Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Μέθοδοι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με λαϊκές θεραπείες

Οι ειδικοί αποκαλούν την τεστοστερόνη την ορμόνη που έκανε έναν άντρα από έναν άντρα. Τα επίπεδα τεστοστερόνης καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό σεξουαλικό προσανατολισμόκαι συμπεριφορά των ανδρών. Γλυπτική μοντελοποίηση μυών σε φαρδιούς ώμους, πιο ενεργός μεταβολισμός από τις γυναίκες, ικανότητα αναπαραγωγής; Εδώ είναι μια μακριά από την πλήρη λίστα των λειτουργιών της τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα. Οι άνδρες με 10-12% χαμηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης, αυτής της ανδρικής ορμόνης φύλου, είναι θηλυκοί, μαλακοί, ευαίσθητοι. Αντίθετα, όσοι έχουν περιεκτικότητα τεστοστερόνης στο αίμα 10-12% υψηλότερη από την κανονική χαρακτηρίζονται από επιθετικότητα, μειωμένη αίσθηση αυτοσυντήρησης.

Λειτουργίες της τεστοστερόνης

1. Αύξηση μυική μάζα
2. Καύση λίπους
3. Ενεργοποίηση μεταβολισμού
4. Ενισχύστε τον οστικό ιστό
5. Προστασία από καρδιαγγειακά και άλλα νοσήματα
6. Παροχή δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών και στύσης
7. Έλεγχος της παραγωγής σπερματοζωαρίων και της ικανότητάς τους να γονιμοποιούν
8. Διατήρηση αυξημένου ενδιαφέροντος για το γυναικείο φύλο
9. Παράταση της νεότητας και αύξηση του προσδόκιμου ζωής
10. Επαναφόρτιση με ζωντάνια και αισιοδοξία
11. Διαμόρφωση ανδρικού χαρακτήρα προσβλητικό, δραστήριο, επιχειρηματικό, ανεμπόδιστο, ατρόμητο, απερίσκεπτο, επιρρεπές σε περιπέτειες και αυτοσχεδιασμούς.

Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης

1. Μειωμένη λίμπιντο
2. Στυτική δυσλειτουργία
3. Μειώστε την ένταση του οργασμού
4. Μείωση της σεξουαλικής τρίχας
5. Μείωση του όγκου και της πυκνότητας των όρχεων
6. Αυξημένη ευερεθιστότητα
7. Μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης
8. Μειωμένες γνωστικές λειτουργίες, μνήμη
9. Κατάθλιψη
10. Αϋπνία
11. Μείωση της «ζωτικής ενέργειας»
12. Μειωμένη μυϊκή μάζα και δύναμη
13. Αύξηση της ποσότητας του λιπώδους ιστού
14. Οστεοπόρωση
15. Μειωμένος τόνος και πάχος δέρματος («πλαδαρό» του δέρματος)

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης χωρίς να βλάψετε την υγεία

Γενικοί κανόνες

1. Ο πρώτος τρόπος είναι περισσότερο ψυχολογικής φύσης. Το θέμα είναι να αναπαραχθεί η κατάσταση που συνήθως διατηρείται από τα φυσιολογικά επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης. Αυτό είναι περίπου την ανάγκη να κερδίσουμε. Αυτή η επιλογή είναι η πιο γρήγορο τρόποαυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης στο σώμα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ρυθμίσετε πραγματικές εργασίεςκαι να τους φτάσει. Σύντομα θα δείτε ότι η ποσότητα της ανδρικής ορμόνης έχει πραγματικά αυξηθεί.

2. Σκέψου σαν άντρας. Για να νιώσεις άντρας, πρέπει να σκέφτεσαι σαν άντρας! Ποιος είναι ο σκοπός μας, για τι γεννηθήκαμε; Να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και στις σχέσεις με το αντίθετο φύλο!

3.Διατηρήστε τον εαυτό σας σέξιε. Δείτε ταινίες με ερωτικό περιεχόμενο, αγοράστε ανδρικά περιοδικά. Επισκεφθείτε τακτικά πίστες χορού, συναντήστε κορίτσια. Όσο περισσότερους φίλους έχετε, τόσο το καλύτερο. Μην κυνηγάτε τον αριθμό των σεξουαλικών επαφών. Ακόμα και η απλή καθημερινή επικοινωνία με τα κορίτσια αυξάνει την έκκριση τεστοστερόνης.

4. Σκεφτείτε το σεξ. Μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο, αλλά όταν σκέφτεστε το σεξ, διεγείρετε την παραγωγή τεστοστερόνης.

5. Αγκαλιάστε τους βιορυθμούς. Ορίστε ρεκόρ σεξουαλικής, αθλητικής δραστηριότητας και τοκετού όταν οι όρχεις απελευθερώνουν μεγάλες παρτίδες τεστοστερόνης στο αίμα: στις 6-8 και στις 10-14 ώρες. Από 15 έως 24 ώρες, προσπαθήστε να μην καταπονηθείτε - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ορμονικό "εργοστάσιο" λειτουργεί σε χαμηλές ταχύτητες. Η μέγιστη ποσότητα της ορμόνης παράγεται στις 7 το πρωί, το επίπεδο της τεστοστερόνης φτάνει στο χαμηλότερο επίπεδο στις 8 το βράδυ.

6. πρωινό σεξ. Εκτός από το να καίτε μερικές επιπλέον θερμίδες κάθε πρωί, παίρνετε μια ώθηση στην τεστοστερόνη. Οπότε εμείς οι άντρες έχουμε έναν λόγο παραπάνω να ξεσηκώσεις την κοπέλα σου το πρωί.

7. Γέλιο και ξεκούραση. Η κορτιζόλη είναι ο κύριος εχθρός της τεστοστερόνης. Η κορτιζόλη μπλοκάρει την παραγωγή τεστοστερόνης και αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων. Γελάστε, απαλλαγείτε από το άγχος και να είστε σίγουροι ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας σύντομα θα αυξηθούν.

8. Καλό όνειρο.Ο ύπνος λιγότερο από 7-8 ώρες μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Μην εκπλαγείτε, λοιπόν, αν μετά από πολλές ώρες δουλειάς, επισκέψεις σε βρώμικες τοποθεσίες και κλάμπινγκ μέχρι το πρωί, η σεξουαλική σας ορμή αρχίσει να χαλάει. Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά για 7-8 ώρες το βράδυ. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 11.

9. Εγκαυμα περιττό λίπος . Το λίπος προάγει την έκκριση οιστρογόνων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες με «κοιλιά μπύρας» έχουν θηλυκά χαρακτηριστικά (ευρεία λεκάνη, στενοί ώμοι, διεύρυνση του μαστού). Εάν το βάρος σας είναι 30% περισσότερο ιδανικό βάρος, μπορείτε να ξεχάσετε τη φυσιολογική παραγωγή τεστοστερόνης.

10. Μην φοβάστε να κάνετε ηλιοθεραπεία. Ο ήλιος είναι πολύ σημαντικός για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Και δεν είναι μόνο η βιταμίνη D, αλλά ο ήλιος παίζει πολύ σημαντικός ρόλοςστη λειτουργία και την αναζωογόνηση του ανθρώπινου οργανισμού. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μοιάζετε με «μουκλομάν» =) Απλώς έχετε κατά νου ότι τουλάχιστον περιστασιακά ο ήλιος πρέπει να διαπερνά το μπλουζάκι σας! Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες από Ιατρικό ΠανεπιστήμιοΓκρατς, Αυστρία, που δημοσιεύτηκε στο Clinical Endocrinology, χάρη στη βιταμίνη D, η ηλιοθεραπεία αυξάνει την τεστοστερόνη στους άνδρες. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D παράγεται από το σώμα όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, οι επιστήμονες συνιστούν στους ανθρώπους με ανοιχτόχρωμο δέρμα να λαμβάνουν τουλάχιστον 15 λεπτά ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D. ηλιοθεραπείαστο πρόσωπο και τα χέρια, ενώ τα άτομα με σκούρο δέρμα μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις φορές περισσότερο χρόνο. Οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της τεστοστερόνης σε 2.299 άνδρες για αρκετούς μήνες. Διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα βιταμίνης D και τα επίπεδα τεστοστερόνης κορυφώθηκαν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και έπεσαν κατά τη διάρκεια χειμερινή περίοδο. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνδρες που είχαν τουλάχιστον 30 ng βιταμίνης D σε κάθε χιλιοστόλιτρο αίματος είχαν τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στην κυκλοφορία.

11. Περίσσεια οιστρογόνων και ξενοοιστρογόνων.Για να απαλλαγείτε από την περίσσεια οιστρογόνων που μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα σας, μπορείτε να τρώτε περισσότερα ωμά τρόφιμα. σταυρανθή λαχανικάόπως λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, μποκ τσόι, ραπανάκι, γογγύλι. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται διινδολυλομεθάνιο, η οποία βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια γυναικείας ορμόνης. Μπορείτε επίσης να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες για να καθαρίσετε φυσικά το σώμα σας και να απαλλαγείτε από τις τοξίνες που προκαλούν περίσσεια οιστρογόνων. Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί και όσπρια περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόίνα. Τα ξενοοιστρογόνα είναι τεχνητά οιστρογόνα που βρίσκονται σε φυτοφάρμακα, τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή, αποσμητικά χώρου και πλαστικά δοχεία. Τα ξενοοιστρογόνα αυξάνουν τα επίπεδα των γυναικείων ορμονών, μειώνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που περιέχουν φυτοφάρμακα, ζωικά προϊόντα (κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα) που καλλιεργούνται με τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή. Χρησιμοποιήστε γυάλινα σκεύη αντί για πλαστικά για να αποθηκεύσετε τρόφιμα και νερό, καθώς τα πλαστικά αντικείμενα τείνουν να περιέχουν ξενοοιστρογόνα. Μην χρησιμοποιείτε αρώματα ή αποσμητικά χώρου που περιέχουν paraben ως ένα από τα συστατικά, είναι ξενοοιστρογόνο.

12. Πες αντίο αλκοόλ. Για υποστήριξη υγιές επίπεδοτεστοστερόνη, και μια καλή στύση, πρέπει να απαλλαγείτε από το αλκοόλ. Το αλκοόλ επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα, αναγκάζοντας τους όρχεις σας να σταματήσουν να παράγουν ανδρική ορμόνη. Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί επίσης την απελευθέρωση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. που διασπά τις μυϊκές ίνες. Όλοι γνωρίζουν τους κινδύνους του αλκοόλ για τον οργανισμό ενός αθλητή. Εκτός από αρνητικό αντίκτυποστο εσωτερικά όργανα, περιέχει επίσης οιστρογόνα, τα οποία καταστέλλουν περαιτέρω τη δική σας τεστοστερόνη. Επιπλέον, το αλκοόλ διώχνει τον ψευδάργυρο από το σώμα. Σε μεγαλύτερο βαθμό, όλα αυτά ισχύουν για το αγαπημένο ποτό των ανδρών - την μπύρα. Αν έχετε ήδη επιλέξει ανάμεσα σε μπύρα, βότκα ή κονιάκ, προτιμήστε πιο δυνατά ποτά (βότκα, κονιάκ).

13. Κάπνισμα.Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η νικοτίνη και η κοτινίνη στα τσιγάρα αναστέλλουν και μειώνουν επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης.

14. Υπερθέρμανση των όρχεων.Οι όρχεις σας πρέπει να είναι μερικούς βαθμούς κάτω από τη θερμοκρασία του σώματος για να λειτουργήσουν καλύτερα και να αυξήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Είτε φοράτε στενά εσώρουχα, στενά τζιν, κάνετε μεγάλα ζεστά μπάνια, κρατάτε τον φορητό υπολογιστή σας στην αγκαλιά σας ή κάνετε άλλα πράγματα που προκαλούν υπερθέρμανση των όρχεων σας, θα εμποδίσετε την παραγωγή τεστοστερόνης.

Διατροφή, βιταμίνες και μέταλλα

15. Τρώτε πιο συχνά μεγάλες ποσότητες . Με το «πιο συχνά» εννοείται 5-6 φορές την ημέρα. Σκοπός: επιτάχυνση του μεταβολισμού. Γνωρίζετε ότι όσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία καύσης λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η παραγωγή τεστοστερόνης. Είναι σημαντικό το σώμα σας να αυξάνει φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης παρέχοντας μια αργή και σταθερή ροή διατροφής. Η κλασματική διατροφή χρησιμεύει για την επίτευξη αυτού του στόχου. Και το πρωινό πρέπει να είναι το πιο θρεπτικό.

16. Χρησιμοποιήστε όλα όσα δημιουργεί η φύση.Δεν καταναλώνεται επεξεργασμένο τρόφιμακαι ποτά που περιέχουν χημικές ουσίες και πρόσθετα. Αυτός είναι ο κύριος λόγος χαμηλή τεστοστερόνη. ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣκαι τα επεξεργασμένα τρόφιμα διαταράσσουν τις ορμόνες μας και προκαλούν παχυσαρκία, άγχος και κατάθλιψη. Τρώτε μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα.

17. Τρώτε υδατάνθρακες. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων καταστρέφουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, επειδή οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Εάν οι πρωτεΐνες που καταναλώνονται με τα τρόφιμα είναι δομικά στοιχεία για την οικοδόμηση των ιστών ολόκληρου του οργανισμού, τότε οι υδατάνθρακες είναι δομικοί.

18. Επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι υγιή λίπηαυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα. Τρώω υγιή λίπη. Φάε πολύ υγιή λίπηκατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και σεξουαλικής ορμής.

Ποια λιπαρά είναι χρήσιμα:

μπανάνες, σολομός, λινέλαιο, φυστικοβούτυρο
- ξηρούς καρπούς, γάλα, ελαιόλαδο
- κρόκοι αυγών

19. Καταναλώστε περισσότερο ψευδάργυρο. Ευεργετικά χαρακτηριστικάψευδάργυρος ανακαλύφθηκαν σχετικά πρόσφατα, αλλά η επίδρασή τους στο σώμα ενός αθλητή αποδείχθηκε πολύ σημαντική. Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο. Επιπλέον, διεγείρει τη μετατροπή των οιστρογόνων σε τεστοστερόνη. Αυτό υποδηλώνει ότι ο ψευδάργυρος παίζει ουσιαστικό ρόλοδιατηρώντας υψηλό επίπεδοτεστοστερόνη στο αίμα. Μαζί με πρόσθετα τροφίμωνΥπάρχουν επίσης τροφές πλούσιες σε αυτή την ουσία.

20. Σελήνιο - δόση 200 mg. Το σελήνιο εμπλέκεται στη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης. Έχει άμεση επίδραση στη λειτουργία της ορμόνης και στην τεκνοποίηση. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο για κάθε άνδρα μετά τα 40 πρέπει να λαμβάνονται σε τακτική βάση. Υπάρχει πολύ σελήνιο στο σκόρδο. Το σπέρμα χωρίς σελήνιο είναι ακίνητο. Περιλαμβάνει την αποτοξίνωση των δηλητηρίων του ανδρικού ήπατος όπως οι βενζίνες και οτιδήποτε σχετίζεται με τα αυτοκίνητα.

21. Ένας άλλος τρόπος αύξησης της τεστοστερόνης είναι καταναλώστε τροφές πλούσιες στο απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπαιρναν περίπου δύο γραμμάρια L-αργινίνης την ημέρα για δύο εβδομάδες παρουσίασαν βελτιωμένη παραγωγή τεστοστερόνης. Μια άλλη μελέτη όπου οι άνδρες έπαιρναν πέντε γραμμάρια L-αργινίνης την ημέρα έδειξε παρόμοια αποτελέσματα.

22.Κρέας- Τροφή αρπακτικών. Ούτε ένα χορτοφαγικό προϊόν δεν θα δώσει στο σώμα χοληστερόλη - τη βάση της παραγωγής τεστοστερόνης. Επίσης, ο μεταβολισμός ενός πραγματικού άνδρα χρειάζεται ψευδάργυρο. Η μπριζόλα, ο κιμάς του βοείου κρέατος, το μοσχαρίσιο stroganoff θα πρέπει να είναι στο μενού κάθε μέρα - αυτό θα λύσει το πρόβλημα του τρόπου αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Αλλά το κρέας πρέπει να είναι άπαχο. 2 στήθη κοτόπουλου ή 200 γρ τονος σε κονσερβαεπαρκή ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης για την ημέρα. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε το χοιρινό, το αρνί και το μοσχάρι.

23. Δώσε προσοχή στα θαλασσινά: στρείδια, γαρίδες, καλαμάρια, χτένια και καβούρια. Από την αρχαιότητα, η επιρροή τους στην ανδρική λίμπιντο και ισχύ ήταν γνωστή.

25. Χρήση ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Γνωστό γεγονός- Το ελαιόλαδο βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών του ανθρώπινου σώματος και αυξάνει τα επίπεδα ορμονών.

26. Ξεχάστε τη σόγιακαι προϊόντα από αυτό. Η σόγια έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όταν λοιπόν αγοράζετε προϊόντα στα καταστήματα, προσέξτε την περιεκτικότητα σε συστατικά σε λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα και άλλα προϊόντα «κρέατος».

27. Το αλάτι μειώνει δραματικά την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι άνδρες αγαπούν το αλμυρό λόγω της οξύτητας του σώματος. Το γεγονός είναι ότι το νάτριο, που είναι μέρος του αλατιού, μειώνει τη συνολική οξύτητα του σώματος. Αλλά το νάτριο έχει μια δυσάρεστη ιδιότητα: με την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλατιού, μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

28. Ζάχαρη. Εάν ένας άντρας θέλει να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης του, πρέπει να εγκαταλείψει σχεδόν εντελώς τη χρήση ζάχαρης και αλατιού. Οι άνδρες, κατά μέσο όρο, τρώνε 12 κουταλιές της σούπας ζάχαρη την ημέρα. Σε ανθρακούχα ποτά όπως το Sprite και η Coca-Cola, υπάρχουν 55 κουταλιές της σούπας ζάχαρη ανά 1 λίτρο ροφήματος, παρά το γεγονός ότι 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη είναι το ανώτερο επιτρεπόμενο όριο την ημέρα για έναν άνδρα. Οι γυναίκες, σε αντίθεση με τους άνδρες, είναι πιο τυχερές: δεν μπορούν να περιοριστούν στην ποσότητα των γλυκών.

29. Καφεΐνη. Ενώ υπάρχει στο σώμα, πρακτικά σταματά την παραγωγή τεστοστερόνης και σπέρματος. Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος καταστρέφει τα μόρια τεστοστερόνης. Επιτρέπεται στον άνδρα να πίνει όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα και είναι φυσικός καφές. Παρεμπιπτόντως, απαγορεύεται αυστηρά σε έναν άνδρα να πίνει στιγμιαίο καφέ, καθώς η επίδραση αυτού του καφέ είναι τέτοια που η τεστοστερόνη που περιέχεται στο σώμα ενός άνδρα, υπό την επίδραση του στιγμιαίου καφέ, μετατρέπεται αμέσως σε οιστρογόνα (το γυναικείο φύλο ορμόνη). Αν δεν θέλετε το στήθος σας (εννοώ τους άνδρες) να μεγαλώσει, το πρόσωπό σας να γίνει πιο θηλυκό και οι τρίχες του προσώπου σας να σταματήσουν να μεγαλώνουν, μην πίνετε στιγμιαίο καφέ. Το τσάι, σε αντίθεση με τον καφέ, δεν επηρεάζει την τεστοστερόνη και μπορείτε να το πίνετε όσο θέλετε.

30. Κρέας με ορμόνες. Όλα τα εισαγόμενα κρέατα (μοσχάρι, χοιρινό, πουλερικά) παράγονται πλέον με ορμόνες. Ωστε να έχει βοοειδήη μάζα και η ποσότητα του λίπους αυξήθηκαν πιο γρήγορα, είναι κυριολεκτικά γεμάτα με ορμόνες. Το 80% των ορμονών που δίνονται στους χοίρους για την ταχύτερη αύξηση του λίπους είναι «θηλυκές» ορμόνες. Κανονικό κρέας στην εποχή μας μπορεί να το βρει κανείς μόνο στην αγορά ή στο χωριό. Κατά κανόνα, δεν υπάρχουν οιστρογόνα στο αρνί και τα ψάρια.

31. Γρήγορο φαγητό. Αν ένας άντρας θέλει να γίνει άντρας, δεν πρέπει να τρώει γρήγορο φαγητό. Το γρήγορο φαγητό περιέχει κυρίως τα προϊόντα που αναφέρονται στις προηγούμενες παραγράφους αυτού του άρθρου και άλλα επιβλαβή συστατικά. Υπάρχει μια τόσο υπέροχη ταινία που ονομάζεται «Διπλή μερίδα». Κοιτάξτε, και δεν θα θέλετε πλέον να επισκεφτείτε το γρήγορο φαγητό.

32. Φυτικό λάδικαι μαγιονέζα. Το ηλιέλαιο μπορεί επίσης να καταναλωθεί, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι μειώνει ελαφρώς τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όλα εξαρτώνται από τον συνδυασμό πολυακόρεστα οξέαπεριλαμβάνονται στο λάδι. Δεν συνιστάται στους άνδρες να τρώνε πολύ μαγιονέζα, καθώς αποτελείται κυρίως από φυτικό έλαιο.

33. ανθρακούχα ποτά (Με διοξείδιο του άνθρακα) ξεκινώντας από μεταλλικό νερόκαι τελειώνει με την Coca-Cola και τα ενεργειακά ποτά. Περιέχουν ουσίες που «οξινίζουν» τον οργανισμό, ζάχαρη, ενισχυτικά της δίψας (τέτοια ποτά, παραδόξως, αφυδατώνουν τον οργανισμό !!!), καφεΐνη.

34. Καπνιστά κρέαταμέσω υγρού καπνού. Τα καπνιστά κρέατα επηρεάζουν άμεσα τους ιστούς των όρχεων, οι οποίοι στην πραγματικότητα παράγουν τεστοστερόνη. Το κάπνισμα πρέπει να είναι φυσικό, καλύτερα αν είναι ζεστό.

35. το κόκκινο ξηρό κρασί . Είναι κόκκινο κρασί από σταφύλι, και όχι έγχρωμο οινόπνευμα, το οποίο πολύ συχνά πωλείται με το πρόσχημα του κρασιού. Το κόκκινο κρασί αναστέλλει την αρωματάση, η οποία μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Ο κανόνας του κρασιού την ημέρα δεν είναι περισσότερο από ένα ποτήρι. Αυτό δεν ισχύει για τη βότκα, τη σαμπάνια, το κονιάκ ή το φεγγάρι ή λευκό κρασί. Αυτά τα ποτά επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης.

36.Μπαχαρικάκαταστέλλουν την εξωτερική ξενοεστερόνη (φυτοορμόνες). Κάρδαμο, κόκκινη πιπεριά, κάρυ, σκόρδο, κρεμμύδι, κουρκουμάς. Τα μπαχαρικά είναι η βάση ινδική κουζίνα. Μελέτες δείχνουν ότι το επίπεδο σπερματογένεσης (ανάπτυξη σπερματοζωαρίων) στους Ινδούς είναι τάξεις μεγέθους υψηλότερο από ό,τι στους Ευρωπαίους. Τα μπαχαρικά παίζουν τεράστιο ρόλο σε αυτό.

37. Αποδέξου βιταμίνη C. Μαζί με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυτή η βιταμίνη, όπως και ο ψευδάργυρος, αναστέλλει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Δεν πρέπει να αγοράζετε τη βιταμίνη C ξεχωριστά, είναι καλύτερα να αγοράσετε αμέσως πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα, στο οποίο εκτός από τη βιταμίνη C υπάρχουν και άλλα σημαντικά ιχνοστοιχεία.

38. Αποδέξου βιταμίνες Α, Β, Ε. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα. Ικανός ισορροπημένη διατροφήθα βοηθήσει στη διατήρηση του επιπέδου τους, αλλά ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών επίσης δεν βλάπτει.

39. Βιταμίνη Ε. Έχει μια πολύ ιδιαίτερη λειτουργία. Υπάρχει μια ορισμένη απόσταση μεταξύ ινσουλίνης και τεστοστερόνης. Η ινσουλίνη δεν πρέπει να πλησιάζει την τεστοστερόνη, διαφορετικά θα την απενεργοποιήσει, δηλαδή θα την καταστρέψει. Η βιταμίνη Ε είναι μια βάση μεταφοράς που ενσωματώνεται μεταξύ τους εάν πάνε σε σύγκλιση. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό θαύμα της φύσης. Βιταμίνη Ε - προστασία της λειτουργίας της τεστοστερόνης. γυναικείες ορμόνεςπολύ επίμονοι, οι ίδιοι μπορούν να σβήσουν οποιαδήποτε επιθετικότητα, αλλά η ανδρική ορμόνη, αντίθετα, χρειάζεται προστασία και η καλύτερη προστασία είναι η βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε δεν επιτρέπει να κολλήσει το υπερβολικό υδρογόνο. Η βιταμίνη Ε έχει αντιδιαβρωτική θεραπεία.

40. Εξάσκηση ασκήσεις δύναμηςμε αλτήρες, μπάρα ή εξοπλισμό άσκησης, αλλά όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα.

41. Καλύτερο γυμνάσιαγια να αυξήσετε το επίπεδο της τεστοστερόνης - βασικό, συγκεκριμένα: squats, deadlift, πάγκο ή ξαπλωμένος αλτήρας, πρέσα πάγκου πάνω από το κεφάλι, έλξεις, ανώμαλες μπάρες.

42. Αποφύγετε την υπερπροπόνηση. Η πολύ συχνή προπόνηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο την ψυχολογική κατάσταση (σοβαρή εξάντληση), αλλά και το ορμονικό επίπεδο. Κάντε διαλείμματα μεταξύ των ταξιδιών σας στο γυμναστήριο για να ανακτήσετε τη δύναμή σας. Η βέλτιστη ποσότητα είναι 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα.

43. Η αεροβική είναι για γυναίκες. Η αερόβια άσκηση, η άσκηση με στατικό ποδήλατο οδηγούν σε μυϊκή κόπωση, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης κορτιζόλης στο σώμα και μείωση της τεστοστερόνης. Σε αυτή την περίπτωση, τα καρδιο φορτία δεν είναι χρήσιμα, αλλά δρουν εναντίον ενός άνδρα.

44. Εκπαίδευση παρέα με όμορφες κυρίες. Γενικά, το γυναικείο φύλο ανεβάζει καλά την τεστοστερόνη. Κατά την επικοινωνία με όμορφο κορίτσιΗ έκκριση της ανδρικής ορμόνης αυξάνεται κατά 40%! Και αυτό δεν είναι το όριο. Πάρε την κοπέλα σου μαζί σου γυμναστήριο. Είναι καλό για εκείνη και καλό για σένα.

Συμπληρώματα διατροφής από φαρμακείο (ασφαλές, αλλά δεν πρέπει να τα παίρνετε όλα ταυτόχρονα, επιλέξτε τα 2-3 που σας αρέσουν καλύτερα για τον εαυτό σας)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. Epimedium, Goryanka (κεράτινο ζιζάνιο κατσίκας)

47. Κορεάτικος τζίνσενγκ(Panax ginseng)

48. Δαμιάνα(Turnera aphrodisiaca)

49. παπαρούναΠερουβιανό ή μεγιένα ζωύφιο (Lepidium meyenii)

50. Μούιρα puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Γιοχίμπε(Corynanthe yohimbe)

52. Λουλουδάτο γύρη(γύρη μελισσών)

53. L-καρνιτίνη

54. BCAA(αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη)

55. Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 λιπαρό οξύ

Αν θέλετε να διαβάσετε όλα τα πιο ενδιαφέροντα για την ομορφιά και την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter!

Το ερώτημα πώς να γίνεις πραγματικός άντρας, το οποίο είναι σχετικό ανά πάσα στιγμή, στην πραγματικότητα λύνεται όχι στο γυμναστήριο και όχι στο γραφείο του ψυχολόγου. Για να γίνει αυτό, αρκεί απλώς να γνωρίζουμε τι είναι η τεστοστερόνη και πώς να αυξήσετε την περιεκτικότητά της στο σώμα. Αυτή η ορμόνη του φύλου είναι που κάνει έναν νεαρό άνδρα έναν θαρραλέο πολεμιστή, ένα αγόρι έναν άξιο σύζυγο. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε τον κανόνα του στο σώμα και να μην το αφήνετε να πέσει.

Η αναγκαιότητα της τεστοστερόνης

Κάθε άντρας πρέπει να ξέρει πώς να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης: με τη βοήθεια του φάρμακα, ένα συγκεκριμένο σύνολο προϊόντων διατροφής ή κάποιες άλλες μεθόδους.
Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη φύλου που βρίσκεται τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες. Είναι αυτός που καθορίζει εκείνα τα καθαρά ανδρικά χαρακτηριστικά που αποτελούν τη βάση των σεξουαλικών διαφορών: αυξημένες τρίχες στο σώμα, τραχιά και χαμηλή φωνή, αυξημένη δραστηριότηταιδρωτοποιούς αδένες κ.λπ. Επομένως, στο γυναικείο σώμα αυτή η ορμόνη είναι τόσο μικρή, και στο αρσενικό - πολλές φορές περισσότερο. Η τεστοστερόνη είναι τόσο σημαντική για τους άνδρες και επειδή καθορίζει τη σεξουαλική τους δραστηριότητα, τη λίμπιντο τους. Το πρόβλημα είναι ότι κάποια στιγμή στη ζωή, υπό την επίδραση του στρες ή της ηλικίας, το επίπεδο αυτής της ορμόνης αρχίζει να μειώνεται. Είναι ξεκάθαρο ότι κανένας άντρας δεν θα ανεχτεί την ισχύ: γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζεις τα πάντα για την τεστοστερόνη και το πιο σημαντικό, πώς να αυξήσεις την τεστοστερόνη στο σώμα σου με διάφορους τρόπους.

Λειτουργίες της τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί ο ρόλος της τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα. Δεν υπάρχει ούτε ένα σύστημα οργάνων που θα μπορούσε να το κάνει χωρίς αυτό στη δουλειά του. Για τους ίδιους τους άντρες, βέβαια, οι πιο σημαντικές είναι οι λειτουργίες αυτής της ορμόνης σε σχέση με την ανάπτυξη και τη δραστηριότητα των γεννητικών τους οργάνων – και αυτό είναι αρκετά κατανοητό.

Όντας μια τόσο σημαντική ορμόνη, η τεστοστερόνη στους άνδρες στο σώμα εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

1) υπό τη δράση του, συμβαίνει η πλήρης ανάπτυξη όλων των ανδρικών γεννητικών οργάνων: όρχεις, πέος, προστάτης.
2) χάρη σε αυτόν, τα δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά εμφανίζονται κατά την εφηβεία: ενισχυμένη ανάπτυξητρίχες στο σώμα, στο πρόσωπο, στην ηβική περιοχή.
3) εμπλέκεται στο σχηματισμό πρωτεΐνης στους ιστούς, που είναι δομικό υλικό για τους μύες: όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης, τόσο πιο ανεπτυγμένοι είναι.
4) κατανέμει σωστά το λίπος στο σώμα, εμποδίζοντάς το να συσσωρευτεί στην κοιλιακή κοιλότητα.
5) Χάρη σε αυτόν, οι άνδρες έχουν τόσο χαμηλό τόνο φωνής.
6) είναι η τεστοστερόνη που έχει επίδραση στον εγκέφαλο, προκαλώντας έτσι σεξουαλική ορμήσε μια γυναίκα?
7) Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εξασφαλίζοντας έτσι μια φυσιολογική στύση.

Λαμβάνοντας υπ 'όψιν ότι φυσική ανάπτυξηκαι σεξουαλική έλξηείναι πολύ σημαντικά για την ευημερία και τη στάση κάθε άνδρα, ο ενθουσιασμός τους γίνεται κατανοητός όταν το επίπεδο αυτής της ορμόνης στο σώμα αρχίζει να πέφτει σταθερά. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να κάνετε εξετάσεις: η έλλειψη ορμόνης γίνεται αισθητή με γυμνό μάτι: ένας άνδρας αρχίζει να φαλακρός, πρήζεται από λίπος, έχει κοιλιά. Η έλξη για μια γυναίκα εξασθενεί, η στύση διαταράσσεται - εδώ δεν απέχει πολύ από την κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, το πρωταρχικό καθήκον είναι να αυξηθεί το επίπεδο της τεστοστερόνης με κάθε τρόπο.

Ο κανόνας της τεστοστερόνης στους άνδρες

Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ποιο είναι το ποσοστό τεστοστερόνης στους άνδρες, το οποίο θα εξασφαλίσει την ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Ο γενικά αποδεκτός δείκτης είναι 11-33 nmol / l. Αν είναι κάτω από αυτό το επίπεδο, ήρθε η ώρα να ηχήσετε το ξυπνητήρι και να καταπιαστείτε με την ανύψωσή του. Ωστόσο, υπάρχει ενδιαφέρον γεγονός, σύμφωνα με την οποία είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί το ακριβές επίπεδο τεστοστερόνης στον ανδρικό οργανισμό. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι η λανθασμένη διάγνωση χαμηλό επίπεδοορμόνη με βάση τα αποτελέσματα μιας μόνο εξέτασης. Με τι συνδέεται;

Πρώτον, είναι γνωστό ότι τις πρωινές ώρες στους περισσότερους άντρες, το επίπεδο της τεστοστερόνης στο σώμα απλώς κυλάει (γι' αυτό αγαπούν τις απολαύσειςτα πρωινά είναι πολύ καλύτερα από τα βράδια). Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ πιο λογικό να γίνεται η δοκιμή νωρίς το πρωί, αλλά στην πράξη γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δεύτερον, σε διαφορετικά ιατρικά εργαστήριαΟι μέθοδοι για τον προσδιορισμό της τεστοστερόνης είναι πολύ διαφορετικές. Υπάρχει μάλιστα η άποψη ότι εάν το ίδιο τεστ σταλεί σε διαφορετικά εργαστήρια, τα αποτελέσματα δεν θα είναι τα ίδια.
Επομένως, μην παρασυρθείτε πολύ με τα αποτελέσματα των εξετάσεων: το ίδιο το σώμα θα σας πει τα πιο σίγουρα σημάδια μείωσης της τεστοστερόνης. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω ηλικίας (τις περισσότερες φορές συμβαίνει μετά από 40 χρόνια), υποσιτισμός(εάν υπάρχει έλλειψη ενός συγκεκριμένου συνόλου βιταμινών και μετάλλων), παχυσαρκία, σωματική αδράνεια και κακές συνήθειες. Και οι συνέπειες μπορεί να είναι οι πιο ζοφερές.

Σημάδια χαμηλής τεστοστερόνης

Δεν μπορεί να αγνοηθεί σήματα συναγερμούδικό του οργανισμό. Κάθε άντρας πρέπει να γνωρίζει τι βλάπτει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και ποιες συνέπειες μπορεί να έχει για αυτόν:

1) μείωση της μυϊκής μάζας, μείωση της δύναμης.
2) στυτική δυσλειτουργία, απώλεια λίμπιντο, μειωμένη λίμπιντο.
3) ευερεθιστότητα μέχρι εκρήξεις θυμού.
4) παχυσαρκία?
5) φαλάκρα?
6) γυναικομαστία - αύξηση του όγκου του μαστού.

Η εικόνα είναι στην πραγματικότητα καταθλιπτική και δεν ταιριάζει σε πραγματικούς άντρες που θέλουν να παρατείνουν τη νιότη τους και να παραμείνουν όμορφοι, δυνατοί και θαρραλέοι στην ηλικία των 60 ετών. Για να μην συμβούν όλα αυτά, πρέπει να ξέρετε πώς να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα σας και να χρησιμοποιήσετε όλα τα διαθέσιμα μέσα για αυτό.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο

Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης Φυσικάχωρίς να ζητήσει ιατρική βοήθεια. Πριν, άλλωστε, δεν έκαναν λεπτομερείς εξετάσεις αίματος για την παρουσία αυτής της ορμόνης σε αυτό. Και κανείς δεν ήθελε να είναι ιδιοκτήτης μιας χαλαρωμένης κοιλιάς και ενός γυαλιστερού φαλακρού κεφαλιού. Ως εκ τούτου, με την πάροδο του χρόνου, οι άνδρες βρήκαν διάφορους τρόπουςπώς να τα διορθώσετε δυσάρεστες καταστάσεις. Δεδομένων των επιμέρους χαρακτηριστικών κάθε οργανισμού, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι ότι ορισμένα μέσα μπορεί να μην λειτουργήσουν, αλλά άλλα θα αποδειχθούν πραγματική σωτηρία. Αξίζει να δοκιμάσετε τους παρακάτω τρόπους για να αυξήσετε την τεστοστερόνη.

Τα βότανα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στον οργανισμό μπορούν να βρεθούν στα φαρμακεία με τη μορφή βάμματος. Αυτά περιλαμβάνουν το περίφημο ginseng (15 σταγόνες 3 φορές την ημέρα για ένα μήνα), τον ελευθερόκοκκο, το Tribulus terrestris και τη χρυσή ρίζα.

2. Πλήρης ύπνος

Το κύριο μέρος της τεστοστερόνης παράγεται στη φάση βαθύ ύπνο. Επομένως, σε έναν άνδρα που στερείται συνεχώς ύπνου, υποφέρει από αϋπνία ή ανήσυχο ύπνο, το επίπεδο αυτής της ορμόνης θα πέφτει συνεχώς. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα με απόλυτη ησυχία και στο σκοτάδι: μόνο υπό τέτοιες συνθήκες η τεστοστερόνη θα παραχθεί σε επαρκείς ποσότητες.

3. Φυσική δραστηριότητα

Μπες για σπορ. Ίσως ο λόγος για τη μείωση της τεστοστερόνης είναι η σωματική αδράνεια. Αφαιρώντας το, θα αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Δώστε προτίμηση σε ασκήσεις δύναμης, άντληση μυών, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία. Κάντε φίλους με μπάρα και αλτήρες, αλλά μην το παρακάνετε: μπορείτε να επισκεφτείτε τον προσομοιωτή όχι περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.

4. Χαίρε

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι κάθε χαρά, νίκες και επιτυχία για λίγο, αλλά εξακολουθούν να δίνουν ένα κύμα τεστοστερόνης. Επομένως, απολαύστε κάθε νέα μέρα, κάθε μικρό πράγμα, μην φοβάστε να είστε ευτυχισμένοι. Χαμογελάστε στους ανθρώπους, ελέγξτε τα αρνητικά σας συναισθήματα.

5. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες

Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ και το μακροχρόνιο κάπνισμα σταδιακά, αργά αλλά σταθερά εμποδίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα. Όσο πιο γρήγορα αποφασίσετε να εγκαταλείψετε τις κακές σας συνήθειες, τόσο πιο γρήγορα θα ανέβει το επίπεδο τεστοστερόνης σας.

6. Λειτουργία τροφοδοσίας

Προσπαθήστε να τηρείτε τη διατροφή: τρώτε ταυτόχρονα. Τρώτε αυστηρά 5 φορές την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και βραδινό.

7. Καθαρός αέρας

Προσπαθήστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο καθαρός αέρας, στη φύση: βγείτε έξω από την πόλη, στην εξοχή, στο χωριό για όλο το Σαββατοκύριακο.

Γνωρίζοντας πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες, αυτή τη σημαντική ορμόνη της αγάπης και της ευτυχίας, μπορείτε να καθυστερήσετε το γήρας και να παρατείνετε τη σεξουαλική σας ζωή, δημιουργώντας έτσι μια προσωπική σχέση με την αγαπημένη σας γυναίκα. Το να μείνεις νέος ακόμα και μετά από 40 χρόνια είναι στη δύναμη του καθενός που φροντίζει τον εαυτό του και θέλει να παραμείνει αληθινός άντρας μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες. Η σωματική δύναμη, η αντοχή, η οπτική ελκυστικότητα, η σεξουαλική δραστηριότητα και η υγεία του ισχυρότερου φύλου εξαρτώνται από το επίπεδο της κύριας ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης. Μετά την ηλικία των 35 ετών, η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται κατά περίπου 1-2% ετησίως.

Για να επιταχύνετε τη φυσική διαδικασία μπορείτε:

• ασθένεια;
• στρες;
• υπερκόπωση;
• κακές συνήθειες;
• δεν υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ.

Σε άνδρες που έχουν χρόνιες ασθένειες, τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι 10-15% χαμηλότερα από αυτά των υγιών συνομηλίκων τους. Να σώσω την υγεία του ανθρώπουπρέπει να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας.

Απώλεια βάρους

Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης βρίσκονται συχνά σε παχύσαρκους άνδρες. Λιπώδης ιστόςπαράγει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία μειώνει τη δραστηριότητα των κυττάρων Leydig. Τα κύτταρα Leydig αποτελούν μέρος του ιστού των όρχεων. Είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή τεστοστερόνης. Ο λιπώδης ιστός μπορεί όχι μόνο να καταστείλει την παραγωγή τεστοστερόνης από τους όρχεις, αλλά και να μειώσει τη συγκέντρωσή της, ενώ αυξάνει το επίπεδο των φυσικών ανταγωνιστών του - οιστρογόνων. Το λίπος έχει την ικανότητα να μετατρέπει τα ανδρογόνα (ανδρικές ορμόνες φύλου) σε οιστρογόνα (γυναικεία σεξουαλικές ορμόνες). Ο μετασχηματισμός συμβαίνει υπό τη δράση του ενζύμου αρωματάσης.

Η απώλεια βάρους συμβάλλει στη μείωση του λιπώδους ιστού. Όσο λιγότερο λίπος γίνεται, τόσο λιγότερη λεπτίνη παράγεται στο σώμα και λιγότερη τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα.

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να διατηρήσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο στη διατροφή. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει με το φαγητό. Επομένως, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα και να μειώσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε και να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα. υγιής άνθρωποςαπαιτείται πλήρης δίαιτα. Μειώστε τις θερμίδες τρώγοντας τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και λίπη.

Το σώμα ξοδεύει 3 φορές λιγότερη ενέργεια για την πέψη τους από ό,τι για την αφομοίωση πρωτεϊνικών τροφών ίδιας περιεκτικότητας σε θερμίδες. Συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης ζαχαροπλαστικής πλούσιων σε υδατάνθρακες, αρτοσκευάσματα, φαστ φουντ, πατατάκια, μαγειρευτά τρόφιμα και σόδα.

Για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει να συμπεριλάβετε πιο συχνά στο μενού τροφές με αρνητικές (μείον) θερμίδες. Το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την αφομοίωσή τους από ό,τι λαμβάνει από αυτά. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• φύλλα μαρουλιού?
• ραβέντι;
• ραπανάκι;
• ντομάτες;
• φύκι;
• αγγούρια?
• κολοκύθι;
• σέλινο;
• εσπεριδοειδές;
• ανανάδες?
• βερίκοκα?
• δαμάσκηνα?
• μυρτιλός;
• καρπούζι;
• Φράουλα;
• πράσινο τσάικαι καθαρό νερό.

Συχνές και κλασματική διατροφήΣας βοηθά να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής τροφής πρέπει να καταναλώνεται το πρωί.

Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες

Για τη σύνθεση τεστοστερόνης και την οικοδόμηση μυών, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αρκετάπρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των ιστών. Τα λίπη τροφοδοτούν το σώμα με χοληστερόλη, η οποία χρησιμοποιείται για τη δημιουργία του μορίου τεστοστερόνης. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για όλες τις διαδικασίες.

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες. Φασόλια, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και αυγά πρέπει να καταναλώνονται. Για τη διατήρηση της υγείας των ανδρών, είναι απαραίτητο να τρώνε όσο το δυνατόν συχνότερα τροφές που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6. Είναι απαραίτητα για τη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης.

Για να προσφέρετε στον οργανισμό σας ακόρεστα λιπαρά οξέα, πρέπει να τρώτε κρύο ψάρι. βόρειες θάλασσες(ρέγγα, σκουμπρί, τόνος, σαρδέλες, ιππόγλωσσα, καλκάνι, μπακαλιάρος), επιπλέον, θαλασσινά (γαρίδες, στρείδια, καλαμάρια, καβούρια). Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα βρίσκονται στην ελιά, την ελαιοκράμβη, το λιναρόσπορο, το καλαμπόκι και ηλιέλαιο. Εκτός από τα ακόρεστα λίπη, στον οργανισμό πρέπει να παρέχονται και κορεσμένα. Προσθήκη στο μενού βούτυρο, αυγά, λαρδί, τυρί, κρέας και ψάρι.

Μπρόκολο, καθώς και χρωματιστό και λευκό λάχανοβοηθούν στη μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων στο σώμα ενός άνδρα. Με τη μείωση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται. Συνιστάται να τρώτε φρέσκο ​​λάχανο για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Βιταμίνες για την υγεία των ανδρών

Για να αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα, πρέπει να τρώτε περισσότερες τροφές που περιέχουν βιταμίνη C. Το ασκορβικό οξύ είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των οργάνων, συμπεριλαμβανομένων των όρχεων. Η βιταμίνη C καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία είναι ανταγωνιστής της τεστοστερόνης.

Για να αναπληρώσετε τα αποθέματα ασκορβικού οξέος, το οποίο αυξάνει τη σύνθεση της τεστοστερόνης, πρέπει να τρώτε τακτικά ιπποφαές, μαύρη σταφίδα, εσπεριδοειδή, μαϊντανό, άνηθο, κόκκινη πιπεριά, λαχανάκια Βρυξελλών και κουνουπίδι, ακτινίδιο, φρέσκο ​​κρεμμυδάκικαι μπρόκολο.

Είναι επιτακτική ανάγκη να προσθέτετε στα γεύματα τροφές που περιέχουν βιταμίνες Β. Αυτό θα αυξήσει τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Πηγές βιταμινών Β είναι: αυγά, ψάρια, μοσχαρίσιο συκώτι, δημητριακά, πράσινο μπιζέλι, σπαράγγια, σκόρδο, λευκό λάχανο, γλυκές πιπεριές, όσπρια, πράσινο τσάι, μανιτάρια, ντομάτες, ξηροί καρποί, μπανάνες, πατάτες, παντζάρια, φύκια.

Η αύξηση του ποσοστού των τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη D στη διατροφή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα.

Η βιταμίνη D βρίσκεται στο συκώτι του μπακαλιάρου και της ιππόγλωσσας, στα αυγά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα δημητριακά. Συντίθεται στο σώμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Για να εφοδιαστείτε με βιταμίνη D, πρέπει να αφήσετε το δέρμα των χεριών και των ποδιών εκτεθειμένο. Οι άνδρες με ανοιχτόχρωμο δέρμα πρέπει να βγαίνουν στον ήλιο τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα από τις 10 το πρωί έως τις 3 το μεσημέρι για 5 λεπτά. Τα άτομα με σκούρο δέρμα, καθώς και τα υπέρβαρα, πρέπει να αυξήσουν την παραμονή κάτω ΑΚΤΙΝΕΣ του ΗΛΙΟΥέως και μισή ώρα.

Ιχνοστοιχεία σελήνιο, ψευδάργυρος και μαγνήσιο

Οι τροφές που περιέχουν σελήνιο θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Το ιχνοστοιχείο εμπλέκεται στη σύνθεση της τεστοστερόνης. Με αντιοξειδωτική δράση, το σελήνιο εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που παρεμβαίνουν στην παραγωγή των ανδρικών ορμονών. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο βουβωνική περιοχήκαι προστατεύει τα κύτταρα Leydig από την πρόωρη εξάντληση.

Το σελήνιο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο σιτάρι και πίτουρο βρώμης, ηλιόσποροι, αυγά κοτόπουλου, ροζ σολομός και τυρί κότατζ. Η πηγή των ιχνοστοιχείων είναι: σιτάρι, σίκαλη, φασόλια, βρώμη, ρύζι, φακές, φιστίκια, σκόρδο και φιστίκια.

Ο ψευδάργυρος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία των ανδρών. Είναι το δομικό στοιχείο για το μόριο τεστοστερόνης. Το ιχνοστοιχείο είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για τους παχύσαρκους άνδρες. Είναι σε θέση να μπλοκάρει τη δραστηριότητα του ενζύμου αρωματάσης, το οποίο μετατρέπει την ανδρική σεξουαλική ορμόνη σε οιστρογόνο. Ο ψευδάργυρος περιέχει υποδοχείς που είναι ευαίσθητοι στην τεστοστερόνη. Μια ανεπάρκεια ιχνοστοιχείων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ευαισθησίας τους στην ανδρική σεξουαλική ορμόνη και σε μείωση της σύνθεσής της.

Πηγές ψευδαργύρου είναι: σουσάμι, μαγιά, κολοκυθόσποροι και ηλιόσποροι, καρδιές κοτόπουλου, βοδινό κρέας, ξηροί καρποί (ειδικά φιστίκια), κακάο σε σκόνη, μοσχαρίσια γλώσσα, κρόκος αυγού, κρέας γαλοπούλας, φασόλια, αρακάς. Το μικροστοιχείο περιέχεται σε μικρή ποσότητα σε αποξηραμένα βερίκοκα, πλιγούρι και χυλός σιταριού, αβοκάντο, μανιτάρια, καρότα, σπανάκι, φρέσκα κρεμμυδάκια και κουνουπίδι. Για να διατηρήσετε φυσιολογικά επίπεδα ψευδαργύρου στον οργανισμό, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Το ασβέστιο που περιέχουν παρεμβαίνει στην απορρόφηση του ιχνοστοιχείου. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τον καφέ, το δυνατό τσάι και το αλκοόλ. Αυτά τα ποτά απομακρύνουν τον ψευδάργυρο από το σώμα.

Για αύξηση δική της τεστοστερόνηςΠρέπει να τρώτε πιο συχνά τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Το ιχνοστοιχείο μπλοκάρει τη δραστηριότητα της σφαιρίνης που δεσμεύει τις ορμόνες του φύλου (SHBG). Η SHBG δεσμεύει την ελεύθερη τεστοστερόνη, καθιστώντας τη μη διαθέσιμη στους υποδοχείς. Σχετική ορμόνηδεν έχει θετική επίδραση στην υγεία των ανδρών. Χάρη στο μαγνήσιο, η συγκέντρωση της ελεύθερης τεστοστερόνης αυξάνεται. Το μαγνήσιο βρίσκεται στο σουσάμι πίτουρο σιταριού, σκόνη κακάο, ηλιόσποροι, κάσιους, κουκουνάρι, φαγόπυρο, αμύγδαλα, φιστίκια, θαλάσσιο λάχανο, πικρή σοκολάτα.

Σωματική δραστηριότητα

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται μετά από προπόνηση μέτριας αντίστασης. Διατροφή, πλούσιο σε βιταμίνεςκαι ιχνοστοιχεία, ιδιαίτερα αποτελεσματικά εάν ένας άνδρας επισκέπτεται τακτικά το γυμναστήριο.

Μια σημαντική αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης προκαλείται από την προπόνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων. Επομένως, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να πληρώσετε αυξημένη προσοχήμύες του στήθους, των ποδιών και της πλάτης. Είναι επιτακτική ανάγκη να εντάξετε στο πρόγραμμα προπόνησης βασικές ασκήσεις δύναμης - squatting, πάγκο και ορθοστασία, deadlift.

Δεν χρειάζεται να προπονείστε περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Μετά από ασκήσεις ενδυνάμωσης, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση για μια μέρα για να αποκαταστήσει τη δύναμη και τις μυϊκές ίνες.

Η διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 ώρα. 10-15 λεπτά προπόνησης αφιερώνονται στην προθέρμανση. Πρέπει να αφιερώσετε τα υπόλοιπα 45-50 λεπτά σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εάν παρατείνετε τα μαθήματα, η συγκέντρωση κορτιζόλης στο σώμα θα αυξηθεί. Οι έμπειροι εκπαιδευτές ξέρουν πώς να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων.

Ένα παράδειγμα προπόνησης για την αύξηση της τεστοστερόνης:

1. Τράβηγμα ράβδου T.
2. Προώθηση για την κεφαλή του άνω μπλοκ σε καθιστή θέση.
3. Μπάρα πάγκου ή αλτήρα σε πρηνή θέση.
4. Χωρίζοντας αλτήρες στα πλάγια σε έναν πάγκο ή ενώνοντας τα χέρια σας στον προσομοιωτή Butterfly.
5. Γαλλική πρέσα πάγκου στην πρηνή θέση.

Για να αυξήσετε επιτυχώς το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα, δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά. Η πέψη μεγάλων ποσοτήτων τροφής απαιτεί πολλή ενέργεια. Το σώμα συγκεντρώνει τις προσπάθειές του στην πέψη, επιβραδύνοντας άλλες διαδικασίες.

Συνιστάται να σταματήσετε να εργάζεστε τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου παράγεται έως και το 70% της ορμόνης μελατονίνης. Η διατήρηση της μελατονίνης σε φυσιολογικά επίπεδα βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας. μείωση της ηλικίαςτεστοστερόνη.

Το αλκοόλ και το κάπνισμα επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των ανδρών. Για να είναι αποτελεσματικές οι μέθοδοι αύξησης της τεστοστερόνης, πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.

Πρέπει να αποφεύγεται στρεσογόνες καταστάσεις. Τα υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες επηρεάζουν αρνητικά τη σύνθεση τεστοστερόνης. Εάν το άγχος σχετίζεται με επαγγελματικές δραστηριότητες, πρέπει να σκεφτείτε να βρείτε μια νέα δουλειά.

Οι ορμόνες του στρες παράγονται όχι μόνο ως αποτέλεσμα νευρική καταπόνηση. Φυσική και ψυχική κόπωσηπροκαλεί επίσης υψηλά επίπεδα κορτιζόλης. Επομένως, πρέπει να χαλαρώνετε πιο συχνά και να ξεκουράζεστε πλήρως.

Η ενεργοποίηση της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης συμβαίνει κατά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Για να εξασφαλίσετε την τακτική απελευθέρωση της τεστοστερόνης, πρέπει να θέσετε στόχους και να προσπαθήσετε να τους επιτύχετε. Ακόμη και οι μικρές νίκες βοηθούν στη βελτίωση της υγείας των ανδρών.

Το σώμα είναι ευαίσθητο στις ανθρώπινες ανάγκες. Η ασθενής σεξουαλική δραστηριότητα ενός άνδρα μπορεί να προκαλέσει την εξαφάνιση της σεξουαλικής λειτουργίας. Με την τακτική σεξουαλική ζωή, τα επίπεδα τεστοστερόνης θα παραμείνουν υψηλά.

Είναι σημαντικό να αποφεύγεται η υπερθέρμανση των όρχεων. Για να λειτουργήσουν πλήρως, δεν μπορείτε να κάνετε ζεστά μπάνια, να φοράτε στενά εσώρουχα και να εργάζεστε με φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά σας.

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα επηρεάζει αρνητικά τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Για να αυξηθεί η συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης του φύλου, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη.

Το ζήτημα της αύξησης του επιπέδου τεστοστερόνης στο σώμα των ανδρών ενδιαφέρει διαφορετικούς λόγους. Το επίπεδο αυτής της ορμόνης συνήθως μειώνεται με την ηλικία, η τεστοστερόνη είναι συχνά χαμηλή στους νέους άνδρες και μερικοί νέοι θέλουν να αυξήσουν την τεστοστερόνη για να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της αθλητικής προπόνησης... Σε κάθε περίπτωση, είναι χρήσιμο να φανταστούμε ποιοι παράγοντες επηρεάζουν πραγματικά την τεστοστερόνη επίπεδα στους άνδρες, τι πρέπει να γίνει για να το αυξήσει καταρχήν και τι δεν πρέπει να γίνει σε καμία περίπτωση;

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΗΣ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗΣ;

Εξετάστε όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες:

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: άσκηση.

Μπορείτε συχνά να ακούσετε ότι οι μύες δεν παράγουν τεστοστερόνη. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Πράγματι, σε αντίθεση με τους όρχεις, οι μύες δεν μπορούν να παράγουν τεστοστερόνη «ακριβώς έτσι», αλλά εξακολουθούν να την παράγουν, υπό την προϋπόθεση ότι υπάρχουν δύο παράγοντες:

1. Για τοπική σύνθεση τεστοστερόνης είναι απαραίτητη η παροχή προορμονών στους μύες, η οποία επιτυγχάνεται με «άντληση» των μυών. Οι προορμόνες εισέρχονται στους μύες με αίμα στη διαδικασία προπόνηση δύναμης. Η ποσότητα των προορμονών που εισέρχονται στους μύες εξαρτάται επίσης από τη συνολική ποσότητα αίματος και από την πυκνότητα των τριχοειδών αγγείων (η πυκνότητα των τριχοειδών μπορεί να αυξηθεί σταδιακά μέσω της ίδιας προπόνησης ενδυνάμωσης).
2. Οι προορμόνες συντίθενται σε τεστοστερόνη μετασχηματίζοντας ένζυμα, ο αριθμός και η δραστηριότητα των οποίων είναι υψηλότερα, τόσο ισχυρότερο είναι το αίσθημα καύσου στους μύες μετά την προπόνηση (δείτε Γιατί πονάνε οι μύες;).

Η τεστοστερόνη που παράγεται τοπικά (στους μύες) έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα - είναι ΗΔΗ μέσα σωστό μέροςώστε να έχει το μέγιστο αντίκτυπο στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Προϊόντα που περιέχουν ξενοοιστρογόνα.

Τα ξενοοιστρογόνα είναι τεχνητά οιστρογόνα. Μειώνουν επίσης το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Πηγές ξενοοιστρογόνων - φυτοφάρμακα, τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή, τεχνητά parabens. Ποιες τροφές λοιπόν πρέπει να αποφεύγετε;

1. Κρέας, γάλα, αυγά που περιέχουν αυξητικές ορμόνες και στεροειδή.

Στη σύγχρονη κτηνοτροφία χρησιμοποιούνται ευρέως οι αυξητικές ορμόνες και τα στεροειδή (αυτό ισχύει για την παραγωγή κρέατος, γάλακτος και αυγών, αλλά δεν ισχύει για τα ψάρια). Αντίστοιχα, το κρέας, το γάλα και τα αυγά που αγοράζονται από το κατάστημα είναι συνήθως πηγή μεγάλων ποσοτήτων ξενοοιστρογόνων και χαμηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης.

2. Φρούτα και λαχανικά που περιέχουν φυτοφάρμακα.Τα φυτοφάρμακα περιέχουν ξενοοιστρογόνα, τα οποία είναι τεχνητά οιστρογόνα. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα φρούτα και τα λαχανικά! Απλώς επιλέξτε προσεκτικά λαχανικά και φρούτα (δείτε Πώς να επιλέξετε λαχανικά και φρούτα;).

Εάν αγοράζονται περιβαλλοντικά καθαρά προϊόνταεάν δεν είναι δυνατό, τότε προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τα νιτρικά άλατα στα λαχανικά και τα φρούτα:

• πλύνετε καλά τα λαχανικά και τα φρούτα πριν φάτε,
• κόψτε εκείνα τα μέρη όπου συσσωρεύονται νιτρικά,
• ξεφλουδίστε το δέρμα
• βράστε λαχανικά (όχι τηγανητά) - έτσι θα απαλλαγείτε από το 50-80% των νιτρικών αλάτων,
• πασπαλίζουμε τη σαλάτα με λεμόνι ή χυμό ροδιούεξουδετερώνοντας τα νιτρικά,
• αποφύγετε τη μακροχρόνια αποθήκευση λαχανικών και φρούτων - με αλλαγές θερμοκρασίας και μακροχρόνια αποθήκευση, τα νιτρικά άλατα μετατρέπονται σε νιτρώδη (επικίνδυνα καρκινογόνα).

3. Προϊόντα με συντηρητικά (parabens)- τα περισσότερα έτοιμα προϊόντα που θα χάλαγαν μετά από 2 μέρες αν δεν περιείχαν συντηρητικά.

Είναι δύσκολο να αποφύγετε εντελώς τη χρήση τροφών με συντηρητικά, ζώντας μέσα σύγχρονος κόσμος. Εξάλλου, τα συντηρητικά χρησιμοποιούνται στη βιομηχανία τροφίμων σχεδόν παντού - σε κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, ποτά και ζαχαροπλαστική. Ακόμη και ορισμένα φρούτα επεξεργάζονται με συντηρητικά (για παράδειγμα, τα εσπεριδοειδή επεξεργάζονται με διφαινύλ Ε 230, μια εξαιρετικά επικίνδυνη, τοξική ουσία).

Μπορείτε όμως να μειώσετε τη χρήση προϊόντων που περιέχουν parabens σε μεγάλες ποσότητες. Αυτά είναι κρέας (λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα, παστράμι) και γαλακτοκομικά προϊόντα, διάφορα γλυκά ποτά (καλύτερα να αρνηθείτε εντελώς), ζαχαροπλαστική... Δεν είναι όλοι έτοιμοι να αλλάξουν ριζικά τη διατροφή τους, αλλά όλοι είναι σε θέση να αντικαταστήσουν τουλάχιστον τα μισά από τα επιβλαβή προϊόντα με χρήσιμα.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: υγιεινές τροφές

Σταυρανθή λαχανικά:

λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, ραπανάκια, γογγύλια.

Φάτε αυτά τα λαχανικά ωμά. Περιέχουν την ουσία διινδολιθάνιο, η οποία μειώνει την ποσότητα οιστρογόνων και ξενοοιστρογόνων στον οργανισμό.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.

Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στις φυσικές διαδικασίες καθαρισμού του σώματος από τις τοξίνες που προκαλούν περίσσεια οιστρογόνων. Αλλά, εάν χρησιμοποιείτε φρούτα και λαχανικά που καλλιεργούνται με τη χρήση μεγάλης ποσότητας φυτοφαρμάκων, μπορείτε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα: τελικά, τα φυτοφάρμακα περιέχουν ξενοοιστρογόνα, τα οποία είναι τεχνητά οιστρογόνα. Επομένως, επιλέξτε προσεκτικά λαχανικά και φρούτα (δείτε Πώς να επιλέξετε λαχανικά και φρούτα;).

Τα ωμέγα 3 βρίσκονται στην υψηλότερη συγκέντρωση σε λιναρόσπορο, κολοκύθα, αμυγδαλέλαια και βούτυρο καρυδιά . Φυσικά, μόνο τα ωμά, φρέσκα, ψυχρής έκθλιψης λάδια θα ωφεληθούν. Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτά τα έλαια σε κρυφή μορφή - απευθείας τρώγοντας λιναρόσπορος, σπόροι κολοκύθας, αμύγδαλα και καρύδια.

Πώς να συνδυάσετε τη διαλείπουσα νηστεία με την προπόνηση:

Προπονηθείτε είτε με άδειο στομάχι, είτε ελαφρώς ανανεωμένοι. Οι περισσότερες από τις θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται μετά από μια προπόνηση.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: κοιμηθείτε.

Σημαντικό δεν είναι μόνο ο αριθμός των ωρών ύπνου, αλλά και η ποιότητα. Λοιπόν, τι επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια του ύπνου:

1. Τεστοστερόνη και διάρκεια ύπνου.

Η ποσότητα ύπνου που απαιτείται για την αποκατάσταση διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για έναν άνδρα, αυτό είναι συνήθως 7-8 ώρες ύπνου. Περισσότερος ύπνοςαπαιτείται όταν καθιστικός τρόποςζωή και όταν τρώτε «βαριά» τρόφιμα - κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, τηγανητά, γρήγορο φαγητό. Για να κοιμάστε σε λιγότερο χρόνο, προσπαθήστε να μην τρώτε πριν κοιμηθείτε. Πόσες ώρες πριν τον ύπνο θα πρέπει να φάτε το βραδινό σας εξαρτάται από το τι αποτελείται το δείπνο (για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε το άρθρο Healthy Dinner).

Το κύριο κριτήριο για τον προσδιορισμό της επάρκειας ύπνου είναι το πώς αισθάνεστε το πρωί. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ξυπνάτε μόνοι σας, χωρίς ξυπνητήρι και να νιώθετε φρέσκοι και ξεκούραστοι.

2. Τεστοστερόνη και στάση κατά τον ύπνο.

Το κεφάλι δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλά - αυτό διαταράσσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και μειώνει την ικανότητα της υπόφυσης να παράγει ορμόνες (συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης). Επομένως, εγκαταλείψτε τα ψηλά μαξιλάρια. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να κοιμάστε χωρίς καθόλου μαξιλάρι, ξαπλωμένοι ανάσκελα, σε ένα σταθερό στρώμα.

3. Τεστοστερόνη και θόρυβος κατά τον ύπνο.

Ο ύπνος σε απόλυτη ησυχία είναι ο πιο ευνοϊκός για την παραγωγή τεστοστερόνης. Ο θόρυβος παράγει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, έναν ανταγωνιστή της τεστοστερόνης. Επομένως, αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με την τηλεόραση ανοιχτή, προσπαθήστε να απογαλακτιστείτε. Εάν ζείτε σε μια θορυβώδη περιοχή (όπως δίπλα σε αυτοκινητόδρομο), χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες.

4. Τεστοστερόνη και φως κατά τον ύπνο.

Ανάγκη για ύπνο απόλυτο σκοτάδι. Εάν το δωμάτιο όπου κοιμάστε δεν είναι αρκετά σκοτεινό, χρησιμοποιήστε μια μάσκα ματιών - αυτές μοιράζονται στα αεροπλάνα. Σε τουριστικά καταστήματα πωλούνται άνετες μάσκες ύπνου. Είναι σημαντικό η μάσκα να μην πιέζει τα μάτια και να μην παρεμβαίνει στην αναπνοή.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: σεξ και επικοινωνία με γυναίκες.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζονται τόσο από τη σεξουαλική δραστηριότητα (κάνοντας σεξ) όσο και από την απλή επικοινωνία με τις γυναίκες.

Επίδραση της σεξουαλικής δραστηριότητας στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Δεν υπήρξαν αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή. Κατά τη διάρκεια της αποχής, στην αρχή (κατά μέσο όρο, τις πρώτες 6 ημέρες) δεν συμβαίνουν αλλαγές, στη συνέχεια η τεστοστερόνη αυξάνεται απότομα και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Έτσι, η παρατεταμένη αποχή οδηγεί σε πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή τεστοστερόνης. Συχνά υπάρχουν συστάσεις να μην κάνετε σεξ πολύ συχνά, καθώς η δύναμη του άνδρα εξαντλείται στη διαδικασία παραγωγής σπέρματος. Ωστόσο, το «πολύ συχνά» είναι μια ατομική έννοια. που εξαρτάται από το επίπεδο τεστοστερόνης, γενική κατάστασηανδρικό σώμα, διατροφή, κινητική δραστηριότητα, ψυχολογική κατάσταση και για το ποια είναι η σχέση ενός άνδρα με σύντροφο ή συντρόφους.

Η ποιότητα των σεξουαλικών σχέσεων είναι σημαντική. Αν μια γυναίκα είναι ικανοποιημένη με έναν άντρα, τότε νιώθει νικητής, αυξάνεται η αυτοεκτίμησή της - και μαζί και το επίπεδο της τεστοστερόνης. Δυσαρέσκεια σεξουαλικές σχέσειςοδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Η επίδραση της επικοινωνίας με τις γυναίκες στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Η απλή επικοινωνία με τις γυναίκες επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης – όχι μόνο το φλερτ. Η «ανδρική» συμπεριφορά στις σχέσεις με τις γυναίκες αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις για αυτό:

• Η ψυχολογική εξήγηση - ένας άντρας υποσυνείδητα αρχίζει να αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως πιο αρρενωπό - ως αποτέλεσμα, το σώμα του παράγει περισσότερη από την ανδρική ορμόνη - τεστοστερόνη.
• Εξήγηση ενέργειας - η "ανδρική" συμπεριφορά οδηγεί στη σωστή ανταλλαγή ενέργειας με τις γυναίκες, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην ενέργεια ενός άνδρα, καθιστώντας τον πιο "αρρενωπό" - στο φυσικό επίπεδο, αυτό εκφράζεται σε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Τι σημαίνει «θαρραλέα» συμπεριφορά; Χαρακτηρίζεται από δύο μόνο ιδιότητες - δύναμη και αξιοπιστία. Τουλάχιστον, οι γυναίκες αντιλαμβάνονται υποσυνείδητα τη δύναμη και την αξιοπιστία ως σημάδια αρρενωπότητας. Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να εκδηλωθούν τόσο στις σχέσεις με στενές γυναίκες όσο και στην επικοινωνία με αγνώστους.

Πώς ακριβώς μπορείτε να δείξετε δύναμη και αξιοπιστία (παραδείγματα):

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: επιτυχίες.

Οποιεσδήποτε νίκες και επιτεύγματα - στον αθλητισμό, στην καριέρα, στον οικονομικό τομέα, στις σπουδές και στην αυτοπραγμάτωση - αυξάνουν την αυτοεκτίμηση του άνδρα και, κατά συνέπεια, τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οπότε, θέστε στόχους, επιτύχτε τους και απολαύστε την επιτυχία - και η τεστοστερόνη θα αυξηθεί.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: ντους με αντίθεση.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: τσιγκόνγκ.

Δεν θα μιλήσουμε τώρα για τα οφέλη του Qigong για την υγεία γενικά και για το ορμονικό σύστημα ειδικότερα. Θα κάνω μία άσκηση για την ομαλοποίηση της λειτουργίας της υπόφυσης και του υποθαλάμου και 2 ασκήσεις που στοχεύουν άμεσα στη βελτίωση του ουροποιογεννητικού συστήματος και στην αύξηση της τεστοστερόνης, στην αύξηση της ισχύος και της στύσης στους άνδρες.

Άσκηση "Ο χρυσός κόκορας στέκεται στο ένα πόδι":

Αυτή η άσκηση παρέχει πολύπλοκο αντίκτυποσε ολόκληρο τον οργανισμό και, ειδικότερα, στον εγκέφαλο. Είναι ένα από τα βασικά σε διάφορες σχολές ανατολίτικων πολεμικών τεχνών, καθώς και στις πρακτικές θεραπείας και αναζωογόνησης του σώματος. Λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης αυτής της άσκησης, τα αποτελέσματα που δίνει, τη θεραπεία σε ποιες ασθένειες συμβάλλει -.

Εν ολίγοις, το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι να σταθείτε στο ένα πόδι με κλειστά μάτια:

1. Βγάλτε τα παπούτσια σας (μπορείτε να κρατήσετε τις κάλτσες σας αν το πάτωμα είναι κρύο).
2. Κλείσε τα μάτια σου. κλειστά μάτια - απαιτούμενη προϋπόθεσηδεν έχει νόημα να κάνετε αυτή την άσκηση με τα μάτια ανοιχτά.
3. Μετατοπίστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και σηκώστε αργά το αριστερό σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας όσο το δυνατόν περισσότερο (με κλειστά μάτια!), μετρώντας τα δευτερόλεπτα για τον εαυτό σας: "και ... ένα, και ... δύο, και ... τρία" ...
4. Όταν χάσετε την ισορροπία σας, προσπαθήστε ξανά και ξανά. Το καθήκον σας είναι να σταθείτε στο ένα πόδι για ένα λεπτό συνολικά. Δηλαδή, αν χάσετε την ισορροπία σας και ξεκινήσετε ξανά, συνεχίστε να μετράτε τα δευτερόλεπτα από τη στιγμή που το σταματήσατε. Για παράδειγμα, την πρώτη φορά που μετρήσατε μέχρι το 10. Στη συνέχεια, τη δεύτερη φορά, αρχίστε να μετράτε από το 11. Και ούτω καθεξής, μέχρι να μετρήσετε μέχρι το εξήντα.
5. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
6. Όταν μπορείτε να ισορροπήσετε για ένα λεπτό, αυξήστε το χρόνο που στέκεστε στο ένα πόδι σε 2 λεπτά. Στη συνέχεια, μέχρι 3, 4 και 5. Μπορείτε να σταματήσετε για 5 λεπτά.

Για να έχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά για αρκετούς μήνες.

Άσκηση νούμερο 1 για αύξηση της τεστοστερόνης, αύξηση ισχύος και στύση:

Άσκηση νούμερο 2 για αύξηση τεστοστερόνης, αύξηση ισχύος και στύση:

ΠΩΣ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ: ορμονικά σκευάσματα.

Οποιεσδήποτε ορμόνες εισέρχονται στο σώμα από έξω, τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, οδηγούν σε ένα αποτέλεσμα: το σώμα μειώνει την παραγωγή των δικών του ορμονών. Είναι λογικό - γιατί το σώμα να παράγει την ίδια τεστοστερόνη από μόνο του, ξοδεύοντας τους δικούς του πόρους για την παραγωγή της, όταν η τεστοστερόνη προέρχεται τακτικά από εξωτερική πηγή;

Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι τα ορμονικά σκευάσματα για την αύξηση της τεστοστερόνης χωρίζονται σε δύο κύριες κατηγορίες:

1. Θεραπεία υποκατάστασης εξωγενή φάρμακατεστοστερόνη. Αυτά τα φάρμακα περιέχουν ήδη μια έτοιμη ορμόνη φύλου - τεστοστερόνη.
2. διεγερτική θεραπεία. Χρησιμοποιείται για την τόνωση της σύνθεσης της δικής σας τεστοστερόνης.

Η χρήση και των δύο τύπων ορμονικών φαρμάκων μπορεί να βλάψει την καρδιά, το συκώτι και τα νεφρά.

Η τεστοστερόνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ορμόνες που παράγεται από το ενδοκρινικό σύστημα. Μπορεί να βρεθεί και στα δύο φύλα, αλλά είναι ιδιαίτερα άφθονο στους άνδρες. Και για αυτούς είναι σημαντικό καταρχήν. Είναι αυτή η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για εκείνες τις ιδιότητες του σώματος ενός άνδρα που τον κάνουν βιολογικά διαφορετικό από τις γυναίκες. Και ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν άνδρα να διατηρεί ένα αρκετά υψηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης. Αλλά, παρόλα αυτά, μερικές φορές στη λειτουργία ενδοκρινικό σύστημασυμβαίνουν αποτυχίες και το επίπεδο της ορμόνης μειώνεται. Μπορεί να προληφθεί αυτό το φαινόμενο;

Κανόνες τεστοστερόνης

Στους άνδρες, η τεστοστερόνη συντίθεται στους γονάδες - τους όρχεις (όρχεις), καθώς και στον φλοιό των επινεφριδίων. Σύμφωνα με τη χημική δομή, η ουσία ανήκει στην κατηγορία των στεροειδών. Η υπόφυση και ο υποθάλαμος εμπλέκονται επίσης στη διαδικασία της σύνθεσης ορμονών, τα οποία εκκρίνουν ένζυμα που δίνουν εντολή στο ενδοκρινικό σύστημα να ξεκινήσει τη σύνθεση ορμονών.

Ως επί το πλείστον, η τεστοστερόνη στο σώμα σχετίζεται με διάφορες πρωτεΐνες. Η ελεύθερη τεστοστερόνη αποτελεί περίπου το 2% της συνολικής ορμόνης. Η τεστοστερόνη σε νέους άνδρες ηλικίας 18-20 ετών φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωση της. Τότε τα επίπεδα των ορμονών αρχίζουν να μειώνονται. Από την ηλικία περίπου των 35 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν κατά 1-2% ετησίως. Η μείωση της ποσότητας της ορμόνης στο αίμα στους άνδρες με την ηλικία είναι μια φυσική διαδικασία. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο για μια κατάσταση όπου εμφανίζεται χαμηλό επίπεδο της ορμόνης σε νέους και μεσήλικες άνδρες. Αυτή η κατάσταση, φυσικά, δεν είναι φυσιολογική και απαιτεί θεραπεία.

Ο κανόνας της τεστοστερόνης στο αίμα στους άνδρες για διαφορετικές ηλικίες

Γιατί οι άνδρες χρειάζονται τεστοστερόνη;

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη διαμόρφωση του σώματος ανδρικός τύπος. Αυτή η διαδικασία ξεκινά στις ΒΡΕΦΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ, συνεχίζεται στην παιδική και εφηβική ηλικία και τελειώνει στην ενήλικη ζωή. Ωστόσο, ο ρόλος της τεστοστερόνης δεν είναι μόνο στον σχηματισμό αναπαραγωγικά όργανακαι εξωτερικά σεξουαλικά χαρακτηριστικά. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, στη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας. Με τη συμμετοχή του πραγματοποιείται η διαδικασία της σπερματογένεσης. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την οικοδόμηση μυών και σκελετικό σύστημα, για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Η τεστοστερόνη είναι επίσης υπεύθυνη για πολλές ψυχικές διεργασίες. Για παράδειγμα, η τεστοστερόνη εξουδετερώνει τις επιδράσεις της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Λόγω της επίδρασης της ορμόνης, ένας άντρας αισθάνεται τη χαρά της ζωής και την αισιοδοξία.

Συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης

Οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη έχουν μια σειρά από συμπτώματα που συχνά δεν σχετίζονται με αυτήν την αιτία. Το:

• απώλεια ενδιαφέροντος για τον κόσμο γύρω
• μειωμένη λίμπιντο ή ανικανότητα,
• ευσαρκία,
• θηλυκοποίηση - απώλεια τριχών στο σώμα, γυναικομαστία,
• μείωση της μυϊκής μάζας,
• εξασθένηση της μνήμης, απόσπαση της προσοχής.

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης

Τα επίπεδα ορμονών μπορεί να μειωθούν για διάφορους λόγους. Αλλά, κατά κανόνα, χωρίζονται σε πρωτογενείς, που προκαλούνται από ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος και δευτερογενείς, που προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες και παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση των επιπέδων των ορμονών; Το:

• καθιστική ζωή,
• υποσιτισμός,
• υπερβολικό βάρος,
• μη ισορροπημένη σεξουαλική ζωή
• κακές συνήθειες,
• η έλλειψη ύπνου,
• ιατρική περίθαλψη,
• επίπτωση βλαβερές ουσίεςαπό το περιβάλλον.

Καθιστική ζωή

Είναι γνωστό ότι η κίνηση είναι ζωή. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλους τους ανθρώπους, αλλά κυρίως για τους άνδρες. Η φύση τακτοποιημένη ανδρικό σώμαώστε να του βολεύει να ασχολείται συνεχώς με διάφορες σωματικές ασκήσεις. Παλαιότερα άντρεςασχολήθηκε με το κυνήγι, τη γεωργία, την κτηνοτροφία και πολέμησε. Όλες αυτές οι δραστηριότητες απαιτούσαν μεγάλη αντοχή και σωματική δραστηριότητα, τα οποία διατηρήθηκαν στο σωστό επίπεδο λόγω του υψηλού επιπέδου τεστοστερόνης. Τώρα, οι περισσότεροι άνδρες ασχολούνται με καθιστική εργασία, η οποία δεν απαιτεί υψηλό επίπεδο ορμόνης.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να επιστρέψουμε στις συνήθειες των προγόνων για να ανεβάσουμε το επίπεδο της ορμόνης, ωστόσο, είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι για να διατηρηθεί η βέλτιστη ανδρική μορφή, είναι απαραίτητη η τακτική άσκηση. Έχει διαπιστωθεί από καιρό ότι είναι έντονο φυσικές ασκήσειςσυμβάλλουν στην παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα στους άνδρες. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, αφού χωρίς αυτήν την ορμόνη, η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδύνατη.

Ακατάλληλη διατροφή

Δεν συμβάλλουν όλα τα τρόφιμα που καταναλώνουμε στη διατήρηση επαρκών επιπέδων τεστοστερόνης. Το φαγητό πρέπει να περιέχει απαιτούμενο ποσόιχνοστοιχεία, βιταμίνες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, τόσο από ζώα όσο και από φυτικές πηγές. Τόσο η υπερκατανάλωση τροφής όσο και η ανεπαρκής, ακανόνιστη διατροφή οδηγούν στο γεγονός ότι η τεστοστερόνη μειώνεται.

Υπερβολικό βάρος

Τα περιττά κιλά σε έναν άντρα δεν είναι απλώς ένα ελάττωμα στην εμφάνιση που χαλάει την τυπική εμφάνιση ενός σκληρού macho. Στην πραγματικότητα, τα κύτταρα του λιπώδους ιστού είναι εργοστάσια για την παραγωγή του οιστρογόνου ανταγωνιστή της τεστοστερόνης. Επιπλέον, στο σωματικό λίπος, η τεστοστερόνη μπορεί επίσης να καταστραφεί και να μετατραπεί σε οιστρογόνα.

Ακανόνιστη σεξουαλική ζωή

Το τακτικό σεξ συμβάλλει επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης, ειδικά στην ενήλικη ζωή. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι πολύ συχνό (όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα), γιατί σε αυτή την περίπτωση θα παρατηρηθεί το αντίθετο αποτέλεσμα - το επίπεδο της ορμόνης θα μειωθεί.

Αλκοόλ

Ένα δημοφιλές στερεότυπο συνδέει την αρρενωπότητα με την τάση για κατανάλωση αλκοολούχα ποτάσε μεγάλες ποσότητες. Και εντελώς μάταια. Έχει διαπιστωθεί ότι το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τα κέντρα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό της ανδρικής ορμόνης, με αποτέλεσμα το σώμα να ξεκινά την αντίστροφη διαδικασία - τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.

Σίγουρα, οι λάτρεις της μπύρας μπορούν να χαμογελάσουν επιεικώς εδώ - σε τελική ανάλυση, το αγαπημένο τους ποτό περιέχει σχετικά λίγο αλκοόλ και για αυτόν τον λόγο, όπως φαίνεται, δεν πρέπει να επηρεάζει σοβαρά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Η μπύρα περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών οιστρογόνων. Έτσι, η μπύρα είναι ακόμη μεγαλύτερος εχθρός της ανδρικής ορμόνης από τα δυνατά ποτά.

στρες

Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη δεν επηρεάζει άμεσα την ποσότητα της τεστοστερόνης. Ωστόσο, η κορτιζόλη μπορεί να μπλοκάρει τους υποδοχείς τεστοστερόνης, καθιστώντας την τεστοστερόνη άχρηστη. Έτσι, οι αγχωμένοι άνδρες βιώνουν τα ίδια συμπτώματα με τους άνδρες με έλλειψη τεστοστερόνης.

Η έλλειψη ύπνου

Οι περισσότεροι άνδρες γνωρίζουν καλά την αίσθηση του πρωινού αυθόρμητη στύση. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι το πρωί υπάρχει το υψηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ορμόνης παράγεται τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου και βαθιά, όχι επιφανειακά.

Ασθένειες

Πολλά σωματικές παθήσειςμπορεί να προκαλέσει μείωση της τεστοστερόνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθένειες που επηρεάζουν το ανδρόγυνο σύστημα, όπως η προστατίτιδα. Αλλά ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, οι διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων και η λευκοκυττάρωση μπορούν επίσης να επηρεάσουν το επίπεδο της ορμόνης.

Ιατρική περίθαλψη

Η τεστοστερόνη συχνά μειώνεται από ιατρικά παρασκευάσματα. Αυτά περιλαμβάνουν καρβομαζεπίνη, veroshpiron, τετρακυκλίνη, θειικό μαγνήσιο, γλυκοκορτικοστεροειδή. Κατά κανόνα, η μείωση εμφανίζεται μόνο όταν μακροχρόνια χρήσηφάρμακα, και μετά τη διακοπή της λήψης τους, το επίπεδο της ορμόνης επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Μόλυνση του περιβάλλοντος

Ο σύγχρονος πολιτισμός δηλητηριάζει το σώμα μας με πολλές χημικές ουσίες που επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ειδικά πολλές από αυτές τις ουσίες στα καυσαέρια των αυτοκινήτων. Μελέτες δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι σε πρατήρια καυσίμων έχουν μειωμένο επίπεδοορμόνη. Αλλά και τα προϊόντα οικιακά χημικάεπίσης δεν στερείται ουσιών επιβλαβών για την ανδρική ορμόνη. Συγκεκριμένα, αυτές περιλαμβάνουν δισφαινόλες που βρίσκονται σε πολλά προϊόντα προσωπικής φροντίδας και απορρυπαντικά- σαμπουάν, λοσιόν, υγρά σαπούνιακ.λπ., καθώς και σε πλαστικά δοχεία.

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε το επίπεδο αυτής της ορμόνης, τότε μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, θα πρέπει να κατανοήσετε την προέλευση της κατάστασης. Η μείωση του επιπέδου της ορμόνης μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους και επομένως η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Φυσικά, υπάρχουν και ορμονικά σκευάσματα που περιέχουν τεστοστερόνη. Ωστόσο, συνιστάται η λήψη τους μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις, για παράδειγμα, σε περιπτώσεις παθολογιών. ενδοκρινικά όργανα, αφού δεν θα αντικαταστήσουν την ορμόνη που παράγεται φυσικά.

Λοιπόν, πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη φυσικά;

ΑΘΛΟΥΜΑΙ

Οι άνδρες που ασκούνται τακτικά δεν έχουν συνήθως προβλήματα με την τεστοστερόνη. Οι πιο κατάλληλες για το σκοπό αυτό είναι οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη διάφορες ομάδεςμύες του σώματος, για παράδειγμα, σε μηχανές βάρους. Τα μαθήματα πρέπει να είναι αρκετά έντονα, αλλά όχι πολύ μεγάλα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην το παρακάνετε, γιατί διαφορετικά το σώμα θα αντιληφθεί τις τάξεις ως άγχος και ταυτόχρονα θα παράγεται κορτιζόλη. Για να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης, αρκεί η άσκηση για περίπου μία ώρα την ημέρα, και όχι κάθε μέρα, αλλά 2-3 φορές την εβδομάδα.

Φωτογραφία: ESB Professional/Shutterstock.com

Βελτιώστε τη διατροφή

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει να βελτιώσετε τη διατροφή σας, να μην τρώτε υπερβολικά, να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα και το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Η διατήρηση μιας λογικής ισορροπίας μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών είναι αυτό που αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες ουσίες που διεγείρουν άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης στον οργανισμό.

Χοληστερίνη

Η περισσότερη τεστοστερόνη παράγεται στο σώμα από τη χοληστερόλη. Επομένως, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες:

• ψάρι,
• κρέας,
• συκώτι,
• αυγά,
• χαβιάρι,
• γάλα μη αποβουτυρωμένο.

Φυσικά, το μέτρο πρέπει να τηρηθεί εδώ, καθώς η τροφή πλούσια σε «κακή» χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος θα βοηθήσει στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης στο σώμα. Αυτό το ιχνοστοιχείο σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή τεστοστερόνης. Υπάρχει πολύ σε θαλασσινά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους - ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους, τυριά και μερικά λαχανικά.

Τι άλλο μπορεί να ανεβάσει το επίπεδο της ορμόνης; Η δίαιτα συνιστάται επίσης να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο, βιταμίνες C και B, το απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη (κρέας, αυγά, μπιζέλια, σουσάμι, αμύγδαλα, τυρί κότατζ, φιστίκια, γάλα), καθώς και σταυρανθή φυτά - λάχανο, μπρόκολο, κλπ. Το απλό νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο καθαρό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).

Εκτός από το αλκοόλ θα πρέπει να μειωθεί και η κατανάλωση καφέ. Έχει διαπιστωθεί ότι ένα μόνο φλιτζάνι καφέ συμβάλλει στην καύση της ανδρικής ορμόνης στον οργανισμό. Είναι αλήθεια ότι αυτό το αποτέλεσμα δεν διαρκεί πολύ, ωστόσο, η τακτική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι τα επίπεδα τεστερόνης θα μειωθούν σημαντικά.

Ένα άλλο προϊόν που είναι επιβλαβές για τη διατήρηση υψηλού επιπέδου της ορμόνης είναι η σόγια. Μελέτες δείχνουν ότι η σόγια περιέχει πολλά φυτικά οιστρογόνα.

Έκθεση σε επιβλαβείς χημικές ουσίες

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο στο σώμα των επιβλαβών ουσιών που περιέχονται στον αέρα της πόλης. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο εκτός πόλης, στη φύση. Όταν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο και στέκεστε σε μποτιλιαρίσματα, θα πρέπει να κλείσετε τελείως τα παράθυρα. Συνιστάται επίσης η διακοπή της χρήσης οικιακών προϊόντων προσωπικής φροντίδας που περιέχουν δισφαινόλη - λοσιόν, σαμπουάν κ.λπ. Για πλύσιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένο σαπούνι τουαλέτας. Ακόμη και οι οδοντόκρεμες περιέχουν δισφαινόλη, επομένως θα πρέπει να λαμβάνετε την ελάχιστη ποσότητα οδοντόκρεμας - όχι περισσότερο από ένα μπιζέλι.

Ονειρο

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, πρέπει να κοιμάστε πολύ, καθώς επηρεάζεται το επίπεδο της ορμόνης στο σώμα καλό ύπνο. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και κατά προτίμηση 8-9 ώρες. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι ο ύπνος πρέπει να είναι βαθύς, όχι επιφανειακός.

Τακτική σεξουαλική ζωή

Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης επηρεάζεται αρνητικά τόσο από την αποχή από τη σεξουαλική δραστηριότητα όσο και από το πολύ συχνό σεξ. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η απλή επικοινωνία με το ωραίο φύλο, καθώς και η προβολή ανδρικών περιοδικών και ειλικρινών βίντεο, συμβάλλει επίσης στην απελευθέρωση της ορμόνης.

Ηλιοκαμένος

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει επίσης να κάνετε πολύ ηλιοθεραπεία. Κατά την έκθεση στον ήλιο, σχηματίζεται στο σώμα βιταμίνη D, η οποία επηρεάζει ευνοϊκά την παραγωγή της ορμόνης. Αυτός ο παράγοντας επίσης δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

Φάρμακα που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Ωστόσο φυσικούς τρόπουςαπαιτεί πολύ κόπο και χρόνο. Εάν δεν ξέρετε πώς να αυξήσετε γρήγορα το επίπεδο της ορμόνης, τότε μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια φαρμάκων. Τώρα στα φαρμακεία μπορείτε να αγοράσετε πολλά φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης. Αυτά είναι συμπληρώματα διατροφής και ορμονικά φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Τα σκευάσματα τεστοστερόνης σε ένα φαρμακείο πωλούνται συνήθως με ιατρική συνταγή.

Τα κύρια φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για την αύξηση των επιπέδων ορμονών:

• προπιονική τεστοστερόνη (ενέσεις),
• ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη (δισκία),
• Proviron,
• διεγερτικά παραγωγής ορμονών (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Μην συγχέετε τα χάπια για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και τα μέσα για την αύξηση της ισχύος. Τα πρώτα δεν επηρεάζουν άμεσα την ισχύ, αν και μπορούν έμμεσα να την επηρεάσουν. θετική επιρροή. Η αρχή της δράσης του τελευταίου, κατά κανόνα, δεν σχετίζεται με αύξηση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης.