स्वस्थ जीवन शैली - अवधारणा, घटक। स्वास्थ्य लाभ के लिए गतिविधियाँ और प्रक्रियाएँ

छोटे-छोटे बदलाव बड़े बदलाव की ओर ले जाते हैं। इन सरल युक्तियों का उपयोग करें, सही दिशा में एक कदम उठाएं और अपने शरीर को एक अभेद्य किले में बदल दें!

आप सोच सकते हैं कि आपने स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में पहले ही एक बड़ा कदम उठा लिया है, लेकिन सच्चाई यह है... उचित पोषणइसका मतलब प्रोटीन शेक पीना और नाश्ते में एक दर्जन अंडे की सफेदी खाना नहीं है। यदि आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य को बहाल करना चाहते हैं या बस अपनी आपूर्ति को फिर से भरना चाह रहे हैं जीवर्नबल, आपको यह समझने की जरूरत है कि लक्ष्य हासिल करने के लिए कभी-कभी मामूली लेकिन सही बदलाव ही काफी होते हैं। अपनी स्वाद की आदतों को थोड़ा बदलें, इसके लिए अपने जूतों की धूल झाड़ें सक्रिय आराम- और यह एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु हो सकता है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने मार्ग के रोड मैप के रूप में इन 40 युक्तियों का उपयोग करें।

1. परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

परिष्कृत, पाउडरयुक्त खाद्य पदार्थों को ख़त्म करने से आपके आहार में बड़ा अंतर आ सकता है। ये खाद्य पदार्थ इतनी अधिक मात्रा में संसाधित होते हैं कि उनमें आमतौर पर कोई वास्तविक पोषक तत्व नहीं रह जाता है। भोजन की बर्बादी से बचने से न केवल आपको अपना वजन नियंत्रित करने और बनाए रखने में मदद मिलेगी सामान्य स्तररक्त में ग्लूकोज, लेकिन विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए भी अधिक जगह छोड़ेगा। मीठे ग्लेज़्ड डोनट से ऊर्जा के प्रवाह (और दुर्घटना) को अधिक स्वास्थ्यप्रद चीज़ के लिए बदलें ताज़ा फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज उत्पाद।

2. मछली का तेल लें

मछली का तेल अवसाद, हृदय रोग आदि से लड़ने में मदद करता है मधुमेह 2 प्रकार. इसके अलावा, यह कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है और सुधार करता है रचनात्मक रचनाशरीर ऊतक। मानते हुए संभावित लाभ, मछली की चर्बीइसे आसानी से एक पूरक कहा जा सकता है जिसे हर किसी को लेना चाहिए। प्रतिदिन 3-6 ग्राम आपके लिए पर्याप्त होगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार वसायुक्त मछली खाते हैं।

3. ग्रीन टी पिएं

शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, यह कुछ बीमारियों के विकास को रोकने में मदद करता है और सहायता करता है बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ. ग्रीन टी कैटेचिन से भरपूर होती है - एंटीऑक्सिडेंट जो बेअसर करते हैं मुक्त कणऔर कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं। यह भी खबर आई थी हरी चायविशेष रूप से हृदय संबंधी विकृति के विकास को रोकता है, धमनी का उच्च रक्तचापऔर कंजेस्टिव हृदय विफलता। ग्रीन टी आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और कैलोरी बर्निंग को नाटकीय रूप से बढ़ा देती है। यहां तक ​​की सादा पानीआप रोजाना 2-3 कप ग्रीन टी से अपनी प्यास बुझाकर इसे एक वास्तविक उपचार अमृत में बदल सकते हैं।

4. थोड़ी धूप लें

धूप में निकलना न भूलें। सूरज की रोशनी- शरीर में उत्पादन बढ़ाने का एक शानदार तरीका। विटामिन डी मजबूत बनाता है हड्डी का ऊतकऔर अवसाद से लड़ने में मदद करता है। प्रतिदिन 15-20 मिनट धूप में बिताने का प्रयास करें।

5. अधिक भोजन न करें

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां बहुत से लोग लगातार खाते रहते हैं - तब भी जब उन्हें भूख न हो। इस आदत से लड़ो. इस भावना के साथ कि आप अधिक खाना चाहेंगे, मेज से उठकर आप वसायुक्त ऊतकों के संचय को रोक सकते हैं। इस प्रकार, भले ही आपको किसी दिन अधिक खाने का सामना करना पड़े, उपवास वाला दिन आपको इसकी भरपाई करने में मदद करेगा।

6. HIIT कार्डियो पर समय बिताएं

उच्च तीव्रता वाला व्यायाम ही नहीं है शानदार तरीकाशारीरिक स्थिति में सुधार, लेकिन तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक, शरीर में एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है। सप्ताह में तीन बार कम से कम 20-30 मिनट की उच्च तीव्रता वाली ट्रेनिंग उत्कृष्ट परिणाम देगी।

7. हर रात 8 घंटे सोएं

35. डार्क चॉकलेट खरीदें

नहीं, यह आपको आधी रात में स्निकर्स का डिब्बा खाली करने का अधिकार नहीं देता। लेकिन अगर आपको समय-समय पर चॉकलेट खाने की इच्छा होती है, तो खुद को संतुष्ट करें और दिन में एक टुकड़ा डार्क चॉकलेट खाएं। डार्क चॉकलेट में कम से कम 60-70% कोको होता है और यह फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है, जो आपके शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। अपने आप को चॉकलेट का आनंद लेने दें, और बाकी समय आपके लिए ट्रैक पर बने रहना और अपने कैलोरी सेवन को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करना आसान होगा।

36. खिंचाव

व्यायाम के स्पष्ट लाभों के बावजूद, हममें से कई लोग उन पर बहुत कम ध्यान देते हैं। इस बीच, स्ट्रेचिंग से लचीलापन विकसित होता है, समन्वय और संतुलन में सुधार होता है और शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है। प्रतिदिन 10 मिनट स्ट्रेचिंग में बिताएं और गहरी सांस लेना; यह आपको आराम करने, ऊर्जा से भरने, कठोरता और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा।

37. कृत्रिम मिठास को बाहर फेंक दें

यह स्पष्ट है कि चीनी से दूर रहना सबसे अच्छा है, लेकिन यह मत सोचिए कि इसे कृत्रिम मिठास से बदलना एक अच्छा समाधान होगा। ये बच्चे रसायन उद्योगआपको सिरदर्द, चिंता और पाचन समस्याओं का खतरा है। संक्षेप में, आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं करेंगे।

38. अपने शरीर की सुनें

अगर वहाँ होता सुनहरा नियमआहार जो हर किसी को याद रखना चाहिए वह यह है कि "लोहे के कोई नियम नहीं हैं।" एक व्यक्ति के लिए उत्तम आहार दूसरे के लिए आपदा बन सकता है। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है. बेशक, सभी आहारों के लिए, मौलिक सिद्धांत प्रासंगिक हैं, जैसे पर्याप्त कैलोरी सेवन और पर्याप्त प्रोटीन सेवन, लेकिन पैंतरेबाज़ी के लिए हमेशा जगह होती है। अपने शरीर की सुनें और समायोजन करें। यह सबसे अच्छा तरीकासफलता के लिए।

39. हरी-भरी दुनिया में कदम रखें

हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने आहार का केंद्रबिंदु बनाएं। तीन पत्तीदार शाक भाजी, जिनमें से आप कभी भी पर्याप्त मात्रा में नहीं खा सकते हैं, वे हैं पत्तागोभी, पालक और ब्रोकोली। वे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं, फाइबर आहारऔर विटामिन के, सी और ए। वैसे, गोभी में गोमांस से अधिक होता है, और इसके अलावा, इन शक्तिशाली सब्जियों में वस्तुतः कोई कैलोरी नहीं होती है।

40. अधिक बार चलें

चलना आपका एकमात्र व्यायाम नहीं होना चाहिए, बल्कि यह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाते हुए सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है। एक सरल व्यायाम जो प्रतिदिन किया जा सकता है। कम तीव्रता वाला और संयुक्त-अनुकूल होना शारीरिक गतिविधि, चलने से दिल मजबूत होता है, कैलोरी बर्न होती है, कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार होता है और हड्डियां मजबूत होती हैं।

अगर किसी शख्स ने ऐसा सवाल पूछा है तो ये तो तारीफ के काबिल ही है. आपने कितनी बार बुरी आदतों, आलस्य, निष्क्रियता को "नरक में" भेजना चाहा है और अपना ख्याल रखना चाहा है? आप शायद उन्हें अपनी उंगलियों पर भी नहीं गिन सकते। स्वास्थ्य महंगा है. और हर व्यक्ति को यह एहसास है कि यह बिक्री के लिए नहीं है। जागरूक और निष्क्रिय. इसलिए नहीं कि उसे अपनी परवाह नहीं है. वह बस आलसी है, वह पढ़ाई नहीं करना चाहता. परन्तु सफलता नहीं मिली...

स्वस्थ जीवनशैली सिर्फ स्वास्थ्य का विज्ञान नहीं है। यह एक जीवनशैली है, एक कला है जो शरीर को बेहतर बनाने, हमारे भावनात्मक और आध्यात्मिक विकास की सभी सीमाओं को प्रकट करती है। हम में से प्रत्येक के सिर में.

मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जिन्होंने स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से अपनी रचनात्मक क्षमता प्रकट की है, अच्छे दोस्त पाए हैं, एक मजबूत परिवार बनाया है और इस प्रकार, खुशी पाई है। क्या हम सब यही सपना नहीं देखते?

मैं स्वीकार करता हूं, एक समय था जब मैं स्वयं, बिना किसी गुप्त उद्देश्य के और काफी सचेत रूप से, ऐसी जीवनशैली अपनाता था जो एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं थी। मेरे पास आपके सामने छिपाने के लिए कुछ भी नहीं है और इसलिए मैं सब कुछ वैसे ही बता रहा हूं. लेकिन अंत में, मैं बदलने और विकास के एक बिल्कुल अलग, स्वस्थ चरण में जाने में कामयाब रहा। मैं धीरे-धीरे इस ओर बढ़ा और समय के साथ सही मानसिकता हासिल की, शारीरिक और नैतिक रूप से विकसित होना शुरू किया और एक परिवार बनाना शुरू किया।

जागरूकता एक ऐसी चीज़ है जिस पर आपको काम करने की ज़रूरत है, और तदनुसार, स्वयं पर भी। जब तक आप प्रयास नहीं करेंगे, स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में पहला नहीं बल्कि आखिरी कदम उठाएंगे, तब तक आपकी जागरूकता उदासीनता के स्तर पर ही रहेगी। स्वस्थ विकास के पहले चरण में हममें से किसी के भी मन में यह प्रश्न हो सकता है: “स्वस्थ जीवनशैली कैसे अपनाएँ?” कहाँ से शुरू करें?"

स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें?

• छोटी शुरुआत करें - आलस्य को अलविदा कहें और खुद पर विश्वास रखें। आस्था हमें उतना ही प्रेरित करती है जितना आलस्य और उदासीनता। लेकिन वे अलग-अलग कार्य करते हैं, और तदनुसार, आपके आंदोलन की दिशाएं भी भिन्न होती हैं: आलस्य और उदासीनता आपको नीचे तक खींचती है, लेकिन आत्मविश्वास पहाड़ों को हिला सकता है।
• स्वस्थ जीवनशैली और उसके घटकों के बारे में जानें। आप जो पढ़ते हैं उसका विश्लेषण करें और स्वस्थ जीवनशैली की ओर पहला कदम बढ़ाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कदम क्या है: नाश्ते में दलिया खाएं, लंबी सैर पर जाएं या 12 मिनट की जॉगिंग करें, रस्सी कूदें, पुल-अप्स या पुश-अप्स करें, प्रेरक वीडियो देखें, आदि। दूसरा कदम उठाने के लिए पहला कदम उठाएं। दूसरा तीसरा बनाना आदि। मुख्य बात यह है कि आलसी मत बनो, खुद पर विश्वास रखो और उत्साह मत खोओ।
• अपनी सभी बुरी आदतों को हमेशा के लिए छोड़ दें। इसके बिना कोई रास्ता नहीं है. मैं जानता हूं कि ज्यादातर लोगों के लिए ऐसा करना बहुत मुश्किल है - आप यही सोचते हैं... वास्तव में, इसे हासिल करना नाशपाती के छिलके जितना आसान है। समस्या दिमाग में छिपी है. मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण- यही महत्वपूर्ण है. घटनाओं का संपूर्ण भविष्य परिणाम इस बात पर निर्भर करेगा कि आप जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं, आप क्या हासिल करना चाहते हैं और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे जीनी है यह आप पर निर्भर है। बुनियादी बातें जानें और शुरुआत करें स्वस्थ तरीकाइसके विकास का. आप बिल्कुल किसी भी प्रकार के सक्रिय मनोरंजन में संलग्न हो सकते हैं: खेल, जिमनास्टिक, शारीरिक शिक्षा, लगातार सैर, लंबे समय तक रहना ताजी हवा. आरंभ करना,

आज हम स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस) के बारे में बात करेंगे। प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ये शब्द सुने हैं कि यह 100 साल तक जीने और युवा और अच्छी तरह से तैयार दिखने में मदद करता है। लेकिन फिर हम इसकी उपेक्षा क्यों करते हैं और स्वस्थ जीवनशैली के बुनियादी तत्वों को पूरा करने का प्रयास क्यों नहीं करते? शायद इसलिए क्योंकि हम नहीं जानते कि यह क्या है। लेकिन अगर इस मुद्दे पर गौर करें तो इंसान के लिए कुछ भी असंभव नहीं है.

स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके घटक क्या हैं?

स्वस्थ छविज़िंदगीजीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य सरल घटकों की मदद से बीमारियों को रोकना और मानव शरीर को मजबूत करना है - उचित पोषण, व्यायाम, इनकार बुरी आदतेंऔर शांत, नर्वस शॉक पैदा नहीं करता

एक व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सोचने पर मजबूर करता है पर्यावरण में बदलाव, काम जो तनाव का कारण बनता है, समाचार जो लगातार खराब राजनीतिक स्थिति और सैन्य अभियानों के बारे में प्रसारित होते हैं। विभिन्न देश. यह सब स्वास्थ्य खराब करता है। लेकिन यह सब हल किया जा सकता है यदि आप ऐसी बातें याद रखें:

1. स्वस्थ जीवन शैली जीने की आदत विकसित करना आवश्यक है बचपन;
2. जान लें कि पर्यावरण हमेशा मानव शरीर को लाभ नहीं पहुँचाता है;
3. याद रखें कि सिगरेट, शराब और नशीली दवाएं मानव स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचाती हैं;
4. उचित पोषण स्वास्थ्य में सुधार करता है, हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, और बेहतर पाचन को भी बढ़ावा देता है;
5. खेल खेलना आपको जीवन भर ऊर्जावान महसूस कराता है;
6. भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण।

हम देखेंगे कि स्वस्थ जीवन शैली का प्रत्येक तत्व किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ जीवन शैली क्यों अपनानी चाहिए, इसके बारे में अधिक समझने के लिए, यह समझने लायक है कि जो व्यक्ति ऐसा नहीं करता वह कैसा दिखता है।

स्वस्थ जीवन शैली के बिना मानव जीवन

स्वस्थ जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति भीड़ में भी अलग दिखता है। लेकिन हर व्यक्ति लगातार अपनी भलाई में सुधार क्यों नहीं कर सकता? सब कुछ उन लोगों से जुड़ा हुआ है जो एक व्यक्ति को घेरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि परिवार को खेल खेलना पसंद नहीं है, तो बच्चा सुबह दौड़ने या व्यायाम करने से इंकार कर देगा। अगर पूरा देश एक कैफे में खाना पसंद करता है फास्ट फूड, जो हर कोने पर स्थित हैं, तो एक व्यक्ति भी इसका विरोध नहीं करेगा। यह स्थिति अमेरिका में विकसित हो रही है, जब देश में रहने वाले लोगों को "फास्ट फूड राष्ट्र" कहा जाने लगा। अगर गर्भवती महिलाएं अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बंद कर दें तो क्या होगा? यह स्थिति एक पूरी पीढ़ी के जन्म का कारण बन सकती है स्वस्थ बच्चे. इसके अलावा, यह आनुवंशिक विरासत के बारे में याद रखने योग्य है। मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि पैतृक पक्ष की बुरी आदतें न केवल बच्चों में, बल्कि पोते-पोतियों और परपोते-पोतियों में भी आती हैं। इसका मतलब यह है कि परिवार में बुरी आदतों वाले लोगों की एक पीढ़ी बड़ी होगी। गरीब हालातस्वास्थ्य।

इन सबके साथ कार्यालय का काम भी जुड़ जाता है, जो गतिहीन होता है, और निश्चित उम्रमोटापे, मस्कुलोस्केलेटल विकारों और अन्य बीमारियों के रूप में खुद को महसूस करता है। कार्य दिवस के साथ होने वाला तनाव तंत्रिका और हृदय प्रणाली में व्यवधान पैदा करता है।

यदि कोई व्यक्ति अपने जीवन में स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए जगह पाता है तो वह इन कारकों से स्वयं लड़ सकता है। लेकिन ऐसे क्षण भी होते हैं जिन्हें कोई व्यक्ति प्रभावित नहीं कर सकता, लेकिन करता है नकारात्मक प्रभावमानव शरीर पर. इन कारकों में पर्यावरणीय स्थिति भी शामिल है पर्यावरण. प्रदूषित जल निकायों, निकास गैसों में वृद्धि हुई पृष्ठभूमि विकिरणऔर बहुत कुछ एक व्यक्ति के जीवन को दशकों तक कम कर देता है। हर साल कैंसर से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है। बार-बार होने वाला सिरदर्द जो महानगरों में रहने वाले लोगों में दिखाई देता है उच्च स्तरशोर। और कितने लोग, युवा लोग, परिवर्तनों से पीड़ित हैं? मौसम की स्थिति? कितने युवा लोग उन बीमारियों से मर रहे हैं जो पहले केवल मनुष्यों को प्रभावित करती थीं? पृौढ अबस्था? आप ऐसा बहुत कुछ कह सकते हैं...

केवल एक व्यक्ति ही इसे बदल सकता है या कम से कम प्रभाव को कम कर सकता है नकारात्मक कारकआपके शरीर पर पर्यावरण. ऐसा करने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना ही काफी है।

खेल और स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली एक सक्रिय आंदोलन है. कई लोगों को खेल खेलने के लिए प्रेरित करना क्या है? गतिहीन छविज़िंदगी। यदि सीढ़ियाँ चढ़ते समय आपकी सांस फूलने लगती है, तो यह खेल खेलने का समय है।

खेल आपको अंदर और बाहर दोनों जगह शरीर की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। एक सक्रिय जीवनशैली रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, मजबूत बनाती है हृदय प्रणाली, चयापचय में सुधार करता है, मजबूत करता है प्रतिरक्षा तंत्र, आपको रीसेट करने की अनुमति देता है अधिक वजनऔर भी बहुत कुछ।

खेल खेलना बहुत आसान है. सबसे पहले, आप फिटनेस सेंटर जा सकते हैं और जिमनास्टिक या नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह सब आपको अपने शरीर को मजबूत बनाने और प्रशिक्षकों की देखरेख में व्यायाम करने की अनुमति देगा जो जानते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति को क्या भार देना है। बेशक, यह विकल्प हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, क्योंकि इसके लिए कुछ भौतिक लागतों की आवश्यकता होती है। दूसरा विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आर्थिक रूप से सीमित हैं। आज ऐसे कई खेल मैदान हैं जो आपको खेल खेलने की अनुमति देते हैं, बस आपको इसके प्रकार पर निर्णय लेने की आवश्यकता है।

दौड़ना- सबसे लोकप्रिय खेल. वार्म-अप या जॉगिंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह प्रकार आपको शरीर को मजबूत करने, विशेष रूप से पैरों और नितंबों को खेलने और बाद में तनाव से राहत देने की अनुमति देता है कार्य दिवस, श्वास को सुचारू बनाएं और रक्त परिसंचरण में सुधार करें। एक घंटे की एक्सरसाइज में आप 800-1000 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

साइकिल पर एक सवारी आपकी भलाई में सुधार करने का एक शानदार अवसर। रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक घंटे का व्यायाम आपको 300-600 कैलोरी खर्च करने की अनुमति देता है।

प्रत्येक परिवार के पास एक साधारण खेल उपकरण है - एक कूद रस्सी। रस्सी कूदना जॉगिंग की जगह ले सकता है, खासकर अगर बाहर बारिश हो रही हो। अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए हर दिन अपने समय में से 5 मिनट रस्सी कूदने में लगाना काफी है।

बर्फीली सर्दियों में स्कीइंग से रक्त संचार बेहतर होता है और सभी मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं। गर्मियों में स्कीइंग की जगह तैराकी ने ले ली है, जिसका शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।

इनके बारे में मत भूलना खेल - कूद वाले खेलजैसे वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, फुटबॉल। इस मामले में, को सक्रिय खोजखेल में पूरा परिवार या दोस्त शामिल हो सकते हैं। ऐसे में यह न सिर्फ उपयोगी होगा, बल्कि मजेदार भी होगा।

उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली - यह उचित पोषण है, जो व्यायाम के साथ संयुक्त है। बहुत से लोग सोचते हैं कि पौष्टिक और स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट नहीं होता है। लेकिन आज खाद्य उद्योगआपको किसी भी व्यंजन को स्वादिष्ट बनाने की अनुमति देता है। इसलिए अगर आप लंबी उम्र जीना चाहते हैं और जवान दिखना चाहते हैं तो सही खाना शुरू कर दीजिए.

उत्पन्न करना पौष्टिक भोजनयह आवश्यक है, सबसे पहले, स्वाद बढ़ाने वाले, स्वाद बढ़ाने वाले और परिरक्षकों वाले भोजन को भूल जाएं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, फास्ट फूड कैफे का रास्ता भूल जाएं। वे ही भोजन को जहर बना देते हैं। मानव शरीर. वे शव नहीं देते आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पदार्थ जो सभी अंगों को एक सुसंगत तंत्र के रूप में काम करने में मदद करते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ आहार का अर्थ केवल सब्जियाँ और फल खाना है। लेकिन ये बिल्कुल भी सच नहीं है. सब्जियां और फल भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं. आजकल सब्जियाँ और फल उगाते समय इनका उपयोग किया जाता है रासायनिक पदार्थ, जो फिर मानव शरीर में प्रवेश कर उसे विषाक्त कर देते हैं। खुद को जहर न देने या नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको एक नियम याद रखना चाहिए - मौसम के अनुसार फल और सब्जियाँ खाएँ। यदि हमारे देश के लिए टमाटर और खीरे जून-अगस्त में पकते हैं, तो हमें उनकी आवश्यकता इस अवधि के दौरान होती है, न कि सर्दियों में।

मांस के बारे में मत भूलना. उचित पोषण के साथ, कई लोग इसे आहार से हटा देते हैं। लेकिन यह व्यक्ति के आहार में अवश्य मौजूद होना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करता है। यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। आप प्रतिदिन 200 ग्राम खा सकते हैं उबला हुआ मांस, जैसे कि गोमांस।

शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने के लिए डेयरी उत्पाद आवश्यक हैं। अगर आप सुबह एक गिलास दूध पीते हैं या 200 ग्राम पनीर खाते हैं तो इससे फायदा ही होगा।

काम और स्वस्थ जीवनशैली

स्वस्थ जीवन शैली- यह एक शांत और शांतिपूर्ण काम है. लेकिन, दुर्भाग्य से, एक भी व्यक्ति के पास ऐसी नौकरी नहीं है। प्रत्येक कार्य दिवस तनावपूर्ण और घबराहट भरा होता है। इसमें एक गतिहीन जीवनशैली और आपकी आंखों के सामने एक कंप्यूटर जोड़ा जाना चाहिए। आमतौर पर असंतुलित बातचीत के बाद व्यक्ति कॉफी पीना, धूम्रपान करना या शराब पीना शुरू कर देता है। बड़ी मात्राचॉकलेट, शराब, ड्रग्स। लेकिन आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, इसलिए कॉफी के बजाय - हरी चाय, और चॉकलेट के बजाय - फल, विशेष रूप से चमकीले रंग, जैसे संतरा या केला।

एक घंटे में एक बार टेबल से अवश्य उठें। आप ऑफिस के आसपास टहलने जा सकते हैं या अपनी आंखों के लिए व्यायाम कर सकते हैं ताकि उन्हें कंप्यूटर से आराम मिल सके।

अपना लंच ब्रेक बाहर बिताना बेहतर है। यह अच्छा है अगर आपके कार्यालय के पास एक पार्क है जहाँ आप सैर कर सकते हैं।

काम के बाद आपको घर जाने की भी जल्दी नहीं करनी चाहिए। गर्म दिन में टहलना कामकाजी दिन के बाद शांत होने और अच्छे मूड में घर आने का सबसे अच्छा तरीका है।

बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवनशैली का अर्थ है "बुरी आदतें बंद करना।" आप एक स्वस्थ जीवनशैली नहीं अपना सकते हैं और साथ ही धूम्रपान, शराब या नशीली दवाएं भी ले सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत बनाने और जीवन के वर्षों को बढ़ाने के प्रयासों को नकार देता है।

धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। प्रत्येक देश में बड़े पैमाने पर तंबाकू विरोधी अभियान चलाए जाते हैं, लेकिन उनमें से किसी ने भी धूम्रपान करने वालों की संख्या में कमी नहीं की है। सिगरेट आपको तनाव दूर करने, शांत होने और आराम करने की अनुमति देती है। तनावपूर्ण स्थितियों के बाद लोग इनका उपयोग करते हैं। लेकिन कोई यह नहीं सोचता कि सिगरेट अपने आराम देने वाले गुणों के साथ-साथ शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाती है। धूम्रपान करते समय, निकोटीन, हाइड्रोसायनिक एसिड, अमोनिया, कार्बन मोनोऑक्साइड, टार और रेडियोधर्मी पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और कैंसर का विकास होता है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि धूम्रपान से अधिक नुकसान धूम्रपान करने वाले को नहीं, बल्कि उसके आसपास के लोगों को होता है। उपरोक्त पदार्थ भी गिरते हैं स्वस्थ शरीरपरिवार के सदस्य और कॉल करें सिरदर्द, चक्कर आना, प्रदर्शन में कमी और अधिक गंभीर बीमारियाँ।

शराब सिगरेट से कम नुकसान नहीं पहुँचाती। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि इसका अत्यधिक प्रयोग व्यक्ति को पतन की ओर ले जाता है। बड़ा नुकसानशराब दिल को नुकसान पहुंचाती है. हृदय की मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और संकुचन धीमा हो जाता है। शराब पीने से मेटाबॉलिज्म, दीवारें खराब हो जाती हैं रक्त वाहिकाएंपतले हो जाते हैं, रक्त का थक्का जम जाता है, जिसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ता है और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है। शराब पाचन तंत्र के कामकाज को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रिटिस, अल्सर, घातक ट्यूमरऔर यकृत का सिरोसिस। कष्ट श्वसन प्रणालीऔर गुर्दे. शरीर वायरल संक्रमण का प्रतिरोध नहीं करता है।

शराब और सिगरेट से भी बुरी चीज़ सिर्फ ड्रग्स है। ग्रह पर सभी लोग कहते हैं कि दवाएं मानव शरीर के लिए खतरनाक हैं। कई लोग आराम पाने के लिए इनका इस्तेमाल करते हैं। छोटी खुराक में वे उत्साह लाते हैं और अच्छा मूड. खुराक बढ़ाने से लोग उन पर और अधिक निर्भर हो जाते हैं और शरीर को अंदर से जल्दी नष्ट कर देते हैं। जो लोग नशीली दवाओं का उपयोग करते हैं वे अपने साथियों की तुलना में 10-20 साल बड़े दिखते हैं, और दवा की एक और खुराक पाने के लिए उनका जीवन जीवित रहने में बदल जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतें मानव जीवन में परस्पर विरोधी शब्द हैं। वे मानव जीवन में एक साथ नहीं रह सकते और एक दूसरे से जुड़ नहीं सकते। एक व्यक्ति को 40 वर्ष की आयु में लंबे और अच्छे जीवन या मृत्यु में से किसी एक को चुनना होगा।

स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

उन लोगों के लिए जिन्होंने स्वस्थ जीवन शैली चुनी है, लेख की एक निरंतरता, जो आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने की दिशा में पहला कदम उठाने की अनुमति देगी।

स्वस्थ जीवन शैली जीना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात पहला कदम उठाना है। पहला कदम इच्छा है. दूसरा कदम कल से ऐसा करना शुरू करना है। तीसरा कदम बुरी आदतों की एक सूची बनाना और हर दिन उनमें से एक से छुटकारा पाना है। चौथा कदम है सभी परेशानियों को चेहरे पर मुस्कान के साथ स्वीकार करना, न कि बार में शराब या धूम्रपान कक्ष में सिगरेट पीना। पाँचवाँ कदम है अपना पसंदीदा खेल चुनना और सप्ताह में कम से कम दो बार इसका अभ्यास करना। प्रत्येक अगला कदम उठाते हुए, यह याद रखने योग्य है कि आज जो फैशन में है वह जूते या कपड़े नहीं हैं प्रसिद्ध ब्रांड, लेकिन एक चेहरा और शरीर जो स्वास्थ्य से चमकता है।

एक बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली कैसे सिखाएं?

स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का सबसे आसान तरीका बचपन से ही है। हमारे माता-पिता जो आदतें डालते हैं वे जीवन भर हमारे साथ रहती हैं, जिनमें खेल खेलना, सही खाना और भी बहुत कुछ शामिल है।

इस दुनिया में आधुनिक प्रौद्योगिकियाँकिसी बच्चे को कंप्यूटर से दूर करना और उसे बाहर जाने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, और स्कूलों में और दोस्तों के साथ वे चिप्स और कोका-कोला पसंद करते हैं। अपने बच्चे को इन सब से छुटकारा दिलाने और उचित पोषण और व्यायाम सिखाने के लिए, आपको खुद से शुरुआत करनी होगी और उसके साथ मिलकर सब कुछ करना होगा।

सबसे पहले, एक दैनिक दिनचर्या बनाएं जो आपको शरीर पर भार, आराम और व्यायाम के लिए समय को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देगी।

दूसरे, उचित पोषण केवल माता-पिता पर निर्भर करता है। यदि माता-पिता उपयोग करते हैं स्वस्थ भोजन, तो बच्चा भी वैसा ही करने लगेगा। आहार से मिठाई, सोडा पानी, हैमबर्गर आदि का सेवन हटा दें। इनकी जगह फल, नट्स, पनीर, दही आदि लें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे को जरूरत से ज्यादा न खिलाएं।

तीसरा, एक परिवार के रूप में खेल खेलें। इससे बच्चे में दौड़, तैराकी, स्कीइंग या अन्य खेलों के प्रति प्रेम पैदा होगा। अपने परिवार के साथ एक मज़ेदार शाम या पूरा दिन बिताएँ। अपने बच्चे का किसी अनुभाग में नामांकन कराना और उसके साथ जाना सबसे अच्छा है।

चौथा, कंप्यूटर या टीवी पर बिताए गए विशिष्ट समय को इंगित करें। साथ ही इस समय नियंत्रण रखें.

पांचवे, में किशोरावस्थाअपने बच्चे को यह समझने दें कि स्वास्थ्य फैशनेबल वस्तुओं या सौंदर्य प्रसाधनों से अधिक महत्वपूर्ण है।

सबसे महत्वपूर्ण - माता-पिता को स्वस्थ जीवन शैली जीने में बच्चे के लिए एक उदाहरण बनना चाहिए।

चाहे कोई भी साल हो, स्वस्थ जीवनशैली हमेशा फैशन में रहेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ब्रांड का जैकेट पहन रहे हैं या किस ब्रांड के जूते पहनते हैं, एक स्वस्थ चेहरा और अच्छी तरह से तैयार शरीर आपके बारे में बताएगा और आज क्या फैशनेबल है। अपने बच्चे के लिए, स्वस्थ जीवन शैली जीने की जो नींव आप अब रखेंगे, वह आपको वयस्कता में बहुत कुछ हासिल करने की अनुमति देगी।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे जिएं?

में आधुनिक दुनिया, जहां एक साधारण बस की सवारी भी कारण बन सकती है तंत्रिका अवरोध, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता जा रहा है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ जीवनशैली का मतलब केवल सुबह का व्यायाम नहीं है, बल्कि पूरी लाइनअन्य जीवन सिद्धांत, जिसमें आपके प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध भी शामिल हैं।

स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के बुनियादी सिद्धांत

निस्संदेह स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के बुनियादी सिद्धांतों में से एक है उचित देखभालआपके शरीर के पीछे

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन किसी भी व्यक्ति का अटूट अनुबंध बनना चाहिए। वे नियम जो हमें बचपन से परिवार, किंडरगार्टन में सिखाए जाते हैं। जूनियर स्कूल. धोकर ही खाना जरूरी है और स्वच्छ उत्पाद, मांस और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें। दंत चिकित्सकों और अन्य चिकित्सा पेशेवरों जैसे डॉक्टरों के पास समय पर जाएँ। साथ ही, प्रत्येक व्यक्ति के पास बुनियादी कौशल होना चाहिए चिकित्सा देखभाल. खुद से दवा न लें बल्कि समय रहते डॉक्टर से सलाह लें। यहां पालन करने के लिए बस कुछ नियम दिए गए हैं।

स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को नेतृत्व करना आवश्यक है सक्रिय छविज़िंदगी

"आंदोलन" का सिद्धांत प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में मुख्य चीज बनना चाहिए। प्रदर्शन शारीरिक व्यायामसुबह में, जिम में कक्षाएं। शरीर को बहुत अधिक शारीरिक तनाव देने की आवश्यकता नहीं है।

विपरीतता से शारीरिक व्यायामशरीर पर उम्र और को ध्यान में रखकर निर्धारित किया जाना चाहिए शारीरिक विशेषताएं. स्विमिंग पूल, विशेष खेल अनुभागों का दौरा करना, विभिन्न में भाग लेना खेलने का कार्यक्रम, रिले दौड़, कार्यक्रम स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति के लिए आवश्यक कार्यों की सूची में होने चाहिए। माता-पिता को अपने बच्चों को बचपन से ही शारीरिक शिक्षा और खेल-कूद में संलग्न रहना सिखाना चाहिए।

स्कूली बच्चों और पाठों में भाग लेने वाले छात्रों के लिए भौतिक संस्कृतिअनिवार्य हो जाना चाहिए. शारीरिक व्यायाम के बिना मानव शरीर का पूर्ण विकास एवं कार्यप्रणाली असंभव है। खेल खेलने से कार्य दिवस के बाद मांसपेशियों में दर्द और थकान से छुटकारा पाने, सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करने और दिन की शुरुआत में मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद मिलती है। सुबह लगातार और व्यवस्थित रूप से सरल शारीरिक व्यायाम करने से आप दिन के दौरान जोड़ों के दर्द और थकान को हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत बुरी आदतों को छोड़ना है।

एक व्यक्ति को एहसास करने की जरूरत है हानिकारक प्रभावआपके शरीर पर शराब, सिगरेट, नशीली दवाएं। बचपन से ही आपको खेती करने की जरूरत है नकारात्मक रवैयाशराब पीना, तम्बाकू धूम्रपान करना, नरम और कठोर दोनों प्रकार की दवाओं का उपयोग करना।

आज युवाओं के बीच एक व्यापक रूढ़ि है कि तथाकथित "धूम्रपान धूम्रपान" से स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होता है। युवा लोग अक्सर इस तथ्य से अपनी बात पर बहस करना पसंद करते हैं कि कई आर्थिक रूप से विकसित देशों में धूम्रपान गांजा वैध है। लेकिन, फिर भी, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आज तक, चिकित्सा वैज्ञानिकों ने मानव शरीर पर केवल मारिजुआना के हानिकारक प्रभावों को साबित किया है।

ऐसी "हानिरहित गतिविधि" के परिणामों में नपुंसकता, स्मृति हानि और मस्तिष्क के कामकाज से जुड़ी अन्य समस्याएं शामिल हैं। और जिसने इसे अभी प्राप्त किया है बड़े पैमाने पर"बीयर शराबखोरी" का कारण बनता है आंतरिक अंगकिसी व्यक्ति को अपूरणीय क्षति। नियमित रूप से थोड़ी मात्रा में भी बीयर का सेवन करने से किडनी पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है पाचन तंत्रव्यक्ति।

धूम्रपान करने वालों के लिए भी कुछ सोचना चाहिए

धूम्रपान सबसे ज्यादा है सामान्य कारणफेफड़े का कैंसर। धूम्रपान करके, एक व्यक्ति न केवल अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालता है, बल्कि अपने आस-पास के लोगों के स्वास्थ्य को भी खतरे में डालता है, और उन्हें निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों में बदल देता है। और कितना के बारे में धनधूम्रपान करने वाले अगर सिगरेट पर पैसे खर्च न करें तो वे पैसे बचा सकते हैं; हमें इसका उल्लेख करने की भी आवश्यकता नहीं है। औसत जीवन स्तर वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह राशि महत्वपूर्ण है। एक पैकेट प्रतिदिन धूम्रपान करने वाला व्यक्ति मासिक पूल सदस्यता का खर्च वहन कर सकता है।

स्वस्थ जीवनशैली जीने वाले व्यक्ति को स्वस्थ खान-पान पर बहुत ध्यान देना चाहिए।

पोषण मध्यम होना चाहिए, अधिक खाने और चलते-फिरते खाने से बचना चाहिए। पोषण मेल खाना चाहिए क्रियात्मक जरूरतप्रत्येक व्यक्ति और व्यक्तिगत रूप से चयनित। यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता और गुणों के बारे में पर्याप्त जानकारी हो। आपको एक्सपायर्ड या थोड़ा खराब हुआ खाना नहीं खाना चाहिए।

शरीर को लगभग वह सब कुछ भोजन से मिलता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। पोषक तत्वजिसका उपयोग वह मानव जीवन के लिए करता है। गुणवत्ता की निगरानी भी जरूरी है पेय जल. आपको घरेलू प्रयोजनों के लिए उपयोग किए जाने वाले नल के पानी का सेवन नहीं करना चाहिए। सामान्य विनिमयशरीर में मौजूद पदार्थ किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य की कुंजी हैं।

शरीर को सख्त बनाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए

कठोरता को न केवल समझा जाना चाहिए जल प्रक्रियाएं, बल्कि रगड़ना, ताजी हवा में खेल खेलना भी। हार्डनिंग शरीर को तापमान के प्रभावों को अधिक प्रतिरोधी ढंग से सहन करने के लिए प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया है। जो व्यक्ति सख्त हो जाता है उसे सर्दी और अन्य बीमारियाँ होने की संभावना कम होती है और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। स्नान और मालिश प्रक्रियाओं का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

लेकिन किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य पूरी तरह से उसकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर नहीं करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आपको सामान्य की आवश्यकता होती है मनो-भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। इससे बचना जरूरी है बार-बार तनाव, और मारते समय तनावपूर्ण स्थितिआपको स्वयं को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। योग जैसे शारीरिक व्यायाम और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और व्यायाम दोनों ही इसमें मदद कर सकते हैं। एक व्यक्ति का भावनात्मक कल्याण सामान्य होना चाहिए शांत अवस्थासंतुलित होना चाहिए और अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम होना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड व्यक्ति की समाज में सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने की क्षमता भी है। स्वस्थ आदमीउसका अपने आस-पास के लोगों के साथ कम टकराव होगा और संचार से सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त होगी।

एक स्वस्थ जीवनशैली कैसे का आधार है शारीरिक मौतमानवीय और आध्यात्मिक. कई लोगों ने इसके बारे में सुना और पढ़ा है, क्योंकि अब यह एक चलन है, लेकिन सभी लोग पूरी तरह से नहीं समझते कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है।

अधिकांश लोग जो स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करते हैं वे कुछ ही हफ्तों में हार मान लेते हैं, और कुछ एक दिन के भीतर ही हार मान लेते हैं। स्वस्थ बनने और अपने जीवन को बदलने की उनकी इच्छा प्रेरणा की कमी के कारण जल्दी ही फीकी पड़ जाती है और गायब हो जाती है ग़लत दृष्टिकोण.

आपने कितनी बार खुद से वादा किया है कि कल से स्वस्थ जीवनशैली अपनाना शुरू कर देंगे?

आपने किसी तरह के शासन का पालन करना शुरू कर दिया, सही खाएं, खेल खेलें, लेकिन आप लंबे समय तक पर्याप्त नहीं थे।

या आप लंबे समय से एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की इच्छा रखते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, आपके पास नहीं है संपूर्ण मार्गदर्शिकाऔर यह क्या है इसके बारे में विचार स्वस्थ जीवन शैली?

जब मैंने पहली बार स्वस्थ जीवन शैली जीने का फैसला किया, तो मुझे लगा कि यह आसान है। तब मुझे ऐसा लगा कि स्वस्थ जीवनशैली का मतलब बुरी आदतों का अभाव, छह बजे के बाद खाना न खाना और सप्ताह में 1-2 बार खेल खेलना है। लेकिन वह सब नहीं है!

एक स्वस्थ जीवनशैली हर किसी के लिए एक सचेत विकल्प है, क्योंकि आप सोचना और विश्लेषण करना शुरू करते हैं कि आप क्या खाते हैं, क्या करते हैं और समझते हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए क्या हानिकारक है।

स्वस्थ शरीर- सामान्य ज्ञान का उत्पाद!

तो, स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें?

1. अपनी सोच बदलो.

मुझे लगता है कि यह सबसे महत्वपूर्ण बात है! आख़िरकार, हमारे जीवन में समस्याओं के सभी स्रोत हमारे दिमाग से ही शुरू होते हैं। आपको अपनी सोच बदलनी होगी. कई लोग अब लिखते हैं कि यहां मुख्य चीज प्रेरणा है, लेकिन जैसा कि आंकड़े बताते हैं, यह लंबे समय तक पर्याप्त नहीं है।

स्वस्थ जीवन शैली- यह केवल किसी प्रकार का आहार, शारीरिक व्यायाम, स्वच्छता नहीं है, सबसे पहले, यह एक व्यक्ति के रूप में स्वयं का निर्माण है, किसी के जीवन के लिए जिम्मेदार होने की क्षमता है।

विकास करना स्वस्थ सोच, का अर्थ है आसपास की वास्तविकता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना, क्रोध, नाराजगी, ईर्ष्या, जलन जैसी विनाशकारी स्थितियों और भावनाओं की उपस्थिति को बाहर करना, वह सब कुछ जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों।

आप मेरे लेखों में इसके बारे में और अधिक जानकारी पा सकते हैं:

2. इच्छाशक्ति विकसित करें

शुरुआत करने के लिए छोटे से शुरुआत करना बेहतर है सरल क्रियाएंआपके शरीर को ठीक करने और मजबूत बनाने के लिए। धीरे-धीरे हार मान लें हानिकारक उत्पाद, सुबह थोड़ा व्यायाम करना, पीना शुरू करें और पानी, ज्यादा चलना। धीरे-धीरे, दैनिक कदम उठाने से आपको स्वस्थ जीवनशैली के रास्ते पर बने रहने में मदद मिलेगी।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे जिएं?

मेरा सुझाव है कि आप स्वस्थ जीवन शैली की कुछ बुनियादी बातों का पालन करें जो आपके शरीर की उत्कृष्ट भलाई और स्वस्थ कार्यप्रणाली सुनिश्चित करेगी।

1. अपना जल संतुलन समायोजित करें.

हम अपने शरीर से 80-90% पानी से बने होते हैं और हर दिन, विभिन्न तरीके 1.5 लीटर पानी निकलता है. इससे हमारे खनिज निकलते हैं। इसलिए इनकी पूर्ति करना बहुत जरूरी है।

चाय, कॉफ़ी, बोर्स्ट - पानी के रूप में नहीं गिना जाता! सुबह हम उठे - एक गिलास पानी, अपना चेहरा धोया, अपने दाँत ब्रश किये - एक गिलास पानी। हमने नाश्ता किया, एक घंटा बीत गया - एक गिलास पानी। पूरे दिन पानी! रात को एक गिलास पानी.

आपको स्वयं बाहर जाने की आवश्यकता है शारीरिक मानदंडपानी (30 मि.ली./कि.ग्रा. वजन)। यानी अगर मेरा वजन 50 किलो है तो 30 मिलीग्राम से गुणा कर दीजिए. = प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी, यह मेरा आदर्श है। लेकिन पानी की गुणवत्ता के बारे में मत भूलना। बहुत जरुरी है!

1. उचित पोषण।

मेरा तात्पर्य ऐसे आहार से नहीं है जो केवल शरीर को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि संपूर्ण, स्वस्थ आहार से है।

दोस्तों, सॉसेज और कुकीज़ में वह सब कुछ शामिल नहीं हो सकता जो आपको पूर्ण विकास के लिए चाहिए!

सबसे पहली बात तो यह है कि अपने आहार से हानिकारक और शाश्वत भोजन को हटा दें।

"अनन्त भोजन" एक ऐसी चीज़ है जो नियत समय पर गायब नहीं होती है। उदाहरण के लिए, आप दूध खरीदते हैं, लेकिन समाप्ति तिथि एक वर्ष है या, उदाहरण के लिए, सॉसेज। इसमें मांस नहीं हो सकता क्योंकि मांस की कीमत सॉसेज से अधिक है। इसमें सभी CO2 पेय, मिठाइयाँ, मेयोनेज़ भी शामिल हैं। सफेद डबलरोटी, इंस्टेंट कॉफी, डिब्बाबंद भोजन, प्रीमियम आटे से बने उत्पाद, पैकेज्ड जूस आदि।

खाने की कोशिश प्राकृतिक उत्पाद, यानी, प्राकृतिक पनीर, न कि फल भरने वाला पनीर; पीना प्राकृतिक दहीऔर केफिर, फल दही नहीं, आदि।

अधिक फलऔर सब्जियां!

दुबला मांस चुनें - गोमांस, भेड़ का बच्चा, चिकन, खरगोश।

प्रीमियम आटे से बने उत्पादों का एक उत्कृष्ट विकल्प साबुत अनाज की ब्रेड और ड्यूरम आटे से बना पास्ता, खमीर रहित ब्रेड है। भूरे रंग के चावल.

सेम, मटर, चना जैसी फलियों के बारे में मत भूलना।

अधिक अनाज न खाएं तुरंत खाना पकाना. और अपनी सुबह की शुरुआत दलिया के साथ करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें स्वस्थ दलिया. मैं स्वयं इस दलिया के बिना अपनी सुबह की कल्पना नहीं कर सकता।

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आपको समझना होगा कि आप क्या खा रहे हैं! और याद रखें, अपने पेट पर बहुत अधिक भार डालने की तुलना में थोड़ा-थोड़ा, लेकिन बार-बार खाना बेहतर है।

1. शरीर की सफाई और मजबूती.

अपने लिए व्यवस्था करो उपवास के दिनऔर पोस्ट पर टिके रहें. आख़िरकार, ईसाई उपवासों का आविष्कार एक कारण से किया गया था। उपवास का आविष्कार इसलिए किया गया था ताकि लोग खुद को आंतरिक विषाक्त पदार्थों से मुक्त कर सकें, अपने शरीर और आत्मा को शुद्ध कर सकें। उपवास करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा। उसे आराम करने और अपनी ताकत वापस पाने का अवसर दें। सरल शुरुआत करें. अपने लिए व्यवस्था करो तेज़ दिन, उदाहरण के लिए, जब आप केवल सब्जियाँ और साबुत अनाज की रोटी खाते हैं। कई अभ्यास भी करते हैं एक दिवसीय उपवास. यकीन मानिए इससे आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचेगा बल्कि उल्टा आपको ताकत मिलेगी।

भी, एक स्वस्थ जीवन शैली की शुरुआत ज़िंदगी- यह सभी बुरी आदतों की अस्वीकृति है। मैं अब धूम्रपान, नशीली दवाओं और शराब के खतरों के बारे में नहीं लिखूंगा। वे इसके बारे में बहुत बात करते हैं और लिखते हैं, लेकिन इसका कोई फायदा नहीं है। क्योंकि यह सब एक मानसिकता और इस एहसास से शुरू होता है कि आप कहाँ जा रहे हैं। याद रखें, यह आपकी पसंद है: शराब, नशीली दवाओं और धूम्रपान से अपने शरीर को मारना जारी रखें या बने रहें जागरूक व्यक्तिऔर हर दिन सचेत चुनाव करें...

और शरीर को मजबूत बनाने का दूसरा तरीका है. अब बहुत से लोग सख्त होने को बर्फ के छेद में तैरने या पानी में डुबाने से जोड़ते हैं ठंडा पानी. लेकिन याद रखें, सब कुछ क्रमिक होना चाहिए! व्यक्तिगत तौर पर मैं अभ्यास करता हूं ठंडा और गर्म स्नानऔर तौलिए से सुखाना। यह सुबह के समय एक बेहतरीन टॉनिक है, खासकर सुबह की दौड़ के बाद।

और, निःसंदेह, इसके बारे में मत भूलना सामान्य नींद- शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने के लिए कम से कम 7-8 घंटे।

1. आंदोलन ही जीवन है!

हम सभी इसके बारे में जानते हैं, लेकिन फिर भी हम जारी रखते हैं निष्क्रिय छविज़िंदगी। लेकिन हर दिन सिर्फ आधे घंटे की सैर आपको भविष्य में कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगी। समझना आसीन जीवन शैलीजिंदगी आपको बीमार और कमजोर बनाती है।

अपने दिन की शुरुआत थोड़े व्यायाम से करें। मैं दिन की शुरुआत हाथों और पैरों को सामान्य रूप से हिलाने, झुकने, खींचने, बैठने से करता हूं। मैं इस पर 10-15 मिनट बिताता हूं। लेकिन इसके बाद आपको महसूस होगा कि आपका शरीर जाग गया है और ऊर्जा प्रकट होगी। साथ ही संगीत चालू करें और अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक भावनाओं के साथ करें।

सक्रिय समयअनुरक्षण जिन दिनों मैं दौड़ नहीं पाता, मैं योग, नृत्य, ध्यान करता हूं या अपना समय बढ़ा देता हूं सुबह के अभ्यासपेट, टांगों, नितंबों और भुजाओं के लिए व्यायाम जोड़ते हुए 20-25 मिनट तक। मैं और अधिक चलने की कोशिश कर रहा हूं.

यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो कभी-कभी उठें, बैठें, चलें और आप तुरंत अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। मैं इस बारे में लेख "" में अधिक विस्तार से बात करता हूं

शारीरिक व्यायाम के लिए कई विकल्प आज़माएँ और चुनें कि आपके लिए क्या उपयुक्त है और आपको क्या पसंद है। आख़िरकार, हम सभी व्यक्तिगत हैं।

मुख्य बात सोफे पर लेटना नहीं है!)

और विश्राम के बारे में मत भूलना। ध्यान का अभ्यास शुरू करें या अकेले रहने और आराम करने के लिए समय निकालें। आरामदायक स्नान करें, मालिश, सौना आदि के लिए जाएं। आख़िरकार सकारात्मक भावनाएँ– यही आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य का आधार है.

स्वस्थ जीवन शैली- यह केवल कुछ सिद्धांतों और नियमों का पालन नहीं है, यह आपकी हर मिनट की पसंद, दुनिया के प्रति आपका दृष्टिकोण, आपकी सोच, आपके विकास की देखभाल, अपने और दूसरों के लिए प्यार है। सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करना बहुत सरल है, आपको बस इसे चाहने की ज़रूरत है!

दोस्तों, यदि आपके पास कोई अतिरिक्त या सिफारिशें हैं, तो कृपया उन्हें टिप्पणियों में साझा करें! आइए मिलकर एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएँ!