elemeznie kell a közelgő akciótól való félelmét. A megválaszolandó kérdések a következők:

1. Mitől félek?

2. Van-e racionális alapja a félelmemnek?

3. Kell-e félnem ebben az esetben?

4. Miért keletkezett a félelmem?

5. Félsz attól, hogy mi több - magától a cselekvéstől vagy a cél elérhetetlenségétől?

Számos egyéb kérdést is feltehet magának, amelyeket szükségesnek tart. A félelmet részletesebben tanulmányozni kell. A félelem érzelem, elemzése pedig logikus cselekvés. Az első szakasz befejezése után megértheti, hogy valójában a félelemnek nincs értelme. De ugyanakkor folytatódhat a cselekvéstől való félelem. Az érzelmek mindig győznek a logika felett. Ez gyakran akkor történik, amikor el kell döntenie, hogyan lehet leküzdeni a vezetéstől való félelmet. Ezután áttérünk a második szakaszra.

Teljesítmény

Hogyan lehet legyőzni a félelmet és a bizonytalanságot érzelmek, nem pedig logika segítségével? A saját félelem ábrázolása annak vizualizálása. Ha pontosan tudod, mitől félsz, nyugodtan görgesd végig gondolataidban ennek a cselekvésnek a képeit. Az emberi elme nem tesz különbséget képzelt és valós események között. Miután a fóbiát többször is legyőzte képzeletében, sokkal könnyebb lesz ugyanezt tenni a valóságban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tudatalattiban a cselekmény végrehajtásának modellje már rögzült. Az önhipnózis elég hatékony módszer harcolni a félelmekkel. Bármilyen helyzetben egyértelműen sikeresen alkalmazható.

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől? Gyakorold a bátorságodat!

Képzeld el, hogy ugyanúgy edzhetsz bátorságot, mintha izmokat pumpálnál fel tornaterem. Először egy kis súlyú lövedék emelkedik - ha lehetséges. Idővel, amikor ez könnyűvé válik, a készletek tömege nő. Minden új töltéssel megpróbálják nagyobb erővel felemelni a lövedéket. Ugyanezt kell tennie a félelmekkel is – először edzeni az elmét egy kicsivel szemben, majd küzdje le a nagyobb fokú félelmet. Nézzük meg a konkrét lehetőségeket.

Egy példa

Hogyan lehet legyőzni az emberektől való félelmet, ha félsz nagy közönség előtt beszélni? Kezdésként érdemes meghívni a barátokat egy találkozóra, és bemutatni előttük képességeit. Mondjuk tíz ember. Kisebb közönség előtt beszélni nem olyan ijesztő, mint néhány tucat vagy több száz néző előtt. Ezután gyűjts össze körülbelül 30 embert, és végezd el az előttük álló feladatot. Abban az esetben, ha ez a szakasz problémás számodra, és a félelem még mindig fellép (elfelejti a mondanivalóját, eltéved), akkor ennyi nézővel kell edzeni, amíg a helyzet ismerőssé és nyugodttá válik. Ezután 50, 100 vagy több fős közönség előtt léphet fel.

2. példa

Ha félénk vagy, és nem tudja, hogyan győzze le az emberektől való félelmét, akkor tegye meg szokássá, hogy gyakrabban beszéljen velük. Kezdheti azzal, hogy egyszerűen mosolyog a járókelőkre az utcán. Kellemesen meg fogsz lepődni, de az emberek cserébe ugyanezt fogják tenni. Persze lesz olyan ember, aki úgy dönt, hogy kinevet vele. De ez nem probléma.

Ezután el kell kezdenie köszönteni a járókelőket. Válaszolni fognak, azt gondolva, hogy ismeritek egymást, és emlékeznek, hol találkoztak korábban. A következő lépés az, hogy megpróbáljon kötetlen beszélgetést kezdeni az emberekkel. Például sorban állás közben elmondhat egy semleges témájú kifejezést. Ez arra késztet valakit, hogy válaszoljon neked. Sok oka van a beszélgetés megkezdésének - időjárás, sport, politika stb. Így a kis félelmek legyőzésével megbirkózol a nagy félelmekkel.

Lépésről lépésre tervezd, hogy megszabadulj a félelemtől

Határozza meg a legnagyobb aggodalmát (például nem tudja, hogyan győzze le a fogorvostól való félelmét). Ezután kövesse az összes alábbi lépést:

1. Oszd fel a félelmedet több kisebb részre. Legalább 5-nek kell lennie.

2. Kezdje edzéssel, hogy legyőzze a legkisebb félelmet is.

3. Ha még előtte is van félelem, akkor még több részre kell törnie.

4. Minden apró félelmet egyenként győzz le.

5. Folyamatosan edzeni kell.

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan kezelje a félelmeket. Ha hosszú ideig szünetek vannak az ilyen edzések között, akkor hamarosan mindent elölről kell kezdenie. A folyamat hasonló ahhoz, mint ha hosszabb időre abbahagyja az edzést az edzőteremben - az izmok elválnak a nagy terheléstől, és könnyű gyakorlatokat kell végezni. Amint az edzés leáll, az elmédben élő félelem úrrá lesz rajtad. Az érzelmek győzni fognak a logikán.

Egyéb technikák a stresszes helyzetek kezeléséhez

Érdemes megjegyezni, hogy minden pozitív érzelem segít leküzdeni a félelmeket, míg a negatívak éppen ellenkezőleg, zavarják.

Növelje saját önbecsülését

Van egy minta – minél jobb a véleményed magadról, annál kevésbé félsz bármitől. Ebben az esetben az önbecsülés véd a túlzott félelem és stressz ellen. Nem számít, hogy hamis vagy igaz. Ezért van az, hogy az önmagáról alkotott túlzott pozitív vélemény gyakran képessé teszi az embert arra, hogy merészebb cselekedetet hajtson végre, mint a valódi.

Hinni

Ha például nem tudja, hogyan győzze le a repülőgéptől való félelmet, akkor az Istenbe vetett hit, egy angyal vagy valami más segít megszabadulni ettől az érzéstől. legfőbb lény. Ha biztos abban, hogy egy ilyen kép képes gondoskodni Önről egy kritikus helyzetben, az Ön negatív érzelmek nem olyan erősek. Úgy tűnik, mintha a fény bármely nagyobb teljesítmény eloszlatja a félelem sötétségét.

szeretet

A férfiak képesek megbirkózni bármilyen félelemmel a szeretett nők kedvéért. Ugyanez elmondható az anyákról is. Leküzdenek minden akadályt, hogy egészséges gyermekeket neveljenek. Ezért, ha egy szeretett személyre emlékezik, minden félelmet leküzdhet, hogy a közelében lehessen.

Hogyan győzzük le a magasságtól való félelmet: hatékony fizikai módszer

Ahhoz, hogy valóban leküzdje a magasságtól való félelmet, szüksége lesz egy pszichológus konzultációra, egy tollra, egy jegyzetfüzetre és egy többszintes épületben található erkélyre.

Először is meg kell értened magad - milyen erős a félelmed a magasságtól. Abban az esetben, ha a 20. emeleti erkély kilátásából félelem jelenik meg, akkor beszélhetünk a szükséges önfenntartás érzéséről. E védekező reakció nélkül az ember nem élte volna túl. De abban az esetben, ha a létra több lépcsőfokának leküzdésekor fellép a félelem, már fóbiáról beszélhetünk. Az első lehetőség megköveteli, hogy megtanuld kontrollálni és megfékezni saját érzelmeidet. A második eset egy pszichológus felkeresése és a probléma megoldása vele.

Cselekedjünk

Nem tudja, hogyan győzze le a magasságtól való félelmet, és a szakember segítsége nem segített, vagy nem szeretne kapcsolatba lépni vele? Ezután meg kell tanulni nyugodtan állni a kezdéshez, például az 5. emelet erkélyén, ha ez túl nehéz, akkor a második vagy harmadik helyről kezdje, fokozatosan növelve a magasságot. Javasoljuk, hogy indítson naplót, és rögzítse benne minden érzését, gondolatát és - ami a legfontosabb - eredményeit. Ha rendszeresen olvassa, további önbizalmat és erőt ad. Amikor végre legyőzted a félelmet, égesd el a naplót. Így véget vethet a magasságtól való félelem elleni küzdelemnek.

Hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmet?

A harctól való félelem leggyakrabban a tapasztalat és a készségek szokásos hiányából, a harcra való fizikai képtelenségből adódik. Ebben az esetben sürgősen el kell mennie önvédelmi tanfolyamokra. Ugyanakkor nem az ő fókuszuk a fontos, a lényeg, hogy a mentor a szakterületének szakembere legyen. Egy hozzáértő, tekintélyes, tapasztalt edző megtanít helyesen ütni, védekező blokkokat felállítani és bizalmat kelteni benned.

Önfejlesztés

A tudatalatti szinten tétlenül ököllel hadonászó rajongók potenciális „áldozatnak” érzik magukat - ijedt, hírhedt, félelmetes embernek. Ahhoz, hogy erős személyiséggé váljon, fordulhat a pszichológiai relaxáció, a koncentráció, az önhipnózis módszeréhez. Ennek a technikának köszönhetően megtanul nemcsak szinte azonnal reagálni a provokációkra, hanem elkezdi világosan és magabiztosan csinálni.

Van egy másik, tökéletes módszer - a mentális, érzelmi gondolkodás leállítása, elképzelve egy lehetséges harcot. Ha megtanul hűvösen bánni vele, akkor megváltozik az állapota. Az érzékelés élessége, a reakció növekedni fog, és a testnek lehetősége lesz teljes erővel mozgósítani a győzelmet.

Pszichológus vagy tréning?

A verekedéstől való félelem leküzdésében az lesz a legsikeresebb, ha problémájával pszichológushoz fordul. Ha ez a lehetőség elfogadhatatlan az Ön számára, akkor kiváló eredményt érhet el, ha részt vesz egy képzésen személyes növekedés. Nem feltétlenül a következő témának kell szentelnie: „Hogyan győzzük le a harctól való félelmet”. Bármilyen minőségi képzés, amely segít az önbizalom fejlesztésében, mindenképpen segíthet megbirkózni ezzel a problémával.

A vezetéstől való félelem kezelése

Ha nem tudja, hogyan kell leküzdeni az autóvezetéstől való félelmet, és ugyanakkor kevés vezetési tapasztalattal rendelkezik jármű, érdemes olyan nem túl népszerű és csendes útvonalakat választani, amelyeken a lehető legkisebb a forgalom. Ebben az esetben az úticélhoz vezető út hosszabb lesz, ugyanakkor két legyet is megölhet egy csapásra. Először is, lehetőség nyílik a valódi vezetésben való tapasztalatszerzésre, és nem tétlenül járni a város fő utcáin lévő forgalmi dugókban, különösen csúcsforgalomban. Másodszor, megtanulja, hogyan kell gyorsan és helyesen felmérni a helyzetet az úton, ha idegesség nélkül vezet. Egy-két hónap ilyen gyakorlás után megszűnik a félelme az autótól és a manőverektől egyaránt, és nehéz helyzetekúton.

El az idegességtől!

Hogyan lehet leküzdeni a vezetéstől való félelmet? A fő szabály, hogy semmi esetre se idegeskedj! Még akkor is, ha sikertelenül indult fel az autójával, elakadt egy lámpánál, vagy elzárt néhány sávot. Ez minden sofőrrel előfordul. És ha kiabálnak, dudálnak és káromkodnak, próbálja minimalizálni az idegességét. Gondoljon arra, hogy ebben a helyzetben senki sem sérült meg, és sokkal rosszabb lenne, ha ijedtében hirtelen lenyomná a gázpedált, és egy másik autóval ütközne.

Küzdelem a repüléstől való félelem ellen

Repülővel kell utaznia, de nem tudja, hogyan győzze le a repülőgépen való repüléstől való félelmet? Próbáljon meg valamit csinálni, amíg a járatára vár. Fordítsa a figyelmét olyan dolgokra, amelyeknek semmi közük a jövőbeli repüléshez. Ne menj a levegőbe éhségérzettel, de ne egyél előre sok édes ill zsíros ételek. Nem szabad elragadtatnia magát a koffeint tartalmazó italoktól sem, ami fokozhatja a szorongást. A felesleges izgalmak elkerülése érdekében időben érkezzenek az utasok check-injére.

Leküzdeni a levegőben való repüléstől való félelmet

Hogyan lehet legyőzni a magasságban való repüléstől való félelmet? Amíg már a levegőben van, ne nézzen az utasokra, meghatározva állapotukat. Természetesen könnyen lehet majd találni több embert is, aki ugyanúgy fél a repüléstől, mint te. Ez növeli a pánik érzését. A repüléstől való félelem minimálisra csökkentése érdekében a lábát a padlón kell tartani, a cipőt viselő nők pedig magassarkú, jobb, ha leveszed a cipődet. Így a támogatás érezhető lesz, és a félelem csökken. Ezenkívül ne hallgasson a repülőgép motorjának hangjára, és képzelje el mentálisan a katasztrófák terveit. Éppen ellenkezőleg, emlékeznie kell valami kellemesre, csevegnie kell a szomszédos székben lévő személlyel, vagy el kell terelnie a figyelmét egy keresztrejtvény megfejtésével.

A félelmek kezelésének fő elve az, hogy soha ne küzdj ellenük.

A cikk számos lehetőséget felsorol a félelmek kezelésére. De valójában soha nem kell velük harcolni. Amikor megpróbálod legyőzni a félelmet, az csak felerősödik, és teljesen átveszi az elmédet. Ha félünk valamitől, elég csak beismerni. Például hogyan lehet legyőzni a halálfélelmet? Ismerje fel, hogy ez elkerülhetetlen. És kibékülni. Ez nem jelenti azt, hogy gyengévé válsz. Nem a félelem hiánya számít bátorságnak, hanem a cselekvés képessége. Bármi történjék. A félelmet csak figyelmen kívül hagyásával lehet elpusztítani. Így a figyelmét és energiáját a cselekvési képességre irányíthatja.

18 989 2 Ki tudja közülünk őszintén bevallani félelmeinket? Bárkinek megvannak, még azoknak is, akik azt állítják, hogy semmitől sem félnek. Valamitől való félelmünk nem csak a „félek!” gondolatban, hanem hétköznapi szorongásban, ill. ideges állapot. Ha bármilyen okból ideges vagy aggódik, az is félelem, csak más név alatt rejtegeti. Szóval, hogyan lehet legyőzni a félelmet és az önbizalmat? Hogyan lehet megszerezni ezt az önbizalmat? Erről bővebben a cikkben.

Félelem és igazságok a félelemről

Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelemtől, meg kell értenie, mi az. Sőt, a megközelítésnek itt egyéninek kell lennie, mivel mindannyian különbözőek vagyunk, és a félelem megnyilvánulásai az életünkben.

Minden félelmet fel lehet osztani „helyesre” és „rosszra”.

"Helyes" félelmek- ezek az önfenntartás ösztönének megnyilvánulásai, természetünknél fogva rejlenek bennünk, és lehetővé teszik, hogy gyorsan reagáljunk a közelgő veszélyre.

"Rossz" félelmek- a felnövekedésünk, nevelésünk során felmerült félelmek, amelyek nem engedik, hogy egyénileg növekedjünk és akadályokká váljunk a cél felé vezető úton. Ezektől a "rossz" félelmektől kell megszabadulni. Hogyan kell csinálni?

Ahhoz, hogy legyőzd a félelmeidet, vissza kell állítanod az önmagadba vetett hitedet! Hinned kell abban, hogy képes vagy elérni a céljaidat, az akadályok ellenére is, amelyekkel útközben biztosan találkozol. Kitűztünk egy célt és elérjük. A képességeiddel kapcsolatos kételyeket egyszer s mindenkorra félre kell vetni.

Miért kételkedünk? Néha lehetetlen eljutni a kétely gyökeréhez. Még ha sikerül is, akkor mi van? Az a tény, hogy azonosítottad a kétely okát, egyáltalán nem jelenti azt, hogy azonnal megszabadultál tőle.

Mondd magadban: „Nem szeretem, ha a kétségeim akadályoznak abban, hogy előrelépjek és elérjem céljaim!”. Utána pedig cselekedj, mert a „miért merültek fel ezek a kétségek” és a „hogyan történt ez” gondolkodás leveszi az idődet, az energiádat és a kedvedet, amit jobb, ha pozitív irányba terelsz.

Ahhoz, hogy megbirkózzunk a félelemmel, öt igazságot kell tudnod róla:

egy . A körülményektől függetlenül bármit elbírok!

Tényleg bármit megtehetsz. És ezt a mondatot állandó installációként kell ismételnie magának.

2. A félelem mindig velem lesz, ahogy fejlődöm

Csak tudomásul kell venni. A félelem mindig elkísér, el fog menni, de csak meg kell tanulnod figyelmen kívül hagyni. Ha ezt felismered, megtanulod elérni a célodat anélkül, hogy visszanéznél a kételyekre.

3. Hogy ne féljek, fogom és megcsinálom!

Ha elérsz valamit, és látod a ráfordított erők közvetlen eredményét, akkor még jobban hinni fogsz magadban. Fokozatosan új célokat fog elérni, és nő az önbizalom érzése.

négy . Nőni fog a szemed, ha mentség nélkül mész a cél felé

Egyedül valamit elérni azt jelenti, hogy érezni kell a fontosságodat, és ez természetesen lehetővé teszi az önbizalom megszerzését. Egyébként, ha elértél egy célt, és már nem érzel félelmet, akkor a felé vezető úton új célújra megjelenhet. Amikor megpróbálod magad egy új irányba, a félelem ismét ott lesz melletted - csak határozott tetteiddel tudod legyőzni.

5. Ismeretlen területen mindenki félelmet tapasztal!

Azt hiszed, hogy csak te félsz valamitől egy új és szokatlan helyzetben? Egyáltalán nem. Bármely új helyzet mindannyian megtapasztaljuk a félelmet is, csak egyesek mennek előre, míg mások a helyükön maradnak, és kételkednek magukban. Ha megérted, hogy a körülötted lévő emberek is megtapasztalnak félelmeket, sokkal könnyebben viseled el a kétségeidet.

Ismételje meg ezeket az igazságokat minden nap. Légy tisztában mindegyikkel – ez lesz az első lépés afelé, hogy megszabadulj félelmeidtől! Tanulj meg új módon gondolkodni, és állíts le minden kétséget azzal a mondattal, hogy „kibírom!” vagy "Megcsinálom!". A FÉLELEM NEM PROBLÉMA, NEM AKADÁLYOZZA A CÉL ÚTJÁN!

Hogyan keletkeznek kétségek és félelmek?

Leggyakrabban mi magunk vagyunk a hibásak a félelmeinkért - mi magunk vonzzuk őket, kétségbe vonva tetteinket. Emlékszel, milyen gyakran mondod, hogy "nem tudok" egy meghívásra, hogy menjek el valahova kikapcsolódni, vagy egy barátod kérésére? Ezek a "nem tudok" szavak megragadnak a fejedben, és nem tudod elhagyni. Cserélje ki őket a kifejezéssel "nem fogok"és azonnal érezni fogod a különbséget. Nem fog gyengeséget mutatni – egyszerűen válaszol egy kérdésre, kérésre vagy feladatra. „Nem tudok bárba menni” és „Nem megyek bárba, mert a holnapi eseményre készülök” – érezd a különbséget e két kifejezés között.

Hány ilyen mondat forog még állandóan gondolataink között, és segítenek a kétségek fogságában elragadni bennünket? Nagyon sok van belőlük, és ők járulnak hozzá a félelem kialakulásához.

El kell távolítanod a gondolataidból a „szükségem van” kifejezést. beszélj helyesen "Tudnék"! Az első esetben a kötelességtudat nyomja, a másodikban pedig a választás lehetőségét érzi.

Felejtsd el a "Nem az én hibám" kifejezést, ez tehetetlenné tesz. Cserélje ki ezzel "Ezt észben fogom tartani legközelebb jobban csinálom". Felelősséget kell vállalnod az életedért. Ha ezt felismered, megérted, hogy csak te tudod megváltoztatni az életedet. Fokozatosan hatalmi pozícióba kerülsz, és a félelem szintje automatikusan csökken!

Egy másik kifejezés, amelyet sürgősen ki kell hagyni a fejedből: „Van egy problémám” vagy „Ez problémás”. Ha problémaként érzékeli a helyzetet, akkor ez már negativitáshoz vezet. Minden problémát mérlegelni kell. hogyan új lehetőség ! Ha megtanulod úgy kezelni a problémákat, hogy azok új lehetőségeket teremtsenek, akkor határozottan erősebb leszel, és biztosan magabiztosabb leszel.

Szabadulj meg a „remélem” kifejezéstől – azonnal szorongást okoz. De "Tudom" azonnali programozás teljes bizalom hatalmukban. Félelmét az „Ez szörnyű” vagy a „Mit tehetek?” mondatok is megerősítik. Meg kell tanulnod a másik oldalról érzékelni az életedet: "Levonom a következtetéseket"és "Tudom, hogy tudom kezelni a helyzetet".

Amint látja, leggyakrabban mi magunk vagyunk a hibásak a félelmeinkért. A történésekről alkotott negatív felfogásunk, az áldozat szerepe és a nehézségekkel való szembenézésre való hajlandóság segíti félelmeink növekedését. Ezek megszüntetéséhez felelősséget kell vállalnia az életéért, és előre kell lépnie.

Minden a te kezedben!

Sürgősen meg kell szabadulnunk az áldozat szerepétől, mert az áldozat mindig fél, mert tehetetlen! Meg kell értened, hogy minden csak a te kezedben van, ráadásul teljesen és teljesen!

Természetesen nem lehetsz felelős mindenért, ami az életedben történik. Csak meg kell értened, hogy tapasztalataid oka csak te magad vagy.

A reakciód arra, ami történik, a gondolkodásod eredménye!

Ha megérted, hogy te magad vagy a felelős azért, ami a fejedben zajlik, átveheted életed irányítását.

Tehát a feladatod a következő igazságokat tanulja meg:

egy . A felelősségvállalás és az önhibáztatás két különböző dolog.

Igen, vállalod a felelősséget az életedért, de nem szabad magadat hibáztatnod a múltért, a jelenért vagy a jövőért. Ráadásul nem kell idegeskedni. Érzékeld fel az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy elérd a célodat a folyamat tanulmányozása, aminek következtében megszabadulsz a félelmektől.

Honnan tudod, hogy az életedben hol nem vállalsz felelősséget? Elemezze, milyen helyzetekben érzi magát dühösnek vagy idegesnek, másokat hibáztat, sajnálja magát. Ezekben a pillanatokban kerüli el a felelősséget. A felelősség kijátszásának egyéb jelei lehetnek:

• figyelemelterelés,
• fáradtság,
• türelmetlenség,
• irigység vagy féltékenység érzése
• csalódottság érzése
• tehetetlenség
• állandó bizonytalanság
• mások irányításának vágya.

Észrevesz az ilyesmit? Gondolja át, honnan származnak – ezekben a pillanatokban kell felelősséget vállalnia.

2. A belső beszélőnek tudnia kell a helyét

A Belső Beszélő az a hang a fejedben, amely folyamatosan negatív gondolatokhoz, kételyekhez és aggodalmakhoz vezet. Ha időben a helyére teszed, minden félelmedhez megtalálod a kulcsot. Igaz, enélkül továbbra sem lehet: a Beszélő lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük a változás szükségességét, mindig elkíséri Önt az önmagadon végzett munka során.

3. Felelősséget vállalva tisztában vagyunk a rejtett előnyökkel

Mi a rejtett haszon? Vannak, akik mindig panaszkodnak az egészségükre, de nem javítják. Miért? Mert hasznukra válik! A figyelem tehát mindig leköti őket, és nekik maguknak is „súlyos” okuk van arra, hogy áldozatszerepet játsszanak. Bármilyen kudarcot annak tulajdoníthatnak, hogy megvan rossz egészségi állapot. De csak fel kell ismerned ezeket a "rejtett" előnyöket, és felelősséget kell vállalnod életed ezen részéért.

négy . Célokat fogalmazunk meg – vállaljuk azok elérését

5. Minden helyzetnek több megoldása van.

Bármilyen helyzetben van választása: megteheti ezt vagy így. Csak te teheted magad boldoggá vagy boldogtalanná – te döntesz! Meg kell állnia annál a lehetőségnél, amely jobbá tesz, és hozzájárul a személyes fejlődéshez.

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől?

A félelem leküzdéséhez erős pozíciót kell felvennie: szerezze vissza az erejét - szabaduljon meg a félelemtől. Ugyanakkor fontos:

• Ha az életed negatív érzelmeket hoz neked, akkor ezt semmiképpen sem lehet hibáztatni. külső tényezők. Egyedül te vagy a felelős érzelmeidért, gondolataidért és tetteidért.
• Ne hibáztasd magad, amiért nem te irányítasz mindent az életben. Lehetetlen. Az erőhelyzetbe való visszatérés folyamata fokozatosan megy végbe.
• Elemezze azokat a pillanatokat, amikor áldozatként jelenik meg. Ezek azok a részei az életednek, amelyekért felelősséget kell vállalnod.
• Tedd barátoddé az Inner Talkert, tanuld meg, hogyan használhatod saját céljaidra.
• Fedezze fel saját szemével, hogy vannak-e olyan rejtett előnyei, amelyek lassítják a fejlesztési folyamatot. Ha megtalálod és elismered őket, sokkal könnyebb lesz legyőzni a félelmeidet.
• Cselekedeteidnek összhangban kell lenniük céljaiddal.
• Minden helyzetben a reakciódnak a pozitív és az önmagaddal való harmónia felé kell irányulnod.

Sokan egyébként az elmélethez tartoznak pozitív gondolkodás szkeptikus. De gondold meg magad: mit mi
aggódj, legtöbbször nem. Érdemes tehát negatív elvárásokkal gyötörni magát, amikor jobb pozitívan gondolkodni? Miért félne valamitől és miért aggódna miatta, ha kellemesebb dolgokra gondolhat?

Ahhoz, hogy megnyerd a csatát a félelmekkel, használj megerősítéseket – pozitív kijelentéseket arról, hogy valami jó történik most veled. Az állításokat csak jelen időben és mindig pozitív módon szabad megfogalmazni. Például a "meg tudom kezelni ezt a problémát" helyett "meg tudom kezelni ezt a problémát".

Döntésünkkor félünk a hibától, a rossz opció választásától. De végül is mindenesetre nyerünk valamit, és a saját gondolkodásunk hibássá teszi a választásunkat. Úgy gondoljuk, hogy hibát követtünk el. Lehet, hogy ez egyáltalán nem hiba? A félelem elleni küzdelemben fontos, hogy gondolkodása fókuszát áthelyezze, hogy a választása semmi esetre se legyen tévedés – ez csak az egyik lehetőség legyen, amely egy adott eredményhez vezetett.

Higgy az erődben! Csináld fokozatosan:

• Először is határozza meg a prioritásait – a sajátját, ne másét. Gyakran azt tesszük, amit mások mondanak. És azt kell tennünk, amit mi magunk akarunk.

Személy szerint én saját tapasztalat megbizonyosodott róla. Egyszer kaptam 2-t felsőoktatás mert a szülők ezt akarták. És éppen amikor azt hittem, hogy visszafizettem nekik az adósságomat, és végre elkezdem azt csinálni, amit oly régóta szerettem volna, ismét szüleim rosszallására botlottam. Akik minden lehetséges módon igyekeztek rám erőltetni a prioritásaikat a szakmai jövőmet illetően. Szerencsére azzal, hogy összeszedtem magam és határozott NEM-et mondtam, megszabadultam a hozzáállásuktól, meghatározva a prioritásaimat és céljaimat. Most, hogy az utamat járom, boldognak és elégedettnek érzem magam az életben. És a félelem háttérbe szorult.

• Bízzon az impulzusaiban! Hallgass a megérzéseidre, gyakran a testünk maga mondja meg tudatalatti szinten, hogy milyen irányba haladjunk.
• Legyen egyszerű! Ne vegye túl komolyan a tetteit. Légy egyszerűbb, könnyebben észleld az életet magad körül.
• Változtass a cselekvési terveden! Úton van a cél felé, és ha a terve nem működik, akkor csak módosítania kell. Ha nem változtatsz rajta, akkor nem éred el a célt.
• Tekints a hibáidra, mint olyan élményekre, amelyek sikerre vezetnek.

Hogy megszabaduljon a félelmektől, használja pszichológiai gyakorlatok- abszolút mindenki számára elérhetőek!

1. Feladat: Ha problémával szembesül, mindig több lehetőség közül választhat a megoldására. Vegyünk egy darab papírt, és írjunk rá pozitív pontok mindegyik opciót. Mi az eredmény? Mindegyik opció lesz helyes döntés problémákat, mert mindegyiknek megvan a maga pozitív oldala.

2. gyakorlat: A nap folyamán, amikor választanod kell, gyakorold magad arra, hogy azt gondold: "Nem számít." És tényleg, tényleg számít, hogy például hol vacsorázol ma? Éppen különböző változatok különböző élményeket hozzon.

3. gyakorlat: A félelmek elleni küzdelemben a pozitív „emlékeztetők” segítenek: „Áttörünk!”, „Minden szuper lesz!”, „Megcsinálom!” stb. Írd le őket kis papírra, és ragaszd fel otthon és a munkahelyeden az irodában. Most, amikor elkezd aggódni, egy ilyen „emlékeztető” segít megszüntetni a felesleges aggodalmakat, és pozitív eredményre gondolni.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a félelmekkel, először is meg kell értenie a fejében. Minden félelmünk rossz gondolkodásmódból fakad. Tekintse át tevékenységét a pozitív irányába, tűzzen ki célokat és menjen el hozzájuk, elfelejtve a félelmeket és a kétségeket!

Nem csak a gyerekek hajlamosak a szorongásra. A statisztikák szerint a világ lakosságának több mint 20%-a él át életében különféle korlátozásokat a félelem miatt. Ennek a jelenségnek a megjelenése egy ősi biológiai válaszhoz kapcsolódik, és az emberek elkezdték feltenni a kérdést, hogyan lehet legyőzni a félelmet az ókorban.

A szakértők azt mondják, hogy a fejtudat aktív befogadása ellenállhat ennek. De először a dolgok.

Példabeszéd a félelemről

Egy ember járta a világot. Útközben találkozott a pestissel. A férfi megkérdezte tőle, hová megy. Mire a pestis azt válaszolta, hogy a szomszéd faluba megy ezer életet elpusztítani. Szakítottak, majd egy hónap múlva újra találkoztak. Egy nagyképű férfi azt mondta a pestisnek, hogy az megtévesztette, és ötezer emberéletet követelt. A pestis azt válaszolta, hogy nem hazudott, hanem tényleg ezerrel vitt el, az összes többi ember az ő részvétele nélkül halt meg, csak a félelemtől.

Az emberek félnek a magasságtól, a sötétségtől, rémálmok, magány, autóvezetés, repülés és még sok más dolog, amitől talán nem kell félned. Miért? Mi történik az emberrel? Mi a félelem? Vannak módok a félelem leküzdésére?

Félelem - mi ez?

A félelem egy küszöbön álló valós vagy vélt katasztrófa által okozott belső állapot. A pszichológia szempontjából negatív színezetű érzelemnek számít.

Az életben naponta találkozik. Dolgozni járunk, házimunkát végzünk, boltokat és színházakat látogatunk, ahol megtörténhet valami, ami megijeszthet, hogyan kezeljük a félelmet, és szükséges-e?

Megszületünk, egyszerre kezdünk lélegezni, sikítani és félni. Ez a jelenség egész életünkben kísért bennünket. És sok ember számára korlátozza a szabadságot, megmérgezi az életét, tönkreteszi a testet és a lelket. És ezt az érzést senki sem szereti átélni. És lehetetlen nem megtapasztalni.

A világnak van egyedi emberek akik nem ismerik sem a félelmet, sem a borzalmat. De ez ritka betegség, melynek köszönhetően amygdala az érzésért felelős agy ismeretlen okokból leáll. Az ember nem fél semmitől, még a haláltól sem. Lehetetlen megmondani, hogy ez ajándék vagy hátrány, de az emberben van félelem.

Ha belegondolunk, a félelemnélküliség nem olyan jó, hiszen az ember alá van vetve komoly veszélyeket, amit nem is sejt, nem tudja, mitől kell félnie, és ezért nem gondolkodik azon, hogyan kezelje a félelmeket.

Ez az állapot tönkretesz bennünket, de ugyanakkor pozitív szerepet is játszik, mind az egyén, mind az egész társadalom életében. A félelem figyelmezteti az embert a veszélyre, megtanítja, mit kell kerülni, vagyis figyelmeztet. De ha egy embert elborít egy hullám, akkor az ember bedőlhet a pániknak.

A félelem kezelésének technikái

Sok pszichológus azzal érvel, hogy a félelmek kezelésének kérdése egy ilyennel is megoldható egyszerű módon az, hogy abbahagyja a gondolkodást is, hogyan győzze le a félelmet, vagyis ne meneküljön előle. Miközben arra gondolunk, hogy mitől félünk, energiánk elvesztésével csak arra gondolunk.

Például gyakori félelem, különösen a nők körében, a vezetéstől való félelem. Mielőtt elkezdenék a vizsgát, már azon gondolkodnak, hogyan lehet leküzdeni a vezetéstől való félelmet. Így erre a félelemre programozzák magukat.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Ez elég egyszerű. segítsen mindenben. Nincs kedved órákat várni tömegközlekedés, és utána is tolja be, miközben folyamatosan késik a megbeszélésekről vagy a munkáról? Könnyebbé kell tehát tennie életét, és meg kell tanulnia autót vezetni. Csak ezen kell gondolkodni. A gondolatokat a motiváció foglalkoztatja, nincs helye annak a kérdésnek, hogyan győzzük le a félelmet, a motiváció nem hagy el. A technika hibátlanul működik.

Hangolódj a legjobbra

A félelmektől szenvedők 90%-a felvállalja magát. Például sokan félnek a repüléstől. Még nem tudják, mitől kell félniük, de már félnek.

Hogyan lehet legyőzni ezt a fajta félelmet? Fel kell építened magadban egy repülési tervet, vagyis mit tudsz érdekesen csinálni a repülés közben. Olvass könyveket, aludj eleget, a végén ezeknél a tevékenységeknél nem fogod észrevenni, hogyan találod magad jó helyen. Ez a félelem fájdalommentes és hatékony leküzdése lesz.

Elképzelhetsz magadban egy kicsi, ijedt gyereket, akit mindenképpen meg kell nyugtatni. Pozitív érzelmekés emlékek, a megnyugtató jó tündér ábrázolásai belső gyermekés megmutatja szép képek- mindez lefoglalja az agyat és segít leküzdeni a félelmet.

Légző gyakorlatok

Be kell vallanod magadnak, hogy nagyon félsz attól, hogy belül minden összezsugorodik, kényelmetlenséget okozva. Hogyan lehet legyőzni a félelmet és megszabadulni a kényelmetlenségtől? Az ellazulás érdekében figyelmedet a légzésre összpontosíthatod, helyreállíthatod.

Ezután próbálja meg tenni a cselekvéseket a testtől az elméig. Szándékosan fordítsa el a vállát, kezdje el masszírozni bármelyik pontot, nem szükséges ismerni a masszázs technikáját, csak masszírozza, miközben a testben lévő érzésekre összpontosít.

Megszabadulni a belső párbeszédtől

Leggyakrabban félünk a belső hangtól. Hogyan lehet legyőzni a félelmet, amely abból fakad belső párbeszéd? Ez a hang a miénk, és gyakorolnunk kell felette a hatalmunkat. Meg lehet változtatni az intonációt, suttogva vagy túl gyorsan beszélni, akár a kislábujjjából is megszólalhat. Lehetetlen komolyan venni egy ilyen hangot, és könnyű, sőt szórakoztató lesz legyőzni a félelmet.

A képzeletünk a körülmények hátterében nagyon kicsinek rajzol bennünket, így nem mindig tudjuk, hogyan kezeljük ezt a nagy félelmet, sokkal nagyobb, mint mi. A veszélyes körülményeket mentálisan abszurd helyzetbe kell helyezni.

Például kicsinyítse a helyzetet, tegye egy serpenyőbe, és fedje le. Ez érdekes megoldás lesz arra a kérdésre, hogyan lehet legyőzni a félelmet. Fontos elhinni, hogy tudjuk, hogyan győzzük le a félelmet, akárhogyan is tesszük.

Technika "emlékezett eset"

Attól függ, hogy egy személy milyen típusú félelmet él át, milyen módon kezeli a félelmeket. Ha valaki megbántott, megijedt a kutyától, kellemetlen cselekedetet hajtott végre veled, ennek következtében egy csomó félelem maradt benned, amiről jól tudsz, vagyis nagyon jól tudsz félelem forrása, ami azt jelenti, hogy a tudatalatti elme valamilyen blokkmemóriába írta le ezt az esetet.

Természetesen egy hasonló helyzet mindig megijeszt. Hogyan lehet kezelni az ilyen félelmeket? Csak képzeld el magad egy moziban, amelynek vásznán egy film látható a veled történt körülményről. A képernyő bal felső sarkát mentálisan csővé kell fordítania, majd egy új képernyő jelenik meg, ahol szinte ugyanazok a műveletek zajlanak, de kedvező eredménnyel. Ha a rossz cselekedeteket háromszor pozitívra vagy akár humorosra változtatja a tudatalattiban, kitörölheti a kellemetlen eseményeket az emlékezetéből.

Amikor az ember nevet valamin, nem lehet félelem, csak akut és súlyos helyzetben merül fel. Idővel észre fogod venni, hogy a tudatalatti regisztrált vicces történet ijesztő helyzet helyett, és a valóságban egy ilyen helyzet már nem fog megijeszteni.

Gyors kiút a nyomasztó állapotból

A félelem kezelésének számos módja van. Lehet őket elnyomni, elégetni, átkódolni, lehet hiedelmekkel dolgozni. Van egy trükk, amivel ki lehet lépni a pillanatnyi iszonyat állapotából. Csak emlékezned kell, hogy mi az. Ez egy kis energiagubanc, ami talán a semmiből keletkezett. Ennek a csomónak az egyik célja, hogy ez az állapot ne fordulhasson elő újra.

Például, ha látott egy balesetet, és most fél ugyanabba a helyzetbe kerülni, vagy attól fél, hogy étel nélkül marad, mert egyszer éhezett (ez az idősebb generációra vonatkozik, aki éhezett), fél a jövőtől, az öregségtől vagy a haláltól. Ezek az aggodalmak nem mindig indokoltak. Tudatalattink nem tesz különbséget valós eseményekés amit el tudunk képzelni.

Meg kell győznünk magunkat arról, hogy a félelem nem káros, hanem hasznos, aktiválja pszichénket, mozgósít, hogy megvédjük magunkat a veszélytől. És ha olyan jó, akkor meg kell köszönni neki a jó funkcióit.

Amint a horror úrrá lesz rajtad, meg kell értened, hol található a testben. Meg kell próbálnia lokalizálni ezt a helyet, és elképzelni a képét. Még akkor is, ha piszkosszürke csomónak tűnik. Jó energiádat erre a csomóra kell irányítanod, minden hála szóval a gondoskodásáért. A meleg energiával elárasztott félelem az ellenkezőjévé változik. Béke és önbizalom lesz benned.

A félelem hormonjai

A szorongás és a félelem tünetei mindenkinél ugyanazok. De mindannyian másként viselkedünk kritikus helyzetekben. Vannak, akik tudják, hogyan kell uralkodni magán, mások ijedt tekintetűek, megint mások közel állnak a pánikhoz.

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a veszély két stresszhormon felszabadulásához vezet, mint például:

• Adrenalin (nyúl hormon), amely gyáva állatokban termelődik.

Kitágítja az agy ereit, de összehúzza a bőr ereit. Azt szoktuk hallani, hogy az arc elszürkül a félelemtől. A kilökődéstől a pulzus felgyorsul, a légzés felgyorsul. Az emberek eltévednek az uralkodó „nyúl” hormontól, a horror kábulatba viszi őket. Az emberek nem győzik le a félelmet, hanem a sors kezébe adják magukat, és sorsuk gyakran könnyekkel végződik.

• A noradrenalint (egy oroszlán hormon) túlnyomórészt ragadozók termelik, és nincs jelen a zsákmányukban.

Ennek a hormonnak teljesen más tünetei vannak. Az erek kitágulnak, az arc kipirosodik. Ennek a hormonnak a jelenléte jellemzi az idegrendszer stressz-stabilitását, meghatározza a szervezet fizikai és mentális stabilitását. A noradrenalin típusú emberek automatikusan félelemmel rendezik meg a harcot, azonnal mobilizálódnak veszélyes helyzetek könnyen leküzdve őket. Ugyanakkor olyan műveleteket hajthatnak végre, amelyek nem mindig férnek bele a lehetőségek körébe.

A félelem abban jó, hogy arra kényszerít bennünket, hogy ismeretlen erőforrásokat keressünk bennünk. Emlékeztet tehát arra, hogy ma lehetetlen a helyzet uraivá válni a rendelkezésünkre álló lehetőségekkel.

Ezért a szakértők vitatkoznak e jelenség veszélyeiről és előnyeiről, romboló vagy építő hatásáról. Arról vitatkoznak, hogyan kezeljék a félelmet, és hogy megéri-e. Ezekre a kérdésekre senki sem tud határozott választ adni. És ami a legfontosabb: senki sem oldotta meg a rejtélyt, hogyan keletkezik ez a jelenség, amikor megtelepszik a testünkben, akár veleszületett, akár szerzett érzés.

A kutatók egy kísérletet végeztek, amelynek során megállapították, hogy a gyerekek egy éves korig nem félnek a szörnyű képektől, és már a kétéves gyerekekben is szorongást keltettek az ijesztő képek. Kiderült, hogy a félelem azzal a negatív tapasztalattal érkezik hozzánk, amelyet a körülöttünk lévő világtól kapunk.

A közönséges emberi félelmek egy része gyermekkori tapasztalatból fakadhat, másik része pedig a szülői élmény átírt programja, az úgynevezett scriptek, amikor a rejtett programok öröklődnek.

Miért félünk: a félelmek jelentése

A pszichológusok szerint a félelem egy akut érzelmi reakció jelensége, amelyet a külvilágban megtörtént események vagy körülmények okoznak.

Sőt, a körülmények egyaránt lehetnek valósak és irreálisak, így kiderítik a félelem kezelésének módjait. Ennek eredményeként az alap az egyén létezésének veszélye, mind biológiai, mind társadalmi állapota.

A pszichológusok a félelem több aspektusát különböztetik meg: félelmeket, félelmeket, rémületeket és borzalmakat. De mindegyiket külső tényezőkre osztják és belső állapotok azaz lehetnek objektívek vagy szubjektívek.

Mielőtt rájönne, hogyan győzze le a félelmet, meg kell értenie, hogy a félelem állandó védekező reakció az emberi testről, ez az emberi tudat figyelmeztetése egy fenyegető helyzetre vonatkozóan.

A félelmet pedig sokkal könnyebb lesz legyőzni, ha védekezésként fogadjuk el. De vannak súlyosabb helyzetek, amikor a félelem leküzdése a kiváltó ok megértésével kezdődik.

Félelmek a modern életben

Nagyon összetett információs világban élünk. És az irreális mennyiségű információ, amely ma hozzánk érkezik, feltűnően különbözik attól, amit Jézus Krisztus korában kaptak az emberek. Ezután a teljes időszakra életciklus egy személyről mindössze hat olyan esemény volt, amikor döntést kellett hozni. Ezt minden nap és többször is meg kell tennünk, ugyanakkor küzdenünk kell a félelemmel.

A szakértők szerint pszichológiailag és biológiailag nem különbözünk az elmúlt korok embereitől. Szóval nehéz megbirkózni külső környezet, alkalmazkodó sokkot élünk át, mivel rendkívül nehezen tudjuk racionalizálni a szemantikai és érzelmi információk ránk zúduló lavináját.

Mindannyiunk idegrendszere napi stresszt él meg, ezért a pszichológusok és pszichoterapeuták ma komolyan foglalkoznak a kérdéssel: "hogyan lehet legyőzni a félelmet egy modern ember számára".

Fritz Perls pszichoterapeuta ezt mondta idegrendszer meg kell rágni, mi történik az életben, majd le kell nyelni és megemészteni. Ennek megfelelően minden félelem nem lerágott vagy lenyelt információ.

Az ókori görögök mítosza

Ősidők óta az emberek tudják, hogy ez a jelenség kettős természetű. Az ókori görögöknél ezt a tudást a Pan isten mítosza fejezi ki (innen ered a "pánik" szó). Kecskevégtagokkal, szarvakkal és szakállal született. Megjelenése ijesztő volt, de emellett hangosan sikoltozott, amitől az emberek megrémültek. Pán egyszer végleg küldte ezt az ajándékot, megrémítette a perzsák seregét, akik megtámadták a görögöket, nem tudták, hogyan győzzék le a félelmet, és gyáván elmenekültek.

Ez csak egy mítosz, de a valóságban a tudósok önkénteseket teszteltek, hogy megvizsgálják ennek a jelenségnek a természetét és rájuk gyakorolt ​​hatásait extrém helyzetekben. Magasból ugráltak. A teszt idején az agymandulákban lévő neuronok aktiválódtak az önkéntesekben. Ezt hívják szorongásnak.

A szervezet azonnal reagál a jelenségre. Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor a szív kiugrik a mellkasból, azonnal eszünkbe jut, hogy a félelemnek nagy szeme van, de valójában a pupillák kitágulnak. Ráadásul a szánk kiszárad, ahogy az emésztőmirigyek aktivitása csökken. Az ilyen érzések mindannyiunkban jelen vannak, de a félelemmel való küzdelem mindenki számára más.