Bőséges reggeli minden nap. Miért olyan jó a reggeli

A reggeli a jó hangulat és a jókedv alapja. Ez szinte az étkezés legfontosabb időszaka, ezért egyszerűen nem csak ízletesnek, hanem egészségesnek is kell lennie. Arról, amivel örömet szerezhetsz magadnak reggel – beszéljünk ma.

Helyes és egészséges reggeli

A reggeli étkezés nyilvánvaló hasznossága ellenére sokan megszokták, hogy elhanyagolják. A fő „ok”, amiért az emberek megtagadják a korai nassolást, az elfoglaltság. Valamiért úgy tartják, hogy az elkészítése sok időt vesz igénybe, amit hasznosabb dolgokra lehet fordítani. De valójában - a reggeli étkezés megszervezése nem igényel szinte semmilyen energia- és időköltséget.

Még ha fogy is az idő, mindig főzhetsz müzlit és ihatsz egy pohárral. Vagy öntsön tejet a kukoricapehelyre, ami általában nem tart tovább egy percnél.

A megfelelő reggelinek táplálónak kell lennie, és vitaminokban és hasznos mikroelemekben gazdag ételekből kell állnia. Teljesítsd a jól ismert mondás kritériumait, és hogy magadnak kell reggelizni. Jobb, ha ez szénhidrát és rost. Még a fogyókúrázó lányok is megengedhetik maguknak a reggelit, ami esténként elfogadhatatlan.

De a megfelelő táplálkozás továbbra is az egészség és a szép alak fő feltétele. Tehát milyen ételeket kell ennie reggel, hogy jóllakott és egészséges maradjon?

Termékek reggelire

Ne feledje, a sikeres reggeli kulcsa a gazdagság és a változatosság. Legyen benne fehérjék, szénhidrátok és sok vitamin. A szervezetnek szüksége van rá. Miután mindent megadott neki, amire szüksége van, viszonozni fogja.

Ételek reggelire

Most fontolja meg, mit főzhet reggelire.

Kása rizzsel és eperrel

• egy evőkanál cukor;
• fél teáskanál só;
• egy pohár rizs;
• 50 g étcsokoládé;
• körülbelül 400 g friss eper;
• liter tej

1. Öntsön tejet egy serpenyőbe, és adjon hozzá sót és cukrot. Melegítsük, amíg buborékok jelennek meg a felületen, de ne várjuk meg, amíg felforr.
2. Öblítse le a rizst, amíg a víz tiszta nem lesz. Öntsük tejbe, és forraljuk negyed órán át, folyamatosan keverve a zabkását.
3. Az epret negyedekre vágjuk, a csokoládét szeletekre törjük. Mindkét összetevőt tedd egy serpenyőbe. Körülbelül 7 percig kevergetve főzzük, majd fedővel lefedjük, lekapcsoljuk a tüzet, és 10-15 percig hagyjuk „pörkölni”.

Gyors reggeli

• pár csirke tojás;
• kolbász, határozza meg az összeget maga, az iránta érzett szeretete alapján;
• pár szelet paradicsom;
• só és fűszerek ízlés szerint;
• egy pár szelet kenyér;
• zöldek.

1. Vágja ki a kenyér közepét, de ne teljesen, hanem hagyjon egy kis réteget. A végén valami hasonlót kell kapnia, mint egy tányér.
2. Kenjük meg a kenyér belsejét vajjal, és mindegyik szeletbe öntsünk egy tojást. Ne felejtsd el sózni és fűszerezni.
3. Rendezzük el a paradicsomot, a kolbászt, a zöldeket minden adagban.
4. Tegye a leendő reggelit a sütőbe 15 percre, amíg a töltelék meg nem fő.

Keleti krutonok

• 200 g lágy sajt;
• 100 g rákrudak;
• három gerezd fokhagyma;
• zöldek ízlés szerint;
• pár csirke tojás;
• egy teáskanál liszt;
• egy pár örmény lavash.

1. A lágy sajtot jól összekeverjük fokhagymanyomóban zúzott fokhagymával.
2. A rákrudakat apróra vágjuk.
3. A pita kenyereket két egyenlő részre osztjuk, a végén 4 db-ot kapunk. Az egyiket kenjük meg a sajtos-fokhagymás szósz 1/3 részével.
4. A feldolgozott pita kenyeret megszórjuk gyógynövényekkel és rákrudakkal.
5. A tetejére rakjunk még egy pita kenyeret, amit szintén megkenünk sajttal, fűszernövényekkel és rákrudakkal ízesítjük. Ugyanezt tegye a 3. réteg pita kenyérrel.
6. Mindent befedünk a 4. réteggel, és apróra vágjuk.
7. A tojásokat egy külön tálban habosra keverjük a liszttel.
8. A darabokat minden oldalról a tojásos keverékbe mártjuk, és szintén megsütjük.

Búzadara kása sárgarépával

• néhány evőkanál búzadara;
• egy teáskanál reszelt sárgarépa;
• egy evőkanál vaj;
• egy pohár tej;
• egy teáskanál kristálycukor.

1. Lassú tűzön olvasszuk fel a vajat, és adjuk hozzá a sárgarépát és a cukrot. Állandó keverés mellett pároljuk körülbelül öt percig.
2. Ezután felöntjük a tejjel. Amikor felforrt, vékony sugárban beleöntjük a grízt.
3. Folyamatos keverés mellett forraljuk az edényt körülbelül három percig.

Talán egyesek számára ez a kombináció az "egzotikus" kategóriából tűnik, de valójában ez egy finom és őrülten egészséges reggeli, különösen gyerekeknek.

Mit főzzek gyorsan reggelire

Elvileg minden javasolt reggelit nagyon gyorsan elkészítenek. Ha azonban az idő egyáltalán fogy - kiváló megoldás egy lassú tűzhely vásárlása. A modern technológia időzítő funkcióval van felszerelve, amely késleltetett üzemmódba állítható. Például öntsön tejet és gabonapelyheket, állítsa be a megfelelő időpontot, és reggel, amikor felébred, egy finom és egészséges reggeli lesz kész, amely nem igényel felmelegedést! Ez a leggyorsabb módja a reggeli étkezés elkészítésének.

Vagy, amint korábban említettük, vásároljon kukoricapelyhet, amelyet egyszerűen leöntünk vízzel. A túrót például egyáltalán nem lehet főzni, hanem csak tiszta formában fogyasztani. Sok lehetőség van, akár van időd, akár nincs.

Diétás reggeli

A legtöbb diéta a kalóriaszámlálás elvén alapul, ami ritkán haladja meg az 1800 kcal-t. Az alábbiakban olyan reggeliket nézünk meg, amelyek energiaértékét tekintve nem lépik át a 400 kcal határt. Persze feltéve, ha nincs cukor az italokban.

• Gyümölcs, frissen és fagyasztva is. Utóbbiban egyébként az egész vitaminraktár megmarad, mint az imént a kertből gyűjtöttekben. Keverje össze kedvenc bogyóit vagy gyümölcseit sovány tejjel egy turmixgépben. Elkészült a finom és egészséges reggeli!
• Keverjen össze körülbelül 150 g zsírszegény túrót egy kanál természetes folyékony mézzel.
• A natúr joghurtba (célszerű saját kezűleg elkészíteni, hogy biztosan ne legyen benne tartósítószer) adjunk hozzá bármilyen gyümölcsöt, diót vagy müzlit. Keverjük össze és igyuk.
• Fél pohár frissen facsart gyümölcslé egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és diétás sajttal + egy csésze főtt kávé és egy főtt tojás.
• Egy tányér müzli cukor nélkül, mézzel + banánnal és egy csésze zöld teával töltve.

Reggeli:
* Zabpehely áfonyával és mandulával. A kiegyensúlyozott étrend szempontjából ez egy nagyszerű kezdés a napnak. A zabpehelyhez adjuk a felolvasztott áfonyát, a reszelt mandulát, szórjunk meg mindent fahéjjal és tegyünk bele egy kis mézet. Ezek az ételek tápanyagokban, fehérjében és rostban gazdagok.
* rántotta fűszernövényekkel vagy rántotta zöldségekkel. Ez a reggeli azoknak szól, akik szeretnek bőségesen étkezni reggelente. A jóllakottság érzése mellett a tojás fehérjével és E-vitaminnal látja el Önt.

* friss bogyók, zabpehely és joghurt. Turmixgéppel összekeverjük az összes hozzávalót, és két teáskanál lenolajat adunk hozzá.
* gyümölcssaláta. Vágjon fel egy kis almát, dinnyét, narancsot, körtét, banánt, adjon hozzá szőlőt és bogyókat. Ezután az apróra vágott gyümölcsöt citromlével és joghurttal kell önteni. Nagyon finom és egészséges.
* Tápláló szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, salátából, csirkehúsból és alacsony zsírtartalmú kemény sajtból.
* túró és gyümölcs. Az alacsony zsírtartalmú túróhoz ízlés szerint adjon hozzá bármilyen gyümölcsöt: alma, citrusfélék, bogyók alkalmasak.
* hajdina zabkása tejjel. A hajdina csodálatos diétás termék. Emellett a szervezetünk számára fontos növényi fehérjék és nyomelemek tárháza.
* kiadós avokádó saláta: vágjunk fel pár avokádót, adjunk hozzá egy főtt tojást és reszelt sajtot, és ne fűszerezzük. Eredmény: sok vitamin, kalóriadús és tápláló.
* fél banán, egyharmad nagy alma és egy evőkanál zabpehely keveréke. Öntsön 200-250 g kefir keverékét.

Egészséges reggeli az első számú karcsú alakért.

Miért nem kezdjük a napot zabpehellyel? Ez az egészséges kása a hasznos vitaminok és mikroelemek mennyiségét tekintve az élen jár. A zabpehely ízének változatosabbá tétele érdekében friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget adhat hozzá.

Csak 200-250 gramm zabpehely az egészséges reggelihez, és a csokoládé áruló gondolata megszűnik tolakodni, a karcsú alak pedig közelebb áll hozzá. A zabpehely gyorsan emészthető, nem telepszik le elviselhetetlen terheléssel a derékra és a csípőre.

Annak érdekében, hogy ne vesztegessen időt reggel a tűzhelynél a zabkása megégésének veszélye miatt, használhatja az expressz főzési módszert. A zabpelyhet vízzel kell önteni, és 5-7 percig a mikrohullámú sütőben kell hagyni.
Ezalatt lesz időd enyhe sminket készíteni, és a zabkása kellemes krémes masszává válik.

Egészséges reggeli a 2. számú karcsú alakért.

A hajdina zabkása a zabpehely alternatívája. A hajdina általában a fogyni vágyók kedvenc terméke. Egy kis tányér zabkása nemcsak ízletes étel, hanem vitaminok és ásványi anyagok tárháza is.
Nem véletlen, hogy a hajdina monodiéta a leghatékonyabb és leghatékonyabb.

Egészséges reggeli a 3-as karcsú alakért.

A turmix egy divatos és egészséges reggeli, amely bronz helyet érdemel fogyókúrás ételeink kollekciójában. A turmixokat könnyű elkészíteni. A kefirhez vagy az alacsony zsírtartalmú joghurthoz azt kell hozzáadni, amit szíve kíván.
A zöldségturmixban minden ízlés szerint összekevert zöldség megfelel. Gyümölcsös - könnyű.

Amikor a jövőbeli reggeli összes összetevőjét meghatározták, mindent egy turmixgépben kell verni. A jóllakottság kedvéért pedig összekeverheti az ételt egy marék zabpehellyel. Kész! Ízletes és egészséges reggeli, hogy karcsú alakot találjon az asztalán.

Egészséges reggeli a 4-es karcsú alaknak.

Az omlett olyan reggeli, amely sajátosságaiban egyedülálló. Rengeteg előnye van: gyorsan sül, változatos a kivitelezése, ízletes és egészséges. Ahhoz, hogy fantáziáljunk egy omlett ízével és vitaminértéket adjunk hozzá, a zöldségek, például a brokkoli, a paradicsom, a zöldpaprika vagy a kaliforniai paprika nem lesznek feleslegesek a tojásmasszában.

Egészséges reggeli az 5-ös karcsú alakért.

Zsírmentes túróból bogyós gyümölcsökkel és mézzel ízletes, szép és egészséges reggelit készítenek a karcsú alak számára. Így ha az összes hozzávalót egy turmixgépben elkevered, egy lédús túrókrémet kapsz, amiben nincs plusz kalória, csak a maximális haszon.

A túrós reggeli ízét nem csak gyümölcsök segítségével teheti változatosabbá. Ez a tejtermék friss fűszernövényekkel kombinálva jó.

Egészséges reggeli a 6-os karcsú alakért.

A házi müzli igazi energia-egészséges reggeli a karcsú alaknak. Nem tévesztendő össze a bolti müzlivel, ami sajnos a kalóriák éléskamrája. A müzlit könnyű elkészíteni.
A pelyheket egy serpenyőben enyhén meg kell sütni, vagy a sütőben melegíteni kell. Ez kellemes aromát ad és ropogósságot ad.

És akkor elég, ha a gabonát zsírszegény tejjel, kefirrel vagy joghurttal öntjük, friss és szárított gyümölcsöket, diót adunk hozzá, és kész! A tápláló és nagyon kielégítő egészséges reggeli készen áll a karcsú alakért. És ne feledd, nem lesz benne plusz kalória. Kivéve persze, ha túlzásba viszi a dióféléket és az aszalt gyümölcsöket.

Egészséges reggeli a 7-es karcsú alaknak.

A gyümölcssaláta remekül kezdi a napot. Bármilyen kombinációt szívesen fogadunk. Ne felejtsük el azonban, hogy a grapefruit égeti a testzsírt, az avokádó jóllakottság érzést ad, a banán pedig magas kalóriatartalmú, de ez nem kritikus az egészséges reggelihez.
Egy tál gyümölcssaláta feltölti, energiát ad és növeli a vitalitást. Igaz, az elkészítéshez körülbelül 5-7 perc alvást kell áldoznia, de a szép, karcsú alak érdekében szerintünk érdemes megtenni egy olyan bravúrt, mint az ébresztőórát egy kicsit visszaállítani.

Egészséges reggeli a 8-as karcsú alaknak.

A cukrozatlan kávé étcsokoládéval egy kompromisszumos egészséges reggeli azok számára, akik nem utasítják el kedvenc italukat és csemegéket. A csokoládét azonban csak olyan csokoládét érdemes választani, amely legalább 70% kakaót tartalmaz. Ellenkező esetben ahelyett, hogy egy karcsú alak számára hasznos lenne, a keserű csokoládé súlyfelesleget kezd felhalmozni az alak legproblémásabb helyein.

Egészséges reggeli a 9-es karcsú alaknak.

A kemény sajtok egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel egy alternatív módja annak, hogy egészséges reggelivel kezdjük a reggelt. Felhívjuk figyelmét, hogy a sajt zsírtartalma nem lehet túl magas, mivel a sajt meglehetősen magas kalóriatartalmú termék. Fontos, hogy a szendvics kicsi legyen.
Egyáltalán nem korlátozhatja magát a miniatűr méretekre annak érdekében, hogy gyorsan karcsú alakot érjen el, mert szó szerint másfél óra múlva vágyni fog egy falatot. A te feladatod pedig az, hogy egy sajtos reggeli után kitarts ebédig.

Egészséges reggeli a 10-es karcsú alaknak.

Egy kis marék dió megfelelő egészséges reggelinek azoknak, akiknek nincs idejük főzni maguknak valamit a fent felsorolt ​​9 receptből. Emlékeztetni kell arra, hogy a dió nagyon magas kalóriatartalmú, ezért nem szabad visszaélni vele. De kis mennyiségben, körülbelül 10 mandulában, a szervezet energialöketet kap a következő 3-3,5 órában.

Egészséges reggeli ételek.

Friss gyümölcslevek. Kezdve egy pohár narancslével, az egészséges reggeli segít felkészíteni a gyomrot az emésztésre. Ez a nektár nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz; más természetes gyümölcslevek (alma, sárgarépa, paradicsom stb.) pektinben, karotinban és egyéb tápanyagokban gazdagok. Kalóriatartalom - 40-70 kcal.

Gabonafélék. Reggelire érdemes szénhidrátban gazdag müzlit, ásványi sókat, B-vitamint és durva rostot tartalmazó rozs- és teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztani. A különböző gabonafélék kalóriatartalma 285 kcal (rizs) és 330 kcal (árpa) között mozog.

Gyümölcs. Az egészséges reggelit friss gyümölccsel vagy aszalt gyümölccsel kezdhetjük – szárított sárgabarack, aszalt szilva, füge, mazsola. A természetes termékek sok vitamint, ásványi anyagot és élelmi rostot tartalmaznak, amelyeknek köszönhetően egy ilyen reggeli biztosítja a belek normális működését. Számos gyümölcs - alma, citrusfélék, körte, szilva és mások - kalóriatartalma nem haladja meg a 40-60 kcal-t, ami lehetővé teszi, hogy bármilyen súlycsökkentő étrendben szerepeljenek.

Tejtermék. Az egészséges reggeli egészséges kiegészítője a natúr joghurt: a benne található élő laktobacillusok erősítik az immunrendszert. Reggelire fontos a könnyen emészthető fehérjében és kalciumban gazdag sajt fogyasztása. A joghurt kalóriatartalma - 70-80 kcal, a sajt - 200-400 kcal.

Édesem. A termékben található szénhidrátok csaknem 40% -a fruktóz, amely normalizálja az enzimatikus folyamatokat a szervezetben a reggeli után. A méz jótékony hatása a szív- és érrendszerre: ennek az értékes összetevőnek az egészséges reggeli menübe való beillesztése segít elkerülni a vérnyomás egész napos ugrását. Kalóriatartalom - körülbelül 400 kcal.

Kávé Tea. A tannin és a koffein serkentően hatnak az idegrendszerre és segítik a szervezet felébresztését, míg az ásványi anyagok és az antioxidánsok fokozzák a védekezést. Az egészséges reggeli mellett ihat zöld teát, ami javítja az arcszínt. A feketekávé kalóriatartalma - 1-2 kcal, a tea - 3-5 kcal.

Lekvár, lekvár. Az ezekben az egészséges reggeli ételekben található zselatin jótékony hatással van a gyomormirigyek szekréciós funkciójára. Az ilyen reggeli lehetővé teszi a savasság normalizálását, és kényelmes egészségi állapotot biztosít az egész napra. Kalóriatartalom - körülbelül 300 kcal.

Tojás. Ez a hagyományos reggeli étel az alapvető tápanyagok teljes forrása. A reggelire elfogyasztott tojás feltölti a foszfor-, cink-, kén-, vas-, A-, D-vitamin és B csoport tartalékait. Kalóriatartalom - 160 kcal.

Az éhes ember nem a munkára gondol, hanem arra, hogy mit akar enni. Ezért egy jó étkezés után jobb lesz a koncentráció, és nem romlik a memória. Az orvosok szerint a reggeli azért fontos, mert segít szabályozni a koleszterin- és cukorszintet a szervezetben. A reggeli kiadós étkezés egészen egészséges, az egészséges táplálkozás alapja, és nem csak. Ha valaki rendszeresen kihagyja a reggeli étkezést, akkor az éhségérzet már jóval ebéd előtt gyötörni kezdi. Ilyen állapotban nehéz uralkodni magán, és nem mindent „ami nincs leszögezni” magába dobni. Régóta bizonyított tény, hogy az, aki kihagyja a reggelit, többet eszik napközben, mint az, aki nem. A szervezet hasznos emésztőenzimekkel rendelkezik, amelyeket szervezetünk már reggel termel. Ha az ember nem eszik reggel, akkor eltűnik, és ez befolyásolhatja a szervezet működését. A tudósok bebizonyították, hogy a reggeliző emberek erős immunitásúak, és nem betegszenek meg olyan gyakran.

Reggel nincs kedvem azon gondolkodni, hogy mit főzzek. Ezért sokkal kényelmesebb lesz hozzávetőleges menüt készíteni az egész hétre. Így könnyebb lesz helyesen étkezni, és sokkal több szabadidő lesz.
A táplálkozásnak természetesen helyesnek kell lennie, de az erős korlátozások meghibásodásokhoz vezetnek. Ha nem tudja elképzelni az életét édesség nélkül, a reggel tökéletes alkalom egy "kis bűnözésre". Szervezetének egy egész napja lesz, hogy megszabaduljon a bizonyítékoktól, így alakja változatlan marad. Reggeli után és ebéd előtt a szervezetnek szüksége van a megfelelő uzsonnára. Ez segít megszabadulni az éhségérzettől. A munka eredményes lesz, és a vacsoránál nem fenyegeti a túlevés. Az ideális idő uzsonnára vagy második reggelire a főétkezés után három óra. Egy megfelelő uzsonnához egy alma, egy pohár kefir vagy egy marék dió tökéletes.

Videó PP Reggeli

A zabpelyhes palacsinta (pp recept zabpehellyel vagy őrölt pehellyel) igazi lelet azoknak, akik az ízletes és kielégítő reggelit, valamint az egészséges és egészséges ételeket tartalmazó snackeket a nap folyamán szeretik.

A zabpehely palacsinta ugyanabból a tojásból, zabpehelyből és tejből áll, ezért könnyen helyettesíti a zabkását, a rántottát és a rántottát. A zabpehely a megfelelő táplálkozás receptje, amelynek kalóriatartalma ésszerű határokon belül van. Önmagában is jó, de sokkal finomabb lesz, ha többféle tölteléket teszünk hozzá, ízlés szerint édes vagy sós.

2 zabpehelyhez kell:

• 2 tojás
• 6 art. l. hosszú főtt zabpehely
• 6 art. l. tej
• egy csipet só

Töltelékhez:

1 lehetőség:

• fél banán
• 4 szelet csokoládé

2. lehetőség:

• 2 evőkanál. kanál túró
• 3-4 darab enyhén sózott hal

Ennek a már legendássá vált palacsintának a receptje egyszerű. Az összes hozzávalót 2 részre osztjuk, és felváltva 2 palacsintát főzünk.

A Herculest először turmixgéppel vagy kávédarálóval kell őrölni, de nem a liszt állapotára, hanem a képen látható módon. Törj fel egy tojást egy tál elkészített zabpehelybe.
Adjunk hozzá tejet, sózzuk meg és alaposan keverjük össze.
Öntsük a keveréket egy jó tapadásmentes bevonatú hideg serpenyőbe, gyújtsunk lassú tűzre és főzzük, amíg buborékok jelennek meg.
Az első palacsinta egyik oldalát megkenjük túróval és enyhén sózott haldarabokkal.
Fedjük le a másik oldallal. Néhány másodperc múlva kapcsolja el a tüzet. Elkészült a zabpelyhes palacsinta sós töltelékkel.
Ugyanígy járunk el a második zabpehellyel is, csak most csokiszeletekkel együtt banánkarikákat teszünk rá.
Ennek eredményeként két csodálatos zabpelyhes palacsintát kaptunk, különböző töltelékekkel. A meleg vagy már kihűlt zabpelyhet egyébként bármivel megtöltheted! Például: kemény sajt és zöldségek, csirkefilé, túró bogyós gyümölcsökkel, mogyoróvaj banánnal. Ha megfelelően megmutatod a fantáziádat, akkor minden nap reggelire vagy uzsonnára egy új zabpehellyel kényeztetheted magad és szeretteidet. Jó étvágyat!

A nap reggelivel kezdődik. Attól, hogy mi lesz, az egész másnapi hangulat múlik. Hiszen a reggeli megadja a fizikai hangot és a munka töltését. És ha ízletes, erkölcsi és esztétikai jellegű örömet is okoz, akkor 100%-ban emelkedett hangulat kíséri egész nap. Ebben a cikkben megtanítjuk, hogyan töltse meg otthonát örömmel reggeli közben. Vegye figyelembe a recepteket fotókkal és videókkal, és örvendeztesse meg szeretteit.

A legfontosabb dolog a cikkben

Mi jó reggelire?

Általában reggel nem akar felkelni és reggelit főzni magának. Ezért sok család abból reggelizik, ami a tegnapi vacsorából megmaradt. És ez helytelen, és nem hoz előnyöket a szervezet számára. Az egész napos teljes feltöltéshez megfelelő ételekkel kell reggeliznie, amelyek nemcsak az éhségérzetet csillapítják, hanem maximálisan telítik a szervezetet a szükséges enzimekkel.
Szóval mi jó reggelire?

• Zöldségek. Párolva, nyersen vagy párolva kiváló könnyű reggeli. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba a fűszerekkel és a sóval.
• Kashi. Különösen a zabpehely gazdag rostokban és lassan emészthető szénhidrátokban. A zabpehely mellett hasznos az árpa, a köles, a hajdina, a kukoricadara használata.
• Tejtermék. Ez magában foglalja a friss tejet és az erjesztett tejtermékek teljes skáláját (kefir, túró, joghurt). Alacsony zsírtartalmúnak kell lenniük. Nagyon jó ezeket a termékeket gyümölcsökkel, diófélékkel, szirupokkal, mézzel kombinálni. Készíthetsz sajttortákat is.
• Kemény sajt. Nem csak finom, hanem egészséges reggeli is. Kalciumban gazdag. Néhány szelet ebből a termékből minden étkezés tökéletes kiegészítője.
• Gyümölcs. Legjobb nyersen vagy gyümölcslé formájában fogyasztani.
• Tojás. Talán ez a leggyakoribb reggeli étel. Tükörtojás, kemény, lágy, rántotta, mi lehet gyorsabb és finomabb reggel? Az ilyen reggeli tápláló és erőt ad a munkához.

Egészséges reggeli receptek

Számos recept létezik a megfelelő reggelihez, de térjünk át a reggeli helyes táplálkozás legklasszikusabb lehetőségeire.

– Zabpehely, uram

A zabpehely régóta kötelező reggeli a briteknél. Jótékony tulajdonságai elősegítik a gyomor megfelelő működését, energetizálják és a lehető legjobban megbirkózik az éhséggel. Végül is a zabpehely gazdag B-vitaminban, A-, C-, E-, K-vitaminban, rézben, káliumban, foszforban, magnéziumban. Tejjel kombinálva a lehető legnagyobb mértékben dúsítja a szervezetet kalciummal. Sokan nem szeretik a zabpelyhet, de ha e recept szerint készítik el, biztosan meggondolják magukat. A főzéshez szüksége lesz:

• 2 evőkanál zabpehely.
• 1 liter tej.
• 2-5 evőkanál cukor (ízlés szerint).
• 50 g vaj.
• Kedvenc gyümölcs.

Az alábbiak szerint készülünk:

1. Tegyen tejet a tűzhelyre. Hagyd felforrni.
2. Hozzáadjuk a gabonapelyhet, és állandó keverés mellett főzzük.
3. Alapvetően a zabpelyhet 5-10 percig főzzük. A pontos időt a csomagoláson kell ellenőrizni.
4. Miután a kása megfőtt, hozzáadjuk az olajat, és folyamatosan keverjük, amíg felmelegszik. Az ilyen műveletek légivé teszik.
5. Evés előtt adjuk hozzá kedvenc gyümölcseinket, mézet vagy szirupot. Élvezze a finom, és ami a legfontosabb: egészséges reggelit.

"Szendvics - felvette és azonnal a szájába"

A szendvics nem csak egy szelet fehér kenyér kolbásszal és majonézzel. Lehet egészen rafinált, kalóriaszegény, egészséges. Egy ilyen szendvicshez a következőkre lesz szüksége:

• Teljes kiőrlésű kenyér.
• Főtt csirkemell.
• Olvasztott sajt.
• Zöldségek és zöldek.

1. Egy szelet kenyérre olvasztott sajtot kenünk.
2. A tetejére egy szelet főtt csirkét teszünk.
3. Ön által választott zöldek és zöldségek. Lehet saláta, paradicsom, uborka.

"Turmix"

Egy divatos koktél tökéletes megoldás egy egészséges reggelihez. Az elkészítése meglehetősen egyszerű: a zöldségeket vagy a gyümölcsöket egy turmixgépben kell összekeverni. Ha szükséges, adjunk hozzá tejet, joghurtot, kefirt vagy vizet. Ízletes kombinációk:

• Eper joghurttal.
• Banán tejjel és málnával.
• Alma, sárgarépa, narancs.
• Spenót, paradicsom, uborka.

A legjobb egészséges reggeli ötletek az egész családnak: receptek fotókkal

Érdekes ötleteket mutatunk be egy finom reggeli elkészítéséhez.

Zöld hajdina

Az eredeti étel meg fogja lepni a háztartását. Önálló ételként is tálalható, vagy húskészítmények mellé egészséges köretként, mert a férfiak nem tudnak hús nélkül élni.


A zöld hajdinához szüksége lesz:

• 150-200 g hajdina.
• 200 g spenót.
• Egy fej hagyma.
• 1 evőkanál citromlé.

Öntsük fel a hajdinát vízzel 1:1,5. Sózzuk és 15 percig főzzük. Vegyük le a tűzhelyről és pároljuk be.


A hagymát megpucoljuk, kockákra vágjuk és serpenyőben megpirítjuk.


Forraljuk a spenótot 5 percig. Hűtsük le folyó hideg víz alatt.


A főtt spenótot citromlével turmixgépben ledaráljuk.


Az elkészített hajdina zabkását pirított hagymával és pépesített spenóttal keverjük össze. szolgálunk.

Rakott "Szivárvány" zöldségek

A reggeli zöldségek egészségesek. De hogyan lehet rávenni a gyerekeket és a férjüket, hogy egyék meg őket? Az eredeti receptet az egész család élvezni fogja.


Szükséges:

• 2 padlizsán.
• 2 sárgarépa.
• 2 fiatal cukkini.
• 4 paradicsom.
• 2 tojás.
• 300 g kemény sajt.
• 1 evőkanál 20% zsírtartalmú tejszín.
• Fűszerek ízlés szerint.

A padlizsánt szeletekre vágjuk. Ehhez célszerű zöldséghámozót használni. Sózzuk és 30 percig állni hagyjuk.


Ugyanezt az eljárást végezze el a cukkinivel.


A sárgarépát meghámozzuk, és szintén vékonyra vágjuk teljes hosszában.


A zöldségeket körbe tesszük, oldalt. A paradicsomot szeletekre vágjuk, és a zöldségek közé tesszük.


A tojást habosra keverjük a tejszínnel. Ráöntjük a zöldségekre.


A tetejére kemény sajtot szórunk.


180°C-os sütőben 45 percig sütjük.

Miért nem reggelizik?

Ahhoz, hogy a reggeli egészséges legyen, ki kell zárni belőle a káros összetevőket. Ezek tartalmazzák:

• Édesség. Ide tartoznak a muffinok, csokoládé, sütemények. Ezek az ételek gyors szénhidrátok, magas kalóriatartalmúak és nehezek a gyomorra. Elfogyasztásuk után az éhségérzet elég gyorsan visszatér.
• Hús és hal inkább hagyd ebédelni. Ezek az ételek gazdagok fehérjében, és nem igazán alkalmasak reggeli étkezésre.
• lisztből készült termékek, mint például a tészta, a gombóc "lefeküdhet" a gyomrában, kellemetlen érzést okozva. Ez a fajta étel nem kedvez a produktív munkanapnak.
• szendvicsek majonézzel és kolbásszal nem a legjobb étel reggelire, mivel egy ilyen étkezés erősen megterheli az egész emésztőrendszert.
• Hagyma fokhagyma nem tanácsos a nap elején enni.

Gyors és ízletes reggeli receptek

Szeretnéd gyorsan megetetni a családod? Meghívjuk Önt, hogy próbálja ki finom receptjeinket.

Palacsinta

A palacsintánk alternatívája. Az ilyen reggelit gyorsan elkészítik, és minden bizonnyal tetszeni fog a rokonoknak, különösen a gyerekeknek.


Termékek:

• 0,5 l tej.
• 0,5 kg liszt.
• 3 tojás.
• 2 evőkanál cukor.
• 3 tk sütőpor.

Öntsünk egy pohár tejet egy tálba, adjuk hozzá a cukrot, a tojást, a lisztet és a sütőport. Jól összekeverni.


A maradék tejet a kapott masszába öntjük és habverővel felverjük.


Egy serpenyőt felforrósítunk, megkenjük kevés növényi olajjal és palacsintát sütünk.


A palacsintákat egymásra rakva, mézzel meglocsolva és bogyós gyümölcsökkel díszítve tálaljuk.

Gyümölcssaláta

Egy ilyen étel alapja általában egy alma és joghurt. Az összes többi gyümölcsnek szezonja van.


Ma salátát készítünk a következő összetevőkből:

• 2 alma.
• 2 kiwi.
• 2 banán.
• 2 mandarin.
• Egy pohár joghurt.

Minden gyümölcsöt megtisztítunk a héjától és a közepétől.


Vágjuk kockákra. Megkenjük joghurttal és tálaljuk.

Mit főzzek reggelire a családnak: egyszerű és gyors ételek

Minden háziasszony fejfájása az, hogyan etesse meg szeretett férjét, és hogyan tegyen kedvet a gyerekeknek reggelivel? Próbáljon meg főzni receptjeink szerint, és többé nem fog fájni a feje.

Tükörtojás "Felhő"

Még egy egyszerű rántotta is a konyhaművészet remekévé válhat. Ugyanakkor a főzési folyamat minimális időt vesz igénybe.


Két rántotta főzéséhez szüksége lesz:

• 2 tojás.
• 2 szelet kenyér pirítóshoz.
• Só bors.

Válaszd el a sárgáját a fehérjétől. Helyezze a sárgáját egy külön edénybe.


Sózzuk a tojásfehérjét és verjük fel.


A kenyérszeleteket sütőlapra fektetjük.


A tetejére óvatosan rákenjük a felvert tojásfehérjét, közepébe mélyedést készítve.


Helyezze a sárgáját ezekbe a mélyedésekbe.


5-8 percre 180-200 °C-os sütőbe küldjük.

Palacsinta

Hagyományos orosz étel. Amit egyszerűen nem léteznek! Próbáljon meg gyors palacsintát készíteni savanyú tejjel reggelire.


Szükséged lesz:

• 0,5 l kefir.
• 150 g liszt.
• 2 evőkanál cukor.
• Két tojás.
• 2-3 evőkanál növényi olaj.
• 0,5 teáskanál szóda.
• 50 ml vizet.

Ennyi hozzávalóból 10 kiváló palacsinta lesz reggelire. És így készülnek:
A tojást és a cukrot habverővel felverjük.


Adja meg a kefirt és adjon hozzá szódát.


Adjunk hozzá lisztet, és készítsünk "sima" tésztát. Adjunk hozzá növényi olajat, keverjük össze és hagyjuk állni a tésztát 20-30 percig.

Jól felmelegített serpenyőben palacsintát sütünk.


És még néhány fotós recept és ötlet a reggelihez.

Finom reggelik gyerekeknek: fotóreceptek

Gyerekek, milyen nehéz etetni őket! Mindig újítani és újítani kell. Tekintse meg a kicsiknek szóló recepteket, amelyeket gyermeke imádni fog.

vicces omlett

Még egy közönséges omlett is szórakoztató étel lesz.


Hozzávalók:

• 3 tojás.
• 0,5 evőkanál tej.
• 1 evőkanál keményítő.
• Tálaláshoz: szalonna, koreai sárgarépa.

Az omlett hozzávalóit összekeverjük. Végül adjunk hozzá keményítőt.


Az omlettet a sütőhüvelybe öntjük (az alsó részt előre kössük le).


Engedje le a hüvelyt forrásban lévő vízbe, és főzze 30 percig.


Kivesszük az omlettet és kör alakúra formázzuk. Tegyük tányérra.


Díszít. Szalonnagallér, koreai sárgarépa haj, borsszem vagy szegfűszem.


Válogatott fotókat ajánlunk figyelmébe: hogyan tálaljunk egy hétköznapi ételt gyermekének?

Reggeli diáknak: kiadós, egyszerű receptek

A tanuló reggelijének bőségesnek kell lennie, hogy energiával töltse fel egész napra. Néhány egyszerű recept arról, hogy milyen ízletes és kielégítő táplálék egy iskolás korú gyermeket.

Syrniki

Ennek az ételnek a fő "trükkje" a kalcium. Tanítványa értékelni fogja ezt a receptet.


Szükséged lesz:

• 350 g túró.
• Két tojás.
• 3 evőkanál cukor.
• 1 tasak vaníliás cukor.
• 3 evőkanál búzadara.
• 8 evőkanál liszt.
• 50-100 g mazsola.

A túrót szitán átdörzsöljük.


Adjuk hozzá a tojást, a cukrot és a búzadarát. Keverd össze. Hagyjuk állni 15-20 percig, hogy a búzadara megduzzadjon.


Hozzáadjuk a mazsolát és a lisztet. A tésztát összegyúrjuk.


Sajttortákat formázunk, közben lisztet használunk, hogy a tészta ne ragadjon a kezünkhöz.


Melegítsük fel a serpenyőt, és süssük meg a sajttortákat mindkét oldalukon.

Omlett a sütőben

A fehérje szükséges a normál fejlődéshez, ezért egy omlett tökéletes egy diák számára reggelinek.


A sütőben lévő omletthez szüksége lesz:

• 5 tojás.
• 100-150 ml tej.
• 150 g kolbász (főtt vagy tálalva - saját belátása szerint).
• 2 evőkanál liszt.
• Zöldek és fűszerek ízlés szerint.

Egy mély tálba felütjük a tojásokat, hozzáadjuk a fűszereket, felverjük.


Adjunk hozzá lisztet, keverjük össze.


Zöldek és kolbász önkényesen vágva.


A sütőedényt kivajazzuk. Tedd bele a kolbászt és a zöldeket.


Öntsük bele a tojásos keveréket. 20 percig sütjük 180°C-on.

Reggeli egy szeretett embernek: finom ötletek

Mindig szeretnél kedvesed kedvében járni, miért ne készíthetnél belőle eredeti reggelit? A reggeli ötlete egy szeretett férfi számára.

Tükörtojás "szív"

A reggeli elkészítéséhez szüksége lesz:

• Két tojás.
• Két kolbász.
• Zöldségek és fűszernövények díszítéshez.

Minden gyorsan elkészül:
Vágja félbe a kolbászt anélkül, hogy az egyik végét levágná. Csavarja le és rögzítse a végeket fogpiszkálóval.


Helyezze a kolbászt a forró serpenyőre.


Törj bele egy tojást. Készre sütjük.


Szolgálj szeretettel.

Még néhány ötlet, hogyan lepje meg kedvesét reggel, fényképeken.

Videóreceptek a tökéletes reggelihez

Inga Majakovszkaja

Olvasási idő: 10 perc

A A

Mit eszünk általában reggelire? Amikor munkába és iskolába készülünk, hajlamosak vagyunk kolbászos-sajtos szendvicsek, kolbászos rántotta, joghurt és egyéb termékek halomba falása, hogy gyorsan megtöltsük gyomrunkat egy nehéz munkanap előtt. Természetesen ez helytelen. Bár a reggelinek bőségesnek kell lennie, mindenekelőtt egészségesnek kell lennie. Az ilyen ételek csak átmenetileg csillapítják az éhséget. És egyáltalán nem nehéz egyszerre egészségesen, kielégítően és ízletesen étkezni, ha tudod, mit kell főzni.

Tökéletes kezdés a naphoz

Mindenki tudja, hogy az egészséges reggeli az egészséges életmód kulcsa. Többek között a megfelelő reggeli is felemelő. Sőt, nem csak egy hagyományos csésze erős kávéval, hanem zöld, frissen főzött teával is felvidíthatsz.

A táplálkozási szakemberek szerint a testmozgásnak köszönhetően minden reggel a szervezetbe jutó kalória estig elégetik. Még ha ez a tény is így van, természetesen nem szabad visszaélni a majonézes salátákkal vagy a báránynyárssal reggelire. A majonéz helyettesíthető, bárány - főtt marhahús. De reggel egy darab édesség nem árt.

Az egészséges reggeli szabályai:

• A reggeli hideg és meleg ételeket legjobb elkerülni. Az alig felébredt gyomor normál működéséhez szükséges meleg étel már csak ilyen.
• A reggeli ételeknek tápanyagokat, különösen szénhidrátokat kell tartalmazniuk. Ezért tartják a zabpelyhet a legnépszerűbb reggelinek. Bár a tojásos rakott, omlett, müzli és gyümölcspalacsinta sem lesz kevésbé hasznos.
• A reggelit, amely reggel beindítja a hormonrendszert, az ébredés utáni első órán belül kell lennie.
• A termék hasznosabb és táplálóbb lesz, ha cukor helyett mézet használnak.

Reggeli "nemzeti alapon"

Az otthon főzött reggeli annál kielégítőbb lesz, minél északabbra van a lakó országa. Például, reggeli Törökországban a kávé, a feta sajt, a juhsajt olajbogyóval, fűszernövényekkel és a hagyományos nemzeti lepénykenyérekkel.

Franciaországban a croissant-t, a kávét, a konfitúrát és a frissen facsart gyümölcsleveket részesítik előnyben.

angol Reggelente kiadós és zsíros ételeket szolgálnak fel - rántottát kolbásszal és sült szalonnával, sült babot.

norvég szeretem a napot tepertős burgonyával és sült hallal kezdeni.

Szóval milyen legyen ez az egészséges reggeli?

Milyen az egészséges reggeli?

A táplálkozási szakértők szerint egy személy reggelijének tartalmaznia kell (a napi normából) a (hiányos) zsírok egyötödét, a szénhidrátok kétharmadát és a fehérje egyharmadát.

A szénhidrátok közül a leghasznosabbak az emészthetetlenek - azok, amelyeket a teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely tartalmaz. Ezek a test egyik legfontosabb elemei. A gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek használata egyszerűen szükséges a gyomor-bél traktus normális működéséhez.

Ötletek egy egészséges és laktató reggelihez egész hétre

hétfő

kedd

A reggeli az egész nap legfontosabb étkezése. Segít abban, hogy jobban érezd magad, energiát ad, és felkészít egy produktív napra. Életünk modern valósága, sajnos, diktálja számunkra a feltételeit. Sietős reggeli, menekülő kávé – a gyorséttermek korszaka a maga teljes pompájában. A reggeli legyen teljes, nem csak egy csésze kávé és egy szendvics. Az egészséges, kiegyensúlyozott reggelinek fehérjékből, lassú szénhidrátokból és egészséges zsírokból kell állnia.

Az egész éjszakai alvás után az ember reggel már éhesen ébred. A reggeli étkezés különösen hasznos, mert ez az étkezés energiával tölt fel egész napra, és beindítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A reggeli étkezés minősége és mennyisége határozza meg, hogy eredményes lesz-e a napod vagy sem.

Sokan hozzászoktak a könnyű reggelihez. De a táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy egy ilyen szokáson változtatni kell. Azok, akik elhanyagolják a reggelit, megfosztják szervezetüket a szükséges anyagoktól és vitaminoktól.

Gyakran megfigyelhető, hogy egy személy letargikus, álmos, fáradtság érzése van. Aztán ebéd közben az ember már túl sokat eszik, mert a szervezet azt akarja, ami hiányzik. Emiatt a plusz kilók, és a gyomor-bélrendszeri problémák. Ezért az ételt teljes mértékben be kell venni.

A reggeli fontossága a szervezet számára

Az éhes ember nem a munkára gondol, hanem arra, hogy mit akar enni. Ezért egy jó étkezés után jobb lesz a koncentráció, és nem romlik a memória.

Az orvosok szerint a reggeli azért fontos, mert segít szabályozni a koleszterin- és cukorszintet a szervezetben.

A reggeli kiadós étkezés egészen egészséges, az egészséges táplálkozás alapja, és nem csak. Ha valaki rendszeresen kihagyja a reggeli étkezést, akkor az éhségérzet már jóval ebéd előtt gyötörni kezdi. Ilyen állapotban nehéz uralkodni magán, és nem mindent „ami nincs leszögezni” magába dobni. Régóta bizonyított tény, hogy az, aki kihagyja a reggelit, többet eszik napközben, mint az, aki nem.

A szervezet hasznos emésztőenzimekkel rendelkezik, amelyeket szervezetünk már reggel termel. Ha az ember nem eszik reggel, akkor eltűnik, és ez befolyásolhatja a szervezet működését.

A tudósok bebizonyították, hogy a reggeliző emberek erős immunitásúak, és nem betegszenek meg olyan gyakran.

Mit kell tenni reggeli előtt

Reggel, közvetlenül ébredés után hasznos inni egy pohár meleg vizet. A víz beindítja szervezetünk összes szervét, és segít a méreganyagok eltávolításában is. A vízhez adhatunk egy csepp citromlevet vagy egy teáskanál mézet.

Fontos az is, hogy gyakorlatokat vagy könnyű gimnasztikát végezzen. Meg lehet csinálni anélkül, hogy felkelnénk az ágyból. És mindezen eljárások után a szervezet valóban enni fog, és jó étvágya lesz.

Mi legyen a reggeli

Először is, a reggelinek táplálónak kell lennie. Fő célja, hogy energiával töltsön fel minket egész napra. Ha valaki korán eszik, ajánlatos könnyű ételeket fogyasztani. Nehéz étel, reggel nehezebben emészti meg a szervezet, és emésztési gondok is lehetnek.

A reggelinek szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia. Mivel a fehérjék a sejtjeink fő építői, a szénhidrátok pedig az energia felhalmozódásáért.

Mit érdemes enni reggel?

A tökéletes reggeli a zabkása. Tisztítja a beleket, energetizál. A gabonafélékben rengeteg vitamin és ásványi anyag található, amelyek az emberi test minden szerve számára hasznosak.

A leggyakrabban használt zabpehely. Ez azonban nem mindenkinek felel meg. Ha azon emberek kategóriájába tartozik, akiknél a zabpehely messze nem a legkellemesebb következményekkel jár, ne essen kétségbe. Sok más gabonapehely is létezik, és ezeken kívül számos lehetőség kínálkozik a megfelelő reggelihez.

Reggelire remek lehetőség a joghurt vagy a gyümölcsös müzli (egy kis figyelmeztetéssel – a megfelelő müzli!). Készíthet omlettet sajttal, főzhet tojást vagy ehet egy könnyű salátát friss zöldségekkel. A túró, a pulykafilé vagy a csirkemell kiváló fehérjeforrás.

De jobb, ha teljesen megtagadja a kávét és a különféle kolbászokat. Az ilyen ételek egyszerűen eltömítik a gyomrot, és a szervezet egyáltalán nem részesül belőle. Ha egyáltalán nincs mód kávé nélkül, akkor jobb étkezés után és tej hozzáadásával inni.

Reggel nincs kedvem azon gondolkodni, hogy mit főzzek. Ezért sokkal kényelmesebb lesz hozzávetőleges menüt készíteni az egész hétre. Így könnyebb lesz helyesen étkezni, és sokkal több szabadidő lesz.

A táplálkozásnak természetesen helyesnek kell lennie, de az erős korlátozások meghibásodásokhoz vezetnek. Ha nem tudja elképzelni az életét édesség nélkül, a reggel tökéletes alkalom egy "kis bűnözésre". Szervezetének egy egész napja lesz, hogy megszabaduljon a bizonyítékoktól, így alakja változatlan marad.

Reggeli után és ebéd előtt a szervezetnek szüksége van a megfelelő uzsonnára. Ez segít megszabadulni az éhségérzettől. A munka eredményes lesz, és a vacsoránál nem fenyegeti a túlevés.

Az ideális idő uzsonnára vagy második reggelire a főétkezés után három óra. Egy megfelelő uzsonnához egy alma, egy pohár kefir vagy egy marék dió tökéletes.

A sportoló vagy a magas fizikai aktivitású személy helyes reggelije eltér egy hétköznapi ember reggelijétől. Edzés vagy erőterhelés hatására elég sok energia emészt fel, ill. azt pótolni kell. A reggelinek kiegyensúlyozottnak és magas kalóriatartalmúnak kell lennie. A gabonaféléken, a tejtermékeken és a tojáson kívül a sportolóknak több húst, halat, főtt és friss zöldséget kell tartalmazniuk az étrendjükben.

Még akkor is, ha egy személy nem sportoló, hanem egyszerűen aktív életmódot folytat, nagy mennyiségű fehérjét kell ennie, hogy az izmok nagy terhelés után helyreálljanak.

Nagyon hasznos reggelire köleskását enni, többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag. Rugalmasabbá teszik a bőrt, és normalizálják a szív munkáját. A dióféléket, a babot és a tenger gyümölcseit is be kell venni az étrendbe.

Reggelire nem kívánatos ételek.

• Tükörtojás és kolbász, füstölt húsok.
• A narancs és a grapefruit ízletes és egészséges gyümölcs, de nem a nap első étkezése. Használatuk éhgyomorra negatívan befolyásolja a gyomor nyálkahártyáját.
• Sütés-sütés, édesség.
• A zsíros és sült ételek nem tartoznak a megfelelő táplálkozáshoz.
• A gyors reggelik (gabona, gabonapelyhek, müzli) a közhiedelemmel ellentétben nem annyira hasznosak. Csökkentett rost- és magas cukortartalom, plusz mindenféle tartósítószer, ez fog rád várni a tányérodon.
• És természetesen jobb a kávét zöld teával helyettesíteni.

Mi történik, ha kihagyja a reggelit?

• A táplálkozási szakértők szerint az emberek elhízásának fő oka a reggeli étkezés megtagadása. A nők körében gyakran megfigyelhető súlygyarapodás, már közelebb a negyven évhez.
• Szívrohamhoz és szívbetegséghez is vezethet.
• Valószínű a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulása és a munkaképesség csökkenése is.
• Férfiaknál és nőknél is nagyobb valószínűséggel alakul ki epekő.

És ez nem a teljes lista arról, hogy mi fenyeget a reggeli kihagyásával. Emlékeztetni kell arra, hogy helyesen kell étkezni - akkor az eredmények nem sokáig várnak. Az alak sokkal karcsúbb lesz, az anyagcsere normális lesz, a bőr sokkal simább lesz. Az egészséges táplálkozás erősíti az immunrendszert, különösen, ha sporttal és szabadtéri tevékenységekkel kombináljuk. A megfelelő reggeli energiát és lendületet ad az egész napra! Kezdje a napot egészséges ételekkel, főzzen finom kedvenc ételeket reggelire, és akkor nem fog tudni nélkülözni. Egyél helyesen és légy egészséges!