A belső párbeszéd leállításának módjai. A belső párbeszéd megállítása, vagy az agyak zárócsapja

Szép napot mindenkinek, aki elolvassa ezt a cikket. Ma egy nagyon érdekes témáról fogunk reflektálni.

Talán van némi tapasztalata a meditációban és a teljes relaxációban. És talán éppen ellenkezőleg, nehéz lehet elaludni, ellazulni, különféle gondolatok merülnek fel, nem mintha negatívak lennének, de határozottan nincs békéd tőlük. Ez történt.

Mi ez? Hogyan kezeljük, kell-e küzdeni, meg lehet-e állítani ezt a lelki zajt, és esetleg még hasznot is húzhatunk belőle? Pontosan ez az, amit megtudhat ebből a belső párbeszéd leállításáról szóló cikkből.

Egy újszülött gyermek pszichéje és belső világa üres lap. Fokozatosan rárakódnak a nevelés, a társadalmi normák, a mások, az iskolák, a barátok, a szülők véleménye lenyomatai. Így jön létre a gondolkodásmódunk. A külső tényezők által megszületett, az agy által átgondolt és a belső tudaton áthaladó világkép teremti meg életünket és szubjektív valóságunkat.

A gondolkodási folyamat egész életen át alakítja a világról alkotott képünket, anélkül, hogy megváltozna vagy megtorpanna. A világkép mellett az ember gondolatai saját elméjében is képet alkotnak önmagáról. A háttérgondolat folyamata mentális párbeszéd formájában zajlik, és megbilincsel bennünket, a kialakult elképzelések keretein belül tartva.

És most egy felnőtt próbál hatni a környezetére, megváltoztatni az életét és a többi embert, de nem jön ki belőle semmi. "Hogy hogy?" - siránkozik és nem érti - "hát mit csinálok rosszul, miért van ez nekem, miért van ez így?" És mindenért a hozzáállásunk a hibás, amelyet belső párbeszédünk hozott létre és rögzített.

Mentális párbeszéd a pszichológia szemszögéből

A mentális párbeszéd fogalma a pszichológiában elég gyakran és sokáig emlegetett. Ez az ember belső kommunikációja önmagával, nem áll meg, kivéve talán álomban vagy tudatállapot-változáskor (de erről majd máskor). Tehát gyakran az ember maga sem veszi észre, hogy sok gondolat folyamatosan pörög az agyában, gyakran nem kapcsolódnak egymáshoz. Mindegyikük, mint egy farok, az imént távozott egy „darabjába” kapaszkodik, követi azt, és így tovább egy végtelen húrban.

E. Bern, a tranzakcióanalízis elméletének megalkotója a belső párbeszédet úgy magyarázta, mint a különböző állapotok végtelen kommunikációját, amelyben az egónk lakozik. Ez a gyermek állapota, a szülő állapota és a felnőtt állapota. Ez a három modell folyamatosan kommunikál egymással, gyakran ellentmondanak egymásnak.

Ez az elmélet szorosan kapcsolódik a pszichoanalízishez, ahol, mint tudják, Freud az emberi psziché három struktúráját különítette el: "IT" (vagy "libido"), "én" (vagy "EGO") és "SUPER-I" ( vagy "SZUPER-EGO").

A tudatalatti (azaz tudattalan) szinten ezek a struktúrák konfliktushelyzetben vannak. Ennek egyszerű magyarázata van. Az „IT” az élvezet és a boldogság elveinek engedelmeskedik (ami az emberi élet fő célja), a „SUPER-I” éppen ellenkezőleg, egyfajta cenzor, ez a lelkiismeret, az erkölcsi és etikai normák hordozója.

Az „én” megpróbál egyensúlyt teremteni az élvezet utáni vágy és az erkölcsi normák között. Ha a „libido” kedvéért, de a „SZUPER-EGO”-val szemben, „én” végrehajt egy bizonyos cselekedetet vagy dönt, akkor lelkiismeret-furdalást és bűntudatot tapasztal. A mi „én”-ünket e két struktúra mellett a társadalom véleménye, annak követelményeivel, társadalmi normáival, alapjaival is uralja.

A Gestalt pszichológiában például a belső párbeszéd technikáját gyakran használják terápiás célokra. Ha az embernek olyan problémahelyzete van, amellyel Gestalt-terápiát gyakorló szakemberhez fordul, tudatos belső párbeszéd kezdeményezésére hívja fel. Egy ilyen párbeszéd célja a múltban keletkezett, még nem befejezett és a jelenben problémás következményeket okozó helyzet mentális logikai befejezése. De itt értelmes párbeszédről beszélünk.

Az egy dolog, amikor tudatosan elkezdünk gondolkodni és a jövőbeli terveket latolgatni, a felmerülő problémákra lehetséges megoldásokat keresni. És egészen más, amikor elkezdődik a végtelen reflexió (belső értékelés és ásás a saját érzéseibe, érzéseibe), a múltban maradt események újra és újra átélése, saját én bizonyos cselekedeteiért való hibáztatás vagy önostorozás.

Milyen típusú emberek vagytok? Termékenyen használja a saját agyát?

Belső párbeszéd az ezotériában

Az ezoterikus tudományban a belső párbeszéd fogalmát széles körben használták, miután Carlos Castaneda foglalkozott vele könyveiben. Tanításai szerint a belső párbeszéd teljesen megfosztja az agyat a rugalmasságtól és a nyitottságtól. Megragadja a világ egy bizonyos felfogását, amely újra és újra megismétlődik, egy végtelen belső párbeszéd által megerősítve.

A különleges lények - a szórólapok (szervetlen entitások) belső párbeszéden keresztül arra ösztönzik az embereket, hogy kapzsiságon, szánalomon, unalomig, csüggedten, irigységen és más negatív tulajdonságokon keresztül érzékeljék a világot. Maguk a szórólapok pedig ilyenkor „kipumpálnak” energiát belőlünk, és csak nagyon kis mennyiséget hagynak hátra, ami csak arra elég, hogy megszállottja legyen az egójuknak, és végtelenül reflektáljon.

Az ember nem veszi észre, hogy a belső párbeszéd során felmerülő gondolatok a szórólapok "intrikái", de azt hiszik, hogy ezek a saját reflexiói. Így folyamatosan veszít energiából, és abszolút korlátozott életet él, egyoldalú síkban érzékeli a világot.

Ha abbahagyja a belső párbeszédet, akkor megszabadulhat a szórólapok támadásaitól. Ez tudatossághoz és nyitottsághoz vezet, megváltozik a világnézet, sok új fényben ragyog a világ, amiről korábban álmodni sem lehetett.

Minden, ami körülvesz bennünket, nem objektív valóság, ez a világról alkotott felfogásunk, amely önmagunkkal és a világgal kapcsolatos végtelen párbeszédből születik. És ez a párbeszéd mindig ugyanaz. És amíg meg nem változik, semmi sem fog megváltozni az életben. Castaneda úgy véli, hogy ha a belső párbeszédet nem állítják le, az ember nem tud semmit megváltoztatni sem önmagán, sem a világról alkotott képén.

A belső párbeszéd jelei és következményei

• képtelenség koncentrálni;
• állandó mentális zaj a fejben;
• szüntelen reflexió;
• állandó stressz állapota;
• a tudat következetlensége;
• döntéshozatali képtelenség;
• ok nélküli szorongás;
• gyanakvás, szuggesztibilitás;
• álmatlanság;
• feszesség fizikai és mentális síkon;
• a világ egyoldalú lapos felfogása;
• korlátozott gondolkodás;
• álmosság;
• nehézségek a meditáció gyakorlásában;
• képtelenség irányítani saját gondolatait;
• „autopilóta” életet élni, nem valósítani önmagát az aktuális pillanatban;
• agresszió, bűntudat.

És hidd el, ez nem egy teljes lista. És most készen áll arra, hogy felismerje, felébredjen, harcossá váljon (a Castaneda rajongóinak), egyszóval készen áll a belső párbeszéd leállítására? Senki nem ígér könnyű utat, de megéri, hidd el.

Megállás módjai

Számos technika létezik a belső csend, csend, megtisztulás, katarzis, belátás elérésére. Ezek közül néhányról mesélünk. Mentálisra és fizikaira osztják őket. A módszerek első csoportja a mentálisra vonatkozik.

• Állj meg akaraterővel

Ezek a módszerek olyan személyek számára alkalmasak, akik fejlett képzelőerővel rendelkeznek, képesek vizualizálni és legalább kis mértékben irányítani saját gondolataikat.

A gondolatforma rekonstrukciója. Ezt a módszert a legjobb elzártságban és nyugalomban gyakorolni, ideális esetben lefekvés előtt. Lazítson, amennyire csak lehetséges, kezdve a lábujjak hegyétől a feje tetejéig. Vizualizálj bármilyen gondolatformát, lehet forgó golyó, gömb, tüzes kocka, világító kúp. Koncentrálj teljesen erre a gondolatra, tartsd elmédben, ne engedd, hogy a figyelmed elmozduljon és idegen gondolatokba kerüljenek.

Jelölje be. Ezt az egyszerűnek tűnő módszert bármikor be lehet gyakorolni, feltéve, hogy semmi sem vonja el a figyelmét vagy zavarja. Kezdj el ezertől visszafelé számolni. Számolj minél többet, miközben csak számokra gondolsz.

mentális rend(teljes belső csend). Csak mondd meg magadnak, hogy ne gondolkodj, fogd be a szád. Használja akaraterejét a gondolatok „elkapására”. Amint egy gondolat megjelenik a belső látóteredben, azonnal adj parancsot magadnak.

Nyomozás. Ez a saját gondolataid, érzéseid, érzéseid reakcióinak nyomon követése annak érdekében, hogy teljes mértékben urald magad.

mentális szemlélődés. Létező vagy nem létező helyek, országok, természeti jelenségek mentális képeinek újraalkotása a képzelet segítségével az elmédben, ezek megtekintése és fókuszálása.

• Fizikai gyakorlatok

Elmélkedés. Az akaratlagos módszerekkel ellentétben ez a gyakorlat a gondolatok teljes "elengedését" használja. Válasszon szemlélődés tárgyát, lehet tengerfelszín, természeti szépség, tűz, vízesés, csillagos égbolt. Csak figyeld és engedd el a gondolataidat, ne próbáld irányítani vagy megállítani őket, hagyd szabadon áramlani őket, csak lazíts és élvezd a szemlélődést. Egy szép pillanatban azt fogod érezni, hogy egyszerűen nincsenek gondolatok, egész lényed tele van esztétikai szépséggel. Gyakorold ezt a módszert gyakrabban, és amellett, hogy leállítod a belső párbeszédet, örömet és békét fogsz tapasztalni.

Nehéz fizikai munka. Ha az akaratlagos módszerekkel nem sikerül legyőzni a rögeszmés mentális zajt, kimerítő munkaerőt lehet alkalmazni. Tested kimerül a fáradtságtól, gondolataid pedig csak a pihenés és ellazulás lehetőségének területén keringenek. Ez lehet erősport, birkózás, séta, futás, úszás.

Meditáció és jóga- klasszikus módszerek nem csak a belső párbeszéd megállítására.
Ezek azonban szisztematikus megközelítést igényelnek, és sok más pozitív hatással is járnak.

Tensegrite- ezek olyan speciális gyakorlatok, amelyeket Castaneda "Az ókori mexikói sámánok varázslatos hágói" című könyvében ír le.

érzékszervi depriváció. win-win. Ez egy vagy több, ideális esetben az összes érzékszerv „leállása”. Ez a külső tényezők hatásának kiküszöbölésével érhető el.

Vannak speciális szenzoros deprivációs kamrák. A kamrában az érzékszervi depriváció feltételei a teljes sötétség és a csend (így a hallás- és látásszervekre gyakorolt ​​hatások megszűnnek). Az embert egy sós vízzel töltött edénybe helyezik, ami sűrűsége miatt súlytalanságot okoz. A víz hőmérséklete megegyezik a test hőmérsékletével (a hőérzékenység megszűnik).

De nem lehet csak visszaélni vele, rövid időközönként az agy szó szerint kitisztul, a belső párbeszéd leáll, a tudat rekonstruálódik, beáll a teljes ellazulás és relaxáció. A szenzoros deprivációs kamrában való hosszú tartózkodás esetén a hatás ellenkező lehet: hallucinációk, depresszió és nem megfelelő viselkedés lép fel.

Az érzékszervi deprivációs kamra részben újraalkotható otthon, saját fürdőszobájában. Töltsük fel 36-37 fokos vízzel, hogy a test ne érezze a benne tartózkodást, használjunk füldugót, kapcsoljuk le a villanyt. Lazítson és feküdjön le egy ilyen fürdőben 10-15 percig.

Kívánjuk, barátaim, a belső párbeszéd sikeres leállítását, saját gondolatai feletti irányítást és könnyű boldogság elérését.

Tartson velünk, olvasson sok érdekes és hasznos információt weboldalunkon, ossza meg barátaival.

Minden ember fejében folyamatosan sokféle gondolat jár, amelyek mindegyike képes felkelteni a figyelmét. A figyelem kezd egyik gondolatról a másikra ugrani, így az ember nem tud sokáig a maga számára igazán fontos dolgokra összpontosítani. A gondolatok maguktól kezdenek úszni a fejben, és élményekbe keverednek, felesleges beszélgetésekkel lefoglalva az elmét. Így a gondolatok kezdik irányítani az embert.

A belső párbeszéd megállításának meghatározása egy olyan folyamat, amely beszéd formájában történik, és egy kétértelmű és konfliktusos probléma megoldására irányul.

A belső párbeszéd jellemzői

A belső párbeszéd nagyon nem hatékony folyamat, amely sok energiát emészt fel. Leggyakrabban nem a problémák és problémák megoldására irányul. Emlékezve múltbeli eseményekre (szorongás, neheztelés), az ember elemzi azokat, felveti, hogyan történhetett volna másként, megbánt valamit, amit el nem mondott vagy meg nem tett, stb. A belső párbeszéd nagy és értelmetlen energiapazarlás. Ennek megakadályozása érdekében el kell sajátítania a belső párbeszéd megállításának technikáit.

A belső párbeszéd előnyei

A belső beszélgetés különböző helyzetekben nagyon hasznos lehet, segít megtalálni a különféle problémák megoldásának számos módját, érdekeit valamiben, segít az érvelésben. Az önmagunkkal folytatott belső párbeszédet akkor kell elindítani, amikor szükséges, és időben le kell állítani, amikor nem szükséges. Egy belső beszélgetés segítségével számos kérdésre választ kaphat, illetve megoldhat néhány problémát, problémát. De nagyon gyakran megtörténik, hogy az elme beszélgetése megnehezíti az egyes dolgokra való koncentrálást. Ilyen körülmények között ajánlatos technikákat alkalmazni a belső párbeszéd leállítására.

A belső párbeszéd negatív következményei

A belső párbeszéd során az ember megtapasztal, energiáját átadja a bejövő gondolatoknak, és egyik gondolatról a másikra ugrik. Ez a művelet megakadályozza, hogy egy fontos ügyre összpontosítson, és megtalálja a megfelelő megoldást. Az elme szükségtelen gondolatokkal való folyamatos támadása miatt az ember nem hallja intuíciója hangját, amely megfelelő tanácsot adhat. Ez az oka annak, hogy az emberek hajlamosak megváltoztatni céljaikat, ahelyett, hogy valóra váltanák azokat.

Érdemes megjegyezni, hogy a belső párbeszéd, valamint a fizikai aktivitás fáradtságot válthat ki. A gondolatokban való elmerülés és a saját rájuk költés ahhoz a tényhez vezet, hogy az embernek egyáltalán nincs ideje megtenni a szükséges dolgokat.

Tehát, ha nincs megfelelő kontroll a belső párbeszéd felett, az ártani kezd, nevezetesen: elvonja a figyelmet az üzletről és a munkáról; negatív eseményekre összpontosít; előre jelzi a kudarcot bármely üzletben; régi aggodalmakat és haragokat hoz fel.

Amikor egy személy megtapasztalja a múltbeli eseményeket, befejezi a beszélgetéseket, szemrehányást tesz és szidja magát, nagyon fontos, hogy időben abbahagyja az ilyen terméketlen párbeszédet önmagával.

A belső párbeszéd leállítása: miért és hogyan tegyük

Az emberi esszencia úgy van elrendezve, hogy képes folyamatosan beszélni önmagával anélkül, hogy hangosan kimondaná a gondolatait. Ennek a párbeszédnek a leállítása segít megállítani a belső beszélgetést, valamint megtisztítja az elmét a rossz gondolatoktól, és segít a megfelelő feladatokra összpontosítani.

Nagy koncentráció és kitartás kell a belső párbeszéd leállításához. Azok az emberek, akik el tudták sajátítani a belső párbeszéd leállításának ezt a technikáját, az önbizalom, a nyugalom és a hatékonyság növekedését észlelik. A belső párbeszéd leállításával vagy megváltoztatásával az ember képes megváltoztatni a világról és az őt körülvevő világról alkotott képét. Ez a folyamat azonban kitartást és rendszeres célzott cselekvést igényel, ami az eredményhez vezet. Nagyon fontos, hogy a belső párbeszédet tetszés szerint le tudjuk állítani.

A belső párbeszéd kikapcsolásához meg kell találni, majd ki kell kapcsolni megjelenésének forrásait, valamint technikákat, gyakorlatokat és gyakorlatokat kell alkalmazni a belső párbeszéd megállítására. Érdemes megjegyezni, hogy minden forrást külön kell kikapcsolni.

A következő forrásokat kell megkülönböztetni: hallás, tapintás, szaglás, ízlelés, látás. Miután a belső párbeszéd forrásait elzárjuk, annak alapja, vagy inkább gondolatai megmaradnak. Minden egyes külön forrás, érzékileg észlelve és elemzően osztja fel az érzéseket szép vagy csúnya, kellemes vagy kellemetlen, ízletes vagy ízetlen stb. Az észlelések kombinációja gyors, folyamatos gondolatokat, számításokat és elemzéseket generál. Ezen kívül vannak más tényezők is, például társadalmi, intellektuális és minden, ami az élettel kapcsolatos.

Ezért a különböző forrásokból származó benyomások feldolgozása folyamatos gondolatfolyamot generál az emberi elmében.

A belső párbeszéd megállításának technikáinak típusai

Megjegyzendő, hogy a belső párbeszéd nem más, mint az ember élete során kialakított szokása. Ezért minden embernek egyedi és megismételhetetlen belső párbeszéde van. Ezen szokás megváltoztatásához elegendő időre, valamint rendszeres edzésre és önkontrollra van szükség. Köztudott, hogy a tudatosság már 40 nappal a rendszeres testmozgás megkezdése után megváltoztathatja a szokásait. Ezért 40 napon keresztül minden nap körülbelül fél órát vesz igénybe az edzés és a meditáció.

A belső párbeszéd leállításának technikája a következő két részre oszlik:

1. A mindennapi életből származó figuratív és verbális áramlások megállnak az elmében.

2. Megállítja a félreértelmezés és elemzés folyamatát.

A gyakorlatokat álló vagy ülő helyzetben kell végezni, emellett egyenletes testtartással, vagyis a fejnek a gerincvel egy vonalban kell lennie. Egyenesen előre kell nézni, nem tárgyról tárgyra nézni, hanem egy pontra összpontosítani a szemét.

A belső párbeszéd megállításának elmélete és gyakorlata

Vizuális észlelés Stop technika

Bármilyen eseményre, például szórakozásra, verekedésre, nyaralásra, szenvedésre tekintve nyugodt és közömbös megfigyelőnek kell maradnia. Ebben az esetben a megjelenésnek közömbösnek kell maradnia. Ha egy csinos arcot nézünk, nem szabad megengedni, hogy a kép szépnek tűnjön.

Sem jó, sem rossz nem befolyásolhatja az érzéseket és a gondolatokat. Ennek a technikának a segítségével elfogulatlanul szemlélheti az élet dolgait és eseményeit, új módon láthatja őket.

Hangérzékelés

Amikor egy szomorú történetet hallgatunk az életből, a szánalom, a harag és a harag gondolata ne csússzon át.

Ha vicceket vagy valami vicceset hallgat, meg kell próbálnia, hogy a nevetés vágya ne érje el a tudatot.

Különféle helyzeteket teremthetsz ellentétek alapján.

Ha ezzel a technikával dolgozik, nem kell különböző hangokat társítania egymással.

Szagleállítási technika

Az olyan ellentétes fogalmak használatával, mint az "éles" - "gyenge", "kellemes" - "kellemetlen", előállhat a megfelelő képzéssel. Az érzések nem okozhatnak kellemes vagy kellemetlen érzéseket – pontosan ez a gyakorlat a belső párbeszéd megállítása a szaglás segítségével.

Íz

Használhatod, ami ízletes és íztelen. A lényeg az, hogy az étel okozta érzések ne keltsenek érzéseket az elmében.

Érintés

A technikának a következő ellentéteket kell használnia: éles - tompa, puha - kemény és mások.

A belső párbeszéd megállításának technikája a gondolatok szintjén

Minden embernek vannak passzív és aktív gondolatai. A passzív gondolatok öntudatlanul, magától az embertől függetlenül születnek, míg az aktívakat ő hozza létre. A belső párbeszéd megállításának technikájának végrehajtásához lazítson, és koncentráljon a fejében kavargó gondolatokra. Egy darabig így kell ülnie, és vigyáznia kell a kontrollálatlan gondolatokra. Ha figyelmünket egy zavaró gondolatra összpontosítjuk, abbahagyjuk. A technika fontos jellemzője, hogy aktív gondolataival követni kell a passzív gondolatokat. A belső párbeszéd a passzív gondolatokból áll. A szándékok és az akarat az aktív gondolatoknak köszönhetően bekapcsol, így kontrollálhatók és „elkaphatók” a passzív gondolatok. Saját gondolataid nyomon követéséhez magadba kell nézned, és minden figyelmedet a fejed közepén lévő gondolatokra kell irányítanod.

Ez a technika meglehetősen bonyolult, de hatékony. Rendszeresen, minden nap fél órát kell végezni.

Kontemplatív technikák a belső párbeszéd megállítására

A belső párbeszéd kezelésének másik lehetősége a kontemplatív technika. Ehhez speciális képeket használhat az elmélkedéshez. Vezetéskor be kell tartania a belső párbeszéd leállításának technikájának leírását. Ezt a technikát decentralizált tekintettel és nyugodt légzéssel hajtják végre. El kell érni azt az állapotot, amikor a kép statikussá válik. Ez gyorsan megszabadul a belső párbeszédtől, és megnyugtatja az összetört pszichét.

A bejövő információk blokkolása mantrával

Ez a módszer a jógatechnikával folytatott belső párbeszéd leállításán alapul. Ki kell találnod egy olyan szót, amelyre teljes mértékben tudsz koncentrálni. Ehhez olyan harmonikus szót kell választania, amely nem okoz érzelmeket. Csak a nyugalom érzetét kell kelteni. Példák mantrákra: ra-um - nyugalom, szabad-den - béke. A mantra bármikor képes megszabadítani az emberi elmét a felesleges gondolatoktól. A mantra kiválasztása után kényelmes pozíciót kell felvennie, és abba kell hagynia egy bizonyos pont nézését. Ezután hangosan kell kimondania a mantrát, majd ritmikusan meg kell ismételnie. Ugyanakkor mindenképpen élvezni kell ezt a folyamatot, kísérletezni a hangzással. Fokozatosan csökkenteni kell a hangot, és egyre halkabban kell kiejteni a szót.

Miután a mantra alig hallható suttogássá változott, abba kell hagynia a kiejtését, be kell csuknia a szemét, és figyelnie kell önmagára. Fontos, hogy meghalljuk, hogyan hangzik belülről, betöltve az elmét. Ezt a meditációt naponta 20 percig kell végezni.

A belső párbeszéd egy folyamatos folyamat, amely minden ember fejében zajlik. Ez az önmagunkkal való kommunikáció. Megszoktuk, hogy nem vesszük észre, hogyan rohannak meg a gondolatok a fejünkben, logikai láncokba egyesülve, asszociációsorozatot építve bizonyos szavakkal vagy eseményekkel. Első pillantásra nincs ezzel semmi baj, de tudod, hogyan lehet a megfelelő időben megállítani a belső párbeszédet? Egy ilyen „fékpedál” a gondolatokhoz egyszerűen szükséges olyan helyzetekben, amikor a felső csakrák energiáját kell összpontosítania és a megfelelő irányba irányítania, nevezetesen a kreatív képességek fokozása és a tudatos gondolkodás aktiválása érdekében.

Egyedül a gondolatokkal: miért hagyjuk abba a belső párbeszédet?

A belső párbeszéd leállításának megtanulása mindenekelőtt a kreatív képességek fejlesztéséhez, az igazán fontosra való összpontosításhoz, az agy által pazarolt energia mennyiségének korlátozásához szükséges. Ezenkívül a belső párbeszéd a fő akadály a kikapcsolódáshoz és a világi felhajtástól való teljes elszigetelődéshez vezető úton. Nagyon nehéz megszabadulni a stressztől és elvetni az aggodalmakat, amikor belül állandóan gondolkozunk valamin és megbeszélünk valamit.

Sok embernek nagyon nehéz legalább 20 másodpercig nem gondolni semmire. Amint megpróbálunk nem gondolni semmire, a „Ne gondolj semmire!” gondolat jelenik meg a fejünkben. Ennek eredményeként az ember arra gondol, hogyan ne gondoljon semmire, vagyis a belső párbeszéd folytatódik.

Hogyan lehet megállítani a belső párbeszédet – megtanulni irányítani az elmét

Először is, mint minden meditációs gyakorlatnál, itt is a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a külső ingerek hatását. Másodszor, nagyon fontos a kényelem: vegyen egy pihentető pozíciót, és hangoljon a gondolatirányítási folyamatra. Amint azt a gyakorlat mutatja, ezt a legjobb ébredés után vagy lefekvés előtt megtenni.

A belső párbeszéd megállításához az is fontos, hogy megtanuljunk megfigyelői pozíciót foglalni, és megpróbáljuk nyomon követni a gondolatok keletkezésének folyamatát, illetve az új gondolatokká való átmenet szakaszait. A jövőben ez segít megállítani a belső párbeszédet.

Négy fő módszer létezik a belső párbeszéd megállítására:

• okosnak;
• a ravaszoknak;
• az erőseknek;
• a beteg számára.

Hogyan állítsuk le a belső párbeszédet: az "okos" módszer

Lépjen a megfigyelő pozíciójába, figyelje elkülönülten a tudatát, és próbálja meghatározni a gondolat eredetét. Finoman lökd el a spontán gondolatokat anélkül, hogy kimondanád magadban a „Most megállítom ezt a gondolatot” kifejezést, mert. ez a fajta gondolkodás egyben belső párbeszéd is, amit megtanulsz abbahagyni.

A siker eléréséhez és a belső párbeszéd leállításának megtanulásához sok erőfeszítésre lesz szüksége. Fontos feltétel a 3-5 perces teljes csend. Idővel képes leszel megőrizni a belső csendet különösebb erőfeszítés nélkül.

Az eredmény megszilárdításához, amint eléri a csend állapotát, találjon ki rá egy kódszót, vagy inkább egy olyan kifejezést, amellyel asszociációt építhet ki egy ilyen állapottal - így megkönnyíti a belső párbeszéd leállítását.

Hogyan állítsuk le a belső párbeszédet: a módszer "a ravaszért"

Ez a módszer a tudat elterelő manőverén alapul. Tehát az elméjét a monoton természetű mentális munkára kell összpontosítania, amely ugyanakkor teljesen leköti a figyelmét.

Például képzeljünk el valamilyen geometriai alakzatot (piramis, zöld kocka, rózsaszín golyó stb.) vagy bármilyen tárgyat. Az Ön feladata, hogy képzelje el, hogyan forog lassan a kiválasztott objektum. Teljes mértékben a tárgy alakjának, méretének, színének, forgási sebességének ábrázolására kell koncentrálnia, anélkül, hogy más gondolatok elterelnék a figyelmét.

Hogyan állítsuk le a belső párbeszédet: a módszer "az erősekért"

Csak egy meglehetősen fejlett akaraterővel rendelkező személy tudja megállítani a belső párbeszédet ezzel a módszerrel (ami egyébként szintén nem zavarja a munkát). Első pillantásra ez a módszer rendkívül egyszerű: egyszerűen elrendeli a gondolatait, hogy menjenek ki a fejéből. A gyakorlatban azonban ezt egyáltalán nem könnyű elérni: kevés emberben van akkora akaraterő, amely a belső párbeszédet egyszerűen leállíthatja. Talán, ahogy fejleszti gondolatkontroll-készségeit, elsajátítja a belső párbeszéd megállításának ezt a módszerét.

Hogyan állítsuk le a belső párbeszédet: a módszer "a betegért"

Ez a módszer segít megállítani a belső párbeszédet, valamint a téma vizualizálását, hiszen az egyetlen gondolatod a kotta legyen. Lélegezz és számolj egytől százig. Ha egy idegen gondolat bekúszik a fejébe, hagyja abba a számolást, és kezdje újra. Addig számolj, amíg nem tudsz teljesen a számokra koncentrálni. Kívánságra, vagy siker esetén a pontszámot tetszőleges számra növelheti, ha van ideje erre a gyakorlatra: 200, 300, sőt 1000. Könnyebb lesz a csend állapotát elérni a fejében.

Tanuld meg tetszés szerint leállítani a belső párbeszédet – és látni fogja, milyen könnyű eltávolodni a nyüzsgéstől, megbirkózni a stresszel és más zavaró gondolatokkal. Sőt, kreatívabb leszel, mert a tudatod energiája nem fog felesleges gondolatokra pazarolni, amelyek semmi hasznot nem hoznak. Érdemes megjegyezni, hogy vannak más módok is a belső párbeszéd megállítására, de ezek összetettebbek - ezekhez a gondolatoktól való elszakadás fenti módszereinek javítása után fordulhat.

Miért hagyjuk abba a belső párbeszédet? Tudja meg, hogy a nyugtalan elme hogyan akadályoz meg bennünket abban, hogy teljes életet és fejlődést tudjunk elérni.

Mi az a belső párbeszéd?

A belső párbeszéd¹ nem csupán az elmében zajló párbeszéd beszédformája, hanem az összes gondolkodási folyamat összessége, beleértve a képzeletbeli gondolkodást, a hangulatot, a mozgás bármely formáját és a figyelem átirányítását.

Ha csak a belső párbeszéd beszédformáját követi nyomon, az ember figyelmen kívül hagyja észlelésének összes többi folyamatát.

A belső párbeszéd nagyon fontos szerepet tölt be életünkben, hiszen a külső viselkedés valódi „én”-ünknek csak egy kis részét tükrözi.

A legtöbb esetben a belső párbeszéd negatív, megerősít bármely negatív attitűdök és viselkedések. Csak néhány embernek van elég hit önmagadban és képességeidben ahhoz, hogy pozitív irányba vezessenek belső párbeszéd.

Hogyan lehet megállítani a belső párbeszédet?

A belső párbeszéd megállítása minden önmagát tisztelő jógi feladata, még akkor is, ha nem olvasta a Patanjali³ Jóga-szútráit², ahol az első dolog az, hogy „a jóga az elme nyüzsgésének megállításának lényege”. rendkívül fontos az önfejlesztés és a lelki fejlődés szempontjából.

Valójában nagyon egyszerű megállítani ezt a párbeszédet. Van egy egyszerű technika, amely segít ebben.

Technika

1. Először is el kell képzelned egy órát egy futó és kattanó másodpercmutatóval. Tick-tock - két másodperc. Tick-tock, tick-tock, tic-tock – hat másodperc telt el. És még egy csip-tock, tick-tock – ez már tíz másodperc!

2. Amíg a nyíl kattant a fejemben, nem volt belső párbeszéd.

3. A gyakorlat gyakorlásának folytatásával végül egy percre vagy tovább leállíthatja a belső párbeszédet.

Ehhez képzelj el a fejedben egy nyilat, amely tíz másodpercig fut, majd ismételd meg a fentieket, képzelj el egy nyilat, amely húsz másodpercig fut, és ismét fél percig. És még egyszer ismételje meg mindent az elejétől (a nyíl átfut a mentális tárcsa másik felén).

Tehát egy percre meg tudtad állítani a párbeszédet. Ahhoz, hogy 2 vagy több percre leállítsd, add hozzá a képzeletedhez a percmutatót, amely 60 másodperc elteltével 1 percet mozog.

Gyakorlattal megszűnik a számlálás igénye, és maga a mutató körbefut a számlap körül.

Ez a technika egyszerűen megszégyeníthető, de a tökéletességig hatékony. Kombinálhatja a nyíl ketyegését és a légzést vagy a szívverést (ha hallja). Ha a légzést ketyegéssel kombinálod, akkor ez a technika hozzáigazítható.

Milyen küldetésre és sorsra készül személy szerint? Tisztában vagy veleszületett adottságoddal? Minden képességedet arra használod, hogy az életed 100%-át megszerezd, és learasd a gazdagság és a siker jutalmát? Tudjon meg róla személyes diagnosztikájából. Ehhez kövesse a linket, és töltse ki az űrlapot >>>

Jegyzetek és kiemelt cikkek az anyag mélyebb megértéséhez

¹ Belső párbeszéd - pszichológiai fogalom, az ember folyamatos belső kommunikációjának folyamata önmagával a személyes autokommunikáción belül (Wikipédia).

² Yoga Sutras – az indiai jógafilozófiai iskola alapszövege, amely gyakran közvetve óriási hatást gyakorolt ​​a jóga megítélésére Indiában és a világ többi részén (Wikipédia).

³ Patanjali a jóga, egy filozófiai és vallási iskola (darshana) alapítója Indiában a 2. században. időszámításunk előtt e. (

A belső párbeszéd leállítása lehetővé teszi az adott gondolatba fektetett energia mennyiségének szabályozását.

A gondolatok áramlásának irányítása az, ami egyáltalán nem érinti az ember fizikai szervezetének tevékenységét.

Az ember egyszerűen megtanítja az agyát, hogy mentse és megfelelően irányítsa agyi erőforrásait. Így az agy energiájának 100% -át bármely kiválasztott feladatra irányíthatja, ami lehetővé teszi, hogy bármilyen kérdésben többször is felgyorsítsa az eredmény megtalálását.

A belső párbeszéd ellenőrzésének jelentősége

Egyszerű feladatnak tűnik - helyesen gondolkodni, nem kell elterelni a figyelmét az apróságok. És ez csak a jéghegy csúcsa.

Ha valaki kérést tesz és nagyon sokáig kap választ, hajlamos azt gondolni, hogy nem érte el az eredményt. A megértés itt és most eredményeket kíván, de a gyakorlatban kiderül, hogy az agy egyszerűen nem allokál erre erőforrásokat.

Gyakran az agytorlódás megerősítése az a helyzet, amikor a válaszok reggel vagy a kérés után 2-3 nappal jelennek meg.

Az energiagazdálkodásban is fontos az ellenőrzés.

Ha az ember agyát 100%-ban különböző gondolatok foglalják el, és azt a feladatot kapja: „Küldj energiát arra a helyre!”. Az agy egyszerűen nem fogadja el ezt a feladatot végrehajtásra, sorba állítja, teljesen be van töltve. A személy azt fogja gondolni, hogy ezt nem tudja megtenni, és „feladja”.

Amikor az agy erőforrásokat szabadít fel egy feladat elvégzéséhez, az ember gyakran egy másikkal lesz elfoglalva, és nem veszi észre az eredményt, mert nem vár választ az első feladatra.

Miért kell abbahagyni a belső párbeszédet

Egy személy nem tud egyszerűen fizikailag végrehajtani 3 vagy több feladatot egyszerre. Tehát, miközben az ember egy dologgal van elfoglalva, miért fordítson erőfeszítéseket valami másra, ami nem biztos, hogy az, és nem is releváns.

A belső párbeszéd leállítása általában a következő előnyökkel jár:

• energiaforrások megtakarítása. Az agy energiájának közel 90%-a más irányba terelhető - a mágikus cselekvések minőségének javítása (kérés - válasz, gyógyulás stb.) Jó szintű gondolatkontroll mellett többször könnyebben fejleszthető a képessége. Egyértelmű a folyamatok ellenőrzése;
• az eredmény sebességének és minőségének növelése. száz százalékot egy feladatra, és az eredmény a lehető legteljesebb és legmélyebb. Egyelőre semmit sem felejtettek el, a kérdés minden területét kidolgozzák.

A belső párbeszéd leállításának következményei

• nagy mennyiségű energia szabadul fel. Az ember könnyűnek, nyugodtnak érzi magát, jó hangulata van, sok energiája van;
• az emberben nincs káosz, csak egy gondolat van, amelyen elgondolkodik, és amelyre nagyon könnyű választ találni;
• a gondolkodás sebessége 5-ről 20-ra nő;
• varázslatos eredmények 5-15-ször gyorsabban jönnek.

Fontos tudni

A belső párbeszéd irányítása a mágikus képességek fejlesztésének sikerének 90%-a. És nagyon gyakran érdemes nem több ezer könyvet elolvasni, hanem eltávolítani a másodlagos gondolatokat, amelyek egyszerűen „elakadnak a levegőben”.