काट्सुज़ो निशि स्वास्थ्य प्रणाली। आला कात्सुज़ो से स्वास्थ्य के सुनहरे नियम

जैसा कि आप जानते हैं, एक मानसिक रोगी की तरह महसूस करने के लिए, आपको लगभग किसी भी व्यक्ति के सामने अपने हाथों से कुछ रहस्यमयी पास बनाने होंगे, काल्पनिक एकाग्रता में अपनी आँखें बंद करनी होंगी और कहना होगा: "ऐसा लगता है कि आपकी पीठ में समस्या है।" ।”

दरअसल, रीढ़ की हड्डी पर बड़ी संख्या में बीमारियों की निर्भरता के अलावा, एक और तथ्य पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

आधुनिक लोगों के लिए, पीठ की कुछ बीमारियाँ लगभग 100% निदान हैं।

इसलिए, रीढ़ की हड्डी को ठीक करने और इलाज के लिए प्रभावी प्रणालियों का होना आवश्यक है।

जापानी अनुभव यहां मदद कर सकता है काट्सुज़ो निशी, जिन्होंने अपने अनुभव से पीठ और रीढ़ की हड्डी के लिए उपचार और चिकित्सा की एक प्रभावी विधि विकसित की।

कौन हैं कात्सुज़ो निशि?

निशि कात्सुज़ौ बचपन में वह एक कमज़ोर बच्चा था और डॉक्टरों ने उसके अल्प जीवन की भविष्यवाणी की थी। उनके माता-पिता को बताया गया था कि उनके 20 वर्ष की उम्र देखने के लिए जीवित रहने की संभावना नहीं है। लेकिन खुद निशी कात्सुद्जो इस फैसले से साफ तौर पर असहमत थे. उनके द्वारा स्वयं विकसित की गई उपचार प्रणाली के लिए धन्यवाद, उन्होंने एक लंबा, दिलचस्प जीवन जीया और 75 वर्ष की आयु में बीमारी से नहीं, बल्कि एक कार दुर्घटना के परिणामस्वरूप उनकी मृत्यु हो गई।

एक इंजीनियर के रूप में काम करते हुए, निशि कात्सुज़ो विभिन्न अपरंपरागत उपचार विधियों के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं, विशेषकर उचित पोषण। व्यक्तिगत उपचार पद्धतियों को प्रणाली में व्यवस्थित रूप से बुना गया है, और 1927 में जनता निशि स्वास्थ्य प्रणाली से परिचित हो गई। उस समय से, निशि कात्सुद्ज़ो केवल चिकित्सा अभ्यास और अपने कार्यों के प्रकाशन में लगे हुए हैं।

एक सरल और प्रभावी उपचार प्रणाली तेजी से दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल कर रही है। निशि के प्रशंसकों के अनुरोध पर, कात्सुज़ो ने अमेरिकी शहरों का दौरा किया और फिर 1936 में अंग्रेजी में लिखी उनकी पहली पुस्तक प्रकाशित हुई।

निशि कात्सुज़ोउ पीठ के स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान देती हैं. मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कमजोरी के कारण बच्चे और किशोर अक्सर स्कोलियोसिस से पीड़ित हो जाते हैं और झुक जाते हैं। जिन वयस्कों को पूरे दिन बैठे-बैठे काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, वे बेहतर स्थिति में नहीं होते हैं। नतीजतन, कशेरुक विस्थापित हो जाते हैं, दर्द और थकान महसूस होती है।

कात्सुज़ो निशि की तकनीक का सार: छह सुनहरे नियम

निशि प्रणाली सही मुद्रा के लिए विशेष अभ्यासों का एक सेट प्रदान करती है, और सख्त बिस्तर पर आराम करने, तैराकी और सही खाने की भी सलाह देती है। यह रीढ़ को उसके गठन और आसन को मजबूत करने के लिए आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करता है, और व्यायाम इसे और अधिक लचीला बनाते हैं.

रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों को कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे तत्वों से समृद्ध किया जाना चाहिए। भोजन में आवश्यक मात्रा में विटामिन भी होना चाहिए, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं ए, सी और डी।

इसके अलावा, निशि उन बुनियादी नियमों की ओर इशारा करती हैं जो पीठ के स्वास्थ्य का आधार हैं:

• सोने के लिए कठोर सतह- यह नियम कई लोगों को असामान्य लगेगा, लेकिन कात्सुद्ज़ो निशी केवल सख्त और सपाट सतह पर सोने की सलाह देते हैं, यानी वास्तव में फर्श पर, किसी प्रकार की प्लाईवुड शीट या कुछ इसी तरह का एक विकल्प भी हो सकता है, ऐसी सतह के लिए धन्यवाद आंतरिक अंग बेहतर कार्य करते हैं, और रीढ़ सीधी होती है;
• कठोर तकिया- आदर्श रूप से, एक कुशन का उपयोग किया जाता है, जिसे 3-4 ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखा जाता है, अर्थात, कुशन सिर के पीछे के आधार पर काफी आराम करता है और गर्दन का एक प्राकृतिक मोड़ बनाता है, जब रीढ़ इसमें होती है क्षेत्र थोड़ा मुड़ा हुआ है, और सिर का पिछला हिस्सा जमीन पर टिका हुआ है, इसकी आदत डालने के लिए आप पहले थोड़ी देर के लिए तकिये पर लेट सकते हैं और फिर ऐसी सतह पर सोने के लिए अनुकूल हो सकते हैं;

• सुनहरी मछली- एक सरल व्यायाम जो नियमित रूप से आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, सबसे पहले, उन्हें पूरी तरह से सतह पर दबाया जाता है, उनके पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचा जाता है, विपरीत पैर और हाथ धीरे-धीरे रीढ़ को फैलाते हैं, हथेलियाँ गर्दन के नीचे रखी जाती हैं, फिर शरीर के निचले हिस्से को पूरी तरह से सतह पर दबाने के साथ कंपन अलग-अलग दिशाओं में शुरू होता है (जैसे एक छोटी मछली पानी में चलती और दोलन करती है), कम से कम कुछ मिनट तक ऐसा करें;
• केशिका उत्तेजना- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें छत की ओर खींचें, तीव्र कंपन शुरू करें और कुछ मिनटों के लिए अपने हाथों और पैरों को हिलाएं;
• हाथ-पैर जोड़ना- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने जोड़ें, आगे/पीछे करें, फिर अपने पैरों को जोड़ें और अपने घुटनों के जोड़ों को जोड़ने के लिए अपने पैरों को समकालिक रूप से ऊपर उठाना शुरू करें और अपने कूल्हों के जोड़ों को खोलने के लिए अपने पैरों को नीचे करें, और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। आपकी छाती से हथेलियाँ ऊपर उठीं;
• शरीर हिल रहा है- थोड़े वार्म-अप के बाद, अपनी एड़ियों पर बैठें, अपने घुटनों के जोड़ों को बगल में फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों के आधार पर फर्श पर आराम करें, और अपने शरीर को कम से कम आठ मिनट तक एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं, ट्यूनिंग में आपका स्वास्थ्य और सकारात्मक ऊर्जा महसूस हो रही है।

इन अभ्यासों और नियमों का प्रयोग प्रतिदिन करना चाहिए। वे रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का आधार हैं। कॉम्प्लेक्स को सुबह और शाम को करना सबसे अच्छा है।

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम के उपयोग के संकेत कट्सुज़ो निशि

• पैर दो कंधों के आकार पर रखे गए हैं, हाथ बेल्ट पर हैं।
• आंदोलन शुरू करने से पहले, आपको आराम करना चाहिए और आंतरिक खालीपन महसूस करना चाहिए।
• हाथ गुर्दे क्षेत्र में स्थित हैं, और उंगलियां त्रिकास्थि क्षेत्र में स्पर्श करती हैं।
• सिर आसानी से पीछे की ओर झुका हुआ है, पीठ धनुषाकार है, हाथ, जो गुर्दे के क्षेत्र पर आराम करते हैं, भी थोड़ी मदद करते हैं, जिससे आर्च चिकना हो जाता है।
• लचीलेपन की सीमा तक पहुँचने पर, भुजाएँ स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर खुल जाती हैं, वे पीछे से लटक जाती हैं, और शरीर विलो की तरह लहराने लगता है।
• मुद्रा में रहने से थकान होने पर, आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, हाथ पीठ के निचले हिस्से पर हों।

इस अभ्यास में, आपको अपनी पीठ में एक चिकनी आर्च बनाए रखना चाहिए और झुकाव से बचना चाहिए, आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए और आपको अपने शरीर की स्थिति की स्पष्ट रूप से निगरानी करने की आवश्यकता है।

धनुष की डोरी

यह आसन आपको विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी में जमा अत्यधिक नमक को हटाने की अनुमति देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है.

• प्रारंभिक स्थिति आपके शरीर के साथ अपनी भुजाओं के साथ घुटने टेकने की है।
• शरीर को पीछे की ओर सहज मोड़ में लाया जाना शुरू हो जाता है, बाहें पीठ के पीछे रख दी जाती हैं।
• अंतिम स्थिति में, अपनी एड़ियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें और कम से कम पांच सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।

लगातार कम से कम तीन दोहराव से शुरुआत करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं. निर्धारण की अवधि बढ़ाना भी आवश्यक है।

इस मुद्रा को ठीक करते समय, आपको कल्पना करनी चाहिए कि जीवनदायी ऊर्जा शरीर को कैसे संतृप्त करती है। इस अनुभूति को दृश्य और श्वास के साथ जोड़ना सहायक होता है। आपके कंधों को सीधा करके पीछे की ओर खींचा जाना चाहिए, आपके सिर को बहुत ज्यादा पीछे की ओर नहीं झुकाना चाहिए, बल्कि फैला हुआ होना चाहिए।

लचीली बेल

रीढ़ की हड्डी को ठीक करता है, लचीलेपन में सुधार करता है. प्रारंभिक स्थिति में, दूसरे अभ्यास की तरह ही खड़े रहें, अपने हाथों से काठ क्षेत्र की मालिश करना शुरू करें और कल्पना करें कि इस क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी कैसे लचीली, मजबूत और लोचदार हो जाती है।

• मसाज करने के बाद आगे की ओर झुकें और अपनी उंगलियों को अपने पैरों तक पहुंचाने की कोशिश करें।
• वे ऊपर उठते हैं, अपने हाथों को बेल्ट पर लौटाते हैं और अलग-अलग दिशाओं में झुकते हैं।

आगे की ओर झुकने में सीधे पैर शामिल होते हैं, जिसे शिथिल छोड़ देना चाहिए। झुकाव सख्ती से किया जाता है, लेकिन बिना किसी झटके के, आपको चिकनाई बनाए रखने की आवश्यकता होती है। झुकना पीठ के निचले हिस्से से शुरू होना चाहिए, पहले वहीं मोड़ना चाहिए।

वीडियो: "काट्सुज़ो निशि प्रणाली के अनुसार कक्षाएं और स्वास्थ्य सुधार"

इस प्रणाली में अपनी प्रेरणा और अपने मन से काम करने पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है।. पिछली सदी की शुरुआत में कात्सुज़ो निशी ने पश्चिमी चिकित्सा में और गिरावट की ओर इशारा किया और इस परिणाम के कारणों पर जोर दिया।

दरअसल, कई मायनों में उन्होंने मुद्दे पर बात की। दरअसल, हालांकि अब पश्चिमी चिकित्सा ने निदान और सर्जरी के क्षेत्र में वास्तव में उच्च उपलब्धियां हासिल की हैं, लेकिन अक्सर केवल लक्षणों का उपचार ही किया जाता है।

इसके अलावा, दवाओं और उपचारों के अक्सर दुष्प्रभाव होते हैं। सामान्य तौर पर, प्रभावशीलता अधिक है, लेकिन अंततः बहुत संदिग्ध है।

इसलिए, कात्सुज़ो निशि ने स्वयं आदतों और अपने स्वयं के विश्वदृष्टिकोण को समायोजित करने के महत्व को बताया। ठीक होने के लिए, आपको अपने शरीर, अपने अस्तित्व के अनुसार उपचार करने की आवश्यकता है।

इस क्षेत्र में व्यावहारिक सलाह से, लेखक विभिन्न सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने की सलाह देता है।:

• सकारात्मक दृष्टिकोण तैयार करें, तथाकथित स्व-कोडिंग सूत्र, नियमित रूप से सकारात्मक वाक्यांश दोहराएं और उन्हें अवचेतन में डालें;
• ध्यान का ध्यान बीमारी से हटाकर स्वास्थ्य पर केंद्रित करें, चिंतन करें और स्वास्थ्य के लिए प्रार्थना करें;
• अपने स्वयं के ठीक होने पर विश्वास रखें.

वास्तव में, ये सरल युक्तियाँ व्यावहारिक स्तर पर उपयोगी हो सकती हैं। निशि मरीज़ों को अत्यधिक धार्मिक बनने या आस्था के चक्कर में पड़ने के लिए नहीं कहती है, यह केवल बीमारी पर काबू पाने और आगे बढ़ने के लिए सकारात्मक प्रेरणा और अतिरिक्त संसाधन रखने के बारे में है। स्व-कोडिंग और पुनर्प्राप्ति में विश्वास इसमें बहुत मदद करता है।

इसके अलावा, कात्सुद्ज़ो निशी पेट और पीठ की मांसपेशियों में अतिरिक्त खिंचाव और स्प्लिट्स व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा सिस्टम का हिस्सा कंट्रास्ट शावर, हार्डनिंग और रिलैक्सेशन अभ्यास भी हैं।

निष्कर्ष

संक्षेप में, निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए::

• कात्सुज़ो निशि की तकनीक ने लेखक को चमत्कारिक ढंग से ठीक किया और यह अत्यधिक प्रभावी साबित हुई है;
• नियम कठिन हो सकते हैं और हमेशा सुलभ नहीं हो सकते हैं, लेकिन उनकी आदत डालना संभव है;
• व्यायाम करने से पहले आपको अपने शरीर की स्थिति को ध्यान में रखना होगा;
• निष्पादन के दौरान विज़ुअलाइज़ेशन और एकाग्रता का उपयोग किया जाता है;
• आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत है, और यहां सकारात्मक प्रेरणा और आत्म-कोडिंग मदद करती है।

सामान्य तौर पर, यह प्रणाली विदेशी नहीं है और अन्य संस्कृतियों के लोगों द्वारा उपयोग के लिए काफी उपयुक्त लगती है; रीढ़ की हड्डी को ठीक करने की विधि लगभग सार्वभौमिक है।

रुमेटोलॉजिस्ट, हड्डी रोग विशेषज्ञ

वह अभिघातजन्य और आर्थोपेडिक रोगियों के प्रबंधन, रेडियोग्राफ़ पढ़ने और परीक्षण परिणामों की व्याख्या करने के साथ-साथ रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा उपचार विधियों का संचालन करने में शामिल है।

पूर्व में यह माना जाता है कि केवल ईश्वर ही स्वयं को ठीक कर सकता है। जापानी कात्सुज़ो निशी ने न केवल अपनी बीमारियों का सामना किया, बल्कि एक स्वास्थ्य प्रणाली भी विकसित की जो युवाओं को लंबे समय तक बनाए रखती है।

जापानी प्रोफेसर कात्सुजो निशी की स्वास्थ्य प्रणाली छह नियमों पर आधारित है। वे प्रभावी हैं और सभी के लिए सुलभ हैं।

अपने आप में सत्य का अपना स्रोत खोजें - और जो दुनिया आपको अंधकारमय और भ्रमित करने वाली लगती थी वह चमक और पारदर्शिता प्राप्त कर लेगी; और विपत्तियों और समस्याओं की कोई गुप्त भूलभुलैया नहीं होगी, केवल स्वास्थ्य और आनंद होगा।

"मुझे गहरा अफसोस है कि आपका बेटा 10 साल का बच्चा देखने के लिए जीवित नहीं रहेगा," डॉक्टर ने लड़के के माता-पिता की ओर उदासी से देखा। माँ और पिता सदमे में पड़ गए। डॉक्टर पर विश्वास न करने का कोई कारण नहीं था - टोक्यो में वे उसे अच्छी तरह से जानते थे, उन्हें उसके निष्कर्षों पर संदेह नहीं था। और फिर भी, इस बार आदरणीय विशेषज्ञ गलत थे। नहीं, निदान में नहीं. आंतों की तपेदिक और फेफड़े के शीर्ष की लसीका सूजन... कोई भी हार मान लेगा। वह अपने पूर्वानुमान में ग़लत था. जिस युवक को उन्होंने अभी सज़ा सुनाई थी वह 75 वर्ष (1884 से 1959 तक) जीवित रहेगा, एक प्रमुख इंजीनियर, प्रोफेसर बनेगा और अपनी स्वयं की स्वास्थ्य प्रणाली विकसित करके दुनिया भर में प्रसिद्ध हो जाएगा। जापानी सरकार उन्हें "राष्ट्रीय खजाना" की उपाधि से भी सम्मानित करेगी। लेकिन वह बाद में आएगा. इस बीच...इस बीच, कात्सुद्ज़ो निशी ने किताबें पढ़ना शुरू कर दिया। उन्होंने चिकित्सा, शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान, दर्शनशास्त्र पर काम का अध्ययन किया और विभिन्न धर्मों की प्रथाओं में महारत हासिल की। उन्होंने स्वास्थ्य विषय पर कितनी किताबें पढ़ी हैं? पांडित्यपूर्ण जापानियों ने उनकी संख्या गिना: यह 10 हजार से अधिक खंड निकले। निशि ने विभिन्न देशों में प्रचलित उपचार प्रणालियों का स्वयं अध्ययन और परीक्षण किया। नतीजा यह हुआ कि उन्होंने न सिर्फ इस बीमारी पर काबू पा लिया। उन्होंने एक ऐसी प्रणाली बनाई, जिसका सार प्रकृति के नियमों के अनुसार जीवन है।

प्रोफेसर निशि ने अपने ढलते वर्षों में विनम्रतापूर्वक स्वीकार किया, "स्वास्थ्य प्रणाली मेरा आविष्कार नहीं है।" "मैंने पहले से ही उपलब्ध सभी तरीकों में से सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी तरीकों का चयन किया।"

निशि ने लिखा, ''मैं मानव शरीर को बीमारी की नजर से नहीं, बल्कि स्वास्थ्य की नजर से देखती हूं।'' उन्होंने किसी व्यक्ति को असंबंधित अंगों के संग्रह के रूप में देखना बेतुका माना, जिनका अलग-अलग इलाज किया जा सकता है। निशि ने ड्रग थेरेपी को पूरी तरह से खारिज कर दिया। वह आश्वस्त था: मुख्य उपचारक हमारे भीतर उपचार करने वाली शक्तियाँ हैं। निशि द्वारा बनाए गए छह नियम "जादू की छड़ी" बन गए जो उन्हें कई गुना बढ़ा देते हैं और शरीर में किसी भी गड़बड़ी को खत्म कर देते हैं। निशि प्रणाली के छह नियमों में दो सिफारिशें और चार जटिल अभ्यास शामिल हैं।

पहला नियम
कठोर बिस्तर

"यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं, यदि आपको कई बीमारियाँ हैं, तो अपनी रीढ़ का इलाज करें," कात्सुद्ज़ो निशी लिखते हैं। उन्होंने सलाह दी कि आसन के बारे में कभी न भूलें। आपको लगातार अपने आप पर नियंत्रण रखना चाहिए: अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें और अपने पेट को तना हुआ रखें। हालाँकि, हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं, और इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि मुद्रा को सही करने के लिए भी किया जा सकता है। इसलिए बिस्तर समतल एवं दृढ़ होना चाहिए।

दूसरा नियम
कठोर तकिया

निशि को एक जापानी कहावत याद आती है: "टेढ़ी गर्दन अल्पायु का संकेत है।" एक बड़ा और मुलायम तकिया ग्रीवा कशेरुकाओं को कष्ट पहुंचाता है, जबकि एक सख्त तकिया उन्हें वापस सामान्य स्थिति में लाता है, सिरदर्द, नासॉफरीनक्स और आंखों की बीमारियों में मदद करता है और रीढ़ को मजबूत करता है।

तीसरा नियम
व्यायाम "गोल्डफ़िश"

यह व्यायाम, अन्य सभी की तरह, दैनिक रूप से किया जाना चाहिए: सुबह और शाम। यह मुद्रा में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। एक सख्त, सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखें। बारी-बारी से कई बार, सात तक गिनती करते हुए, अपनी रीढ़ को फैलाएं: सबसे पहले, अपने दाहिने पैर की एड़ी के साथ फर्श पर आगे की ओर रेंगें, और साथ ही अपने हाथों से विपरीत दिशा में खिंचाव करें। फिर अपने बाएं पैर की एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें। इसके बाद अपनी हथेलियों को अपनी गर्दन के नीचे रखें और अपने पैरों की उंगलियों को अपनी ओर खींचें। इस स्थिति में, अपने पूरे शरीर को बाएँ और दाएँ (लेकिन ऊपर और नीचे नहीं) मछली की तरह घुमाएँ - 2 मिनट।

नियम चार
केशिकाओं के लिए कंपन

जापानी वैज्ञानिक का मानना ​​था कि केशिका रोग अधिकांश मानव बीमारियों का आधार हैं। सभी वाहिकाओं में से, केशिकाएं सबसे पहले अवरुद्ध हो जाती हैं। इसका मतलब यह है कि रक्त शरीर की हर कोशिका तक नहीं पहुंच पाता है। केशिकाओं को उनके कठिन कार्य में कैसे मदद करें? कंपन! सुबह और शाम को! कंपन से हाथ-पैर और पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर होता है। अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया लेकर अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर फर्श के समानांतर हों। अपने हाथों और पैरों को 1-3 मिनट तक हिलाएं।

पाँचवाँ नियम
व्यायाम "पैर और हथेली को बंद करना"

यह व्यायाम ऊतकों को रक्त की आपूर्ति, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। काट्सुज़ो निशि लिखते हैं कि हर दिन 4 मिनट तक ऐसा करने से कई गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव आसान हो गया है। उनमें से दो उसके ग्राहक थे: डॉक्टरों ने संकीर्ण श्रोणि के कारण एक के लिए सिजेरियन सेक्शन निर्धारित किया, दूसरे की अनुप्रस्थ प्रस्तुति थी। दोनों ने सर्जनों की भागीदारी के बिना उत्कृष्ट कार्य किया

प्रारंभिक भाग.अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें। अपने घुटनों को अलग रखते हुए, अपनी हथेलियों और पैरों को बंद कर लें। अपनी उंगलियों के पैड को एक-दूसरे से 10 बार दबाएं। फिर बारी-बारी से अपनी उंगलियों और हथेलियों को 10 बार निचोड़ें। अपने जुड़े हुए हाथों को सीधा करें, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे उन्हें अपने चेहरे से कमर तक ले जाएं, अपनी उंगलियों को अपने सिर की ओर 10 बार रखें। अपनी उंगलियों को अपने पैरों की ओर मोड़ें और उन्हें कमर से नाभि तक 10 बार घुमाएं। अपनी हथेलियों को अपने ऊपर रखते हुए अपनी भुजाओं को फैलाएँ और उन्हें अपने शरीर के ऊपर लाएँ, जैसे कि हवा को कुल्हाड़ी से 10 बार काट रहे हों। असफलता तक अपनी भुजाओं को 10 बार ऊपर-नीचे फैलाएँ। अपनी हथेलियों को सौर जाल के ऊपर रखते हुए, अपने बंद पैरों को अपने पैरों की लंबाई से लगभग 1-1.5 गुना, 10 बार आगे-पीछे करें। इसके बाद अपनी हथेलियों और पैरों को एक साथ 10-60 बार हिलाएं और कशेरुकाओं को फैलाने की कोशिश करें।

मुख्य हिस्सा।अपने पैरों और हथेलियों को खोले बिना आंखें बंद कर लें और 10-15 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। आपकी उंगलियां छत की ओर इंगित करनी चाहिए।

छठा नियम
पीठ और पेट के लिए व्यायाम

काट्सुज़ो निशि प्रणाली के छठे स्वास्थ्य नियम में, पीठ और पेट की गतिविधियों को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ा जाता है। व्यायाम सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के काम का समन्वय करता है, शरीर के एसिड-बेस संतुलन को बहाल करता है। और यह आपको स्वास्थ्य के लिए तैयार करता है। अपने घुटनों के बल बैठें और अपनी श्रोणि को अपनी एड़ियों पर टिकाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, अपना संतुलन अपनी टेलबोन पर रखें।

मध्यवर्ती व्यायाम.छह प्रारंभिक अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद, प्रत्येक पक्ष पर एक बार इसे करें। अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर अपनी छाती के सामने फैलाएँ। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने कंधे की ओर देखें, अपनी टेलबोन को देखने का प्रयास करें। अपने टेलबोन के स्तर पर नारंगी के आकार की एक सुनहरी चमकती गेंद की कल्पना करें और मानसिक रूप से इसे अपनी पीठ पर घुमाएं, प्रत्येक कशेरुका के साथ इसके कोमल उपचारात्मक स्पर्श को महसूस करने का प्रयास करें। अपने सिर को शुरुआती स्थिति में लौटाएँ और दूसरी तरफ भी दोहराएँ। इसके बाद अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और तेजी से दोबारा वही व्यायाम करें।

प्रारंभिक अभ्यास.अपने कंधों को 10 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। अपने सिर को दाएं और बाएं, प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाएं। अपने सिर को 10 बार आगे-पीछे झुकाएं। अपने सिर को दाएं और पीछे, बाएं और पीछे, प्रत्येक कंधे पर 10 बार झुकाएं। अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की ओर वापस घुमाएं। दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक कंधे पर 10 बार। अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें, उन्हें बगल में फैलाएं और अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर रहे। सात तक गिनते हुए, अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएँ, उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ने का प्रयास करें। अपनी ठुड्डी को छत की ओर खींचें। ऐसा 10 बार करें.

बुनियादी व्यायाम. 10 मिनट तक अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए दाएं-बाएं हिलाएं। व्यायाम करते समय, अपने आप से कहें: “मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन यह बेहतर और बेहतर होता जाएगा। मेरे शरीर की प्रत्येक कोशिका नवीनीकृत हो जाती है। रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है। त्वचा और रक्त वाहिकाएँ लचीली, लोचदार हो जाती हैं, हड्डियाँ मजबूत हो जाती हैं और जोड़ लचीले हो जाते हैं। सभी प्रणालियाँ और अंग बढ़िया काम करते हैं। मैं अधिक स्वस्थ, होशियार, दयालु, लोगों और स्वयं के लिए अधिक उपयोगी बनता जा रहा हूँ। मैं अच्छा महसूस कर रहा हूं और हर दिन यह बेहतर से बेहतर होता जाएगा।”

कात्सुज़ो निशी ने आज से व्यायाम शुरू करने की सलाह दी और समुराई के प्रिय सत्य का उल्लेख किया: “कल और कल का अस्तित्व नहीं है। हमारे पास केवल वही है जो अभी हो रहा है।”

प्रबुद्ध का भोजन.निशि ने अपने लिए चुना और हमें मैक्रोबायोटिक्स प्रदान करता है। यह मैक्रोबायोटिक्स के सिद्धांतों के अनुसार है कि कई सहस्राब्दियों से जापानी ज़ेन बौद्ध मठों में मेनू संकलित किए गए हैं। बौद्धों का मानना ​​है कि ऐसे भोजन से चेतना में सुधार होता है। इसका आधार प्राकृतिक पादप उत्पाद हैं।

मैक्रोबायोटिका में अनुपात

दैनिक आहार का 50-60% अनाज से बना होता है: चावल, राई, बाजरा और एक प्रकार का अनाज। यह कोई संयोग नहीं है कि शांति और सद्भाव को दर्शाने वाले जापानी चरित्र का एक और अर्थ है - "अनाज खाना।"

20-30% से - सब्जियाँ और फल। इन्हें ताजा और छिलके सहित खाना बेहतर है। ठीक है, अगर आप पकाते और पकाते हैं, तो पानी का उपयोग करें।

5% से - सब्जियों और अनाज का मिश्रण।

5% से - फलियां और शैवाल।

मैक्रोबायोटिक्स में पशु मूल के भोजन से परहेज करना शामिल नहीं है। लेकिन आपको इसे कभी-कभार और थोड़ा-थोड़ा करके इस्तेमाल करने की ज़रूरत है। मांस की तुलना में मछली को प्राथमिकता दी जाती है। घरेलू पशुओं के मांस की तुलना में जंगली जानवरों का मांस बेहतर है। सभी भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए: जब हम स्वाद महसूस करते हैं, तो हम प्रकृति की ऊर्जा को अवशोषित करते हैं।

कात्सुज़ो निशि स्वास्थ्य के 6 नियम

एक जापानी चिकित्सक निशी कात्सुज़ो ने तर्क दिया कि केवल एक व्यक्ति की अपनी ताकत ही उसे स्वस्थ बनाएगी, वह अपने अनुभव से इस बात से आश्वस्त थे। एक बच्चे के रूप में, डॉक्टरों ने उन्हें निराशाजनक निदान दिया। डॉक्टरों ने कहा कि वह अधिकतम 20 साल तक जीवित रहेगा। लेकिन निशी अधिक समय तक जीवित रहे और उन्होंने अपनी स्वयं की उपचार प्रणाली विकसित की। कात्सुज़ो निशि प्रणाली निशि स्वास्थ्य प्रणाली पहली बार 1927 में जनता के लिए पेश की गई थी। जिस समय उन्होंने चिकित्सा का अभ्यास शुरू किया, उस समय निशि के वैज्ञानिक प्रकाशनों ने उन्हें व्यापक प्रसिद्धि दिलाई। 1936 में, उनकी पहली पुस्तक अंग्रेजी में छपी, इस कार्यक्रम से पहले संयुक्त राज्य अमेरिका का दौरा किया गया था, जो उन्होंने प्रशंसकों के कई अनुरोधों पर किया था। निशि उपचार प्रणाली ने अपनी सादगी, प्रभावशीलता और गहरे पूर्वी ज्ञान के कारण व्यापक लोकप्रियता हासिल की है, जिसने इसका आधार बनाया और इसे प्रतिभा प्रदान की। व्यायाम का परिचय कई बच्चों और किशोरों में स्कोलियोसिस का निदान किया जाता है, जिसके कारण उनके स्नायुबंधन और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे उनकी पीठ झुक जाती है। जो वयस्क पूरे दिन काम पर बैठे रहते हैं उन्हें पीठ में थकान और दर्द का अनुभव होता है। इससे कशेरुक एक-दूसरे के सापेक्ष विस्थापित हो जाते हैं। काट्सुज़ो निशी स्वास्थ्य प्रणाली विशेष व्यायाम की मदद से सही मुद्रा बनाने में मदद करती है; रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने, तैराकी, सोने और सख्त बिस्तर पर आराम करने के लिए उचित पोषण आवश्यक है। व्यायाम रीढ़ को लचीलापन प्राप्त करने की अनुमति देता है, और पोषण आसन के निर्माण और मजबूती के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री प्रदान करता है। आहार में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस से समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। शरीर को कार्बनिक पदार्थों के साथ-साथ विटामिन की भी बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है। रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन विटामिन ए, सी और डी हैं।

प्रोफ़ेसर निशि की उचित पोषण प्रणाली निशि के अनुसार पोषण का आधार कच्चा खाद्य आहार है। उनकी राय में, केवल कच्चा भोजन ही व्यक्ति को आदर्श स्वास्थ्य प्राप्त करने की अनुमति देगा। निशि कच्ची सब्जियाँ, फल, बीज, मेवे खाने का उपदेश देती है। कोई भी ताप उपचार भोजन को जहर में बदल देता है। लेकिन आपको सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे ऐसे आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति केवल कच्चा भोजन नहीं खा सकता है, तो उसे पके हुए भोजन को कच्चे फलों और सब्जियों के साथ मिलाना चाहिए (पके हुए खाद्य पदार्थों की तुलना में 3 गुना अधिक कच्चा भोजन होना चाहिए), या ताजा तैयार जूस, रास्पबेरी की पत्तियों से बनी चाय, काले करंट, गुलाब कूल्हों का सेवन करना चाहिए। , ख़ुरमा या सेब साइडर सिरका और शहद के साथ पानी। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आपके भोजन में 1:1:4 के अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट हों। औद्योगिक चीनी के बजाय सूखे फल और सब्जियां, शहद और मीठे फलों का उपयोग करना बेहतर है। निशि स्वास्थ्य प्रणाली के अनुसार अच्छे पोषण के बुनियादी नियम:

1. प्रतिदिन 2.5-3 लीटर तक ताज़ा, अच्छी गुणवत्ता वाला कच्चा पानी पियें।

2. अधिकतर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं: फल, मेवे, सब्जियाँ, हरी सब्जियाँ, बीज - अपने दैनिक आहार का 75% तक।

3. पके हुए भोजन को कच्ची सब्जियों के साथ मिलाएं, जो 3 गुना अधिक होनी चाहिए।

4. अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। याद रखें: अच्छी तरह से चबाया हुआ भोजन आधा पचता है।

5. भूख लगने पर ही खाएं. बेहतर होगा कि भोजन छोड़ दें और उसके स्थान पर पानी पी लें। जल ही भोजन है.

6. हर हफ्ते अपने सिस्टम को 24-36 घंटे आराम दें। उपवास से पहले, हर्बल अर्क या एनीमा से आंतों को साफ करना सुनिश्चित करें।

7. दोपहर तक खाना न खाएं और 18:00 बजे खाना खत्म करें: नाश्ता देर से और रात का खाना जल्दी करें।

उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करना भी आवश्यक है। इस नियम को लागू करने से उत्सर्जन अंगों पर भार काफी कम हो सकता है। आला प्रणाली के अनुसार उत्पादों के संयोजन की योजना: - प्रोटीन - मांस, मछली, मुर्गी पालन, चीज, डेयरी उत्पाद, अंडे, सोयाबीन, सेम, दाल, तिलहन (नट, बीज, जैतून, ब्रेड, बीज, अनाज) - केवल के साथ संयुक्त सब्जियां, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फलों के साथ खराब रूप से संयुक्त; - वसा (सब्जी, पशु, मार्जरीन, मक्खन, जैतून) को केवल सब्जियों के साथ जोड़ा जाता है, कभी-कभी उन्हें कार्बोहाइड्रेट, स्टार्चयुक्त सब्जियां, कंद (गाजर, आलू, शलजम, रुतबागा, चुकंदर, आदि) और अनाज के साथ जोड़ना संभव है। चावल, आटा, रोटी, अनाज), लेकिन वसा प्रोटीन के साथ अच्छी तरह मेल नहीं खाती; - फल केवल एक दूसरे के साथ संयुक्त होते हैं (खट्टा, अर्ध-खट्टा, मीठा)। खट्टे फलों को सब्जियों के साथ मिलाया जाता है। लेकिन निशि की स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली में न केवल उचित पौष्टिक पोषण शामिल है, बल्कि स्वास्थ्य के छह बुनियादी नियमों का पालन भी शामिल है। काट्सुज़ो निशि प्रणाली 6 नियमों पर आधारित है:

1. कठोर बिस्तर

रीढ़ की हड्डी जीवन का आधार है। छोटी-छोटी वक्रताएं विभिन्न अंगों के कार्यों में व्यवधान पैदा करती हैं, इसलिए सही मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है। अपने सिर के ऊपरी हिस्से को हमेशा ऊपर खींचने की कोशिश करें। इस सरल नियम का पालन करने से आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहेगी। अगर आप झुककर बैठते हैं और खड़े होते समय झुककर बैठते हैं तो आप अपने आंतरिक अंगों को काफी नुकसान पहुंचाते हैं। और यदि आपकी पीठ सीधी है और आप लगातार आगे की ओर देखते हैं, तो:

- रीढ़ को अधिभार का अनुभव नहीं होगा;

-आपकी ऊंचाई कुछ सेंटीमीटर बढ़ जाएगी;

- आंतरिक अंग अपना स्थान ले लेंगे;

- पाचन और उत्सर्जन अंगों के कार्य बहाल हो जाएंगे;

- थायरॉइड फ़ंक्शन और रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाएगा।

यदि आप मुलायम बिस्तर पर सोते हैं तो ये सभी परिवर्तन उतने प्रभावी नहीं होंगे। बेशक, मुलायम बिस्तर पर गिरना अच्छा है, लेकिन इससे आपकी रीढ़ को बहुत नुकसान होता है। रीढ़ की हड्डी पूरी रात तनाव में रहती है और इससे उसमें टेढ़ापन आ जाता है।

2. कठोर तकिया या गद्दी

सोने के लिए आपको एक तकिये या मजबूत तकिये की जरूरत होती है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि नींद के दौरान ग्रीवा कशेरुक अपनी प्राकृतिक स्थिति में हों। इस नियम का अनुपालन नाक सेप्टम को प्रभावित करता है; नाक सेप्टम की खराब स्थिति विभिन्न बीमारियों का कारण बनती है, चिड़चिड़ापन और चक्कर आती है। निशी एक कठोर तकिया का उपयोग करने और लेटने का सुझाव देती है ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक तकिये पर रहे।

3. व्यायाम "गोल्डफिश"

इस अभ्यास को निम्नानुसार किया जाना चाहिए: आपको अपने चेहरे को ऊपर या नीचे करके एक सपाट बिस्तर पर लेटने की ज़रूरत है, अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की दिशा में खींचें, दोनों हाथों को अपनी गर्दन के नीचे, चौथे या पांचवें ग्रीवा कशेरुका पर क्रॉस करके रखें। इस स्थिति में, पानी में मछली की गतिविधियों को दोहराते हुए, अपने पूरे शरीर को कंपन और झुलाएँ। इस एक्सरसाइज को आपको दिन में दो बार एक से दो मिनट तक करना है। यह व्यायाम स्कोलियोसिस को ठीक करेगा और टेढ़ापन दूर करेगा। रीढ़ और रीढ़ की हड्डी की नसों के अत्यधिक तनाव से राहत देगा, रक्त परिसंचरण को सामान्य करेगा, आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देगा, पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का समन्वय करेगा।

4. केशिकाओं के लिए व्यायाम.

अपनी पीठ के बल सीधे लेटें, अपना सिर एक सख्त तकिए पर टिकाएं, आपके पैर और हाथ आपके शरीर के संबंध में ऊर्ध्वाधर रूप से ऊपर की ओर फैले हुए हों और उनमें आसानी से कंपन हो। व्यायाम अंगों में केशिकाओं पर दबाव डालता है, जिससे पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और लसीका द्रव की गति और नवीनीकरण में वृद्धि होती है। प्रतिदिन सुबह और शाम एक से दो मिनट तक व्यायाम करें।

5. व्यायाम "हथेलियों और पैरों को बंद करना।"

व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर, आपके सिर को एक सख्त तकिये पर रखकर किया जाता है। अभ्यास का पहला भाग. अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें। अपनी हथेलियों को खोलें, दोनों हाथों की उंगलियों को जोड़ते हुए उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं और आराम करें, इसे कई बार दोहराएं। फिर अपनी उंगलियों को बंद करके अपने हाथों को आगे-पीछे करें। फिर अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें। दूसरा भाग - अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखें, अपने पैरों को अपने शरीर से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को एक साथ लाएं और अपने पैरों को बंद कर लें। साथ ही अपने पैरों और भुजाओं को 10 से 60 बार ऊपर और नीचे करें। व्यायाम पूरा करने के बाद प्रारंभिक स्थिति में आराम करें और प्रतिदिन सुबह और शाम एक से दो मिनट तक ध्यान करें।

यह व्यायाम शरीर के बाएँ और दाएँ आधे हिस्से, विशेषकर अंगों की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के काम का समन्वय करता है। व्यायाम का बहुत महत्व इसलिए भी है क्योंकि यह पेट, कमर और जांघों में मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं के काम का समन्वय करता है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम गर्भाधान में मदद करता है। यह व्यायाम गर्भवती माँ के लिए, बच्चे के सामान्य विकास और आसान जन्म के लिए उपयोगी है। जीवन शक्ति की लय. वार्षिक स्वास्थ्य कार्यक्रम यह पुस्तक जापानी शोधकर्ता काट्सुज़ो निशि की अनूठी स्वास्थ्य प्रणाली को प्रस्तुत करती है, जो प्राकृतिक लय के साथ मौसम के अनुसार वितरित की जाती है। आप सर्दी, गर्मी, वसंत और शरद ऋतु में पोषण की ख़ासियतों के बारे में जानेंगे, सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में... आप अपने हाथों से उपचार कर सकते हैं। यह लंबे समय से सिद्ध है कि हथेलियाँ रहस्यमय किरणें उत्सर्जित करने में सक्षम हैं। हथेलियों से छूकर इन किरणों की क्रिया के आधार पर उपचार किया जाता है। किरणों का उपयोग करने की शुरुआत में, हथेलियों की ऊर्जा क्षमता को निम्नानुसार जीवन में लाना आवश्यक है: अपने हाथों को ऊपर उठाकर बैठें, उन्हें अपनी कोहनियों से छाती के स्तर पर जोड़ें, अपनी हथेलियों को पकड़ें, उंगलियां एक-दूसरे को हल्के से छूएं। . 40 मिनट तक लगातार अपनी मानसिक ऊर्जा को अपनी हथेलियों पर केंद्रित रखें।

आपको इसे एक बार करने की ज़रूरत है, चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो, यह आपको अपनी हथेलियों में ऊर्जा को पूरी तरह से सक्रिय करने की अनुमति देगा। हथेली उपचार तकनीक अपने आप में काफी सरल है: आपको थोड़े समय के लिए अपनी हथेली से घाव वाली जगह को छूने की जरूरत है। अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पहले केशिकाओं के लिए व्यायाम स्वयं करना चाहिए, और फिर रोगी को इसे करने में मदद करनी चाहिए।

6. पेट और रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम।

पहला भाग प्रारंभिक है:

आपको एक कुर्सी पर बैठने, अपने कंधों को 10 बार ऊपर उठाने और नीचे करने की ज़रूरत है;

अपने सिर को दाएं और बाएं प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाएं;

फिर अपने सिर को बाएँ और पीछे और दाएँ और पीछे 10 बार झुकाएँ;

अपनी भुजाओं को क्षैतिज रूप से आगे की ओर फैलाएँ और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ (एक समय में एक बार);

दोनों हाथों को समानांतर ऊपर उठाएं और अपने सिर को एक बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ;

अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ, उन्हें कोहनियों पर मोड़ें;

अपने हाथों को इस स्थिति में पकड़कर, जहां तक ​​​​संभव हो उन्हें पीछे फेंकें, अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचें।

दूसरा भाग मुख्य है:

प्रारंभिक भाग पूरा करने के बाद, आपको थोड़ी देर के लिए अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखकर आराम करने की ज़रूरत है और व्यायाम का मुख्य भाग करना शुरू करें: अपने शरीर को सीधा करें, अपनी टेलबोन पर संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। आप प्रतिदिन सुबह और शाम 10 मिनट के लिए पेट की गतिविधियों को एक साथ करते हुए अपने शरीर को दाएं और बाएं घुमाना शुरू करें।

इन गतिविधियों के दौरान, अपने आप से कहें: "हर दिन मैं हर तरह से बेहतर हो रहा हूँ।" व्यायाम रीढ़ और पेट के लिए अच्छा है, यह सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्य का समन्वय करता है, और आंतों के कार्य को नियंत्रित करता है। जापानी चिकित्सक काट्सुज़ो निशी के अभ्यासों को कोई भी व्यक्ति कर सकता है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो।

और निशी की दैनिक दिनचर्या इस प्रकार होनी चाहिए:

सुबह 6-7 बजे - उठें, निशि स्वास्थ्य प्रणाली के अनुसार व्यायाम करें, कंट्रास्ट शावर।

सुबह 7-8 बजे - नाश्ता: दलिया या रोल्ड ओटमील से बना "जीवित दलिया", कसा हुआ सेब या 2 आलूबुखारा, एक गिलास गर्म हर्बल चाय या जूस, कोई भी फल, ब्रेड का एक टुकड़ा।

दोपहर 11-12 बजे - दूसरा नाश्ता: फल, सब्जियां, मेवे या पनीर का एक टुकड़ा (भिगोया हुआ फेटा पनीर), या एक अंडा, या 2 बड़े चम्मच पनीर, 1-2 ब्रेड के टुकड़े।

15-16 घंटे - दोपहर का भोजन: आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि 100-150 ग्राम प्रोटीन भोजन (उबला हुआ मांस या मछली, या नट्स, या फ़ेटा चीज़) और 450 ग्राम सब्जियाँ (सलाद या विनैग्रेट)।

18.30-19 घंटे - रात का खाना: केफिर, सलाद या फल, बीज। 21-22 घंटे - निशा स्वास्थ्य प्रणाली के अनुसार व्यायाम। ठंडा और गर्म स्नान.

23:00 से 6-7:00 तक - नींद (कठोर, सपाट बिस्तर, मजबूत तकिया)।

प्रोफेसर निशि की स्वास्थ्य प्रणाली का उपयोग करने से आप न केवल अपना पूर्व पतलापन पुनः प्राप्त कर सकेंगे, बल्कि कभी बीमार भी नहीं पड़ेंगे।

प्रसिद्ध जापानी चिकित्सक निशि कात्सुज़ो का मानना ​​था कि केवल एक व्यक्ति के अपने प्रयास ही उसे स्वस्थ बना सकते हैं, और उनके साथ भी ऐसा ही हुआ। बचपन में उन्हें एक निराशाजनक निदान दिया गया था। डॉक्टरों ने कहा कि वह अधिकतम 20 साल तक जीवित रहेगा। निशि न केवल अधिक समय तक जीवित रहीं, बल्कि उन्होंने एक प्रभावी उपचार प्रणाली भी बनाई।

कात्सुज़ो निशि प्रणाली के बारे में संक्षेप में

निशि द्वारा बनाई गई स्वास्थ्य प्रणाली को पहली बार 1927 में जनता के सामने पेश किया गया था, जब वह चौवालीस वर्ष के थे - एक आश्चर्यजनक तथ्य, उस डॉक्टर की धूमिल भविष्यवाणी को देखते हुए जिसने उनकी युवावस्था में उनकी प्रारंभिक मृत्यु की भविष्यवाणी की थी। अपने प्रकाशनों के लिए धन्यवाद, निशी व्यापक रूप से प्रसिद्ध हो गए, उन्होंने टोक्यो मेट्रो के मुख्य अभियंता के रूप में अपना पद छोड़ दिया और अपना सारा समय चिकित्सा अभ्यास के लिए समर्पित कर दिया।

1936 में, उन्होंने अंग्रेजी में अपनी पहली पुस्तक प्रकाशित की - इसका प्रकाशन संयुक्त राज्य अमेरिका के एक व्याख्यान दौरे से पहले किया गया था, जो उन्होंने प्रशंसकों के कई अनुरोधों के जवाब में किया था। निशि उपचार प्रणाली की लोकप्रियता न केवल इसकी सादगी और प्रभावशीलता के कारण है, बल्कि गहरे पूर्वी ज्ञान के कारण भी है जो इसे रेखांकित करती है और इसे वह चमक प्रदान करती है जो केवल असली हीरों की विशेषता है।

अभ्यासों का परिचय

कई बच्चे और किशोर झुक जाते हैं, जिससे उनकी मांसपेशियां और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं। पूरे दिन काम पर बैठे रहने वाले वयस्कों को दिन के अंत तक थकान और पीठ दर्द का अनुभव होता है। परिणामस्वरूप, कशेरुक एक दूसरे के सापेक्ष गति कर सकते हैं।

कट्सुद्ज़ो निशि की स्वास्थ्य प्रणाली में विशेष व्यायाम, तैराकी, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए उचित पोषण, आराम और सख्त बिस्तर और तकिये पर सोने की मदद से सही मुद्रा का निर्माण शामिल है।

व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाने में मदद करेगा; पोषण आपके आसन को मजबूत बनाने और आकार देने के लिए निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है।

पोषण में कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। कार्बनिक पदार्थों के अलावा, शरीर को नियमित रूप से विटामिन प्राप्त करना चाहिए। रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं ए, सी और डी। यह मत भूलिए कि हम विटामिन डी न केवल भोजन से, बल्कि सूरज की रोशनी से भी प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए रोजाना धूप सेंकें।

कात्सुज़ो निशि प्रणाली का एक अभिन्न अंग 6 स्वास्थ्य नियम हैं:

1. कठोर बिस्तर

जैसा कि आप जानते हैं, रीढ़ जीवन का आधार है। थोड़ी सी भी विकृति विभिन्न अंगों के कामकाज में व्यवधान पैदा करती है। इसलिए, सही मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। हमेशा अपने सिर के शीर्ष को ऊपर खींचें! इस तरह आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहेगी. अगर आपको हर समय झुककर बैठने की आदत है और जब आप खड़े होते हैं तो आप कोट हैंगर की तरह दिखते हैं, तो आप खुद को और अपने आंतरिक अंगों को बहुत नुकसान पहुंचा रहे हैं।

और यदि आप सीधे हो जाएं और लगातार नीचे न देखें, तो:

• रीढ़ पर अधिक भार नहीं पड़ेगा;
• आप कुछ सेंटीमीटर लम्बे हो जायेंगे;
• सभी आंतरिक अंग अपनी जगह पर आ जायेंगे;
• पाचन और उत्सर्जन अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होगा;
• शरीर में रक्त परिसंचरण और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में सुधार।

लेकिन अगर हम मुलायम बिस्तर पर सोएंगे तो यह सब उतना प्रभावी नहीं होगा। आरामदायक मुलायम बिस्तर पर गिरना बहुत अच्छा है, लेकिन आप कल्पना नहीं कर सकते कि आपकी रीढ़ की हड्डी में कितना दर्द हो रहा है।

पूरी रात, तनाव में रहने के कारण, वह इसे बर्दाश्त नहीं कर पाता और चिंगारी!

इस बारे में कात्सुज़ो निशी ने स्वयं क्या कहा है: “आदर्श मुद्रा की आदत को बनाए रखने के लिए, कठोर, समतल बिस्तर पर सोकर रीढ़ की हड्डी में उत्पन्न होने वाले विकारों को लगातार ठीक करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है। अगर मुलायम बिस्तर पर सोने का शौकीन इस तरह से अपनी नसों को कमजोर होने और लकवाग्रस्त होने देता है, तो बीमारियाँ बिन बुलाए उसके पास आएँगी।

2. कठोर तकिया या गद्दी

इसका अर्थ यह सुनिश्चित करना है कि नींद के दौरान ग्रीवा कशेरुक अपनी प्राकृतिक स्थिति में हों। जब हम नियमित तकिये पर सोते हैं, तो हमारी ग्रीवा कशेरुकाएँ झुक जाती हैं, और हमारे आंतरिक अंगों की स्थिति इस पर निर्भर करती है, गर्दन और पीठ में दर्द का तो जिक्र ही नहीं। यह नियम मुख्य रूप से नाक सेप्टम को प्रभावित करता है, और इसकी खराब स्थिति विभिन्न बीमारियों को भड़काती है और चिड़चिड़ापन और चक्कर आने को प्रभावित करती है।

जापान में वे कहते हैं: "टेढ़ी गर्दन अल्पायु का संकेत है।"

निशी एक कठोर तकिया का उपयोग करने का सुझाव देती है, अपने आप को उस पर रखें ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक सचमुच उस पर आराम कर सकें।

3. व्यायाम "गोल्डफिश"

यह व्यायाम निम्नानुसार किया जाना चाहिए: एक सपाट बिस्तर पर सीधे लेटें, ऊपर या नीचे की ओर मुंह करें, अपने पैर की उंगलियों को अपने धड़ की दिशा में खींचें, दोनों हाथों को अपनी गर्दन के नीचे रखें, उन्हें चौथे या पांचवें ग्रीवा कशेरुका पर पार करें।

इस स्थिति में अपने पूरे शरीर को पानी में मछली की गतिविधियों की तरह हिलाएं (कंपन करें)। इस व्यायाम को प्रतिदिन सुबह-शाम 1-2 मिनट तक करें।

व्यायाम स्कोलियोसिस को ठीक करने में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी की वक्रता को ठीक करता है और इस तरह रीढ़ की हड्डी की नसों का अत्यधिक तनाव समाप्त हो जाता है और रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है। सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का समन्वय करता है और आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है।

4. केशिकाओं के लिए व्यायाम

अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, अपने सिर को एक सख्त तकिए पर टिकाएं, अपनी बाहों और पैरों को अपने शरीर की ओर लंबवत फैलाएं और फिर उन्हें हल्के से कंपन करें।

यह व्यायाम अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करता है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और लसीका द्रव की गति और नवीनीकरण को बढ़ावा देता है। इसे रोजाना सुबह-शाम 1 - 2 मिनट तक करें।

यहां तक ​​कि वे बच्चे भी जो अभी तक नहीं जानते कि अपनी तरफ करवट कैसे लेना है, इस अभ्यास को पूरी तरह से करते हैं... जब वे खुश होते हैं। वे अपने हाथ और पैर ऊपर खींचते हैं, उन्हें अस्पष्ट रूप से हिलाते हैं, उनकी दृष्टि के क्षेत्र में आने वाली हर चीज़ पर आनन्दित होते हैं, माँ, पिताजी, सूर्य की किरण... एक वयस्क भी यह अभ्यास कर सकता है।

5. व्यायाम "हथेलियाँ और पैर बंद करना"

अपनी पीठ के बल लेटें, सिर को सख्त तकिये पर रखें। अपने हाथ अपनी छाती पर रखो. अपनी हथेलियों को खुला रखते हुए, दोनों हाथों की उंगलियों को जोड़ें, उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं और आराम करें, इसे कई बार दोहराएं। फिर अपनी उंगलियों को बंद करके अपने हाथों को आगे-पीछे करें और अंत में, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के ऊपर बंद कर लें। यह अभ्यास का पहला भाग है.

दूसरा यह है कि अपनी पीठ के बल लेटे रहें और अपने पैरों को अपने शरीर से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को एक साथ लाएं। अपने पैरों को बंद करके, एक साथ अपनी बाहों और पैरों को 10 से 60 बार ऊपर और नीचे करें। व्यायाम के बाद मूल स्थिति में आराम करें और प्रतिदिन सुबह और शाम 1-2 मिनट ध्यान करें।

यह व्यायाम बहुत उपयोगी है क्योंकि यह शरीर के दाएं और बाएं आधे हिस्से, विशेषकर अंगों की मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है। यह इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कमर, पेट और जांघों की मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है। गर्भावस्था के दौरान यह गर्भ में बच्चे के सामान्य विकास में मदद करता है और उसकी असामान्य स्थिति को ठीक करता है। इसलिए, यह व्यायाम गर्भवती माँ के लिए बहुत उपयोगी है यदि वह आसान प्रसव चाहती है।

हस्त चिकित्सा भी सहायक है। यह सिद्ध हो चुका है कि हथेलियों से रहस्यमयी किरणें निकलती हैं। हथेली स्पर्श उपचार इन किरणों की क्रिया पर आधारित होता है।

लेकिन इसका सहारा लेने से पहले, आपको हथेलियों की शक्ति को इस प्रकार जीवंत करना होगा: बैठ जाएं, अपनी कोहनियों को छाती के स्तर पर जोड़कर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर अपनी हथेलियों, उंगलियों को एक-दूसरे को छूते हुए बंद कर लें। अपनी मानसिक ऊर्जा को लगातार 40 मिनट तक अपने हाथ की हथेली पर केन्द्रित करें। एक बार ऐसा करने का प्रयास करें, चाहे यह कितना भी थका देने वाला क्यों न हो, और फिर हथेलियों में ऊर्जा निश्चित रूप से पूरी तरह से सक्रिय हो जाएगी। यदि यह सफल रहा, तो आपको जीवन भर इस प्रक्रिया को दोहराने की आवश्यकता नहीं होगी। हथेली उपचार तकनीक बहुत सरल है: बस थोड़ी देर के लिए अपनी हथेली से घाव वाले स्थान को स्पर्श करें। लेकिन अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पहले केशिकाओं के लिए व्यायाम स्वयं करना चाहिए, और फिर रोगी को भी ऐसा करने में मदद करनी चाहिए।

6. रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम

प्रारंभिक भाग:

• एक कुर्सी पर बैठें, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें (10 बार);
• अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं (प्रत्येक दिशा में 10 बार);
• अपने सिर को दाईं ओर और पीछे (10 बार) और बाईं ओर और पीछे (10 बार) झुकाएं;
• अपनी भुजाओं को क्षैतिज स्थिति में आगे की ओर फैलाएँ और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ (प्रत्येक एक बार);
• दोनों हाथों को समानांतर ऊपर उठाएं और अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं (प्रत्येक एक बार);
• अपनी भुजाओं को कोहनियों पर झुकाते हुए, कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ;
• अपने हाथों को इस स्थिति में रखते हुए, जहाँ तक संभव हो उन्हें पीछे की ओर फेंकें, अपनी ठुड्डी को जोर से ऊपर की ओर खींचें।

मुख्य हिस्सा:

प्रारंभिक भाग के बाद, आराम करें, अपनी हथेलियों को कुछ देर के लिए अपने घुटनों पर रखें और व्यायाम का मुख्य भाग शुरू करें: अपने शरीर को सीधा करें, अपनी टेलबोन पर संतुलन बनाए रखें। फिर रोजाना सुबह और शाम 10 मिनट तक अपने पेट को हिलाते हुए अपने शरीर को बाएं और दाएं घुमाएं। इस क्रिया को करते समय अपने आप से कहें: "हर दिन मैं हर तरह से बेहतर हो रहा हूँ।" इस तरह के आत्म-सम्मोहन का मन और शरीर पर अत्यधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो बुरे को अच्छे में और अच्छे को बेहतर में बदल देता है।

रीढ़ और पेट के लिए यह व्यायाम सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के कार्यों का समन्वय करता है, आंतों की गतिविधि को नियंत्रित करता है और शरीर पर मानसिक ऊर्जा के लाभकारी प्रभावों को बढ़ावा देता है।

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कात्सुज़ो निशी द्वारा स्वास्थ्य के छह नियम

प्रश्न जवाब

निशा के स्वास्थ्य के छह सुनहरे नियम क्या हैं?

1. कठोर बिस्तर.

2. दृढ़ गद्दी.

3. व्यायाम "गोल्डफिश" (रीढ़ की हड्डी का पोषण)।

4. केशिकाओं के लिए व्यायाम.

5. व्यायाम "पैरों और हथेलियों को बंद करना।"

6. पीठ और पेट के लिए व्यायाम करें।

माया गोगुलन ने अपनी पुस्तक "बीमारियों को अलविदा कहें" में निशा के छह नियमों में से प्रत्येक का विस्तार से वर्णन किया है।

कठोर बिस्तरयह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर का वजन समान रूप से वितरित हो, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम मिले, फिर नींद के दौरान शरीर स्वयं रीढ़ की हड्डी के उभार और वक्रता को ठीक करता है, जो अनिवार्य रूप से दिन के दौरान जमा होता है, मुद्रा को सही करता है, कामकाज में सुधार करता है। तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली। इसका लीवर की सक्रियता बढ़ाने पर विशेष रूप से अच्छा प्रभाव पड़ता है (दिन के दौरान जमा हुए हानिकारक पदार्थ शरीर से अच्छी तरह निकल जाते हैं, आंतें कब्ज से मुक्त हो जाती हैं)। एक मजबूत बिस्तर पूरे शरीर को रात भर में ठीक होने में मदद करता है।

दृढ़ गद्दी. निशि ने अपनी पुस्तक में एक मजबूत तकिया का उपयोग करने की सिफारिश की है: "...आप सपाट लेटें और अपनी गर्दन को तकिये पर रखें ताकि तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक सचमुच उस पर आराम कर रही हो। कहने की जरूरत नहीं है कि जो लोग ऐसे तकिये के आदी नहीं हैं उन्हें दर्द का अनुभव होगा। ऐसे में आप उस पर या तो तौलिया या मुलायम कपड़े का टुकड़ा रख सकते हैं। हालाँकि, आपको याद रखने की ज़रूरत है: आपको समय-समय पर इस कपड़े को हटाने की ज़रूरत है और धीरे-धीरे कठोर तकिए की आदत डालने की कोशिश करें। इस तरह, एक निश्चित समय के बाद, आपको इसकी आदत हो जाएगी और बिना किसी सॉफ्टनर के आराम से सो पाएंगे। एक कठोर तकिया का नाक सेप्टम के कामकाज पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है - इसमें कोई भी सूजन प्रक्रिया दूर हो जाती है, और चूंकि नाक सेप्टम की स्थिति कई आंतरिक अंगों की स्थिति को प्रभावित करती है, इसलिए उनके कामकाज में सुधार होता है। इसके अलावा, कठोर तकिये का उपयोग करते समय, मस्तिष्क परिसंचरण उत्तेजित होता है - और यह एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम है। और अंत में, यदि आप सख्त तकिये पर सोते हैं, तो सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आपकी समस्या नहीं बनेगी। नरम पारंपरिक तकिए गर्दन की वक्रता में योगदान करते हैं। जापान में लंबे समय से एक कहावत चली आ रही है: "टेढ़ी गर्दन अल्पायु का संकेत है।" निशी तकिया को लकड़ी से बनाने की सलाह देती हैं। माया गोगुलान एक नरम विकल्प प्रदान करती है: रूई से बना एक तकिया। "यह एक तकिया है, जिसके बीच में रूई भरी होती है, और गद्दे के ऊपर घोड़े के बाल का गद्दा लगा होता है... सख्त तकिया कंकड़-पत्थर से भरा हो तो और भी अच्छा है, क्योंकि कमजोर वेंटिलेशन के कारण इसकी तापमान स्थिर रहेगा।” आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि सख्त तकिये पर सोने के पहले हफ्तों में अप्रिय और यहां तक ​​कि दर्दनाक संवेदनाएं भी प्रकट हो सकती हैं। उन्हें सहना होगा. "गोल्डफिश" अभ्यास इसमें मदद करेगा।

व्यायाम "सुनहरीमछली"रीढ़ की हड्डी में किसी भी विकार को खत्म करने का काम करता है। प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट बिस्तर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, उन्हें उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएं, अपने पैरों को भी फैलाएं, अपने पैरों को फर्श से लंबवत एड़ी पर रखें, अपने पैरों को खींचें पैर की उँगलियाँ आपके चेहरे की ओर। एक-एक करके कई बार स्ट्रेच करें, जैसे कि रीढ़ को अलग-अलग दिशाओं में खींच रहे हों: अपने दाहिने पैर की एड़ी के साथ फर्श पर आगे की ओर रेंगें, और साथ ही दोनों हाथों को फैलाकर विपरीत दिशा में स्ट्रेच करें। फिर अपने बाएं पैर की एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें (अपनी एड़ी को आगे की ओर फैलाएं, दोनों हाथों से विपरीत दिशा में फैलाएं)। इसे बारी-बारी से प्रत्येक एड़ी और दोनों हाथों से 5-7 बार दोहराएं। फिर अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, अपने पैरों को जोड़ें और दोनों पैरों की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर खींचें। इस स्थिति में, पानी में छटपटाती मछली की तरह तेजी से कंपन शुरू करें। 1-2 मिनट तक दाएँ से बाएँ कंपन किया जाता है। यह व्यायाम प्रतिदिन सुबह और शाम करना चाहिए। इस मामले में, लम्बी रीढ़ को गतिहीन रहना चाहिए; केवल पैर, शरीर के लंबवत खड़े होते हैं, और सिर का पिछला भाग दाएं से बाएं ओर दोलन करता है। यह व्यायाम क्या करता है? कशेरुकाओं की वक्रता को ठीक करके, यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी की नसों के अत्यधिक तनाव को समाप्त करता है, स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, यकृत और गुर्दे की कार्यप्रणाली को सामान्य करता है। "गोल्डफिश" व्यायाम भी नसों की धड़कन को बढ़ावा देता है और आंतों के कार्य में सुधार करता है।

केशिकाओं के लिए व्यायाम.प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त और सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे एक सख्त तकिया रखें। फिर दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैरों के तलवे फर्श के समानांतर हों। व्यायाम करना: इस स्थिति में दोनों हाथों और पैरों को 1-3 मिनट तक हिलाएं। ऊपरी और निचले छोरों में बड़ी संख्या में केशिकाएँ होती हैं। जब आप हाथ और पैर हिलाते हैं, तो केशिकाओं में अतिरिक्त कंपन होता है, जो संकुचन को बढ़ाने और रक्त को अधिक सक्रिय रूप से धकेलने में योगदान देता है। इससे पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है।

व्यायाम "पैरों और हथेलियों को बंद करना।"प्रारंभिक स्थिति: फर्श या सख्त, सपाट बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक सख्त तकिया रखें, अपने पैरों और हथेलियों को बंद करें और अपने घुटनों को फैलाएं।

प्रारंभिक:

1) दोनों हथेलियों की उंगलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं (10 बार);

2) अपनी उंगलियों के पैड से दबाएं, और फिर अपने बाएं और दाएं हाथ की पूरी हथेली पर (10 बार) दबाएं;

3) दोनों बंद हथेलियों को (10 बार) दबाएं;

4) कसकर बंद हथेलियों से अपनी भुजाओं को उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे फेंकें, फिर उन्हें धीरे-धीरे अपने चेहरे से अपनी कमर तक ले जाएं, जैसे कि शरीर को आधा काट रहे हों, अपनी हथेलियों की उंगलियों को आगे की ओर (अपनी ओर) रखते हुए सिर)। इसे 10 बार आगे-पीछे करें;

5) फिर अपनी बंद हथेलियों की उंगलियों को अपने पैरों की ओर मोड़ें और उन्हें हिलाएं, जैसे कि अपने शरीर को आधा काट रहे हों, लेकिन नीचे से ऊपर - प्यूबिस से नाभि तक (10 बार);

6) अपने हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के ऊपर लाएँ, जैसे कि हवा को "कुल्हाड़ी" से काट रहे हों, अपनी बाहों को जहाँ तक संभव हो (10 बार) फैलाएँ;

7) अपनी हथेलियों को ऊपर और नीचे बंद करके अपनी भुजाओं को उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएं (10 बार);

8) अपनी हथेलियों को कसकर बंद करके सौर जाल के ऊपर अपनी छाती पर रखें और अपने बंद पैरों को अपने पैरों की लंबाई से 1-1.5 गुना आगे-पीछे करें, उन्हें खुलने न दें (10 बार);

9) अपनी बंद हथेलियों और पैरों को एक साथ आगे-पीछे करें, जैसे कि कशेरुकाओं को फैलाना चाहते हों (10 से 61 बार तक)।

प्रदर्शन: प्रारंभिक अभ्यास के बाद, हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के लंबवत छाती पर रखें (एंटीना की तरह), "लेटे हुए कमल" की स्थिति में रहें, फिर व्यायाम के मुख्य भाग के लिए आगे बढ़ें।

अभ्यास का मुख्य भाग: अपनी आंखें बंद करें, 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में शांत रहें। शरीर की स्थिति योग में "कमल" मुद्रा की याद दिलाती है, लेकिन लेटने की स्थिति में, पैर बंद करके और घुटनों को जितना संभव हो उतना बाहर की ओर मोड़कर। यह व्यायाम क्या करता है? यह शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों की मांसपेशियों, तंत्रिकाओं, रक्त वाहिकाओं के काम का समन्वय करता है, अधिवृक्क ग्रंथियों, जननांगों, बड़ी आंत और गुर्दे के कामकाज में काफी सुधार करता है।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें; एड़ी पर श्रोणि (आप "तुर्की शैली" भी कर सकते हैं)। रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए ("एक निगले गए पैमानों की तरह")। अपने पूरे शरीर को अपने पैरों पर झुकाते हुए, न तो बाएँ या दाएँ, न आगे और न ही पीछे की ओर झुकें। कान सीधे कंधों के ऊपर होते हैं, जीभ मुंह की छत को छूती है, होंठ कसकर संकुचित होते हैं, आंखें खुली होती हैं, सांसें हल्की और शांत होती हैं। जब मुद्रा इस तरह से स्थिर हो जाए, तो गहरी सांस लें और सबसे पहले व्यायाम का प्रारंभिक भाग शुरू करें।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम का प्रारंभिक भाग।

1) अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे (10 बार) करें।

मध्यवर्ती व्यायाम:

ए) अपनी बाहों को एक-दूसरे के समानांतर अपनी छाती के सामने फैलाएं और तेजी से अपने बाएं कंधे की ओर देखें, टेलबोन को देखें, फिर मानसिक रूप से टेलबोन से रीढ़ की हड्डी तक देखें, अपना सिर सीधा रखें और उतनी ही तेजी से देखें टेलबोन पर अपने दाहिने कंधे के ऊपर, रीढ़ की हड्डी से लेकर ग्रीवा कशेरुक तक देखें;

बी) अपनी बाहों को एक-दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, ऊपर खींचें और जल्दी से मध्यवर्ती व्यायाम "ए" (प्रत्येक कंधे पर एक बार) के समान ही करें।

मध्यवर्ती अभ्यासों को अगले 6 अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद, प्रत्येक दिशा में एक बार दोहराया जाना चाहिए।

2) अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - सीधे (10 बार), फिर वही - बाईं ओर (10 बार)।

3) अपने सिर को आगे (10 बार) और पीछे (10 बार) झुकाएं, और सीधा रखें।

4) अपने सिर को दाईं ओर और पीछे (10 बार) घुमाएं, फिर बाईं ओर और पीछे (10 बार) घुमाएं।

5) अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं (अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर खींचें), फिर, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को पूरी तरह खींचते हुए, अपने सिर को रीढ़ की हड्डी की ओर वापस घुमाएं (जांचें कि क्या आपका सिर पूरी तरह पीछे की ओर झुका हुआ है), फिर प्रत्येक कंधे पर 10 बार।

6) अपनी बाहों को एक-दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, फिर अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, अपने सिर को "पूरी तरह" पीछे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर दिखे। इस स्थिति में, "7" की गिनती पर, अपनी कोहनियों को पीछे खींचें, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को कंधे के स्तर पर रखें, जैसे कि उन्हें अपनी पीठ के पीछे एक साथ लाना चाहते हों, और साथ ही अपनी ठुड्डी को छत की ओर खींचें, जैसे कि उस तक पहुँचने का प्रयास (10 बार)।

अभ्यास का मुख्य भाग. पीठ और पेट के लिए व्यायाम के प्रारंभिक भाग के बाद, आपको थोड़ी देर आराम करने की ज़रूरत है, फिर अपनी मुद्रा की जाँच करें और मुख्य भाग पर आगे बढ़ें।

अपने शरीर को सीधा करके, अपने टेलबोन पर अपना वजन संतुलित करते हुए, हर सुबह और हर शाम 10 मिनट के लिए, अपने पेट को आगे-पीछे करते हुए, बाएँ और दाएँ झूलना शुरू करें। साथ ही, ज़ोर से कहें: “मुझे अच्छा लग रहा है, हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा। मेरे शरीर की प्रत्येक कोशिका नवीनीकृत हो गई है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; अंतःस्रावी ग्रंथियाँ बढ़िया काम करती हैं; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लचीली, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियाँ - मजबूत, जोड़ - लचीले, गतिशील; सभी अंग और प्रणालियाँ मस्तिष्क के कार्य का पालन करती हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है - मस्तिष्क सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को पूरी तरह से नियंत्रित करता है; सभी अंग और प्रणालियाँ अद्भुत ढंग से काम करती हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में सक्षम, लोगों और खुद के लिए उपयोगी बन रहा हूं। मैं अच्छा महसूस कर रहा हूं, और हर दिन मैं बेहतर और बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा।

यह व्यायाम क्या करता है? "मैं अपने बारे में जैसा सोचता हूं वैसा ही महसूस करता हूं" - यह सच्चाई है जो सुझाव द्वारा उपचार के आधार पर निहित है। इसीलिए पीठ और पेट के व्यायाम में सुझाव का उपयोग करके रीढ़ और पेट को एक साथ हिलाने की सलाह दी जाती है। साथ ही, एसिड-बेस संतुलन स्थापित होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, एंजाइमों का कार्य संरक्षित होता है, शारीरिक स्थिति का शारीरिक विनियमन प्राप्त होता है, मस्तिष्क, बाहरी और आंतरिक तंत्रिका तंत्र का समन्वय स्थापित होता है, शरीर की आध्यात्मिक शक्ति स्थापित होती है का निर्माण होता है, और शरीर में तंत्रिकाओं, मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं हर चीज का काम समायोजित होता है।

माया गोगुलान से पोषण नियम

माया गोगुलान के पोषण संबंधी नियम हर्बर्ट शेल्टन द्वारा तर्कसंगत पोषण की शिक्षाओं पर आधारित हैं (शेल्टन के पोषण के सिद्धांत का विस्तार से वर्णन किया गया है) तीसरे अध्याय का तीसरा खंड).

गोगुलान उचित पोषण की विधि को तीन मुख्य सिद्धांतों में केंद्रित करता है:

खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।

जो कुछ भी कच्चा खाया जा सकता है उसे कच्चा ही खाना चाहिए। पके हुए भोजन (3:1 अनुपात) की तुलना में अधिक कच्चा भोजन खाएं।

उत्पाद अनुकूलता का निरीक्षण करें. (उत्पाद अनुकूलता तालिका तीसरे अध्याय के तीसरे खंड में दी गई है।)

माया गोगुलान द्वारा स्वस्थ भोजन के नियम (पुस्तक "बीमारियों को अलविदा कहें" से):

हम सूर्य, वायु, जल और भोजन से पोषित होते हैं।

शरीर को कोशिका नवीनीकरण और कोशिका विनाश के बीच संतुलन की स्थिति में होना चाहिए। असंतुलन से चयापचय संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं। संपूर्ण शरीर की तरह, प्रत्येक कोशिका पोषण पर निर्भर करती है।

भोजन से हानिकारक हर चीज़ को बाहर करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, दवाएं, उत्तेजक पदार्थ।

कैलोरी का स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है। आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और बीमार हो सकते हैं। पोषण का सार भोजन की संपूर्णता होना चाहिए: इसमें जीवित कोशिका के "निर्माण तत्वों" की उपस्थिति - अमीनो एसिड, फैटी एसिड, कार्बोहाइड्रेट, माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन, हार्मोन, एंजाइम, फाइबर।

भोजन को: हमें जीवन की ऊर्जा देनी चाहिए; शरीर को शुद्ध करें; पुनर्स्थापित करना; महत्वपूर्ण कोशिकाएँ बनाएँ; अम्ल-क्षार संतुलन बनाएं; सकारात्मक भावनाएं लाएं. केवल पौधे ही सभी सूचीबद्ध आवश्यकताओं (फल, सब्जियाँ, मेवे, जड़ी-बूटियाँ, जामुन, अनाज, जड़, पत्तियाँ) को पूरा करते हैं।

पौष्टिक आहार का आधार मेवे और बीज, शहद, फल और सब्जियाँ (और उनके रस), किण्वित दूध उत्पाद और पनीर हैं।

शरीर को फाइबर की जरूरत होती है, जिसमें प्राकृतिक फाइबर होते हैं। फाइबर कच्चे फलों और सब्जियों, नट्स और बीजों और चोकर वाली ब्रेड में पाया जाता है।

आपको प्रति दिन तीन लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है - या पानी को रास्पबेरी, काले करंट, या गुलाब की पत्तियों के जलसेक से बदलें।

नमक को पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए, इसकी जगह प्याज, लहसुन, सहिजन, अजवाइन, अजमोद और डिल का उपयोग करना चाहिए। आहार में पोटेशियम लवण से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है: पालक, खीरे, आलू, गाजर, अजमोद, लहसुन, काले करंट, गोभी, टमाटर, फलियां।

शरीर के जीवन और पाचन के प्राकृतिक चक्रों का पालन करना आवश्यक है: दोपहर से 8 बजे तक - सेवन (भोजन और पाचन), रात 8 बजे से सुबह 4 बजे तक - आत्मसात (अवशोषण और उपयोग), सुबह 4 बजे से दोपहर तक - अपशिष्ट निष्कासन (आत्मशुद्धि). अंतिम चक्र के दौरान, बिल्कुल भी न खाना या फल न खाना (और फलों का रस पीना) बेहतर है।

शरीर की सफाई के सिद्धांतों का व्यवस्थित रूप से पालन करें (शरीर की सफाई के नियम छठे अध्याय के पहले खंड में दिए गए हैं)।

माया गोगुलन का मानना ​​है कि हममें से कोई भी अपने खाने के तरीके और सामान्य रूप से रहने के तरीके दोनों को मौलिक रूप से बदल सकता है, जो हमें बीमारियों से बचाएगा। निशि प्रणाली - स्वास्थ्य की आधारशिला के रूप में - हमारे शरीर के बायोएनर्जेटिक स्तर को अच्छे आकार में रखने में सक्षम है, शरीर को नष्ट होने से रोकती है, इसकी प्रतिरक्षा को मजबूत करती है, इसे स्व-नियमन और स्व-उपचार के लिए स्थापित करती है। माया गोगुलान कहती हैं: "अद्भुत प्राकृतिक चिकित्सक पॉल ब्रैग ने लिखा: "खुशी प्राप्त करने के लिए, आपको तीन आदतें विकसित करने की आवश्यकता है: निरंतर स्वास्थ्य की आदत, निरंतर काम करने की आदत और निरंतर सीखने की आदत..." तो मैं कहूंगा, मेरे अपने अनुभव के आधार पर: ये निशा की स्वास्थ्य प्रणाली थी जिसने मुझमें तीन आदतें डालीं।

निशा स्वास्थ्य प्रणाली केवल प्रशिक्षित लोगों के लिए नहीं, बल्कि हममें से किसी के लिए भी डिज़ाइन की गई है। उचित श्वास, गति, मालिश, जल चिकित्सा, एक केंद्रित और एक ही समय में सरल रूप में पोषण के बारे में विभिन्न शिक्षाओं में उपलब्ध सभी सिफारिशें इस अद्भुत प्रणाली में अंतर्निहित हैं, जिसका उद्देश्य शरीर की प्रत्येक कोशिका और प्रत्येक अंग के कामकाज को सामान्य बनाना है। जो एक अद्भुत परिणाम देता है - समग्र रूप से संपूर्ण जीव की उपचार शक्तियों में तीव्र वृद्धि।

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लिविंग केशिलरीज़: स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण कारक पुस्तक से! ज़ाल्मानोव, निशि, गोगुलान की विधियाँ इवान लापिन द्वारा

कात्सुज़ो निशि उनका जन्म 1884 में जापान में काफी अच्छी आय वाले परिवार में हुआ था। लेकिन वह बहुत बीमार होकर बड़ा हुआ। ध्यान दें कि पहले तो उनकी संकीर्ण छाती और खराब स्वास्थ्य के कारण उन्हें स्कूल में स्वीकार नहीं किया गया था। लड़के को आंतों के तपेदिक और क्रोनिक रोग का पता चला था

स्वास्थ्य की कीमिया पुस्तक से: 6 "सुनहरे" नियम निशि कात्सुज़ौ द्वारा

निशा के स्वास्थ्य के लिए छह नियम आपको, किसी कारण से, ज़ाल्मन तारपीन स्नान करने से डरते हैं। उदाहरण के लिए, आप इमल्शन खरीदने से डरते हैं, लेकिन इसे स्वयं बनाना एक परेशानी भरा काम है। या उच्च तापमान को अच्छी तरह सहन नहीं कर पाते। कोई बात नहीं! किसी भी कठिन परिस्थिति से निकलने का एक रास्ता है

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काट्सुज़ो निशी. स्वास्थ्य के छह "सुनहरे" नियम प्रस्तावना मैं एक कमजोर बच्चे के रूप में पैदा हुआ था और अपने पूरे बचपन में मैं अक्सर और बहुत बीमार रहता था। डॉक्टरों ने मुझे जो निदान दिया वह इस प्रकार था: आंतों का तपेदिक और फेफड़े के शीर्ष की लसीका सूजन, और एक प्रसिद्ध डॉक्टर ने निदान किया

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स्वास्थ्य के छह नियम