A szem tenyerezése a látás erőteljes töltése. Hogyan kell tenyerelni a szemeket

A tenyerezés a fő gyakorlat a szemizmok feszültségének enyhítésére és a látás helyreállítására. A megfelelő tenyérmozgás fizikai és szellemi ellazulással jár. Ne végezze ezt a gyakorlatot, ha éhes, fáradt vagy pszicho-érzelmi izgalmi állapotban van. Először is pihenj, csillapítsd éhségedet, szüntesd meg a felesleges gondolatokat, kapcsolj be kellemes meditációs zenét és nyugodj meg.

Hogyan kell tenyerelni

Győződjön meg arról, hogy semmi sem zavarja Önt, kapcsolja ki mobiltelefonját, és ne kapcsolja be az időzítőt (ébresztőórát) az idő szabályozásához. Hasznos meditatív zenét beiktatni.
A gyakorlat elvégzése előtt fel kell melegíteni a tenyerét úgy, hogy egymáshoz dörzsöli, vagy forró vízben tartja.

A tenyerezés történhet fekve vagy ülve; álló helyzetben a test nem tud ellazulni.
Hajtsd össze a kezeidet egy csónakban, és helyezd a szemedre úgy, hogy az ujjaid a homlokodon keresztezzék. Úgy helyezze el a tenyerét, hogy a fény ne hatoljon be, és ugyanakkor úgy, hogy a tenyere ne akadályozza a szemek szabad nyitását és zárását. A tenyér középpontjai a szemek előtt vannak, az ujjak keresztezik az orrnyereg.

Emlékezik: Ne legyen feszültség a kezekben! Helyezze el megfelelően a tenyerét, hogy a fény ne jusson át alattuk. Csukja be a szemét, ellenőrizze, hogy nincs-e feszültség a szemhéjban és a szemöldökben.

Ülés közben tenyerezéskor könyökét tegyük az asztalra, és fejünket enyhén tegyük a tenyerünkre; ne ívelje be a nyakát vagy ne ernyedjen. Kívánatos, hogy a hát egyenes legyen, a fej pedig egy vonalban legyen vele. Ha az asztal túl alacsony, tegyen valami mást a könyöke alá (könyvet vagy párnát).
Ha hanyatt fekszik, tegyen egy párnát a könyöke alá; Tenyerelhet és hason fekhet.

Van még két eredeti póz.
Magzati helyzet: térdeljen le, fejét hajtsa le a padlóra, homlokát keresztbe tett tenyérre támasztja.
Térddel ülve: lásd az ábrát.

Tenyerezés közben próbáljon lassan és elég mélyen lélegezni (ne lépje túl a kényelem határait).

Emlékezz a fő dologra: nem lehet fizikai kényelmetlenség. Amikor megjelenik, hagyja abba a gyakorlatot, és szüntesse meg a kényelmetlenség okait.

Palming kihívás- lazítsa el a feszült szemeket. Az elért ellazulás pontos mutatója a fekete mező látása tenyerezés közben.
A normál látású emberek csukott szemmel és fény hiányában csak a feketeséget látják. Csökkent látás esetén, amikor a szem és az agy feszült, az ember „látja” a fény illúzióját.

A megfelelő eredmény elérése érdekében ne próbáljon "dolgozni" a szemével. Ne tegyen erőfeszítéseket, hogy lássa a fekete dobozt. Ezt a feketeséget fogod látni, amikor a teljes béke és nyugalom állapotába lépsz, és a szemed teljesen ellazul. (A jobb kikapcsolódás érdekében emlékezzen valami kellemesre.
Nem mindig lehet elkapni a hibákat egy gyakorlat végrehajtása során, megérteni, hogyan jelenik meg a feszültség és hogyan lehet megszüntetni azt.

Kísérletezzen, ne féljen a hibáktól. Próbáljon "dolgozni" a szemével, de kövesse nyomon, mi történik. Így könnyebben megértheti, mi akadályozza meg az ellazulást. "A tapasztalat a hibák fia!"

Ha nem látja a feketeséget, próbáljon emlékezni a fekete tárgyakra. Vegyünk egy fekete tárgyat, és nézzük olyan távolról, ahol a legjobban látható. Csukd be a szemed és emlékezz rá. Ha eszébe jut, az egész háttér feketévé válik. Ha nem, akkor az egész folyamatot egy idő után meg kell ismételni. Vagy változtassa meg az objektumot.
Egy másik módja. Képzeljen el egy fekete golyót, és bontsa ki úgy, hogy a teljes látómezőt lefedje. Ha ez megtörtént, képzeljünk el egy még feketébb golyót erre a háttérre, és bontsuk ki; és így tovább - az abszolút feketeségig (vagy amennyire csak lehet).
Szorosan becsukhatja a szemét, és többször lazíthatja a szemhéját; könnyű (nem teljes amplitúdóval) forgatni és mozgatni a szemeket különböző irányokba.

Hiba lesz koncentrálni próbálni. A koncentráció, mint a figyelem állandó koncentrációja egy ponton, erőfeszítés. Az ellazulást nem lehet erőszakkal elérni.
A koncentráció folyamata a gondolat folyamatos elterelése és ismételt visszatérése a figyelem tárgyához.
A figyelem állapota szakaszos. Csak arról van szó, hogy a figyelem tárgya az a központ, ahová visszatér.

Előfordul, hogy az ember nem látja a szeme előtt a fekete mezőt. Akkor érdemes kipróbálni néhány "mechanikusabb" relaxációs gyakorlatot, mint például a nagy fordulatokat, a szolarizálást vagy a pislogást.

Kilépés a tenyerezésből.

Nyomja össze és lazítsa meg többször a szemhéját. Távolítsa el a tenyerét a csukott szemről. Nyugodtan bólints a fejeddel: oldalra ("nem-nem"), fel és le ("igen-igen"), és dönts jobbra és balra ("ay-yay-yay"). Könnyű megdörzsölni a szemét, kinyitni, gyorsan pislogni és körülnézni.

A szemek tenyerezése nemcsak a látás helyreállítására szolgáló gyakorlatok sorozatával végezhető, hanem külön is, amikor a szem fáradt, számítógéppel végzett munka után és más esetekben.

Gyerekkoromban a bátyámnak és nekem volt egy játékkonzolunk. Ha pedig túl sokáig ültünk, joystickkal a kezünkben bámultuk a tévét, a felnőttek mindig megjegyezték, hogy szünetet kell tartanunk, különben tönkretesszük a szemünket. Néha engedelmesek voltunk, de gyakrabban mutatkoztunk, és nem akartuk elhagyni kedvenc játékunkat. Nos, a szemtorna akkor még nem volt releváns számunkra.

Azóta sok víz lefolyt a híd alatt. Azok a gyerekek felnőttek, és most mi vagyunk a felnőttek. A konzolok felváltották a számítógépeket, és az egyik játékom és hobbim lett. A szövegekkel végzett napi munka csak megerőlteti a szemét. Főleg, ha ez a munka folyamatosan a számítógépnél zajlik.

Kicsit több mint egy éve, hogy elindítottam a blogomat az interneten. Azóta szinte minden nap a számítógép előtt töltök időt, rengeteg szöveges információt átadva a szememen. És csak most, 14 hónapnyi munkám után jöttem rá (jobb későn, mint soha), hogy tönkretehetem a látásomat, ha nem csinálok semmit.

Elmentem a szemorvoshoz. Az orvosnő megvizsgált, és mint mindig, megkért, hogy alulról olvassam le a harmadik sort, felváltva mindkét szemet. Sajnos nem sikerült. Két szemmel többé-kevésbé láttam, de sem a bal, sem a jobb szem nem bírt egyedül. A betűk enyhén elmosódottak voltak - a szem nem tudta egyértelműen beállítani a fókuszt.

Aztán az orvos, miután rájött, mi a baj, odalépett az állványhoz egy mutatóval, és elkezdte nagyobb betűkkel piszkálni. Rendesen foglalkoztam velük, kivéve a 4. sort alulról (találnom kellett). Ezután az orvos egy speciális eszközt helyezett az orromra a látás szemüvegének kiválasztásához, és elkezdte oda behelyezni a szemüveget, először a bal, majd a jobb szem számára. Őszintén szólva sokkal tisztábban láttam üveggel. Ezt követően a következő számokat jegyezte fel az orvosi könyvembe: 0,7 / 0,8. Kiábrándító eredmény.

Kiderült, hogy a látásom nem tökéletes. Mindössze 1 év alatt sikerült rendesen elültetni. És mindez a számítógép melletti hosszú időtöltés hibája. Az orvos automatikusan átadott egy füzetet a szabályokkal, és azt tanácsolta, hogy 40-50 percenként végezzek szemgyakorlatot, felnézve a számítógépből. Azt mondta, még nem késő visszaadni a régi tónusát.

Fú! Még nincs veszve minden! Megpróbálom! Azonnal elkezdtem további információkat keresni az interneten, és pontosan azt találtam, amire szükségem volt.

A torna megkezdése előtt megtanultam, hogyan működik a szem általában, és mi történik velük, ha az ember megpróbál távoli tárgyakat látni, vagy például könyvet olvas.

Hogyan lát a szemünk?

Kíváncsi voltam, hogy mi ez. Minden szememnek 6 izom van, amelyek felelősek a mozgásáért. Mindezek az izmok döntő szerepet játszanak a szem egyik vagy másik irányba történő elfordításában, valamint abban, hogy jól lásson távol és közel. Ezeknek az izmoknak köszönhetően a szem felveheti a labda formáját (így nagyon jól lát a távolba), vagy előrenyúlhat, uborka alakot öltve (tehát tisztán lát közel). Szemünk úgy működik, mint egy kamera lencse.

A látás mindenféle fizikai vagy lelki túlterheléstől romolhat, amitől a torna, amiről beszélni szeretnék, tökéletesen segít megszabadulni. Ezt nem hallomásból mondom. Jómagam rendszeresen csinálom.

Ez történik, amikor a számítógépnél dolgozom. A szemem a szemizmok munkája miatt előre húzódik, hogy lássam a képet a monitoron. Magam számára megjegyeztem, hogy ha nem teszek semmilyen megelőző intézkedést, például tornát a szemem számára, akkor hamarosan az izmaik elfelejtik, hogyan kell ellazulni, és kiváló rövidlátást érek el. A kérdés az, hogy mi a fenének kell ez nekem?

Nem akarok dioptriás szemüveget tenni az orromra. Sőt, a szemüvegtől még jobban megereszkedik a látás. Sokan tévesen azt hiszik, hogy ez nem így van. Néhányan még az inget is mellkason tépik, bizonyítva, hogy a szemüveg nem károsítja a szem egészségét. De ez egy külön téma, amelyről egy másik cikkben fogok beszélni.

Szemtorna: tenyerezés + 8 gyakorlat

A torna, amelyet mindenkinek ajánlok, aki nem akarja tönkretenni a szemét, nem csak a szembetegségek megelőzésére, hanem a látás teljes helyreállítására is alkalmas. Legalábbis ezt mondják azok a szakértők, akik Shichko-Bates módszerrel állítják helyre az emberek látását.

Ezeket a gyakorlatokat már megtapasztaltam magamon, és kivéve a „wow, ez klassz! nincsenek szavak!" Nem tudtam mást mondani.3 nappal azután, hogy elkezdtem tornázni, a szemem megszűnt fájni, és már nem éreztem homokot benne. Egy héttel később a látásom jelentősen javult. Egyszóval nagyon-nagyon ajánlom ezt a tornát mindenkinek, aki nem közömbös a látása iránt.

Tenyérezés a szem ellazítására

Az első gyakorlatot tenyerezésnek hívják. (angol tenyér - tenyér). A tornát ezzel a gyakorlattal kezdve ellazítom a szememet, pihentetem. Először össze kell dörzsölnie a tenyerét, hogy felmelegedjen. Mindkét kezem ujjait összeillesztem, és mindegyik tenyér közepén egy kis lyukat készítek. Olyan, ami illik a szememhez.Aztán az egyik kezem ujjait derékszögben a másik ujjaira teszem. A jobb megértés érdekében lásd a fotómat.

Ezután „fel kell tennie” ezt a tenyérmintát a szemére, mint egy szemüveget. A keresztbe tett ujjakat a homlok közepére, a tenyér közepét a szemekre helyezem úgy, hogy az ujjakon ne menjen át fény. A szemnek sötétnek kell lennie. Olyan sötét, ahogy te magad is tudod, hogy ki, és te magad is tudod, hogy a szemek csukva vannak, és hol nézz a sötétségbe...

Így tenyerem melegével melegítem a szememet. Nagyon ajánlom, hogy a tenyerezés során gondoljon kellemes pillanatokra az életéből, valami fényesre, jóra. Nagyon ellazítja a pszichénket. És ahhoz, hogy sötétben megszűnjön mindenféle fényes csillogás a szemed elé tárulni (ez megtörténik), csak el kell képzelned magad elé valami nagy és feketét (például függönyt).

Amikor először elkezdtem szemtornázni és ezt a gyakorlatot csináltam, nem rejtem véka alá, egyszerűen megőrültem a hatástól. Úgy tűnt, a szemem egyáltalán nem erőlködött. Tényleg lenyűgöző. Próbálja ki Ön is, és ossza meg benyomásait a megjegyzésekben.

8 gimnasztikai gyakorlat a szemizmokra

Legyen itt óvatos. Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ezek gyakorlatok ellenjavallt emberek

• akit szemműtéten estek át, és kevesebb mint hat hónap telt el azóta - meg kell várni, amíg meggyógyul;
• amelyben a retina leválik, mivel ez további leválást válthat ki.

Nem műtötték a szememet, pá-pá-pá a vállam fölött, a retinával, pá-pá, minden rendben is van. És hála Istennek! Így ezekkel a gyakorlatokkal tudok tornázni

Nem tehetsz hirtelen mozdulatokat, mivel nem sok értelme lesz az edzésnek. Megy...

1. Eleinte gyorsan, gyorsan és enyhén pislogok a szemhéjammal, anélkül, hogy hunyorognék, hogy ellazítsam a szemem. Aztán fel-le emelem a szemeimet. Tehát 20-szor. Mindkét irányban 10-szer jön ki.
2. Megint évszázadok óta pislogok-pislogok-pislogok... végrehajtom a második gyakorlatot. A jelentés ugyanaz, de most 20-szor jobbra-balra fordítom a szemem.
3. Pislogok-pislogok-pislogok... Most átlós szemmozgásokat hajtok végre, először jobbra felfelé, majd lassan balra lefelé. Megint 20 alkalommal. Pislogok-pislogok-pislogok... Ugyanaz, csak most balra felfelé és jobbra lefelé irányítom a szemem, 20-szor.
4. Pislogok-pislogok-pislogok... Minden szem köré rajzolok egy téglalapot. Balra felfelé, jobbra felfelé, jobbra lefelé, balra lefelé nézek, amíg le nem rajzolok 10 téglalapot. Pislogok-villogok-pislogok... Most téglalapokat rajzolok az ellenkező irányba. Szintén 10 darab. Egyébként nagyon szorgalmas vagyok a téglalapok minden oldalának megrajzolásában.
5. Pislog-pislog-pislog... Ebben a gimnasztikai szemgyakorlatban a szemem elé képzelek egy óra számlapját, és mindkét szememet az óramutató járásával megegyező irányba fordítom, felülről indulva. A gyakorlat leegyszerűsítése érdekében számokat képzelek el egy képzeletbeli óralapon, és sorra végigmegyek mindegyiken. 10 fordulatot csinálok. Pislogok-pislogok-pislogok... Ugyanezt csinálom, csak az óramutató járásával ellentétes irányba (egyébként olvassa el a cikket erről). 10 fordulatot teszek a szememmel is.
6. Pislogok-pislogok-pislogok... Tovább balról jobbra egy kígyót rajzolok a szememmel, szemem először felfelé, majd lefelé, felfelé, lefelé irányítva... Meg sem állok, amíg a szemem megpihen a szélső jobb pozíció. Pislogok-pislogok-pislogok... Pontosan ugyanazt a kígyót rajzolom, csak jobbról balra. Ez az egyik kedvenc gyakorlatom ebben a szemtornában.
7. Pislogok-pislogok-pislogok... Mindkét szememet az orrhoz hozom - 10-szer.
8. Pislogok-pislogok-pislogok... Teljes erőmből becsukom a szemem és tágra nyitom - egymás után 10-szer. Pislog-pislog-pislog...

Minden! Úgy tűnik, a szemek újjászülettek!

A szakértők azt javasolják, hogy végezzen ilyen gimnasztikát, amikor fáradtnak érzi a szemét. De legalább napi háromszor. Én személy szerint élvezem ezt az egészet! Természetesen! Fogadok, hogy minden túlhajszolt szem ekkora megkönnyebbülésről álmodik! Ezért minden 40 perc számítógépnél eltöltött idő után tornázok.

És hogy ne maradjak le a szemgyakorlatokról, még egy speciális programot is telepítettem a számítógépemre, ami 40 percenként emlékeztet arra, hogy ideje a szememen dolgozni. Egyszer majd írok egy külön cikket erről a szuper emlékeztető programról, és áttekintem.

Személy szerint ez a szemtorna nagyon sokat segít nekem. Volt egy eset, még arra is gondoltam, hogy speciális szemüveget veszek a PC-n való munkához, de most már elűzöm ezt az ötletet, hiszen most egy erős szemgyakorlat készlet áll szolgálatba. Barátaim ajánlották őket, és most neked is ajánlom őket.

Hogy érzi magát a szemed? Neked is az volt az érzésed, hogy homokot öntöttek beléjük? Jó a látásod?

A cikkből megtudtuk, hogy a szem károsodott látásfunkcióinak fő oka a szemmotoros izmok feszültsége.

A tenyerezés a legértékesebb és leghatékonyabb gyakorlat a szemek ellazítására. Ezt a kifejezést W. Bates (az angol Palm - tenyér szóból) alkotta meg - hűtés.

Ha röviden le van írva, akkor takarja le a szemét néhány percre, tegye rá tenyerét, pihentetve a szemét.

A tenyerünk lehetőségeit nem teljesen értjük, de kétségtelenül van valamilyen gyógyító képessége. Emlékezzen arra, hogy a fájdalom hatására a kezünk egyszerűen a fájdalom helyére nyúlik. Zsdanov tenyerezést - szem bioforézist nevez. És ideálisan az Ön szemére hangolva, és ami a legfontosabb, mindig kéznél van!

Emlékezve a tenyerezés gyógyító lehetőségeire, bármikor megtesszük. Ez segít abban, hogy a szeme jó állapotban legyen, és a feje nyugalomban legyen. Reggel és este természetesen délután - minél gyakrabban, annál jobb. Még akkor is, ha nincs ideje hosszú ideig ülni, végezzen rövid távú tenyerezést 10-30 másodpercig. Számítógépen végzett munka vagy tévézés közben - 30 percenként tartunk pihenőt tenyerezésre és a nyaki gerinc gyakorlatára.

Palming technika

Először melegítse fel a tenyerét dörzsöléssel. A tenyér ujjait egymásra tesszük úgy, hogy a kisujjak tövében metsszék egymást. A tenyerünket egy tálba hajtjuk és az arcra tesszük, mint a poharakat.

Ebben az esetben az ujjaink a homlokunkon lesznek, és minden tenyér közepe a szemmel szemben van. A szemet és az orrot ne nyomjuk, a szemek szabadon nyíljanak és csukódjanak a tenyér alatt, a légzés szabad. Még egy fénysugárnak sem szabad áttörnie az ujjakon, eltávolítjuk az összes repedést az ujjak között. A tenyér a lehető legnyugodtabb.

Fontos, hogy milyen pozícióban tenyerel. Az ideális ülőhelyzet, ha könyöke az asztalon van. Megteheti fekve is, párnákat helyezve a könyöke alá, hogy a karja ne lógjon túl. A fej nem dől hátra és nem hajlik, hanem egy egyenes vonalban van a gerinccel. Enyhe elhajlás csak az ágyéki régióban lehetséges, az egész testtel együtt.

Valaki elvetheti ezeket az ajánlásokat, de hiába! Mert rossz ill feszült testtartás tenyérzés végrehajtása során ronthatja az agy és a szem vérellátását, ami nullára csökkenti egy gyönyörű gyakorlat hatását. Jobb, ha egyszer tanulmányozza, ahogy kell, hogy a jövőben ne térjen vissza hozzá, és a maximális hatást érje el. A további kikapcsolódás érdekében nézheti a gyertya lángját, kikapcsolódásként kapcsolhat be zenét, és emlékezhet a kellemes pillanatokra.

A tenyerezés célja a szemizmok maximális ellazítása.

Pálmafák alatt. A relaxációt a teljes feketeség jelzi a csukott szemek előtt, szikrák és világos foltok nélkül. A jobb ellazulás segít a tenyérből származó érzésekre összpontosítani - kellemes nehézségre, melegségre, valamint a tenyérből származó lágy, megnyugtató energia érzékelésére, amely mossa a szemkörnyéket. Emlékezhetsz az élet kellemes, lélekmelengető pillanataira.

Már határozottan megtanultuk, hogy a mentális és fizikai stressz rontja a látásunkat. A szemüveg és műtét nélküli látás javítására szolgáló összes módszer célja pedig általában a psziché és maguk a szemek nyugalmi állapotának elérése és ellazulása.

A tenyerezés alatt egy csodálatos gyakorlatot végezhet "Éterszemek" A kezünkkel becsukjuk a szemünket. Képzeld el, hogy két éteri szem áll előtted a térben, amelyek teljesen szabadon mozoghatnak bármely irányba. És gondolatban felemeljük, leeresztjük, átlósan, szétterítjük őket... Lekerekített alakú éteri szemeket formálunk, és tökéletesen látnak a távolba, most pedig egy uborkával előre nyújtjuk, és mindent tisztán látnak. közelről ...

Megtöltjük a szemünket napfénnyel, élettel, színekkel. Nézd, milyen rugalmasak a szemizmok, tiszták, mozgékonyak. Mossuk meg szemünket tiszta hideg vízzel, és kombináljuk valódi szemünkkel! Amikor mentálisan reprodukálunk bizonyos mozdulatokat, az agy megfelelő impulzusokat küld az izmoknak, és azok ugyanolyan terhelést tapasztalnak, mint egy valódi cselekvés során.

A virtuális szemek edzése során pedig a szemünk valódi izmain is változások következnek be, az izmok elkezdenek megtelni erővel és mozgékonyságra tesznek szert!

A látás helyreállítása szemüveg nélkül – nem ez minden ember „kék álma”? Úgy tűnik, hogy ez utópia, de szerencsére ez a valóság. A látásfunkció javítására és a fájó szemek edzésére William Bates kifejlesztett egy egyedülálló technikát - a tenyeres gyakorlatot.

Annak ellenére, hogy sok kortársa, szemész bírálta ezt a módszert, a legtöbb beteg véleménye pozitív, aki befejezte a teljes terápiás kurzust. Nézzük meg közelebbről, hogyan kell helyesen tenyerelni a szemeket, és mennyire hatékony ez a gyakorlat.

Röviden a gyakorlatról

William Bates az évek során azzal érvelt, hogy a látásromlás közvetlenül összefügg a szemizom feszültségével. Azzal érvelt, hogy csak az ellazulásuk segít helyreállítani a fénytörést, ami viszont hozzájárul a vizuális funkció kialakításához szemüveg viselése nélkül.

A tenyeres gyakorlat pontosan a szemizmok ellazításának elvén alapul.

Ezért, ha kitartóan és rendszeresen végzi, egyszerűen csodálatos eredményeket érhet el az órákon.

A gyakorlat megvalósíthatósága

A technika második neve bioforézis, mivel a teljes eljárás során csak a tenyér melege hat a szemre. Ebben a folyamatban semmilyen külső tényező nem vesz részt.

Mikor érdemes tenyerelni? Ez a gyakorlat nagyszerű azoknak, akik korábban foglalkoztak:

• rövidlátás;
• sztrabizmus;
• retinaleválás (egy komplex helyreállító gyakorlati terápia részeként a szem számára);
• asztigmatizmus;
• a látóideg atrófiája;
• szürkehályog;
• glaukóma.

A palming kiváló megelőzése a fenti patológiák újbóli kialakulásának. Olyan embereknél is meg kell tenni, akiknek már vannak előfeltételei, vagy hajlamosak ezekre a betegségekre.

Előkészítés és technika

Hogyan kell tenyerelni a szemeket? Először is fel kell készülni a leckére. A gyakorlat nemcsak a szem izmait ellazítja, hanem a pszichológiai ellazulást is. Ennek eléréséhez szüksége van:

• kapcsolja ki mobiltelefonját vagy állítsa néma üzemmódba;
• védje magát minden zajtól vagy más idegen hangtól;
• egy könnyed falatot (soha nem szabad éhgyomorra végezni a szempásztorozást – ez megakadályozza, hogy erre koncentráljon);
• pihenjen jól kemény fizikai vagy szellemi munka után;
• megszabadulni minden zavaró gondolattól, élménytől - teljes lelki békét és békét kell elérnie;
• kapcsolja be a pihentető, meditatív zenét.

Most menjünk közvetlenül arra a kérdésre, hogyan kell tenyérrel javítani a szem működését.

Palming technika

A tenyerezési gyakorlatot ülő vagy fekvő helyzetben kell végezni. Válassz egy kényelmes pozíciót, helyezkedj el kényelmesen. Mielőtt elkezdené, feltétlenül melegítse fel a tenyerét. Ne felejtsd el: a szem tenyérgyakorlatának teljes ellazult állapotban kell lennie! Sem a kezekben, sem a szemekben ne legyen feszültség!

Hogyan végezzünk szemtenyér gyakorlatot? Hajtsa össze a tenyerét úgy, hogy "csónakot" alkosson. Helyezze őket a szemére, miközben az ujjait a homlokon kell összefonni.

Fontos, hogy a legkisebb fénysugár se hatoljon át a „csónakon”, ugyanakkor a kezek ne zavarják a szemek pislogását.

Tisztán kell látnia a tenyere közepét.

A tenyérmozgást ülve kell elvégezni az alábbiak szerint. A könyököket asztalra vagy más szilárd alapra kell helyezni, a fejet a tenyerébe kell helyezni. Nem hajlíthatja be a nyakát vagy dőlt - csak egyenesen kell ülnie, "madzag". Rögzítse a „csónakot” a kéztől a szemhez úgy, hogy az orr a keresztbe tett kisujjak közé kerüljön, és szabadon tudjon lélegezni.

A tenyeres gyakorlat során a szemeket nyitva kell tartani. De ne próbáljon velük a sötétségbe kukucskálni - nekik, mint az egész testnek, lazának kell lenniük. Tekintetének a távolba kell irányulnia.

A tenyerezés során csak a jóra gondoljon. Építsen kellemes, fényes terveket a jövőre nézve, emlékezzen a legboldogabb pillanatokra, amikor nyugodt volt, és semmi sem zavarta.

A tenyerezés első alkalmával szürke vagy fehéres fátyol jelenhet meg a szem előtt. Csillogás, szikrák előfordulhatnak. De idővel, ahogy a szemed megszokja, csak tömör sötétséget fogsz látni.

A tenyerezés befejezése után végezzen több forgó mozdulatot a szemével. Képzeld el, hogy egy fekete vászon van előtted, és gondolatban rajzolj rá egy absztrakt rajzot zöld "égő" tintával. Szorítsa össze a szemét (de ne erőltesse meg!), majd lazítsa el a szemét. Anélkül, hogy kinyitná őket, vegye le róluk a tenyerét, üljön néhány másodpercig, majd lassan kinyithatja a szempilláit. Rövid ideig csak nézzen a távolba, hogy ne sértse meg a látószerveket a teljes sötétségből a fénybe való éles átmenettel.

Palming időtartama

Mennyi ideig kell tenyerelni? Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, de fokozatosan meg kell szoknia. Kezdetben elég lesz 15 másodpercig végrehajtani, majd napról napra ezt az időt 5-10 másodperccel kell növelni. Az ilyen edzéseket naponta és minden második napon is elvégezheti.. De a gyakorlat hatékonysága a gyakorlat gyakoriságától függ, ezért hagyja, hogy az ilyen gyakorlatok a szokásokká váljanak.

A modern életritmus, a számítógépek, az információs technológiák a látás csökkenéséhez vezetnek. A szemek tenyerezése, hogyan kell ezt az alábbiakban leírni, ez egy új technika, amely speciális gyakorlatokon alapul, amelyek ellazítják az izmokat és a pszichét. Tökéletes azok számára, akik napi túlterhelést tapasztalnak a látóidegekben.

Hogyan segítsünk a szemen: mi a tenyerezés

A "tenyérezés" kifejezést William Bates szemész találta ki. A látásjavító technikája a szem és az egész test ellazításán alapul. A terápiás hatást tenyér segítségével érik el. Innen ered a pálma név, angol pálma szóból fordítva. Hipotézise szerint: a feszültség a rendellenes fénytörés oka, a relaxáció normalizálja a szerv működését.

A terápiás gyakorlatok működési elve:

• A kezek hőnek és energiának való kitettsége;
• a szemek elszigetelése a fénytől;
• Teljes kikapcsolódás.

A legjobb hatás érdekében ajánlott a mentális látás vizualizálására összpontosítani. Kellemes tájakat kell maga elé képzelnie. Egy ilyen művelet a szem fizikai reakcióját váltja ki gyengéd módban, és a látomások tiszták, a fénytörés torzulása nélkül. Ez tovább fejleszti a képzeletet. Rövidlátás esetén a távoli képekben lévő képeket veszik figyelembe, távollátásnál a közeli részleteket.

A szem ellazításának alternatívája az alvás. A stressz teljes enyhítése azonban ritkán lehetséges.

Az álmok érzelmesek, szorongást, félelmet, túlzott izgatottságot okozhatnak. Ugyanakkor a szemgolyók véletlenszerűen mozognak, következésképpen a feszültség részben megszűnik.

Akinek tenyeres szemtornát mutatnak be

A gimnasztika abszolút indikációi:

• Rövidlátás és távollátás;
• Strabismus;
• Kezdődő szürkehályog;
• Csökkent látás;
• A kezdeti stádiumú glaukóma.

Megfelelő és szisztematikus gyakorlatokkal a technika jelentős eredményeket hoz.

Minden pozitív szempont ellenére a torna nem végezhető szemműtét után, ha nem telt el több mint 6 hónap. Ellenjavallat a retina leválása, a lencse pusztulása és más súlyos patológiák.

A Palmingot olyanok próbálják használni, akik nem szeretnék lencsékkel és műtéttel korrigálni látásukat. A gyakorlatokat naponta 3-5 alkalommal kell elvégezni. Ezt megteheted tévénézés közben, a reklám alatt, munkahelyeden, ha van 3-5 perced. A megközelítések száma korlátlan lehet, a lényeg az, hogy adjon néhány percet a szemének. Idővel az eljárás mindennapi szokássá válik, megkönnyebbülést hozva a szemnek és helyreállítva a látásélességet.

Technika: Szemlazító gyakorlatok

A gyakorlat minőségi végrehajtásához a legkényelmesebb pozíciót kell felvennie. Jobb, ha egy széken ülünk úgy, hogy a könyökök az asztalon támaszkodnak. A fejnek egy vonalban kell lennie a gerincoszloppal. Nem szabad felborítani, a vérkeringés javítása érdekében. A teljes ellazulás érdekében ajánlatos puha törülközőt vagy takarót tenni a könyökök alá. Fel kell készülni a legkényelmesebb pozícióra, hogy a kényelmetlenség ne vonja el a figyelmet a gimnasztikáról.

A gyakorlatok sorrendje:

1. Távolítsa el a szemüveget és a kontaktlencsét.
2. Vegyen kényelmes testtartást.
3. Csukja be a szemhéjakat.
4. Melegítse fel tenyerét úgy, hogy összedörzsöli őket.
5. Hajtsa össze a keféket a tenyerével, szorosan nyomja meg az ujjait.
6. Fedje le a szemeket a tenyerével úgy, hogy középen legyen, és az ujjak keresztezzék a homlokon. Ebben az esetben az orr helye a kisujjak alatt van.
7. A tenyérnek nem szabad megnyomnia a szemgolyókat.
8. A kezek teljesen elszigetelik a szemet a fénytől.

A gyakorlat elején látható csillogás és villanások a fekete háttéren a látás túlfeszítését jelzik. Teljesen pihenni kell, és nem kell a fényes foltokra összpontosítani. Elképzelhetsz egy fekete négyzetet, vagy gondolatban fesd be a foltokat fekete festékkel. Az ellazulás jelzője a teljes feketeség, villanások és szikrák nélkül.

Koncentrálni kell a tenyerekre és a belőlük áradó melegség érzésére. Nem mindenki tölt fel megfelelően az első alkalommal. Bekapcsolhat pihentető zenét, amely kikapcsolódást nyújt.

Minél jobban visszahúzódik önmagába és ellazul az ember, annál sötétebb lesz a háttér a fáradt szemek előtt.

Befejező gyakorlatok: tenyerezés a szemhez

A fekete képernyő érzése után helyesen és lassan ki kell lépni a gyakorlatból. Ez hozzájárul a legjobb eredmény eléréséhez, és lehetővé teszi, hogy a test működőképes állapotba kerüljön.

Eljárás:

1. A tenyerét az arcán hagyva többször szorosan be kell csuknia a szemét, majd a szemhéjakat lazítani kell. Ez az eljárás elősegíti az idegvégződések véráramlásának aktiválását.
2. Csukott szemmel vegye le a kezét az arcáról.
3. Végezzen néhány forgató mozdulatot a fejével.
4. Öklével finoman dörzsölje a szemét.
5. Pislogj gyorsan.
6. Nyitott szemhéjak.

Minden gyakorlat célja a vérkeringés fokozása, ami hozzájárul a szövetek oxigénnel való telítéséhez és a hatóanyagok beáramlásához. A gyógyulás időtartamát függetlenül, a test érzései szerint határozzák meg.

Ha a feladatokat nem vagy nem egészen pontosan végezzük el, a hatás néhány percig tart. Teljesen feketén látni jó látással és nyugodt elmével lehetséges. Dr. Bates biztosítja, hogy ezek a pillanatok a látásra is jótékony hatással vannak.

Tenyérezés a szemnek, hogyan kell csinálni (videó)

Számos vélemény szerint a szemtorna kiválóan alkalmas a szemészeti betegségek megelőzésére. Hosszú távú használata korrigálja a látási eltéréseket és hozzájárul annak javításához.