A nappali alvás előnyei. Mennyit kell aludnia, hogy felébredjen

Egyes szomnológusok szerint a természet nem biztosított az ember számára tartalék alvási forrásokat, például zsírlerakódásokat éhség esetén. Mert ha alapos ok nélkül megfosztjuk magunkat az éjszakai pihenéstől, az természetellenes állapot. Az embereken kívül egyetlen élő szervezet sem gyakorol ilyen zaklatást. Az álom nem egy hitelbank, ahonnan időnként elvihet értékeket, majd "egy csapásra" visszafizetheti azokat. Sajnos a rendszeres alváshiányt nem lehet pótolni a déli alvással.

„A vacsora véget ért – csak az ördög nem alszik” – mondja a keleti bölcsesség. A forró országokban zajló szieszta a délutáni alvás előnyeiről is tanúskodik. De a közhiedelemmel ellentétben a szomnológusok azzal érvelnek, hogy a felnőtt nappali pihenése káros. Az idősebbek számára különösen rossz, ha reggel eleget alszanak. A vizsgálatok eredményei összefüggést mutattak ki a déli szunyókálás és a nyugdíjasok magas stroke-kockázata között. Néhány orvos azt is észrevette, hogy a korai alvás szerepet játszik a VVD-ben, a cukorbetegségben.

A nappali alvás összetevőiben nem különbözik az éjszakaitól - a fázissorrend ugyanaz. A különbség a szakaszok időtartamában mutatkozik meg: kevesebb a mély, és több a felszíni szakasz. A szakértők megerősítik, hogy ha napközben elalszik, miközben csökkent a tevékenysége, akkor az ébredés fejfájással, kellemetlen érzéssel a szív területén és a nap többi részében álmossággal jár.

Nappali alvás gyermekeknél: életkor szerinti jelentés és normák

Tudsz aludni napközben? A kisgyermekek számára létfontosságú a nappali alvás. Egy egyhónapos baba szinte éjjel-nappal alszik, félbeszakítva, hogy egyen. Ahogy nőnek, az egyéves gyermek alvása két szakaszra oszlik: nappali és éjszakai. Ezt követően megszűnik a további szisztematikus pihenés igénye. A gyermekek napi pihenésének normáit a különböző életkori szakaszokban a legvilágosabban ez a táblázat mutatja be:

Dr. Komarovsky azt tanácsolja, hogy a gyerekeknek nappali alvást szervezzenek a friss levegőn.

Nappali pihenés felnőtteknek

Jó a felnőtteknek napközben aludni? Nincs tudományos bizonyíték a nappali pihenés egészségre és hosszú élettartamra gyakorolt ​​előnyeire. Egy népi jel figyelmeztet: naplementekor nem lehet elaludni. A babonának racionális magyarázata van - a késői alvás leüti a biológiai ritmusokat, éjszakai álmatlanságot biztosítva.

Érett években a napközbeni lefekvés szükségessége gyakori alváshiányt, különféle éjszakai betegségeket jelez. A stresszes helyzeteknek való kitettség következtében fellépő érzelmi kimerültség szintén hozzájárul az álmossághoz a nap első felében. Hosszan tartó álmatlanság esetén a nappali alvás szigorúan ellenjavallt.

Emberek, akiknek napközben aludniuk kell

Minden orvos egyetért abban, hogy a nappali alvás előnyei tagadhatatlanok súlyos betegségek (narkolepszia, epilepszia vagy idiopátiás hiperszomnia) jelenlétében. A rendszeres pihenés ebben az esetben jelentős: terápiásan hat, fenntartja a páciens életerejének és teljesítőképességének elfogadható szintjét.

A napi időkorlát bizonyos előnyökkel jár a műszakban dolgozók számára. A „legfejlettebb” cégek nem fukarkodnak azzal, hogy dolgozóik számára speciális társalgókat alakítsanak ki, ahol rövid időn belül meggyógyulhat.

Terhesség alatt gyakran fokozódik az álmosság reggel és napközben. A kezdeti szakaszban az ilyen tünetek normálisak, és nem igényelnek korlátozásokat. A későbbi szakaszokban a nő túlzott fáradtsága számos patológia eredménye lehet, ezért orvosi kezelésre van szükség. Ha nincsenek provokáló betegségek, a nappali fáradtság megszűnik a szülés után.

A káros hatásokról

Jó a nappali alvás? Többször bebizonyosodott, hogy a túl sok délutáni alvás káros, és krónikus álmatlanság kialakulásához vezet. A legtöbb felnőtt hátfájásra, állandó gyengeségre, szédülésre és hányingerre panaszkodik ahelyett, hogy az extra pihenés után éber lenne.

Ezért, ha váratlan vágy van a napközbeni lefekvésre, szükség van egy szomnológus konzultációra. A legtöbb esetben a poliszomnográfia eredményei összefüggést mutatnak a nappali pihenés szükségessége és az éjszakai alvás zavarai között. Ennek a folyamatnak a normalizálása megszünteti az álmosságot és annak következményeit.

Alvási szabályok felnőtteknek

Néha egyszeri nappali alvás szükséges, és pozitív hatással van a szervezetre. Csak néhány jellemzőt kell figyelembe venni. Például, ha egy férfi vagy nő álmosságot érzett autóvezetés közben, javasoljuk, hogy forduljanak az út szélére, és aludjanak el a „stirlitzi alvással”. A témával kapcsolatos poénok cselekményei mesélnek az ügynök szuperképességéről: rövid időre kikapcsolni, és pontosan 20 perccel később felébredni. Honnan jöttek ezek a számok? A helyzet az, hogy a megadott idő után átmenet történik a felszíni fázisból a mélybe. Ha később felébreszted az embert, sokáig magához tér. Ezt az állapotot "álmosó mérgezésnek" nevezik. Szállításszervezés esetén a legmegfelelőbb lehetőség gyors mobilizálással.

Néhány szó a munkahelyi pihenésről

Japánban és Kínában széles körben elterjedt a munkahelyi nappali alvás gyakorlata. Az internet tele van olyan fotókkal, amelyeken munkamániások szunyókálnak közvetlenül az asztaluknál.

Állítólag az innováció minden dolgozó termelékenységét növeli. Az ilyen nappali alvás valódi haszna vagy kára csak feltételezhető, mivel ez az ország vezető helyet foglal el az emberek halálozási arányában a sűrű munkarend miatt.

Akinek azonban egy napi pihenés elengedhetetlen feltétel, annak a munkakörülmények miatt az alvásszakértők több szabály betartását javasolják:

• A műszak vége előtt a világítást gyengédebbre kell változtatni.
• Fokozott figyelmet kell fordítani a pihenőhelyre: a külső irritáló tényezők kizárására, füldugó és alvómaszk használatára.
• 20 perc nappali alvás az optimális cél. Mindenesetre 1 óránál hosszabb nappali pihenés nem javasolt.

Az "álmos" kiegészítők piaca készen áll arra, hogy a nappali pihenéshez a párnák széles választékát kínálja. Az ilyen modellek soha nem szűnnek meg ámulatba ejteni eredeti kialakításukkal. Lehetőség van az irodai íróasztal melletti pihenésre, „zsebek” biztosításával a kéz kényelméért. Egyes tárgyakat a fejen is lehet viselni, csak az orr számára egy rés van, amely lehetővé teszi a légzést. Mennyire praktikusak a vicces dolgok, és milyen álmaid vannak a munkahelyeden – megfelelő alkalmazási tapasztalat nélkül nehéz meghatározni.

Fogyjon a nappali alvással

A krónikus alváshiány nyomasztóan hat az agy azon részére, amely szabályozza az étvágyat. Az álmatlan éjszakák súlygyarapodáshoz vezetnek az „éhséghormon” aktív termelése következtében.

Fontos tudni! A megnövekedett ghrelin szintézis miatt az álmatlanságban szenvedőknek fékezhetetlen sóvárgása van az étel után. Ugyanakkor a teltségérzetért felelős folyamatok rendkívül gátolva vannak.

A teljes alvás ezzel ellentétes módon hat: a mély alvás során a zsírok lebontása következik be. Ezért, ha eleget alszol a héten, jelentősen „felpumpálhatod”. Mint minden üzletben, itt is tudnod kell aludni és ügyesen fogyni.

Csak hasznos tippeket kell figyelembe venni:

Tanács! Kényelmes ágy, kényelmes fehérnemű, elegendő oxigén a hálószobában szintén hozzájárul a jó alváshoz, és ezáltal a nagyszerű alakhoz.

A déli álmosság legyőzésének módjai

Ha az álmosság váratlanul érte a munkaháborúk közepette, egy „ló” adag kávé vagy energiaital nem a legjobb lehetőség a felvidításra. Számos módja van a letargia legyőzésére és a bátorság visszaszerzésére:

• Ha hosszú ideig dolgozik számítógépen, 20 percenként érdemes megnézni egy távoli fát az ablakon kívül.
• Próbáljon meg ne enni túl az ebédszünetben. Az első, a második és a befőtt biztosan álmos boldogsághoz vezet. Egyél vaskapszulát vagy természetes termékeket! A spenót, a bab, a hajdina, a lencse tökéletesen enyhíti a fáradtságot és segít hosszú ideig ébren maradni.
• Igyál sok vizet! Az Ayurveda nemcsak életforrásnak, hanem hasznos anyagok hordozójának is tekinti a szervezetben. Még a legkisebb folyadékhiány is az általános tónus csökkenéséhez vezet.
• Menj ki többet a napon. A hipotalamusz az agy azon része, amely felelős a cirkadián ritmusokért. Az erős fény hatékonyan aktiválja.
• Fuss körbe a padlón vagy táncolj! Hagyja, hogy valaki megcsavarja az ujját a halántékon, de az álmos érzés - mint egy kéz - megszűnik.
• Lélegezz mélyeket (a füstszünet nem számít) - és álmosnak fogod érezni magad.
• Rágógumi – segíti a koncentrációt.
• Hallgass zenét – minél változatosabb a repertoár, annál vidámabb és jobb a hangulat!

Ha a fentiek egyike sem segített, kipróbálhatja a "Stirlitz álmát". A lényeg az, hogy keress egy csendesebb helyet, és ne kapd el a főnök figyelmét.

Következtetés

Néha az ágy mágneses tulajdonságokkal rendelkezik – és egész nap magához húzódik. Mindenki maga dönti el, hogy enged-e vagy sem ennek a kísértésnek. Mint kiderült, a rendszeres „kényeztetések” egy óra terápiás nappali alvás formájában rossz következményekkel járnak. Ráadásul az életkor előrehaladtával nő az egészségkárosodás valószínűsége. Ezért jobb minden akaratot ökölbe gyűjteni, gyufát szúrni a szemhéjak közé – de élni, hogy lássuk az éjszakát.

Nem ritka az a szokás, hogy vacsora után egy órát szunyókálunk. Kétségtelen, hogy az alvás segít az erő megújításában, javítja a hangulatot, növeli a figyelmet és a hatékonyságot. A nappali alvás hasznosságára vonatkozó kérdésre azonban nem olyan egyértelmű a válasz, mint amilyennek elsőre tűnhet. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a nappali pihenés negatívan befolyásolhatja a jólétet, ha egy bizonyos ideig nem tartják be.

Aludnod kell napközben?

Sok tudós úgy véli, hogy a nappali alvás pozitív hatással van az emberi egészségre. Javítja a memóriát, a reakciót, az információk asszimilációját. További wellness szolgáltatások:

• energetikai hasznosítás;
• a fizikai és szellemi képességek javítása;
• fokozott figyelem és észlelés;
• csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ha nem voltál elég kipihent éjszaka, egy napközbeni szunyókálás megszabadít az álmosságtól és felvidít. Az alvás optimális ideje 14-15 óra. A késő esti alvás oda vezethet, hogy akkor sokáig nem fog tudni elaludni.

Szinte mindennek megvan a maga előnye és hátránya. A tudósok úgy vélik, hogy ha az éjszakai pihenés erős és hosszú volt, akkor a nappali alvásra nincs szükség, sőt szükségtelen. Ez ronthatja állapotát, fáradtsághoz, letargiához és akár álmatlansághoz is vezethet.

Érdekes kísérlet repülőgép-pilóták egy csoportjával. Napközben 45 percet hagytak aludni, ezt követően a tudósok megvizsgálták a kísérleti alanyok közérzetét. A teszt eredménye azt mutatta, hogy egy ilyen álom után az emberek ugyanazt érezték, mint az alváshiány: a reakciósebesség csökken, a hangulat lehangolt. Arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás időtartama nagyban befolyásolja a nappali alvás utáni közérzetet.

Kiderült, hogy a nappali alvás ideális időtartama nem több, mint 20 perc, vagy nem kevesebb, mint egy óra. Ugyanakkor nem kívánatos a két óra túllépése. A tudósok úgy vélik, hogy az alvási fázisok okozzák ezt a jelenséget. A mély alvás fázisa mindössze 20 perccel az elalvás után kezdődik és körülbelül 40 percig tart. Az éjszakai alváshoz hasonlóan, amikor az alvás mély fázisában felébred, az ember túlterheltnek érzi magát, és szellemi képességei csökkennek. Fennáll a fejfájás lehetősége.

Hogyan szervezzük meg a nappali alvást?

A felnőtteknek gyakran van problémájuk: hol és mikor aludjanak napközben? Hiszen a munka nem mindig ad nekünk ilyen lehetőséget.

Először is szánja az ebédidő egy részét alvásra. Lehet, hogy csak 10 perc, de nem kevesebb energiát adnak, mint egy csésze kávé. Egy ilyen rövid szünet pozitívan befolyásolja teljesítményét.

Másodszor, keresse meg a megfelelő helyet. Egyes irodákban kényelmes kanapékkal ellátott társalgó található. Ha ez nem biztosított a munkahelyén, használja az autó belsejét, vagy vásároljon egy vicces „strucc” párnát: ez lehetővé teszi a pihenést közvetlenül a munkahelyen.

Harmadszor, teremtsen optimális feltételeket a kikapcsolódáshoz. Használjon alvómaszkot, hogy megvédje szemét a fénytől, és füldugót, hogy kizárja a zajt.

Hogy még jobb legyen az ébredés, lefekvés előtt igyál egy csésze teát: a tonizáló anyagok mindössze 20 perc alatt hatnak a szervezetre, és felébredsz.

A szunyókálás előnyei gyerekeknek

Ha a felnőttek számára hasznos a nappali alvás, akkor a gyermekek számára ez szükséges. A nappali alvás hiánya egy éves gyermeknél negatívan befolyásolja mentális fejlődését. A nappali alvás normája ebben a korban legalább három óra. Két éves korig a nappali pihenés igénye fokozatosan egy órára csökken.

Ugyanakkor a tudósok azt javasolják, hogy ne teremtsenek teljes sötétséget és csendet a szobában, ahol a gyermek alszik. Meg kell különböztetnie a nappali alvást az éjszakai alvástól. Ha a gyerek nem hajlandó elaludni, ne erőltesse, hanem korán este fektesse le.

Az egészséges és egészséges alvás rendkívül fontos a szervezet testi és lelki jóléte szempontjából. Rendszeres elégtelen alvás esetén az ember mindig érzi a következményeket. Ha az éjszakai alvásod megzavarodott, próbáld meg pótolni a napközbeni pihenés igényét. Az alváshiány fáradtság, letargia, depresszió és rossz hangulat formájában nyilvánul meg.

Lehetséges aludni napközben

Hihetetlenül szerencsések azok, akiknek lehetőségük van napközben aludni. Nem csak kellemes, de nagyon egészséges is. Ha van lehetőséged napközben pihenni, de nem szereted ezt, próbáld meg a pihenést beiktatni a napi rutinba, jobb esetben aludj vacsora után. Megfigyelték, hogy még a délutáni rövid szunyókálás is nagyon hasznos – főleg azoknak, akik korán kelnek. Ha nem hiszi ezt, nézzük meg közelebbről.

Üdvözlök mindenkit! Már sok témánk van az alvásról, ma egy érdekes téma lesz, a nappali alvásról - hasznos-e a napközbeni alvás, a németországi szakemberek következtetései, a rövid alvás titka és még sok más érdekesség.

Mikor akarsz aludni napközben?

További híres napozók Albert Einstein, Johannes Brahms.

Hogyan befolyásolja a nappali alvás a test állapotát?

A nappali alvás megakadályozza a "kiégést". A modern világban az emberek futnak, futnak megállás nélkül, igyekeznek elérni céljaikat. És ebben a szünet nélküli futásban az ember stressznek, fizikai és szellemi ereje kimerülésének és csalódásnak van kitéve. A nappali alvás helyreállítja a szervezetet, csökkenti a stresszt, lehetővé teszi a helyzet újragondolását.

Álmos állapotban megszakad a kapcsolatunk a valósággal, a tudatalattival pedig a legközelebb: új ötleteket látogathatunk, nehéz helyzetekre megoldásokat találhatunk, álmokat-víziókat láthatunk. Ha felébreszt egy embert ebben az állapotban, akkor valószínűleg nem fogja megérteni, hogy aludt.

Az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti állapot teljes ellazulást ad az egész szervezetnek: léleknek, agynak, testnek (ha természetesen kényelmesen elhelyezkedünk).

Salvador Dali spanyol művész nagyon szerette a nappali pihenés pillanatait. A történet így írja le sziesztáját: egy fotelben kényelmesen ülve Salvador a kezébe vett egy kanalat, és egy fémtálcát tett a földre.

Amikor elaludt, keze ujjai kiszabadultak, és a kanál csattanva esett a tálcára. A művész felébredt a zajtól. Azok a pillanatok, amelyeket a mély alvás és a tevékenység között töltött, elegendőek voltak ahhoz, hogy energiát kapjon.

Sok beteg kezd aggódni az információk miatt, amelyeket ezek a modulok adnak ki. Például egy fiatal, egészséges embernél a kütyü szerint az alvásnak csak a fele volt mély, a másik fele pedig felületes. Itt ismét meg kell jegyezni, hogy nem tudjuk, mit nevez ez a kütyü felületes alvásnak. Emellett normális, hogy nem alszik mélyen egész éjszaka. Általában az alvásidőnk húsz-huszonöt százaléka álom alvás. A mély, lassú hullámú alvás további húsz-huszonöt százalékig tart. Időseknél az időtartam lerövidül, és teljesen eltűnhet. De a fennmaradó ötven százalék felületesebb szakaszokat foglalhat el - elég hosszú ideig tart. Ha a felhasználó nem érti az e számok mögött meghúzódó folyamatokat, akkor dönthet úgy, hogy ezek nem felelnek meg a megfelelőnek, és emiatt aggódni kezd.

De mi a norma? Ez csak azt jelenti, hogy a legtöbb ember így alszik. Így épülnek fel a normák az orvostudományban és a biológiában. Ha különbözik tőlük, akkor egyáltalán nem szükséges, hogy valamiben beteg legyen – talán egyszerűen nem esett bele ebbe a százalékba. A normák kialakításához sok kutatást kell végeznie minden modullal.

Meghosszabbíthatjuk-e valahogy a mélyalvás fázisait, ami – ahogyan azt közhiedelem – több hasznot hoz a szervezet számára?

Valójában nem sokat tudunk – van egy elképzelésünk arról, hogy a mély, lassú hullámú alvás jobban helyreállítja a szervezetet, és a REM alvás is szükséges. De nem tudjuk, mennyire fontos a felületes álmosság első és második szakasza. És talán annak, amit felszínes alvásnak nevezünk, megvannak a maga nagyon fontos funkciói – például a memóriával kapcsolatban. Ráadásul az alvásnak van némi architektúrája is – az éjszaka folyamán folyamatosan egyik szakaszból a másikba lépünk. Talán nem is annyira ezeknek a szakaszoknak az időtartama a fontos, hanem maguk az átmenetek – milyen gyakoriak, milyen hosszúak és így tovább. Ezért nagyon nehéz arról beszélni, hogy pontosan hogyan változtassuk meg az alvást.

Másrészt mindig is voltak próbálkozások az alvás hatékonyabbá tételére – és az első altatók pontosan az alvás optimális szabályozásának eszközeként jelentek meg: a megfelelő időben elaludni és ébredés nélkül aludni. De minden altató megváltoztatja az alvás szerkezetét, és ahhoz a tényhez vezet, hogy több felületes alvás van. Még a legmodernebb altatók is hátrányosan befolyásolják az alvás szerkezetét. Most aktívan próbálkoznak - külföldön és hazánkban is - különféle fizikai hatásokkal, amelyek elmélyítik az alvást. Ezek egy bizonyos frekvenciájú tapintható és hangjelek lehetnek, amelyek lassúbb alváshoz vezethetnek. De nem szabad elfelejtenünk, hogy sokkal könnyebben befolyásolhatjuk az alvásunkat – azzal, amit ébren teszünk. A napközbeni fizikai és szellemi tevékenység mélyebbé teszi az alvást, és segít könnyebben elaludni. Ezzel szemben, amikor idegesek vagyunk, és közvetlenül elalvás előtt izgalmas eseményeket tapasztalunk, nehezebbé válik az elalvás, és az alvás felületesebbé válhat.

A nap mely órái alkalmasak alvásra

Van olyan, hogy fényszennyezés. Mondjuk, ha az űrből lefotózza a földet, hogy láthassa a város fényeit, akkor ahol a legtöbb fény van, ott alszik a legkevesebb ember. Mondjuk New York városában. A tudósok térképet készítettek a daganatos betegségek koncentrációs területeinek eloszlásáról, és rárakták a fényszennyezés térképére, az eredmények egyszerűen lenyűgözőek voltak. A kártyák szinte teljesen egyformák voltak... Igen... így állnak a dolgok, éjszaka be kell fejezni a munkát, túl káros, jobb nem aludni és nappal dolgozni.

Második kísérlet.

A tudósok 16 diákot vettek fel, és közülük egy ideig 8 nappali életmódot folytatott, a másik 8 pedig éjszakai életet élt. Mindkét csoport jól érezte magát, de a diagnosztikai adatok azt mutatták, hogy 8 éjszakai életmódot folytató diák egy kicsit megváltozott. Nem tudták olyan gyorsan megoldani a feladatokat éjszaka, mint a nappal. Vagyis bebizonyosodott, hogy éjszaka lassabban működik az agy, függetlenül attól, hogy szokott-e éjszaka aludni vagy sem.

Hát ez van, ha nem is tudod, vagy nem érzed, éjszaka lassabban működik az agyad, ráadásul megnő az esély a különféle betegségekre, és csökken az életszínvonal.

P.s. Az éjszakai munkának megvan az érem másik oldala is – a napközbeni alvás hasznosnak bizonyul, ezt akkor fedeztem fel, amikor már befejeztem a cikk írását, úgyhogy maradj velünk! Írok majd a nappali alvás előnyeiről... valahogy nem a blog témáján... Tegyük meg... ha megkérnek, hogy írjak kommentbe a nappali alvásról, akkor írok, de ha nem, akkor megteszem. nem

Remélem, a cikk valami újat tanított neked, és olyan gondolkodásra késztetett, mint én. Ha ugyanazokat az érdekes és informatív cikkeket szeretné megkapni, iratkozz fel az RSS-re blogon vagy bármilyen más, számodra megfelelő módon (lásd lent). Amúgy hamarosan megnyílik egy szekció, ami csak az RSS-előfizetők számára lesz elérhető, szóval írd le a feliratkozást, nehogy lemaradj róla. Azok, akik nem fizettek elő, valószínűleg nem tudják, mikor jön létre a szekció

Sokan azt mondják, hogy "lefekszem", vagyis lefekszenek. Ugyanakkor néhány órát ágyban fekve tévéműsorokat néznek, vagy elektronikus játékokat játszanak. Legyen szabály, hogy lefekvéskor először számolja ki az ágyban töltött időt és az egyéb dolgokra fordított időt, amit az ágyban töltött. Az így kapott teljes időt nettó alvásidőnek nevezzük.

Az ember pihen, amikor alszik. A megfelelő pihenés nem lehetséges éjszakai alvás nélkül, de a jobb közérzet és a munkaképesség helyreállítása érdekében néha napközben is szükséges aludni. Bár az alváskutatók elismerik: a nappali alvás kizárólag egyéni kérdés.

Amikor az élet meghatározza az alvást

A nappali alvásigény sok tényezőtől függ:

• bioritmusok;
• élettani állapotok;
• szakmai felelősség;
• az éjszakai alvásigény kielégítésének mértéke stb.

Az embereket "baglyokra" és "pacsirtákra" osztják. A korán kelők korán kelnek, és normális, hogy napközben alszanak. A legtöbb bagoly nem szeret napközben aludni: valóban dél felé ébred.

Az ember élettani adottságai olyanok, hogy a legyengültek, betegek többet alszanak, nekik hasznos a napközbeni alvás. A terhes nők szeretnek a nap közepén szunyókálni. A nappali alvást elősegíti a fizikai fáradtság és a szellemi túlterheltség. Ez vonatkozik bizonyos típusú szakmákra is, amelyek sok stresszt igényelnek a nap folyamán.

Nem mindenki és nem mindig tud annyit aludni éjszaka, amennyit szükséges. Gyakori dolog, hogy nagyon korán kelünk, hogy olyan munkába jöjjünk, amelyik távol van otthonról. Ebben az esetben az éjszaka kiesett órákat nappal kell kompenzálni.

Az életkor is fontos tényező: minél idősebb az ember, annál kisebb a teljes pihenési igénye. A napközbeni alvás vagy anélkül való alvás szokása gyermekkorban alakul ki.

Fiatal koruktól kezdve gondoskodjon az alvásról

A délutáni alvás szükségességét már kora gyermekkorban megtanítják. Tehát az óvodában délben kell lefeküdni a gyerekeket, és másfél órát szánnak a pihenésre. A csendes idő a gyermektáborok és más iskolai és óvodai intézmények elengedhetetlen kelléke. Még ekkor is világos, hogy nem mindenki tud egyformán könnyen elaludni napközben. Vannak, akik gyorsan és könnyen elalszanak, és ugyanilyen könnyen felébrednek, míg mások sokáig forognak, nézik a plafont, és amikor végre elalszanak, már ideje felkelni ebédelni.

Ennek több oka is van: az aktív, eleven, szangvinikus temperamentumú gyerekeknek van idejük játszani és futni a csendes időre, így hátulsó lábak nélkül alszanak. A flegma gyerekek, akik filozófiailag érzékelik a világot, nyugodtan lefekszenek és nyugodtan elalszanak. A rosszabb nappali alvás melankolikus és kolerikus. Ez egyébként nem csak a gyerekekre vonatkozik - a temperamentumtípust megőrző felnőttek az évek során átviszik Morpheus öleléséhez való hozzáállásukat.

Egy másik ok az lehet, hogy a gyermek otthoni napirendjét nem alkalmazzák. Nem ok nélkül javasolják a gyermekorvosok, hogy a gyermeküket először óvodába hozó anyukák próbálják meg előre ráültetni a babát egy rendezett napi rutinra: óránkénti étkezés, korai kelés, korai lefektetés, ill. kötelező délutáni alvás.

Minél idősebb a gyermek, annál több időt tölt ébren. De ha a nappali alvás szokássá vált, maradnia kell. Csak be kell állítani az erre szánt időt.

Ne gondoljon le a percekre

Felnőtt állapotban az emberek gyakran nosztalgiával emlékeznek vissza az édes óvodai múltra, amikor ebédidőben a munkahelyükön álmosnak érzik magukat. Az igazat megvallva, Oroszországban egyes helyeken már elkezdték átvenni a nyugati munkaadók hasznos szokását, hogy lehetőséget biztosítanak a dolgozóknak egy szunyókálásra a nap közepén.

Az ilyen "alvásszünet" régóta megszokott dolog Európában, különösen a déli országokban. A hagyományos szieszta lehetőséget ad az embernek, hogy minimális vitalitásvesztéssel élje túl a déli hőséget, különösen azért, mert ilyenkor a dolgozó meghibásodást érez, és ennek következtében csökken a hatékonysága.

Egy álom érkezett a bíróságra napközben Japánban és Délkelet-Ázsiában, ahol az emberek fáradságért dolgoznak, és a munkanap ritmusa nagyon intenzív. Még az irodai alvás iparága is megjelent: a jó munkahelyi alvás érdekében speciális párnákat, füldugókat és egyéb kiegészítőket gyártanak.

Az alvási szünetek nem csak percekben, hanem akár másodpercekben is kiszámíthatók. A lényeg az, hogy ügyesen használjuk őket, és tudjuk, milyen előnyökkel járhatnak. Attól függően, hogy mennyit kell aludni, változhat:

• mikroalvás;
• minison;
• jó álom;
• lusta álom.

A mikroalvás időtartama legfeljebb öt perc. Hatásos, ha ellenállhatatlan álmosság lép fel. A minialvás tovább tart, akár 20 percig is. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy ébredés után a figyelem koncentráló képessége növekedjen, a fizikai munka termelékenysége nő.

A leghasznosabb nappali alvás legfeljebb negyven perc, mert. segít enyhíteni az izomfáradtságot a fizikai munka során, és megszabadulni a felesleges információktól az irodai értelmiségiek számára. A köznyelvben ezt a folyamatot úgy hívják, hogy "dobj ki a fejedből minden rosszat". Az eredmény megnövekedett állóképesség, jó hosszú távú memória, felgyorsult reakció.

Ha napközben alszol, mint egy óvodában, negyven perctől másfél óráig, akkor kipihenten és kipihenten ébredsz. A jó közérzet javításának titka abban rejlik, hogy a lusta alvás során a csont- és izomszövet regenerálódik. Igaz, egy ilyen pihenőnap után kicsit tovább tart a munkanapra váltás.

Létezik az úgynevezett nanoalvás is, amely kevesebb mint egy percig tart. Aligha nevezhető tervezett eseménynek, az „elájulás” kifejezés alkalmasabb egy ilyen álomra. Spontán fordul elő, amikor az ember már nem tud küzdeni a fáradtság és az alváshiány ellen. Ha egy ilyen nanoalvás megértett, az azt jelenti, hogy ideje változtatni valamit a munkarendben és a napi rutinban.

Egy normális, nem túl fáradt felnőtt valószínűleg nem tud másfél óránál többet aludni napközben. És mennyire hasznos napközben aludni egy felnőtt számára - mindenki maga dönti el.

Ki és mikor aludjon jól napközben

A fiziológusok és a szomnológusok már nem törnek lándzsákat azon vitákban, hogy mi a nappali alvás, haszna vagy kára, mert minden esetben sok árnyalat van. Tehát a 25 és 55 év közöttiek számára a déli alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét. És ugyanaz az alvás az időseknél növeli a stroke lehetőségét.

A nappali alvás előnye, hogy a szervezet rövid időn belül vissza tudja állítani erejét:

• fokozott hatékonyság;
• a tudat kitisztul;
• a hangulat javul;
• a hang visszaáll.

A nappali alvás a szezonon kívüli időszakban, ősszel és tavasszal hasznos, amikor az emberi szervezet legyengül a hipovitaminózis és a krónikus napfényhiány miatt: ha az évnek ebben a szakaszában nem alszik el a megfelelő mennyiségű nap folyamán, a szervezet immunrendszere gyengül.

A nőknek nemcsak biztosítani kell maguknak legalább 20 perc nappali alvást, hanem azt is maximális kényelemmel kell „berendezni”. A gyengébbik nem képviselői, akik tisztelik a sziesztát, mindig sokkal jobb arcbőrűek, mint azok, akik csak ebédidőben vacsoráznak. Azok, akik felhalmozzák az irodai alvás kényelmes eszközeit, megkímélik a felesleges ráncokat, ráncokat, karikákat a szem alatt. Bőrük frissességet sugároz.

Egyébként hallgatnod kell a testedre. Ha úgy gondolja, hogy hasznos aludni napközben, de az alvás nem jön be, akkor nem szükséges elaludni. Inkább olvass egy könyvet. De ha a szervezetnek déli pihenésre van szüksége, és minden erejével erre utal, jobb nem ellenállni, hanem mindent megtenni, hogy egy rövid alvás kényelmes legyen:

• vegyen egy pózt, amelyben az izmok ellazulnak;
• védje magát a zajtól és az erős fénytől, amennyire csak lehetséges.

Érdekes módon a produktív pihenéshez és a 20-25 perc alatti garantált felébredéshez elegendő egy csésze meleg erős teát vagy kávét inni a szemhéj becsukása előtt. Először egy meleg ital álmosságot vált ki, és segít gyorsan elaludni. És 20 perc elteltével a tonizáló hatás bekapcsol.

Aki rossz a sziesztához

Bizonyos körülmények között ártalmas lehet a napközbeni alvás. Leggyakrabban ez azokra az esetekre vonatkozik, amikor egy személy a normál alvási ütemterv megsértésétől szenved. Álmatlanság esetén rossz döntés az éjszakai alvászavarok kompenzálása a nappali rovására. Ez olyan, mintha süteményt eszel vacsora előtt, ha elveszíted az étvágyad. Jobb átvészelni a napot, és korán este lefeküdni. Ha megpróbálod, megtanulhatsz este nyugodtan elaludni, és reggelig aludni.

Nem kívánatos a nap folyamán közvetlenül étkezés után aludni, különösen akkor, ha az étel sűrű: bár az ember vonzza a fekvést, egy ilyen álom nehéz lesz. Ráadásul káros, mert az elfogyasztott kalóriák azonnal ott rakódnak le, ahol a legkevésbé szeretnéd látni - a fenékben, gyomorban, oldalakon. Vacsora után jobb ülni egy órát, és ha még utána is elviselhetetlen, akkor aludni.

A nappali alvás káros lehet a cukorbetegek számára: ilyen alvás közben megemelkedik a vércukorszint, mivel a bioritmusváltozások anyagcserezavarokhoz vezetnek.

Magas vérnyomás esetén az is jobb, ha nem alszik napközben. A kár ebben az esetben abban rejlik, hogy a vérnyomás meredeken emelkedhet, és vannak nyomásemelkedések is.

Nem tudsz aludni naplementekor. A 16 óra utáni álmosság durván megzavarja az esetleges bioritmusokat, ébredés után fejfájást okoz. Az ember nem pihentnek, hanem éppen ellenkezőleg, fáradtnak, ingerültnek, letargikusnak érzi magát. Nagyon valószínű, hogy egy ilyen naplemente álom után az éjszakai alvás megzavarodik. Ez rossz a teljesítmény szempontjából.

A fej fájni fog ébredés után, és abban az esetben, ha egy személy megnövekedett koponyaűri és intraokuláris nyomástól szenved.

Az a személy, aki meg akar szabadulni a túlsúlytól, egyszerűen köteles megtanulni, hogyan kell helyesen aludni napközben.

A testzsír legnehezebb típusa a bőr alatti. Ennek a zsírnak a felhalmozódása akkor következik be, amikor a kortizol nevű hormon szintje megemelkedik. A nappali alvás értéke abban rejlik, hogy csökkenti a kortizolszintet, de hatását semlegesítheti, ha egy bőséges étkezés után azonnal lefekszel a kanapéra. A fogyni vágyók számára a legjobb nappali pihenés a 20 perc maximális kikapcsolódás, amennyire a helyzet megengedi, utána felébredve enyhén nassolnak gabonapelyhet teával és egy kanál mézzel.

Otthon egy kicsit tovább, akár 40 percet is lehet aludni, és az étlapnak sem kell annyira aszkétának lennie: megengedheti magának a zöldséges rizst, a párolt halat egy szelet rozskenyérrel és a friss fűszernövényekkel. Ha ébredés után nincs kedve enni, halassza el a vacsorát addig az időpontig, amikor éhes lesz. De a legjobb egy időben enni.

Mire kell még figyelni

Ha éjszaka nem alszik jól, és a nappali pihenés sem hoz enyhülést, orvoshoz kell fordulnia. Ez lehet a túlterheltség tünete, vagy egy mentális vagy neurológiai betegség kezdeti jele. Ez az állapot a stresszre jellemző.

Az éjszakai alvás krónikus megsértése esetén meg kell próbálnia visszatérni a normál fiziológiai csatornához, és tartózkodnia kell a nappali alvástól. A nappali alváshiány kompenzálására tett kísérletek az álmatlanság végleges krónikussá válásához vezetnek.

Ha nagyon szeretne aludni napközben, de nem biztos, hogy a megfelelő időben ébred fel, ne féljen ébresztőórát beállítani a munkahelyén.

A nappali alvás a felnőttek számára a pihenés legkönnyebben elérhető formája a munkanap közepén. Ha ebédidőben alszol, a szervezetnek lehetősége lesz visszaállítani az erejét. Ugyanez vonatkozik a gyerekekre is, nekik délutáni pihenőre van szükségük.

FÉNYKÉP Getty Images

Néha a nap közepén a szemek összeragadnak. Elkezdünk bólogatni, de minden erőnkkel küzdünk az alvással, még akkor is, ha van lehetőség lefeküdni: végül is aludni kell éjszaka. Legalábbis a mi kultúránkban így van.

a természet igénye

De a kínaiak megengedhetik maguknak, hogy közvetlenül a munkahelyükön szunyókáljanak. A nappali alvás gyakori dolog Indiától Spanyolországig számos ország lakosai számára. És talán ebben az értelemben közelebb állnak a természetükhöz. Jim Horne, a Loughborough Egyetem (Egyesült Királyság) Alváskutató Intézetének igazgatója úgy véli, hogy az emberek evolúciós úton arra vannak programozva, hogy nappal rövid ideig, éjszaka pedig hosszan aludjanak. "Egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a szunyókálások, még a nagyon rövidek is, javítják a kognitív funkciókat" - folytatja Jonathan Friedman, a Texas Brain Institute igazgatója. „Talán idővel megtanuljuk tudatosan használni, hogy agyunk hatékonyabban működjön.”

Inkább tanulj új dolgokat

„A nappali szunyókálás egyfajta tiszta, rövid távú memóriatár, amely után az agy ismét készen áll az új információk fogadására és tárolására” – mondja Matthew Walker, a Kaliforniai Egyetem pszichológusa. Irányítása alatt készült egy tanulmány, amelyben 39 egészséges fiatal vett részt. Két csoportra osztották őket: egyeseknek napközben kellett szunyókálniuk, míg mások egész nap ébren voltak. A kísérlet során nagy mennyiségű információ memorizálását igénylő feladatokat kellett végrehajtaniuk.

A nappali alvás befolyásolja az agy azon részének működését, amely fontos szerepet játszik az információknak a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába való áthelyezésében.

Délben kapták meg az első feladatot, majd 14 órakor az első csoport résztvevői másfél órára lefeküdtek, 18 órakor pedig mindkét csoport kapott újabb feladatot. Kiderült, hogy akik nappal aludtak, azok jobban megbirkóztak az esti feladattal, mint azok, akik ébren voltak. Ráadásul ez a csoport este jobban teljesített, mint nappal.

Matthew Walker úgy véli, hogy a nappali alvás hatással van a hippokampuszra, az agy azon területére, amely fontos szerepet játszik az információknak a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába való áthelyezésében. Walker egy túlcsorduló e-mail-fiókhoz hasonlítja, amely már nem tud új leveleket fogadni. A nappali alvás körülbelül egy órára kiüríti a „postafiókunkat”, ezután ismét képesek vagyunk új információrészeket érzékelni.

Andrey Medvegyev, a Georgetown Egyetem docense kimutatta, hogy szunyókálás közben a kreativitásért felelős jobb agyfélteke aktivitása lényegesen magasabb, mint a balé. Ez bal- és jobbkezeseknél egyaránt előfordul. A jobb agyfélteke a "tisztább" szerepét tölti be, az információkat rendezi és tárolja. Így a rövid nappali alvás segít abban, hogy jobban emlékezzünk a kapott információkra.

Hogyan kell "helyesen" szunyókálni

Íme, mit mond egy alvajáró a kaliforniai Salk Biológiai Kutatóintézetben, a Sleep Before the Day, megváltoztatja az életed című könyv szerzője! 1 Sara C. Mednick.

Légy következetes. Válassza ki az Önnek megfelelő időt a nappali alváshoz (optimálisan - 13-15 óra), és tartsa be ezt a rendet.

Ne aludj sokáig.Állítson be ébresztést maximum 30 percre. Ha tovább alszol, túlterheltnek fogod érezni magad.

Aludj a sötétben. Csukja be a függönyöket, vagy vegyen fel alvómaszkot, hogy gyorsabban elaludjon.

Takarodj. Még ha meleg is a szoba, minden esetre tegyen a közelébe egy takarót, hogy letakarja, ha fázik. Végtére is, alvás közben a testhőmérséklet csökken.

További részletekért látogasson el a lifehack.org oldalra

1 S. Mednick Szusszanj egyet! Változtasd meg az életed" (Workman Publishing Company, 2006).