2 υγιεινός τρόπος ζωής. Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - υγιεινή διατροφή

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η υγεία των ανθρώπων εξαρτάται από:

• 10% - από τις προσπάθειες των γιατρών και τις δυνατότητες της ιατρικής.
• 20% - από το οικογενειακό ιστορικό ασθενειών, γενετικά ενσωματωμένες παραμέτρους υγείας.
• άλλο 20% - από την περιβαλλοντική κατάσταση.
• και οι μισοί από τον σωστό, υγιεινό τρόπο ζωής που τηρούν.

Εάν ένα άτομο είναι οπαδός ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να αντισταθεί σε αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες που καθορίζουν τη λειτουργική κατάσταση του σώματός του, να διορθώσει ορισμένες κληρονομικές διαταραχές. Οι γιατροί σε συνεργασία με άτομα που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι πιο εύκολο να αποτρέψουν την εμφάνιση ασθενειών και να αντιμετωπίσουν τα παθολογικά συμπτώματα οποιωνδήποτε φλεγμονωδών και μη φλεγμονωδών παθολογιών.

Η κουλτούρα ενός υγιεινού τρόπου ζωής έλαβε μια νέα, ισχυρή εξέλιξη στη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα, όταν η επιδείνωση της οικολογικής κατάστασης στον πλανήτη μας, η εμφάνιση σοβαρών ανθρωπογενών καταστροφών και άλλοι δυσμενείς περιβαλλοντικοί παράγοντες ανάγκασαν τους ανθρώπους να στραφούν ξανά. σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για σωτηρία.

Σήμερα, στη χώρα μας που βιώνει δημογραφική παρακμή, η αύξηση του προσδόκιμου ζωής των πολιτών είναι καθήκον του κράτους. Για την εφαρμογή του, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η υγεία των Ρώσων, η πρωτογενής και δευτερογενής πρόληψη ασθενειών και η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής στον πληθυσμό όλων των ηλικιών.

Υγιής τρόπος ζωής των γυναικών

Η φύση έχει προγραμματίσει τα φυσικά στάδια στη ζωή μιας γυναίκας, που σχετίζονται με τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της. Ταυτόχρονα, η υγεία και η ομορφιά μιας γυναίκας εξαρτώνται άμεσα από τον τρόπο ζωής της. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής για κορίτσι, κορίτσι, γυναίκα οποιασδήποτε ηλικίας συμβάλλει στην παράταση της νιότης της, επηρεάζοντας την κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων που σχετίζονται στενά μεταξύ τους, συμπεριλαμβανομένων:

• ενδοκρινικό,
• καλυπτρίδα,
• νευρικός
• μυοσκελετικό,
• καρδιαγγειακά,
• αναπνευστικός,
• χωνευτικός,
• ουρητικός,
• απρόσβλητος,
• αναπαραγωγικός.

Μια ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας είναι η προσδοκία της γέννησης ενός μωρού. Το σώμα της αναγκάζεται να δουλεύει για δύο, παρέχοντας τις λειτουργικές ανάγκες της μητέρας και του παιδιού. Όλα τα συστήματα του γυναικείου σώματος ξαναχτίζονται, ξεκινώντας από το ορμονικό και τελειώνοντας με το ανοσοποιητικό. Η τοξίκωση, η φυσική αύξηση βάρους και άλλες δυσκολίες αυτής της περιόδου μπορούν να μειωθούν ή να αντισταθμιστούν από τον υγιεινό τρόπο ζωής της μέλλουσας μητέρας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να τηρείτε τα ακόλουθα στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• συνταγές για σωστή διατροφή.
• ειδική φυσική κατάσταση για τις μέλλουσες μητέρες.
• γιόγκα, διαλογισμός, πρακτικές αναπνοής.
• απόρριψη κακών συνηθειών.

Κατά την περίοδο της κύησης, ο υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά:

• πρόληψη ή άμβλυνση πιθανών παθολογικών συμπτωμάτων τοξίκωσης.
• βελτίωση της λειτουργικότητας του αναπνευστικού συστήματος, του κυκλοφορικού συστήματος.
• ενίσχυση του ενδοκρινικού και ανοσοποιητικού συστήματος.
• προετοιμάστε ολόκληρο το σώμα για τις συνήθεις δυσκολίες της εγκυμοσύνης και του τοκετού (αύξηση βάρους, πίεση στα εσωτερικά όργανα, αλλαγές στον μυϊκό τόνο, τη δομή των οστών κ.λπ.).

Το πιο σημαντικό, ένας υγιεινός τρόπος ζωής για μια μητέρα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα παραβιάσεων της ενδομήτριας ανάπτυξης του μωρού και εγγυάται, σύμφωνα με τους ειδικούς, κατά 50% τη γέννηση ενός υγιούς παιδιού.

Υγιεινός τρόπος ζωής και γαλουχία

Μια εξίσου σημαντική περίοδος σε ένα ζευγάρι «μητέρας και παιδιού» είναι η γαλουχία. Επιπλέον, ειδικοί του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας θεωρούν ότι το μητρικό γάλα είναι η καλύτερη τροφή για μωρά έως έξι μηνών και άνω. Επιπλέον, στους πρώτους 6 μήνες της ζωής του μωρού, συνιστάται να μην εισάγονται άλλα προϊόντα στο μενού του, εκτός από το μητρικό γάλα.

Προκειμένου η γαλουχία να είναι επαρκής, ο θηλασμός για μεγάλο χρονικό διάστημα και το μητρικό γάλα να ωφελεί μόνο το μωρό, είναι απαραίτητο να διαμορφωθεί εκ των προτέρων ένας υγιεινός τρόπος ζωής για μια θηλάζουσα γυναίκα. Είναι επιθυμητό να μάθει για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στην παιδική ηλικία, ως κορίτσι, να τηρεί τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής στη νεολαία της. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η μητέρα πρέπει:

• εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
• τρώτε σωστά?
• κινηθείτε ενεργά.
• ασχολούνται με την πρόληψη ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών κ.λπ.

Το "χρυσό φθινόπωρο" στη ζωή μιας γυναίκας ονομάζεται μερικές φορές περίοδος εμμηνόπαυσης. Για να μην συνοδεύεται από δυσάρεστα συμπτώματα, να μην οδηγεί στην ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών που σχετίζονται με την έλλειψη γυναικείων ορμονών στο σώμα, είναι σημαντικό να τηρούν μια κουλτούρα υγιεινού τρόπου ζωής.

Αν μια κυρία της «εποχής Μπαλζάκ» ονειρεύεται να παρατείνει τη νεότητά της, θα πρέπει να θυμάται την άρρηκτη σχέση μεταξύ υγείας και υγιεινού τρόπου ζωής. Κατά την εμμηνόπαυση, η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι:

• προπόνηση φυσικής κατάστασης?
• μια ισορροπημένη διατροφή εμπλουτισμένη με τροφές που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, φυτοθρεπτικά συστατικά που επηρεάζουν την παραγωγή γυναικείων ορμονών.
• χαλάρωση, πρακτικές αναπνοής, γιόγκα, διαλογισμός κ.λπ., που θα βοηθήσουν στην πρόληψη της κατάθλιψης και άλλων ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών που είναι κοινές κατά την εμμηνόπαυση, απομακρύνουν τις αρνητικές επιπτώσεις του βιωμένου στρες.
• απόρριψη κακών συνηθειών.

υγιεινό τρόπο ζωής για τους άνδρες

Για την πλήρη συμμόρφωση με τις ιδιότητες που αποδίδονται στους άντρες (δύναμη, αντοχή, κ.λπ.), καθώς και για την καλή υγεία του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του αναπαραγωγικού του συστήματος, θα πρέπει κανείς να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής σε οποιαδήποτε ηλικία.

Είναι πιο ευχάριστο και πιο εύκολο για κάποιον να ακολουθεί έναν «ημι-χορτοφάγο» τρόπο ζωής, περνώντας τον περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή ή βλέποντας την οθόνη της τηλεόρασης, «πίνοντας» μπύρα και «δαγκώνοντας» ένα τσιγάρο. Ωστόσο, όπως γνωρίζετε, πρέπει να πληρώσετε για όλες τις «χαρές». Η ανταπόδοση για μια απρόσεκτη στάση απέναντι στην υγεία του ατόμου, τους εθισμούς, τον ασυγχώρητο χαμένο χρόνο, αν όχι σήμερα, αύριο, θα είναι η πρόωρη γήρανση και η ασθένεια. Το σώμα θα απαντήσει στην προδοσία με προδοσία.

Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να διαμορφώσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε σε οποιαδήποτε ηλικία:

• τρώτε λειτουργικά τρόφιμα, αρνούμενοι το γρήγορο φαγητό και τα βαθιά επεξεργασμένα τρόφιμα.
• επιλέξτε ένα συγκεκριμένο άθλημα για τον εαυτό σας, ασχοληθείτε με οποιαδήποτε φυσική κατάσταση τακτικά και όχι από περίπτωση σε περίπτωση.
• έλεγχος των επιπέδων άγχους, προσοχή στην ψυχική υγεία, διόρθωση ανισορροπιών με χαλάρωση, πρακτικές χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής κ.λπ.
• επιτέλους και αμετάκλητα «σπάστε» με κακές συνήθειες, όπως ο ελεύθερος χρόνος με φορητό υπολογιστή, οι νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο, η κατάχρηση ποτών, το κάπνισμα κ.λπ.

"Προσέχετε την υγεία σας από νεαρή ηλικία" είναι μια λαϊκή σοφία που είναι σχετική ανά πάσα στιγμή, ειδικά δεδομένων των αρνητικών αλλαγών στις περιβαλλοντικές συνθήκες στον πλανήτη μας, που συζητούνται από πολλούς επιστήμονες. Σήμερα, το σώμα του παιδιού από τη γέννηση εκτίθεται σε αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες, ο αριθμός των γενετικών διαταραχών και άλλων κινδύνων που σχετίζονται με φλεγμονώδεις και μη φλεγμονώδεις παθολογίες στην παιδική ηλικία αυξάνεται.

Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για ένα μωρό, από τη στιγμή της γέννησης, είναι καθήκον των συγγενών, των παιδιάτρων, των παιδαγωγών και των δασκάλων. Μαζί είναι απαραίτητο να τεθούν τα θεμέλια, τα θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όσο το δυνατόν νωρίτερα. Για αυτό είναι σημαντικό:

• Δείξτε με παράδειγμα τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής, την απαλλαγή από κακές συνήθειες και την αντικατάστασή τους με χρήσιμες.
• εισαγάγετε το παιδί στη φυσική αγωγή.
• σχεδιάστε σωστή διατροφή για όλη την οικογένεια.
• παρέχει ένα ευνοϊκό ψυχολογικό κλίμα για ανάπτυξη και ανάπτυξη·
• Συζητήστε θέματα σχετικά με τον υγιεινό τρόπο ζωής στο σπίτι.
• ενσταλάξει τη συνήθεια του υγιεινού τρόπου ζωής στον κήπο.
• προωθούν ενεργά υγιεινούς τρόπους ζωής στο σχολείο κ.λπ.

Υγεία νεογνών και υγιεινός τρόπος ζωής των παιδιών

Η φροντίδα για την ψυχική και σωματική ευεξία ενός παιδιού χρειάζεται πολύ πριν γεννηθεί και η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για ένα νεογέννητο πρέπει να ξεκινήσει από τα «νεαρά νύχια», χάρη στις προσπάθειες εκείνων των ανθρώπων που το περιβάλλουν από τη γέννηση . Ο υγιεινός τρόπος ζωής των παιδιών για τα βρέφη περιλαμβάνει ελαφρώς διαφορετικά συστατικά από ό,τι για τα μεγαλύτερα παιδιά:

• η υγιεινή ενός νεογέννητου είναι πολύ σημαντική, λεπτή φροντίδα για ευαίσθητο δέρμα, νύχια, μαλλιά κ.λπ.
• Η σωστή διατροφή για τα νεογνά είναι, αν είναι δυνατόν, ο θηλασμός.
• είναι καλύτερο να προετοιμάζετε τα πρώτα συμπληρωματικά τρόφιμα στο σπίτι, από λειτουργικά, υποαλλεργικά προϊόντα, με γνώμονα τις συστάσεις των παιδιάτρων και των διατροφολόγων παιδιών.
• οι πρώτες διαδικασίες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, για την πρόληψη του κρυολογήματος και άλλων ασθενειών, είναι τα αερόλουτρα, το μπάνιο, το μασάζ κ.λπ.
• το μωρό δεν υπόκειται σε πολλές κινήσεις μεγάλων και λεπτών κινητικών δεξιοτήτων που δεν έχει ακόμη κατακτήσει, αλλά οι ενήλικες μπορούν να κάνουν γυμναστική για νεογέννητα, κολύμπι κ.λπ.
• η σκλήρυνση, ως σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για παιδιά κάτω του ενός έτους, μπορεί να συνίσταται στη σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του αέρα στο δωμάτιο όπου κοιμάται το παιδί, καθώς και στην έκχυση νερού αρκετούς βαθμούς χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του συνηθισμένου νερού όταν μπάνιο.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής των παιδιών για τα μωρά περιλαμβάνει ένα ευνοϊκό ψυχολογικό κλίμα στην οικογένεια, την αγάπη και τη φροντίδα του μπαμπά, της μαμάς και όλων των συγγενών. Ένα νεογέννητο πρέπει να αισθάνεται ασφαλές προστατευμένο, τότε θα μεγαλώσει και θα αναπτυχθεί κανονικά.

Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας θα πρέπει να βοηθούν τους γονείς να οργανώσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τα μωρά, λέγοντας στους μπαμπάδες και τις μαμάδες λεπτομερώς για τα συστατικά και τους κανόνες του.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής για παιδιά διαφορετικών ηλικιών περιλαμβάνει κοινά στοιχεία. Ωστόσο, ο υγιεινός τρόπος ζωής των παιδιών για παιδιά προσχολικής ηλικίας έχει ορισμένα χαρακτηριστικά λόγω του γεγονότος ότι:

• η εντατική ανάπτυξη του σώματος συνεχίζεται.
• υπάρχει ένας σχηματισμός του κυκλοφορικού συστήματος, νευρικό, ανοσοποιητικό και όλα τα άλλα.
• το παιδί μαθαίνει νέες κινητικές δεξιότητες.
• αναπτύσσεται η ψυχοσυναισθηματική του σφαίρα.

Όπως και το μικρότερο, οι γονείς θα πρέπει να ενσταλάξουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής στα παιδιά προσχολικής ηλικίας. Είναι πολύ σημαντικό για ένα παιδί κάτω των 7 ετών να συνηθίσει την καθημερινή ρουτίνα, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει:

• υγιής ύπνος?
• διαδικασίες υγιεινής·
• μαθήματα γυμναστικής?
• γεύματα?
• εργασία (για παράδειγμα, κάθε δυνατή βοήθεια στον καθαρισμό του σπιτιού).
• ενεργούς περιπάτους και υπαίθρια παιχνίδια.
• συνεδρίες για εξάσκηση;
• δημιουργία.

Η φυσική αγωγή είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό που συνθέτει έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τα παιδιά που φοιτούν σε προσχολικά ιδρύματα (υγιεινός τρόπος ζωής στον κήπο).

Το 2013, σύμφωνα με ειδικούς του ΠΟΥ, υπήρχαν 42 εκατομμύρια «προσχολικά παιδιά» (κάτω των 5 ετών) στον κόσμο με παχυσαρκία και υπέρβαρα. Ο κύριος ένοχος αυτής της μη μεταδοτικής επιδημίας παχυσαρκίας μεταξύ των μικρότερων κατοίκων της Γης, οι γιατροί αποκαλούν σωματική αδράνεια. Τα παιδιά δεν χρησιμοποιούν τις θερμίδες που παίρνουν από το φαγητό, καθώς περνούν πολύ χρόνο μπροστά σε τηλεοράσεις, υπολογιστές, tablet και smartphone στα χέρια τους. Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη κίνησης, ο υγιεινός τρόπος ζωής των παιδιών πρέπει να περιλαμβάνει:

• ενεργά μαθήματα σε κάθε είδους γυμναστική.
• παιχνίδια εξωτερικού χώρου;
• χορός κ.λπ.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής στον κήπο πρέπει να ξεκινά με την υποχρεωτική καθημερινή φυσική αγωγή. Είναι απαραίτητο να βρείτε μια ευκαιρία να κάνετε γυμναστική με τα παιδιά στον καθαρό αέρα, ενώ περπατάτε.

Για να βοηθήσετε τα «παιδιά προσχολικής ηλικίας» να απαλλαγούν από τις επιπτώσεις του στρες που σχετίζονται με αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες, την ψυχοσυναισθηματική υπερφόρτωση, ένας υγιεινός τρόπος ζωής στον κήπο μπορεί να περιλαμβάνει χαλάρωση, πρακτικές αναπνοής, γιόγκα.

Υγιής τρόπος ζωής ενός μαθητή

Η παγκόσμια ιατρική κοινότητα, οι δάσκαλοι, οι πατέρες, οι μητέρες και όλοι οι ενήλικες ανησυχούν σοβαρά για τη γενική επιδείνωση της υγείας της νεότερης γενιάς, την αύξηση, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, του αριθμού των χρόνιων, συστηματικών ασθενειών, για παράδειγμα:

• καρδιοπαθολογίες;
• Διαβήτης;
• αλλεργίες κλπ.

Στη Ρωσία, τα τελευταία χρόνια, κατέστη δυνατό να επιτευχθεί μια αργή αλλά σταθερή μείωση του αριθμού των καρδιοπαθολογιών που διαγνώστηκαν για πρώτη φορά στην παιδική ηλικία (συμπεριλαμβανομένης της προώθησης υγιεινών τρόπων ζωής στο σχολείο).

• Ωστόσο, ο αριθμός των αναπνευστικών ασθενειών στην παιδική ηλικία συνεχίζει να αυξάνεται. Σύμφωνα με την Ομοσπονδιακή Στατιστική Υπηρεσία, 28 χιλιάδες νέοι μικροί ασθενείς με αναπνευστικές παθολογίες καταγράφηκαν στη Ρωσική Ομοσπονδία το 2015.
• Ο αριθμός των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος και του συνδετικού ιστού μεταξύ των ανηλίκων αυξάνεται.
• Όλο και περισσότερο, οι μαθητές διαγιγνώσκονται με νευρικές παθήσεις.
• Τις τελευταίες δύο δεκαετίες, ο αριθμός των μαθητών που πάσχουν από έναν από τους βαθμούς παχυσαρκίας ή προ-παχυσαρκίας στον κόσμο έχει αυξηθεί κατά 60%. Από όλους τους μαθητές στη Ρωσία, το 1/5 από αυτούς είναι υπέρβαροι και κάθε δέκατο παιδί διαγιγνώσκεται με παχυσαρκία.

Το κράτος, τα σχολεία είναι υποχρεωμένα να βοηθήσουν τους γονείς: ο υγιεινός τρόπος ζωής για τα παιδιά είναι ο κοινός στόχος της οικογένειας, ως κυττάρου της κοινωνίας, και της κοινωνίας συνολικά.

Οι μπαμπάδες και οι μαμάδες θα πρέπει να συζητούν με τα παιδιά και τους εφήβους τα οφέλη της σωστής διατροφής, της φυσικής κατάστασης κ.λπ., η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής στην οικογένεια πρέπει να μετατραπεί σε παράδοση.

Τα θέματα υγιεινού τρόπου ζωής θα πρέπει να δίνονται πιο συχνά για τα σχολικά δοκίμια. Οι δάσκαλοι, με το δικό τους παράδειγμα, πρέπει να εμφυσήσουν την αγάπη για τον αθλητισμό, την κουλτούρα της επικοινωνίας κ.λπ.

Το κράτος στη χώρα μας φροντίζει για την υπέρβαση της δημογραφικής κρίσης. Σήμερα στη Ρωσία γίνονται πολλά για την υποστήριξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τους μαθητές.

• Ανοίγουν νέα γήπεδα, γυμναστήρια, δημοτικοί χώροι για δωρεάν μαθήματα γυμναστικής.
• Οι κρατικοί φορείς ελέγχουν τη διατροφή στα παιδικά εκπαιδευτικά ιδρύματα.
• Παιδοψυχολόγοι πλήρους απασχόλησης εργάζονται σε ρωσικά νηπιαγωγεία και σχολεία, συμβάλλοντας στη δημιουργία βέλτιστων συνθηκών για την πνευματική ανάπτυξη της νεότερης γενιάς.
• Δίνεται μεγάλη προσοχή στον υγιεινό τρόπο ζωής των εφήβων.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής ενός ατόμου, ως καθιερωμένη μορφή της ύπαρξής του, που εκφράζεται σε πεποιθήσεις, τομείς ενδιαφέροντος, δραστηριότητες που στοχεύουν στη διατήρηση των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος, στη βελτίωση της υγείας, για τα οποία αποτελεί βασικό παράγοντα.

Καθορίζεται από διάφορους αντικειμενικούς και υποκειμενικούς παράγοντες, όπως:

• γενετικά χαρακτηριστικά του οργανισμού·
• οικογενειακές και εθνικές παραδόσεις·
• φυσικές συνθήκες του οικοτόπου·
• υλικές δυνατότητες.
• κοινωνικό περιβάλλον ενός ατόμου, κοινωνικός κύκλος.
• ανατροφή;
• μαζική κουλτούρα κ.λπ.

Με τη βοήθεια ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ένα άτομο μπορεί:

• μειώνοντας την επίδραση παθολογικών παραγόντων, βελτιώνοντας τους δείκτες σωματικής, ψυχικής και αναπαραγωγικής υγείας.
• μείωση του κόστους θεραπείας ασθενειών·
• να αυξηθεί η ικανότητα εργασίας, η παραγωγικότητα της εργασίας και, επομένως, να ενισχυθεί η υλική ισορροπία.
• να παρατείνει τη ζωή και να βελτιώσει την ποιότητά της.
• Δημιουργήστε μια ευτυχισμένη οικογένεια.
• επιτύχει ύψη στο επάγγελμα, αυτοπραγμάτωση στη δημιουργικότητα.
• αποκτήστε μια υπέροχη διάθεση.
• εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.

Βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Ένα άτομο είναι φορέας ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ο οποίος είναι ταυτόχρονα αντικείμενο και αντικείμενο της δικής του δραστηριότητας ζωής. Εφαρμόζοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ενεργεί για τα δικά του συμφέροντα (κοινωνικά, βιολογικά κ.λπ.). Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής πραγματοποιείται με βάση τις δυνατότητες κάθε ατόμου:

• φυσικός;
• διανοητικός;
• διανοούμενος;
• κοινωνικός.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής για παιδιά και ενήλικες είναι η πιο προσιτή και αποτελεσματική θεραπεία για διάφορες φλεγμονώδεις και μη φλεγμονώδεις παθολογίες. Η σύνθετη, μη φαρμακευτική θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η θεραπεία διαφόρων ασθενειών περιλαμβάνει:

• θετικές αλλαγές στη διατροφή.
• σωματική δραστηριότητα;
• η διαμόρφωση χρήσιμων συνηθειών των ανθρώπων κ.λπ.

Στη μαζική συνείδηση ​​των κατοίκων, μέχρι πρόσφατα, ο υγιεινός τρόπος ζωής προκαλούσε συσχετισμούς με την καταπολέμηση του καπνίσματος, του αλκοολισμού και της φυσικής αγωγής. Αλλά η σημερινή κατανόηση μιας υγιούς εικόνας ενός ατόμου είναι πολύ ευρύτερη, περιλαμβάνει πολλά στοιχεία, όπως:

• ισορροπημένη διατροφή;
• υγιεινή ύπνου?
• διατήρηση του βέλτιστου δείκτη μάζας σώματος.
• πρόληψη των διαταραχών του ανοσοποιητικού?
• έλεγχος του επιπέδου άγχους κ.λπ.

Σωματική δραστηριότητα

Αυτό είναι ένα από τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Χάρη στην ενεργό σωματική προπόνηση, βελτιώνονται όχι μόνο οι λειτουργικές δυνατότητες του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος, η αντοχή, η δύναμή του, αλλά και η απόδοση όλων των άλλων συστημάτων. Για παράδειγμα, οι γνωστικές ικανότητες των ανθρώπων βελτιώνονται μέσω της τακτικής προπόνησης φυσικής κατάστασης.

Εκτός από μια ποικιλία αθλημάτων, υπάρχουν ειδικά σετ ασκήσεων για ασθενείς με διαφορετικές ανάγκες και χαρακτηριστικά υγείας, για την πρόληψη και τη θεραπεία διαφόρων παθολογιών, όπως:

• για έγκυες?
• για τους ηλικιωμένους?
• για ασθενείς με καρδιοπαθολογίες κ.λπ.

Όσο νωρίτερα οι γονείς, στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αρχίσουν να εισάγουν ένα παιδί στη φυσική αγωγή, τόσο πιο πιθανό είναι να ενσταλάξουν σε ένα άτομο την αγάπη για τον αθλητισμό για τη ζωή.

Όχι λιγότερο σημαντικό από τη φυσική κατάσταση για τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα ανθρώπινης διατροφής. Μια σωστά συγκροτημένη δίαιτα θα πρέπει να παρέχει τις ανάγκες του οργανισμού σε όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα θρεπτικά συστατικά και να χρησιμεύει στην πρόληψη διαφόρων παθολογιών. Θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους και θα έχει τη βέλτιστη ευεξία για ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας και στο μέλλον μπορεί να παρατείνει τη ζωή και να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητά του σε μεγάλη ηλικία.

Οι δίαιτες που έχουν αναπτυχθεί ειδικά από γιατρούς, ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, χρησιμεύουν για τη θεραπεία διαφόρων παθολογιών:

• από γαστρίτιδα στη γρίπη.
• από την παχυσαρκία στις αλλεργίες.
• από αθηροσκλήρωση στην ηπατίτιδα.
• από διαβήτη μέχρι ουρική αρθρίτιδα κ.λπ.

Συνήθειες: τι είναι «καλό» και τι «κακό»

Πρώτα απ 'όλα, οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τους κινδύνους των κακών συνηθειών· ένας υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να μετατραπεί σε τρόπο ζωής για αυτούς. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα έχουν το ηθικό δικαίωμα να πουν σε μικρά και μεγάλα παιδιά για τους κινδύνους από τη χρήση ισχυρών ουσιών, όπως η νικοτίνη, η αιθυλική αλκοόλη κ.λπ. Θα μπορούν να αποδείξουν με το δικό τους παράδειγμα τα οφέλη της ενεργητικής φυσικής κατάστασης και τη λογική θρέψη.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σήμερα στη Ρωσία το 65% των γυναικών και μόνο το 35% των ανδρών δεν καπνίζουν. Εάν ο στρατός των οπαδών του υγιεινού τρόπου ζωής αυξηθεί, εις βάρος εκείνων που νικούν τον εθισμό στη νικοτίνη, τα παιδιά τους είναι πολύ πιο πιθανό να ακολουθήσουν ένα θετικό παράδειγμα και τώρα τα θλιβερά στατιστικά στοιχεία θα γίνουν πιο αισιόδοξα.

Η ανατροφή υγιεινών συνηθειών που συνθέτουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για έναν μαθητή είναι ένα κοινό καθήκον για γονείς και δασκάλους. Οι ενήλικες θα πρέπει να συζητούν θέματα υγιεινού τρόπου ζωής με παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας όσο πιο συχνά γίνεται, επιδεικνύοντας πειστικά τα οφέλη του. Στα εκπαιδευτικά ιδρύματα, η κουλτούρα ενός υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να ανατραφεί όχι μόνο στα μαθήματα φυσικής αγωγής ή βιολογίας. Θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σκόπιμη εξωσχολική εργασία για την προώθηση και τη διάδοση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πρέπει:

• διοργάνωση αθλητικών τμημάτων·
• διεξαγωγή σχολικών διαγωνισμών κ.λπ.

Σημαντικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η υγιεινή όλων των σημείων του σώματος και η βελτίωση της ανοσοποιητικής του άμυνας. Πρώτα απ 'όλα, βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης διαφόρων μολυσματικών ασθενειών που σχετίζονται με την παρέμβαση επιθετικής παθολογικής χλωρίδας.

Η προσωπική υγιεινή είναι, στην πραγματικότητα, η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τους ανθρώπους. Καλύπτει όχι μόνο τη σωστή φροντίδα του δέρματος, των δοντιών, των διαφόρων οργάνων του ανθρώπινου σώματος, αλλά και την καθημερινή ρουτίνα, τις συνθήκες διαβίωσης, την ασφάλεια της υγείας, τη σωματική δραστηριότητα, τη διατροφή, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού κ.λπ.

• Ακόμη και την εποχή του Ιπποκράτη και του Αβικέννα, οι επιστήμονες γνώριζαν τη σημασία της προσωπικής υγιεινής ως βάσης ενός υγιεινού τρόπου ζωής και προωθούσαν ενεργά τη θεωρία στις μάζες.
• Τον 16ο αιώνα, κατά τη διάρκεια της βασιλείας του Ιβάν του Τρομερού στη Ρωσία, δημοσιεύτηκαν τα «Domostroy» και «Izbornik Svyatoslav», στα οποία περιγράφονταν λεπτομερώς οι κανόνες υγιεινής.
• Στα τέλη του 18ου αιώνα δημοσιεύτηκε το θεμελιώδες επιστημονικό έργο του ιατρού ζωής του Πρώσου βασιλιά Φρειδερίκου Γουλιέλμου Β', Christopher Wilhelm Hufeland, "Macrobiotics or the Art of Extending Human Life", το οποίο περιέγραφε λεπτομερώς τον ρόλο του σώματος. υγιεινή για τη διατήρηση της βέλτιστης κατάστασης της ανθρώπινης υγείας.

Παρ' όλες τις προσπάθειες των φωτισμένων ανθρώπων, ο σκοταδισμός εμπόδισε την ανάπτυξη της υγιεινής. Για παράδειγμα, οι κάτοικοι στην Ευρώπη μέχρι τον 19ο αιώνα πλένονταν ντυμένοι, καθώς υπήρχε μια επίμονη λανθασμένη αντίληψη ότι μέσω του ακάλυπτου δέρματος, κατά την πλύση, οι ασθένειες εισχωρούν στο σώμα.

Η προσωπική υγιεινή ως βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής των ανθρώπων έλαβε νέα εξέλιξη μετά τις επαναστατικές ανακαλύψεις μικροοργανισμών, η επιστημονική πρόοδος συνδέθηκε με τα ονόματα τέτοιων σπουδαίων επιστημόνων όπως οι Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mechnikov κ.λπ.

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η σκλήρυνση του σώματος - περιλαμβάνονται στα «συμφέροντα» της προσωπικής ή ατομικής υγιεινής, βελτιστοποιώντας την ανθρώπινη υγεία.

Σήμερα, τα θεμέλια της προσωπικής υγιεινής, ιδίως της σωματικής υγιεινής, ως συστατικού ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τίθενται στην οικογένεια, στα παιδικά εκπαιδευτικά ιδρύματα, τα οποία διαδίδονται από τα ΜΜΕ, μέσω του Διαδικτύου. Ένας σύγχρονος άνθρωπος δεν χρειάζεται να αποδείξει τα οφέλη της φροντίδας του δέρματος, της στοματικής κοιλότητας κ.λπ.

Ψυχική υγεία και σεξουαλικότητα

Από τη γέννηση, ένα άτομο βιώνει άγχος, η ψυχή του, στη διαδικασία διαμόρφωσης και ανάπτυξης, πρέπει να περάσει από πολλά δύσκολα στάδια. Επομένως, θα πρέπει να μάθει κανείς να διαχειρίζεται το επίπεδο του στρες, να απαλλαγεί από τις συνέπειές του και να αντιστέκεται στις ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές.

Όλοι πρέπει να μάθουν να λαμβάνουν θετικά συναισθήματα που θα χρησιμεύουν ως ένα είδος ψυχολογικού αντιστάθμισης σε άγχη, προβλήματα, φόβους και άλλες αρνητικές εμπειρίες που πέφτουν στο μονοπάτι της ζωής. Οι περίπατοι στον καθαρό αέρα, η επικοινωνία με τη φύση, οι υπαίθριες δραστηριότητες, οι δημιουργικές δραστηριότητες, οι επισκέψεις σε θέατρα, συναυλίες, εκθέσεις κ.λπ. επιδρούν θετικά στην πνευματική υγεία των ανθρώπων.

Επιπλέον, διάφορες πνευματικές πρακτικές βοηθούν στην ανακούφιση των επιπτώσεων του στρες, ενισχύουν το νευρικό σύστημα.

• νοητικές πρακτικές?
• καταλληλότητα;
• ασκήσεις αναπνοής.

Για αποτελεσματική χαλάρωση είναι ιδιαίτερα χρήσιμα:

• κολύμπι;
• γιόγκα;
• διαλογισμός κ.λπ.

Η ανθρώπινη σεξουαλικότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της ψυχολογίας του. Η υγιεινή της ψυχοσεξουαλικότητας δεν συνίσταται μόνο στην αναγνωσιμότητα σε σχέση με τους σεξουαλικούς συντρόφους. Για την αρμονική πνευματική και σωματική ανάπτυξη και ύπαρξη του ατόμου, σημαντική είναι η ψυχολογία των σχέσεων μεταξύ μελών αντίθετων φύλων, η ηθική αγνότητα, που αποτελούν και συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει την οργάνωση της ζωής ενός ατόμου, τον εξορθολογισμό του ύπνου και της εγρήγορσης, την υποταγή μιας ενιαίας ρουτίνας εργασίας, αναψυχής κ.λπ.

Από τους πρώτους μήνες της ζωής ενός παιδιού, οι γονείς, ενσταλάζοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής σε ένα νεογέννητο, το συνηθίζουν σταδιακά στην καθημερινή ρουτίνα. Περιλαμβάνει:

• παρατεταμένος νυχτερινός ύπνος?
• πρωινή και βραδινή υγιεινή φροντίδα σώματος.
• τακτικά γεύματα?
• ώρες για βόλτες και παιχνίδια, επικοινωνία.

Σε όλη τη διάρκεια της ζωής, αυτό το «πρόγραμμα» θα προσαρμόζεται και θα βελτιώνεται. Η αναλογία μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στον ελεύθερο χρόνο και αυτού που θα πρέπει να αφιερωθεί στην εργασία θα αλλάξει. Οι περίοδοι για ενεργό μυϊκή, σωματική, πνευματική εργασία θα παραταθούν και τα διαστήματα για την αποκατάσταση της ανάπαυσης ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων θα συντομευτούν. Αλλά για τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας, η καθημερινή ρουτίνα θα παραμείνει ένα πολύ σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Κουλτούρα υγιεινού τρόπου ζωής

Ένα ιδιότυπο αποτέλεσμα της κοινωνικοποίησης των ανθρώπων είναι το πολιτιστικό επίπεδο. Συστατικό του είναι η κουλτούρα ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που συνδυάζει την κουλτούρα της διατροφής, σωματικά και άλλα σημαντικά στοιχεία. Η κουλτούρα ενός υγιεινού τρόπου ζωής εξαρτάται από την προτεραιότητα και την αξία της υγείας των πολιτών στην κοινωνία. Όσο υψηλότερα βρίσκονται στην κοινωνία, τόσο μεγαλύτερη είναι η αξία της υγείας για τη μονάδα της - ένα άτομο.

Η κουλτούρα ενός υγιεινού τρόπου ζωής των πολιτών αποτελείται από τη στάση του καθενός για τη δική του υγεία, τις ιδέες, τις φιλοδοξίες, τις πνευματικές αναζητήσεις που συνδέονται με αυτήν.

Η επιθυμία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής παιδιών και ενηλίκων ανατρέφεται από μικρή ηλικία. Η προέλευση του υγιεινού τρόπου ζωής έγκειται στη διαμόρφωση κινήτρων που βασίζεται στην αρχή της ηλικίας και υποστηρίζεται από συνειδητή ανθρώπινη δραστηριότητα που στοχεύει στην ενίσχυση και τη βελτίωση της υγείας του ατόμου.

Μια κουλτούρα υγιεινού τρόπου ζωής καθορίζεται από διάφορα κίνητρα, για παράδειγμα:

• αυτοσυντήρηση - εκφράζεται στο γεγονός ότι το άτομο δεν διαπράττει πράξεις που μπορούν να βλάψουν την υγεία του ή να οδηγήσουν σε θάνατο.
• η επιθυμία για απόλαυση - λόγω του γεγονότος ότι η κατοχή της υγείας είναι ευτυχία, η επίγνωση της δικής του ευημερίας φέρνει χαρά στους ανθρώπους.
• διατήρηση των εθνο-πολιτιστικών αξιών - που εκφράζεται στην ύπαρξη σε διαφορετικές εθνοτικές ομάδες των δικών τους ηθικών απαγορεύσεων, ταμπού, κανόνων και κατευθυντήριων γραμμών για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τους οποίους ένα άτομο που ανήκει σε μια συγκεκριμένη ομάδα προσπαθεί να μην παραβιάσει για να μην γίνει ένας παρίας?
• η επιθυμία για αυτοβελτίωση - καθορίζεται από τη φυσική επιθυμία να επιτευχθεί κάτι περισσότερο στη ζωή.
• δίψα για αλλαγή - ζει σε όλους όσους δεν είναι ικανοποιημένοι με τη ρουτίνα.
• η επιθυμία για σεξουαλική πραγματοποίηση - λόγω της συσχέτισης μεταξύ της κατάστασης της υγείας γενικά και της ισχύος.
• η αναζήτηση της άνεσης, σωματικής και ψυχολογικής, αδύνατη χωρίς καλή υγεία.

Σε διαφορετικές ηλικίες, για το ίδιο άτομο, επικρατούν διάφορα κίνητρα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για παράδειγμα:

• Για ένα μικρό παιδί, τα κίνητρα αυτοσυντήρησης μπορεί να είναι προτεραιότητα.
• ο υγιεινός τρόπος ζωής ενός μαθητή συχνά υποκινείται από την επιθυμία για ευχαρίστηση.
• στη νεολαία, το κύριο κίνητρο που καθορίζει τον τρόπο ζωής είναι συχνά η επιθυμία για σεξουαλική αρμονία.
• Στην ωριμότητα, τα κίνητρα είναι συχνά η επιθυμία για αυτοβελτίωση, η διατήρηση των εθνοτικών αξιών, η δίψα για αλλαγή κ.λπ.
• στην τρίτη ηλικία, ο υγιεινός τρόπος ζωής καθοδηγείται τις περισσότερες φορές από την αναζήτηση άνεσης.

Εγκατάσταση στην υγεία

Το να είσαι οπαδός ενός υγιεινού τρόπου ζωής, να ζεις και να ενεργείς σύμφωνα με ορισμένους κανόνες δεν είναι τόσο εύκολο. Προκειμένου ο υγιεινός τρόπος ζωής να γίνει συνήθης τρόπος ζωής, θα πρέπει να δημιουργηθεί μια σαφής στάση. Διαμορφώνεται με βάση τα κίνητρα, αλλά είναι το επόμενο βήμα στο δρόμο προς τον στόχο, καθώς καθορίζεται από ένα σύστημα πνευματικών και ηθικών αξιών. Και επομένως, με τα ίδια κίνητρα, οι στάσεις απέναντι σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να αποδειχθούν διαφορετικές για διαφορετικούς ανθρώπους.

Για να σχηματίσετε μια «μάθηση» για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει:

• μια σαφή κατανόηση του τι πρέπει να γίνει για να επιτευχθεί ευημερία·
• αποφασιστικότητα να διαχειριστούν σωστά τη μοίρα τους·
• θετική στάση απέναντι στην πραγματικότητα.
• αυτοσεβασμό;
• εμπιστοσύνη στο δικαίωμά τους στην ευτυχία.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής διαμορφώνεται υπό την επίδραση ενός συστήματος πολλαπλών επιπέδων παραγόντων που μπορούν να ταξινομηθούν σε τρεις κύριους τύπους:

• κοινό - συνδυάζει την προώθηση υγιεινών τρόπων ζωής, ενημέρωση στα μέσα ενημέρωσης, διαφώτιση.
• υποδομή - αποτελείται από τις αντικειμενικές συνθήκες για την ύπαρξη ενός συγκεκριμένου ατόμου, τις υλικές του δυνατότητες, τη διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου, τη διαθεσιμότητα ιδρυμάτων πρόληψης, αθλητικών εγκαταστάσεων κ.λπ.
• προσωπική - καθορίζεται από το σύστημα ηθικών αξιών, τον τρόπο ζωής κ.λπ.

Οι κύριοι παράγοντες συμπεριφοράς ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Συμβατικά, οι παράγοντες συμπεριφοράς που επηρεάζουν τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να χωριστούν σε:

• καλλιέργεια θετικών ψυχολογικών στάσεων.
• εκπαίδευση της συνήθειας της σωματικής δραστηριότητας ·
• ισορροπημένη διατροφή;
• ψυχοσεξουαλική κουλτούρα?
• συμμόρφωση υγιεινού τρόπου ζωής με βιορυθμούς, συνδυασμός περιόδων δραστηριότητας και ανάπαυσης, αυτοθεραπεία.
• αποτελεσματική οργάνωση της εργασίας·
• συνειδητή απόρριψη κακών συνηθειών.
• υγιής γήρανση κ.λπ.

Όλοι μαζί, οι παράγοντες συμπεριφοράς ενός υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να πληρούν τις ακόλουθες αρχές:

• εθελοντική επιθυμία?
• προσπάθεια για συνεχή πρόοδο.
• συνειδητοποίηση της ανάγκης για σωματικό, υλικό, ψυχολογικό κόστος για την εφαρμογή του προγράμματος υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο κύριος ψυχολογικός παράγοντας ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι οι στόχοι ζωής ενός ατόμου. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σαφείς, ακριβείς και θετικοί. Εάν οι στόχοι είναι «θολοί», δεν έχουν καθοριστεί, είναι δύσκολο να παραμείνετε στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής, να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο ή να κόψετε το κάπνισμα. Είναι σημαντικό ότι ένα άτομο έχει διαμορφώσει μια διάθεση για μια μακρά ζωή, χωρίς ασθένειες.

Το κλειδί για την επιτυχή εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η αρμονική ανάπτυξη του ατόμου, το υψηλό επίπεδο ανθρώπινης κουλτούρας (πνευματική, ηθική, σωματική), καθώς και ο αυτοσεβασμός, η επαρκής αυτοεκτίμηση.

Η δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, οι ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές ως αποτέλεσμα του χρόνιου στρες και η επικράτηση αρνητικών συναισθημάτων είναι κακοί σύντροφοι για όσους θέλουν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Στάση για την υγεία

Εάν ένα άτομο έχει νοοτροπία, εκτιμά τη δική του υγεία και ο υγιεινός τρόπος ζωής θα είναι προτεραιότητα για αυτόν. Προκειμένου να επιλέξουν τις σωστές αξίες και να θέσουν προτεραιότητες, όλοι θα πρέπει να προσπαθήσουν να αυξήσουν το επίπεδο της βαλεολογικής εκπαίδευσης, να συσσωρεύσουν ένα απόθεμα γνώσεων σχετικά με τους τρόπους και τις μεθόδους διατήρησης και αύξησης της υγείας. Έχοντας επαρκή παροχή πληροφοριών σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένα άτομο θα ασχοληθεί συνειδητά με την πρόληψη ασθενειών, θα κινηθεί περισσότερο, θα επιλέξει υγιεινές τροφές, θα διαμορφώσει υγιεινές συνήθειες κ.λπ.

Για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο αυτοέλεγχος είναι πολύ σημαντικός. Ένα άτομο πρέπει να αξιολογήσει ρεαλιστικά τη δική του κατάσταση της υγείας του, τις συνέπειες των πράξεών του, τις συνήθειές του, τη διατροφική του συμπεριφορά. Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής μαζί, με ομοϊδεάτες που έχουν επίσης συνείδηση. Η σωστή κοινωνικοποίηση, η καλή επιλογή περιβάλλοντος, οι φίλοι έχουν μεγάλη επιρροή στην κουλτούρα ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο τρόπος ζωής ενός ατόμου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις αντικειμενικές παραμέτρους της σωματικής και ψυχικής του υγείας:

• κληρονομικές διαταραχές και πιθανές ανωμαλίες της ενδομήτριας ανάπτυξης.
• οξείες και χρόνιες παθολογίες που υπέστησαν κατά τη διάρκεια της ζωής.
• προσαρμοστικές ικανότητες.

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που αρχικά έχουν χαμηλότερες λειτουργικές ικανότητες διαφόρων συστημάτων σώματος αποδεικνύονται οι πιο ένθερμοι υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής και επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα, επιδεικνύοντας απεριόριστες εφεδρικές ικανότητες. Για παράδειγμα, παιδιά με εγκεφαλική παράλυση που έχουν περιορισμένες κινητικές ικανότητες, χάρη στον υγιεινό τρόπο ζωής, την επίμονη αποκατάσταση, συχνά γίνονται πλήρη μέλη της κοινωνίας, κοινωνικοποιούνται επιτυχώς, συμμετέχουν σε κοινωνικά χρήσιμη εργασία, κερδίζουν Παραολυμπιακούς κ.λπ.

συνθήκες διαβίωσης των ανθρώπων

Οι αντικειμενικοί παράγοντες που συνθέτουν την καθημερινή ζωή των ανθρώπων είτε συμβάλλουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είτε εμποδίζουν τις «καλές προθέσεις», όπως:

• κοινωνικοπολιτικό - μπορεί να είναι ευνοϊκό ή δυσμενές, για παράδειγμα, πόλεμος, αλλαγή πολιτικού καθεστώτος κ.λπ., όταν η υγεία των ανθρώπων παύει να είναι το επίκεντρο των συμφερόντων του κράτους και της κοινωνίας.
• οικονομικός - υλικός πλούτος ή έλλειψη κεφαλαίων.
• οικολογική κατάσταση·
• οικιακό περιβάλλον?
• οικογενειακές σχέσεις?
• τα φορτία καταπόνησης - είναι μέτρια ή υπερβολικά.
• ανατροφή στην παιδική ηλικία?
• κύκλος φίλων;
• κοινωνικές διαθέσεις - μια δημόσια αξιολόγηση της συμπεριφοράς των ανθρώπων, η στάση της κοινωνίας στις κακές συνήθειες, ο τρόπος ζωής ενός ατόμου, οι δραστηριότητές του, τα προσωπικά του χαρακτηριστικά.

Οι πιο κοντινοί άνθρωποι σε κάθε παιδί, η μητέρα και ο πατέρας του, θέλουν το παιδί τους να είναι υγιές και ευτυχισμένο. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα βοηθήσει στην εκπλήρωση του ονείρου των γονιών. Επιπλέον, θα πρέπει να ξεκινήσει κανείς με τη φροντίδα της σωματικής, ψυχικής, αναπαραγωγικής υγείας των ανδρών και των γυναικών πολύ πριν αποφασίσουν οι ίδιοι να παρατείνουν τη φυλή τους. Μια κουλτούρα υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να διαμορφωθεί στην παιδική ηλικία.

Εάν ενσταλάξετε στο μωρό σας υγιεινές συνήθειες από τη γέννησή του, το διδάξετε την καθημερινή ρουτίνα, την προσωπική υγιεινή, καλλιεργείτε την αγάπη για τον αθλητισμό, δημιουργείτε τις σωστές οικογενειακές παραδόσεις κ.λπ., μπορείτε να βελτιώσετε τις σωματικές και πνευματικές ικανότητες των αγοριών και των κοριτσιών. στη γέννα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σήμερα, όταν οι ξηρές και ασυμβίβαστες ιατρικές στατιστικές δείχνουν ότι, για παράδειγμα, μόνο το 4% των παιδιών στη Μόσχα λαμβάνουν «άριστη» βαθμολογία υγείας κατά τη γέννηση.

Πώς να πείτε στα παιδιά για τον υγιεινό τρόπο ζωής

Η πρώτη γνωριμία με τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής για τα παιδιά στα πρώτα χρόνια της ζωής τους είναι:

• υγιεινή σώματος?
• Φορτιστής;
• την εισαγωγή συμπληρωματικών τροφίμων που βασίζονται σε λειτουργικά προϊόντα·
• εξοικείωση στην καθημερινή ρουτίνα.
• υπαίθριες βόλτες κ.λπ.

Όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή των ψίχουλων αυτή τη στιγμή, γονείς, νηπιαγωγοί και άλλοι ενήλικες θα πρέπει να σχολιάσουν λεπτομερώς, λέγοντας με απλή, κατανοητή γλώσσα, με παιχνιδιάρικο τρόπο, για τα οφέλη της φυσικής κατάστασης, του καθαρού αέρα, της σκλήρυνσης, της σωστής διατροφή για αγόρια και κορίτσια. Τα θέματα υγιεινού τρόπου ζωής θα χρησιμεύσουν ως «καμβάς» για νέα παραμύθια, οι ήρωες των οποίων μπορεί να είναι τα αγαπημένα παιχνίδια των παιδιών. Ο υγιεινός τρόπος ζωής στο νηπιαγωγείο μπορεί να προωθηθεί μέσω ομαδικών παιχνιδιών, διασκεδαστικών αγώνων σκυταλοδρομίας και διαγωνισμών.

Είναι πολύ σημαντικό, κατά την ανατροφή των παιδιών, να δημιουργούνται υγιείς οικογενειακές παραδόσεις, τις οποίες θα διατηρήσουν στο μέλλον στις οικογένειές τους, μεταδίδοντας την αγάπη για τον υγιεινό τρόπο ζωής στις νέες γενιές. Επιπλέον, η κοινή εργασία, ο αθλητισμός, ο ελεύθερος χρόνος θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ευνοϊκή οικογενειακή ατμόσφαιρα, να ενώσετε. Για παράδειγμα, μια μεγάλη παράδοση μπορεί να είναι:

• καθημερινές πρωινές ασκήσεις ή τζόκινγκ στο πάρκο για όλη την οικογένεια.
• διαδικασίες σκλήρυνσης των αρθρώσεων και συνταγές υγιεινού τρόπου ζωής για την ενίσχυση της ανοσίας.
• οικογενειακές εκδρομές στο γυμναστήριο, στην πισίνα, στο παγοδρόμιο.
• Διαλογισμός;
• ασκήσεις αναπνοής?
• προγραμματίζοντας (μαζί) ένα υγιεινό μενού για όλη την οικογένεια κ.λπ.

Το κύριο πράγμα είναι να αναπτύξετε μια συνειδητή στάση για την υγεία στα παιδιά, να μιλήσετε λεπτομερώς για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να εξηγήσετε τα πλεονεκτήματά του, να τα πείσετε με το παράδειγμα, αλλά χωρίς εξαναγκασμό, βία εναντίον ενός ατόμου. Το καθήκον των ενηλίκων είναι να βοηθήσουν το μικρό άτομο να κάνει τη σωστή επιλογή, να πάρει το μονοπάτι της υγείας.

υγιεινό τρόπο ζωής στο σχολείο

Ο υγιεινός τρόπος ζωής για έναν μαθητή είναι κοινό προϊόν των προσπαθειών των γονέων, των δασκάλων, των μέσων ενημέρωσης, της προπαγάνδας και της ταραχής στο Διαδίκτυο, καθώς και των διαθέσεων και των ηθών που επικρατούν στην κοινωνία. Γιατί τα παιδιά σχολικής ηλικίας, ιδιαίτερα οι έφηβοι των οποίων η προσωπικότητα δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί, συχνά επηρεάζονται από ψεύτικες αξίες. Το καθήκον των ενηλίκων, όλων εκείνων που περιβάλλουν το παιδί, είναι να βοηθήσουν στη διαμόρφωση της δικής τους ηθικής κλίμακας και να θέσουν σωστά τις προτεραιότητες της ζωής, μεταξύ των οποίων η υγεία πρέπει να είναι μία από τις κύριες.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής των παιδιών πρέπει να αποκτήσει ξεκάθαρο κίνητρο, χάρη στην αύξηση της συνείδησης των μαθητών. Σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά είναι αρκετά ικανά να διακρίνουν το «κακό» από το «καλό» και να κάνουν τη σωστή επιλογή. Είναι σημαντικό να τους ξυπνήσουμε την επιθυμία για αυτοσυντήρηση, για αυτοβελτίωση, για αυτοπραγμάτωση κ.λπ.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να συνθέσετε σωστά το μενού για την καντίνα του σχολείου, να εξοπλίσετε καλά το γυμναστήριο του σχολείου και να παρακολουθείτε την τήρηση της προσωπικής υγιεινής των παιδιών. Είναι απαραίτητο να μεταφέρουμε στη συνείδησή τους την ορθότητα, την αναγκαιότητα, την αναγκαιότητα ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όσο πιο συχνά γίνεται, θα πρέπει να συζητάτε θέματα σχετικά με υγιεινούς τρόπους ζωής στην τάξη, συμπεριλαμβανομένης της βιολογίας, των βασικών στοιχείων της ασφάλειας της ζωής, της φυσικής ιστορίας κ.λπ., να γράφετε δοκίμια, να συντάσσετε εκθέσεις, περιλήψεις κ.λπ.

Εξωσχολικές δραστηριότητες και διαμόρφωση υγιεινού τρόπου ζωής

Η διαμόρφωση κουλτούρας υγιεινού τρόπου ζωής στο σχολείο δεν μπορεί να περιοριστεί σε υποχρεωτικά μαθήματα φυσικής αγωγής, φυσικής ιστορίας κ.λπ. συνταγές τρόπου ζωής, ανάπτυξη αρνητικής στάσης απέναντι σε κακές συνήθειες, καλλιέργεια αυτοσεβασμού σε παιδιά και εφήβους.

Στην «Έκθεση για τη γήρανση και την υγεία», που παρουσίασαν οι ειδικοί του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας το 2015, λέγεται ότι για πρώτη φορά στην ιστορία της ανθρωπότητας είναι δυνατόν να διαπιστωθεί αύξηση του μέσου προσδόκιμου ζωής των ανθρώπων. Έχει συμπληρώσει τα 60 της χρόνια. Η αξία σε αυτό δεν ανήκει μόνο στην ιατρική.

Υπάρχουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο που κατανοούν ότι η υγεία και ο υγιεινός τρόπος ζωής συνδέονται στενά. Εντάσσονται στις τάξεις των οπαδών του υγιεινού τρόπου ζωής, δηλώνοντας και προάγοντας την κουλτούρα του υγιεινού τρόπου ζωής με το δικό τους παράδειγμα, και ως αποτέλεσμα, ζουν περισσότερο και παραμένουν ενεργοί σε μεγάλη ηλικία.

Υγιής τρόπος ζωής: πρόληψη και θεραπεία ασθενειών

Από αμνημονεύτων χρόνων, οι άνθρωποι γνώριζαν τη σχέση μεταξύ του τρόπου ζωής και της ανάπτυξης ασθενειών. Απόδειξη αυτού είναι οι εντολές που υπάρχουν σε διάφορες θρησκείες, οι οποίες είναι αλληλεγγύες σε ένα πράγμα: η λαιμαργία, η επιδίωξη κακών συνηθειών οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία και ο υγιεινός τρόπος ζωής, οι διατροφικοί περιορισμοί, η σωματική δραστηριότητα εξυπηρετούν την ευημερία, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής .

• Σήμερα, οι γιατροί γνωρίζουν ότι τα ενεργά μαθήματα φυσικής κατάστασης και μια ειδική διατροφή μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης, να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων των παθολογιών κατά 50%. Η προσωπική υγιεινή είναι η πιο αποτελεσματική άμυνα κατά της γρίπης, της καντιντίασης, της ηπατίτιδας και πολλών άλλων μολυσματικών ασθενειών.
• Η τακτική καρδιοπροπόνηση και ο περιορισμός των ζωικών λιπών, των τρανς λιπαρών, της ζάχαρης και άλλων επεξεργασμένων υδατανθράκων, του αλατιού, βοηθούν στην αντιμετώπιση σοβαρών κυκλοφορικών διαταραχών.
• Γενικά, ο υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής και στη βελτίωση της ποιότητάς του σε οποιαδήποτε ηλικία.

Στην πρόληψη της ανάπτυξης διαφόρων παθολογιών που προκαλούνται από την έκθεση σε παθογόνο μικροχλωρίδα, ο κύριος ρόλος δίνεται σε ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής - την προσωπική υγιεινή του σώματος.

Συνήθως το μικροβίωμα είναι μια συμβίωση με ένα άτομο, αλλά μερικές φορές μια ανοσολογική ανεπάρκεια ή μια ξαφνική επιθετικότητα μιας ξένης παθολογικής χλωρίδας προκαλούν ασθένειες. «Ασπίδα», «φράγμα στα σύνορα» στο δρόμο τους προς το ανθρώπινο σώμα είναι η προσωπική υγιεινή.

Χάρη στην προώθηση του υγιεινού τρόπου ζωής και τη διάδοση της υγιεινής τους προηγούμενους αιώνες, καταπολέμησαν επιδημίες τρομερών μολυσματικών ασθενειών που στοίχισαν εκατομμύρια ζωές. Και σήμερα παραμένουν επίκαιρα.

Για παράδειγμα, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς κανόνες για την πρόληψη της γρίπης είναι το συχνό πλύσιμο των χεριών κατά τη διάρκεια μιας εποχικής επιδημίας, καθώς ο ιός πολύ συχνά μεταδίδεται με χειραψία, όταν αγγίζετε κοινά αντικείμενα από έναν άρρωστο σε έναν υγιή.

Υγεία και Διατροφή

• Τον Απρίλιο του 2015, η VTsIOM διεξήγαγε μια ενδιαφέρουσα έρευνα μεταξύ των Ρώσων, η οποία έδειξε ότι περισσότεροι από τους μισούς Ρώσους πολίτες (51%) είναι πεπεισμένοι για τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τηρούν τη σωστή διατροφή.
• Περίπου το 36% των Ρώσων καταναλώνει κυρίως λειτουργικά τρόφιμα.
• Ένας στους επτά ανθρώπους στη χώρα μας ακολουθεί ειδική διατροφή και όσοι κάνουν μόνοι τους διατροφικό πλάνο, στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι διπλάσιοι από αυτούς που «συνταγογραφούνται» από ειδικό μενού από διαιτολόγο, διατροφολόγο. και άλλους γιατρούς.

Ωστόσο, η παροιμία "Μέχρι να ραμφίσει ο κόκορας, ο χωρικός δεν θα σταυρώσει τον εαυτό του" εξακολουθεί να είναι σχετική στη Ρωσία. Μεταξύ εκείνων που δεν θέλουν να ξέρουν για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τρώνε τα πάντα, το 27% είναι σίγουρο ότι δεν έχει τίποτα να ανησυχεί, αφού η υγεία τους εξακολουθεί να είναι φυσιολογική. Οι συνταγές HLS λίγο τους ενδιαφέρουν.

Οι υπόλοιποι ασχολούνται όχι με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά με την υλική ευημερία και θεωρούν τη σωστή διατροφή μια απρόσιτη πολυτέλεια.

Οποιοσδήποτε ειδικός θα πει ότι κάνει λάθος, καθώς η κατάσταση της υγείας είναι μια άστατη «αξία» και, αν θέλετε, μπορείτε πάντα να βρείτε ευκαιρίες να οργανώσετε μια υγιεινή διατροφή από οικονομικά, λειτουργικά προϊόντα. Το κύριο εμπόδιο είναι η χαμηλή ευαισθητοποίηση του πληθυσμού, η έλλειψη γνώσης σχετικά με τον υγιεινό τρόπο ζωής.

• Η ηγέτιδα μεταξύ των αμερικανικών εταιρειών κοινωνιολογικού μάρκετινγκ, η Nielsen Holdings, ερεύνησε 30.000 ερωτηθέντες από 63 χώρες το 2016 και διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί (48%) τρώνε εβδομαδιαία (περισσότερες από μία φορές) στο δημόσιο catering.
• Παράλληλα, το 64% των συμμετεχόντων στην κοινωνιολογική μελέτη επισκεπτόμενοι καφετέριες και εστιατόρια ακολούθησαν διάφορες δίαιτες (συμπεριλαμβανομένων θεραπευτικών και προφυλακτικών).
• Παραδόξως, οι περισσότεροι πολίτες, περίπου το 84% των επισκεπτών της εστίασης, τηρούν τα σχέδια γευμάτων στις αφρικανικές χώρες.
• Στην Ασία, υπάρχουν 8% λιγότεροι οπαδοί του υγιεινού τρόπου ζωής που κάνουν δίαιτες αλλά αγοράζουν έτοιμα γεύματα από ό,τι στην Αφρική.
• Στη Ρωσία, σύμφωνα με τη Nielsen Holdings, το 39% των Ρώσων που αναγκάζονται να έχουν πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό ή σνακ έξω από το σπίτι «κάθονται» σε δίαιτες.
• Όλο και περισσότερο, το γρήγορο φαγητό είναι μια εθελοντική επιλογή. Οι άνθρωποι υποστηρίζουν όλο και περισσότερο τις βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Περισσότερο από το 68% των ερωτηθέντων σε έρευνα της Nielsen Holdings δήλωσαν πρόθυμοι να πληρώσουν επιπλέον για υγιεινά γεύματα από υγιεινά προϊόντα στο μενού catering.

Ένας σύγχρονος άνθρωπος γνωρίζει τη σημασία της σωστής διατροφής, αλλά δεν είναι πάντα σωστά ενημερωμένος για το τι πρέπει να είναι. Ένα παραμορφωμένο μοντέλο υπό το πρόσχημα των συνταγών υγιεινού τρόπου ζωής φυτεύεται συχνά από ορισμένα μέσα ενημέρωσης, ιστότοπους του Διαδικτύου κ.λπ.

Θεραπευτικοί και προφυλακτικοί πίνακες σύμφωνα με τον Pevzner

Ως στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η διατροφική θεραπεία εφαρμόζεται από καιρό σε όλο τον κόσμο. Οι θεραπευτικές και προληπτικές δίαιτες για ασθενείς με διάφορες ασθένειες συμβάλλουν στην πρόληψη της ανάπτυξης, στη μείωση των εκδηλώσεων παθολογικών συμπτωμάτων και στην προστασία από υποτροπές της νόσου.

Στη Ρωσία, το πρώτο μισό του περασμένου αιώνα, τα θεραπευτικά και προφυλακτικά μενού που πρότεινε ο Manuil Isaakovich Pevzner έγιναν στοιχείο της σύνθετης θεραπείας διαφόρων παθολογιών (από κυκλοφορικές διαταραχές έως πεπτικές διαταραχές, από μεταβολικές παθολογίες έως ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος). Σήμερα, που συντάχθηκε από τον ίδιο, και τελικά οριστικοποιήθηκε από τους καλύτερους ειδικούς στην κλινική διατροφή της ΕΣΣΔ και της Ρωσίας, οι δίαιτες ονομάζονται "πίνακες σύμφωνα με τον Pevzner" προς τιμήν του επιστήμονα.

• Σύμφωνα με τα στοιχεία του VTsIOM, μόνο το 2014, 9% περισσότεροι πολίτες στη Ρωσία άρχισαν να ασχολούνται με διάφορα είδη γυμναστικής.
• Περίπου το 24% ασκείται από καιρό σε καιρό.
• Το 16% ασχολείται τακτικά με τον αθλητισμό.
• Περίπου το 21% των Ρώσων πιστεύει ότι σπάνια πηγαίνει για φυσική κατάσταση, αποτελούν μια ομάδα «συμπαθητικών» υγιεινών τρόπων ζωής που κατανοούν τη σημασία του αθλητισμού για την υγεία και στο μέλλον μπορούν να ενταχθούν στις τάξεις των αθλητών.
• Το 87% των ενεργών φιλάθλων είναι νέοι (από 18 έως 24 ετών).
• Είναι σημαντικό ότι όσο υψηλότερη είναι η νοημοσύνη των πολιτών, όσο περισσότερα γνωρίζουν για τον υγιεινό τρόπο ζωής, τόσο περισσότεροι αθλητές ανάμεσά τους. Έτσι, μεταξύ εκείνων που ασχολούνται ενεργά με το fitness, τα άτομα με τριτοβάθμια εκπαίδευση στη Ρωσία είναι το 71%.
• Από τους επαγγελματίες και μη αθλητές της χώρας μας, περίπου το 72% έχει υψηλό υλικό πλούτο. Αυτό δείχνει, πρώτον, ότι οι «επιτυχημένοι και διάσημοι» κατανοούν τη σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής και είναι έτοιμοι να ξοδέψουν πολλά χρήματα, παρέχοντας τις βέλτιστες συνθήκες για σωματική δραστηριότητα. Και δεύτερον, ότι τα μαθήματα γυμναστικής, δυστυχώς, είναι πιο προσιτά στους πλούσιους παρά στους φτωχούς.

Σήμερα, η πολιτεία στη χώρα μας βλέπει καθήκον της στην εκλαΐκευση του αθλητισμού, στη διασφάλιση της διαθεσιμότητας της φυσικής αγωγής για όλα τα κοινωνικά στρώματα και τις ηλικιακές ομάδες.

Πρόληψη ασθενειών και σωματική δραστηριότητα

Δεν μπορεί παρά να συμφωνήσει κανείς ότι η κίνηση είναι ζωή, και επομένως η απουσία της είναι «σαν θάνατος». Η υποδυναμία γίνεται η «μάστιγα» γενεών τεχνολογικής προόδου, που έζησε κατά την εφεύρεση των έγχρωμων τηλεοράσεων με τηλεχειριστήρια, αυτόματα πλυντήρια, υπολογιστές, ρομποτικές σκούπες, κινητά τηλέφωνα, επεξεργαστές τροφίμων, ταμπλέτες κ.λπ. Άνθρωποι, με σπάνιες εξαιρέσεις, σχεδόν ξέχασα πώς να ιππεύεις ένα άλογο. Φαίνεται ότι λίγο περισσότερο, και ένα άτομο θα σταματήσει εντελώς να κινείται ανεξάρτητα, χωρίς τη βοήθεια μηχανών.

• Η ανταπόδοση για την άνεση της ζωής, η μείωση του επιπέδου της σωματικής δραστηριότητας, δεν είναι μόνο η αυξανόμενη ατροφία των σκελετικών μυών, αλλά και ο καρδιακός μυς, οι πολυάριθμοι μύες που αναγκάζουν την τροφή να περάσει από το πεπτικό σύστημα κ.λπ.
• Λόγω της χαμηλής μυϊκής μάζας, ένα άτομο χάνει την αντοχή και τις τέλειες κινητικές δεξιότητες.
• Δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός παρέχει αποτελεσματικό μεταβολισμό, αναπτύσσεται παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης, αθηροσκλήρωση και άλλες συστηματικές παθολογίες.

Η διέξοδος από αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι τακτικά μαθήματα γυμναστικής.

Εάν ένα άτομο κινδυνεύει να αναπτύξει μια συγκεκριμένη παθολογία ή έχει ήδη διαγνωστεί με οποιαδήποτε ασθένεια, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία άσκησης ως μέρος μιας θεραπείας υγιεινού τρόπου ζωής.

Με συστηματικές παθολογίες, η σύσταση γενικού ιατρού ή ειδικού είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την έναρξη μαθημάτων φυσικής κατάστασης. Δεν ενδείκνυνται όλα τα αθλήματα για ορισμένες παθολογίες, βαθμούς μιας νόσου, με ατομική κλινική εικόνα για διαφορετικούς ασθενείς.

Εάν ένα άτομο δεν είχε προηγουμένως ασχοληθεί με τη φυσική κατάσταση, πριν ξεκινήσετε την ενεργό προπόνηση, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό:

• παιδιά;
• συνταξιούχοι·
• εγκυος γυναικα;
• ασθενείς με οποιαδήποτε οξεία ή χρόνια παθολογία.

σκληρωτικός

Αυτό το συστατικό της θεραπείας υγιεινού τρόπου ζωής είναι μια μέθοδος φυσιοθεραπείας που ενεργοποιεί τα εσωτερικά αποθέματα του ανθρώπινου σώματος, ενισχύει την άμυνα του ανοσοποιητικού του και χρησιμεύει στην πρόληψη πολλών παθολογιών, ιδιαίτερα φλεγμονωδών. Για τη σκλήρυνση, χρησιμοποιείται η επίδραση στο ανθρώπινο σώμα διαφόρων φυσικών παραγόντων:

• νερό;
• αέρας;
• Ο ήλιος;
• ατμοσφαιρική πίεση;
• θερμοκρασία.

Με τη βοήθειά τους αναπτύσσεται η αντίσταση του ανθρώπινου σώματος στις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος.

Μερικές από τις δημοφιλείς μεθόδους σκλήρυνσης για τους οπαδούς του υγιεινού τρόπου ζωής στη Ρωσία είναι:

• Χειμερινή κολύμβηση?
• περπάτημα ξυπόλητος?
• ηλιοθεραπεία;
• ρίχνει κρύο νερό?
• κολύμβηση σε φυσικές δεξαμενές·
• τριβή;
• ντους αντίθεσης κ.λπ.

Υπό την επίδραση του χρόνιου στρες, πολλοί από τους ανθρώπους αντιμετωπίζουν ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές, οι οποίες μπορούν να αποφευχθούν με τη βοήθεια ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Προκειμένου όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος να λειτουργούν σωστά και ομαλά, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να χαλαρώνουμε αποτελεσματικά, επιτρέποντας σε όλα τα όργανα να ανακτήσουν, να «επισκευάσουν» ιστούς και κύτταρα που «χαλάστηκαν» από φυσικές συνθήκες, λύπες, φόβους, εμπειρίες που συνέβη στο μονοπάτι της ζωής.

Υπάρχουν αρκετοί «αποδεδειγμένοι» τρόποι χαλάρωσης από τους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής, όπως:

• γιόγκα;
• Διαλογισμός;
• Θαλασσοθεραπεία;
• φυσική κατάσταση, κλπ.

Υγιής ύπνος

Για αποτελεσματική προστασία από το στρες, αυτορρύθμιση, ξεκούραση και «επισκευή», παρέχεται στους ανθρώπους ο ύπνος. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να απολαύσουν τα οφέλη του για την υγεία. Μερικοί υποφέρουν από αϋπνία, δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, κοιμούνται πολύ λίγο, ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, έχουν εφιάλτες. Οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν αρνητικά την ευημερία των ανθρώπων και αυτό συμβαίνει τόσο αμέσως, μετά από μια άγρυπνη νύχτα, όσο και μακροπρόθεσμα, όταν συσσωρεύεται, σαν χιονόμπαλα, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές, μεταβολικές διαταραχές και άλλες παθολογίες .

Για να μην συμβεί αυτό, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες τη μέρα στη σειρά, τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας (αν εργάζεται τη νύχτα). Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας δώσει ατομικές συστάσεις σχετικά με τον υγιεινό τρόπο ζωής και την υγιεινή του ύπνου.

Υπάρχουν πολλές λαϊκές συνταγές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πώς να ξεπεράσετε τον αλκοολισμό, να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για νικοτίνη και άλλες ισχυρές ουσίες, να απαλλαγείτε από φαύλους εθισμούς στα τρόφιμα, να «δέσετε» με τον παθητικό ελεύθερο χρόνο και άλλες κακές συνήθειες.

Εάν δεν είναι αποτελεσματικά ή δεν θέλετε να αφιερώσετε χρόνο πειραματιζόμενοι με το σώμα σας, είναι προτιμότερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν γενικό γιατρό ή ειδικό που:

• αξιολογήστε την αντικειμενική κατάσταση της υγείας·
• να λάβει υπόψη τις υπάρχουσες συστηματικές παθολογίες·
• οξείες ασθένειες?
• πιθανές αντενδείξεις?
• θα επιλέξει μεθόδους, μεθόδους και συνταγές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής που είναι κατάλληλες για ένα συγκεκριμένο άτομο.
• θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε να παλέψετε με τον εαυτό σας.
• σχηματίστε τη σωστή ρύθμιση.

Υποθέτουμε ότι είναι απίθανο να συναντηθεί κάποιος που δεν θα ονειρευόταν να είναι πάντα όμορφος, γεμάτος δύναμη και χαρούμενος. Μερικές φορές πολλοί δοκιμάζουν διαφορετικά αθλήματα, γυμναστήρια, δίαιτες, βόλτες στα πάρκα. Ωστόσο, τι γνωρίζουμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Είναι σπάνιο να βρεις κάποιον που το παρατηρεί πλήρως. Γιατί συμβαίνει αυτό? Τι εμποδίζει τους ανθρώπους να παρακολουθούν την υγεία τους; Τι πρέπει να κάνετε για να φαίνεστε και να νιώθετε υπέροχα; Και πώς να ζήσετε πολύ και με επιτυχία; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε όλες αυτές τις ερωτήσεις παρακάτω.

Υγιής τρόπος ζωής - τι είναι;

Σήμερα η ζωή όλων είναι γεμάτη γεγονότα, τεχνολογίες και πειρασμούς. Στην αναπτυγμένη εποχή μας, οι άνθρωποι συνηθίζουν να τρέχουν κάπου και βιαστικά, για να το αξιοποιήσουν στο έπακρο. Εργαστείτε γρήγορα, μάθετε νέα πράγματα, τρώτε γρήγορο φαγητό, αντιμετωπίζετε φάρμακα με άμεσο αποτέλεσμα. Δεν υπάρχει επιπλέον λεπτό για χαλάρωση και στοιχειώδη προσοχή στον εαυτό σας. Ωστόσο, αργά ή γρήγορα η υγεία θα αποτύχει. Δεν γίνεται στην ώρα του και πάντα φέρνει άσχημα αποτελέσματα.

Είναι εύκολο να αποφευχθεί αυτό το αποτέλεσμα. Απλώς γνωρίζετε και ακολουθείτε τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Τι είδους «θηρίο» είναι αυτό; Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο υγιεινών συνηθειών που επηρεάζουν μόνο θετικά τη ζωή ενός ατόμου. Με αυτό, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία, να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής και να είστε ευτυχισμένοι. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντικός τον τελευταίο καιρό. Η τεχνολογική πρόοδος, η κακή οικολογία και η αδράνεια έχουν αρνητικές επιπτώσεις στους ανθρώπους. Εμφανίζονται διάφορα είδη φορτίων που οδηγούν σε ασθένειες, συχνά χρόνιες. Από αυτή την άποψη, ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι εξαιρετικά σημαντικός για την κοινωνία μας.

Από τι αποτελείται το HOS;

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής βοηθά όλους να φροντίζουν και να φροντίζουν το σώμα τους. Συμβάλλει στην ενδυνάμωση, τη σταθερότητα και τη δύναμή του. Αυτό ισχύει μόνο με μία προϋπόθεση. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα εξαρτήματά του. Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις τους. Επιλέξαμε απλό και ουσιαστικό. Έτσι, το HOS αποτελείται από:

1. κατάλληλη διατροφή;
2. Αθλητισμός;
3. προσωπική υγιεινή;
4. διαφορετικοί τύποι σκλήρυνσης.
5. εγκατάλειψη ή ελαχιστοποίηση κακών συνηθειών.

Κατάλληλη διατροφή

Το να τρώτε σωστά, πρώτα απ 'όλα, σημαίνει να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές. Παρέχουν αναπλήρωση του οργανισμού με διάφορες ουσίες που τον βοηθούν να αναπτυχθεί και να λειτουργήσει. Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι εξαιρετικά ισορροπημένη.

Ένα άτομο, ειδικά με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, πρέπει να τηρεί διάφορες αρχές σωστής διατροφής:

1. Το φαγητό πρέπει να ποικίλλει.Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης.
2. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει την ημερήσια δόση.Ο καθένας έχει το δικό του. Κατά τον υπολογισμό της πρόσληψης θερμίδων, λαμβάνονται υπόψη πολλές πτυχές του τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, η παρουσία σωματικής δραστηριότητας, υπερβολικού βάρους, ασθένειας κ.λπ.
3. Τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα.Περιλαμβάνουν τρία κύρια και δύο σνακ. Δεν μπορείς να πεινάς - είναι αξίωμα. Για να νιώθετε πάντα καλά, μάθετε να τρώτε 5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα.
4. Τρώτε αργά.Έτσι, θα νιώσετε μια αίσθηση πληρότητας με τον καιρό, μην τρώτε υπερβολικά και απολαμβάνετε τη γεύση.
5. Μασήστε καλά την τροφή.Αυτό είναι μια σωτηρία για το στομάχι και ολόκληρο το πεπτικό σύστημα. Οι ειδικοί συνιστούν να μασάτε τροφή τουλάχιστον είκοσι φορές.
6. Φάτε υγρά.Φροντίστε να τρώτε σούπες καθημερινά. Προάγουν την έκκριση γαστρικού υγρού. Αυτές οι σούπες απλοποιούν τη διαδικασία πέψης άλλων πιάτων.
7. Τρώμε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες.Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ. Τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα όχι μόνο θα ικανοποιήσουν την πείνα, αλλά και θα αναπληρώσουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
8. Πιείτε, πιείτε και πιείτε ξανά.Ο κανόνας νερού την ημέρα είναι 1,5-2 λίτρα. Το τσάι, ο καφές και οι σούπες δεν μετράνε. Πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι.
9. Χρησιμοποιούμε γαλακτοκομικά προϊόντα.Καλύτερα χαμηλά λιπαρά, αλλά όχι χωρίς λιπαρά. Περιέχουν υγιείς πρωτεΐνες και συμβάλλουν στην ταχεία πέψη.
10. Μην τεμπελιάζετε, τρώτε μόνο φρεσκομαγειρεμένα γεύματα.Με τον καιρό, τα τρόφιμα χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Οι κανόνες της υγιεινής διατροφής είναι αρκετά απλοί και δεν απαιτούν ιδιαίτερες δεξιότητες. Σήμερα, είναι διαθέσιμες πολλές υπηρεσίες, όπου ο καθένας θα βρει συνταγές της αρεσκείας του, θα μπορεί να ελέγξει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων και την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται.

Αθλητισμός και σωματική δραστηριότητα

Το σώμα μας είναι το κύριο όργανό μας. Με αυτό, μπορούμε να εκτελέσουμε όλες τις λειτουργίες μας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό το σώμα να είναι πάντα σε τάξη. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Η κίνηση είναι ζωή.Καλύτερα να μην πω. Ας πάρουμε ένα αυτοκίνητο ως παράδειγμα. Αν μείνει σε αδράνεια για πολλά χρόνια, θα σκουριάσει και θα γίνει άχρηστο. Το ίδιο και το σώμα μας. Όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ασθένειας. Λοιπόν, αν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ομαδικά μαθήματα, να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή να χορέψετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Τι να κάνετε όμως αν είστε πολυάσχολος άνθρωπος και δεν έχετε σχεδόν καθόλου ελεύθερο χρόνο; Η ιδανική επιλογή για εσάς είναι οι πρωινές ασκήσεις. Αφιερώστε 10-15 λεπτά την ημέρα σε αυτό και το σώμα σας θα είναι πάντα σε εξαιρετική κατάσταση.

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών σχετικά με ασκήσεις και τεχνικές για πρωινές ασκήσεις. Εκτός από τα παραπάνω, το τρέξιμο έχει μεγάλη επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Το πρωινό ή το βράδυ τζόκινγκ είναι αναζωογονητικό. Επιλέγοντας γραφικά μέρη για τρέξιμο, μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας από περιττές σκέψεις και να χαλαρώσετε. Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση επιλέγετε. Είναι σημαντικό να σου δίνουν ευχαρίστηση.

Ατομική υγιεινή και υγιής ύπνος

σκληρωτικός

Για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας στο ελάχιστο, αξίζει να σκληρύνετε. Βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τους δυσμενείς εξωτερικούς παράγοντες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την αντίσταση και την ανοσία:

1. Κάνοντας αερόλουτρα.Αυτός είναι ο πιο προσιτός και εύκολος τρόπος. Προσπαθήστε να οργανώνετε συχνά βόλτες στον καθαρό αέρα, αερίζετε τις εγκαταστάσεις. Φύγετε από την πόλη το καλοκαίρι. Ο καθαρός αέρας του δάσους είναι η καλύτερη πρόληψη ασθενειών.
2. Ηλιοθεραπεία.Όχι λιγότερο αποτελεσματικό για ένα άτομο είναι να βρίσκεται στον ήλιο. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό και να αποφεύγετε τις άμεσες ακτίνες το μεσημέρι. Επίσης, δεν πρέπει να επιτρέπονται εγκαύματα και θερμοπληξίες.
3. Περπάτημα ξυπόλητος.Τα πόδια μας έχουν πολλά ευαίσθητα σημεία. Το μασάζ τους οδηγεί στην ομαλοποίηση της εργασίας σημαντικών οργάνων.
4. rubdowns- μαλακός και απαλός τρόπος σκλήρυνσης. Είναι κατάλληλο ακόμα και για μικρά παιδιά. Η διαδικασία περιλαμβάνει τρίψιμο του σώματος με γάντι μασάζ, πετσέτα ή βρεγμένη πετσέτα.
5. Ρίχνει κρύο νερό- ο πιο διάσημος τρόπος. Μπορεί να καλυφθεί πλήρως ή μερικώς. Είναι σημαντικό να σκουπιστείτε με μια στεγνή πετσέτα μετά τη διαδικασία.
6. Κρύο και ζεστό ντους. Η εναλλαγή κρύου και ζεστού νερού δίνει στο δέρμα τόνο, αναζωογονεί και σκληραίνει το σώμα.
7. Χειμερινή κολύμβηση. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης απαιτεί υπεύθυνη και προσεκτική στάση. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Δεν θα εμβαθύνουμε και θα μιλάμε για πολύ καιρό για τους κινδύνους του καπνίσματος, του αλκοόλ και των ναρκωτικών. Αυτό είναι ένα γνωστό γεγονός. Ελπίζουμε πραγματικά ότι ο καθένας από εσάς, οι αναγνώστες μας, εκτιμά την υγεία σας και έχει εγκαταλείψει εδώ και καιρό αυτές τις καταστροφικές συνήθειες ή βρίσκεται τώρα στο δρόμο προς αυτήν.

ΣΤΟ φροντίζοντας την υγεία σαςδεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Αρκεί να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες για να δείτε θετικά αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Και ΚανονισμοίΑυτά είναι απλά, λογικά και η εφαρμογή τους είναι διαθέσιμη σχεδόν σε όλους. Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε όχι μόνο για να διατηρήσουμε αλλά και να βελτιώσουμε την κατάσταση της υγείας μας;

1. Τρώμε καλά

Η σωστή διατροφή δεν σημαίνει να κάθεστε σε εξουθενωτικές δίαιτες. Απλώς πρέπει να τρώτε πιο απλά και υγιεινά σπιτικά τρόφιμα, ενώ ταυτόχρονα μειώνετε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων στο τραπέζι σας και αποκλείοντας ειλικρινά ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή (πολύ λιπαρά, πολύ πικάντικα, πολύ γλυκά κ.λπ.).

2. Πίνετε αρκετό νερό

Για μια φυσιολογική ζωή, ένα άτομο χρειάζεται να πίνει τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Καθόλου υγρά, δηλαδή υψηλής ποιότητας, καθαρό νερό. Αυτό είναι απαραίτητο για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και γενικά για τη διατήρηση της ισορροπίας: οξεοβασικής, θερμικής, αιμοδυναμικής κ.λπ. Η συνεχής έλλειψη νερού οδηγεί σε ταχεία γήρανση και επιδείνωση των συμπτωμάτων της νόσου.

3. Δίνουμε στο σώμα λογική σωματική δραστηριότητα

Πολλοί φοβούνται πολύ από τον ισχυρισμό ότι η ανθρώπινη υγεία μπορεί να διατηρηθεί μόνο με τον αθλητισμό. Κανείς δεν σε υποχρεώνει να γίνεις αθλητής. Πρόκειται απλώς για ευχάριστες δραστηριότητες - όπως το ποδήλατο ή το rollerblading, το τένις ή μια ελαφριά γυμναστική. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αυτό όχι από καιρό σε καιρό, αλλά συνεχώς, τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.

4. Περπατάμε πολύ

Το περπάτημα είναι ένα απλό αλλά μοναδικό εργαλείο. διατηρήστε την υγεία και τη νεότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το περπάτημα δυναμώνει τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, εκπαιδεύει τους μύες και τις αρθρώσεις, ακόμα και βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Υπάρχει μόνο μία προϋπόθεση - πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα και το βήμα δεν πρέπει να είναι περπάτημα, αλλά ενεργητικό.

5. Αναπνεύστε καθαρό αέρα

Ένα σημαντικό σημείο που συχνά ξεχνάμε. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να διασφαλιστεί ότι όσο το δυνατόν περισσότερος φρέσκος και καθαρός αέρας εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση και το τζόκινγκ πρέπει να γίνονται μακριά από κινούμενα οχήματα. Πρέπει να περπατήσετε όπου υπάρχει περισσότερο πράσινο. Εάν ζείτε σε μια πολύ μολυσμένη περιοχή, φροντίστε να βγαίνετε τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα στη φύση: στο δάσος ή στην ακτή μιας δεξαμενής.

6. Δημιουργούμε άνετες συνθήκες για ξεκούραση και εργασία

Η κατάσταση του σπιτιού και του γραφείου σας επηρεάζει άμεσα τη διάθεση και την ευεξία σας. Φροντίστε να οργανώσετε τον χώρο γύρω σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο: φροντίστε για την καθαριότητα και την υγιεινή των χώρων, περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με όμορφα αντικείμενα και εξοπλίστε εργονομικά τον χώρο εργασίας σας. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα υλικά από τα οποία κατασκευάζονται τα πράγματα που χρησιμοποιείτε, δίνοντας προτίμηση στα υψηλής ποιότητας, φυσικά και φιλικά προς το περιβάλλον.

7. Παρατηρούμε τη σωστή λειτουργία της ημέρας

Πιστεύετε ότι η καθημερινή ρουτίνα είναι για παιδιά; Καθόλου. Πηγαίνοντας για ύπνο και σηκώνοντας την ίδια ώρα, θα νιώθετε πολύ πιο εγρήγορση και ενεργητικότητα από ό,τι αν δεν είχατε καθόλου πρόγραμμα. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τους φυσικούς βιορυθμούς ενός ατόμου και τη σχέση του με τον ημερήσιο κύκλο - έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι ο ύπνος μέχρι τα μεσάνυχτα δίνει στο σώμα πολύ περισσότερη ξεκούραση από ακόμη και το τελευταίο ξύπνημα.

8. Μειώστε το άγχος

Εύκολο να το πεις, σωστά; Και ακόμη. Προσπαθήστε να μην εξαντλείτε τον εαυτό σας, δουλεύοντας για φθορά. Αποφύγετε να εμπλακείτε σε συγκρούσεις και επιθετικές διαφωνίες. Μην απολαμβάνετε άσχημα νέα και εγκληματικά περιστατικά. Μην βλέπετε ταινίες που δεν σας αρέσουν, ακόμα και παρέα. Γενικά, προσπαθήστε να μην κάνετε πράγματα που επιδεινώνουν τη διάθεσή σας, γιατί η κατάσταση του νευρικού μας συστήματος και των εσωτερικών μας οργάνων είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη διάθεση.

9. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Αξίζει να υπενθυμίσουμε πόσο η ομορφιά και η υγεία μας υποφέρουν από εθισμούς; Το κάπνισμα προκαλεί προβλήματα με το δέρμα, τα δόντια, το λαιμό, τα αιμοφόρα αγγεία, τους πνεύμονες, το στομάχι... Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ καταστρέφει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την όρεξη, αναγκάζοντας τον άνθρωπο να «τσιμπάει» υπερβολικά, παίρνοντας περιττό βάρος. Με την πάροδο του χρόνου, τα παιχνίδια στον υπολογιστή είναι εξαιρετικά εθιστικά, μπερδεμένα, οδηγούν σε κακή όραση και κακή στάση του σώματος. Αξίζει λοιπόν να ρισκάρετε το πολυτιμότερο πράγμα - την υγεία σας - για χάρη της αμφίβολης απόλαυσης;

10. Σχηματίζουμε μια «θετική εικόνα»

Απλό αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της υγείαςείναι να δείχνεις υγιής και επιτυχημένος άνθρωπος. Οι συμβουλές των γιατρών δεν θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Μόνο η αυτοπεποίθηση και ο έλεγχος της εμφάνισής σας θα φέρουν καλά αποτελέσματα. Θα δείτε αλλαγές πολύ γρήγορα εάν ακολουθείτε αυτές τις συνθήκες κάθε μέρα:

• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το πηγούνι σας ψηλά.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ίσιοι.
• Χαμόγελο.
• Ντυθείτε όπως σας αρέσει.
• Μην επικοινωνείτε με άτομα που παραπονιούνται πολύ και μιλούν για ασθένειες.

Να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι!

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του είναι μια εικόνα ή τρόπος ζωής που στοχεύει στη βελτίωση και ενίσχυση του ανθρώπινου σώματος, στην πρόληψη διαφόρων ειδών ασθενειών και στη διατήρηση της υγείας στο σωστό επίπεδο. Έτσι είναι σκόπιμο να ερμηνευτεί αυτή η έννοια. Συμφωνώ με την άποψη των εκπροσώπων της κοινωνικο-φιλοσοφικής κατεύθυνσης ότι αυτό είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα της κοινωνίας.
Πολλοί άνθρωποι μιλούν διαφορετικά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και έχουν τη δική τους άποψη για αυτό το θέμα. Οι άνθρωποι θέλουν να είναι υγιείς, αλλά οι περισσότεροι δεν κάνουν τίποτα γι' αυτό. Και θα πρέπει να ξεκινήσει από τη δική σας σκέψη. Εγώ, με τη σειρά μου, θέλω να μιλήσω για την έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής με περισσότερες λεπτομέρειες και να σημειώσω τα κύρια σημεία.

Είναι γνωστό ότι το 50-55% της υγείας μας εξαρτάται από τον εαυτό μας - από τον τρόπο ζωής μας. Το περιβάλλον έχει καθορίσει την επίδρασή του στην υγεία σε περίπου 20%. Από τη γενετική προδιάθεση, το πολύτιμό μας εξαρτάται από 18-20%, και μόνο 8-10% - από το δημόσιο σύστημα υγείας.

Αυτά τα στοιχεία αυτής της στατιστικής, τα οποία, όπως φαίνεται, θα έπρεπε να ήταν υψηλότερα, αποδείχθηκαν τα χαμηλότερα. Αξίζει να το σκεφτούμε.

Οι ψυχολόγοι-παιδαγωγοί εξετάζουν τον υγιεινό τρόπο ζωής και τα κύρια συστατικά του από διαφορετική οπτική γωνία. Οι επιστήμονες αυτού του συνδέσμου εξετάζουν τα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής από την άποψη της ανθρώπινης συνείδησης, της ψυχολογίας του και, φυσικά, των κινήτρων, χωρίς τα οποία δεν είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Με τη σειρά τους, οι γενναίοι γιατροί μας έχουν τη δική τους επαγγελματική άποψη για όλα αυτά, αλλά δεν υπάρχουν άκαμπτα όρια μεταξύ αυτών ή εκείνων των απόψεων και δεν θα υπάρξουν ποτέ. Άλλωστε, μαζί επιδιώκουν έναν μόνο καλό στόχο - τη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος.

Συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Χωρίς να μπω σε λεπτομέρειες, θα γράψω εν συντομία για τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

• Υγιεινές συνήθειες και δεξιότητες (ενδόλωσή τους από την παιδική ηλικία, αποφυγή του επιβλαβούς καπνίσματος, χρήσης ναρκωτικών και αλκοολισμού).
• (το πιο σημαντικό, θα πρέπει να είναι μέτρια).
• Ενεργή ζωή (σαφώς, αυτό περιλαμβάνει αθλητισμό και φυσική αγωγή, ενεργό αναψυχή).
• Υγιεινή (εδώ υπάρχει χώρος, τόσο προσωπικής υγιεινής όσο και δημόσιος, δυνατότητα παροχής πρώτων βοηθειών).
• Συναισθηματική ευεξία (ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, παιδιά).
• Διανοητική ευημερία (αντίληψη νέων χρήσιμων πληροφοριών για την περαιτέρω εφαρμογή τους, κίνητρα και σκέψη γεμάτη θετικά).
• Πνευματική ευεξία (φορτισμένη με αισιοδοξία και καθορισμένους στόχους).
• Περιβάλλον (μελετούμε την επίδραση των ευεργετικών και επιβλαβών παραγόντων του στο σώμα μας).
• Κοινωνική ευημερία (αλληλεπίδραση με ανθρώπους, κοινωνικότητα).

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του, ή μάλλον, η λεπτομερής τους εξέταση, φέρουν όλες τις γνώσεις που χρειαζόμαστε, οι οποίες αναμφίβολα θα βοηθήσουν στη διαμόρφωση όχι μόνο καλής υγείας, αλλά και μιας ισχυρής προσωπικότητας.

Τώρα απαντήστε μόνοι σας στην ερώτηση: "Θέλετε να είστε πλήρεις και να εκτελείτε πλήρως όλες τις κοινωνικές λειτουργίες, να ακολουθήσετε τον δρόμο για την απόκτηση μακροζωίας, να συμμετέχετε ενεργά σε όλες τις μορφές ζωής (οικογένεια, ελεύθερος χρόνος, νοικοκυριό, κοινό);

"Α, καλά!" - θα απαντήσετε. Θα ακολουθήσουν όμως συγκεκριμένες ενέργειες που στοχεύουν στην ανάρρωσή σας μετά την απάντησή σας; Από σένα εξαρτάται. Να θυμάστε ότι κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει με τον τρόπο που μπορείτε.

Γνωρίστε και ξεκινήστε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας!

Σήμερα θα μιλήσουμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής (HLS). Κάθε άνθρωπος στη ζωή του άκουσε τα λόγια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ότι βοηθάει να ζεις έως και 100 χρόνια και να δείχνεις νέος και περιποιημένος. Αλλά γιατί τότε το παραμελούμε αυτό και δεν προσπαθούμε να εκπληρώσουμε τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής; Ίσως επειδή δεν ξέρουμε τι είναι. Αλλά αν κοιτάξετε αυτό το ζήτημα, τότε δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο για ένα άτομο.

Τι είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του.

Υγιεινός τρόπος ζωήςείναι ένας τρόπος ζωής που στοχεύει στην πρόληψη ασθενειών και την ενίσχυση του ανθρώπινου σώματος με τη βοήθεια απλών συστατικών - σωστή διατροφή, αθλητισμός, εγκατάλειψη κακών συνηθειών και ηρεμία, μη πρόκληση νευρικών κλονισμών

Αλλαγές στο περιβάλλον, εργασία που προκαλεί άγχος, ειδήσεις που μεταδίδονται συνεχώς για κακή πολιτική κατάσταση και στρατιωτικές επιχειρήσεις σε διάφορες χώρες κάνουν τον άνθρωπο να σκεφτεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όλα αυτά επιδεινώνουν την κατάσταση της υγείας. Αλλά όλα αυτά μπορούν να λυθούν αν θυμηθούμε τέτοια σημεία όπως:

1. είναι απαραίτητο να καλλιεργηθεί η συνήθεια του υγιεινού τρόπου ζωής από την πρώιμη παιδική ηλικία.
2. να γνωρίζετε ότι το περιβάλλον δεν ωφελεί πάντα το ανθρώπινο σώμα.
3. να θυμάστε ότι τα τσιγάρα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην ανθρώπινη υγεία.
4. Η σωστή διατροφή βελτιώνει την υγεία, μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών και επίσης συμβάλλει στην καλύτερη πέψη.
5. η ενασχόληση με τον αθλητισμό καθιστά δυνατό να αισθάνεστε χαρούμενοι σε όλη τη ζωή.
6. συναισθηματική, ψυχολογική και πνευματική ευεξία.

Θα εξετάσουμε πώς κάθε στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής επηρεάζει ένα άτομο και τι πρέπει να γίνει για αυτό.

Για να κατανοήσετε καλύτερα γιατί να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αξίζει να καταλάβετε πώς μοιάζει ένα άτομο που δεν το κάνει αυτό.

Ανθρώπινη ζωή χωρίς υγιεινό τρόπο ζωής

Ένα άτομο που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής ξεχωρίζει στο πλήθος. Γιατί όμως δεν μπορούν όλοι να βελτιώνουν συνεχώς την ευημερία τους; Όλα συνδέονται με τους ανθρώπους που περιβάλλουν το άτομο. Για παράδειγμα, εάν στην οικογένεια δεν αρέσει να αθλείται, τότε το παιδί θα αρνηθεί να τρέξει ή να ασκηθεί το πρωί. Εάν ολόκληρο το έθνος λατρεύει να τρώει στα φαστ φουντ καφέ που βρίσκονται σε κάθε γωνιά, τότε ένα άτομο δεν θα αντισταθεί σε αυτό. Αυτή η κατάσταση αναπτύσσεται στην Αμερική, όταν οι άνθρωποι που ζουν στη χώρα άρχισαν να αποκαλούνται «έθνος του γρήγορου φαγητού». Τι θα συμβεί αν οι έγκυες γυναίκες σταματήσουν να φροντίζουν την υγεία τους; Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση μιας ολόκληρης γενιάς ανθυγιεινών μωρών. Επιπλέον, αξίζει να θυμηθούμε τη γενετική κληρονομικότητα. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ έχουν αποδείξει ότι οι κακές συνήθειες μεταδίδονται από την πατρική πλευρά όχι μόνο στα παιδιά, αλλά και στα εγγόνια και τα δισέγγονα. Αυτό σημαίνει ότι μια γενιά ανθρώπων με κακές συνήθειες και κακή υγεία θα μεγαλώσει στην οικογένεια.

Σε όλα αυτά προστίθεται και η εργασία στο γραφείο, η οποία είναι καθιστική, και σε κάποια ηλικία γίνεται αισθητή με τη μορφή παχυσαρκίας, διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος και άλλων ασθενειών. Το άγχος που συνοδεύει την εργάσιμη ημέρα οδηγεί σε διαταραχή του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ένα άτομο μπορεί να καταπολεμήσει αυτούς τους παράγοντες μόνος του εάν βρει μια θέση στη ζωή του για να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο δεν μπορεί να επηρεάσει και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο ανθρώπινο σώμα. Τέτοιες στιγμές περιλαμβάνουν την οικολογική κατάσταση του περιβάλλοντος. Τα μολυσμένα υδάτινα σώματα, τα καυσαέρια, η αυξημένη ακτινοβολία υποβάθρου και πολλά άλλα μειώνουν τη ζωή ενός ατόμου για δεκαετίες. Κάθε χρόνο ο αριθμός των ανθρώπων που προσβάλλονται από καρκίνο αυξάνεται. Συχνοί πονοκέφαλοι που εμφανίζονται σε άτομα που ζουν σε μητρόπολη που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα θορύβου. Και πόσοι άνθρωποι, και νέοι, υποφέρουν από αλλαγές στις καιρικές συνθήκες; Πόσοι νέοι πεθαίνουν από ασθένειες που συνήθιζαν να επηρεάζουν μόνο τους ηλικιωμένους; Μπορούμε να πούμε ότι υπάρχουν πολλά...

Μόνο ένα άτομο μπορεί να το αλλάξει αυτό ή τουλάχιστον να μειώσει τον αντίκτυπο των αρνητικών περιβαλλοντικών παραγόντων στο σώμα του. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αθλητισμός και υγιεινός τρόπος ζωής

Υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα ενεργό κίνημα. Πολλοί άνθρωποι οδηγούνται στην άσκηση λόγω της καθιστικής ζωής. Εάν η δύσπνοια αρχίζει να εμφανίζεται όταν ανεβαίνετε τις σκάλες, τότε ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό.

Ο αθλητισμός σάς επιτρέπει να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος, τόσο μέσα όσο και έξω. Ένας ενεργός τρόπος ζωής βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, σας επιτρέπει να χάσετε τα περιττά κιλά και πολλά άλλα.

Το να παίζεις αθλήματα είναι πολύ εύκολο. Αρχικά, μπορείτε να επικοινωνήσετε με γυμναστήρια, να εγγραφείτε για μαθήματα γυμναστικής ή χορού. Όλα αυτά θα ενισχύσουν το σώμα και θα ασκηθούν υπό την επίβλεψη προπονητών που ξέρουν τι φορτία να δώσουν σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Φυσικά, αυτή η επιλογή μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους, επειδή απαιτεί συγκεκριμένο κόστος υλικού. Η δεύτερη επιλογή είναι κατάλληλη για άτομα που είναι περιορισμένα οικονομικά. Σήμερα υπάρχουν πολλά αθλητικά γήπεδα που σας επιτρέπουν να παίξετε αθλήματα, αρκεί να αποφασίσετε για τον τύπο του.

Τρέξιμοείναι το πιο δημοφιλές άθλημα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε προθέρμανση ή τζόκινγκ. Αυτός ο τύπος σας επιτρέπει να δυναμώσετε το σώμα, ειδικά τα παιχνίδια με τα πόδια και τους γλουτούς, να ανακουφίσετε την ένταση μετά από μια δύσκολη μέρα, να κάνετε την αναπνοή ομοιόμορφη και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Για μία ώρα μαθημάτων, μπορείτε να ξοδέψετε 800-1000 θερμίδες.

Μια βόλτα με το ποδήλατο μια εξαιρετική ευκαιρία να βελτιώσετε την ευημερία σας. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού, στην ενίσχυση των μυών των ποδιών. Για μία ώρα μαθημάτων σας επιτρέπει να ξοδέψετε 300-600 θερμίδες.

Κάθε οικογένεια έχει έναν απλό αθλητικό εξοπλισμό - ένα σχοινάκι άλματος. Το σχοινάκι μπορεί να αντικαταστήσει το τζόκινγκ, ειδικά αν έξω βρέχει. Για να δυναμώσετε το σώμα σας, αρκεί να αφιερώνετε 5 λεπτά από τον χρόνο σας κάθε μέρα στο σχοινάκι.

Στο χιονισμένο χειμώνα το σκι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει όλους τους μύες ελαστικούς. Το καλοκαίρι, το σκι αντικαθίσταται από το κολύμπι, το οποίο έχει την ίδια επίδραση στον οργανισμό.

Μην ξεχνάτε αθλήματα όπως βόλεϊ, μπάσκετ, τένις, ποδόσφαιρο. Σε αυτή την περίπτωση, όλη η οικογένεια ή οι φίλοι μπορούν να ασχοληθούν με ενεργά αθλήματα. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι όχι μόνο χρήσιμο, αλλά και διασκεδαστικό.

Κατάλληλη διατροφή

Υγιεινός τρόπος ζωής - Αυτή είναι η σωστή διατροφή, η οποία συνδυάζεται με τον αθλητισμό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το υγιεινό και υγιεινό φαγητό δεν είναι νόστιμο. Αλλά σήμερα η βιομηχανία τροφίμων σας επιτρέπει να κάνετε οποιοδήποτε πιάτο νόστιμο. Επομένως, εάν θέλετε να ζήσετε πολύ και να φαίνεστε νέοι, ξεκινήστε να τρώτε σωστά.

Για να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή, πρέπει πρώτα από όλα να ξεχάσετε τα φαγητά με ενισχυτικά γεύσης, αρωματικές ύλες και συντηρητικά και, το πιο σημαντικό, να ξεχάσετε το δρόμο για ένα καφέ φαστ φουντ. Μετατρέπουν την τροφή σε δηλητήριο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Δεν παρέχουν στο σώμα τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ουσίες που βοηθούν όλα τα όργανα να λειτουργούν ως ένας καλά συντονισμένος μηχανισμός.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια υγιεινή διατροφή είναι η κατανάλωση μόνο φρούτων και λαχανικών. Αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου. Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν επίσης να βλάψουν τον οργανισμό. Τώρα, κατά την καλλιέργεια λαχανικών και φρούτων, χρησιμοποιούνται χημικές ουσίες, οι οποίες στη συνέχεια εισχωρούν στον ανθρώπινο οργανισμό, δηλητηριάζοντάς τον. Για να μην δηλητηριαστείτε και να βλάψετε τον εαυτό σας, θα πρέπει να θυμάστε έναν κανόνα - να τρώτε φρούτα και λαχανικά ανάλογα με την εποχή. Αν οι ντομάτες και τα αγγούρια για τη χώρα μας ωριμάσουν τον Ιούνιο-Αύγουστο, δηλαδή τα χρειαζόμαστε αυτή την περίοδο και όχι τον χειμώνα.

Μην ξεχνάτε το κρέας. Με τη σωστή διατροφή, πολλοί το ξεφεύγουν από τη διατροφή. Πρέπει όμως να υπάρχει στη διατροφή του ανθρώπου, γιατί κορεστεί το σώμα με τις απαραίτητες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνετε. Μπορείτε να τρώτε 200 γραμμάρια βραστό κρέας την ημέρα, όπως βοδινό.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απαραίτητα για τον κορεσμό του οργανισμού με ασβέστιο. Εάν πιείτε ένα ποτήρι γάλα το πρωί ή φάτε 200 γραμμάρια τυρί cottage, τότε αυτό θα ωφελήσει μόνο.

Εργασία και υγιεινός τρόπος ζωής

Υγιεινός τρόπος ζωής- Είναι ήσυχη και ειρηνική δουλειά. Αλλά, δυστυχώς, κανείς δεν έχει τέτοια δουλειά. Κάθε εργάσιμη μέρα είναι αγχωτική και νευρική. Προσθέστε σε αυτό έναν καθιστικό τρόπο ζωής και έναν υπολογιστή μπροστά στα μάτια σας. Συνήθως, μετά από μια μη ισορροπημένη συνομιλία, ένα άτομο αρχίζει να πίνει καφέ, να καπνίζει ή να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες σοκολάτας, αλκοόλ και ναρκωτικών. Αλλά οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, επομένως αντί για καφέ - πράσινο τσάι και αντί για σοκολάτα - φρούτα, ειδικά έντονα χρώματα, όπως ένα πορτοκάλι ή μια μπανάνα.

Φροντίστε να σηκώνεστε από το τραπέζι μία φορά την ώρα. Μπορείτε να βγείτε για μια βόλτα στο γραφείο ή να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια ώστε να ξεκουραστούν από τον υπολογιστή.

Το μεσημεριανό διάλειμμα είναι καλύτερο να περάσετε σε εξωτερικούς χώρους. Είναι καλό αν υπάρχει ένα πάρκο κοντά στο γραφείο όπου μπορείτε να κάνετε μια βόλτα.

Μην βιάζεστε σπίτι μετά τη δουλειά. Το περπάτημα σε μια ζεστή μέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε μετά από μια μέρα εργασίας και να επιστρέψετε σπίτι με καλή διάθεση.

Κακές συνήθειες

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι «να σταματήσετε τις κακές συνήθειες». Δεν μπορείτε να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ταυτόχρονα να καπνίζετε, να πίνετε αλκοόλ ή ναρκωτικά. Όλα αυτά αναιρούν τις προσπάθειες να γίνει το σώμα δυνατό και να παρατείνει τα χρόνια της ζωής.

Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο κοινές κακές συνήθειες. Υπάρχουν μεγάλες εκστρατείες κατά του καπνίσματος σε κάθε χώρα, αλλά καμία από αυτές δεν έχει μειώσει τον αριθμό των καπνιστών. Τα τσιγάρα σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε το άγχος, να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Χρησιμοποιούνται από άτομα μετά από αγχωτικές καταστάσεις. Κανείς όμως δεν πιστεύει ότι, μαζί με τις χαλαρωτικές ιδιότητες ενός τσιγάρου, προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό. Κατά το κάπνισμα, η νικοτίνη, το υδροκυανικό οξύ, η αμμωνία, το μονοξείδιο του άνθρακα, η πίσσα και οι ραδιενεργές ουσίες εισέρχονται στο σώμα, οι οποίες οδηγούν σε εγκεφαλικά, καρδιακά επεισόδια και ανάπτυξη καρκίνου. Επιπλέον, αξίζει να θυμόμαστε ότι δεν είναι ο καπνιστής που υποφέρει περισσότερο από το κάπνισμα, αλλά οι άνθρωποι που τον περιβάλλουν. Οι παραπάνω ουσίες εισέρχονται και σε ένα υγιές μέλος της οικογένειας και προκαλούν πονοκεφάλους, ζαλάδες, μειωμένη απόδοση και πιο σοβαρές ασθένειες.

Το αλκοόλ δεν είναι λιγότερο επιβλαβές από το τσιγάρο. Το χειρότερο όμως είναι ότι η υπερβολική χρήση του οδηγεί τον άνθρωπο στην υποβάθμιση. Το αλκοόλ κάνει πολύ κακό στην καρδιά. Οι μύες της καρδιάς γίνονται πλαδαροί και οι συσπάσεις γίνονται υποτονικές. Όταν καταναλώνεται αλκοόλ, ο μεταβολισμός επιδεινώνεται, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων γίνονται λεπτά, η πήξη του αίματος αυξάνεται, ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται καρδιακή προσβολή και αναπτύσσεται αθηροσκλήρωση. Το αλκοόλ διαταράσσει το πεπτικό σύστημα, με αποτέλεσμα γαστρίτιδα, έλκη, κακοήθεις όγκους και κίρρωση του ήπατος. Το αναπνευστικό σύστημα και τα νεφρά υποφέρουν. Το σώμα δεν αντιστέκεται στις ιογενείς λοιμώξεις.

Μόνο τα ναρκωτικά μπορεί να είναι χειρότερα από το αλκοόλ και το τσιγάρο. Όλοι οι άνθρωποι στον πλανήτη λένε ότι τα ναρκωτικά είναι επικίνδυνα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Πολλοί τα χρησιμοποιούν για να χαλαρώσουν. Σε μικρές δόσεις φέρνουν ευφορία και καλή διάθεση. Η αύξηση της δόσης κάνει τους ανθρώπους να εξαρτώνται περισσότερο από αυτούς και καταστρέφει γρήγορα το σώμα από μέσα. Οι άνθρωποι που κάνουν χρήση ναρκωτικών φαίνονται 10-20 χρόνια μεγαλύτεροι από τους συνομηλίκους τους και η ζωή τους μετατρέπεται σε επιβίωση μόνο και μόνο για να πάρουν άλλη μια δόση φαρμάκου.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και οι κακές συνήθειες είναι αντώνυμα στη ζωή ενός ανθρώπου. Δεν μπορούν να συνυπάρχουν και να διασταυρώνονται στην ανθρώπινη ζωή. Ένα άτομο θα πρέπει να επιλέξει μεταξύ μιας μακράς και καλής ζωής ή θανάτου στην ηλικία των 40 ετών.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Για όσους έχουν επιλέξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η συνέχεια του άρθρου, που θα σας επιτρέψει να κάνετε τα πρώτα βήματα προς μια καλύτερη ζωή.

Το να οδηγείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι δύσκολο, το κύριο πράγμα είναι να κάνεις τα πρώτα βήματα. Το πρώτο βήμα είναι η επιθυμία. Το δεύτερο βήμα είναι να ξεκινήσετε να το κάνετε από αύριο. Το τρίτο βήμα είναι να κάνετε μια λίστα με κακές συνήθειες και να απαλλαγείτε από μία από αυτές κάθε μέρα. Το τέταρτο βήμα είναι να αντιληφθείτε όλα τα προβλήματα με ένα χαμόγελο στα χείλη και να μην ρίχνετε αλκοόλ σε ένα μπαρ ή ένα τσιγάρο σε ένα δωμάτιο καπνιστών. Το πέμπτο βήμα είναι να επιλέξετε το αγαπημένο σας άθλημα και να το εξασκείτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Κάνοντας κάθε επόμενο βήμα, αξίζει να θυμόμαστε ότι σήμερα δεν είναι στη μόδα παπούτσια ή ρούχα από διάσημες μάρκες, αλλά ένα πρόσωπο και σώμα που λάμπουν από υγεία.

Πώς να διδάξετε ένα παιδί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής από την παιδική ηλικία. Οι συνήθειες που ενστάλαξαν οι γονείς παραμένουν μαζί μας για όλη τη ζωή, όπως ο αθλητισμός, η σωστή διατροφή και πολλά άλλα.

Στον κόσμο της σύγχρονης τεχνολογίας, είναι δύσκολο να ξεκολλήσεις ένα παιδί από τον υπολογιστή και να το αναγκάσεις να βγει έξω, ενώ στα σχολεία και με φίλους προτιμούν τα πατατάκια και την Coca-Cola. Για να απογαλακτίσετε ένα παιδί από όλα αυτά και να ενσταλάξετε τη σωστή διατροφή και άσκηση, πρέπει να ξεκινήσετε από τον εαυτό σας και να κάνετε τα πάντα μαζί του.

Αρχικά, σχεδιάστε μια καθημερινή ρουτίνα που θα σας επιτρέψει να κατανείμετε σωστά το φορτίο στο σώμα, τον χρόνο για ξεκούραση και άσκηση.

Δεύτερον, η σωστή διατροφή εξαρτάται μόνο από τους γονείς. Εάν οι γονείς τρώνε υγιεινά τρόφιμα, τότε το παιδί θα αρχίσει να κάνει το ίδιο. Αφαιρέστε από τη διατροφή τα γλυκά, τη σόδα, τα χάμπουργκερ κ.λπ. Αντικαταστήστε τα με φρούτα, ξηρούς καρπούς, τυρί κότατζ, γιαούρτι κλπ. Είναι πολύ σημαντικό να μην ταΐζετε υπερβολικά το μωρό.

Τρίτον, να αθλούνται με όλη την οικογένεια. Αυτό θα επιτρέψει στο παιδί να εμφυσήσει την αγάπη για το τρέξιμο, το κολύμπι, το σκι ή άλλα αθλήματα. Περάστε ένα διασκεδαστικό βράδυ ή μια ολόκληρη μέρα με την οικογένειά σας. Είναι καλύτερο να εγγράψετε το παιδί σε κάποιο τμήμα και να περπατήσετε μαζί του.

Τέταρτον, υποδείξτε έναν καθαρό χρόνο που αφιερώνετε σε υπολογιστή ή τηλεόραση. Ταυτόχρονα, ελέγξτε αυτή τη φορά.

Πέμπτον, στην εφηβεία, καταστήστε σαφές στο παιδί ότι η υγεία είναι πιο σημαντική από τη μόδα ή τα καλλυντικά.

Το πιο σημαντικό - Οι γονείς πρέπει να αποτελούν παράδειγμα για το παιδί στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Όποια χρονιά κι αν είναι έξω από το παράθυρο, ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα είναι πάντα στη μόδα. Δεν έχει σημασία τι μάρκα σακάκι φοράτε ή ποια εταιρεία φοράτε παπούτσια, ένα υγιές πρόσωπο και περιποιημένο σώμα θα μιλήσουν για εσάς και για το τι είναι της μόδας σήμερα. Για το παιδί σας, τα θεμέλια που βάζετε τώρα στον υγιεινό τρόπο ζωής θα σας επιτρέψει να πετύχετε πολλά στην ενήλικη ζωή.