Mit kell enni, hogy jobb legyen a megfelelő helyen. Mit kell enni, hogy jobban legyen

Furcsa módon, de a nők között vannak olyanok, akik nem fogyni akarnak, hanem éppen ellenkezőleg, javulni szeretnének. Ha reálisan gondolkodik, akkor a túlzott soványság ugyanolyan csúnya, mint a teltség. Bármely nő vonzó akar lenni egy férfi számára, de ez utóbbit biztosan nem tartják csonton) Szóval hajrá az ínycsiklandó formák! Adunk egy diétát a jobbulás érdekében és még néhány hasznos tippet.

Diéta 5 kg vagy több hízáshoz

Ha azt gondolja, hogy ahhoz, hogy jobban legyen, mindent meg kell ennie, akkor rohadtul igaza van! De nem az a célunk, hogy úgy nézzünk ki, mint egy marha disznó, hanem egy szexi szépség, étvágygerjesztő formákkal) Éppen ezért érdemes megfelelően összeállítani az étrendet, és nem beletúrni mindent, ami a keze ügyébe kerül.

Először is meg kell értened, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztanod ahhoz, hogy a test mérete növekedjen. Nem teljesen helyes azt állítani, hogy csak zsír rakódik le. Megfelelő táplálkozás és minimális fizikai aktivitás mellett mind az izmok, mind a szervek, stb.

Szóval vissza a kalóriaszámláláshoz. Ennek végrehajtása meglehetősen egyszerű. Csupán az átlagos kalóriatartalom - 1800 kcal - felvételével kell kezdeni, és csak ennyit fogyasztani naponta. Mérje meg magát minden nap. Ha a súlya nem nő, akkor növelje a kalóriákat további 100 kcal-val, ha túl gyorsan növekszik, akkor csökkentse a kalóriákat 100-al, és így tovább, amíg a súly nem marad körülbelül 200-300 g hetente.

És most tulajdonképpen a súlygyarapodást szolgáló diétáról. A legmegfelelőbb lehetőség a fehérje diéta, vagyis az, amely a fehérjére összpontosít. A három tápanyag (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) közül a fehérjékre van leginkább szüksége a szervezetnek, bár nem szabad megfeledkezni a zsírokról sem, amelyek a hormonrendszerben, nevezetesen a hormontermelésben vesznek részt. A szénhidrát az agy tápláléka, és a legegyszerűbb módja annak, hogy energiához jusson, de kis mennyiségben fogyasztható, a szervezet nem veszít ettől semmit.

És így, ha már kitalálta a kalóriatartalmat, áttérhet az étrendre.

Fehérje diéta a súlygyarapodáshoz nők számára:

Tehát az étrend menüjének a következő termékeket kell tartalmaznia:

• Fehérjék: hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek, tenger gyümölcsei stb.
• Zsírok: olajos hal, növényi olajok (lenmag, olíva), omega-3,6,9 táplálékkiegészítők, diófélék, magvak.
• Szénhidrát: bármilyen gabonafélék, kenyér, gyümölcs, zöldség, kenyér, száraz keksz, méz, de néha édességgel is kényeztetheti magát.

Minta menü 2 napra:

• Reggeli - egy omlett 3 tojásból, 100 gramm zabpehely tejben, egy csésze tea egy kanál mézzel, egy evőkanál lenmagolaj;
• Második reggeli - 300 gramm joghurt gyümölccsel, egy szelet fehér kenyér;
• Ebéd - 200 gramm rizs, 150 gramm zsíros hal vagy alacsony zsírtartalmú csirke, zöldségsaláta két evőkanál tejföllel;
• Snack - 200 gramm túró gyümölcsökkel és diófélékkel, egy csésze tea egy kanál mézzel, fehér kenyér keksz;
• Vacsora - 100 gramm rizs, 200 gramm garnélarák, egy pohár tea.

Második lehetőség:

• Reggeli - 100 gramm rizs zabkása tejben mazsolával, főtt tojás egy teáskanál természetes majonézzel, egy csésze tea egy kanál mézzel, egy evőkanál lenmagolaj;
• Második reggeli - Cézár saláta, 100 gramm tintahal bármilyen mártással;
• Ebéd - 200 gramm párolt zöldség, 150 gramm sertéshús, egy csésze tea desszerttel;
• Snack - egy koktél 300 ml kefirből, egy banánból, kiviből és egy marék dióból;
• Vacsora - 100 gramm búzadara kása tejben mazsolával, 100 gramm túró, egy csésze tea.

Valaki szembesül a túlsúly problémájával, mások arról álmodoznak, hogy legalább egy kilogrammot híznak. A túlsúly okai sokfélék lehetnek. Például egy genetikai hajlam sem. A szakemberek rengeteg gyakorlatot fejlesztettek ki a túlsúly leküzdésére, de hogyan lehet gyorsan elhízni, hogy ne károsítsa saját egészségét? A feladat nem könnyű, de megoldható.

A vékonyság okai

Mielőtt olyan módszereket választana, amelyek segítenek gyorsan elhízni, meg kell határoznia azokat az okokat, amelyek kiváltották a túlzott soványságot. Íme a főbb tényezők, amelyek a súlygyarapodás útjában állnak:

Hogyan lehet gyorsan hízni otthon

??

Tizenéves

A következő tippek segítenek egy tinédzsernek gyorsan meghízni:

• Vegyen fel több magas szénhidrát-, fehérje- és rosttartalmú élelmiszert az étrendjébe. Például baromfi, hal, hús, zöldség, tészta, hüvelyesek, kenyér, diófélék, gyümölcsök.
• Ne egyen sok sült, zsíros ételt. Ezek a termékek a jóllakottság érzését keltik, a gyomor sokáig emészti őket, de segítségükkel nem tudnak elhízni. Ez a szabály a gyorsétteremre is vonatkozik.
• Hízhat, ha növeli az étkezések számát. Az ideális megoldás egy tinédzser számára a napi 5-6 étkezés.
• Iratkozzon fel egy edzőterembe, vagy kezdjen el valamilyen sportot. Tapasztalt oktató választ ki egy gyakorlatsort, amelynek elkészítése során figyelembe veszik a tinédzser szervezet egyéni jellemzőit. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a tanácsot, gyorsan elhízhat, de a felgyorsult súly egyenetlenül oszlik el, és csúnya zsírlerakódások formájában jelenik meg, amelyeket nehéz eltávolítani.

Mit kell enni, hogy jobban legyen - diéta

Hízhat, ha kialakítja a helyes táplálkozás szokását. A diéta a következő lesz:

• reggeli - hajdina zabkása tejjel, kávé (tea), céklasaláta tejföllel, szendvics egy szelet sajttal;
• második reggeli - főtt sovány hús bab, bab (borsó), főtt tojás (2 db), gyümölcs- vagy zöldséglé, tea körettel;
• ebéd - saláta paradicsommal, uborkával, zöldekkel, olajjal (olívabogyóval) fűszerezve, tea, gombócos leves, ásványvíz, káposztával párolt főtt csirke segít elhízni;
• délutáni snack - édes-savanyú sült alma (friss narancs), zselé és mézzel fűszerezett túró;
• vacsora - párolt hal szószban, burgonyapüré, egy adag pite zöldség- vagy bogyós töltelékkel, pár friss szilva, ásványvíz, tea;
• körülbelül egy órával lefekvés előtt - egy adag búzadarás-túrós rakott tejfölös szósszal, csipkebogyóleves segít elhízni.

A napi étrendet a fenti menü figyelembevételével kell összeállítani, az adott napra tervezve, rendszeresen cserélve a leveseket, gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és húsokat. Hasznos lesz a gabonafélék és a tésztafélék diverzifikálása, a hal és a hús, a kenyér (csak durva őrlés) fogyasztása naponta. Ne felejtse el, hogy a szervezetnek naponta 2 liter folyadékot kell kapnia, és csökkentse a só mennyiségét a szükséges minimumra.

A betegség utáni gyors súlygyarapodás érdekében kövesse az alábbi ajánlásokat:

• Kövesse a terápiás táplálkozás helyes rendjét - szénhidrátokban, fehérjékben, zsírokban gazdag ételeket adnak az étrendhez. Javítja az anyagcserét és elősegíti a súlygyarapodást. Hasznos, értékes nyomelemeket tartalmazó piros és zöld zöldségek.
• A súly gyors helyreállítása és a súlygyarapodás érdekében naponta legalább 6 alkalommal enni kell (az étrendnek marhahúst, baromfit, zsíros halat kell tartalmaznia).
• Vegyünk különféle gyógynövény-infúziókat, amelyek növelik az étvágyat és segítik a súlygyarapodást.
• Egyél tejes zabkását, fél órával az étkezés megkezdése előtt igyál meg egy pohár friss gyümölcslevet, hogy megfelelő mennyiségű vitamint kapj.
• Evés után jó pihenni. Ha gyógyszert szed, a tablettát étkezés után kell bevenni.
• Kövesse a helyes alvási mintát – aludjon legalább napi 9 órát.
• A mérsékelt fizikai aktivitás felgyorsítja a legyengült szervezet felépülését és elősegíti a súlygyarapodást (izomtömeg gyarapodás).

Diéta súlygyarapodáshoz egy hét alatt 5-10 kg-mal

A következő diétát egy hétre tervezték, és elősegíti a hízást:

• 1. reggeli. Gyümölcslé, zabpehely, este tejbe áztatva, reszelt alma, méz, dió hozzáadásával. Reggelire mindenképpen együnk egy szendvicset egy szelet sajttal – ez segít gyorsabban elhízni (tegye ezt naponta).
• 2. reggeli. Húsleves sárgájával, csokoládé (kb. 35-45 g), sonkás szendvics, kolbász, vaj.
• Vacsora. Csirkelevesben főtt zöldségsűrű leves, burgonya, rizs vagy majonézzel fűszerezett tészta (tejfölös szósz), bármilyen húsétel vagy zöldségsaláta. Ez az ebéd segít a hízáshoz.
• délutáni tea. Kefir sütivel, pitével, egy kis csokival.
• Vacsora. Bármilyen kása tejben friss gyümölcs, tea és szendvics hozzáadásával.

Gyakorlatok az izomtömeg növelésére

A fizikai aktivitás hozzájárul a súlygyarapodáshoz és az izomépítéshez. Egyél fehérjét, így felgyorsul az izomtömeg növekedése. Íme egy gyakorlatsor, amellyel rövid időn belül meghízhatsz:

• Súlyzó guggolás. Hatékony módszer a különböző izomcsoportok edzésére, a csípő pumpálására. A legjobb eredmény érdekében hajtson végre legalább 5 ismétlést, rendszeresen növelve a súlyt.
• Deadlift. Elősegíti az izomtömeg hatékony növekedését (az alsó hát, a hát, a has, a fenék, a trapéz, a csípő izmai edzettek). A leckét bemelegítéssel kell kezdeni, különben nemcsak nem fog izomot építeni, hanem a hátát is elszakítja.
• Fekvenyomás fekvő helyzetből. Tökéletesen edzi a vállat, a tricepszt, a mellizmokat, valamint a sajtót.

A soványság kezelése nem sokkal könnyebb, mint a túlsúly. Használhat különféle magas kalóriatartalmú étrendeket, sportolhat, étvágyat növelő gyógynövény-infúziókat szedhet. A gyors hízáshoz számolja ki ideális testsúlyát, és találja meg a megfelelő módszert a következő videó segítségével:

Sziasztok kedves barátaim! újra veled vagyok. Mindannyian arra törekszünk, hogy jól nézzünk ki és jó formában legyünk. Valakinek le kell fogynia pár plusz kilót, valakinek nem egy párat 🙂 Valaki éppen ellenkezőleg, hízni szeretne. Tudtad, hogy neked is meg kell híznod? A legjobb kalóriatartalmú ételeket is beleveheti, hogy jobban legyen. Vagy töltse fel az étrendjét sporttáplálkozással. Van elég lehetőség. Beszéljük meg őket.

Barátaim, azonnal meg akarlak menteni a tévedéstől. A súlygyarapodás nem azt jelenti, hogy teljesen kövéren úszunk. Ez nem jelenti azt sem, hogy mindent megesz, amit naponta és nagy mennyiségben lát. Számos módja van annak, hogy testünk számára egészséges ételeket fogyasztva egészséges módon hízzunk.

Talán mindenki egyetért abban, hogy egy gyönyörű izmos test sokkal jobban néz ki, mint egy bőrrel borított csontváz. Izmaink egyfajta védelmet nyújtanak a mozgásszervi rendszernek. Érdemes tehát odafigyelni arra, hogy az izmok nem csak esztétikai szempontból szükségesek szervezetünk számára.

Úgy tűnik, semmi sem nehezebb, mint leadni ezeket a plusz kilókat. Élelmiszer-korlátozások, komoly és rendszeres edzések, vasfegyelem... Furcsa módon kiderül, hogy a hízás nem kevésbé problémás. A fiziológia és a genetika leggyakrabban akadályt jelent. Ne ess kétségbe, mindig van mód!

magas kalóriatartalmú ételek

E cél eléréséhez az első lépés az étrend megváltoztatása. Szükséges a magas kalóriatartalmú ételek bevitele. Jól kell enni!

A keresés egyszerűsítése érdekében összeállítottam egy táblázatot a legtöbb kalóriatartalmú élelmiszerekről. Az ilyen termékek nagy mennyiségű energiát adnak szervezetünknek. Az energiatartalmat kcal-ban adják meg egy adott élelmiszer 100 grammjára vonatkoztatva.

Ráadásul ügyeljen a földimogyoróra és a mogyoróvajra.

Minél több ezekből a termékekből lesz az Ön étlapján, annál hamarabb tudja elérni a kívánt súlyt.

Sporttáplálkozás

A sporttáplálkozás is az Ön oldalán áll, nem csak a súlygyarapodás, hanem az egészségfejlesztés érdekében is.

A férjem ektomorf testfelépítésű. Nehezen hízik és könnyen fogy. Még akkor is, ha edzőterembe megy, nagyon lassan hízik. Hogy megkönnyítse és felgyorsítsa a folyamatot, növelőt és fehérjét iszik.

Jómagam is óvatosan néztem az ilyen termékeket, mert szeretnék többet megtudni róluk. És miután elolvastam, rájöttem, hogy ez ugyanaz az étel, csak erősen koncentrált. Már megmérte a kívánt összetételt. Thaiföldön élve láttam, hogy fehérje-kiegészítőket és vitamin-ásványi komplexeket árulnak közvetlenül a gyógyszertárakban.

Ma sok polgár számára a tényleges probléma a túlsúly jelenléte. Számos módja van ennek a tényezőnek a kezelésére. Ez a szöveg azonban nem erről szól. Hiszen egy ilyen probléma mellett van egy ellentétes jellegű feladat is. Ez abból áll, hogy foglalkozik a súlyhiány megszüntetésével. Vannak, akik azon töprengenek, hogyan lehet egy hét alatt meghízni. Erről később.

A súlygyarapodás fő kritériumai

Annak érdekében, hogy megválaszolja a gyors elhízást, a következő elveket kell figyelembe vennie:

1. Kezdetben ebben a tekintetben orvoshoz kell fordulni. Kizárni minden olyan betegséget, amely a szükséges kilogramm hiányáért felelős.
2. A túlzott állati zsír jelenléte az étrendben hátrányosan befolyásolhatja a szív- és érrendszert.
3. A szükséges súly megszerzése nem attól függ, hogy mennyit ettél, hanem attól, hogy mennyit szív fel a szervezeted.
4. Az édesség túlzott jelenléte az étrendben az anyagcsere megzavarásához vezethet.
5. Az éjszakai étkezés ebben az esetben nem ajánlott.

A fentiek mindegyikét figyelembe kell venni annak az ötletnek a megvalósítása során, hogy hogyan lehet gyorsan elhízni.

Meglévő módszerek

Két fő módja van a súlygyarapodásnak:

• Az izomtömeg növelése. Ez fizikai aktivitással történik.
• A testzsír növelése.

A súlyhiány oka befolyásolja a szükséges módszer kiválasztását. Például, ha meg kell szabadulnia a soványságtól, vagy korrigálnia kell a túl vékony karokat vagy lábakat, akkor ebben az esetben a legjobb megoldás az izomtömeg növelése. És egy bizonyos hormonális háttér helyreállításához növelnie kell a szubkután zsír mennyiségét. Minden az egyéni megközelítéstől függ. De az egyértelmű meghatározás érdekében fel kell vennie a kapcsolatot e terület szakértőivel.

Hogyan építsünk izomtömeget?

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a siker ebben az esetben nemcsak a megfelelő étrendtől, hanem a fizikai aktivitástól és az életmódtól is függ. Ugyanis nagyon fontos, hogy ne csak az izmok számára anyaghoz jussunk, és a kialakításukhoz energiát szerezzünk, hanem az is, hogy segítsük a megfelelő helyet elfoglalni a szervezetben. Ehhez forduljon szakemberhez ezen a területen. Szakszerűen segít Önnek a megfelelő gyakorlatsor kialakításában, vagy közvetlenül részt vesz ennek a folyamatnak a végrehajtásában, és levezeti a szükséges képzést.

A menü és a diéta helyes összeállításához a napi kalóriabevitelt 30%-kal kell növelni. Ez lesz az optimális napi arány. Ebben az esetben a kalóriaösszetételnek 40% fehérjebázist kell tartalmaznia; 50% - szénhidrát; 10% - zsír.

Menü az izomépítéshez

Ebben az esetben az étrend valahogy így fog kinézni:

Emlékeztetni kell arra, hogy fizikai aktivitás nélkül az izomtömeg növelése egyszerűen lehetetlen. Meg kell próbálnia elkerülni a stresszes helyzeteket is. Negatívan befolyásolják a súlygyarapodást.

A testzsír növelése

Jelenleg sokan kíváncsiak, hogyan lehet egy hét alatt meghízni. A továbbiakban erről részletesebben lesz szó. Kezdetben ehhez nem kell egyszerre sok ételt enni. Az étkezések számát azonban növelni kell. Ezenkívül egészséges zsírokkal gazdagítania kell az étrendet, és újra kell osztania az elfogyasztott termékeket. Fokozatosan növelni kell az étrend kalóriatartalmát. Ez nagyon fontos. A kalóriát heti 5-10-el kell növelni.

Ebben az esetben a súlygyarapodáshoz kenyér, zsíros sajt és hal, méz, dió fogyasztása kötelező.

Hozzávetőleges napi menü a testzsír növelésére

Ebben az esetben a diéta így néz ki:

• Reggelire édes kakaót kell inni tejjel. Ide tartozik még a zabpehely süti (4-5 db).
• Második reggeli: tea (lehet tejjel), egy gyümölcs, mandula mézzel (30 g).
• Ebédre húsleves alapú levest kell enni. Ebben az esetben köretként zabkását kell főzni. Hús vagy hal, valamint zöldségsaláta alkalmas hozzá.
• Második ebéd: szárított gyümölcsök és müzli tejjel.
• Vacsorára érdemes halat vagy húst, köretként zabkását vagy burgonyát fogyasztani. Ide tartozik a zöldségsaláta is.
• Lefekvés előtt falatozzon egy gyümölccsel és egy pohár kefirrel.

Tudnia kell, hogy a fizikai aktivitás ebben az esetben nem túl kívánatos ahhoz, hogy korlátozza. Végül is kiváló asszisztens a stressz elleni küzdelemben, az étvágy javításában, és mindez pozitív hatással van a súlygyarapodásra.

A megfelelő étrend kiválasztása

Számos módszer létezik a testtömeg növelésére. Csak az alapelvek listájában különböznek egymástól, és nincs konkrét nevük.

Vannak olyan módszerek, amelyek az étel kalóriatartalmának növelését javasolják az adag méretének fokozatos növelésével. Ez azonban nem teljesen helyes. Mivel az adagok mennyiségének növekedése a gyomor feszülését és az azt követő elhízást okozhatja.

Egyes esetekben súlygyarapodást javasol az étrendben lévő szénhidrát mennyiségének növelése. Ebben az esetben azonban túl sok cukor lehet a szervezetben. Ennek eredményeként súlyos betegségek léphetnek fel.

Vannak olyan módszerek is, amelyek a motoros aktivitás korlátozásának szükségességéről beszélnek. Ez azonban alapvetően rossz!

Ezért annak eldöntésekor, hogyan hízzon meg egy hét alatt, a súlygyarapodás megfelelő és egészséges módszereinek megválasztására kell törekednie.

A helyes súlygyarapodási folyamat

Ebben az esetben először el kell döntenie, hogy pontosan mit kell beírni, és miért van rá szükség. Ezt követi az étkezések számának fokozatos emelése. Ne próbáljon meg azonnal napi 5-ször enni. Először is fokozatosan növelni kell az étkezések számát (napi egy) ötre. Ezt követően el kell kezdenie növelni a kalóriák számát.

A kívánt eredmény megszilárdítása érdekében a súlygyarapodás befejezése után ne térjen vissza a korábbi táplálkozási módszerhez. Ezt emlékezni kell. Az eredmény megőrzéséhez meg kell találnia az arany középutat a táplálkozásban. Ezek után nem lesz kérdés a kilók hiányával kapcsolatban.

Ideális termékek súlygyarapodáshoz

Nagyon sok van belőlük. A következő termékek azonban továbbra is ideálisnak tekinthetők:

Az ebben a bekezdésben elmondottak segítenek megválaszolni azt a kérdést, hogy mit kell ennie a súlygyarapodáshoz.

Hogyan lehet 5 kg-ot hízni egy hét alatt?

Ebben az esetben szüksége lesz a szükséges mennyiségre:

• fehérjék;
• zsírok;
• szénhidrátokat.

Annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy hogyan lehet egy hét alatt 5 kg-ot hízni, a következőket kell tennie:

Ezek az alapvető kritériumok segítenek tanácsot adni, hogyan hízhat otthon egy hét alatt 5 kg-mal. Mindegyik hatékony a lehető legrövidebb időn belüli súlygyarapodásban.

Hogyan lehet meghízni egy vékony srác? Lépésről lépésre szóló utasítás

Néhány férfitól hallani lehet a következő mondatot: „Hízni akarok!” Ehhez számos módszert alkalmaznak. Sokan azonban nem adják meg a kívánt eredményt. Valójában vannak meglehetősen hatékony módszerek, amelyek lehetővé teszik a testtömeg teljes növelését. A titok az, hogy a kívánt eredmény eléréséhez nemcsak a különféle ajánlások betartása szükséges, hanem mindent együtt, azaz komplexen kell csinálni. Az alábbi alapelvekről bővebben.

1. Vizet kell inni. Végül is a folyadék közvetlenül befolyásolja a testsúlyt. A gyors súlygyarapodás érdekében minden nap sok vizet kell inni. Férfiaknak legalább napi 2 liter folyadék fogyasztása javasolt. A tej kiváló választás lenne. Kiváló termék a szükséges kilogramm felhalmozására.
2. Ebben az esetben növelnie kell az élelmiszer kalóriatartalmát. Ez nagyon fontos. Először napi 300-500 kalóriatartalommal kell növelnie a kalóriatartalmat. Aztán amikor észrevehető, hogy a tömegnövelés megállt, akkor további 500 kalóriát lehet hozzáadni az étrendhez. Ezt addig kell megtenni, amíg észrevehetővé nem válik, hogy a kívánt eredményt elérte annak eldöntése során, hogyan kell elhízni egy hét alatt (például).
3. Az étkezések gyakoriságát meg kell változtatni. Az elfogyasztott kalóriák számának növekedésével egy másik feltétel is felmerül. Ez abban rejlik, hogy a napi adagot bizonyos számú étkezésre kell felosztani. Ugyanis álljon reggeliből, ebédből és vacsorából, valamint egy-két uzsonnából. Ez segít elkerülni a túlzott adagméreteket.
4. A testzsír százaléka. Abban a kérdésben, hogy hogyan lehet meghízni egy tinédzser számára, egyértelműen el kell döntenie a súlygyarapodás megfelelő módját. Az izomtömeg vagy a testzsír növelésével különböző módon befolyásolhatja a megjelenést.
5. A súlyváltozásokat figyelni kell. Ez a művelet nagyon fontos. Erre azért van szükség, hogy meghatározzuk a kívánt eredmény elérésének sebességét, hogyan lehet egy hét alatt elhízni. Ehhez hetente meg kell mérni magát, és rögzíteni kell a testtömeg változásait, valamint vizuálisan össze kell hasonlítani az eredményeket.
6. A fizikai aktivitást nem szabad elhanyagolni. Ahhoz, hogy egy férfi hízzon, nem elég csak növelni a diéta kalóriatartalmát. Ehhez még erősítő edzés szükséges az izomnövekedéshez. Ezután a szervezetbe belépő kalóriák növelik a szükséges tömeget.
7. Elegendő alvás. Ez egy másik fontos feltétel. Végtére is, a testnek rendszeres pihenésre és időre van szüksége az erő teljes helyreállításához. Ebben az esetben legalább napi 8-9 órát kell aludnia.

Eredmény

A fenti tippek áttekintése után mindenki sok érdekes információt megtudhat, és eldöntheti, mit tegyen a hízáshoz. Ehhez szigorúan tartsa be a feltüntetett utasításokat - és a kívánt eredmény érhető el.

Nem mindenki álmodik arról, hogy lefogy, és diétákkal kimeríti magát. Sokan éppen ellenkezőleg, arról álmodoznak, hogy híznak, híznak, hogy megszabaduljanak a soványságtól és vonzó formákat szerezzenek. Ha minden ilyen irányú próbálkozása kudarcot vallott, mindenekelőtt elemeznie kell a vékonyság problémájának okait. Ezért, mielőtt különféle súlygyarapodási módszereket alkalmazna, forduljon orvoshoz.

Ki kell zárni a cukorbetegség, az epehólyag, a pajzsmirigy betegségeit. Nagyon gyakran a soványság oka az anyagcsere zavara lehet. Ezekben az esetekben az orvos segít a testsúly visszaállításában.

Ha az egészséggel minden rendben van, egyszerű bevált módszerekkel megszabadulhatsz a soványságtól. Ezért most elmondom neked, hogyan táplálkozz helyesen, hogy gyorsan jobban legyen.

Mit kell tenni a hízáshoz?

Először is döntse el, hogy valóban fel kell-e híznia. Talán természeténél fogva teljesen normális súlyú. Lehet, hogy a probléma kitalált? Ennek megértéséhez számolja ki, hány kilogrammot kell híznia.

Ehhez számítsa ki normál súlyát. Ennek egy nagyon egyszerű módja van: mérje meg a magasságát centiméterben. Most vonjon le 100-at a kapott számból.

Különböző módszerek vannak a súlygyarapodásra, amelyek segítenek gyorsan javulni. Szinte mindegyik az étrend kalóriatartalmának növelésén alapul. Ezen módszerek általános elve az, hogy a testtömeg egyensúlyban legyen az étrenddel és az élelmiszerek kalóriatartalmával. A kalóriák növelésével növeljük a testtömeget, és fordítva. Ezért a soványság problémájának megoldásához át kell gondolnia étrendjét és táplálékfelvételét.

Ha korábban naponta háromszor evett, akkor napi 4-5 étkezésre kell váltania, ugyanazt az intervallumot betartva az étkezések között. Például a testépítők napi 7-8 alkalommal esznek.

Mellesleg, hasznos lesz a sporttáplálkozás használata az étrendben, amely fehérjékből és tömegnövelőkből áll. További energiaforrásként szolgálnak, különösen, ha sportol. Az ilyen táplálkozás segítségével kompenzálja az elhasznált energiát, helyreállítja az izomszövetet.

A helyes étkezéshez tegye változatossá az étrendjét. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket naponta. Lehet hüvelyesek, tojás, csirke, marhahús, szójatermékek. Fontosak az izomtömeg építéséhez. Feltétlenül igyunk teljes tejet, együnk tejtermékeket, túrót, tejfölt, sajtot, zsíros tejszínt. Ezek a termékek nemcsak magas kalóriatartalmúak, hanem kiváló tápértékkel is rendelkeznek.

Nagyon hasznos a gabonafélék főzése: hajdina, rizs, zabpehely. Ihatunk teát, kávét tejszínnel és cukorral is.

Az élelmiszerek jobb emésztése, a székrekedés megelőzése érdekében feltétlenül fogyasszon friss fűszernövényeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Snackként egyél szőlőt, almát, banánt, narancsot.

Ha gyorsan kell híznod, válassz magas zsírtartalmú tejtermékeket. Naponta ehet tojást, de legfeljebb 2 darabot naponta. Érdemes puhára főzni őket.

Sózott zsíros hering hagymával és friss fokhagymával szintén segít az izomépítésben.

Módosítsa a fehérjék és zsírok kombinációját az étrendben. Így beállíthatja teste felépítését.

Minta menü a napra

Egy napos hozzávetőleges menüt ajánlok a "javulni vágyóknak":

Első reggeli:

Egy tányér zabpehely tejben főtt, omlett 2 csirke tojásból, vagy csak puhára főzve. 0,5 liter tejben feloldott koncentrált fehérjével ihatod őket.

Ebéd:

Szendvics fehér kenyérből egy darab lazaccal vagy heringgel. A gainer egy részét megihatod.

Vacsora:

300 g párolt vagy főtt borjú-, csirke- vagy pulykahús. Köretnek főzhet egy adag durum tésztát, ehet egy tál rizst vajjal vagy krumplipürével. Ráadásul minden petrezselymes és kaporos zöldségből készült saláta tányér kötelező.

Délutáni nassolnivaló:

Szendvics hallal vagy egy darab marhahússal. Ehetünk egy adag túrót tejföllel. Mossa le bármilyen lével.

Vacsora:

Fogyassz egy adag óceáni halat körettel. Legyen zöldség- vagy gyümölcssaláta.

Ha nincs étvágya, akkor intenzíven kell terhelnie magát. Sportoljon, jelentkezzen edzőterembe, uszodába. Alternatív megoldásként túrázzon vagy kerékpározzon a parkba. Nagyon gyakran az étvágy megszűnik élmények, stressz, fáradtság miatt.

Ha ez az oka, töltse meg az életét pozitív érzelmekkel, új ismeretségekkel, menjen el látogatni, bulizni. Próbáljon eleget aludni, és kizárja a stimulánsokat - alkoholt, kávét, dohányt.

Próbáljon meg helyesen enni, kövesse az ajánlásokat, és ami a legfontosabb - ne használjon tablettákat a súlygyarapodáshoz. Nem fognak mást tenni, csak ártani. És amikor az étrend, a diéta, a lelkiállapot normalizálódik, a soványság eltűnik. Gyógyulj meg mielőbb és maradj egészséges!