Sport gyaloglás. Wellness séta

A gyaloglás nem kevésbé hatékony módja annak, hogy jó fizikai állapotban tartsd magad, mint a futás. Ez a tudományág gyakorolható mind a test általános fejlesztése érdekében, mind pedig professzionális szinten, versenyekre készülve. A hétköznapi gyaloglással ellentétben a sportsétának megvannak az előnyei és hátrányai, amelyeket mindenkinek tudnia kell, aki úgy dönt, hogy ezt a sportágat választja.

A gyaloglás előnyei

A versenyeken való részvétel mellett emberek milliói használják a versenyjárást rekreációs célokra. Ha minden nap csak 30 percet sétálsz, még 3 évig élhetsz. A rendszeres sportséta óriási előnyökkel jár a szervezet számára:

• a szív munkája normalizálódik - a szívizom aktivitása javul, kontraktilitása nő;
• javul a légzőrendszer munkája - a tüdőszövet gyorsabban eltávolítja az anyagcseretermékeket, a vér oxigénnel telítődik;
• a gyomor-bélrendszer aktivitása normalizálódik - a motilitás nő, a tápanyagok jobban felszívódnak a vérben;
• az egész test izmai edzettek - különösen a lábak, a csípő, a vállak, a hát és a karok;
• a stresszes helyzetek hatása csökken, az idegrendszer megkeményedik, a hangulat emelkedik;
• kalóriát égetnek el – napi 5 km séta segít megőrizni a karcsú testet.

Az egészségjavító futás és távséta versenyekre való felkészülésként, valamint mindenféle ér- és szívbetegség megelőzéseként használható. A heti 5 órás, nagy sebességű gyaloglás csaknem 50%-kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ez a fegyelem az egyik legbiztonságosabbnak tulajdonítható - a futással ellentétben séta közben nem ér a láb a talajhoz (ha a cipőt megfelelően választják meg), miközben a mozgás sebessége sokkal kisebb.

Megjegyzendő, hogy a sportséta előnyei csak akkor érhetők el, ha kellően nagy sebességgel és megfelelő cipőben teszed meg a távot. A lassú séták nem hoznak olyan erőteljes előnyöket a szervezet számára, mint a gyorsak.

Általános elvek

A sportséta fő jellemzője a nagy mozgási sebesség, anélkül, hogy futásra váltana. Ebben az esetben a következő szabályokat kell betartani, amelyek megkülönböztetik ezt a tudományágat a futástól:

Séta a fogyás nagyon hasznos lesz a túlsúlyban szenvedők számára. Ha Ön elhízott, a kocogás általában nem ajánlott, mert fokozottan megterheli a csontrendszert. A fogyáshoz való gyaloglásnak minimális ellenjavallata van, de jobb, ha orvoshoz fordul, és válassza ki a megfelelő cipőt.

A sportséta típusai

Minden sportnak megvannak a maga fajtái. A versenyjárás sem kivétel, és ezeknek az edzéseknek a típusát az ember által kitűzött célok függvényében kell kiválasztani. A sport gyaloglásnak 4 fő típusa van:

1. Lassú járás. Sebesség - 80 lépés percenként. Ezzel a tempóval az ember 30 perc alatt tesz meg egy kilométert.
2. Átlagos hőm. Sebesség - 120 lépés percenként. Egy kilométert 13-15 perc alatt tesz meg.
3. Sport gyaloglás. Sebesség - körülbelül 150 lépés percenként, 7 km-t kell leküzdeni egy óra alatt. A versenyen való gyaloglást használják.
4. Gyors séta. Csak a sportolók használják a közelgő versenyekre való felkészüléshez. A sebesség elérheti a 12 km/h-t. Kezdőknek ez a technika nem ajánlott, mert nagyon megterheli a felkészületlen testet.

A kezdőknek jobb, ha lassú vagy közepes tempójú gyaloglást végeznek. A test fejlesztéséhez elegendő lesz napi fél órát átlagos tempóban sétálni. Ha fel kell készülni a versenyre, a gyaloglás megfelelő, további átállással a gyorsra.

Oktatási módszertan

Az órák megkezdése előtt edző vezetésével tanulmányozza a versenyjárás technika elemzését és alapjait. Az oktatási módszertan a következő pontokat tartalmazza:

• Bevezetés a technológiába. Ebben a szakaszban az edző lassú tempóban megmutatja, mi a sportjárási technika, elmagyarázza ennek a sportnak a jellemzőit. Ezután a kezdőnek meg kell ismételnie a helyes testmozgásokat, az edző pedig elemzi a hibákat és meghatározza az edzésprogramot.
• A lábak és a medence mozgásának tanításának módszertana. Lassú séta során a kezdőt megtanítják a test megfelelő elfordítására és a karok mozgatására abban a pillanatban, amikor a lábak a talajra kerülnek. Az ellentétes forgások elemzését és technikáját alkalmazza: a vállakat jobbra forgatják, amikor a medencét balra forgatják. Ugyanakkor a talajra leeresztett láb egyenes marad mindaddig, amíg a második láb le nem süllyed a talajra. Az edzést általában egyenes vonalban végzik - ez lehetővé teszi, hogy a lábak közel mozogjanak egymáshoz.
• A karok és a vállöv mozgásának tanításának módszertana. A kezeket tompa vagy derékszögben kell meghajlítani, nem metszhetik egymást és nem mozoghatnak egyenes vonalban. A vállakat lazítani kell, a kezeket nem szabad megerőltetni és szabadon mozogni. Ha a kezek mozgási tartománya nem elég széles, az edzést leengedett kézzel végezzük.
• A helyes légzés tanításának módszerei. Mélyen és egyenletesen lélegezzen be és ki. A légzésnek nem szabad eltévednie – ha ez megtörténik, abba kell hagynia az edzést.
• A sportjárás egyes elemeinek oktatásának módszertana. A technika csiszolásához különféle gyakorlatokat alkalmaznak a testre, a végtagokra és a fejre. Az edző elemzi a lépés hosszát, a láb felhelyezésének módját, a lábak mozgatását.
• A technológia fejlesztése. Ez a szakasz magában foglalja a tanulási és elemzési folyamat során megszerzett készségek integrálását, valamint hosszú, kemény edzést a mozgáskoordináció elérése érdekében.

Ennek a sportágnak számos saját módszere és szabványa van, amelyeket a verseny során figyelembe vesznek. A technika mellett nagy jelentőséget tulajdonítanak a gyorsaságnak, amit lépéshosszabbítással, vagy a lépések gyakoriságának növelésével lehet növelni. A második esetben fennáll a futásra való átállás veszélye, ami a versenyből való kizárás oka lehet, ezért ez a sebességnövelési módszer csak tapasztalt sportolóknak javasolt.

Bemelegítés

Legyen a versenyjárás célja az egészség javítása vagy a versenyekre való felkészülés, rendkívül fontos a megfelelő cipő kiválasztása és az edzés előtti alapos bemelegítés.

A bemelegítés a vádliizmok nyújtásával kezdődik. Ebben segít a következő gyakorlat: kezünket a falnak támasztjuk, az egyik lábunkat hátra vesszük, míg a második lábon kissé guggolva. A gyakorlat időtartama körülbelül 7 perc.

Ezután meg kell nyújtania a comb hátsó részét: nyújtsa előre az egyik lábát, és tegye egy székre. Most ehhez a lábhoz kell döntenie a törzset. A comb elülső részének nyújtásához az egyik lábon kell állnia, a másikat a kezével a fenékig kell húznia.

A csípő nyújtásához több váltakozó kitörést kell végrehajtania a testtel előre és hátra, miközben a lábnak hajlított térdű széken kell lennie. A bemelegítés teljes időtartama legalább 20 perc. Az ilyen edzés lehetővé teszi az izmok nyújtását és felmelegítését, valamint a sérülések elkerülését.

Hogyan kell kiszámítani a terhelést

Ha a sétaleckéket az összes szabály figyelembevételével és a hibák elemzésével végzik, akkor csak előnyökkel járnak. Az edzésprogramot fizikai állapota alapján kell kiválasztania. Eleinte figyelnie kell a mértékletességet, és nem üldöznie kell a profi sportolók által mutatott magas eredményeket.

Érdemes napi 3-4 km-es kis sétákkal kezdeni, hetente 1 km-rel növelve a távolságot, és elemezve a közérzetét. Az optimális haszon érdekében a férfiaknak hetente körülbelül 50 km-t, a nőknek 40 km-t tanácsolnak gyalogolni, de az ilyen távolságok gyaloglása jobb a tapasztalt emberek számára.

Az első alkalommal, amikor sétálnia kell, szabályozva a pulzusát. Ha ez több mint 110 ütés percenként, kívánatos csökkenteni a járás ütemét vagy időtartamát. Előfordul, hogy a pulzus emelkedik, ha felfelé mászik. Ez normális, és nem okozhat aggodalmat. De az izmok vagy ízületek fájdalma rossz jel. Ha megjelennek, azonnal le kell állítania az órákat, zökkenőmentes átállással a lassú lépésre.

Cipőválasztás

A sétacipő kiválasztásakor számos tényezőt figyelembe kell venni. A sétálócipő nagyon különbözik a futócipőtől. A sétacipőnek rugalmasnak kell lennie, speciális ortopéd elemekkel, amelyek megvédik a lábfejet mozgás közben. A lábbeli ilyen elemei a következők: sűrű vastag talp, magas merev sarok és magas élek a boka rögzítéséhez. Ha túl vékony a tornacipő talpa, a táv végére erős nyomás érződik a lábakban, és a láb minden követ megtapint. Ráadásul, ha vékony talpú tornacipővel sétálsz, a lábad gyorsan elkezd fájni a cipőben.

Egyenetlen terepen való távolság megtételéhez ütéscsillapító elemekkel ellátott cipőket kell választani, amelyek mozgás közben elnyelik az ütéseket. A tornacipők középső talpa legyen puha párna, amely megvédi a bokát a fáradtságtól. A cipő belsejében lévő talpbetétnek kivehetőnek és jó nedvességáteresztő képességűnek kell lennie. A tornacipők fűzőinek minőségére is figyelni kell – nem szabad spontán kioldani.

A megfelelően megválasztott cipő könnyedséget kölcsönöz a távolság járása közben, és nem okoz kényelmetlenséget. A futócipő helytelen megválasztása számos egészségügyi problémához vezethet - hátfájás, hólyagok, lapos láb és visszér.

Beszéltünk a futás általános elérhetőségéről. Igen, ez igaz, de mégis vannak egészségügyi okokból ellenjavallatok a futáshoz. De a nyugodt séta szinte mindenkinek ajánlott. De beszélni fogunk a gyors, a testedzés edzéséről.

Először kb gyalogos sebesség besorolás. Nagyon lassú - 60-70 lépés percenként, azaz körülbelül 2,5-3 km / h; lassú - 70-90 lépés percenként, vagy 3-3,5 km / h. Talán ezt a tempót választjuk kiindulónak, és a távolságot szemre lehet becsülni. Vagy használja ezt a hozzávetőleges számítást: a lépés hossza általában 70-100 cm. A hozzávetőleges lépéshossz mérése után könnyen kiszámíthatja az útszakasz hosszát. Először is elég ebben a tempóban 30 percet gyalogolni, ami kb 2 km lesz. A második héten célszerű a sétát 45 percre meghosszabbítani, és kissé növelni a sebességet. A harmadikon váltson át átlagos sebességű gyaloglásra, ami 90-120 lépés percenként, vagyis 4-5,6 km/h. Ha van időd, ajánlott 45 percet gyalogolni, majd ezzel a tempóval 3,5 km-t gyalogolni.

A negyedik és az ötödik héten ugyanabban az ütemben kell haladni, de célszerű kissé meghosszabbítani a sétát. A tempó további növelése a következőképpen történik: a hatodik és a hetedik héten - 95 lépés percenként, a séta időtartama 55 perc, ennek eredményeként körülbelül 4 km-t fog gyalogolni. És végül a nyolcadiktól a tizedik hétig ajánlott 1 órán át 100 lépés/perc sebességgel sétálni, a végén 4,5 km-t kell gyalogolni.

Egy idős ember számára, ha nincs előképzettség, és nincs túl jó egészségi állapota, akkor itt meg lehet állni. Legyengült, betegségben szenvedőknek a kezelőorvos javasolja a séta adagját.

A jól edzett képes növelni a terhelést. Ennek a könyvnek a szerzője 60 éves, rendszeresen járok testnevelésre: télen síelek, nyáron viszont naponta sétálok, főleg ha sok a munka. Egy speciális séta körülbelül 2 órát vesz igénybe, néha kevesebbet - ha egyedül megyek; inkább, ha a feleségem és az unokám velem vannak. Váltogatok gyors séta és futás között, majd lassabb séta. A sétám célja, hogy elérjem a tavat, ott ússzon, üljön egy kicsit, pihenjen és vissza. A gyaloglás sebessége körülbelül 6 km/h, ami már a gyors kategóriájába tartozik.

Lassan sétálva határozottan követem a légzésemet: 4 lépésnél (vagy számolásnál) - belégzés, 4-nél - kilégzés, 4-nél - tartsd vissza a lélegzeted. Egyszerű légzőgyakorlatokat is végzek. Korábban a légzés szabályozása 8 számlán volt. És még valami: ha túl fáradt voltam, nem aludtam eleget, akkor nem megyek el futni.

Néha vannak napok, amikor későn kell hazatérni. Aztán viszek magammal egy hátizsákot az irodai papírokhoz, veszek élelmiszert, könyvet, és az út egy részében igyekszem is gyors tempóban haladni. Ha több okból is kényelmetlen hátizsákot vinni, akkor táskát használok a vállamra.

Egy tömött aktatáskával vagy egy bevásárlótáskával sétálni "az egészségért" - csak tönkretenni.

A természetben gyorsan sétálva is igyekszem ellazítani a vállam, az arcom és a nyak izmait, igyekszem mindent észrevenni körülöttem, tekintetemet távoli tárgyakról közeli tárgyakra fordítom, és fordítva.

Sétálni jó, mert észrevehet egy finom virágot, láthat egy gyönyörűen megvilágított fenyőfát, élvezheti a pichugát ...

Ráadásul a séta sokat segít. Főleg gyorsan. Néha nem találja meg a megfelelő megoldást a tudományos munkában, egy érdekes példát egy hallgatói előadáshoz, egy megfelelő technikát, egy „fordulatot” a könyvírás során. Három-négy kilométert fog gyalogolni – és biztosan, vagy szinte biztosan eszébe jut egy döntés.
.
.. Valamiért úgy tűnik számomra, hogy meggyőztem Önt a séta előnyeiről és örömeiről. Aztán még egyszer megismétlem a nagy költő sorait, amelyek annyira kedvelik a túrázás propagálóit:

A barátaim! Vidd a személyzetedet
Menj az erdőbe, bolyongj a völgyben,
A meredek dombok elfáradnak a csúcson,
És adósságban az éjszaka mély, az alvásod lesz!
A. S. Puskin

Össze kell foglalnom az elhangzottakat? Azt hiszem, nem. Két megjegyzésre szorítkozom. Először is, a hatás csak akkor érhető el, ha követi a helyreállítás általános szabályait, amelyeket fent tárgyaltunk. De a fizikai aktivitás eszközeit, fajtáit ízlése, körülményei szerint válassza ki. Például néhány idősebb ember, akivel a túraútvonalon találkoztam, "leszállt" róla, de elragadta a táncot. És minden nap több száz idős házaspárt látok táncolni a parkban. Csodálatos!

Másodszor. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésével kapcsolatos legújabb tudományos kutatásokat megismerve meggyőződése, hogy minden szerző (hazai és külföldi) egyöntetű: e betegségek leküzdésére elegendő fizikai aktivitás, kiegyensúlyozott.

Egy évvel ezelőtt a nővérem elkezdett „csillagszülött” tornát csinálni. Rendszeresen tanul, sokat olvas a témában, videókat néz, ... - általában teljesen elragadtattam magam. Az ő tanácsára Guseva könyvét is elolvastam. Természetesen minden nagyon csábító, gyönyörű és csatlakozni akar. Sőt, az erő és az apátia állandó csökkenése szempontjából is érdekes.

Észreveszem a nővérem óráinak pozitív következményeit – kiegyenesedett a háta, kitartóbb és vidámabb lett. DE mindezzel tényleg azt látom, hogy elkeseredett és ingerlékeny lett. Összefügghet ez az állapot egyáltalán a gimnasztikával? Vagy

Kedves lányok! Ahhoz, hogy melleid szépek maradjanak szülés és szoptatás után is, már fiatalon szeretni és törődni kell velük. A melltartó nem csak a porra, hanem a mellek szépségére és karbantartására is szolgál. Terhesség alatt melltartó szükséges, és éjjel-nappal. Emlékeztetni kell arra, hogy pamutnak kell lennie.

Terhesség és szoptatás alatt rendszeresen simogassa melleit, rózsa- vagy olívaolajjal enyhén masszírozva. Csinálhatsz tejfürdőket. A mellkast a mellkasi régió izmai támasztják meg, ezért a fitnesz nagyon hasznos. Szoptasson minél tovább és

Sok lány kiskorától kezdve nagy gyönyörű mellekről álmodik. És amint van pénz, rohannak a műanyagra.

Furcsa lények. Jómagam plasztikai műtéteket végzek, de csak orvosi okokból, amikor onkológia következtében a nők elveszítik az egyik vagy mindkét emlőmirigyet. Fiatal lányokhoz beszélek. Légy természetes. Szülj, szoptass és szebb lesz, mint korábban. Csak vigyázz a melleidre. Végezzen gyakorlatokat, hogy ne ereszkedjen le. Egyetlen implantátum sem helyettesítheti még a kicsi, de élénk és érzéki mellet sem.

most olyan divatos a fenék pumpálása))) Általában én is csatlakoztam))) Már egy hete (!!!) csinálok guggolást. De nem tudok nem kapaszkodni a falba, különben előre esek, valamiféle koordináció lép fel. És most arra gondolok - van értelme az ilyen guggolásoknak? Csökkenti-e a támogatás a gyakorlatok hatékonyságát?

lányok, meséljetek.

Fizikai erőnlétem nulla, mindig is fizikus voltam. visszahúzódás - sem felhúzni, sem kicsavarni, általában a sport nem az enyém, sosem voltam vele barátság, és valószínűleg nem is leszek. De szeretek táncolni. Most le kell dobni 5 kg-ot. Ebből a szempontból a hastáncnak tartom. Hogyan látom az előnyöket:

Tanulj meg szépen mozogni

Emelje a fizikai szintet edzés, izomkezelés

Jót tesz a nők egészségének

De a fogyásban nem vagyok biztos. Ha ránézel ezekre a lányokra, nem nevezheted vékonynak, és ha remegni kezd a gyomruk, zsákmány, ott remeg a zsírjuk.

Edző nélkül edzek, magam is edzési és táplálkozási programot készítek magamnak))) Ezért aktívan gyűjtöm az információkat. Talán van itt valaki, aki aktívan dolgozik a testén? Tanácsra lenne szükségem saját tapasztalataim alapján.

A gyors séta univerzális módja annak, hogy ne csak egészségét javítsa, hanem testét is nagyszerű formába hozza. A gyaloglás akadálymentesítése szinte mindenki számára nyitva áll. A megfelelő technikával végzett rendszeres séta rengeteg előnnyel jár mind a test, mind a lélek számára.

A gyors járás jellemzői

A fizikai aktivitás az egészség szempontjából fontos, a sportolás kivétel nélkül mindenkinek ajánlott. Azok számára, akik utálják kimeríteni magukat nagy terhelésekkel, a gyors séta tökéletes. Az ilyen edzések nagy erőfeszítés nélkül segítenek formában tartani magát, csak a rendszeresség és a lustaság hiánya a fontos. Az órák nem sok időt vesznek igénybe, de az eredmény minden várakozást felülmúlhat. Egy hét séta után megszűnik a kanapén fekvés vágya, és tovább akar majd fejlődni a sporteredmények terén.

Fokozatosan hozzászoktak a gyors gyalogláshoz, bár első pillantásra mindenki végezhet ilyen edzést. A kezdeti stádiumban lévő nagy terheléstől nemcsak az egész test fog fájni, hanem az edzés folytatására irányuló vágy is megszűnik. A kezdeti időkben elég csak pár kilométert gyalogolni, körülbelül fél órát töltve ezzel. Aztán amikor könnyedséget érzel a mozdulatokban és könnyebb lesz a légzés, növelheted a terhelést és az időtartamot is. Az érthetőség kedvéért: egy óra kiváló minőségű gyors séta 15 percet helyettesíthet.

A gyors séta legyen kellemes, és ne okozzon kényelmetlenséget. Ez nem az a sportág, ahol megéri izzadni a kiemelkedő eredményekért. Az ideális az az ütem, amellyel az orron keresztül lehet lélegezni, a légszomj nem erős, csak enyhe izzadság jelenik meg. A pulzust percenként 100 ütésen belül kell tartani. Ha ez a mutató alacsonyabb, akkor a szervezet nem kap elegendő terhelést, és minden erőfeszítés hiábavaló lesz, ha magasabb, fennáll az esély az egészségre, különösen a szív- és érrendszerre.

A gyors gyaloglásnak megvan a maga technikája, amelyet követve az edzés hatása sokkal nagyobb lesz, és a sérülésveszély, éppen ellenkezőleg, jelentősen csökken. A lépést meg kell tenni, a saroktól a lábujjakig haladva. A láb kemény földfelületére gyakorolt ​​hatásának enyhítéséhez minőségi sportcipőre kell gondolnia. A tornacipőknek megfelelő fokú csillapítással kell rendelkezniük, és szorosan illeszkedniük kell a lábfejhez, hogy elkerüljék az esetleges elmozdulásokat. A has és a fenék feszes, a hát egyenes, a vállak leengedve, a tekintet előre néz. A kezeket a könyökökben derékszögben behajlítva kell tartani, és járás közben aktívan dolgozni kell velük.

Az edzés közbeni sebesség fejlesztése során nemcsak a pulzusszámot kell szabályoznia, hanem a percenkénti lépések számát is. A kezdeti szakaszban a percenkénti 90 lépés sebességét jónak tekintik, így a test hozzá tud szokni a terhelésekhez. Különös figyelmet kell fordítani erre azoknak, akik többnyire mozgásszegény életmódot folytatnak, és nagyon keveset mozognak. Ezután növelheti a tempót 2 lépésre másodpercenként vagy 120 lépésre percenként. Leggyakrabban az amatőrök ilyen sebességgel sétálnak. Ha ez a terhelés nem elég, akkor percenként 140 lépésre lehet menni, ez a tempó már-már a szokásos kocogás határát súrolja.

A tudósok azt találták, hogy az egészség megőrzéséhez sétálni kell 10 ezer lépés(kb. 8,5 km). A modern életstílus kényelmes feltételeket biztosít a nagy távolságok tömegközlekedéssel vagy személygépkocsival való leküzdéséhez, így hétköznap nem mindig lehet az előírt normát gyalogolni. Ennek a helyzetnek a kijavításához céltudatosan vegyen részt a gyors gyaloglásban minden nap. Reggel egy ilyen edzés segít felébredni és energiát nyerni egész napra, este pedig kiváló kisülés lesz, és segít az erő helyreállításában.

A gyors séta előnyei és ártalmai

A mozgásszegény életmód nagyon káros az emberi egészségre, ennek következtében súlyos mozgásszervi és szív- és érrendszeri problémák jelentkezhetnek. A test jó formában tartása érdekében rendszeresen sportolni kell, és legalább kis terhelést kell végezni, például testmozgás túrázás. A gyors séta előnyei elég nagyok ahhoz, hogy ezeket az edzéseket az egészséges test felé vezető út fő eszközének tekintsük:

A szív és az erek erősítése

A séta kíméletes gyakorlat, így kiválóan alkalmas a szívizom könnyű edzésére, miközben nem okoz nagy terhelést. A gyaloglás csökkentheti a vér koleszterinszintjét és általánosságban javíthatja a keringést. Így a séta segíthet az érelmeszesedés és a magas vérnyomás megelőzésében.

A test tisztítása

Bár gyaloglás közben nem szabadul fel annyi izzadság, mint futás közben, ez mégis elég ahhoz, hogy a szervezet meg tudjon tisztulni a méreganyagoktól, méreganyagoktól és a felesleges folyadéktól. Ennek eredményeként a tápanyag-utánpótlás folyamata jobban és gyorsabban megy végbe.

Az agyi aktivitás stimulálása

Séta közben az agyban folyamatok aktiválódnak, mivel a test aktívabban dúsul oxigénnel. Így a hosszú munkamenetek után észrevehető a memória minőségének javulása, valamint a gondolatok tisztázása, könnyebb lesz az adott feladatokra összpontosítani anélkül, hogy a figyelmet apróságokra terelné.

A stressztől való megszabadulás

Az aktív gyakorlatok magas dinamikája hozzájárul a speciális hormonok - endorfinok - termeléséhez a szervezetben, ezek miatt az ember örömet és élvezetet érez. Éppen ezért a sportolók kevesebbet élnek át, mint mások, azonnal megszabadulnak az edzéseken felbukkanó idegfeszültségtől. A napi tevékenységeknek köszönhetően fejlődik az állóképesség, aminek következtében a fáradtság sokkal később jelentkezik, és meglehetősen kellemes karakterű.

Élethosszabbítás

Amerikai tudósok által végzett vizsgálatok eredményeként azt találták, hogy a többi tényező változatlansága mellett a gyors gyaloglást kedvelők és a passzív életmódot folytatók várható élettartama között néhány év a különbség. Természetes, hogy tovább élnek azok az emberek, akik nem feledkeznek meg a sportról, és minden nap legalább egy kis idejüket ennek szentelik.

Súlyos krónikus betegségek esetén nem zárható ki a gyors séta okozta károk lehetősége. A testmozgás ellenjavallt szem-, szív-, magas vérnyomás, ízületi gyulladás esetén - ez nem a teljes lista, ezért ha kétségei vannak a gyors járás lehetőségével kapcsolatban, sürgősen konzultáljon orvosával (sportspecialista), hogy minden szükséges ajánlást megad.

Gyors séta a fogyásért

Az edzés intenzitása határozza meg, hogy a gyors séta hány kalóriát éget el. Ha nem vagy lusta, és mindent helyesen csinálsz, miközben a sebességet 120 lépés/perc körül tartod, akkor egy séta után körülbelül 300 kcal-t veszíthetsz. Jó eredmény, tekintve, hogy ugyanaz a kocogás egy kicsit több kalóriától megszabadulhat óránként - 370 kcal.

Fontos megjegyezni, hogy a felesleges kilók csak akkor kezdenek el fogyni, ha a zsírtartalékok elfogynak. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, ellenőrizni kell az edzés intenzitását és időtartamát. Naponta legalább 30 perc, lehetőleg 1 óra. Az első fél órában a sportoló felgyorsítja a folyamatokat, és csak ezután kezdődik az igazi zsírégetés.

A gyaloglástól nem szabad gyors eredményt várni. Az ilyen órák célja az extra fontok fokozatos megszabadulása, de az eredmény hosszú ideig rögzíthető, figyelembe véve az órák folytatását. A gyors séta a fogyás érdekében hasznos lesz a megfelelő táplálkozással együtt. Nem szükséges diétát követni, jobb, ha egyszerűen módosítod az étrendedet és egészségesebbé teszed.

Következtetés

A kezdő sportolók számára a gyors séta az edzés kezdeti szakaszában segít az aktív életmódhoz való csatlakozásban és a további stresszre való felkészülésben. A gyakorlat egyszerűsége ellenére a séta számos előnnyel jár a test és a mentális állapot szempontjából. Azok számára, akik fogyni szeretnének, a séta segít megszabadulni a felesleges kilóktól és tonizálni a testet. Minden edzésen a lényeg, hogy ne legyen lusta, és rendszeresen gyakoroljon, akkor az eredmény nem fog sokáig várni.

Véleményem szerint itt a fontos hír: Vlagyimir Chirkin vezérezredes, a szárazföldi erők főparancsnoka fogja vezényelni a május 9-i katonai parádét a moszkvai Vörös téren. Mostanában az élet folyamatosan sodort ezzel a tábornokkal, úgyhogy ez a hír számomra a cselekvés jele. Chirkinnel együtt készülök a felvonulásra - így döntök, és azonnal sok sikert! A legendás Moszkvai Felső Katonai Parancsnoksági Iskola (MVVKU) területén járok kiképzésre, amelyet 2012-ben a honvédelmi miniszter rendelete alapján a Földi Katonai Oktatási és Tudományos Központ Katonai Intézetévé (kombinált fegyvernem) neveztek el. Erők "Az Orosz Föderáció Fegyveres Erőinek Kombinált Fegyveres Akadémiája" (Ez ennek az oktatási intézménynek a teljes neve! Úgy, hogy az ellenfél megtöri az eszét és a nyelvét, hogy elinduljon).

Az MVVKU kadétok ünnepélyes számításának munkatársai felsorakoztak, hogy megkezdjék az edzést az iskola felvonulási területén

Így március 20-án a Katonai Intézet területén képzést tartottak a kadétok felvonulási legénységének gyalogoszlopának. Az MVVKU ünnepélyes számítása 215 kadétből áll - egy zászlóaljból. A kialakult hagyomány szerint az iskola felvonulási zászlóalja zárja a felvonulást. Ezt a tiszteletbeli jogot a Szovjetunió marsallja, A.A. Grechko az iskolai fúrótechnika különleges hagyományaival kapcsolatban.

Az iskola vezetője, Mihail Nepreenkov vezérőrnagy ismerteti az iskolai fúrótechnika hagyományainak sajátosságait.

Ez a tréning az egyik utolsó az egyes „dobozokban”, ezért ma az iskola vezetője, Mihail Nepreenkov vezérőrnagy irányítja az ünnepi számítást. Bármennyire is furcsának tűnik, az asszisztensei között van egy 87 éves nyugalmazott ezredes, Vlagyimir Jangorev, aki az MVVKU-n végzett.

Az iskola vezetője, Mihail Nepreenkov vezérőrnagy vonul a felvonuló legénység élén

Vlagyimir Vasziljevics tapasztalt építőmunkás. 1945 ősze óta 50 (!) ünnepélyes felvonuláson vett részt a Vörös téren! Jó a memóriája és kiváló fizikai állapotban van. Saját szemével látta, ahogy 1947-ben a novemberi felvonulás ruhapróbáján az a ló, amelyen a honvédelmi miniszter N.A. Bulganin vállalta a felvonulást, ledobta a lovasát. Aztán Bulganin enyhe ijedtséggel megszökött, és a lovat lecserélték.

Vlagyimir Jangorev nyugalmazott ezredes, az MVVKU-n végzett, szokatlan esetekről beszél az ünnepélyes felvonulásokon

Most Vlagyimir Vasziljevics továbbra is megosztja tapasztalatait a jövőbeli tisztekkel. A következő szakasz után Jangorev gyorsan körbejárja a sorokat, és mond valamit néhány kadétnek. A kadétok elismerően bólogatnak. Látható, hogy a srácok megkérdőjelezhetetlenül engedelmeskednek neki - a 87 éves ezredes tekintélye magas szinten van a fiatalok körében.

Nyugdíjas ezredes – Vlagyimir Jangorev, az MVVKU-t végzett, megosztja gyakorlati gyakorlatát az MVVKU kadétokkal

Az ünnepélyes felvonulásra! Zászlóaljosan! - parancsol a tábornok a szószékről hangos és zengő hangon. - Távolság sorfalonként! Az első zászlóalj egyenesen előre, a többi a jobb oldalon!

N őrmester az MVVKU kadétok parádés legénységének soraiban

Az MVVKU zenekar katonai menetre készült 120 lépés/perc sebességgel

A katonazenekar felvonulni kezd, és a „doboz” mozogni kezd. A kadétok ismét egy lépést próbálnak verni a bélelt aszfalton. Ez a szakasz sokkal jobbnak bizonyul - mind az iskola vezetője, mind Vlagyimir Jangorev nem titkolja jóváhagyását. Itt ér véget a menet. A kadétok még március 24-e előtt tovább edzenek szülőiskolájuk felvonulási területén. De már a jövő hét elején minden edzés Alabino területére költözik. Ott, egy speciális platformon az MVVKU felvonulási legénysége részt vesz a felvonulás összes résztvevőjének első főpróbáján. Idén összesen 11 000 katona vesz részt a honvédség minden fajtájából és ágából a Győzelmi Parádén.

Az MVVKU kadétjai a felvonulási legénység részeként menetelnek és jobbra igazodnak

Az MVVKU kadétjai az ünnepi számítás keretein belül szülőiskolájuk felvonulási terére vonulnak

A ceremóniás számítás kadétjainak sorai a "doboz" fordulását a kiindulási pontig végzik

Az MVVKU ünnepélyes számításának parancsnoki és zászlócsoportjai a kiindulópontra vonulnak

Ma a teljes felvonulási legénység felkészültségét összességében „jónak” minősítem – összegzi Nepreenkov vezérőrnagy.
- Nagyon jó - ért egyet Jangorev ezredes. De még van mit tenniük. A felvonuláson az egységnek percenként 120 lépést kell megtennie. A mi korunkban nem a zenekarhoz alkalmazkodtunk, hanem a mi tempónkhoz 122 ütemig. Tehát még tanulniuk és tanulniuk kell!

Vlagyimir Jangorev nyugállományú ezredes megszámolja a lépések számát percenként

A harcos bölcsnek ezzel az értelmes mondatával véget ért az első tapasztalatom, amikor a fő szárazföldi iskola egyik felvonulási legénységét irányítottam.

Roshka tankparancsnok az MVVKU kadétok feltételes felvonulási legénységében