Hogyan kezeljük a depressziót a szülési szabadságon. Depresszió a szülési szabadságon: amit félünk bevallani magunknak

Nem kell azt gondolni, hogy a szülési szabadság alatti depresszió átmeneti jelenség. Ez gyakran elhúzódó stresszté válik, amely nemcsak a kapcsolatokat, hanem az egész életet is tönkreteszi.

1. Fáradtság. A csecsemő születése utáni első hónapokban a legkifejezettebb. Innentől megjelenik az ingerlékenység, az apátia, az elidegenedés. Itt fel kell ismernie, hogy mindez átmeneti, és szó szerint másfél hónap múlva, amikor a baba felnő, minden megváltozik.
2. A változatosság hiánya. Egy fiatal anya kénytelen állandóan zárt térben tartózkodni. A probléma kiküszöbölése érdekében bővíteni kell a látásmódot: meglátogathatja gyermekével, sétálhat különböző útvonalakon, vásárolhat stb.
3. Elégedetlenség a megjelenéssel. A szülés után a nő alakja sokat változik. És ezt nemcsak ő maga veszi észre, hanem a férje is. Ezért a figyelem hiánya és az ingerlékenység. Következtetés: sürgősen meg kell határoznia a táplálkozást, és feltétlenül sportolnia kell.
4. A rossz anya szindróma. Azoknál a nőknél jelentkezik, akik első gyermeküket szülték. Úgy tűnik számukra, hogy nem tudnak megbirkózni semmivel, nem tudnak semmit, és mindent rosszul csinálnak. Ilyenkor jobban meg kell hallgatni a felnőtteket, és minden szót nem tanítási vágynak kell felfogni, hanem tanácsnak, ami megkönnyíti a dolgát.

Depresszió szülési szabadságon. Mit kell tenni

Találja meg kedvenc dolgát

Tennivalók, amíg bent van szülési szabadság:

• Otthon dolgozni. Ha munkatevékenységének jellege megengedi, vigye haza a munka egy részét. És elfoglalt leszel, és pénzt fogsz kapni.
• Hobbi. Gondold át, mivel szeretsz foglalkozni: talán hímzés, mini-prezentációk rögzítése, varrás, saját blog vezetése stb. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni, az a napi rutin sajátossága és a gyermek viselkedése. Van elég időd és türelmed ahhoz, hogy azt csináld, amit szeretsz, anélkül, hogy feláldoznád a szeretteid figyelmét?
• Önfejlesztés. Irodalommal, interneten, valamint speciális tanfolyamok (manikűr, körömhosszabbítás, vezetés stb.) segítségével növelheti tudását.

Ne felejtsd el a nyaralást

Íme néhány módszer, amellyel segíthet kilábalni a depresszióból a szülési szabadságon:

1. Napi álom. Amikor lefekteti a babát, maga feküdjön le, mert ez az nagyszerű nyaralás a test számára.
2. Lazító fürdő lefekvés előtt. Amíg az esti házimunkát végzi, kapcsolja be a vizet, hogy megtöltse a kádat, hogy később ne kelljen időt vesztegetnie. Hozzáadása javasolt gyógyászati ​​sókés ízesített hab.
3. Sport. Szerinted ez nem nyaralás? Annyira fáradt vagy, és akkor még meg kell csinálni a gyakorlatokat? Hiába. Hiszen semmi sem emeli fel úgy a test hangulatát és tónusát, mint a sport. Persze nem azonnal, hanem rendszeres edzés után. Nem csoda, hogy azt mondják: "Mozgásban - élet!". Mindezek mellett a szülés után gyorsan vissza lehet állítani az alakot.
4. Könyvek és folyóiratok olvasása.Így tanulhatsz valami újat, vagy elmerülhetsz egy másik, kitalált világban.
5. Kommunikáció a kedves emberek . Gyakran előfordul, hogy az összes ügy végrehajtása során az anyának egyszerűen nincs ideje hosszú ideig beszélgetni szeretteivel vagy hívásokra válaszolni, ezért erre egy kis időt kell szánnia. Jobb ezt megtenni, ha nem vagy elfoglalva semmivel és nem bosszankodsz.

Gyerekek nélkül sétálni

azt szükséges feltétel. Minden anyának egyszerűen kötelessége, hogy legalább heti 2 órában kimenjen otthonról. Ez nem szeszély, nem azonosulás egy gyerektől, hanem egy egyszerű körültekintő hozzáállás önmagunkhoz és pszichéjükhöz.

Fontos!
Igyekezzen ezt a gyerek nélkül eltöltött időt minél jobban eltérni a mindennapoktól. Ha otthon a kanapén nézel valami műsort, akkor semmi értelme egy ilyen pihenésnek. De ha elmész találkozni a barátnőiddel, akkor beszélj a férjeddel romantikus randevú, érezd jól magad egy kiránduláson, moziba, bowlingozáson stb. – mindez érezhetően befolyásolja általában a hangulatodat.

Keress új, hasonló gondolkodású embereket

Erre kiváló lehetőség a női fórum. A kiválasztott oldalon történő regisztrációval létrehozhat saját blogok, naplók, feljegyzések, valamint kommentáljon mások megfigyeléseit, olvasson érdekes és hasznos információkat.

A legnagyobb előny itt az, hogy te magad választod ki azt a témát, amelyik érdekel, és amiről beszélni szeretnél.

Ha nincs ideje a számítógéphez ülni, bővítse ismeretségi körét. Anyucinak ezt a legegyszerűbb a játszótéren megtenni. Így nemcsak jó társat találhat egy sétához, hanem esetleg jó barátot is.

Nyaralás mindenhol

• Tanulj meg pozitívan élni. Tedd érdekesebbé a mindennapi dolgokra szánt leghétköznapibb utazást is magadnak: nézd meg alaposabban a választékot, szagold meg az illatokat, részesíts előnyben valami szokatlant. Tehát még vásárolni is tisztítószerek szórakoztatóbb lesz számodra.
• Nézze meg néhány online áruházban érdekes cuccokat lakásfelújításra. Ezek a legkülönfélébb cipőtartók, fogasok, konyhai eszközök, virágcserepek stb. Végül is lehetősége van arra, hogy szokatlanabbá tegye a körülötte lévő világot.
• Amikor ruhát vásárol magának és családjának kezdj el a fényes dolgokat választani. A pszichológusok régóta bebizonyították, hogy képesek pozitívan befolyásolni a hangulatot.

Fogadj el minden segítséget

Nem számít, miért tagadja meg a segítséget - a függetlenség vágya, régóta fennálló sérelmek, oktatási nézeteltérések stb. Meg kell értenie, hogy ez az ok szerepel azoknak a listáján, amelyek a depresszió következményei lettek. Végül is ez a saját érdekedben van.

Aki találkozni jön, segítséget ajánl, tudja, mit csinál, ami azt jelenti, hogy ez nem teher neki – szeretné megkönnyíteni a dolgát. Akkor miért sértené meg őt a visszautasításaival?

Mit kell tenni a férjével

1. Érdeklődjön felesége egészsége és állapota iránt. Lehet, hogy néha túl félénk ahhoz, hogy tudassa veled, mi bántja, vagy egyszerűen nem akar teher lenni.
2. Vállaljon néhány házimunkát. Éreznie kell az aggodalmadat.
3. Bókolj neki. Ne feledje, hogy a nők a fülükkel szeretnek.
4. Ne ragaszkodj az intimitáshoz. Mivel most erkölcsileg kemény, követeléseiddel csak rontasz a helyzeten. Amellett, hogy még nagyobb depresszióba fog esni, a kapcsolatod egésze fokozatosan kezd összeomlani.
5. Próbálja „felkavarni” őt kellemes benyomásokkal.. Ez lehet ajándék vagy szórakozás.
6. Ne mondd neki, hogy nem tud valamit megtenni. Csak kedvesen segíts neki.

1. Vond be a férjedet a gyermeked nevelésébe maximumra. Beszéljen őszintén a férjével, tudassa vele, hogy nehéz megbirkóznia bizonyos kötelezettségekkel. A beszélgetést kizárólag pozitív módon kell lefolytatni - botrányok, sikolyok és szemrehányások nélkül. Használj trükköket: mondd, hogy szeretnéd, ha gyermeked nagyon hasonlítana rá, és ezen lehet segíteni közös játékokés minden kommunikáció a gyermekkel. De légy körültekintő: ha házastársa korán reggel felkel a munkahelyére, ne kérje meg, hogy egész éjjel keljen fel, hogy megnyugtassa a gyermeket.
2. Olvass fejlesztési könyveketés a gyermekek nevelése. Sok minden van leírva hasznos információ. Ezek közül nem csak egy fiatal anyuka, hanem felnőtt nő, aki sikeresen felnevelt több gyermeket, újat tanul. Gyakran vannak példák élethelyzetekre. Az ilyen technikák megkönnyítik bizonyos következtetések levonását. Sőt, az irodalom elolvasása után sok anya megérti, hogy a gyermek idegessége és szeszélyei nem a babával való ügyetlen bánásmód következményei, hanem az életkorral összefüggő változások sajátosságai.
3. Lépjen be a jutalmazási rendszerbe. Tűzz ki célokat magadnak a nap folyamán. Miután sikeresen teljesítette őket, tegye boldoggá magát: vásároljon finomságokat, dolgokat, fordítson több időt arra, amit szeret, stb.
4. Ne zárd be magad. Kommunikálj többet. Lehetőleg ne csak barátokkal. Beszéljétek meg különböző kérdéseket: gyermeknevelés, kapcsolatok a férjével (in általánosságban, részletek nélkül), a saját érzéseid stb. Válaszul sok tanácsot, példát fogsz hallani, hogyan kell csinálni és hogyan nem.
5. Keress egy bébiszittert. Ha a rokonoknak nincs lehetőségük a gyermeknevelésben segíteni, egy pénzért felajánló személy segít elterelni a figyelmét. Egy dajka teljes értékűként is megtalálható munkahétés csak hétvégén. Ha az első lehetőség hozzáférést biztosít a munkához, a második - a saját pihenéshez.
6. ne túlozz. Hiszen sok nő átesett a szülésen. És néhány - többször is. Gondolj arra a tényre, hogy képes voltál életet adni egy új embernek. Ez pedig nem lehet az oka a szülési szabadságon lévő depressziónak.

Videó: Élet a szülés után: hogyan ne őrülj meg

Tegnap olyan jókedvű és jókedvű voltál, ma, amikor szülési szabadságon ülsz, hogy gyermeket gondozzon, levertnek és boldogtalannak érzi magát? Ezt mindenképpen javítani kell, és nem futni, hagyva, hogy a depresszió parancsoljon neked. Hogyan kell csinálni? A konkrét leíró helyzetek segítenek megtalálni a kiutat.

Biztosan hallottad már a kiégés kifejezést. Ez azt jelenti, hogy az ember belső energia- és erőkészlete idővel kimerül, ha nem töltődik fel. Ennek oka lehet többek között ideges feszültség. Ha a szülési szabadságon lévő anyáról beszélünk, akkor a kiégés okai az alváshiány, az alultápláltság, a baba iránti félelem. Itt könnyen kiválthatnak egy ilyen kiégést. Fogadd el, hogy senki sem távolít el az anyai posztból, ami azt jelenti, hogy most 24 órát dolgozol, és megvan a legigényesebb főnök - a gyermeked. Légy őszinte, halogatod az evést, hogy a babád kedvében járj? Te is álmodozol pihenésről és plusz 15 percről a fürdőszobában? Mindig készen állsz és készen állsz a cselekvésre? Ne feledje, hogy ebben a tempóban magabiztosan halad a kiégés folyamata felé.

Remélem, hogy az alábbi példák hasznosak lesznek az Ön számára, ahogy mondani szokták: "Az előre figyelmeztetett az előfegyverzett."

Krónikus ingerlékenység állapota.

Ha nincs lehetőséged időnként átállni a közvetlen babagondozási, háztartási feladatokról – egyszóval nincsenek asszisztensed, akkor egy idő után kezded megérteni, hogy egy kicsit felforrsz. több és felrobban. Idegesít minden, ami körülötted történik: a gyermek minden rossz viselkedése, a férj figyelmetlensége veszekedés oka lehet. Sikítasz, megsértődsz, majd sírsz, mert megérted, hogy tévedsz, bocsánatot kérsz szeretteidtől az összeomlásért. De eltelik egy kis idő, és újra veszekedés alakulhat ki... Csak egy ördögi kör alakul ki. De szerencsére nagyon meg lehet törni!

A félreértett dührohamok elkerülése érdekében először fogadd el azt a tényt, hogy nem vagy végtelen, és pihenned kell. Ehhez pedig meg kell tanulnod időt szánni magadra. Ha a szalonba fodrászni, festeni, manikűrre, masszázsra és egyéb nőies örömökre járni, remek alkalom arra, hogy kényeztesd magad és kimenj az emberekhez, változtass a helyzeten. Talán csak egy találkozó egy barátjával egy kávézóban, vagy vásárol valamit magának. Nem számít, mit csinálsz – a lényeg, hogy magadért tedd! Aztán ha pihensz egy kicsit, gondold át, hogy jól tervezed-e a napodat, és sok munkát kérsz magadtól? Talán ideje abbahagyni a rohanást? Hidd el, ha több dolgot csinálsz egyszerre, nem spórolsz időt, csak irracionálisan kimeríted magad! Kérem erre figyeljen.

Anya a belső erőtartalék hiányában van.

Belső erőforrásaid elégtelenségéről lesz szó, aminek köszönhetően minden nap örülsz, lelkesedéssel töltöd fel a körülötted lévőket, jó hangulatés élvezze a kicsi gondozását.

Tök mindegy nyugodt gyerek, de nő és figyelmet igényel: először a fogak, a pocak, aztán a kúszás, az első lépések stb. Az álmatlan éjszakák, a maximális odafigyelés és a morzsák egészségéért való szorongás kimerít, felgyülemlik a fáradtság, és már emiatt is figyelmetlenné, sőt figyelmetlenné válik valamiben. És most kezdi tele magát zúzódásokkal és dudorokkal, lábujjait a bútorsarkokhoz ütögeti, ujjait tapossa, zöldségeket vág fel, és elkezdi elfelejteni azokat a fontos dolgokat, amelyeket előző nap eltervezött. A figyelem nem lesz olyan éles, és a memória „szivárog”. Teljesen öntudatlanul spórolva az erődet, gyengédségedben megsérted a gyereket, ritkábban mosolyogsz, és a körülötted lévők is nélkülözik a figyelmedet. A belső tartalék hiánya miatt hamarosan visszahúzódóbbá válhat. Szomorú kilátás, igaz? Hogyan lehet mindent megjavítani?

Egy új hobbi, egyfajta érzelmi felrázás segít. Ez körülbelülúj hobbiról (opcióként). Ez lehet kézimunka (kötés, hímzés, scrapbooking, modellezés, ékszerkészítés stb.), tanulás idegen nyelv(Ehhez még tanfolyamokra sem kell mennie - minden megtalálható az interneten), online tanácsadóvá válhat egy tematikus fórumon. A kedvedre való foglalkozás kiválasztása tehetséged és vágyaid kérdése. És akkor maga nem fogja észrevenni, hogyan fog megjelenni Szabadidő egy új hobbi miatt látszólag teljesen "zsúfolt" időbeosztásban. És ki tudja, talán egy idő után a hobbid a hivatásod lesz. Higgy magadban, az erősségeidben – még a szülési szabadságon is professzionálisan fejlődhetsz, és azzal, amit szeretsz, megszabadulhatsz a lelki kényelmetlenségtől.

Ha meghibásodásod van

A túlzott idegfeszültség nemcsak meghibásodásokkal és botrányokkal jár, hanem megjelenhet pszichoszomatikus problémák amelyek hatással vannak az egészségre. Problémák lehetnek a nyomással, a munka megzavarásával is gyomor-bél traktus, fejfájás, csökkenhet szexuális vonzalom a férjének és így tovább. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy minden betegség az idegekből származik.

És hogyan segíthetsz a idegrendszer? Tudja, ebben az esetben nem nélkülözheti a szakemberek segítségét. Egy dolog eleget aludni és megnyugodni, és egy másik dolog, ha a szervezet működési zavarai vannak. Ne halassza el az orvos látogatását: minél hamarabb elkezdi a terápiát, annál hamarabb tér vissza normál állapotába.

A kezdeményezés és a mértéktelen lelkesedés büntetendő.

Amikor egy gyermek születik, egy fiatal anya érzelmi felfutásban igyekszik egy pillanatra sem elhagyni a babát, későbbre és „valahogy későbbre” halasztja a számára olyan fontos dolgokat, mint az étkezés, a megfelelő pihenés, alvás. Az ilyen elutasítás vagy akár lemondás nem vezet semmi jóra. Ne feledje, belső erői korlátozottak, és több, mint amennyi van, nem is lesz, ha nem tölti fel őket. Olyan ez, mintha állandóan a forrásból merítenénk, és nem adnánk lehetőséget a felépülésre. Előbb-utóbb meglátod az alját. Egy hónapot, három hónapot, esetleg fél évet, esetleg egy évet kibírsz non-stop módban, mindent magadon húzva, aztán? De a körülötted lévő családtagok már enyhén szólva is megszokták, hogy mindent magad csinálsz, és az ön hirtelen késztetése, hogy ezt elhagyja, talán nem a családot érinti a legjobban. a legjobb módon. A gyermek szeszélyes lesz nélküled, amíg te pihensz – megszokta, hogy mindig veled legyen. És a férj nem akar ülni a babával - még a túlzott gyámságodnak köszönhetően sem tudja, melyik oldalon forduljon hozzá, és hol vannak a pelenkajátékok a házban. Tehát itt van a helyreállítási terve belső erők meghibásodhat anélkül, hogy elkezdené a megvalósítást, és a szervezet erőforrásai eközben olvadnak és olvadnak.

És mit kell tenni? Hogyan legyen? Van egy kijárat. Ha hirtelen a helyzete hasonló a fent leírthoz - ne számítson érzelmi összeomlásra, cselekedjen. Kezdje napi 30 perccel csak önmaga számára. Legyen ez egy csésze kávé vagy tea, de joga van teljes nyugalomban inni, kedvenc zenéjét hallgatva vagy könyvet olvasva. Van egy régi, szakállas vicc, kulcsmondat ami az anya záróakkordja: „Csendes, sha, boldog anyává teszlek!” Kezdje tehát kicsiben, fokozatosan növelve ezt a 30 percet napi több órára, amikor a saját szeretője lehet. És ne mondd azonnal, hogy ez irreális. A lényeg az, hogy akarj, tűzz ki célt és dolgozz a megvalósításáért!

És végül.

Otthon ülve, szülési szabadságon a fiatal anyák nagyon gyakran „beindítják” magukat, hanyatt-homlok belemerülve a mindennapokba, és teljesen megfeledkeznek önmagukról, akiket valaha szerettek. Monoton hétköznapok kisgyerekkel és listával házi feladat nem túl kedvez a növekedésnek és fejlődésnek. Nem, persze a kicsi napi apró győzelmei és jó szerencséje örömet okoz, örömmel vagy büszke rájuk, és mesélj róla minden barátodnak, rokonnak. Valaki örülni fog veled, valaki csak mosolyog, de valakit nem érdekel. De az élet nem áll meg itt, igaz?

A gyerekek csodálatosak, és amikor megjelennek a családban, megérted, hogy fejlődésed új szintjére léptél. Te és a házastársad szülők lettetek. És élni a kicsik érdekeivel és gondjaival, mindent megosztani velük - ez csodálatos, de az élet nem korlátozódik csak a palackokra, csörgőkre és edényekre, takarításra. Ne féljen valami más iránt érdeklődni, a háztartási munkák mellett gondoskodjon magának időszakos érzelmi és pszichológiai megkönnyebbülésről, megrázkódtatásról. Ne feledd: a családodnak szüksége van rád, mint boldog anyára és feleségre!

A szülési szabadság alatti depresszió meglehetősen gyakori jelenség. Ne gondolja, hogy átmenetileg megjelenik. A hosszan tartó stressz veszélyes lehet a nők egészségére. Fontolja meg, miért alakul ki depresszió a szülési szabadság alatt, hogyan nyilvánul meg és hogyan kerülheti el.

Miért veszélyes a depresszió?

Mindannyian hallottunk már róla érzelmi kiégés. Az emberi erő belső tartaléka nem korlátlan. Az ember nyomott hangulatban szenved, alvása zavart, gyanakvás, félénkség, határozatlanság keríti hatalmába. Mindezek a depresszió jelei, amely gyakran a szülési szabadságon lévő nőknél alakul ki. Ha nem kezelik, ez az állapot ellenőrizhetetlenné válhat, és károkat okozhat.

Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszió számos betegség oka lehet:

1. Először is, a depresszió növeli annak kockázatát szívroham. A hosszú távú depressziós hangulat a szív- és érrendszeri patológiák kialakulásához vezető út.
2. Depresszió esetén a táplálkozás megzavarodik: az ember hajlamos a használatra egy nagy számédességek és termékek magas tartalom szénhidrátokat. És ez az oka a fejlődésnek cukorbetegség. A kutatások azt mutatják, hogy a cukorbetegség és a depresszió összefüggő betegségek.
3. A depressziós emberek általában elhízottak.
4. A hosszan tartó depressziós hangulat csökken szellemi kapacitás személy.
5. A depresszió kezelésének hosszan tartó hiánya a krónikus fájdalom oka. És gyakran élettani okok ilyen fájdalmak az orvosi vizsgálat során nem állapíthatók meg. Kezelés krónikus fájdalom ha a hangulat nyomott, sokkal bonyolultabbá válik.
6. A depressziós emberek teljesítménye gyenge immunrendszer. Ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel szenvednek fertőző betegségekben.
7. A legrosszabb az, hogy a depresszió a rák oka.

Az okok

Még ha a gyermek nyugodt is, ez nem jelenti azt, hogy nem igényel figyelmet. Eredmény - álmatlan éjszakák, állandó figyelem feszültség és szorongás egy kis lény egészségi állapotáért. Az erők fokozatosan csökkennek, a fáradtság felhalmozódik. Emiatt az anya figyelmetlenné, fáradttá, szórakozottá válik.

A szülés utáni szomorúság és levertség a következő okok miatt alakul ki:

1. Erős fáradtság. A szülés utáni első alkalommal a legkifejezettebb. Jellemző, hogy a fiatal anyák fokozott ingerlékenységet, sőt elidegenedést éreznek.
2. Monoton élet. A szülés után először egy nő van a baba közelében, és ez a tér nem változik számára. Nem marad idő a kommunikációra, és még több szórakozásra. Ha minden nap hasonlít egymáshoz, és végtelenül ismétlődő események ciklusából áll, akkor előbb-utóbb érzelmi kimerültség.
3. változó megjelenés, a nők elégedetlensége a megjelenésükkel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szülés után a nő alakja megváltozik. Ez pedig a fokozott ingerlékenység oka, mert a szépre tett erőfeszítések hiábavalóvá válnak.
4. Az első szülést megélt nőknél kialakul az úgynevezett rossz anya szindróma. Indokolatlanul azt gondolják, hogy nem tudnak mit tenni, és nem tudnak megbirkózni a babával. Ezenkívül a felnőttek minden szavát és tanácsát tanításnak tekintik, ami csak súlyosbítja a helyzetet.
5. Az önmegvalósítási és önmegerősítési lehetőségek hiánya.
6. Pihenési idő hiánya. Egy nő nem lehet legalább fél órát egyedül, nem vesz valamit, nem főz, nem néz tévét stb. Ettől persze előbb-utóbb az idegek elkezdenek csínyt űzni.
7. A kommunikáció korlátozott vagy hiánya. Gyakran előfordul, hogy egy fiatal anyának "gyerekes" nyelven kell kommunikálnia. De természetes szükséglet az emberekkel való kommunikáció. Ennek eredményeként egy nő nagy valószínűséggel idegösszeomlást szenvedhet.

Tünetek

A következő jelek alapján gyanakodhat depresszióra:

• ingerlékenység (a fiatal anyák bosszantani kezdenek minden apróságot);
• fokozott fáradtság;
• álmosság napközben, alvászavar éjszaka;
• gyengeség érzése, amely még pihenés után sem múlik el;
• a pozitív érzelmek megszűnnek a korábbi öröm forrásai lenni;
• a bűntudat megjelenése, az önrendelkezés;
• az időhiány érzésének megjelenése (egy nő úgy érzi, hogy nincs ereje a szokásos feladatok elvégzésére);
• hanyatló érzelmi háttér;
• súlyos érzelmi kimerültség, amikor egy nő semmivel sem elégedett;
• hatalmába kerítik a gondolatok, hogyan menekülhet el otthonról;
• a férjével való kommunikáció szintén nem okoz örömet, ami végső soron rontja a család helyzetét.

Ne veszítse el az egészségét

A gyermekgondozás időszaka nagyon megterhelő egy nő számára. És nem kell arra gondolni, hogy 3 éven belül a fiatal anya szünetet tart a munkában. Éppen ellenkezőleg: a gyermek gondozása maga a munka, nagyon stresszes és nehéz.

Hogyan lehet kilépni a depresszióból, és hogyan lehet megelőzni a krónikus fáradtság kialakulását?

Ezek a tippek segítenek az újdonsült anyáknak:

1. Állapot wellness a vidámság pedig délutáni álom. Meg kell próbálni aludni napközben, amikor lefekteti a babát. azt legjobb nyaralás fáradt testnek.
2. Lefekvés előtt pihentető fürdőt vehet. Eltávolítja a negatív érzelmeket, és ráhangolódik éjszakai pihenés. Ettől az alvás sokkal erősebb lesz. Javasoljuk, hogy adjon hozzá egy keveset a vízhez tengeri só vagy természetes illóolajok.
3. Mindenképpen sportolni kell. A rendszeres és könnyű testmozgás emeli a hangot és elűzi a depressziót. Mindenképpen szánj időt a gyakorlásra friss levegő: lehetővé teszik a fizikai és érzelmi felemelkedést.
4. Az olvasás a legjobb módja annak, hogy elfoglald magad szabadidődben.
5. A szülési szabadságon lévő depresszió eltűnik, ha rendszeresen kommunikál azokkal, akik kedvesek. Szánjon egy kis időt a szocializációra, és nézze meg, hogyan javul a hangulata.
6. A gyermekgondozási kötelezettségek egy része újraosztható, férjre vagy nagymamára ruházható. Egy fiatal anyának naponta legalább egy órát kell pihennie. Nem kell felnézned a többi anyára, hiszen egész nap a gyerekneveléssel és a gondozással vannak elfoglalva, mert az egészséged teljesen más.
7. Semmilyen körülmények között nem szabad alkoholt fogyasztani. Nem antidepresszáns, és a legtöbb esetben csak súlyosbítja a problémákat.
8. Mindig tűzz ki magad reális és elérhető célokat. Így nem fogod úgy érezni, hogy nem tudsz mit tenni.
9. Meg kell tudnod határozni magadnak az úgynevezett krízispontot, amely után fel kell hagynod néhány dologgal és lazulnod kell. Ellenkező esetben az érzelmi kimerültség elkerülhetetlen.

El kell fogadnia azt a tényt, hogy a pihenés, bármilyen elfoglalt a nap programja is, szükséges. Hiszen bárki, még a legtöbb is erős test nem vasat. Időt kell találnia a leghétköznapibb női örömökre: arra, hogy elmenjen manikűrös vagy fodrászhoz, masszázshoz stb. Még egy kávézóban való találkozás is a barátnőkkel díszítheti a végtelen felhajtást.

Leckék lehetőségek

A rendelet nem csak a gyermekgondozás ideje. Ha egy nő racionálisan használja az idejét, képes lesz önfejlesztésre, önfejlesztésre és egyéb hasznos dolgokra fordítani. Természetesen egy ilyen nyaraláson nem lesz helye a csüggedtségnek.

Itt van a legtöbb megfelelő módokon hogy hasznos és kellemes dolgokkal foglald el magad:

1. Könnyű és problémamentes távoli munka. Munkafeladatainak egy részét távolról, azaz otthon is elvégezheti. Ez is egy jó módja annak, hogy pénzt keressen.
2. Szabadidejében gondolhat egy kellemes időtöltésre. Ez varrás, kötés stb. Indíts el saját blogot, és töltsd ki: nem tudtad, milyen érdekes. Ehhez csak a gyermek napi rutinját kell figyelembe venni. Javasoljuk, hogy pontosan alkalmazkodjon az ő rendszeréhez.
3. Próbálja meg növelni az intellektuális szintet. A szülési szabadság nem akadály. Sőt, elérkezett az idő, hogy tudásod egy részét fejleszd, idegen nyelvet tanulj.
4. Miért nem vesz részt egy gépjárművezetői tanfolyamon szülési szabadságon? Egyes nők ezt kihasználják. Ha elsajátította a manikűr, körömhosszabbítás stb. művészetét, jó pénzt is kereshet.
5. Még egy hétköznapi bolti utazás is egy kis nyaralássá változtatható. Ehhez csak nézze meg közelebbről az áruválasztékot, vásároljon valami kellemeset. Még egy kis vásárlás is feldobhatja a hangulatot. És ha vásárol valamit lakásfelújításhoz, akkor frissítheti, ami szintén segít a depresszió elleni küzdelemben.
6. A világos ruhák elűzhetik a vágyat és javíthatják a hangulatot. Még jobb, ha a család vidám ruhában fog sétálni: így mindenki számára megszervezhet egy nyaralást.
7. Ne félj elfogadni valaki segítségét. Sőt, meg kell bocsátani a régóta fennálló sérelmeket, és el kell fogadni az életet olyannak, amilyen.
8. Bezárkózni a legrosszabb dolog, ami történhet. Próbáljon megbeszélni a sürgető kérdéseket barátaival és rokonaival: ez fényesebbé és változatosabbá teszi az életet.

Kezelés

Bizonyos esetekben szükséges igénybe venni gyógyszeres kezelés depresszió a szülési szabadság alatt.

Csak a következőben jelenik meg extrém esetek amikor más befolyásolási eszközök nem segítenek. Az antidepresszánsokkal végzett öngyógyítás semmiképpen sem megengedett.

Az antidepresszánsok elegendőek erős gyógyszerek. Legtöbbjüket csak szigorú ellenőrzés mellett használják, mivel az adagolás enyhe túllépése is hozzájárul a mellékhatások előfordulásához.

Jó és egyben hatékony módszer megszabadulni a depressziótól - aromaterápia. A fürdőben illóolajok használhatók. A szervezetbe kerülve hozzájárulnak a helyreállításhoz szellemi béke, felvidít. A legjobb, ha az illóolajok kiválasztását orvos végzi: önkezelés az olajok bizonyos esetekben károsak lehetnek. Minden olajat csak természetes olajat szabad használni: az olajok mesterséges helyettesítői kevéssé hasznosak. A legjobb a test számára illóolajok levendula, citromfű, rozmaring, narancs.

Tehát a gyermekgondozás alatti depresszió meglehetősen megelőzhető és kezelhető. Azonban még mindig jobb, ha nem hozza magát ilyen állapotba.

Kevés ember képes kibírni a rutinszerű életet három évig, és továbbra is kedves, édes és erővel teli ember marad. És ez nem csak arról szól fizikai fáradtság, bár természetesen szerepet játszik, de az érzelmi kiégésben is. Minden emberrel foglalkozó szakemberre jellemző. Anya pedig elég komoly szakma!

A depresszió és az érzelmi kiégés tünetei:

• gyengeség, álmosság;
• folyamatosan csökkent érzelmi háttér;
• apátia, közömbösség a történések iránt;
• ami korábban örömet vagy örömet okozott, érdektelenné válik;
• fokozott ingerlékenység, idegesség;
• rossz anyának érzi magát;
• azt az érzést, hogy nem vagy képes megbirkózni a feladataiddal, nem tudsz mit tenni és nincs időd.

És most, százezredik alkalommal, a Piroska nem tűnik olyan izgalmas thrillernek, és minden házi bábszínházi előadás, ahol mindig a medve szerepét kapja, kemény munkává válik. A gyerekek pedig sajnos rettenetesen viselkednek, a férj pedig nem ért semmit. Megbántja az egész világ, és csak álmodozik arról, hogy elszökjön otthonról... Ismerős helyzet? Akkor itt az ideje, hogy megértsük ennek az állapotnak az okait.

A depresszió és az érzelmi kiégés okai

1. Fizikai kimerültség. Az alváshiány és az alultápláltság, amelyek nem tudtak megtörni iskolai éveiben, most azonnal éreztetik magukat.
2. A változatosság hiánya. Amikor minden nap olyan, mint az előző 10 és a következő 10, és üvegekből, pelenkákból, gabonapelyhekből és játékokból áll, akkor a Groundhog Day hősének érzi magát. Csak egy különbséggel: megengedhette magának, hogy szórakozzon, és ledobja magát egy szikláról...
3. Az önmegvalósítás lehetetlensége. Valószínűleg nem a szakadatlan élelmezésszolgáltató és takarító szerepe szab álmaid határát, ezért nyomasztó a gondolat, hogy minden más fronton is teret veszítesz.
4. elégedetlenség megjelenésükkel. Még akkor sem, ha szülés után már helyreállítottad az alakod, a napi sminknek, a stylingnek, mint egy szalonból, és a tűsarkúnak valószínűleg nem lesz helye az életedben. Ez önmagában is elbátortalaníthatja.
5. Önmaga idő hiánya. Mindenki tudja, hogy mindenkinek szüksége van a személyes időre. normális ember. És mindenki szeretne pihenni, egyedül lenni, vásárolni, nézni és főzni magának valamit. És ha életed minden percét másnak kell szentelned (akár a szeretett babádnak), előbb-utóbb nem bírják ki az idegeid.
6. Beszélgetőpartnerek és hasonló gondolkodású emberek hiánya. Ez különösen nehéz azoknak az anyáknak, akik valamilyen okból megfosztják a nagymamák-barátnők társaságát, és arra kényszerülnek, hogy amíg a férj dolgozik, csak a "ku-ku" és a "mu-" nyelven kommunikáljon. mu".

Hogyan ne érjünk el egy ilyen életet

1. Tűzz ki magadnak elérhető célokat. Nem "boldog és jóképű zsenit nevelj fel", hanem "etess és altass el". A legtöbb anya úgy érzi, hogy nem boldogul a feladataival, éppen azért, mert elérhetetlen, globális célokat választ.
2. Felejtsd el a perfekcionizmust. Még ha aranyéremmel és piros oklevéllel is rendelkezel, ne feledd, hogy senkinek sem sikerült ideális szülővé válnia, aki ideális gyereket nevelt fel. A természet nem tolerálja a tökéletességet, ami azt jelenti, hogy meg sem szabad próbálnod a bolygó többi részét megelőzni. Valamit fel kell áldozni: nem néz ki tökéletesen, nem mosogat minden alkalommal evés után, vagy nem mindig teljesíti a baba kívánságait.
3. Ne várj hálát. Nem szabad feláldoznia egészségét és idegeit, hogy később szemrehányást tegyen gyermekének a következő szavakkal: "De én az egész életemet rád tettem". Nem kell hálásnak lennie. És még a zabkása reggel sem köteles azt mondani, hogy "köszönöm". Csak csináld, amit csinálsz. Végül melyikőtök kit akart?
4. A gyerekkel szórakozásból kommunikálj, ne szolgálatból. Jobb, ha 30 percet játszol a babával, amit szeretsz, mint hogy 2 órát tölts egy másik fejlesztő tevékenységgel, ami nem érdekes számodra pusztán azért, mert „mindenhol ezt írják”.
5. Ne másokra koncentrálj.És mind a többi gyerekre, mind a szüleikre. A babád egyedi. És talán nem úgy idéz Puskint, mint egy lányt az ötödik emeletről, de vele ellentétben tudja, mi az a fazék. És egyetlen másik anya sem lehet abszolút példa számodra, mert neki van saját gyereke, neked meg a tied.
6. Ne terhelje túl magát és a babát. Természetesen a korai fejlesztés jó dolog, de mindennek mértékkel kell lennie. A fejlesztő tevékenységek (otthon és csoportban egyaránt) sok időt és erőfeszítést igényelnek mind a gyerekektől, mind a szülőktől. választ rövid játékok, mert a gyerekek még mindig nem tudják sokáig lekötni a figyelmüket egy dolognál. Faragj 10 percig, rajzolj 5 percig, énekelj egy dalt. Vagy általában zöröghet a cserepekkel: ez egyébként a hallást és a koordinációt is fejleszti.
7. Ossza el a felelősségeket. Természetesen szuper anya akarsz lenni, aki edzett a gyerekekkel, fitneszre járt, körmöt festett, borscsot főzött az egész családnak, de nem valószínű, hogy mindezt jól fogod csinálni. Ha nincs mindenre elég időd és energiád, egy nagymama sétálhat a kicsikkel, férje pedig borscs helyett vásárolt galuskát vagy otthon rendelt kínai ételeket eszik hetente párszor. És meg kell mondanom, még csak mérgezni sem fog!
8. Szánj legalább napi egy órát magadra és vállalkozásodra. Legyen szó a meleg fürdőtől a kedvenc sorozatod megtekintéséig. Igen, apa fáradt a munkahelyén, de a pihenés egy tevékenységváltás, igaz?
9. Lazítsa meg az irányítást. Ha csak akkor tudsz nyugodtan kávét inni, amikor a kicsi apuci cipőben toporog a lakásban, szórja szét a játékokat vagy tépje az újságokat, engedje meg. Végül a játék következményeinek eltávolítása nem olyan nehéz, de mindketten boldogabbak lesztek.
10. Ne légy visszavonult. Természetesen édesanyád és nagymamád biztos abban, hogy 3 éves korig még a boltba se vigyél magaddal gyereket, de tudjuk, hogy a rezsim és a biztonsági óvintézkedések betartása esetén egy állatkerti kirándulás vagy látogatás nem árt egyetlen morzsának sem. Ami a távoli utazásokat illeti, ez egy vitatott kérdés, minden a baba jellemzőitől függ. Vannak gyerekek, akik nehezen viselik az utat és a közlekedést, és vannak, akik nem törődnek vele.
11. Töltsön el heti 2 órát gyerek nélkül. Legyen ez jó hagyománnyá: például hétvégén, amíg a baba alszik, apa, nagymama vagy dada vigyáz rá. És ilyenkor találkozol a barátaiddal, szalonokba és üzletekbe jársz, vagy csak olvasol egy könyvet a parkban, falatozva turmix torta.
12. sportolni- ez a legjobb orvosság a depressziótól. A fizikai aktivitás (különösen a szabadban) élénkít, javítja a hangulatot és javítja az immunitást.
13. Ne felejtsd el az önmegvalósítást. Mindenképpen keress magadnak hobbit vagy kisebb távoli munkát: így nem csak anyának, hanem a társadalom teljes értékű tagjának is érezheti magát.
14. Kényeztesse magát mini-ünnepekkel. Nagyon viccesen hangzik, de egy szülési szabadságon lévő anyának még egy új sampon vásárlása is esemény. Tehát engedje át magát az élvezetnek: rendszeresen kényezteti magát apró vásárlásokkal és finomságokkal.
15. Keress hasonló gondolkodású embereket és szimpatizánsokat. Legyen szó az anyukák fórumának tagjairól, offline barátokról vagy rokonokról: valakinek meg kell hallgatnia a nehéz időkben, megsajnálnia és jó tanácsokat adnia.
16. Határozd meg azt a küszöböt, amelyen túl már nem vagy ember.És ne hozza magát ilyen állapotba. Amint egy krízispont közeledtét érzed, dobj el mindent, add át a dolgokat és pihenj.

Hogyan lehet kilépni a depresszióból

Ha nem követted a megfelelő pillanatot, és mégis kiégtél, a lényeg az, hogy beismerd. Mondd magadban: "Igen, elegem van mindenből, minden idegesít, és jogom van hozzá." És akkor mindenki lehetséges módjai nyaralj: aludj legalább napi 10 órát, egyél kedvenc ételeidet, végezd el kedvenc tevékenységeidet, vagy akár vágj bele egy kirándulásba, hogy változtass a helyzeten. Természetesen ehhez szeretteinek segítségére lesz szükség, ezért beszéljen velük őszintén. Biztosan nem akarják, hogy neurotikus rendellenességek alakuljanak ki.

A természet úgy van beprogramozva, hogy előbb-utóbb szinte minden nő elkezd gyereket akarni. Terveket és álmokat sző, hogyan tölti majd a vakációját a baba gondozásával. A szülés után azonban, különösen, ha a gyermek az első, a nő előre nem látható nehézségekkel szembesül (alváshiány, a baba szeszélyei, képtelen ellazulni és időt fordítani magára). Mindez hozzájárul a megnyilvánulások kialakulásához egy nőben. szülés utáni depresszió. A csecsemő születése utáni első hónapok olyan időszakok, amikor egy fiatal családban gyakran próbára teszik a kapcsolatokat.

Különösen gyakran a szülési szabadság alatti depresszió érzékeny és érzelmes nőknél fordul elő. Természetes szociabilitásuk és nyitottságuk van. Épület érzelmi kapcsolatok létfontosságú számukra a másokkal való kapcsolat.

Nem meglepő, hogy a kényszerű magány és a korlátozott kommunikáció, miközben egy nő „szülési szabadságon ül”, érzelmi deficitet okoz, amit gyakran depressziónak érez. Az ilyen tervvel rendelkező emberek érzelmi tartománya hatalmas, és természetellenes, ha csak a férjjel és a gyermekkel való kommunikációra zárják le. A fiatal anyák érzelmi tartományának felismerésének hiánya miatt, szülési depresszió: megjelenik, könnyezés, apátia lép fel, néha dührohamok, pánikrohamok jelentkeznek.

Ha egy nő úgy dönt, hogy gyermeket vállal a férje nyomása alatt, vagy a kiteljesítés igénye hajtja gyermekvállalási funkció 35-40 éves korig, de ugyanakkor nincs igénye az anyaságra, akkor valószínű, hogy szülés utáni depresszió alakul ki.

A depresszióhoz hozzájáruló tényezők

megjelenés depresszió hozzájárul a következő tényezőkhöz:

• Krónikus fáradtság. Különösen erős a gyermek születése utáni első négy hónapban. Ilyenkor a baba gyakran szenved a belek fejletlensége miatti gázoktól, és hajlamos az esti sírásra. Ha emellett problémák is vannak a szoptatással, akkor a nő nem tudja, mit tegyen, és szó szerint kimerültnek érzi magát. Innen a könnyelműség, levertség. Ebben az esetben emlékeznünk kell arra, hogy mindez átmeneti jelenség, és szó szerint néhány hónapon belül az élet visszatér a normális kerékvágásba.
• Egyhangúság. Ha egy szülési szabadságon lévő anyának kommunikálnia kell, akkor ne szigetelje el magát hosszú ideig négy fal közé. Kezdve ezzel egy hónapos szinte bármilyen időben sétálhat egy gyerekkel, és egy kicsit később - látogasson el a barátokra és még vásárolni is.
• elégedetlenség a figurával. Gyakran a szülés után a nő megjelenése megváltozik, ami nagyon felkavaró egy fiatal anya számára. Főleg, ha a férj közvetlenül kifejezi állításait neki. Ez nem ok arra, hogy bezárd magad. Étrend módosítás és a fizikai aktivitás idővel segítenek visszaállítani a testet korábbi alakjába, és megszabadulni a depressziótól.
• Tapasztalat hiánya. Az első gyermeküket világra hozó nők gyakran úgy érzik, hogy nem tudnak megbirkózni a neveléssel, és mindent rosszul csinálnak. Ennek eredményeként kialakul bennük saját kisebbrendűség érzése. Ebben az esetben jobb, ha elolvassa a vonatkozó szakirodalmat, és meghallgatja a gyermekes anyák tanácsait.

Hogyan lehet megbirkózni

A szülői szabadság alatti depressziós állapot kialakulásának megelőzése érdekében a pszichológusok bizonyos ajánlások betartását javasolják.

Ha egy nőnek nehéz egyedül megbirkóznia a gyermek nevelésével, akkor őszintén kell beszélnie férjével, és meg kell határoznia, hogy milyen felelősséget hajlandó vállalni. A beszélgetésnek sikolyok és állítások nélkül kell lennie. De körültekintőnek kell lennie: ha házastársának korán kell kelnie dolgozni, ne terhelje rá a gyermek éjszakai gondozását.

Azokban az időkben, amikor úgy tűnik, hogy minden rosszul alakul, annak érdekében, hogy ne essünk depresszióba, fontos emlékeznünk arra, hogy nincsenek ideális szülők. Lehetetlen mindig mindent a maximumra tenni. Annak ellenére, hogy néha nem tud tökéletesen kinézni, vagy még egyszer felmosni a padlót, hogy férje visszatérjen a munkából, nem szabad ebből problémát csinálni.

Azok a nők, akiknek fontos az önmegvalósítás, a távmunka vagy a képzés segít kilábalni a depresszióból. Ha egy bizonyos napszakot ezeknek a tevékenységeknek szentel, egy nő képes lesz elkerülni a leépülést és hasznosan eltölteni a szülési szabadságot.

Néha gyengítheti a teljes kontrollt, és hagyhatja, hogy a baba irányítsa a házat. És amikor a gyermek elfoglalt, nyugodtan olvashat vagy ihat egy csésze teát. Korai fejlesztés a gyerek jó, de mindennek mértékkel kell lennie. A mindennapi tevékenységek sok időt vesznek igénybe az anyától, és gyakran fárasztóak a baba számára. Néha elég egy kicsit rajzolni, könyvet olvasni vagy húsvéti süteményeket készíteni.

Segít megbirkózni a szülés utáni depresszió kialakulásával testmozgásés hosszú túrázás. Ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy hosszú ideig tartózkodjon a szabadban, az anya pedig jó fizikai formát és egyenletes hangulatot tartson fenn.

A házi feladatból való szünethez tanácsos heti pár órát szánni a barátokkal való kommunikációra. Ilyenkor ellátogathat egy kávézóba, szépségszalonba vagy vásárolhat. Ha egyáltalán nincs senki, aki helyettesítse a fiatal anyát egy nyaralásra, akkor tanácsos dajkát fogadni. Ebben az esetben egy nő akár tanulmányokkal vagy részmunkaidős munkával is kombinálhatja a gyermekgondozást.

depresszió terápia

A szoptatás ideje alatt a nők gyógyszeres kezelése nem megengedett. Vészhelyzet esetén a gyermeket átszállítják mesterséges táplálásés csak ezután rendelje hozzá erős drogok: antidepresszánsok és nyugtatók. Általában az ilyenek használata erős drogok csak akkor javasolt, ha a terhesség előtt a nőnek volt ilyen mentális zavarok vagy először jelentek meg, de kimondottak és nem alkalmasak a pszichokorrekció módszereire.

Az antidepresszánsok kiválóak terápiás hatás, de használatuk csak szigorú orvos felügyelete mellett lehetséges. Sokuknak van bizonyos ellenjavallatokés mellékhatások.

Az aromaterápiát gyengéd módszernek tekintik. Ehhez fürdés közben olajokat adnak a fürdőhöz, és aromalámpában használják. Az olajok kiválasztását is orvosnak kell elvégeznie, hiszen azzal túlérzékenységárthatnak. Jó nyugtató hatású a levendula, narancs, citromfű, cédrusolaj.