क्या मैं विटामिन जिंक ले सकता हूँ? चेलेटेड जिंक
जिंक सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों में से एक है, जिसके बिना शरीर का सामान्य कामकाज असंभव है। विशेष अर्थजिंक मजबूत सेक्स के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मुख्य भूमिका निभाता है पुरुष हार्मोन. में सबसे बड़ी मात्रायह खनिज सीप और समुद्री भोजन में पाया जाता है, गोमांस जिगरऔर मछली, मांस और मेवे, कद्दू और सरसों के बीज. पुरुषों के लिए जिंक की तैयारी, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है या ऑनलाइन ऑर्डर किया जा सकता है, सूक्ष्म तत्व की कमी को पूरा करने में मदद करेगी।
मानव शरीर में जिंक की भूमिका
जिंक एक आवश्यक ट्रेस तत्व है जो लेता है सक्रिय साझेदारीशरीर में होने वाली लगभग सभी प्रक्रियाओं में। यह 300 से अधिक एंजाइमों और हार्मोनों में मौजूद है। शरीर में खनिज की भूमिका इस प्रकार है:
- कार्य को नियंत्रित करता है तंत्रिका तंत्र: विटामिन बी के साथ, सेरिबैलम के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, स्मृति, एकाग्रता और मनोदशा में सुधार होता है;
- प्राणी शक्तिशाली इम्युनोमोड्यूलेटर, बढ़ाने में मदद करता है सुरक्षात्मक गुणशरीर;
- सेक्स ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करता है: सेक्स हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, शुक्राणु गतिविधि को बढ़ाता है, प्रोस्टेट एडेनोमा के विकास को रोकता है;
- गर्भावस्था के दौरान आवश्यक: हार्मोन का इष्टतम संतुलन बनाए रखने और तनाव से निपटने में मदद करता है;
- प्रदान सामान्य ऊंचाई, विकास और तरुणाईशरीर;
- बाल, नाखून और त्वचा के विकास के लिए अपरिहार्य;
- मधुमेह मेलेटस के विकास को रोकता है;
- दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाता है;
- एक विरोधी भड़काऊ और घाव भरने वाला प्रभाव है;
- पाचन और अग्न्याशय समारोह में सुधार;
- एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है;
- हेमेटोपोएटिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
जिंक की कमी का क्या कारण है?
सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी कई कारणों से हो सकती है। जिंक की कमी खराब पोषण, आंतों में खराब अवशोषण प्रक्रियाओं, एल्ब्यूमिन के साथ जिंक के अपर्याप्त या खराब बंधन, कोशिकाओं द्वारा सूक्ष्म तत्व के खराब अवशोषण, तनाव पर आधारित है। बुरी आदतें, शाकाहार, आदि।
एक आदमी को जिंक की आवश्यकता क्यों होती है?
यौवन के दौरान, यह किशोरों की प्रजनन प्रणाली के विकास में व्यवधान पैदा कर सकता है और इसके कामकाज में व्यवधान पैदा कर सकता है।
पुरुषों में खनिज की कमी प्रजनन आयुहै सामान्य कारणवृषण के विकार: टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु का उत्पादन कम हो जाता है, शुक्राणु की गतिशीलता कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, निषेचन की संभावना बहुत कम हो जाती है। यही कारण है कि गर्भधारण की योजना बना रहे लोगों के लिए जिंक आवश्यक है। यदि समस्या को नजरअंदाज किया जाता है और पुरुषों के लिए जिंक की तैयारी का उपयोग करके समय पर उपचार नहीं किया जाता है, जिसकी सूची नीचे प्रस्तुत की जाएगी, तो इससे काम में विफलता हो सकती है। प्रोस्टेट ग्रंथि.
जिंक भी कम महत्वपूर्ण नहीं है पूर्ण कार्य प्रतिरक्षा तंत्र. यदि इसकी कमी हो तो संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है सूक्ष्मजीव - रोधी गतिविधिमैक्रोफेज और न्यूट्रोफिल, जिससे सुरक्षात्मक एंटीबॉडी के संश्लेषण में कमी आती है, जो मनुष्य को वायरस और बैक्टीरिया के प्रभाव के प्रति संवेदनशील बनाता है।
जिंक उन पुरुषों के लिए भी आवश्यक है जो सक्रिय रूप से खेलों में शामिल होते हैं। तथ्य यह है कि गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान, पसीने के साथ सूक्ष्म तत्व भी नष्ट हो जाता है। इस कारण से, पुरुषों के लिए जिंक की खुराक अक्सर पेशेवर एथलीटों के साथ-साथ उन लोगों को भी दी जाती है जिनकी जीवनशैली में नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल होती है।
पुरुषों के लिए जिंक मानदंड
कौन दैनिक आवश्यकताजिंक के लिए पुरुष शरीर? एक सामान्य व्यक्ति के लिए, माइक्रोलेमेंट मानदंड प्रति दिन 15 मिलीग्राम है। मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर को प्रति दिन 20 से 30 मिलीग्राम जिंक मिलना चाहिए। गहन प्रशिक्षण के दौरान, खनिज की आवश्यकता 25-30 मिलीग्राम और उसके दौरान होती है खेल प्रतियोगिताएं- प्रति दिन 35-40 मिलीग्राम।
जिंक की तैयारी
पुरुषों के लिए जिंक युक्त तैयारी विभिन्न रूपों में प्रस्तुत की जाती है खुराक के स्वरूप. ये तुरंत घुलने वाली लेपित या बिना लेपित गोलियाँ हो सकती हैं जल्दी घुलने वाली गोलियाँ, बूंदें, कैप्सूल या चबाने योग्य लोजेंज। इसके अलावा, रिलीज़ फॉर्म किसी भी तरह से जिंक अवशोषण की डिग्री को प्रभावित नहीं करता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि तैयारी में इस सूक्ष्म तत्व का कौन सा रूप शामिल है। अधिकतर ये जिंक लवण (ऑक्साइड या सल्फेट) होते हैं। इस रूप में पुरुषों के लिए जिंक अनुपूरक सबसे सस्ता है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि जिंक का सल्फेट रूप शरीर द्वारा सबसे खराब तरीके से अवशोषित होता है। आज, खनिज का इष्टतम रूप केलेटेड माना जाता है, जिसे विटामिन के साथ पैकेजिंग पर "चेलेट" नामित किया गया है। इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि कई लोगों द्वारा की गई है सकारात्मक समीक्षा. पिकोलिनेट, साइट्रेट, मोनोमेथिओनिन, एसीटेट और ग्लिसरेट जैसे रूपों में भी अच्छी जैवउपलब्धता होती है।
आगे हम सबसे लोकप्रिय और पर विचार करेंगे प्रभावी औषधियाँपुरुषों के लिए जिंक, जिसकी कीमत घटक तत्वों के रूप, ब्रांड जागरूकता और मूल देश की गतिविधि के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है।
"ज़िंकटेरल"
"ज़िंकटेरल" पुरुषों के लिए जिंक की तैयारी है, जिसे डॉक्टर अक्सर लिखते हैं। लेपित गोलियों के रूप में उपलब्ध है फिल्म कोटिंग सहित. एक टैबलेट में 124 मिलीग्राम जिंक सल्फेट होता है।
"ज़िंक्टेरल" पुरुषों को बांझपन के साथ-साथ नपुंसकता के व्यापक उपचार के हिस्से के रूप में निर्धारित किया जाता है। प्रोस्टेट ट्यूमर के विकास को रोकने के लिए दवा की सिफारिश की जाती है।
ज़िन्क्टेरल लेने से तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने में मदद मिलती है अंत: स्रावी प्रणाली, प्रोटीन को उत्तेजित करता है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय, प्रतिरक्षा बढ़ाता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है।
दवा खाने से 1 घंटा पहले या 2 घंटे बाद लेनी चाहिए। यह खुराक आहार जिंक को बेहतर अवशोषित करने की अनुमति देता है।
चिकित्सा की खुराक और अवधि डॉक्टर द्वारा पैथोलॉजी के प्रकार और इसकी गंभीरता के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है।
"सेल्टसिंक"
समस्याओं का इलाज करने के लिए प्रजनन क्षेत्रडॉक्टर जिंक और सेलेनियम युक्त दवाएं लिखते हैं (पुरुषों के लिए, ये 2 सूक्ष्म तत्व बस अपूरणीय हैं)। इन उत्पादों में से एक विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स "सेल्ज़िंक" है। पुरुषों के लिए जिंक और सेलेनियम युक्त तैयारी अच्छी होती है क्योंकि एक ही तैयारी में इन दो तत्वों का संयोजन बहुत सुविधाजनक होता है जटिल चिकित्साबांझपन और प्रोस्टेट रोग। दोनों तत्व एक दूसरे को आत्मसात करने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। जिंक और सेलेनियम के अलावा, दवा में विटामिन ई की इष्टतम खुराक होती है, एस्कॉर्बिक अम्लऔर बीटा-कैरोटीन।
इस तथ्य के कारण कि सेल्ज़िंक एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट एजेंट है, इसका उपयोग उच्च मानसिक और शारीरिक तनाव, पाचन तंत्र की विकृति और संक्रामक रोगों के लिए उचित है।
Selzinc लेने का केवल एक ही निषेध है - व्यक्तिगत असहिष्णुताइसके घटक.
"जिंक चेलेट"
दवा का लाभ यह है कि इसमें जिंक होता है। 1 कैप्सूल में इसकी सामग्री 22 मिलीग्राम है। "जिंक चेलेट" प्रतिरक्षा बढ़ाने, प्रोस्टेट ग्रंथि के कामकाज में सुधार और बहाल करने के लिए निर्धारित है। इसके अलावा, दवा लेने से मदद मिलती है जल्द स्वस्थचोटों और ऑपरेशन के बाद ऊतक और मधुमेह मेलेटस के विकास को रोकता है।
मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स में जिंक
पुरुषों के लिए जिंक युक्त सबसे लोकप्रिय मल्टीविटामिन तैयारी "पुरुषों के लिए डुओविट", "पुरुषों के लिए वर्णमाला" और "पैरिटी" हैं।
"पुरुषों के लिए डुओविट"
एक व्यापक है विटामिन की तैयारी, जिसमें विटामिन बी, विटामिन ए, सी, डी, ई, मैग्नीशियम, मैंगनीज, आयोडीन और तांबे की पूरी श्रृंखला शामिल है। उन्हें पदोन्नति की अनुशंसा की गयी है सुरक्षात्मक बलशरीर, टोन बनाए रखना, शारीरिक वृद्धि के साथ और मानसिक तनाव. पुरुषों के लिए डुओविट लेने से प्रोस्टेट रोगों का खतरा कम हो सकता है और शुक्राणु गतिशीलता में सुधार हो सकता है।
दवा की दैनिक खुराक 1 टैबलेट है। थेरेपी का कोर्स 30 दिन का है।
"पुरुषों के लिए वर्णमाला"
यह विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स बहुरंगी गोलियों के रूप में उपलब्ध है। टैबलेट के प्रत्येक रंग की एक अलग संरचना होती है और इसका उपयोग उपयोग के लिए किया जाता है कुछ समयदिन (सुबह, दोपहर और शाम)। सामान्य तौर पर, "पुरुषों के लिए वर्णमाला" में 13 विटामिन और 9 खनिज (जस्ता सहित), एल-कार्निटाइन, एल-टॉरिन और एलुथेरोकोकल अर्क शामिल हैं।
विटामिन-खनिज परिसर की संतुलित संरचना आपको तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, पुरुष प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करने, ऊर्जा टोन और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने की अनुमति देती है।
"समानता"
यह विटामिन और खनिज तैयारी इवलार द्वारा निर्मित की जाती है हर्बल सामग्रीऔर आहार अनुपूरक को संदर्भित करता है। 1 कैप्सूल में जिंक ऑक्साइड की मात्रा 15.6 मिलीग्राम है।
सबसे पहले, "पैरिटी" स्तंभन दोष से पीड़ित पुरुषों के लिए है। इसकी क्रिया का उद्देश्य टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करना और, परिणामस्वरूप, शक्ति में वृद्धि करना है।
दवा 15 दिनों के लिए प्रति दिन 1 कैप्सूल ली जाती है।
बेशक, जिंक एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है सामान्य ऑपरेशनशरीर, हालांकि, पुरुषों के लिए जिंक की गोलियां लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना और उचित जांच कराना बेहतर है। याद रखें कि उपचार के लिए केवल एक सक्षम दृष्टिकोण ही आपको निराशा से बचने और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
यह पदार्थ डीएनए संश्लेषण में शामिल एंजाइमों, घाव भरने और रखरखाव के लिए आवश्यक है हार्मोनल संतुलनशरीर। जिंक (Zn) एक आवश्यक तत्व है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के विश्वसनीय कामकाज को सुनिश्चित करता है। बहुत से लोगों को मिलता है अपर्याप्त राशियह महत्वपूर्ण पदार्थ.
रचना और रिलीज़ फॉर्म
प्रपत्र जारी करें
- गोलियाँ
- चपटी रोटी
- कैप्सूल
- तरल
औषधीय प्रभाव
यह खनिज शरीर में हिस्टामाइन के संचय में शामिल होता है और राइबोन्यूक्लिक एसिड (आरएनए) और डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड (डीएनए) के साथ-साथ कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ सहित कई एंजाइमों का एक प्रमुख घटक है। उत्तरार्द्ध श्वसन प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
रक्त में, कार्बन डाइऑक्साइड को कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ द्वारा कार्बन डाइऑक्साइड और हाइड्रोजन आयनों में परिवर्तित किया जाता है, जो फेफड़ों और गुर्दे के माध्यम से शरीर से उत्सर्जित होते हैं। यह प्रक्रिया है अभिन्न अंगशरीर से छुटकारा पाने की प्रणालियाँ कार्बन डाईऑक्साइडऔर सामान्य बनाए रखना एसिड बेस संतुलन. जिंक आमतौर पर गैर विषैला होता है। शरीर में इसकी अधिकता का कोई मामला सामने नहीं आया।
जिंक शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए आवश्यक है। यह मांसपेशियों, हड्डियों, त्वचा, गुर्दे, यकृत, अग्न्याशय, आंखों आदि में केंद्रित है प्रोस्टेट ग्रंथि. मानव शरीर उत्पादन नहीं कर सकता यह तत्वऔर इसलिए यह पूरी तरह से इसके बाहरी स्रोतों पर निर्भर करता है।
मानव शरीर पर प्रभाव
तत्व खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाशरीर में होने वाली सैकड़ों प्रक्रियाओं में - कोशिका वृद्धि, यौवन और से प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएंस्वाद और घ्राण संवेदनाओं के निर्माण से पहले। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति जो प्रतिदिन मल्टीविटामिन लेता है खनिज अनुपूरक, यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनमें Zn शामिल है। पर विशेष स्थितिकेवल इस तत्व वाले पूरक निर्धारित किए जा सकते हैं।
शोध से पता चला है कि जिंक विभिन्न प्रकार की बीमारियों और विकारों के इलाज में प्रभावी है, जिनमें मुँहासे, बचपन में कुपोषण, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग और पैर के अल्सर शामिल हैं। उपलब्ध वैज्ञानिक प्रमाणदांतों की समस्याओं, दाद, स्वाद और गंध के विकारों और विल्सन रोग के लिए इसके उपयोग की संभावना। यह तत्व सेक्स हार्मोन और हार्मोन सहित विभिन्न हार्मोनों की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है थाइरॉयड ग्रंथि. यह स्पष्ट रूप से महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है।
जिंक का प्रयोग करते समय रोगों से बचाव
के लिए आवश्यक सामान्य कामकाजप्रतिरक्षा प्रणाली तत्व शरीर को सर्दी, फ्लू, नेत्रश्लेष्मलाशोथ और अन्य संक्रमणों से बचाने में भाग ले सकता है। प्रति 100 रोगियों का अवलोकन शुरुआती अवस्था जुकामपता चला कि जो लोग हर 2-3 घंटे में जिंक लोजेंज चूसते थे, वे उन लोगों की तुलना में लगभग 3 दिन पहले ठीक हो गए जिनके लोजेंज में प्लेसिबो था। ये वही केक हर्पेटिक अल्सर के उपचार में तेजी ला सकते हैं और गले की खराश में मदद कर सकते हैं। प्रारंभिक अध्ययनों से पता चला है कि यह पदार्थ कैंसर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों, मधुमेह, पेपिलोमाटोसिस, गुर्दे की बीमारी, कुष्ठ रोग, रजोनिवृत्ति के लक्षणों में मदद कर सकता है। रूमेटाइड गठियाऔर वयस्कों में सिकल सेल एनीमिया।
जिंक के उपयोग के लिए संकेत
यह रासायनिक तत्वएंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक: इसके बिना, 200 से अधिक एंजाइमों का कार्य बाधित हो जाएगा। यह शरीर की सभी कोशिकाओं में मौजूद होता है और कई हार्मोनों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। त्वचा और बालों में इस पदार्थ की प्रचुर मात्रा होती है, जिसके स्वास्थ्य में यह विटामिन ए और सल्फर के साथ मिलकर मदद करता है। यह उन एंजाइमों के कार्य को सामान्य करने में मदद करता है जो क्षतिग्रस्त कोलेजन फाइबर को तोड़ते हैं और नए फाइबर के निर्माण में भाग लेते हैं।
इसके अलावा, Zn प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। नाखून प्लेट पर सफेद धब्बे की उपस्थिति शरीर में जिंक की कमी का संकेत देती है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और विभिन्न संक्रमणों से लड़ने के लिए
- प्रजनन क्षमता बनाए रखने के लिए
- बचपन में कुपोषण के लिए
- पैर के अल्सर और हर्पेटॉइड अल्सर के लिए
- मौखिक गुहा के कुछ रोगों के साथ स्वाद और गंध की गड़बड़ी के लिए
- पर चर्म रोगऔर पाचन संबंधी विकार
मतभेद
- स्वीकार मत करो उच्च खुराकसुविधाएँ। लंबे समय तक प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक खुराक लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली ख़राब हो सकती है। इससे तांबे का अवशोषण ख़राब हो सकता है, जिससे एनीमिया हो सकता है।
- जिंक की खुराक टेट्रासाइक्लिन, कैप्टोप्रिल, अग्नाशयी एंजाइम, थियाजाइड मूत्रवर्धक, और विटामिन ए और नियासिन जैसी दवाओं के अवशोषण और प्रभावशीलता को बदल सकती है। उनकी संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें स्थानीय अनुप्रयोग.
- यदि आप बीमार हैं, तो ये पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
दुष्प्रभाव
संभव के बीच दुष्प्रभावबड़ी खुराक के उपयोग से जुड़ी मतली, उल्टी, आंतों में ऐंठन, हेपेटाइटिस, यकृत का काम करना बंद कर देना, आंत्र रक्तस्राव, गुर्दे की शिथिलता, विभिन्न प्रकार केएनीमिया और बढ़ी हुई आवृत्ति श्वासप्रणाली में संक्रमणबच्चों में।
बड़ी खुराक Zn आयरन और तांबे के अवशोषण को प्रभावित करता है। पेट की जलन से बचने के लिए भोजन के साथ जिंक अवश्य लेना चाहिए। लीवर खराब होने या पेट की समस्याओं वाले लोगों को जिंक की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। पिछले कुछ वर्षों में कई अध्ययनों ने जिंक और अल्जाइमर रोग के बीच संबंध का सुझाव दिया है। एक अध्ययन में पाया गया कि Zn में सुधार होता है मानसिक गतिविधिअल्जाइमर रोग से पीड़ित मरीज. हालाँकि, जबकि अल्जाइमर रोग पर जिंक का प्रभाव पूरी तरह से समझा नहीं गया है, इस निदान वाले लोग और जिनके पास है बढ़ा हुआ खतराइस बीमारी में आपको अतिरिक्त जिंक लेने से बचना चाहिए।
उपयोग के लिए निर्देश
विधि एवं खुराक
प्रति दिन 15-50 मिलीग्राम (तांबे के साथ लिया गया, जस्ता और तांबे के अनुपात 10:1 पर)। दैनिक अनुशंसित खुराक पुरुषों के लिए 15 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 12 मिलीग्राम है। कॉफी पीने वालों को एक कप कॉफी के कम से कम एक से दो घंटे बाद जिंक सप्लीमेंट लेना चाहिए, क्योंकि कॉफी शरीर की Zn को अवशोषित करने की क्षमता को 50% तक कम कर देती है।
अधिकतम सुरक्षित खुराक उनके साथ दीर्घकालिक उपयोग 15 मिलीग्राम है; 50 मिलीग्राम अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है, हालांकि 50 मिलीग्राम और उससे अधिक की खुराक केवल निर्देशानुसार और चिकित्सक की देखरेख में ही ली जानी चाहिए। प्रति दिन 150 मिलीग्राम से अधिक की खुराक प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है और अन्य दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है।
घुलनशीलता: पानी में अघुलनशील।
खुराक:
- सामान्य पूरक के रूप में, प्रति दिन 30 मिलीग्राम।
- मुँहासे के लिए - प्रति दिन 135 मिलीग्राम या शीर्ष पर 1.2% मरहम
- पर जठरांत्र संबंधी रोग- प्रति दिन 300 मिलीग्राम जिंक एक्ज़ामेट।
- बांझपन के लिए - प्रति दिन 50 मिलीग्राम।
- पैर के अल्सर के लिए - प्रति दिन 660 मिलीग्राम जिंक सल्फेट।
- स्वाद विकारों के लिए - प्रति दिन 100 मिलीग्राम
- विल्सन रोग के लिए - 150 मिलीग्राम प्रति दिन।
- सामान्य सर्दी के लिए - हर 2 घंटे में लोजेंज के रूप में 10-23 मिलीग्राम, लेकिन प्रति दिन 150 मिलीग्राम से अधिक नहीं। बच्चों को प्रति दिन 10 मिलीग्राम या शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम पर 1 मिलीग्राम लेना चाहिए
- बच्चों में कुपोषण के लिए - प्रति दिन 10 मिलीग्राम या शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम पर 1 मिलीग्राम।
- सामयिक उपयोग के लिए: मुँहासे - 1.2% जिंक मरहम।
- दांतों के लिए 0.5% जिंक साइट्रेट। हरपीज 0.3% जिंक मरहम
- भोजन से 1 घंटा पहले या भोजन के 2 घंटे बाद दवा लें। यदि यह पेट में जलन पैदा करता है, तो इसे कम फाइबर वाले भोजन के साथ लें
- आयरन और जिंक की खुराक एक साथ न लें
- एंटीबायोटिक्स लेने के 2 घंटे से पहले जिंक न लें
- 1 महीने से अधिक समय तक Zn लेने से तांबे के अवशोषण में बाधा आ सकती है, इसलिए प्रत्येक 30 मिलीग्राम जिंक के लिए 2 मिलीग्राम तांबा मिलाएं।
- फॉस्फोरस, कैल्शियम या पौधों के रेशों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे दूध, पनीर, पोल्ट्री और चोकर से उत्पाद का अवशोषण ख़राब हो सकता है।
अन्य स्रोतप्रोटीन तत्व से भरपूर. गोमांस, सूअर का मांस, जिगर, पोल्ट्री (विशेष रूप से गहरे रंग का मांस), अंडे और समुद्री भोजन (विशेष रूप से सीप) में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है। अन्य स्रोतों में पनीर, बीन्स, नट्स और गेहूं के बीज शामिल हैं, लेकिन इन खाद्य पदार्थों के तत्वों को मांस की तुलना में अवशोषित करना अधिक कठिन होता है।
जिंक सल्फेट की विधि एवं खुराक
जिंक सल्फेट अकार्बनिक प्रकृति की तैयारी है।
खुराक के स्वरूप:पाउडर के रूप में और 0.25% घोल 10 मिलीलीटर की बोतलों और ड्रॉपर ट्यूबों में उपलब्ध है ( आंखों में डालने की बूंदें) 2 टुकड़ों के पैकेज में 1.5 मिली.
औषधीय गुण:दवा में एंटीसेप्टिक और कसैले गुण होते हैं।
उपयोग के संकेत:कब निर्धारित किया गया सूजन संबंधी बीमारियाँआँखों का कंजंक्टिवा (नेत्रश्लेष्मलाशोथ), स्वरयंत्र की श्लेष्मा झिल्ली (लैरींगाइटिस), मूत्रमार्ग(मूत्रमार्गशोथ) और योनि (योनिशोथ)।
उपयोग के लिए निर्देश:नेत्रश्लेष्मलाशोथ के लिए, दवा के 0.25% घोल की 1-2 बूंदें दिन में 2-4 बार आंख में डाली जाती हैं। स्वरयंत्रशोथ के लिए, स्वरयंत्र म्यूकोसा पर स्प्रे या चिकनाई करने के लिए 0.25-0.5% घोल का उपयोग करें। मूत्रमार्गशोथ या योनिशोथ के लिए, 0.1-0.5% घोल से वाउचिंग की जाती है।
दुष्प्रभाव और जटिलताएँ:पहचाना नहीं गया।
मतभेद:स्थापित नहीं हे।
भंडारण:दवा को संग्रहित किया जाता है सामान्य स्थितियाँ. पाउडर का शेल्फ जीवन असीमित है, बोतलों में समाधान 2 वर्ष है, ट्यूब ड्रॉपर में 2.5 वर्ष है।
जिंक ऑक्साइड की विधि एवं खुराक
आवश्यकतानुसार आवेदन करें. दवा को प्रभावित सतहों और त्वचा के उन क्षेत्रों पर लगाया जाता है जिन्हें सूरज की रोशनी के संपर्क से बचाने की आवश्यकता होती है।
कार्रवाई की शुरुआतसनस्क्रीन के रूप में - तत्काल। एक एंटीसेप्टिक के रूप में - अज्ञात.
कार्रवाई की अवधिसनस्क्रीन के रूप में - जब तक उत्पाद त्वचा पर लगा रहता है। एक एंटीसेप्टिक के रूप में - अज्ञात.
यदि कोई अपॉइंटमेंट छूट जाता हैयदि आप धूप में बाहर जाने से पहले लगाना भूल जाते हैं, तो याद आते ही मलहम लगा लें। त्वचा के घावों के लिए, अपने डॉक्टर द्वारा दी गई सिफारिशों का पालन करें।
दवा लेना बंद करोयदि आपको अब इसकी आवश्यकता नहीं है या यदि आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार होता है तो आप उत्पाद का उपयोग बंद कर सकते हैं।
विशेष निर्देश: धूप से बचाव के लिए, जिंक को धूप में निकलने से पहले लगाना चाहिए और हर 1-2 घंटे में दोबारा लगाना चाहिए, खासकर तैराकी या भारी पसीने के बाद, और खाने-पीने के बाद। अपनी आंखों को दवा के संपर्क से बचाएं। विशेष उपायपरावर्तक सतहों (रेत, पानी, कंक्रीट) पर खड़े होने पर सावधानी बरतनी चाहिए।
एहतियाती उपाय
तुलनात्मक रूप से 118 लोगों के एक अध्ययन के अनुसार, जिंक वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, जिनमें अक्सर पोषक तत्वों की कमी होती है। स्वस्थ्य रोगीरोम के नर्सिंग होम में से एक। जिन लोगों ने 3 महीने तक 25 मिलीग्राम दवा ली, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार देखा गया। शोधकर्ताओं का मानना है कि Zn गतिविधि को पुनर्जीवित कर सकता है थाइमस ग्रंथिजो प्रतिरक्षा कोशिकाओं का निर्माण करता है।
शोध से पता चला है कि जब शारीरिक गतिविधिजिंक पसीने और मूत्र में उत्सर्जित होता है। शायद इसीलिए मध्यम भारप्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करें, और इसकी अधिकता से इसकी कमी हो जाती है। शाकाहारियों में इस तत्व की कमी हो सकती है। उन को अच्छा स्रोततत्व बादाम हो सकता है, जिसके 100 ग्राम में लगभग 6 मिलीग्राम Zn (पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक का आधा) होता है।
इस खनिज में सबसे अमीर निम्नलिखित उत्पाद: सीप, अदरक की जड़, पेकान, विभाजित मटर, ब्राजीलियाई अखरोट, अंडे की जर्दी, साबुत अनाज गेहूं, राई, जई, मूंगफली, लीमा बीन्स, बादाम, अखरोट, सार्डिन, चिकन, शेलफिश, टूना, हैडॉक और झींगा। अनुशंसित दैनिक मानदंड 15-20 मिलीग्राम है.
उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीजस्ता |
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मेमने का मांस |
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हैमबर्गर | |
(15% वसा) | नाश्ते का अनाज, |
गाय का मांस | फाइबर से भरपूर |
राई की रोटी |
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पोर्क सॉसेज (एडिटिव्स के बिना) | |
हेज़लनट |
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मसूर की दाल |
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बछड़े का मांस | हरी मटर |
तुर्की मांस | |
सूअर का स्टू | |
मैकेरल, मैकेरल |
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देहात पाट | |
शरीर को जिंक की आवश्यकता होती है
जिंक की कमी के लक्षणइनमें सफेद धब्बे, नाखूनों पर धारियां या उनकी अस्पष्टता, स्वाद, गंध और भूख की हानि, यौन विकास में देरी शामिल हैं। किशोरावस्था, लड़कों में लिंग का अविकसित होना और शरीर पर बालों की अपर्याप्त वृद्धि, लड़कियों में अनियमित मासिक धर्म, बांझपन और कमजोरी प्रजनन कार्यवयस्कों में, ख़राब उपचारघाव, बालों का झड़ना, संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, लार में कमी, त्वचा की क्षति, खिंचाव के निशान, अवशोषण में कमी पोषक तत्व, हड्डियों, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के विकास में देरी, संतान में दोष, बौनापन।
जिंक की कमी के लक्षण गंभीर रूपतत्व की कमी दुर्लभ है, लेकिन थोड़ी सी कमी से घाव भरने में देरी, सर्दी और फ्लू में वृद्धि, स्वाद और गंध में बदलाव और मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस जैसे त्वचा रोग हो सकते हैं। कमी से रक्त शर्करा के स्तर में बदलाव आ सकता है और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है, साथ ही शुक्राणुओं की संख्या में भी कमी आ सकती है।
जिंक की अधिकता के लक्षणप्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक दवा का लंबे समय तक सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब करता है और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक खुराक मतली, उल्टी और दस्त का कारण बन सकती है।
फार्मेसियों में कीमत
विभिन्न फार्मेसियों में जिंक की कीमत काफी भिन्न हो सकती है। यह सस्ते घटकों के उपयोग के कारण है और मूल्य निर्धारण नीतिफार्मेसी नेटवर्क.
जिंक दवा के बारे में आधिकारिक जानकारी पढ़ें, जिसमें उपयोग के निर्देश शामिल हैं सामान्य जानकारीऔर उपचार योजना. पाठ केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान किया गया है और चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में काम नहीं कर सकता है।
जस्ता- प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक। यह प्रदर्शन करने वाले सैकड़ों एंजाइम, प्रोटीन का हिस्सा है सुरक्षात्मक कार्य. शरीर में इसकी मात्रा कम होती है और दो से तीन ग्राम तक होती है। इस पदार्थ का अधिकांश भाग तंत्रिका, मांसपेशियों, में पाया जाता है। हड्डी का ऊतक, साथ ही गुर्दे, यकृत और ग्रंथियों में भी।
प्रभावशाली मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए, बॉडीबिल्डर अक्सर विभिन्न प्रकार के आहार का सहारा लेते हैं खाद्य योज्य. जिंक, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, एचएमबी और इसी तरह के पदार्थों के साथ पूरकता किसी भी गंभीर व्यायामकर्ता के आहार में एक आवश्यक अतिरिक्त है।
स्वागत सक्रिय योजकपदार्थों, विटामिनों, तत्वों की आवश्यक मात्रा की पूर्ण पुनःपूर्ति की गारंटी नहीं देता है। यह बात जिंक पर भी लागू होती है। इसकी कमी कई लोगों द्वारा अनुभव की जाती है, लेकिन विशेष रूप से एथलीटों द्वारा। अधिकांश एथलीट जिंक की कमी से पीड़ित हैं, और इसके बिना निरंतर और सुरक्षित मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करना असंभव है। इसलिए, प्रत्येक एथलीट को शरीर में जिंक के पर्याप्त सेवन की स्पष्ट रूप से निगरानी करने की आवश्यकता है।
तत्व एक साथ कई खेलता है महत्वपूर्ण कार्य. एंजाइमों के एक घटक के रूप में, यह वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे पदार्थों के चयापचय को प्रभावित करता है। जिंक एंजाइम कार्बोनिक एनहाइड्रेज़ में पाया जाता है, जो संतुलन में कम से कम महत्वपूर्ण नहीं है एसिड बेस संतुलन. इस ट्रेस तत्व के बिना रेडॉक्स प्रक्रियाओं का कार्यान्वयन असंभव है।
जिंक इसमें भाग लेता है जटिल प्रक्रिया, जीन अभिव्यक्ति की तरह। इसमें डीएनए में एन्कोड की गई जानकारी को पढ़ना, आरएनए के रूप में इसका बाद का प्रतिलेखन और प्रोटीन में इसका आगे रूपांतरण शामिल है। डीएनए अणुओं से जानकारी को समझने का एक अभिन्न अंग होने के नाते, सूक्ष्म तत्व इंट्रासेल्युलर विभाजन और एपोप्टोसिस - क्रमादेशित कोशिका मृत्यु दोनों के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।
पूर्ण यौन, बौद्धिक, के लिए सूक्ष्म तत्व की आवश्यकता होती है शारीरिक विकास, को बनाए रखने सामान्य स्वरऔर प्रतिरक्षा प्रणाली. यह रेटिनोल के चयापचय को प्रभावित करता है - सच्चा विटामिनए और उसके डेरिवेटिव, जिस पर दृश्य रिसेप्टर्स की कार्यप्रणाली निर्भर करती है। और अगर कोई व्यक्ति अंधेरे में खराब देखना शुरू कर देता है, तो यह, सबसे पहले, जस्ता की कमी का संकेत हो सकता है।
जिंक में एक और चीज़ होती है महत्वपूर्ण संपत्ति. प्रोटीन में मौजूद ट्रांसफ़रिन और एल्ब्यूमिन जैसी धातुओं का अवशोषण इस पर निर्भर करता है। यदि आप नियमित रूप से इस सूक्ष्म तत्व का कम से कम 50 मिलीग्राम सेवन करते हैं, तो लोहे और तांबे का अवशोषण दब जाएगा और, इसके विपरीत, सेवन कम हो जाएगा। अधिकइन धातुओं से जिंक की अवशोषण प्रक्रिया कम हो जाएगी।
मांस और लीवर में सबसे अधिक सूक्ष्म तत्व होते हैं। शाकाहारियों के लिए, ये उत्पाद प्रतिस्थापित कर सकते हैं: फलियाँ और अनाज, कद्दू के बीज, बादाम, तिल, अखरोट, सूरजमुखी. इनमें से कुछ उत्पादों में फाइटेट होता है। यह अवशोषण प्रक्रिया को ख़राब करता है खनिज. जिंक की कमी के पहले मामले इस तथ्य से जुड़े हैं कि भोजन में फाइटिक एसिड बड़ी मात्रा में मौजूद था। वर्तमान में, जिंक से भरपूर उत्पाद खरीदना मुश्किल नहीं है।
शरीर में मौजूद जिंक की मात्रा आमतौर पर इसकी प्लाज्मा सांद्रता से निर्धारित होती है। यह संकेतक सटीक नहीं है और समग्र रूप से सूक्ष्म तत्व के अनुपात को शत-प्रतिशत निर्धारित करने की अनुमति नहीं देता है।
जिंक की कमी के परिणाम क्या हैं?
महत्वपूर्ण कार्य करने में कमी जैविक कार्यसूक्ष्म तत्व कई प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है मानव शरीर. दुर्भाग्य से, इसका निदान करना बेहद कठिन है। यह इस तथ्य के कारण है कि लक्षण स्पष्ट नहीं होते हैं और विशेष रूप से जिंक की कमी के लक्षण होते हैं।
हैं उल्लंघन में निहित हैप्रोटीन संश्लेषण, स्टेरॉयड हार्मोन, प्रतिरक्षा तंत्र:
- मुंहासा;
- ठीक होने में मुश्किल और ठीक से ठीक न होने वाले घाव;
- त्वचा का मोटा होना और मलिनकिरण;
- जवानों;
- खिंचाव के निशान की उपस्थिति;
- नाज़ुक नाखून;
- बालों का झड़ना;
- मांसपेशियों में कमजोरी;
- दस्त;
- लगातार थकान महसूस होना;
- विकास, शारीरिक और यौन विकास में देरी।
सूक्ष्म तत्वों की कमी से भी विकार हो सकते हैं यौन क्रिया, जो दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों में प्रकट होता है। कामेच्छा कम हो सकती है और बाधित हो सकती है मासिक धर्म, परीक्षण में रहना स्तंभन दोष. शुक्राणुजनन की प्रक्रिया में गड़बड़ी बांझपन का कारण बन सकती है।
जिंक की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। इससे शरीर कमजोर हो जाता है विभिन्न एलर्जीऔर संक्रमण. दृष्टि के अंगों के लिए पदार्थ के महत्व को ध्यान में रखते हुए, जैसे नेत्र रोग, जैसे मैक्यूलर डीजनरेशन, मायोपिया और मोतियाबिंद। अक्सर स्वाद, भूख और गंध की भावना में बदलाव होता है। यदि ये सभी लक्षण एक ही समय में देखे जाते हैं, तो यह गंभीर जिंक की कमी का संकेत देता है।
पदार्थ की कमी के कारण हो सकता है आनुवंशिक गुणसूक्ष्म तत्वों का परिवहन।
जिंक की कमी के कारण
इसकी कमी से बचने के लिए महत्वपूर्ण तत्व, आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। कमी या तो कमी के कारण हो सकती है जिंक से भरपूरउत्पाद, साथ ही शरीर के लिए आवश्यक भोजन की कमी, जिसमें सख्त आहार या गलत तरीके से बनाया गया मेनू शामिल है।
इसकी कमी यकृत और अग्न्याशय के रोगों के कारण हो सकती है, जिससे इस ट्रेस तत्व का अवशोषण ख़राब हो सकता है। मादक पेय पदार्थों के दुरुपयोग से शरीर में जिंक की मात्रा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
से जिंक की कमीकिशोर और बच्चे सबसे अधिक प्रभावित होते हैं कम उम्र, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाएं।
एक व्यक्ति को कितना जिंक चाहिए?
इस सूक्ष्म तत्व का दैनिक सेवन उम्र पर निर्भर करता है। एक वयस्क को लगभग चालीस मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, किशोरों और बच्चों को कम मात्रा में पदार्थ की आवश्यकता होती है। ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो बहुत अधिक मात्रा में जिंक का सेवन करते हैं। इनमें मुख्य रूप से बॉडीबिल्डर शामिल हैं।
यह इस तथ्य के कारण है कि यह सूक्ष्म तत्व विकास को उत्तेजित करता है मांसपेशियों, प्रशिक्षण के दौरान सक्रिय रूप से खर्च किया जाता है, और इसलिए, इसे फिर से भरना चाहिए। भोजन से प्राप्त पदार्थ की खुराक पर्याप्त नहीं है। इसलिए हर बॉडीबिल्डर को लेना चाहिए विशेष परिसरोंऔर योजक।
जिंक के स्रोत
सब्ज़ी
मेवे, अनाज, फलियां, कद्दू के बीज, मशरूम, अनाज, लहसुन, गोभी, शतावरी, सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, चेरी, आलू, चुकंदर, गाजर।
जानवरों
बीफ लीवर, मांस, मछली और समुद्री भोजन, दूध, पनीर, मुर्गी पालन, अंडे।
जिंक स्वस्थ आंखों, बालों और हड्डियों, स्वस्थ त्वचा और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए आवश्यक है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, जिंक की गोलियां लेने से फ्लू के लक्षणों से राहत मिल सकती है और रिकवरी में तेजी आ सकती है।
जिंक की कमी से बाल झड़ने लगते हैं (भौहें और पलकें सहित),
सूखे बाल और जल्दी सफ़ेद होना, भोजन का स्वाद लेने और सूंघने की क्षमता में कमी, घाव भरने में देरी, ध्यान की कमी, धुंधली दृष्टि और मोतियाबिंद, मुंहासाऔर शुष्क त्वचा, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली।
शायद, आंखों के स्वास्थ्य के लिए जिंक का महत्व सबसे आश्चर्यजनक तथ्य है.
पारंपरिक ज्ञान कहता है कि विटामिन ए और सी आंखों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन यह पता चला है कि जिंक विटामिन ए को लीवर से आंखों की रेटिना तक स्थानांतरित करने और मेलेनिन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (इससे भ्रमित नहीं होना चाहिए) मेलाटोनिन, जिसके लिए जिम्मेदार है स्वस्थ नींद), सुरक्षात्मक नेत्र वर्णक। अनुसंधान से पता चलता है कि तथाकथित उम्र से संबंधित गिरावटदृष्टि" आंशिक रूप से शरीर में लंबे समय तक जिंक की कमी के कारण होती है।
जिंक किस रूप में सर्वोत्तम रूप से अवशोषित होता है?
उपयोगी खनिज उतनी आसानी से अवशोषित नहीं होते जितनी हम चाहते हैं, और जस्ता को अन्य सूक्ष्म तत्वों की तुलना में कम पचने योग्य भी माना जाता है। इसके अलावा, इसके विभिन्न यौगिक शरीर में कई अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों के सेवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, जिंक कैल्शियम, कॉपर या आयरन के अवशोषण में बाधा डाल सकता है। यही कारण है कि वे अक्सर विभिन्न खनिज और विटामिन परिसरों की संरचना में मौजूद होते हैं।
फार्माकोलॉजिकल वैज्ञानिकों ने जिंक और इन के साथ कई दवाएं विकसित की हैं अलग - अलग रूप, जैवउपलब्धता में बहुत भिन्नता है।आधुनिक चिकित्सा में प्रयुक्त जिंक युक्त रूप:
- जिंक सल्फेट.
- ज़िंक ऑक्साइड।
- जिंक ग्लाइसीनेट.
- जिंक ग्लूकोनेट.
- जिंक पिकोलिनेट।
- जिंक केलेट.
- जिंक एसीटेट.
- जिंक साइट्रेट.
अधिकांश सामान्य चिकित्सा की आपूर्तिजस्ता- सल्फेट और ऑक्साइड। ये रूप दूसरों की तुलना में बहुत खराब अवशोषित होते हैंऔर मुख्य रूप से बाह्य रूप से उपयोग किया जाता है। मौखिक रूप से लिया गया जिंक सल्फेट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसा को गंभीर रूप से परेशान करता है और उल्टी (रिफ्लेक्सिवली) का कारण बनता है। कुछ मामलों में, जिंक आयनों के अवशोषण के बाद नशा विकसित होता है। जिंक ऑक्साइड समान है: अंतर्ग्रहण के बाद, एक उबकाई प्रभाव देखा जाता है, और आयनों के पुनरुत्पादक प्रभाव के लक्षण प्रकट होते हैं।
अधिक अवशोषण योग्य रूप ग्लाइसीनेट, पिकोलिनेट और जिंक मोनोमेथिओनिन हैं।
अमेरिकी संस्थानों में से एक द्वारा किए गए परीक्षण के परिणामों के अनुसार, जिंक ग्लाइसीनेट की जैव उपलब्धता जिंक सल्फेट से 16% अधिक है.
सर्वोत्तम अवशोषित
(61.3%),
जिंक पिकोलिनेट, और (60.9%)।
जिंक ऑक्साइड का अवशोषण कम है (49.9%)), और कुछ लोगों के लिए यह शून्य भी है
कई प्रयोगों और अध्ययनों ने इसकी पुष्टि की है — सर्वोत्तम रूपजस्ताचेलेट्स अधिक कुशलता से अवशोषित होते हैं। ये हमारे शरीर में स्वास्थ्य के लिए आवश्यक जिंक के स्तर को बनाए रखते हैं और ये अधिक प्रभावी भी होते हैं दवाअकार्बनिक यौगिकों की तुलना में. दूसरे शब्दों में, जिंक के केलेटेड रूप के तीन बहुत ही आकर्षक फायदे हैं:
- उच्च जैवउपलब्धता,
- बीमारियों के इलाज में दिख रहा असर
- शरीर में इष्टतम माइक्रोलेमेंट स्तर बनाए रखना।
वयस्क शरीर को प्रति दिन केवल 10-12 मिलीग्राम अवशोषित जिंक की आवश्यकता होती है। इतनी छोटी आवश्यकता के बावजूद इस तत्व का महत्व अतुलनीय रूप से अधिक है। जिंक की कमी एक कारण हो सकता है पैथोलॉजिकल स्थितियाँ बदलती डिग्रीगंभीरता: भूख न लगना, बालों का झड़ना और मुँहासे से लेकर दृष्टि हानि और अवसाद तक। हालाँकि, जिंक कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिन्हें हम रोजाना खाते हैं। फिर घाटा कहाँ से आता है?
समस्या यह है कि जिंक एक ऐसा स्नोब तत्व है, जो अक्सर अन्य पदार्थों के साथ मिलकर काम करने से इंकार कर देता है। पाँच के उदाहरण का उपयोग करना सरल सिफ़ारिशेंआइए देखें कि यह जिंक के अवशोषण को क्या और कैसे प्रभावित करता है।
शरीर में जिंक के अवशोषण को कैसे सुधारें?
- यदि आपके आहार का आधार विभिन्न अनाजों (विशेषकर चावल) और फलियों का साइड डिश है, तो सुनिश्चित करें कि मांस भी प्लेट में अधिक बार मौजूद हो। कोई भी तर्क नहीं देता - अनाज स्वयं स्वस्थ होते हैं और उनमें कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, लेकिन उनमें भी होते हैं फ्यतिक एसिड, जो जिंक के अवशोषण में बाधा डालते हैं। ए पशु प्रोटीनइसमें न केवल जिंक होता है, बल्कि कम भी हो जाएगा नकारात्मक प्रभावइसकी जैवउपलब्धता पर फाइटिक एसिड।
- यदि आप उन्हें सामान्य रूप से सहन करते हैं, तो शराब बनाने वाले के खमीर, साथ ही खमीर से बने उत्पादों (ब्रेड, क्वास) का उपयोग करें। जिंक का अवशोषण उनमें मौजूद एंजाइमों द्वारा सुगम होता है। वे फाइटिक एसिड में हस्तक्षेप करेंगे, जो बदले में जिंक के अवशोषण में हस्तक्षेप करेगा।
- अपने दोपहर के नाश्ते के लिए मुट्ठी भर मेवे खाएं। बादाम, पिस्ता, अखरोट में जिंक के साथ-साथ प्रोटीन भी प्रचुर मात्रा में होता है, जिससे इसकी उपलब्धता में सुधार होगा।
- शाकाहारी/शाकाहारी आहार में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीफ्यतिक एसिड। यदि आप उनका पालन करते हैं या आपके आहार में मुख्य रूप से शामिल हैं पौधे भोजन, तो आपके डॉक्टर की अनुमति से पूरक या लेने की सलाह दी जाती है
सबसे पहली चीज़ जो आपको जानने की ज़रूरत है वह यह है कि शरीर सबसे आसानी से जिंक कहाँ से निकाल सकता है। पशु प्रोटीन को पारंपरिक रूप से जिंक युक्त खाद्य पदार्थ माना जाता है, खासकर समुद्री भोजन जैसे केकड़ा और सीप। कैसे? क्या आप पर्याप्त मात्रा में झींगा मछली और सीप नहीं खा रहे हैं? अगर आप हर दिन सीप खाकर थक गए हैं तो इसे पसंद करें।
हां, यह संभावना नहीं है कि इस मामले में किसी को इस बारे में सलाह की आवश्यकता होगी कि जिंक बेहतर तरीके से कैसे अवशोषित होता है। लेकिन रूसी नदियाँ केवल सीपों से नहीं भरी हैं। आहार में गोमांस, सूअर का मांस, मुर्गी पालन, दूध, पनीर शामिल होना चाहिए। प्राकृतिक दही. इसके अलावा, जिंक के अवशोषण को दो द्वारा बढ़ावा दिया जाता है महत्वपूर्ण अमीनो एसिड, जो इन उत्पादों में पाए जाते हैं - सिस्टीन और मेथिओनिन।
