Milyen az egészséges reggeli. Termékek reggelire

Mielőtt elkezdené főzni kedvenc ételét, figyeljen két egyszerű, de hatékony szabályokat amivel időt takarít meg.

1. Tervezze meg étlapját előre. Semmi sem segít abban, hogy értéket spóroljunk modern társadalom az idő, mint a tervezés képessége. A reggeli fogástervet előre (lehetőleg egy hétre előre) átgondolva változatossá teheti étkezését, ami egészségesebbé és ízletesebbé teszi.
2. Előre készítse fel a konyhát a harcra. Sok étel főzési ideje reggel lerövidíthető, ha este készül fel erre a folyamatra. Például tegyen tányérokat, csészéket, villákat az asztalra, öntsön teát egy teáskannába vagy kávét egy kávéfőzőbe. Ezek egyszerű lépéseket lehetővé teszi, hogy megspóroljon egy kis időt, ami annyira hiányzik reggel.

Ha többet szeretne megtenni reggel, vagy néhány plusz percet aludni szeretne, szánjon egy kicsit több, mint fél órát este a táplálékszeletek elkészítésére. Ráadásul finom és egészséges étel több napig tárolható a hűtőszekrényben, és akár magával is viheti.

mymarycakes.ru

Hozzávalók

• 1 pohár zabpehely;
• ½ csésze zabpehely;
• 1 marék szárított gyümölcs;
• 2-3 szelet reszelt étcsokoládé;
• ⅓ csésze tej;
• 1 evőkanál méz;
• 1 evőkanál olívaolaj;
• só és fahéj ízlés szerint.

Főzés

Az összes száraz és folyékony összetevőt külön-külön keverjük össze. Keverjük össze mindkét keveréket, és jól keverjük sűrű homogén masszáig. A tésztát sütőpapírral bélelt tepsire 5-7 milliméteres rétegben elkenjük. 20 percre 180 fokra előmelegített sütőbe küldjük. A forró tésztát szeletekre vágjuk, megfordítjuk, és további 5-7 percig a sütőben pihentetjük.

A reggeli változatosabbá tétele érdekében a szeletekben lévő szárított gyümölcsöket diófélékkel helyettesíthetjük vagy kiegészíthetjük, tökmagok, bogyók, apróra vágott banán vagy más gyümölcs.

Recipeshubs.com

Egy adag natúr joghurt adalékanyagok nélkül és kedvenc gyümölcsének szeletei kiváló hideg reggeli, amely nem csak időt takarít meg, de nagyon hasznos is lesz. Télen, amikor nehéz jót venni friss gyümölcsök, az aszalt gyümölcsök (szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva stb.) kiváló helyettesítői lehetnek.

Ha hozzászokott, hogy tápláló tojásrántottával kezdje a reggelt, próbálja meg egy finom frittatával helyettesíteni. Miután este elkészített egy olasz omlettet bármilyen hozzávalóval az ízlése szerint, reggel már csak fel kell melegítenie a reggelit.

Recipeshubs.com

Hozzávalók

• 4 tojás;
• 300 g rókagomba;
• 1 hagyma;
• 1 evőkanál reszelt parmezán;
• só, bors és fűszernövények ízlés szerint.

Főzés

A finomra vágott gombát hagymával megdinszteljük olivaolaj, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. A tojásokat felverjük két evőkanál reszelt parmezánnal, és ráöntjük a gombára. 180 fokra előmelegített sütőben 10 percig sütjük. A kész frittatát megszórjuk fűszernövényekkel és sajttal, majd szeletekre vágjuk.

Ha este zabpelyhet főz, az lágy és illatos lesz, felszívja a joghurtot (vagy tejet) kedvenc fűszereivel. Ráadásul ezt diétás étel finom desszertnek tűnik.

Foodnetwork.com

Hozzávalók

• 100 g zabpehely;
• 200 ml natúr joghurt;
• bogyók ízlés szerint;
• vanília, fahéj vagy kardamom ízlés szerint.

Főzés

Keverje össze a gabonapelyheket, a kedvenc fűszereket és a joghurtot. Hagyja a hűtőben egy éjszakán át. Reggel egyszerűen adjunk hozzá bogyókat, kókuszreszeléket, diót vagy szárított gyümölcsöt.

Az alakjukra és egészségükre figyelő édesszájúak örömére egy finom és tápláló, liszt nélküli desszertet kínálunk.

goudamonster.com

Hozzávalók

• 2 csésze dió (lehetőleg mogyoró vagy mandula);
• 350 g cukor;
• ½ teáskanál só;
• 4 fehérje;
• vanillin ízlés szerint.

Főzés

A diót a cukorral turmixgépben finomra morzsoljuk. A tojásfehérjét felverjük a sóval, majd fokozatosan hozzáadjuk dió keverékés vaníliával, tovább verve. Sütőpapírral bélelt tepsire kanalazzuk a keveréket. 160 fokra előmelegített sütőben aranybarnára sütjük (kb. 30 perc).

Multivarenie.ru

Inkább zabkásával kezded a napot, de nincs időd megfőzni? Ezután használja az előnyöket modern technológiák. Este öntsön búzát, kukoricát, rizst vagy más kását a lassúfőzőbe, öntsön tejet vízzel (a zabkása és a folyadék aránya 1:3), adjon hozzá sót, cukrot és ízlés szerint fűszereket - minden mást a lassú tűzhely. Reggelente meleg és egészséges reggeli vár majd rád.

howcooktasty.ru

Ha még nem vásárolt egy ilyen technológiai csodát, mint egy lassú tűzhely, akkor még sok más lehetősége van a zabkása elkészítésére. Például töltse meg a hajdinát kefirrel 1: 3 arányban ( hideg változat) vagy forró vizet egy termoszba (meleg opció), és hagyjuk egy éjszakán át. Reggelre elkészül a B-vitaminokkal és nyomelemekkel teli reggeli.

8. Bogyós parfé

Néha reggelente valami különleges és szép, de ugyanakkor egyszerű és hasznos dologgal szeretnéd kedveskedni lelki társadnak (talán magadnak). Ez a recept csak ilyen esetekre való.

Pinme.ru

Hozzávalók

• 150 ml vaníliás joghurt;
• 150 g kukoricapehely;
• 150 g bogyó.

Főzés

A bogyókat, a joghurtot és a gabonaféléket egy magas pohárba egyenlő arányban rétegezzük. Csak néhány perc, és kész is a finom, fényes és egy kicsit romantikus reggeli.

A sütőben készült sajttorták receptje jó, mert több lehetőség is van a reggeli tálalásra. Előre elkészítve hidegen tálalhatók reggelire, vagy mikrohullámú sütőben felmelegítve. Este is gyúrhatjuk a tésztát, formákba vagy tepsibe fektethetjük, reggel pedig már csak a sütőbe küldhetjük a túrótortákat. Amíg Ön készül, egy illatos és szellős reggeli készül.

Multivarenie.ru

Hozzávalók

• 300 g alacsony zsírtartalmú túró;
• 2 tojás;
• 50 g liszt vagy búzadara;
• 5-6 kajszibarack;
• cukor és vanília ízlés szerint.

Főzés

A túrót összetörjük, hozzáadjuk a tojást, a cukrot és bedörzsöljük. Kis adagokban adjunk hozzá lisztet vagy búzadarát, minden alkalommal egy kanállal keverjük össze. A sárgabarackot négy részre osztjuk. Sütőpapírt helyezünk egy tepsire, és megkenjük kevés olajjal. A massza felét kanállal kinyújtjuk. Mindegyik sajttortára tegyünk egy szelet sárgabarackot, a tetejére pedig a maradék masszát. 20 percre 180 fokra előmelegített sütőbe küldjük.

Recipeshubs.com

Este készítsen egy készletet - egy banán, egy alma, fél teáskanál méz, egy csipet fahéj, egy pohár tej (joghurt vagy kefir), és hűtse le. Reggel már csak az összes hozzávalót össze kell keverni.

goodhabit.ru

A magokat, diót, datolyát turmixgépben őrölje natúr joghurttal. A tetejére tetszőlegesen tetszőleges hozzávalót tehetsz, például málnát, áfonyát vagy kókuszreszeléket. Tegye a kész ételt a hűtőszekrénybe, és reggel élvezze a gyönyörű és tápláló reggelit.

bestfriendsforfrosting.com

A reggeli lazac pirítósnak köszönhetően kincsesbánya lesz hasznos elemeket- fehérje, omega-3, zsírsavés vas. Ezt a reggelit mindenképpen be kell venni az étrendedbe, mert magas tartalom nátrium.

Minden alapvetően egyszerű: vegyen teljes kiőrlésű kenyeret vagy egy cipót, tegyen a tetejére egy szelet lazacot, majd kívánság szerint uborkát, paradicsomot, hagymát vagy zöldeket. Olyan segítőkész és tápláló reggeli nyugodtan várj rád a hűtőben reggelig. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el letakarni a tetejét ragasztófóliával.

Kovásztalan kenyér vagy ropogós kenyér és házi pástétom. Reggelje vasban, kalciumban és foszforban gazdag reggelivel kezdődik.

Forum.prokuhnyu.ru

Hozzávalók

• 400 g csirke- vagy marhamáj;
• 1 hagyma;
• 1 sárgarépa;
• 1 evőkanál vaj;
• 1 teáskanál só;
• fűszerek ízlés szerint.

Főzés

Vágja fel a májat, adjon hozzá sót és fűszereket ízlés szerint. Lefedve puhára pároljuk (kb. 15-20 perc). A sárgarépát lereszeljük, a hagymát felaprítjuk, és közepes lángon megpirítjuk. A lehűtött hozzávalókat egy turmixtálban részletekben, együtt vagy külön-külön kell ledarálni. Keverje össze mindent újra, és tegye egy edénybe.

A sült alma előnye, hogy elkészítésük során maximum hasznos anyagok, ásványi anyagokat és vitaminokat. Először is ez a kálium és a vas.

Cookingmatters.org

Hozzávalók

• 1 alma;
• 1 teáskanál méz;
• egy csipet fahéj.

Főzés

Távolítsuk el az alma magházát, töltsük meg a mélyedést mézzel, és szórjuk meg fahéjjal a tetejét. 180 fokra előmelegített sütőben 15-20 percig sütjük. Opcionálisan adhatunk hozzá mazsolát, diót, vagy töltsük meg az almát túróval és gyümölccsel.

goodhabit.ru

Vágja ketté a banánt, és tegye a tetejére natúr joghurt, kókusz, müzli és némi méz. Ez egy nagyon egyszerű, de ízletes és egészséges reggeli.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú étel A- és C-vitaminban gazdag, ezért kiváló forrás keratin, lutein és zeaxantin. A polentát gyakran hidegen tálalják, ami azt jelenti, hogy előző este is elkészíthető.

fooditlove.com

Hozzávalók

• 300 g polenta;
• 100 g vaj;
• 300 g nádcukor;
• 100 g fehér cukor;
• 1 vaníliarúd;
• 4 tojás;
• 2 evőkanál "Angleuse" krém;
• 2 narancs;
• 10 g gyömbér.

Főzés

Keverje hozzá a polentát, a nádcukrot, a tojást, vajés egy fél vaníliarúd simára. Egy kivajazott tepsi ⅔ részét töltsük meg tésztával, és süssük egy órán keresztül.

Egy serpenyőben felolvasztjuk a fehér cukrot a maradék vaníliával együtt. Adjuk hozzá a meghámozott és felszeletelt narancsot az olvasztott karamellhez, és vegyük le a serpenyőt a tűzről. Fűszerként megszórjuk reszelt gyömbérrel.

A kihűlt cupcake-re tesszük a gyömbérrel karamellizált narancsot, és az Anglaise krémmel díszítjük.

huffingtonpost.com

Végül a legegyszerűbb, de nem kevésbé egészséges étel. Forraljon fel néhányat, és hagyja a hűtőszekrényben. Reggelente kiváló fehérjeforrással reggelizhet.

A javasolt 17 étel segítségével számos reggeli lehetőséget kombinálhat és hozhat létre. Csak cserélje ki vagy egészítse ki bizonyos összetevőket másokkal ízlésének vagy hangulatának megfelelően.

Egyetértek, most már egyáltalán nem marad kifogása egy fontos reggeli étkezés kihagyására. Miután este elkészítette a javasolt reggeli lehetőségek bármelyikét, reggel csak egy csésze jót kell főznie vagy teát kell főznie.

Ahogy az ismert közmondás mondja, magának kell reggeliznie, miközben vacsorát ad az ellenségnek. Ez a közmondás nem azt mondja, mennyire kellemetlenek az ellenségek, hanem a nap első étkezésének előnyeit mutatja be. Ironikus módon sokan kihagyják a reggelit a késői étkezés helyett. Nagyon hiába. Ha helyesen és kielégítően reggelizik, akkor a nap folyamán sokkal kevesebb kalóriát fogyaszthat el.

Annak érdekében, hogy reggel felébressze az étvágyát, tudnia kell, mit főzzön gyorsan és ízletesen reggelire: az oldal e tematikus részében található receptek fotókkal felfedik a reggeli témáját teljes pompájában és minden oldalról. Hazánkban általában a reggelihez zabkása vagy szendvics, tojásos ételek társulnak. Az ebben a részben összegyűjtött recepteknek köszönhetően a háziasszony sok titkot megtud, hogyan kell szokatlan ételeket főzni az első étkezéshez. Szó lesz arról is, hogyan lehet teljesen hétköznapi ételeket, például kolbászt vagy tojást tálalni egészen szokatlan módon.

A receptek között megtalálható gyors reggeli a sietősen. Az ilyen reggeli receptjei rendkívül egyszerűek, de ezek ismerete segít, hogy ne csak olyan szendvicseket együnk, amelyek rosszul emészthetők és felszívódnak a szervezetben, hanem az egészségesebb és kielégítőbb ételeket részesítjük előnyben, bár ezek elkészítési ideje csak 10-20 lehet. percek. Szeretnénk hinni, hogy az ebben a részben összegyűjtött reggeli receptek inspirálják a háziasszonyt, és minden nap könnyedén felkel reggel, hogy végre nekiálljon egy új kulináris remekmű elkészítésének.

Étkezési lehetőségeink segítségével most biztosan tökéletesen megbirkózik azzal, hogy mit főzzön reggelire gyorsan, egyszerűen és olcsón: a fényképekkel ellátott receptek segítenek megérteni, hogy pontosan hogyan is kell kinéznie a végső ételnek, valamint hogy pontosan hogyan kell kinézni az étel elkészítésének minden szakaszában. az elkészítése úgy néz ki. Akár közönséges rizs ill búzadara Különleges lehet, ha szeretettel főzzük, szépen díszítjük, hozzáadunk néhány nem szabványos hozzávalót.

Recepteket ajánlunk a reggelihez. Több tucat ételt készíthet gyorsan, egyszerűen és ízletesen, fontos tudni, hogy milyen ételekre kell odafigyelni. A reggeli legyen kiadós és kielégítő, ugyanakkor az első étkezés ne legyen zsíros és nehéz. Ellenkező esetben már reggeltől nehéz lesz a szervezetnek megbirkózni a sok plusz kalóriával és zsírral. Összegyűjtöttük legjobb receptek reggelire, ami minden reggel biztosan jó lesz a családodban.

20.07.2018

Finom sütőtökös palacsinta

Hozzávalók: liszt, cukor, sütőtök, tej, tojás, só, vanillin, olaj

Azt javaslom, hogy ilyen finom sütőtökös palacsintát főzzön reggelire vagy ebédre. A főzésük meglehetősen egyszerű és elég gyors.

Hozzávalók:

- 200 gramm liszt,
- 3 evőkanál Szahara,
- 200 gramm sütőtök,
- fél liter tej,
- 2 tojás,
- 1 tk só,
- 2 tk vaníliás cukor

29.06.2018

Tükörtojás fekete pudinggal

Hozzávalók: véres hurka, növényi olaj, tojás, só, bors

A véres kolbász sajátos étel, de aki szereti, az a fekete vérű rántottát is értékelni fogja. Nagyon jó reggelire. megfelelő recept, biztos lehetsz benne!

Hozzávalók:
- véres kolbász - 150 gr;
- növényi olaj;
- tojás - 3 db;
- só ízlés szerint;
- bors ízlés szerint.

20.06.2018

Muffin joghurttal

Hozzávalók: liszt, vaj, tojás, cukor, sütőpor, sűrű joghurt

A muffin mindig finom és gyönyörű. Felhívjuk figyelmét alap recept- joghurton, de nyugodtan adhatunk a tésztához további hozzávalókat is - csokoládé, mazsola, kandírozott gyümölcs stb.
Hozzávalók:
- 80 gr liszt;
- 50 gr vaj;
- 1 tojás;
- 0,25 csésze cukor;
- 4 evőkanál sűrű görög joghurt

10.06.2018

Forró szendvicsek egy serpenyőben kolbásszal, sajttal és tojással

Hozzávalók: cipó, tojás, só, bors, kolbász, sajt, növényi olaj

A melegszendvicsek egyszerűen és gyorsan elkészülnek. Kolbásszal, sajttal és tojással nagyon finomak és kielégítőek. Mikrohullámú sütőben és sütőben is elkészítik, de ezt a legegyszerűbben egy serpenyőben lehet megtenni.
Hozzávalók:
- cipó - 3-4 szelet;
- tojás - 1 db;
- só - 1 csipet;
- fekete bors - 1 csipet;
- főtt kolbász- 50 gr;
- füstölt kolbász - 50 gr;
- kemény sajt - 30 gr;
- növényi olaj.

31.05.2018

Mikrohullámú rántotta

Hozzávalók: tojás, só, bors, olaj

Fogunk egy tojást, ízesítjük sóval, fekete borssal, betesszük a mikrohullámú sütőbe - íme, egy fantasztikus rántottát kapunk, nem rosszabb az íze, mint serpenyőben megfőzve.

Hozzávalók:

-1 tojás,
- só,
- fekete bors,
- 10 gramm vaj.

31.05.2018

Omlett lazaccal

Hozzávalók: tojás, tej, só, bors, sajt, lazac, vaj

A füstölt lazacos omlett minden bizonnyal nagyon ízletes és kielégítő étel. szakács ízletes reggeli nagyon egyszerű és gyors.

Hozzávalók:

- 2 tojás,
- 100 ml. tej,
- só,
- fekete bors,
- 50 gramm sajt,
- 50 gramm lazac,
- 20 gramm vaj.

31.05.2018

Vareniki cseresznyével és túróval

Hozzávalók: kefir, liszt, só, túró, cseresznye, cukor

A cseresznyés és túrós vareniki kellemes savanyú, ugyanakkor a túró finomságot ad. Mindenképpen próbáld ki ezt az alkotást. Tekintse meg a receptet a főzéshez.

Hozzávalók:

- 2/3 csésze kefir;
- 2 csésze liszt;
- 2 csipet só;
- 200 gramm túró;
- 5-6 evőkanál cseresznye;
- 2 evőkanál Szahara.

31.05.2018

Édes cipó kruton tejjel és tojással

Hozzávalók: kenyér, tojás, tej, cukor, növényi olaj

Amit könnyebb főzni. mint az édes krutonnal tejjel és tojással. A családom szereti ezeket a reggeliket, és én is. A főzés nagyon egyszerű és gyors, ízletes és nagyon kielégítő.

Hozzávalók:

- 5-6 szelet vekni;
- 1 tojás;
- 4 evőkanál tej;
- cukor;
- 3 evőkanál növényi olaj.

31.05.2018

Savanyú tejes palacsinta banánnal

Hozzávalók: romlott tej, banán, liszt, tojás, cukor, sütőpor, növényi olaj

Ha megsavanyodott a tejünk, ne rohanjuk kidobni, mert például finom banánpalacsintát főzhetünk rá.

Hozzávalók:

- egy pohár savanyú tej;
- 1 banán;
- 200 gramm liszt;
- 1 tojás;
- 1 evőkanál Szahara;
- 1 tk sütőpor;
- 2 evőkanál növényi olaj.

30.05.2018

Tükörtojás gombával és paradicsommal

Hozzávalók: tojás, gomba, olaj, paradicsom, só, bors, fűszernövények, hagyma

Hozzávalók:

- 3 tojás,
- 3-4 gomba,
- 20 gramm vaj,
- 1 paradicsom,
- só,
- paprika keverék,
- petrezselyem,
- egy csomó zöldhagyma.

30.05.2018

Friss eperrel

Hozzávalók: eper, kefir, tojás, cukor, vanillin, szóda, liszt, olaj

Eljött tehát a nyár, ami azt jelenti, hogy ismét eszünk finom érett édes epret. De ezen kívül is szeretném felajánlani neked remek recept rántott eperrel. Nagyon finom lesz.

Hozzávalók:

- 150 gramm eper,
- 150 gramm kefir,
- 2 tojás,
- másfél evőkanál Szahara,
- 10 gramm vaníliás cukor,
- 1 tk szóda,
- másfél pohár liszt,
- növényi olaj.

30.05.2018

Tükörtojás paradicsommal és hagymával

Hozzávalók: tojás, paradicsom, hagyma, növényi olaj, só, bors

Talán a leggyakoribb reggeli az omlett vagy a rántotta. Különböző módon főzheti, ma kínáljuk, hogy hagymával és paradicsommal készítse el velünk - nagyon finom és gyönyörű!

Hozzávalók:
- tojás - 2-3 darab;
- paradicsom - 2 db;
- hagyma - 1 db;
- növényi olaj - 2 evőkanál;
- só ízlés szerint;
- bors ízlés szerint.

28.05.2018

Omlett kefirrel

Hozzávalók: tojás, kefir, só, liszt, fekete bors, kurkuma, víz, zöldhagyma, növényi olaj

Általában egy omlettet tejjel készítenek, de ma leírok egy nagyon finom kefir omlett receptjét.

Hozzávalók:

- 2 tojás;
- 5 evőkanál kefir;
- só;
- 1 evőkanál Liszt;
- 2-3 csipet fekete bors;
- harmadik tk kurkuma;
- 2 evőkanál víz;
- néhány zöldhagyma toll;
- 1 evőkanál növényi olajok.

28.05.2018

Tükörtojás paradicsommal, sajttal és kolbásszal

Hozzávalók: tojás, paradicsom, kolbász, kemény sajt, só

Mindenki főzhet finom rántottát. főleg, ha kéznél van ez a recept, amiben a rántottát sajttal, paradicsommal és kolbásszal együtt főzik, és sütőben is sütik. Ez egy nagyon érdekes lehetőség, higgyétek el!
Hozzávalók:
- tojás - 6 db;
- paradicsom - 2 db;
- kolbász - 1-3 darab;
- kemény sajt - 50 gr;
- só.

28.05.2018

Karfiol tojással egy serpenyőben

Hozzávalók: karfiol, tojás, tej, liszt, paprika, kurkuma, só, növényi olaj, víz, friss fűszernövények

Általában omlettet szoktam reggelizni, de néha van egy kis időm és nagyon finom ételt tudok főzni - karfiol egy serpenyőben egy tojással.

Hozzávalók:

- 200-300 gramm karfiol;
- 2 tojás;
- egy pohár tej harmada;
- 1 evőkanál Liszt;
- harmadik tk paprika;
- harmadik tk kurkuma;
- só;
- 1 evőkanál növényi olajok;
- 3 evőkanál víz;
- egy csomó friss fűszernövény.

A táplálkozási szakemberek szerint az egyik a legjobb eszköz a súlycsökkentés és -tartás pontosan rendszeres reggeli.

Kiválogattuk 35 legjobb recept- finom és tápláló reggelik.

Reggeli receptek

Reggeli és ebéd- a legtöbb kalóriatartalmú ételek. Ezért próbálja meg őket változatossá, magas kalóriatartalmú és egészségessé tenni.

Számos reggeli lehetőség kínálkozik azok számára, akik követik alakjukat. Ha reggelire kávézik egy croissant-nal, elbűvölően nézhet ki, de nem valószínű, hogy karcsú és egészséges lesz. Nem vitatkozom – gyönyörű, csak emlékezz Audrey Hepburnre a Reggeli a Tiffanynál című filmben.

Reggeli- ez nem büfé, nem angol zabkása (porridge), hanem egy egész arzenál hasznos és finom ételeket, amelyből kiválaszthatja kedvenc lehetőségeit, vagy időnként főzhet valami eredetit.

Gabona alapú reggeli receptek

KÖLESKÉS

Vegyünk 1 pohár kölest, 500 ml tejet, 1 evőkanál. l. vaj, cukor, só ízlés szerint. 30 percig lassú tűzön, kevergetve főzzük. A főzés végén hozzáadjuk a vajat, sót, cukrot. Tálaljuk lekvárral, lekvárral, mézzel.

PIRÍTÓS

Vegyünk korpás kenyeret (teljes kiőrlésű), vágjuk darabokra (alakítsuk tetszés szerint). Egy mély tálban keverjük össze a tojást, a tejet, a sót. Áztassa be a kenyeret ebben a keverékben, és serpenyőben süsse meg.

KENYÉR MOGYÓVAJSAL

Piríts meg 2 gabonacipót a kenyérpirítóban. Mindegyikre kenjük 1/2 ek. l. mogyoróvaj. Mogyoróvajas kenyérrel reggelizve sokáig nyújthatod az élvezetet. Mert ennek az olajnak hihetetlen íze és illata van.

RIZS FÜSTÖLT HALLAL

A viktoriánus időkben Angliában szokás volt kedgeree-t tálalni reggelire - rizzsel füstölt halés egy tojást. Ha este készül - egy nagyon gyors vasárnapi reggeli.

zabpehely mogyoróvajjal

Készítsünk zabpelyhet, adjunk hozzá 1 közepes banánt, szeletelve. A tetejére 1 evőkanál. l. olvasztott mogyoróvaj. Nagyon finom, és ami a legfontosabb - gyorsan.

MŰZLI

Vegyünk müzlit, öntsünk tejszínt (rendes vagy szójatej).

HAJDINA

Főzze a hajdinát forró vízzel egy termoszban, hagyja egy éjszakán át. Reggel - egy meleg és egészséges reggeli készen áll!

Tojás alapú reggeli receptek

SÜTŐTOJÁSSAL SZENDVICS

Rázz fel 2 tojást, adj hozzá 1 tk. piros őrölt bors. Serpenyőben megsütjük. A zsemlét 2 részre vágjuk, a szeleteket megpirítjuk. A felek közé rakjuk a rántottát. Ez a gyorsan elkészíthető szendvics az jó forrás fehérjék.

BACON OMLETT

Rázza 4 tojásfehérje, adjunk hozzá 50 g reszelt sajtot és 1 db szalonnát. Serpenyőben megsütjük. Egy ilyen étkezés után sokáig jóllakottnak érzi magát.

TOJÁSSAL ÉS CSIRKE TEkercs

2 tojásfehérjéből elkészítjük a rántottát. Kész csirkemell csíkokra vágjuk. Tegyünk mindent egy pita kenyérre, adjunk hozzá apróra vágott paradicsomot, és forgassuk csőbe. Ez az étel alacsony kalóriatartalmú és mégis tápláló.

LÁGYFŐTT TOJÁS

A lágytojást pirítóssal fogyaszthatjuk 1 cm-es csíkokra vágva.A pirítóst a sárgájába márthatjuk.

OMLETTE SAJTÓLÁNYON (SÜTŐBEN)

Egy tepsi vagy mély serpenyő aljára tegyük a darabokra vágott sajtot úgy, hogy ellepje az alját. Tegyük rá a szeletelt paradicsomot. A tojásokat felverjük a tejjel, és ezzel a keverékkel az előző hozzávalókhoz öntjük.

Ezután tedd be a sütőbe. Kiderül, hogy egy légies omlett alul sajtos "tortával", belül lédús paradicsommal. Nagyon ízletes!

OMLETTES TEkercs

Nagyon finom és tápláló reggeli. 1-2 tojásból és tejből vékony omlettet készítünk. Aztán csomagolja be pita kenyérbe. Töltelékként bármilyen enyhén párolt zöldséget is adhatunk hozzá.

Egy férfi imádni fogja ezt a receptet.

Mikrohullámú reggeli receptek

REGGEL SZENDVICS

Melegítse újra mikrohullámú sütő hamburger zsemle, 2 részre vágjuk. Az egyik felére tegyünk egy darab puha sajtot, szórjuk meg apróra vágott fűszernövényekkel, öntsük mártással ill növényi olajés fedjük le a másik felével. Ezt a szendvicset magával viheti a munkába – remek alternatíva a Mac szendvicsekhez.

SÜLT ALMA FAHÉJVEL

Egy finomra vágott vagy reszelt almához adjunk müzlit és egy kevés fahéjat. Tedd be a mikrohullámú sütőbe 2 percre - és kész is a reggeli! Ez az étel nagyon egészséges, a fahéj pedig különleges fűszeres ízt ad neki.

TOJÁSFEHÉRE SPENÓVAL

Vegyünk 3 tojásfehérjét, adjunk hozzá 1/2 csésze felolvasztott spenótot, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Mikrohullámú sütőben 2 percig. Ha főtt burgonyát szolgál fel köretként, akkor a reggeli kielégítőbb lesz.

PARADICSOMOS, SAJTOS ZSEM

Helyezzen 2 szelet paradicsomot és 50 g zsírszegény sajtot a zsemle fele közé. Mikrohullámú sütőben, amíg a sajt megolvad. Ez az étel pillanatok alatt elkészül, és magvakat, tejtermékeket és zöldségeket kombinál.

Reggeli receptek a Magic Blenderrel

SZÓJASHAKE

Turmixgépben turmixoljon 1 csésze friss narancs- vagy ananászlevet, 100 g tofut és 1/2 csésze friss gyümölcsöt simára. Után reggeli gyakorlatok Ez a reggeli egyszerűen csodálatos!

JOGURT-CITRUS SHAKE

Keverj össze turmixgépben 100 g zsírszegény vaníliás joghurtot, 1/2 csésze friss gyümölcsöt, 1/2 csésze narancslé, 2 evőkanál. l. búzacsíra és 1/2 csésze tört jég. A koktél édesebbé tételéhez egy kis mézet vagy szirupot adhatunk hozzá.

TEJES GYÜMÖLCS SHAK

Turmixgépben turmixoljon össze 1 csésze apróra vágott friss gyümölcsöt és/vagy bogyót, 2 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, 100 g vaníliapudingot és 1 csésze zúzott jeget. Osszuk el a koktélt 4 tálba, és azonnal tálaljuk. A szénhidrátok, fehérjék és rostok tökéletesen csillapítják az éhséget, és fél napra energiával látják el.

Gyümölcs reggeli receptek

BANÁN DIÓVAL

A banánt karikákra vágjuk és őrölt vagy apróra vágott mogyorót adunk hozzá, édes sziruppal vagy lekvárból készült "lével" ízesítjük.

GYÜMÖLCSSALÁTA

Személy szerint ez a reggeli nem nekem való. éhes maradok. De ha inkább 2 étkezésre osztod a reggelit, akárcsak a franciák, akkor nyugodtan készíts gyümölcssalátát. Az Ön által választott összetevők.

Receptek egy egyszerű és gyors reggelihez

ZABPELY, GYÜMÖLCS ÉS SZÓJATEJ

szakács gabonafélék a mikrohullámú sütőben adjunk hozzá bogyókat, és öntsünk magunknak egy pohárral szójatej. Remek lehetőség azoknak, akik mindig sietnek.

JOGURT ALMALEVEL ÉS PEHELYVEL

Keverjük össze egy tálban 1/2 csésze almalé, 1/2 csésze vaníliás joghurt, 1 tk. cukor és egy csipet fahéj. Egy éjszakára hűtőbe tesszük. Tálalás előtt adjunk hozzá 2 evőkanál. l. fogyasztásra kész zab
pehely. Ha este főz, sok időt spórolhat meg reggel.

JOGHURTOS KENYÉR ÉS EPER

A kenyeret megkenjük joghurttal vagy felvert túróval, rárakjuk az epret.

DINNYÉS VÍZIÓ

Egy kis dinnye felébe tegyünk 1 csésze túrót. Szórjunk a tetejére hámozott napraforgómagot, és szórjuk meg mézzel. A legjobb választás azoknak, akik nem tudnak nehéz ételeket enni reggel.

ALMA ROLL

Egy pita kenyérre tegyünk egy apróra vágott alma felét, 2 vékony szelet sajtot, szórjuk meg 1/2 tk. cukor és egy csipet fahéj. Felteker. 30 másodpercig sütjük a mikrohullámú sütőben. A cukrot és a fahéjat helyettesítheti húsdarabokkal.

NÖVÉNYI PALACSINTÁK

Növényi palacsintát készíthetünk reszelt sárgarépa, burgonya, sütőtök vagy cukkini hozzáadásával.

Túrós receptek

TURÓS KEVERÉK GYÓGYNÖVÉNYVEL

Egy csomagból összekeverjük a lágy túrót apróra vágott fűszernövényekkel, és az ötleteket pirítósokra kenjük.

TÁJÁRI SAJTÓS RÁK

Vegyünk 2 csomag túrót, 4 ek. l. nincs cukor teteje, 2 tojás, evőkanál. l. csalétek. Keverjük össze az összes hozzávalót, tegyük egy kivajazott edénybe a mikrohullámú sütő számára, süssük a szokásos módban 10 percig. Ne vegye ki a sütőből további 10 percig - amíg teljesen felkészült. Ezt a receptet szeretném a könyvjelzők közé tenni!

VAKARÍZ TEJFELLEL ÉS SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCSÖKKEL

Ez a reggeli recept nagyon gyors és sokoldalú. A túró, aszalt gyümölcsök, diófélék, lekvárok és fagyasztott bogyók mindig kéznél legyenek otthonában. Ennek az ételnek az íze a tölteléktől függően változhat.

SYRNIKI

A sajttorták nagyon gyorsan elkészülnek. Egyszerűen imádom őket, és néha megengedem magamnak ezt a sült receptet. Vegyünk nekik 250 gramm túrót, 1-2 tojást, cukrot, sót és 0,5 csésze lisztet. A túrót egy mély tálban elkeverjük a tojással, a sóval és a cukorral (tehetünk bele sütőport is), majd hozzáadjuk a lisztet és tovább keverjük.

Vízben megnedvesített evőkanállal összegyűjtjük a túrós masszát, minden oldalát megforgatjuk lisztben, és kerek vagy ovális fasírtot formázunk belőle, serpenyőben mindkét oldalát megsütjük. Bogyós gyümölcsökkel, tejföllel tálaljuk.

A sajttortába sajtdarabkákat is tehetsz: elolvad benne - nagyon finom!

Vasárnapi reggeli receptek

Vasárnap főzhetsz valami újat. Ezek az ételek több időt vesznek igénybe, de az eredmény megéri.

BURGONYA TOJÁSSAL

A bacon darabokat összekeverjük az apróra vágott zöld hagyma 1 percre betesszük a mikrohullámú sütőbe. Adjunk hozzá 1 apróra vágott főtt burgonyát, és főzzük további 3-5 percig. Sózzuk, borsozzuk, felöntjük a tojással, és 1,5 percig sütjük. Megszórjuk 1 ek. l. reszelt cheddar sajt. Narancsszeletekkel tálaljuk. Még 1 tojás és több szalonna hozzáadásával csodálatos vacsorát kap.

FŰSZERES OMLETT SAJTOS

Keverj össze 2 tojást 1/4 csésze chili szósszal. Öntsük a keveréket egy kivajazott tepsibe, szórjuk meg 2 ek. l. reszelt sajt. 5 percig sütjük. Paradicsom salátával tálaljuk. A sajtnak köszönhetően az omlett nagyon kielégítővé válik, a chili pedig élességet ad neki.

ZABKORPÁS PALACSINTA BOGYÓVAL

Ez a reggeli recept nagyon egészséges. A palacsintához való tésztát gyúrjuk, de helyette búzaliszt zabpelyhet használjon. Adjunk hozzá 1 csésze áfonyát vagy más friss vagy fagyasztott bogyót. Serpenyőben kevés olajon megsütjük. Dinnyeszeletekkel tálaljuk. A maradék tésztát hűtőbe tesszük, és másnap reggel sütjük ki a palacsintákat.

Reggeli egy karcsú lánynak - mit nem fogadok el?

Kolbász, kolbász, banális szendvics (bár gyerekkorában még ettek), üveges túró, csodajoghurtok, ropogós gabonapehely (mindenféle betét) stb. ...

Fotóötletek - reggeli receptek

A reggeli és az ebéd a legtöbb kalóriatartalmú étel. Ezért próbálja meg őket változatossá és hasznossá tenni.

Számos reggeli lehetőség kínálkozik azok számára, akik követik alakjukat. Ha reggelire kávézik egy croissant-nal, elbűvölően nézhet ki, de nem valószínű, hogy karcsú és egészséges lesz. Nem vitatkozom – gyönyörű, csak emlékezz Audrey Hepburnre a Reggeli a Tiffanynál című filmben.

A reggeli nem svédasztalos, hanem egészséges és ízletes ételek egész arzenálja, amelyek közül kiválaszthatja kedvenc ételeit, vagy időről időre főzhet valami eredetit.

Gabona alapú reggeli receptek

KÖLESKÉS

Vegyünk 1 pohár kölest, 500 ml tejet, 1 evőkanál. l. vaj, cukor, só ízlés szerint. 30 percig lassú tűzön, kevergetve főzzük. A főzés végén hozzáadjuk a vajat, sót, cukrot. Tálaljuk lekvárral, lekvárral, mézzel.

Vegyünk korpás kenyeret (teljes kiőrlésű), vágjuk darabokra (alakítsuk tetszés szerint). Egy mély tálban keverjük össze a tojást, a tejet, a sót. Áztassa be a kenyeret ebben a keverékben, és serpenyőben süsse meg.

KENYÉR MOGYÓVAJSAL

Piríts meg 2 gabonacipót a kenyérpirítóban. Mindegyikre kenjük 1/2 ek. l. mogyoróvaj. Mogyoróvajas kenyérrel reggelizve sokáig nyújthatod az élvezetet. Mert ennek az olajnak hihetetlen íze és illata van.

RIZS FÜSTÖLT HALLAL

A viktoriánus időkben Angliában kedgeree-t szolgáltak fel reggelire - rizst füstölt hallal és tojással. Ha este készül - egy nagyon gyors vasárnapi reggeli.

zabpehely mogyoróvajjal

Készítsünk zabpelyhet, adjunk hozzá 1 közepes banánt, szeletelve. A tetejére 1 evőkanál. l. olvasztott mogyoróvaj. Nagyon finom, és ami a legfontosabb - gyorsan.

Vegyünk müzlit, öntsünk tejszínt (rendes vagy szójatej).

Főzze a hajdinát forró vízzel egy termoszban, hagyja egy éjszakán át. Reggel - egy meleg és egészséges reggeli készen áll! [reggeli]

Tojás alapú reggeli receptek

SÜTŐTOJÁSSAL SZENDVICS

Rázz fel 2 tojást, adj hozzá 1 tk. piros őrölt bors. Serpenyőben megsütjük. A zsemlét 2 részre vágjuk, a szeleteket megpirítjuk. A felek közé rakjuk a rántottát. Ez a gyorsan elkészíthető szendvics jó fehérjeforrás.

BACON OMLETT

Felverünk 4 tojásfehérjét, hozzáadunk 50 g reszelt sajtot és 1 db szalonnát. Serpenyőben megsütjük. Egy ilyen étkezés után sokáig jóllakottnak érzi magát.

TOJÁSSAL ÉS CSIRKE TEkercs

2 tojásfehérjéből elkészítjük a rántottát. A főtt csirkemellet csíkokra vágjuk. Tegyünk mindent egy pita kenyérre, adjunk hozzá apróra vágott paradicsomot, és forgassuk csőbe. Ez az étel alacsony kalóriatartalmú és mégis tápláló.

LÁGYFŐTT TOJÁS

A lágytojást pirítóssal fogyaszthatjuk 1 cm-es csíkokra vágva.A pirítóst a sárgájába márthatjuk.

OMLETTE SAJTÓLÁNYON (SÜTŐBEN)

Egy tepsi vagy mély serpenyő aljára tegyük a darabokra vágott sajtot úgy, hogy ellepje az alját. Tegyük rá a szeletelt paradicsomot. A tojásokat felverjük a tejjel, és ezzel a keverékkel az előző hozzávalókhoz öntjük.

Ezután tedd be a sütőbe. Kiderül, hogy egy légies omlett alul sajtos "tortával", belül lédús paradicsommal. Nagyon ízletes!

OMLETTES TEkercs

Nagyon finom és tápláló reggeli. 1-2 tojásból és tejből vékony omlettet készítünk. Aztán csomagolja be pita kenyérbe. Töltelékként bármilyen enyhén párolt zöldséget is adhatunk hozzá.

Egy férfi imádni fogja ezt a receptet.

Mikrohullámú reggeli receptek

REGGEL SZENDVICS

Mikrohullámú sütőben egy hamburger zsemlét, vágjuk 2 részre. Az egyik felére tegyünk egy darab puha sajtot, szórjuk meg apróra vágott fűszernövényekkel, öntsük le mártással vagy növényi olajjal, majd fedjük le a másik felével. Ezt a szendvicset magával viheti a munkába – remek alternatíva a Mac szendvicsekhez.

SÜLT ALMA FAHÉJVEL

Egy finomra vágott vagy reszelt almához adjunk müzlit és egy kevés fahéjat. Tedd be a mikrohullámú sütőbe 2 percre - és kész is a reggeli! Ez az étel nagyon egészséges, a fahéj pedig különleges fűszeres ízt ad neki.

TOJÁSFEHÉRE SPENÓVAL

Vegyünk 3 tojásfehérjét, adjunk hozzá 1/2 csésze felolvasztott spenótot, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Mikrohullámú sütőben 2 percig. Ha főtt burgonyát szolgál fel köretként, akkor a reggeli kielégítőbb lesz.

PARADICSOMOS, SAJTOS ZSEM

Helyezzen 2 szelet paradicsomot és 50 g zsírszegény sajtot a zsemle fele közé. Mikrohullámú sütőben, amíg a sajt megolvad. Ez az étel pillanatok alatt elkészül, és magvakat, tejtermékeket és zöldségeket kombinál.

Reggeli receptek a Magic Blenderrel

SZÓJASHAKE

Turmixgépben turmixoljon 1 csésze friss narancs- vagy ananászlevet, 100 g tofut és 1/2 csésze friss gyümölcsöt simára. A reggeli edzés után ez a reggeli nagyszerű!

JOGURT-CITRUS SHAKE

Keverj össze turmixgépben 100 g zsírszegény vaníliás joghurtot, 1/2 csésze friss gyümölcsöt, 1/2 csésze narancslevet, 2 evőkanál. l. búzacsíra és 1/2 csésze zúzott jég. A koktél édesebbé tételéhez egy kis mézet vagy szirupot adhatunk hozzá.

TEJES GYÜMÖLCS SHAK

Turmixgépben turmixoljon össze 1 csésze apróra vágott friss gyümölcsöt és/vagy bogyót, 2 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, 100 g vaníliapudingot és 1 csésze zúzott jeget. Osszuk el a koktélt 4 tálba, és azonnal tálaljuk. A szénhidrátok, fehérjék és rostok tökéletesen csillapítják az éhséget, és fél napra energiával látják el.

Gyümölcs reggeli receptek

BANÁN DIÓVAL

A banánt karikákra vágjuk és őrölt vagy apróra vágott mogyorót adunk hozzá, édes sziruppal vagy lekvárból készült "lével" ízesítjük.

Receptek egy egyszerű és gyors reggelihez

ZABPELY, GYÜMÖLCS ÉS SZÓJATEJ

Főzzünk zabpelyhet a mikrohullámú sütőben, adjunk hozzá bogyókat, és öntsünk magunknak egy pohár szójatejet. Kiváló lehetőség azok számára, akik mindig sietnek.

JOGURT ALMALEVEL ÉS PEHELYVEL

Keverjünk össze egy tálban 1/2 csésze almalevet, 1/2 csésze vaníliás joghurtot, 1 tk. cukor és egy csipet fahéj. Egy éjszakára hűtőbe tesszük. Tálalás előtt adjunk hozzá 2 evőkanál. l. fogyasztásra kész zab
pehely. Ha este főz, sok időt spórolhat meg reggel.

JOGHURTOS KENYÉR ÉS EPER

A kenyeret megkenjük joghurttal vagy felvert túróval, rárakjuk az epret.

DINNYÉS VÍZIÓ

Egy kis dinnye felébe tegyünk 1 csésze túrót. Szórjunk a tetejére hámozott napraforgómagot, és szórjuk meg mézzel. A legjobb választás azok számára, akik reggel nem tudnak nehéz ételeket enni.

ALMA ROLL

Egy pita kenyérre tegyünk egy apróra vágott alma felét, 2 vékony szelet sajtot, szórjuk meg 1/2 tk. cukor és egy csipet fahéj. Felteker. 30 másodpercig sütjük a mikrohullámú sütőben. A cukrot és a fahéjat helyettesítheti húsdarabokkal.

NÖVÉNYI PALACSINTÁK

Növényi palacsintát készíthetünk reszelt sárgarépa, burgonya, sütőtök vagy cukkini hozzáadásával.

Túrós receptek

TURÓS KEVERÉK GYÓGYNÖVÉNYVEL

Egy csomagból összekeverjük a lágy túrót apróra vágott fűszernövényekkel, és az ötleteket pirítósokra kenjük.

TÁJÁRI SAJTÓS RÁK

Vegyünk 2 csomag túrót, 4 ek. l. nincs cukor teteje, 2 tojás, evőkanál. l. csalétek. Keverjük össze az összes hozzávalót, tegyük egy kivajazott edénybe a mikrohullámú sütő számára, süssük a szokásos módban 10 percig. Ne vegye ki a sütőből további 10 percig - amíg teljesen meg nem fő. Ezt a receptet szeretném a könyvjelzők közé tenni!

VAKARÍZ TEJFELLEL ÉS SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCSÖKKEL

Ez a reggeli recept nagyon gyors és sokoldalú. A túró, aszalt gyümölcsök, diófélék, lekvárok és fagyasztott bogyók mindig kéznél legyenek otthonában. Ennek az ételnek az íze a tölteléktől függően változhat.

A sajttorták nagyon gyorsan elkészülnek. Egyszerűen imádom őket, és néha megengedem magamnak ezt a sült receptet. Vegyünk nekik 250 gramm túrót, 1-2 tojást, cukrot, sót és 0,5 csésze lisztet. A túrót egy mély tálban elkeverjük a tojással, a sóval és a cukorral (tehetünk bele sütőport is), majd hozzáadjuk a lisztet és tovább keverjük.

Vízben megnedvesített evőkanállal összegyűjtjük a túrós masszát, minden oldalát megforgatjuk lisztben, és kerek vagy ovális fasírtot formázunk belőle, serpenyőben mindkét oldalát megsütjük. Bogyós gyümölcsökkel, tejföllel tálaljuk.

A sajttortába sajtdarabkákat is tehetsz: elolvad benne - nagyon finom!

Vasárnapi reggeli receptek

Vasárnap főzhetsz valami újat. Ezek az ételek több időt vesznek igénybe, de az eredmény megéri.

BURGONYA TOJÁSSAL

A szalonnadarabokat összekeverjük apróra vágott zöldhagymával, 1 percig sütjük a mikrohullámú sütőben. Adjunk hozzá 1 apróra vágott főtt burgonyát, és főzzük további 3-5 percig. Sózzuk, borsozzuk, felöntjük a tojással, és 1,5 percig sütjük. Megszórjuk 1 ek. l. reszelt cheddar sajt. Narancsszeletekkel tálaljuk. Még 1 tojás és több szalonna hozzáadásával csodálatos vacsorát kap. [reggeli]

FŰSZERES OMLETT SAJTOS

Keverj össze 2 tojást 1/4 csésze chili szósszal. Öntsük a keveréket egy kivajazott tepsibe, szórjuk meg 2 ek. l. reszelt sajt. 5 percig sütjük. Paradicsom salátával tálaljuk. A sajtnak köszönhetően az omlett nagyon kielégítővé válik, a chili pedig élességet ad neki.

ZABKORPÁS PALACSINTA BOGYÓVAL

Ez a reggeli recept nagyon egészséges. A palacsintához gyúrjuk a tésztát, de búzaliszt helyett használjunk zabpelyhet. Adjunk hozzá 1 csésze áfonyát vagy más friss vagy fagyasztott bogyót. Serpenyőben kevés olajon megsütjük. Dinnyeszeletekkel tálaljuk. A maradék tésztát hűtőbe tesszük, és másnap reggel sütjük ki a palacsintákat.

Kolbász, kolbász, banális szendvicsek (bár gyerekkorukban így ettek), mázas túró, csodajoghurtok, ropogós gabonapehely (mindenféle betét) stb. ...

És köztudott, hogy a reggeli a nap fő étkezése. Mindenki azt mondja, hogy a reggeli legyen a legegészségesebb, legsűrűbb és legkielégítőbb. De valamiért mindig sokféle „de” létezik egy ilyen egyszerű igazság mellett. „Reggel nincs étvágyam”, „Késésben vagyok a munkából - nincs időm”, „Nem bírom a kását, de másra nem gondolsz reggelire” ...

Felismerted magad legalább az egyik válaszban? Ha igen, akkor ez a cikk neked szól. Mesél a reggeli fontosságáról, és megoszt 6 reggeli receptet, amellyel szokássá teheti és élvezheti.

A reggeli előnyei

Kezdetnek a reggeli valóban a nap fő étkezése. Beindítja a tiédet, estig energizálja a testet és a lelket. Ez egyfajta ébresztőóra a testednek. Ön felébredt - segít felébreszteni a testét. Ne feledkezzünk meg arról sem.

Köztudott, hogy az emberek, akik inkább kihagyják ezt a technikát az étkezések hajlamosabbak a teltségre, az érzelmi instabilitásra és a nap folyamán gyengeségre.

a reggeli a legtöbb fontos tényező a tökéletes és vidám napkezdéshez. Ez a reggeli étkezés, amely lendületet és örömöt ad az egész napra. Ahhoz, hogy eredményes legyen a napod, mindenképpen reggelizz egy bőséges reggelit a napi teljesítmények előtt.

A tudósok azt mondják, hogy reggel a szervezetnek meg kell kapnia elég energiát a termelő munkához. Ehhez teljes szénhidráttartalmú reggelit ajánl. Ne félj, ez semmilyen módon nem befolyásolja a súlyodat, mert a plusz kalóriák a nap első felében elhasználódnak.

Ne felejtse el, hogy mindenkinek készen kell lennie a munkafolyamatra. Az első étkezés a lehető legtermékenyebbé teszi a munkafolyamatot.

Ügyeljen arra is, hogy mennyi cukrot tartalmaz az elfogyasztott étel. A reggeli kávé vagy tea cukorral segít az embernek felébredni az alvásból, de ugyanakkor olyan tényező lesz, amely elveszi. jó hangulat 40 perc elteltével, mivel a cukor hatása a vérben megszűnik. Ezért jobb, ha az édesség mellé olyan összetett szénhidrátot is tartalmaz, amely két ill. három óra. Ez nagyban befolyásolja a teljesítményét.

Beszéljünk a legnépszerűbb "de"-ekről, amelyeket az emberek azért találnak ki, hogy ne reggelizzenek.

Kifogások, hogy ne reggelizzenek

Tehát az első kifogás - nem akarok reggel enni.
Csak az első alkalommal kell túltenned magad. Nincs étvágy – ne aggódjon, ez csak először. Az ember gyorsan hozzászokik minden jóhoz, így szó szerint egy hétig kell kibírnia, hogy reggelente ételt „tolta magába”. A tested nagyon okos, ezért ébredés után azonnal türelmetlenül kérni kezd, hogy tápláld. Főleg, ha tolja ízletes és egészséges étel, akkor tetszeni fog.

A lista következő eleme egyszer.
Az időhiány csak ürügy a lustaságodra. Ahhoz, hogy legyen ideje reggelizni, csak a szokásosnál 30 perccel korábban kell felkelnie. Ahelyett, hogy bejelentkezne az oldalára közösségi hálóÉlvezd ízletes ételek, az egészség hasznára – ez sok?

Nem tudom mit főzzek.
Ami az étkezési lehetőségeket illeti. Itt az emberek egyik végletből a másikba esnek. Vagy sűrített tejjel zabálják fel a kiflit, vagy megfulladnak a vízen cukrozatlan zabpehelytől. Egyik lehetőség sem megfelelő. másfajta A muffinok és édességek igazán kielégítőek és ízletesek, de egyértelműen nem tartoznak a „hasznosság” tétel alá. Tartalmazzák őket gyors szénhidrátok, a transzzsírok és a kémiai adalékanyagok nem csak éhséget okoznak egy óra alatt, hanem okoznak is.

A zabkása hasznos, de nem szeretem.
A szerelmesekről Az egészséges táplálkozás... Ó, ez a mítosz "csak zabkása reggelire". Valóban egészséges és tápláló, de egyáltalán nem szükséges ízetlen ételekkel erőltetni magát. A reggelinek fel kell vidítania és élénkítenie kell, nem pedig okként negatív érzelmek. És a reggelinek nemcsak egészségesnek, hanem ízletesnek is kell lennie.

Nos, próbáljunk középutat találni?

A cikk számos receptet kínál a szokatlan, ízletes, kielégítő, tápláló és egészséges reggelik. Alkalmasak azok számára is, akik diétát ill. Az összes biztosított étkezés egy nő átlagos kalóriabevitelének kiszámításán alapul - 1600-2000 kcal naponta.

A receptek listája azok számára is megfelelő, akik mindig „semmit csinálnak” - minden reggeli könnyen elkészíthető, nem igényel egy nagy szám időt és különleges kulináris készségeket.

6 egészséges reggeli recept

1. sz. Zabpehely almás rántott.

A kész étel BJU: 552 kcal, B - 17,2, F - 11,5, U - 93,5.
BJU 100 grammonként: 152 kcal, B - 4,8, F - 3,1, U - 26.

Hozzávalók:
Zabpehely "Hercules" 80 g
Alma 1 db (200 g)
Csirke tojás 1 db
Méz 30 g

Főzési mód:
A zabpelyhet turmixgéppel lisztté forgatjuk. Az almát meghámozzuk és durva reszelőn bedörzsöljük. Keverjük össze ezeket az összetevőket, adjuk hozzá a tojást. Mindent alaposan összekeverünk. Tegye a kapott masszát egy tapadásmentes serpenyőre palacsinta formájában.

Közepes lángon, zárt fedél alatt mindkét oldalukon kb. 3 percig sütjük. Tálalás előtt mézet öntünk a tetejére, különben nem lesz édes. A tésztához természetesen azonnal adhatunk mézet, de felmelegítve ez a termék elveszti azt előnyös tulajdonságait, ezt emlékezni kell.

A rántások nagyon finomak, az alma és a méz illata pedig az egész konyhát betölti, és felkelti az étvágyat. Ez az első lehetőség a reggelire, aztán érdekesebb.

2. sz. Hajdina túróval.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiszámítása:
A kész étel BJU-ja: 487 kcal, B - 20,8, F - 5, U - 90,4.
BJU/100 g: 201 kcal, B - 9, F - 2,3, U - 38,5.

Hozzávalók:
Hajdina 80 g
túró 5% 50 g
szárított sárgabarack 20 g
mazsola 25 g
banán 60 g

Főzési mód:
A hajdinát só hozzáadása nélkül forraljuk. Kívánatos, hogy megfelelően főzzük, inkább legyen pépes, mint omlós. Olvassa el a cikkben.

Adjunk hozzá 50 g túrót a kész hajdinához, és tegyük be a mikrohullámú sütőbe körülbelül 2 percre, hogy a túró megpuhuljon. Finomra vágjuk a szárított sárgabarackot, a banánt, és a mazsolával együtt hozzáadjuk a kapott "kásához". Mindent jól összekeverünk. Ez minden, az étel kész!

Ezenkívül fantáziálhat, és bármilyen gyümölcsöt hozzáadhat. Ez az egészséges reggeli minden bizonnyal energiával tölti fel az egész napra.

3. szám. Zabpehely keksz.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiszámítása:
A kész étel BJU-ja: 488 kcal, B - 20,8, F - 7,7, U - 85,7.
BJU/100 g: 192 kcal, B - 8,5, F - 3, U - 32,5.

Hozzávalók:
Zabpehely "Hercules" 80 g
túró 5% (lágy) 50 g
banán 1 db (120 g)
mazsola 15 g

Főzési mód:
A herkuleseket turmixgéppel lisztté őröljük. A banánt villával vagy ugyanazzal a turmixgéppel pürésítjük. A túrót is összetörjük. Keverjük össze az összes hozzávalót, adjunk hozzá mazsolát. Az egészet jól összekeverjük és 30 percre hűtőbe tesszük.Ha nincs idő, akkor 7 percre a mélyhűtőbe (pl. fogmosás közben).

Ezután a kapott masszát szilikon formába helyezzük süti formájában. Kipróbálhat sütőpapírral ellátott tepsit. A tetejére szórhatja az alkotásait konyhaművészet szezámmag, mák, kókuszreszelék ill dió. És most küldje el az edényt 12-15 percig 180 ° -ra előmelegített sütőben.

Az íze kiváló lesz, ehhez a bolti zabpehelysüti nem hasonlítható! Kívül piros, belül puha. A nap tökéletes kezdete.

4. sz. Müzlis és fehérje szendvics.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiszámítása:
A kész étel BJU-ja: 486 kcal, B - 25,4, F - 12, U - 72,3.
BJU/100 g (szendvics): 166 kcal, B - 11,6, F - 7,1, U - 12,9.

Hozzávalók:
Borodino kenyér 1 szelet
csirke tojás 1 db
sajt 27% 20 g
paradicsom
hagyma
müzli 80 g
kefir 1% 120 ml

Főzési mód:
Főzni persze csak szendvicset kell. Csak neki nem elég egyedül teljes reggeli, ezért, hogy az étkezés valóban teljes legyen, azt javaslom, hogy a szendvicsen kívül öntsön csészébe 80 g müzlit (cukor, csokoládé és méz nélkül), és öntsön 120 g kefirt.

Most kezdjük el elkészíteni a szendvicset. Vágjunk le egy szeletet a Borodino kenyérből (ez a leghasznosabb, ráadásul nagyon jó a formája is), és vágjuk ki a közepét. Így egyfajta keretnek meg kell maradnia. Helyezzük egy tapadásmentes serpenyőre, és törjünk fel egy tojást a közepébe. Sózzuk egy kicsit.

A paradicsomot szeletekre, hagymakarikára vágjuk, és a tojás tetejére tesszük. Fedővel lefedve kis lángon megsütjük. A sajtot finom reszelőn lereszeljük, és a szendvicsre szórjuk. Tartsa a serpenyőben még néhány percig, majd az ételt az asztalra tálalhatja.

Egy ilyen reggeli hihetetlenül ízletes, és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát tekintve is ideális.

5. sz. Banán rántott.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiszámítása:
A kész étel BJU: 394,3 kcal, B - 18, F - 8,2, U - 60,4.
BJU/100 g: 106,5 kcal B - 4,9, F - 2,2, U - 16,3.

Hozzávalók:
Banán 1 db (120 g)
kefir 1% 150 ml
teljes kiőrlésű liszt 50 g
csirke tojás 1 db

Főzési mód:
A banánt turmixgéppel vagy hagyományos villával pürésítjük. Adjunk hozzá kefirt, tojást, lisztet. Keverjük össze alaposan. Tegye a rántásokat egy tapadásmentes serpenyőre. Mindkét oldalát 2-3 percig sütjük alacsony lángon.

Egy ilyen egyszerű, sőt szinte banális reggeli tárháza mindennek, amiből összeáll tökéletes reggeli- sok összetett szénhidrátok, fehérje, egészséges zsírokés ami a legfontosabb, csodálatos íz!

Még mindig nyálas? Szeretnéd ezt főzni?

6. sz. Lusta zabpehely.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiszámítása:
A kész étel BJU: 407 kcal, B - 14,3, F - 6,5, U - 74,2.
BJU 100 grammonként: 160 kcal, B - 5,6, F - 2,5, U - 30.

Hozzávalók:
Zabpehely Hercules 70 g
banán 1 db (120 g)
kakaópor 5 g
natúr fehér joghurt 60 g

Főzési mód:
Ez a recept méltó a nevéhez – valóban nagyon lustáknak való. Este öntsünk 70 g herculest egy tálba. Már a régi séma szerint adjunk hozzá pépesített banánt. Szórj rá pár evőkanál natúr cukormentes kakaóport. Adjunk hozzá 60 g fehér joghurtot. Az egészet jól összekeverjük és egy éjszakára hűtőbe tesszük.

Reggel nem kell semmit tennie - csak vegye ki az edényt a hűtőszekrényből, és élvezze. Valójában a lusta zabpehely a képzelet repülése. Az alap csak zabpehely, és az, hogy a zabkását egy éjszakán át hagyjuk, és hidegen tálaljuk. És pontosan mit ad hozzá - csak az Ön ízlése szerint.

Következtetés

Nos, remélem, ez a cikk segített felismerni, hogy a finom és egészséges reggeli gyorsan és egyszerűen elkészíthető! Holnap reggel próbálja meg elkészíteni magának az alábbi receptek egyikét. Legyen egészséges és jó étvágyat!

Egy rövid videó néhány további egészséges reggeli lehetőséggel:

Mit szoktál enni reggelire? Szívesen megvitatom a receptjeidet a megjegyzésekben.