Milyen ételeket kell enni a fogyásért. Zsírmentes túró és joghurt

Amikor eljön a felismerés, hogy a harmónia az egészséges és helyes életmód eredménye, pontosan tudnod kell, milyen ételekből kell állnia egy fogyni vágyó ember étrendjének. A kalóriaégetés folyamata a magas anyagcsere-sebesség eredménye, amelyhez a szervezetnek biztosítania kell a szükséges mennyiségű tápanyagot a fenntartásához.

A legtöbben szó szerint az összes terméket a túlsúly problémájának gyökerének tekintik, azzal érvelve, hogy a fogyás leggyorsabb módja az étel megtagadása. Az éhezés semmi jót nem hozhat az embernek, kivéve az egészségkárosodást. Az élelmiszer korlátozása vagy teljes megtagadása stresszes állapotba hozza a szervezetet. Megfosztva a fő energiaforrástól, lassú üzemmódban kezd működni, csökken az anyagcsere-folyamatok sebessége. Az első jelek, amelyek a szervezet működésének "gazdaságos módját" jelzik: koncentrációs problémák, gyengeség és túl gyors fáradtság.

Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése természetesen gyors fogyáshoz vezet, de nem a testzsír elégetésének rovására. A zsírok a test számára mindenekelőtt értékes stratégiai energiatartalék, amelyet utoljára fogyasztanak el. Az elvesztett kilogramm folyékony lesz, és elpusztítja az izomszövetet. Ez az anyagcsere még nagyobb lelassulásához vezet, ami az elvesztett és egy sor új kilogramm aktív pótlását eredményezi.

Az egészségkárosodás nélküli fogyás mindenekelőtt a testzsír csökkentését jelenti. Ideális esetben egyensúlyba kell hoznia a zsír- és izomszövet arányát. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak karcsúbb legyen, hanem gyönyörű, harmonikus testet is szerezzen.

Milyen élelmiszerek járulnak hozzá a megfelelő fogyáshoz?

A zsírszövet mennyiségének csökkentése és a szervezet károsítása érdekében bizonyos kategóriájú ételeket fogyasztanak. Egyesek elősegítik az anyagcsere felgyorsítását, mások az éhség tartós csillapítását, vannak olyanok, amelyek a nagy mennyiség miatt a jóllakottság érzését kelti. Az ilyen ételek helyes kombinációja és elkészítése lehetővé teszi az áhított harmónia megszerzését, az egészség javítását.

Ideális azoknak, akik hozzászoktak a gyakori nassoláshoz. Az alacsony kalóriatartalom jellemző a citrusfélékre, a friss fűszernövényekre zöldségekkel. Víz és rost alapúak. Gyorsan telítődnek, feltöltik a gyomrot, miközben az elfogyasztott kalóriák száma nagyon alacsony marad. A rostok méreganyagok eltávolítására és a belek tisztítására való képessége szintén fontos szerepet játszik a fogyásban.

Alacsony százalék zsírtartalommal

Minden gramm zsír körülbelül kilenc kalóriát tartalmaz. Emiatt minden zsíros étel az egyik legmagasabb kalóriatartalmú. Az egészségre és az alakra a legnagyobb veszélyt a zsírok olyan kategóriája jelenti, mint a telített zsírok. Eltömítik az ereket, és különféle patológiák kialakulásához vezetnek. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az alakot és a testet, zsírbontó ételeket kell tartalmaznia az étrendben. Ide tartoznak: tenger gyümölcsei, fehér hal, csirkemell, belsőségek, valamint zsírmentes kefir és túró.

Ez alól kivételt képeznek az olajos tengeri halfajták, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Felelősek a zsíranyagcseréért, csökkentik az erek elzáródásának kockázatát. Ez a fajta zsírsav nem termelődik a szervezetben. Fő forrásai a hering, a lazac, a makréla és a rózsaszín lazac.

Minden sportoló ezt a termékkategóriát a zsírszövetek fő "harcosának" fogja nevezni. A magas fehérjeszint serkenti az izomrostok növekedését, elősegíti a felesleges folyadék gyors eltávolítását a szövetekből, és felgyorsítja az anyagcserét. A hatékony fogyáshoz hozzájáruló fehérjetermékek közül azokat tartják a legjobbnak, amelyek minimális zsírt tartalmaznak. A szervezet fehérjével való ellátása érdekében az étlapon olyan ételek szerepelnek, mint a marha- és baromfimáj, marhahús, pulyka, tojás, tintahal, zsírszegény túró és csirkemell.

Alacsony glikémiás

Természetes zsírégetők, normalizálják a cukorszintet és szabályozzák az étvágyat. A leghasznosabbak közülük a saláták, zöldek, nyers vagy főtt zöldségek, gombák, gabonafélék, hüvelyesek, cukrozatlan bogyók gyümölcsökkel. Elkerülik azt a hatást, hogy az ember cukortartalmú élelmiszerek fogyasztása során megnövekedett édesség utáni vágyat érezzen. Minél több a cukor, annál erősebb az étvágy, ami a fő ellenség a karcsú és szép alak megszerzésében.

Hosszú távú jóllakottság elősegítése

Az anyagcsere magas szintjének fenntartása a nap folyamán, anélkül, hogy hosszan tartó éhségérzetet érezne, lehetővé teszi a jól megválasztott reggeli menüt, amely kiadós és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. Ezek mindenekelőtt összetett szénhidrátot tartalmazó termékek, amelyek magukban foglalják: olaszul főtt teljes kiőrlésű kenyér, azaz „al dente”, durumbúza tészta, valamint sokféle gabonaféle. Ez a fő oka annak, hogy a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy reggelire kiadós és egészséges zabpelyhet együnk.

A felesleges folyadék eltávolítása

A súlyfelesleg a zsírok és a felesleges folyadék felhalmozódásából egyaránt kialakul. És annak érdekében, hogy a terméket a legjobbnak tekintsék a felesleges kilók elleni küzdelemben, figyelni kell arra, hogy nemcsak az anyagcsere-sebességet serkenti, hanem a folyadékot is eltávolítja a szervezetből. Ilyen termékek a cukormentes bogyós gyümölcsitalok, a frissen facsart narancslé, a zöld tea és a zeller. A folyadék felhalmozódásának megelőzése érdekében korlátozni kell a glükóz és a só bevitelét, ne szedjen vizelethajtó kiegészítőket és olyan gyógyszereket, amelyek károsíthatják az egészségét.

Hogyan lehet megtartani az elért eredményeket?

Nem elég csak egy bizonyos mennyiségű testzsír elvesztése, a hatást is javítani kell. Egész nap megfelelő étrendet kell követni. Fogyókúrás termékekhez nassolni javasolt. Joghurt helyett érdemes kefirt inni, a csokoládét édességgel aszalt gyümölcsökkel, a pékárut pedig dióval helyettesíteni.

A napi menüből ki kell zárni a gyorséttermeket, az iparilag feldolgozott húsokat és a gyárban készült édességeket. Helyüket a zöldségeknek, a természetes húsoknak, a gombáknak, a gabonaféléknek kell átvenniük. Ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon stressz és a test károsodása nélkül.

Az étel és a harmónia örök paradoxona nagyon egyszerűen megoldódik. A fogyáshoz enni kell. És ugyanakkor helyesen, kiegyensúlyozottan, racionálisan. Ebben az esetben többé nem fog gyötörni a kérdés: „Mit ennél a fogyásért?”.

Elkezdi megérteni a termékeket. Óvatosan közeledik az edényekhez. Hagyd abba, hogy iszonyattal visszariadsz az ünnepi asztaltól. A legjobb kiút a termékek „nyelvének” megtanulása. És akkor - helló, harmónia, viszlát, túlsúly!

Fogyókúrás termékek

dióféléket(földimogyoró, mandula, fenyőmag, dió).

Gyorsan csillapítják az éhséget, megakadályozva a túlevést. Aktiválja az anyagcsere folyamatokat, csökkenti a koleszterinszintet. Gazdag vitaminokban, fehérjékben, fehérjékben, szénhidrátokban és rostokban. Csak egy pár dió hosszú ideig jóllakottság érzést ad.

Gyümölcs(avokádó, alma, kivi, körte, grapefruit, ananász, szárított gyümölcsök).

Nulla kalóriával ezek a fogyókúrás ételek kiválóan alkalmasak a jóllakottság fenntartására. És mindez - a nagy mennyiségű pektin, ásványi anyagok és vitaminok jelenléte miatt. Csökkentik a főétel kalóriatartalmát. Hogyan? Egyszerűen nem hagyják megemészteni őket. Az oldhatatlan rost pedig segít eltávolítani a káros anyagokat. Ezért a gyümölcsök szabályozzák a koleszterinszintet, aktiválják a zsírszövet égését. Tökéletesen megtisztítja a testet.

Áfonya, lonc, egres, eper, ribizli, málna.

Kisimítják a bőrt, eltüntetik a ráncokat. Távolítsa el a zsírt a sejtekből, csökkentse a szervezet cukortartalmát. A legjobb felhasználás a frissen, amikor a vitamin mennyisége a maximumon van. Nos, vagy lefagyva.

(káposzta, sárgarépa, gyömbér, gomba, hínár, petrezselyem, saláta, spenót, zeller).

Nagyon hasznos termékek ezek a fogyás szempontjából, mivel kevés a kalóriájuk, viszont sok az élelmi rostot. Gyorsan telíti a testet, sokáig tartsa jóllakottságát. Javítja az emésztési folyamatokat, megtisztítja a beleket a méreganyagoktól. Segít a felesleges zsír eltávolításában. Csökkentse a túlevés utáni vágyat. Aktiválja az anyagcserét. Biztosítsa a szervezetet tápanyagokkal.

Fehérje termékek(kefir, joghurt, hal, túró, tejsavó, csirkehús, hüvelyesek, tojás).

Ezek a fogyókúrás termékek helyreállítják az emésztést, normalizálják a belek mikroflóráját. Segít megszabadulni a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Gyorsítsa fel a fogyást. Hosszan tartó jóllakottság érzést ad. Pozitív hatással vannak az anyagcsere folyamatokra. Normalizálja a mikroflórát, telítse a beleket hasznos baktériumokkal. Az élelmiszer emésztésének javítása.

Olaj(lenmag, olíva).

Egyszeri zsírszállító a diétás táplálkozásban. Tompítja az éhségérzetet, segít a fogyásban.

Kenyér termékek(kenyér, korpa, kenyér - többnyire rozs és durva őrlés).

Az alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz elősegítik az aktív emésztést, megakadályozzák a testzsírt. Minden szerv munkájának támogatása. Hozzájárul a súly normalizálásához. Felbecsülhetetlen egészségügyi előnyökkel járnak.

Gabonafélék és gabonafélék(hajdina, zabpehely, rizs, müzli).

Könnyűek, ugyanakkor érezhető jóllakottság érzést adnak. Sőt, hosszú ideig tartva. Tartalmazzon minimális szénhidrátot, hozzájáruljon a szervezet tisztításához. Alacsonyabb koleszterinszint, pozitívan befolyásolja a szervek működését. A glükózszint szabályozása.

Secipi(torma, fekete bors és chili, mustár, fahéj, almaecet, fokhagyma).

Ezek a karcsúsító termékek hatékonyan küzdenek a zsírok ellen és tisztítják az ereket. Aktiválja az energiatermelést. Csökkentse az inzulinszintet. Taszítsa el az édességfogyasztási vágyat. És azt is - felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

(zöld- és gyógyteák, víz, friss törkölylevek)

Telítik a testet olyan anyagokkal, amelyek gyorsan égetik a zsírlerakódásokat. Aktiválja az emésztést. Szabad gyökök felszabadítása. Növelje az anyagcserét. Adják a testet, késleltetik az ételfelvételt.

Termékek fogyáshoz: táblázat

Íme a fő élelmiszerek, amelyek segítenek a hasi zsír eltávolításában. Végül is ez a legproblémásabb terület, ahol a felesleges mennyiségek a legtovább maradnak.

	Termékek	Tulajdonságok
	Alacsony zsírtartalmú sajtok	Távolítsa el a zsírlerakódásokat a "kötény" zónában (alhas).
	Borsó, bab, lencse	A diéta alatt tartsa fenn az izomtömeget. Jól telített, elnyomja az éhségérzetet.
	Gabonafélék, zabpehely	Kövesse a koleszterin- és glükózszintet. Jó a kalóriák elégetésére.
	Olivaolaj	A koleszterin plakkokat oldható anyagokká alakítja. Aktiválja a zsírsejtek eltávolítását.
	Spenót és brokkoli	Pozitív hatás az anyagcsere-folyamatok felgyorsítására.
	Kenyér (rozs), ropogós kenyér	Segíti az aktív emésztést. Blokkolja a zsírlerakódást.
		Csökkenti az étvágyat. Hosszú ideig megőrzi a jóllakottságot.
		Aktívan küzd a zsírok ellen. Segíti az izomtömeg növekedését.

A hagyományos kalória-nem kalória tartalom mellett a hagyományos élelmiszereknél még mindig sok diétás kritérium létezik. Csoportokra vannak osztva, amelyek:

Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyásért

Az alacsony kalóriatartalmú tartalom lényegének és jelentőségének megértéséhez használjunk egy példát. Fél kiló elfogyasztott zsemléhez körülbelül 3-4 órát kell egymás után a futópadon töltenie. Míg egy kiló friss uborka - egy perc sem. Ebben az esetben a tésztából származó termék egyetlen gramm hasznos anyagot sem ad. Egy zöldség telíti a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Tehát: egy zsemlében a kalória egyszerűen kimegy a mérlegből, az uborkánál - nem.

Diétázva fogyassz naponta 100-300 kcal-val kevesebbet. Számodra ez nem lesz megterhelő, és sok előnnyel jár az alakod számára. Ügyeljen a kalóriákra. A fogyáshoz egy nőnek átlagosan napi 2000 kcal-t kell fogyasztania, egy férfinak pedig 2500-2800 kcal-t.

FOGYÁSÍTÓ TERMÉKEK

Termékek fogyáshoz. nem adnak plusz kilókat, éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a zsírégetéshez. A fogyást segítő termékek alá általában elrejtjük a számunkra ismerős termékeket, amelyekről néha egyszerűen megfeledkezünk.

Amerikai tudósok összeállítottak egy listát azokról a termékekről, amelyek használata segít a gyomor lapossá tételében. Vegye be őket az étrendbe a napi hasizom gyakorlatokkal egy időben, és három hét után biztosan látni fogja az eredményt.

Milyen ételek segítenek a fogyásban?

Az alma és a körte pektinben gazdag. Tökéletesen kitöltik a gyomrot, ami jóllakottság érzést kelt, és ami fontos, a szinte nulla kalóriatartalom. Ezek a gyümölcsök sok alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Uzsonnára kiváló.

GRAPFRRUIT VAGY GRAPFRRUIT LÉ

A grapefruitnak köszönhetően csökken az inzulinszint, és emiatt kevesebbet akarsz enni.

Ha minden étkezés után megeszel egy fél grapefruitot vagy iszol 150 ml grapefruitlevet, akkor két hét után a súlyod két kg-mal csökken. A gyümölcslé keserű íze könnyen hígítható narancslével.

A füge megkönnyíti az emésztést, mivel nagy mennyiségű értékes ballasztanyagot tartalmaz. Két vagy három füge elfogyasztása - ez elég az éhségérzet kielégítéséhez, ugyanakkor kevés kalóriát tartalmaz, és egyáltalán nincs zsír. A müzlihez fügét is adhatunk.

Különböző színű zöldségek keverésével egészséges, vitaminokban és rostokban gazdag táplálékhoz jutunk. Ha az ebédet citromlével és egy csepp növényi olajjal megtöltött salátával kezdi, akkor plusz kalória nélkül tölti meg a gyomrát, így sokkal kevesebb hely marad a kalóriadúsabb ételeknek. A fogyást is elősegíti.

A gyömbér összetétele olyan anyagot tartalmaz, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, normalizálja az emésztést és szabályozza az anyagcserét. A gyömbér tea receptje a fogyáshoz egyszerű. Egy teáskanál reszelt gyömbért fel kell önteni forrásban lévő vízzel, hagyni kell főzni, majd leszűrni. A gyömbérgyökér javítja a gyomor szekrécióját és vérellátását, hozzájárulva a táplálék gyors emésztéséhez. Az anyagcsere felgyorsulása pedig segít a gyorsabb fogyásban.

A zöld tea is elősegíti a fogyást. Végül is olyan anyagokat tartalmaz, amelyek aktívan égetik a zsírt. Ázsiai táplálkozási szakértők szerint naponta négy csésze zöld teát kell inni. Zsírégetésnél ez adja a legnagyobb hatást. Úgy gondolják, hogy ha naponta öt csésze zöld teát iszik, akkor körülbelül 70-80 kalóriát veszít. A zöld tea emellett védi az ereket, a szívet és megakadályozza a rákos sejtek képződését. De nem szabad nagy mennyiségben használni, hiszen izgalmasan hat az idegrendszerre.

A csípős paprika, valamint minden fajtája, a pepperoni paprika, a fekete bors, a mustár, a torma és a thai és indiai konyha minden fűszere jól megbirkózik a zsírégetéssel. Minden alkalommal, amikor csípős fűszereket adunk az ételhez, egy kicsit vékonyabbak leszünk. A fűszeres ételek elősegítik a fogyást, hiszen felgyorsítja a szervezet energiatermelését és elégeti a felesleges zsírt, csökkenti az inzulinszintet. Például a chili paprika kapszaicin nevű anyagot tartalmaz. Ez az anyag az étkezés befejezése után 20 percig megolvasztja a felesleges kalóriákat. Ha nem szereti a túl csípős ételeket, távolítsa el a magokat a paprikából. A kapszaicin egy olyan anyag, amely élességet ad a csípős pirospaprikának, evés után három órával felgyorsítja az anyagcserét, ezáltal szó szerint megolvasztja a zsírsejteket.

A földimogyoró kiválóan alkalmas a főétkezések előtti nassolásra. Hiszen ennek köszönhetően javul és felgyorsul az anyagcsere, csökken a zsírsavak koleszterinszintje. A földimogyoró meglehetősen magas kalóriatartalmú. Száz gramm földimogyoró 560 kalóriát tartalmaz. Ezért naponta körülbelül 10 diót kell enni (napi 50 grammot és nem többet, mivel a zsír miatt nehéz megemészteni). A földimogyoró: 25% fehérjét tartalmaz. 45% növényi zsiradékot és 15% szénhidrátot tartalmaz, emellett gazdag B-vitaminban, PP-ben és D-vitaminban is. A dió nagyon hasznos a szervezet számára, és ahhoz, hogy hozzájáruljon a fogyáshoz, érdemes kis mennyiségben fogyasztani.

A mandula vitaminokban, kalciumban, foszforban, élelmi rostban, zsírsavakban és vasban gazdag dió. A megnövekedett zsírtartalom ellenére ez a dió hozzájárul a fogyáshoz, mivel zsírjának egy része kiürül a szervezetből, megkerülve a hasadás és a felszívódás szakaszát. Csak napi 25 dió (ez körülbelül harminc gramm) csökkenti a lipidek számát és normalizálja a koleszterinszintet a szervezetben, ami hozzájárul a fogyáshoz.

A fenyőmag pinolénsavat tartalmaz, amely ideális az étvágy csökkentésére, többek között a diófélék közül a legtöbb telített fehérjét tartalmazza. A pörkölt dió kiválóan alkalmas zöldségsaláták kiegészítésére vagy a főétkezések előtti harapnivalókra.

A hideg levesek segítenek a fogyásban, mert segítenek a kalóriák elégetésében. A hideg ételt először a gyomorban kell felmelegíteni, ezért a szervezetnek kalóriát kell költenie a bemelegítésre, majd az étel megemésztésére. A hideg levesek tökéletesen kitöltik a gyomrot, ezáltal hosszú ideig telítik a testet. A hideg leves könnyen helyettesíthető egy pohár gyümölcslével fűszernövényekkel, például paradicsommal.

Ha fehér káposztából vagy brokkoliból készít pürét, anélkül, hogy tejszínt, búzadarát vagy lisztet adna hozzá, hanem különféle egyéb zöldségeket (a burgonya kivételével), valamint fűszereket és fűszereket ad hozzá, akkor egy ilyen diétás étel segít a fogyásban. A káposzta rostjainak köszönhetően a koleszterin kiürül, és a szervezet meggyógyul.

ZSÍR-ZSÍR VÍZI SAJT ÉS JOGURT

A zsírmentes túró vagy joghurt sok könnyen emészthető fehérjét tartalmaz, ami hosszú időre telíti a szervezetet. A fehérjék megemésztése során a szervezet több kalóriát fogyaszt, mint a zsírok és szénhidrátok emésztése. A túrót ásványi szénsavas vízzel felverve krémet kapunk, amit később a pirítósra kenhetünk. Az eredmény egy nagyszerű, alacsony kalóriatartalmú reggeli. Ma már hatalmas választék található az üzletekben alacsony zsírtartalmú termékekből. A hasznos kalcium szervezetébe kerülve egy hormont termel, amitől sejtjeink fogyni kezdenek. Válasszon cukrozatlan joghurtot gyümölcs-adalékanyagok nélkül. A joghurtba cukor helyett tehetünk egy csipet fahéjat.

Aligha lehet olyan terméket találni egy alakhoz, amely hasznosságában felülmúlja a halat. A zsíros halfajták esszenciális omega-3 zsírsavak és jód szállítói a szervezetnek, amelyek gondoskodnak a pajzsmirigyről és a szívről. A haltermékek is karcsúsító termékekés zsírégetés. A hal főzésének módja nagy hatással van a fogyás folyamatára. A legjobb a párolt hal. Ha nem áll rendelkezésre dupla bojler, akkor egy szűrőedény segít, amelyet egy kis mennyiségű vízzel egy serpenyőbe kell helyezni. Ezután tegye bele a haldarabokat, és fedje le fedővel. A zöldek és a fűszerek alkalmasak a halakhoz. A szervezet örökké hálás lesz az ilyen ételekért, mert könnyen emészthető, és ugyanakkor a felesleges zsír nem rakódik le.

Segít égetni a zsírt és a magas fehérjetartalmú ételeket

A fehérjék az alapja az izomtömeg kialakulásának. Minél nagyobb az ember izomtömege, annál több zsírt éget el, még nyugalomban is. Például még nyaraláskor is több kalóriát költ az a személy, akinek több az izma. A fehérjék jobb felszívódásához a szervezetnek sok kalóriát is kell költenie, mint a zsírok és szénhidrátok felszívódására. Így a magas fehérjetartalmú élelmiszerek hozzájárulnak a zsírok elégetéséhez. Sok diétának ez az alapja. Ilyen például a Kreml-diéta.

Az étkezési időd

Állítson be egy időzítőt 20 percre, és egyen lassan. Ez az egyik legjobb fogyókúrás szokás bonyolult diéta nélkül. Élvezzen minden falatot, mielőtt megszólal a csengő. A lassú tempó nagy örömet okoz a kisebb adagoktól, és beindítja a jóllakottság hormonjait a szervezetben. Amikor sietve ragad az ételt, mint egy farkas, a gyomrodnak nincs ideje jelezni az agynak, hogy tele van. Ez túlevéshez vezet.

A Michigani Egyetem kutatója szerint egy éjszakai plusz 1 óra alvás segíthet egy embernek évente 6 kg-ot leadni. A tudós kísérlete kimutatta, hogy ha az alvást egyszerű tevékenységekkel - és a szokásos esztelen nassolnivalókkal - helyettesíti, könnyen 6%-kal csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát. Az eredmények személyenként változnak, de az alvás más módon is segíthet. Bizonyítékok vannak arra, hogy 7 óránál kevesebb alvás növeli az étvágyat, és szokatlanul éhessé tesz.

Egyél több zöldséget

Tegyél három zöldséget a tányérodra, ne csak egyet, és többet fogsz enni. A több gyümölcs és zöldség fogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak. A magas rost- és víztartalom kevesebb kalóriával tölt fel. Zsír hozzáadása nélkül főzzük meg őket. Fűszerezze őket citromlével és fűszernövényekkel, ahelyett, hogy zsíros szószokba vagy öntetekbe fulladna.

A leves csökkenti a súlyt

Adja hozzá a húsleves alapú levest az étrendjéhez, és kevesebb kalóriával lesz jóllakva. A levest különösen jó az étkezés elején, mivel lelassítja az evést és kielégíti az étvágyat. Kezdje sózatlan alaplével, majd adjon hozzá friss vagy fagyasztott zöldségeket, és forralja fel. Kerülje a krémes leveseket, amelyek magas zsír- és kalóriatartalmúak lehetnek.

Váltson teljes kiőrlésű gabonára

A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina és a búzaszemek szintén részét képezik a finom fogyókúrás stratégiájának. Segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával jóllakottnak érezze magát, és javíthatja koleszterinszintjét is. A teljes kiőrlésű gabonát jelenleg a gofri, a zsemle, a tészta és a fehér kenyér képviseli.

Akaszd fel régi kedvenc ruhádat, szoknyádat vagy farmeredet egy jól látható helyre, ahol minden nap felkeltik a figyelmedet. Olyan ruhát válassz, ami csak egy kicsit szűk, hogy viselésekor viszonylag gyorsan elérd a kívánt célt. Aztán vedd elő a tavalyi estélyi ruhát, és tedd meg a következő kis lépést afelé, hogy meg tudj mutatkozni benne.

enni szalonnát

Ne egyen szalonnát reggelire vagy szendvicsre. Ez az egyszerű lépés körülbelül 100 kalóriát takarít meg naponta, ami 4 kg-mal növelheti a fogyást egy év alatt. Készíts egy szendvicset paradicsommal, pirospaprikával, szemcsés mustárral vagy egy enyhén kenhető fűszeres sajttal.

Válasszon zöldség pizza feltétet

Válaszd a zöldségfeltétet a húsos feltét helyett, és további 100 kalóriát iktathatsz ki az étkezésedből. Váltson világos vagy alacsony zsírtartalmú sajtra, és használjon vékony lapos kenyeret.

Csökkentse a cukorbevitelt

Cserélj le egy cukros italt hagyományos vagy ásványvízzel, és elkerülheted a körülbelül tíz teáskanál cukrot. Adjon hozzá citromot, mentát vagy fagyasztott epret az illat és az íz érdekében.

Úgy tűnik, hogy az italokban lévő folyékony cukor megkerüli a szervezet normál jóllakottsági jeleit. Egy tanulmány napi 450 extra kalóriát hasonlított össze az édességekből és a cukros italokból.

Azok, akik tudtukon kívül édességet ettek, összességében kevesebb kalóriát fogyasztottak, de ez nem vonatkozik azokra, akik cukros italokat ittak. Több mint 1 kg-ot híztak 4 hét alatt.

Használjon magas, vékony szemüveget

Használjon vékony, magas szemüveget a rövid, széles helyett, hogy csökkentse a folyékony kalóriákat – és fogyjon anélkül, hogy összetett diétát kellene követnie. Így 25-30%-kal kevesebb gyümölcslevet, cukros italt, bort vagy bármilyen más italt fog inni.

Hogyan működhet?

Brian Wansink, Ph.D. szerint a vizuális jelzések arra késztethetnek bennünket, hogy több vagy kevesebb folyadékot igyunk. A Cornell Egyetemen végzett kísérletei azt mutatták, hogy minden ember többet ivott, ha rövid, széles pohárban használták – még a tapasztalt csaposok is.

Korlátozza az ivást

Ha a partin alkoholt szolgálnak fel, az első ital után igyon alkoholmentes, alacsony kalóriatartalmú italt, például szódát, ahelyett, hogy a következő koktélra, sörre vagy pohár borra váltana.

Az alkohol több kalóriát tartalmaz súlyegységenként (7 cal/g), mint a szénhidrátok (4 cal/g) vagy a fehérjék (4 cal/g). Ez is gyengítheti az akaratát, és arra késztetheti, hogy esztelenül lesöpörje a chipset, a diót vagy más olyan ételeket, amelyeket általában korlátozna.

Igyál zöld teára

A zöld tea fogyasztása is jó stratégia lehet a fogyásban. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy átmenetileg megnövelheti a szervezet kalóriaégetési sebességét, valószínűleg a katekineknek nevezett fitokemikáliák hatásának köszönhetően. Mindenesetre egy frissítő italt kapsz hatalmas mennyiségű kalória nélkül.

Használjon súlycsökkentő szereket

Nem lesz hír vagy titok, hogy a cél eléréséhez minden eszköz jó. Ez a szabály vonatkozik a túlsúly elleni küzdelemre is. Ezért nem kell félénknek lenni vagy félni a fogyókúrás gyógyszerektől. A legfontosabb dolog az, hogy ne vigyük túlzásba, és csak ajánlott termékeket használjunk.

Jógázz

mi a kapcsolat? A rendszeresen jógázó emberek "értelmesebben" viszonyulnak a táplálkozáshoz. Például hajlamosak nagy adagokat észrevenni az éttermekben, de csak annyit esznek, hogy jóllakottnak érezzék magukat. A kutatók úgy vélik, hogy a jóga által kifejlesztett nyugodt öntudat segíthet az embereknek ellenállni a túlevésnek.

Egyél házi készítésű ételeket

Hetente legalább ötször étkezzen házilag. Nehezen hangzik? A főzés könnyebb lehet, mint gondoltad. Az üzletekben olyan termékeket vásárolhat, amelyek megkönnyítik a főzést: előre felvágott sovány hús, mosott saláta, apróra vágott zöldségek, babkonzerv, főtt csirke vagy hal.

Szünet evés közben

A legtöbb ember étkezés közben tart egy rövid szünetet, amikor néhány percre leteszi a villát. Élvezze a beszélgetést. Ez egy csendes jelzés, hogy jóllakott, de nem eszik túl sokat.

Rágjon menta gumit

Használjon menta gumit, ha nassolni szeretne. A buliban való szocializáció, a tévézés, az internetezés az esztelen nassolás veszélyes forgatókönyve. Az erős ízű rágógumi túlnyomja a többi ételt, így azok nem ízlik.

Egyél kis tányérokból

Aki kisebb tányérból eszik, az automatikusan kevesebbet eszik. Brian Wansink azt találta, hogy az emberek többet esznek nagyobb tányérokból. A tányér méretének csökkentése napi 100-200 kalóriával csökkenti a kalória mennyiségét, ami évi 5-10 kg fogyáshoz vezet.

Brian Wansink kísérletei során senki nem érzett éhséget és nem vette észre, hogy ez a vizuális hatás 200-al csökkentette a napi kalóriabevitelt.

Ragaszkodjon a megfelelő ételadagokhoz

A vékony emberek nagy szokása, hogy minden étkezésnél, heti 5 vagy többször is ragaszkodnak a szerény adagokhoz. Néhány adag mérés után ez automatikus lesz.

Próbáld ki a 80-20 szabályt

A hétköznapi embereket addig tanítják enni, amíg jóllaknak, az okinawaiakat pedig addig, amíg 80%-ig jóllaknak. Még nevük is van ennek a természetes szokásnak: hara hachi boo. Felvehetjük ezt az egészséges szokást.

Étkezés az étteremben

Az éttermi ételek rendkívül táplálóak, ezért tartsa be az alábbi speciális szabályokat az adagok ellenőrzése érdekében:

• Oszd meg a főételt egy barátoddal.
• Rendeljen előételt étkezésként.
• Válassz baba tányért.
• Vegyél fél adagot kedvencednek.

A megfelelő egyensúly érdekében egy kis főételt egészíts ki salátával: A tányér felét meg kell tölteni zöldségekkel.

Használjon alacsony kalóriatartalmú szószt

A paradicsom alapú szószok általában alacsonyabb kalória- és zsírtartalmúak, mint a tejszínes szószok. De ne feledje, hogy az adag méretet továbbra is tiszteletben kell tartani. Egy adag tészta akkora, mint egy teniszlabda.

Egyél gyakrabban gyorséttermi ételeket