लम्बे समय तक स्वस्थ कैसे रहे। पार्टनर का गलत चुनाव

संयुक्त और सार्वभौमिक नुस्खालंबे समय तक कैसे जीना है, दुर्भाग्य से, मौजूद नहीं है। लेकिन यह सर्वविदित है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन काफी हद तक एक व्यक्ति की संभावनाओं को लंबे समय तक बढ़ाता है और सुखी जीवन.

ऐसे कई सुनहरे नियम हैं, जिनका पालन करके आप अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

मोड और आहार

अपने आहार और आहार पर नजर रखना आवश्यक है, क्योंकि हम जो खाते हैं उससे हमारा स्वास्थ्य सीधा जुड़ा होता है।

• आपको तरह-तरह के खाने चाहिए प्राकृतिक उत्पादउच्च गुणवत्ता। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो उन्हें आहार में होना चाहिए प्रोटीन उत्पाद: चिकन मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, साथ ही फाइबर, अनाज, चावल, सब्जियां, फलियां और फलों से भरपूर खाद्य पदार्थ।
• आप ज्यादा नहीं खा सकते। सभी वयस्कों के लिए, उन लोगों को छोड़कर जो कम वजन के हैं (जो अधिक बार खा सकते हैं), तीन मुख्य भोजन खाने चाहिए। इसके अलावा, दोपहर का भोजन सबसे प्रचुर मात्रा में होना चाहिए, और रात का खाना हल्का होना चाहिए। उन लोगों के लिए जो टाइप करने से डरते हैं अधिक वज़नआप खाने की सलाह दे सकते हैं उच्च कैलोरी वाला भोजनकेवल सुबह में, और अंतिम भोजन 18 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए।
• बहुत अधिक मीठा, तला हुआ, फास्ट फूड और ट्रांस वसा युक्त अन्य खाद्य पदार्थ खाने के लिए यह अवांछनीय है।
• पोषण में एक महत्वपूर्ण बिंदु नमक का उपयोग है। यह सिद्ध हो चुका है कि एक व्यक्ति को प्रति दिन 6 ग्राम से अधिक इस पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए, अन्यथा गुर्दे और जोड़ों में नमक जमा हो जाएगा। नमक का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणालीसामान्य तौर पर और विशेष रूप से हृदय की मांसपेशी पर।
• सभी भोजन अच्छी तरह चबाया जाना चाहिए और जल्दबाजी के बिना - यह स्वास्थ्य सुनिश्चित करेगा जठरांत्र पथ.
• आपको अपनी इच्छा से थोड़ा कम खाने की जरूरत है, यानी टेबल से थोड़ा भूखा उठें।
• आपको प्रति दिन लगभग 1.25-2 लीटर पीने की जरूरत है। शुद्ध जलउम्र, वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर। भी स्वस्थ पेयहैं प्राकृतिक रसऔर खाद। इससे बने कॉकटेल भी उपयोगी हैं ताजा सब्जियाँऔर फल। हरी चायहृदय रोग को रोकने में मदद करें। लेकिन कॉफी, ब्लैक टी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

स्वस्थ वजन

रखना बहुत जरूरी है सामान्य वज़नयह बिंदु पिछले एक से अनुसरण करता है। सामान्य पौष्टिक भोजनमध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ आदर्श के करीब शरीर का वजन प्रदान करेगा। और इसका मतलब है कि जोड़ों, हृदय, साथ ही अन्य प्रणालियों और अंगों पर कोई अतिरिक्त भार नहीं होगा।

बुरी आदतें

ठुकराना बुरी आदतेंकी संभावना बढ़ाने का मतलब है लंबा जीवन. जाहिर है, धूम्रपान, शराब का सेवन और अन्य हानिकारक पदार्थबहुत जोर से मारता है आंतरिक अंग, उनके काम को जटिल बनाता है, और इसलिए, उनके सामान्य प्रदर्शन की अवधि कम कर देता है।

परिस्थितिकी

कारों और उत्सर्जन के निकास गैसों को सांस न लेने के लिए औद्योगिक उद्यम, रेडियो तरंगों और विकिरण के संपर्क में नहीं आना चाहिए, आपको प्रकृति के करीब पर्यावरण के अनुकूल क्षेत्र में जाना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको अपने घर की सुरक्षा का ध्यान रखने की आवश्यकता है। इसके लायक है:

• पर्यावरण के अनुकूल डबल-चकाचले खिड़कियां स्थापित करें जो सड़क की धूल में न जाने दें और शहर के शोर के स्तर को कम करें;
• जलवायु उपकरण का उपयोग करें: ह्यूमिडिफायर और एयर प्यूरीफायर, और परिसर के कीटाणुशोधन के लिए आयनाइज़र;
• अधिक बार अपार्टमेंट में गीली सफाई करने के लिए।

दैनिक शासन

आराम और नींद के शासन का पालन करना जरूरी है। शरीर लगातार टूट-फूट के लिए काम नहीं कर सकता है और साथ ही स्वस्थ भी रहता है। इसलिए, दिन में कम से कम 8 घंटे सोना, सप्ताहांत और छुट्टियों के दौरान आराम करना आवश्यक है। अगर आप इस तरह की सलाह को नजरअंदाज करते हैं तो क्रॉनिक होने का खतरा रहता है तंत्रिका अवरोध. नतीजतन, विभिन्न फ़ोबिया और न्यूरोसिस, पुरानी थकान विकसित हो सकती है।

दैनिक दिनचर्या में पर्याप्त शामिल होना चाहिए शारीरिक व्यायामशरीर के लिए। इसलिए रोजाना आधे घंटे की सैर जीवन को 2 साल बढ़ा देगी।

सामान्य तौर पर, इन सरल मानदंडों का पालन करते हुए, आप यह नहीं सोच सकते कि लंबे समय तक कैसे जीना है और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है। हमारे लेख में लंबी उम्र के अन्य नुस्खे और रहस्य बताए गए हैं।

तनाव प्रबंधन

आधुनिक दुनिया दैनिक लोगों को "आश्चर्य" के साथ प्रस्तुत करती है जो तनाव के कारण हैं। निरंतर तनाव- "पर हिट करें मानव स्वास्थ्य, चूंकि यह सभी अंगों को प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा में कमी को भड़काता है, जिसका अर्थ है कि वे अप्रत्यक्ष रूप से इसका कारण बनते हैं विभिन्न रोगकैंसर तक।

दैनिक के शरीर पर प्रभाव को कम करने के लिए तनावपूर्ण स्थितियांआपको सीखने की जरूरत है कि कैसे आराम करना है। विश्राम की कई तकनीकें हैं, लेकिन सबसे प्रभावी ध्यान और विश्राम के पाठ होंगे। वे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे, और इसलिए बाद में खुशी से रहेंगे।

और कौन चालू है इस पलसबसे लंबे समय तक रहते थे? अब तक, अज़रबैजानी चरवाहा शिरली मुस्लिमोव एक सुपर-लॉन्ग-लीवर बन गया है, जो 168 (!) वर्ष की आयु तक पहुंच गया है। साथ ही, इज़ुमी शिगेटी, जो 120 साल तक जीवित रहे, को सबसे लंबे समय तक जीवित रहने का रिकॉर्ड धारक माना जाता है।

हम वही हैं जो हम खाते हैं - यह विचार बिल्कुल नया नहीं है। भोजन सीधे हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और, जैसा कि वैज्ञानिक सिद्ध करते हैं, दीर्घायु। आप उपायों की एक पूरी श्रृंखला की मदद से अपना जीवन बढ़ा सकते हैं, जिनमें से कम से कम सही आहार नहीं है।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य और पोषण न्यूट्रिशन पर पहले अंतर्राष्ट्रीय शिखर सम्मेलन में, जीवन को बढ़ाने और बीमारियों को रोकने के तरीकों पर बहुत ध्यान दिया गया। वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में पोषण एक है प्रमुख बिंदु. और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु: कैलोरी प्रतिबंध भोजन। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आंतरायिक कैलोरी प्रतिबंध अधिक हो सकता है प्रभावी कार्रवाई. लेकिन यह सिर्फ कैलोरी नहीं है।

तो, मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ फिजिक्स एंड टेक्नोलॉजी में जीवन प्रत्याशा और उम्र बढ़ने की आनुवंशिकी की प्रयोगशाला के प्रमुख एलेक्सी मोस्कलेव ने कहा कि लगभग 10 साल पहले, अध्ययनों से पता चला था कि जीवन प्रत्याशा कैलोरी सामग्री के साथ नहीं, बल्कि उन घटकों के साथ है जो भोजन के साथ और उनके संयोजन में हमारे पास आते हैं।

इसलिए, उदाहरण के लिए, चूहों और चूहों पर प्रयोग जीवन प्रत्याशा में महत्वपूर्ण वृद्धि दिखाते हैं यदि हम आवश्यक अमीनो एसिड मेथिओनाइन के उपयोग को आवश्यक न्यूनतम तक सीमित करते हैं।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करने वाले घटकों के उपयोग को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है: फ्रुक्टोज, ट्रांस वसा, लैक्टोज। और दूसरी ओर, भोजन में प्रोबायोटिक्स, घुलनशील और अघुलनशील आहार फाइबर, विटामिन, ट्रेस तत्वों और अमीनो एसिड की पर्याप्त उपस्थिति पर ध्यान दें, जो उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं।

का उपयोग करके कुछ उत्पादहम सेल नवीनीकरण प्रक्रियाओं को सक्रिय कर सकते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आवश्यक तत्वइसमें रखा:

• हल्दी
• जतुन तेल
• केवल मछली
• विनोग्रादा
• पत्ता गोभी
• बासीलीक

पोषण के माध्यम से हम कोशिकाओं में कुछ प्रक्रियाओं को शुरू कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, सोयाबीन, फेसालिस, हल्दी और ब्राउन राइस में ऐसे पदार्थ होते हैं जो सेल कायाकल्प प्रक्रिया शुरू करने में मदद करते हैं।

और अजमोद, स्ट्रॉबेरी, ख़ुरमा, सेब, काला जीरा और सभी समान गोभी तनाव के लिए कोशिकाओं के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

इंट्रासेल्यूलर कोलेस्ट्रॉल से अधिक कोशिकाओं में तनाव प्रक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है। यह अधिकता तब होती है जब मांस उत्पादों, लंबे समय के लिएफ्रीजर में पड़ा हुआ अंडे का पाउडर, संतृप्त युक्त उत्पाद वसा अम्ल(हथेली, नारियल का तेल, उदाहरण के लिए), शराब।

सूजन और जलन

कोशिकाओं को नुकसान, उनमें सूजन, कोशिकाओं को विभाजित करने में असमर्थता की ओर ले जाता है। सूजन का खतरा इस तथ्य में भी निहित है कि यह अन्य कोशिकाओं में फैल सकता है। यह एक दुष्चक्र है, जो उम्र बढ़ने के साथ पुरानी सूजन की ओर ले जाता है। एक उलटा संबंध भी है: जीर्ण सूजनउम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है।

कई यौगिक इन्हें बाधित करने के लिए जाने जाते हैं पुरानी प्रक्रियाएंसूजन और जलन। ये विशेष रूप से सरसों, हल्दी, गरम काली मिर्च, मिर्च काली मिर्च, ब्राउन राइस, प्रोपोलिस, पालक, सोयाबीन, अंगूर, अजमोद, गोभी।

लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं को भड़काते हैं, ये हैं:

• सोया सॉस
• मीठा कार्बोनेटेड पेय
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• बेकरी उत्पाद
• कारमेल
• व्हिस्की
• डार्क बियर

इसके अलावा, भड़काऊ प्रक्रियाएं उत्तेजित करती हैं जल्द वृद्धिरक्त शर्करा का स्तर। इस तरह की छलांग से पास्ता, शहद, मीठे अनाज, पेनकेक्स हो सकते हैं। सफ़ेद ब्रेड, तरबूज, पिज्जा, मैश किए हुए आलू।

वैज्ञानिक ऐसे खाद्य पदार्थों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बदलने की सलाह देते हैं, इसलिए जब भी संभव हो उन्हें आहार में शामिल करें। राई की रोटीसंतरे, मेवे, आम, सेब, कच्ची गाजर, एवोकाडोस, फलियां, विभिन्न सलाद और पत्तेदार सब्जियां।

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि ग्लाइसेमिक सूचीग्लूकोज द्वारा मापा जाता है, और अन्य शर्करा भी हैं जो सूजन के मामले में और भी खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए ओरेगन विश्वविद्यालय में एक प्रयोग किया गया: उन्होंने सुक्रोज, लैक्टोज और फ्रुक्टोज का उपयोग करके तीन प्रकार के कुकीज़ बेक किए। और यह पता चला कि सुक्रोज ने दिया सबसे छोटा रंगटोस्टिंग, और फ्रुक्टोज सबसे मजबूत है। यानी यह फ्रुक्टोज के सेवन के बाद होता है सबसे बड़ी संख्याग्लाइकेशन उत्पाद, जो सूजन का कारण बनता है। इसलिए, प्रोफेसर मोस्कलेव के अनुसार, सुक्रोज को फ्रुक्टोज के साथ बदलने के लिए मधुमेह रोगियों की सिफारिश सबसे अधिक गलत है।

माइक्रोबायोटा

प्रीबायोटिक्स आहार फाइबर, वे कारक हैं जो माइक्रोबायोटा को अनुकूलित करते हैं और उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं। प्रोबायोटिक्स लहसुन, प्याज, केले, काले करंट, प्लम और चुकंदर से प्राप्त किए जा सकते हैं।

महत्वपूर्ण। नवीनतम शोधदिखाया गया है कि एंटीऑक्सीडेंट से अधिक से बचने के लिए जरूरी है। क्योंकि कोई भी एंटीऑक्सीडेंट अधिक मात्रा में प्रो-ऑक्सीडेंट बन जाता है और अच्छे के लिए नहीं, बल्कि नुकसान के लिए काम करना शुरू कर देता है। यह न केवल अतिरिक्त विटामिन सी पर लागू होता है, बल्कि विटामिन ई पर भी लागू होता है।

इसलिए, जितना संभव हो सके हमारे शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए हमें बहुत कुछ चाहिए सरल चीज़ें:

• कैलोरी प्रतिबंध
• संतुलन पोषक तत्व, भोजन में पोषक तत्व
• फ्रुक्टोज, लैक्टोज और सुक्रोज का नियमन
• प्रयोग करना सही वसा, समेत जतुन तेल
• अधिक साग, जामुन और फल
• रेड मीट का कम सेवन (प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं)
• पतन तनावपूर्ण स्थिति
• लड़ाई करना भड़काऊ प्रक्रियाएं
• प्रोबायोटिक्स लेना
• शारीरिक व्यायाम

मानव शरीर के पास सीमित मात्रा में संसाधन हैं, यह दुखद सत्य है - सभी जीवित चीजें एक दिन ऐसी नहीं रह जातीं।

हालाँकि, यह संसाधन अपने आप में हमारे विचार से बहुत अधिक समय तक जीवित रहने के लिए पर्याप्त है। जैसा कि एक व्यक्ति प्रकृति से प्राप्त प्रारंभिक डेटा का निपटान करता है, यह उसके जीवन की गुणवत्ता होगी, और शताब्दी के अनुभव से पता चलता है कि जीवित रहना काफी यथार्थवादी है।

बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

खाने की आदतों को बनाने के लिए कम उम्र से ही संस्कृति का निरीक्षण करना बहुत ही वांछनीय है। स्वस्थ भोजन महंगा होना जरूरी नहीं है।

अपने दांतों का ख्याल रखें

भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने की सलाह केवल एक लाल शब्द नहीं है। पाचन प्रक्रिया मुंह में पहले से ही लार के साथ भोजन को चबाने और मिलाने से शुरू हो जाती है, जो इसकी संरचना में एंजाइमों के लिए धन्यवाद, पहले से मौजूद कुछ पदार्थों को तोड़ देता है।

चबाना केवल मदद से संभव है, उनकी उपस्थिति और स्वास्थ्य को कम करना मुश्किल है।

क्या तुम्हें पता था? आदिम समय में, जिसने अपने सभी दांत खो दिए थे, उसी तरह की स्थिति में एक जानवर की तरह मर गया, अगर कोई व्यक्ति उसके लिए भोजन चबाना नहीं चाहता था। इस प्राचीन तरीकाप्यार के भावों का उपयोग उन माताओं द्वारा भी किया जाता था जो शिशुओं के लिए भोजन पीसती थीं, इसके अलावा, कुछ इसे चुंबन का प्रोटोटाइप और विश्वास की अभिव्यक्ति मानते हैं।

बैक्टीरिया से प्रभावित दांत संक्रमण का स्रोत हैं, एक ओर, और हिट करने के लिए फाटकों को खोलें रोगजनक सूक्ष्मजीवदूसरे शरीर में। अपने मालिक को पल्पाइटिस, फिस्टुलस, मसूड़ों की सूजन और यहां तक ​​​​कि खोपड़ी की हड्डियों के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के रोगों के रूप में गंभीर परेशानी लाने में सक्षम है।
यह पता चला है कि इस्केमिक के नुकसान और जोखिम के बीच, जैसा कि स्वीडिश वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है, सीधा संबंध है।

क्या तुम्हें पता था? कुछ रिपोर्टों के अनुसार, अच्छी हालत मुंहऔर दांत जीवन प्रत्याशा को 6 साल तक बढ़ा सकते हैं।

अधिक पानी पीना

उपयोगिता की दृष्टि से संसार का एक भी पदार्थ जल का मुकाबला नहीं कर सकता। इसके बिना, जीवन प्रत्याशा कई दर्दनाक दिनों में सिमट जाती है।हम अधिकांश भाग के लिए होते हैं, यह शरीर में होने वाली अधिकांश प्रक्रियाओं में भाग लेता है।

जब कोई व्यक्ति प्यासा होता है, तो इसका मतलब है कि शरीर निर्जलीकरण का संकेत देता है, जो वांछनीय है कि जब आप चाहें तो पानी की अनुमति न दें और न पिएं, लेकिन लगातार, प्रति दिन 2 लीटर पीने से।

एक कमी का अनुभव करते हुए, शरीर अपने स्वयं के संसाधनों का उपयोग करना शुरू कर देता है, पानी का उपयोग करके जो कोशिकाओं और रक्त का हिस्सा है।
मुख्य रूप से फेफड़े, यकृत, गुर्दे प्रदान करते हुए, शरीर आंतों, जोड़ों को सामान्य रूप से काम करने की क्षमता से वंचित करता है, जिससे अप्रत्याशित और अवांछित बीमारियां हो सकती हैं।

महत्वपूर्ण! पानी पीने की आदत बनाने के लिए आपको इसके सेवन को कुछ क्रियाओं से जोड़ना चाहिए: जागना, खाने से पहले, घर से निकलते समय, इत्यादि। पानी पीना न भूलने के लिए इसे हर समय ध्यान में रखना चाहिए।

शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन कुछ बीमारियों और प्रक्रियाओं को रोक सकता है, जो निस्संदेह जीवन प्रत्याशा पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

बाहर टहलें

राज्य के लिए फुटमैन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रतिबद्ध होना बिल्कुल जरूरी नहीं है, यह काफी है लंबी दूरी पर पैदल चलनासक्रिय कदमों के साथ प्रतिदिन 2 किलोमीटर से।
ऐसा उपयोगी अभ्यास:

• हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है;
• रक्त वाहिकाओं के काम को टोन करता है;
• चयापचय को गति देता है;
• ऑक्सीजन के साथ शरीर के ऊतकों को संतृप्त करता है;
• नियंत्रित करने में मदद करता है;
• सभी शरीर प्रणालियों के काम को उत्तेजित करता है।

महत्वपूर्ण! चलना एक सक्रिय कदम होना चाहिए, काफी जल्दी, गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए। यह सलाह दी जाती है कि रुकें नहीं ताकि आपकी सांस न टूटे। स्वाभाविक रूप से, शहर की सड़कों पर टहलने की तुलना में जंगल में टहलना अधिक उपयोगी होगा।

बेशक, इस अभ्यास में कुछ समय लगता है, लेकिन आप अपने दैनिक मार्ग की योजना इस तरह से बना सकते हैं कि आपके पास अभी भी चलने का अवसर है, उदाहरण के लिए, रास्ते में दो स्टॉप जल्दी उतरना और चलना।

यह बोझिल नहीं है, लेकिन परिणाम आने में देर नहीं लगेगी - आपका शरीर बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर के लिए परिवर्तनों के साथ प्रतिफल देगा।
विशेष तौर पर महत्वपूर्ण सैर करोस्थिति को बनाए रखने और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

मनुष्य के लिए प्रकृति का इरादा है। विकासवादी परिवर्तनों से गुजर रहे हमारे सभी कार्यों को सक्रिय होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। , जन्म से शुरू होकर, सहज रूप से इन कार्यों को उपयुक्त रूप में लाता है, बहुत आगे बढ़ता है, बार-बार दोहराव के साथ प्रदर्शन करता है, शारीरिक विकास पर अपरिवर्तनीय बर्बाद करता है।

जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, ऊर्जा कम होती जाती है, चयापचय और गर्मी हस्तांतरण धीमा हो जाता है, और व्यक्ति स्वयं होशियार और आलसी हो जाता है। यह एक अपकार करता है: के लिए योजना बनाई सक्रिय अंगनिष्क्रियता में, वे अपने कार्यों को खो देते हैं, निष्क्रिय हो जाते हैं, और थोड़ी देर के बाद मालिक को बीमारियों के रूप में परेशान करते हैं।

महत्वपूर्ण! करने के लिए धन्यवाद शारीरिक गतिविधिआयु को बढ़ाता है तंत्रिका कोशिकाएं, रक्त प्रवाह में सुधार करता है, हृदय कार्य करता है, पूरे शरीर के काम को सिंक्रनाइज़ करता है।

नियमित व्यायाम करने से व्यक्ति अपने शरीर को बेकार काम नहीं करने देता। और चूँकि इसमें सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, मांसपेशियों और हृदय का काम सिस्टम के काम को सक्रिय करता है और चयापचय प्रक्रियाएं, उन्हें काम करने की स्थिति और स्थिति में बनाए रखना, उन्हें ठहराव और शोष से रोकना, विभिन्न रोगों के संपर्क में आना।
जो लोग अपने पूरे जीवन में 100 से अधिक वर्षों तक जीवित रहे हैं सक्रिय थे, लगे हुए थे शारीरिक श्रमऔर आलसी नहीं.

चिंतामुक्त

प्रस्तुत करता है विनाशकारी प्रभावशरीर पर, बीमारियों को भड़काता है और मानव जीवन को छोटा करता है।

रक्त वाहिकाओं पर हार्मोन का अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो रक्त प्रवाह की समाप्ति तक ऐंठन के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। और यह स्ट्रोक, दिल के दौरे से भरा हुआ है।

ईर्ष्या, क्रोध, निराशा, आपकी रक्तवाहिनियों को संकरा कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वृद्धि हो जाती है

लंबी उम्र का राज हर कोई जानना चाहता है। आखिरकार, सुखी और लंबे जीवन के रहस्य को समझना कितना अच्छा होगा। खासकर अगर यह आपको कुछ भी नहीं करने देता है और फिर भी मजबूत और स्वस्थ रहता है। ऐसी परिषदें मौजूद हैं, और वे गुप्त होने से बहुत दूर हैं। बस 10 उपदेशों का पालन करें और आप एक स्वस्थ, सुखी और पूर्ण जीवन जिएंगे।

स्वस्थ भोजन कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाता

यह किसी के लिए भी एक खोज नहीं होगी कि शताब्दी के लोग स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करते हैं। लेकिन बर्गर स्वादिष्ट हैं! हालांकि, अगर आप हमेशा के लिए खुश रहना चाहते हैं, तो आपको उनके साथ भाग लेना होगा। आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक सैंडविच को अपने जीवन में एक विशिष्ट अवधि के साथ जोड़ दें। उन्होंने एक सैंडविच खाया - उन्होंने अपने आप से, अपने प्रिय से एक सप्ताह का जीवन लिया। मैं सहमत हूं, तुलना मूर्खतापूर्ण लग सकती है, लेकिन वास्तव में यह कथन सत्य से बहुत दूर नहीं है। इस नियम का पालन करने का प्रयास करें: सुनिश्चित करें कि आप जो भोजन करते हैं उसका 80% प्राकृतिक है। यह सब्जियां, फल, लीन मीट, नट्स, फलियां, डेयरी और उत्पाद होने चाहिए।

नींद जरूरी से कम नहीं

नींद का हमारे जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यदि आप सफल और उत्पादक बनना चाहते हैं, तो इसके बारे में मत भूलिए स्वस्थ आराम. यह प्रशंसनीय है कि आप दिन में दो घंटे सो सकते हैं और लगभग पूरी तरह से काम कर सकते हैं, लेकिन आपका शरीर आपको माफ नहीं करेगा। उसे परवाह नहीं है कि आपके पास एक जरूरी रिपोर्ट या सत्र है। उसे आराम की आवश्यकता है।

अब धूम्रपान छोड़ दें

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि धूम्रपान करने वालों ने अपने जीवन को कम से कम सात साल कम कर दिया है और लंबे समय में उन्हें बीमारी और घृणित भलाई के अलावा कुछ नहीं मिलता है। जितनी तेजी से आप छोड़ते हैं, उतनी ही तेजी से अधिक दिनजन्म से मिलें।

शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

आंदोलन जीवन है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे आपको क्या कहते हैं। संलग्न होना शुरू करें, आपको केवल लाभ होगा। आप काफी बेहतर महसूस करेंगे। आप बहुत अच्छे लगेंगे। और चूंकि आप बहुत अच्छे लगते हैं, आत्म-सम्मान तुरंत कई बिंदुओं से बढ़ जाता है। आत्मविश्वास से लबरेज लोगअधिक सफल होने की गारंटी। और सफलता, जैसा कि आप जानते हैं, हमारे जीवन को लम्बा करने में मदद करती है।

मेल - जोल बढ़ाओ

आपकी सामाजिकता सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण पहलूलंबा और सुखी जीवन। बस उन दोस्तों के साथ एक बैठक की व्यवस्था करें जिन्हें आपने लंबे समय से नहीं देखा है। अपनी दादी, चाची या भतीजे को बुलाओ। आप तुरंत नोटिस करेंगे कि आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं। सरल संचार आपको कम से कम दिन के अंत तक खुश कर सकता है। परंतु अच्छा मूडदीर्घायु की गारंटी भी।

अगर आप पीना पसंद करते हैं, तो इसे समझदारी से करें

यह भविष्य के शताब्दी के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है। जो लोग धूम्रपान नहीं करते, व्यायाम करते हैं, खाते हैं स्वस्थ भोजनऔर बुद्धिमानी से पियो, अपने आसपास के लोगों की तुलना में 14 साल अधिक जीवित रहो जो नहीं करते हैं। बेशक, बेहतर है कि बिल्कुल भी न पिएं या अपने आप को एक गिलास व्हिस्की या वाइन तक सीमित रखें।

स्वप्नद्रष्टा बनो

सभी सुखी लोग- सपने देखने वाले। वे उठने का प्रयास करते हैं और गिरने से नहीं डरते। वास्तव में, ऐसे व्यक्ति असफलता के अनुकूल होते हैं, क्योंकि यह उनकी वृद्धि और विकास का एक अभिन्न अंग है। जोखिम उठाने और जीतने से न डरें। कुछ नया करने की कोशिश करने से ही आपको पता चलेगा कि आप क्या करने में सक्षम हैं।

ज्ञान की प्यास मत छोड़ो

एक लंबा और सुखी जीवन जीने वाले लोगों ने एक नियम का पालन किया: उन्होंने जितना संभव हो सीखने और सीखने की कोशिश की। आपकी शिक्षा स्कूल में समाप्त नहीं होती है। हर दिन कुछ नया सीखने की कोशिश करें। दरअसल, हमारे समय में यह इतनी आसान और सस्ती प्रक्रिया बन गई है। हम हर जगह सूचनाओं से घिरे हैं। हम एक किताब पढ़ सकते हैं, ऑनलाइन जा सकते हैं और बिल्कुल सब कुछ पा सकते हैं। लेकिन स्वस्थ संचार के बारे में मत भूलना। आपके दोस्त भी आपको बहुत सी नई और दिलचस्प बातें बता सकते हैं।

परिवार और दोस्तों को याद करें

100 राहगीरों से पूछें कि जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज क्या है, और आपको जवाब में - रिश्तेदार और दोस्त मिलेंगे। यदि सभी ऐसा नहीं कहते हैं, तो अधिकांश करते हैं। लेकिन हम अक्सर अपने परिवार के बारे में भूल जाते हैं। हमारे पास करने के लिए बहुत कुछ है और पर्याप्त समय नहीं है। हमारे पास काम करने के लिए 24 घंटे नहीं हैं। क्या परिवार है! लेकिन यह गैरजिम्मेदाराना है। परिवार वास्तव में जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज है। आप हमेशा अपने परिवार को कॉल करने के लिए दिन में कम से कम दो मिनट निकाल सकते हैं। एक ट्विटर फ़ीड के बजाय और इंस्टाग्राम बेहतर हैमाँ को बुलाओ।

आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें

हममें से कुछ लोग इस बारे में बहुत ज्यादा सोचते हैं कि हम क्या हासिल करना चाहते हैं और क्या पाना चाहते हैं। इस भागदौड़ में हम अपने आसपास की कई सुखद और अच्छी चीजों को नजरअंदाज कर देते हैं। आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें। यह आपको खुश कर देगा - वैज्ञानिक रूप से सिद्ध। एक अध्ययन ने पुष्टि की है कि लोग उससे संतुष्टकि वे अधिक आशावादी, खुश हैं और यहां तक ​​कि चिड़चिड़े और चिड़चिड़े लोगों की तुलना में बेहतर नींद लेते हैं।

ये सरल और स्पष्ट युक्तियाँ आपके जीवन को अर्थ से भरने में मदद करेंगी और इसे लंबा और खुशहाल बनाएंगी। शायद उपरोक्त सभी आपके लिए साधारण हैं और आपको इसके बारे में बात भी नहीं करनी चाहिए। लेकिन आजकल की भागदौड़ में हम कई बार छोटी-छोटी बातों को भी भूल जाते हैं। शायद ये टिप्स आपकी मदद करेंगे। तब सब कुछ व्यर्थ नहीं था।

लंबे और सुखी जीवन के लिए आप क्या सलाह दे सकते हैं?

आमतौर पर हर कोई लंबी उम्र जीना चाहता है। बेशक, ऐसे मामले होते हैं जब जीवन इतना असहनीय हो जाता है कि कोई अब जीना नहीं चाहता। लेकिन यह पहले से ही चरम है, और हम इस विकल्प को ध्यान में नहीं रखेंगे। और आइए बात करते हैं कि लंबी उम्र कैसे जिएं और इसके लिए आपको क्या करने की जरूरत है।
यह स्पष्ट है कि जीवन प्रत्याशा भगवान या भाग्य (जो किसमें विश्वास करता है) की इच्छा पर निर्भर करता है। लेकिन इसके अलावा, किसी व्यक्ति की मृत्यु के समय केवल 2 चीजें प्रभावित करती हैं: स्वास्थ्य और बुढ़ापा। यदि स्वास्थ्य की स्थिति और वृद्धावस्था के करीब आने की गति को प्रभावित करने का अवसर है, तो लंबे समय तक जीने का अवसर भी है।
सौभाग्य से, मानव स्वास्थ्य में सुधार और बुढ़ापे की शुरुआत को धीमा करना दोनों ही काफी संभव है। आइए जानें इसे कैसे करना है।

हम बुढ़ापा मर रहे हैं। हम बीमारी से मर रहे हैं। हम अन्य सभी कारणों से मरते हैं।
बीमारियों में 95-96% लोग केवल 3 बीमारियों के कारण मरते हैं: एथेरोस्क्लेरोसिस (50% से अधिक मौतें), कैंसर (लगभग 25% मौतें), मधुमेह(17-18% मौतें)।
उपरोक्त सभी बीमारियों के साथ वृद्धावस्था का अटूट संबंध है। जीवन के प्रत्येक वर्ष के साथ, एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है। प्रत्येक गुजरते साल के साथ, विकास का जोखिम कैंसर के ट्यूमर. टाइप II मधुमेह मुख्य रूप से 30 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों को प्रभावित करता है।
तो, आप बुढ़ापा और 3 प्रमुख बीमारियों को एक समूह में जोड़ सकते हैं।
अन्य सभी दुर्घटनाएँ और विभिन्न बीमारियाँ जो मृत्यु का कारण बनती हैं, केवल 4-5% हैं।
हालांकि, अगर हम इन अंतिम 4-5% के साथ शायद ही कुछ कर सकें, तो हम एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, और यहां तक ​​कि कुछ हद तक कैंसर को ठीक करके अपने जीवन की संभावनाओं को अधिकतम करने में सक्षम हैं।

मधुमेह

मधुमेह मेलेटस, जो लगभग 20% जीवन का दावा करता है, सीधे मानव आहार से संबंधित है। हाँ, टाइप 1 मधुमेह तब होता है जब अग्न्याशय की बीटा कोशिकाएँ इंसुलिन का उत्पादन करने में विफल हो जाती हैं। लेकिन टाइप II मधुमेह लगभग हमेशा खराब पोषण से जुड़ा होता है।
ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां एक व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट खाता है जो रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाता है (चीनी, सोडा, मिठाई, आटा उत्पादों, सफेद ब्रेड और भी बहुत कुछ)।
अग्न्याशय रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने के लिए जल्दी से इंसुलिन जारी करता है। इस मामले में, रक्त से चीनी यकृत कोशिकाओं को भर देती है, जिससे एक आरक्षित प्रकार का ग्लूकोज - ग्लाइकोजन बनता है। समय के साथ, ग्लाइकोजन को रक्त में छोड़ा जाना चाहिए, और सामान्य से नीचे गिरने पर चीनी का स्तर बढ़ना चाहिए।
लेकिन क्या होता है अगर लीवर की कोशिकाएं अप्रयुक्त ग्लाइकोजन से भरी होती हैं, और भोजन से तेज ऊर्जा का एक नया हिस्सा आता है?
इस मामले में, अग्न्याशय फिर से इंसुलिन जारी करेगा। लेकिन अगर लीवर क्षमता से भरा हो तो ग्लूकोज का क्या करें? शरीर चीनी को वसा में संसाधित करना शुरू कर देता है। हम मोटे हो रहे हैं।
समय के साथ, ऐसे पोषण के साथ और आसीन तरीकेहमारे शरीर के पास हमारे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने का समय नहीं है। अग्न्याशय अपनी सीमा पर काम कर रहा है, लेकिन ग्लूकोज का स्तर ऊंचा बना हुआ है, क्योंकि चीनी डालने के लिए बस कहीं नहीं है। यह व्यक्ति मधुमेह से पीड़ित है।
एक व्यक्ति को इंसुलिन इंजेक्शन निर्धारित किया जा सकता है, जो अनिवार्य रूप से बीटा कोशिकाओं के शोष को जन्म देगा। एक व्यक्ति हर साल अपरिहार्य अंत के करीब पहुंचकर विकलांग हो जाता है।

मधुमेह की समस्या का समाधान कैसे करें

समस्या को प्राथमिक तरीके से हल किया जाता है। वजन कम करना और मोड और आहार बदलना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, वजन घटाने के दौरान भोजन की कैलोरी सामग्री को पूरी तरह से आहार से हटा दें तेज कार्बोहाइड्रेट, वसा की मात्रा कम करें और भोजन को 5-6 छोटे भागों में बढ़ाएँ।

atherosclerosis

जहाजों के एथेरोस्क्लेरोसिस को कुछ महीनों में पूरी तरह से हटाया जा सकता है व्यायाम.
तथ्य यह है कि ठीक से किए गए शारीरिक व्यायाम से हार्मोन की रिहाई होती है अंतःस्त्रावी प्रणालीमानव और रक्त प्रवाह के साथ उनके संचलन के लिए। हॉर्मोन्स प्रवेश करने में सक्षम होते हैं एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़ेरक्त वाहिकाओं की दीवारों पर, वहां मौजूद कोलेस्ट्रॉल को फैटी एसिड में तोड़ दें और उन्हें रक्त प्रवाह में लाएं।
प्रति थोडा समयइस तरह के हार्मोनल स्राव, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा सभी कोलेस्ट्रॉल नष्ट हो जाएंगे।
इसके अलावा, हार्मोन के नियमित रिलीज से लोच बनाए रखने में मदद मिलेगी। भीतरी दीवारेंवाहिकाएँ, जो एथेरोस्क्लेरोसिस की उपस्थिति को असंभव बना देंगी।

एथेरोस्क्लेरोसिस की समस्या को कैसे दूर करें

यह समय-समय पर और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है जिससे हार्मोन की रिहाई होती है अंत: स्रावी ग्रंथियांमुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन।
युवा लोगों के लिए उपयुक्त विभिन्न प्रकार शक्ति अभ्यासमानसिक तनाव के क्षण से पहले किया गया - काबू पाने का क्षण। बिल्कुल यही मानसिक तनावहार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है।
वृद्ध लोगों को इस तथ्य के कारण तुरंत नियमित शक्ति अभ्यास पर नहीं जाना चाहिए कि वे रक्त परिसंचरण में वृद्धि करते हैं। यह पहले से मौजूद एथेरोस्क्लेरोटिक सजीले टुकड़े को तोड़ सकता है।
इसलिए, मध्य और वृद्धावस्था में, आपको इस तरह के व्यायामों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जैसे कि कॉलनेटिक्स, आइसोटोन या स्टैटोडायनामिक शक्ति अभ्यास। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो कोई वृद्धि नहीं होती है रक्त चापऔर, परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण सामान्य सीमा के भीतर रहता है। समय के साथ, आप जा सकते हैं पारंपरिक रूपशक्ति आंदोलनों।

क्रेफ़िश

कैंसर मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है और दुर्भाग्य से, यह भविष्यवाणी करना लगभग असंभव है कि हर चार में से कौन बीमार होगा और कैंसर से मरेगा।
हालाँकि, अच्छी खबर भी है। अध्ययनों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में दो बार कम से कम 30-60 मिनट व्यायाम करता है, तो उसे कैंसर होने की संभावना 60% तक कम हो जाती है।
ऐसा लगता है कि बीच क्या संबंध है कैंसरऔर व्यायाम? लेकिन यह पता चला कि शक्ति अभ्यास, जो रक्त में हार्मोन की रिहाई में योगदान करते हैं, का स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रतिरक्षा तंत्र. और प्रतिरक्षा प्रणाली विदेशी और दोषपूर्ण शरीर की कोशिकाओं को पहचानने और नष्ट करने के लिए जिम्मेदार है।
इसके अलावा, अधिकार के साथ शारीरिक गतिविधियाँचयापचय में तेजी आती है, और इसलिए शरीर की कोशिकाओं के नवीकरण में तेजी आती है। यह क्षतिग्रस्त डीएनए के साथ कोशिकाओं की पहचान और हटाने की दर को सीधे प्रभावित करता है।
वे। प्रत्यक्ष (प्रतिरक्षा प्रणाली के माध्यम से) और अप्रत्यक्ष रूप से (चयापचय की उत्तेजना और शरीर की कोशिकाओं के नवीकरण के माध्यम से) शारीरिक शक्ति व्यायाम करने से शरीर में कैंसर कोशिकाओं के निर्माण की संभावना प्रभावित होती है।

कैंसर के विकास की संभावना को कैसे कम करें

पहले से ही उल्लेखित शक्ति अभ्यासों का सही कार्यान्वयन, जो रक्त में हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और चयापचय को गति देगा।

बुढ़ापा

संक्षेप में, बुढ़ापा अपने स्वयं के हार्मोन के उत्पादन का लगभग पूर्ण समाप्ति है (हम वृद्धि हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन - महिलाओं में रुचि रखते हैं) और शरीर की कोशिका नवीकरण में अत्यधिक मंदी है। यदि इन समस्याओं से निपटा जाए तो बुढ़ापा और मृत्यु के निकट आने का समय बहुत टल जाएगा।
सौभाग्य से, वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को प्रोत्साहित करने के उद्देश्य से पहले से ही वर्णित व्यायाम बुढ़ापे की समस्या को हल कर सकते हैं।
रक्त में हार्मोन की नियमित रिहाई से अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली दोनों की स्थिति पर अत्यधिक लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
नतीजतन, सेल नवीकरण में वृद्धि होगी, जिसका अर्थ है कि पूरे जीव की स्थिति उत्कृष्ट होगी। दरअसल, बुढ़ापा पासपोर्ट में तारीख नहीं है, बल्कि हमारे शरीर की कोशिकाओं की स्थिति है।
यह केवल स्थैतिक-गतिशील अभ्यासों को सही तरीके से करने के लिए सीखने के लिए बनी हुई है, कॉलनेटिक्स और आइसोटोन जैसे शारीरिक अभ्यासों की ऐसी प्रणालियों से परिचित हों, साथ ही साथ सही खाने और वसा से छुटकारा पाने के बारे में जानें।
इस सब के बारे में जानकारी पहले से ही स्वास्थ्य ब्लॉग के पन्नों पर है। और फिर यह और अधिक हो जाएगा। इसलिए, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दिलचस्प, सरल, लेकिन अत्यंत आवश्यक जानकारी प्राप्त करने का मौका न चूकें और यदि संभव हो तो एक लंबा और सुखी जीवन जीएं।