घर पर अपने हाथों से आवश्यक तेल। घर पर इन्फ्यूज्ड सुगंधित तेल
उत्तर बाएँ अतिथि
जल व्यवस्था
जल शासन - जल खपत के समय में परिवर्तन और जल स्तर और जल स्तर (नदियों और अन्य), जलाशयों (झीलों, जलाशयों और अन्य) और अन्य में पानी की मात्रा जल निकायों(दलदल और अन्य)।
गर्म जलवायु वाले क्षेत्रों में, नदियों की जल व्यवस्था मुख्य रूप से वर्षा और वाष्पीकरण से प्रभावित होती है। ठंडे और समशीतोष्ण जलवायु वाले क्षेत्रों में, हवा के तापमान की भूमिका भी बहुत महत्वपूर्ण होती है।
जल शासन के चरण
जल शासन के निम्नलिखित चरण प्रतिष्ठित हैं: उच्च पानी, बाढ़, कम पानी, ठंड, बर्फ का बहाव।
उच्च जल - नदी की जल सामग्री में अपेक्षाकृत लंबी वृद्धि, जो एक ही मौसम में सालाना दोहराती है,
इसके स्तर में वृद्धि के कारण; आमतौर पर निम्न जल चैनल से पानी की रिहाई और बाढ़ के मैदान की बाढ़ के साथ।
बाढ़ - जल स्तर में अपेक्षाकृत अल्पकालिक और गैर-आवधिक वृद्धि, जो एक पिघलना, हिमनदों, भारी बारिश के दौरान बर्फ के तेजी से पिघलने के परिणामस्वरूप होती है। एक के बाद एक आने वाली बाढ़ बाढ़ का रूप ले सकती है। महत्वपूर्ण बाढ़ बाढ़ का कारण बन सकती है।
कम पानी - नदियों में कम (कम पानी) जल स्तर की वार्षिक आवर्ती मौसमी स्थिति। आमतौर पर कम से कम 10 दिनों की कम पानी की अवधि, शुष्क या ठंढे मौसम के कारण होती है, जब नदी की जल सामग्री मुख्य रूप से भूजल द्वारा समर्थित होती है, जिसमें सतह के प्रवाह में भारी कमी या समाप्ति होती है, जिसे आमतौर पर कम पानी की अवधि के रूप में जाना जाता है। समशीतोष्ण और उच्च अक्षांशों में, ग्रीष्म (या ग्रीष्म-शरद ऋतु) और सर्दियों में कम पानी प्रतिष्ठित होते हैं।
फ्रीज - एक ऐसी अवधि जब किसी जलकुंड या जलाशय पर एक गतिहीन बर्फ का आवरण होता है। फ्रीज-अप की अवधि अवधि पर निर्भर करती है और तापमान व्यवस्थासर्दी, जलाशय की प्रकृति, बर्फ की मोटाई।
बर्फ का बहाव - नदियों पर बर्फ के तैरने और बर्फ के खेतों की आवाजाही।
पूरे वर्ष नदियों की असमान भक्षण व्यवस्था असमान वर्षा, बर्फ और बर्फ के पिघलने और नदियों में उनके पानी के प्रवाह से जुड़ी होती है।
जल स्तर में उतार-चढ़ाव मुख्य रूप से जल प्रवाह में परिवर्तन के साथ-साथ हवा की क्रिया, बर्फ के निर्माण, आर्थिक गतिविधिव्यक्ति।
जल व्यवस्था के प्रकार
नदियों की विशिष्ट जल व्यवस्थाएँ भिन्न होती हैं जलवायु क्षेत्र:
भूमध्यरेखीय बेल्ट - नदियाँ साल भर पानी से भरी रहती हैं, शरद ऋतु में प्रवाह थोड़ा बढ़ जाता है; सतही अपवाह विशेष रूप से वर्षा मूल का
उष्णकटिबंधीय सवाना - पानी की मात्रा गीली और सूखी अवधि की लंबाई के समानुपाती होती है; रेन फीडिंग की प्रबलता, जबकि गीले सवाना में बाढ़ 6-9 महीने तक रहती है, और सूखे में - तीन तक; काफी महत्वपूर्ण ग्रीष्म अपवाह
भूमध्यसागरीय प्रकार के उपोष्णकटिबंधीय - मध्यम और निम्न जल सामग्री, शीतकालीन अपवाह प्रबल होता है
महासागरीय उपोष्णकटिबंधीय (फ्लोरिडा, यांग्त्ज़ी की निचली पहुंच) और आस-पास के क्षेत्र दक्षिण - पूर्व एशिया- शासन मानसून द्वारा निर्धारित किया जाता है, गर्मियों में सबसे अधिक पानी की मात्रा और सर्दियों में सबसे कम
उत्तरी गोलार्ध का समशीतोष्ण क्षेत्र - वसंत ऋतु में पानी की मात्रा में वृद्धि (दक्षिण में मुख्य रूप से बारिश की आपूर्ति के कारण; in .) बीच की पंक्तिऔर उत्तर में - कम या ज्यादा स्थिर गर्मी और सर्दियों में कम पानी के साथ बर्फ की उत्पत्ति की बाढ़)
तीव्र महाद्वीपीय जलवायु (उत्तरी कैस्पियन सागर और समतल कजाकिस्तान) की स्थितियों में समशीतोष्ण क्षेत्र - अल्पकालिक वसंत बाढ़ जब नदियाँ वर्ष के अधिकांश समय तक सूख जाती हैं
सुदूर पूर्व- शासन मानसून द्वारा निर्धारित किया जाता है, वर्षा मूल की ग्रीष्मकालीन बाढ़।
पर्माफ्रॉस्ट के क्षेत्र - सर्दियों में नदियों का सूखना। कुछ नदियों पर पूर्वी साइबेरियाऔर यूराल फ्रीज-अप के दौरान, आइसिंग बनते हैं। सुबारक्टिक में, बर्फ के आवरण का पिघलना देर से होता है, इसलिए वसंत की बाढ़ गर्मियों में चली जाती है। अंटार्कटिका और ग्रीनलैंड की ध्रुवीय बर्फ की टोपी पर, परिधीय संकीर्ण पट्टियों पर पृथक प्रक्रियाएं होती हैं, जिसके भीतर बर्फ के चैनलों में अजीबोगरीब नदियाँ बनती हैं। वे संक्षिप्त गर्मी के दौरान विशेष रूप से हिमनदों के पानी पर भोजन करते हैं।
काम प्रतिरक्षा तंत्रपूरे जीव की गतिविधि से निकटता से संबंधित है। सबसे बड़ा प्रभावयह तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र से प्रभावित होता है। उन्हें सुधारने के लिए अच्छी तरह से समन्वित कार्यदिन के तर्कसंगत शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिसमें शारीरिक और मानसिक तनाव और आराम के लिए जगह हो।
वैज्ञानिक दैनिक दिनचर्या के विकास और प्रतिरक्षा और कार्य कुशलता पर इसके प्रभाव में निकटता से शामिल हैं। विज्ञान में, अलग-अलग क्षेत्र भी हैं: कालक्रम और कालक्रम चिकित्साकौन पढ़ता है जैविक लयव्यक्ति। वे निर्धारित करते हैं कि कौन सी प्रक्रियाएं उतार-चढ़ाव के अधीन हैं, और बायोरिदम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए दिन को कैसे व्यवस्थित किया जाए।
सही दैनिक दिनचर्या क्या है?
सही मोडदिन- एक दैनिक दिनचर्या जो मेल खाती है स्पंदन पैदा करनेवाली लयव्यक्ति, उसकी व्यक्तिगत विशेषताएं, और साथ ही आपको इसे प्रभावी ढंग से करने की अनुमति देता है सामाजिक कार्य(अध्ययन, काम, घर के काम)।मानव सर्कैडियन लय नियमित उतार-चढ़ाव हैं जैविक प्रक्रियाएंदिन भर।वे एक प्रकार के बायोरिदम हैं। सर्कैडियन रिदम के उदाहरण: मानसिक और शारीरिक गतिविधि, हार्मोन का स्तर, पाचन, शरीर का तापमान और रक्तचाप। ये संकेतक दिन के दौरान सबसे अधिक उतार-चढ़ाव के अधीन होते हैं।
बायोरिदम किसके लिए हैं?सर्कैडियन लय, जिन्हें भी कहा जाता है जैविक घड़ीअनुकूलन के रूपों में से एक हैं और आपको दिन और रात के नियमित परिवर्तन की स्थितियों में जीवन के लिए बेहतर अनुकूलन करने की अनुमति देते हैं। बायोरिदम्स प्रेरित आदिम लोग, दिन की किस अवधि में शिकार करना बेहतर है, और किस समय आराम करना है। आधुनिक सभ्यता ने सर्कैडियन लय के महत्व को कुछ हद तक कम कर दिया है।
सबसे मजबूत जैविक सर्कैडियन लय स्थापित करने में प्रोत्साहनहै रोशनी. और शरीर परवाह नहीं करता है: सूरज की किरणेया कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था। विशेष रूप से तंत्रिका मार्गआवेग रेटिना से हाइपोथैलेमस तक जाते हैं और कुछ न्यूरॉन्स में विद्युत निर्वहन उत्पन्न करते हैं। हाइपोथैलेमस "पुल" है जो तंत्रिका को जोड़ता है और अंतःस्त्रावी प्रणाली. यह नेशनल असेंबली के सभी विभागों और हार्मोन को स्रावित करने वाली ग्रंथियों को नियंत्रित कर सकता है, जो पूरे जीव के काम को प्रभावित करता है।
बायोरिदम बनाए रखने के लिए कौन से तंत्र जिम्मेदार हैं?सर्कैडियन लय बनाए रखने के लिए जिम्मेदार डाइएन्सेफेलॉन - हाइपोथेलेमसजो हार्मोन की मदद से शरीर की चक्रीय गतिविधि को नियंत्रित करता है।
कुछ मानव सर्कैडियन लय भी अंतर्निहित हैं जीन. इन जीनों में उत्परिवर्तन हाइपोथैलेमस के काम करने के तरीके को बदलते हैं। परिणाम आनुवंशिक विकाररात में एंटीडाययूरेटिक हार्मोन की कमी के कारण बेडवेटिंग और हाइपोथैलेमस के सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस की कोशिकाओं के विघटन से जुड़ी पुरानी अनिद्रा जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
टकरा जाना आंतरिक घड़ीउच्च रक्तचाप में भी देखा पेप्टिक छाला, मधुमेह, न्यूरोसिस, मिर्गी। इन और अन्य बीमारियों से बचने के लिए, दैनिक दिनचर्या को संकलित करते समय मुख्य सर्कैडियन लय को ध्यान में रखना वांछनीय है।
सर्कैडियन उतार-चढ़ाव
| निकायों और जैव रासायनिक प्रक्रियाएं | अवधि | |
| दिन 6:00-21: 00 | रात 21:00-6:00 | |
| शरीर का तापमान | यह सुबह 0.6-1 डिग्री बढ़ जाता है। | शाम और रात में कम हो जाती है। |
| उपापचय | उगना | कम हो जाती है |
| पेशाब की तीव्रता | उगना | कम हो जाती है |
| कार्डियोवास्कुलर सिस्टम: नाड़ी दर और रक्त चाप | उभरता हुआ। अधिकतम 18-20 घंटे। | कम हो जाती है |
| श्वसन अंग: श्वास की आवृत्ति और गहराई, फेफड़ों की क्षमता | उगना | नींद के दौरान घट जाती है |
| काम पाचन नाल: पाचन की तीव्रता, पाचक रसों का स्राव | उभरता हुआ। गतिविधि के शिखर भोजन के समय होते हैं। | कम हो जाती है |
| रक्त प्रणाली: ईएसआर, हेमटोपोइजिस दर, हीमोग्लोबिन एकाग्रता | उगना | कम हो जाती है |
| स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली | सक्रिय सहानुभूतिपूर्ण भाग- चयापचय बढ़ाता है वसायुक्त अम्ल, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जो प्रदर्शन सुनिश्चित करता है। | पैरासिम्पेथेटिक भाग का स्वर बढ़ जाता है - चयापचय धीमा हो जाता है, स्वर बढ़ जाता है खोखले अंग(गर्भाशय, आंत), जो उनके खाली होने में योगदान देता है, रक्त, लसीका, अंतरकोशिकीय द्रव के कार्यों की बहाली होती है - होमोस्टैसिस को बनाए रखना। |
क्रोनोटाईप- यह चरित्र है दैनिक गतिविधिविशेषता यह व्यक्ति. तीन मुख्य कालक्रम हैं।
| क्रोनोटाईप | विशेषता |
| "लार्क्स" | वे जल्दी उठते हैं और 6-7 बजे अपने आप उठते हैं। 8-12 घंटे और 16-18 घंटे मानसिक और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। 21-22 घंटे में जल्दी सो जाना। वे आबादी का लगभग 25% बनाते हैं। 10 साल से कम उम्र के अधिकांश बच्चे व्यस्त हैं शारीरिक श्रम, रहने वाले ग्रामीण क्षेत्र, बुजुर्ग लोग। |
| "कबूतर" | मध्यवर्ती प्रकार. 7-9 बजे स्वतंत्र वृद्धि। दिन भर एक समान गतिविधि। वे 23 तक बिस्तर पर जाते हैं। वे आबादी का 40-50% हिस्सा बनाते हैं। |
| "उल्लू" | 10 बजे के बाद खुद उठें। अलार्म घड़ी से जागना मुश्किल है। उच्च गतिविधि 14 से 21 घंटे तक। 14, 19 और 22 घंटे में गतिविधि की चोटी। आधी रात के बाद सो जाओ। आबादी का 30% मुख्य रूप से रचनात्मक व्यवसायों के लोग हैं। |
दैनिक दिनचर्या बनाते समय अपने कालक्रम की विशेषताओं को ध्यान में रखना उचित है। इससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और पूरे दिन अधिक कुशलता से काम करेंगे। उदाहरण के लिए, प्रदर्शन करने के लिए "लार्क्स" की सिफारिश की जाती है कठोर परिश्रमदिन के पहले भाग में, और "उल्लू" - दोपहर में।
हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि मनुष्य सबसे पहले एक सामाजिक प्राणी है। और आपके लिए दिन-रात के संकेतों के अलावा जैविक घड़ीप्रभाव सामाजिक परिस्थिति: अन्य लोगों का व्यवहार, काम करने की आवश्यकता, समूह गतिविधियाँ, गतिविधियाँ दिन के इस समय की विशेषता। अपने स्वभाव में सामाजिक घटक के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति काम करने के लिए अनुकूल हो सकता है रात की पाली, समय क्षेत्र में अचानक परिवर्तन, आदि। औसतन, बायोरिदम को स्थिर करने और इसकी आदत डालने में 2-3 सप्ताह लगते हैं, लेकिन व्यक्तिगत अंतर हैं।
जागने में कितना समय लगता है?
यह इष्टतम है यदि आपका जागरण एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के "गतिविधि हार्मोन" के सुबह के शिखर के साथ मेल खाता है। विभिन्न कालक्रम के प्रतिनिधियों के लिए, यह अलग-अलग समय पर होता है।एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल में वृद्धि ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि के साथ होती है - ऊर्जा का एक स्रोत, और हीमोग्लोबिन, जो ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को प्रदान करने के लिए प्रतिक्रिया करता है। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव में, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप और तापमान बढ़ जाता है। ये परिवर्तन शरीर को ठीक होने के लिए तैयार करते हैं और आपको तरोताजा होने की अनुमति देते हैं।
यह इष्टतम है यदि आपका जागरण गतिविधि हार्मोन के शिखर के साथ मेल खाता है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो 8-10 सप्ताह में शरीर आपकी दिनचर्या के अनुकूल हो जाएगा, बशर्ते कि आप कम से कम 7 घंटे की नींद लें।
लिंग और उम्र के अनुसार वृद्धि
डॉक्टरों का दावा है कि बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक और महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक सोने की आवश्यकता होती है।इष्टतम अवधिवयस्कों में 10-12 तक के बच्चों में 6-8 घंटे, बुजुर्गों में दिन में 4-6 घंटे सोते हैं। औसतन, एक महिला की नींद पुरुषों की तुलना में 30-60 मिनट लंबी होनी चाहिए। इन सिद्धांतों के आधार पर, निम्नलिखित सिफारिशें विकसित की गई हैं।
नींद और जागने का विकल्प सर्कैडियन लय को संदर्भित करता है जो हर दिन दोहराता है। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण नींद कार्य:
- बदलती रहने की स्थिति के लिए बेहतर अनुकूलन;
- चरणबद्ध धीमी नींदशारीरिक शक्ति की बहाली है;
- चरणबद्ध रेम नींद- सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं की बहाली, और यह न्यूरोसिस, मानसिक और की रोकथाम है भावनात्मक विकार;
- अल्पकालिक स्मृति की बहाली;
- भावनात्मक संतुलन ढूँढना;
- प्रोटीन जैवसंश्लेषण का त्वरण, सेलुलर संरचनाओं और डीएनए की बहाली;
- ल्यूकोसाइट्स, एंटीबॉडी और प्रतिरक्षा एंजाइमों के गठन और भेदभाव में सुधार करके प्रतिरक्षा को मजबूत करना।
आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?
21 से 23 . तक सही वक्तसोने जाना। इस अवधि के दौरान, मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है - एक हार्मोन जो उनींदापन का कारण बनता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप जल्दी सो जाते हैं।मेलाटोनिन या "स्लीप हार्मोन" रात में बनता है। हालांकि, अगर अंधेरा होने के बाद, आप एक उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में हैं, तो मेलाटोनिन की रिहाई बंद हो जाती है। उसी समय, कोर्टिसोल का स्राव होना शुरू हो जाता है, जो स्लीप हार्मोन की क्रिया को अवरुद्ध करता है और गतिविधि को बढ़ाता है।
विकास की प्रक्रिया में, यह निर्धारित किया गया था कि एक व्यक्ति को सूर्यास्त के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना चाहिए और सुबह उठना चाहिए। इस तरह हमारी जैविक घड़ी काम करती है। हालाँकि, समाज में जीवन अन्य नियमों को निर्धारित करता है, और मानव बायोरिदम उनके अनुकूल होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 2-3 सप्ताह में इस अवधि के दौरान मेलाटोनिन का स्तर इष्टतम होगा।
निष्कर्ष: आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय बिस्तर पर जा सकते हैं और उठ सकते हैं।. उसी समय, यह महत्वपूर्ण है:
- बिस्तर पर जाने की प्रक्रिया उसी समय होनी चाहिए;
- आपको कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए;
- कमरा जितना संभव हो उतना अंधेरा होना चाहिए।
साल में कितनी बार छुट्टी लेनी चाहिए?
सबसे बढ़िया विकल्प- प्रति वर्ष 2 छुट्टियां, प्रत्येक 2 सप्ताह के लिए।यदि आप घर से दूर छुट्टी पर हैं, तो यात्रा कम से कम 2 सप्ताह तक चलनी चाहिए। 14 दिनों में, आपके शरीर के पास उड़ान-आंदोलन से उबरने, अनुकूलन की अवधि से गुजरने, समय क्षेत्र में बदलाव और नए भोजन के अनुकूल होने का समय है। अनुकूलन के 3-5 दिनों के बाद ही संतुलन और व्यर्थ संसाधनों की बहाली शुरू होती है। इसके आधार पर, बाल रोग विशेषज्ञ विशेष रूप से छोटे बच्चों के साथ छोटी छुट्टी पर जाने की सलाह नहीं देते हैं।
यदि आप केवल छुट्टी के लिए आवंटित कर सकते हैं 3-7 दिन, तो ऐसी छुट्टी सक्रिय रूप से बिताने के लिए बेहतर है, लेकिन घर के पास. गतिविधि में बदलाव और नए छापों का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और 8-9 घंटे की नींद नींद की कमी के प्रभावों को समाप्त कर देगी, जो जमा हो जाती है और आपकी उत्पादकता को काफी कम कर देती है, जो विशेष रूप से बौद्धिक कार्यों में लगे लोगों को प्रभावित करती है।
यदि आप स्वास्थ्य को बहाल करने की योजना बना रहे हैं एक सेनेटोरियम में, तो बाकी की अवधि होनी चाहिए 24-28 दिन।सोवियत काल के दौरान वाउचर के लिए इस तरह की अवधि को किस आधार पर अनुमोदित किया गया था? नैदानिक अनुसंधान. चिकित्सीय और कल्याण प्रक्रियाएं जो आप पाठ्यक्रम के दौरान करेंगे, आपको शरीर के कार्यों को बहाल करने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने की अनुमति देगी। ऐसी रिकवरी का असर 10-12 महीने तक रहेगा। रिसॉर्ट में छोटा ब्रेक बल्कि तनावआपके शरीर के लिए।
छुट्टियों के दौरान, कौन सा आराम सबसे अच्छा प्रतिरक्षा बहाल करता है?
प्रतिरक्षा को बहाल करने के लिए, एक सेनेटोरियम में आराम करना सबसे उपयुक्त है, पर समुद्र तटऔर देहात में।- रोगग्रस्त अंगों और प्रणालियों को बहाल करने के उद्देश्य से चिकित्सा प्रक्रियाएं - विभिन्न फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं, हर्बल दवाएं;
- सामान्य स्वास्थ्य प्रक्रियाएं - स्विमिंग पूल, समुद्री स्नान, लंबी दूरी पर पैदल चलना, सौर और वायु स्नान.
- इष्टतम मोडदिन;
- छापों का परिवर्तन;
- अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक तनाव की कमी।
- समुद्री स्नान के दौरान सख्त होना - जहाजों के लिए जिमनास्टिक और तापमान परिवर्तन की आदत डालना;
- समुद्र का पानी- तंत्रिका तंत्र पर सुखदायक प्रभाव, त्वचा को टोन करता है और एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, समग्र प्रतिरक्षा में सुधार करता है;
- धूप सेंकने(सनबर्न) विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है और तनाव से राहत देता है;
- समुद्री हवाबेहतर बनाता है स्थानीय प्रतिरक्षाश्वसन अंग।
- संपर्क की कमी बड़ी मात्रालोग, जो संक्रमण के जोखिम को कम करते हैं संक्रामक रोग;
- जलवायु में तेज बदलाव की अनुपस्थिति, जो प्रतिरक्षा को कम करने वाला कारक बन सकता है;
- प्राकृतिक उत्पाद, प्रचुरता ताजा सब्जियाँ, फल, डेयरी उत्पाद;
- दैनिक दिनचर्या जो कालक्रम से मिलती है - बिस्तर पर जाना और उठना संभव है सही समय;
- लंबी सैर ताज़ी हवा;
- उच्च शारीरिक गतिविधि;
- तनाव की कमी।
क्या हर दिन व्यायाम करना इसके लायक है?
एक व्यक्ति हल्की और मध्यम दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोगी होता है।रोज व्यायाम तनाव 20-40 मिनट के लिए महान लाभ लाता है:
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- रक्त वाहिकाओं के स्वर की ओर जाता है;
- दिल और रक्तचाप के काम को सामान्य करता है;
- गठन सहित हेमटोपोइजिस को बढ़ावा देता है प्रतिरक्षा कोशिकाएं;
- जोड़ों के कामकाज में सुधार;
- मांसपेशियों को मजबूत करता है;
- संतुलन को बढ़ावा देता है तंत्रिका प्रणाली.
शक्ति प्रशिक्षण और अन्य प्रकार सक्रिय कक्षाएंसप्ताह में 2-3 बार एक घंटे से अधिक समय तक चलने की सलाह दी जाती है। महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के बाद, पुनर्प्राप्ति में 36-48 घंटे लगते हैं। अन्यथा, आपको मांसपेशियों में ऐंठन, बढ़े हुए प्रोटीन अपचय (विनाश) और जोड़ों के तेजी से घिसने का खतरा होता है। उपोत्पाददैनिक तीव्र खेल पुरानी थकान, उदासीनता और कम प्रतिरक्षा बन सकते हैं।
व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?
प्रतिरक्षा पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव व्यायाम की तीव्रता और अवधि, पिछले तनाव से उबरने की डिग्री और आपके पोषण पर निर्भर करता है।40-60 मिनट के लिए तीव्र मांसपेशियों के काम के बाद मांसपेशियों के तंतुओं को मामूली क्षति प्रतिरक्षा प्रणाली के तंत्र को सक्रिय करती है। प्रतिरक्षा के सक्रियण के लिए प्रवेश की आवश्यकता है पोषक तत्व(प्रोटीन, खनिज और विटामिन)। मांसपेशियों की रिकवरी, प्रतिरक्षा प्रणाली के घटकों का निर्माण (इंटरल्यूकिन, साइटोटोकाइन) और प्रतिरक्षा कोशिकाओं का काम खर्च होता है एक बड़ी संख्या कीऊर्जा। अपने भंडार को भरने में 36 से 48 घंटे लगते हैं, इसलिए कसरत के बीच 2 दिन होना चाहिए। इन खाली दिनों में, हल्की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है, जिसमें अन्य मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।
मध्यम शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों को सक्रिय करती है, बल्कि सहानुभूति विभागहार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के माध्यम से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र। इससे सभी अंगों के संक्रमण में सुधार होता है। गुणवत्तापूर्ण कार्य तंत्रिका सिराप्रतिरक्षा प्रणाली के अंगों में लिम्फ नोड्स, प्लीहा, थाइमस) का ल्यूकोसाइट्स की परिपक्वता और विशेषज्ञता और उनके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सुरक्षात्मक कार्य.
हालांकि, यह साबित हो गया है कि थकाऊ दैनिक शारीरिक गतिविधिमोनोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स के अन्य रूपों की एकाग्रता में कमी का कारण बनता है, जो शरीर की सुरक्षा को कम करता हैजीवाणु संक्रमण से।
निष्कर्ष: नियमित सप्ताह में 2-3 बार मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी मजबूत करता है. एक महत्वपूर्ण शर्तहै उचित पोषणतथा अच्छा आराम. उनके बिना, खेल से शरीर के संसाधनों का ह्रास होता है और प्रतिरक्षा सुरक्षा में कमी आती है।
मानसिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?
नियमित मानसिक तनावतंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए उपयोगी है, और अधिक काम और तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर करता है।प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से निकटता से संबंधित है। मध्यम मानसिक तनाव आपको न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध स्थापित करने की अनुमति देता है, जो पूरे तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। प्राप्त करना उच्च परिणाममानसिक और शारीरिक तनाव के विकल्प से मदद मिलेगी, जब काम करने वाली मांसपेशियों से आवेग अतिरिक्त रूप से तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं।
तंत्रिका तंत्र का अच्छा कामकाज प्रतिरक्षा प्रणाली के अंगों के समुचित कार्य का आधार है, जो सामान्य प्रतिरक्षा प्रदान करते हैं, साथ ही त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली, जो स्थानीय प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार हैं।
नियमित बौद्धिक भार (समस्या समाधान, पहेली पहेली, अध्ययन .) विदेशी भाषाएँ, पढ़ना) मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकता है और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। इसे बनाए रखना बहुत जरूरी है रक्षात्मक बलजीव, चूंकि तंत्रिका अंत की शिथिलता नियंत्रित अंगों में रोगों के विकास में योगदान करती है। इस संबंध में, लगभग सभी विकलांग लोग मस्तिष्क गतिविधिकई पुरानी बीमारियों का पता चला। उदाहरण के लिए, आंकड़ों के अनुसार, मानसिक औषधालयों के रोगियों में तपेदिक से पीड़ित होने की संभावना 4 गुना अधिक होती है।
लंबे बौद्धिक भार (नई सामग्री का अध्ययन और व्यवस्थितकरण, अध्ययन का विश्लेषण और नए का संश्लेषण) सेरेब्रल कॉर्टेक्स को सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है। साथ ही, बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों और ऊर्जा की खपत होती है, संसाधन समाप्त हो जाते हैं तंत्रिका कोशिकाएं, तंत्रिका तंत्र के उन हिस्सों का काम बिगड़ जाता है जो संक्रमण के लिए जिम्मेदार होते हैं आंतरिक अंग. ये सभी कारक समय के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं। इस संबंध में, कई छात्रों को सत्र के बाद ब्रेकडाउन का अनुभव होता है, उनका पुराने रोगों.
अधिक काम को रोकने के लिए, मानसिक कार्य को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है:
- समय के साथ जानकारी की मात्रा में वृद्धि करते हुए, धीरे-धीरे काम में शामिल हों;
- बहुत अधिक सामग्री में महारत हासिल करने की कोशिश किए बिना कक्षाओं की योजना बनाएं;
- बिना ब्रेक के 1-1.5 घंटे से अधिक न व्यस्त रहें;
- कक्षाओं के लिए उत्पादकता की चोटियों का उपयोग करने के लिए कालक्रम की विशेषताओं को ध्यान में रखें;
- वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक गतिविधि;
- कमरे को हवादार करें और उसमें तापमान 22 डिग्री तक बनाए रखें;
- दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं।
आपको दिन में कितने घंटे कंप्यूटर पर बिताना चाहिए?
वयस्क कंप्यूटर पर 4 घंटे तक बिता सकते हैं। बच्चों के लिए मानदंड की गणना "आयु x 5" सूत्र के अनुसार की जाती है।तो 5 साल के बच्चे को कंप्यूटर पर 25 मिनट तक और 10 साल के बच्चे को 50 मिनट तक बिताने की अनुमति है। बेशक, यह उन लोगों पर लागू नहीं होता जिनका काम कंप्यूटर से संबंधित है। उन्हें नियम का पालन करने की आवश्यकता है - 1 घंटे के काम के लिए 10 मिनट का आराम। ब्रेक के दौरान चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने या प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है सबसे सरल परिसरअपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करें। इस तरह के एहतियाती उपाय आपको माइग्रेन, दृश्य हानि, बवासीर, नसों का दर्द और मायलगिया जैसी बीमारियों से बचाएंगे।
क्या सुबह की शारीरिक गतिविधि इम्युनिटी के लिए अच्छी है?
सुबह मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है।30-45 मिनट शारीरिक गतिविधियाँशरीर द्वारा तनाव के रूप में माना जाता है। उसी समय, आपका शरीर न्यूरोएंडोक्राइन को ट्रिगर करता है और प्रतिरक्षा तंत्रइस तनाव के प्रभावों से निपटने के लिए। इम्युनोग्लोबुलिन ए की एकाग्रता और ल्यूकोसाइट्स की फागोसाइटिक गतिविधि (बैक्टीरिया को अवशोषित और भंग करने की क्षमता) बढ़ जाती है।
व्यायाम का एक छोटा सेट (10-20 मिनट) मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा, एंडोर्फिन, आनंद हार्मोन की रिहाई का कारण होगा, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करेगा।
लेकिन सुबह की थका देने वाली एक्सरसाइज शरीर को संसाधनों को बहाल करने का मौका नहीं देती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली का ह्रास होता है। यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं और एंटीबॉडी टिटर की संख्या में कमी में व्यक्त किया गया है। इसलिए, जो लोग शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं, उनमें सुबह की लंबी कसरत संक्रमण के प्रतिरोध को कम करती है। उनकी प्रवृत्ति हो सकती है भड़काऊ प्रतिक्रियाएं: मुंहासा, बार-बार स्टामाटाइटिस।
निर्धारण के लिए आवश्यक भारस्तर को ध्यान में रखना चाहिए शारीरिक प्रशिक्षणतथा व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।
निष्कर्ष।दैनिक दिनचर्या के अनुपालन, औसत स्तर की मानसिक और शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 2-3 कसरत + दैनिक जिमनास्टिक) बीमार होने के जोखिम को कम करती है, साथ ही रोग की गंभीरता और अवधि को कम करती है। याद रखें कि इम्युनिटी को मजबूत करने से व्यायामयह तभी होगा जब आप अच्छा खाएंगे और पर्याप्त आराम करेंगे।
एक नदी का शासन क्या है? यह किस पर निर्भर करता है? यह क्या प्रभावित करता है? हमें अपने क्षेत्र में नदियों के शासन के बारे में बताएं।
उत्तर:
नदियों का शासन वर्ष के मौसमों के अनुसार जल निर्वहन की मात्रा में परिवर्तन, स्तर में उतार-चढ़ाव, पानी के तापमान में परिवर्तन है। नदियों के वार्षिक जल शासन में, आमतौर पर दोहराए जाने वाले स्तरों वाली अवधियों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिन्हें निम्न जल, उच्च जल, बाढ़ कहा जाता है। नदियों का शासन जलवायु पर निर्भर करता है। अर्थव्यवस्था के लिए नदियों के शासन का अध्ययन महत्वपूर्ण है। हमारे देश की अधिकांश नदियाँ सर्दियों में जम जाती हैं। इसलिए, उन पर नेविगेशन केवल गर्म मौसम में ही संभव है। रूसी नदियों पर नेविगेशन की संभावना और कम पानी की उपस्थिति को प्रभावित करता है - सबसे अधिक कम स्तरपानी। गर्मियों में कम पानी, पानी के महत्वपूर्ण वाष्पीकरण के कारण, कई नदियाँ बहुत उथली हो जाती हैं। इसके विपरीत, बाढ़ और बाढ़ के दौरान, नदियाँ ले जाती हैं सबसे बड़ी संख्यापानी।
नदी शासन - नदी की स्थिति में नियमित (दैनिक, वार्षिक) परिवर्तन, इसके जल निकासी बेसिन के भौतिक और भौगोलिक गुणों के कारण, मुख्य रूप से जलवायु। नदी का शासन जल स्तर और प्रवाह में उतार-चढ़ाव, बर्फ के आवरण की स्थापना और गायब होने का समय, पानी का तापमान, नदी द्वारा किए गए तलछट की मात्रा आदि में प्रकट होता है। जल शासन जल प्रवाह और अपवाह को प्रभावित करता है।
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नींद का पैटर्न हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
जोड़ा गया: 2009-10-09
नींद का पैटर्न हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
(प्राचीन भारतीय की शिक्षाओं पर आधारित) चिकित्सा प्रणाली- आयुर्वेद)
मनुष्य अपने जीवन के प्रत्येक क्षण में सूर्य की गति और समय की शक्ति के संपर्क में आता है। यह संपर्क हमें अलग तरह से प्रभावित करता है विभिन्न चरणसूर्य की गति। हमारे शरीर में हर सेकंड में कुछ खास प्रक्रियाएं होती हैं और उनका कोर्स सूर्य की गति के चरण पर निर्भर करता है। यह पूरी प्रणाली बड़ी सटीकता के साथ काम करती है। हम सूर्य और समय की इस गतिविधि में कुछ भी नहीं बदल पाएंगे, और इसलिए व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या को सख्ती से नियंत्रित किया जाता है।
तो, चलिए शुरू से ही शुरू करते हैं। रात के 12 बजे वह बिंदु होता है जब सूर्य अपने सबसे निचले स्तर पर होता है। इस समय हमारा शरीर आराम की अधिकतम अवस्था में होना चाहिए। यदि हम वेदों द्वारा अनुशंसित इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि 18 से 45 वर्ष के व्यक्ति को औसतन 6 घंटे सोना चाहिए, तो सबसे अधिक सोने का सबसे अच्छा समय 3 घंटे पहले 24 और 3 घंटे आगे है।
मैं इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं कि अक्सर हमारी घड़ी पर वास्तविक समय सौर के अनुरूप नहीं होता है। वहाँ है निम्नलिखित कारण:
किसी तरह में सोवियत कालएक कानून पारित किया गया था मातृत्व समय. (शक्तिशाली लेनिन ने एक घंटे के लिए "मातृत्व अवकाश" पर समय दिया)। शायद इसका कोई कारण था, एक तरह से या किसी अन्य, समय से " मातृत्व अवकाश"अभी तक वापस नहीं किया गया है, और हमें इसे ध्यान में रखना होगा। इसका मतलब है कि क्षेत्र में पूर्व यूएसएसआरएक घंटे में सौर के संबंध में वास्तविक समय में बदलाव होता है।
इसके अलावा, वहाँ है गर्मियों में संक्रमण सर्दियों का समय . यह सौर समय के साथ एक और घंटे (गर्मी - सौर समय के साथ अंतर - 2 घंटे, सर्दी - एक घंटा) के अंतर को बढ़ाता है। फिर यह 2 घंटे का अंतराल निकलता है।
आपको यह भी पता होना चाहिए कि सुविधा के लिए घंटे के खंभे बहुत चौड़े बनाए गए हैं और कभी-कभी आप जिस क्षेत्र या क्षेत्र में रहते हैं, उसके बाहरी इलाके में, जो समय स्थानीय माना जाता है, वह भी कुछ घंटों के लिए सौर से विचलित हो जाता है।
इतनी सारी कठिनाइयों के बावजूद, सौर समय का निर्धारण करना बहुत सरल है। आपको बस मौसम विज्ञान सेवा को कॉल करने और उनसे पूछने की ज़रूरत है: "हमारे शहर में सूर्य का दोपहर का समय कब है?", या दूसरे शब्दों में: "सूर्य 12 बजे कब होगा?" इसे निर्धारित करने के बाद, आप जल्दी से अपनी संपूर्ण दिनचर्या की गणना कर सकते हैं।
इस प्रकार एक व्यक्ति को 21 से 3 बजे (सौर समय) तक सोना चाहिए। संभव चरम विकल्प: सुबह 10 बजे से 4 बजे तक या रात 8 बजे से 2 बजे तक। सुबह 12 से 4 बजे तक आप हालात कैसे भी ढीली कर लें, आपको जरूर सोना चाहिए। अब देखते हैं कि अगर इन अवधियों में कोई व्यक्ति नहीं सोता है तो क्या होता है।
नींद की कमी के परिणाम
हमारे शरीर में सबसे गहरे कार्य पहले आराम करते हैं, अधिक सतही बाद में आराम करते हैं।
दिमाग और दिमाग को आरामसबसे सक्रिय रात 9 बजे से रात 11 बजे तक(सौर समय के अनुसार)। इसलिए यदि आप रात के 10 बजे बिस्तर पर नहीं जाते हैं या सो जाते हैं, तो आपके मन और दिमाग को नुकसान होगा। अगर आप इस जानकारी को नजरअंदाज करते हैं, रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर जा रहे हैं, तो दिमागी क्षमताऔर मनुष्य की विवेकशीलता धीरे-धीरे गिर जाएगी। मानसिक और बौद्धिक शक्ति में गिरावट तुरंत नहीं होती है, इसलिए कई लोगों के लिए खुद को नोटिस करना मुश्किल होता है इसी तरह की समस्याएं. चेतना के इस तरह के ह्रास के पहले लक्षण हैं एकाग्रता में कमी या मन का अत्यधिक तनाव है. भविष्य में, यह सब पुरानी मानसिक थकान और अत्यधिक की ओर जाता है मानसिक तनाव, जिसे आमतौर पर धूम्रपान से दूर किया जाता है। इस प्रकार इस बुरी आदत का सीधा संबंध दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन से है।ऐसे मामलों में अक्सर इसका उल्लंघन भी किया जाता है संवहनी विनियमनऔर आमतौर पर बढ़ने की प्रवृत्ति होती है रक्त चाप. चेहरे की अत्यधिक मिट्टी, थका हुआ सुस्त दिखना, मानसिक मंदता, सरदर्द - ये सभी मन और दिमाग में आराम की कमी के लक्षण हैं।
यदि किसी कारणवश व्यक्ति सुबह 11 बजे से 1 बजे तक नींद नहीं(सौर काल के अनुसार) तो उसे कष्ट होगा प्राण - जीवन शक्ति , साथ ही तंत्रिका और मांसपेशियों की प्रणाली।अतः यदि कोई व्यक्ति इस समय आराम नहीं करता है, तो कमजोरी, निराशावाद, सुस्ती, भूख में कमी, शरीर में भारीपन, मानसिक और शारीरिक कमजोरी लगभग तुरंत महसूस होती है।
यदि कोई व्यक्ति दोपहर 1 बजे से 3 बजे तक नींद नहीं आती।(सौर काल के अनुसार) तो वह इससे पीड़ित होता है भावनात्मक शक्ति।इस प्रकार, ऐसा प्रतीत होता है अत्यधिक चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, विरोध।
यदि किसी व्यक्ति की गतिविधि उधम मचाते और मजबूत तंत्रिका तनाव में होती है, तो उसे 7 घंटे सोना और सुबह 4 बजे उठना (सौर समय के अनुसार) या 8 घंटे सोना और सुबह 5 बजे उठना दिखाया जाता है। . हालांकि, सभी मामलों में, रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है।
आइए हम अधिक विस्तार से जांच करें कि उस व्यक्ति के साथ क्या होता है जो दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन का अत्यधिक दुरुपयोग करता है।
यदि कोई व्यक्ति रात 9 से 11 बजे तक सोएं(सौर समय के अनुसार), लेकिन बाकी को में स्थानांतरित कर दिया जाएगा दिनतब उसे लगेगा सिर अपेक्षाकृत ताजा है, लेकिन शरीर थक जाएगा और भावनात्मक शक्ति खो जाएगी।
अगर आप रात को सोते हैं केवल 11 बजे से 1 बजे तक(सौर समय के अनुसार), यह तुरंत ध्यान देने योग्य होगा कि ताकत है, लेकिन आप कुछ सोच नहीं सकते, और आपका मूड बहुत अच्छा नहीं है।
अगर आप रात को आराम करते हैं केवल 1 बजे से 3 बजे तक, तब शारीरिक बलहोगा, लेकिन मानसिक नहीं होगा।
इसलिए, निष्कर्ष स्पष्ट है - आपको पूरे समय रात 9-10 बजे (सौर समय) से 3-4 बजे तक सोने की जरूरत है।
यदि कोई व्यक्ति, इसके बावजूद स्पष्ट संकेतमें मन और दिमाग की गतिविधि में कमी,फिर भी रात के 10 से 12 बजे तक बिस्तर पर नहीं जाता है, तो वह धीरे-धीरे अवसाद की स्थिति का अनुभव करने लगेगा। इसके अलावा, इस राज्य का विकास हमारे लिए अगोचर रूप से होता है। 1-3 साल बाद अवसाद जमा हो जाता है, और व्यक्ति को लगता है कि जीवन के रंग पिघल रहे हैं, और उसे ऐसा लगता है कि चारों ओर सब कुछ उदास हो रहा है। यह एक संकेत है कि मस्तिष्क आराम नहीं कर रहा है और मानसिक कार्यसमाप्त हो गए हैं। ऐसी स्थिति में जहां मन की शक्ति कम हो जाती है, व्यक्ति समझ नहीं पाता है कि क्या करना अच्छा है और क्या बुरा। उसके लिए यह पता लगाना मुश्किल है कि कुछ स्थितियों में कैसे कार्य करना है। जीवन स्थितियां, पति या पत्नी के रूप में किसे चुना जाना चाहिए, बच्चों की परवरिश कैसे करनी चाहिए, किस तरह का काम करना चाहिए। छुटकारा पाना मुश्किल हो रहा है बुरी आदतें. यह सब तब होता है जब मन दुखने लगता है।
मन की शक्ति में कमी के साथचिंता और स्मृति हानि शुरू होती है। ये मन के कार्य हैं। ऐसा व्यक्ति निरंतर अनुभव करता है तंत्रिका तनाव, वह विवादित हो जाता है, क्रोधित हो जाता है, घबरा जाता है, कसम खाता है या रोता है। अपने चरित्र की विशेषताओं के आधार पर, वह कुछ परिवर्तनों का अनुभव करता है: मानसिक स्थितिमन। दूसरे शब्दों में, मानसिक अस्थिरता प्रकट होती है, और यह बड़ी चिंता का कारण बनती है। स्मृति कार्य भी गंभीर रूप से प्रभावित हो सकते हैं। अगर याददाश्त खराब हो जाती है, तो व्यक्ति किसी चीज को ज्यादा देर तक याद नहीं रख पाता है। दीर्घकालिक स्मृति पहले पीड़ित होती है, अल्पकालिक स्मृति अंतिम।
प्राण ओरि महत्वपूर्ण ऊर्जा(ताकत)यदि कोई व्यक्ति सुबह 12 बजे से 2 बजे (सौर समय) तक जागता है तो समाप्त हो जाता है। अगर आप इस समय सामान्य रूप से नहीं सोते हैं तो आपको कमजोरी महसूस होगी। चूंकि हमारे शरीर में प्राण की गतिविधि तंत्रिका तंत्र से जुड़ी होती है, इसलिए समय के साथ यह भी पीड़ित होने लगेगी। यह असंतुलन विनियमन को बढ़ावा देगा। महत्वपूर्ण कार्यपूरे जीव का, जो सबसे पहले नेतृत्व करेगा प्रतिरक्षा में कमी और पुरानी बीमारियों के विकास की शुरुआत के लिए।यदि आप दिन के शासन का पालन करना जारी नहीं रखते हैं, तो शरीर आ सकता है नाज़ुक पतिस्थिति, जो कारण होगा भारी बदलावतंत्रिका तंत्र, साथ ही आंतरिक अंगों के कामकाज में।
1 से 3 बजे तक लंबे समय तक जागने के साथ (सौर समय) भावनात्मक बल (भावनाओं की ताकत)धीरे-धीरे समाप्त होने लगते हैं। इससे भेद्यता बढ़ जाती है। चूंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील होती हैं, इसलिए उन्हें इस समय अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और भावनात्मक थकावट के लक्षण भी पहले दिखाई देने लगते हैं। यदि दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं किया जाता है, बलवान भावनात्मक खिंचाव, और हिस्टीरिया के मुकाबलों की शुरुआत हो सकती है। साथ ही, दैनिक आहार का इस प्रकार का उल्लंघन क्रमिक के आधार के रूप में कार्य करता है गहरे भावनात्मक अवसाद का विकास।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब समान उल्लंघनदिनचर्या श्रवण धारणा धीरे-धीरे सुस्त हो जाती है।श्रवण नहीं बदलता है, यह पहले जैसा ही रहता है, लेकिन व्यक्ति सभी संभावनाओं का उपयोग नहीं कर सकता है श्रवण रिसेप्टर्स. वह श्रवण जानकारी पर ज्यादा ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। धीरे-धीरे, श्रवण, स्पर्श, दृष्टि, गंध के माध्यम से दुनिया को देखने के कार्यों की तीक्ष्णता, यह स्वाद कलिकाओं की गतिविधि को भी कम करता है।
जल व्यवस्था
जल शासन - जल प्रवाह और जल स्तर के समय में परिवर्तन और जलकुंडों (नदियों और अन्य), जलाशयों (झीलों, जलाशयों और अन्य) और अन्य जल निकायों (दलदलों और अन्य) में पानी की मात्रा।
गर्म जलवायु वाले क्षेत्रों में, नदियों की जल व्यवस्था मुख्य रूप से वर्षा और वाष्पीकरण से प्रभावित होती है। ठंडे और समशीतोष्ण जलवायु वाले क्षेत्रों में, हवा के तापमान की भूमिका भी बहुत महत्वपूर्ण होती है।
जल शासन के चरण
जल शासन के निम्नलिखित चरण प्रतिष्ठित हैं: उच्च पानी, बाढ़, कम पानी, ठंड, बर्फ का बहाव।
उच्च जल - नदी की जल सामग्री में अपेक्षाकृत लंबी वृद्धि, जो एक ही मौसम में सालाना दोहराती है,
इसके स्तर में वृद्धि के कारण; आमतौर पर निम्न जल चैनल से पानी की रिहाई और बाढ़ के मैदान की बाढ़ के साथ।
बाढ़ जल स्तर में एक अपेक्षाकृत अल्पकालिक और गैर-आवधिक वृद्धि है, जो एक पिघलना, हिमनदों और भारी बारिश के दौरान बर्फ के तेजी से पिघलने के परिणामस्वरूप होती है। एक के बाद एक आने वाली बाढ़ बाढ़ का रूप ले सकती है। महत्वपूर्ण बाढ़ बाढ़ का कारण बन सकती है।
कम पानी नदियों में कम (कम पानी) जल स्तर की वार्षिक आवर्ती मौसमी स्थिति है। आमतौर पर कम से कम 10 दिनों की कम पानी की अवधि, शुष्क या ठंढे मौसम के कारण होती है, जब नदी की जल सामग्री मुख्य रूप से भूजल द्वारा समर्थित होती है, जिसमें सतह के प्रवाह में भारी कमी या समाप्ति होती है, जिसे आमतौर पर कम पानी की अवधि के रूप में जाना जाता है। समशीतोष्ण और उच्च अक्षांशों में, ग्रीष्म (या ग्रीष्म-शरद ऋतु) और सर्दियों में कम पानी प्रतिष्ठित होते हैं।
फ्रीज - एक ऐसी अवधि जब किसी जलकुंड या जलाशय पर एक गतिहीन बर्फ का आवरण होता है। फ्रीज-अप की अवधि सर्दियों की अवधि और तापमान शासन, जलाशय की प्रकृति और बर्फ की मोटाई पर निर्भर करती है।
बर्फ का बहाव - नदियों पर बर्फ के तैरने और बर्फ के खेतों की आवाजाही।
पूरे वर्ष नदियों की असमान भक्षण व्यवस्था असमान वर्षा, बर्फ और बर्फ के पिघलने और नदियों में उनके पानी के प्रवाह से जुड़ी होती है।
जल स्तर में उतार-चढ़ाव मुख्य रूप से जल प्रवाह में परिवर्तन के साथ-साथ हवा की क्रिया, बर्फ के निर्माण और मानव आर्थिक गतिविधि के कारण होता है।
जल व्यवस्था के प्रकार
नदियों की विशिष्ट जल व्यवस्थाएं जलवायु क्षेत्रों द्वारा भिन्न होती हैं:
भूमध्यरेखीय बेल्ट - नदियाँ साल भर पानी से भरी रहती हैं, शरद ऋतु में प्रवाह थोड़ा बढ़ जाता है; सतही अपवाह विशेष रूप से वर्षा मूल का
उष्णकटिबंधीय सवाना - पानी की मात्रा गीली और सूखी अवधि की अवधि के लिए आनुपातिक है; रेन फीडिंग की प्रबलता, जबकि गीले सवाना में बाढ़ 6-9 महीने तक रहती है, और सूखे में - तीन तक; काफी महत्वपूर्ण ग्रीष्म अपवाह
भूमध्यसागरीय प्रकार के उपोष्णकटिबंधीय - मध्यम और निम्न जल सामग्री, शीतकालीन अपवाह प्रबल होता है
महासागरीय उपोष्णकटिबंधीय (फ्लोरिडा, यांग्त्ज़ी की निचली पहुंच) और दक्षिण पूर्व एशिया के आस-पास के क्षेत्र - शासन मानसून द्वारा निर्धारित किया जाता है, गर्मियों में पानी की मात्रा सबसे अधिक और सर्दियों में सबसे कम होती है
उत्तरी गोलार्ध का समशीतोष्ण क्षेत्र - वसंत में पानी की मात्रा में वृद्धि (दक्षिण में मुख्य रूप से बारिश की आपूर्ति के कारण; मध्य लेन में और उत्तर में - कम या ज्यादा स्थिर गर्मी और सर्दियों में कम पानी के साथ बर्फ की उत्पत्ति की बाढ़)
तीव्र महाद्वीपीय जलवायु (उत्तरी कैस्पियन और समतल कजाकिस्तान) की स्थितियों में समशीतोष्ण क्षेत्र - अल्पकालिक वसंत बाढ़ जब नदियाँ वर्ष के अधिकांश समय तक सूख जाती हैं
सुदूर पूर्व - शासन मानसून द्वारा निर्धारित किया जाता है, वर्षा मूल की ग्रीष्मकालीन बाढ़।
पर्माफ्रॉस्ट के क्षेत्र - सर्दियों में नदियों का सूखना। पूर्वी साइबेरिया और उराल की कुछ नदियों पर जमने के दौरान बर्फ बन जाती है। सुबारक्टिक में, बर्फ के आवरण का पिघलना देर से होता है, इसलिए वसंत की बाढ़ गर्मियों में चली जाती है। अंटार्कटिका और ग्रीनलैंड की ध्रुवीय बर्फ की टोपी पर, परिधीय संकीर्ण पट्टियों पर पृथक प्रक्रियाएं होती हैं, जिसके भीतर बर्फ के चैनलों में अजीबोगरीब नदियाँ बनती हैं। वे संक्षिप्त गर्मी के दौरान विशेष रूप से हिमनदों के पानी पर भोजन करते हैं।
