A dohányzás abbahagyásának hónapja. A szervezet megújulása és helyreállítása a dohányzás abbahagyása után
A hosszú távú dohányzás súlyos egészségkárosodást okoz. Nemcsak a tüdő, hanem a szív- és érrendszer, az idegrendszer és az emésztőrendszer is szenved. A cigaretta a nikotin mellett nagy mennyiségű mérgező anyagot is tartalmaz. Az ilyen mérgezés után hosszan tartó terápia szükséges.. A test helyreállítása a dohányzás abbahagyása után tisztító programot, valamint normalizálást foglal magában elmeállapot.
Mi történik a szervezetben közvetlenül a cigarettáról való leszokás után
Az egészség helyreállításának folyamata a dohányzás abbahagyása után már 12 órával az utolsó cigaretta után elkezdődik. Ezzel egyidejűleg a következő változások kezdődnek: 
- Légzésstabilizálás. A tüdő jobban kezd megtelni levegővel, ezért több oxigén kerül a vérbe.
- Javul a szív- és érrendszer munkája. Az erek rugalmasabbá válnak, és jobban átengedik a véráramlást, a szén-dioxid kiürül.
- Az emésztőrendszer is megkönnyebbül. Egyre erősebbek ízérzések, szaga.
- A bűzös szag a szájból eltűnik, a bőr fokozatosan természetes színt kap.
- Három nappal később megjelenik köhögés köpetürítéssel. Így a szervezet igyekszik megtisztítani a tüdejét a gyantáktól és a bomlástermékektől a bennük felhalmozódott mérgező anyagoktól.
- Az izzadás fokozódik. Ennek köszönhetően a méreganyagok a bőrön keresztül távoznak szervezetükből.
- Növeli az étvágyat. Az embert állandóan vonzza valami ennivaló. Így próbálja kompenzálni az öröm hiányát.
A nikotin elhagyását követő első négy nap időszaka válik a legnehezebbé. Ilyenkor előfordulhatnak negatív reakciók test:
- Hirtelen változás vérnyomás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az érrendszeri funkciók javulásához. Ez fejfájást is okoz.
- A személy ingerlékeny lesz, néha goromba és durva lehet. azt normális jelenség nikotinelvonáshoz. Ilyenkor a dohányos újra meg akarja érezni a füst szagát, még álmodik is róla. Mert sikeres teljesítés Ebben az életszakaszban el kell ragadni valamitől, új hobbit kell találni. Az akut dohányzási vágy egy hónap alatt elmúlik. De különösen súlyos esetekben ez a folyamat több hónapig is eltarthat.
- Csökkent immunitás. Emiatt a szervezet fogékony bármilyen betegségre. Szájgyulladás, kis sebek a szájüregben kialakulhatnak.
- A testtömeg növekedése. Ez leggyakrabban azoknál figyelhető meg, akik a cigarettát finom ételekkel próbálják helyettesíteni.
A negatív események elmúlnak normál állapot egy hónap alatt felépül. Fokozatosan helyreáll az anyagcsere, és a szervezet visszatér a teljes működéséhez.
A megfelelő életmód segít csökkenteni a negatív tüneteket. Át kell tekinteni az étrendet, és a lehető legtöbb időt kell rászánni friss levegő.
Milyen változások következnek be néhány hónappal a dohányzás abbahagyása után
Mennyi idő kell ahhoz, hogy a szervezet teljesen felépüljön? napok telnek el a dohányzás iránti vágy nagymértékben függ a dohányzás tulajdonságaitól és a dohányzási tapasztalatoktól. Néhány hónap elteltével nyilvánvaló javulás figyelhető meg: 
- Az immunrendszer újra megtanulja megbirkózni funkcióival. A személy kevésbé fogékony a fertőző betegségekre.
- A bőr rugalmassága és egészséges színe helyreáll. Puhává és bársonyossá válik.
- A test sejtjeinek nagy része megújul.
- A munka egyre jobb idegrendszer. Az ember megnyugszik, többé nem gyötri az ingerlékenység és az agresszió rohama. A fájdalom megszűnik.
- A gyomorhurut tünetei eltűnnek, az emésztés teljessé válik.
- Megkezdődik a máj regenerációs folyamata.
- A fogzománc megtisztul a lepedéktől, és természetes fehér színt kap.
A dohányzásból való gyorsabb felépüléshez segítenie kell a szervezetet. Ellenkező esetben ez a folyamat legalább egy évig tart.
A dohányzás utáni testtisztítás valamivel könnyebb egy nőnek, mint egy férfinak.. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sejtek megújulásának folyamata gyorsabban megy végbe a tisztességes nemben. Mindenesetre mindenki egykori dohányosok a következő ajánlásokat kell követni: 
- Ügyeljen az étel minőségére. Az új élet első heteiben jobb teljesen elhagyni káros termékek: füstölt húsok, zsíros és sült ételek, túlzottan sós ételek. A lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget vegyen fel az étlapra. Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják a sérült immunitást. Ugyanerre a célra használhatja gyógyszerek. A zabpehely és a rizskása javítja az emésztést.
- A volt dohányosok szomjasak lehetnek. Érdemes ásványvízzel, natúr gyümölcsitalokkal, kompótokkal kielégíteni.
- Töltsön minél több időt a szabadban. A legjobb, ha szanatóriumba megy, vagy csak a városon kívül. Ha ez nem lehetséges, próbáljon meg gyakrabban sétálni a tereken és parkokban.
- Kezdjen minden reggelt gimnasztikával. Kezdj el futni reggel. Ez nemcsak felgyorsítja a tisztítási folyamatot, hanem visszaállítja az izomtónust is. vissza fogod állítani túlsúlyés soha nem látott könnyedséget érezni az egész testben.
- A fürdő vagy a szauna látogatása havonta többször javasolt.. Izzadsággal ürül ki mérgező anyagok. De ez csak akkor megengedett, ha nincs komoly problémája a szív- és érrendszerrel.
- Regisztráljon egy medencére. Vízi eljárások – kiváló eszköz felgyorsítja az anyagcserét és erősíti az immunrendszert.
- Használjon enyhe diuretikumokat.
- Ilyen egyszerű ajánlások lehetővé teszi a gyors visszatérést teljes élet. Ugyanakkor ne felejtse el, hogy közvetlenül a dohányzás abbahagyása után nem kívánatos bármilyen gyógyszert bevenni.
A nőknek nem szabad leszokniuk a dohányzásról a menstruáció alatt, mivel ez gyakran gyors súlygyarapodáshoz vezet.
A légzőrendszer megfelelő helyreállítása
Az egészség helyreállításának fő állomásai a tüdő tisztítása és a szív- és érrendszer működésének javítása. Ők szenvednek leginkább a mérgező anyagoktól. Csak amikor az ember légzése megtelt, akkor aktiválódik a szervezetben minden más folyamat. Sokan kíváncsiak arra, hogy a tüdő helyreáll-e a dohányzás abbahagyása után. Valójában vissza lehet állítani korábbi egészségüket, de ez a folyamat hosszadalmas lesz. Ennek során be kell tartania a következő ajánlásokat: 
- Próbálja meg a lehető leggyakrabban szellőztetni azt a helyiséget, ahol tartózkodik. Az állandó friss levegő utánpótlás javítja a légzést. De ha lakása ablakai egy forgalmas autópályára néznek, akkor a szellőztetés csak árt. Mivel a házba a koszos levegővel együtt a szmog és a por is behatol, ami megnehezíti a légzést.
- A pozitív töltésű ionok a sérült tüdő állapotát is befolyásolhatják. Negatív hatással vannak a tüdőhám csillóira. Ilyen ionokat bocsátanak ki a háztartási készülékek, különösen a TV és a számítógép. Próbáljon meg a lehető legkevesebbet kapcsolatba lépni velük.
- Normál páratartalmú lakásban könnyebb lélegezni. Ezért, ha túl száraz a levegő otthonában, szerezzen be párásítót, vagy helyezzen el mindenhol víztartályokat.
- A könnyű köptetők elősegítik a köpet kiáramlását.. Ebben az esetben jól segít a babérlevél vagy citrom főzete, amelyet egy húsdarálóban csavarnak cukorral.
- A tüdő helyreállítása gyorsabb lesz, ha rendszeres inhalációt végeznek. Ehhez használhatja illóolajok zsálya, fenyő, menta, kamilla, levendula vagy eukaliptusz.
- Serkenti a tüdő működését légzőgyakorlatok vagy jógaórákat. Ezeket az edzéseket a legjobb a szabadban végezni.
Ezek az egyszerű tevékenységek segítenek gyorsan eltávolítani a felgyülemlett szennyeződést a tüdejéből. A légzés egyenletes és telt lesz. A napi tisztítás hosszú lesz.
Hogyan kell megfelelően tisztítani az ereket
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy abbahagyják a dohányzást, fontos emlékezniük arra, hogy ebből mit kell felépülniük függőség lesz az egész test, beleértve érrendszer. Lerakódnak benne plakkok, az erek fala veszít rugalmasságából, romlik a véráramlás. Az erek helyreállíthatók a következő ajánlások betartásával: 
- Próbálj meg a lehető legkevesebb időt ülő helyzetben tölteni. Mozogj többet, tornázz, sétálj.
- Igyál több folyadékot. Jobb, ha tiszta ásványvízről van szó.
- Az erek helyreállítását burgonyaleves segítségével lehet elvégezni. Ehhez igyon naponta kétszer fél pohár vizet, amely a burgonyafőzés után marad.
- A nyírfabimbókból, kamillavirágokból és cickafarkból egyenlő arányban álló kollekció segít megbirkózni az érelmeszesedéses plakkokkal. Öntsön fél liter forrásban lévő vízzel egy evőkanál elkészített készítményt, és hagyja fél órán át. Az elkészített húsleves felét este igya meg, a többit reggel. A kezelés időtartama körülbelül három hónap.
- A torma, fokhagyma és citrom összetétele segít helyreállítani az ereket. Minden komponenst 250 gramm mennyiségben veszünk fel, egy húsdarálóban őröljük és alaposan összekeverjük. Kicsit hozzáadva forralt víz. Ebből a gyógyszerből egy evőkanál étkezés előtt 30 perccel kell megenni.
- A szokásos fekete óra kis mennyiségű tej hozzáadásával jó hatással van. Az ilyen ital tonizálja az ereket, és visszaadja korábbi rugalmasságukat.
- Feltétlenül vegyen be vitamin- és ásványianyag-komplexeket, amelyek tartalmazzák a cinket és a szelént.
Az edények tisztítása gyógyszeres kezeléssel is elvégezhető. De ebben az esetben orvoshoz kell fordulni.
Olvasóink történetei
Vlagyimir
61 éves
Az edényeket minden évben folyamatosan tisztítom. 30 éves koromban kezdtem el ezt csinálni, mert pokoli nyomás volt. Az orvosok csak vállat vontak. Saját egészségemre kellett vigyáznom. különböző utak kipróbáltam, de az egyik nekem különösen bevált...
Bővebben >>>
Az érrendszeri helyreállítás népi receptjei ellenjavallatokkal rendelkeznek. Használatuk előtt mindenképpen konzultáljon szakemberrel.
A szívizom helyreállítása
A szív helyreállítása csak az erek megtisztításával együtt lehetséges. normál működés a szívizom három hónappal a dohányzás abbahagyása után helyreáll. Egy személy megszűnik légszomjtól és tachycardiától szenvedni.
Amint helyreáll a normális véráramlás, több oxigén áramlik a szívbe és tápanyagok. Könnyebb lesz megbirkózni a feladataival.
Séta a friss levegőn, mérsékelt fizikai aktivitás és megfelelő táplálkozás. Lemond a lisztből készült termékekről, édességekről, füstölt húsokról, zsíros és sült termékekről. Készítsen menüt zöldséges ételekből és alacsony zsírtartalmú fajták hús és hal.
Hogyan támogassuk az egészséges emésztőrendszert
A dohányzás nagymértékben befolyásolja a gyomor felszínét. Gyakori betegségek A dohányosok gyomorhuruttá válnak, amely kedvezőtlen kimenetelű fekélysé válhat. Ebben nem utolsósorban a dohányzás időtartama játszik szerepet. Az élelmiszer emésztési folyamata zavart okoz. Ezért a cigaretta elhagyása után meg kell őrizni az emésztőrendszer egészségét. Ehhez használja a következő ajánlásokat: 
- Az első lépés a belek megtisztítása a felhalmozódott méreganyagoktól. Egy közönséges beöntés vagy enyhe hashajtók segíthetnek ezen. De a belek tisztítása előtt konzultáljon orvosával.
- A hercules használata segít az emésztés helyreállításában. Gyógyító hatása van, így segít megbirkózni a gyomorhuruttal. Fogyassza ezt a zabkását minden nap reggelire, hamarosan jelentős javulást fog tapasztalni.
- Egyél legalább ötször egy nap. Ebben az esetben az adagoknak minden alkalommal kicsinek kell lenniük.
- Igyál többet tiszta víz, jobb, mint az ásványi anyag.
- Használat által engedélyezett és enzimkészítmények, például mezima vagy kreón. De ebben az esetben jobb, ha szakemberhez fordul.
Az emésztőrendszer normális működésének kulcsa a megfelelő táplálkozás lesz.
Potencia helyreállítás
A nikotinfüggőség gyakran vezet potenciaproblémákhoz a férfiaknál. merevedési zavar a nemi szervek területén lévő erekre gyakorolt mérgező hatás miatt következik be. A dohányzási szokás teljes impotenciához vagy meddőséghez vezethet.
Röviddel a dohányzás abbahagyása után a férfiak szexuális életének minősége romolhat. Ennek oka a pszicho-érzelmi állapot, valamint a csökkenés védelmi funkciók szervezet. Az, hogy mennyi idő telik el az intim egészség helyreállítása előtt, a test jellemzőitől függ.
A potencia helyreállításának módja az erek tisztításának helyességétől függ.. Ha betartja az ateroszklerózis megszüntetésére vonatkozó összes ajánlást, akkor férfi funkció hamarosan visszatér a normális kerékvágásba.
Hogyan állítsuk helyre a bőr egészségét
A nők számára a dohányzás abbahagyása után fontos kérdés a normál arcszín és a bőr rugalmasságának helyreállítása. A dohányzó nők sokkal idősebbnek tűnnek. Arcuk földes árnyalatot kap, a bőr petyhüdtté válik, ráncok jelennek meg. A következő tippek segítenek megbirkózni ezzel: 
- Igyál minél több folyadékot. Igyál legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta. Tehetünk hozzá egy kis csipkebogyószirupot vagy kamillafőzetet. Jó eredmény alma- és narancslé használatát adja.
- A friss levegőn való séta hozzájárul az egészséges ragyogáshoz.
- A peeling segít megtisztítani a bőrt az elhalt sejtektől és felgyorsítja a regenerációs folyamatot. Használhat kész kozmetikai termékeket, vagy saját maga készíthet terméket, például őrölt kávéból.
- Használjon mindenféle arcmaszkot. Segítenek visszaállítani az egészséges színt, rugalmassá teszik a bőrt. Egy adott eszközt külön kell kiválasztani. Ehhez jobb, ha konzultál egy kozmetikussal.
- Reggel és este mossa meg arcát kamilla vagy körömvirág főzetével. Különösen hatékony a fagyasztott húsleves használata.. Ilyen dörzsölés jégkocka bőr, növeli annak rugalmasságát.
A modern szépségszalonok a bőr helyreállítását célzó eljárások széles skáláját kínálják. Forduljon szakemberhez, és válassza ki az Önnek megfelelőt.
Hogyan állítsa vissza fogait korábbi fehérségére
Mindenki tudja, hogy a dohányos fogai kellemetlen sárga. A dohány elégetésekor anyagok szabadulnak fel, amelyek lerakódnak a zománcra. Eltávolításuk néha nehéz. Ehhez nem elég az egyszerű napi takarítás. Kívül, a dohányzás fogszuvasodáshoz és fogvesztéshez vezethet. Annak érdekében, hogy csökkentsük Negatív hatás dohányzás, kövesse az alábbi irányelveket: 
- Moss fogat, amennyire csak lehetséges. Használjon fehérítő pasztát és közepes sörtéjű ecsetet. A feldolgozást naponta legalább kétszer kell elvégezni. Használhat speciális öblítőszereket is, amelyeket a lepedék leküzdésére terveztek.
- Szerezzen be egy speciális fehérítő gélt. Fogmosás után használjuk. A termékben lévő anyagok lebontják a színező vegyületeket.
- Próbáljon minél több zöldséget és gyümölcsöt enni, ami pozitív hatással van a fogak egészségére. Ezek közé tartozik: alma, sárgarépa, zeller, eper, citrom. Tartalmaznak természetes savak amelyek reagálnak a plakk részecskékkel. Ezt követően a szennyeződést könnyebb lesz eltávolítani.
- Forduljon fogorvosához. Ha a fogai megmaradtak jó állapot, javasolhat egy speciális fehérítő eljárást. Egy munkamenet során a zománc több árnyalattal világosabbá válik.
Egészséges idegrendszer fenntartása
A dohányzás abbahagyása igazi stressz a szervezet számára. A helyreállítási folyamat hónapokig tarthat. A nikotinfüggőségnek lassú pusztító hatása volt. A szervezet nikotinbevitelének megszűnése után valódi kábítószer-megvonás következik be. Álmatlanságként nyilvánul meg fokozott ingerlékenység. Az ember folyamatosan el akar szívni egy cigarettát, és mindent elfelejteni. Ez az állapot akár egy hónapig is eltarthat.
A munka normalizálása ideg impulzusok csak három hónappal a dohányzás abbahagyása után következik be. Az ember észrevehetően nyugodtabbá válik, javul az alvása, helyreáll a memória.
A gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében a szakértők a következő ajánlások betartását javasolják: 
- Használjon nyugtató hatású gyógynövények főzetét és infúzióját. Ide tartozik a kamilla, az anyafű, a valerian és mások.
- Jó nyugtató hatású aromaterápiát biztosít. Erre a célra a levendula, kamilla, rozmaring, muskátli olajok alkalmasabbak..
- Találd meg önmagad érdekes tevékenység, ami segít elterelni a figyelmet a cigarettával kapcsolatos gondolatokról. A nők több időt fordíthatnak a lakásfelújításra vagy a kézimunkára. Férfiak - javítsanak a lakásban vagy modellezzenek.
- Lehetőleg ne vegyen részt olyan rendezvényeken, ahol sok dohányos van. A dohányszag a függőséghez való visszatérésre késztethet. A legjobb, ha először elhagyja a várost vagy a tengert. A természet és a friss levegő segít helyreállítani a megrendült egészséget.
- Ügyeljen a táplálkozására. Vannak, akik stresszes helyzetben vannak, mindent megesznek. Ez gyorsan egy sor plusz kilóhoz vezet. Korlátozza az étel kalóriatartalmát, hagyjon fel az egészségtelen ételekkel, mindig készletezzen több zöldségetés gyümölcsök.
A szeretteink támogatása is fontos szerepet játszik. Csak nyugodt légkör mellett egy személy képes gyorsan megbirkózni egy ilyen stresszes helyzettel.
A dohányzás abbahagyására szolgáló gyógyszerek alkalmazása
Modern gyógyszeripar számos eszközt kínál, amelyek célja a dohányzás abbahagyásának szindróma enyhítése. A volt dohányosok körülbelül 20%-a használ speciális rágógumi. Naponta legfeljebb 10 darabot lehet fogyasztani..
A nikotin tapaszok is népszerűek. Kis mennyiségű nikotint bocsátanak ki, amely a bőrön keresztül szívódik fel. Az ilyen eszköz használatának ideje nagymértékben függ a dohányzás hosszától. Egyes esetekben irritáció bőr a javítás helyén.
Használhat olyan tablettákat is, amelyek elriasztják a dohányzási vágyat. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek receptorokra gyakorolt hatása hasonló a nikotinhoz. Az ilyen alapokat csak orvosával folytatott konzultációt követően használhatja.
A szervezet dohányzás utáni tisztítása hosszú folyamat. Csak ha betartja az összes szabályt, visszatérhet a teljes, egészséges élethez.
A dohányzásról való leszokás állítólag nagyon nehéz,szóval nagyon sokféle technika létezik.
És legalább egy, és segítenie kell ebben a nehéz kérdésben.
Jó szórakozást mindenkinek a blogomon.
Ma olyan jó tavaszi nap van, és ezen a napsütéses, gyönyörű napon szeretnék egy érdekes technikát ajánlani Önnek - egy dohányosról, aki leszokott a dohányzásról.
Ebben a naptárban festem: mit kell tenni, hogyan készülj fel, hogyan fogod magad érezni. Tudjuk – felkészült fegyvert jelent!
Minden információ lépésről lépésre - napról napra. Mindent, amit alább leírunk, magamon éreztem és teszteltem ().
A naptár lényege az önkontroll, azaz feladatokat, célokat tűzöl ki magad elé, irányítod azok megvalósítását.
És így tovább három teljes évig!
Tudod, mire számíthatsz másnap, mit kell csinálni egy hét múlva stb., és hogyan kell kezelni. Ez nagyon megkönnyíti annak a dohányosnak a dolgát, aki szeretne leszokni a dohányzásról.
A legelső dolog az, hogy szerezz magadnak egy naptárat, kicsi vagy nagy, nem számít. Meg kell jelölnie benne az összes dátumot, jegyzeteket kell készítenie, „kereszteket” is fog tenni - bármennyit is dohányzik, ez nagyban ösztönzi majd, hogy ne dohányozzon újra.
Fogj egy naptárat, és írd le azonnal: Leszoktam a dohányzásról - első, második, harmadik nap...
Állítson be egy visszavonási dátumot.
Kívánatos, hogy ez egy szabadnap legyen, így könnyebb lesz kordában tartani „rossz szokását” - kevesebb lesz a dohányzásra való ösztönzés, könnyebben kezelhető az otthoni helyzet stb.
A következő 1-2 hétben is meg kell történnie. Ez elég idő a felkészüléshez. Nem kell sokáig halogatni a randevút – meggondolhatod magad!
Ez idő alatt meg kell tanulnia, meg kell értenie a leszokás előnyeit stb.
Figyelem! Mély meggyőződésem, hogy nem szabad feladnunk pusztán akaraterőből!
Először is kevés ember bírja sokáig.
Másodszor pedig, a dohányos erős pszichológiai kötődése van a dohányzási folyamathoz (rituálé), így ha csak „összetöröd” magad, azt tapasztalhatod, komoly problémákat akár mentális zavarok is.
Ezért a dohányzás abbahagyásának időpontja előtt fel kell készülnie. Ha ezt a készenlétet szavakkal is kifejezi, akkor ez - " Nagyon elegem van a dohányzásból!", vagy -" Nem akarok dohányozni, tökéletesen megértem, hogy nincs benne semmi jó!».
Nos, ha a gondolatai egy ilyen tervről szólnak - " Dohányzom, mert szeretek dohányozni!", akkor még túl korai lenne abbahagynod, fel kell készülnöd...
Lehetőség van videó tanfolyamok megtekintésére...
Nos, le a dalszövegekkel, kezdjük a visszaszámlálást! 
-7. Hét nap a kudarcig
Írja le egy papírra a dohányzás abbahagyásának minden előnyét. Legyen mindig veled, hogy mindig ránézhess.
-6. Hat nap a kudarcig
Ezúttal írd le az összes okot, amiért kilépsz. Lehet, hogy:
Egészség
pénzt spórolni
Bezárás
A te változatod
Neked is magaddal kell tartanod, nehéz pillanatokban „kapaszkodásra” motivál.
-5. Öt nap a kudarcig
Meg kell határoznia a dohányzás kiváltó okait.
Trigger (pszichológiai kifejezés) - ha a saját szavaiddal, akkor ez bizonyos helyzet ha tenni akar valamit, ebben az esetben dohányozzon. Egy ilyen "kiváltó" a cigarettának.
Nagyon sok ilyen kiváltó tényező létezik, és minden ember számára más. Ezért magának kell meghatároznia őket, és mindet le kell írnia.
Ha látásból ismered ellenségedet, az segít kordában tartani a "káros" vágyaidat. Ez azt jelenti, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, sok kiváltó okot képes lesz megkerülni, hogy ne provokálja magát ismét összeomlásra.
Segítek egy kicsit azonosítani őket.
Érzelmi kiváltó okok:
Depresszió
A szorongás érzése
Magányosság
unalom
reménytelenség
A te változatod
Gyakori triggerek:
Használat
Autó vezetés
Étkezés után
Kávéval együtt
Tartson egy kis szünetet a munkában
szex után
A te döntésed
Közösségi triggerek:
Nyaraláskor, bárban stb.
Séta az utcán, a buszmegállóban
Látni valakit, aki dohányzik
- négy. Négy nap a kudarcig
Mondja el minden barátjának és családjának, hogy abbahagyja a dohányzást.
Ha valaki dohányzik tőlük, kérje meg, hogy ne dohányozzon Ön közelében, és tartsa tiszteletben a döntését. Ezenkívül, ha mindenki tudja, hogy felmond, könnyebb lesz megbocsátania „némi idegességét”.
-3. Három nap a kudarcig
Vázolja fel a „nemdohányzó személy” tervet az első hétre. Ugyanakkor maximálisan, megkerülve a triggereket, biztosítsa érdekes események a figyelemelterelésért, és persze - jutalmak, mert megérdemled!
-2. Két nap a kudarcig
Távolítsa el az összes cigarettára emlékeztetőt:
Moss ki minden dohányfüstszagú ruhát
Tisztítsa meg autóját és házát, mindent, ami füstszagú
Azokon a helyeken, ahol cigaretták hevertek, tegyen nikotinos rágógumit, nyalókát ...
-egy. Egy nap a kudarcig
Szabadulj meg az öngyújtótól, hamutartótól és egyéb dohányos kiegészítőktől, már nem lesz rájuk szükséged!
1. Leszoktam a dohányzásról – első nap
Ezen a napon légy kedves magadhoz, ha szabadnap van - jól, lazíts, kényeztesd magad jutalommal.
Már nem vagy dohányos!
A te vérnyomásés a pulzus normalizálódik.
Öröm és önbizalom van benned – végre megtörtént, felmondtam!
Szokatlan kimenni a szabadba és nem dohányozni.
Dohányzási vágy van, de ezt könnyű elviselni, mert ma a motiváció szintje a legerősebb!
2. Leszoktam a dohányzásról, a második nap - még nem dohányzom!
A szervezet alkalmazkodik a nikotin hiányához, és a függőség erősebben érezhető. A test apránként kezd helyreállni.
Már erősebben szeretnék dohányozni, időnként jönnek a gondolatok - " Vagy talán őt!»
Alkalmanként a kezek a cigaretta zsebéhez is nyúlnak.
3. Leszoktam a dohányzásról, a harmadik nap - kibírom!
A nikotin éhínség csúcsa. A szervezet teljesen felszabadul a nikotintól, ezért szorgalmasan „könyörög” egy adagért.
Ilyen pillanatban a dohányfüst szaga könnyen meghibásodásra késztethet, ezért óvakodjon a dohányzó emberektől.
A test teljesen helyreáll.
De a "pszichével" minden sokkal bonyolultabb. A dohányzás iránti vágy nagyon erős, te magad keresel okot, hogy elszabadulj, gondolatok - „miért csinálom ezt, mert minden rendben van, és egészséggel…”
Félelem van – örökké!
Fontos! Ebben a pillanatban mindenképpen váltson, viselje el, a dohányzási vágy „támadása” legfeljebb 5 percig tart.
Mindezzel belül megjelenik az üresség érzése, amit semmi sem tölthet be: sem étel, sem ital. Mindig akarsz valamit, de az nem ugyanaz...
Ezekben a nehéz pillanatokban a rágógumi (még ha nikotin is), cukorka, magvak vagy bármi, csak hogy elvonja a figyelmét, segít.
És ne feledje, hogy a dohányzás abbahagyásának első napjaiban (a legtöbb esetben) súlyfelesleg gyarapszik, ez nem számít, ez elkerülhető, olvashat részletesebben.
Végül is két függőség „kiabál” rád - a nikotin és a pszichológiai.
4. Negyedik nap - szabadul!
Tehát a bejegyzésed - " leszokni a dohányzásról, első, második, harmadik napÁthúzhatod. Sikeresen "átlépted" őket, és kibírtad a legrosszabbat is.
A dohányzás iránti vágy kissé csökkent.
Ettől a naptól kezdve ki kell kerülnünk maximumra minden kiváltó okunk. Most teljes kapacitással dolgoznak, és minden engedékenység a részünkről meghibásodáshoz vezet.
Ezen a napon vagy egy kicsit később a köhögés aktiválódik. Ez normális – a gyanta kéri, hogy jöjjön ki, a test elkezd tisztulni. Ha rosszabbodik, feltétlenül forduljon orvosához.
5. Ötödik napja leszokok a dohányzásról!
Minden probléma újult erővel jelentkezett.
Sajnos munkahelyi problémák...
Ez a nap még nehezebb, mint a harmadik, tetőfokára hágott az ingerlékenység, idegesség, folyamatosan villan a cigaretta gondolata.
Fontos! Ebben a pillanatban nagyon fontos, hogy ne dohányozzon, mert most fejleszti a saját technikáját a meghibásodás kezelésére, és még mindig sokan lesznek...
Válts, pihenj a munkából, vegyél egy "vödör" fagylaltot, menj el egy érdekes film összes szekciójára, mindent csak azért, hogy válts.
Sűrű és sötét nyálka (sok éves füstölt sár koncentrátuma) enyhén köhögni kezdett.
Megjelenik egyesekben stb. tünetek.
6. Hatodik napja nem dohányzom – fáradt vagyok!
Szinte minden ugyanaz, mint az ötödik napon. De furcsa módon, ha nem gondolunk rá, nagyon könnyű dolgunk, és megfeledkezünk a cigarettáról.
Az ingerlékenység ugyanolyan erős, a dohányzási vágy is enni akar valamit.
Nézze meg, hogyan pihenhet cigaretta nélkül.
A legfontosabb, hogy megértsük, hogy hosszú ideig nincs nikotinfüggőség, csak a dohányzás pszichológiai szokása marad meg. Dohányzási hullám támadt - gyorsan megváltoztatták a helyzetet, a beszélgetőpartnert, elhagyták a szobát stb.
A köhögés folytatódik, az egészségi állapot romolhat, és enyhe rossz közérzet jelentkezhet.
7. Hetedik nap – egy hete nem dohányzom!
Nos, itt az ideje, hogy megszerezzük a listánkat a motivációkkal: a dohányzás abbahagyásának okairól és előnyeiről Ez felvidít, támogat a nehéz időkben.
Szerintem, nikotinfüggőség az első héten elmúlik (régebben azt hittem, hogy három nap), utána már csak marad pszichológiai függőség a dohányzás folyamatától. Hiszen a cigaretta mindig jelen van az életünkben: öröm vagy bánat, boldogság vagy szomorúság, munka után és munka előtt stb. Ez a legerősebb pszichológiai horgonyunk.
Ünnepeld ezt a napot csak alkohol nélkül ), mert 7 napja nem dohányzik!
Egyébként az alkoholról - legalább 1 hónapig ellenjavallt a használata. Láttam, ahogy a cigarettától egy hétig tartózkodó emberek a "részeg" felirattal világítottak rá: "Gyerünk!"
Ezen a napon rosszabbul éreztem magam, valami megfázás volt, a hőmérséklet kissé emelkedett. Az orvosom injekciót adott nekem - úgy, hogy a dohányos köpetje (nyálkája) gyorsan távozott. Utána kezdtem jobban köhögni ezt a "szart", és javult az egészségem.
Ha segíteni szeretne tüdejének tisztításában, olvassa el a cikket.
Ingerlékenység és erős étvágy még mindig jelen vannak.
én is gratulálok! Egy egész hetet bírtál, sokan nem érik el ezt a mérföldkövet!
Egyébként hét keresztet jelöltél a naptárban?
14. Tizennegyedik nap. Második hét – még mindig leszokni a dohányzásról!
Ezen a héten nem festek nappal. Semmi különös nem fog változni.
Ebben a pillanatban - a legfontosabb - ne tévesszen meg önbizalmad - " Dohányozhatok, nem dohányzom».
Ez egy eset a barátom életéből. Körülbelül két hétig bírta, nem dohányzott. Aztán a lakomán elszívott egy cigarettát. Másnap - ismét nem dohányzott ...
Szóval időnként "elszívott" egy-két cigarettát...
Egy idő után (két hónap vagy több) szokás szerint szívott, napi egy-két doboz cigit!
már megtetted Nagyszerű munkaönmagad felett, sokat elértünk, de ne feledd - az "ellenség" nem alszik!
Az egészség gyors ütemben fog helyreállni. A köhögés és a köhögés továbbra sem múlik el.
Jegyezd be a naptárba a napokat, mert minden csak most kezdődik!
30. Harmincadik nap. Hurrá, egy hónapja nem dohányzom!
Nos, nyugodtan mondhatjuk mindenkinek... LESZOKTAM A DOHÁNYZÁST!»
Igen, ezt a rossz szokást már feladtad, most az a lényeg, hogy ne kezdd újra.
Hiszen a „pszichológiai horgony” még mindig szilárdan a láncon tart minket.
Céljaink erre a hónapra:
1. Ha olyan erős az étvágyad, mint az enyém, akkor növeld a zöldségek és gyümölcsök arányát az étrendedben. Nagyszámú ezeknek a termékeknek a rostja nagyban segít a test helyreállításában, és (ami a legfontosabb) nem engedi, hogy sokat hízzon. Vagyis ugyanannyit eszünk, de ez több hasznot hoz, mint kárt.
2. Ez a pillanat kiválóan alkalmas arra, hogy azonosítsa az "ellenségeket" a környezetében. Ha valaki folyamatosan támogat téged - „be, világíts”, akkor szabadulj meg egy ilyen baráttól.
3. Nem kell saját magadon kísérletezni, mint pl. Mi történik, ha dohányzom?". Ne próbálja ki, biztosan elkezd dohányozni!
4. Ön már nem dohányzó! Folyamatosan ismételgetned kell ezt magadban, örülnöd kell neki, dicsérned kell magad minden dohányzás nélkül töltött napért.
Így a motivációd folyamatosan a csúcson lesz, könnyebben tudod kontrollálni a meghibásodásokat.
Egyébként a meghibásodásokról.
Egyszer nagyot veszekedtem a feleségemmel (nem nélküle), srácok - olyan vágy volt a dohányzásra ...
Egy hónapja nem dohányzom! Ha cigaretta volt kéznél, talán rágyújtott...
De ez megoldható, elmehetnék értük a boltba...
De elkezdtem gondolkodni: „Szóval, ha dohányzom, könnyebb lesz… és akkor?
És akkor - neheztelés önmagára, hogy nem tudta visszatartani magát!
Csalódás önmagában - hogy nem volt elég akaraterő!
Mindenki tudni fogja, hogy feladtam, és a "dohányzó" barátok azt mondják majd: "megmondtuk!"
Nem! Nem fogom, kibírom!"
És nekem segített. A következő összeomlások során emlékeztem erre a pillanatra, és ez adott erőt, hogy kitartsak, kitartsak és újra kitartsak!
A köhögés és a köhögés szinte eltűnik, egy bizonyos ponton a jellegzetes „gombóc” a torokban észrevétlenül eltűnik.
90. Kilencven napja nem dohányzom!
Nos, minden sokkal egyszerűbb:
Szinte semmi irritáció
Megszűnik a "vákuum" érzése a testben
Egy kicsit már megtanultunk megbirkózni az étvággyal
Szinte semmi „reflex” nincs a dohányzáshoz, máris szabadon állhatunk a dohányzók közé. De néha belopózik egy álnok gondolat: „Miért nem dohányzom? Dohányozna!"
Mindenki kérdez és csodálkozik... Hogyan hagytad abba?". És nem tudod, mit mondj, mintha nem csináltál volna semmi bonyolultat, most már világos - KÖNNYEN LESZOK A DOHÁNYZÁSRÓL!
180. Száznyolcvanadik jegy a naptárban!
Gratulálunk! Már hat hónapja nemdohányzó vagy!
Nem vicces, de a vágy még mindig jelen van. Igen, minimális, de akkor is. Nagyon meglepett!
365. Már egy éve? Olyan sok?
Eltelt egy év.
Néha, különösen nehéz pillanatokban, úgy tűnik, hogy egy cigaretta segít megoldani a problémát ...
Itt! Milyen erős pszichológiai konnotáció van ebben a (dohányzási rituálé) folyamatban!
Ennek megerősítéseként - álmok. Ebbe a problémába „ásva” rájöttem, hogy szinte minden dohányzónak, aki leszokott a dohányzásról, vannak ilyen álmai:
Valami probléma, nyugodtan rágyújtok, minden ugyanaz, mint mindig... de ... itt ... itt ...
Néhány kellemetlen érzés belül valami nincs rendben...
És horror… egy évig NEM DOHÁNYZOK!!!
Minden eltűnt, minden gyötrelem hiábavaló ... milyen szánalmas és keserű ...
És akkor felébredek, elborít a verejték, egy perc múlva jön – ez csak álom! Huh...
Vannak ilyen álmaid?
Egészségügyi állapotok – az orvos szakértők szerint már csökkentettük az ilyen kockázatokat:
ajakrák - 99%
Máj- és tüdőrák - 85%
Nyelőcső és gyomor - 65%
szívroham - 49%
stroke - 31%
1095. Három éve nem dohányzom!
Igen! Valahogy megszámoltam, hogy mennyit nem dohányzom. Eltelt három év, de úgy tűnik, tegnap felmondtam...
A dohányzással kapcsolatos álmok már nem álmok. Soha nem akarok dohányozni, bár nem – hazudok.
Néha, amikor a dohányosok körében állok, egy őrült gondolat villan fel – „dohányozhatok?”. Szerencsére ez nagyon ritkán fordul elő (gondolom és dohányosok a közelben), és nem zavar.
Ha elérted ezt a célt, gratulálunk! Végleg leszoktál a dohányzásról!
Most minden rajtad múlik, melyik érdekes számodra, és mennyire érdekes az egészséged megőrzése ...
Hú, előtörtek az emlékek...
A naptárból leszokási napló lett, kommentben várom megnyilatkozásaitokat.
Ebben a bejegyzésben nagyon hasznos információkat osztok meg veled arról, hogy mi lesz a szervezeteddel a cigiről való leszokás után. Hasznos, mert nehéz pillanatokban is használható, amikor a kezek cigarettáért nyúlnak. Ha ismeri a cigarettáról való leszokás előnyeit és hátrányait, illetve ha nem teszi le, az megóvhatja Önt a hibáktól. Az anyag nyílt forrásból származik, használja egészségére.
Feladom a figyelmedbe a testedben bekövetkezett változásokat nap mint nap, hónapról hónapra, miután lemondtál a cigarettáról.
A cigiről való leszokás utáni első héten
Első nap cigaretta nélkül
Mi történik a szervezetben. Száma szén-monoxid a vérben, javul szállítási funkció vörös vérsejtek. A szövetekben nő az oxigéntartalom.
Öröm, büszkeség, magabiztosság. Büszkeség önmagunkra, öröm a kilépési vágyban, és bizalom a végső döntésben. Nincs cigi utáni sóvárgás, vagy nagyon gyenge, könnyen megszakítható egy „Leszoktam a dohányzásról!” stílusú mentális szuggesztióval. Könnyen elterelheti a figyelmét néhány ügy, a sóvárgás elsősorban a szokásos rituálékhoz kapcsolódik.
Talán szédülés, étvágytalanság, gyengeség, mérsékelt szorongás. Elalvási nehézség rossz álom.
2 nap cigi nélkül
Mi történik a szervezetben. Csökken a nyálkaképződés a tüdőben, javul a tüdő csillós hámjának munkája. Megjelennek a nikotin éhezés első jelei. A bélnyálkahártya sejtjeit újak kezdik kicserélni.
Változások az érzelmekben és a gondolatokban. Az első nap eufóriája folytatódik, de az ingerlékenység és idegesség megjelenése már lehetséges. Az önhipnózis erejével csökkenthető a cigaretta utáni vágy. Álmosság, majd energiahullám.
Változások a fizikai érzések . Csökkent étvágy vagy kifejezett ízű ételek utáni sóvárgás, légszomj, fokozott köhögés. Mérsékelt hasi fájdalom, gyakori vizelés. Az elalvás nehézkes, az alvás felületes. Lehetséges bőrviszketés, a bőr feszességének érzése.
3 nap cigaretta nélkül
Mi történik a szervezetben. Megkezdődik a csillós hám és a hörgők nyálkahártyájának helyreállítási (helyreállítási) folyamata. Emelkedik a hasnyálmirigy lúgos frakcióinak szintje, csökken a tripszin szekréció, és ezzel párhuzamosan csökken a gyomor nyálkatermelése. Növeli a szív és az agy véráramlását. Az erek tónusa stabilizálódik. Csökkent fizikai vonzalom a nikotin iránt sejtszinten.
Változások az érzelmekben és a gondolatokban. Az idegesség fokozódik. A pszichológiai függőség tünetei világosabbá váltak, az ember szó szerint nem tudja, mit kezdjen magával, mit kezdjen a gondolataival, hogyan kell elterelni a figyelmét - mindez az „elvonási szindróma” jele. Elalvási nehézségek, alvás gyakori szünetekkel, szorongás.
Változások a fizikai érzésekben. Az étvágy meredeken növekszik, "húzza" az édességeket. Gyomorégés, böfögés van. Gyakran előfordul szédülés, különösen a hajlítás fokozza, a szív "összeszorításának" érzése, fülzúgás. Hámló, kis száraz pattanások jelenhetnek meg a bőrön.
4 nap cigaretta nélkül
Mi történik a szervezetben. Az agy véráramlása megközelíti a fiziológiát normál szinten. A gyomorban és a hasnyálmirigyben zajló folyamatok folytatódnak. Talán a bélmozgás csökkenése - leggyakrabban csökkenés. Az antidiuretikus hormon termelése normalizálódik. A tüdőben a reparatív folyamatok folytatódnak, a hörgőszekréció normalizálódik. A bronchiális tónus csökken.
Változások az érzelmekben és a gondolatokban. Az agresszió csökken, az ingerlékenység megszűnik gyógyszerek. Sokuknál megnövekszik a hangulat vagy annak labilitása – az eufóriától a depresszióig. Viselkedés kissé zavaros. Az alvás felületes.
Változások a fizikai érzésekben. Előfordulhat a vérnyomás emelkedése, fülzúgás. A szédülés enyhe vagy hiányzik. Székrekedés. A vizeletürítés normalizálódik. Csökkent étvágy vagy vágy bizonyos termékek. Köhögés van, viszkózus nyálkás csomó érzése a torokban. Sokaknak a harmadik-negyedik napon bedagad az arc, enyhén megduzzad az ujjak és a fülek.
5 nap cigaretta nélkül
Mi történik a szervezetben. Gyógyítsa meg a nyelv mikrotrauma felszínét. A nikotin és metabolitjai hiányában megváltozott érrendszeri tónus a szervezet számára megszokottá válik. A helyreállítási folyamatok a broncho-pulmonalis rendszer távoli szegmenseiben kezdődtek. A béltónus továbbra is zavart.
Mi történik a szervezetben. Nehéz nap - az első napok eufóriája elmúlik, emellett az egészségi állapot rosszabbodik, „áruló” gondolatok jelennek meg. Ebben és a következő napokban nagyon nagy a valószínűsége a meghibásodásnak.
Változások a fizikai érzésekben. Az ételek elfeledett valódi ízt kapnak (eddig csak markáns ízű ételek - citrusfélék, sajtok, füstölt hús). A torokban vagy a szegycsont mögött laza, nyálkás gombóc érezhető, ami megnehezíti a légzést, köhögéskor sűrű, sötét színű nyálka szabadul fel.
6 nap cigaretta nélkül
Mi történik a szervezetben. Fokozott nyálkakiválasztás a tüdő alsó szegmenseiben. A hörgő csillók aktívak. A gyomor és a hasnyálmirigy szekréciós aktivitása normalizálódik. Az epehólyag esetleges átmeneti diszkinetikus zavarai és patkóbél nikotinhiány miatt. Ezen a napon először a "fehér" vér összes sejtje (granulociták, limfociták, neutrofilek, makrofágok stb.) nikotin hatás nélkül nő.
Változások az érzelmekben és a gondolatokban. Ismét visszatér az elvonási szindróma, valamint az ingerlékenység, a könnyezés és az alvászavarok. Növekszik az agresszió, a cigaretta keresésére irányuló lépéseket tesznek, meglehetősen nehéz visszatartani, bár ez teljesen lehetséges.
Változások a fizikai érzésekben. Egyre erősebbek autonóm rendellenességek: túlzott izzadás, kézremegés, étvágycsökkenés, zsíros ételek utáni hányinger. Keserűség jelenik meg a szájban, néha fájdalom a jobb hypochondriumban. Sokuknál fokozott a szomjúság, és ennek eredményeként a gyakori vizelés. Folytatódik a sötét nyálka köhögése, vércsíkok jelenhetnek meg benne, megmarad a "gombóc" érzése a torokban.
7 nap cigaretta nélkül
Mi történik a szervezetben. A nikotintól való fizikai függőség szakasza majdnem befejeződött. A szervezetet nikotindopping nélküli működésre építették át, megkezdődött a teljes gyógyulási folyamat. Az erek és a tüdő gyógyulnak a legtovább, és az idegrendszer helyreállítása is késik. Az emésztőrendszer szekréciója ( gyomor-bél traktus) még mindig emelkedett, ráadásul a gyomor-bél traktus hámjában megindult a nikotin hatását nem ismerő új sejtréteg kialakulása.
Változások az érzelmekben és a gondolatokban. Az üresség a mai nap fő érzelme. Egyértelmű, hogy a dohányzás inkább rituálé mint bármilyen fizikai szükséglet. Manapság fontos, hogy minden, a dohányzással kapcsolatos mindent elérhető közelről távolítsunk el. Az elutasító motiváció és az önmeggyőzés ismét hatásossá válik.
Változások a fizikai érzésekben. Folytatódik a nyálkakiválasztás köhögéskor és a gombóc érzése a torokban. A béltónus normalizálódik, de epizodikus székletzavarok lehetségesek.
Második hét a dohányzás abbahagyása után
Nyolcadik nap cigaretta nélkül
Mi történik a szervezetben. Az íz- és szaglóreceptorok aktiválódnak. A tüdőben a szöveti folyamatok helyreállítása folytatódik. Az agyi erek tónusa továbbra is instabil.
Változások az érzelmekben és a gondolatokban. Természetesen érzelmileg a második hét könnyebb. Nincs, vagy sokkal kevésbé kifejezett ingerlékenység, depresszió, agresszió, könnyebben találunk olyan eszközöket, amelyek elterelhetik a figyelmet a dohányzással kapcsolatos gondolatokról. Másrészt a pszichés függőség tünetei továbbra is fennmaradnak, és egyes esetekben egyre súlyosbodnak. Ez ok nélküli vágyakozás, veszteség, alvászavarok, hangulati labilitás, valami jelentős dolog elvesztésének érzése.
Változások a fizikai érzésekben. Az étel ízt és aromát nyert nikotin utóíz nélkül, megnőtt az étvágy (és élettani okok miattés stresszoldóként. Manapság először tapasztalnak sokan testsúlynövekedést. Zavarhatja szédülés, vérnyomáscsökkenés.
Kilencedik nap cigaretta nélkül
Mi történik a szervezetben. A gyomornyálkahártya állapota normalizálódik, az alapvető enzimek és anyagok, köztük a gasztromukoprotein termelése normalizálódott. A reparatív folyamatok az emésztőrendszer (gasztrointesztinális traktus) nyálkahártyájában kezdődtek és a broncho-pulmonalis rendszerben folytatódnak. A hematopoiesis folyamata javul, a funkciók helyreállnak alakú elemek vér.
Változások az érzelmekben és a gondolatokban. A nehézségek továbbra is fennállnak a szokásos időtöltési elem - a cigaretta - hiánya miatt. Azok, akik kénytelenek dohányosok közelében lenni (munkahelyen, kávézóban), nagyon fájdalmasan érzik magukat. Ebben az időszakban éppen a külső hatások miatt lehetnek fennakadások.
Változások a fizikai érzésekben. A második hét elején sokan megjegyzik, hogy a dohányfüst szagától undorodnak. Hasi fájdalom, gyomorégés, váltakozó hasmenés és székrekedés lehetséges. Az étvágy megnőtt. Vezetéskor laboratóriumi tesztek eltérések észlelhetők a leukocita képletben – ez átmeneti jelenség. Manapság sok lemorzsolódásban könnyen kialakul az ARVI, allergia, herpesz tör ki. Lehetséges szédülés.
tizedik nap cigaretta nélkül
Mi történik a szervezetben. Azok a folyamatok a tüdőben, amelyek az elutasítás harmadik napján kezdődtek, hat hónapig folytatódnak, a tapasztalt dohányosok esetében pedig még tovább. A tüdő és az erek újjáépülése folytatódik, ezzel párhuzamosan az immunrendszer helyreállításának folyamata is megkezdődött.
Változások az érzelmekben és a gondolatokban. A dohányzásról való leszokás már nem okoz fájdalmas gondolatokat, de nehezebb elviselni a közelben dohányzó emberek jelenlétét. Mivel az önmotiváció belső tartalékai a végéhez közelednek, a következő 10-15 napban rokonok vagy hasonló gondolkodású emberek támogatására van szükség.
Változások a fizikai érzésekben. A köhögés folytatódik. Nem függ össze a test helyzetével az ágyban, utána puhább lesz meleg étel vagy inni, még mindig nyálkát köhög. Sokan észreveszik, hogy köhögéskor kis csomók halványsárga ill szürke színű, Val vel rossz szag. Ez lehet a mandulák melléküregeinek dugója vagy a hörgők hámló hámja. Ezekben a napokban javasolt fül-orr-gégészeti konzultáció és fluorográfia elvégzése a kizárás érdekében kóros folyamatok a tüdőben.
Tizenegyedik nap cigaretta nélkül
Mi történik a szervezetben. A dohányzás abbahagyásának második évtizedében a tónus normalizálódik kis hajók(arteriolák), amelyek az artériás vért közvetlenül a szövetekbe juttatják. Napjainkban kezd megmutatkozni a dohányzás abbahagyásának hatása hormonális szféra befolyásolja az anyagcserét. Ez magyarázza a mentális állapot változását, valamint a testtömeg egy halmazát (bizonyos esetekben a csökkenést).
Változások az érzelmekben és a gondolatokban. Fokozott ingerlékenység, nőknél - könnyezés, haszontalanság érzése, üresség, férfiaknál - az agresszivitás növekedése. A cigaretta utáni sóvárgás felerősödik, olyan vágynak álcázva magát, hogy megtudja, szereti-e a cigaretta ízét és a füst illatát.
Változások a fizikai érzésekben. Szédülés, ujjremegés, belső feszültség érzése, gyakran - fejfájás. Hiba az elvonási szindrómának tulajdonítani ezeket az érzéseket - ez az agy oxigénnel való túltelítettsége miatt van. Az étvágy megnövekedett, különösen este vagy külső stressztényezők hatására észrevehető.
Tizenkettedik nap cigaretta nélkül
Mi történik a szervezetben. Az érrendszeri aktivitás normalizálása a szövetek, köztük a bőr trofizmusának (táplálkozásának) javulásához vezet. Megkezdődik az aktív süllyedési folyamat krónikus gyulladás a tüdőben, a gyomor-bél traktusban (gasztrointesztinális traktus). A „fehér” vérsejtek második generációja „felnőtt” és elkezdett dolgozni, amelyek képesek teljes mértékben ellátni a szervezet baktériumok és vírusok elleni védelmét.
Változások az érzelmekben és a gondolatokban. A neuropszichés állapot hasonló az előző napihoz, és továbbra is nagy szerepe van a külső támogatásnak.
Változások a fizikai érzésekben. A rövid ideig tartó dohányzók, valamint a 30 év alatti fiatalok először hallják (vagy veszik észre magukon), hogy arcszínük javult. A köhögés nem olyan erős, a bélműködés szinte teljesen helyreáll.
Tizenharmadik nap cigaretta nélkül
Mi történik a szervezetben. A bőrsejtek aktív megújulása zajlik, egyelőre a dohányzás során lerakódott sejtek „kijöttek” a felszínre, de a bőr mélyrétegeinek sejtjei már nem „ismerik” a nikotint. Az érrendszer tónusa instabil.
Változások az érzelmekben és a gondolatokban. Sokak megszállott vágyává válik, hogy gyorsan elérjenek egy olyan napot, amely mérföldkőnek tűnik a dobó számára, vagy amelyet ő maga jelölt meg saját maga számára jelentősnek. Általában ez a második hét vége - és az érzelmek között uralkodik a vágy, hogy gyorsan elérjék a dédelgetett „14 napos dohányzásmentességet”. A dohányzás iránti vágy inkább a kíváncsisághoz kapcsolódik.
Változások a fizikai érzésekben. A nem egyértelmű lokalizáció rossz közérzete, gyengeség, nehézség érzése a fej hátsó részén, a vérnyomás "ugrásai" lehetségesek - mindez megsértéssel jár. neurohumorális szabályozás az idegrendszer nem teljesen felépült.
Tizennegyedik nap cigaretta nélkül
Mi történik a szervezetben. A korom által sérült hörgőnyálkahártya gyógyulása a végéhez közeledik. A vérlemezkék gyakorlatilag frissülnek, a vörösvértestek még mindig „öregek”, azok, amelyek a nikotin agresszió körülményei között keletkeztek. Az erek falai kapnak megfelelő táplálkozás, megkezdődik szöveteik, elsősorban az endotélium helyreállítása.
Változások az érzelmekben és a gondolatokban. Pszichológiailag nehéz a nap, ahogy a következő is – ezek mérföldkövek, fordulópontok. Vannak, akik nem állnak fel, és nem próbálnak ki egy cigarettát, arra hivatkozva, hogy jó ideig sikerült kitartaniuk. hosszú időés egy cigaretta valószínűleg nem árt... és visszatér a dohányosok közé.
Változások a fizikai érzésekben. A köhögés enyhülni kezd (kivéve azokat, akiknek dohányzási tapasztalata 20 év vagy több). A cigarettát tartó ujjak sárga színe halványulni kezd, az arcszín tovább javul. Lehetséges vegetatív-érrendszeri rendellenességek - gyengeség, álmosság, letargia.
Az első hónap cigaretta nélkül
Az első hónap végére lerakták a szervezet későbbi sejtszintű helyreállításának alapjait. hámsejtek frissítve, amely lehetővé tette az építőanyag felszívódásának és szintézisének folyamatainak normalizálását az új sejtek számára - amelyek nikotin és égéstermékek nélkül működnek.
A hónap lélektanilag meglehetősen nehéz, és ha az elején a lelkesedés és a dohányzás abbahagyásának tudatosítása támogatott és erőt adott, akkor a hónap végére két fejlődési forgatókönyv lehetséges. Vannak, akik élvezik, hogy sikerült leszokniuk a dohányzásról, és ez további erőt ad, mások cigaretta nélkül számolják a napokat, és szó szerint minden percben kénytelenek küzdeni a dohányzási vágy ellen. Mindkét forgatókönyv természetes, és gyakorlatilag nem befolyásolja, hogy egy személy hosszú távon összeomlik-e vagy sem.
Második hónap cigaretta nélkül
Ez és az azt követő három hónap a legkellemesebb azoknak a nőknek, akik leszoktak a dohányzásról. A bőrsejtek három-négy megújulási cikluson mentek keresztül, és az egészségtelen sárgaság észrevehetően csökkent, csakúgy, mint a száraz bőr. Amíg a rosacea továbbra is fennáll - érhálózat, és ez annak a ténynek köszönhető, hogy az érsejtek még nem kezdték el frissíteni. Csak a vaszkuláris endotélium a második hónapban áll az új sejtek 50-70%-ából, és a megújulási folyamat folytatódik.
A tüdőben a helyreállítás sejtszinten folytatódik, de ez a folyamat eddig nem érte el az acinit - a legkisebb "téglákat", amelyekből a tüdőszövet "épül". Ez az oka annak, hogy az egykori dohányos VADÁJA () még nem tért vissza életkori norma, időszakosan aggaszt a köhögés és a torok kiszáradása, váladék vagy köpet szabadul fel, a fizikai aktivitás pedig súlyos köhögést és fáradtságot okoz.
Gyakorlatilag nincs vágy a cigarettára, de a vágy a dohányzás rituáléja után, a szokások, a környezet iránt továbbra is megmarad. Könnyebben leküzdhető, de még mindig akaraterő és támogatás kell hozzá.
Harmadik hónap cigaretta nélkül
A harmadik hónaptól kezdődik teljes felépülés véredény. Addig tónusukat könnyen megzavarták külső okok, valamint stressz hatására. A harmadik hónaptól a tónus normalizálódik, köszönhetően az endotéliumban és a kis erek más membránjaiban megkezdett plasztikus folyamatoknak.
Egy kritikus időszak a végéhez közeledik, amikor sokan visszatérnek a dohányzáshoz. A nikotin utáni fizikai vágy már rég elmúlt, a pszichés függőség csökken. Azonban szinte minden „kipróbálási”, „emlékezési”, „tesztelési” kísérlet egy lépés a dohányosok sorába való visszatérés felé.
A szédülés, a fejfájás gyakorlatilag nem zavarja (ha egy személynek nincs klinikai állapota jelentős betegségek), az alvás normalizálódott, az étvágy normális vagy kissé megnövekedett.
Negyedik hónap cigaretta nélkül
A bőrsejtek megújultak, és mára az arcszín szinte normalizálódott, a hámlás és viszketés (főleg az első két hétben zavaró) megszűnt.
A gyomor, a hasnyálmirigy, a máj normális mennyiséget termel sósavbólés enzimek, amelyeknek köszönhetően az élelmiszer jól felszívódik. A belek "óraműként" működnek, nem lesznek többé nikotinéhezéssel járó székletzavarok.
A három hónap mérföldkövet sikerült túllépni. Jelentősen csökken a „stressz evés” igénye, és az első három hónapban sokaknál megnövekvő testsúly stabilizálódik, a diéták hatásossá válnak. A gyomor-bél traktus (Gastrointestinal traktus) normálisan működő szervei lehetővé teszik, hogy elegendő tápanyaghoz jusson közepes méretű ételadagokból.
Ötödik hónap cigaretta nélkül
A dohányos májsejtjei jártak a legnehezebben. Csak az ötödik hónap végétől indulnak meg a regenerációs folyamatok az egyes májsejtekben, ill egészséges sejteket lehetőséget kap az elhalt hepatociták egyes funkcióinak átvételére.
A tüdőszövet tovább regenerálódik, a köpet vagy nem jön ki, vagy nagyon kevés van belőle, és már nincs sötét színe.
Időnként felmerül a vágy, hogy elszívjon egy cigarettát, de ennek ellenállni kell. Minél kevesebb szituáció provokál dohányzást, annál könnyebb lesz kitartani a következő, 9-10 hónapos kritikus időszakig.
hat hónap cigaretta nélkül
Hat hónapja kifüstölték utolsó cigaretta. Most a szervezetben vér kering, amelynek sejtjei nem voltak kitéve nikotinnak és metabolitjainak. Teljesen működőképesek, aktívan szállítják az oxigént. A vérkép laboratóriumi paraméterei normalizálódnak.
A májsejtek regenerációja folytatódik - a következő 4-6 hónapban egyre gyorsabban megy végbe, aminek köszönhetően a máj hatékonyabbá válik.
A tüdő acinusait is bevonták a gyógyulási folyamatba. Sokan megjegyzik, hogy ebben az időszakban könnyebbé vált a légzés, mintha a tüdő kitágulna.
Ha spirometriát végez, a VC észrevehető növekedését láthatja, ami a broncho-pulmonáris rendszer aktív helyreállítását és hatékony tisztítását jelzi.
A súly stabilizálódott. Ritkábban fordul elő az a vágy, hogy „enni a dohányzás helyett”, és ha valaki megtalálja a módját, hogy ne emlékezzen a dohányzásra, akkor ez egyáltalán nem merül fel.
Hetedik hónap cigaretta nélkül
Érdekes módon hét cigaretta nélküli hónap után sokan hirtelen kezdik megkülönböztetni a szagok finom árnyalatait. Ez észrevehető a női parfümök fokozott érzékelésében – ha korábban könnyű és nehéz parfümökre osztották őket, most az orr képes megkülönböztetni gyógynövény illat a fehér virágok illatától. Az ízérzékelés is felerősödik - ekkorra az összes receptor általában teljesen helyreáll.
Nyolcadik hónap cigaretta nélkül
A nyák köhögése a legtöbb volt dohányosnál nem figyelhető meg. Igen, és maga a köhögés gyakorlatilag nem zavar - a tüdő "megtanult" újra megbirkózni a felmerülő problémákkal. Azok, akik "dohányoztak" a COPD-re () szintén enyhülést tapasztalnak - a betegség a stabil remisszió szakaszába lép, amely korlátlanul folytatódhat, ha az orvos összes ajánlását betartják.
Kilencedik hónap cigaretta nélkül
Újabb kritikus időszak kezdetének tekinthető: a leszokás első napjainak, heteinek nehézségei már feledésbe merültek, a cigaretta szaga nem kelt személyes asszociációkat, ugyanakkor a szokások továbbra is automatikusak maradnak. Most fontos, hogy kezdje el újra kontrollálni magát, és kerülje el azokat a helyzeteket, amikor „a gépen”, mechanikusan meggyújtanak egy cigarettát. Lehet dohányzó szoba a munkahelyen, erkély vagy bejárat otthon.
Tizedik hónap cigaretta nélkül
Sokan észrevették, hogy 10 cigaretta nélküli hónap után álmaik kezdenek lenni, amelyben dohányoznak. Ugyanakkor napközben nyugodtan elbírhatja cigaretta nélkül (kivéve persze, ha provokálja magát), és az álomban való dohányzás nagyon valóságosnak tűnik, és az ébredés meglehetősen fájdalmas, reggel pedig szinte „a gépen” ”, néhányan dohányoznak, de nem mindenki tér vissza (szerencsére) a dohányosok seregében.
Érdekes megfigyelés ebben a hónapban: az éneklés szerelmesei észreveszik, hogy könnyebb énekelni, hangszalagok könnyebben kezelhető.
Tizenegyedik hónap cigaretta nélkül
Fuss, versenyjárás, edzőtermi edzések, erőtípusok a sport megengedett - most a tüdő megbirkózik a terheléssel. Természetesen fokozatosan kell kezdenie, hogy ne zavarja meg a meglehetősen hosszú felépülési időszak eredményét.
Szeretnél dohányozni majdnem egy év után? A legtöbb elismeri, hogy igen, akarom. De ez nem a nikotin utáni sóvárgás, hanem a kommunikáció egyes elemeinek elvesztésének érzése, a munkában, a mindennapi tevékenységekben. Ugyanakkor azt, hogy milyen nehéz volt leszokni, és mit élt át a dohányos szervezete, már rég feledésbe merült.
A visszaesés kockázata kicsi - körülbelül 25%, de ennek ellenére valós.
Tizenkét hónappal vagy 1 évvel a cigarettáról való leszokás után
Határidőszak. Dicséret érdemel az elmúlt év kemény munkája: a megszokássá vált dolgok leküzdése már üzlet!
Mostanra a szívroham kialakulásának kockázata 50%-kal csökkent az egy évvel ezelőtti naphoz képest. A stroke kockázata 30%. Fejlesztési kockázat onkológiai betegségek is csökkent: egyéb rizikófaktorok kizárásával a tüdő- és májrák valószínűsége közel 80-90%-kal, a nyelőcső-, gyomorrák - 60-70%-kal, az ajakrák - közel 100%-kal csökken.
Lehetséges a meghibásodás? Egészen. A dohányzáshoz való visszatérés kockázata nem a nikotinban rejlik, hanem állítólag a függőségi problémákkal foglalkozók fejében. Mindig kell dolgozni a káros vágyakkal, szokásokkal – ez a siker, a hosszú élet és az egészség kulcsa.
Az ilyen váratlan reakció oka a szervezet felkészületlensége az új életmódra, és az első, amely „szenvedik”, az immunitás, amely hirtelen megszabadult a rendszeres doppingtól. De mindez átmeneti: hamarosan a szervezet alkalmazkodik és ráhangolódik Új képélet. Nem valószínű, hogy képes lesz teljesen felépülni, mivel a hosszú dohányzási tapasztalat befolyásolja molekuláris szinten. . A dohányfüst, vagy inkább a benne lévő anyagok megváltoztathatják a DNS szerkezetét. Még a korábbi dohányosok egészségét is számos betegség fenyegeti, pl. onkológiai (tüdőrák stb.).
És mégis, mint korábbi ember annál kisebb a kockázat. Ezt bizonyítják az első (bár nem mindig kézzelfogható) elváltozások a szervezetben, amelyek e rossz szokás feladása után először következnek be.
Kezdetben bekövetkező változások a testben
Mi várható a szervezettől a dohányzás abbahagyásának első hónapjában? Bizonyára sokan meglepődnek, mire képesek ilyen rövid idő alatt a szervek és rendszerek. És így néz ki a tíz legfontosabb változás:
- 12 óra elteltével a légzés teljesen helyreáll. A hörgőgörcs, amelyet a dohányosok gyakran felkeresnek, és köhögéssel járnak, elmúlnak.
- További 12 órás dohányzási absztinencia után a munka stabilizálódik keringési rendszer: normalizálódik a vér oxigénszintje.
- Két nap múlva a rossz lehelet eltűnik és javul. Megjelenhet, ami általában természetes reakció: a szervezet így tisztítja magát.
- A második-harmadik napon nedves köhögés jelentkezhet aktív köpetürítéssel. Így a broncho-pulmonalis rendszer frissül, még a hosszú távú lerakódásokat is részben eltávolítják a tüdőből.
- Az első négy napban előfordul (megjelenik káros anyagok). A nikotin és a kátrány teljes megtisztulása a harmadik hét végén következik be.
- Javítja a gyomor-bél traktus munkáját. Amikor a dohányfüst összetevői bejutnak a gyomorba, annak nyálkahártyája elpusztul. Ez csökkenti a simaizmok tónusát és a székrekedés megjelenését. Két héttel a dohányzás abbahagyása után a bélreceptorok érzékenysége helyreáll, a negatív tünetek eltűnnek.
- A szív- és érrendszer munkája fokozatosan normalizálódik: az erek kitágulnak (ez magas vérnyomást és fejfájást okozhat), javul a vérellátás.
- A koncentráció nő. Sokan azt mondják, hogy a cigaretta elhagyása után „az agy jobban kezd működni”. Ez valóban igaz, hiszen több vér és oxigén kezd áramlani az agyba, amit korábban a nikotin miatt összehúzódó erek tartottak vissza.
- A szaglás visszatér, az ízlelőbimbók javulnak.
- Az étvágy megnő. A dohányzás abbahagyása sok embernél hízáshoz vezethet. Egyesek megragadják (a dohányzás kiváltja a dopamin termelését - az örömhormon, az étel ugyanezt teszi); mások azt a szokást, hogy cigarettát tartanak a szájukban, sütikkel és édességekkel próbálják helyettesíteni; megint mások egyiket sem és úgyis híznak (a dohányzás felgyorsítja az anyagcserét). És ha az önkontroll az első két esetben segít, akkor az utóbbiban már csak idő kell. Meg kell várni, amíg az anyagcsere normalizálódik. Ez később fog megtörténni...
Hosszú időn keresztül bekövetkező változások a szervezetben
- Egy hónap múlva teljes kudarc nikotintól normalizálódik a fehérvérsejtek száma a vérben.
- Két hónap elteltével a bőr rugalmassága visszatér, színe javul.
- Két hónap elteltével (egyes esetekben több) megnő a tüdőkapacitás, csökken a hörgő-elzáródásos betegségek és a tüdőrák kockázata.
- Két hónap elteltével az összes vér megújul.
- Három hónap elteltével az erek fala, a kis kapillárisok és a vérkeringés egésze teljesen helyreáll. A légszomj eltűnik és megszűnik.
- Hat hónappal később a máj elkezd regenerálódni. Az Achilles-gasztritisz tünetei eltűnnek, ami gyakran erős dohányosoknál alakul ki.
- Hét-nyolc hónap elteltével a sárgás körmök eltűnnek.
- Nyolc-tíz hónap elteltével a tüdő teljesen kitisztul, állapotuk mégsem felel meg emberi tüdő aki soha nem dohányzott.
- Egy évvel a dohányzás abbahagyása után a reproduktív rendszerek munkája helyreáll, fokozódik magas szint esélye az egészséges baba születésének.
- Ezenkívül egy év elteltével csökken a stroke, a szívinfarktus és más szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A tüdőrák és más rákos megbetegedések kockázata háromszorosára csökken.
Hogyan segítsd a szervezeted felépülni a dohányzás abbahagyása után
Ahhoz, hogy a szervezet felépüljön a dohányzás abbahagyása után, figyelnie kell a tüdőre, a szívre és… az idegekre.
Lélegezz, mint korábban
A dohányzás utáni rehabilitációs folyamatot a tüdővel kell kezdeni, ők szenvednek leginkább ettől a rossz szokástól.
Körülbelül 10 évnek kell eltelnie ahhoz, hogy a tüdő a lehető legközelebb kezdjen el működni, mint egy soha nem dohányzó tüdeje. Ez idő alatt gondoskodnia kell az egészségükről, kompenzálva hosszú évek(vagy hónapok) dohányzás.
Ennek első lépése a táplálkozás. Elősegíti a tüdő egészségét kiegyensúlyozott étrend elegendő fehérjével és zsírral. Fontos megjegyezni, hogy vannak „jó” és „rossz” is, és a választás nyilvánvaló. Ideális ebből a szempontból, amely az egészséges zsírokon alapul. növényi eredetű stb.
A volt dohányosoknak is igyekezniük kell, hogy ne legyenek betegek. Minden megfázást vagy influenzát a lehető leghamarabb kezelni kell a tüdőgyulladás és más tüdőbetegségek elkerülése érdekében.
Segítsen kitisztulni a tüdeje dohányzás után légzési gyakorlatok, szabadtéri séták, kocogás, úszás és lovaglás. Ezenkívül ezek az osztályok segítenek helyreállítani egy másikat fontos szerv- szív.
A szív gondolataival
Dohányzásról való leszokásunkra a szív az elsők között reagál, ha egy cigi elszívása után 20 perccel nem kezdi el a következőt, akkor a következő történik... A nyomás és a pulzus normalizálódik, miközben a vérnyomás enyhén emelkedik. De maga a dohányos ilyen pillanatokban semmiképpen sem boldog, a magas vérnyomás nem megszokott számára, és újra vágyik az előző állapotba való visszatérésre. És az első dolog, ami eszébe jut (tudatalatti szinten), az a dohányzás. A nikotin csökkenti a vérnyomást, és úgy tűnik, minden rendben van. De valójában nem az. Ha egy kicsit tovább vár, akkor egy hónap múlva a vérkeringés észrevehetően javulni kezd.
A szív helyreállításának elősegítése érdekében jelentősen csökkentenie kell az elfogyasztott mennyiséget. A kávé mellé cigarettázók felháborodását megértve elmagyarázzuk: a dohány csökkenti a koffein hatását, cigaretta nélkül pedig sokkal erősebb lesz a hatása.
Az alkoholos italok fogyasztásáról is legalább egy ideig lemondani kell, mert nemrégiben ez volt.
Majdnem elfelejtettem, rendszeres testmozgás, séta, jó alvásés a pozitív érzelmek a szív- és érrendszerre is jótékony hatással lesznek, különösen a dohányzás abbahagyása után.
A legtöbb dohányzó ember életében fordulópont következik, amikor arra gondol, hogy véget vessen kapcsolatának rossz szokás. A legtöbb kilép, aztán ismételgetve tér vissza ördögi kör. Miért olyan nehéz megállni? Először is tudnia kell, mi történik a testtel, amikor abbahagyja a dohányzást. Ha tudod, hogy milyen folyamatok mennek végbe az egészség helyreállítására a szervezetedben, az jó lendületet ad az életmódod megváltoztatásához, és ennek eredményeként a közérzeted javulásához.
Mi történik, ha leszokik a dohányzásról?
Mi történik a szervezettel, ha abbahagyja a dohányzást? NÁL NÉL általánosságban:
- érezni fogod, hogy javul a légzésed, és fizikai képességeid új szintre emelkednek;
- szag, ízminőségek erősödni fog;
- újra felfedezik az ismerős ételek ízét;
- a szagok élesebben érezhetők lesznek;
- arcszíne jelentősen javulni fog.
A pluszok listáján szereplő légy instabil pszicho-érzelmi háttér: szorongás, ingerlékenység, düh rohamok jelennek meg, emellett alvászavarok (álmatlanság) is megfigyelhetők. Ennek oka a dopamin – az örömhormon – hiánya, amely nikotinnal jut el a szervezetbe cigaretta elszívása közben. A dohányzás abbahagyása után három nap után a szervezet megszokja, más anyagok termelésével helyettesíti. Ezért, ha abbahagyja a dohányzást, türelmesnek kell lennie, nyugtatókat kell inni, hogy egy kicsit enyhítse az állapotot.
Mi történik a szervezetben
Tekintse meg a részletes táblázatot a következményekről azokra a napokra, amikor hirtelen abbahagyta a dohányzást:
| Csökkentett szén-monoxid, megnövekedett oxigén a vérben. Bizalom önmagadban, képességeidben. Mennyi idő alatt távozik a nikotin a szervezetből? |
|
| Álmosság, étvágytalanság, légszomj, köhögés, alvási nehézség. |
|
| A fizikai nikotinfüggőség csökkenése, a szív/agy vérellátásának stabilizálása. Ingerlékenység, szorongás, rossz alvás. Erős dohányzási vágy. Lehet enyhén hányinger, gyomorégés. Az étvágy éles növekedése. |
|
| Az ízérzékelés visszatér. A nyálka eltávolítása a tüdőből - kezdenek kitisztulni. |
|
| Megkezdődik az egész szervezet teljes helyreállítása. Nincs fizikai függőség a nikotintól. A szék lehetséges megsértése. A köpet kiürülése. |
|
| Az étvágy még jobban megnő, súlynövekedés következik be. Érzelmi háttér javítja, csökkenti az idegességet, az agresszivitást. Az immunrendszer helyreáll. |
|
| A dohányfüsttől való idegenkedés érzése. Hasi fájdalom. Székrekedés/hasmenés. Fokozott étvágy. |
|
| A bőr tónusa normalizálódik, az arcszín helyreáll. A belek munkája teljesen helyreáll. |
|
| Nyomásemelkedések lehetségesek. Dohányzási vágy kíváncsiságból. |
|
| Gyakorlatilag nincs késztetés a dohányzásra. A hám normális. |
|
| A hajókat helyreállítják. Az esetleges zavarok időszaka véget ér. Csökkent pszichés függőség. A testi vágy végül alábbhagyott, a fejfájás és a torokfájás megszűnt. Alvás, étvágy normalizálódott. |
|
| Egészséges arcszín jelent meg, a gyomor/hasnyálmirigy jól működik. A gyomor-bél traktus normális. Nincs megnövekedett étvágy. |
|
| A máj regenerációja. A tüdő tovább gyógyul. Nincs köpet osztály. |
|
| A tüdő jól kezeli a fizikai aktivitás. Nincs légszomj, nincs köhögés. |
|
| Csökkentett kockázat a következő betegségek:
A környező dohányosok füstje nem kapcsolódik önmagukhoz. |
Mennyi ideig tart, amíg a szervezet helyreáll?
Minden ember, aki magabiztosan leszokik a dohányzásról, felteszi a kérdést: mennyi időbe telik, hogy jobban legyen? A dohányzás abbahagyása utáni test helyreállítása az első napon kezdődik. A dohányzás utáni vágynak két típusa van – fizikai és pszichológiai. Az első sokkal gyorsabban visszahúzódik. A méreganyagoktól való megtisztulás időszakát sokan megtörőnek érzékelik, fulladozni kezdenek, ezért a leszokási rituáléban a pszichés függőség dominál a dohányoson. Minden szakaszban fennáll a kudarc lehetősége. Az emberi test egyedi, nem lehet pontosan megjósolni, mikor leszel jobban.
Miért akarsz enni, ha leszoktál a dohányzásról?
Ha hirtelen abbahagyja a dohányzást, a legtöbb ember azzal a problémával szembesül túlsúly ahogy növekszik az étvágy. Miért:
- Feszültség. Elkezdi keresni a cigaretta pótlását, ezáltal megváltoztatja az étkezési dohányzás szokását.
- Élénkebben érzi az étel ízét. Kezd örömet okozni neked. Anélkül, hogy észrevenné, a szokásosnál többet fogyaszt.
De van javulás: könnyebb ellenőrizni az elfogyasztott étel mennyiségét, mint egy dohányos állandó gyötrődését. Idővel a rágcsálnivalókat könnyen helyettesíthetjük egészséges ételekkel (alma, zöldség), így a cigarettával ellentétben még a megnövelt mennyiségű étel is előnyös lesz. Anélkül, hogy a karamellre és a sütire támaszkodna, egy kicsit többet ehet a szokásosnál, bevezetheti az étrendbe gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, dióféléket.
Következmények a nők számára
Egy nő, aki elbúcsúzott a függőségtől, ugyanazokat az előnyöket és előnyöket várja, mint egy férfi, de vannak jellemzők is:
- a ráncok kisimulnak, az arc egészséges színnel ragyog;
- kockázat idő előtti öregedés többé nem fenyegetik;
- egy nő vonzóvá válik mások számára (kellemetlen látni gyönyörű lány cigarettával vagy annak szagára dohányfüst);
- jól lezajló terhesség, egészséges gyermek születése,.
Nem árt hirtelen leszokni a dohányzásról?
Videó: leszokni a dohányzásról naptár következményekkel napról napra
Bármilyen ötlet is felmerül a fejünkben, mindig nemcsak támogatásra, kívülről való elismerésre van szükségünk, hanem olyan emberek tapasztalatára is, akik ezt átélték. Íme egy leszokási napló, válaszok a kérdéseidre: mi történik, ha abbahagyod a dohányzást, hogyan lehet leszokni a dohányzásról könnyen, milyen előnyökkel jár. Hogyan ne váltsunk át egyik függőségről a másikra? Figyeld és erősítsd meg az elméd, hogy örökre abbahagyd a dohányzást.
