Légzőgyakorlatok A könnyű és friss lehelet az egészség jele, a reggeli szellő leheletéhez hasonlítható. Az ideális női imázs egyik elengedhetetlen kelléke (nem véletlen, hogy I. A. Bunin egyik iskoláslánynak szentelt története,

Légzőgyakorlatok Tűz lehelete Kérje meg jógaoktatóját, hogy tartsa vissza a lélegzetét. Meg fog lepődni azon (vagy ő) képességén, hogy hosszú ideig visszatartja a lélegzetét. Miért van egy jógakövető tüdeje ilyen fantasztikus ereje? Ismerik a levegő készítésének titkát

A dohányosok hörghurutának terápiás gyakorlatait gyulladáscsökkentő és tüneti terápiával együtt írják elő. Nagy jelentősége van a dohányosok komplex kezelésében, növeli a gyógyszerek hatékonyságát és csökkenti a kúrák időtartamát.

A légzőgyakorlatoknak számos előnye van. Gyógyszeres kezeléstől függetlenül végezhető, nem okoz szövődményeket és mellékhatásokat, nincs ellenjavallata. Egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, nem igényel pénzügyi befektetést, és otthon is elvégezhető. A gimnasztikát több héttől egy hónapig terjedő kurzusokban írják elő. Helyes végrehajtás esetén stabil eredmények érhetők el: az általános közérzet normalizálódik, a mellkasi fájdalmak megszűnnek, a köhögés alábbhagy, és javul a fizikai aktivitás érzékelése.

Terápiás gyakorlatok dohányos hörghurut esetén: gyakorlatok

A terápiás gimnasztika módszere légzési és fizikai gyakorlatok komplexumából áll. A következő szakaszokat tartalmazza: bemelegítés, fő, végső.

• Első fázis: magában foglalja a ki- és belégzést, először a szájon, majd az orron keresztül. Minden gyakorlatot 2-4 alkalommal hajtanak végre.
• Második fázis számos gyakorlatot tartalmaz:

1. Helyben járás

Séta a helyén néhány percig, majd lélegezze be az orron keresztül, emelje fel a karokat oldalra, majd lélegezze ki a szájon keresztül, és engedje le a karokat.

2. Gyakorlat "síelő"

Távolítsa el a lábakat, lendítse karjait előre-hátra, váltakozva a belégzést a szájon keresztül, és a kilégzést az orrlyukain keresztül.

3. Gyakorlat "fa"

Lábujjakra emelés, szájon keresztül belégzés, kezek felfelé nyújtva, majd orron keresztül kilégzés, kezek leereszkedése

A terápiás gimnasztikát hatékonyan alkalmazzák a dohányosok hörghurutának komplex kezelésében. Fontos azonban megjegyezni, hogy a stabil remisszió elérése csak a dohányzás teljes abbahagyásával érhető el.

Rendszeres légzőgyakorlatokkal fokozatosan csökken az elszívott cigaretták száma, és idővel a cigarettafüggőségben szenvedő személy teljesen felhagy a függőséggel. A légzőtorna segít megtisztítani a hörgőket, a tüdőt, a légcsövet és a hangszálakat a nikotinlepedéktől. Mindez a plakk váladékkal vagy köpettel együtt ürül. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy a lehető legjobban megtisztítsa a kátrány, a nikotin és más káros anyagok testét.

ÓRÁK MÓDSZERTANA

A módszertan szerint a légzőgyakorlatokat naponta 3 sorozatban fél órán keresztül kell végezni. Szinte mindenki, aki kipróbálta a gimnasztikát, észrevette, hogy a dohányzás iránti vágy lassan eltűnik. Nagyon fontos, hogy ez a folyamat fokozatosan történjen, mert így nem volt hirtelen súlygyarapodás. Ez különösen fontos a nők számára.

A légzőgyakorlatok sajátossága, hogy a testsúlyt spontán módon szabályozzák. A légzőgyakorlatok ugyanis segítenek javítani az agy központjainak működését. Ez különösen igaz az étvágyért felelős központra, funkciói szabályozottak. A légzőgyakorlatok segítenek felgyorsítani a sejtszinten előforduló anyagcserét. Nem rakódnak le új zsírsejtek, a szervezetben már meglévők pedig elkezdenek égni.

Nem mondható el, hogy a modern orvosok légzőgyakorlatokat fejlesztettek ki. A légzőgyakorlatokat évezredek óta nagyon sikeresen alkalmazzák a jógában. A dohányzás abbahagyása mellett a légzőgyakorlatok hatással vannak a szervezet egészére.

Minden légzőgyakorlat alapja a légzés különböző változataiban és ritmusaiban. Az ilyen légzőgyakorlatok lehetővé teszik az érzelmek irányítását, gyorsan megnyugodhatnak és lazíthatnak, ha a helyzet stresszessé válik. Vannak gyakorlatok, amelyek segítenek összpontosítani, megbirkózni a pánikkal, a pszichológiai problémákkal, sőt a félelmekkel is.

NÉHÁNY GYAKORLAT A DOHÁNYZÁSI LÉGZŐTORNABÓL

Íme néhány egyszerű gyakorlat. Bárki kipróbálhatja őket, és pontosan kiválaszthatja a megfelelőt. A leghatékonyabb a reggeli és a délutáni gyakorlat lesz, amikor akut vágy lesz a dohányzásra. Általában ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása után eltűnik a cigaretta húzásának vágya.

1 gyakorlat. Ezt a gyakorlatot „Teljes jógalégzésnek” is nevezik. Álló vagy ülő helyzetben végezhető. Először is pihenned kell. A levegőt fokozatosan veszik, először a tüdő alsó részét töltik meg. Ebben az időben a gyomornak ki kell akadnia. Ezt követően a mellkas alulról felfelé kezd emelkedni. Ez a testen áthaladó hullámhoz hasonlítható. A mozgás megfelelő végrehajtásához a gerincet teljesen egyenesen kell tartani. Ezután egy kilégzés következik, majd a hullám visszamegy a test mentén: először a gyomor kezd esni, és befelé húzódik, majd a mellkas. Tehát többször kell megtenni, miközben a belégzés 4, a kilégzés is 4 számolásra történik. A gyakorlatot lassan kell elvégezni. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

2 Gyakorlat. Segít a tüdő térfogatának növelésében, különösen az alsó részén. Úgy kell állni, hogy a lábak között 30-40 cm távolság legyen.Tegye a kezét közvetlenül a derék fölé, ahol a bordák kezdődnek. Ezután az orrával történő belélegzés közben hátra kell hajolni, karjait oldalra kell tárnia. Ezt követően előrehajlítás történik, a kezek visszatérnek a bordák helyzetébe, és kilégzést hajtanak végre. Ezen a ponton kissé meg kell szorítania a bordákat a kezével. Kilégzéskor szünetet kell tartanod. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal. Hagyja abba a gyakorlatot, ha köhögési roham kezdődik.

3 Gyakorlat. Be kell lélegezni az orron keresztül, majd ki kell lélegezni a szájon keresztül, de egy kicsit gyorsabban. Ezt a gyakorlatot lassan kell elkezdeni, de fokozatosan a tempónak gyorsabbá kell válnia. Egyszerre körülbelül 30 be- és kilégzési ciklust kell végrehajtania. A ciklus befejezése után legalább 1 percig pihennie kell. A magas eredmények eléréséhez legalább 5-6 megközelítést kell végrehajtania. Ez a gyakorlat akkor is megfelelő, ha éles cigarettázási vágy van. Ez a gyakorlat legalábbis abban segít, hogy eleinte csökkentse az elfogyasztott cigaretták számát.

4 Gyakorlat. Amint heveny cigarettázási vágy támad, tanácsos kimenni a szabadba. Próbálj meg lazítani és egyenesen állni. Vegyél mély levegőt, majd tartsd vissza a lélegzeted körülbelül 3-5 másodpercig. A kilégzésnek lassúnak kell lennie, és kilégzéskor ismét vissza kell tartania a lélegzetét körülbelül ugyanannyi ideig. Ezt a gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni. Amikor befejezi a gyakorlatot, kissé szédülhet, mert az agy oxigénnel telített. A dohányzás iránti vágy azonban hosszú időre eltűnik.

Az első gyakorlatot tartják a leghatékonyabbnak, mert a légzőgyakorlatokat több mint egy évezrede óta gyakorolják a jógában.

De nem lehet visszaélni a légzőgyakorlatok gyakorlatával. Ne lépje túl a gyakorlatok ismétlésének számát egy ülésen. Az a tény, hogy ez túlzott izgatottsághoz vezethet.

Egyes szakértők ajánlása szerint különösen hasznos a légzőgyakorlatok elvégzése rövid kilégzéssel és hosszú belégzéssel. Ez a technika különösen jó a napközbeni alakformáláshoz, míg ha fordítva hajtja végre ezt a gyakorlatot, akkor a hatás éppen az ellenkezője lesz – a hatás nyugtató lesz.

Hasznos kombinálni a légzőgyakorlatokat és a sétákat a friss levegőn. Például munkából hazafelé. Ha járás közben a testet nagy terhelés éri a légzőszervekre, maga a dohányzás lehetetlen lesz.

A dohányzás olyan szokás, amelytől meglehetősen nehéz megszabadulni, ezért is fejlesztenek különféle gyógyszereket a cigarettáról való leszokáskor jelentkező tünetek enyhítésére. De nem minden dohányos bízik ebben a fajta eszközben, sokan úgy döntenek, hogy maguk is megbirkóznak, és itt a dohányzásból származó légzőgyakorlatok segítenek nekik.

Oroszország területén különösen népszerűvé váltak a dohányzás utáni vágyat enyhítő légzőgyakorlatok, köszönhetően az A.N. által kifejlesztett gyakorlatok egész sorának. Strelnikova.

Kezdetben azt a célt tűzte ki maga elé, hogy segítsen az asztmában szenvedőknek, de néhány év elteltével a komplexum hatékonysága megerősítést nyert a következő patológiák kezelésében:

• vegetatív rendellenességek;
• cardioneurosis;
• fekély;
• dadogás;
• dohányfüggőség.

Ha egy személy, miközben megpróbál leszokni a dohányzásról, erősen vágyik a cigaretta használatára, azonnal el kell kezdenie egy sor gyakorlatot:

• Menj ki a friss levegőre és lazíts. Mély lélegzetet veszünk, majd 3-5 másodpercig nem lehet kilélegezni. A megadott idő elteltével lassan lélegezzen ki. Hasonló műveleteket 10 alkalommal hajtanak végre. Ha egy ilyen gyakorlat elvégzése után a dohányos szédülni kezd, akkor ne aggódjon, ezt az állapotot az agy erős véráramlása és oxigénnel való telítettsége provokálja.
• Kezdjen el gyorsan lélegezni az orrán keresztül, majd lélegezzen ki. A műveletek a tempó fokozatos gyorsulásával ismétlődnek. A korábbi dohányosok számos véleménye szerint ebben a pillanatban gőzmozdonyként képzelheti el magát, akkor az ilyen akciók is szórakoztatóak lesznek. A légzőgyakorlat első sorozatának 30 lélegzetet kell tartalmaznia, amelyet egy perc szünet követ. A legjobb hatás elérése érdekében a műveletet 5-6 alkalommal kell megismételni. Megállapították, hogy az ilyen eljárások már a leszokás harmadik szakaszában is enyhítik a dohányzás utáni vágyat, amikor erős a leállás.

A bemutatott tevékenységek amellett, hogy megszabadulnak a dohányzási vágytól, segítenek megszabadulni a hörgők, légcső és hangszálak szmogjától.

További légzőgyakorlatok a dohányzáshoz

Strelnikova gyakorlatkészletének segítésére más meglehetősen egyszerű feladatokat is kidolgoztak:

• Álló vagy ülő helyzetet kell felvennie, és pihennie kell. Lassú lélegzetet veszünk, először a tüdő alsó részét kell megtölteni. Ekkor ki kell húzni a gyomrot, és alulról felfelé kell emelni a mellkast. Ezután kilégzés történik, amelyben a mellkas leereszkedik, és a gyomor visszahúzódik. Az ilyen légzést gyakran diafragmatikus légzésnek nevezik. A gyakorlatot 10 alkalommal hajtják végre, míg a belégzést és a kilégzést négy számlálásig végezzük.
• A bemutatott gyakorlatot a tüdő állapotának javítására végezzük a dohányzás abbahagyása után. Ennek végrehajtásához úgy kell állnia, hogy a lábak közötti távolság 30-40 centiméter legyen. A kezek kissé a derék felett helyezkednek el. Belégzés közben hajoljon hátra, és tárja szét a karját különböző irányokba. Kilégzéskor előre dőlés történik, és a kezek visszatérnek eredeti helyzetükbe. Kilégzés után néhány másodpercig szünetet kell tartania, a gyakorlatot 3-4 alkalommal meg kell ismételni. A dohányosoknak emlékezniük kell egy leckére: ha a légzés során köhögés kezdődik, azonnal le kell állítania a gyakorlatot, ez azt jelzi, hogy a rekeszizom nem képes ilyen terhelésekre.
• Szükséges, hogy hanyatt feküdjön, vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét, és húzza ki a gyomrát. 10 másodperc elteltével lassú kilégzést kell végezni, enyhén szakaszosnak kell lennie. A gyakorlatot legalább 5 alkalommal meg kell ismételni.

A megfelelő rekeszizom légzés a dohányzás abbahagyásakor jelentősen csökkenti a cigarettázási vágyat és az ingerlékenységet. A légzőgyakorlatok nyugtatóan hatnak a szervezetre, aminek következtében a leszokó kevésbé lesz agresszív, és sokkal könnyebben megy át a függőségtől való megszabadulás minden szakaszán. Ezenkívül a leírt gyakorlatokkal dohányzó spray-ket is szedhet, akkor a hatás pozitívabb lesz.