A dohányzás abbahagyásának módszerei. Farmakológiai szerek a nikotinfüggőség megszabadulására
Azzal, hogy a dohányzás nagyon káros, ma már senki sem vitatkozik. Mindenki maga dönti el a függőség feladásának kérdését, de nem mindenki érti egyértelműen, hogy ennek a döntésnek milyen következményei lesznek. Eközben a nikotin szokásos adagjának megszüntetése sok emberben jelentős kényelmetlenséget okoz. Néhány héten belül hangulati ingadozásoktól, alvászavaroktól, fáradtságtól, csökkent fizikai és szellemi aktivitástól szenvednek; számos egyéb tünetük van, amelyek csökkentik az életminőséget. A leszokás meglehetősen erős tud lenni: nem hiába sikerül a leszokási kísérletek jelentős része kudarcot vallani, és az emberek visszatérnek a cigarettázáshoz.
Szerencsére van lehetőség a kényelmetlenség minimalizálására. Ebben a cikkben azokról a módokról fogunk beszélni, amelyekkel megkönnyítheti a dohányzásmentes életre való átállást.
Forrás: depositphotos.com
A túlevés elleni küzdelem
A dohányzásról leszokott személy teste súlyos stressznek van kitéve. Éppen ezért a vizsgált időszakban érdemes tartózkodni a zsíros, sült, fűszeres és füstölt ételek fogyasztásától, hogy ne növeljük a kialakult „túlterhelést”. A felhalmozódott méreganyagok mielőbbi megszabadulása érdekében nagy mennyiségű folyadékot kell beiktatni az étrendbe: gyógyteák, gyümölcskompótok és gyümölcsitalok, gyümölcslevek, ásványvizek.
A dohányzás szokása fiziológiai és pszichológiai is. A nikotin adagjának törlése gyakran a "vigasztaló" termékek fokozott fogyasztásával jár együtt. A stressztől való megszabadulás érdekében az emberek elkezdik felszívni a sok gyors szénhidrátot és zsírt tartalmazó ételeket (édességek, sütemények, gyorsételek, tele ízesítőkkel). A cigaretta alternatívájaként magvakat, diót, chipset, édes rágógumit használnak, amit a dohányos az idő jelentős részében a szájában tart. Kiderül, hogy egy személy "elakad" a kellemetlen érzése, és valójában megváltoztatja az egyik rossz szokást a másikra.
Ehhez a tényezőhöz kapcsolódik az az elképzelés, hogy a dohányzás abbahagyása gyors súlygyarapodást vált ki. Valójában itt nem a "lemondott" cigarettában van az ok, hanem a kalóriadús élelmiszerek fogyasztásának növekedésében.
A probléma azonban egészen egyszerűen megoldódik. Ha a tegnapi dohányos ellenállhatatlan vágyat érez, hogy rágjon vagy rágjon valamit, előnyben kell részesítenie a gyümölcsöket, zöldségeket és zöldeket. Egy alma, uborka, sárgarépa vagy akár egy zellerszár sem károsítja a szervezetet, és nem csökkenti az elvonási tünetek súlyosságát.
Forrás: depositphotos.com
Az alkohol, erős kávé és tea ideiglenes megtagadása
A nikotin erős stimuláns. Az elvonási szindrómát az ilyen jellegű expozíció hiánya és a hasonló hatóanyagok más forrásokból történő beszerzésének vágya kíséri. Általában a volt dohányosok elkezdenek visszaélni az erős teával vagy kávéval, és a legrosszabb esetben az alkohollal.
Nyilvánvalóan ez csak súlyosbítja a problémát. A kávéban és az erős teában található koffein fokozza az izgalmat, a szorongást és az érzelmi instabilitást, valamint alvászavarokat okoz. Az alkohol csökkenti az önkontrollt, ami gyakran hozzájárul a dohányzáshoz való visszatéréshez.
Forrás: depositphotos.com
A szervezet telítettsége vitaminokkal
Számos vitamin antioxidáns, amely optimalizálja az anyagcsere folyamatokat, és segít eltávolítani a bomlástermékeket a szervezetből. Az orvosok azt javasolják, hogy a dohányzás abbahagyása után 1-1,5 hónapon belül vegyenek be multivitamin komplexeket.
Ezenkívül ne feledkezzünk meg a zöldségekről, gyümölcsökről és bogyókról sem – ezek az egészséges és ízletes vitamin- és ásványianyag-források. A cigarettáról való leszoktatást nyáron érdemes elkezdeni, amikor az értékes gyümölcsök kínálata különösen nagy.
Forrás: depositphotos.com
A figyelemelterelő eszközök használata
A menta vagy a rágógumi használata valóban segít csökkenteni a kellemetlen érzéseket a dohányzásról való leszokás időszakában. Ezeket az alapokat úgy kell megválasztani, hogy ne károsítsák az egészséget. A rágógumik és a nyalókák nem tartalmazhatnak cukrot és aromákat, és jobb, ha gyógyszertárakban vásárolják meg őket.
Vannak olyan homeopátiás tabletták is, amelyeket tegnapi dohányosok számára terveztek. Az ilyen alapok ivását óvatosan kell végezni: allergiás reakciókat válthatnak ki. A homeopátiás készítményeket az orvosnak kell kiválasztania.
Forrás: depositphotos.com
Nikotinpótló terápia alkalmazása
A gyógyszertárláncok ma már olyan adagolási formák széles választékát kínálják, amelyek enyhítik a dohányzásról való leszokás tüneteit. Ezek a termékek (tapaszok, rágógumi) minimális adagban tartalmaznak nikotint. Használatuk segít az elvonási tünetek kisimításában, kevésbé akuttá.
Fontos megérteni, hogy a szervezet reakciója az ilyen gyógyszerekre egyéni, ezért nem szabad csodaszernek tekinteni.
Forrás: depositphotos.com
A mélylégzési technika használata
Az ingerlékenységgel kísért erős dohányzási vágy a jól ismert relaxációs gyakorlattal – a „haslégzéssel” – megszüntethető. Nem károsítja az egészséget, és aktívan használják jógakomplexumokban, keleti meditációs technikákban és a harcművészetekkel foglalkozó sportolók edzésében.
A mélylégzési technikákat széles körben alkalmazzák. Nem nehéz megtanulni, főleg, hogy a gyakorlatok leírása számos internetes oldalon megtalálható.
Forrás: depositphotos.com
Nyugalom megtalálása
A cigarettáról lemondó személynek meg kell értenie, hogy az érzelmi instabilitás, amelyet átél, átmeneti jelenség, amelynek objektív okai vannak. A szorongás és a hangulatingadozás minimálisra csökkenthető gyógynövényes nyugtatók (valeriána vagy anyafű tinktúrák, gyógyteák stb.) szedésével. Az ilyen gyógymód kiválasztását orvosra kell bízni, aki figyelembe veszi az egyéni intolerancia tényezőjét, és javasolja a legbiztonságosabb gyógyszert.
A Nemzetközi Dohányzásmentes Nap előestéjén úgy döntöttünk, hogy megtudjuk neurológus és reflexológus Valentin Okhrimenko.
Miért olyan nehéz EZT megcsinálni?
A dohányzás nemcsak káros és veszélyes szokás, hanem betegség is. És nem könnyebb kezelni, mint az alkoholizmust vagy a kábítószer-függőséget. És néha még nehezebb. A tény az, hogy a központi idegrendszerben, az idegcsomókban, a neuromuszkuláris csomópontokban speciális receptorok vannak, amelyek érzékenyek a nikotinra. A nikotin stimulálja őket, ami az adrenalin felszabadulását okozza a vérben, valamint az örömhormonok - endorfinok. A cigaretta megnyugtat, mozgósítja a gondolatokat, segít koncentrálni – mondják a dohányosok. És ez részben igaz.
De 20-30 perc elteltével a nikotin koncentrációja meredeken csökken, az agynak új élvezetre van szüksége, és ez függőséggé fejlődik. Amikor lemond egy cigarettáról, absztinencia szindróma lép fel - megtörik: csökken a munkaképesség, megszakad a szív- és érrendszer, fejfájás, depresszió stb. Ez a nikotintól való fizikai függőség megnyilvánulása.
De a probléma az, hogy van mentális függőség is - a viselkedés belső sztereotípiája, az ember annyira megszokta, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, súlyos pszichológiai kényelmetlenséget kezd tapasztalni. De ami a legrosszabb az egészben, amikor a testi és lelki függőség összeolvad, és pontosan ez történik a legtöbb erős dohányossal.
Fokozatosan és finoman
A dohányzás fokozatos abbahagyásának legdivatosabb változata (ezt tartják a legszelídebbnek) az elektronikus cigaretta. Ez egyfajta inhalátor cserélhető patronokkal, amelyek folyadékkal vannak feltöltve, és különböző dózisú nikotint tartalmaznak. Belélegzel – és a mikroakkumulátor nikotint tartalmazó folyadékot szállít, szimulálva a valósághoz közeli füst- és ízérzékelést.
Fokozatosan egyre alacsonyabb nikotintartalmú patronokat használ, és végül egyáltalán nem tartalmaz nikotint. Ez megkíméli valakit a valódi dohányzástól - rendszerint „szopogat” egy dohányzó „bimbót”, és cigarettát tart a kezében, a kondicionált reflex nem szenved, és nagyon jól érzi magát. De nikotin nélkül egyáltalán nehéz megtenni - nincs olyan érzés, hogy dohányzott.
Kettősök és ellenségek
Sokan próbálták már tapasszal vagy rágógumival leszokni a dohányzásról. Ez az úgynevezett szubsztitúciós terápia: a „duplázók” tiszta nikotint tartalmaznak, ez részben enyhíti az elvonási állapotot, segít a sokkal kevesebb dohányzásban, de kevesen hagytak fel örökre a cigarettával. Ezenkívül az ilyen gyógyszereknek mellékhatásai is vannak, például a rágógumit nem szabad használni azok, akik krónikus szív- és érrendszeri és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek.
Vannak más típusú gyógyszerek - nikotin antagonisták, amelyek kiszorítják a dohányban található alkaloidot a szervezetből. De sajnos hatékonyságuk alacsony.
Elakadt és elfelejtett?
A gyógyszeres kezelési módszerek közül ma a legnagyobb gyógyulást az úgynevezett svájci módszer adja, amelyet a dohányfüggőség kezelésére szakosodott klinikákon alkalmaznak. A kezelés megkezdése előtt a páciens mini-ambulancián esik át: háziorvossal, neurológussal és szemészrel konzultálnak, valamint EKG-t is végeznek.
A vizsgálat után az orvos kiválasztja a gyógyszerek összetételét és adagját. Ezután próbainjekciót végeznek az egyéni intolerancia kizárására, és ha minden rendben van, a fő injekciót. Ezután a beteg 10-12 órát alszik - ezalatt megtörténik a nikotinérzékeny receptorok "beállítása".
Minden nagyszerűnek tűnt. De a módszernek ellenjavallatai vannak - glaukóma, epilepszia, prosztata adenoma és krónikus betegségek az akut stádiumban. A második hátrány a kezelés magas költsége: körülbelül 40 000 rubel, és ez messze nem mindenki számára hozzáférhető.
Javaslat és további javaslatok
Megpróbálhatja legyőzni a dohányfüggőséget pszichológusok segítségével.
- Az ilyen módszerek előnye, hogy a pszichoterápia lehetővé teszi a dohányzás utáni vágy okainak meghatározását, és ezek személyenként eltérőek. Majd speciális pszichokorrekciós technikákkal „eltávolítjuk” a kialakult viselkedési készségeket” – mondja pszichológus Maria Polivanova. - Ez kíméletes kezelési mód, de időbe telik - másfél hónapig kell dolgozni a beteggel.
A hipnózis segíthet valakinek megszabadulni a cigarettától. De ez meglehetősen hosszú út - általában legalább 10-12 alkalomra van szükség. Ráadásul nem mindenki hajlandó a javaslatokra. Nem mindenki alkalmas kódolásra, de csak azoknak, akik nem idősebbek negyven évnél.
Triple Strike
A férjem 15 éve szokott le a dohányzásról két akupunktúrás alkalom után. Előtte pedig füstölt, mint a gőzmozdony, napi két csomag alig volt elég neki.
– Az akupunktúra az egyik legmegbízhatóbb kezelési módszer. De hatástalan azok számára, akik kevesebb mint öt éve dohányoznak. Ez megfelelőbb lehetőség, ha a „barátság” egy cigarettával 20 vagy több évig tart” – mondja Valentin Okhrimenko.
Javította a hagyományos technikát - az ülés során a páciens egyidejűleg akupunktúrás akupunktúrán és a dohányfüggőség kialakulásához kapcsolódó pontok elektromos stimulációján megy keresztül. A szervezet maga „választja ki” a legmegfelelőbb lehetőséget, hogy ellenálljon a nikotin hosszú távú támadásának. Ezzel a módszerrel szelektíven lehet befolyásolni az agy idegközpontjait: egyrészt elnyomja azt az élvezetet, amit a dohányos a cigarettától átél, másrészt blokkolja a szervezet válaszát a nikotinbevitel hiányára. Ezért az embernek nincs könyörtelen vágya a dohányfüst belélegzésére.
És akkor mi van?
És mégsem létezik egyetlen olyan módszer sem, amely 100%-ban garantálná, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a dohányzástól. A meghibásodást többféle ok okozhatja. Sok beteg elvonási állapotot tapasztal, amely csak egy hónapon belül tűnik el. A kezdeti időkben különösen nehéz megtenni cigaretta nélkül: az embernek depressziós, gyengeségérzete van, csökken a munkaképessége, sőt a krónikus betegségek is súlyosbodhatnak.
A második zavaró tényező pszichológiai. Egy csésze kávé, egy pohár bor után, vagy amikor mások „finoman” dohányoznak, megjelenik egy elviselhetetlen vágy a cigarettára. Az orvosok azt javasolják: hagyja abba a dohányzást, hagyja abba a kávét egy hétig, az alkoholt - egy hónapig, először kevesebbet kommunikáljon a dohányosokkal.
Apropó
A cigarettáról való leszokás gyakori következménye a súlygyarapodás: a dohányosban a vérben jelenlévő nikotin energiafelhasználást igénylő reakciókat "indít be". Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy az átmeneti időszakban diétázzanak. Az éhség egy ideig csillapítható egy pohár ásványvíz megivásával. Mellesleg, ebben az időszakban általában többet kell inni - a szervezet gyorsan megtisztítja magát a méreganyagoktól.
- állandó székrekedés;
- puffadás;
- fájdalom a hasban;
- hasmenés.
- húsz perc elteltével az összes vérkeringési mutató növekedni kezd;
- 7 óra elteltével a vér oxigénkoncentrációja többszörösére nő, az álmosság és a szédülés eltűnik;
- egy nap alatt minden vörösvérsejt teljesen telítődik oxigénnel;
- a második napon a nikotin teljesen kiürül a szervezetből a vesék által;
- három hét elteltével megkezdődik a szívritmus normalizálása;
- hat év után a felére csökken a hirtelen szívleállás és az ischaemiás stroke kialakulásának kockázata.
Az európai nyugati országokban az esetek 24%-ában a dohányzás okozza a halálozást. A dohányzás veszélyeiről szóló közösségi videók ellenére az emberek továbbra is dohányoznak, figyelmen kívül hagyva az összes veszélyt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nikotin speciális kémiai kötéseket tartalmaz, amelyek ezt az anyagot könnyű droggá teszik. A dohány részeként a nikotinsav arra készteti az embert, hogy napközben egyre több cigarettát szívjon el. De miért veszélyes a dohányzás, és milyen károkat okoz az egészségre ez a szokás?
Dohányzás okozta ártalmak
A dohány a nikotin mellett kátrányt és növényvédő szereket is tartalmaz, ezért nemcsak a tüdő, hanem szervezetünk más célszervei is szenvednek.
Légzőrendszer
Amikor egy dohányos belélegzi a dohányfüstöt, az első károsodás a légutakban történik. A füstöt alkotó mérgező vegyületek helyrehozhatatlan károkat okoznak a légcső és a gége nyálkahártyájában, amelyet a keratinizált hám képvisel. A hosszan tartó dohányzás fogékonnyá teszi a szervezetet az akut légúti fertőzésekre, és hozzájárul az obstruktív hörgőbetegségek kialakulásához is. A tüdő daganatos folyamatainak kialakulásával is összefüggés van.
Bőrfedő
A véráramba jutás után a nikotin és más mérgező anyagok az egész emberi testben átjutnak, de egy idő után el kell távolítani őket. A bőr szerkezetében verejtékmirigyek találhatók, amelyek az anyagcsere folyamatok során a bomlástermékek ártalmatlanításáért felelősek. A nikotin elkezd aktívan kiválasztódni a bőr pórusain keresztül, ugyanakkor az intradermális erek szűkülnek, és megnő a sejtek oxigénigénye, ami a bőr rugalmasságának elvesztéséhez vezet. Emiatt a dohányosok hamarabb kezdenek elöregedni, ennek oka azonban a bőrhám krónikus oxigénéhezése és a sejthalál.
Emésztőrendszer
A dohányosok megzavarják a perklórsav termelődését a gyomorban, ami gyomorhuruthoz, majd peptikus fekélyhez vezet. Mivel a nikotin befolyásolhatja az idegátvitelt (különösen lelassíthatja az idegátvitelt), a cigarettával visszaélő embereknél nyelőcső- és gyomorrák alakulhat ki, ami a motilitás károsodásával jár. A károsodott bélmozgás tünetei a következők:
A szív- és érrendszer
A dohányzás növeli a koleszterinszintet a vérben, és megzavarja a lipidek felszívódását, elősegíti az ateroszklerotikus plakkok képződését az artériás ér lumenében. Ha plakkok képződnek a szív artériáin, akkor ez szívizominfarktus kialakulásához vezet, a belső nyaki artéria károsodása esetén - ischaemiás stroke. Ezenkívül a nikotin serkentő hatással van a mellékvesékre, ami növeli az adrenalin mennyiségét a véráramban, ami pitvarfibrillációhoz vezet.
A dohányosok is hajlamosak a trombózisra a véralvadás miatt. Ez tele van bármely létfontosságú szerv edényének elzáródásával.
A dohányzás más testrendszereket is károsít, ez azonban az anyagcsere és az idegátvitel megsértésének köszönhető, így más szervek és rendszerek lassabban kezdenek működni, és megnő az ingerekre adott reakció sebessége.
Mi segíthet örökre leszokni a dohányzásról?
A dohányzásról való leszokást előre meg kell tervezni, nem csak cselekvési tervre van szükség, hanem a környezetében lévő emberek segítségére is. Először is meg kell értened, mi fog történni a testeddel bizonyos idő elteltével, ha abbahagyod a nikotinnal való „etetést”:
Mint tudod, a dohányzásról való leszokás megéri, legalábbis élete meghosszabbítása érdekében. De mi segíthet ezen?
Motiváció
Keressen legalább tíz jó okot arra, hogy miért döntött úgy, hogy abbahagyja a dohányzást. Ezután ragassza fel a hűtőszekrényére, és olvassa el újra minden reggel, vagy amikor úgy érzi, dohányzik.
Az egészséges táplálkozás
A belső anyagcsere normalizálása érdekében ragaszkodjon a kiegyensúlyozott étrendhez. Egyél több gyümölcsöt. Bebizonyosodott, hogy a C-vitamin hozzájárul a nikotin gyorsabb eltávolításához és az immunvédelem normalizálásához.
Csökkentse a koffeinbevitelt
A koffein fokozza a nikotin utáni vágyat. Szinte minden dohányos nagy mennyiségben fogyaszt kávét, nincs tudatában a kávéfüggőségnek, valamint a kávéfüggőség és a dohányzás közötti szoros kapcsolatnak.
Menj sportolni
A sport lehetővé teszi, hogy időt töltsön az egészségügyi előnyökkel. Kezdje el futni vagy pumpálni a prést, ez javítja a szív vérkeringését, segít kiüríteni a tüdő mélyén felgyülemlett gyantamaradványokat. Ez csökkenti a szívroham kockázatát a dohányzásról való leszokás első két évében.
A dohányzás nehezen kezelhető cigarettafüggőség. A dohányzás abbahagyásához akaraterőre és vas-állóképességre van szüksége.
Jelenleg számos módszer létezik a dohányzás leküzdésére. A különbség a probléma megközelítésének változatosságában rejlik.
A dohányzásról való leszokás gyors módja
Az interneten úgy tűnik, hogy az expressz módszer egy speciális dohányzás abbahagyási program, amelyet amerikai szakemberek fejlesztettek ki pilóták számára. Ez a módszer ideális erős akaratú emberek számára, mert. számos drasztikus korláton alapul.
Az első 5 nap különösen fontos, amely során be kell tartani az egyszerű szabályokat, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet szükségleteit:
- fel kell kelnie a szokásosnál 30 perccel korábban, inni 2 vagy 3 pohár vizet, majd le kell zuhanyoznia;
- a reggelit gyümölcslevekre vagy gyümölcsökre kell korlátozni;
- reggeli után 3-5 percig fontos a légzőgyakorlatok elvégzése (mély lélegzet az orron keresztül, majd tartsa vissza a lélegzetet, majd lassan lélegezze ki a szájon keresztül);
- minden alkalommal, amikor a következő dohányzási vágy után meg kell inni néhány pohár gyümölcslevet vagy vizet, ismételje meg a légzőgyakorlatokat;
- az ebédmenü tartalmazzon zöldségsalátát, levest, zöldségpörköltet, gyümölcslevet és lekvárral vagy lekvárral töltött lepényt;
- ebéd után séta javasolt;
- a vacsora kizárólag zöldségekből, gyümölcsökből és gyümölcslevekből álljon;
- nagyon fontos az aktív életmód, az alkoholfogyasztás és a dohányosokkal való kommunikáció elkerülése.
Ha ehhez a módszerhez folyamodik, különösen fontos, hogy 4 napon keresztül kövesse a fenti tippeket. Az 5. napon általában megjelenik az önbizalom érzése és az elért eredmény további megszilárdítása iránti vágy.
A dohányzás fokozatos abbahagyása
Ennek a negatív szokásnak a megszüntetéséhez kövesse az olyan módszerek tanácsait, amelyek lehetővé teszik:
- nem kell több doboz cigarettát vásárolni;
- a cigaretta típusát rendszeresen módosítani kell;
- a cigarettát legjobb távol tartani;
- elutasítja a dohányzási ajánlatokat;
- amikor kivesz egy cigarettát, azonnal vegye ki a dobozt a látóteréből;
- hagyja a cigarettát a hamutartó szélén minden új szívás után;
- próbáljon minden más alkalommal beszívni a füstöt;
- lassan kezdjen el dohányozni szívás nélkül;
- távolítsa el a hamutartót minden füstszünet után;
- ne dohányozzon éhgyomorra;
- a következő dohányzási vágy esetén néhány perccel késleltesse a gyújtás pillanatát;
- Számítsa ki a megtakarítást kevesebb dohányzással.
A legtöbb tudós hajlamos azt hinni, hogy nem fokozatos, hanem határozott elutasítás az, ami leggyakrabban pozitív eredményhez vezet. A kutatások megerősítik, hogy a motiváció óriási szerepet játszik a siker elérésében.
Az erős motiváció adja a legnagyobb teljesítményt, mert. a veszélyes szokásaik iránti neheztelés valamilyen feszültség eredménye lesz, amelynek növekedésével egyértelműen a dohányzás abbahagyása iránti vágy.
A gyenge motiváció általában a dohányzásról való határozott leszokás késleltetéséhez vezet.
- Először is szilárdan el kell hinnie, hogy meg lehet csinálni dohány nélkül. Használja ki élettapasztalatát, ahol az eredmény összetett problémák megoldása volt. Ebben a helyzetben a siker csak rajtad múlik!
- Írja fel egy papírra az összes okot, amiért úgy döntött, hogy felhagy a rossz szokásával. Írja le a cigaretta nélküli élet lehetséges előnyeit is (megnövekedett várható élettartam, jobb közérzet, anyagi megtakarítások stb.). Vegye figyelembe azt is, hogy mi a veszélye a nikotin használatának, valamint a dohányzásról való leszokáskor a „megszerzésnek”. A jegyzeteket minden nap el kell olvasni.
- Forduljon barátaihoz és családjához azzal a kéréssel, hogy mutasson engedékenységet, támogassa Önt. Figyelmeztessen másokat, hogy egy ideig ingerlékeny lehet.
- Döntse el határozottan, és válasszon egy napot (jelölje meg a pontos dátumot), amelytől kezdve örökre lemond a cigarettáról.
- A szervezet stresszének enyhítése érdekében kezdje a napot feltöltéssel, és lehetőség szerint sportoljon aktívan. A testmozgás kiválóan segíti a test helyreállítását.
- Szokjon rá, hogy naponta többször sétáljon.
- Kövesse a korábban leírt légzőgyakorlatokat.
- Fokozatosan (naponta) csökkentse az elszívott cigaretták számát úgy, hogy a megbeszélt napon végleg lemondjon a dohányzásról.
- Keress egy személyt, aki szintén úgy döntött, hogy felhagy egy rossz szokásával. Együtt a nikotinfüggőség leküzdése egy kicsit könnyebb.
- Odaadhatod valakinek a cigidet, ahhoz, hogy eldöntsd, hogy dohányzol, kérned kellett.
- Igyál sok vizet, amennyit csak tudsz. csillapítja a nikotin utáni sóvárgást, és eltávolítja azt a szervezetből.
- Alternatív megoldásként használhat cigarettapótlót.
- Döntését egy kedves embernek ajánlhatja.
- Ünnepelje meg a nikotinmentes élet kis "évfordulóit". Kényeztetheti magát valamilyen vásárlással vagy kirándulással, például színházba vagy moziba rövid idő után. Egy év múlva ünnepelje meg barátaival egy olyan személy születését, akinek esélye van nikotin nélkül élni.
- Ne felejtsük el, hogy évente emberek milliói adnak fel örökre a nikotint. És a soraikban találod magad!
A volt dohányosok tapasztalatainak megosztása
A dohányzásról való leszokás élményét, osztja meg a kosztromai Petr Vyazmin, idegenkedést kellett kelteni a cigarettától, kellemetlen szag használatával, és megtéveszteni szokásait. Ehhez egy palack folyékony validolra van szüksége, amelyben egy kevés a gyógyszer marad.
Miután szívott egy cigarettát, ki kell engednie a füstöt az üvegbe, és szorosan le kell zárnia a kupakot. E 2 összetevő keverékéből sárgás bevonat képződik az injekciós üveg falán. Az eljárást 2 nap múlva meg kell ismételni. Ezt követően vigye magával az üveget, és a következő dohányzási vágy esetén nyissa ki az üveget és érezze meg a tartalom illatát, a dohányzási vágy azonnal eltűnik.
Az egykori dohányos Olga Kapilova azt tanácsolja, hogy a leszokás folyamatát alakítsa játékká. Nem szabad meggyőznie magát arról, hogy egyszer s mindenkorra hagyja abba a dohányzást. Tudat alatt nem minden ember áll készen egy ilyen fordulatra, miközben egy stresszes helyzet arra készteti, hogy ismét szívjon egy cigarettát.
A játék eleme lehetővé teszi, hogy sokkal könnyebben nézzük a helyzetet, ami megkönnyíti a nikotinfüggőséggel való megbirkózást. Először is, nem kell rákényszerítenie magát, hogy teljesen lemondjon a cigarettáról. Megpróbálhatja eljátszani egy nemdohányzó személy szerepét egy bizonyos ideig, például dél előtt. Ha addigra a dohányzási vágy nem szűnik meg, akkor dohányozhat.
Ez a fajta játék sokáig eltarthat, fokozatosan kialakul a cigaretta nélküli szokás. Ha nehéz teljesen abbahagyni a dohányzást egy ilyen játékkal, ne hagyja abba a „játékot”, mert ez számos előnnyel jár az egészségére. A dohányosok számára fontos, hogy még kisebb szünetekhez folyamodjanak, mert. ez elősegíti. Ebben a helyzetben fontos szerepet játszik a pozitív gondolkodás szokása.
És bizonyos esetekben a dohányzási szünetek állapota egyre jobban tetszeni fog.
Néhány tanácsot ad Inna Postol, egy volt dohányos felesége. Véleménye szerint a dohányzásról való leszokás sokkal könnyebben megbirkózik a függőséggel a körülötte lévő emberek támogatásával. Valamint a dohányzás abbahagyásakor – tanácsolja Inna – nem szabad megengedni a szervezet kiszáradását, naponta két-három liter folyadékot (leveket és vizet) kell inni, mert. ezt követően a dohányos "visszafordul a lélektől" az íztől.
A tejtermékek kedvelői naponta legalább egy liter tejet ihatnak lé helyett.
Tökéletesen enyhíti a dohányzó állapotát speciális,. Használatuk a szokás elleni küzdelemben azonban akár egy hónapig is eltarthat, és nem kívánt mellékhatások léphetnek fel, például izomfájdalom, csuklás, hányinger.
Egy pszichoterapeuta megosztja tapasztalatát, miszerint az általa ismert volt dohányosok minden külső segítség nélkül leszoktak a cigarettáról. Hozzájárult a dohányzásról való leszokásról szóló döntéshez olyan egészségügyi problémák, amelyeket a dohányzás súlyosbított. Ez az ok jó ösztönző volt, ami a korábbi próbálkozásoktól eltérően sikerhez vezetett.
Egy ilyen példa következményeként az orvos azt tanácsolja, hogy 20 év múlva mutasson be a dohányosoknak (szemléltetőeszközként a tapasztalattal rendelkező enyhe dohányosokat ábrázoló képek alkalmasak), majd ezt követően - életerőben és egészségben.
Kérdezd meg "fényes jövőjét", milyen könnyű eljutni oda, majd készítsen egy tervet a dohányzás abbahagyására. A dohányzás elleni módszerekről szóló egyéni órák nem segítenek rosszabbul, mint a pszichoterapeutával végzett szakmai módszerek alkalmazása.
Tökéletesen hatnak a különféle gyógyszerek, amelyek nagymértékben enyhítik a nikotinelvonást, amely a dohányzás abbahagyásának kezdeti szakaszában a leszokók fő problémája.
A fenti tippek bármelyikét követve semmi esetre se engedje, hogy újra elgondolkodjon, érdemes-e leszokni a dohányzásról. Ne feledje: már jól döntött! Ne engedj a dohányzó énednek, amely többször is "csak egy cigarettával" próbál majd átverni. Ha kevesebb figyelmet szentelünk az ilyen provokációknak, a közeljövőben eltűnnek.
Megfelelő táplálkozás a dohányzás abbahagyásakor
Fontos a megfelelően összeállított étrend. Néhányat és másokat a legjobb kizárni az étlapból.
A dohányzásról való leszokáskor nagyszerű lehetőség a tejtermékek beiktatása az étrendbe. A füstszünet előtt megivott pohár tej elrontja a dohánytermék „ízét”. Azt mondják, hogy egy ilyen egyszerű módszer sokat segít: és szárítsa meg őket. Ezután adja oda a dohányzónak.
Egy ilyen cigaretta keserűsége undorító, és lehetetlenné válik a dohányzás befejezése. A későbbi dohányzási vágy mellett a "tejes" cigaretta okozta undor felbukkan az emlékezetben. A cigaretta íze a zellersaláta elfogyasztása után is kellemetlenné válik. A ribizli, a citrom és a narancs hozzájárul a C-vitamin helyreállításához egy dohányos szervezetében.A brokkoli káposzta „megvédi” a tüdőt mindenféle krónikus betegségtől.
Az olyan italok, mint a Coca-Cola, a kávé és a tea, negatív hatással vannak a szervezetre, amikor le akarsz szokni a dohányzásról. a dohányosok szerint a koffein tartalmú italok javítják a füst ízét. A nikotin és az alkoholtartalmú italok kombinációja különleges örömet okoz. Ezt az motiválja, hogy az ember akaratereje alkoholfogyasztáskor gyengül, és a pár cigi formájában való „kényeztetés” ismét szokássá alakul.
A cigaretta hamis helyettesítője
A vizsgálatok eredményei szerint ismert, hogy az évekig rögzült pszichés függőség megakadályozza a függőség leszokását. Ennek alapján gyakran a leküzdés eszközei a tabletták, tapaszok, pasztillák formájában jelentősen gyengébbek, mint a nikotin nélküli cigaretták.
Az ilyen cigaretták a dohányzási folyamat megtévesztő hatását keltik, bizonyos mértékig megnyugtatják az idegrendszert. A közelmúltban Oroszországban gyártanak ilyen típusú dohánytermékeket, amelyek gyógynövényeket is tartalmaznak.
Nem kevésbé híresek az elektronikus cigaretták, amelyek megjelenésükben a közönséges cigarettákhoz hasonlítanak. Egyes orvosok szerint azonban minimális egészségügyi kockázattal járulnak hozzá a dohányzási folyamat élvezetéhez.
Abban a helyzetben, amikor a dohányzás abbahagyására tett kísérlet nem hozza meg a kívánt eredményt, ne essen kétségbe. Még ha bármilyen helyzetben elszívott néhány cigarettát, vagy akár visszatért az eredeti dohányzási mennyiséghez, ne csüggedjen.
Ne hibáztasd magad, próbáld meg higgadtan elemezni azt a helyzetet, amely újabb meghibásodáshoz vezetett. Miután levonta a megfelelő következtetéseket, legközelebb biztosan eléri a célját. A cigaretta végső elutasításához sok dohányosnak több kísérletet kell tennie. Egy rövid szünet a probléma megoldásához nem árt, legyen türelmes és energikus, és próbálja újra.
Annyit beszéltek már a dohányfüggőség káros hatásairól, hogy nem valószínű, hogy bármelyik dohányost is szörnyű orvosi tényekkel ijesztené meg. Az a személy, aki hozzászokott a napi „nikotinbelélegzéshez”, végül megtanulja megszabadulni az ilyen fenyegetésektől. Az ilyen figyelmetlenség oka egyáltalán nem az ostobaság. A dohányzás az ellenkező nemmel való egészségtelen kapcsolathoz hasonlítható: ha rossz emberbe vagyunk szerelmesek, hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni mások tanácsait és figyelmeztetéseit, mert itt és most jól érezzük magunkat. Ezenkívül a szakadék mindig fájdalmas elvonási szindrómával jár, és senki sem garantálja, hogy az új élet megkezdésének kísérlete sikeres lesz.
Nem meglepő, hogy azoknak a dohányosoknak csak 3-6%-a, akik úgy döntenek, hogy külső segítség nélkül felhagynak rossz szokásaikkal, sikeresen abbahagyják a cigarettát – bár ezeknek mintegy 70%-a kifejezetten vagy implicit módon álmodik erről. Próbáljuk meg együtt kitalálni a dohányzás örökre való leszokásának hatékony módjait.
Még egyszer a dohányzás veszélyeiről: a gyakori igazságoktól a kevéssé ismert tényekig
Biztosan hallottad már, hogy a dohányzás megrövidíti az életet. De mennyit? A statisztikák szerint 13 évről beszélünk – képzeld csak el, mennyi mindent tehetsz ezalatt! Ugyanilyen fontos érv azonban a cigarettáról való leszokás mellett az életminőség. Bármilyen cinikusan is hangzik, nem a halál a legrosszabb dolog, ami egy dohányosra vár. Végtére is, még az onkológiai betegségek, amelyek, mint tudják, gyakran a dohányfüstben található rákkeltő anyagok hatása alatt fordulnak elő, nem ölik meg azonnal a beteget. És olyan kórképekkel, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség, a szívelégtelenség (miokardiális infarktus miatt), vagy a stroke után kialakult bénulás, sok évig élhet. Ugyanakkor a beteg gondozásával kapcsolatos kötelezettségek a hozzátartozóit - házastársakat, gyermekeket, nyugdíjas szülőket - viselik.
A dohányzás okozta egészségügyi problémák egy része – fogszuvasodás, gyomorhurut, idő előtti bőröregedés – szó szerint drága. A dohánykedvelők kénytelenek gyakrabban kérni orvosi segítséget, felkeresni a kozmetikusokat, gyógyszertárakban vásárolni. Ez a költségvetési tétel a cigarettaköltséggel együtt évente "felfalhatja" azt az összeget, amelyet egy jó nyaralásra vagy olyan dolgok megvásárlására fordíthat, amelyekre mindig kár pénzt költeni.
Ne feledkezzünk meg a dohányzás szomorú következményeiről, mint az intim szféra problémáiról: a kis medence ereinek károsodása miatt a dohányzó férfiaknál fiatal korban merevedési zavarok alakulhatnak ki. A dohányzás hatása a női szervezetre nem kevésbé jelentős: az ebben a függőségben szenvedő nőknél nagyobb valószínűséggel tapasztalnak hormonális zavarokat, amelyek menstruációs rendellenességekhez, korai menopauzához és csökkent libidóhoz vezetnek. A dohányosok számára veszélyes az orális fogamzásgátlók használata - ez növeli a vérrögök kialakulásának kockázatát az erekben.
A nőket a dohányzás abbahagyására ösztönző okok között a gyermekvállalási vágy áll az első helyen. Sok híresség bevallotta, hogy csak a nőgyógyász tiltása vagy a várva várt terhesség beköszönte után adta le a cigarettát. Így, miután anyává vált, Catherine Zeta-Jones színésznőnek sikerült megváltoztatnia életmódját, és kollégái a boltban - Julia Roberts és Kate Hudson - inkább előre megtették, az orvosok tanácsát követve.
Hagyja abba a dohányzást egyszer s mindenkorra: mítosz vagy valóság?
A dohányzásról való leszokás nehézségei ellenére most könnyebb, mint valaha. Az ilyen lépések mellett döntõ emberek szolgálatában számos tipp, könyv, technika, gyógyszer, valamint speciális elektronikai eszközök, sõt mobilalkalmazások állnak. Az is fontos, hogy a társadalom kritikusabbá vált a dohányosokkal szemben: ma már tilos a közétkeztetésben, lépcsőházban, szórakozóhelyeken, repülőtereken, pályaudvarokon elszívni. De alig néhány évtizeddel ezelőtt még a repülőgépek kabinjában is megengedett volt a dohányzás: képzeld el, milyen nehéz volt azoknak, akik hosszú repülés közben leszoktak.
A dohányzástól való búcsú minden módszere két nagy csoportra osztható:
- Csináld magad, hogyan lehet leszokni a dohányzásról- azok, amelyek nem igényelnek szakember látogatását. Ide tartozik a cigaretta hirtelen lemondása (amikor az ember minden segédeszköz nélkül korlátozza magát szokásos cselekvésében), a szabadon beszerezhető nikotintartalmú szerek használata, az elektronikus cigarettára való átállás, az elszívott cigaretták számának csökkentése. a népszerű módszerek (például Alan Carr „A dohányzásról való leszokás egyszerű módja” című könyve szerint) stb.
- Orvosi felügyelet mellett végrehajtott technikák: ebbe a csoportba tartoznak a „külső” beavatkozást igénylő megközelítések. Például a narkológusa felír Önnek egy olyan vényköteles gyógyszert, amely enyhíti a dohányzási vágyat. Egy hipnotizőr (például aki jártas a Dovzsenko-módszerrel történő kódolásban) egyetlen alkalom alatt képes a páciensben tudatalatti félelmet vagy idegenkedést kelteni a cigarettától, ami segít leküzdeni a függőséget. A motivációs terápiára szakosodott pszichológusok segítenek megérteni azokat az okokat, amelyek az embert a dohányzás folytatására késztetik: gyakran a valódi indítékok tudatosítása lehetővé teszi még azok számára is, akik több évtizede ragaszkodtak a hőn áhított falkához.
Fontos megérteni, hogy nincsenek „méltó” vagy „méltatlan” módszerek a dohányzás abbahagyására: minden szenvedélybeteg embernek egyéni reakciója van a kábítószerről való leszokásra (még egy olyan ártatlannak is, mint a nikotin). Az akaraterő önmagában nem elegendő az elvonási szindróma ("megvonási") leküzdéséhez, amely a dohányzási szünetek közötti időszak meghosszabbodásával alakul ki. Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy orvosi felügyelet mellett hagyják abba a dohányzást: így nagyobb a siker esélye, és minimális a fiziológiai szintű negatív reakciók valószínűsége.
Ennyire hasznos egy rossz szokás hirtelen feladása?
Mihail Zoscsenko „A hogyan leszokott Lenin a dohányzásról” című tankönyvi történetében van egy epizód, amelyben az anyjával folytatott beszélgetés után „Vlagyimir Iljics cigarettát húzott elő a zsebéből, és az asztalra tette. És soha többé nem nyúltam hozzájuk." Annak ellenére, hogy egy ilyen cselekedet tiszteletet vált ki mindenkitől, aki valaha is megpróbált lemondani a cigarettáról, nem szabad mintának venni. Nem csak arról van szó, hogy egy ilyen stratégia követése esetén alacsony a siker esélye (bár a szakértők biztosak abban, hogy minden sikertelen dohányzásról való leszokási kísérlet negatívan befolyásolja az ember önbecsülését, és legközelebb nehezebb lesz hasonló cselekvés mellett dönteni) . A kívülről érkező nikotin anyagcseréből való éles kizárása kellemetlen következményekkel jár, amelyek tüdőbetegségek súlyosbodásával, emésztési zavarokkal és vérnyomásugrással nyilvánulhatnak meg. Ráadásul a cigarettáról való leszokás szakaszában a tapasztalt dohányosok „nikotinelvonást” tapasztalnak: romlik a hangulatuk, fáj a fejük, csökken a figyelem koncentrációja. Súlyos esetekben az elvonási szindróma álmatlanságba, sőt depresszióba is vezethet.
Ez alapján a függőség leküzdését elősegítő szerek felé fordulni egyáltalán nem gyengeség, hanem bölcs döntés - ahogy a fogászati kezelés alatti fájdalomcsillapítás kérését sem lehet gyengeségnek nevezni.
Gyógyszeres terápia volt dohányosok számára
Bizonyos esetekben azonban jobb, ha abbahagyja a gyógyszerek szedését. Például - ha májbetegségben szenvedők, a terhes nők abbahagyják a dohányzást. Sok nikotinfüggőségre javallt gyógyszernek van mellékhatása, és némelyikük maga is függőséget okoz – ezért a gyógyszeres terápia népszerű a dohányzástól való búcsú alternatív módjaként.
- Minden kémiai függőségnek (alkoholizmus, kábítószer- és nikotinfüggőség) ugyanazok a kóros mechanizmusok, így a pszichiáterek által felkínált módszerek univerzálisak, és minden betegen segíthetnek. A szakemberrel végzett egyéni munka vagy a csoportos foglalkozások nemcsak a cigaretta utáni vágy leküzdésében segítenek, hanem elősegítik a társadalmi átrendeződést is: az egykori dohányosok személyes példái gyakran segítenek legyőzni a kísértéseket és ráhangolódni a terápia fenntartható kimenetelére.
- Sokan azt mondják, hogy a cigarettáról való leszokásban az alapvető életmódváltás segítette őket: az egészséges táplálkozásra való átállás, az intenzív sporttevékenység megkezdése, munkahely- vagy akár lakóhelyváltás. Nem mindenki áll készen arra, hogy ilyen komoly változtatás mellett döntsön, de a dohányzás abbahagyására tett kísérletet egy hasonló helyzetre érdemes időzíteni.
Farmakológiai szerek a nikotinfüggőség megszabadulására
A nikotinról való leszokást megkönnyítő gyógyszerek a következő típusokra oszthatók:
- Nikotinpótló terápia - ezek a készítmények tiszta nikotint vagy annak analógjait tartalmazzák. A tabletták vagy tapaszok meghatározott mintázata segít leküzdeni a dohányzástól való lelki függést, a dózis fokozatos csökkentése pedig enyhíti az elvonási szindrómát.
- A nikotin élvezet idegimpulzus-blokkolói . Az ebből a csoportból származó eszközök biokémiai szinten megváltoztatják az agyi receptorok munkáját, így a nikotin kívülről történő bevitelének abbahagyása nem okoz súlyos fiziológiai reakciót.
- Szorongás elleni szerek, nyugtatók és antidepresszánsok
nem befolyásolja a vegyi anyagtól való függőséget, de segít megbirkózni az elvonási szindróma megnyilvánulásaival, így sokkal könnyebbé válik a dohányzás abbahagyása utáni első néhány hét. És ha az antidepresszánsok szedésének sok ellenjavallata és mellékhatása van (például függőség), és magukat a gyógyszereket csak orvosi rendelvényre lehet megvásárolni, akkor az első és a második saját kezdeményezésre megvásárolható a gyógyszertárban (bár itt még érdemes orvossal konzultálni). A nyugtatók közül kiemelhetők a gyógynövénykészítmények, mint például a Novo-Passit, Gelarium Hypericum, Persen, Motherwort Forte, valamint a valerian, bazsarózsa, galagonya, anyafű kevésbé ártalmatlan tinktúrái. Az ilyen gyógyszerek jelentős hátránya, hogy mindegyik álmosságot okoz. Ezenkívül óvatosan kell alkalmazni az allergiában szenvedők számára.
Külön csoportba tartoznak a vény nélkül kapható anxiolitikumok (például Afobazol). Az "afobazol" helyreállító hatással van az idegrendszerre, csökkenti a szorongást, az idegi feszültséget, az ingerlékenységet. Ennek eredményeként a nikotinelvonás okozta stressz csökkenése, az erő és a vállalkozás sikerébe vetett bizalom megjelenése, az általános érzelmi háttér javulása.
Az "Afobazol" gyógyszer gyártó cégének szakértőjének véleménye:
Az Afobazol-kezelés az idegsejtek egyfajta „javítása”, amely időről időre mindannyiunk számára megmutatkozik. Mindenkinek van stressz az életében, de nem minden módja annak, hogy megbirkózzon vele a jelleme vagy az életmódja miatt. Tehát sok dohányos azzal magyarázza szokását, hogy a cigaretta segít megnyugodni, de ez nem így van. A nikotinfüggőség csak stresszforrás, miközben vannak olyan módszerek, amelyek kevésbé károsak a szervezetre a hangulatjavításra. a szedés első hetétől kezd hatni - csökkenti az ingerlékenységet és a szorongást, de nem okoz álmosságot, függőséget és elvonási szindrómát, nem csökkenti a koncentrációt.
Nagyon kevés volt dohányos van a világon, aki egyszer megbánná döntését. De sokan azon siránkoznak, hogy nem sok évvel korábban szívták el az utolsó cigarettát. A nikotin nélküli élet nem veszíti el színeit – ugyanakkor minden esélye megvan arra, hogy hosszabb és boldogabb legyen. Gondoljon erre, amikor legközelebb úgy dönt, hogy dohányzik.
