A jó háziasszonyok helyes napi szokásai. Jó szokások
"Először a szokásainkat alakítjuk ki, majd a szokásaink teremtenek meg minket."
John Dryden
Mindenki arra törekszik, hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól, és valakinek ez sikerül is. De ez nem elég... Fontos új jó szokások kialakítása, amelyek jó irányba változtatnak. A pszichológusok azt mondják: ezek kialakításához átlagosan 21 napra lesz szüksége. Ez valódi. Olvassa el a TOP 10 egészséges szokást, és már most kezdje el bevezetni őket az életébe!
Étkezz helyesen! Ne feledd: az vagy, amit megeszel. Cserélje le az édességeket, a gyorséttermeket és a chipseket friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és zöldek. Energiát adnak, és nem rakódnak le az alakra. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell lennie.
Igyál több tiszta vizet! Kávé, tea, gyümölcslevek – még együtt sem helyettesítik tiszta víz. És a testnek szüksége van rá, mint a levegőre. Igyál körülbelül 2 liter vizet naponta. A leghatékonyabb egy pohár vizet inni étkezés előtt – ez javítja a gyomor működését.
Mosoly! A tudósok azt mondják, hogy még ha erőszakkal is mosolyogsz, a hangulat határozottan emelkedik. Tedd szokásoddá, hogy minden nap mosolyogsz, még akkor is, ha nincs rá ok. Higgye el nekem, ettől boldogabb leszel, másokat is körülvesz, és pozitívan befolyásolja a közérzetedet.
Felébredni korán!„Aki korán kel, annak Isten adja” – ez a közmondás nem véletlen. Ha kialakul a szokásod, hogy korán reggel kelsz, több szabadidőd lesz saját magadra. És néha nem elég...
Szeresd magad! Hagyd abba, hogy apróságokon piszkáld magad, inkább kezdj el mindenben pluszt keresni. Folyamatosan kényeztesd magad, dicsérj minden (akár kicsi) eredményt, és ne állj meg itt. Csak te teheted jobbá magad.
Sportolj egy kicsit! Kezdje kicsiben, mint a könnyű reggeli gyakorlatok. Energiatöltést ad az egész napra, és kellemes érzelmeket ad. Bármi lehet: hajlásszögek, guggolások, kilengések, kocogás, fekvőtámaszok... Amikor elkezdesz folyamatosan edzeni, az aktivitás, a tónus és a közérzet javulását fogod észrevenni.
Járni friss levegő! Az ilyen séták oxigénnel telítik az agyat, segítenek nyújtani és enyhíteni a stresszt, javítják a hangulatot és lehetővé teszik, hogy egyszerűen jól érezze magát. És friss ötletek és jó étvágyat nagyszerű bónuszok lesznek!
Ne haragudj! Minden bumerángként tér vissza. Más szóval: amit a világra produkálsz, az visszatér hozzád. negatív érzelmekés a harag nem azok az érzelmek, amelyeknek körül kell venniük. Szabadulj meg tőlük, és hozz kedvességet és örömet a világnak. És a világ ugyanezt válaszolja neked!
Elmélkedik! Nem mindegy, hogyan csinálod: lótusz pózban ülve vagy a kanapén fekve csillagállásban. Csak találd meg szép mód lazítson, és legalább néha engedje meg magának, hogy egyedül legyen.
Kövesd a rutint! A szervezet rosszul reagál mindenre stresszes helyzetek. Kezdj el egyszerre felkelni, lefeküdni és enni – így hozzászoktatod az állandósághoz és a fegyelemhez. A tested egészséges arcbőrrel hálál meg, jó egészségés kitört az életerő.
Ne feledje, mint Puskinnál: "A szokást felülről kapjuk, ez helyettesíti a boldogságot!" A nagy költőnek igaza volt - szinte bármit meg lehet szokni, hihetetlenül nehéz megválni szokásainktól, még akkor is, ha ártanak nekünk, kellemetlenséget okoznak másoknak, vagy az élet szélére visznek.
A szokás az elmében mélyen gyökerező készség, ez egy viselkedési minta, amelyet egyszer jól megtanultunk és megismételünk pontos időés bizonyos feltételek mellett. De az élet azt mutatja, hogy gyakran a rossz szokások irányítanak bennünket. „Ne görnyedj a hátad!”, „Ne olvass evés közben!”, „Ne szórj szét ruhákat!” Gyerekkorból halljuk. Az életkor előrehaladtával megtanuljuk, hogy a szokások nemcsak károsak, hanem még azok is, amelyek "nem vezetnek jóra".
Beszédes, hogy a rossz szokások sokkal gyorsabban gyökereznek az elmében, de megszabadulni tőlük hihetetlenül nehéz. Éjfél után könnyen elalszunk, de este 10-kor lefeküdni szinte lehetetlen. Hozzászoktunk az evéshez egészségtelen étel, de nem sietünk a zöldségekkel, gyümölcsökkel kedveskedni magunknak. Mit mondhatunk a dohányzásról és más káros szenvedélybetegségekről?
Ugyanakkor nem is gondolunk arra, hogy a romboló rossz szokások milyen hatással vannak életünkre. Elrontják az egészséget, előfeltételeket teremtve a betegségek megjelenéséhez és súlyosan lerövidítve az életet. Másokat eltaszítanak tőlünk, mert lássátok, ki szeretne egy olyan ember mellett lenni, aki nem szokott vigyázni magára, állandóan rágja a körmét, hadonászik a karjával, húzza a fülét? Az ilyen nevetséges szokások miatt az ember veszíthet Jó munka, barátok, majd kapcsolatok.
Hogyan kezeljük a rossz szokásokat
Egy dolog világos: a rossz szokások valóban elrontják az életünket, és megakadályozzák a fejlődésünket, ami azt jelenti, hogy meg kell szabadulnunk tőlük. Csak így kell csinálni? A pszichológusok szerint a rossz szokások elleni küzdelem hálátlan és kilátástalan üzlet! Meg akarunk szabadulni ettől a szerencsétlenségtől, csak arra koncentrálunk, elkezdjük kontrollálni és visszafogni magunkat. Mindez csak egy dologhoz vezet - még jobban vonz minket egy rossz szokás. Ebből kifolyólag, amint erőnk elfogy, feladjuk, és még nagyobb elragadtatással adjuk át magunkat szenvedélyünknek! Tehát tényleg lehetetlen leküzdeni a rossz szokásokat?
Természetesen ez nem igaz. Mindenekelőtt abba kell hagynia az egészségtelen függőségei elleni küzdelmet, és olyan motivációt kell találnia, amely automatikusan felszámol egy rossz szokást. Ahogy az egyik nagy ember mondta, az életben csak két motiváció van: a nyerés vágya és a veszteségtől való félelem. Ettől fogunk eltérni.
Van például egy rossz szokásunk az éjszakai étkezés, ami óriási károkat okoz az alakban. Úgy tűnik, le akarunk fogyni, de mégsem tudunk ellenállni annak a késztetésnek, hogy éjszaka benézzünk a hűtőszekrénybe. Itt kell feltenni a kérdést: miért kellene gyönyörű alak? Vonzó akarok lenni! Arról álmodom, hogy elkapjam az ellenkező nemű emberek gyönyörködtető pillantásait! Szeretnék beleférni a pár éve viselt ruhámba! Csak a kellően erős motiváció fejleszti ki bennünk azt a vágyat, hogy a fogyás érdekében egészséges táplálkozási szokást alakítsunk ki. És akkor automatikusan elutasítjuk rossz szokás enni lefekvés előtt.
A pszichológusok szerint 3-6 hétbe telik a szokás kialakítása. És ha az első pár hétben némi erőfeszítést kell tennünk annak érdekében szükséges szokás elmében gyökerezik, akkor egy hónapnyi erőfeszítés után egyre kevesebb erőfeszítésre lesz szükség. És hogy a motiváció ne tűnjön el félúton, folyamatosan dicsérje magát az elért eredményeiért, és rendszeresen jutalmazza meg magát valami kellemes és kívánatos dologgal, például egy vásárlással. gyönyörű ruhák, moziba megy vagy nyaralni megy.
Az alábbiakban felsorolunk néhány egészséges szokást, amelyek jótékony hatással lesznek testi és lelki egészségére, valamint hozzájárulnak a személyes növekedéshez és önfejlesztéshez.
20 egészséges szokás, ami megváltoztatja az életedet
Jó szokások hogy erősítse a fizikai és mentális egészség
1. Ne egyél lefekvés előtt
Ezt a szokást a fenti példában már tárgyaltuk. Ha visszautasítja az ételt 19:00 óra után, nem csak karcsúbb és vonzóbb lesz mások szemében. Megvédi magát az elhízástól, ami azt jelenti, hogy elkerüli komoly problémákat egészséggel a jövőben, és hosszabbítsa meg életét legalább 7-10 évvel!
2. Feküdj le korábban és kelj fel korábban
Mindenki tudja, hogy a testi és lelki egészség érdekében az átlagembernek legalább napi 7 órát kell aludnia. Ha éjfél után fekszel le, akkor az alváshiány fog kísérteni, ami sok bajt okozhat. Ráadásul a tudósok elemzése szerint a nagyszerű emberek 90%-a minden nap reggel 4-6-kor kelt. Ezért gyakorolja magát, hogy legkésőbb 22:00-ig feküdjön le, hogy kövesse az univerzum természetes ritmusát.
3. Igyál több vizet
Megszoktuk, hogy a napunkat kávéval kezdjük, napközben energiaitalokkal támogassuk magunkat, este pedig a lélek gyönyörködtetésére. illatos tea. Valójában azért jó egészség a szervezetnek szüksége van tiszta víz(minimum napi 1,5 liter), és a felsorolt italok mindegyike nem helyettesíti. Legyen szabály, hogy minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ezzel fenntartja a víz-só egyensúlyt a szervezetben, és emellett megtanítja magát, hogy ne egyél túl sokat.
4. Gyakorlás
Kezdje el a látogatást tornaterem vagy uszodába, és ha ez nem lehetséges, próbáljon meg heti 3 alkalommal futni vagy otthon edzeni, ehhez rögtönzött eszközöket használva. Szabályos fizikai gyakorlatok nem csak a lendületet és az alkotást ad extra díjat jó hangulat, hanem a jó egészség záloga is lesz. Ilyen értékes poggyászokkal a lehető legnagyobb mértékben késlelteti az öregség kezdetét, és elkerüli a súlyos betegségeket.
5. Ne haragudj és ne haragudj
Próbáljon figyelni a gondolataira és a kimondott szavaira. Ha el akar szabadulni, és durva válaszként szeretne válaszolni, tárcsázzon teli mellkas levegőt és számolj 10-ig. Ne feledd, a világban működik a vonzás törvénye, amely szerint minél több negativitás származik belőled, annál inkább visszajön.
6. Reggeli rituálé
Életed egyszerűsítéséhez kezdd reggeledet egy egészséges rituáléval minden nap. Felkelés után azonnal mosson fogat, mosson nyelvet, majd igyon egy pohárral meleg víz 1 tk hozzáadásával. citromléés elfogadni hideg és meleg zuhany. Átmenet innen forró víz hidegen fokozatosan töltse el, hogy ne érezzen kényelmetlenséget, és az eljárás befejezése után dörzsölje a testet frottír törülközővel. Egy ilyen rituálé lehetővé teszi, hogy jó formában kezdje a napot jó hangulat, ami azt jelenti, hogy az egész napot csodálatosan fogod tölteni.
7. Végezzen reggeli gyakorlatokat
Legyen szabály, hogy reggel legalább 10 percet szánjon a gimnasztikai gyakorlatokra. Legyenek ezek egyszerű bemelegítő elemek, amelyek növelik a gerinc és a végtagok rugalmasságát, valamint javítják a véráramlást az egész testben. Emlékezik reggeli gyakorlatok, ez nem csak az egész napos lendület töltése, hanem az egészség garanciája is, amit a szervezet biztosan meghálál majd a jövőben.
8. Lazíts
Ez nagyon fontos szokás amelytől a lelki egészség függ. Után reggeli gyakorlatok kapcsolj be halk kellemes zenét, ülj "lótusz" pozícióba a szőnyegen, és lehetőleg dőlj a hátad egy kemény felületre (különben nagyon nehéz lesz ellazulni). Kívánt esetben egyszerűen hanyatt feküdhet egy vastag szőnyegen. Csukja be a szemét, próbáljon meg ellazulni, amennyire csak lehetséges, a légzésére koncentrálva. Töltse a következő 5 percet teljes ellazultságban. A relaxáció befejezéseként masszírozza be a szemzugokat és forgassa szemgolyók 8-szor az óramutató járásával megegyezően és vissza.
9. Igyál csipkebogyó teát
A megszokott, de teljesen haszontalan szénsavas italokat és vásárolt gyümölcsleveket próbálják pótolni hasznos főzet vad Rózsa. A szokásos kávé és tea helyett érdemesebb mézzel készült gyógyteát inni. Egy ilyen hasznos szokás pótolja a hiányt értékes vitaminokés ásványi anyagokat a szervezetben, ami tökéletesen erősíti az immunrendszert.
10. Sétáljon gyakrabban
Szem előtt tartva, hogy a mozgás az élet, tűzz ki célul, hogy gyakrabban sétálj. Ebben a tekintetben tagadja meg, hogy autóval utazzon munkába. Válassz ehhez tömegközlekedés, néhány megállót hagyva a munkahelyig, és az út hátralévő részét gyalogosan. Ezenkívül legyen szabály, hogy ebédidőben vagy este lefekvés előtt sétáljon, legalább pár kilométert sétálva.
Hasznos szokások a személyes növekedéshez és önfejlesztéshez
Ezen szokások kialakításához a legjobb az okostelefon használata, amely tulajdonképpen ideális eszköz az önfejlesztéshez.
11. Tanulj idegen nyelveket
Szánj legalább napi 20 percet tanulásra idegen nyelv például angolul. Ez lehet metrózás közben, vagy a munkahelyi ebédszünetben. Minden alkalommal tanulj meg legalább 2-3 szót, ne felejtsd el gyakorolni a nyelvtant. Az idegen nyelv ismeretének gyakorlati előnyei mellett fejleszti az agyát és edzi a memóriáját, megvédve magát azoktól szenilis demencia idős korban.
12. Jegyzetek
Rajt személyes napló, melybe rendszeresen hozzáadod nagyszerű emberek neked tetsző és igazságos mondandóját hasznos információ amelyek hasznosak lehetnek számodra a jövőben. Ezenkívül írja le az összes sajátját pozitív gondolatokés kellemes élmény. Mostantól kezdve, amikor kinyitod a füzetedet, újra és újra átélheted azokat a kellemes pillanatokat, amelyek benyomásait még mindig magánál tartod.
13. Hallgass hangoskönyveket
A modern ember gyakorlatilag elfelejtette, hogyan kell könyveket olvasni, ami azt jelenti, hogy elvesztette a tudás és a spirituális fejlődés legértékesebb forrását. De meg tudod javítani. Töltse le a hangoskönyveket okostelefonjára, és bármikor meghallgathatja őket. Mostantól a klasszikus vagy tudományos irodalom mindig veled lesz munkába menet, sétálva a városban vagy egy kényelmes ágyban lefekvés előtt.
Hagyja fel a régóta fáradt gengsztersorozatokat, és töltse az időt egy igazán hasznos tudományos filmre, például pszichológiáról, önfejlesztésről, történelemről, politikáról vagy kultúráról. Ha hetente szó szerint 2-3 filmet néz, hamarosan rendkívüli lesz fejlett ember akivel kellemes beszélgetni és megvitatni.
15. Tervezd meg a napodat
Annak érdekében, hogy napközben ne legyenek vészhelyzetei, és ne tapasztaljon stresszt, esténként alakítsa ki a következő napi tervet. Meglátod, még a körülötted lévők is hamar észreveszik, milyen könnyen vitatkoznak veled a dolgok, és hogyan tudsz lépést tartani mindenhol.
16. Ne halaszd holnapra...
Szigorúan kövesse ezt a jól ismert közmondást, különösen akkor, ha az Ön előtt álló feladat nagyon kevés időt vesz igénybe. Holnap sok dolgod lehet, és a ma elhalasztott feladatok sok időt és erőfeszítést igényelnek.
17. Tűzz ki célokat
Az embernek nem szabad céltalanul élnie az életét, ezért gondolkodjon el azon, hogy pontosan mire is törekszik, és mit szeretne elérni. Írd le a céljaidat, kicsiket és nagyokat egyaránt, egy füzetbe, és rendszeresen jegyezd fel, mit tettél azok eléréséért.
18. Kövesse nyomon a hasznos híreket
Órákat tölt a hírcsatornák nézegetésével a közösségi hálózatokon, egyszerűen "elölöd" az idődet anélkül, hogy bármi hasznot hoznál magadnak. De ezt az időt sokkal hasznosabban lehet eltölteni, ha eltávolít minden felesleges és haszontalant a szalagról, és feliratkozik olyan csoportokra, amelyek érdekes és nagyon hasznos információkat terjesztenek. Most, hogy naponta „lógsz” a közösségi hálózatokon, lelkileg gazdagodsz és új ismereteket szerezhetsz.
19. Kövesse nyomon a bevételeket és kiadásokat
"A pénz nem tűri a hanyagságot" - égetés sikeres emberek. Valóban, ha meg akarja őrizni, sőt növelni szeretné saját jólétét, egyáltalán nem szükséges jövedelmezőbb munkát keresnie. Először is kezdje el számolni a saját kiadásait, és gondolja át, miben spórolhatna anélkül, hogy kárt tenne magában, és hogyan tudná optimalizálni a kiadásait. Sok ember számára egy ilyen hasznos szokás nagyon kellemes és izgalmas élménnyé válik.
20. Szánjon időt a családjára és a barátokra
Végül, hogy harmóniát érezhess a körülötted lévő világgal, a szeretetnek állandóan a szívedben kell élnie. És hogy ne veszítse el, soha ne feledkezzen meg rokonokról és barátokról, akik törődnek veled, őszintén szeretnek téged, és akiknek valóban szükségük van rád. Szánj rájuk minél több időt, hívj gyakrabban, látogass el és ajándékozz teljes szívedből!
Ezek az egészséges szokások biztosan jobbá teszik az életét. Csak próbáljon meg néhányat elültetni önmagában, és hamarosan meg fog lepődni, amikor meglátja, hogyan változik a világ jó irányba!
Az egyik leggyakoribb emberi tévhit, hogy alábecsüljük a jó szokások erejét. Nézzük az eredményt, de nem látjuk, milyen fáradságos, többnapos munka van mögötte gyönyörű kép. Sokkal kényelmesebb, ha azt mondod: „Nekem nem adatott meg, valamiben kevésbé vagyok szerencsés”, majd feladni magát, lefeküdni a kanapéra egy tál chipsszel, és bekapcsolni kedvenc tévésorozatát. Mondanunk sem kell, hogy sokan időnként a halogatás hangulatos takarójába burkolózunk. De amint abbahagyjuk a saját lustaságunk kifogásolását, meg fogunk lepődni, hogy új szokások kialakításával mennyit lehet változtatni az életben.
Jó vidám reggelt
Nem fedezzük fel Amerikát, ha felsorolunk hasznosakat reggeli szokások: gyerekkoruk óta mindenki tud róluk, és tényleg működnek.
- Töltő. Reggeli futás a parkban, jóga vagy 15 perc egyszerű gyakorlatok Válassza ki magának azt, ami a legjobban passzol az életmódjához. Legyen ez akár egy könnyű fizikai edzés, vagy egy séta a kutyával.
- Reggeli. Bármely táplálkozási szakember biztosítani fogja, hogy a reggeli kötelező.
Jobb lemondani a vacsoráról, de a reggeliről nem. A reggeli étel valójában agyunk és belső szerveink munkájának üzemanyaga.
- Minden reggel találj okot a boldogságra: csókolj meg egy gyereket, simogasd meg a macskát, öntözd meg kedvenc virágodat. Töltsd fel magad jó érzelmekkel!
Jó szokások minden napra
Bármely ember egyedi: temperamentumával, testalkatával, szakma sajátosságaival és napi rutinjával. És természetesen nincs olyan egyértelmű jó szokáskészlet, amely kivétel nélkül mindenkinek megfelelne. Ezért ebben a cikkben a legáltalánosabb, univerzális ajánlásokat választottuk, amelyek segítenek jobbá tenni az életét.
A jó egészségért
- Megfelelő táplálkozás. Ennek a mondatnak a hallatán sokan valamilyen oknál fogva azonnal valami esztelen és étvágytalan dolgot képzelnek el. Valójában nincs is finomabb és egészségesebb, mint a megfelelően főzött egészséges étel. Fejleszd kulináris készségeidet, és meglátod magad!
- Igyekezz bemelegítést csinálni minden óra számítógép előtti munka után, egy megállóval korábban szállj ki a közlekedésből, hogy sétálj.
- Szellőztesse ki a szobát néhány óránként, és jobb, ha aludni nyitott ablakkal egy meleg takaró alatt. Az oxigénhiány rossz hatással van a közérzetre és az agyműködésre.
- Vegyen egy kontraszt zuhany: ennek hiányában orvosi ellenjavallatok, erősíti az erek falát és erősíti az immunrendszert.
- Hallgass a testedre. Fájdalom vagy erős evési vágy bizonyos termékek- ezek mind testjelzések bizonyos változásokról.
Fontos! Rosszullét esetén ne késleltesse az orvos látogatását.
A szépségért
Hogy fiatal és friss maradjon megjelenés a következő hasznos:
- jó alvás - szükséges az egészséges arcszínhez;
- az arc és a test bőrének hidratálása reggel és este;
- hajra alkalmazva bojtorján olaj néhány órával mosás előtt;
- a téli-tavaszi időszakban - vitaminok szedése;
- esti fürdővel tengeri só vagy kamilla főzet.
Fogyáshoz
Formába jönni:
A munka öröm
Nak nek munkaügyi tevékenység csak örömet okozott:
- korábban menjen dolgozni: 10-15 perc tartalék megmenti Önt a felesleges felhajtástól és kapkodástól;
- rendezze el a dolgokat az asztalon az Ön számára kényelmes módon;
- kezdje a legsürgősebb esetekkel, majd folytassa a jelenlegiekkel;
- minden nap nézzen oktatóvideókat és olvasson cikkeket a szakterületéről;
- nehézségek esetén kérjen tanácsot tapasztaltabb kollégáktól: ez segíti szakmai fejlődését.
Pénzügyi ügyintézéshez
Pénzmegtakarítás és a felesleges kiadások elkerülése érdekében:
- készítsen pontos bevásárlólistát, mielőtt az üzletbe menne: a szupermarketekben az áruk bemutatása azt a célt szolgálja, hogy minél több felesleges dolgot vásároljon;
- a pénzügyek elosztása során először a legsürgősebb tételeket (közüzemi számlák, jelzáloghitel) fizesse ki;
- kerülje az olyan kényszerű áruk vásárlását, amelyek nélkül könnyen megteheti;
- Egyél házi vacsorát az üzleti ebédek helyett.
Ha minden tapaszból megtakarít egy kis összeget, meg fog lepődni, milyen gyorsan tud spórolni valamire, amiről már régóta álmodott.
Önfejlesztéshez és önszerveződéshez
Ha gondjai vannak az időbeosztással, kövesse az alábbi tippeket:
Fejlesztjük a kommunikációs készségeket
Az emberekkel való kapcsolat megkönnyítése érdekében kövesse az alábbi szokásokat:
- könyvek tanulmányozása gyakorlati pszichológia(lehetővé teszi az emberek jobb megértését);
- megszabadulni az új ismeretségektől való félelemtől: sok érdekes ember van a környéken;
- kiállítások és színházak látogatása a lehető leggyakrabban;
- a vágy, hogy minden nap legalább egy idegent mosolyogjon az utcán;
- kommunikáció a szomszédokkal és kollégákkal: nyugodtan mondd " jó reggelt kívánok”,„ jól nézel ki ma ”vagy kérdezz.
A vadon élő állatokról szóló műsorokban gyakran szerepel olyan videórészlet, ahol az operatőr óránként ugyanarról a növényről készített felvételeket valamilyen esőerdőben, majd felragasztotta a kereteket, és gyorsított módban görgetett. Először egy gyenge, vékony, a föld alól alig törő hajtást látunk, majd a hajtás megerőltetően nyúl a nap felé, szára megerősödik, levelei kinyúlnak, és ennek eredményeként buja virágos cserjévé változik. Ugyanez van az emberi fejlődéssel minden területen: ha ezt a folyamatot a szokásos módon figyeljük, akkor a változások lassan mennek végbe, és nem olyan nyilvánvalóak. De ha "tekerjük a szalagot", akkor azt látjuk, hogy az egyetlen a helyes út valamit elérni – ezek kis napi, és ami a legfontosabb – rendszeres lépések.
Sziasztok kedves blogolvasók! Mindenféle lírai bevezető nélkül egy idézettel kezdem ezt a cikket, ami ok nélkül eszembe jutott, és egy órája sem hagyott ott:
A dolgok olyan rosszak manapság, hogy az orvosok a betegségeinkért kapnak fizetést, nem pedig a távollétükért.
Érdekes kifejezés, nem? Engem személy szerint sokféle gondolathoz vezet, de ha a mai cikk témájával harisnyakötőt csinálsz, akkor észreveheted a következő tendenciát: mindenki szívesebben beszél nem hasznosról, hanem arról (és én, mint láthatod, Ön sem kivétel a szabály alól). Ahogy a mondás tartja: aki bánt, az beszél róla 🙂
A következő képen: mi, és ezek az orvosok is, nem annyira a helyes szokások kialakításán dolgozunk, mint inkább azért, hogy megszabaduljunk a rossz szokásoktól. Ez utóbbira természetesen szükség van, de az elsőt nem szabad megkerülni.
a kérdésedre" miért érdemes fejleszteni jó szokások hogyan kell csinálni és melyiket részesítsük előnyben?és ez a cikk választ ad. Helyezze magát kényelembe – mindjárt kezdjük.
Mi az a szokás?
Azt hiszem, alaposan átgondolva, maga is kiválaszthat egy olyan meghatározást, amely teljes mértékben felfedi ennek a kifejezésnek a lényegét. Hadd adjam meg a számomra legmegfelelőbb lehetőséget, és ossza meg a tiédet a megjegyzésekben: módosíthatom a cikket.
... olyan cselekvés, amelyet bizonyos számú ismétlés után az ember öntudatlanul, automatikusan (azaz különösebb erőfeszítés nélkül) hajt végre.
A legbanálisabb példa az életből: a biciklizés készsége. Fogadd el, hogy amikor csak lovagolni tanulsz, fizetsz Speciális figyelemés milyen gyakran kell pedálozni, és hogyan kell megfelelően kezelni a kormányt, és mindezzel meg kell tartani az egyensúlyt! Nos, amikor megtanulod, az egész folyamat úgy megy végbe, mintha magától, öntudatlanul történik.
Most emlékszem egy eseményre az életemből. Emlékszem, hogy gyerekkoromban édesanyám elküldött a boltba (ahogy ez lenni szokott), és a visszaúton megismerkedtem egy nagyon érdekes kis emberrel. Nem volt benne semmi különösebb figyelemre méltó: egyszerűen egy csomag magot tartott az egyik kezében, a másik pedig megkívánta, és a szájába dobta. Normális helyzetnek tűnne, de mindezzel lebiciklizett a hegyről, és körülnézett. Ja igen, neki is volt szakálla!
Ilyenek a gyerekkori emlékek 🙂
Oké, azt hiszem, rájöttünk, mi a szokás, most itt az ideje, hogy továbblépjünk.
Hol a legjobb kezdeni?
Tudod, hogy vezessenek egészséges életmódés kezdj el jó szokásokat kialakítani magadban, nem szükséges elhagyni a munkát és abbahagyni a kommunikációt a körülötted lévő emberekkel. Az is rossz döntés lenne, ha bezárkóznánk egy lakásba (vagy még inkább az erdőbe mennénk): nem, minden sokkal egyszerűbb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.
Ne rohanjon túlzásokba – általában csak a bolondok teszik ezt. Bármely döntésed legyen megfontolt és kiegyensúlyozott, és minden hasznos szokásodnak, amelyet úgy döntesz, hogy kialakítasz magadban, legyen egy szigorúan meghatározott cél, valamint az e cél felé való elmozdulás sebessége is kalkulált legyen.
Általánosságban elmondható, hogy mielőtt egy adott szokás bevezetéséről beszélne, alaposan tanulmányozza át, és gondolja át, hogy mindez mire vezethet. Például úgy döntesz, hogy elkezdesz rendszeresen fekvőtámaszt csinálni. Ebben az esetben a célok a következők lehetnek:
- a fizikai egészség erősítése;
- a vágy, hogy „kiegyenesítsék” a hátat, hogy megtegyünk és valójában bármit.
Érdemes megfontolni az összes árnyalatot is. A mi esetünkben:
- a fekvőtámasz túlzott fáradtsághoz vezethet (úgyis általában nincs erő, igaz?);
- plusz időt kell szánnod erre a vállalkozásra (ó, ez napi 25 óra lenne, nem 24...) stb.
És most, miután mérlegelte az összes előnyt és hátrányt, láthatta, hogy milyen hasznot kaphat egyik vagy másik hasznos szokás kialakítása, és hol árthat magának - csak akkor beszélhetünk az üzletről. Nos, hogyan? Olvasson erről bővebben.
Hogyan valósítsuk meg a megfelelő szokást, és melyiket a legjobb előnyben részesíteni?
Tehát az egyszerűség és az áttekinthetőség érdekében az összes ajánlást rendszeres lista formájában adok:
- Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze haszon és lehetséges kárt ez vagy az a szokás (hát, erről már beszéltünk);
- Ne felejtsd el, hogy mindent rendszeresen kell csinálni (egyébként mi a lényeg: ha ma találsz okot a fekvőtámasz kihagyására, akkor holnap még könnyebb lesz elhalasztani az edzést: hidd el, az okok nagyon meggyőzőek lesznek (különösen hasznos, ha felírja őket [kifogásokat] egy papírra, majd elolvassa - nagyon viccesnek tűnik);
- Folyamatosan figyelje az eredményeit (ez a legjobb erre - még a legnehezebb és legszomorúbb napokon is, amikor úgy tűnik, hogy semmi sem sikerült, és időt jelöl, lapozgathat a napló oldalain, és újraélesztheti minden sikerét memória);
- Ne feledje, hogy sok időre lesz szüksége (persze minden az adott szokástól függ: egyeseknél körülbelül három hétig tarthat a kialakulás, de másoknak két-három hónap sem lesz elegendő).
Nos, ez minden, most már csak cselekedni kell. Válassz magadnak… STOP! De arról, hogy milyen jó szokásokat kellene kialakítanod magadban, azt elfelejtettem mondani. Javítás:
- futás (már írtam róla, javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket; hamarosan tervezek egy részletesebb cikket is írni a futásról, ahol sok más szempontot is részletesen megvizsgálok);
- (ezt az eljárást nem csak életerőt ad egész napra, hanem tökéletesen "edzi" az ereket is, ezáltal növeli az immunitást és javítja a szervezet hő- és hidegreakcióját);
- időben lefeküdni (helyesen választott
Nem? Termelékenységünk közvetlenül függ attól, hogy milyen életmódot folytatunk és hogyan napi szokások amelyek kitöltik az időnket. Az ilyen szokások gyakran teherré válnak, amitől nem olyan könnyű megszabadulni – kedvenc tévésorozatod egy epizódjával korábban mély éjszaka vagy egy extra kávészünet romlott hangulatot és mélységes ellenszenvet kelthet önmaga iránt. Ez persze nem jó.
Éppen ellenkezőleg, vannak hasznos szokások is, amelyek kialakítása után sokkal könnyebb lesz egy napot felépíteni, és lesz ideje újra elvégezni az összes tervezett feladatot.
Ma 11 olyan szokást mutatunk be számodra, amely nem fog sok időt igénybe venni, de segít levezetni a stresszt és biztosan felvidít!
1. Programozza be magát, hogy egy bizonyos időpontban keljen fel
Ha reggel egy viharos ivás után jössz haza, akkor csak feküdj le. Ha a nap a szokásos módon telt, akkor valószínűleg néhány perccel az ébresztő megszólalása előtt fel fog ébredni.
2. A reggelt ne kávéval kezdje, hanem egy pohár vízzel
A legtöbb ember túlterheltnek és letargikusnak érzi magát reggel. Ennek oka gyakran a szervezetben lévő folyadékhiány. Igyon meg néhány pohár sima vizet, mielőtt saját kávét készít.
3. Mosolyogj magadra
A tükörben nem a legkellemesebb, de fájdalmasan ismerős arcot látva köszönj, és mosolyogj. Mosollyal kezdeni a napot, különösen, ha kedvesének szól, nagyon menő.
4. Sétálj egyet
Ha nem akarsz futni, legalább menj el sétálni. Ezeknek az óráknak a hatása nagyon hasonló - megnyugszik, átgondolja a fájdalmat, és valószínűleg valamilyen megoldást talál egy adott problémára. Emlékeztetünk arra, hogy olyan zsenik, mint Steve Jobs, Sigmund Freud és Charles Darwin. Látod, okkal.
5. Érezzen hálát
Ha „ül, ült, és levert, akkor gondoljon azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy. Szülők, barátok, jómagam. A vágytól való megszabadulás így hibátlanul működik.
6. Tanulj meg meditálni
Ha fogalmad sincs, mi az a meditáció, ne aggódj. Beül kényelmes testtartásés koncentrálj a saját légzésedre 15-20 percig. 4 belégzés, 4 kilégzés, 4 belégzés számlálás...
7. Kezdje a legfontosabbal
Mielőtt elkezdené, válassza ki az egyetlen legfontosabb dolgot, amit ma meg kell tennie, és onnan kezdje el a munkát. A koncentrációja jelentősen megnő, ha így kezd el dolgozni.
8. Bók
Mondjon minden nap valami kedveset, és figyelje meg, hogyan száll fel az illető hangulata, és mosoly jelenik meg az arcán. Nagyon kellemes adni, még egy olyan apróságot is, mint egy apró bók.
9. Izzadj!
Igen, a napi testmozgás növeli az önbecsülését, és megakadályozza, hogy berozsdásodjon. Ami, látod, nagyon fontos. elmondom neked saját tapasztalat hogy még egy ilyen elcsontosodott szerkezetben, mint bankban dolgozva is lehet időt és helyet találni egy kicsit nyújtózkodni.
10. Elemezze a napját
Lefekvés előtt élje át a napot, és rögzítse emlékezetében a nap legjobb eseményét vagy legtermékenyebb szakaszát. Írd le, ha lehet.
11. Olvass minden nap
Ahelyett, hogy céltalanul görgetnéd a hírfolyamot egyben és a közösségi oldalon. hálózatokat, vegyen elő egy könyvet, és kezdjen el olvasni. Garantálom, hogy imádni fogod. Minél többet olvasol, annál több ötlet jut eszedbe.
Ez minden! Légy vidám és eredményes! Később találkozunk!
Fordítás, amit mondhatsz:
