Izgalom és szorongás érzése. Ne aggódj, vagy Hogyan lehet megszabadulni a belső szorongás érzésétől? Melyek a szorongásos zavarok okai
A 21. században az ember számos állandó stresszhatásnak van kitéve. Támadás a tömegmédiából érkező negatív hírekkel, interperszonális problémákkal, globális katonai konfliktusokkal, könnyen kibillenthet az egyensúlyából. A rossz táplálkozás, az ökológia, kiegészítve a pszichológiai nehézségekkel, depressziós állapotot, depressziót, ok nélküli félelemérzetet, súlyos szorongást okozhat.
A szorongást a következő tünetek kísérik:
- Hirtelen pánik szorongás érzése, mintha valami történni készülne.
- Állandó kellemetlen érzés, diffúz fájdalom az egész testben, enyhe hányinger.
- Az indokolatlan halálfélelem támadása, növekvő veszély látható fenyegetésforrás nélkül.
- Szorongás, amely esténként fokozódik. Lehangolt, rossz hangulat. Lelki zavartság, nem hagyja el a melankóliát.
- Megszállott félelmek, rossz gondolatok a halál hirtelen lehetőségéről.
- Reggeli romlás a kávéfogyasztás után - fokozott remegés, izgalom. A légzés megnehezül, émelyeg, megmagyarázhatatlan szorongás, pánik jelentkezik.
A pszichológia, a pszichiátria a pánikrohamok növekvő jelenségét írja le. Az öntudatlan védekező reakciót a hosszan tartó stresszes helyzetek, a kontroll nyomasztó érzése, a társadalom védtelensége váltja ki. Walter Cannon pszichoterapeuta 1932-ben leírta a test sajátos állapotát: „harcolj vagy menekülj”.
Ez a kifejezés a Homo sapiens faj megjelenésétől kezdve a génekben jelen lévő védekező mechanizmusok bevonását jelenti. A magyarázható jelenség azt mutatja, hogy a pánikrohamok ok nélkül, valós fenyegetés nélkül jelentkeznek, menekülést, védekező támadást váltanak ki.
Az ok nélküli félelem, pánikroham tünetei:
- A hirtelen támadást semmi sem váltotta ki. Növekvő szorongás, pánik érzése van.
- Kellemetlen "izgalom" a mellkasban, a hasban.
- Károsodott légzésfunkció: gyors, felületes HMV szindrómához (tüdőhiperventiláció) vezethet. Az eredmény szédülés, ájulás.
- Hányinger, "remegés", remegés az egész testben.
A pánikérzetet a szimpatikus, idegrendszer állandó túlzott izgatottsága okozza, amit a gerincvelő irányít. A perifériás rendszer felelős a test fiziológiájáért, amit nem az ember akarata irányít.
A szorongás a vegetatív-érrendszeri dystonia akut jeleit okozza:
- A bőr sápadtsága, a végtagok hidegsége, gyengeség, "csomó" érzése, ami összeszorítja a torkot.
- Remegés, belső remegés, amit önmagában nem lehet csillapítani.
- A hyperhidrosis a lábak, kezek vagy az egész test túlzott izzadása.
- Cardioneurosis - az indokolatlan izgalom kóros szívverést, tachycardiát, akár 150 ütés/perc pulzusszámot vált ki.
- A pánik gyakori oka az irracionális, megszállott halálfélelem, a test zsibbadása, bizsergés a kezekben, lábakban.
Az állapotot folyamatosan növekvő negatív élmények, erős fizikai és neuro-érzelmi jellegű stresszhelyzetek okozzák. Eszméletlen szinten az emberi agy a testet veszélyforrásként kezdi érzékelni, állandóan a fenyegetésre váró módban.
A reakciós küzdelemnek ebben a szakaszában a mellékvesék fokozottan termelik az adrenalin hormont, a kortizolt. Motiválatlan agressziót, autoagressziót, idegességet, durvaságot váltanak ki. Az időszak nem tart sokáig, majd az unalom, a közöny, a letargia nyomott állapota következik.
Az ok nélküli pánik rendszeres rohamai provokálják:
- Álmatlanság, álmatlanság, az ok nélküli félelem alapján. Rémálomszerű álmok, amelyek állandó szorongással, elalvástól való félelemmel, gyakori ébredéssel járnak.
- Állandó étvágytalanság, érzelmi apátia, étvágytalanság, gyakori irritáció. Álmosság, fokozott könnyezés, ok nélküli hangulati ingadozások.
- Pszichogén fájdalom a szív régiójában, ami a hirtelen haláltól való félelem oka. Fejfájás, szédülés.
- Obszesszív fóbiák, homályos misztikus félelmek, fokozott idegi ingerlékenység.
- A derealizáció a valóság elmosódott érzékelésének hirtelen kialakuló állapota. A psziché hosszan tartó túlfeszítésének jele.
- A hirtelen pánikrohamok a pszichoszomatikus betegségek okai. A rossz gondolatok által kiváltott szorongásos érzések növelik a vérnyomást.
A pánikrohamok okai sokfélék, gyakran komplexben jelennek meg, és ritkán egyetlen tényező képviseli. Az esetleges idegrendszeri zavar előfeltételei már 7-8 éves kortól megfigyelhetőek, 18 éves korig pedig észrevehetőbbé válnak.
Az a személy, aki elkezdte magát személynek tekinteni, olyan káros hatások komplexusa alá esik, amelyek károsítják a pszichét. Fiataloknál, időseknél a tünetek és a pánikrohamok hasonlóan alakulnak.
A félelemroham, a megmagyarázhatatlan szorongás mögöttes okai
- Érzelmi depriváció: nem kellőképpen megvalósult pszicho-érzelmi szükségletek, érzések. Különböző életkorú egyedülálló férfiaknál és nőknél, diszfunkcionális családokból származó kisgyermekeknél figyelhető meg. A támogatás, az elfogadás hiányában nyilvánul meg. A pánik szindrómát az állandó érzelmi, tapintható éhség, a szülőkkel, szeretteivel való energiacsere hiánya váltja ki.
- Hosszan tartó látens vagy kezeletlen depresszió, belső szervek betegségei. Az endokrin rendszer szerveinek zavarai különös hatással vannak az érzelmi állapotra. A pajzsmirigy, a mellékvesék által termelt hormonok egyensúlyának felborulása az érthetetlen szorongás egyik oka, amely a pánik érzését uralja.
- Mérgező, káros interperszonális kapcsolatok forgatókönyvek szerint: vádak, fokozott igények, manipuláció. A beszélgetés lehetőségének kizárása, az igazságszolgáltatás helyreállítása. Egy szeretett személy elvesztése gyakori tényező a hosszú távú neurózisban.
- A szervezet hormonális átrendeződése serdülőkorban, menopauza. Terhesség, korai szülés utáni időszak. A napsütéses napok szezonális hiánya, őszi melankólia.
- Szándékosan teremtett körülmények, ahol az ember folyamatosan tehetetlennek érzi magát a helyzet felett, például az iskolai tanterv, az érzelmi zsarnokság a családban, az üldöztetés. A forrás közelében való hosszan tartó tartózkodás pánikrohamokat, megmagyarázhatatlan szorongást vált ki.
Hirtelen fellépő félelem érzése előfordulhat a viszonylagos érzelmi egészség hátterében, amikor a stresszor már nem működik. A szorongás érzése váratlanul jelenik meg, hajlamos növelni a negatív tüneteket az ember testében, elméjében.
Hogyan lehet legyőzni a krónikus szorongást - mit kell tenni a legelején?
- Kérje ki pszichoterapeuta tanácsát.
A terápia felírása előtt az orvosnak ki kell zárnia a betegségeket: diabetes mellitus, nyaki osteochondrosis, onkológiai daganatok jelenléte. Rendeljen hozzá átfogó biokémiai vérvizsgálatot, ellenőrizze a nyomelemek, vitaminok egyensúlyát.
- Ne használjon önállóan olyan gyógyszereket, amelyek eltávolítják a hirtelen pánik félelem, súlyos szorongás tüneteit.
Tilos tablettákat inni az ok megszüntetése nélkül. Az anxiolitikumok, az antidepresszánsok, a nyugtatók rövid ideig segítenek, az állandó használat függőséget okoz. A lemondást követően gyakran fokozódik a pánik érzése, az állandó szorongás, az indokolatlan halálfélelem.
- Szükséges az EKG napi ellenőrzése, a szív ultrahangja.
- Megszabadulni azoktól a diétáktól, amelyek a hasznos nyomelemek és vitaminok hiányát okozták. A hosszan tartó veganizmus, vegetarianizmus, nyers étrend, a glükóz kizárása gyorsan gyakori pánikrohamokhoz vezet.
A kiegyensúlyozott étrend a depresszió, a pánikrohamok kezelésének legfontosabb tényezője. A fehérjék, zsírok, összetett szénhidrátok megfelelő kombinációjának állandó jelenléte az élelmiszerekben megelőzheti az éhség okozta hirtelen szorongásos állapotok nagy részét.
- A kezelés előtt szűk szakemberek által végzett vizsgálatnak kell alávetni, hogy kizárja a szervek morfológiai, szerkezeti betegségeit. Az utolsó vizsgálatot pszichiáter végzi. A pánikrohamok csak egy másik kóros pszicho-komplexum részei lehetnek.
- A pánikrohamok gyógyszeres kezelését az érzelmi állapot hatástalansága után írják elő, megszüntetve a stressz forrását.
Jevgenyij Batrak pszichoterapeuta a pánikroham szindrómát határállapotnak tekinti. Ebben a szakaszban a betegség nem jelentkezett teljes erővel, de az idegrendszer megsértését jelző tünetek már kifejezettek.
Hogyan lehet előre megelőzni az indokolatlan szorongásos rohamot?
- A pánikrohamok megelőzése rendszeres, friss levegőn végzett testmozgással. Futás, úszás, bármilyen szabadtéri sport, légzőgyakorlatok.
- Az érzelmi háttér önszabályozása. Ha hirtelen úgy érzi, hogy roham jön, meg kell tanulnia elterelni a figyelmét: fáj a csípése, ne gondoljon a közelgő pánikrohamra, szakítsa meg a negatív gondolatokat az automatikus edzésből betanult mondatokkal.
- Fizikai, érzelmi túlterheltség, a pánikrohamok minden oka - kizárni. Tervezze meg előre az időt, végezzen biztonságos munkát, amely nem okoz szorongást vagy félelmet.
- A hirtelen, ok nélküli szorongás gyakran a rövid alvás, a szabadság nélküli munka, az érzelmi túlterhelés oka. Naponta legalább 8 órát kell aludnia, gyakori stressz esetén az idegrendszer kimerültsége figyelhető meg, ha lehetséges, vegyen egy hosszú nyaralást.
- Szüntesse meg a szorongás állandó forrásait, a negatív tapasztalatokat, váltson munkahelyet, vagy vessen véget egy káros kapcsolatnak. Ne tartsa vissza az érzelmeket, találjon megfelelő módot azok kifejezésére: tánc, sport, rajz. Minden kreatív tevékenység elvonja a figyelmet a rossz rögeszmés gondolatokról, az izgalomról.
A kiegyensúlyozatlan idegrendszer állapota meglehetősen lassan normalizálódik. Szükséges türelemmel bánni, betartani az autogén nyugtató edzések rendszerességét, a napi rutint.
Hogyan lehet önállóan kezelni egy hirtelen szorongásos rohamot?
- Biztosítson hozzáférést egy nagy térhez, friss levegőhöz. A hirtelen pánik, szorongás leküzdése elősegíti a figyelmed szétterítését. A belső szorongás okának kijavítása súlyosbítja a helyzetet.
- Irányítsd a légzési mozgások mélységét, gyakoriságát. A légzés legyen ritka, közepesen mély, kerülje a hiperventillációt. Segít tompítani a szorongás érzését, csökkenti az érzelmi stresszt.
- Kérjen segítséget, vagy nyugodtan utasítsa el. Az okoktól függően az érzelmi szorongásos rohamok önálló kezelése könnyebb lehet.
- Hirtelen éjszakai pánikroham, belső remegés, félelem esetén - sürgősen kelj fel enni, igyál meleg, gyenge teát. Az édességek nem kötelezőek. A folyamat elvonja a figyelmet, fokozatosan növeli a glükóz szintjét a vérben, csökkenti a szorongás érzését.
- A gyakori, állandó pánikrohamok során távolítsa el a további irritáló anyagokat - nyugtalan zene, filmek, könyvek, TV, korlátozza az internethasználatot, amennyire csak lehetséges.
Hiba a hirtelen félelem, pánik rohamokat átélő emberek segítésében az érzelmeket blokkoló drogok azonnali használata. Ez az idegrendszer kimerültségét, érzelmi érzéketlenséget, a kapott terápiától való függést okoz. Az érzelmi labilitás, a szorongás egy negatív irritáló tényező kizárására utal.
Két hónapig kizárhatja az összes potenciálisan veszélyes dolog megtekintését, elkerülheti az indokolatlan izgalmat, pánikot kiváltó helyzeteket. Tartsa be a tiszta munka- és pihenési rendet, étkezzen kiegyensúlyozottan, hogy elkerülje az egészséges idegrendszerhez szükséges nyomelemek hiányát.
A jó hír azoknak, akik küzdenek az otthoni és munkahelyi napi stressz megküzdésével, hogy vannak megfizethető módszerek az állandó aggodalom és szorongás megszüntetésére. A stresszről szóló új könyv szerzője elsősegélynyújtásként egyszerű akupresszúrás gyakorlatok használatát tanácsolja. A stresszre adott reakcióink megváltoztatása is hatalmunkban áll, ehhez meg kell értenünk a mellékvesék munkáját.
Bármilyen stressz, amelyet érzelmi állapotunknak tulajdonítunk – mint például a szorongás, az alacsony önbecsülés vagy az erőszakos reakció – valójában fiziológiánkkal függ össze. Ezek az úgynevezett "hamis érzések" egy olyan kémiai reakció hiányának tulajdoníthatók az agyban, amely képes fenntartani a stresszel szembeni ellenállást. Az ilyen állapotok azonban gyorsan korrigálhatók a fiziológia megváltoztatásával.
Megkérdeztem a Harvard Egyetem integratív orvostudományi specialistáját, Sarah Gottfriedet, MD, hogyan lehet abbahagyni a kudarc érzését, amikor nem élheti meg élete minden pillanatát úgy, mint egy szuperhősöt. Új mantrát javasolt: "Ezek az én mellékveséim, nem én." Gottfried szerint fel kellene hagynunk önmagunk hibáztatásával és a fejünk feletti ugrálásokkal, ehelyett inkább a biológiánkra kellene gondolnunk.
Stressz és a mellékvesék: hogyan működik?
A stresszt bejelentő emberek akár 70%-a valóban szenved valamilyen fokú mellékvese egyensúlyhiánytól (azok a szervek, amelyek a stresszre adott válaszért felelős hormonokat termelik). Krónikus stressz körülményei között testünk három szakaszon megy keresztül, amelyeket a mellékvesék különböző mértékű egyensúlyhiánya, végső soron kimerülése jellemez.
Az első szakaszban további energiát halmozunk fel, hogy megbirkózzunk a stresszorokkal. Az első adrenalin felszabadulás után a mellékvesék elkezdik kiválasztani a kortizolt, amely kezdetben - és kis mennyiségben - az erőnk és az állóképességünk forrása. A megfelelő mennyiségben a kortizol segít az élelmiszerek metabolizmusában, az allergiák leküzdésében és a gyulladás csökkentésében.
De ha a túlzott izgatottság állapota nem szűnik meg, a mellékvesék túl sok adrenalint és kortizolt kezdenek felszabadítani, lecserélve a jó hangulatért felelős neurotranszmittereinket, nevezetesen a szerotonint (az önbizalom és optimizmus forrása) és a dopamint (az öröm forrása). . Amikor a kortizol krónikusan kering a szervezetben, elkezdi serkenteni a gyulladásos reakciókat, és olyan betegségeket okozhat, amelyek ellen eredetileg védenie kellett. Ennek megfelelően betegség vagy fertőzés jelei jelennek meg.
Már nem tapasztaljuk az adrenalin felszabadulásával járó "eufóriát"; ehelyett rossz hangulat vagy akár depresszió is megjelenik. A túl sok vagy túl kevés kortizol a fókusz hiányához és a túlterheltség érzéséhez vezethet. Külső stimulánsok - koffein, sós vagy édes ételek - segítségét vesszük igénybe. Sportolással még jobban kimerítjük magunkat, vagy éppen ellenkezőleg, abbahagyunk minden fizikai tevékenységet. Krónikus fáradtságot és irritációt kezdünk érezni.
Az utolsó szakaszban A mellékvese egyensúlyhiánya miatt ezek a szervek annyira károsodnak, hogy már nem képesek elegendő stresszhormont termelni. Ma már minden kisebb probléma globális katasztrófának tűnik. Mostantól például amikor a fia tejet önt, vagy a feje rosszalló pillantást vet rád, az valóban a világvége számodra.
Mellékvese fáradtság: hogyan lehet elkerülni?
Mindannyian tapasztaljuk ezt az állapotot időről időre. De ha ez egy megszokott életmód az Ön számára, akkor testét a mellékvese kimerülése fenyegeti. „A magas cukor- és alacsony fehérjetartalmú étrend stresszreakciókat vált ki, bár ezt nem vesszük észre” – mondja Julia Ross, a bestseller szerző és táplálkozási szakértő. Ironikus módon az emberek több mint 70%-a eszik a legtöbb gyorsételeket csak azért, hogy megszabaduljon az érzelmi stressztől. Mindannyiunknak ellenőriztetni kell stresszhormonjainkat, hogy pontosan tudjuk, hol tartunk jelenleg a mellékvese-kimerülés spektrumában.
Ahelyett, hogy átverekedné magát a stressz vagy a szorongás tövisein (majd megverné magát érte), érdemes minél többet tanulnia a fiziológiájáról. Nyálvizsgálatot végezhet egy gyógyszertárban árusított teszttel, vagy bármely egészségügyi intézményben vérvizsgálatot végezhet, amely segít értelmezni az eredményeket. Ezután az Önnek felírt gyógyszerekkel visszaállíthatja a mellékvesék normális hormonszintjét.
Sok szakértő azt javasolja, hogy kezdje a táplálkozással – hajtsa végre a szükséges változtatásokat az étrendben, és figyeljen a javulásra. Kezdje apró, de következetes étrendi változtatásokkal (például magas fehérje- és gluténmentes zöldségekkel), vegyen be természetes vitaminokat és étrend-kiegészítőket (például több B-vitamint és omega-3-ban gazdag halolajat), és próbáljon ki természetes gyógynövényeket (pl. rhodiola a koncentrációért és az egyensúlyért; a kamilla vagy a golgotavirág az agy „nyugtató” részeit stimulálja).
És most szeretnék elárulni néhány titkos trükköt, amellyel azonnal növelheti önbizalmát és csökkentheti a szorongást.
4 gyors módja annak, hogy megszabaduljon a szorongástól
A magas stressz-ellenállás egyik összetevője az a képesség, hogy összeszedd magad, és nyugodt és magabiztos maradj, bármi is történik körülötted. Ezt a következő gyakorlatokkal teheti meg.
Mi haszna az akupresszúrás gyakorlatoknak, vagyis a kéz biológiailag aktív pontjainak nyomásának? Sok idegvégződés koncentrálódik az ujjbegyeken. Az ujjak különböző kombinációiba való összehajtása és meghatározott ideig ebben a helyzetben tartása gyógyító nyomást gyakorol bizonyos idegvégződésekre. Ezek a kéz- és ujjhelyzetek különféle tulajdonságokat (például félelem, önbizalom, erő- és békeérzés) serkenthetnek a gyakorlatot végzőben, illetve gyógyhatásúak lehetnek különféle egészségügyi problémák esetén.
Valójában nálad van a belső elsősegély-készlet kulcsa.
1. gyakorlat: Pánik kikapcsolási pont
Ha Ön, mint sok más ember, ideges a nyilvános beszéd előtt, használja a következő akupresszúrás pontot, amelyet én "pánikpontnak" nevezek.
Kéz helyzete: hüvelykujjával érintse meg a középső (harmadik) ujj „csuklóját”. Ezután mozgassa a hüvelykujját a tenyere felé, amíg "puha" bemélyedést vagy kis gödröcskét nem érez. A nyomásnak mérsékeltnek kell lennie. Ennek a pontnak a megnyomásával segít szabályozni a nyomást és csökkenti a szorongást.
2. gyakorlat: Bizalompont
A magabiztosság állapotának serkentéséhez próbálja meg megérinteni a „bizalompontot”. Ennek a pontnak a megnyomásával olyan jelet küld, amely csökkenti a belső érzelmi stresszt, és nyugalmi állapotot serkent. Tegye a kezét a megfelelő pozícióba legalább 30 másodpercre beszéd, előadás vagy bármely más olyan időpont előtt, amikor önbizalomra van szüksége.
Kéz helyzete: helyezze mindkét keze hüvelykujját a mutatóujj oldalára az első és a második bütyk közé. Alkalmazzon enyhe vagy közepes nyomást.
3. gyakorlat: Légzéstechnika a félelem elengedésére
Megtaníthatod a testedet, hogy engedje el a félelmet. Az energikus kilégzés serkenti a PNS-t, hozzájárulva a nyugalomhoz. Ezt a klausztrofóbiás légzéstechnikát használtam, hogy megkönnyítsem az életemet New Yorkban, ahol a zsúfolt metrók és a liftek az élet szerves részét képezik.
Légzéstechnika: lélegezz be erőteljesen az orrán keresztül, majd a szádon keresztül kifelé, minden be- és kilégzésre koncentrálva. Kilégzéskor erőteljesen dobd előre a kezeidet, mintha valami olyasmit löknél el magadtól, ami nem tetszik. Majd belégzéskor egyenes vonalban tedd vissza a karjaidat a mellkasodhoz, könyököket az oldaladra nyomva. Élesen lélegezzen ki a száján keresztül, karjait ismét kinyújtva. Ismételje meg még egyszer.
Kéz helyzete: csatlakoztassa hüvelyk- és mutatóujjad hegyét, és emeld fel a kezeid a mellkasod elé, tenyereidet magadtól távolabb.
Időtartam: kezdje ezzel a gyakorlattal egy percig, fokozatosan dolgozzon három percig. Amikor először végzi el a gyakorlatot, enyhén szédülhet – csak hagyja abba, ha kényelmetlenséget érez.
4. gyakorlat: Kéz pozicionálás a megoldások keresésének ösztönzésére
A problémák hatékony megoldásához biztosnak kell lennie a képességeiben, és hallgatnia kell az intuíciójára. A következő kéztartással aktiválható az agyközpont a problémamegoldáshoz. Ez a pozíció segít összpontosítani a figyelmet a homlokon lévő pontra, amely megfelel az epifízis hozzávetőleges helyének, és a bal és a jobb félteke metszéspontjában található. Ez a pont az „általános agyi gondolkodáshoz” való hozzáférés. A jóga egyes spirituális és fizikai hagyományaiban „harmadik szemnek” tartják – az intuíció és a bölcsesség metszéspontjának.
Kéz helyzete: kösse össze a jobb kéz hüvelykujjának hegyét a második (mutató) és a harmadik (középső) ujj hegyével. Helyezze ennek a háromszögnek a "tetejét" körülbelül 2,5 cm-re a homlok pontjától, amely körülbelül 2,5 cm-rel van a közvetlenül a szemek közötti pont felett. Ugyanakkor, ugyanúgy, kösse össze a bal kéz hüvelykujjának hegyét a második (mutató) és a harmadik (középső) ujj hegyével. Helyezze ennek a háromszögnek a "tetejét" körülbelül 2,5 cm távolságra a homlok azon pontjától, amely megfelel az Ön "megérzéseinek".
Vita
A lányom tinédzser korában iskolát váltott – ez nagy probléma. Új munkatársak, új tanárok. Volt izgalom, rossz alvás, szórakozottság. Éjszaka glicin forte-t kezdtek inni, 1 tablettát. Az eredmény nem váratott sokáig magára. Új barátokat szereztem, és a tanulmányaim is javultak.
16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonovamindig jó kedvem van :)
Remélem segít nekem
Megjegyzés a "Stressz, szorongás, pánik: hogyan lehet megszabadulni tőle? 4 gyors módszer" cikkhez
Pánikrohamok. Probléma. Tinédzserek. Szülői nevelés és a serdülő gyerekekkel való kapcsolat: átmeneti kor, iskolai problémák, pánikrohamok és medvebetegség. Stressz, szorongás, pánik: hogyan lehet megszabadulni? 4 gyors módszer.
Szakasz: Gyógyszerek (miért van szükség a tinédzsereknek keprre). nyugtatók. Enyhítse a stresszt, nyugtassa meg az idegeket. Az otthoni gyógymódok itt nem segítenek, kivizsgálásra és gyógyszeres kezelésre van szükség. Talán csak hirtelen lemond, szinte minden nyugtatóra szükség van ...
Stressz, szorongás, pánik: hogyan lehet megszabadulni? 4 gyors módszer. Érdekes, hogyan kombináltad őket "szorongás elleni gyógyszerekkel". Anya fő pszichológiai jellemzője a nagyon magas szintű szorongás és nyugtalanság. Válaszul a társadalmi környezet "elfordul" a ...
Stressz, szorongás, pánik: hogyan lehet megszabadulni? Erre nincs gyógymód, csak próbáld enyhíteni a szorongást, de első osztályú, természetes a szorongás, sőt, koncert előtti izgalom is. ... a gyereket is takarhatod. bár néha adnak takarót. határozottan gyomorgyógyszerek Nos...
Gyógyszertárak, gyógyszerek és vitaminok. Orvostudomány és egészségügy. rovat: Gyógyszertárak, gyógyszerek és vitaminok. mit igyunk, hogy ne sírjunk. Lányok, holnap lesz a fiam érettségije, és általában nagyon érzelmes vagyok, és különösen ilyen pillanatokban nem tudok sírni...
4 gyors módszer. A téma a Stressz, izgalom, pánik: hogyan lehet megszabadulni a cikk megvitatására jött létre? 4 gyors módszer. Önbizalom és stresszállóság – 5 perc alatt.
Stressz, szorongás, pánik: hogyan lehet megszabadulni? 4 gyors módszer a szorongás megszabadulására Ha sok más emberhez hasonlóan ideges vagy nyilvános beszéd előtt...
Stressz (az angol stressz - tenzió szóból) - erős (változó időtartamú és intenzitású) mentális és fizikai stressz, akár fokozott túlterheltséggel jár.Válás után depressziós lettem, eleinte nem tudtam aludni PMS - tünetek és kezelés.
csak ne adjon tanácsot, hogy megszabaduljon az októl - csak a megszabadulás folyamatában ... Stressz, izgalom, pánik: hogyan lehet megszabadulni? 4 gyors módszer. Ennek a pontnak a megnyomásával olyan jelet küld, amely csökkenti a belső érzelmi stresszt, serkenti a...
A fenti gyógyszerek egyáltalán nem vészesek, sokat tanulmányoztam a kérdést - eléggé elterjedtek a modern világban - csak erős mellékhatásuk van, ezért időseknek nem ajánlottak. Fájdalomcsillapítók, fájdalomcsillapítók, fájdalomcsillapítók.
A tabletta nem befolyásol semmit, de valószínűleg nem is segít. Az EEG eredményeket minden befolyásolja, beleértve az izomfeszültséget is. Ha a gyerek nincs nyugodt állapotban, pl. nem fog együttműködni a vizsgálat során... Kérdés az EEG-vel kapcsolatban.
Stressz, szorongás, pánik: hogyan lehet megszabadulni? 4 gyors módszer. Stressz és a mellékvesék: hogyan működik? Mellékvese fáradtság: hogyan lehet elkerülni? Nem a tanárnő osztályzatairól van szó (a 4-es és a 3-as nem nagyon idegesítette), sőt...
Betegségek, tünetek és kezelésük: vizsgálatok, diagnózis, orvos, gyógyszerek, egészség. Magamnak: 30 évesen valami teljesen nincs rendben az idegekkel: a kezek remegnek a legkisebb izgalomtól, gombóc jelenik meg a torokban (ismét az izgalomtól), és általában az egész ...
Stressz, szorongás, pánik: hogyan lehet megszabadulni? 4 gyors módszer. Mellékvese fáradtság: hogyan lehet elkerülni? 4 gyors módszer a szorongás megszabadulására Ha sok más emberhez hasonlóan ideges vagy nyilvános beszéd előtt...
Stressz, szorongás, pánik: hogyan lehet megszabadulni? Javasoljon nyugtatót. A készítményeket és az adagolást egyénileg választják ki. Az anyafű és a novopassitis nem segít az öngyilkosságon - akció Hogyan tudok egyedül hatékonyan megszabadulni az álmatlanságtól?
Stressz, szorongás, pánik: hogyan lehet megszabadulni? 4 gyors módszer. lehet gégegyulladás, lehet allergiás is, és utána sokat üvöltött és ideges alapon, és milyen gyulladásod/megfázásod van, mind a négy lehet kontaktus, nem segítek Az anya eltűnése, a baba?
Nyugtatás a repülő előtt. A történtekkel kapcsolatban: (Az idegek dühöngnek, holnap repülök két gyerekkel Domodedovo "Szibériából" a nagymamámhoz. Nem kívánatos lemondani, és remélem, nem is fordul elő többet: (De ijesztő.
Stressz, szorongás, pánik: hogyan lehet megszabadulni? 4 gyors módszer. Szembesülnek azzal a klasszikus paradoxonnal, hogy annyira akarnak aludni. Az álmatlanságban szenvedőknek a terápia általában abból áll, hogy segít megszabadulni attól a félelemtől, hogy a rossz alvás miatt...
Stressz, szorongás, pánik: hogyan lehet megszabadulni? 4 gyors módszer. Ennek a pontnak a megnyomásával olyan jelzést küld, amely csökkenti a belső érzelmi stresszt.Vállán hevert a ház, a gyerekek és az idős hozzátartozók gondozása.
Stressz, szorongás, pánik: hogyan lehet megszabadulni? 4 gyors módszer. Ideges munka, számos baj és aggodalom, a saját hiányosságok és kudarcok megszállottsága - mindez semmiképpen sem a 7ya.ru - családi kérdésekről szóló információs projekt: terhesség és ...
Bizonyára minden ember életében legalább egyszer tapasztalt szorongást és félelmet. Ezek normális érzelmek, amelyek segítenek megvédeni az életút során néha előforduló veszélyektől. Ha azonban a szorongás mértéke fokozódik, állandóvá és fájdalmassá válik, akkor kellemetlenséget és szenvedést kezd okozni. Az ilyen állapot élénk megnyilvánulása a pánikroham (vagy más szóval pánikroham).
Miért van állandó szorongás és félelem érzése
A szorongás és a félelem érzésének megjelenésének okai eltérőek lehetnek. Ezek közé tartozik az állandó stressz, amelyet egy személy a mindennapi életben tapasztal, bonyolult, előre nem látható helyzetek, genetikai hajlam stb. Amint azt a gyakorlat mutatja, ezek a rendellenességek különleges temperamentumú embereknél fordulnak elő (általában a szorongó és gyanakvó személyiségtípusúakban).
Nagyon gyakran a fokozott szorongás az egészségével és életével kapcsolatos érzéseihez kapcsolódik. A páciens különös figyelmet fordít bizonyos érzésekre a testben, gondosan figyelemmel kíséri a szív munkáját, a légzési folyamatot. Úgy tűnik neki, hogy valamiféle betegség alakul ki, ami biztosan halálhoz vezet. Így alakul ki a pánikroham.
Általában ezt a rendellenességet nemcsak gyötrő szorongás és félelem kíséri, hanem kellemetlen szomatikus tünetek is: levegőhiány, fokozott pulzusszám, túlzott izzadás, remegés a testben. Mindezek a szorongásos zavar megnyilvánulásai. Sok esetben az ember ezeket az érzéseket tekinti a szorongás és a félelem okának: nincs elég levegőm, nincs mit lélegezni, ezért szorongásos érzésem van. A valóságban minden pont az ellenkezője történik: a szorongás az, ami kellemetlen autonóm zavarokhoz vezet.
Hogyan lehet megszabadulni az állandó szorongás és félelem érzésétől
A szorongásos betegségek kezelésének mindenekelőtt egyéninek és összetettnek kell lennie. A legjobb eredményt a gyógyszeres terápia és a pszichoterápia kombinációja éri el. A gyógyszerek közül általában nyugtatókat, antidepresszánsokat és segédanyagokat használnak.
A pszichoterápiás módszerek közül a kognitív-viselkedési terápiát alkalmazzák. Célja, hogy meggyőzze a beteget, hogy ne féljen a veszélytől. Az embernek nemcsak tudnia kell megbirkózni a szorongás érzésével, hanem meg kell tanulnia szembenézni a veszélyekkel is. Csak így tud megbirkózni a szorongásos zavarokkal.
Sokan aggódnak a legapróbb dolgok miatt is, még akkor is, ha semmi komoly nem történt. Az ilyen érzések nem hordoznak mást, csak szorongást, tönkreteszik az idegrendszert. Azok az emberek, akik sokat aggódnak, nem tudnak teljes életet élni. Folyamatosan feszültek és kényelmetlenül érzik magukat. A pszichológiára térve megértheti ezeknek a jelenségeknek a lényegét, és megszabadulhat tőlük.
Mi a különbség a félelem és a szorongás között
Félelem és szorongás, mindkét jelenség első pillantásra egyformának tűnhet. De a valóságban ezek nem járnak kéz a kézben. Ha az indokolatlan szorongás tönkreteszi az idegrendszert, akkor a félelem éppen ellenkezőleg, mozgósítja a test erőit.
Képzeld el, hogy egy kutya megtámadt az utcán, a félelem érzése cselekvésre késztet, tegyen meg bármit, hogy megvédje magát. De ha csak attól tart, hogy a kutya megtámadhat, akkor rosszul érzi magát. A túlzott félelemérzet sem vezet semmi jóra.
A szorongásos érzések mértéke az enyhétől a súlyosig változhat. Az ok nélküli szorongás és félelem érzése a test állapotától, a neveléstől vagy az örökletes tényezőktől függhet. Ezért vannak olyan emberek, akik fóbiában, migrénben, gyanakvásban stb.
A szorongás fő okai
Ebben az állapotban az embernek belső konfliktusa van, amely fokozatosan nő, és rosszul érzi magát. Bizonyos tényezők hozzájárulnak ehhez. Fontolja meg a félelem és a szorongás okait:
- pszichológiai trauma a múltban,
- bosszantó cselekedetek,
- a jellem gyanakvása, amikor az ember semmiben nem biztos,
- pszichológiai trauma gyermekkorban, amikor a szülők túl nagy nyomást gyakoroltak a gyermekre, túlzott követelményeket támasztottak vele szemben,
- mozgásszegény életmód, egészségtelen táplálkozás,
- az élet kezdete egy új helyen, amely korábban ismeretlen volt az ember számára,
- negatív események a múltban
- jellemvonások, amikor az élethez való pesszimista hozzáállás életmóddá válik,
- olyan rendellenességek a szervezetben, amelyek tönkreteszik az endokrin rendszert és hormonális kudarcot okoznak.
A szorongás és a félelem pusztító hatása
Az ember csak ront a helyzeten, ha állandóan szorongás és félelem állapotában él. Nemcsak a pszichológiája szenved, hanem az egészsége is. Amikor egy személy állandó szorongást tapasztal, a szíve hevesebben kezd verni, nincs elég levegője, és a vérnyomása megugrik.
A túl erős érzelmektől az ember nagyon elfárad, a teste gyorsabban elhasználódik. A végtagok remegnek, sokáig nem tud aludni, látható ok nélkül fáj a gyomor. A test számos rendszere szenved ebben az állapotban, a nők hormonális zavarokat tapasztalnak, a férfiak megzavarták a húgyúti rendszert. Ezért tudni kell, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól.
Probléma azonosítás
Nincs olyan ember, aki ne félne semmitől. Fontos felismerni, hogy ez mennyire zavarja az életet. Mindenkinek megvannak a maga félelmei: valaki fél nyilvánosan beszélni, másoknak problémái vannak az ellenkező nemmel való kommunikációban, a következőket egyszerűen zavarba hozza a jellemük, nem akarják magukat túl okosnak, hülyének mutatni stb. Ha elismered problémádat, elkezdhetsz vele küzdeni, és legyőzheted félelmedet.
A félelem és a szorongás elleni küzdelem
Sokféleképpen lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől.
- Amikor szorongsz, mindig van feszültség. És ha ez a feszültség megszűnik, akkor a negatív érzések eloszlanak. Ahhoz, hogy abbahagyja az állandó aggódást, meg kell tanulnia ellazulni. A fizikai aktivitás segít ebben a kérdésben, ezért próbáljon meg gyakorolni, vagy jobb, ha csapatban végezzen fizikai tevékenységeket. A friss levegőn séta, kocogás, légzőgyakorlatok szintén segítenek a túlzott szorongás elleni küzdelemben.
- Oszd meg érzéseidet szeretteiddel, akikben megbízol. Segítenek eloszlatni a félelem érzését. Mások számára mások félelmei jelentéktelennek tűnnek, és képesek lesznek meggyőzni erről. A szeretteivel való kommunikáció, akik szeretnek téged, eltávolítja a téged nyomasztó problémák terhét. Ha nincsenek ilyen emberek, akkor bízza érzéseit a naplóra.
- Ne hagyja megoldatlanul a problémákat. Sokan aggódnak valami miatt, de nem tesznek semmit, hogy megváltoztassák. Ne hagyd a problémáidat úgy, ahogy vannak, kezdj el legalább valamit megbirkózni velük.
- A humor segít megszabadulni sok problémától, oldani a feszült helyzeteket és megnyugtat. Ezért kommunikálj azokkal az emberekkel, akik sokat nevettetnek. Meg lehet nézni egy vígjátékot is, olvasni valami viccesről. Bármi, ami boldoggá tesz, használható.
- Csinálj valamit, ami boldoggá tesz. Vedd el a figyelmedet a negatív gondolataidról, és hívd fel barátaidat, hívd el őket sétálni, vagy ülj be veled egy kávézóba. Néha elég csak számítógépes játékokkal játszani, elolvasni egy lenyűgöző könyvet, mindig találhat valamit, ami örömet okoz.
- Képzeld el gyakrabban az események pozitív kimenetelét, és ne fordítva. Gyakran aggódunk, hogy egyes üzletek rosszul végződhetnek, és élénk színekben képzeljük el. Próbáld meg az ellenkezőjét, és képzeld el, hogy minden jól végződött. Ez segít csökkenteni a szorongásos zavart.
- Távolítson el mindent az életéből, ami szorongásos zavart okoz. Általában még nagyobb szorongásérzetet kelt a gyakran negatív dolgokról szóló hírek vagy krimi nézése. Szóval próbálj meg nem figyelni rájuk.
Pszichológiai trükkök, amelyek segítenek megszabadulni a félelem érzésétől
Szánj napi 20 percet magadra, amikor teljesen átadhatod magad a szorongásnak, és átgondolhatod, mi aggaszt a legjobban. Szabad utat engedhet magának, és akár sírhat is. De amikor a kijelölt idő lejár, tiltsd meg magadnak, hogy még csak gondolj is rá, és foglalkozz a napi tevékenységeiddel.
Keressen egy csendes helyet a lakásában, ahol semmi sem zavarja. Üljön kényelmesen, lazítson, lélegezzen mélyeket. Képzeld el, hogy előtted van egy égő fadarab, amelyből füst emelkedik a levegőbe. Képzeld el, hogy ez a füst a szorongásod. Figyeld meg, hogyan emelkedik az égbe, és teljesen feloldódik benne, amíg a fadarab ki nem ég. Csak figyelje meg anélkül, hogy bármilyen módon befolyásolná a füst mozgását.
Vegyél kézimunkát. A monoton munka segít elterelni a figyelmet a felesleges gondolatokról, és derűsebbé teszi az életet.
Még ha eleinte nem is tudsz megszabadulni a zavaró gondolatoktól, idővel megtanulod, hogyan kell csinálni. A legfontosabb, hogy kövesse a tanácsot, és fokozatosan kevésbé lesz aggodalmas.
Megszabadulni a félelemtől - pszichológusok tanácsai
A pszichológusok számos trükk bevetését javasolják a félelem megszabadulása érdekében.
- A művészetterápia segít megbirkózni a félelem érzésével. Próbálja meg lerajzolni a félelmét, fejezze ki papíron. Ezután égesse el a mintával ellátott szórólapot.
- Ha pánikrohamot tapasztal, váltson valami másra, hogy érzése ne elmélyüljön és ne érezze rosszul magát. Csinálj valami mást, ami elnyeli minden gondolatodat, és elmúlnak a negatív érzéseid.
- Ismerd fel félelmed természetét, tedd a polcokra. Próbálja meg felírni mindazt, amit érzel és ami miatt aggódik, majd gyújtsa meg a papírt.
- Az "Erő belégzése és a gyengeség kilégzése" légzőgyakorlat segít megszabadulni a félelemtől. Képzeld el, hogy ahogy belélegzel, a bátorság belép a testedbe, és ahogy kilélegzel, a tested megszabadul a félelemtől. Egyenesen kell ülnie, és lazának kell lennie.
- Menj a félelmed felé. Ha minden eszközzel túllépsz rajta, az segít abban, hogy kevésbé aggódj. Például félsz kommunikálni valakivel, menj és kommunikálj vele. Vagy például rettenetesen félsz a kutyáktól, figyeld őket, próbálj megsimogatni egy ártalmatlan kutyát. Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a félelemtől.
- Amikor a pánik és a szorongás teljesen úrrá lett rajtad, lélegezz 10-szer mélyeket. Ezalatt az elmédnek lesz ideje alkalmazkodni a környező valósághoz és megnyugodni.
- Néha jó önmagaddal beszélgetni. Így az élményeid érthetőbbé válnak számodra. Tisztában vagy a helyzet mélységével, amelyben találod magad. Állapotának megértése segít megnyugodni, a szíve már nem fog olyan gyakran verni.
- A dühös érzés segít kikapcsolni a félelmet, ezért keress valakit, akitől így érzed magad.
- Találj valami igazán vicceset, azonnal semlegesíti a pánikrohamokat. Sokkal jobban fogod érezni magad ezek után.
Hagyd abba, hogy félj a félelmeidtől
Valójában a félelem érzése segít leküzdeni az élet akadályait és javítani az életünket. Sokan nagy dolgokat tettek félelemből. A nagy zenészek féltek, hogy ismeretlenek maradnak, és nagyszerű zenét komponáltak, a sportolók féltek a vereségtől és hihetetlen magasságokba jutottak, tudósok és orvosok felfedezéseket tettek, félve valamitől.
Ez az érzés valójában mozgósítja testünk erőit, aktív cselekvésre és nagy dolgokra késztet.
Soha nem tudod legyőzni a félelmedet, ha egyszerűen csak válogatás nélkül elengeded, vagy nem figyelsz rá. De boldogabbá válhatsz. Próbálj meg örömmel élni, élvezd az aktuális pillanatot. Ne aggódj túl sokat a múlt hibái miatt, és folyton álmodozz a jövőről. Ez segít abban, hogy kényelmesen éljen, és élvezze azt, amije van.
Tedd azt, amit szeretsz, és érezni fogod, hogy fontos vagy másoknak. Ez segít abban, hogy könnyebben megbirkózz az életed minden félelmével és szorongásával.
Társadalmunkban a stresszes, a körülmények állandó nyomása alatti élet normának számít. Ebben a végtelen küzdelemben sokakban állandó szorongás alakulhat ki.
Általában a szorongásnak nyilvánvaló okai vannak, és úgy tűnik, hogy valami nyilvánvaló és elvárható a valóságunkban. A szorongást átélő személy számára úgy tűnhet, hogy nem szokatlan, hogy a legtöbb ember így él. Valójában azonban normális a nyugodt, magabiztos állapot, felesleges aggodalmak és aggodalmak nélkül.
1. Érdemes elkülöníteni az adekvát szorongást a nem megfelelőtől.
1) Megfelelő szorongás Ez egy válasz a stresszes életeseményekre. Ilyen például a sikeres vizsga, ünneplés, közönség előtti beszéd, munka bemutatása és még sok más. Ezekben az esetekben a szorongás mozgósítja a szervezet erőit a stresszes helyzet leküzdésére. A megfelelő szorongásérzést könnyű megkülönböztetni – időben nem állandó, intenzitása a stresszes helyzettől függően változó.
2) nem megfelelő szorongás- olyan állapot, amikor a szorongás hosszú ideig nem hagyja el az embert, és nincs nyilvánvaló oka. Például olyan eseményeken fordul elő, amelyek korábban nem voltak stresszesek egy személy számára.
Ha minden világos a megfelelő szorongás okaival kapcsolatban, akkor nem megfelelő szorongás....
- - nyilvánvaló ok nélkül bármikor megjelenik,
- - megakadályozza az embert abban, hogy éljen, dolgozzon, élvezze az életet,
- - meghibásodást okozhat
- - ellenőrizhetetlen és nem tűnik el, ha saját maga próbál megszabadulni tőle.
2. Mi rejtőzik a szorongás érzése mögött?
Szorongás- ez az események kedvezőtlen alakulásának súlyosbító előérzete, amelyet félelem, szorongás, feszültség kísér, és nem teszi lehetővé az ellazulást.
DE szorongás a miénk próbál megbirkózni más, erősebb érzelmekkel. Különböző esetekben szorongás ez a „megfojtott” félelem, harag, neheztelés, bánat. Amit megpróbálunk elnyomni magunkban, hogy eredményesek és sikeresek legyünk, és jól nézzünk ki mások szemében.
3. Milyen okai lehetnek az állandó szorongásérzésnek?
Ha nem megfelelő, túlzott szorongásról beszélünk, akkor az állandó szorongásérzet okai legtöbbször öntudatlanok.
Íme néhány példa:
1) Létezik családi problémák amelyeket az ember nem tart jelentősnek, bár reagál rájuk. Például a feleség megszokta, hogy a férje nem otthon tölti a hétvégét, hanem horgászik. Nem tehet róla, dühös és sértett. De a szüleitől van egy elképzelés, hogy ez általában normális („Apa mindig ezt csinálta!”), és bár emlékszik, hogy gyerekkorában unatkozott hétvégenként, megpróbálja elnyomni a negativitását. Szorongás van.
2) Munkahelyi problémák gyötörték. Képtelenség taszítani a főnököt, félelem a munkahely elvesztésétől, durvaság az ügyfelektől vagy kollégáktól + nagy felelősség + tehetetlenség a helyzet megváltoztatására: mindez állandó szorongás érzést is okozhat.
3) Néha a szorongás rejtett egészségügyi problémákat jelez. A szorongás egyik oka a szomatikus rendellenességek, különösen a szív- és érrendszeri problémák, amelyek nem krónikusak, valamint az autonóm idegrendszer egyéb rendellenességei. Abban az esetben, ha a szervezet nem tud fontos fájdalomjelet küldeni, szorongásos rohamokat „generál”. Ezért, ha gyakran van indokolatlan szorongásérzete - győződjön meg róla, hogy egészséges, forduljon orvoshoz!
Összefoglalva, kiderül, hogy a szorongás előfordul:
- - stresszre adott reakcióként;
- - amikor egy személy hosszú ideig megpróbálja elnyomni saját érzéseit, figyelmen kívül hagyni azokat;
- - szomatikus betegségekkel.
4. Mi a teendő az állandó szorongás érzésével? Pszichológus ajánlásai.
Sajnos a legtöbb állandó szorongástól szenvedő ember nem kér segítséget, jelentéktelennek tartja ezt a problémát, abban reménykedik, hogy önállóan megbirkózik, és néha zavarba jön, hogy nem ismeri az állandó szorongás megjelenésének okait.
Mindeközben, ha szorongásos rohamokat tapasztal, MINDIG KERESSEN ORVOSHOZ, hogy kizárja a szív- és érrendszeri problémákat vagy az autonóm idegrendszer egyéb problémáit.
Ha nincsenek egészségügyi problémák, és állandó ok nélküli szorongás kíséri, akkor pszichológushoz kell fordulnia. Egyedi esetben segít azonosítani a szorongás okát, valamint ajánlásokat ad.
Amit magad is megtehetsz:
1. Távolítsa el az állandó stresszt. Sőt, hatásukat tekintve mind a rövid távú intenzív stressz, mind a hosszú távú (hosszan tartó) alacsony intenzitású stressz egyformán nehezen tolerálható a szervezet számára. Határozza meg, mi okozza a stresszt, és védekezzen ellene.
2. Figyelj arra, hogy vannak-e olyan személyiségjegyeid, mint pl nagy felelősség, perfekcionizmus, a vágy, hogy mindent "úgy, ahogy kell" és rövid időn belül?Önmagukban ezek a tulajdonságok nagyon jók, de szorongást is váltanak ki. Rögzítse a feladatait fontossági sorrendben, és csak a legfontosabb dolgokkal foglalkozzon. Ne figyelj az apróságokra.
3. Ne hagyja figyelmen kívül saját igényeit!„Elmegyek erre a fontos találkozóra, bár szeretnék a kanapén feküdni és rajzfilmeket nézni” - gyakran kényszerítjük magunkat olyasmire, amit nem igazán akarunk.
Gondolja át, kire ruházhatja át egyes ügyeit, hogy szánjon időt magának.
Gondold át, milyen érzések állnak a szorongásod mögött, és mit tehetsz annak érdekében, hogy ne az érzéseket, hanem az azokat kiváltó okokat távolítsd el.
4. Vigyázz magadra! A pihenés, szórakozás, kedves emberekkel való találkozások hiánya valószínűleg nem járul hozzá a lelki békéhez.
5. Ha sok kötelessége és felelőssége van másokkal kapcsolatban (gyerekekről, szülőkről, valaki másról, akiért felelős), és nyilvánvalóan nem boldogul - találjon magának egy jó asszisztenst, akiben megbízhat.
Emlékezik! Ha nem tesz semmit a szorongásával, akkor egy bizonyos ponttól ez az érzés már nem múlik el, a szorongás állandóvá és oktalanná válik.
Bár az állandó szorongás okai nem biztos, hogy nyilvánvalóak, a szorongás mindig kezelhető szakemberek segítségével. Légy figyelmes és törődő magaddal!
