Mit tartalmaz az egészséges életmód. Az "egészség", "egészséges életmód" fogalmának meghatározása

A legtöbben alábecsülik az egészséges életmódban rejlő lehetőségeket, sokak számára csak tiltásokkal jár. Valójában az egészséges életmód nem jár áldozatokkal, hanem éppen ellenkezőleg, megszerzett életéveket és jó egészséget eredményez. Kifejezetten az Egészség Világnapjára olyan egyszerű tippeket gyűjtöttünk össze, amelyeket mindenki könnyedén bevethet a mindennapi életben.

Csak minőségi ételeket egyél, és próbálj meg ne spórolni az ételekkel. A táplálkozás az egészséges és hosszú élet alapja.

Sétáljon, amikor csak lehetséges. Csak az aktív mozgással "halmozódik fel" a szervezete kevesebb zsírt.

Az éttermekben utasítsa el azokat az ételeket, amelyek kétségbe vonják. A mérgezés, vagy akár az emésztési zavar aláássa a szervezet erejét.

Minden élelmiszert tároljon a hűtőszekrényben, hogy a lehető leglassabban romoljon. Dobj ki mindent, aminek lejárt a lejárati ideje.

Aggódjon a lehető legkevesebbet, vagy jobb, ha egyáltalán ne aggódjon. Minél idegesebb egy ember, annál gyorsabban öregszik. Ezenkívül a stressz a fő bűnös a ráncok megjelenésében és a hajhullásban.

Ne vásároljon nagy mennyiségben zöldséget és gyümölcsöt, csak annyit vásároljon, amennyit a következő napokban meg tud enni.

Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét, és figyelje fogyasztási kultúráját, hogy ne okozzon jelentős károkat a szervezetben.

Ha dühös vagy, akkor tedd nyíltan, ne halmozódj fel magadban. A kiutat talált düh sokkal egészségesebb, mint az elfojtott belső elégedetlenség.

Ne görnyedj, ülj és járj egyenes háttal, tartsd egyenesen a nyakadat is. Sok betegséget a gerincproblémák provokálnak.

Próbáljon minél több vizet inni. Az átlagos ajánlott folyadékadag naponta 1,5-2 liter, de ne feledje, hogy a folyadék 50%-át levesből, teából, gyümölcslevekből stb.

Legyen családos ember. Különböző országok szakértői bebizonyították, hogy a családos emberek 5-7 évvel tovább élnek.

Főzéskor a lehető legkevesebbet sütjük az ételeket, jobb, ha forraljuk, pároljuk vagy pároljuk.

Le kell mondani mindenről, ami rákkeltő anyagot tartalmaz - elsősorban a füstölt húsokat és zsírban sült ételeket, a magas hőkezelés utáni fehérjetartalmú ételeket, a konzerveket, ecetes és sós ételeket, a nátrium-nitrit adalékot tartalmazó ételeket. A szakértők számításai szerint 50 g füstölt kolbász ugyanannyi rákkeltő anyagot tartalmazhat, mint egy doboz cigaretta füstje. Egy doboz spratt 60 doboz cigarettának felel meg.

Aludj legalább napi 8 órát, miközben fontos a rendszeres alvás, ugyanakkor kell lefeküdni. Az alvás segít helyreállítani a fizikai erőt, helyreállítani a fej tisztaságát, javítja a memóriát és a figyelmet, jó hangulatot teremt, és növeli az immunitást.

Bármilyen eszközzel űzd el a szomorú hangulatot, mert a pesszimizmus a krónikus depresszió burkolt formája, amely számos betegség kialakulásáért felelős.

Ne emeljen súlyokat - emiatt drámaian megnő a nyomás a csigolyaközi lemezekre és a gerinc ízületeire. Egészséges hát mellett sem ajánlott egyszerre 15 kilogrammnál többet megemelni.

Sportolj, mert heti 150 perc edzés 5 évvel meghosszabbítja a fiatalságot. Ön dönti el, hogy milyen fizikai tevékenységet választ, a lényeg a rendszeresség. A tánc, a jóga, a pilates, a séta alkalmas az egészségre. Csak az erőgyakorlatokkal, a futással és a kontaktsportokkal kell óvatosnak lenni - egyrészt traumatikusak, másrészt jobb, ha oktató felügyelete mellett végezzük őket.

Ne üljön otthon - aktívan találkozzon barátaival, menjen színházba, moziba és múzeumba. A pozitív érzelmekkel teli élet sokat kárpótolhat.

Vegyünk fürdőket - nagyon jótékony hatással vannak a testre és a lélekre. A forró víz segít ellazulni, ellazulni, felfrissíteni a bőrt, egyes otthoni fürdők pedig a fogyásban.

Csókolózz és ölelj, amilyen gyakran csak lehet. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy naponta legalább nyolcszor ölelje meg lelki társát vagy csak egy közeli vagy kellemes személyt.

Soha ne hagyja ki a reggelit, ez a nap egyik legfontosabb étkezése. Azok a férfiak, akik gyakran kihagyják a reggelit, 27%-kal nagyobb valószínűséggel kapnak szívrohamot vagy halnak meg szívkoszorúér-betegségben (CHD)!

Bútorozza be lakását cserepes zöld növényekkel, a szobanövények nemcsak felvidítják az esős napokat, de gyógyhatásúak is.

Menjen úszni - segít az immunrendszer erősítésében, a test megkeményedésében, fejleszti az erőt és az állóképességet, harmonikusan fejleszti az egész test izomzatát, javítja a szív- és érrendszeri, légző- és idegrendszer működését, valamint megelőzi a gerinc- és gerincbetegségeket. ízületek. És végül fogyni.

Aludjon ortopéd matracon és párnán, és ügyeljen az ágy elrendezésére. Nagyon fontos is

Ha kozmetikumokkal kísérletezik, legyen óvatos - az arcra, a szemre és a kézre szánt krémet gondosan és nagyon egyedileg kell kiválasztani. Koncentrálj a bőrtípusodra és annak tulajdonságaira. Ezenkívül fontos a kozmetikumok megfelelő tárolása.

Menj a fürdőbe! És menj oda minél gyakrabban. A fürdő nemcsak kellemes, hanem nagyon hasznos is.

Próbáljon meg senkivel ne esküdni, de ha már elkezdődött a veszekedés, akkor nyugodtan és konstruktívan rendezze a dolgokat, hogy a konfliktus megoldódjon, és ne súlyosbodjon. Bármilyen, még a legerőszakosabb leszámolásnál sem szabad elveszíteni a fejét, és megtartani az irányítást önmaga felett.

Egyél mézet - nagyon hasznos, a szervezet számára legértékesebb anyagok százait tartalmazza: glükóz, fruktóz, szacharóz, makro- és mikroelemek, fehérjék, aminosavak és mások. Ahhoz, hogy mindegyik teljes erővel működjön, a méznek számos feltételnek kell megfelelnie, amelyek közül a legfontosabb a természetesség.

Fotó: www.globallookpress.com

Ne felejtsen el fogat mosni - ezt reggel és este kell megtenni. A fogorvosok azt állítják, hogy lehetetlen a fogkefét rágógumival vagy egyszerű szájöblítővel helyettesíteni.

Ne tolerálja - egyáltalán nem tolerálja az éhséget, a fájdalmat, a hideget és a szomjúságot, mert ezek mind a test jelzései, némelyikük könnyen megérthető, vagyis csak enni vagy inni, és néhányat a szakembereknek kell megfejteniük. , és kezelt.

Találja meg kedvenc munkáját vagy hobbit. Ne feledje, hogy a munka nemcsak pénzforrás, hanem erkölcsi elégedettséget is jelent.

Pihenjen rendszeresen, tervezzen és tegyen kirándulásokat, telítődjön új érzelmekkel és benyomásokkal. De ne feledje, hogy néhány hétnél rövidebb ideig ne menjen forró országokba!

Tartsa otthon az összes fontos gyógyszert – tartsa kéznél, és ne legyen szükség rájuk, mert szükség lesz rájuk, de nem található meg az otthoni elsősegély-készletben. És ne sajnáld a lejárt gyógyszereket.

Ne féljen az orvosoktól, bármely személy egészsége rendszeres vizsgálatot igényel. Ne feledje, hogy egészsége az Ön kezében van, és az Ön hatalmában áll a súlyos betegségek megelőzése, vagy azok időben történő felismerése.

Az egészséges életmód meghatározása meglehetősen tág. Sok, egymással összefüggő pillanatot tartalmaz, amelyek együttesen segítik az embert aktívnak, erősnek és boldognak érezni.

Az "egészség", "egészséges életmód" fogalmának meghatározása

Az egészség a test olyan állapota, amelynek minden funkcionális rendszere maradéktalanul ellátja funkcióját. Ez a jelenség a betegségek és a testi hibák hiányaként is jellemezhető.

Érdemes odafigyelni arra is, hogy mi is az egészséges életmód. Ez az emberi viselkedés az immunrendszer erősítésére, a betegségek megelőzésére és a kielégítő egészségi állapot megteremtésére irányul.

Ha ezt a fogalmat a filozófia szempontjából nézzük, akkor ez nem csak egy adott személy életmódja. Ez társadalmi probléma. Ha a pszichológia szemszögéből nézzük, akkor az egészséges életmód motivációnak számít, orvosi szempontból pedig az egészség javításának módja.

Az egészséges életmód koncepció kialakításának előfeltételei

Többek között azt is ki kell deríteni, hogy pontosan milyen előfeltételek segítették a nevezett jelenség meghatározását. Az egészséges életmód a múlt század 70-es éveiben kezdett különösen érdeklődni a társadalom számára. Ennek oka az volt, hogy a tudományos és műszaki fejlődés fejlődése radikálisan megváltoztatta az ember életét, aminek következtében az immunitás erősítésének és a várható élettartam növelésének kérdése akuttá vált.

A jelennel kapcsolatban az orvosok riadót fújtak. A munkakörülmények (az elmúlt évszázadokhoz képest) javulása, a minőségi élelemszerzési lehetőségek bővülése és a kellő szabadidő rendelkezésre állása miatt a várható élettartam ennek ellenére folyamatosan csökken. Ez annak köszönhető, hogy az emberek passzívabbá és fogékonyabbá váltak a káros hatásokra. A betegségek száma rohamosan nő.

A fentiek alapján az egészséges életmód nemcsak egy személy, hanem a társadalom egésze számára is fontos. Csak az lehet aktív, aki jól érzi magát, és jól végzi a munkáját. A követés segít az embernek abban, hogy a társadalom értékes tagjává váljon.

és összetevői

Az egészséges életmód rendszerszintű jelenség, amely sok összetevőből áll. Ezek több összetevőt tartalmaznak:

1. Oktatás és kisgyermekkortól (a családban és az oktatási intézményekben).
2. Biztonságos környezet kialakítása, amely elősegíti a szervezet teljes körű fejlődését és nem károsítja az egészséget.
3. A rossz szokások elutasítása és a velük szembeni negatív hozzáállás kialakítása.
4. Olyan étkezési kultúra kialakítása, amely ösztönzi az egészséges ételek mértékletes fogyasztását.
5. Rendszeres fizikai aktivitás igénye, melynek intenzitása megfelel a szervezet életkorának és általános állapotának.
6. A higiéniai szabályok (személyi és nyilvános) ismerete és betartása.

Kulcsfontosságú szempontok

Meg kell jegyezni, hogy a HLS meglehetősen sokoldalú definícióval rendelkezik. Az egészséges életmód magabiztosan megfogalmazható, több szempont kombinációjával:

1. A fizikai magában foglalja a jó egészség megőrzését és a szervezet védekező mechanizmusainak erősítését.
2. Érzelmi - az érzelmek irányításának képessége, a problémákra való megfelelő reagálás.
3. Intellektuális - a szükséges információk keresésének és ésszerű felhasználásának képessége.
4. Spirituális - az élet irányvonalainak meghatározásának és követésének képessége.

Hogyan alakul ki az egészséges életmód

Az "egészséges" definíciója nem korlátozódik a fizikai állapotra és a kielégítő közérzetre, ez egy sokrétű jelenség, amelynek kialakulása több szinten történik.

Tehát a propagandát a társadalmi oldalon folytatják, amit oktatási intézmények, a média és az állami szervezetek végeznek. Az infrastrukturális szint magában foglalja az életkörülmények, az anyagi és fizikai képességek megváltoztatását, a megelőző intézkedések végrehajtását, valamint a környezeti helyzet ellenőrzését. És személyes - az ember saját indítékai, életértékei és életszervezése.

Az ember fizikai síkon való önfejlesztés iránti vágyának sajátos meghatározása van. Mi az egészséges életmód, megválaszolhatja a szervezet funkcionális állapotának javítását célzó célzott tevékenységek teljes körét. Ha követni szeretné ezt a filozófiát, kezdje el követni az alábbi irányelveket:

• Kezdjen minden reggelt edzéssel. A fizikai aktivitás lehetővé teszi a nyirokrendszer aktiválását, amely felelős a méreganyagok eltávolításáért a szervezetből.
• Úgy tervezd meg az étkezésedet, hogy minél több tápanyagot fogyassz. Télen és tavasszal, amikor nincs szezonális gyümölcs és zöldség, igyon vitamin komplexet.
• Gyakorolja a keményedést, amely megmenti Önt a megfázástól és erősíti az idegrendszert. Kezdje hideg vízzel történő mosással, fokozatosan térjen át a dörzsölésre és az öntözésre.
• Feltétlenül fogyasszon fehérjét, amely a húsban, halban, tejben és gabonatermékekben található. Ez az anyag felelős az immunrendszer kialakulásáért.
• A táplálkozási szakértők napi 5 csésze minőségi fekete teát javasolnak. Teaninnal telíti a szervezetet, ami erősíti a szervezet védőgátait.
• Figyelje érzelmi állapotát. Védje magát a negativitástól és a stressztől. Hallgasson nyugodt zenét, nézzen vicces filmeket, élvezze a természetet.
• Szánj időt a meditációra. Még ha nem is ismered ezt a gyakorlatot, csak lazíts néhány percre, merülj el magadban, és próbálj nem gondolni semmire.
• Hagyja fel a rossz szokásokat. A dohányzás és az alkohol tönkreteszi az immunrendszert. Egy mérsékelt mennyiségű minőségi alkohol, például nyaraláshoz azonban nem árt.
• Minden nap 7-8 órát kell alvásra fordítani, hogy teljes mértékben helyreállítsa a szervezet erejét a további eredményes munkához. És ne aludj túl sokáig.
• Ne feledkezzünk meg a higiéniáról. Minden étkezés előtt és nyilvános helyeken való látogatás után kezet kell mosni.

A napi rutin betartása

Mint látható, az egészséges életmód számos elemből áll. Alapfogalmai és definíciói számos olyan összetevőből állnak, amelyek az egészséges életmód összetett szerkezetét alkotják. Talán a legfontosabb szerepet a helyes napirend játssza. Ha van egy világos ütemterv, a test automatikusan elkezd dolgozni. Így bizonyos feladatok ellátására kevesebb erőforrást fordítanak. Jelentősen csökkenti a stresszt is.

Az emberi test egy összetett mechanizmus, amelyben gondatlan kezelés esetén megszakítások kezdődhetnek. Az első dolog, amire figyelni kell, a jó alvás. Menj le és ébredj fel egyszerre. Ezenkívül az alvásnak és az ébrenlétnek egybe kell esnie a nap sötét és világos óráival.

Napi 8 óránál többet nem szabad a munkára fordítani. Ugyanakkor az aktív munkát rövid, de rendszeres teljes kikapcsolódásnak kell kísérnie. Ez nemcsak a szakmai feladatokra vonatkozik, hanem a háztartási munkákra is.

Vendéglátás

A táplálkozás döntő szerepet játszik olyan feladatban, mint az egészséges életmód kialakítása. A megfelelő étrend meghatározása segít telíteni a szervezetet minden szükséges anyaggal, amely biztosítja annak zavartalan működését. Az egészséges táplálkozás a következőket tartalmazza:

• az állati zsírok mennyiségének csökkentése;
• a zsíros húsok elutasítása (előnyben kell részesíteni a baromfit);
• a gyors szénhidrátok (édességek, gyorsételek, muffinok) elutasítása;
• részleges étkezés (gyakori, de kis adagokban);
• késői vacsora megtagadása;
• intenzív folyadékbevitel;
• minimális hőkezelésen átesett friss élelmiszerek fogyasztása (vagy egyáltalán nem);
• az elfogyasztott és elfogyasztott energia mennyiségének megfeleltetése.

következtetéseket

Az összes testrendszer zökkenőmentes működéséhez, valamint a jó egészséghez be kell tartani az egészséges életmód elveit. Nagyon nagy akaraterő kell ahhoz, hogy erre az útra lépjünk. Ennek ellenére egy idő után ez szokássá válik, és az egészséges életmód szabályait automatikusan betartják. Hatékonyan fogsz dolgozni, és fiatalabbnak fogsz kinézni.

Az egészséges életmód ma nagyon elterjedt fogalom, amelyet nagyrészt mindenki a maga módján értelmez. Valaki fektet be ebbe a koncepcióba inkább fizikai, valaki - lelki.

Az egészséges életmód egyik szempontja a test jó fizikai állapotban tartása. Ennek eszköze, hogy mindenki a saját sportágát, fitneszét és így tovább választja. Beszélni fogunk a jógáról, mint az egészséges életmód egyik kiemelt útjáról. ? Mivel a jóga inkább a lelki egészségre összpontosít, miközben a testi egészséget nem vonja el figyelmétől, az egészséges életmód leghatékonyabb módszere.

Az egészséges életmód fő összetevői

Annak érdekében, hogy megértsük, mi az egészséges életmód, nézzük meg közelebbről annak egyes összetevőit:

1. . A helyes táplálkozás rendszere alatt minden olyan étel elutasítását jelenti, amely káros a szervezetünkre. Ez vonatkozik minden káros vegyi adalékanyagot tartalmazó termékre, szénsavas italokra, sült ételekre, bármilyen fűszerre és sóra, zsíros tejtermékekre. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, mindenféle gabona alapú gabonát. Határozza meg saját maga a nap folyamán minden étkezés idejét, és zárja ki a késői vacsorákat, és mindenekelőtt minimalizálja az adagokat. Próbáljon meg rendszeresen pihenni az emésztőrendszerét. Az állathús fogyasztásától is tanácsos tartózkodni. A vegetarianizmus a legracionálisabb táplálkozási programot kínálja számunkra. Mivel a jóga tanításait választottuk kísérőnek az egészséges életmód vezetése nehéz folyamatában, követnünk kell annak fő elvét - az ahimsát, vagyis az erőszakmentességet. Így, miután megszabadítottuk gyomrunkat a hústól, nemcsak testünket, hanem karmikus energiánkat is megtisztítjuk;
2. Alkoholtól, dohányzástól, drogoktól való tartózkodás. Itt nagyon fontos annak felismerése, hogy ezek a függőségek nem csak negatívan hatnak ránk mint fizikai testre, hanem elnyomják az értelmes gondolkodási képességünket is – pontosan erre hív fel minket a jógatanítás. Hogyan vezethetünk egészséges életmódot, ha elménk kábítószeres, és elveszítjük azt a képességünket, hogy ne csak életünket, de viselkedésünket is irányítsuk az egyes helyzetekben?;
3. Állandó fizikai aktivitás. Ha az ember folyamatosan fejleszti a testét, fejleszti a szellemét, az akaratát és a tudatát, és itt a spirituális összetevő az elsődleges. A jóga gyakorlása mindenekelőtt a fegyelem, a lelkierő és a cél elérésének képessége. Csak önmagunkon, fizikai testünkön végzett folyamatos munkával fejlődünk belsőleg;
4. Az egészséges alvás és az egészséges ébrenlét elve. Fontos, hogy megfelelő alvásórákat biztosítson szervezetének, akkor az ébren töltött órák lesznek a legproduktívabbak. Ugyanakkor hallgatnia kell önmagára, és meg kell értenie, hány óra alvásra van szüksége. Például, ha a tested készen áll az ébredésre, és hajnali ötkor új napot kezdeni, akkor ne feküdj hét óráig az ágyban, tétlen lustaságban, és várja az ébresztőórát. csengetni. Ha mondjuk csak hat órát kell pihennie, az nagyszerű! A hátralévő 1,5-2 órát, mielőtt elkezdened a munkába gyűjtést, meditációnak és ászana gyakorlásnak szentelheted. Így rendszerezni fogja a gondolatait és megtervezi a következő napot;
5. Állandó önfejlesztésre való törekvés. Minél több új információt kapunk, annál világosabbá válik annak felismerése, hogy nem tudunk semmit, és egy új szakadék áll előttünk. Ugyanez vonatkozik testünk képességeire is. Az önmagán végzett munka végtelen, az ember egész életében ezzel foglalkozik;
6. A saját idő racionalizálása. Lefekvés előtt milyen gyakran panaszkodunk, hogy napközben nincs elég időnk. Valójában mindenre jut elég idő, csak meg kell tanulnod racionálisan használni és helyesen felállítani magadnak a prioritásokat. Nem szabad arra pazarolni az idejét, ami másodlagos. Azonban a saját érdekeit előtérbe helyezni helytelen. Először is gondoskodnod kell másokról, aztán a törődésed és a mások életében való részvételed százszorosan megtérül;
7. Jámbor viselkedés. Minden helyzetben szükség van a megfelelő viselkedésre, nem szabad lehajolni a káromkodásra, a gyűlöletre és más pusztító érzelmekre. Fontos, hogy kedvesen, tisztelettel bánjunk az emberekkel, és ne csak a munkahelyükön, hanem nyilvános helyeken, színházakban stb. Gondolj csak bele, ha mindenhol így kezdesz el viselkedni: otthon, a gyerekeiddel - ilyen magatartás példáját viszik az iskolába, egyetemre -, így társadalmunk még egy lépést tesz a gyógyulás felé.

Az egészséges életmód vezetése eleinte nagyon nehéz, mert az ember velejárója, hogy kövesse a vágyait. Idővel azonban, miután hozzászokott a rendszerhez, az ember már nem képzel el más életformát. Egy tapasztalt jógaoktató segítségét igénybe véve megtanulja, hogyan lehet az egyszerűtől a bonyolultig haladni, fokozatosan elsajátítva az egészséges életmód minden összetevőjét. Nem szabad túlterhelni a testet, és a fejével rohanni a medencébe - ez több kárt okoz, mint használ, kezdje a kiegyensúlyozott étrenddel és a tiszta gondolatokkal, minden acél kifolyik.

HLS és összetevői

Amint azt már megtudtuk, az egészséges életmód összetevők egész halmaza, amelyek közül a legfontosabbak:

• Egészséges diéta;
• A rossz szokások elutasítása;
• A napi rutin betartása.

Figyelemre méltó, hogy ezeket az összetevőket általában elismerik, de nem az egyetlenek. Ez úgymond az egészséges életmód alapja, azonban ha ezeket az alapokat természetesnek, valami fájdalmas kötelességnek tekinti, akkor ez az ötlet nem hoz semmi jót.

A jóga gyakorlására térve kétségtelenül megtanulod, hogy az egészséges életmódot olyan célként fogd fel, amelyre (!) törekedni szeretnél. Többek között saját belátása szerint kiegészíti a már meglévő alapítványokat, és nagymértékben bővíti azok listáját. Ebben az értelemben nagyon érdekesek a csoportos jóga foglalkozások tapasztalatai, amelyek során kicseréli tudását más gyakorlókkal, és sok új dolgot tanulhat meg magának.

Az egészséges életmód alapjai

Nyilvánvaló, hogy az egészséges életmód két nagyon fontos alapon nyugszik:

1. Az alap fizikai;
2. Az alap spirituális.

A fizikai alapba azok a tevékenységek tartoznak, amelyek csak szervezetünk egészségét célozzák. Ha minden szervünk és rendszerünk normálisan működik, életünk gazdagabbá és fényesebbé válik, nem vonják el figyelmünket a betegségek, a fájdalom stb. Természetesen nehéz nemdohányzás, alkoholfogyasztás és megfelelő táplálkozás szokásait kialakítani magunkban, de nagyon is lehetséges. Sokkal bonyolultabb a helyzet a lelki alappal. Ez inkább poliéder, számtalan szempontot tartalmaz. A szellemi alapokon nyugvó egészséges életmód szükségességének tudata nem jön azonnal az emberben. Általában fiatalkorban az ember hajlamosabb a divatirányzatok követésére: egészséges életmódot folytat, nem ismeri fel ennek a koncepciónak a teljes mélységét. Egy bizonyos életkorban azonban megértik, hogy az ember fizikailag egészségesnek tűnik, de nem él túl sok boldogságot. Ekkor kezdődik a lelki tökéletesedés útjainak fájdalmas keresése.

Az egészséges életmód fizikai alapja lelki alap nélkül lehetetlen, kiegészítik egymást, sajnos ennek felismerése egy későbbi életkorban éri el az embert. Ennek eredményeként mindannyian megértjük, hogy a világ jobbá tételét magunkon kell kezdeni.

Az egészséges életmód fogalma és összetevői

Az egészséges életmódról vég nélkül lehet beszélni, és minél jobban belemélyedünk a koncepció lényegébe, annál fontosabb kiegészítések jelennek meg. A fentiek alapján azonban megpróbálhatja meghatározni az egészséges életmódot.

Tehát az egészséges életmód olyan fizikai és lelki tevékenységek rendszere, amelyek az emberi élet fenntartására irányulnak, megfelelő szinten támaszkodva a létezés minden aspektusára (egészségügy, karrier, család, szabadidő, barátság stb.). Mint fentebb említettük, mindenki maga határozza meg az egészséges életmód összetevőit, az alapvetőek a következők: mérsékelt és természetes növényi táplálék, napi rutin és a rossz szokásoktól való tartózkodás. Ezen a nehéz úton nagyon fontos, hogy a hasonló gondolkodású emberek támogatását igénybe vegyük, és megtaláljuk az ideális módszert az egészséges életmód fenntartására.

A " fogalma egészséges életmód" a különböző emberek véleménye szerint meglehetősen ellentmondásosnak bizonyul, ami két problémával függ össze. Először is, a legegészségesebb életmódban mindenki nem az azt alkotó összetevők összességét látja, hanem annak csak azt az aspektusát, amelyet a legjobban ismer. Ez az oka a jól ismert tézisnek: az egészséges életmód nem ivás, nem dohányzás és testnevelés. Egy ilyen felfogásban nincs semmi meglepő, mert önmagában is vitathatatlan, kézenfekvő. De ha bebizonyítja, hogy érti a racionális táplálkozás, a pszichoreguláció, a keményedés kérdéseit... - itt már nemcsak munkatársakkal, hanem ellenfelekkel is találkozhat.

Másodszor, az egészséges életmód objektív jellemzésének nehézségei abból adódnak, hogy eddig sajnos szinte egyetlen élettevékenységet alkotó összetevőre sem születtek tudományosan megalapozott ajánlások. Ezt bizonyítja például az e kérdésekben az egyes országokban elérhető ajánlások eltérősége és következetlensége (például a racionális táplálkozás, a normál testsúly meghatározása stb.), vagy az időszakosan növekvő dicséretek, majd az egyik vagy másik istenkáromlás. életeszközök (például vízben szülés, U.K. Ivanov „Baby”, bizonyos hagyományos orvoslás stb.). Éppen ezért az ember túsza a jelenleg uralkodó nézetnek, a tolakodó reklámoknak, hozzá nem értő embereknek (sajnos néha olyan orvosoknak is, akikben vakon megbízunk), a rendelkezésre álló irodalom kétes minőségének stb.

Az ember (ahogy a következő részben kiderül) az evolúciós múlt és a társadalmi jelen ellentmondásos egysége. Ebből kiindulva azt mondhatjuk, hogy ez a körülmény mérgező az egészséges életmód módszertanának keresésében. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy egy adott személy genotípusa és fenotípusa szempontjából kell vizsgálni. Például a zöldalmának meg kell találnia a helyét egy alacsony gyomorszekréciójú ember étrendjében, de a fokozott szekréciójú személynek ajánlott kerülnie; a sportág kiválasztásánál a harcművészetek vagy a játékok jobban megfelelnek a kolerikusoknak, az állóképességi gyakorlatok pedig a flegmatikusoknak; a funkcionális-metabolikus besorolású „tartózkodó” embernek aligha érdemes több napra külföldre nyaralni, de egy „sprinternek” még kívánatos is...

Ezért az egészséges életmód fogalmának meghatározásakor két kiindulási tényezőt kell figyelembe venni - az adott személy genetikai természetét és az adott életfeltételeknek való megfelelését. Ezekből a pozíciókból egészséges életmód létezik egy életforma, amely megfelel az adott személy genetikailag meghatározott tipológiai sajátosságainak, sajátos életkörülményeinek, és az egészség kialakítására, megőrzésére, erősítésére, valamint szocio-biológiai funkcióinak teljes körű ellátására irányul.

Az egészséges életmód fenti definíciójában magának a fogalomnak az individualizálásán van a hangsúly, azaz. még ha vannak alapvető ajánlások is az egészséges életmód kialakítására, minden embernek meg kell lennie a saját, sajátos jellemzőivel. Tehát az egészséges életmód program kidolgozásakor minden ember számára figyelembe kell venni mind tipológiai jellemzőit (temperamentum típusa, morfofunkcionális típusa, az autonóm idegrendszer uralkodó mechanizmusa stb.), mind az életkorát és nemét, nemzetiségét, ill. a társadalmi környezet, amelyben él (családi állapot, szakma, hagyományok, munkakörülmények, anyagi támogatás, élet stb.). Emellett fontos helyet kell, hogy kapjanak az adott személy személyes és motivációs tulajdonságai, életútmutatói a kezdeti feltételezésekben.

Számos olyan körülmény létezik, amelyek minden emberre jellemzőek, és az egészséges életmód megszervezésének és fenntartásának alapelveire épülnek, amelyekről az alábbiakban lesz szó. Egyelőre csak néhány kulcsfontosságú rendelkezést jegyzünk meg, amelyek az egészséges életmód alapját képezik:

• Az egészséges életmód aktív hordozója egy meghatározott személy, mint életének, társadalmi helyzetének alanya és tárgya.
• Az egészséges életmód megvalósítása során az ember biológiai és társadalmi elveinek egységében cselekszik.
• Az egészséges életmód kialakítása az ember személyes motivációs attitűdjén alapul szociális, fizikai, intellektuális és mentális képességeinek és képességeinek megvalósításához.
• Az egészséges életmód az egészség biztosításának, a betegségek elsődleges megelőzésének és az egészség létszükségletének kielégítésének leghatékonyabb eszköze és módja.

Tehát minden embernek saját egészségügyi rendszerrel kell rendelkeznie, mint életstílus-körülmények összességét, amelyet megvalósít. Nyilvánvaló, hogy a „saját” rendszer kialakítása érdekében az ember különféle eszközöket és rendszereket próbál ki, elemzi azok számára elfogadhatóságát és hatékonyságát, és kiválasztja a legjobbat.

Mit kell kitölteni az életmóddal ahhoz, hogy egészségesnek tekintsük? Ebben segíthet a mindennapi viselkedésünkben az egészséget segítő és károsító tényezők elemzése (4. táblázat).

4. táblázat Az emberi egészséget befolyásoló életmódbeli tényezők

Tényezők	Pozitív	Negatív
Célok az életben	világos, pozitív	Hiányzik vagy nem világos
Eredményeinek értékelése, életben elfoglalt helye (önértékelés)	Elégedettség, jó közérzet	Elégedetlenség, kudarc szindróma
Készüljön fel a hosszú, egészséges életre	Alakított	Hiányzó
Domináns hangulat (érzelmi állapot)	Érzelmi harmónia	Negatív érzelmek, stresszes körülményekhez való rögzítés
A kultúra szintje - általános, spirituális, erkölcsi, fizikai
Az egészséghez való hozzáállás
egészség mentalitás	Alakított	Hiányzó
Az egészségügyi kultúra szintje, beleértve:		Alacsony vagy hiányzik
Egészségtudatosság	Alakított	Hiányzó
Az egészség helye az értékek és szükségletek hierarchiájában	kiemelten fontos	Egyéb prioritások (materializmus, karrier) az egészség rovására
Az egészség megőrzésével és elősegítésével kapcsolatos ismeretek szintje (valeológiai oktatás)	Magas, a valeológiai oktatás javítására törekvő	Alacsony, nincs vágy a valeológiai ismeretek elsajátítására
Életmód, beleértve:	Egészséges	Egészségtelen
Társadalmilag hasznos tevékenység	Kedvenc munka (tanulmány), szakmaiság	Elégedetlenség a munkával (tanulmány)
Wellness, beleértve a fizikai aktivitást	Optimális	Hiányzik vagy elégtelen
önuralom	Az állapotfelmérés integrál módszerének alkalmazása	Hiányzás, figyelmen kívül hagyva a rossz szokások következményeit
Betegségmegelőzés	Állandó, hatékony	Hatástalan, indokolatlan öngyógyítás
Az egészséges életmód normáihoz való hozzáállás a mindennapi életben	Megfelelés, egészséges szokások	Rossz szokások, egészségtelen viselkedés
A napi rezsim, munka és pihenés	világos, racionális	Rendetlen
	teljes	Gyenge minőségű
Állapot
	Normál	Túl sok vagy túl kevés
Megelőző orvosi vizsgálatok	Szabályos	Korai
Pontszám az optimális és normál egészségért	Megfelel	Nem egyezik
A szervezet alkalmazkodóképessége	Elegendő	Elégtelen
Átöröklés	Tehermentes	elnehezült
Betegségek	Hiányzó
életkörülmények
Társadalmi-politikai	Kedvező	Kedvezőtlen
Gazdasági (anyagi)	Elegendő	Elégtelen
Környezeti	Kedvező	Kedvezőtlen
Háztartás, beleértve mások befolyását	Kedvező	kedvezőtlen
Stressz terhelés a munkahelyen (iskolában) és otthon	Mérsékelt	túlzott
Kapcsolatok a családban	Egészséges	Szomorú
Nevelés	Az egészségre összpontosítva	Ellentétben az egészséges életmód normáival
A szülők, tanárok, egészségügyi dolgozók viselkedésének hatása a gyerekekre	Pozitív - példák az egészséges életmód normáinak való megfelelésre	Negatív - az egészséges életmód követelményeinek figyelmen kívül hagyása
Társadalmi kör (cég)	Kellemes, egészséges	Egészségtelen vagy kommunikáció hiánya, magány
A személyiség és az emberi tevékenységek nyilvános értékelése	Pozitív, jóváhagyás és támogatás	Negatív, társadalmi elszigeteltség, támogatás hiánya

Az egészséges életmód alapelvei

A fenti előfeltételek figyelembevételével, amelyeknek meg kell felelniük az egészséges emberi életnek, meg lehet fogalmazni az egészséges életmód szervezésének és fenntartásának alapelveit.

1. Az egészségért való felelősség elve: csak az egészséghez való ésszerű hozzáállás teszi lehetővé az életerő, a magas teljesítmény, a szociális aktivitás fenntartását és a hosszú élettartam elérését sok éven át. És persze mindenkinek meg kell értenie, hogy egészsége a hozzá közel álló emberek nyugalma, leendő gyermekeinek életképessége és az ország ereje. A betegek beteg gyerekeket szülnek. A törékeny és beteg emberek országa jövő nélküli ország. A beteg ember bizonyos fokig teher a rokonok és mások számára. Ez pedig azt jelenti, hogy az ember egészsége a szüleivel, gyermekeivel és a Hazával szembeni felelősségét tükrözi.

Tehát az egészséges életmód biztosítása csak akkor lehetséges, ha az ember maga is egészséges akar lenni. Ebben a tekintetben jelzésértékű L.H. Tolsztoj, aki maga is sokat foglalkozott az egészséggel: „Nevetségesek azok az emberek, akik dohányoznak, isznak, sokat esznek, nem dolgoznak és az éjszakát nappallá változtatják, hogy az orvos egészségessé tegye őket, egészségtelen életmódjuk ellenére is. De ahogy a termodinamika második főtétele mondja, a magára hagyott rendszer a rendből a rendezetlenség felé halad. Ezért az egészség megőrzéséhez szükséges, hogy az ember viselkedésében folyamatosan emlékezzen: a jó és megbízható egészség a fő feltétele azoknak a leggazdagabb testi, szellemi, mentális képességeknek a megvalósításának, amelyeket a természet születésünktől fogva ránk rakott, és egy személy várható élettartama elérheti a 120-150 évet! Az egészség megőrzéséhez vagy helyreállításához jelentős személyes erőfeszítésekre van szükség, amelyeket semmivel (például tablettákkal) nem lehet pótolni. Az ember annyira tökéletes, hogy szinte bármilyen állapotból vissza lehet állítani az egészségét; de a betegség előrehaladtával és az életkorral ez egyre több erőfeszítést igényel. Általában az ember akkor folyamodik ezekhez az erőfeszítésekhez, ha van egy létfontosságú célja, motivációja, amely mindenkinek megvan. Az ilyen létfontosságú célok halmaza azonban nem olyan nagy: a társadalmi siker, a szerelem, a család, a halálfélelem és néhány más nem fog tudni teljesen felépülni. Csak napról napra, egészségét megőrizve, erősítve, az egészségre ártalmas kísértéseket elutasítva tudja az ember öregkoráig megőrizni boldogságérzetét és magas hatékonyságát.

2. A komplexitás elve: Az egészséget részben nem mentheti meg. Az egészség a test és a személyiség összes rendszerének összehangolt működését jelenti, így bármelyik változása szükségszerűen az egészség egészére kihat. Ezért ne hanyagolja el az egységes egészség egyetlen "részét" sem. Harmonikus interakciójuk biztosításához oda kell figyelni az adott személy életmódját alakító körülmények egészére. Ugyanakkor szinte minden funkcionális rendszert edzeni kell: szív- és érrendszeri, immunrendszeri, emésztőrendszeri, mozgásszervi, légzőszervi stb. Bármelyik befolyásolásával az úgynevezett „kereszthatás” révén pozitív (vagy negatív) hatást érünk el az összes többire.

3. Az individualizáció elve abból a feltevésből fakad, hogy minden ember egyedi mind biológiai (genotipikus), mind pszichológiai és társadalmi szempontból. Ezért mindannyiunknak rendelkeznie kell saját egészséges életmód programjával, amelynek figyelembe kell vennie a vonatkozó jellemzőket.

A genotípusos tényezők számbavétele magában foglalja az egészséges életmód programjának módosítását a testalkattal, az anyagcsere jellemzőivel, az autonóm szabályozás uralkodó jellegével, a bioritmológiai mutatókkal stb. Ezért az egészséges életmód kialakításának meg kell felelnie a jelzett körülményeknek úgy, hogy az megfeleljen az adott személy genetikai sajátosságainak, és ne mondjon ellent.

A pszichológiai tényezők számbavétele olyan kritériumokra fókuszál, mint a temperamentum típusa, az extra- vagy introverzió stb. Ebben az esetben az egészséges életmód programjának már biztosítania kell az ébrenlét és az alvás váltakozásának megfelelő jellemzőit, a szakmaválasztást, a barátokat, ill. leendő házastárs, ön-pszichoreguláció és általában minden, mi de- ki tudja használni az erősségeit és edzeni a gyengeségeit.

Társadalmi tényezők számbavétele azt sugallja, hogy ez a személy a társadalom tagjaként egy adott társadalmi csoporthoz tartozik, amely bizonyos követelményeket támaszt vele szemben, de másrészt maga az ember is rendelkezik bizonyos társadalmi követelésekkel. Ebben az esetben az egészséges életmód programjának helyet kell találnia az olyan intézkedéseknek, amelyek optimalizálják egy személy kapcsolatát másokkal, segítik az egészségtelen konfliktusok megelőzését, és felvértezik a konfliktusok leküzdésének módszereivel stb.

Családi és háztartási állapot elszámolása az embert az határozza meg, hogy ennek a személynek vannak bizonyos jogai és kötelezettségei a családjában, az itt kialakult kölcsönös kapcsolatok, hagyományok és szokások miatt, beleértve a napi rutint és a táplálkozást, a gyermeknevelést, a kötelességek elosztását stb. A racionális élettevékenység feladata tehát egyrészt a családban az ember gyermekként, házastársként és szülőként betöltött funkcióinak minél teljesebb ellátása, másrészt a családi feltételek megteremtése kell, hogy legyen. önmagukban, amelyek lehetővé teszik az egyén magas szintű egészségének megőrzését.

A kultúra szintjének elszámolása egy személy azt sugallja, hogy élettevékenységének megszervezését élete prioritásai határozzák meg, amelyek közül az egyik fő az egészséghez való hozzáállása. E tekintetben kiemelt jelentőséggel bír az egészségkultúra, az egészséges szükségletek nevelése és az egészséges életmóddal kapcsolatos készségek elsajátítása.

4. A mértékletesség elve azt jelenti, hogy mérsékelt terhelést kell alkalmazni a funkcionális rendszerek képzésére. A "közepes" alatt azokat értjük, amelyek átlagos fokú fáradtságot okoznak, melynek következményei az életmód helyes megszervezése mellett nem tarthatnak 24-36 óránál tovább. A kisebb terhelések (szellemi, intellektuális, fizikai) általában nem járulnak hozzá a test tartalékainak növekedéséhez, a jelentősebbek pedig túlterheltséghez vezethetnek. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy bármely rendszer terhelése ilyen vagy olyan mértékben megfelelő eltolódást okoz másokban, ezért a rossz alvást, a fürdő látogatását, a rossz közérzetet stb. figyelembe kell venni a szervezetben például a fizikai aktivitást. Ezért a terhelések mérséklődéséről a szervezet egésze, és nem csak a leginkább terhelt rendszer szempontjából kell beszélni.

5. A terhelés és a pihenés racionális váltakozásának elve. Amint azt a hazai fiziológus, N.E. Vvedensky szerint „az emberek nem azért fáradnak el, mert sokat dolgoznak, hanem azért, mert rosszul dolgoznak.”

Az élővilágban az életet a tevékenység és a pihenés összehangolása tartja fenn. Ez teljes mértékben vonatkozik a test szinte minden rendszerére és a test egészére. Ezen állapotok időszakos változása jellemző az ébrenlétre és alvásra, étkezésre, szakmai feladatok ellátására, pihenésre stb. Ugyanakkor fontos az életmód kialakítása úgy, hogy a későbbi pihenés teljes mértékben megfeleljen az előtte végzett munka jellegének. Ezért például nagy mennyiségű szellemi munka után speciálisan szervezett fizikai munka (az "aktív pihenés" hatása szerint serkenti az intellektuális potenciál aktívabb helyreállítását) vagy alvás, egy kiadós vacsora után - fizikai. béke. Egy ilyen ésszerű váltakozás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy racionálisan ne csak költsön, hanem helyreállítsa potenciálját is. Ennek az elvnek a megfeledkezésekor a túlterheltség kialakulásával fokozatosan felhalmozódnak a szervezetben az alulgyógyulás következményei. Emberben leggyakrabban a mentális zavarok (neurózis) különféle formáiban nyilvánul meg.

6. A racionális életszervezés elve. Mivel a terhelés és a pihenés racionális váltakozásának elve megköveteli az ember tudatos hozzáállását a munka és a pihenés megszervezéséhez, ezért meg kell tanulni, hogyan kell helyesen dolgozni és megfelelően pihenni. Ha abból indulunk ki, hogy a munka alatt a test bármely terhelését értjük, akkor ebből az következik, hogy minden típusát nemcsak figyelembe kell venni, hanem meg is kell tervezni, akkor az ember képes lesz minden szükséges feladatot elvégezni. a maga számára optimális időt és a terhelés megfelelő intenzitását.. aktuális prioritásaik szerint.

7. A "ma és az életben" elve. Az egészség nem a jövőre adatik meg az embernek, állandó és kitartó erőfeszítéseket igényel. Sok sportoló példája azt mutatja, hogy jelentős részük az aktív sportolás befejezése után, amely magas szintű funkcionális tartalékokat adott számukra, gyorsan „hétköznapi emberré” válik, aki, mint mindenki más, különféle betegségeknek van kitéve. Ismeretes, hogy az évek során elért keményedési eredmények szinte teljesen eltűnnek néhány hónapon belül az edzési eljárások befejezése után.

8. A valeológiai önképzés elve. Az egészséges életmód kialakításának végső célja az életkörülmények és életkörülmények javítása a valeológiai nevelés és nevelés alapján, ezen belül a test és a személyiség tanulmányozása, a higiénés készségek fejlesztése, a rizikófaktorok ismerete és a képesség. az egészséges életmód biztosítását szolgáló eszközök és módszerek teljes skálájának gyakorlatba ültetése. Tudatos és céltudatos egészség-alkotó tevékenység végzésével, élőhely- és tevékenységteremtéssel, külső körülmények befolyásolásával az ember nagyobb szabadságot és hatalmat szerez saját élete, életkörülményei felett, magát az életet termékenyebbé, egészségesebbé és tartósabbá téve. Ennek eléréséhez az embernek mindenekelőtt az egészség eszméjének hordozójává kell válnia, mint az élet fő prioritásával, ez a probléma a valeológiai nevelés és önképzés legfontosabb feladata. A valeológiai nevelés ezen az alapon alakul ki az ember öntudatának egy bizonyos szervezete, amely az egészséges életmód különféle eszközeinek, módszereinek, formáinak szerepének, helyének megértésére és az életben való alkalmazásának képességére összpontosít. Ugyanakkor fontos, hogy a valeológiai nevelés minden esetben egy adott személy valeológiai kultúrájának elemévé váljon, és itt elfogadhatatlanok a tömeggyógyászat megközelítései, amelyeket egyetemes, egységes normák és ajánlások jellemeznek.

Így egy adott személy egészséges életmódjának programját és megszervezését a következő alapfeltételek határozzák meg:

• egyedi tipológiai örökletes tényezők;
• objektív társadalmi és társadalmi-gazdasági feltételek;
• sajátos életkörülmények, amelyek között a családi, háztartási és szakmai tevékenységeket végzik;
• személyes motivációs tényezők, amelyeket az ember világnézete és kultúrája, valamint az egészségre és az egészséges életmódra való orientációja határoz meg.

Feltételezzük, hogy nem valószínű, hogy találkozni fog valaki, aki ne álmodozna arról, hogy mindig szép, tele erővel és boldog legyen. Néha sokan kipróbálnak különféle sportokat, edzőtermeket, diétákat, sétákat a parkokban. Mit tudunk azonban az egészséges életmódról? Ritkán találni valakit, aki teljes mértékben betartja. Miért történik ez? Mi akadályozza meg az embereket abban, hogy figyelemmel kísérjék egészségi állapotukat? Mit kell tenned, hogy jól nézz ki és jól érezd magad? És hogyan lehet sokáig és sikeresen élni? Ezekre a kérdésekre az alábbiakban megpróbálunk választ adni.

Egészséges életmód – mi az?

Ma mindenki élete tele van eseményekkel, technológiákkal és kísértésekkel. Fejlett korunkban az ember hozzászokott, hogy valahova és sietve rohangáljon, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Dolgozzon gyorsan, tanuljon új dolgokat, egyen gyorséttermi ételeket, azonnali hatású gyógyszerekkel kezelje magát. Nincs extra perc a kikapcsolódásra és az önmagára való elemi odafigyelésre. Előbb-utóbb azonban az egészség tönkremegy. Ez nem történik meg időben, és mindig rossz eredménnyel jár.

Ezt az eredményt könnyű elkerülni. Csak ismerje és tartsa be az egészséges életmód szabályait. Miféle "vadállat" ez? Az egészséges életmód olyan egészséges szokások összessége, amelyek csak pozitívan befolyásolják az ember életét. Ezzel javíthatja egészségét, növelheti a várható élettartamot és boldog lehet. Az egészséges életmód különösen fontos az utóbbi időben. A technológiai fejlődés, a rossz ökológia és az inaktivitás káros hatással van az emberekre. Különféle terhelések jelennek meg, amelyek betegségekhez vezetnek, gyakran krónikusak. Ebből a szempontból az egészséges életmód rendkívül fontos társadalmunk számára.

Miből áll a HOS?

Az egészséges életmód tartása mindenkinek segít abban, hogy ápolja és ápolja testét. Hozzájárul annak erősítéséhez, stabilitásához és erejéhez. Ez csak egy feltétellel igaz. Használnia kell minden összetevőjét. Számos besorolásuk létezik. Egyszerűt és értelmeset választottunk. Tehát a HOS a következőkből áll:

1. megfelelő táplálkozás;
2. sport;
3. személyi higiénia;
4. különböző típusú keményítés;
5. a rossz szokások feladása vagy minimalizálása.

Megfelelő táplálkozás

A helyes táplálkozás mindenekelőtt azt jelenti, hogy csak egészséges ételeket eszünk. Különféle anyagokkal látják el a szervezetet, amelyek elősegítik a növekedést és a működést. A megfelelő táplálkozásnak kivételesen kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Egy személynek, különösen a túlsúly problémájával, be kell tartania a megfelelő táplálkozás számos elvét:

1. Az étkezésnek változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek tartalmaznia kell mind az állati, mind a növényi eredetű termékeket;
2. Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi adagot. Mindenkinek megvan a sajátja. A kalóriabevitel kiszámításakor az életmód számos szempontját figyelembe veszik. Például fizikai aktivitás jelenléte, túlsúly, betegség stb.
3. Napi legalább 5 étkezés. Három fő és két snacket tartalmaznak. Éhezni nem lehet – ez egy axióma. Ahhoz, hogy mindig jól érezd magad, tanulj meg naponta 5-ször ugyanabban az időben enni;
4. Lassan egyél.Így idővel teltségérzetet fog érezni, ne egyél túl, és élvezze az ízét;
5. Jól rágja meg az ételt. Ez megváltás a gyomor és az egész emésztőrendszer számára. A szakértők azt javasolják, hogy az ételt legalább hússzor rágják meg;
6. Egyél folyadékot.Ügyeljen arra, hogy naponta egyen levest. Elősegítik a gyomornedv elválasztását. Ezek a levesek leegyszerűsítik más ételek emésztési folyamatát;
7. Vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket együnk. Ez egy nagyszerű snack lehetőség. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az éhséget csillapítják, hanem pótolják a tápanyagok hiányát is;
8. Igyál, igyál és még egyszer igyál. A napi víz normája 1,5-2 liter. A tea, a kávé és a levesek nem számítanak bele. Igyon egy pohár vizet reggel éhgyomorra. Az íz érdekében citromot adhat hozzá;
9. Tejtermékeket használunk. A legjobb alacsony zsírtartalmú, de nem zsírmentes. Egészséges fehérjét tartalmaznak, és hozzájárulnak a gyors emésztéshez;
10. Ne légy lusta, csak frissen készített ételeket egyél. Idővel az élelmiszer elveszíti jótékony tulajdonságait.

Az egészséges táplálkozás szabályai meglehetősen egyszerűek, és nem igényelnek különleges készségeket. Ma már rengeteg olyan szolgáltatás érhető el, ahol mindenki megtalálja a kedvére való recepteket, szabályozhatja majd az ételek kalóriatartalmát és az elfogyasztott víz mennyiségét.

Sport és fizikai aktivitás

A testünk a fő eszközünk. Ezzel minden funkciónkat el tudjuk látni. Ezért nagyon fontos, hogy a test mindig rendben legyen. Először is használni kell őket. A mozgás az élet. Jobb nem mondani. Vegyünk példának egy autót. Ha sok évig tétlenül áll, berozsdásodik és használhatatlanná válik. Ilyen a testünk is. Minél kevesebbet mozgunk, annál nagyobb a betegségek kockázata. Hát ha sok szabadidőd van. Részt vehet csoportos órákon, edzhet az edzőteremben vagy táncolhat. Rengeteg lehetőség van. De mit tegyünk, ha elfoglalt ember vagy, és szinte nincs szabadidőd? Az ideális választás a reggeli gyakorlatok. Szánj rá napi 10-15 percet, és tested mindig kiváló állapotban lesz.

Az interneten hatalmas mennyiségű információt találhat a reggeli gyakorlatokról és technikákról. A futás a fentieken túl nagy hatással van az emberi szervezetre. A reggeli vagy esti kocogás felemelő. Festői helyek kiválasztásával futáshoz megtisztíthatja elméjét a felesleges gondolatoktól, és megpihenhet. Nem mindegy, hogy milyen edzéstípust választasz. Fontos, hogy örömet okozzanak.

Személyes higiénia és egészséges alvás

keményedés

A betegségek kockázatának minimálisra csökkentése érdekében érdemes keményíteni. Segíti a szervezetet a káros külső tényezők elleni küzdelemben. Számos módja van az ellenállás és az immunitás növelésének:

1. Légfürdők vétele. Ez a legolcsóbb és legegyszerűbb módja. Próbáljon gyakran sétákat szervezni a friss levegőn, szellőztesse ki a helyiségeket. Nyáron menj el a városból. A tiszta erdei levegő a legjobb betegségmegelőzés;
2. Napozás. Nem kevésbé hatékony az ember számára a napon való tartózkodás. Érdemes azonban óvatosan bánni vele, és délben kerülni a közvetlen sugarakat. Ezenkívül nem szabad megengedni az égési sérüléseket és a hőgutát;
3. Séta mezítláb. Lábunkon sok érzékeny pont található. Masszázsuk a fontos szervek munkájának normalizálásához vezet;
4. dörzsölések- lágy és gyengéd edzési mód. Kisgyermekek számára is alkalmas. A folyamat magában foglalja a test dörzsölését masszázskesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel;
5. Hideg víz öntése- a leghíresebb módja. Teljesen vagy részben lefedhető. Fontos, hogy az eljárás után törölje le magát egy száraz törülközővel;
6. Hideg és meleg zuhany. A hideg és a meleg víz váltakozása tónust kölcsönöz a bőrnek, megfiatalítja és keményíti a testet.
7. Téli úszás. Az ilyen típusú keményedés felelősségteljes és körültekintő hozzáállást igényel. Az eljárás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A rossz szokások elutasítása

Nem megyünk mélyre, és nem beszélünk sokáig a dohányzás, az alkohol és a drogok veszélyeiről. Ez egy jól ismert tény. Nagyon reméljük, hogy Önök, olvasóink, mindannyian értékelik egészségét, és már régóta felhagytak ezekkel a pusztító szokásokkal, vagy most úton vannak feléje.