— हमारा स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है? स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक: संक्षेप में मुख्य बात के बारे में। शरीर को मजबूत बनाना और बीमारियों से बचाव करना

अवधारणा "स्वस्थ छविज़िंदगी"(एचएलएस) हाल ही में, पिछली सदी के 70 के दशक में सामने आया। इस विषय में रुचि जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि, पर्यावरण और स्वयं व्यक्ति में परिवर्तन से जुड़ी है। आधुनिक मनुष्य कम घूमना, उपभोग करना शुरू कर दिया बड़ी मात्राभोजन, लगातार तनाव में रहना और अधिक खाली समय बिताना। ऐसी बीमारियों की संख्या, जिनकी प्रवृत्ति विरासत में मिली है, हर साल अधिक से अधिक सामने आ रही हैं। ऐसा कैसे हो सकता है स्वस्थ रहेंऔर एक लंबा सक्रिय जीवन जियोज़िंदगी?

आनुवंशिकी, पारिस्थितिकी, तनाव निस्संदेह किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करते हैं, लेकिन निर्णायक भूमिकायहाँ जीवनशैली निभाता है. का क्या अभिप्राय है स्वस्थ जीवन शैलीजिसके बारे में अब इतनी चर्चा हो रही है?

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्पष्ट परिभाषा यह अवधारणाअभी तक तैयार नहीं किया गया है. आप कह सकते हैं कि यह है किसी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और रोकथाम के लिए मानवीय गतिविधियाँ विभिन्न रोग . स्वस्थ जीवन शैलीमानव अस्तित्व के सभी क्षेत्रों में सफलता प्राप्त करने के लिए एक शर्त और आधार है। जर्मन दार्शनिक ए. शोपेग्रेउर ने लिखा: "हमारी खुशी का नौ-दसवां हिस्सा स्वास्थ्य पर आधारित है। इसके साथ, सब कुछ आनंद का स्रोत बन जाता है, जबकि इसके बिना, कोई भी बाहरी वस्तु खुशी नहीं दे सकती, यहां तक ​​कि व्यक्तिपरक वस्तु भी: मन, आत्मा, स्वभाव के गुण कमजोर और स्थिर हो जाते हैं बीमार अवस्था में। यह किसी भी तरह से अकारण नहीं है "कि हम, सबसे पहले, एक-दूसरे से स्वास्थ्य के बारे में पूछते हैं और एक-दूसरे से इसकी कामना करते हैं: यह वास्तव में मानव खुशी की मुख्य शर्त है।"

तो एक स्वस्थ जीवनशैली में क्या शामिल है?

सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है शारीरिक गतिविधि. वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की विभिन्न उपलब्धियों ने आधुनिक मनुष्य के जीवन को बहुत आसान बना दिया है। लेकिन साथ ही हम कम हिलने-डुलने लगे। स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम जरूरी है भौतिक संस्कृतिदिन में कम से कम 30 मिनट। वास्तव में क्या करना है यह आपकी इच्छा, क्षमताओं, तैयारी और स्वभाव पर निर्भर करता है। आप काम के बाद पैदल चलने से भी शुरुआत कर सकते हैं। याद रखने योग्य मुख्य बात: गति ही जीवन है!

संतुलित आहारस्वास्थ्य बनाए रखने में भी कम महत्वपूर्ण नहीं। लघु "भुखमरी" आहार और उनके बीच समृद्ध दावतें उन लोगों के लिए नहीं हैं जिन्होंने स्वस्थ जीवन शैली चुनी है। पोषण को शरीर को सभी आवश्यक चीजें प्रदान करनी चाहिए और किसी विशेष व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। उचित पोषण के बारे में बहुत कुछ लिखा और कहा गया है, और इसके बुनियादी नियम सभी जानते हैं: अधिक सब्जियां और फल, कम वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ, यदि संभव हो तो प्राकृतिक और पर्यावरण के अनुकूल उत्पाद खाएं। इसके अलावा, हर 3-4 घंटे में छोटे हिस्से में खाना बेहतर होता है।

उचित दिनचर्या और स्वस्थ नींद. नेतृत्व करने के लिए सक्रिय जीवनऔर सफलता पाने के लिए समय रहते ताकत बहाल करना जरूरी है। पूर्ण गहन निद्रा - सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक कल्याण. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और कम से कम 6-7 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले, थोड़ी देर टहलना या कम से कम कमरे को अच्छी तरह हवादार करना अच्छा है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति. धूम्रपान और शराब मानव जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर देते हैं। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली उनके साथ बिल्कुल असंगत है।

हार्डनिंग. इसका मतलब यह नहीं है कि बर्फ के छेद में तैरना या पानी में डूबना ठंडा पानीबर्फ पर. एक कंट्रास्ट शावर कोई कम लाभ नहीं लाएगा, और तापमान का अंतर पहले छोटा हो सकता है। हार्डनिंग न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, बल्कि रक्त वाहिकाओं, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को भी प्रशिक्षित करती है और समग्र जीवन शक्ति में सुधार करती है।

पर शारीरिक अवस्थाव्यक्ति बड़ा प्रभावइसे प्रस्तुत करता है मनो-भावनात्मक स्थिति. इसलिए इसमें एक स्वस्थ जीवनशैली भी शामिल है तनाव से निपटने की क्षमता, आशावाद, नई चीजों में रुचि, घनिष्ठ संबंध स्थापित करने की क्षमता, सकारात्मक सोच , सक्रिय बौद्धिक गतिविधि, रचनात्मकता और आत्म-साक्षात्कार.

दवा चाहे कितनी भी अचूक क्यों न हो, वह हर किसी को सभी बीमारियों से छुटकारा नहीं दिला सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का निर्माता स्वयं हैजिसके लिए कभी-कभी संघर्ष भी करना पड़ता है। किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य 50% से अधिक उसकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। खुशियों, चिंताओं और रचनात्मक उतार-चढ़ाव के साथ स्वास्थ्य ही जीवन है।

स्वस्थ जीवनशैली शुरू करना आसान है: इस दिशा में छोटे-छोटे कदम भी निश्चित परिणाम देते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, आज काम से पैदल घर क्यों न चलें? मुख्य बात विशिष्ट कार्रवाई करना शुरू करना है, और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। ह ज्ञात है कि यदि ग्रह पर हर कोई स्वस्थ जीवनशैली अपनाए, वह औसत मानव जीवन प्रत्याशाबढ़ सकता है 100 वर्ष तक. यह प्रयास के लायक है, है ना?

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सोचा है कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है। कुछ लोगों को विश्वास है कि बुरी आदतों को छोड़कर और सही खाना शुरू करके, वे पहले ही सफलता के आधे रास्ते पर हैं। क्या वास्तव में ऐसा है और हम आधुनिक दुनिया में जीवन के सही तरीके को कैसे परिभाषित कर सकते हैं?

स्वस्थ जीवन शैली - यह क्या है?

एक स्वस्थ जीवन शैली एक बहुमुखी अवधारणा है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका उद्देश्य शरीर को मजबूत बनाना और विकृति विज्ञान के विकास को रोकना है। ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ आहार, मध्यम शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देनी होगी, जागने और आराम के नियमों का सख्ती से पालन करना होगा, बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। पर्यावरण की स्थिति भी महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे बदलना हमेशा संभव नहीं होता है।

आपको स्वस्थ जीवनशैली क्यों अपनानी चाहिए?

एक सही और स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति को गतिविधि के सभी क्षेत्रों और उसके प्रयासों में मदद करती है। शरीर के प्रति इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को इससे कोई समस्या नहीं होती है, और बदले में उसे उच्च बौद्धिक क्षमताएं प्राप्त होती हैं अच्छा मूड. उपयोगी मूल्यएक स्वस्थ जीवनशैली स्पष्ट है: यह उज्जवल और अधिक दिलचस्प हो जाती है। एक निर्विवाद लाभ आपके स्वास्थ्य के बारे में आशंकाओं में कमी है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

सभ्य समाज में सार्वजनिक स्वास्थ्य की रक्षा करना हर देश की प्राथमिकता होनी चाहिए। यह राज्य के सामाजिक-आर्थिक और वैज्ञानिक-तकनीकी क्षेत्रों में विकास के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है। आधुनिक वैज्ञानिक स्वास्थ्य की संस्कृति के निर्माण पर ध्यान देते हैं बड़ी राशिसमय और प्रयास. उन्हें विश्वास है कि राष्ट्र का स्वास्थ्य केवल स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने पर निर्भर नहीं करता है। पर्यावरण की सुरक्षा, काम करने की स्थिति और स्वास्थ्य सुरक्षा प्रणाली का विकास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

युवा पीढ़ी के लिए स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने में शारीरिक शिक्षा शामिल है। ऐसी कक्षाओं का उद्देश्य युवाओं में रुचि जगाना और उन्हें नियमित प्रशिक्षण के लिए आकर्षित करना है। इसके लिए कुल मिलाकर शिक्षण संस्थानोंखेल गतिविधियां हैं. वयस्कों को खुद को संगठित करना होगा और खुद को इसके लिए तैयार करना होगा सही लयज़िंदगी। प्रभावी और लोकप्रिय खेलों में से एक फिटनेस है, जो रूसी स्नान और मालिश के साथ अच्छी तरह मेल खाता है।

स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक

मानवता पाना चाहती है अच्छा स्वास्थ्य, लेकिन कुछ इसके लिए प्रयास करते हैं, अन्य कुछ भी नहीं करते हैं। हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है:

• लगभग 50% - स्वस्थ जीवन शैली;
• लगभग 20% - पर्यावरण;
• 20% से थोड़ा कम - आनुवंशिक प्रवृत्ति;
• 10% तक - स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली।

स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित मूल सिद्धांतों और घटकों की पहचान की जा सकती है:

• बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति;
• दैनिक मध्यम स्वस्थ भोजन;
• सक्रिय शगल;
• स्वच्छता (व्यक्तिगत और सार्वजनिक);
• भावनाओं पर निरंतर नियंत्रण;
• बौद्धिक विकास;
• आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण.

स्वस्थ जीवनशैली के लिए दैनिक कार्यक्रम

स्वस्थ जीवन शैली के लिए शासन एक आवश्यक शर्त है। हालाँकि, यह सामान्य समय सारिणी से थोड़ा अलग लग सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सोने का समय सही ढंग से निर्धारित करना है - यह कम से कम 7-8 घंटे होना चाहिए। उदाहरण मोडदिन इस तरह दिख सकता है:

• 6.30-7.00 - उठें, एक गिलास पानी पियें।
• 7.30-8.00 - नाश्ता।
• 8.00-10.00 – समय अधिकतम गतिविधि. आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं, और फिर आराम कर सकते हैं, एसपीए सेंटर या कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं।
• 10.00-11.00 - इस समय शरीर काम के लिए सबसे अधिक तैयार होता है।
• 11.00 - देर से दोपहर का भोजन।
• 11.30-14.00 - इस समय शांत अवस्था में काम करना उचित है। वर्तमान, दैनिक कार्य करें।
• 14.00 - दोपहर का भोजन।
• 14.30-16.00 – सही समयवैश्विक मुद्दों को हल करने के लिए. मस्तिष्क गतिविधिरचनात्मक व्यक्तियों और ज्ञान कार्यकर्ताओं दोनों के बीच अपने चरम पर पहुँच जाता है।
• 16.00-17.00 - दोपहर की चाय।
• 17.00-18.00 कर्मचारियों के साथ बातचीत, व्यावसायिक बैठकें आयोजित करने या कल की कार्य योजना पर चर्चा करने का समय है।
• 18.00-19.00 - घर का रास्ता। रास्ते में कुछ खरीदारी भी करें.
• 19.00 - रात का खाना।
• 19.30 - 20.00 - यह आपकी त्वचा पर ध्यान देने, अपना मेकअप धोने, मास्क लगाने का समय है। स्नान या शॉवर लें.
• 22.00-22.30 - बिस्तर के लिए तैयार होना और बत्तियाँ बुझाना।

ताकत बहाल करने और शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए कार्य गतिविधि को आराम के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है। हर घंटे कुछ मिनट शारीरिक व्यायाम में बिताएं और दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा में टहलें। खेल खेलना न भूलें. ऐसा करने के लिए, आप सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए उचित पोषण

एक स्वस्थ जीवनशैली और उचित पोषण अविभाज्य घटक हैं। भूख संतुष्ट करना जीवित जीव की सबसे महत्वपूर्ण प्रवृत्ति में से एक है। दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है:

1. दिन में चार बार भोजन - उत्तम विकल्पअच्छी सेहत के लिए।
2. प्रत्येक भोजन का अपना समय होना चाहिए।
3. सुबह और दोपहर के भोजन में मांस, मछली और फलियां खाएं, और दोपहर में फल, सब्जियां और डेयरी उत्पाद खाएं।
4. में विलम्ब समयआपको चाय और कॉफी पीने से बचना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों में केवल इतना ही शामिल नहीं है पौष्टिक भोजनया बुरी आदतें छोड़ना. खेल स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को वजन उठाना चाहिए और रिकॉर्ड बनाना चाहिए। शारीरिक गतिविधियाँआकार बनाए रखने और रोकने के लिए आवश्यक है जल्दी बुढ़ापाअंग और त्वचा. यह इसके लिए काफी उपयुक्त है:

• धीमी दौड़;
• तैरना;
• साइकिल चलाना;
• लंबी पैदल यात्रा यात्राएं;
• टेनिस.

स्वस्थ जीवनशैली - बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवनशैली बनाने का उद्देश्य बुरी आदतों से छुटकारा पाना है। सबसे आम हैं धूम्रपान और शराब पीना मादक पेय. ये न केवल लत से पीड़ित व्यक्ति को, बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचाते हैं। तम्बाकू का धुआं विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले अपने शरीर को उसी स्तर पर जहर देते हैं जैसे किसी बुरी आदत के सक्रिय "बंदी" को।

तम्बाकू के धुएं से नुकसान:

• नाखून, बाल, रंग की हालत बिगड़ती है त्वचा;
• दाँत का इनेमल ख़राब हो जाता है और पीला हो जाता है;
• रक्त वाहिकाएं लोच खो देती हैं;
• सभी आंतरिक अंगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

शराब का शरीर पर प्रभाव:

• प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है;
• यकृत, पाचन तंत्र, हृदय और तंत्रिका तंत्र के कार्य बिगड़ जाते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि बाधित हो जाती है;
• गर्भावस्था के दौरान - की ओर जाता है विभिन्न रोगविज्ञानभ्रूण

स्वस्थ जीवन शैली की स्वच्छ मूल बातें

स्वस्थ जीवन शैली के नियम सरल हैं और अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन एक शर्त के तहत - व्यवस्थितता। समय-समय पर इन्हें फॉलो करने की कोशिश से सकारात्मक परिणाम हासिल नहीं होंगे। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यक्ति को व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने की आवश्यकता होती है:

1. शरीर की देखभाल (नियमित नहाना, नहाना)।
2. बालों और सिर की देखभाल.
3. मौखिक देखभाल (दांतों की नियमित सफाई) निवारक उपायक्षय, पेरियोडोंटल रोग और अन्य मौखिक रोगों की रोकथाम के लिए)।
4. जूतों और कपड़ों की स्वच्छता (उन्हें साफ रखना और हानिरहित सामग्री चुनना)।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे जिएं?

अधिकांश मानवता ने सोचा है कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसे कैसे अपनाया जाए? सब कुछ पर विचार करने और योजना के कार्यान्वयन को "सोमवार तक" स्थगित करने के बाद, "एक्स" घंटे पर कुछ अधिक महत्वपूर्ण या सिर्फ आलस्य है। इससे पहले कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने की योजना बनाएं, आपको हर चीज पर विचार करना होगा और उसके बाद ही इसे लागू करना शुरू करना होगा। कई शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे एक दिन में वह करने का प्रयास करते हैं जो उन्होंने कई वर्षों या शायद अपने पूरे जीवन में नहीं किया है। मुख्य नियम यह है कि इसे ज़्यादा न करें, संयम में सब कुछ अच्छा है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा

स्वस्थ जीवन शैली जीना कैसे शुरू करें? आपको इसके लिए तैयारी करने की ज़रूरत है (इस चरण को नज़रअंदाज़ न करें):

• कागज के एक टुकड़े पर उन आदतों को लिखें जिनसे आपको छुटकारा पाना है (एक बार में सब कुछ छोड़ने की कोशिश न करें, उनमें से प्रत्येक के लिए अपने लिए इष्टतम अवधि निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह);
• अपनी दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलना शुरू करें (नींद की अवधि पर ध्यान दें, नई, स्वस्थ आदतें शुरू करना शुरू करें);
• खेल खेलना शुरू करें (कट्टरता के बिना, थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन नियमित रूप से)।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में

जो लोग अपना जीवन बदलना चाहते थे उनमें से कई आधे रास्ते में ही रुक गए या अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना ही शुरू नहीं किया। कुछ में इच्छाशक्ति की कमी थी, दूसरों में प्रेरणा की कमी थी। स्वस्थ जीवनशैली के बारे में फिल्में आपको समस्या पर नए सिरे से विचार करने में मदद करेंगी और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं:

1. "भागो, मोटे आदमी, भागो"- खेल की शक्ति के बारे में बात करता है कि यह किसी व्यक्ति को मानसिक और शारीरिक रूप से कितना मजबूत कर सकता है।
2. "कराटे किड"– आपको खुद से लड़ना सिखाता है और बिल्कुल भी निराश नहीं होना सिखाता है कठिन स्थितियां, और जापानी के लिए प्यार युद्ध कलाइससे न केवल आक्रामक साथियों से निपटने में मदद मिली, बल्कि खुद पर विश्वास करने में भी मदद मिली।
3. "फ़ॉरेस्ट गंप"- तेजी से दौड़ने की क्षमता मुख्य पात्र को प्रसिद्ध होने और विश्वविद्यालय जाने में मदद करती है, और टेबल टेनिस के कुशल खेल ने उसे विश्व चैंपियन बना दिया।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में पुस्तकें

कई लोगों ने सोचा है कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है। अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना एक स्वैच्छिक मामला है और हर किसी की अपनी प्रेरणा होनी चाहिए। कुछ लोगों को दोस्तों की सलाह से मदद मिलती है, दूसरों को शैक्षिक फिल्मों और टीवी शो से, और दूसरों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में किताबों से मदद मिलती है। इस क्षेत्र के विशेषज्ञ पढ़ने की सलाह देते हैं:

1. "350 डुकन आहार व्यंजन"- कुछ लोग यह जानते हैं स्वस्थ भोजन, जो आपके फिगर को पतला बनाने में मदद करता है, स्वादिष्ट भी हो सकता है।
2. "चीनी रहित"- लेखक मिठाइयों की लत की मौजूदा डिग्री और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में बात करता है।
3. "नींद का विज्ञान"स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलू के बारे में एक उपयोगी पुस्तक है, जिसमें लेखक बताते हैं कि ठीक से कैसे सोना चाहिए और इस समय शरीर कैसा व्यवहार करता है।
4. "शरीर की पुस्तक"- सिखाता है कि शारीरिक और मानसिक शक्ति कैसे हासिल करें, अपने शरीर से प्यार करें और यह सब कैसे मदद करेगा अलग - अलग क्षेत्रज़िंदगी।

एक स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस) है एक ही रास्तास्वास्थ्य बनाए रखें और व्यक्ति के जीवन को लम्बा खींचें। एक स्वस्थ जीवन शैली का उद्देश्य इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करना और विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करना है, मुख्य रूप से सामाजिक लोगों के समूह से। ऐसी बीमारियों में हृदय प्रणाली (इस्किमिया, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मायोकार्डियल रोधगलन), मधुमेह, अस्थमा, तपेदिक और अन्य के रोग शामिल हैं।

तदनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा का तात्पर्य एक व्यक्ति की अपने शरीर को मजबूत बनाने, बीमारियों को रोकने, लगातार अपना स्वर बनाए रखने और बुरी आदतों को पूरी तरह से त्यागने की इच्छा से है। यूं तो सुबह के समय जॉगिंग करना एक स्वस्थ जीवनशैली नहीं कहा जा सकता, लेकिन साथ ही यह इसका सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा जरूर है। तो, एक स्वस्थ जीवनशैली कोई प्रकार की क्रिया नहीं है, बल्कि सामान्य तौर पर एक जीवनशैली है।

तो, एक स्वस्थ जीवनशैली कोई प्रकार की क्रिया नहीं है, बल्कि सामान्य तौर पर एक जीवनशैली है।

स्वस्थ जीवनशैली: पक्ष और विपक्ष में तर्क

एक स्वस्थ जीवनशैली कभी नहीं रही मज़बूत बिंदुइंसानियत। हालाँकि, वर्षों में, इसके प्रति दृष्टिकोण बदलता है, साथ ही लोगों की मानसिकता और आदतें भी। और आज आप उनके प्रबल प्रशंसक और दृढ़ प्रतिद्वंद्वी दोनों पा सकते हैं। वे सभी आश्वस्त हैं कि वे सही हैं; हम दोनों पक्षों के दृष्टिकोण प्रस्तुत करने का प्रयास करेंगे।

स्वस्थ जीवन शैली के समर्थकों का सबसे महत्वपूर्ण तर्क है बड़ा सुधारस्वास्थ्य की स्थिति, सहनशक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि। लोग उपभोग कर रहे हैं स्वस्थ भोजनऔर जो लोग खेल खेलते हैं वे बहुत कम बीमार पड़ते हैं; व्यायाम के कारण वायरस और सभी प्रकार के बैक्टीरिया के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। उचित पोषण शरीर को मजबूत बनाता है और सूक्ष्म तत्वों की उसकी जरूरतों को पूरा करता है।

प्रतिवाद, जिसके कारण अधिकांश लोग ऐसी जीवनशैली अपनाने की हिम्मत नहीं करते हैं, परिचित, पसंदीदा खाद्य पदार्थों का उपभोग करने में असमर्थता और कई आदतों को छोड़ने की आवश्यकता है। कई लोगों के लिए, इसका मतलब मनोवैज्ञानिक असुविधा का नुकसान है। तदनुसार, जो लोग इस तरह सोचते हैं वे अपने सामान्य सुखों को छोड़ने का इरादा नहीं रखते हैं, उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट, हालांकि हमेशा स्वस्थ नहीं, भोजन। कई लोग दूर होने के बावजूद खुद को इस बात से सही ठहराते हैं स्वस्थ शैलीजीवन, वे अच्छे परिणामपरीक्षण, कोई शिकायत नहीं खराब स्थितिस्वास्थ्य। बेशक, में कम मात्रा मेंकोई भी भोजन हानिकारक नहीं है, लेकिन हमें उस दुरुपयोग को याद रखना चाहिए जंक फूडनिश्चित रूप से स्वास्थ्य में गिरावट आएगी।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग अपने शरीर के साथ सामंजस्य बनाकर रहते हैं वे आमतौर पर अच्छा महसूस करते हैं और उनके अवसाद और उदासी में पड़ने की संभावना कम होती है। वे अपने आस-पास की दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, जानते हैं कि वे जीवन से क्या चाहते हैं और इससे वे सब कुछ लेते हैं जो वे कर सकते हैं।

कभी-कभी, कुछ लोगों के लिए स्वस्थ जीवनशैली एक जुनून बन जाती है। किसी को यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि चरम सीमा पर जाने से कभी किसी को ख़ुशी नहीं मिली है, बल्कि इसके विपरीत। हमारे शरीर के प्रति जुनून और दूसरे हमें कैसे समझते हैं, यह कई खतरनाक बीमारियों को जन्म दे सकता है, जैसे बुलिमिया, एनोरेक्सिया या न्यूरोसिस। इन सभी को पर्याप्त समय पर उपचार और सबसे बढ़कर बदलाव की आवश्यकता है मौजूदा आदतें, अन्यथा वे मृत्यु का कारण भी बन सकते हैं। इस तरह के जुनून पर काबू पाना मुश्किल होता है और इसका अनुभव करने वाले लोग जीवन भर प्रभावित होते हैं, जो उन्हें अन्य लोगों के बीच सामान्य रूप से कार्य करने से रोकता है।

बेशक, आधुनिक दुनिया में इस पर ध्यान देने की प्रथा है उपस्थितिहालाँकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि दूसरों की नज़रों में अच्छा दिखने की कोशिश में हमें कुछ भी ज़्यादा नहीं करना चाहिए, आख़िरकार, हम ही हैं जिन्हें सहज महसूस करना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवनशैली का अर्थ सिगरेट, कॉफी या शराब जैसे किसी भी उत्तेजक पदार्थ से मुक्ति भी है। हर कोई जानता है कि बुरी आदतें कुछ भी अच्छा नहीं करातीं, वे सबसे ज्यादा हैं सामान्य कारणमृत्यु दर, हालांकि साथ ही वे लोगों के लिए एक प्रकार का मनोरंजन भी हैं। सामान्य तौर पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का मतलब बुरी आदतों को छोड़ने सहित जीवन में काफी आमूल-चूल बदलावों के लिए सहमत होना है। हालाँकि, हर किसी को अपनी पसंद खुद बनानी होगी, फायदे और नुकसान का मूल्यांकन करना होगा और उसके अनुसार कार्य करना होगा।

स्वस्थ जीवनशैली के नुकसान और फायदे हममें से प्रत्येक की जरूरतों पर निर्भर करते हैं। कुछ को स्वस्थ जीवन शैली में केवल नुकसान दिखाई देंगे, दूसरों को - केवल फायदे। और फिर भी याद रखें, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने का मतलब खुद को जीवन की सभी खुशियों से वंचित करना नहीं है। आपको बस हर चीज में संयम जानने की जरूरत है, खासकर खाने-पीने में। यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि शरीर की देखभाल करने से जीवन अधिक आरामदायक और लंबा हो जाता है, जो अच्छी खबर है।

स्वस्थ जीवन शैली के घटक

लोग स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को अलग तरह से देखते हैं। यदि मनोवैज्ञानिक इसे मानव चेतना एवं मनोविज्ञान के अध्ययन का अवसर मानते हैं तो शिक्षकों की अपनी राय होगी। डॉक्टरों का दृष्टिकोण कहीं अधिक पेशेवर है और जीवनशैली के घटकों के बीच कोई सीमा नहीं है। और घटक स्वयं, एक नियम के रूप में, सभी के लिए सामान्य हैं, हालांकि कुछ संशोधन किए जा सकते हैं।

मानव स्वास्थ्य ऐसे कारकों से प्रभावित होता है जैसे: नींद की अवधि, आहार और पोषण, शारीरिक गतिविधि, बुरी आदतें, समय पर चिकित्सा देखभाल (निवारक चिकित्सा परीक्षा)। इसके आधार पर, हम स्वस्थ जीवनशैली के कई घटकों की पहचान कर सकते हैं।

• पोषण। आपको हमेशा स्वस्थ, मध्यम और संतुलित आहार से शुरुआत करनी चाहिए;
• गतिविधि। खेल खेलना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह स्वस्थ जीवनशैली का एकमात्र घटक नहीं है, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति. सिगरेट, शराब, अस्वास्थ्यकर भोजन- इसे छोड़ देना चाहिए;
• बौद्धिक विकास। अवशोषित करना नई जानकारी, दुनिया को खोजो;
• आध्यात्मिक विकास. केवल लक्ष्य निर्धारित करके और आशावाद से परिपूर्ण होकर ही आप आध्यात्मिक रूप से विकसित हो सकते हैं;
• सामाजिक संपर्क। संचार कौशल का विकास, लोगों के साथ बातचीत।

शायद बहुत से लोग बातचीत को वर्गीकृत करेंगे पर्यावरण, साथ ही स्वच्छता और दूसरों की मदद करने की क्षमता। यह सब भी महत्वपूर्ण है, लेकिन ऊपर हाइलाइट किए गए घटकों के साथ बहस करना अधिक कठिन है। साथ ही, यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल स्वयं पर व्यापक कार्य ही परिणाम ला सकता है, अन्यथा आप बस "स्वस्थ खाएंगे", "खेल खेलेंगे" या "आध्यात्मिक रूप से विकसित होंगे"। हम "स्वस्थ जीवन शैली" नामक एक कॉम्प्लेक्स के बारे में बात कर रहे हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के एक तत्व के रूप में स्वस्थ भोजन

स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण घटक का सही नाम दिया जाना चाहिए संतुलित आहारपोषण, जो शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट), साथ ही आहार फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करना चाहिए।

पोषक तत्व - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट - न केवल कैलोरी हैं, बल्कि शरीर के ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री भी हैं। वे चयापचय में भी शामिल होते हैं और प्रतिरक्षा प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, आहार फाइबरआंतों की गतिशीलता में सुधार - कब्ज को रोकें और कैंसर के खतरे को कम करें पाचन तंत्र. विटामिन और खनिज मुक्त कणों को हटाते हैं, त्वचा, बालों और नाखूनों की उपस्थिति में सुधार करते हैं। इसके अलावा, वे ऊतकों का हिस्सा हैं, जैसे हड्डी (कैल्शियम, फास्फोरस)।

स्वस्थ भोजन का मतलब नियमित अंतराल पर (हर 3-4 घंटे में) कई बार भोजन करना भी है। नाश्ता बिस्तर छोड़ने के 30 मिनट के भीतर कर लेना चाहिए और रात का खाना सोने से कम से कम दो घंटे पहले खा लेना चाहिए। अन्य समय में, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और शरीर में वसा जमा हो जाती है। अगर हम पोषक तत्वों की संरचना के बारे में बात करते हैं, तो कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर होता है, क्योंकि इनमें पोषक तत्व नहीं होते हैं पोषक तत्वों की खुराक(संरक्षक, एंटीऑक्सिडेंट, स्टेबलाइजर्स, इमल्सीफायर, मिठास) जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के एक घटक के रूप में स्वस्थ नींद

स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक पर्याप्त नींद लेना है। नींद का समय है शरीर के लिए आवश्यकपुनर्प्राप्ति के लिए, जब शरीर पुनर्जीवित होता है, तो मस्तिष्क आराम करता है। कई महामारी विज्ञान अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग प्रतिदिन 6-8 घंटे सोते हैं वे हृदय प्रणाली, तंत्रिका तंत्र (अवसाद, चिंता) और मोटापे की बीमारियों से कम पीड़ित होते हैं। साथ ही, अवधि के अलावा, नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है।

शयनकक्ष में तापमान 21-22 डिग्री सेल्सियस के आसपास बनाए रखा जाना चाहिए, और यह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। अन्यथा, ऑक्सीजन की कमी के कारण सिरदर्द के साथ जागने का जोखिम अधिक होता है।

स्वस्थ जीवन शैली के एक घटक के रूप में शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक व्यायाम - दौड़ना और चलना, फिटनेस और इसके किसी भी प्रकार, खेल, साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग, आदि - शरीर में वसा के संचय और अतिरिक्त वजन को रोकता है। व्यायाम के दौरान रक्त प्रवाहित होता है रक्त वाहिकाएंतेज़, जिसका अर्थ है कि ऊतकों को रक्त और ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होती है। एक सुखद जोड़ के रूप में, शरीर खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन, सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जो कारण बनता है सकारात्मक रवैयाऔर मूड में सुधार करें. यदि आपके पास नियमित व्यायाम के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आपको अपना समय बढ़ाना चाहिए शारीरिक गतिविधिघर पर, काम पर और फुर्सत के दौरान, उदाहरण के लिए छुट्टी पर। पूरे दिन समुद्र तट पर पड़े रहने के बजाय आप पहाड़ों पर जा सकते हैं। लिफ्ट का प्रयोग न करें, अधिक पैदल चलने का प्रयास करें।

स्वस्थ जीवनशैली - कोई बुरी आदतें नहीं!

एक स्वस्थ जीवनशैली बुरी आदतों के साथ असंगत है। हममें से अधिकांश लोग इस बात से भलीभांति परिचित हैं कि कौन सी आदतें हानिकारक हैं और कौन सी उपयोगी हैं। इसलिए, हम इस पहलू पर विस्तार से ध्यान नहीं देंगे। आइए केवल इस बात पर ध्यान दें कि बड़ी मात्रा में सिगरेट पीने पर मुक्त कण, ऊतक कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाना, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करना और पैदा करना कैंसर(मौखिक गुहा, पेट, मूत्राशय)। प्रत्यक्ष के अलावा अन्य शराब का सेवन नकारात्मक प्रभावमानव अंगों और ऊतकों पर, अक्सर कारण बनता है अधिक वज़न. आख़िरकार, मादक पेय, विशेष रूप से बीयर पीने के साथ आमतौर पर भरपूर नाश्ता; नमकीन छड़ें, नट्स या आलू के चिप्स - यह सब योगदान देता है अधिक वजन, मोटापा और उच्च रक्तचाप।

याद रखें - न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है

यह एक व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण क्षण है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम काम, अध्ययन, लोगों के साथ संबंधों या कुछ व्यक्तिगत मूल्यों के बारे में बात कर रहे हैं। न केवल शरीर से, बल्कि आत्मा से भी स्वस्थ महसूस करना महत्वपूर्ण है। जीवन की बाधाओं का आसानी से सामना करना सीखें और तनाव से दूर रहें।

कोई मानसिक विकारबाद में शारीरिक स्वास्थ्य ख़राब हो जाता है। कृपया निम्नलिखित महत्वपूर्ण घटकों पर ध्यान दें:

• एक व्यक्ति को स्वयं को स्वीकार करना चाहिए और उसके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करना चाहिए;
• लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने और संचार कौशल विकसित करने की क्षमता;
• स्वायत्त बनें, अपना आलोचक स्वयं बनना सीखें, डांटने और प्रशंसा करने में सक्षम हों;
• जीवन में उद्देश्य मानसिक स्वास्थ्य में सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर है;
• ऐसा सामाजिक वातावरण चुनें जो आपकी भावना के अनुकूल हो और जहाँ आप अच्छा महसूस करें।

आपके मामले में आंतरिक स्थिति, केवल आप ही अविश्वसनीय सटीकता के साथ अपना निदान कर सकते हैं। अपने आप को सुनें, अपने आप को एक आरामदायक वातावरण में खोजने का प्रयास करें, अवसाद से बचें, समाज के अनुकूल बनें और नए लक्ष्य निर्धारित करते हुए आध्यात्मिक रूप से विकास करें। स्वस्थ जीवन शैली की राह पर यह सब आपका विश्वसनीय साथी बन जाएगा।

क्या अब निष्कर्ष निकालने का समय आ गया है?

ऐसे कई बुनियादी घटक हैं जो आपको उपरोक्त सभी को एक साथ रखने में मदद करेंगे और आपकी जीवनशैली का सही मूल्यांकन करेंगे। अपने जीवन की स्थितियों - जीवन, पोषण, शिक्षा पर ध्यान दें। जीवन स्तर भी हमारी मानसिक स्थिति में योगदान देता है, लेकिन इसके विपरीत, जीवन की गुणवत्ता, किसी विशेष व्यक्ति के जीवन से संतुष्टि की डिग्री का संकेत देगी। अंत में, अपनी जीवनशैली पर ध्यान दें - काम के नियम, सामाजिक जीवन और व्यवस्था, और फिर आप निश्चित रूप से अपनी जीवनशैली के बारे में निष्कर्ष निकालने में सक्षम होंगे। और हाँ, याद रखें, आपको यहाँ और अभी मौलिक रूप से बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। सरल से जटिल की ओर बढ़ें, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

संकल्पना " स्वस्थ जीवन शैली"राय में भिन्न लोगकाफी विवादास्पद साबित होता है, जो दो समस्याओं के कारण है। सबसे पहले, सबसे स्वस्थ जीवनशैली में, प्रत्येक व्यक्ति इसे बनाने वाले घटकों के पूरे सेट को नहीं देखता है, बल्कि इसके केवल उस पहलू को देखता है जिससे वह सबसे अच्छी तरह परिचित है। यह व्यापक रूप से ज्ञात थीसिस का सटीक कारण है: एक स्वस्थ जीवनशैली का अर्थ है शराब न पीना, धूम्रपान न करना और शारीरिक व्यायाम करना। ऐसे में कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह अपने आप में निर्विवाद और स्पष्ट है। लेकिन अगर आप साबित करते हैं कि आप तर्कसंगत पोषण, मनोविनियमन, सख्त होने के मुद्दों को समझते हैं... - यहां आप पहले से ही न केवल साथियों से मिल सकते हैं, बल्कि विरोधियों से भी मिल सकते हैं।

दूसरे, एक स्वस्थ जीवन शैली को वस्तुनिष्ठ रूप से चित्रित करने में कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण हैं कि अब तक, दुख की बात है कि जीवन गतिविधि को आकार देने वाले लगभग किसी भी घटक के लिए कोई वैज्ञानिक रूप से आधारित सिफारिशें नहीं हैं। उदाहरण के लिए, इन मुद्दों पर उपलब्ध सिफ़ारिशों में अंतर और असंगति से इसका प्रमाण मिलता है विभिन्न देश(उदाहरण के लिए, तर्कसंगत पोषण पर, सामान्य शरीर के वजन का निर्धारण, आदि) या समय-समय पर बढ़ती प्रशंसा, और फिर जीवन के इस या उस साधन के खिलाफ निन्दा (उदाहरण के लिए, पानी में जन्म पर, यू.के. इवानोव द्वारा "बेबी" पर, कुछ पारंपरिक पर) दवाइयाँ और आदि)। यही कारण है कि एक व्यक्ति स्वयं को वर्तमान में प्रचलित विचारों, दखल देने वाले विज्ञापनों, अक्षम लोगों (अफसोस, कभी-कभी डॉक्टरों सहित जिन पर हम आँख बंद करके भरोसा करते हैं), उपलब्ध साहित्य की संदिग्ध गुणवत्ता आदि का बंधक पाता है।

मनुष्य (जैसा कि अगले भाग में दिखाया जाएगा) विकासवादी अतीत और सामाजिक वर्तमान की एक विरोधाभासी एकता है। इसके आधार पर यह कहना उचित होगा कि स्वस्थ जीवन शैली की पद्धति की खोज में यही परिस्थिति जहरीली होनी चाहिए। सबसे पहले, इसका मतलब यह है कि इसे किसी दिए गए व्यक्ति के जीनोटाइप और फेनोटाइप के दृष्टिकोण से माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, हरे सेब को किसी व्यक्ति के आहार में अपना स्थान मिलना चाहिए कम स्तरगैस्ट्रिक स्राव, लेकिन बढ़े हुए स्राव वाले व्यक्ति को इनसे बचने की सलाह दी जाती है; किसी खेल को चुनते समय, मार्शल आर्ट या खेल पित्त रोग से पीड़ित लोगों के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, और धीरज व्यायाम कफ वाले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं; "रहने वाले" के कार्यात्मक-चयापचय वर्गीकरण से संबंधित व्यक्ति के कई दिनों के लिए विदेश में छुट्टी पर जाने की संभावना नहीं है, लेकिन एक "धावक" के लिए भी ऐसा करना उचित है...

इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को परिभाषित करने में दो प्रारंभिक कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है - आनुवंशिक प्रकृतिकिसी दिए गए व्यक्ति का और उसकी विशिष्ट जीवन स्थितियों का अनुपालन। इन पदों से स्वस्थ जीवन शैलीजीवन का एक तरीका है जो किसी दिए गए व्यक्ति की आनुवंशिक रूप से निर्धारित टाइपोलॉजिकल विशेषताओं, विशिष्ट रहने की स्थितियों से मेल खाता है, और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और मजबूती और अपने सामाजिक-जैविक कार्यों के व्यक्ति द्वारा पूर्ण प्रदर्शन करना है।

स्वस्थ जीवन शैली की उपरोक्त परिभाषा में, अवधारणा के वैयक्तिकरण पर ही जोर दिया गया है, अर्थात। भले ही स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए मूलभूत सिफारिशें हों, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी, अपनी स्वयं की होनी चाहिए विशिष्ट लक्षण. इस प्रकार, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम विकसित करने में, उसकी दोनों टाइपोलॉजिकल विशेषताओं (स्वभाव का प्रकार, रूपात्मक प्रकार, वनस्पति का प्रमुख तंत्र) को ध्यान में रखना आवश्यक है। तंत्रिका विनियमनआदि), साथ ही उम्र और लिंग, राष्ट्रीयता और वह सामाजिक स्थिति जिसमें वह रहता है (वैवाहिक स्थिति, पेशा, परंपराएं, काम करने की स्थिति, भौतिक सुरक्षा, जीवन, आदि) आदि। इसके अलावा, प्रारंभिक परिसर में, एक किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत और प्रेरक विशेषताओं, उसके जीवन दिशानिर्देशों का महत्वपूर्ण स्थान होना चाहिए।

मौजूद पूरी लाइनसभी लोगों के लिए सामान्य परिस्थितियाँ और एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यवस्थित करने और बनाए रखने के बुनियादी सिद्धांतों पर निर्मित, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी। अभी के लिए, आइए एक स्वस्थ जीवनशैली से जुड़े कई प्रमुख प्रावधानों पर ध्यान दें:

• एक स्वस्थ जीवन शैली का सक्रिय वाहक एक विशिष्ट व्यक्ति होता है जो अपनी जीवन गतिविधि और सामाजिक स्थिति के विषय और वस्तु के रूप में होता है।
• स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने में व्यक्ति अपने जैविक और सामाजिक सिद्धांतों की एकता में कार्य करता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण व्यक्ति की सामाजिक, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं और क्षमताओं के अवतार के प्रति उसके व्यक्तिगत और प्रेरक रवैये पर आधारित होता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली सबसे महत्वपूर्ण है प्रभावी साधनऔर स्वास्थ्य सुनिश्चित करने की एक विधि, प्राथमिक रोकथामबीमारियाँ और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करना।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली परिस्थितियों के एक सेट के रूप में उसकी अपनी स्वास्थ्य प्रणाली होनी चाहिए जिसे वह लागू करता है। यह स्पष्ट है कि "अपनी" प्रणाली विकसित करने के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न साधनों और प्रणालियों को आज़माएगा, उनके लिए उनकी स्वीकार्यता और प्रभावशीलता का विश्लेषण करेगा और सर्वश्रेष्ठ का चयन करेगा।

अपनी जीवनशैली को स्वस्थ मानने के लिए आपको उसमें क्या शामिल करना चाहिए? हमारे रोजमर्रा के व्यवहार में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले और मदद करने वाले कारकों के विश्लेषण से इसमें मदद मिलनी चाहिए (तालिका 4)।

तालिका 4. मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले जीवनशैली कारक

कारकों	सकारात्मक	नकारात्मक
जीवन में लक्ष्य	स्पष्ट, सकारात्मक	गुम या अस्पष्ट
किसी की उपलब्धियों और जीवन में स्थान का आकलन करना (आत्मसम्मान)	संतुष्टि, कल्याण की भावना	असंतोष, हारे हुए सिंड्रोम
लंबे स्वस्थ जीवन के लिए तैयार रहें	बनाया	अनुपस्थित
प्रमुख मनोदशा (भावनात्मक स्थिति)	भावनात्मक सद्भाव	नकारात्मक भावनाएँ, तनावपूर्ण स्थितियों पर निर्धारण
संस्कृति का स्तर - सामान्य, आध्यात्मिक, नैतिक, भौतिक
स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण
स्वास्थ्य मानसिकता	बनाया	अनुपस्थित
स्वास्थ्य संस्कृति का स्तर, जिसमें शामिल हैं:		कम या अनुपस्थित
स्वास्थ्य जागरूकता	बनाया	अनुपस्थित
मूल्यों और आवश्यकताओं के पदानुक्रम में स्वास्थ्य का स्थान	प्राथमिकता	अन्य प्राथमिकताएँ (भौतिकवाद, कैरियर) स्वास्थ्य की हानि के लिए
स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के बारे में ज्ञान का स्तर (वैलेओलॉजिकल शिक्षा)	उच्च, वैलेओलॉजिकल शिक्षा को बढ़ाने की इच्छा	कम, वैलेओलॉजिकल ज्ञान में महारत हासिल करने की इच्छा की कमी
जीवनशैली, जिसमें शामिल हैं:	स्वस्थ	बीमार
सामाजिक रूप से लाभकारी सक्रियता	पसंदीदा नौकरी (अध्ययन), व्यावसायिकता	काम से असंतोष (अध्ययन)
शारीरिक गतिविधि सहित स्वास्थ्य	इष्टतम	गुम या अपर्याप्त
आत्म - संयम	प्रयोग अभिन्न विधिआपकी स्थिति का आकलन	अनुपस्थिति, बुरी आदतों के परिणामों की अनदेखी
रोग प्रतिरक्षण	लगातार, प्रभावी	अप्रभावी, निराधार स्व-दवा
रोजमर्रा की जिंदगी में स्वस्थ जीवन शैली मानकों के प्रति दृष्टिकोण	अनुपालन, स्वस्थ आदतें	बुरी आदतें, अस्वस्थ व्यवहार
दैनिक दिनचर्या, काम और आराम	स्पष्ट, तर्कसंगत	अस्तव्यस्त
	भरा हुआ	खराब गुणवत्ता
राज्य
	सामान्य	अत्यधिक या अपर्याप्त
निवारक चिकित्सा परीक्षण	नियमित	असामयिक
इष्टतम और सामान्य स्वास्थ्य के संदर्भ में स्कोर	अनुरूप	मिलता जुलता नहीं है
शरीर की अनुकूली क्षमताएँ	पर्याप्त	नाकाफी
वंशागति	निर्भार	बोझ
रोग	कोई नहीं
रहने की स्थिति
सामाजिक राजनीतिक	अनुकूल	प्रतिकूल
आर्थिक (सामग्री)	पर्याप्त	नाकाफी
पर्यावरण	अनुकूल	प्रतिकूल
घरेलू, जिसमें दूसरों का प्रभाव भी शामिल है	अनुकूल	प्रतिकूल
काम पर (स्कूल में) और घर पर तनावपूर्ण भार	मध्यम	अत्यधिक
पारिवारिक रिश्ते	स्वस्थ	समस्यात्मक
पेरेंटिंग	स्वास्थ्य पर ध्यान देने के साथ	स्वस्थ जीवनशैली मानकों के विपरीत
माता-पिता, शिक्षकों और स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं के व्यवहार का बच्चों पर प्रभाव	सकारात्मक - स्वस्थ जीवन शैली मानकों के अनुपालन के उदाहरण	नकारात्मक - स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं की उपेक्षा
सामाजिक दायरा (कंपनी)	सुखद, स्वस्थ	अस्वस्थता या संचार की कमी, अकेलापन
किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व और गतिविधियों का सार्वजनिक मूल्यांकन	सकारात्मक, अनुमोदन और समर्थन	नकारात्मक, सामाजिक एकांत, समर्थन की कमी

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

किसी व्यक्ति के स्वस्थ जीवन को पूरा करने वाली सभी निर्दिष्ट आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, स्वस्थ जीवनशैली को व्यवस्थित करने और बनाए रखने के सिद्धांतों को तैयार करना संभव है।

1. आपके स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी का सिद्धांत:स्वास्थ्य के प्रति उचित दृष्टिकोण ही किसी व्यक्ति को ऐसा करने की अनुमति देता है लंबे सालजोश, उच्च प्रदर्शन बनाए रखें, सामाजिक गतिविधिऔर दीर्घायु प्राप्त करें। और, निःसंदेह, प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि उसका स्वास्थ्य उसके करीबी लोगों की शांति, उसके भविष्य के बच्चों की जीवन शक्ति और देश की ताकत है। बीमार लोग बीमार बच्चों को जन्म देते हैं। कमज़ोर और बीमार लोगों का देश बिना भविष्य वाला देश है। एक बीमार व्यक्ति, किसी न किसी हद तक, परिवार और दूसरों के लिए बोझ होता है। इसका मतलब यह है कि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य उसके माता-पिता, बच्चों और पितृभूमि के प्रति उसकी जिम्मेदारी की डिग्री को दर्शाता है।

अतः स्वस्थ जीवनशैली सुनिश्चित करना तभी संभव है जब व्यक्ति स्वयं स्वस्थ रहना चाहता हो। इस संबंध में एल.एच. की राय सांकेतिक है। टॉल्स्टॉय, जो स्वयं स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान देते थे: "जो लोग धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं, अधिक खाते हैं, काम नहीं करते हैं और रात को दिन में बदल देते हैं, उनकी मांग है कि डॉक्टर उन्हें स्वस्थ बनायें, बावजूद इसके अस्वस्थ छविज़िंदगी।" लेकिन, जैसा कि थर्मोडायनामिक्स का दूसरा नियम कहता है, एक प्रणाली जिसे अपने उपकरणों पर छोड़ दिया जाता है वह क्रम से अव्यवस्था की दिशा में आगे बढ़ती है। इसलिए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, एक व्यक्ति को अपने व्यवहार में लगातार याद रखना आवश्यक है: अच्छा और विश्वसनीय स्वास्थ्य सबसे समृद्ध शारीरिक, मानसिक, मानसिक क्षमताओं को साकार करने के लिए मुख्य शर्त है जो प्रकृति ने जन्म से हममें और एक व्यक्ति के जीवन में रखी है। प्रत्याशा 120-150 वर्ष तक पहुँच सकती है! स्वस्थ रहने या पुनः स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण व्यक्तिगत प्रयासों की आवश्यकता होती है, जिसे किसी भी चीज़ (उदाहरण के लिए, गोलियाँ) से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। मनुष्य इतना परिपूर्ण है कि उसे लगभग किसी भी स्थिति से स्वस्थ्य किया जा सकता है; लेकिन जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है और उम्र बढ़ती है, इसके लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इन प्रयासों का सहारा लेता है यदि उसके पास एक महत्वपूर्ण लक्ष्य, प्रेरणा है, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है। हालाँकि, ऐसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों का समूह इतना बड़ा नहीं है: सामाजिक सफलता, प्रेम, परिवार, मृत्यु का भय और कुछ अन्य। उन्हें प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे कीमती प्राकृतिक उपहार - स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए अपनी इच्छाओं को अधीन करने में सक्षम होना चाहिए। - और याद रखें कि जो अभी छूट गया है वह बाद में पूरी तरह से पकड़ पाना संभव नहीं होगा। केवल दिन-ब-दिन, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, अपने स्वास्थ्य के लिए हानिकारक प्रलोभनों को त्यागने से ही कोई व्यक्ति बचत कर सकता है पृौढ अबस्थाखुशी और उच्च प्रदर्शन की भावना.

2. जटिलता का सिद्धांत:आप भागों में स्वास्थ्य बनाए नहीं रख सकते। स्वास्थ्य का अर्थ है शरीर और व्यक्तित्व की सभी प्रणालियों की समन्वित क्रिया, ताकि उनमें से किसी में भी परिवर्तन आवश्यक रूप से संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करे। इसलिए, आपको किसी भी स्वास्थ्य के "भागों" की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। उनकी सामंजस्यपूर्ण बातचीत सुनिश्चित करने के लिए, किसी व्यक्ति की जीवनशैली को आकार देने वाली परिस्थितियों के पूरे परिसर पर ध्यान देना आवश्यक है। इसी समय, लगभग सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: हृदय, प्रतिरक्षा, पाचन, मस्कुलोस्केलेटल, श्वसन, आदि। उनमें से किसी को भी प्रभावित करके, तथाकथित "क्रॉस-इफ़ेक्ट" के माध्यम से हम अन्य सभी पर सकारात्मक (या नकारात्मक) प्रभाव प्राप्त करते हैं।

3. वैयक्तिकरण का सिद्धांतयह इस आधार पर निर्धारित होता है कि प्रत्येक व्यक्ति जैविक (जीनोटाइपिक) और मनोवैज्ञानिक और सामाजिक दोनों दृष्टिकोण से अद्वितीय है। इसलिए, हममें से प्रत्येक के पास अपना स्वयं का स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम होना चाहिए, जिसमें प्रासंगिक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

जीनोटाइपिक कारकों पर विचारइसमें शरीर के प्रकार, चयापचय विशेषताओं और प्रचलित चरित्र से संबंधित स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम में समायोजन करना शामिल है स्वायत्त विनियमन, बायोरिदमोलॉजिकल संकेतक, आदि। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण इन परिस्थितियों के अनुरूप इस तरह होना चाहिए कि वह किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशिष्टता के अनुरूप हो, न कि इसका खंडन करे।

लेखांकन मनोवैज्ञानिक कारक स्वभाव के प्रकार, अतिरिक्त- या अंतर्मुखीता आदि जैसे मानदंडों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इस मामले में, स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम में पहले से ही जागने और नींद को बदलने, पेशे, दोस्तों और भावी जीवनसाथी को चुनने, आत्म-मनोविनियमन की उपयुक्त विशेषताएं शामिल होनी चाहिए। और सामान्य तौर पर सब कुछ क्या लेकिन - क्या यह व्यक्ति उसका उपयोग कर सकता है ताकतऔर कमज़ोरों को प्रशिक्षित करो।

सामाजिक कारकों को ध्यान में रखते हुएयह मानता है कि यह व्यक्ति, समाज का सदस्य होने के नाते, एक दिए गए सामाजिक समूह से संबंधित है, जो उस पर कुछ मांगें करता है, लेकिन, दूसरी ओर, व्यक्ति के स्वयं कुछ सामाजिक दावे होते हैं। इस मामले में, स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रम में ऐसे उपाय शामिल होने चाहिए जो किसी व्यक्ति के दूसरों के साथ संबंधों को अनुकूलित करें, अस्वस्थ संघर्षों को रोकने में मदद करें और उसे संघर्षों से बाहर निकलने की तकनीकों से लैस करें, आदि।

परिवार और जीवन स्तर का लेखा-जोखाएक व्यक्ति इस तथ्य से निर्धारित होता है कि किसी व्यक्ति के अपने परिवार में कुछ अधिकार और जिम्मेदारियां हैं, जो यहां विकसित हुए आपसी संबंधों, परंपराओं और रीति-रिवाजों से निर्धारित होती हैं, जिसमें दैनिक दिनचर्या और पोषण, बच्चों का पालन-पोषण, जिम्मेदारियों का वितरण आदि शामिल हैं। इसलिए, तर्कसंगत जीवन गतिविधि का कार्य, एक ओर, परिवार में एक बच्चे, जीवनसाथी और माता-पिता के रूप में किसी व्यक्ति के कार्यों को यथासंभव पूर्ण रूप से सुनिश्चित करना होना चाहिए, और दूसरी ओर, परिवार में स्थितियां बनाना होना चाहिए। स्वयं जो एक व्यक्ति को बनाए रखने की अनुमति देता है उच्च स्तरस्वास्थ्य।

संस्कृति के स्तर को ध्यान में रखते हुएकिसी व्यक्ति का सुझाव है कि उसकी जीवन गतिविधि का संगठन उसकी जीवन प्राथमिकताओं द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जिनमें से एक मुख्य है स्वास्थ्य के प्रति उसका दृष्टिकोण। इसकी वजह विशेष अर्थस्वास्थ्य की संस्कृति, स्वस्थ आवश्यकताओं और स्वस्थ जीवन शैली कौशल विकसित करने की शिक्षा प्राप्त करता है।

4. संयम का सिद्धांतप्रशिक्षण के लिए साधन कार्यात्मक प्रणालियाँउपयोग किया जाना चाहिए मध्यम भार. "उदारवादी" से हमारा तात्पर्य उन लोगों से है जो कारण बनते हैं औसत डिग्रीथकान, जिसके परिणाम उचित संगठनजीवनशैली 24-36 घंटे से अधिक नहीं चलनी चाहिए। छोटे भार (मानसिक, बौद्धिक, शारीरिक), एक नियम के रूप में, शरीर के भंडार की वृद्धि में योगदान नहीं करते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण भार अधिक काम का कारण बन सकते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी सिस्टम का लोड, एक डिग्री या किसी अन्य तक, दूसरों में इसी बदलाव का कारण बनता है बुरा सपना, स्नानागार का दौरा, बुरा अनुभवआदि को संगठन में पहले से ही ध्यान में रखा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि। इसलिए, हमें समग्र रूप से शरीर के दृष्टिकोण से भार के संयम के बारे में बात करनी चाहिए, न कि केवल सबसे अधिक भरी हुई प्रणाली के बारे में।

5. भार और विश्राम के तर्कसंगत प्रत्यावर्तन का सिद्धांत. जैसा कि घरेलू फिजियोलॉजिस्ट एन.ई. ने उल्लेख किया है। वेदवेन्स्की के अनुसार, "लोग थक जाते हैं इसलिए नहीं कि वे कड़ी मेहनत करते हैं, बल्कि इसलिए थकते हैं क्योंकि वे गलत तरीके से काम करते हैं।"

जीवित दुनिया में, गतिविधि और आराम की अवधि के समन्वय से जीवन कायम रहता है। यह पूरी तरह से शरीर की लगभग सभी प्रणालियों और संपूर्ण शरीर पर लागू होता है। इन अवस्थाओं में आवधिक परिवर्तन जागने और सोने, खाने, पेशेवर कर्तव्यों का पालन करने, आराम करने आदि की विशेषता है। साथ ही, जीवनशैली का निर्माण इस तरह से करना महत्वपूर्ण है कि बाद का आराम पूरी तरह से पहले किए गए कार्य की प्रकृति से मेल खाता हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में बौद्धिक कार्य करने के बाद, एक विशेष आयोजन किया गया शारीरिक कार्य(प्रभाव से " सक्रिय आराम»यह अधिक सक्रिय पुनर्प्राप्ति को उत्तेजित करता है बौद्धिक क्षमता) या नींद, हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद - शारीरिक आराम। ऐसा उचित विकल्प शरीर को न केवल तर्कसंगत रूप से खर्च करने की अनुमति देता है, बल्कि अपनी क्षमता को बहाल करने की भी अनुमति देता है। इस सिद्धांत को भूलने से शरीर में धीरे-धीरे अधिक काम के विकास के साथ कम वसूली के परिणाम जमा होने लगते हैं। मनुष्यों में, यह अक्सर स्वयं ही प्रकट होता है विभिन्न रूपउल्लंघन मानसिक गतिविधि(न्यूरोसिस).

6. सिद्धांत तर्कसंगत संगठनमहत्वपूर्ण गतिविधि. चूँकि कार्यभार और आराम के तर्कसंगत विकल्प के सिद्धांत के लिए व्यक्ति को अपने काम और आराम के संगठन के प्रति सचेत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए, व्यक्ति को सही ढंग से काम करना और सही ढंग से आराम करना सीखना चाहिए। यदि हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि कार्य को शरीर पर रखे गए किसी भी भार के रूप में समझा जाता है, तो इसका मतलब यह है कि प्रत्येक प्रकार के कार्य को न केवल ध्यान में रखा जाना चाहिए, बल्कि योजना भी बनाई जानी चाहिए, तभी व्यक्ति सभी आवश्यक कार्यों को पूरा करने में सक्षम होगा अपने लिए सर्वोत्तम समय में और अपनी वास्तविक प्राथमिकताओं के अनुसार भार की उचित तीव्रता के साथ।

7. सिद्धांत "आज और जीवन भर". स्वास्थ्य किसी व्यक्ति को भविष्य में उपयोग के लिए नहीं दिया जाता है, इसके लिए निरंतर और लगातार प्रयासों की आवश्यकता होती है। कई एथलीटों के उदाहरणों से पता चलता है कि स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा सक्रिय गतिविधियाँजिन खेलों ने उन्हें उच्च स्तर का कार्यात्मक भंडार दिया, वे जल्दी ही " आम लोग", संवेदनशील, हर किसी की तरह, विभिन्न बीमारियाँ. यह ज्ञात है कि वर्षों से सख्त करने में प्राप्त परिणाम सख्त प्रक्रियाओं की समाप्ति के बाद कुछ महीनों के भीतर लगभग पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

8. वैलेओलॉजिकल स्व-शिक्षा का सिद्धांत. एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन का अंतिम लक्ष्य वैलेओलॉजिकल प्रशिक्षण और शिक्षा के आधार पर रहने की स्थिति और जीवन गतिविधियों में सुधार करना है, जिसमें किसी के शरीर और उसके व्यक्तित्व का अध्ययन, स्वच्छता कौशल में महारत हासिल करना, जोखिम कारकों का ज्ञान और करने की क्षमता शामिल है। स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के लिए सभी साधनों और तरीकों को व्यवहार में लाना। जागरूक और उद्देश्यपूर्ण स्वास्थ्य-रचनात्मक गतिविधियों को अंजाम देना, रहने और गतिविधि का वातावरण बनाना, प्रभावित करना बाहरी स्थितियाँ, एक व्यक्ति को अधिक स्वतंत्रता और शक्ति प्राप्त होती है स्वजीवनऔर जीवन की परिस्थितियाँ, जीवन को अधिक उपयोगी, स्वस्थ और दीर्घकालिक बनाती हैं। इसे प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को सबसे पहले स्वास्थ्य के मूल विचार का वाहक बनना होगा जीवन प्राथमिकतायह समस्या है सबसे महत्वपूर्ण कार्यवैलेओलॉजिकल शिक्षा और स्व-शिक्षा। यह वेलेओलॉजी शिक्षा के आधार पर है कि मानव आत्म-जागरूकता का एक निश्चित संगठन बनता है, जो भूमिका और स्थान को समझने पर केंद्रित होता है विभिन्न साधन, स्वस्थ जीवन शैली के तरीके और रूप और उन्हें अपने जीवन में लागू करने की क्षमता। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक मामले में, वैलेओलॉजिकल शिक्षा किसी दिए गए व्यक्ति की वैलेओलॉजिकल संस्कृति का एक तत्व बन जाती है, और यहां सामूहिक चिकित्सा के दृष्टिकोण, जो सार्वभौमिक, एकीकृत मानदंडों और सिफारिशों की विशेषता है, अस्वीकार्य हैं।

इस प्रकार, किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन शैली का कार्यक्रम और संगठन निम्नलिखित बुनियादी आधारों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए:

• व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल वंशानुगत कारक;
• वस्तुनिष्ठ सामाजिक और सामाजिक-आर्थिक स्थितियाँ;
• जीवन की विशिष्ट परिस्थितियाँ जिनमें परिवार, घरेलू और व्यावसायिक गतिविधियाँ संचालित होती हैं;
• व्यक्तिगत और प्रेरक कारक किसी व्यक्ति के विश्वदृष्टि और संस्कृति और स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति उनके अभिविन्यास की डिग्री द्वारा निर्धारित होते हैं।

एक सफल करियर बनाना, एक निश्चित जीवन स्तर हासिल करना, इसकी सभी खुशियों का पूरी तरह से आनंद लेना - यह तभी संभव है जब आपका स्वास्थ्य अच्छा हो। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में एक समय ऐसा आता है जब वह भलाई के इस सबसे महत्वपूर्ण घटक के बारे में गंभीरता से सोचना शुरू करता है। लेकिन केवल बीमारियों से बचाव और अपने शरीर को मजबूत बनाने की सचेत इच्छा ही व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए मजबूर करती है। यह एक अस्थायी अवधि नहीं है, बल्कि एक स्थायी जीवनशैली है जिसमें बड़ी संख्या में विभिन्न कारक शामिल हैं।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है

आज स्वस्थ रहना कठिन होता जा रहा है। यह उस उन्मत्त लय के कारण है जिसमें आधुनिक मनुष्य (विशेषकर महानगर के निवासी) को प्रतिकूल रहना पड़ता है पर्यावरणीय स्थिति, खराब गुणवत्ता वाला पोषण, आदि।

यह सिद्ध हो चुका है कि केवल 15-20 प्रतिशत स्वास्थ्य स्वास्थ्य देखभाल के स्तर, किसी विशेष बीमारी के प्रति आनुवंशिक प्रवृत्ति और पर्यावरण पर निर्भर करता है। बाकी सब कुछ शारीरिक गतिविधि है, बुरी आदतों की कमी है, अच्छा पोषक. वे एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं और सीधे व्यक्ति पर निर्भर करते हैं।

सूरज, हवा और पानी

हमारे इन सबसे अच्छे दोस्तों के बारे में हर कोई बचपन से जानता है। विशेष रूप से बड़े शहरों के निवासियों के लिए, अधिक बार आना बहुत महत्वपूर्ण है ताजी हवा. यदि शहर से बाहर जाना संभव नहीं है, तो आप पार्कों और चौराहों पर टहल सकते हैं, जहां बहुत हरियाली हो। यह किसी भी मौसम में और यथासंभव लंबे समय तक किया जाना चाहिए।

विशाल निवारक मूल्यमें तैरना है ग्रीष्म काल. यह शरीर को मजबूत बनाने और भविष्य में कई सर्दी-जुकामों से बचने का एक शानदार तरीका है। धूप सेंकना उपयोगी है, लेकिन आपको बस इस प्रक्रिया का दुरुपयोग न करने और सावधानी बरतने की जरूरत है।

चूंकि आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपार्टमेंट में काफी समय बिताना पड़ता है बडा महत्वघर के अंदर स्वच्छ हवा हो। यह लगातार वेंटिलेशन के साथ-साथ विशेष को पतला करके सुनिश्चित किया जाता है घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे, हवा को शुद्ध करने और ऑक्सीजन से समृद्ध करने में सक्षम।

अपने घर में स्वच्छ और स्वस्थ वातावरण बनाए रखने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम एक बार गीली सफाई करने की आवश्यकता है।

गति ही जीवन है

बिना स्वस्थ जीवन शैली क्या है? शारीरिक व्यायामऔर खेल खेल रहे हैं? ये घटक सबसे महत्वपूर्ण हैं. मानव स्वास्थ्य और दीर्घायु का सीधा संबंध सक्रिय शारीरिक गतिविधि से है। स्कूलों में और पूर्वस्कूली संस्थाएँयह सुनिश्चित करने के लिए बहुत कुछ किया जा रहा है कि बच्चों को लाभ मिले शारीरिक विकास. लेकिन एक वयस्क को भी अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए व्यायाम करने की जरूरत है।

दुर्भाग्य से, कारों और सार्वजनिक परिवहन की बड़ी संख्या इस तथ्य में योगदान करती है कि कई लोगों के पास पैदल यात्रा करने के लिए बहुत कम समय होता है। और अगर आप इसमें ऑफिस में बैठे-बैठे काम करना और टीवी देखना भी शामिल कर लें तो इन सबका शरीर पर बहुत ही नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गतिशीलता की इस कमी के कारण जोड़ों के रोग, ख़राब रक्त प्रवाह और अतिरिक्त वजन भी सामने आता है।

बिना हलचल के स्वस्थ जीवन शैली की कल्पना करना असंभव है। खेल इसका अभिन्न अंग है। यदि आपको जिम, स्विमिंग पूल या फिटनेस कक्षाओं में जाने का अवसर मिले तो यह अच्छा है। लेकिन एक की अनुपस्थिति में भी, इसे प्राप्त करना काफी संभव है सुबह के अभ्यासऔर चलनादिन में कम से कम एक घंटा. चलते समय आपको अपने आसन पर ध्यान देना चाहिए - झुकें नहीं, अपने कंधों को सीधा करें। हाथों को जेब में नहीं रखना चाहिए, क्योंकि इस स्थिति में वे गतिहीन होते हैं और मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है।

उचित पोषण

स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण घटक पोषण है। यह तर्कसंगत और संतुलित होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार पर गहन पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। बिल्कुल इसलिए क्योंकि उचित पोषणऔर सभी प्रकार की बीमारियाँ प्रकट होती हैं, थकान बढ़ती है और मूड खराब हो जाता है। एक बड़ी संख्या कीग्रहण किया हुआ वसायुक्त खाद्य पदार्थपेट में भारीपन, मोटापा, महसूस होता है मधुमेहऔर दूसरे गंभीर परिणाम. रासायनिक योजक (सभी प्रकार के रंग, संरक्षक) युक्त उत्पादों का सेवन बीमारियों की घटना में योगदान देता है आंतरिक अंग.

पर्याप्त पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसे पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है उबला हुआ पानी. बाद उष्मा उपचारइसमें शरीर के लिए उपयोगी कोई भी पदार्थ नहीं बचा है। कोई भी फूलों को उबले पानी से सींचने या एक्वेरियम में डालने के बारे में नहीं सोचेगा। वैसे ही इंसानों के लिए भी ऐसा पानी फायदेमंद नहीं होता। सफाई के लिए आप मिनरल वाटर ले सकते हैं या विभिन्न फिल्टर का उपयोग कर सकते हैं। कॉफ़ी के बजाय, विभिन्न हर्बल चाय या ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस पीने की सलाह दी जाती है।

हानिकारक और स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का निर्णय लेते हैं तो सबसे पहले आपको कोई भी फास्ट फूड छोड़ देना चाहिए। भोजन में मुख्य रूप से शामिल होना चाहिए प्राकृतिक उत्पाद — ताज़ी सब्जियां, फल, कम वसा वाली किस्मेंमांस, मछली, डेयरी उत्पाद (पनीर, खट्टा क्रीम, केफिर, आदि), साथ ही मेवे और सूखे मेवे। चोकर के साथ दरदरी पिसी हुई रोटी बेहतर है। सूअर का मांस, सॉसेज की खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है। डिब्बा बंद भोजन, मिठाइयाँ।

एक स्वस्थ जीवनशैली और उसके घटकों का व्यक्ति की भलाई और जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ता है। लेकिन उचित पोषण यहां एक विशेष भूमिका निभाता है। इसका एक सिद्धांत छोटे हिस्से में, लेकिन बार-बार खाना है। से सफेद डबलरोटी, पाई और बन्स को पूरी तरह से त्यागना होगा, क्योंकि अनुचित पाचन से विषाक्त पदार्थ पैदा होते हैं, जो अक्सर विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली में विविध आहार शामिल होता है। यहां आप अपनी कल्पना और आविष्कार को दिखा सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट पुलाव, दलिया, मिश्रित सब्जियों आदि के साथ एक साइड डिश। आहार के साथ उचित पोषण को भ्रमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसे खुशी और आनंद लाना चाहिए।

अपने आहार का अनुपालन भी महत्वपूर्ण है। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - सख्ती से घंटे के अनुसार। भोजन से 30 मिनट पहले थोड़ा पानी पीने से आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त करने में मदद मिलेगी।

बुरी आदतों को त्यागें

पहली कक्षा का कोई भी छात्र जानता है कि स्वास्थ्य और बुरी आदतें असंगत हैं। तथ्य यह है कि धूम्रपान और नशीली दवाओं का उपयोग बहुत अधिक है खतरनाक परिणाम, ऐसा लगता है जैसे अब हर कोई जानता है। स्वस्थ जीवन शैली का प्रचार, जो मीडिया में किया जाता है, परिणाम दे रहा है। लेकिन दूसरे के बारे में अभी पर्याप्त नहीं कहा गया है बुरी आदत, जो हाल ही में सामने आया, अत्यधिक कंप्यूटर पर बैठना है। यह शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे तंत्रिका तंत्र में विकार उत्पन्न होता है। इसलिए सलाह दी जाती है कि दिन में 6 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर का इस्तेमाल न करें। आज आप उपयोग कर सकते हैं चल दूरभाषइंटरनेट सेवाओं का उपयोग करें - महत्वपूर्ण संदेश या समाचार पढ़ें, फ़ोटो देखें।

एक स्वस्थ जीवनशैली शराब के सेवन पर पूरी तरह से प्रतिबंध नहीं लगाती है। डॉक्टरों के अनुसार कम मात्रा में यह और भी फायदेमंद है। कभी-कभी आप एक गिलास अच्छी वाइन खरीद सकते हैं।

दैनिक दिनचर्या का महत्व

शरीर को पूरी तरह से काम करने के लिए दैनिक दिनचर्या का पालन करना जरूरी है। बारी-बारी से काम करना, वह करना जो आपको पसंद है, आराम करना और सोना - यही एक स्वस्थ जीवनशैली है आधुनिक आदमी. उचित नींद को एक महत्वपूर्ण भूमिका दी जाती है, जिसकी अवधि 6 घंटे से कम नहीं होनी चाहिए।

व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना

एक स्वस्थ जीवनशैली का अर्थ कुछ स्वच्छता प्रक्रियाओं का पालन करना भी है। इसके अलावा, यह न केवल व्यक्ति पर लागू होता है, बल्कि उसके कपड़ों, घर और खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान स्वच्छता बनाए रखने पर भी लागू होता है।

त्वचा की सतह पर कीटाणुओं और कवक के विकास को रोकने के लिए, आपको दिन में कम से कम एक बार स्नान करना होगा। गर्मियों में ऐसा अधिक बार किया जा सकता है। स्नान शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करता है, क्योंकि छिद्र फैलते हैं, जिससे विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

नाखूनों के नीचे बहुत सारे बैक्टीरिया जमा हो सकते हैं, इसलिए हाथों को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता होती है। मौखिक देखभाल न केवल प्रदान करती है सुंदर मुस्कान, बल्कि आंतरिक अंगों की बीमारियों से भी बचाता है। इसलिए, बच्चों को बचपन से ही नियमित रूप से अपने दाँत ब्रश करना, भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला करना और समय-समय पर दंत चिकित्सक को दिखाना सिखाया जाना चाहिए।

सकारात्मक रवैया

जब एक स्वस्थ जीवनशैली की बात आती है तो सकारात्मक भावनाएं और दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हँसी जीवन को बढ़ाती है, और क्रोध शरीर को नष्ट कर देता है - ये खोखले शब्द नहीं हैं। आनंदमय मनोदशा और हँसी हार्मोनल स्तर को बराबर करने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा मजबूत होती है।

स्वस्थ जीवनशैली - बचपन से

स्वास्थ्य का संरक्षण एवं संवर्धन प्रारम्भ से ही किया जाना चाहिए। प्रारंभिक अवस्था. बचपन में स्थापित उपयोगी आदतें व्यक्ति को भविष्य में कई समस्याओं से बचने में मदद करेंगी। गंभीर रोग. एक बच्चा, एक वयस्क की तरह, एक स्वस्थ जीवन शैली जी सकता है। में KINDERGARTENसभी प्रकार की स्वास्थ्य गतिविधियाँ की जाती हैं, और सभी गतिविधियों का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है।

लेकिन बड़ी उम्र में, जब बच्चा स्कूल जाता है, तो माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। केवल वह ही बच्चे में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकता है। यदि माता-पिता स्वयं इस मुद्दे को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो बच्चों पर लगाई गई सभी आवश्यकताएं शून्य हो सकती हैं। अगर माता-पिता के पास नाश्ते में केक या फास्ट फूड है तो बच्चे को दलिया खाने के लिए मजबूर करना मुश्किल है।

प्रेरणा

किसी व्यक्ति को कुछ करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है अगर उसे इन कार्यों की आवश्यकता पर आंतरिक सचेत विश्वास नहीं है। हर चीज़ को पूरा करने की प्रक्रिया में प्रेरणा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आवश्यक उपाय, जिसका तात्पर्य एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटकों से है। जब तक किसी व्यक्ति को यह एहसास नहीं होता कि धूम्रपान उसके स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है, और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं, तब तक धूम्रपान से निपटने के सभी उपाय अप्रभावी होंगे, जिसमें सिगरेट के पैक पर डरावने शिलालेख और तस्वीरें लगाना भी शामिल है।

एक स्वस्थ जीवनशैली किसी व्यक्ति की सफलता को बहुत प्रभावित करती है विभिन्न क्षेत्रगतिविधियाँ। स्वस्थ रहना प्रतिष्ठित हो जाता है और स्वास्थ्य के लिए एक प्रकार का फैशन प्रकट हो जाता है। ऐसे व्यक्ति के लिए एक अच्छी, अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी ढूंढना किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में आसान है, जिसे बीमारी की अधिक संभावना है। इसलिए, स्वास्थ्य और खुशहाली का एक-दूसरे से बहुत गहरा संबंध है।

अच्छे स्वास्थ्य के अभाव में बाकी सभी चीजें अपना महत्व खो देती हैं और उदासीन हो जाती हैं। इसलिए, जब तक यह विफल न हो जाए, आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना नहीं छोड़ सकते। भौतिक मूल्यों की खोज में, आसपास की वस्तुओं और वस्तुओं के प्रति चिंता दिखाने में, व्यक्ति कभी-कभी अपने बारे में भूल जाता है। लेकिन स्वास्थ्य उनकी मुख्य जरूरत है.

हाल ही में, युवाओं के बीच स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने ने एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। इसके लिए धन्यवाद, धूम्रपान, नशीली दवाओं का मुकाबला करने, उचित पोषण की बुनियादी बातों को बढ़ावा देने आदि के उद्देश्य से संपूर्ण आंदोलन बनाए गए हैं विभिन्न प्रकारखेल