Jó egészség. Amire szükséged van, hogy jól érezd magad: táplálkozás, alvás és pihenés

Mától nem a mágiáról és nem a varázslatról fogunk beszélni plasztikai műtét. és a fiatalság megőrzése alkotni fogunk gyakorlatokés életszabályokat, melyek betartásával bármely életkorban (ha akarod) egészséges, tele erővel és életerővel maradhatsz.

A fiatalság hormonja

Nem is olyan régen a tudósok felfedezték a melatonin hormont, amely segíti a szervezetet a harcban szabad radikálisok, öregedést okoz, megelőzi a rák kialakulását, erős egészséges alvásés ennek következtében . Egyszóval mindent megtesz azért, hogy életünk hosszú és aktív legyen.

Ó, a szervezet növeli termelését, miután eszik valamit, szénhidrátban gazdag, például tészta zöldségekkel, banán, héjában sült burgonya, gabonafélék. Nem szabad megfeledkezni a melatonintermelést fokozó vitaminokról sem, különösen a B3- és B6-vitaminról (az idősek nagyobb valószínűséggel szenvednek az utóbbi hiányától). Szárított sárgabarack, napraforgómag, teljes kiőrlésű búza - B3-vitamin kamra. A B6-vitamint pedig a sárgarépában, szójában, mogyoró, lencsében, valamint lazachalban.

Élénkítő nedvesség a jó közérzetért és a szépségért

Az alsó szupermodellről a "Hogy sikerül ilyen jól kinézned?" - válaszolta, hogy a recept rendkívül egyszerű: inni több víz, kevesebb kávét, reggel pedig kenjük be az ajkakat majonézzel, hogy hidratáljunk. Úgy tűnik, a modell kissé ravasz volt: köztudott, hogy a sztárok mennyi időt és pénzt költenek magukra megjelenés. Egy dologban azonban igaza van: a jó közérzet és a szépség lehetetlen kellő mennyiségű éltető nedvesség nélkül.

Becslések szerint naponta legfeljebb 15 pohárnyi mennyiséget választunk ki a vesén, a tüdőn és a bőrön keresztül. Ezeket a veszteségeket teljes mértékben meg kell téríteni, mert az orvosok szerint a betegségek jelentős része a tiszta víz hiányával jár. Nincs elég víz - ez azt jelenti, hogy az anyagcseretermékek nem távolíthatók el időben a szervezetből, és salakká válik; a húgyúti rendszer szenved; sólerakódások jelennek meg; betegségek fordulnak elő emésztőrendszer... Ezért a rendszeres vízhasználat a jó egészség egyik fő feltétele. Ebből a célból az orvosok napi 1,5-2 liter víz megivását javasolják, és nem veszik figyelembe a gyümölcsleveket, kávét, teát.

A tisztaság a jó egészség kulcsa

És a stressz miatt és alultápláltság Legtöbbünknek mérgező teste van. A toxinok felszívódnak a véráramba különféle testekés megütötte őket. A bőr is szenved - a fő kiválasztó szerv: minél több méreganyag van szervezetünkben, annál rosszabb az állapota. Tehát bármennyire is prózán hangzik, de az időben elvégzett székletürítés a jó megjelenés kulcsa, jó egészségés wellness.

Ugyanazon reggel zabpehely adag, egyszerűen forrásban lévő vízzel lefőzve, erjesztett tejtermékek és nyers zöldségek kötelező oszlopává kell válnia az étrendben, ha azt szeretné egészséges bőrés kiváló egészség.

Intim beszélgetés

Vegye figyelembe Dr. Chia thaiföldi tanácsát, aki kifejlesztette az eredeti figyelmeztető rendszert különféle betegségek a keleti orvosláson alapul. A keleti gyógyítók ajánlásai nagyon népszerűek Európában és az USA-ban. Dr. Chia az úgynevezett belső mosolyon keresztül tanítja pácienseit a wellnessre. A belső mosoly lehetővé teszi, hogy megszakadt kapcsolatokat hozzon létre a testben.

Legyen szabály, hogy naponta többször mosolyogj a szorongást okozó szervre, beszélgess vele: mondd például, hogy szereted. Nyugodj meg, beszélgetésed nem marad észrevétlen!

A testnevelés a jó közérzet barátja

Aktív testmozgás hozzájárul a jobb vérkeringéshez, amely felelős azért, hogy szervezetünk minden szerve és szövete időben és megfelelő mennyiségben kapjon oxigént. By the way, "táskák" a szem alatt - az eredmény rossz vérkeringés. Sportolni fogva 1-2 hónap alatt megszabadulhatsz tőlük. És a táskák eltűnnek, és a közérzet javulni fog.

A jó egészséghez az idősebbeknek nem kevésbé kell a testnevelés, mint a fiataloknak, csak a terhelések ne olimpiaiak legyenek, hanem rendszeresek. Például napi óránkénti séta. Nyáron, az úszásszezonban pedig érdemes megszervezni egy "sétát a vizeken": menj be csípőig vagy mellkasig a vízbe, és 20 percet kóborolj így. Ez a gyakorlat jó, mert a terhelés egyenletesen oszlik el, és sokkal több kalóriát éget el, mint a nyaralóban.

Álom - a legjobb gyógyszer a jólétért

Az általános igazság, hogy az embernek alvásra van szüksége a test és a lélek helyreállításához, már régóta tudományosan bizonyított. Lehet-e jó egészségről beszélni, ha nem aludt éjjel, különösen idős korban? Egy álmatlan (vagy nyugtalan, megszakadt alvású) éjszaka 7%-kal csökkenti az agy anyagcseréjét. És ez nagyon sok. Minden ilyen veszteség néhány nap alatt helyreáll. Próbálja meg meghatározni az alvás időtartamát, amelyre személyesen szüksége van (ez a negyedik napon kiderül), a jövőben próbálja meg betartani, és ha lehetséges, ne csökkentse azt.

Ne feledje azt is, hogy egy óra alvás éjfél előtt egyenlő két óra után. Ez igaz az önmagad, az agyad, a tested pihenésének minőségére, valamint a bőrödre, a jó közérzetedre. Az alvás több ciklusból áll, amelyek sokszor ismétlődnek az éjszaka folyamán. És csak az úgynevezett "lassú felépülés" fázisa szükséges a test teljes felépüléséhez, csak késő este éjfélig.

Az Egészségügyi Minisztérium figyelmeztet

Ne beszéljünk a dohányzás veszélyeiről, mondjuk azt, hogy egy közvetlenül lefekvés előtt elszívott cigaretta minden arcápolási erőfeszítését semmissé teszi. Még akkor is, ha nem fog megválni a sajátjától függőség legalább éjszaka próbálj meg nem dohányozni. És halaszd el az első cigarettát déli 12 óráig.

Belső ragyogás a wellnessért

Tromban a tükörhöz menve mosolyogjon a tükörképére: ez az egyszerű „arc” gyakorlat segít optimista hangulatra hangolódni. Az ember életkorától függetlenül sokkal jobban néz ki, ha az arcán mosolyog.

És kerüld azokat az embereket, akik állandóan morognak, morognak. negatív érzelmek nem jó jó egészség. Próbálj meg nem agresszióval válaszolni agresszióra. Előbb-utóbb a negatív energia visszatér ahhoz, aki küldi.

Legyen kíváncsi. A környező világ csodálata és a különféle hobbik csillogást okoznak a szemedben, megvilágosítanak belső fény egész megjelenését, és segít fenntartani az élet iránti érdeklődését. És biztos lehetsz a jó egészségedben.

Így a jólétet maga is megteremtheti, lenne vágy.

Olvassa el még:

Előbb-utóbb mindannyian gondolunk az étrendünkre: a súly-, bőr-, egészségi problémák általában arra késztetnek bennünket, hogy kinyitjuk a hűtőszekrényünket, és szkeptikusan megvizsgáljuk a tartalmát. Feltesszük magunknak a kérdést: mit zárjunk ki az étrendből? és „hogyan kezdhetek el helyesen étkezni?”, keresve az utat az egészséges és szép test felé.

Közben egészségesen megfelelő táplálkozás- ez nem egy szigorú legyengítő diéta, nem a test megcsúfolása, és nem fosztja meg örömeitől, ez csak egy sor szabály, amelynek betartásával gyökeresen megváltoztathatod magad, újat szerezhetsz jó szokások, gyönyörű alakés jelentősen meghosszabbítja az élettartamot.

Testünk annak a tükörképe, amit eszünk

Nem titok, hogy az elhízás óriási problémává vált. modern emberek- kevesebbet mozgunk, nagy mennyiségben fogyasztunk zsíros ételeket, kalóriadús szószokat, édességeket. Mindenhol végtelen a kísértés, és a gyártók versengenek, hogy kitalálják a következő szuperterméket, amelynek egyetlen fogyasztó sem tud ellenállni. Ennek a versenynek az eredménye bármely metropolisz utcáin megfigyelhető - a statisztikák szerint a fejlett országok szinte minden második lakója túlsúlyos. Az elhízás sajnos nemcsak esztétikai és önértékelési problémákhoz vezet, hanem az önértékelésben is komoly következmények a szervezet számára: sok betegség kockázata egyenesen arányos a mennyiséggel túlsúly. Cukorbetegség, szívproblémák, gyomor-bélrendszeri problémák, szaporodási funkciók – ez csak egy kis része lehetséges betegségek az étrend be nem tartásából eredő.

A jó hír az, hogy utóbbi évek kezdett divatba jönni a test állapotáról való gondoskodás: egyre több sportolásra való felhívás érkezik az államtól, állami szervezetek, bio és diétás ételek, a helyes táplálkozásra vonatkozó tanácsokat a sajtóban terjesztik.

Az egészséges táplálkozás alapjai, vagy a helyes táplálkozás

Az egészséges táplálkozás menüjének megtervezésekor néhány dolgot szem előtt kell tartani. Általános szabályok: Először is gyakran és kis adagokban kell enni. A legkényelmesebb egy kis tányért beszerezni, amibe egy maréknyi adag kerül. Nem kell félni az éhségtől! Az egészséges táplálkozás napi 5-6 étkezést foglal magában. Az is jó, ha hozzászoktatja magát az egyidejű evéshez - ez stabilizálja a gyomor munkáját, és hozzájárul a fogyáshoz.

Második fontos szabály- Emlékezz a kalóriákra. Nem kell ezeket minden evés után egész életen át precízen számolgatni, elég egy-két hétig betartani az étrendet, és magától megjelenik az étel kalóriatartalmának automatikus „becslésének” szokása. Mindenkinek megvan a saját kalórianormája, ezt például egy speciális, az interneten könnyen megtalálható számológép segítségével tudhatja meg. Például egy 30 éves, 70 kg súlyú, 170 cm magas nő a fizikai aktivitás Naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége. A fogyáshoz a kalóriák 80% -át kell elfogyasztani a normától, azaz példánkban körülbelül 1600 kcal naponta. Ezenkívül nincs értelme a diéta csökkentésének - a szervezet egyszerűen lelassítja az anyagcserét, és az ilyen étrend káros hatásai több mint jó.

A harmadik szabály - egyensúlyt tartunk a "bevétel" és a "kiadások" között, vagyis az energia között, amelyet a szervezet alapvető anyagcserére, munkára, sportra és kalóriabevitelre fordít. Az élelmiszer négy fő összetevőt tartalmaz: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és élelmi rostokat – ezek mind szükségesek szervezetünk számára. A kérdés csak az, hogy melyiket (a zsírok és a szénhidrátok különböznek), milyen mennyiségben és arányban használjuk. A hozzávetőleges ajánlott mutatók: 60 g zsír, 75 g fehérje, 250 g szénhidrát és 30 g rost. A negyedik szabály, hogy igyunk vizet. Sokszor nem akarunk enni, szervezetünk egyszerűen éhségre veszi a folyadékhiányt, és arra késztet, hogy megesszük azt, amire nincs is igazán szükségünk. Másfél vagy több liter tiszta vizet inni segít megszabadulni a pszeudoéhségtől, rugalmasabbá teszi a bőrt, javítja a test általános állapotát, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

Az ötödik szabály pedig a termékek okos megválasztása. Olvassa el a termékek címkéit, összetételét és kalóriatartalmát, zárja ki az étrendből a gyorséttermeket, a majonézes szószokat, a kémiai adalékanyagokat, tartósítószereket, színezékeket tartalmazó termékeket. Tudnod kell, mit eszel, és akkor a szépséghez és az egészséghez vezető út gyors és élvezetes lesz.

egészséges étel

Megpróbálunk válaszolni örök kérdés"mit együnk a fogyásért?". Az egészséges táplálkozás menüjének összeállításakor a legfontosabb a kiadások és az elfogyasztott termékek közötti egyensúly fenntartása.

Tehát mindenképpen vegyen be az étrendbe egy egészséges étrendet minden nap:

• gabonafélék, gabonafélék és müzli formájában, gazdagok lassú szénhidrátok amely energiával látja el testünket;
• friss zöldségek(káposzta, sárgarépa) ellátják a szervezetet élelmi rostokkal - rostokkal;
• a hüvelyesek gazdag forrásai növényi fehérje, különösen azoknak szükséges, akik ritkán vagy egyáltalán nem esznek húst;
• a dió, különösen a dió és a mandula jótékony hatással van az egész szervezetre, és többszörösen telítetlen anyagok forrása zsírsavak omega-6 és omega-3, nyomelemek;
• tejtermékek: natúr joghurtok(hozzáadott cukor nélkül), kefir, sovány sajt kalciumot biztosítanak és javítják az emésztőrendszer működését;
• a tengeri hal fehérjét és omega-3 esszenciális zsírsavakat tartalmaz;
• a gyümölcsök és bogyók a vitaminok tárháza, gyógyítják a bőrt és védik a szervezetet a betegségektől;
• sovány hús - csirkemell, nyúlhús, marhahús – fehérjeforrás.

Az egészséges ételek nem tartalmazhatnak tartósítószert, mesterséges színezékek, pálmaolaj. Jobb, ha korlátozzuk a savanyúságokat – időnként megkényeztethetjük magunkat vele, de nem szabad elragadtatni magunkat.

Ha túlsúlyproblémája van, akkor teljesen el kell hagynia a cukrot, még akkor is, ha édesszájú, és nem nélkülözheti egy csésze édes kávét reggel - az édesítőszerek megoldják ezt a problémát. Ne félj tőlük, minőségi helyettesítői természetes alaponártalmatlan, gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát és jó ízű.

Szigorú tilalom alatt!

Hasznos termékek mellett döntöttünk, nézzük meg az egészséges életmóddal és a megfelelő táplálkozással összeegyeztethetetlen élelmiszerek listáját:

• Édes szénsavas italok. Nem oltják a szomjat, irritálják a gyomornyálkahártyát, általában óriási mennyiségű cukrot tartalmaznak - körülbelül 20 g minden pohárban, mesterséges színezéket és aromát, tartósítószert.
• Rántott étel. Ki kell hagyni az étrendből a sült krumplit, chipset, kekszet és mindent, amit sok olajban sütnek. Rákkeltő anyagok, nem hasznos anyagok a zsír pedig nem az, amire egy egészséges szervezetnek szüksége van.
• Burgerek, hot dogok. Minden ilyen étel fehér kenyeret, zsíros szószokat, ismeretlen eredetű húst, étvágygerjesztő fűszereket és sok sót tartalmaz. Mit kapunk ennek eredményeként? Igazi kalóriadús "bomba", amely azonnal ráncokká alakul a testen, és nem hordoz semmilyen tápértéket.
• Majonéz és hasonló szószok. Egyrészt teljesen elrejtik az ételek természetes ízét a fűszerek és adalékanyagok alá, így több fogyasztásra kényszerítik őket, másrészt szinte minden bolti majonézes szósz szinte tiszta zsír, tartósítószerekkel, ízesítőkkel, stabilizátorokkal és egyéb káros anyagokkal bőségesen fűszerezve.
• Kolbász, frankfurt és húskészítmények. Ezen a ponton aligha van szükség pontosításra – csak olvassa el a termék címkéjét. És ez csak a hivatalos adat! Ne feledje, hogy a kompozícióban szereplő "sertés, marha" tételek alatt leggyakrabban a bőr, porc, zsír rejtőzik, amit aligha enne meg, ha nem lenne olyan ügyesen feldolgozva és szépen csomagolva.
• Energikus italok. Nagy adag koffeint tartalmaznak cukorral és savakkal kombinálva, valamint tartósítószereket, színezékeket és sok más olyan összetevőt, amelyeket kerülni kell.
• Vacsorák gyors kaja. Tészta, burgonyapüré és hasonló keverékek, amelyeket elegendő forrásban lévő vízzel felönteni tápanyagok nagy mennyiségű szénhidrátot, sót, fűszereket, ízfokozókat és egyéb kémiai adalékokat tartalmaznak.
• Virágzik és édes. Igen, igen, kedvenc édességünk az egyik legkedveltebb veszélyes termékek. A probléma nem csak a magas kalóriatartalommal van: a liszt, az édes és a zsíros ételek kombinációja többszörösére növeli a károkat, és azonnal befolyásolja az alakot.
• Csomagolt gyümölcslevek. A vitaminok és egyéb hasznos anyagok szinte teljesen eltűnnek a feldolgozás során. Mire jó lenne a vízzel hígított és jókora cukorral ízesített koncentrátum?
• Alkohol. A szervezetre gyakorolt ​​káros hatásairól már eleget beszéltünk, csak még egyszer megjegyezzük, hogy az alkohol kalóriát tartalmaz, növeli az étvágyat, zavarja a tápanyagok felszívódását, és nem megfelelőség esetén minimális dózisok- lassan tönkreteszi a szervezetet, mert az etanol sejtméreg.

A kiegyensúlyozott egészséges táplálkozásra való átállás nem lesz teher, ha betartja az egyszerű ajánlásokat.

Először is, ne kínozza magát éhséggel. Ha kellemetlenül érzi magát, egyen egy almát, egy kis diót, szárított gyümölcsöt vagy müzlit.

Másodszor, igyál sokat és válassz egészséges italok. A cikória jól hozzájárul a fogyáshoz - elnyomja az éhségérzetet a készítményben található nagy mennyiségű rost miatt, jótékony hatással van a szervezetre. Szintén hasznos zöld tea főleg gyömbérrel.

Tedd változatossá az étrendedet! Minél több különböző egészséges ételt fogyasztasz, annál több különböző nyomelemet, vitamint, aminosavat kap a szervezet.

Ha valami tilosra vágysz, edd meg reggelire. Persze jobb elkerülni káros termékek egyáltalán, de eleinte segít a gondolat, hogy időnként mégis kezelheti magát.

Minél kevesebb nem természetes összetevőt tartalmaz az élelmiszer, annál jobb. enni akar egészséges ételek- kolbász helyett inkább húsdarabot, konzerv helyett friss zöldséget, zsemle helyett müzlit érdemes választani.

Összeállítjuk az "Egészséges ételek" menüt

Hogyan kezdjünk el helyesen étkezni? Először is meg kell találnia, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek. Tegyük fel, hogy napi 2000 kcal. A fogyáshoz napi 1600 kcal-t kell elfogyasztani, 5-6 étkezésre elosztva.

Tehát készítsük el egészséges menüétel minden napra:

Reggeli. Lassú szénhidrátokban és fehérjékben gazdagnak kell lennie, beleértve a következőket:

• zabpehely, müzli vagy gabonakenyér;
• kefir, cukrozatlan joghurt vagy egy darab sajt.

Második étkezés- könnyű harapnivalók reggeli és ebéd között:

• bármely körülbelül 100-200 gramm tömegű gyümölcs, vagy néhány dió, szárított gyümölcs;
• 100 gramm túró vagy cukrozatlan joghurt.

Vacsora legyen a nap legjelentősebb étkezése:

• 100 gramm hajdina vagy barna rizs, durumlisztes tészta. Hozzáadhat sárgarépát, hagymát, paprikát az edényhez;
• főtt csirkemell;
• Joghurttal, kis mennyiségű szójaszósszal vagy lenmaggal, olívaolajjal öntött friss zöldség saláta.

délutáni tea, ebéd és vacsora között - még egy könnyű fogadtatásétel:

• Egy kis gyümölcs vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé, lehetőleg zöldségből.

Vacsora- könnyű és ízletes:

• 100-200 gramm sovány marhahús, nyúl, pulyka, csirke, hal vagy hüvelyesek;
• Saláta káposztából, sárgarépából és más rostokban gazdag zöldségekből.

És végül pár órával lefekvés előtt:

• Egy pohár kefir, cikória vagy ivóvíz cukrozatlan joghurt.

A nap folyamán korlátlan mennyiségben fogyasztható víz, zöld tea és cikóriaital természetes csipkebogyó, gyömbér vagy ginzeng kivonattal.

Az adagok mérete hozzávetőleges, és az egyedi paraméterektől függ - napidíj kalória, fogyás mértéke és mások egyéni tényezők. Mindenesetre jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel.

NÁL NÉL mostanában egyre többen kezdenek el gondolkodni azon egészséges módonélet és helyes mód különösen a táplálkozás. Próbálják megtartani diétás étel, az elfogyasztott élelmiszerek minőségének ellenőrzésére, de sajnos kevesen törődnek az étrenddel, és ez nem kevésbé fontos. Az étrend óriási hatással van az élelmiszerek emésztési és asszimilációs folyamataira, valamint a test egészének állapotára.

A test bioritmusai

Az étrendet számos tényező figyelembevételével kell kiválasztani. Az egyik legfontosabb a test bioritmusa és egyéni testek. A legtöbb ember számára a "bioritmus" szó valami homályos és valószerűtlen, bár ez a szó meghatározott folyamatokat határoz meg az emberi testben. Szervezetünk úgy van kialakítva, hogy a szervek ne állandó intenzitással dolgozzanak, hanem ciklikusan: hol intenzívebben, hol nyugodtabban. Vannak időszakok, amikor a szervezet maximális hatékonysággal rendelkezik, és vannak pihenési időszakok. Az embernek a test munkájának megfelelően kell megszerveznie életét, akkor hatékonyabban és harmonikusabban fog dolgozni. Képzelje el, mi történik, ha sok folyadékot iszik a vese pihenési időszakában és Hólyag, vagy előadni fizikai gyakorlatok a szív nyugalmi időszakában. A szervek kénytelenek lesznek "erőből", pihenés nélkül dolgozni, ami rossz egészségi állapothoz és a test gyors "kopásához" vezet.

Reggeli

A táplálékot az emésztő- és kiválasztószervek munkájának megfelelően is kell venni. Maximális aktivitás gyomor figyelhető meg reggel héttől kilenc óráig. Ilyenkor kell reggelizni. A reggeli legyen a nap fő étkezése, legyen sűrű és bőséges. Ha héttől kilencig eszik, biztos lehet benne, hogy minden étel megemésztődik, és semmi sem rakódik le a "zsírraktárakba". Ez különösen fontos azoknak, akik fogyni szeretnének. Reggeli közben sokat ehetsz anélkül, hogy félne a hízástól. Kiadós reggeli teljes kapacitással beindítja az anyagcserét, és az étel jól emészthető lesz.

Vacsora

Kilenctől tizenegy óráig működik a lép és a hasnyálmirigy. Serkentik az élelmiszer emésztési folyamatát. Tizenegy órától a szív aktívan működni kezd. Ilyenkor, azaz tizenegytől egyig nem ajánlott enni, főleg szívbetegeknek, mert az evés megnehezíti a szív munkáját, ez pedig szívritmuszavarhoz, tachycardiához és akár szívrohamhoz is vezethet.

Déltől ig három nap mehetsz ebédelni. Az ebéd nem lehet olyan sűrű, mint a reggeli, és főleg fehérjetartalmú ételekből és zsírokból állhat. A szénhidrátok megzavarják a fehérjék és zsírok emésztését, mert sokkal gyorsabban dolgoznak fel, és sok energiát adnak. A szervezetnek egyszerűen nem lesz szüksége más élelmiszerek megemésztésére.

Vacsora

A vacsora legyen este öttől fél hatig. A későbbi vacsora nem javasolt, mivel a vesék este öttől hétig aktívan dolgoznak, majd pihenőidő következik. A zsíros és gazdag ételek esténként veseproblémákat okoznak, az ödémától a urolithiasis. A gyomor pedig alig emészti meg az este kilenc után elfogyasztott ételt. Vacsorára érdemesebb könnyű szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, gyorsan lebomlik energiává, éjszaka pedig a szervezet teljesen ellazulhat. Az esti túlevés rossz egészségi állapothoz, az arc és a végtagok duzzadásához, egészségtelen és nem megfelelő alváshoz vezet. A késői vacsora az élelmiszer stagnálásához és bomlásához vezet az emésztőrendszerben, ennek eredményeként - puffadás, böfögés és gyomorégés.

Táplálkozás betegségekre

Számos betegség esetén a táplálkozási szakértők nem háromszor, hanem öt-hatszor javasolják az étkezést. Ebben az esetben kis adagokban kell enni három órás szünettel. Nem nassolhat az étkezések között, ez a gyomor túlterhelését okozza.

Táplálkozási folyamat

Ne felejtsen el lassan enni, és alaposan rágja meg az ételt. Csak nagyon száraz ételt szabad inni, jobb, ha nem korábban, mint egy órával étkezés után. A víz cseppfolyósodik gyomornedv, ami megnehezíti az emésztési folyamatokat és az élelmiszerek erjedést okoz a gyomorban és a belekben. Az étkezés utáni ivás (egy óra múlva) kötelező, mivel a hasnyálmirigy feladta a gyümölcsleveket az étel megemésztéséhez, és helyre kell állítania az ellátást emésztőenzimek. Egy pohár vizet kell inni.

Igyál a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet, másfél-két litert. A víz elengedhetetlen az anyagcseréhez és a szervezet tisztításához. Ha veseproblémák vannak, akkor jobb este hat óra előtt meginni a szükséges mennyiségű vizet, hogy elkerüljük a vesék túlzott igénybevételét. Ha egyáltalán nincs kedve inni (vannak ilyenek is), ez ok arra, hogy azt gondolja, nincs minden rendben a szervezetben, és kezdjen el inni, legalább egy kicsit.

A modern ember intenzív életritmusa arra kényszeríti, hogy megszegje a biológiailag meghatározott étrendet, és ez problémákhoz vezet. túlsúly, emésztőszervek és jó közérzet. Igyekezz úgy megszervezni a napodat, hogy szervezeted harmonikusan működjön, és egészséged még sok éven át megőrizze!

Mindenki arról álmodik, hogy kipihenten és energikusan ébred. De a valóság egészen más, és legtöbbünknek nehezen nyílik ki a szemünk. Modern élet továbbadja Magassebesség, és nem mindenkinek sikerül jól megbirkóznia a napközben ránk rakódó stresszszinttel. A hosszan tartó fáradtság számos betegség oka és. De ki, ha nem mi, képes megváltoztatni a helyzetet, hogy újra megtapasztalhassa az élénkülést.

A testmozgás és a normál nyolc órás alvás tökéletesen segít ebben. A megfelelő táplálkozás pedig arra ösztönzi a szervezetet, hogy több energiát szabadítson fel, ami segít megbirkózni a legtöbb stresszel. Fontolja meg a bevált stratégiákat, amelyek növelik az energiánkat.

Adj hozzá Omega 3-at

Táplálkozási szakértők által végzett tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak napi fogyasztása növeli a koncentrációt és az energiát. Ezért kívánatos legalább egy ilyen anyagforrást beépíteni az étrendbe. Megtalálható a halakban, a magvakban és a diófélékben. Most elérhető táplálék-kiegészítők omega-3-at tartalmaz. Bár hasznosak, jó táplálkozás ne cserélje ki őket.

Készülj fel az evésre

A vérben lévő cukor mennyisége felelős a szervezet energiamennyiségéért. Ezért hosszú absztinencia az evés fáradtsághoz és éhséghez vezet. Ha nincs kéznél semmi hasznos snack, akkor az egészségtelent használják fel. Ennek elkerülése érdekében előzetesen elő kell készítenie néhány diót vagy szárított gyümölcsöt. Segítenek csillapítani az éhséget és pótolni a cukor mennyiségét. Ehetsz joghurtot, bogyókat és némi gyümölcsöt is.

Hagyja fel a szigorú diétákat

Azok a diéták, amelyek célja a szervezet kalóriájának korlátozása, végül csak kárt okoznak. Ha az ember kevesebb energiát kap étellel, azonnal fáradtságot tapasztal. Ezenkívül a szervezet bekapcsolja az energiatakarékossági folyamatot, ami az anyagcsere lelassulásához vezet. Ennek eredményeként a kívánt fogyás sokkal lassabban következik be. És ha ebben a pillanatban egy személy többet kezd enni, akkor a súly gyorsabban gyarapodik. Az optimális megoldás erre a kérdésre, ha annyit eszünk, amennyire a szervezetnek szüksége van.

Tápanyagban gazdag ételek

Számos vitaminra és tápanyagra van szüksége a szervezetnek a teljes anyagcseréhez. Ha valaki helytelenül eszik, végül eluralkodik rajta a fáradtság. Ezért étkezéskor előnyben kell részesíteni a magas tartalmú ételeket tápérték. Lehet diófélék, gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek, gabonafélék. Másrészt a használat mesterséges édességek, zsíros ételek, a finomított kenyér sok kalóriát ad a szervezetnek, de tápanyagot nem, ami végül elhízáshoz és fáradtsághoz vezet.

Igyál többet

Ahhoz, hogy az emberi szervezet normálisan működjön, figyelemmel kell kísérni a vízháztartást. Csak ebben az esetben lehet vidámságról és lendületről beszélni. Ebben az esetben jobb, ha előnyben részesítjük a tisztított és ásványvizet, és igyekezzünk kerülni a gyümölcsleveket és a sportitalokat. Nyáron ajánlatos egy kis üveg vizet magunkkal vinni.

Ne felejtsd el az antioxidánsokat

Segítenek az emberi szervezetnek ellenállni a káros hatásoknak vegyszerek. Ez utóbbi megnövekedett mennyisége fáradtsághoz és különféle betegségekhez vezet. A legtöbb antioxidáns ezen keresztül jut be az emberi szervezetbe növényi étel. Ezért a legjobb, ha gazdag színű zöldségeket és gyümölcsöket használunk az élelmiszerekben.

Koffein – éber vagy fáradt?

Amikor álmosság vagy fáradtság jelentkezik, egyesek bevált gyógymódhoz folyamodnak - egy csésze kávéhoz. Közvetlenül ezután jön a vidámság és az energialöket. De a kifejtett hatás átmeneti. Ennek a végén jön a fáradtság és az éhségérzet. Ez annak köszönhető, hogy a szervezetet a koffein serkentette, de nem kapott semmilyen tápanyagot az energiatartalékok pótlására. Kívül, állandó használat a kávé függőséget okoz, és szükségtelen problémákat okoz. Szóval jobb, ha lecseréled zöld tea, amely nemcsak koffeint, hanem antioxidánsokat is tartalmaz.

Mindenképpen reggelizz

Bármennyire is csábító a reggeli kihagyása, jobb, ha ezt nem teszi. Az emberi test számára ez egyfajta kiindulópontként szolgál normál csere anyagokat. Emellett a reggeli biztosítja a szükséges energiát a hatékony munkához. Ahhoz, hogy reggel energikusabb legyen, előnyben kell részesítenie a gyümölcsöt, a gabonaféléket és a túrót az étrendjében.

Hogyan változik az étrended nyáron? Több zöld, zöldség, gyümölcs - ez érthető, de milyen más ételeket részesít előnyben a meleg évszakban, és melyiket utasítja el? A te nézeted nyári menü Van egy ősi indiai tanítás - az Ayurveda. Itt található azoknak a termékeknek a listája, amelyek segítenek, beleértve a túlmelegedést és a hasmenést.

Nyáron minden egészséges ember ehet ebből a listából származó ételeket. Akkor is jó, ha ragaszkodunk ehhez a diétához, ha szervezetünknek hűtésre, kiszáradásra, földelésre és több belső térre van szüksége. A listán szereplő ételek terápiás hatás gyulladással, túlsavasodás gyomor, düh, túlzott érzelmesség, túlmelegedés, hasmenés, pattanások, kiütések és egyéb, a pitta egyensúlyának felborulásával összefüggő betegségek.

Az alapelv: fokozza az édes, keserű és fanyar ízeket.

Elkerül: csípős (égető), savanyú, sós.

gabonafélék

Ezeket a gabonaféléket a legjobb főzve fogyasztani.

Legmegfelelőbb:árpa, fehér rizs basmati, köles, zab, fehér rizs, teljes kiőrlésű nyers búza.

Kis mennyiségben: barna rizs.

Tejtermék

Legmegfelelőbb: sótlan vaj, túró, friss (túró) sajt, ghí ( olvasztott vaj), tej.

Kis mennyiségben: kemény sótlan sajtok.

Édesítőszerek

Legmegfelelőbb: juharszirup, rizsszirup.

Kis mennyiségben:édesem.

Olajok

Legmegfelelőbb: ghí, olíva.

Kis mennyiségben: avokádóolaj, repce, kukorica, kókusz, szójabab, napraforgó.

Gyümölcsök és bogyók

Legmegfelelőbb: alma, avokádó, szeder, áfonya, sárgadinnye, kókuszdió, áfonya, datolya, szárított gyümölcsök, füge, szőlő, citrom, lime, nektarin, ananász, aszalt szilva, mazsola, málna, eper.

Kis mennyiségben: sárgabarack, banán (csak nagyon érett), cseresznye, grapefruit, narancs, ananász.

Zöldségek

Télen a zöldségeket főzni kell. De nyáron a pitta emberek ehetnek nyers zöldségeket. Hasznos a zöld zöldségekből frissen facsart gyümölcslevek fogyasztása is.

Legmegfelelőbb: articsóka, spárga, babcsíra, kaliforniai paprika, brokkoli, kelbimbó, fehér káposzta, karfiol, zeller, koriander, vízitorma, uborka, zöldpaprika, kelkáposzta, leveles zöldségek, saláta, gomba, hagyma(alaposan főtt), borsó, sütőtök, hínár, cukkini, cukkini.

Kis mennyiségben: cékla, sárgarépa, kukorica, padlizsán, fokhagyma (alaposan főtt), petrezselyem, burgonya, spenót, édesburgonya, érett paradicsom.

Diófélék és magvak

Legmegfelelőbb: kókusz, napraforgómag, tökmag.

Kis mennyiségben: Fenyőmag, szezámmag.

Hús, hal és tojás

Ha nem tudsz lemondani a húsról, csökkentsd heti 2-3 alkalomra.

Legmegfelelőbb: csirke, tojásfehérje, Folyami halak(pisztráng), pulyka.

Kis mennyiségben: marhahús, kacsa, tojássárgája, bárány, sertés, tengeri hal, vadhús és egyéb vörös húsok.

Hüvelyesek

Legmegfelelőbb: urd (fekete mungbab), csicseriborsó, mungbab, zúzott (aprított) borsó, szójabab és szójatermékek, tofu.

Kis mennyiségben: adzuki (szögletes bab), vesebab, fehér bab sötétkék, pinto bab.

Fűszerek

Legmegfelelőbb: kardamom, kamilla, kókusz, koriander, kapor, édeskömény, citromverbéna, borsmenta, sáfrány, fodormenta, kurkuma.

Kis mennyiségben: bazsalikom, babérlevél, fekete bors, kömény, fahéj, kömény (zira), gyömbér (friss), oregánó, rozmaring, kakukkfű.

Fűszerek, szószok, csokoládé

Legmegfelelőbb: szentjánoskenyér édesítőszerrel a fenti listáról.

Kis mennyiségben: majonéz, édes mustár.

Italok

Legmegfelelőbb: víz, tej, kókusztej, keserű és fanyar gyógyteákés főzetek - cikóriából, pitypangból, hibiszkuszból, eperlevélből, búzafűből (búzafűlé) és egyéb zöld zöldségekből frissen facsart gyümölcslevekből.

Kis mennyiségben: tea fűszerekkel vagy fekete, gyümölcslé félig vízzel hígítva.

Vásárolja meg ezt a könyvet

Vita

Megjegyzés a "Nyári termékek listája: megfelelő táplálkozás az egészségért" cikkhez

Az elmúlt néhány évben divattá vált a szénhidrátbevitel korlátozása – az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú diéta. Oleg Iryskin, jelölt Orvostudomány, orvos Sport gyógyszerés sporttáplálkozás, az X-Fit fitneszklubok szövetségi hálózatának szakértő táplálkozási szakértője. Gabonafélék A gabonafélék nagyon fontosak az étrendben, mivel ők a fő beszállítók összetett szénhidrátokÉs hogyan...

Táplálkozás a szoptató anyák számára: milyen ételek okoznak kólikát? A szoptató anyának a baba születése utáni első hónapokban egyszerű diétát kell követnie. Korlátozni kell a termékek fogyasztását, puffadás: hüvelyesek, édességek, káposzta. Friss zöldséget, gyümölcsöt jobb még nem fogyasztani, puffadást, kólikát is okozhatnak. Főtt formában kell fogyasztani - főzve, sütve. Nem kívánatos túl zsíros, túlfőtt, fűszeres és füstölt ételek fogyasztása. TÓL TŐL...

Vita

én szigorú diéta Nem tettem, és minden rendben volt. Mindent megevett, de ésszerű határokon belül. A fia a nyár csúcsán született, hogyan tud egy anya friss zöldség és gyümölcs nélkül? Gazdagítja az összetételt anyatej. És minden babának kólikája van. Jól segített az óramutató járásával megegyező irányú hasmasszázs chicco masszázsolajjal.

Soha nem követett diétát. Mindent megevett, de figyelte a baba reakcióját. Nem vettem észre, hogy bármilyen termék befolyásolta volna a közérzetét.

Mindannyian arra törekszünk, hogy ízletesen és egészségesen étkezzünk. Mi nők igyekszünk nyomon követni a kalóriákat, elég fehérjét az étrendben, iktasson be egészséges ételeket az étlapjába, igyon rendszeresen vizet. Mindezek a tevékenységek segítenek abban, hogy szépek, egészségesek és jó formában maradjunk. Fontos tényező a Az egészséges táplálkozás megfelelő főzés. Ellenőrizetlennel hőkezelés a termékek elveszítik tápanyaguk nagy részét. Ráadásul erős...

Elolvastam a terméklistádat, nálunk sokszor kevesebb a megengedett Mi a helyzet a kölessel, brokkolival, karfiollal? 2016.04.14. 15:30:18, Nata343.

Vita

Vannak olyan oldalak, ahol termékek szerint kínálnak menüt.

Augusztus óta ugyanazt eszünk, sokat főzök, a gyerek is 3, hogy legyen választék, a Macmaster tészta kukoricalisztből és hajdina és rizslisztből készül, kukoricaliszt nem vert gyökeret nálunk, az keserű, de kukoricakeményítős palacsinta durván , a lényeg egy jó serpenyő, próbáld ki vízzel és lekvárral, a tojás nélküli szelet szárazon jön ki, a darált húst keverem főtt hajdinával vagy rizzsel, normálisnak tűnik

Főzés Kuponok és kedvezmények Külföldi online vásárlás Háztartás Szinte semmiért Szolgáltatások Értékesítés SP: cipő SP: gyerekruha SP: élelmiszer SP: egyéb áruk. Népszerű beszélgetések 2014-ben.

Vita

Nekünk van ilyen
1. Az ókori Görögország mitológiai cselekményei
2.Orosz népi és arab mesék
3. A kijevi ciklus bylinv
4. Krilov meséi
5. Ezópus meséi
6. Gagarin-Mihajlovszkij "Gyermekkori témák"
7. Nekrasov "Mazay nagyapa"
8. Sh. Perro "Ricky egy tincstel"
9.A.Milnn "Micimackó"
10. Garshin "békautazó"
11. Koval "Nightingales"
12. Dmitriev "A kicsik és nagyok természetéről"
13. Gaidar "forró kő"
14. Paustovsky "Acél gyűrű"
15. Dragoon "Lány a labdán"
16. Petrusevszkaja "mesék"
17. Kozlov "mesék"
18. Jan Larry "Scream és Vali szokatlan kalandjai"
19. Lagerlöf "Niels utazása vadlibákkal"
20. Darrell "A családom és más állatok
21. Harris "Remus bácsi meséi"
22. Lewis "Az oroszlán, a boszorkány és a ruhásszekrény"
23. Rodari "Gelsomino a hazugok földjén", "A kék nyíl kalandja"
24. Kipling
25. Raspe "Münchausen kalandjai"
26. Seton-Thompson "Street Singer"
27. Baum "Óz varázslója"
28. Preusler "Little Ghost"
29. Travers "Mary Poppins"
30. Golyavkin "történetek"
31. Raskin "Amikor apa kicsi volt"
32. Hogarth "Muffin és vidám barátai"
33. Uspensky "Crocodile Gena"
34. Bazhov "Ezüst Pata"
35. Gubarev "Görbe tükrök királysága"
36. Prokofjev "A varázsló tanítványa"
37. Lagin "Old Man Hottabych"

1. Orosz népi eposz: Ilja Murometsről, Aljosa Popovicsról, „Dobrynya és a kígyó”, „Volga és Mikula”.

3.I.A.Krylov. (Opcionális) „Varjú és róka”, „Elefánt és Mopsz”, „Hattyú, csuka és rák”, „Kvartett”, „Farkas és bárány” stb.

4. Sh. Perro. Tündér ajándékok.

5.Ts.Topelius. " Napfény Novemberben".

6.A.S. Puskin. Versek és mesék.

7. I. S. Turgenyev. "Mu Mu".

8. F.I. Tyutchev. Költészet.

10.A.A.Fet. Költészet.

11. L. N. Tolsztoj. "Philippok" és más történetek és mesék gyerekeknek (opcionális).

12. N. A. Nekrasov. Választható: „Mazai nagypapa és a nyulak”, „Körmös ember” és egyéb versek.

13. A.P. Csehov. Nem kötelező: "Fehér homlokzatú", "Vanka", " Ló vezetékneve"és mások (nem kötelező).

14. D.N. Mamin-Sibiryak. Választás szerint: "Téli kunyhó Studenoy számára", "Szürke nyak", "Priemysh", "Spit" stb.

15. A.I. Kuprin. Nem kötelező: „Elefánt”, „Fehér uszkár” stb.

16. S.A. Yesenin, „Kachalov’s Dog” („Adj egy mancsot a szerencséért, Jim…”) stb. (lásd [link-2]) (nem kötelező).

17.K.G. Paustovsky. Választás szerint: "Meleg kenyér", "Bocos veréb", "Acélgyűrű", "Srácoknak az állatokról", "Macskatolvaj", "Az orrszarvúbogár kalandja" stb.

18.S.Ya.Marshak. Választás szerint: „Itt egy ilyen szórakozott”, „Postás”, „Jó napot”, „Mester - mester”, „Poggyász”, „Bajuszos - csíkos” stb.

19.Leonid Pantelejev. Választás szerint: „Őszintén”, „A siklón”, „Marinka”, „Gárdák magán”, „A mókusról és Tamarochkáról”, „Levél „te” stb.

20. A.P. Gaidar. Nem kötelező: "Mese egy katonai titokról, Malchish-Kibalchishról és határozott szaváról", "Forró kő", "Túrázás", "Kék pohár", "Blindage", "Timur és csapata", "R.V.S. .", „Távoli országok”, „A gróf romjain”, „A dobos sorsa” stb.

21.M.M. Prishvin. Választható: „Rókakenyér”, „Aranyrét”, „Nyírfakéreg cső”, „ Pák királynője”,„ Srácok és kiskacsák ” stb.

22. Jack London, A farkas

23. E. Seton-Thompson "Chink".

Még ha nem is kell fogyni, akkor is érdemes odafigyelni az étrendedre. Helyes kiegyensúlyozott étrend minden nap segít az egészség megőrzésében és magas szint energia, ráadásul jelentősen javítja az életminőséget. Általában az emberek vásárolnak bizonyos termékeket, egy hétig főznek, és ugyanúgy esznek. Javasoljuk, hogy készüljön fel különféle ételeket a gabonafélék, húsok, zöldségek alapkészletéből, és adjuk hozzá napi menü zöldségek és gyümölcsök. Ne felejts el inni...

A hónap termékeinek listája. Lányok, a helyzet olyan, hogy a férj továbbképzésekre jár, és ezalatt rendesen lefaragták a fizetését, én nyár óta nem készítettem fel Zöldeket. Nem eszünk joghurtot, továbbra sem fogok joghurtkészítőt venni, de amit eladnak, az nem vadászat.

Vita

Összefoglaltam termékeit Moszkva melletti árainkon - kiderült, 6670 rubel. Átlagban 10-11 ezer van egy háromfős étkezésre, de veszünk mindenféle édes extravaganciát, ráadásul ebben az összegben benne van egy-két gyorséttermi perkusz is.
Nekem a listádból hiányzik a tea, kávé, liszt (margarin van sütéshez, de liszt nincs, furcsa :), fermentált tejtermékekés édességeket.

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de ha több sajtot vagy húst veszel, mint amennyire szükséged van, akkor mindent felfalnak, ami van. nincs megtakarítás)

Természetesen a fagyasztóban mindig van készlet fagyasztott zöldségekből és gyümölcsökből (én magam készítem nyáron), és készíts egy listát azokról a termékekről, amelyeket kidobsz - pár hónap múlva nézd meg ezt a papírt és értékeld mit és mennyivel kevesebbet kell venni :-) 2011.04.25. 16 :50:39, Tűz.

Vita

Remegek, ha ki kell dobnom az ételt, ezért bekapcsol a pult a boltban - NE vegyél extra
ráadásul tele van lyukakkal a fejem, egy papírt szoktam jól látható helyen tartani, és amint felütötte a fejem, felírtam, hogy mit kell vennem. Egy hétig bővül a lista, vele megyek boltba-piacra. Talán a szokásos termékkészletet vásárolja meg, nem gondolva arra, hogy ezúttal szüksége van-e rájuk.

Termeszhalmunkban mindent megeszik, és még a hét végéig sem elég, amit egy hét várakozással vettek.

Elmentem vért adni egy hemo-tesztre - vércsoportonkénti terméklista meghatározására. Javasoljuk, hogy olvassa el: overall 2011 nyarára. endometriózis 2 fok. klinika család kashirka.

Vita

Mind soványak vagytok? A nyers zöldségek csak akkor hoznának zavarba, ha a babának gyomorproblémái lennének. Csak főtt fagyasztva eszem. Most nincs nyers zöldségfajta (Egyébként lefogytam, amikor 3 hétig szigorúan koplaltam Manyashin dermatitis miatt. Kukoricát és rizskását, zöld zöldségeket, rozskenyeret, lekvárt és növényi olajat ettem. Oliva., 1 alma és 1 banán Azonnal 2 kiló, mint egy bokorból.

Mi kell a fogyáshoz? Eltávolítottam a lisztet és az édességeket, és hat után abbahagytam az evést, a súly csökkent. Igaz, nem tudom, hogy ez hogyan érinti a GW-t, míg a TTT semminek tűnik. Nekem úgy tűnt (a fényképek alapján), hogy nagyon vékony lány vagy)))

És ennek megfelelően a belőlük készült termékek - kenyér, tészta, liszt, sütemények, piték. Mennyi van benne. hogy kiegyensúlyozza ezt a hiányosságot. Nyáron hasonló virágok nőnek a réten, a dacha közelében, csak nem emlékszem a levelekre - ilyenek vagy sem.

Vita

A probléma nem annyira az, hogy nem adunk búzát, rozst, árpát és néha zabot. És ennek megfelelően a belőlük készült termékek - kenyér, tészta, liszt, sütemények, piték. Mennyi van benne. hogy kiegyensúlyozza ezt a hiányosságot. Ha csak annyit adsz, amit a megmaradtból találsz, akkor a gyereknek más gondjai lehetnek: (Ezért növelni kell! A termékek száma elsősorban a magas tartalom rost glutén, vas és B-vitamin nélkül A rost friss zöldségek és gyümölcsök, bab, hüvelyesek és lencse, magvak és szárított gyümölcsök. A vas vadhús, baromfi és szárított gyümölcs. A B csoportba tartoznak a diófélék, magvak, hüvelyesek, tojás, tej, hal, sovány húsok, szárított gyümölcsök és zöld leveles zöldségek.
Szükséges továbbá olyan élelmiszerek adása, amelyek magas béta-karotin- és A-vitamin tartalmúak – ezek segítenek megvédeni a vékonybél nyálkahártyáját.
Hadd emlékeztesselek arra, hogy a cöliákia egy autoimmun betegség. A gyermek szervezete a glutént antigénként, idegenként veszi fel, és immuntámadást produkál ellene. Ennek eredményeként a fal vékonybél, apró bolyhokkal borított, megsérül és sorvadni kezd. Ez általában megnehezíti a tápanyagok felszívódását. Egyszóval a gyerek eszik és eszik, de az agy nem kap tápot :(
Ezért fontos az A-vitamin, minden gyermek számára fontos, de különösen itt.
A béta-karotin: sárgabarack, sárgarépa, sütőtök, brokkoli, édesburgonya (narancs), spenót, vízitorma, dinnye, dióvaj, mangó, papaya.
A rejtett glutén (glutén) megtalálható a kész levesekben és szószokban (búzalisztet adnak hozzá). Megoldás - főzd meg magad, adj hozzá lisztet borsóból, lencséből, kukoricából, rizsből. Nagyon könnyen megőrölheti magát egy normál kávédarálóban, kifejezetten egyszer, főzéshez.
Rejtett glutén lehet citromos-árpa vízben, malátában, árpa enzimekben (néha rizs és szójatej).
Rejtett szemek (glutén) lehetnek karamellben, malátában, malátában, malátalisztben, citromsavban, maltodextrinben, módosított keményítőben.
Rejtett glutén lehet a margarinban, növényi növényi fehérjében, néha szója szósz, sör, mustár, paradicsom ketchup, porszószok, erőleves kockák, curryk és egyéb fűszerkeverékek.
A zab protien avenint tartalmaz, amely hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint a glutén, de sokan elviselik. Ha ez a helyzet - ne éljen vissza a zabbal, használja okosan, és jobb, ha kivizsgálja.
Amit leggyakrabban eszünk:
1. Borsch, vagy csirkehúsleves rizstésztával.
2. Szelet: van - csirke, vagy sovány hús, vagy hal;
rizs;
babliszt, vagy lencse, vagy borsóliszt;
az őrölt fekete bors vagy paprika vagy kurkuma - vagy más fűszerek - nagyon fontosak;
lenmagliszt, vagy őrölt napraforgómag, vagy őrölt tökmag;
reszelt cukkini, vagy reszelt sárgarépa, vagy reszelt sütőtök, vagy reszelt cékla;
tojás;
hidegen sajtolt (finomítatlan) napraforgó vagy olívaolaj, vagy homoktövis olaj hozzáadásával.
Díszítés: burgonya, hajdina, rizs. Hajdina, rizs kása, vagy bogyós gyümölcsökkel, vagy gyümölccsel, vagy ... laktózmentes tejben.
3. Fekete tea, vagy zöld, vagy vörös, vagy málnával, vagy áfonyával, vagy áfonyával, vagy lótusszal, vagy máriatövissel, vagy ... Kompóttal. Gyümölcslevek.

A tervem ugyanezekkel a feladatokkal a következő volt:

Reggeli (legalább 3 lehetőségből kell állnia)
- zabpehely a recepted szerint
- fehérje omlett (2-3 fehérje + sovány tej)
- 0% túró + reszelt alma (vagy bármilyen más gyümölcs) - legfeljebb 100 g.
- talán egy darab sajtot
- lehet finn rozskenyeret túróval vagy lekvárral cukor nélkül

Vacsora:
- hús vagy hal (méret nem nagyobb, mint egy pakli kártya) + saláta (400 g). Először is meg kell enni egy salátát.
- lehet zöldséglevest + salátát + húst (baromfi vagy hal)
- lehet miso leves + sashimi + saláta

vacsora

Nagy saláta (400 g) + rántotta,
Saláta + párolt zöldség (vagy még jobb párolt).
Saláta + laskagomba padlizsánnal (van egy szuper finom és gyors recept),
lehet túrót gyümölccsel (szibarit), lehet salátát tenger gyümölcseivel (uborka + főtt tintahal). Rengeteg recept létezik, jobb egy hétig előre átgondolni, hogy mit, miért és mikor, és mindent előre meg kell vásárolni - könnyebb lesz.
FONTOS:

Ó, de tetszik! "Az ismert, hogy a GV-vel" ..! MENNYIT?! Azok az előítéletek! Hidd el, a borsóból és a tejből NEM lesz egy puffadás gyerek! És aszalt szilvától sem lesz jobb! Semmi sem ment meg a kólikától, csak az idő! Az Espumizan típusú gyógyszerek segíthetnek egy kicsit. Gondolja át maga: ha a gyermek emésztési problémáit CSAK az anya Étrendje megoldaná, milyen egyszerű lenne! Viszont a te diétáddal valamiért még mindig fáj a gyomra a gyereknek! A HB-t tartalmazó diéta hipoallergén hatást jelent, és még akkor is, ha a gyermek allergiás valamire. És nem foszthatja meg magát, és így a gyermeket a vitaminoktól és mikroelemektől! csak azért, mert ott valaki "Ismerhető, hogy GV-vel..." 5,5 hónapot táplálok. MINDENT TELJESEN eszem, az első két hónap nyárra-őszre esett, és ettem szőlőt, dinnyét, görögdinnyét, sárgabarackot, epret, málnát - a lista végtelen, egyszóval mindent, ami allergénnek számít. Nincs diatézis! És a kólika 3 hetesen kezdődött, és Sasha születésnapján ért véget - 3 hónap. Az Espumizan és a Plantex nem segített rajtunk. A diatézis csak fél kiló lekvár és mályvacukor elfogyasztása után jelentkezett. A szoptatás első napjától iszom, és még mindig van legalább napi 1 liter tejem. Soha nem volt hasmenésünk, és azt sem tudjuk, mi az a székrekedés. Csak a cigit és az alkoholt kell teljesen kizárni, de van ilyen is: a babám a káposztától és a tejtől is felpuffad, vitamint nem iszom, mert a baba allergiás a színező elemekre, de a dohányzást nem tudom megtagadni: csak egy csomag hetente – könnyű típus is lehetséges. Szegény gyereket megfosztanak a leghasznosabbtól, de a nikotint bőven lenyelik.