Egészséges napi szokások. Hogyan lehet megszabadulni egy rossz szokástól és kialakítani egy jó szokást? A jó győz a rossz felett

1. Kezdje a napot mosolyogva. Semmi sem pozitívabb.
2. Reggeli előtt igyunk meg egy pohár vizet.
3. Kezdjen el futni.
4. Hagyja fel a cigarettát és az alkoholt.
5. Tanuld meg megtervezni a következő napot.
6. Minden nap egyél néhány friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
7. Gondolkodj pozitívan.
8. Tartsa a testtartását, járjon egyenesen.
9. Végezzen reggeli gyakorlatokat.
10. Egyél töredékesen: napi 4-5 alkalommal ugyanabban az időben.

11. Felejtsd el a liftet. Mássz fel és le gyalog.
12. Vegye be reggel hideg és meleg zuhany- segít felébredni nem rosszabbul, mint egy csésze erős kávé.
13. Aludj eleget. Tanítsd meg magad, hogy egyszerre feküdj le és kelj fel.
14. Naponta sétáljon a friss levegőn.
15. Este készítsd elő a ruhákat a következő napra.
16. Évente egyszer járjon el általános orvosi vizsgálaton.
17. Azonnal írd le az eszedbe jutó érdekes gondolatokat és hasznos ötleteket.
18. Igyál elég tiszta, állóvíz: legalább 1500 ml naponta.
19. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. Aludj hűvösen.
20. Töltsön naponta 15 percet a szoba takarításával.

21. Kényeztesse magát: kellemes vásárlás, kozmetikai eljárások vagy csak egy kellemes társaságban nézett jó film az erős töltés pozitív.
22. Mossa meg arcát lefekvés előtt.
23. Szerezzen be egy otthoni könyvelő programot. Tartsa ellenőrzés alatt kiadásait.
24. A munkából hazaérkezés után szánj magadnak 15 percet a kikapcsolódásra kellemes zene mellett.
25. Hetente egyszer látogassa meg a fürdőt vagy a szaunát.
26. Gondold át, mit eszel. Távolítsa el étrendjéből a gyorsételeket és más nehéz ételeket.
27. Legyen vegetáriánus egy hétig. És hirtelen tetszik!
28. Tanulja meg az érintéses gépelést a billentyűzeten.
29. Legyen pontos.
30. Bókolj az embereknek, légy barátságos.

41. Egyél naponta tejtermékek: zsírszegény túró, adalékanyagok nélküli joghurt, kefir.
42. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre.
43. Ne üljön otthon 2 óránál többet a számítógép előtt.
44. Öntse le a lábát hideg víz- Ez egy kiváló edzési eljárás.
45. Csak jó minőségű kozmetikumokat használjon.
46. ​​Dobj ki minden felesleges szemetet a házból.
47. Tanulj új dolgokat, tanulj meg minden nap valami érdekeset.
48. Igyál friss gyümölcsleveket.
49. Töltsd hasznosan a hétvégéidet: menj ki a természetbe, menj kirándulni, élvezd az új tájakat és kommunikálj új emberekkel.
50. Csak a jóra gondolj. Ne feledje: az álmok nem a valóságtól való eltérést jelentik, hanem eszközt jelentenek ahhoz, hogy közelebb kerüljünk ahhoz.

A szokás olyan automatikus viselkedés, amelyet a test állandó szükségletként érez, vagy szükségletként automatikusan kielégít.

Amikor valami újjal szembesülünk, agyunk a mély elemzés állapotába kerül, még akkor is, ha egyáltalán nem vesszük észre. Az automatizmust ezzel szemben egy szükséglet „jó” kielégítésének tekintik, olyasvalaminek, amit teszteltek és „jóváhagytak”. Az automatizmus elvét testünk használja a szív munkájához, légzéshez, pislogáshoz és még sok máshoz. Ha bármilyen végrehajtás szükséges intézkedés, a vágyak teljesülését többször is „pozitívan” végződőnek tekintjük, majd a szervezet igyekszik azokat az automatizmusok kategóriájába átemelni, ezzel csökkentve agyunk elemzési terhelését. Az élet leegyszerűsödik, hogy megadja nekünk Szabadidő valami másra. Ráadásul a megszokott, megszokott környezet komfortzónában, stressz nélkül él, ami azt jelenti érzelmi háttéráltalában pozitívabb lesz.

Képzelje el, mennyi időt töltene azzal, hogy minden alkalommal át kell gondolnia, hogyan nyeljen le egy darab kenyeret, vagy hogyan tegye le a lábát a padlóra. Ez sok gondot okozna nekünk és sok időt vesz igénybe. Ugyanez történik, amikor egy ismerős útvonalon sétálunk, reggel fogat mosunk, vagy töltünk magunknak egy pohár gyümölcslevet. A megszokás segít abban, hogy gyorsabban intézd el a dolgokat.

Minden cselekedetünk szükségleteken és indítékokon alapul. A terv megvalósítása és megvalósítása azonban egészen más lehet.

Például egy személynek a legegyszerűbb szükséglete van - az élelmiszer. Ehhez pénz kell. Az ember pedig motiválja magát: hogyan és honnan szerezze be őket. De néha az ember úgy dönt, hogy pénzt kell nyerni, és lelkesen indul az "egykarú banditákhoz" vagy a kaszinóhoz.

A nő rendezni akar magánélet, és ehhez a fogyáshoz, ehhez pedig meg kell szüntetni az állandó éhséget. Nagyon nehéz megérteni, miért veszik ezt az éhséget, a belső konfliktusokat megoldani. De egy barátja azt mondta, hogy egyáltalán nem volt kedve enni a cigarettából. És a tisztességes nem kezd „mozdonymá” válni. Így alakulnak ki a rossz szokások.

Sajnos automatizálják a szervezet önpusztításának folyamatát. De miért nem reagál rá ez a szervezet? Mivel az első nyereség, az izgalomból származó adrenalint a szervezet „jónak” tartja, valamint a cigaretta vagy az alkohol „lazító” vagy „éhségcsökkentő” hatását. Stb. De a kialakult szokást nagyon nehéz megtörni.

21 napos szabály

Hogyan alakulnak ki ezek a szokások? Kutatások szerint huszonegy napra van szükség a szokás kialakításához. Ha megismételjük ugyanazt a műveletet ebben az időszakban, akkor az automatizmus állapotába kerül. Ahhoz, hogy ezt a feltételt teljesíteni tudja, a következőket kell tennie:

• indítsunk el egy naptárat, ahol bejelöljük a napokat, mert az időszak látható „vége” erőt ad a cselekvéshez;
• szerezz be egy füzetet, ahol megjelölheted élményeidet, jegyzeteket készíthetsz, mert az érzelmi élmények „tárgyiasítása” írott szavakkal vagy rajzolt szimbólumokkal hozzájárul a kikapcsolódáshoz;
• és ami a legfontosabb, hogy ne "holnap" vagy "később" kezdjem, hanem most és itt.

Miért bukhat meg egy szabály? Szokásaink nagyon gyakran kifejezik törekvéseinket és törekvéseinket, de nem kevésbé gyakran komplexusokat és félelmeket vetítenek előre. Megszoktuk, hogy úgy és úgy sminkelünk, mintha már régóta házasok lennénk egy milliomossal, és „magas társadalomba” költöznénk, vagy talán azért, mert rettenetesen félünk a látszólagos „lúzerektől” vagy „egy tartományi lánytól” ”. Drogfüggő, kifullad belső fájdalom vagy tiltakozik. Még ha új szokást alakítottunk ki, vagy „újratanultunk” egy régit, akkor sem oldottuk meg a belső fájdalmas konfliktust. Ez azt jelenti, hogy vagy meghibásodást fog kiváltani, vagy új, gyakran nem a legjobb automatizmust talál a megnyilvánuláshoz. Ezért bizonyos szokásoktól való megszabadulást vagy újak kialakítását egy belső konfliktus megoldásával kell kezdeni. Példa lehet arra, amikor egy lány elkezdett egy tanfolyamot a megfelelő táplálkozásról és fizikai tevékenységek, elhozta az automatizmusig, jól lefogyott, majd tönkrement, jobban lett és kezdődött elölről. Miért? Mert, belső konfliktus, ami miatt "kiragadt" a probléma nem oldódott meg. És csak azután nagyszerű munka pszichológussal sikerült kiküszöbölnie a meghibásodásokat.

Mi lehet még veszélyes szokás?

A rossz szokások mellett még a legjobb automatizmus is tele van a helyzet "gúnyolásának" hatásával. Észrevették, hogy azok, akik állandóan ugyanazt az utat használják, rosszul tudják, hogy új táblák jelentek meg az oldalon. Ez a hatás különösen a gépészek és asszisztensek körében volt megfigyelhető. vasúti aki dolgozott hosszú idő ugyanazon az útvonalon.

A szakaszon (futtatáson) fejleszthető sebességváltozás éppen a régóta futó csapatoknál hozott „megszokás” hibákat. Ezért, amikor vezet, vagy boltba megy, fontolja meg a lehetséges lehetőségeket veszélyes helyekreés kényszerítse az agyát, hogy újra bekapcsolja az elemzést, amikor legyőzi az útvonal ezen szakaszait.

Hogyan alakítsunk ki egy szokást a gyermekben?

Az automatizmus mellett fontos, hogy a gyerek erősítést adjon. Végül is mit kisebb gyerek, minél kevésbé stabil a figyelme, és annál gyorsabban sérülnek meg a stabil viselkedési minták.

A kommunikációnk az nagyszámú funkciókat, amelyek kedvéért valójában elkezdenek szállni a szavak a szájból. Az egyiknek ösztönző funkciója van: „kelj fel és vetd meg az ágyat”, „csináld meg a házi feladatod”, „takarítsd ki a szobát” stb. Mindez cselekvésre való felhívás. De általában a műveletek meglehetősen alacsony százaléka fejeződik be az első alkalommal. Egy másik funkció az amotivatív, ami arra hivatott, hogy valamit a szükséges érzelmekkel megerősítsen, „felébresszen”. „Ó, milyen okos Mása! Most felkel, és megágyaz." És nő az esélye, hogy meghallják. És végül a befolyásolás funkciója, amely az attitűdjeinkkel próbál együttműködni, motívumokat váltani. „Masha csodálatos lány. Most ki fogja takarítani a szobát. Végül is a hercegnő nem kompatibilis a koszokkal. Így egy mély mintázat alakul ki, amely szerint a Masha és a kosz az ellenkezője. Egy ilyen sablon rögzítése nemcsak a mindennapi takarítással egyenértékű automatizmus kialakulását serkenti, hanem a hitet is megváltoztatja. És a felnőtt lány is magába szívja az installációt, és nem csak szokás.


Befejezésül azt szeretném elmondani jó szokások- valami, amire érdemes törekedni, mert segítenek időt felszabadítani arra, ami számunkra értékes: hobbi, család, sport, utazás stb. De ha elkezdett észrevenni olyan „mintákat” olyan emberekről, akiket szeret, és amelyek rossz szokássá válhatnak, próbáljon meg mindent megtenni, hogy ezek a „kutatások” azonnal leálljanak. Végül is, ki tudja, mikor ez a legtitokzatosabb huszonegyedik nap.

Azt mondják, a megszokás a második természet. Más szóval, ha csak a szokásokról és a függőségekről tud, biztonságosan levonhatja a megfelelő következtetést egy személyről, amikor először látja. De modern társadalom, ahol annyi szó esik a dohányzásról, az alkoholról és drog függőség, sokan teljesen elfelejtették, hogy nem csak rossz, hanem jó szokások is vannak. Ezekre szeretnénk kiemelt figyelmet fordítani.

Hasznos emberi szokások

Az ember gyermekkorától alakítja ki szokásait. És jó, ha van a közelben valaki, aki ad helyes példa. De gyakran a gyermek nevelése pontosan azt teszi, ami lehetetlen. Harapd a körmöd, egyél este, nézz tévét későig stb. Mindez kifejezetten a rossz cselekedetekre vonatkozik. Idővel mindenki kezdi felismerni cselekedeteinek helytelenségét, és azon töpreng, hogyan változtassa meg szokásait? Mindannyian a tökéletességre törekszünk, de néha nem vesszük észre a legegyszerűbb cselekedeteket, amelyek nemcsak az egészségünket őrizhetik meg, hanem sikeres emberekké is válhatnak. Példaként a 10 legtöbb egyszerű szokások sikeres emberek:

1. Reggeli kocogás (segítik a testet felébredni és elindulni aktív munka agy).
2. A napi rutin betartása (javítja a közérzetet és segít megőrizni a fiatalságot).
3. Higiénia (sok betegségtől segít megszabadulni).
4. Kemping kirándulások, piknikek stb. (segít ellazulni, erőt gyűjteni, valamint megtalálni a harmóniát önmagával és a természettel).
5. Az idő megtervezése (segít csökkenteni a vis maior kockázatát, kíméli az idegeit, és lehetővé teszi, hogy élete ura legyél).
6. Pozitív gondolkodás (ezt szokássá is teheti, és megkímélheti magát a legtöbb távoli problémától).
7. Folyamatos önfejlesztés (lehetővé teszi, hogy modern és sikeres ember legyél)
8. A kreativitás kedvenc típusaival és egyéb hobbikkal való foglalkozás (segít nyerni szellemi békeés megbékélés).
9. Az otthon tisztán és rendben tartása (a házban a rend garantálja az élet rendjét)
10. Kommunikáció sikeres emberekkel (az állandó sikerre való törekvés karrierhez és spirituális növekedéshez vezet).

Ez csak egy kis része annak, ami normává vált azoknál az embereknél, akik már régóta életük urai lettek. Ha pedig csatlakozni szeretnél a soraikhoz, először egy jó szokás kialakítása a kezdés.

Hogyan alakítsunk ki jó szokásokat?

Miután úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját, el kell gondolkodnia azon, hogy mi az egészséges szokás. A legtöbb ember szerint a jó szokások abban rejlenek, hogy nem okoznak kárt gazdájukban és a körülötte lévő világban. Ez körülbelül nem csak a menedzsmentről egészséges életmódélet. Még a viselést is megtagadja természetes szőrme vagy a természetbe tett kirándulás utáni szemétszállítás is helyes cselekedetnek számít. Hogyan alakíthatsz ki egy jó szokást?

Egyszerűen fogalmazva, ez nagyon egyszerű. De a gyakorlatban egy új életmód kialakítása néha nagyon nehéz. Főleg, ha az évek során kialakult régi szokásoktól való elválásról van szó. Egy új szokás azonban örökre megváltoztathatja Önt és az életét, ezért érdemes egy próbát tenni. A pszichológusok szerint 21 napon belül automatizálható az elvégzett munka. Más szóval, három héten keresztül minden nap ugyanazt a műveletet kell végrehajtania. Ha legalább egy napot kihagy, akkor elölről kell kezdenie három hetet számolni. Hozzon létre egy tervet vagy sugározzon jeleket magának, és húzza át minden nap, amikor ezt a műveletet végzi. Rajtad múlik, hogy melyik szokást alakítod ki magadnak. De példaként jó szokások a következőket veheti át.

A kisfia apjához jött
És a kicsi megkérdezte:
"Apa, mi a jó
És mi a rossz?
V.V. Majakovszkij

Üdvözlet, kedves olvasó. Mondd, tetszik az életed, vagy szeretnél valamit javítani? Ahhoz, hogy elkezdhess változtatni, meg kell tanulnod felismerni a rossz és a jó szokásokat. sikeres ember ezért fokozatosan szüntesse meg az előbbit, és növelje az utóbbiak számát. Kész? Aztán elkezdem.

Mik azok a szokások

Ez a kifejezés elrejti a szervezet által az evolúció eredményeként kialakított cselekvési sorrendet. Más szóval, egy személy által automatikusan végrehajtott ellenőrizetlen eljárások. Ezek tartalmazzák:

• fogtisztítás;
• nyilvántartások vezetése (mindenféle napló);
• egy személy köszöntése egy találkozón;
• kezdeményezés;
• a toll kupakjának vagy a ceruza hegyének harapása;
• a napi rutin betartása;
• a dolgok elhalasztása "holnapra";
• hüvelykujjszopás újszülötteknél stb.

A példák elég hosszúak lehetnek. Szerintem ezzel mindenki egyetért. Azt viszont kevesen tudják, hogy a szokásokat régóta több kategóriába sorolják és ezek nem csak hasznosak vagy károsak, hanem társadalmi, háztartási, életkori, szakmai stb. Hogy ne legyek alaptalan, szeretnék néhány kategórián elidőzni. Érdekes számodra?

társadalmi szokások

Ez a kategória azokat a tevékenységeket egyesíti, amelyeket az oktatás során határoznak meg, és a jövőben lehetővé teszik a társadalom számára, hogy véleményt alkosson az előtte álló személyről. Mik vannak ott? Íme néhány közülük:

1. champelés és beszélgetés az asztalnál;
2. barát köszöntése;
3. körömrágás;
4. a száj bezárása tüsszögéskor vagy ásításkor;
5. az idősek tisztelete stb.

Ez világos? Természetesen van köztük hasznos és káros is. Ezt először a szülők tanítják meg a gyerekeknek (olvasással híres művek, adva saját példa), majd óvónők, iskolai tanárok stb.

Egyedi

Ide tartoznak az egyén viselkedésének jellemzői, vagy az, ami megkülönbözteti őt a tömegtől. Ezek a szokások a társadalmi szokások kialakulásának egyfajta talajává válhatnak. Hogyan és miért történik ez? Lát. Képzeld el, hogy vállalkozó szellemű ember vagy, aki mindig segítséget nyújt. Ez jó? Nem hiába mondják: "Bárcsak több olyan ember lenne, mint te, akik készek segíteni a nehéz időkben."

Kiderül, hogy ez plusz a társadalom számára, akkor felmerül a kérdés: „miért még mindig nem a kezdeményezés a társadalmi szokás amit fontos meghonosítani a fiatalabb generációban? Igen, a lényeg az, hogy ezen a talajon az emberiség egyik felében kialakul a lustaság, az apátia, ezért megtagadják a munkát, mondván: „miért dolgoznék, ha a másik megteheti?”. Jobb?

A vállalkozó szellemű egyének viszont nyomás alá kerülnek (a legnehezebb és leghálátlanabb munkával terhelik őket). Ismered ezt? Ennek hátterében egyfajta konfliktus keletkezik. Kiderült, hogy proaktívnak kell lenni, de mértékkel, nevezetesen:

• csak ott nyújts segítséget, ahol valóban szükség van rá (nyújts kezet a buszról leszálló nagymamának);
• részben segítsen, és ne végezze el valaki helyett a munkát (adjon tanácsot, irányítson a helyes irányba);
• összpontosítson az Ön számára hasznos munkára (egy munkahelyi könyvelőnek nincs ideje jelentést benyújtani, és ezt megérti, akkor miért nem ajánl segítséget?).

Ez világos? Kiderül, hogy az egyéni szokások a te "én"-ed, egyedülálló lehetőségeket adva a növekedésre, fejlődésre vagy szervezeted károsodására. Igen, ez a kategória sem nélkülözte a rossz szokásokat (dohányzás, tárgyak és tárgyak szétszórása a lakásban vagy a munkahelyen, a dolgok elhalasztása „holnapra”). Egyetértesz?

Rossz szokások

Ez a kifejezés azokat a tudattalan cselekedeteket takarja, amelyek nemcsak neked, hanem a körülötted élőknek is ártanak: dolgok halogatása, hangos nevetés, mindennapi késés, dohányzás stb. Nem adnak lehetőséget a növekedésre és fejlődésre, ezért meg kell szabadulnod tőlük. Kicsit később olyan tippeket adok, amelyek megváltoztatják állapotát, és segítenek abban, hogy jobb legyen.

Úgy gondolom, hogy nem érdemes ennek a kategóriának a jellemzőivel foglalkozni, mert érdemes alaposabban tanulmányozni a jó szokásokat és azok kialakítását. Egyetértesz?

Jó szokások

TÓL TŐL fiatalon megszoktad a sajátos rendet (mindennapi ügyek rendjét): reggel felkelni pontos idő reggeli, séta, ebéd, nappali alvás, délutáni tea, séta stb. Miért tették ezt? Természetesen az egészségért. Ezt most követed? A legtöbben egyetértenek abban, hogy a modern életritmus mellett gyakorlatilag már nem követjük ezt. És mi az eredmény? Állandó alváshiány, csökkent immunitás...

Ha a sikeres embereket nézed, milyen gondolataid vannak? Sok szabadideje van, hogyan? Igazam van? Elárulom, minden a gondos tervezésről és ennek a rendnek a betartásáról szól. üzletember nem hagyja ki az ebédet, nem fog elkésni egy találkozóról. Miért? Mert mindenféle lehetőséget előre átgondol, az időgazdálkodás alapelveit felhasználva, és nem rohan fejjel a medencébe, mindent megtesz.

Érdemes tehát megjegyezni, hogy a jó szokások nevelése, kialakítása fontos tevékenység. Brett Blumenthal elmondja, hogyan ültesd magadba ezeket az eljárásokat One Habit a Week című remekművében. A szerző világosan fogalmazza meg gondolatait, a könyv úgy van megírva, hogy "izgatottan" lehet olvasni. Ezt követően megtanulod a "kis nyeremények" titkát.

Tudok adni egy tippet még egy mód, de koncentrációt igényel - kiválasztod a kialakítani kívánt szokást (lefekvés előtt tervezd meg a holnapot), felveszed jobb kéz gumit, és tartsa ezt a beállítást naponta, legalább 21 napig. Ha megszegi az ígéretét, akkor meghúzza a gumiszalagot, ezzel kellemetlenséget okozva magának. Hidd el, önmagad kigúnyolása nem túl kellemes, de hatásos.

Ha felelősségteljes állampolgárnak tartja magát, akkor tárgyalhat családtagjaival vagy barátaival (az ellenőrzés érdekében), és ígéretet tehet (hagyja abba a káromkodást). Ugyanakkor fényes szalagot kötsz rá jobb csuklójátés vigyázz magadra. Ha hibázik, akkor a "címke" átkerül a következőre bal kéz. A lényeg: legalább 21 napig viselnie kell az egyik testrészét. Ne feledje, hogy csak a napi ellenőrzések és az Ön hozzáállása segít a szokások kialakításában.

Talán meg kell jegyezni, hogy úgy alakíthatsz ki egy szokást, ha kijavítod magad (eltávolítod a rosszat, és a megfelelőt teszed a helyére). Hogyan lehet helyettesíteni a rosszat, hogy jobb legyen? óvatosan kell készülj fel a munkára:

• válassza ki, amire szüksége van;
• felismerni ennek szükségességét;
• álljon elő nagy motivációval;
• készüljön fel a munkára;
• kezdje el most, mert a "holnap" a legforgalmasabb nap.

Például lányok és férfiak számára hasznos, ha legalább hetente egyszer jógáznak. Hogyan szakíts időt a gyakorlásra, az önismeretre? Elég volt ahhoz, hogy korábban ébredjen. Ez két legyet megöl egy csapásra: javítja egészségét és megszabadul az álmosságtól. Azonnal azt mondom, hogy ne rohanjon a szélsőségekbe, mert meg kell értenie, hogy a jó szokások segítenek nekünk, ezért gondosan figyelemmel kell kísérnie állapotát, és nem kell károsítania magát.

Kezdje el figyelemmel kísérni a táplálkozást, mert ez az egészség és az erő garanciája, hogy leküzdje az élet okozta nehézségeket. Gondold át, mit eszel? Gyorsétterem, félkész termékek? Ne mondd, hogy nincs időd magadra, nem hiszem el. Végül is többször felfedte az időgazdálkodás titkait, amelyek sok nőnek segítettek szülési szabadság tanulj meg szabadidőt találni.

Nem érted, miről beszélek? Akkor itt az ideje, hogy megismerkedj az időgazdálkodási rendszerrel, megtaláld a számodra legmegfelelőbb módszereket és elkezdd alkalmazni azokat az életedben. Elárulok egy titkot, bagoly vagyok, ezért állandóan időhiány miatt panaszkodtam. Gazdag emberekkel beszélgetve rájöttem, hogy reggel 5-7-kor kezdődik a napjuk. Képzeld, mekkora sokk volt ez számomra, mert csak 11-00-kor keltem fel, és délben kúsztam ki az ágyból.

Tisztázom, hogy a dédelgetett álomhoz - látni a napfelkeltét, észrevenni az idő növekedését - meglehetősen nehéz volt, de megcsináltam, ami azt jelenti, hogy te is meg tudod csinálni. Mindenkinek van 24 órája a napban, hogyan használod?

A sikeres emberek jó szokásai

A sikeres emberek gyakorlatilag nem különböznek tőled. Miért gyakorlatilag? Mert elég erősek voltak ahhoz, hogy megváltoztassák magukat. És te? Íme egy lista a híres üzletemberek hasznos szokásairól:

• korai kelés;
• világos tervezés;
• ha nem ma, akkor soha;
• pozitív gondolkodás;
• megfelelő táplálkozás;
• állandó munkaönmaga felett (könyvek olvasása, sportolás stb.);
• gyakori pihenés (a "paradicsom" elve működik, és nem csak);
• a lehetetlen feladatok apróra bontása;
• állandó önuralom stb.

Hogy vagy? Nem nehéz, igaz? Akkor miért nem lehet néhány ember sikeres? Talán a motiváció hiánya az egész?

Ha változtatni akarsz, akkor ne próbáld újjáépíteni ezt a világot, elég, ha megváltoztatod a hozzáállásodat, ezért kezdj el magadon dolgozni, mert nagyon sok módja van. Elemezze magát, készítse el „portréját”, képzelje el a kívánt képet, vázolja fel a munka körét, találjon motivációt és kezdjen el dolgozni.

Már az első lépések után óriási változásokat fog észrevenni, és egyszerűen nem akar megállni. Higgye el, a jó szokások meghonosítása és a rossz szokások megszabadulása - érdekes tevékenység ami felfedhet téged.

Üdvözlettel: Elena Izotova.

PS: Eszembe jutott Csajkovszkij... Uzsonnára "Sweet Dream":

A szokásokat hasznosra és károsra osztják. Az előbbi javíthatja az ember egészségét, és általában pozitívan befolyásolhatja az életét. A rosszak problémákhoz vezetnek. Ezért beszéljünk arról, hogy mit tehetsz magaddal és egyúttal az egészségügyi előnyökkel is. Sőt, nagyon sok olyan hobbi van, amely valóban javíthatja az életet.

megszokás ereje

Az egész emberi élet ismétlődő cselekedetekből áll. Meghatározzák a jellemet, bizonyos egyéni tulajdonságokat alakítanak ki: akarat, kitartás, türelem stb.

Általában az emberek nem gondolnak arra, hogy megismételjék ugyanazt a gesztust, valamilyen automatikus mozdulatot hajtsanak végre. Tehetetlenségből, öntudatlanul cselekszenek.

Hogyan alakul ki egy szokás?

Mindenki hozzászoktathatja magát az automatikus mozgáshoz. De előbb tudatosan célt kell kitűzni.

Például egy személy meg akarja tanulni a levest főzni. Erre már az első alkalommal nagyon figyelmes lesz. Válassz egy edényt. A receptben feltüntetett zöldségeket óvatosan feldaraboljuk. Néhányat megpirítunk egy serpenyőben. Mindent a serpenyőbe dob egy meghatározott sorrendben.

A tudat nagyon aktívan fog működni. De ha egy személy továbbra is minden nap levest főz, akkor egy idő után minden mozgás automatikusan megtörténik. Ugyanakkor bármin tud gondolkodni, zenét hallgatni vagy tévét nézni. A tudatalatti nem engedi, hogy hibákat kövessen el a mechanikus mozgásokban.

A legnehezebb nem elsajátítani, hanem megszabadulni a szokásoktól. Az embernek ismét aktívan össze kell kapcsolnia a tudatát. A rossz és jó szokások engedelmeskednek akaratának.

Rossz szokások

Ezek az évek során kialakult tettek megmérgezhetik mind az egyén, mind a szerettei életét. És az is előfordul, hogy egy szokás nem magának a tulajdonosnak, hanem a környezetének árt. Élénk példák:

hangos nevetés;

képtelenség meghallgatni másokat;

maró megjegyzések.

Mindazonáltal a fentiek mindegyike nem okozhat testi károsodást, csak erkölcsi. Kívánság szerint ettől könnyen megszabadulhatunk.

Mi a rossz szokás? Ez a hasznos ellentéte. Sok bajt hoz, és elviselhetetlenné teszi gazdája életét, még akkor is, ha nem veszi észre.

káros szokások

a legtöbben veszélyes szokások tartott:

• torkosság;

  alkoholizmus;

  megszállottság, rögeszme mérgező anyagok, gyógyszerek, tabletták;

  szerencsejáték-függőség.

Az ilyen szokások megölhetik az embert. Gyorsan függőséggé és betegséggé fejlődnek, amelyet kórházban kell kezelni, hivatásos orvosok felügyelete mellett.

Ezek a problémák oka lehet egy legyengült elmeállapot, idegrendszeri problémák.

Az illetlen szokások közé tartoznak a következők:

orrszedés;

agresszió;

körömrágás;

alaptalan féltékenység;

állandó ásítás;

gyakori késések.

Nem olyan károsak, mint az előzőek, de rontják az emberek közötti kapcsolatot.

Hasznos emberi szokások

Egy ember, aki sikeres az életben egész sor hasznos készségeket hozott az automatizmusba. Kiszolgálják őt, hogy elérje, amit akar.

A leghasznosabb emberi szokások:

Korán lefekvés és korán kelés. normális ember napi legalább hat órát kell aludnia. Azoknak az embereknek, akik korábban ébrednek fel, amikor az agy aktivitási szakaszban vannak, sokkal több tevékenységre van idejük, mint az álmosfejeknek.

Étkezz helyesen. Aktív emberúgy építi fel az étrendjét, hogy a szervezet neki kezdjen dolgozni. A zöldségek, halak, húsok, gyümölcsök, tejtermékek egészséget és hosszú élettartamot biztosítanak. Jó szokásokat kell kialakítania, és ne álljon meg a gyorsétterem mellett, ne nézzen be az ablakon. Célszerű megtagadni a szénsavas vizet.

Hálaadás képessége. Ezt a szokást nehéz kialakítani. Pozitív érzelmek, egy másik személynek adott mosoly duplán viszonozza. Ha valaki valami szépet tett a másikért, felismeri fontosságát, egész nap elégedett marad önmagával.

Szabadulj meg az irigységtől. Az egyik legrosszabb szokás, hogy mások megsértődnek, mert sikerült nekik. Meg kell tanulnunk örülni az embereknek. És találd meg az utat.

Élj a jelenben. Az előre tervezés nagyon hasznos, de tisztában kell lennie azzal, milyen múlékony lehet a létezés. Amit ma meg lehet tenni - este cipőtisztítás reggelre, ruhák előkészítése, táska bepakolása, étel elkészítése, élelmiszerek készletezése - nem szabad átvinni másnapra. Nem éri meg folyamatosan emlékezni a múltra vagy álmodozni a jövőről. Ez korlátozza saját képességeiket, semmissé teszi a jó szokásokat.

A pozitív gondolkodás a leghasznosabb készség, amelyet mindenkinek fejlesztenie kell. Bármilyen helyzet, még a legrosszabb is, akadályként fogható fel erősebb annál aki legyőzte.

Oktatás. Bármely életkorban kell tanulni. A legfontosabb dolog az, hogy öncélt tűzz ki magad elé, hogy egy nap alatt tanulj valami újat.

Teljesítse újra a tervet. Jó, ha az ember mindent meg tud tenni, amit az aznapi cselekedeteiben előre leírt. De jobb, ha sikerül túlszárnyalnia saját elvárásait, és ebből jó szokásokat alakít ki.



Megszabadulni a rossz szokásoktól

Korábban már említettük, hogy minden megszerzett képességgel meg lehet küzdeni. A legfontosabb, hogy légy türelmes, hogy a tudatosságot beépítsd a munkába.

Könnyebb elsajátítani a rossz és jó szokásokat, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz megszabadulni tőlük.

Mire lesz szükség?

Idő. Nem állíthat be bizonyos műveleteket automatikusan, és néhány másodperc vagy óra alatt törölheti.

Határozott hozzáállás.

Minden akaraterő.

Irányítsd saját viselkedésedet.

Dolgozz a készségeken

A megszokás nem múlik el magától. Ehhez az embernek körül kell vennie magát megfelelő feltételeket. Távolítson el egy irritáló tényezőt, egy kiváltó okot, amely felkelti a vágyat a szokásos cselekvések megismétlésére.



Egy szemléletes példa: az ember kevesebbet akar enni, de nehezen tudja felülkerekedni. Köteles minden cukrászdát, édességet árusító boltot megkerülni, az asztalról levenni az édességkosarat, a hűtőből a gyorsételeket. Megkérheti rokonait, hogy tartózkodjanak bizonyos ételek demonstratív elfogyasztásától.

Az ember megtagadja a gyorsétel vásárlását, és pénzt takarít meg. Hamarosan hasznosabb szokások alakulhatnak ki – a korábban termékekre költött összegek megspórolására.



Állandó és éber kontroll önmaga felett. Ha támaszkodsz valakire, soha nem tudsz megszabadulni tőle rossz szokás. Az agynak parancsokat kell kapnia egy személytől, hogy feldolgozza azokat.

Egy egyszerű jegyzetfüzet, amelybe egy személy leírja az összes eredményt, megkönnyítheti a feladatot. Ez lesz a második emlékeztető arra, hogy uralkodnia kell önmagán.

Ha valaki rágja a körmét, akkor minden alkalommal fel kell jegyeznie egy füzetbe ennek a folyamatnak a dátumát. Napról napra kevesebb lesz a bejegyzés.

Jó szokások kialakítása gyermekekben

Nak nek hasznos készségek legjobb tanítani gyermekkor. A szülőknek nem csak meg kell mutatniuk pozitív példa a fiatalabb generációnak, hanem azért is, hogy a gyermekben kialakuljanak a jellemében szükséges vonások. A gyermekek jó és rossz szokásai gyorsan és fájdalommentesen kialakíthatók, illetve megszüntethetők.



Az egyes helyes cselekvés jutalmazási rendszert kell kialakítani, hogy a készség kellemes társítással társuljon.

Egészséges szokások gyerekeknek

Gyerekkortól fejlesztendő alapvető ösztönök:

Az ágytisztítást kiskoruktól kezdve a szülők alakítsák, majd az óvodapedagógusok erősítsék meg.

Séta, vécéhasználat, étkezés előtt kezet kell mosni. Anyának vagy apának egyedül kell megmosnia a gyermek kezét korai szakaszaiban a felnövése.

Moss fogat. Kitalálhat egy játékot, amelyben a baba kefével és pasztával akarja megmenteni a fehér fogakat a lepedéktől.

Reggeli edzés. megszokni testnevelés két éves kortól kell a baba. A gyakorlatoknak kellemesnek kell lenniük, fel kell kelteni az érdeklődést. Az életkor előrehaladtával ez a képesség meglehetősen nehezen fejleszthető. Az iskola is támogatja ezeket a jó szokásokat. Az 1. évfolyam a testnevelés mellett az óra kezdete után 15-20 perccel aktívan tölt perceket egészséggel.

Tisztítás. A dobozban lévő játékok összecsukásának egyszerű műveleteit bármely gyerek elvégezheti. Ennek köszönhetően megtanulja az ügyességet, a munkaszeretetet, a felelősséget.

Amikor az iskola órán van, a jó szokások kell, hogy legyenek a megbeszélések egyik témája. A tanárok elmondják a gyerekeknek, mennyire fontos a helyes étkezés, a napi rutin betartása. Mindez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy elkerülje a rossz külső befolyást.