निशि कत्सुजो स्वास्थ्य प्रणाली। Katsuzo Niche . से स्वास्थ्य के सुनहरे नियम

जैसा कि आप जानते हैं, एक मानसिक व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए, आपको लगभग किसी भी व्यक्ति के सामने अपने हाथों से कुछ रहस्यमयी पास बनाने की ज़रूरत है, अपनी आँखें काल्पनिक एकाग्रता में बंद करें और कहें: "ऐसा लगता है कि आपको पीठ की समस्या है।"

वास्तव में, रीढ़ पर बड़ी संख्या में बीमारियों की निर्भरता के अलावा, एक और तथ्य पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

आधुनिक लोगों के लिए, पीठ के कुछ रोग लगभग 100% निदान हैं।

इसलिए, रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास और उपचार की प्रभावी प्रणालियों में महारत हासिल करना बहुत आवश्यक है।

यह वह जगह है जहाँ जापानी अनुभव मदद कर सकता है। कत्सुज़ो निशिओ, जिन्होंने अपने स्वयं के अनुभव से पीठ और रीढ़ की चिकित्सा और उपचार का एक प्रभावी तरीका लाया।

कौन हैं कात्सुज़ो निशी?

निशि कात्सुज़ो बचपन में वह एक कमजोर बच्चा था और डॉक्टरों ने उसके लिए एक छोटी उम्र की भविष्यवाणी की थी। उनके माता-पिता को बताया गया था कि उनके 20 साल के रहने की संभावना नहीं है। लेकिन निशि कात्सुजो खुद इस तरह के फैसले से स्पष्ट रूप से असहमत थे। उपचार प्रणाली के लिए धन्यवाद, उन्होंने खुद को विकसित किया, उन्होंने एक लंबा दिलचस्प जीवन जिया और 75 वर्ष की आयु में किसी बीमारी से नहीं, बल्कि एक कार दुर्घटना के परिणामस्वरूप उनकी मृत्यु हो गई।

एक इंजीनियर के रूप में काम करते हुए, निशि कात्सुज़ो उपचार के विभिन्न गैर-पारंपरिक तरीकों के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं।विशेष रूप से उचित पोषण। अलग-अलग उपचार विधियों को व्यवस्थित रूप से सिस्टम में बुना जाता है, और 1927 में जनता निशि स्वास्थ्य सुधार प्रणाली से परिचित हो जाती है। उस समय से, निशि कात्सुज़ो केवल चिकित्सा पद्धति और उनके कार्यों के प्रकाशन में लगे हुए हैं।

पुनर्प्राप्ति की एक सरल और प्रभावी प्रणाली दुनिया भर में तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रही है। निशि के प्रशंसकों के अनुरोध पर, कात्सुज़ो ने संयुक्त राज्य के शहरों का दौरा किया, और फिर 1936 में अंग्रेजी में लिखी गई उनकी पहली पुस्तक प्रकाशित हुई।

निशि कत्सुज़ो पीठ के स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान देती हैं. मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कमजोरी के कारण, बच्चे और किशोर अक्सर स्कोलियोसिस से बीमार हो जाते हैं, झुक जाते हैं। सबसे अच्छी स्थिति में वयस्क नहीं हैं, जिन्हें दिन भर गतिहीन काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। नतीजतन, कशेरुक विस्थापित होते हैं, दर्द और थकान महसूस होती है।

कत्सुज़ो निशि तकनीक का सार: छह सुनहरे नियम

आला प्रणाली सही मुद्रा के लिए विशिष्ट अभ्यासों का एक सेट प्रदान करती है, और सख्त बिस्तर पर आराम करने, तैरने और सही खाने की भी सिफारिश करती है। यह रीढ़ को आसन के गठन और मजबूती के लिए आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करता है, और व्यायाम इसे और अधिक लचीला बनाता है।.

रीढ़ के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे तत्वों से भरपूर होने चाहिए। भोजन में भी विटामिन की सही मात्रा होनी चाहिए, जिनमें से ए, सी और डी सबसे महत्वपूर्ण हैं।

इसके अलावा, निशि उन बुनियादी नियमों की ओर इशारा करती हैं जो पीठ के स्वास्थ्य का आधार हैं।:

• सोने के लिए कठोर सतह- ऐसा नियम कई लोगों को असामान्य लगेगा, लेकिन कात्सुज़ो निशी केवल एक सख्त और समतल सतह पर सोने की सलाह देता है, यानी फर्श पर, किसी प्रकार का प्लाईवुड या ऐसा ही कुछ भी एक विकल्प हो सकता है, इस तरह के लिए धन्यवाद सतह, आंतरिक अंग सबसे अच्छे तरीके से कार्य करते हैं, और रीढ़ सीधी होती है;
• कठोर तकिया- आदर्श रूप से, एक रोलर का उपयोग किया जाता है, जिसे 3-4 ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखा जाता है, अर्थात रोलर सिर के पिछले हिस्से के आधार पर काफी आराम करता है और गर्दन में एक प्राकृतिक मोड़ बनाता है, जब इसमें रीढ़ की हड्डी क्षेत्र थोड़ा मुड़ा हुआ है, और सिर का पिछला भाग जमीन पर टिका हुआ है ताकि इस तरह के तकिए की आदत पड़ने के लिए पहले थोड़ा सा लेट जाए और फिर ऐसी सतह पर सो जाने के लिए अनुकूल हो जाए;

• सुनहरी मछली- एक साधारण व्यायाम जो नियमित रूप से आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, पहले उन्हें पूरी तरह से सतह पर दबाया जाता है, पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचा जाता है, विपरीत पैर और हाथ धीरे-धीरे रीढ़ को फैलाते हैं, हथेलियां गर्दन के नीचे रखी जाती हैं, फिर कंपन शुरू होता है अलग-अलग दिशाओं में (एक छोटी मछली कैसे चलती है और पानी में दोलन करती है) शरीर के निचले हिस्से को पूरी तरह से सतह पर दबाने के साथ, कम से कम कुछ मिनट प्रदर्शन करें;
• केशिका उत्तेजना- अपनी पीठ के बल लेटकर, हाथ और पैर ऊपर उठते हैं, छत तक खिंचते हैं, तीव्र कंपन शुरू होते हैं और कुछ मिनटों के लिए आपके हाथ और पैर हिलाते हैं;
• हाथ-पैरों की जकड़न- अपनी पीठ के बल लेटकर, वे अपनी हथेलियों को छाती के सामने जोड़ते हैं, आगे / पीछे की हरकतें करते हैं, फिर वे पैरों को जोड़ते हैं और साथ ही साथ घुटने के जोड़ों को जोड़ने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाना शुरू करते हैं और कूल्हों को खोलने के लिए पैरों को नीचे करते हैं, और जुड़ी हुई हथेलियाँ भी छाती से ऊपर की ओर उठती हैं;
• बॉडी रॉकिंग- थोड़े से वार्म-अप के बाद, वे अपनी एड़ी पर बैठते हैं, जबकि घुटने के जोड़ अलग-अलग फैले हुए होते हैं, पैर की उंगलियों के आधार पर फर्श पर आराम करते हैं, कम से कम आठ मिनट के लिए वे शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हैं, अंदर की तरफ ट्यूनिंग करते हैं वसूली और सकारात्मक ऊर्जा महसूस करना।

इन अभ्यासों और नियमों का प्रयोग प्रतिदिन करना चाहिए। वे रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की रीढ़ हैं। सुबह और शाम को कॉम्प्लेक्स करना सबसे अच्छा है।

रीढ़ के लिए व्यायाम के उपयोग के लिए संकेत Katsuzo Nishi

• पैरों को दो कंधे के आकार में रखा जाता है, हाथ बेल्ट पर।
• आंदोलन शुरू करने से पहले, आपको आराम करना चाहिए और आंतरिक खालीपन को महसूस करना चाहिए।
• हाथ गुर्दे के क्षेत्र में स्थित हैं, और उंगलियां त्रिकास्थि के क्षेत्र में स्पर्श करती हैं।
• सिर को सुचारू रूप से पीछे की ओर झुकाया जाता है, पीठ में एक विक्षेपण किया जाता है, हाथ जो गुर्दे के क्षेत्र में आराम करते हैं, वे भी थोड़ी मदद करते हैं, जिससे विक्षेपण चिकना हो जाता है।
• लचीलेपन की सीमा तक पहुँचने पर, भुजाएँ स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर छूट जाती हैं, वे पीछे लटक जाती हैं और शरीर विलो की तरह हिलने लगता है।
• एक मुद्रा में रहने से थकान तक पहुँचने पर, वे आसानी से अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं, हाथ पीठ के निचले हिस्से पर होते हैं।

इस अभ्यास में, आपको पीठ में एक चिकनी विक्षेपण बनाए रखना चाहिए और किंक से बचना चाहिए, आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए और आपको अपने शरीर की स्थिति की स्पष्ट निगरानी करने की आवश्यकता है।

ज्या

मुद्रा आपको अत्यधिक नमक जमा को हटाने की अनुमति देती है, विशेष रूप से रीढ़ में और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।.

• प्रारंभिक स्थिति - शरीर के साथ बाहों के साथ घुटने टेकना।
• शरीर एक चिकनी विक्षेपण की ओर ले जाना शुरू कर देता है, हाथों को पीठ के पीछे लाया जाता है।
• अंतिम स्थिति में, हथेलियाँ टखनों को पकड़ें और कम से कम पाँच सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।

एक पंक्ति में कम से कम तीन दोहराव से शुरू करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं. आपको निर्धारण की अवधि बढ़ाने की भी आवश्यकता है।

इस आसन के निर्धारण के दौरान कल्पना करनी चाहिए कि जीवनदायिनी ऊर्जा शरीर को किस प्रकार संतृप्त करती है। इस भावना को विज़ुअलाइज़ेशन और श्वास के साथ जोड़ना सहायक होता है। कंधों को सीधा करके पीछे की ओर खींचना चाहिए, सिर को जरूरत से ज्यादा पीछे नहीं फेंकना चाहिए, बल्कि बाहर की ओर खींचना चाहिए।

लचीली बेल

रीढ़ का इलाज करता है, लचीलेपन में सुधार करता है. प्रारंभिक स्थिति में, वे उसी तरह खड़े होते हैं जैसे दूसरे अभ्यास में, वे अपने हाथों से काठ का क्षेत्र मालिश करना शुरू करते हैं और कल्पना करते हैं कि इस क्षेत्र में रीढ़ कैसे लचीली, मजबूत और लोचदार हो जाती है।

• मालिश करने के बाद वे आगे की ओर झुक जाते हैं और अपनी उंगलियों से पैरों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं।
• वे उठते हैं, हाथों को बेल्ट पर लौटाते हैं और अलग-अलग दिशाओं में झुकाव करते हैं।

आगे झुकने के लिए सीधे पैरों की आवश्यकता होती है, जिसे आराम से छोड़ देना चाहिए। झुकाव सख्ती से किया जाता है, लेकिन बिना किसी झटके के, आपको सुचारू रखने की आवश्यकता है। झुकना ठीक पीठ के निचले हिस्से से शुरू होना चाहिए, पहले वहां तह करना।

वीडियो: "कत्सुज़ो निशि प्रणाली के अनुसार कक्षाएं और पुनर्प्राप्ति"

इस प्रणाली में अपनी प्रेरणा और अपने दिमाग से काम करने पर बहुत ध्यान दिया जाता है।. पिछली शताब्दी की शुरुआत में कत्सुज़ो निशी ने पश्चिमी चिकित्सा के और गिरावट की ओर इशारा किया और इस परिणाम के कारणों पर जोर दिया।

दरअसल उन्होंने इस मुद्दे पर कई तरह से बात की. वास्तव में, हालांकि पश्चिमी चिकित्सा में अब निदान और शल्य चिकित्सा गतिविधियों के क्षेत्र में उच्च उपलब्धियां हैं, अक्सर केवल लक्षणों का उपचार किया जाता है।

इसके अलावा, अक्सर दवाओं और उपचारों के दुष्प्रभाव होते हैं। सामान्य तौर पर, प्रभावशीलता अधिक होती है, लेकिन परिणाम बहुत ही संदिग्ध होता है।

इसलिए, कात्सुज़ो निशी ने स्वयं समायोजन की आदतों और अपने स्वयं के विश्वदृष्टि के महत्व की ओर इशारा किया। ठीक होने के लिए, आपको अपने शरीर, अपने स्वयं के अस्तित्व का उचित तरीके से इलाज करने की आवश्यकता है।

इस क्षेत्र में व्यावहारिक सलाह से, लेखक अपने आप में विभिन्न सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने की सलाह देता है।:

• सकारात्मक दृष्टिकोण तैयार करें, तथाकथित स्व-कोडिंग सूत्र, नियमित रूप से सकारात्मक वाक्यांशों को दोहराएं और उन्हें अवचेतन में रखें;
• बीमारी से स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें, ध्यान करें और स्वास्थ्य के लिए प्रार्थना करें;
• अपने स्वयं के ठीक होने पर विश्वास करें।

वास्तव में, ये सरल युक्तियाँ व्यावहारिक स्तर पर भी काम आ सकती हैं। निशि रोगियों को अत्यधिक धार्मिक बनने या विश्वास के जंगल में गिरने के लिए नहीं कहती है, यह केवल सकारात्मक प्रेरणा और अतिरिक्त संसाधन होने के बारे में है ताकि बीमारी को दूर किया जा सके और आगे बढ़ सकें। सेल्फ-कोडिंग और रिकवरी में विश्वास इसमें बहुत मदद करता है।

इसके अलावा, कात्सुज़ो निशी पेट और पीठ की मांसपेशियों के अतिरिक्त खिंचाव और विभाजित व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा सिस्टम का हिस्सा एक कंट्रास्ट शावर, सख्त और विश्राम अभ्यास है।

निष्कर्ष

संक्षेप में, निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए::

• Katsuzo Nishi की तकनीक ने लेखक को चमत्कारिक रूप से ठीक किया और उच्च दक्षता साबित की है;
• नियम कठिन हो सकते हैं और हमेशा सुलभ नहीं हो सकते हैं, लेकिन उनका उपयोग करना संभव है;
• व्यायाम करने से पहले आपको अपने शरीर की स्थितियों को ध्यान में रखना होगा;
• निष्पादन की प्रक्रिया में विज़ुअलाइज़ेशन और एकाग्रता का उपयोग किया जाता है;
• आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, और सकारात्मक प्रेरणा और स्व-कोडिंग सहायता यहाँ।

सामान्य तौर पर, प्रणाली विदेशी नहीं है और अन्य संस्कृतियों के लोगों के लिए काफी उपयुक्त लगती है, रीढ़ की हड्डी में सुधार की विधि लगभग सार्वभौमिक है।

रुमेटोलॉजिस्ट, हड्डी रोग विशेषज्ञ

वह दर्दनाक और आर्थोपेडिक रोगियों के प्रबंधन में लगे हुए हैं, रेडियोग्राफ़ पढ़ते हैं और विश्लेषण के परिणामों की व्याख्या करते हैं, साथ ही उपचार के रूढ़िवादी और सर्जिकल तरीकों का संचालन करते हैं।

पूर्व में, यह माना जाता है कि केवल भगवान ही खुद को ठीक कर सकते हैं। जापानी कत्सुज़ो निशी ने न केवल अपनी बीमारियों का सामना किया, बल्कि एक स्वास्थ्य प्रणाली भी विकसित की जो युवाओं को लम्बा खींचती है।

जापानी प्रोफेसर कात्सुजो निशि की स्वास्थ्य प्रणाली छह नियमों पर आधारित है। वे सभी के लिए प्रभावी और सुलभ हैं।

अपने आप में सत्य का अपना स्रोत खोजें - और जो दुनिया आपको अंधकारमय और भ्रमित करने वाली लग रही थी, वह चमक और पारदर्शिता प्राप्त करेगी; और विपत्ति और समस्याओं की कोई छिपी हुई भूलभुलैया नहीं होगी, केवल स्वास्थ्य और आनंद होगा।

"मेरे गहरे अफसोस के लिए, आपका बेटा 10 साल का नहीं होगा," डॉक्टर ने लड़के के माता-पिता की ओर उदास होकर देखा। सदमे में मां और पिता जम गए। डॉक्टर पर विश्वास न करने का कोई कारण नहीं था - वह टोक्यो में अच्छी तरह से जाना जाता था, उसके निष्कर्षों में कोई संदेह नहीं था, और फिर भी इस बार आदरणीय विशेषज्ञ गलत था। नहीं, निदान में नहीं। आंतों के तपेदिक और फेफड़े के शीर्ष की लसीका सूजन ... किसी ने भी अपना हाथ गिरा दिया होगा। उन्होंने अपनी भविष्यवाणी में गलती की। जिस युवक को उसने अभी-अभी एक वाक्य सुनाया है, वह 75 साल (1884 से 1959 तक) जीवित रहेगा, एक प्रमुख इंजीनियर, प्रोफेसर बन जाएगा और अपनी खुद की स्वास्थ्य प्रणाली विकसित करके दुनिया भर में प्रसिद्ध हो जाएगा। जापानी सरकार इसे "राष्ट्र के खजाने" की उपाधि भी देगी। लेकिन यह बाद में होगा। इस बीच... इस बीच, कत्सुजो निशि ने किताबें पढ़ना शुरू किया। उन्होंने चिकित्सा, शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान, दर्शनशास्त्र पर काम किया, विभिन्न धर्मों की प्रथाओं में महारत हासिल की। उसने कितनी स्वास्थ्य पुस्तकें पढ़ी हैं? पांडित्य जापानी ने अपनी संख्या गिना: 10 हजार से अधिक खंड सामने आए। निशि ने विभिन्न देशों में कभी भी प्रचलित उपचार प्रणालियों का अध्ययन और परीक्षण किया। नतीजतन, उन्होंने न केवल बीमारी पर काबू पा लिया। उन्होंने सिस्टम बनाया, जिसका सार प्रकृति के नियमों के अनुसार जीवन है।

"स्वास्थ्य प्रणाली मेरा आविष्कार नहीं है," प्रोफेसर निशि ने अपने बाद के वर्षों में विनम्रतापूर्वक स्वीकार किया। "मैंने अभी पहले से उपलब्ध सभी में से सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी तरीकों का चयन किया है।"

निशि ने लिखा, 'मैं मानव शरीर को बीमारियों की तरफ से नहीं, सेहत की तरफ से देखती हूं। उन्होंने किसी व्यक्ति को असंबंधित अंगों के संग्रह के रूप में देखना बेतुका माना, जिसका अलग से इलाज किया जा सकता है। निशि ने ड्रग थेरेपी को पूरी तरह से खारिज कर दिया। वह आश्वस्त था कि मुख्य उपचारक हमारे भीतर की चिकित्सा शक्तियाँ हैं। "जादू की छड़ी" जो उन्हें गुणा करती है और शरीर में किसी भी गड़बड़ी को समाप्त करती है, निशि द्वारा तैयार किए गए छह नियम थे। आला प्रणाली के छह नियमों में दो दिशानिर्देश और चार जटिल अभ्यास शामिल हैं।

पहला नियम
ठोस बिस्तर

"यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं, यदि आपको कई बीमारियां हैं, तो अपनी रीढ़ का इलाज करें," कात्सुज़ो निशि लिखते हैं। उन्होंने सलाह दी कि आसन के बारे में कभी न भूलें। आपको अपने आप को लगातार नियंत्रित करने की आवश्यकता है: अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें, और आपका पेट तना हुआ हो। हालाँकि, हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं, और इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि मुद्रा को सही करने के लिए भी किया जा सकता है। इसलिए बिस्तर सपाट और सख्त होना चाहिए।

दूसरा नियम
कठोर तकिया

निशि एक जापानी कहावत याद करती है: "एक टेढ़ी गर्दन एक छोटी उम्र का संकेत है।" एक बड़ा और नरम तकिया गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं को पीड़ित करता है, और एक कठोर उन्हें वापस सामान्य में लाता है, सिरदर्द, नासॉफिरिन्क्स और आंखों के रोगों में मदद करता है, और रीढ़ को मजबूत करता है।

तीसरा नियम
व्यायाम "सुनहरी मछली"

यह व्यायाम, अन्य सभी की तरह, प्रतिदिन किया जाना चाहिए: सुबह और शाम। यह आसन में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। एक सख्त, सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। कई बार बारी-बारी से, सात तक गिनते हुए, रीढ़ को खींचे: सबसे पहले, अपने दाहिने पैर की एड़ी के साथ, फर्श के साथ आगे की ओर रेंगें, और साथ ही अपनी भुजाओं को विपरीत दिशा में फैलाएं। फिर अपने बाएं पैर की एड़ी से भी ऐसा ही करें। इसके बाद अपनी हथेलियों को अपनी गर्दन के नीचे रखें और अपने पंजों को अपनी ओर खींचे। इस पोजीशन में मछली की तरह अपने पूरे शरीर को दाएं और बाएं (लेकिन ऊपर और नीचे नहीं) - 2 मिनट के लिए राइट करें।

चौथा नियम
केशिकाओं के लिए कंपन

जापानी वैज्ञानिक का मानना ​​​​था कि केशिका रोग अधिकांश मानव रोगों के अंतर्गत आते हैं। सभी जहाजों में से, केशिकाएं सबसे पहले बंद हो जाती हैं। इसका मतलब है कि रक्त शरीर की हर कोशिका तक नहीं पहुंच पाता है। केशिकाओं को उनकी कड़ी मेहनत में कैसे मदद करें? कंपन! सुबह और शाम को! कंपन हाथों और पैरों में और पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करता है। अपनी गर्दन के नीचे एक रोल के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर फर्श के समानांतर हों। अपने हाथों और पैरों को 1-3 मिनट तक हिलाएं।

पांचवां नियम
व्यायाम "पैर और हाथ बंद करना"

यह व्यायाम ऊतकों को रक्त की आपूर्ति, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं और आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है। कत्सुजो निशी लिखती हैं कि रोजाना 4 मिनट तक ऐसा करने से कई गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव आसान हो गया है। उनमें से दो उसके मुवक्किल थे: एक के पास एक संकीर्ण श्रोणि के कारण सिजेरियन सेक्शन था, दूसरे की अनुप्रस्थ प्रस्तुति थी। दोनों ने बिना सर्जरी के शानदार प्रदर्शन किया।

प्रारंभिक भाग।अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर लगाएं। अपने घुटनों को फैलाते हुए अपने हाथ और पैर बंद कर लें। अपनी उंगलियों के पैड को एक दूसरे के खिलाफ 10 बार दबाएं। फिर बारी-बारी से अपनी उंगलियों और हथेलियों के पैड को 10 बार निचोड़ें। अपने बंद हाथों को सीधा करें, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे उन्हें अपने चेहरे के ऊपर से अपनी कमर तक ले जाएं, अपनी उंगलियों को अपने सिर की ओर 10 बार रखें। अपनी उंगलियों को पैरों की ओर मोड़ें और उन्हें कमर से नाभि तक 10 बार घुमाएं। अपनी बाहों को अपने ऊपर बंद हथेलियों से फैलाएं और उन्हें अपने शरीर के ऊपर ले जाएं, जैसे कि कुल्हाड़ी से हवा में 10 बार काट रहे हों। विफलता के लिए अपनी बाहों को ऊपर और नीचे 10 बार फैलाएं। अपनी हथेलियों को सोलर प्लेक्सस के ऊपर रखते हुए, अपने बंद पैरों को लगभग 1-1.5 फुट लंबा, 10 बार आगे-पीछे करें। उसके बाद, एक साथ अपनी हथेलियों और पैरों को हिलाएँ, कशेरुकाओं को 10-60 बार फैलाने की कोशिश करें।

मुख्य हिस्सा।अपने पैरों और हाथों को खोले बिना अपनी आंखें बंद कर लें और इस स्थिति में 10-15 मिनट तक रहें। आपकी उंगलियां छत की ओर होनी चाहिए।

छठा नियम
पीठ और पेट के लिए व्यायाम

Katsuzo Nishi प्रणाली के स्वास्थ्य के छठे नियम में, पीठ और पेट के आंदोलनों को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ा जाता है। व्यायाम सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के काम का समन्वय करता है, शरीर के एसिड-बेस बैलेंस को पुनर्स्थापित करता है। और यह सिर्फ स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अपनी एड़ी पर आराम करते हुए अपने श्रोणि के साथ अपने घुटनों पर बैठें। अपने कोक्सीक्स पर अपना संतुलन रखते हुए, अपनी रीढ़ को सीधा करें।

मध्यवर्ती व्यायाम।छह प्रारंभिक अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद, प्रत्येक तरफ एक बार इसे करें। अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक दूसरे के समानांतर फैलाएं। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने कंधे के ऊपर देखें, टेलबोन को देखने की कोशिश करें। कोक्सीक्स के स्तर पर एक नारंगी के आकार की एक सुनहरी चमकदार गेंद की कल्पना करें और मानसिक रूप से इसे अपनी पीठ पर रोल करें, प्रत्येक कशेरुक के साथ इसके कोमल उपचार स्पर्श को महसूस करने की कोशिश करें। अपने सिर को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और दूसरी तरफ दोहराएं। इसके बाद अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और जल्दी से फिर से वही व्यायाम करें।

प्रारंभिक अभ्यास।अपने कंधों को 10 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। अपने सिर को दाएं और बाएं, प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाएं। अपने सिर को 10 बार आगे-पीछे करें। अपने सिर को दाएं-पीछे और बाएं-पीछे, प्रत्येक कंधे पर 10 बार झुकाएं। अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की ओर वापस रोल करें। दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक कंधे पर 10 बार। अपनी कोहनियों को एक समकोण पर मोड़ें, उन्हें अलग फैलाएं और अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर इशारा कर रही हो। सात तक गिनते हुए, अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं, उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ने की कोशिश करें। अपनी ठुड्डी को छत की ओर खींचे। 10 बार प्रदर्शन करें।

मुख्य व्यायाम।अपने पेट को 10 मिनट तक आगे-पीछे करते हुए दाएं और बाएं घुमाएं। अभ्यास करते समय, अपने आप से कहें: "मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन यह बेहतर और बेहतर होता जाएगा। मेरे शरीर की हर कोशिका का नवीनीकरण होता है। रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ बनता है। त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लचीली हो जाती हैं, हड्डियां मजबूत हो जाती हैं, जोड़ लचीले हो जाते हैं। सभी प्रणालियां और अंग पूरी तरह से काम करते हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, लोगों और अपने लिए अधिक उपयोगी बन जाता हूं। मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन यह बेहतर और बेहतर होता जाएगा।

कत्सुज़ो निशी ने आज ही व्यायाम करना शुरू करने की सलाह दी और समुराई द्वारा प्रिय सत्य का उल्लेख किया: “कल और कल मौजूद नहीं हैं। हमारे पास केवल वही है जो अभी हो रहा है।

ज्ञानियों का भोजन।निशि ने अपने लिए चुना और हमें मैक्रोबायोटिक्स प्रदान करता है। यह मैक्रोबायोटिक्स के सिद्धांतों पर है कि कई सदियों से जापानी ज़ेन बौद्ध मठों में मेनू संकलित किए गए हैं। बौद्धों का मानना ​​है कि इस तरह के भोजन से चेतना में सुधार होता है। इसका आधार प्राकृतिक पौधों के उत्पाद हैं।

मैक्रोबायोटिक्स में अनुपात

दैनिक आहार का 50-60% अनाज है: चावल, राई, बाजरा और एक प्रकार का अनाज। यह कोई संयोग नहीं है कि शांति और सद्भाव के लिए जापानी चरित्र का एक और अर्थ है - "अनाज हैं।"

20-30% से - सब्जियां और फल। इन्हें ताजा और त्वचा के साथ सबसे अच्छा खाया जाता है। ठीक है, अगर आप पकाते हैं और स्टू करते हैं, तो पानी पर।

5% से - सब्जियों और अनाज का मिश्रण।

5% से - फलियां और शैवाल।

मैक्रोबायोटिक्स का मतलब पशु मूल के भोजन को छोड़ना नहीं है। लेकिन आपको इसे कभी-कभार और थोड़ा-थोड़ा करके इस्तेमाल करने की जरूरत है। मांस की तुलना में मछली को प्राथमिकता दी जाती है। जंगली जानवरों का मांस घरेलू जानवरों के मांस से बेहतर है। सभी भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए: जब हम स्वाद लेते हैं, तो हम प्रकृति की ऊर्जा को अवशोषित करते हैं।

कत्सुज़ो निशि स्वास्थ्य के 6 नियम

एक जापानी चिकित्सक निशि कात्सुजो ने दावा किया कि केवल एक व्यक्ति की अपनी ताकत ही उसे स्वस्थ बना सकती है, वह अपने अनुभव से इस बात से आश्वस्त था। एक बच्चे के रूप में, डॉक्टरों ने उन्हें निराशाजनक निदान दिया। डॉक्टरों ने कहा कि वह अधिकतम 20 साल तक जीवित रहेगा। लेकिन निशि अधिक समय तक जीवित रहीं और उन्होंने अपनी चिकित्सा प्रणाली विकसित की। निशि की कत्सुजो प्रणाली पहली बार निशि की चिकित्सा प्रणाली को 1927 में जनता के लिए पेश किया गया था। चिकित्सा के क्षेत्र में प्रवेश करने के साथ ही निशि के वैज्ञानिक प्रकाशनों ने उन्हें व्यापक रूप से प्रसिद्ध कर दिया। 1936 में, अंग्रेजी में उनकी पहली पुस्तक दिखाई दी, इस घटना से पहले संयुक्त राज्य अमेरिका का दौरा किया गया था, जिसे उन्होंने कई प्रशंसकों के अनुरोध पर बनाया था। निशि की चिकित्सा प्रणाली ने अपनी सादगी, प्रभावशीलता और गहरी प्राच्य ज्ञान के कारण व्यापक लोकप्रियता हासिल की है, जिसने इसका आधार बनाया और इसे चमक दी। अभ्यास का परिचय कई बच्चों और किशोरों में स्कोलियोसिस का निदान किया जाता है, जो उनके स्नायुबंधन और मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण पीठ में अकड़न का कारण बनता है। पूरे दिन काम पर बैठने वाले वयस्कों में पीठ में थकान और दर्द दिखाई देता है। यह एक दूसरे के सापेक्ष कशेरुकाओं के विस्थापन का कारण बनता है। Katsuzo Nishi की चिकित्सा प्रणाली विशेष अभ्यासों की मदद से सही मुद्रा बनाने में मदद करती है, रीढ़ को मजबूत करने, तैरने, सोने और सख्त बिस्तर पर आराम करने के लिए उचित पोषण आवश्यक है। व्यायाम रीढ़ को लचीलापन प्राप्त करने की अनुमति देता है, और पोषण आसन को आकार देने और मजबूत करने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है। पोषण में आवश्यक रूप से कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस से समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। कार्बनिक पदार्थों के साथ मिलकर शरीर को बड़ी मात्रा में विटामिन की आवश्यकता होती है। रीढ़ के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन ए, सी और डी हैं।

प्रोफेसर निशि की उचित पोषण प्रणाली निशि के पोषण का आधार कच्चा भोजन है। उनकी राय में, केवल कच्चा भोजन ही व्यक्ति को पूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त करने की अनुमति देगा। निशि कच्ची सब्जियां, फल, बीज, मेवे खाने का उपदेश देती हैं। कोई भी गर्मी उपचार भोजन को जहर में बदल देता है। लेकिन आपको ऐसे आहार को सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे अपनाने की जरूरत है। यदि कोई व्यक्ति केवल कच्चा भोजन नहीं खा सकता है, तो उसे उबले हुए भोजन को कच्चे फलों और सब्जियों (कच्चे खाद्य पदार्थों को उबले हुए खाद्य पदार्थों से 3 गुना अधिक होना चाहिए), या ताजा रस पीने के साथ, रास्पबेरी के पत्तों की चाय, काले करंट, गुलाब, ख़ुरमा या पानी के साथ मिलाना चाहिए। सेब के सिरके और शहद के साथ। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आपके भोजन में 1:1:4 के अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट हों। औद्योगिक चीनी के बजाय सूखे मेवे और सब्जियां, शहद, मीठे फल का उपयोग करना बेहतर है। निशा स्वास्थ्य प्रणाली के अनुसार अच्छे पोषण के बुनियादी नियम:

1. प्रतिदिन 2.5-3 लीटर तक ताजा अच्छी गुणवत्ता वाला कच्चा पानी पिएं।

2. ज्यादातर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं: फल, नट्स, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, बीज - अपने दैनिक आहार का 75% तक।

3. पके हुए भोजन को कच्ची सब्जियों के साथ मिलाएं, जो 3 गुना अधिक होना चाहिए।

4. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। याद रखें, अच्छी तरह से चबाकर खाने से आधा पच जाता है।

5. भूख लगने पर ही खाएं। भोजन को छोड़ना और उन्हें पानी से बदलना बेहतर है। पानी भोजन है।

6. अपने सिस्टम को 24-36 घंटे का साप्ताहिक आराम दें। उपवास से पहले, आंतों को जड़ी-बूटियों या एनीमा के अर्क से साफ करना सुनिश्चित करें।

7. दोपहर से पहले न खाएं और 18:00 बजे अपना भोजन समाप्त करें: नाश्ता देर से और रात का खाना जल्दी करें।

उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करना भी आवश्यक है। इस नियम को लागू करने से उत्सर्जन अंगों पर भार काफी कम हो सकता है। आला प्रणाली के अनुसार उत्पादों के संयोजन की योजना: - प्रोटीन - मांस, मछली, मुर्गी पालन, चीज, डेयरी उत्पाद, अंडे, सोयाबीन, सेम, दाल, तिलहन (नट, बीज, जैतून, रोटी, बीज, अनाज) - संयुक्त हैं केवल सब्जियों के साथ, खराब वसा, कार्बोहाइड्रेट, फलों के साथ संयुक्त; - वसा (सब्जी, पशु, मार्जरीन, मक्खन, जैतून) को केवल सब्जियों के साथ जोड़ा जाता है, कभी-कभी उन्हें कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च वाली सब्जियां, कंद (गाजर, आलू, शलजम, स्वेड्स, बीट्स, आदि) और अनाज के साथ जोड़ना संभव होता है ( चावल, आटा, रोटी, अनाज), लेकिन वसा प्रोटीन के साथ अच्छी तरह से नहीं जुड़ते हैं; - फल केवल एक दूसरे के साथ संयुक्त होते हैं (खट्टा, अर्ध-खट्टा, मीठा)। खट्टे फलों को सब्जियों के साथ मिलाया जाता है। लेकिन निशि स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली में न केवल उचित पोषण शामिल है, बल्कि स्वास्थ्य के छह बुनियादी नियमों का अनुपालन भी शामिल है। कत्सुज़ो निशि प्रणाली 6 नियमों पर आधारित है:

1. कठोर बिस्तर

रीढ़ जीवन की रीढ़ है। मामूली वक्रता विभिन्न अंगों के कार्यों में व्यवधान पैदा करती है, इसलिए सही मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है। ताज को हमेशा ऊपर खींचने की कोशिश करें। इस सरल नियम का पालन करने से आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाएगी। यदि आप बैठते हैं, झुकते हैं, और जब आप खड़े होते हैं - झुकते हैं, तो आप आंतरिक अंगों के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। और अगर आपकी पीठ सीधी है और आप लगातार आगे की ओर देखते हैं, तो:

- रीढ़ को अधिभार का अनुभव नहीं होगा;

- आपकी ऊंचाई कुछ सेंटीमीटर बढ़ जाएगी;

- आंतरिक अंग उनकी जगह लेंगे;

- पाचन और उत्सर्जन अंगों के कार्यों को बहाल किया जाएगा;

- थायरॉइड ग्रंथि का काम और रक्त संचार सामान्य हो जाएगा।

अगर आप मुलायम बिस्तर पर सोते हैं तो ये सभी बदलाव उतने प्रभावी नहीं होंगे। बेशक, नरम बिस्तर पर गिरना अच्छा है, लेकिन आपकी रीढ़ को इससे बहुत नुकसान होता है। रीढ़ की हड्डी पूरी रात तनाव में रहती है और यह उसकी वक्रता में योगदान देता है।

2. हार्ड कुशन या कुशन

सोने के लिए आपको एक तकिया या एक मजबूत तकिया चाहिए। यह आवश्यक है ताकि नींद के दौरान ग्रीवा कशेरुक अपनी प्राकृतिक स्थिति में रहे। इस नियम का अनुपालन नाक सेप्टम को प्रभावित करता है, नाक सेप्टम की खराब स्थिति विभिन्न रोगों का कारण बनती है, चिड़चिड़ापन और चक्कर आती है। निशि एक मजबूत तकिया-रोलर का उपयोग करने का सुझाव देती है, लेट जाएं ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक बिल्कुल तकिए पर हों।

3. व्यायाम "सुनहरी मछली"

इस अभ्यास को निम्नानुसार किया जाना चाहिए: आपको एक सपाट बिस्तर पर ऊपर या नीचे की ओर मुंह करके लेटने की जरूरत है, अपने पैर की उंगलियों को शरीर की दिशा में खींचें, दोनों हाथों को गर्दन के नीचे, 4 या 5 वें ग्रीवा कशेरुक पर रखें। इस स्थिति में, पानी में मछली की गतिविधियों को दोहराते हुए, पूरे शरीर के साथ कंपन करें, फुसफुसाएं। इस व्यायाम को दिन में दो बार एक से दो मिनट तक करें। यह व्यायाम स्कोलियोसिस को ठीक करेगा, वक्रता को दूर करेगा रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी की नसों के ओवरस्ट्रेन से छुटकारा दिलाएगा, रक्त परिसंचरण को सामान्य करेगा, आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देगा, पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का समन्वय करेगा।

4. केशिकाओं के लिए व्यायाम।

अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर, सिर एक सख्त तकिए पर लेट जाता है, पैर और हाथ शरीर के संबंध में लंबवत ऊपर की ओर खिंचते हैं और उन्हें आसानी से कंपन करते हैं। व्यायाम अंगों में केशिकाओं को भार देता है, जिससे पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, लसीका द्रव की गति और नवीकरण में वृद्धि होती है। रोजाना सुबह और शाम एक से दो मिनट तक प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करें।

5. व्यायाम "हथेलियों और पैरों को बंद करना।"

व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, सिर एक सख्त तकिये पर होता है। अभ्यास का पहला भाग। अपने हाथों को अपनी छाती पर रखो। दोनों हाथों की उँगलियों को जोड़ते हुए अपनी हथेलियों को खोलें, उन्हें एक दूसरे के खिलाफ दबाएं और आराम करें, इसे कई बार दोहराएं। फिर अपने हाथों को बंद उँगलियों से आगे-पीछे करें। इसके बाद अपनी हथेलियों को अपनी छाती के ऊपर से बंद कर लें। दूसरा भाग - अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखें, अपने पैरों को शरीर से ऊपर उठाते हुए, अपने घुटनों को जोड़ते हुए, अपने पैरों को बंद कर लें। साथ ही पैरों और बाजुओं को 10-60 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। व्यायाम पूरा करने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में आराम करें और हर दिन सुबह और शाम एक से दो मिनट तक ध्यान करें।

यह व्यायाम शरीर के बाएँ और दाएँ पक्षों, विशेषकर अंगों की मांसपेशियों और नसों के काम का समन्वय करता है। व्यायाम का बहुत महत्व है, क्योंकि यह मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, पेट की नसों, कमर और जांघों के काम का समन्वय करता है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम गर्भ में मदद करता है। यह व्यायाम गर्भवती माँ के लिए, बच्चे के सामान्य विकास के लिए और बच्चे के जन्म के आसान मार्ग के लिए उपयोगी है। जीवन शक्ति की लय। वार्षिक स्वास्थ्य कार्यक्रम पुस्तक प्राकृतिक लय के संयोजन के साथ, मौसम के अनुसार वितरित जापानी शोधकर्ता कात्सुज़ो निशी की अनूठी स्वास्थ्य प्रणाली प्रस्तुत करती है। आप सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में सर्दी, गर्मी, वसंत और शरद ऋतु में पोषण की विशेषताओं के बारे में जानेंगे ... आप अपने हाथों से इलाज कर सकते हैं। यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि हथेलियां रहस्यमयी किरणों का उत्सर्जन करने में सक्षम हैं। हथेलियों से छूकर उपचार इन किरणों की क्रिया पर आधारित होता है। किरणों के उपयोग की शुरुआत में, हथेलियों की ऊर्जा क्षमता को जीवन में लाना आवश्यक है: बैठ जाओ, अपने हाथों को ऊपर उठाओ, अपनी कोहनी को छाती के स्तर पर जोड़ो, अपनी हथेलियों को बंद करो, उंगलियों को हल्के से एक दूसरे को छूते हुए . लगातार 40 मिनट तक अपनी मानसिक ऊर्जा को अपने हाथ की हथेली पर केंद्रित करें।

यह एक बार करना आवश्यक है, चाहे कितना भी कठिन क्यों न हो, यह आपको हथेलियों में ऊर्जा को पूरी तरह से सक्रिय करने की अनुमति देगा। हथेलियों के साथ उपचार की तकनीक संतुष्ट है, सरल है: आपको थोड़े समय के लिए अपनी हथेली से गले की जगह को छूने की जरूरत है। अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पहले केशिकाओं के लिए व्यायाम स्वयं करना चाहिए, और फिर रोगी को इसे करने में मदद करना चाहिए।

6. पेट और रीढ़ के लिए व्यायाम करें।

पहला भाग प्रारंभिक है:

एक कुर्सी पर बैठना, अपने कंधों को 10 बार उठाना और कम करना आवश्यक है;

अपने सिर को दाएं और बाएं प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाएं;

फिर अपने सिर को बाईं ओर - पीछे और दाईं ओर - 10 बार पीछे झुकाएं;

अपनी बाहों को क्षैतिज रूप से आगे बढ़ाएं और अपने सिर को बाएं और दाएं (एक बार) घुमाएं;

दोनों हाथ समानांतर में ऊपर उठें और अपने सिर को एक बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ;

अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक कम करें, उन्हें कोहनी पर मोड़ें;

इस स्थिति में अपने हाथों को पकड़कर, अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर खींचते हुए, जितना हो सके उन्हें पीछे की ओर फेंकें।

दूसरा भाग मुख्य है:

प्रारंभिक भाग को पूरा करने के बाद, आपको आराम करने की आवश्यकता है, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर थोड़ी देर के लिए रखें और व्यायाम के मुख्य भाग पर आगे बढ़ें: शरीर को सीधा करें, कोक्सीक्स पर संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। आप शरीर को दाएं और बाएं घुमाना शुरू करते हैं, साथ ही साथ पेट के साथ आंदोलनों को करते हुए, रोजाना सुबह और शाम 10 मिनट के लिए।

इन आंदोलनों के दौरान, अपने आप से कहें: "हर दिन मैं हर तरह से बेहतर महसूस करता हूं।" व्यायाम रीढ़ और पेट के लिए अच्छा है, यह सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्य का समन्वय करता है, और आंतों के कामकाज को नियंत्रित करता है। जापानी मरहम लगाने वाले कत्सुज़ो निशि के व्यायाम हर कोई कर सकता है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो।

और निशि की दिनचर्या इस तरह दिखनी चाहिए:

सुबह 6-7 बजे - उठना, निशा स्वास्थ्य प्रणाली पर व्यायाम, कंट्रास्ट शावर।

सुबह 7-8 बजे - नाश्ता: दलिया या दलिया से "जीवित दलिया", कसा हुआ सेब या 2 prunes, एक गिलास गर्म हर्बल चाय या रस, कोई भी फल, रोटी का एक टुकड़ा।

दोपहर 11-12 बजे - दूसरा नाश्ता: फल, सब्जियां, मेवे या पनीर का एक टुकड़ा (भिगोया हुआ पनीर), या एक अंडा, या 2 बड़े चम्मच पनीर, 1-2 स्लाइस ब्रेड।

15-16 घंटे - दोपहर का भोजन: आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि 100-150 ग्राम प्रोटीन खाद्य पदार्थ (उबला हुआ मांस या मछली, या नट्स, या पनीर) और 450 ग्राम सब्जियां (सलाद या विनैग्रेट) लें।

18.30-19 घंटे - रात का खाना: केफिर, सलाद या फल, बीज। 21-22 घंटे - निशा के स्वास्थ्य तंत्र पर व्यायाम। ठंडा और गर्म स्नान।

रात 11 बजे से शाम 6-7 बजे तक - नींद (कठोर सपाट बिस्तर, तकिया-रोलर)।

प्रोफेसर निशा की स्वास्थ्य प्रणाली का उपयोग करने से आप न केवल अपने पूर्व सामंजस्य को पुनः प्राप्त कर सकेंगे, बल्कि कभी भी बीमार नहीं पड़ेंगे।

प्रसिद्ध जापानी चिकित्सक निशि कात्सुजो का मानना ​​​​था कि केवल एक व्यक्ति के अपने प्रयास ही उसे स्वस्थ बना सकते हैं, जो उसके साथ हुआ। उन्हें एक बच्चे के रूप में एक विनाशकारी निदान दिया गया था। डॉक्टरों ने कहा कि वह अधिकतम 20 साल तक जीवित रहेगा। निशि न केवल अधिक समय तक जीवित रहीं, बल्कि उपचार की एक प्रभावी प्रणाली भी बनाई।

संक्षेप में कत्सुज़ो निशि प्रणाली के बारे में

पहली बार, निशि द्वारा बनाई गई चिकित्सा प्रणाली को 1927 में जनता के सामने पेश किया गया था, जब वह चौवालीस साल का था - एक आश्चर्यजनक तथ्य, एक डॉक्टर के धूमिल पूर्वानुमान को देखते हुए जिसने अपनी युवावस्था में उसकी प्रारंभिक मृत्यु की भविष्यवाणी की थी। अपने प्रकाशनों के माध्यम से, निशी व्यापक रूप से प्रसिद्ध हो गए, उन्होंने टोक्यो मेट्रो के मुख्य अभियंता के रूप में अपना पद छोड़ दिया और अपना पूरा समय चिकित्सा के अभ्यास के लिए समर्पित कर दिया।

1936 में, उन्होंने संयुक्त राज्य अमेरिका के एक व्याख्यान दौरे से पहले, अंग्रेजी में अपनी पहली पुस्तक प्रकाशित की, जो उन्होंने प्रशंसकों के कई अनुरोधों के जवाब में की। निशि की स्वास्थ्य प्रणाली की लोकप्रियता न केवल इसकी सादगी और प्रभावशीलता के कारण है, बल्कि गहरी प्राच्य ज्ञान के लिए भी है जो इसे अंतर्निहित करती है और इसे एक चमक देती है जो केवल असली हीरे की विशेषता है।

अभ्यास का परिचय

कई बच्चे और किशोर झुक जाते हैं, जिससे उनकी मांसपेशियां और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं। वयस्क, पूरे दिन काम पर बैठे रहते हैं, दिन के अंत तक थकान और पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। इस संबंध में, कशेरुक एक दूसरे के सापेक्ष आगे बढ़ सकते हैं।

Katsuzo Nishi की कल्याण प्रणाली में विशेष व्यायाम, तैराकी, रीढ़ को मजबूत करने के लिए उचित पोषण, आराम करने और सख्त बिस्तर और तकिए पर सोने की मदद से सही मुद्रा का निर्माण शामिल है।

व्यायाम रीढ़ की हड्डी में लचीलापन हासिल करने में मदद करेगा, पोषण मुद्रा को मजबूत करने और आकार देने के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है।

पोषण में कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। कार्बनिक पदार्थों के अलावा, शरीर को नियमित रूप से विटामिन की आपूर्ति की जानी चाहिए। रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे जरूरी हैं ए, सी और डी। यह मत भूलिए कि विटामिन डी हमें सिर्फ खाने से ही नहीं, बल्कि धूप से भी मिल सकता है। इसलिए प्रतिदिन सूर्य स्नान करें।

कत्सुज़ो निशि प्रणाली का एक अभिन्न अंग 6 स्वास्थ्य नियम हैं:

1. कठोर बिस्तर

जैसा कि आप जानते हैं, रीढ़ जीवन का आधार है। इसकी थोड़ी सी भी वक्रता विभिन्न अंगों की गतिविधि में व्यवधान की ओर ले जाती है। इसलिए, सही मुद्रा रखना बहुत महत्वपूर्ण है। हमेशा ताज ऊपर खींचो! तो आपकी रीढ़ सीधी रहेगी। अगर आपको हर समय झुककर बैठने की आदत है, और जब आप खड़े होते हैं, तो आप एक हैंगर की तरह दिखते हैं, तो आप अपने और अपने आंतरिक अंगों को बहुत नुकसान पहुंचा रहे हैं।

और अगर आप सीधे हो जाते हैं और लगातार नीचे नहीं देखते हैं, तो:

• रीढ़ अतिभारित नहीं होगी;
• आप कुछ सेंटीमीटर लम्बे हो जाएंगे;
• सभी आंतरिक अंग ठीक हो जाएंगे;
• पाचन और उत्सर्जन अंगों के काम में सुधार होगा;
• शरीर में रक्त परिसंचरण और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में सुधार।

लेकिन यह सब उतना कारगर नहीं होगा अगर हम मुलायम बिस्तर पर सोएं। एक आरामदायक मुलायम बिस्तर में गिरना बहुत सुखद है, लेकिन आपको पता नहीं है कि आपकी रीढ़ की हड्डी कैसे पीड़ित होती है।

सारी रात, तनाव में रहने के कारण, वह खड़ा नहीं होता और विकृत हो जाता है!

यहाँ इस बारे में खुद कत्सुज़ो निशी ने कहा है: "सही मुद्रा की आदत को बनाए रखने के लिए, कठोर, यहां तक ​​कि बिस्तर पर सोने से रीढ़ की हड्डी में होने वाले उल्लंघन को लगातार ठीक करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है। यदि नरम बिस्तर में सोने वाला अपनी नसों को शोष करने देता है और इस तरह से लकवाग्रस्त हो जाता है, तो बीमारियाँ उसके पास बिन बुलाए आती हैं।

2. हार्ड कुशन या कुशन

इसका अर्थ यह है कि नींद के दौरान ग्रीवा कशेरुक अपनी प्राकृतिक स्थिति में स्थित होते हैं। जब हम एक साधारण तकिए पर सोते हैं, तो हमारी ग्रीवा कशेरुका शिथिल हो जाती है, और हमारे आंतरिक अंगों की स्थिति इस पर निर्भर करती है, गर्दन और पीठ में दर्द का उल्लेख नहीं करना। यह नियम मुख्य रूप से नाक सेप्टम को प्रभावित करता है, और इसकी खराब स्थिति विभिन्न रोगों को भड़काती है और बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और चक्कर को प्रभावित करती है।

जापान में वे कहते हैं: "एक टेढ़ी गर्दन एक छोटे जीवन का संकेत है।"

निशि एक कठोर कुशन-रोलर का उपयोग करने का सुझाव देती है, उस पर बैठकर ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक सचमुच उस पर आराम कर सके।

3. व्यायाम "सुनहरी मछली"

इस अभ्यास को निम्नानुसार किया जाना चाहिए: एक सपाट बिस्तर पर सीधे ऊपर या नीचे लेटें, अपने पैर की उंगलियों को शरीर की दिशा में खींचें, दोनों हाथों को गर्दन के नीचे रखें, उन्हें चौथे या पांचवें ग्रीवा कशेरुका पर पार करें।

इस स्थिति में, पानी में मछली की गति की तरह पूरे शरीर के साथ कंपन (कंपन) करें। इस एक्सरसाइज को रोजाना सुबह और शाम 1-2 मिनट तक करें।

व्यायाम स्कोलियोसिस को ठीक करने में मदद करता है, रीढ़ की वक्रता को ठीक करता है और इस तरह कशेरुक तंत्रिकाओं के ओवरस्ट्रेन को समाप्त करता है, और रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है। सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का समन्वय करता है और आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है।

4. केशिकाओं के लिए व्यायाम

एक सख्त तकिए पर सिर के बल सीधे अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को अपने धड़ तक लंबवत फैलाएं और फिर उन्हें हल्का सा कंपन करें।

यह व्यायाम अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करता है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, लसीका द्रव की गति और नवीकरण को बढ़ावा देता है। रोजाना सुबह और शाम 1-2 मिनट तक करें।

यहां तक ​​कि जो बच्चे अभी तक अपनी तरफ से लुढ़कने में सक्षम नहीं हैं, वे भी इस अभ्यास को पूरी तरह से करते हैं ... जब वे खुश होते हैं। वे अपने हाथों और पैरों को ऊपर खींचते हैं, उन्हें अनिश्चित काल तक हिलाते हैं, जो कुछ भी उनकी दृष्टि के क्षेत्र में आता है, उस पर आनन्दित होते हैं, माँ, पिताजी, एक धूप बनी ... एक वयस्क भी इस अभ्यास को कर सकता है।

5. व्यायाम "हथेलियों और पैरों को बंद करना"

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक मजबूत तकिए पर सिर रखें। अपने हाथों को अपनी छाती पर रखो। हथेलियों को खोलकर दोनों हाथों की उँगलियों को आपस में जोड़ लें, उन्हें आपस में दबाएं और आराम करें, इसे कई बार दोहराएं। फिर अपने हाथों को बंद उँगलियों से आगे-पीछे करें और अंत में, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के ऊपर से बंद कर लें। यह अभ्यास का पहला भाग है।

दूसरा - अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखें, अपने पैरों को शरीर के ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को जोड़ते हुए। पैरों को बंद करके एक साथ हाथों और पैरों को 10 से 60 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। व्यायाम के बाद मूल मुद्रा में आराम करें और रोजाना सुबह-शाम 1 से 2 मिनट ध्यान करें।

यह व्यायाम इस मायने में बहुत उपयोगी है कि यह शरीर के दाएं और बाएं हिस्से की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है, विशेष रूप से अंगों में। यह इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कमर, पेट और जांघों में मांसपेशियों, नसों और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है। गर्भावस्था के दौरान, यह गर्भ में बच्चे की सामान्य वृद्धि में मदद करता है, उसकी गलत स्थिति को ठीक करता है। इसलिए, यह व्यायाम होने वाली माँ के लिए बहुत मददगार है यदि वह एक आसान प्रसव चाहती है।

हाथ उपचार भी सहायक है। यह सिद्ध हो चुका है कि हथेलियों से रहस्यमयी किरणें निकलती हैं। हथेलियों से छूकर उपचार इन किरणों की क्रिया पर आधारित होता है।

लेकिन इसका सहारा लेने से पहले, हथेलियों की शक्ति को जीवन में लाना आवश्यक है: बैठ जाओ, अपनी कोहनी को छाती के स्तर से जोड़कर अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर अपनी हथेलियों, उंगलियों को एक दूसरे को छूते हुए बंद करें। अपने हाथ की हथेली में केंद्रित अपनी मानसिक ऊर्जा को लगातार 40 मिनट तक निर्देशित करें। इसे एक बार करने की कोशिश करें, चाहे कितनी भी थकान क्यों न हो, और फिर हथेलियों में ऊर्जा पूरी तरह से सक्रिय हो जाएगी। यदि यह सफल हो जाता है, तो आपको जीवन भर इस प्रक्रिया को दोहराने की आवश्यकता नहीं होगी। हथेलियों से उपचार की तकनीक बहुत सरल है: यह थोड़ी देर के लिए अपनी हथेली से घाव वाले स्थान को छूने के लिए पर्याप्त है। लेकिन अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पहले केशिकाओं के लिए व्यायाम पहले स्वयं करना चाहिए, और फिर रोगी को भी ऐसा करने में मदद करना चाहिए।

6. रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम

प्रारंभिक भाग:

• एक कुर्सी पर बैठे, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें (10 बार);
• अपने सिर को दाएं और बाएं (प्रत्येक दिशा में 10 बार) झुकाएं;
• अपने सिर को दाहिनी ओर (10 बार) और बाईं ओर (10 बार) झुकाएं;
• अपनी बाहों को एक क्षैतिज स्थिति में आगे बढ़ाएं और अपने सिर को बाएँ और दाएँ (एक बार) मोड़ें;
• दोनों हाथों को समानांतर में ऊपर उठाएं और अपने सिर को दाएं और बाएं (एक बार) घुमाएं;
• अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक कम करें, उन्हें कोहनी पर झुकाएं;
• अपने हाथों को इस पोजीशन में रखते हुए, अपनी ठुड्डी को जोर से ऊपर खींचते हुए, जितना हो सके उन्हें पीछे की ओर फेंकें।

मुख्य हिस्सा:

प्रारंभिक भाग के बाद, आराम करें, अपनी हथेलियों को थोड़ी देर के लिए अपने घुटनों पर रखें और व्यायाम का मुख्य भाग शुरू करें: शरीर को सीधा करें, कोक्सीक्स पर संतुलन बनाए रखें। फिर सुबह-शाम 10 मिनट तक पेट से हरकत करते हुए शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। इस आंदोलन को करते हुए, अपने आप से कहें: "हर दिन मैं हर तरह से बेहतर होता जाता हूं।" इस तरह के आत्म-सम्मोहन का मन और शरीर पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो बुरे को अच्छे और अच्छे को बेहतर में बदल देता है।

रीढ़ और पेट के लिए यह व्यायाम सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्यों का समन्वय करता है, आंतों की गतिविधि को नियंत्रित करता है, और शरीर पर मानसिक ऊर्जा के लाभकारी प्रभावों में योगदान देता है।

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कत्सुज़ो निशिओ के छह स्वास्थ्य नियम

प्रश्न जवाब

निशा के स्वास्थ्य के छह सुनहरे नियम क्या हैं?

1. कठोर बिस्तर।

2. दृढ़ तकिया।

3. व्यायाम "सुनहरी मछली" (रीढ़ का पोषण)।

4. केशिकाओं के लिए व्यायाम।

5. व्यायाम "पैर और हाथ बंद करना।"

6. पीठ और पेट के लिए व्यायाम करें।

माया गोगुलान ने अपनी किताब गुडबाय टू इलनेस में निशा के छह नियमों में से प्रत्येक के बारे में विस्तार से बताया है।

सख्त बिस्तरयह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाता है, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम मिलता है, फिर नींद के दौरान शरीर स्वयं रीढ़ की हड्डी और वक्रता को ठीक करता है, जो अनिवार्य रूप से दिन के दौरान जमा होता है, मुद्रा को ठीक करता है, के कामकाज में सुधार करता है तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली। जिगर की गतिविधि को बढ़ाने पर इसका विशेष रूप से अच्छा प्रभाव पड़ता है (दिन के दौरान जमा हुए हानिकारक पदार्थ शरीर से अच्छी तरह से निकल जाते हैं, आंतों को कब्ज से राहत मिलती है)। एक पक्का बिस्तर पूरे शरीर को रात भर अपने आप ठीक होने में मदद करता है।

कठोर तकिया. निशि ने अपनी पुस्तक में एक तकिया-रोलर का उपयोग करने की सिफारिश की है: "... आप सपाट लेटते हैं और अपनी गर्दन को तकिए पर रखते हैं ताकि तीसरा और चौथा ग्रीवा कशेरुक सचमुच उस पर आराम करे। कहने की जरूरत नहीं है कि जो इस तरह के तकिए के अभ्यस्त नहीं हैं, उन्हें दर्द का अनुभव होगा। ऐसे में आप या तो उस पर एक तौलिया या फिर मुलायम कपड़े का टुकड़ा रख सकते हैं। हालाँकि, आपको याद रखना चाहिए: आपको समय-समय पर इस कपड़े को हटाने की जरूरत है और धीरे-धीरे एक सख्त तकिए की आदत डालने की कोशिश करें। इस तरह, एक निश्चित समय के बाद, आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप बिना किसी सॉफ़्नर के आराम से सो सकते हैं।" नाक सेप्टम के कामकाज पर एक ठोस तकिया का बहुत प्रभाव पड़ता है - इसमें कोई भी भड़काऊ प्रक्रिया दूर हो जाती है, और चूंकि नाक सेप्टम की स्थिति कई आंतरिक अंगों की स्थिति को प्रभावित करती है, इसलिए उनके कामकाज में सुधार होता है। इसके अलावा, एक कठोर तकिया का उपयोग करते समय, मस्तिष्क परिसंचरण उत्तेजित होता है - और यह एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम है। और अंत में, यदि आप एक सख्त तकिये पर सोते हैं, तो सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आपकी समस्या नहीं होगी। नरम पारंपरिक तकिए गर्दन की वक्रता में योगदान करते हैं। जापान में, लंबे समय से एक कहावत है: "एक टेढ़ी गर्दन एक छोटे जीवन का संकेत है।" निशि लकड़ी से एक तकिया बनाने की सलाह देती है। माया गोगुलान एक नरम विकल्प प्रदान करता है: एक सूती तकिया। "यह एक रोलर है, जिसके बीच में कपास ऊन से भरा हुआ है, और शीर्ष पर रोलर घोड़े के गद्दे से ढका हुआ है ... यह और भी बेहतर है अगर एक कठोर तकिया कंकड़ से भरा हो, क्योंकि खराब वेंटिलेशन के कारण, इसका तापमान स्थिर रहेगा।" आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि एक सख्त तकिए पर सोने के पहले हफ्तों में अप्रिय और यहां तक ​​​​कि दर्दनाक संवेदनाएं भी दिखाई दे सकती हैं। उन्हें सहना होगा। यह व्यायाम "सुनहरी मछली" में मदद करेगा।

व्यायाम "सुनहरी मछली"रीढ़ की हड्डी के किसी भी विकार को दूर करने का काम करता है। प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट बिस्तर पर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, उन्हें उनकी पूरी लंबाई तक खींचे, अपने पैरों को भी फैलाएं, अपने पैरों को फर्श से लंबवत एड़ी पर रखें, अपने हाथों को खींचे आपके चेहरे पर मोज़े। बारी-बारी से कई बार स्ट्रेच करें, जैसे कि रीढ़ को अलग-अलग दिशाओं में खींच रहा हो: दाहिने पैर की एड़ी के साथ फर्श पर आगे की ओर रेंगें, और साथ ही साथ दोनों फैलाए हुए हाथों से विपरीत दिशा में खिंचाव करें। फिर बाएं पैर की एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें (एड़ी को आगे की ओर फैलाएं, दोनों हाथों को विपरीत दिशा में फैलाएं)। इसे बारी-बारी से प्रत्येक एड़ी और दोनों हाथों से 5-7 बार दोहराएं। फिर अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, अपने पैरों को जोड़ लें, दोनों पैरों के पंजों को अपने चेहरे पर खींच लें। इस स्थिति में, पानी में मछली की तरह तेजी से कंपन-कंपन शुरू करें। कंपन को दाएं से बाएं 1-2 मिनट के लिए किया जाता है। यह व्यायाम रोज सुबह और शाम करना चाहिए। इस मामले में, लम्बी रीढ़ को गतिहीन होना चाहिए, केवल पैर, शरीर के लंबवत खड़े होते हैं, और सिर का पिछला भाग दाएं से बाएं ओर दोलन करता है। यह अभ्यास क्या देता है? कशेरुकाओं की वक्रता को ठीक करते हुए, यह व्यायाम कशेरुकाओं की नसों के ओवरस्ट्रेन को समाप्त करता है, स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, यकृत और गुर्दे के कामकाज को सामान्य करता है। व्यायाम "गोल्डफिश" भी नसों के स्पंदन में योगदान देता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है।

केशिकाओं के लिए व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त और सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, ग्रीवा कशेरुक के नीचे एक सख्त तकिया रखें। फिर दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि पैरों के तलवे फर्श के समानांतर हों। व्यायाम करना: इस स्थिति में दोनों हाथों और पैरों को 1-3 मिनट तक हिलाएं। ऊपरी और निचले छोरों में बड़ी संख्या में केशिकाएं होती हैं। हाथ और पैर मिलाते समय, केशिकाओं में अतिरिक्त कंपन होता है, जो संकुचन में वृद्धि और रक्त के अधिक सक्रिय धक्का में योगदान देता है। इससे पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

व्यायाम "पैर और हाथ बंद करना।"प्रारंभिक स्थिति: फर्श या सख्त सपाट बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक सख्त तकिया रखें, अपने पैरों और हथेलियों को बंद करें और अपने घुटनों को फैलाएं।

प्रारंभिक:

1) दोनों हथेलियों की उँगलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं (10 बार);

2) उंगलियों से दबाएं, और फिर बाएं और दाएं हाथों की पूरी हथेली पर (10 बार);

3) दोनों बंद हथेलियों को (10 बार) दबाएं;

4) कसकर बंद हथेलियों से बाजुओं को उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएं, उन्हें सिर के पीछे फेंकें, फिर उन्हें धीरे-धीरे चेहरे के ऊपर से कमर तक खींचें, जैसे कि शरीर को आधा काटते हुए, हथेलियों की उंगलियों को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है। सिर)। 10 बार आगे-पीछे करें;

5) फिर बंद हथेलियों की अंगुलियों को पैरों की ओर मोड़ें और उन्हें इस तरह घुमाएं, जैसे कि आपके शरीर को आधा काट रहा हो, लेकिन नीचे से ऊपर तक - प्यूबिस से नाभि तक (10 बार);

6) हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के ऊपर ले जाएं, जैसे कि "कुल्हाड़ी" से हवा को काटते हुए, बाहों को जितना संभव हो (10 बार) फैलाएं;

7) अपनी बाहों को ऊपर और नीचे बंद हथेलियों के साथ पूरी लंबाई तक फैलाएं (10 बार);

8) कसकर बंद हथेलियों को छाती पर सौर जाल के ऊपर रखें और बंद पैरों को 1-1.5 फीट की लंबाई में आगे-पीछे करें, जिससे उन्हें खुलने से रोका जा सके (10 बार);

9) बंद हथेलियों और पैरों को एक साथ आगे-पीछे करें, जैसे कि कशेरुक को फैलाना चाहते हैं (10 से 61 बार)।

प्रदर्शन: प्रारंभिक अभ्यास के बाद, हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के लंबवत छाती पर रखें (एंटीना की तरह), स्थिति में शेष, जैसे कि "लेटे हुए कमल" की स्थिति में, फिर मुख्य भाग पर आगे बढ़ें व्यायाम।

अभ्यास का मुख्य भाग: अपनी आँखें बंद करें, 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में अकेले रहें। शरीर की स्थिति योग में "कमल" की स्थिति से मिलती जुलती है, लेकिन एक लापरवाह स्थिति में, इसके अलावा, पैर बंद होते हैं, और घुटनों को जितना संभव हो सके तैनात किया जाता है। यह अभ्यास क्या देता है? यह मांसपेशियों, नसों, शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के जहाजों के काम का समन्वय करता है, एड्रेनल ग्रंथियों, जननांग अंगों, बड़ी आंत और गुर्दे के काम में काफी सुधार करता है।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें; एड़ी पर श्रोणि (आप "तुर्की में" भी कर सकते हैं)। रीढ़ पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए ("निगलने वाले यार्डस्टिक की तरह")। अपने पूरे शरीर को अपने पैरों पर झुकाकर, न तो बायें और न ही दायीं ओर, न आगे और न ही पीछे की ओर झुकें। कान सीधे कंधों के ऊपर, जीभ तालू को छूती है, होंठ कसकर संकुचित होते हैं, आँखें खुली होती हैं, साँस लेना आसान और शांत होता है। जब मुद्रा इस प्रकार स्थिर हो जाए, तो एक गहरी सांस लें और पहले व्यायाम के प्रारंभिक भाग की ओर बढ़ें।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम का प्रारंभिक भाग।

1) कंधे जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर नीचे (10 बार)।

इंटरमीडिएट व्यायाम:

ए) अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक दूसरे के समानांतर बढ़ाएं और जल्दी से अपने बाएं कंधे को देखें, कोक्सीक्स को देखें, फिर मानसिक रूप से कोक्सीक्स से रीढ़ की हड्डी तक ग्रीवा कशेरुकाओं को देखें, अपना सिर सीधा रखें और जैसे ही जल्दी से देखें कोक्सीक्स पर अपने दाहिने कंधे के ऊपर, रीढ़ की हड्डी को ग्रीवा कशेरुकाओं तक देखें;

बी) अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, ऊपर उठाएं और जल्दी से मध्यवर्ती अभ्यास "ए" (प्रत्येक कंधे के माध्यम से एक बार) के समान ही करें।

6 अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद, प्रत्येक दिशा में एक बार मध्यवर्ती अभ्यास दोहराया जाना चाहिए।

2) अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - सीधे (10 बार), फिर वही - बाईं ओर (10 बार)।

3) अपने सिर को आगे (10 बार) और पीछे (10 बार) विफलता के लिए झुकाएं, इसे सीधा रखें।

4) अपने सिर को दाएं और पीछे (10 बार), फिर बाएं और पीछे (10 बार) घुमाएं।

5) अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं (अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर खींचें), फिर, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को खींचकर, अपने सिर को रीढ़ की ओर ले जाएं (जांचें कि क्या सिर झुका हुआ है "विफलता के लिए"), फिर 10 प्रत्येक कंधे के लिए बार।

6) अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, फिर उन्हें कोहनियों पर समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं "असफलता" ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर दिखे। इस स्थिति में, "7" की कीमत पर, अपनी कोहनी को पीछे ले जाएं, कंधे के स्तर पर मुड़ी हुई भुजाओं को पकड़ें, जैसे कि उन्हें अपनी पीठ के पीछे लाना चाहते हैं, और साथ ही अपनी ठुड्डी को छत तक खींचे, जैसे कि कोशिश कर रहे हों इसे प्राप्त करें (10 बार)।

अभ्यास का मुख्य भाग. पीठ और पेट के लिए व्यायाम के प्रारंभिक भाग के बाद, आपको थोड़ी देर आराम करने की ज़रूरत है, फिर अपनी मुद्रा की जाँच करें और मुख्य भाग पर जाएँ।

शरीर को सीधा करके कोक्सीक्स पर अपना वजन संतुलित करते हुए, सुबह-शाम 10 मिनट तक पेट को आगे-पीछे करते हुए दाएं-बाएं झूलना शुरू करें। उसी समय, ज़ोर से कहें: "मुझे अच्छा लगता है, हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा। मेरे शरीर की हर कोशिका का नवीनीकरण होता है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; अंतःस्रावी ग्रंथियां महान काम करती हैं; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लोचदार, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियां - मजबूत, जोड़ - लचीला, मोबाइल; सभी अंग और प्रणालियां मस्तिष्क के कार्य के अधीन हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है - मस्तिष्क सभी अंगों और प्रणालियों के काम को पूरी तरह से नियंत्रित करता है; सभी अंग और प्रणालियां अद्भुत काम करती हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में सक्षम, लोगों और मेरे लिए उपयोगी बन जाता हूं। मुझे अच्छा लगता है, और हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा।

यह अभ्यास क्या देता है? "मुझे लगता है कि मैं अपने बारे में कैसा सोचता हूं" - यह वह सच्चाई है जो सुझाव उपचार के आधार पर निहित है। यही कारण है कि पीठ और पेट के व्यायाम में, सुझाव के उपयोग के साथ रीढ़ और पेट की एक साथ गति की सिफारिश की जाती है। इसी समय, एसिड-बेस बैलेंस स्थापित होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, एंजाइमों का कार्य संरक्षित होता है, शारीरिक स्थिति का शारीरिक विनियमन प्राप्त होता है, मस्तिष्क, बाहरी और आंतरिक तंत्रिका तंत्र का समन्वय स्थापित होता है, आध्यात्मिक शक्ति शरीर बनता है, और हर चीज में नसों, मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं का काम डिबग किया जाता है।

माया गोगुलान से पोषण नियम

माया गोगुलान से पोषण के नियम हर्बर्ट शेल्टन द्वारा तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत पर आधारित हैं (शेल्टन के पोषण के सिद्धांत का विस्तार से वर्णन किया गया है तीसरे अध्याय का तीसरा भाग).

गोगुलान बुद्धिमान पोषण की पद्धति को तीन मुख्य सिद्धांतों में केंद्रित करता है:

खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।

जो कुछ भी कच्चा खाया जा सकता है, कच्चा ही खाएं। पके हुए भोजन की तुलना में अधिक कच्चा भोजन करें (3:1 के अनुपात में)।

उत्पादों की संगतता का निरीक्षण करें। (भोजन अनुकूलता तालिका तीसरे अध्याय के तीसरे खंड में दी गई है।)

माया गोगुलान के स्वस्थ भोजन कानून (अलविदा से रोग को कहें):

हम सूर्य, वायु, जल और भोजन से पोषित होते हैं।

कोशिका नवीनीकरण और कोशिका विनाश के बीच शरीर संतुलन की स्थिति में होना चाहिए। असंतुलन से चयापचय संबंधी विकार होते हैं। संपूर्ण शरीर की तरह, प्रत्येक कोशिका पोषण पर निर्भर करती है।

भोजन से हानिकारक सभी चीजों को बाहर करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, दवाएं, उत्तेजक।

कैलोरी का स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है। आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और बीमार हो सकते हैं। पोषण का सार भोजन की उपयोगिता होना चाहिए: इसमें एक जीवित कोशिका के "निर्माण तत्वों" की उपस्थिति - अमीनो एसिड, फैटी एसिड, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, विटामिन, हार्मोन, एंजाइम (एंजाइम), फाइबर।

भोजन चाहिए: हमें जीवन की ऊर्जा दें; शरीर को शुद्ध करना; पुनर्स्थापित करना; महत्वपूर्ण कोशिकाओं का निर्माण; एसिड-बेस बैलेंस बनाएं; सकारात्मक भावनाएं लाएं। केवल पौधे ही उपरोक्त सभी आवश्यकताओं (फल, सब्जियां, मेवा, जड़ी बूटी, जामुन, अनाज, जड़, पत्ते) को पूरा करते हैं।

अच्छे पोषण का आधार नट और बीज, शहद, फल और सब्जियां (और उनके रस), डेयरी उत्पाद, पनीर हैं।

शरीर को फाइबर की जरूरत होती है, जिसमें प्राकृतिक फाइबर होते हैं। फाइबर कच्चे फलों और सब्जियों, नट्स और बीजों, चोकर की रोटी में पाया जाता है।

आपको प्रति दिन तीन लीटर पानी पीने की ज़रूरत है - या पानी को रास्पबेरी के पत्तों, काले करंट, गुलाब कूल्हों के जलसेक से बदलें।

नमक को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, इसे प्याज, लहसुन, सहिजन, अजवाइन, अजमोद, डिल के साथ बदल दिया जाना चाहिए। आहार में पोटेशियम लवण से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है: पालक, खीरा, आलू, गाजर, अजमोद, लहसुन, काले करंट, गोभी, टमाटर, फलियां।

शरीर और पाचन के प्राकृतिक चक्रों का पालन करना आवश्यक है: दोपहर से 8 बजे तक - सेवन (भोजन और पाचन), शाम 8 बजे से सुबह 4 बजे तक - आत्मसात (आत्मसात और उपयोग), सुबह 4 बजे से दोपहर तक - अपशिष्ट निपटान ( आत्म शुद्धि)। अंतिम चक्र के दौरान, बेहतर है कि बिल्कुल न खाएं या फल न खाएं (और फलों का रस पिएं)।

शरीर की सफाई के सिद्धांतों का व्यवस्थित रूप से पालन करें (शरीर की सफाई के नियम छठे अध्याय के पहले खंड में दिए गए हैं)।

माया गोगुलान आश्वस्त हैं कि हम में से कोई भी अपने खाने के तरीके और सामान्य रूप से जीने के तरीके को मौलिक रूप से बदल सकता है, जो हमें बीमारियों से बचाएगा। आला प्रणाली - स्वास्थ्य की आधारशिला के रूप में - हमारे शरीर के बायोएनेरजेनिक स्तर को अच्छे आकार में रखने में सक्षम है, शरीर को नष्ट होने से रोकता है, इसकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, इसे स्व-नियमन और स्व-उपचार के लिए स्थापित करता है। माया गोगुलान कहती हैं: "अद्भुत प्राकृतिक चिकित्सक पॉल ब्रैग ने लिखा: "खुशी प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप में तीन आदतें विकसित करने की आवश्यकता है: निरंतर स्वास्थ्य की आदत, निरंतर काम करने की आदत और निरंतर सीखने की आदत ..." तो मैं करूंगा कहो, मेरे अपने अनुभव के आधार पर: ये निशा की स्वास्थ्य प्रणाली थी जिसने मुझमें तीन आदतें पैदा कीं। ”

निशा की स्वास्थ्य प्रणाली हम में से किसी के लिए ही नहीं बल्कि प्रशिक्षित लोगों के लिए बनाई गई है। शरीर की हर कोशिका और हर अंग के काम को सामान्य करने के उद्देश्य से इस अद्भुत प्रणाली में उचित श्वास, गति, मालिश, जल चिकित्सा, एक केंद्रित और साथ ही सरल रूप में पोषण पर विभिन्न शिक्षाओं में उपलब्ध सभी सिफारिशों को शामिल किया गया है। , जो एक अद्भुत परिणाम देता है - उपचार शक्तियों में तेज वृद्धि। पूरे जीव को समग्र रूप से।

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कत्सुज़ो निशि। स्वास्थ्य के छह "सुनहरे" नियम प्रस्तावना मैं एक कमजोर बच्चा पैदा हुआ था और मेरा सारा बचपन मैं बहुत बार और बहुत बीमार था। डॉक्टरों ने मुझे जो निदान किया वह इस तरह लग रहा था: आंतों के तपेदिक और फेफड़े के शीर्ष की लसीका सूजन, और एक प्रसिद्ध चिकित्सक ने किया

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