स्वस्थ जीवन शैली - अवधारणा, घटक। स्वास्थ्य लाभ के लिए गतिविधियाँ और प्रक्रियाएँ

छोटे बदलाव बड़े बदलाव की ओर ले जाते हैं। इन सरल युक्तियों का प्रयोग करें, सही दिशा में एक कदम उठाएं और अपने शरीर को एक अभेद्य किले में बदल दें!

आप सोच सकते हैं कि आपने पहले ही एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर एक बड़ा कदम उठा लिया है, लेकिन सच्चाई यह है उचित पोषणप्रोटीन शेक पीने और नाश्ते के लिए एक दर्जन अंडे की सफेदी को फेंटने तक कम नहीं है। यदि आप वास्तव में स्वास्थ्य को बहाल करना चाहते हैं या केवल अपनी आपूर्ति को फिर से भरना चाहते हैं जीवर्नबल, आपको यह समझने की जरूरत है कि कभी-कभी मामूली, लेकिन सही बदलाव लक्ष्य हासिल करने के लिए काफी होते हैं। अपने स्वाद की आदतों को थोड़ा बदलें, इसके लिए अपने जूतों को झाड़ें सक्रिय आराम- और यह एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु हो सकता है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर लाने के लिए रोडमैप के रूप में इन 40 युक्तियों का उपयोग करें।

1. परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

रिफाइंड, चूर्ण युक्त खाद्य पदार्थों को काटना आपके आहार में भारी बदलाव ला सकता है। इन खाद्य पदार्थों को इतनी भारी मात्रा में संसाधित किया जाता है कि उनमें वास्तविक पोषक तत्व, एक नियम के रूप में, अब नहीं रहते हैं। जंक फूड कम करने से न केवल आपको अपना वजन नियंत्रित करने और बनाए रखने में मदद मिलेगी सामान्य स्तररक्त में ग्लूकोज, लेकिन विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए अधिक जगह छोड़ता है। मीठे ग्लेज्ड डोनट की ऊर्जाओं के तेजी से बढ़ने (और समान रूप से तेजी से गिरने) में व्यापार करें और अधिक लाभकारी लोगों के लिए व्यापार करें। ताज़ा फल, सब्जियां और साबुत अनाज उत्पाद।

2. मछली का तेल लें

मछली का तेल अवसाद, हृदय रोग और से लड़ने में मदद करता है मधुमेह 2 प्रकार। इसके अलावा, यह ऑन्कोपैथोलॉजी के विकास के जोखिम को कम करता है और सुधार करता है संघटनशरीर ऊतक। मानते हुए संभावित लाभ, मछली की चर्बीसुरक्षित रूप से एक पूरक कहा जा सकता है जिसे हर किसी को लेना चाहिए। आप कितनी बार तैलीय मछली खाते हैं, इसके आधार पर आपको प्रति दिन 3-6 ग्राम की आवश्यकता होगी।

3. ग्रीन टी पिएं

शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, यह कुछ बीमारियों और समर्थन के विकास को रोकने में मदद करता है बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ. ग्रीन टी कैटेचिन से भरपूर होती है - एंटीऑक्सिडेंट जो बेअसर हो जाते हैं मुक्त कणऔर सेल्स को डैमेज होने से बचाते हैं। यह भी बताया गया था हरी चायकार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी के विकास को रोकता है, विशेष रूप से, धमनी का उच्च रक्तचापऔर कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर। ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और नाटकीय रूप से कैलोरी बर्निंग को बढ़ाती है। यहां तक ​​की सादा पानीआप रोजाना 2-3 कप ग्रीन टी से अपनी प्यास बुझाकर एक वास्तविक हीलिंग अमृत में बदल सकते हैं।

4. धूप में निकलें

धूप में रहना न भूलें। सूरज की रोशनी- शरीर में उत्पादन बढ़ाने का एक शानदार तरीका। विटामिन डी मजबूत करता है हड्डी का ऊतकऔर डिप्रेशन से लड़ने में मदद करता है। रोजाना 15-20 मिनट धूप में बिताने की कोशिश करें।

5. ज़्यादा मत खाओ

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां बहुत से लोग लगातार खाते हैं - तब भी जब उन्हें भूख नहीं लगती। इस आदत से लड़ो। टेबल से उठकर इस भावना के साथ कि आपने अधिक खाया होगा, आप वसा ऊतक के संचय को रोक सकते हैं। इस प्रकार, किसी दिन अधिक खाने का सामना करने पर भी उपवास का दिन आपको इसकी भरपाई करने में मदद करेगा।

6. HIIT कार्डियो के लिए समय निकालें

उच्च तीव्रता वाला व्यायाम ही नहीं है प्यारा तरीकाशारीरिक स्थिति में सुधार, लेकिन यह भी तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक है, शरीर में एंडोर्फिन, खुश हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है। सप्ताह में तीन बार कम से कम 20-30 मिनट का उच्च तीव्रता प्रशिक्षण उत्कृष्ट परिणाम देगा।

7. हर रात 8 घंटे सोएं

35. डार्क चॉकलेट खरीदें

नहीं, यह आपको आधी रात में स्नीकर्स के एक बॉक्स को खाली करने का अधिकार नहीं देता है। लेकिन अगर आपको समय-समय पर चॉकलेट खाने की इच्छा होती है, तो अपने आप को खुशी से वंचित न करें और दिन में डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं। डार्क चॉकलेट में कम से कम 60-70% कोको होता है और यह फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर होता है, जो आपके शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। अपने आप को चॉकलेट का आनंद लेने दें, और बाकी समय आपके लिए सही दिशा में रहना और आहार की कैलोरी सामग्री को ध्यान से नियंत्रित करना आसान होगा।

36. खिंचाव

व्यायाम के स्पष्ट लाभों के बावजूद, हम में से बहुत से लोग उन पर बहुत कम ध्यान देते हैं। इस बीच, स्ट्रेचिंग से लचीलापन विकसित होता है, समन्वय और संतुलन में सुधार होता है और शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है। स्ट्रेच करने के लिए दिन में 10 मिनट लें और गहरी सांस लेना; यह आपको आराम करने, सक्रिय करने, कठोरता और मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

37. कृत्रिम मिठास को फेंक दें

यह स्पष्ट है कि चीनी से दूर रहना सबसे अच्छा है, लेकिन यह मत सोचो कि इसे कृत्रिम मिठास के साथ बदलना एक अच्छा उपाय है। ये दिमागी बच्चे रसायन उद्योगआपको सिरदर्द, चिंता और पाचन समस्याओं से डराता है। एक शब्द में, आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं करेंगे।

38. अपने शरीर को सुनें

अगर वहाँ होता सुनहरा नियमआहार, जिसे सभी को याद रखना चाहिए, वह है "कोई लोहे के नियम नहीं हैं।" एक व्यक्ति के लिए सही आहार दूसरे के लिए वास्तविक आपदा हो सकता है। हर व्यक्ति अद्वितीय है। बेशक, मौलिक सिद्धांत सभी आहारों के लिए प्रासंगिक हैं, जैसे कि पर्याप्त कैलोरी का सेवन और पर्याप्त प्रोटीन का सेवन, लेकिन पैंतरेबाज़ी के लिए हमेशा जगह होती है। अपने शरीर को सुनें और समायोजन करें। यह सबसे अच्छा तरीकासफलता के लिए।

39. हरी दुनिया में कदम रखें

हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने आहार का केंद्रबिंदु बनाएं। तीन पत्तीदार शाक भाजी, जो कभी भी पर्याप्त नहीं होता है, वह है गोभी, पालक और ब्रोकली। ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं फाइबर आहारऔर विटामिन के, सी और ए। वैसे, गोभी में गोमांस से अधिक होता है, और इन शक्तिशाली सब्जियों में व्यावहारिक रूप से कोई कैलोरी नहीं होती है।

40. अधिक बार टहलें

टहलना ही आपका एकमात्र व्यायाम नहीं होना चाहिए, लेकिन यह कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न करते हुए चलते रहने का एक शानदार तरीका है। सबसे सरल व्यायाम जो रोजाना किया जा सकता है। कम तीव्रता और जोड़ों के लिए सुरक्षित होना शारीरिक गतिविधिचलने से दिल मजबूत होता है, कैलोरी खर्च होती है, हृदय की फिटनेस में सुधार होता है और हड्डियां मजबूत होती हैं।

यदि कोई व्यक्ति ऐसा प्रश्न पूछता है, तो यह पहले से ही प्रशंसा के योग्य है। कितनी बार आप बुरी आदतें, आलस्य, निष्क्रियता भेजना चाहते हैं और अपना ख्याल रखना चाहते हैं? आप शायद अपनी उंगलियों पर गिन नहीं सकते। स्वास्थ्य महंगा है। और यह तथ्य कि यह बिक्री के लिए नहीं है, हर व्यक्ति को पता है। जागरूक और निष्क्रिय। इसलिए नहीं कि उसे अपनी परवाह नहीं है। वह सिर्फ आलसी है, वह पढ़ना नहीं चाहता। और व्यर्थ...

स्वस्थ जीवन शैली केवल स्वास्थ्य का विज्ञान नहीं है। यह एक जीवन शैली है, एक कला है जो शरीर के सुधार, हमारे भावनात्मक और आध्यात्मिक विकास की सभी सीमाओं को प्रकट करती है। हम में से प्रत्येक के सिर में।

मैं ऐसे लोगों को जानता हूं, जिन्होंने एक स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से अपनी रचनात्मक क्षमता का खुलासा किया, अच्छे दोस्त बनाए, एक मजबूत परिवार बनाया और इस तरह खुशी पाई। क्या हम सब इसका सपना नहीं देखते हैं?

मैं स्वीकार करता हूं कि एक समय था जब मैं स्वयं, बिना किसी गुप्त उद्देश्य के और सचेत रूप से, एक ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व करता था जो एक समझदार व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं थी। मेरे पास आपके सामने छिपाने के लिए कुछ भी नहीं है, और इसलिए मैं सब कुछ जैसा है वैसा ही बताता हूं। लेकिन अंत में, मैं विकास के एक पूरी तरह से अलग, स्वस्थ चरण में बदलने और स्थानांतरित करने में कामयाब रहा। मैं धीरे-धीरे इस पर गया और समय के साथ, सही मानसिकता प्राप्त की, शारीरिक और मानसिक रूप से विकसित होना शुरू किया और एक परिवार बनाना शुरू किया।

माइंडफुलनेस एक ऐसी चीज है जिस पर आपको काम करने की जरूरत है और तदनुसार खुद पर भी। जब तक आप एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में पहला नहीं बल्कि अंतिम कदम उठाने का प्रयास करते हैं, तब तक आपकी जागरूकता उदासीनता के स्तर पर बनी रहेगी। स्वस्थ विकास के पहले चरण में हममें से किसी के पास प्रश्न हो सकते हैं: “स्वस्थ जीवन शैली कैसे अपनाएँ? कहाँ से शुरू करें?"

स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें?

• छोटी शुरुआत करें - आलस्य को अलविदा कहें और खुद पर भरोसा रखें। विश्वास हमें उतना ही प्रेरित करता है जितना आलस्य और उदासीनता। लेकिन वे अलग तरह से कार्य करते हैं, और क्रमशः आपके आंदोलन की दिशाएं भी अलग-अलग होती हैं: आलस्य और उदासीनता आपको नीचे तक खींचती है, और अपने आप में विश्वास पहाड़ों को स्थानांतरित कर सकता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटकों के बारे में जानें। आप जो पढ़ते हैं उसका विश्लेषण करें और एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर पहला कदम उठाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कदम क्या है: नाश्ते के लिए दलिया परोसें, लंबी सैर करें या 12 मिनट दौड़ें, रस्सी कूदें, क्षैतिज पट्टी पर ऊपर खींचें या फर्श से धक्का दें, प्रेरणा के बारे में वीडियो देखें, वगैरह। दूसरा लेने के लिए पहला कदम उठाएं। दूसरा - तीसरा आदि बनाना। मुख्य बात - आलसी मत बनो, अपने आप में विश्वास करो और उत्साह मत खोओ।
• अपनी सभी बुरी आदतों को हमेशा के लिए छोड़ दें। इसके बिना कुछ नहीं। मुझे पता है कि बहुमत के लिए ऐसा करना बहुत मुश्किल है - इसलिए आप सोचते हैं ... वास्तव में, इस पर आना नाशपाती के गोले जितना आसान है। समस्या सिर में है। मनोवैज्ञानिक रवैया- यही महत्वपूर्ण है। घटनाओं का पूरा भविष्य परिणाम इस बात पर निर्भर करेगा कि आप जीवन के लिए कैसे तैयार हैं, आप क्या हासिल करना चाहते हैं और आप अपने साथ कैसा व्यवहार करते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें आप पर निर्भर है। इसकी नींव में तल्लीन करें और खड़े रहें स्वस्थ तरीकाइसके विकास का। आप बिल्कुल किसी भी तरह की बाहरी गतिविधि कर सकते हैं: हिट स्पोर्ट्स, जिम्नास्टिक, शारीरिक शिक्षा, बार-बार टहलना, लंबे समय तक रुकना ताजी हवा. आरंभ करना,

आज हम बात करेंगे हेल्दी लाइफस्टाइल (HLS) की। अपने जीवन में हर व्यक्ति ने एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में शब्द सुने हैं, कि यह 100 साल तक जीने और युवा और अच्छी तरह से तैयार दिखने में मदद करता है। लेकिन फिर हम इसकी उपेक्षा क्यों करते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी तत्वों को पूरा करने की कोशिश नहीं करते? शायद इसलिए कि हम नहीं जानते कि यह क्या है। लेकिन अगर इस मसले पर गौर करें तो इंसान के लिए कुछ भी नामुमकिन नहीं है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक क्या हैं।

स्वस्थ छविज़िंदगीजीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य सरल घटकों की मदद से बीमारियों को रोकना और मानव शरीर को मजबूत बनाना है - उचित पोषण, व्यायाम, इनकार बुरी आदतेंऔर शांत, नर्वस झटके नहीं

पर्यावरण में परिवर्तन एक व्यक्ति को एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सोचने पर मजबूर करता है, काम जो तनाव का कारण बनता है, समाचार जो लगातार खराब राजनीतिक स्थिति और सैन्य अभियानों के बारे में प्रसारित करता है विभिन्न देश. यह सब स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करता है। लेकिन यह सब हल किया जा सकता है अगर हम इस तरह के बिंदुओं को याद रखें:

1. एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आदत को विकसित करना आवश्यक है बचपन;
2. ध्यान रखें कि पर्यावरण हमेशा मानव शरीर को लाभ नहीं पहुँचाता है;
3. याद रखें कि सिगरेट, शराब और ड्रग्स मानव स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनते हैं;
4. उचित पोषण स्वास्थ्य में सुधार करता है, हृदय प्रणाली के रोगों के जोखिम को कम करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है और बेहतर पाचन में भी योगदान देता है;
5. खेल खेलना जीवन भर प्रफुल्लित महसूस करना संभव बनाता है;
6. भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण।

हम देखेंगे कि एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रत्येक तत्व किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है और इसके लिए क्या किया जाना चाहिए।

यह समझने के लिए कि स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व क्यों करना है, यह समझने योग्य है कि जो व्यक्ति ऐसा नहीं करता है वह कैसा दिखता है।

स्वस्थ जीवन शैली के बिना मानव जीवन

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति भीड़ में सबसे अलग दिखता है। लेकिन हर कोई अपनी भलाई में लगातार सुधार क्यों नहीं कर सकता? सब कुछ उन लोगों से जुड़ा है जो व्यक्ति को घेरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि परिवार को खेल खेलना पसंद नहीं है, तो बच्चा सुबह दौड़ने या व्यायाम करने से मना कर देगा। अगर पूरा देश कैफे में खाना पसंद करता है फास्ट फूडजो हर कोने पर स्थित हैं, तो एक व्यक्ति इसका विरोध नहीं करेगा। यह स्थिति अमेरिका में विकसित हो रही है, जब देश में रहने वाले लोगों को "फास्ट फूड राष्ट्र" कहा जाने लगा। क्या होगा अगर गर्भवती महिलाएं अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना बंद कर दें? यह स्थिति एक पूरी पीढ़ी के जन्म का कारण बन सकती है स्वस्थ बच्चे. इसके अलावा, यह अनुवांशिक विरासत के बारे में याद रखने योग्य है। मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बुरी आदतें न केवल बच्चों को, बल्कि पोते-पोतियों और परदादाओं को भी पैतृक पक्ष से दी जाती हैं। इसका मतलब है कि परिवार में बुरी आदतों वाले लोगों की एक पीढ़ी बड़ी होगी। खराब स्थितिस्वास्थ्य।

यह सब करने के लिए कार्यालय में काम जोड़ा जाता है, जो गतिहीन है, और निश्चित उम्रखुद को मोटापे, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों और अन्य बीमारियों के रूप में महसूस करता है। कार्य दिवस के साथ होने वाला तनाव तंत्रिका और हृदय प्रणाली के विघटन की ओर जाता है।

एक व्यक्ति अपने दम पर इन कारकों से लड़ सकता है यदि वह स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए अपने जीवन में जगह पाता है। लेकिन ऐसे क्षण होते हैं जिन्हें कोई व्यक्ति प्रभावित नहीं कर सकता, लेकिन उनके पास होता है नकारात्मक प्रभावमानव शरीर पर। इन कारकों में पर्यावरण शामिल है पर्यावरण. प्रदूषित जल निकायों, निकास गैसों में वृद्धि हुई विकिरण पृष्ठभूमिऔर बहुत कुछ एक व्यक्ति के जीवन को दशकों तक कम कर देता है। हर साल कैंसर होने वालों की संख्या बढ़ती जाती है। से जुड़े महानगरों में रहने वाले लोगों में बार-बार होने वाला सिरदर्द उच्च स्तरशोर। और कितने लोग, और युवा परिवर्तन से पीड़ित हैं मौसम की स्थिति? कितने ही युवा उन बीमारियों से मर रहे हैं जो सिर्फ इंसानों को प्रभावित करती थीं पृौढ अबस्था? यह कहा जा सकता है कि बहुत सारे हैं ...

केवल एक व्यक्ति ही इसे बदल सकता है या कम से कम प्रभाव को कम कर सकता है। नकारात्मक कारकआपके शरीर पर पर्यावरण। ऐसा करने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए पर्याप्त है।

खेल और स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली एक सक्रिय आन्दोलन है। बहुत से लोग खेल खेलने के लिए प्रेरित होते हैं आसीन छविज़िंदगी। अगर सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलने लगे, तो खेलकूद में जाने का समय आ गया है।

खेल आपको शरीर के अंदर और बाहर दोनों की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। एक सक्रिय जीवन शैली रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, मजबूत करती है हृदय प्रणालीचयापचय में सुधार करता है, मजबूत करता है प्रतिरक्षा तंत्र, आपको रीसेट करने की अनुमति देता है अधिक वजनऔर भी बहुत कुछ।

खेलकूद करना बहुत आसान है। सबसे पहले, आप फिटनेस सेंटर से संपर्क कर सकते हैं, जिम्नास्टिक या डांसिंग क्लास के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत करेगा और प्रशिक्षकों की देखरेख में व्यायाम करेगा जो जानते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति को क्या भार देना है। बेशक, यह विकल्प सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, क्योंकि इसके लिए कुछ भौतिक लागतों की आवश्यकता होती है। दूसरा विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आर्थिक रूप से सीमित हैं। आज ऐसे कई खेल मैदान हैं जो आपको खेल खेलने की अनुमति देते हैं, यह इसके प्रकार पर निर्णय लेने के लिए पर्याप्त है।

दौड़नासर्वाधिक लोकप्रिय खेल है। वार्म-अप या जॉगिंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह प्रकार आपको शरीर को मजबूत करने की अनुमति देता है, विशेष रूप से पैरों और नितंबों के खेल के बाद तनाव से राहत देता है श्रम दिवस, श्वास को भी बनाएं और रक्त परिसंचरण में सुधार करें। एक घंटे की कक्षाओं के लिए आप 800-1000 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

साइकिल पर एक सवारी अपनी भलाई में सुधार करने का एक शानदार अवसर। रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक घंटे की कक्षाओं में आप 300-600 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

प्रत्येक परिवार के पास एक साधारण खेल उपकरण होता है - एक रस्सी कूदना। रस्सी कूदना जॉगिंग की जगह ले सकता है, खासकर अगर बाहर बारिश हो रही हो। अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए रोजाना अपने समय में से 5 मिनट रस्सी कूदना काफी है।

बर्फीली सर्दियों में स्कीइंग रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और सभी मांसपेशियों को लोचदार बनाती है। गर्मियों में स्कीइंग की जगह स्विमिंग कर ली जाती है, जिसका शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।

इनके बारे में मत भूलना खेल - कूद वाले खेलवॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, फुटबॉल की तरह। इस मामले में, करने के लिए सक्रिय खोजखेल में पूरा परिवार या दोस्त शामिल हो सकते हैं। इस मामले में, यह न केवल उपयोगी होगा, बल्कि मजेदार भी होगा।

उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली - यह उचित पोषण है, जिसे खेल के साथ जोड़ा जाता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ और स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट नहीं होता है। लेकिन आज खाद्य उद्योगआपको किसी भी व्यंजन को स्वादिष्ट बनाने की अनुमति देता है। इसलिए अगर आप लंबी उम्र और जवान दिखना चाहते हैं तो सही खान-पान शुरू कर दें।

उत्पन्न करना पौष्टिक भोजनयह आवश्यक है, सबसे पहले, स्वाद बढ़ाने वाले, स्वाद और परिरक्षकों के साथ भोजन के बारे में भूलना, और सबसे महत्वपूर्ण बात, फास्ट फूड कैफे का रास्ता भूल जाना। वे भोजन को जहर में बदल देते हैं मानव शरीर. वे शरीर नहीं देते आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पदार्थ जो सभी अंगों को एक अच्छी तरह से समन्वित तंत्र के रूप में काम करने में मदद करते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि एक स्वस्थ आहार केवल फल और सब्जियां खा रहा है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। सब्जियां और फल भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अब वे सब्जियों और फलों की खेती के दौरान उपयोग करते हैं रासायनिक पदार्थ, जो फिर मानव शरीर में प्रवेश कर उसे जहरीला बना देता है। अपने आप को जहर और नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको एक नियम याद रखना चाहिए - मौसम के अनुसार फल और सब्जियां खाएं। यदि हमारे देश के लिए टमाटर और खीरे जून-अगस्त में पकते हैं, तो हमें इस अवधि के दौरान उनकी आवश्यकता होती है, न कि सर्दियों में।

मांस मत भूलना। उचित पोषण के साथ, कई लोग इसे आहार से बाहर कर देते हैं। लेकिन यह मानव आहार में मौजूद होना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भर देता है। यहां मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। आप प्रतिदिन 200 ग्राम खा सकते हैं उबला हुआ मांसजैसे गोमांस।

शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने के लिए डेयरी उत्पाद आवश्यक हैं। अगर आप सुबह एक गिलास दूध पीते हैं या 200 ग्राम पनीर खाते हैं तो इससे आपको ही फायदा होगा।

काम और स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली- यह शांत और शांतिपूर्ण काम है। लेकिन, दुर्भाग्य से, किसी के पास ऐसा काम नहीं है। हर कामकाजी दिन तनावपूर्ण और नर्वस होता है। इसमें एक गतिहीन जीवन शैली और अपनी आंखों के सामने एक कंप्यूटर जोड़ें। आमतौर पर असंतुलित बातचीत के बाद, एक व्यक्ति कॉफी पीना, धूम्रपान करना या शराब का सेवन करना शुरू कर देता है। बड़ी मात्राचॉकलेट, शराब, ड्रग्स। लेकिन आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, इसलिए कॉफी के बजाय - ग्रीन टी, और चॉकलेट के बजाय - फल, विशेष रूप से चमकीले रंगजैसे संतरा या केला।

घंटे में एक बार टेबल से उठना सुनिश्चित करें। ऑफिस के बाहर घूमने जा सकते हैं या आँखों के लिए व्यायाम कर सकते हैं जिससे उन्हें कंप्यूटर से आराम मिले।

लंच ब्रेक सबसे अच्छा बाहर बिताया जाता है। ऑफिस के पास कोई पार्क हो जहां आप सैर कर सकें तो अच्छा है।

काम के बाद घर जल्दी मत करो। दिन भर के काम के बाद शांत होने और अच्छे मूड में घर आने के लिए गर्म दिन पर टहलना सबसे अच्छा तरीका है।

बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवन शैली "बुरी आदतों को रोकें" है। आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व नहीं कर सकते हैं और साथ ही धूम्रपान, शराब या ड्रग्स पी सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत बनाने और जीवन के वर्षों को बढ़ाने के प्रयासों को नकारता है।

धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। हर देश में तंबाकू विरोधी बड़े अभियान चल रहे हैं, लेकिन उनमें से किसी ने भी धूम्रपान करने वालों की संख्या कम नहीं की है। सिगरेट आपको तनाव दूर करने, शांत होने और आराम करने की अनुमति देती है। तनावपूर्ण स्थितियों के बाद लोगों द्वारा उनका उपयोग किया जाता है। लेकिन कोई यह नहीं सोचता है कि सिगरेट के आराम देने वाले गुणों के साथ-साथ यह शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाता है। धूम्रपान के दौरान निकोटीन, हाइड्रोसायनिक एसिड, अमोनिया, कार्बन मोनोऑक्साइड, टार और रेडियोधर्मी पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और कैंसर का विकास होता है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि यह धूम्रपान करने वाला नहीं है जो धूम्रपान से अधिक पीड़ित है, बल्कि उसके आसपास के लोग हैं। उपरोक्त पदार्थ भी शामिल हैं स्वस्थ शरीरपरिवार के सदस्य और कॉल सिर दर्द, चक्कर आना, प्रदर्शन में कमी और अधिक गंभीर बीमारी।

शराब सिगरेट से कम हानिकारक नहीं है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि इसका अत्यधिक प्रयोग व्यक्ति को पतन की ओर ले जाता है। बड़ा नुकसानशराब दिल को चोट पहुँचाती है। हृदय की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और संकुचन सुस्त हो जाते हैं। जब शराब का सेवन किया जाता है, तो चयापचय बिगड़ जाता है, दीवारें रक्त वाहिकाएंपतले हो जाते हैं, रक्त के थक्के बढ़ जाते हैं, परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ता है और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है। शराब पाचन तंत्र को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप जठरशोथ, अल्सर, घातक ट्यूमरऔर जिगर का सिरोसिस। कष्ट श्वसन प्रणालीऔर गुर्दे। शरीर वायरल संक्रमण का विरोध नहीं करता है।

केवल नशा ही शराब और सिगरेट से भी बदतर हो सकता है। ग्रह पर सभी लोग कहते हैं कि दवाएं मानव शरीर के लिए खतरनाक हैं। कई लोग आराम करने के लिए इनका इस्तेमाल करते हैं। छोटी खुराक में, वे उत्साह लाते हैं और अच्छा मूड. खुराक बढ़ाने से लोग उन पर अधिक निर्भर हो जाते हैं और शरीर को जल्दी से अंदर से नष्ट कर देते हैं। जो लोग ड्रग्स का उपयोग करते हैं वे अपने साथियों की तुलना में 10-20 साल बड़े दिखते हैं, और उनका जीवन केवल दवा की एक और खुराक पाने के लिए अस्तित्व में बदल जाता है।

एक व्यक्ति के जीवन में एक स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतें विलोम शब्द हैं। वे मानव जीवन में सह-अस्तित्व और प्रतिच्छेदन नहीं कर सकते। एक व्यक्ति को 40 वर्ष की आयु में दीर्घ और अच्छे जीवन या मृत्यु के बीच चयन करना होगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

उन लोगों के लिए जिन्होंने स्वस्थ जीवनशैली चुनी है, लेख की निरंतरता, जो आपको बेहतर जीवन की दिशा में पहला कदम उठाने की अनुमति देगी।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि पहला कदम उठाना है। पहला कदम इच्छा है। दूसरा कदम कल से इसे करना शुरू करना है। तीसरा कदम है बुरी आदतों की सूची बनाना और हर दिन उनमें से एक से छुटकारा पाना। चौथा कदम अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ सभी परेशानियों का अनुभव करना है, और धूम्रपान कक्ष में बार या सिगरेट में शराब नहीं डालना है। पांचवां चरण अपने पसंदीदा खेल को चुनना है और सप्ताह में कम से कम दो बार इसका अभ्यास करना है। प्रत्येक बाद के कदम को उठाते हुए, यह याद रखने योग्य है कि जूते या कपड़े से प्रसिद्ध ब्रांडलेकिन एक चेहरा और शरीर जो सेहत से चमकता है।

एक बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली कैसे सिखाएं

बचपन से स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना सबसे आसान है। माता-पिता ने जो आदतें डालीं, वे जीवन भर हमारे साथ रहीं, जिनमें खेल, उचित पोषण और बहुत कुछ शामिल हैं।

इस दुनिया में आधुनिक प्रौद्योगिकियांएक बच्चे को कंप्यूटर से दूर करना और उसे बाहर जाने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, और स्कूलों में और दोस्तों के साथ वे चिप्स और कोका-कोला पसंद करते हैं। इस सब से एक बच्चे को छुड़ाने और उचित पोषण और व्यायाम करने के लिए, आपको अपने आप से शुरुआत करने और उसके साथ सब कुछ करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, एक दैनिक दिनचर्या बनाएं जो आपको शरीर पर भार को ठीक से वितरित करने, आराम करने और व्यायाम करने का समय देगा।

दूसरे, उचित पोषण केवल माता-पिता पर निर्भर करता है। अगर माता-पिता उपयोग करते हैं स्वस्थ भोजनतो बच्चा वैसा ही करेगा। आहार से मिठाई, सोडा, हैम्बर्गर आदि को हटा दें। उनकी जगह फल, मेवे, पनीर, दही आदि लें।

तीसरा, पूरे परिवार के साथ खेल खेलना। यह बच्चे को दौड़ने, तैरने, स्कीइंग या अन्य खेलों के प्रति प्रेम पैदा करने की अनुमति देगा। एक मजेदार शाम या पूरा दिन अपने परिवार के साथ बिताएं। बच्चे को किसी सेक्शन में दाखिला दिलाना और उसके साथ चलना सबसे अच्छा है।

चौथा, कंप्यूटर या टीवी पर बिताए गए स्पष्ट समय का संकेत दें। साथ ही इस समय पर नियंत्रण रखें।

पाँचवाँ, में किशोरावस्थाबच्चे को यह स्पष्ट करें कि स्वास्थ्य फैशन या सौंदर्य प्रसाधनों से अधिक महत्वपूर्ण है।

सबसे महत्वपूर्ण - स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में माता-पिता को बच्चे के लिए एक उदाहरण होना चाहिए।

जो भी वर्ष खिड़की से बाहर है, एक स्वस्थ जीवन शैली हमेशा फैशन में रहेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ब्रांड की जैकेट पहन रहे हैं या किस कंपनी के जूते पहनते हैं, एक स्वस्थ चेहरा और अच्छी तरह से तैयार शरीर आपके बारे में बताएगा और आज क्या फैशनेबल है। अपने बच्चे के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए अब आप जो नींव रखते हैं, वह आपको वयस्कता में बहुत कुछ हासिल करने की अनुमति देगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें?

में आधुनिक दुनियाजहां एक साधारण बस की सवारी भी कारण बन सकती है तंत्रिका अवरोधएक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना विशेष प्रासंगिकता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ केवल सुबह व्यायाम करना ही नहीं है, बल्कि स्वस्थ जीवन शैली भी है पूरी लाइनअन्य जीवन सिद्धांत, जिनमें उनके प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ सौहार्दपूर्ण संबंध हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी सिद्धांत

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों में से एक निस्संदेह है उचित देखभालआपके शरीर के पीछे

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन किसी भी व्यक्ति का एक अनुल्लंघनीय वसीयतनामा बनना चाहिए। नियम जो हमें बचपन से परिवार, किंडरगार्टन में सिखाए जाते हैं, प्राथमिक स्कूल. केवल धोया और खाना जरूरी है स्वच्छ उत्पादमांस और जंक फूड का दुरुपयोग न करें। दंत चिकित्सकों और अन्य चिकित्सा पेशेवरों जैसे डॉक्टरों को समय पर देखें। साथ ही, प्रत्येक व्यक्ति को प्राथमिक के कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए चिकित्सा देखभाल. स्व-दवा न करें, लेकिन समय पर डॉक्टर से परामर्श लें। यहां कुछ नियमों का पालन करना है।

स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को चाहिए सक्रिय छविज़िंदगी

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में "आंदोलन" का सिद्धांत मुख्य होना चाहिए। प्रदर्शन व्यायामसुबह जिम में कक्षाएं। जरूरी नहीं है कि शरीर को बहुत ज्यादा शारीरिक तनाव दिया जाए।

विपरीतता से शारीरिक व्यायामशरीर पर उम्र को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाना चाहिए शारीरिक विशेषताएं. स्विमिंग पूल का दौरा, विशेष खेल अनुभाग, विभिन्न में भाग लेना खेल की घटनाए, रिले दौड़, घटनाएँ स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति के अनिवार्य मामलों की सूची में होनी चाहिए। माता-पिता को अपने बच्चों को बचपन से ही शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना सिखाना चाहिए।

स्कूली बच्चों और पाठ में भाग लेने वाले छात्रों के लिए व्यायाम शिक्षाअनिवार्य हो जाना चाहिए। शारीरिक व्यायाम के बिना मानव शरीर का पूर्ण विकास और कार्य करना असंभव है। खेल के लिए जाने से काम के दिन के बाद मांसपेशियों में दर्द और थकान से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, सकारात्मक चार्ज मिलता है और दिन की शुरुआत में मांसपेशियों की टोन बढ़ती है। सुबह में सरल शारीरिक व्यायाम का लगातार और व्यवस्थित प्रदर्शन दिन के दौरान जोड़ों के दर्द और थकान को हमेशा के लिए भूल जाएगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत बुरी आदतों की अस्वीकृति है।

मनुष्य को बोध होना चाहिए हानिकारक प्रभावशराब, सिगरेट, ड्रग्स आपके शरीर पर। बचपन से ही आपको खुद को शिक्षित करने की जरूरत है नकारात्मक रवैयामादक पेय पदार्थों का उपयोग, धूम्रपान, नरम और कठोर दोनों दवाओं का उपयोग।

आज के युवा लोगों में एक आम रूढ़िवादिता है कि तथाकथित "धूम्रपान खरपतवार" स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। युवा लोग अक्सर इस तथ्य से अपनी बात पर बहस करना पसंद करते हैं कि कई आर्थिक रूप से विकसित देशों में भांग का धूम्रपान वैध है। लेकिन, फिर भी, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आज तक, चिकित्सा वैज्ञानिकों ने मानव शरीर पर केवल मारिजुआना के हानिकारक प्रभाव को ही सिद्ध किया है।

इस तरह के "हानिरहित व्यवसाय" के परिणामों में नपुंसकता, स्मृति हानि और मस्तिष्क के कामकाज से जुड़ी अन्य समस्याएं शामिल हैं। और अब प्राप्त किया बड़े पैमाने पर"बीयर शराब" का कारण बनता है आंतरिक अंगकिसी व्यक्ति को अपूरणीय क्षति। बीयर की थोड़ी सी मात्रा का भी नियमित उपयोग गुर्दे और पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है पाचन तंत्रव्यक्ति।

धूम्रपान करने वालों के बारे में सोचने के लिए कुछ

धूम्रपान सबसे ज्यादा है सामान्य कारणफेफड़े का कैंसर। धूम्रपान करके, एक व्यक्ति न केवल अपने स्वयं के स्वास्थ्य को जोखिम में डालता है, बल्कि उसके आसपास के लोगों के स्वास्थ्य को भी निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों में बदल देता है। और कितने के बारे में धनधूम्रपान करने वाले बचा सकते थे अगर उन्होंने सिगरेट पर पैसा खर्च नहीं किया, तो आप इसका उल्लेख भी नहीं कर सकते। यह राशि औसत जीवन स्तर वाले किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। एक धूम्रपान करने वाला जो एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान करता है, वह मासिक पूल सदस्यता का खर्च उठा सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति को स्वस्थ आहार पर बहुत ध्यान देना चाहिए।

पोषण मध्यम होना चाहिए, आपको ज्यादा खाने, चलते-फिरते खाना खाने से बचना चाहिए। पोषण के अनुसार होना चाहिए क्रियात्मक जरूरतप्रत्येक व्यक्ति और व्यक्तिगत रूप से चयनित। यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता और गुणों के बारे में पर्याप्त जानकारी हो। आप एक्सपायर्ड, थोड़े खराब हुए उत्पादों को नहीं खा सकते।

भोजन से शरीर को लगभग वह सब कुछ मिल जाता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। पोषक तत्त्वजिसका उपयोग वह मानव जीवन के लिए करता है। गुणवत्ता की निगरानी करना भी आवश्यक है पेय जल. घरेलू उद्देश्यों के लिए "नल से" पानी न पिएं। सामान्य विनिमयशरीर में पदार्थ - किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य की कुंजी।

शरीर के सख्त होने पर विशेष ध्यान देना चाहिए

हार्डनिंग को न केवल समझा जाना चाहिए जल प्रक्रियाएंलेकिन रगड़ना, आउटडोर खेल भी। हार्डनिंग तापमान प्रभावों के अधिक स्थिर हस्तांतरण के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया है। एक व्यक्ति जो सख्त में लगा हुआ है, उसे सर्दी और अन्य बीमारियाँ होने की संभावना कम होती है, उसके पास एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है। स्नान और मालिश प्रक्रियाओं का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

लेकिन किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य पूरी तरह से उसकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर नहीं होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सामान्य की आवश्यकता होती है मनो-भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। बचना जरूरी है बार-बार तनाव, और जब यह हिट होता है तनावपूर्ण स्थितिआपको अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। दोनों शारीरिक व्यायाम, जैसे योग, और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और कक्षाएं इसमें मदद कर सकती हैं। किसी व्यक्ति की भावनात्मक भलाई सामान्य होनी चाहिए, एक व्यक्ति अंदर शांत अवस्थासंतुलित होना चाहिए और अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम होना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड भी व्यक्ति की समाज में सामंजस्यपूर्ण रूप से संबंध बनाने की क्षमता है। स्वस्थ आदमीउसके आसपास के लोगों के साथ कम संघर्ष होगा, और संचार से सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त होगी।

एक स्वस्थ जीवन शैली नींव है शारीरिक मौतमानवीय भी और आध्यात्मिक भी। बहुतों ने इसके बारे में सुना है, इसे पढ़ा है, क्योंकि अब यह एक चलन है, लेकिन साथ ही, सभी लोग पूरी तरह से यह नहीं समझते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है।

ज्यादातर लोग जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करते हैं, कुछ हफ्तों के भीतर इस उद्यम को छोड़ देते हैं, और कुछ एक दिन बाद भी। स्वस्थ बनने और अपने जीवन को बदलने की उनकी इच्छा जल्दी से फीका पड़ जाती है और प्रेरणा की कमी के कारण गायब हो जाती है गलत दृष्टिकोण.

कितनी बार आपने कल से खुद से एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का वादा किया है?

आपने किसी तरह के शासन का पालन करना शुरू कर दिया, सही खाएं, खेल खेलें, लेकिन आप लंबे समय तक पर्याप्त नहीं थे।

या आप लंबे समय से एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की इच्छा रखते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, आप नहीं करते पूरा गाइडऔर क्या विचार स्वस्थ जीवन शैली?

जब मैंने पहली बार स्वस्थ जीवनशैली जीने का फैसला किया, तो मुझे लगा कि यह आसान है। तब मुझे ऐसा लगा कि एक स्वस्थ जीवन शैली बुरी आदतों की अनुपस्थिति है, छह के बाद नहीं खाना और सप्ताह में 1-2 बार खेल खेलना। लेकिन वह सब नहीं है!

एक स्वस्थ जीवन शैली हर किसी के लिए एक सचेत पसंद है, जैसा कि आप सोचना शुरू करते हैं और विश्लेषण करते हैं कि आप क्या खाते हैं, आप क्या करते हैं, आप समझते हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए क्या हानिकारक है।

स्वस्थ शरीर- सामान्य ज्ञान का एक उत्पाद!

तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ कैसे शुरुआत करते हैं?

1. अपनी मानसिकता बदलें।

मुझे लगता है कि यह सबसे महत्वपूर्ण बात है! आखिरकार, हमारे जीवन में सभी समस्याओं का स्रोत हमारे सिर में शुरू होता है। आपको अपनी सोच बदलनी चाहिए। कई अब लिखते हैं कि यहां मुख्य चीज प्रेरणा है, लेकिन जैसा कि आंकड़े बताते हैं, यह लंबे समय तक पर्याप्त नहीं है।

स्वस्थ जीवन शैली- यह केवल किसी प्रकार का आहार, व्यायाम, स्वच्छता नहीं है, सबसे पहले - यह एक व्यक्ति के रूप में स्वयं का निर्माण है, किसी के जीवन के लिए जिम्मेदार होने की क्षमता।

विकास करना स्वस्थ सोच, आसपास की वास्तविकता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का मतलब है, विनाशकारी राज्यों और भावनाओं की उपस्थिति को बाहर करने के लिए, जैसे कि क्रोध, आक्रोश, ईर्ष्या, चिड़चिड़ापन, वह सब कुछ जो आपके स्वास्थ्य को शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से नुकसान पहुँचाता है।

आप इसके बारे में मेरे लेखों में और जान सकते हैं:

2. इच्छाशक्ति विकसित करें

के साथ शुरू करने के लिए, छोटे और के साथ शुरू करना बेहतर है सरल क्रियाएंअपने शरीर को सुधारने और मजबूत करने के लिए। धीरे-धीरे त्याग दें हानिकारक उत्पाद, सुबह थोड़ा व्यायाम करना शुरू करें, पिएं और पानी, अधिक चलना। धीरे-धीरे और दैनिक क्रियाएं करने से आपको स्वस्थ जीवन शैली के मार्ग पर बने रहने में मदद मिलेगी।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें?

मेरा सुझाव है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली के कुछ मूल सिद्धांतों का पालन करें जो आपके शरीर के उत्कृष्ट स्वास्थ्य और स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करेगा।

1. अपना जल संतुलन समायोजित करें।

हम 80-90% पानी हैं और हमारे शरीर से हर दिन, विभिन्न तरीके 1.5 लीटर पानी निकलता है। इसके साथ हमारे खनिज निकलते हैं। इसलिए इनकी भरपाई करना बेहद जरूरी है।

चाय, कॉफी, बोर्स्ट - पानी के रूप में नहीं गिना जाता! सुबह हम उठे - एक गिलास पानी, खुद को धोया, अपने दाँत ब्रश किए - एक गिलास पानी। हमने नाश्ता किया, एक घंटा बीत गया - एक गिलास पानी। सारा दिन पानी! रात को एक गिलास पानी।

आपको अपने पर बाहर निकलने की जरूरत है शारीरिक मानदंडपानी (30 मिली / किग्रा शरीर का वजन)। यानी अगर मेरा वजन 50 किलो है तो 30 मिलीग्राम से गुणा करें। = 1.5 लीटर पानी प्रति दिन, यह मेरा आदर्श है। लेकिन पानी की गुणवत्ता के बारे में मत भूलना। बहुत जरुरी है!

1. उचित पोषण।

मेरा मतलब उन आहारों से नहीं है जो केवल शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि एक संपूर्ण, स्वस्थ आहार है।

दोस्तों, पूर्ण विकास के लिए सॉसेज और कुकीज़ में वह सब कुछ नहीं हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है!

सबसे पहले तो यह करना है कि आहार से हानिकारक और सनातन भोजन को हटा दें।

“अनन्त भोजन” वह है जो नियत समय पर लुप्त नहीं होता। उदाहरण के लिए, आप दूध खरीदते हैं, और वह समाप्ति तिथि एक वर्ष है या, उदाहरण के लिए, सॉसेज। इसमें मांस नहीं हो सकता क्योंकि मांस की कीमत सॉसेज से अधिक है। इसमें सभी CO2 पेय, मिठाइयाँ, मेयोनेज़, सफेद डबलरोटी, इंस्टेंट कॉफी, डिब्बाबंद भोजन, प्रीमियम आटा उत्पाद, पैकेज्ड जूस आदि।

खाने की कोशिश प्राकृतिक उत्पाद, अर्थात्, प्राकृतिक पनीर, फल भरने के साथ पनीर नहीं; पीना प्राकृतिक दहीऔर केफिर, फल दही नहीं, आदि।

अधिक फलऔर सब्जियां!

दुबला मांस चुनें - गोमांस, भेड़ का बच्चा, चिकन, खरगोश।

प्रीमियम आटे वाले उत्पादों का एक उत्कृष्ट विकल्प साबुत अनाज की ब्रेड और ड्यूरम आटा, खमीर रहित ब्रेड के साथ पास्ता है। भूरे रंग के चावल.

बीन्स, मटर, छोले जैसी फलियां न भूलें।

अधिक अनाज खाओ फास्ट फूड. और सुबह की शुरुआत ओटमील के साथ करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें स्वस्थ दलिया. मैं खुद इस दलिया के बिना अपनी सुबह की कल्पना नहीं कर सकता।

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आपको समझना चाहिए कि आप क्या खाते हैं! और याद रखें, थोड़ा-थोड़ा खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर, अपने पेट को ओवरलोड करने से।

1. शरीर की शुद्धि और मजबूती।

अपने आप को जो उचित लगे उपवास के दिनऔर पोस्ट करते रहें। आखिरकार, ईसाई पदों का आविष्कार एक कारण से किया गया था। उपवास का आविष्कार किया गया था ताकि लोग आंतरिक विषाक्त पदार्थों से खुद को शुद्ध कर सकें, शरीर और आत्मा को शुद्ध कर सकें। उपवास करने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा। उसे आराम करने और स्वस्थ होने का अवसर दें। सरल शुरुआत करें। अपने आप को व्यवस्थित करें तेज दिनजब आप खाते हैं, उदाहरण के लिए, केवल सब्जियां और साबुत अनाज की रोटी। कई अभ्यास भी करते हैं एक दिन का उपवास. यकीन मानिए ये आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि ताकत देगा।

भी, एक स्वस्थ जीवन शैली की शुरुआत ज़िंदगी- यह सभी बुरी आदतों की अस्वीकृति है। मैं अब धूम्रपान, ड्रग्स और शराब के खतरों के बारे में नहीं लिखूंगा। इसके बारे में कितना कुछ कहा और लिखा जाता है, लेकिन इसका कोई फायदा नहीं है। क्योंकि यह सब सोचने और जानने से शुरू होता है कि आप कहां जा रहे हैं। याद रखें, यह आपकी पसंद है कि आप शराब, ड्रग्स और धूम्रपान से अपने शरीर को मारते रहें या बन जाएँ जागरूक व्यक्तिऔर हर दिन सोच-समझकर चुनाव करें...

और शरीर को मजबूत करने का दूसरा तरीका यह है। अब, कई लोगों के लिए, सख्त होना एक बर्फ के छेद में तैरने या डुबाने के साथ संघों को उद्घाटित करता है ठंडा पानी. लेकिन याद रखें, सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए! मैं व्यक्तिगत रूप से अभ्यास करता हूं ठंडा और गर्म स्नानऔर तौलिये से पोंछ लें। यह सुबह में पूरी तरह से टोन करता है, खासकर सुबह की दौड़ के बाद।

और, बेशक, के बारे में मत भूलना सामान्य नींद- शरीर को पूरी तरह आराम करने और ठीक होने के लिए कम से कम 7-8 घंटे।

1. आंदोलन जीवन है!

हम सब इसके बारे में जानते हैं, लेकिन फिर भी हम आगे बढ़ते हैं निष्क्रिय छविज़िंदगी। लेकिन रोजाना सिर्फ आधा घंटा टहलना आपको भविष्य में कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगा। समझना आसीन छविजीवन आपको बीमार और कमजोर बनाता है।

अपने दिन की शुरुआत थोड़े व्यायाम से करें। मैं दिन की शुरुआत सामान्य हाथ और पैर के झूलों, झुकना, स्ट्रेच, स्क्वैट्स से करता हूं। मैं इस पर 10-15 मिनट बिताता हूं। लेकिन उसके बाद आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर जागा है, ऊर्जा प्रकट होगी। उसी समय, संगीत चालू करें और अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक भावनाओं के साथ करें।

सक्रिय समयसंचालन। न चलने वाले दिनों में मैं योग करता हूं, नृत्य करता हूं, ध्यान करता हूं या अपना समय बढ़ाता हूं। सुबह के अभ्यास 20-25 मिनट तक, मैं प्रेस, पैर, नितंब और बाहों के लिए व्यायाम जोड़ता हूं। मैं और अधिक चलने की कोशिश करता हूं।

यदि आपका काम बैठने का है, तो बस कभी-कभी उठें, उकड़ू बैठें, इधर-उधर टहलें और आप तुरंत अधिक सतर्क महसूस करेंगे। मैं इस बारे में लेख "" में अधिक विस्तार से बात करता हूं

व्यायाम के कई विकल्पों को आजमाएं और चुनें कि आपको क्या सूट करता है और क्या पसंद है। आखिर हम सभी व्यक्ति हैं।

मुख्य बात सोफे पर लेटना नहीं है!)

और विश्राम के बारे में मत भूलना। ध्यान का अभ्यास करना शुरू करें या अकेले रहने और आराम करने का समय निकालें। आराम से स्नान करें, मालिश, सौना आदि के लिए जाएं। आख़िरकार सकारात्मक भावनाएँआपके स्वास्थ्य और सौंदर्य का आधार है।

स्वस्थ जीवन शैलीयह केवल कुछ सिद्धांतों और नियमों का पालन नहीं है, यह आपकी हर मिनट की पसंद, दुनिया के प्रति आपका दृष्टिकोण, आपकी सोच, आपके विकास की चिंता, अपने और दूसरों के लिए प्यार है। सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करना बहुत सरल है, इसके लिए जो कुछ भी आवश्यक है वह है!

दोस्तों, यदि आपके पास कोई जोड़ या सुझाव हैं, तो कृपया उन्हें टिप्पणियों में साझा करें! आइए एक साथ स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करें!