Κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους. Κλασματικό μενού διατροφής για απώλεια βάρους

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τι είναι ένα κλασματικό σύστημα ισχύος. Διαβάστε επίσης το μενού κλασματικής διατροφής και τις συνταγές μαγειρικής για παιδιά και ενήλικες.

Για να λυθει το προβλημα υπερβολικό βάροςχρησιμοποιούνται συχνά κλασματικά γεύματα. Αυτός ο τρόπος διατροφής είναι γνωστός ότι όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά έχει επίσης μεγάλη επίδραση στη συνολική υγεία σας. Εξάλλου, ένα άτομο τρώει ομοιόμορφα όλη την ημέρα - χωρίς να τρώει υπερβολικά πέντε ή έξι φορές την ημέρα.

Χάρη στην κλασματική διατροφή, δεν θα νιώσετε δυσάρεστη βαρύτηταστο στομάχι. Επίσης, το αίσθημα της πείνας δεν θα σας εμποδίσει να ασκηθείτε καθημερινές υποθέσεις. Σε αυτή τη δίαιτα, δεν χρειάζεται να κανονίσετε γρήγορα σνακ με ελαφρούς υδατάνθρακες, fast food και άλλα street food, από τα οποία παχύνετε και παθαίνεις γαστρίτιδα.

Τι είναι ένα κλασματικό σύστημα ισχύος;

Κλασματική διατροφή- αυτό είναι ειδικό σύστημαορθολογική διατροφή, στην οποία η καθημερινή διατροφή χωρίζεται σε μικρές μερίδες. Πιο συγκεκριμένα, είναι απαραίτητο να τρώμε μετά από τρεις με τέσσερις ώρες. Νυχτερινός ύπνος, φυσικά, μην διακόπτετε.

Τι σημαίνει κλασματική διατροφή;

Με ένα τέτοιο σύστημα, μπορείτε βελτίωση του μεταβολισμού(για επιτάχυνση της απορρόφησης από τον οργανισμό ευεργετικές βιταμίνες, μέταλλα, οξέα). Σημαντική προϋπόθεση για την κλασματική διατροφή είναι η μείωση των μερίδων. Μην ρίχνετε φαγητό στο πιάτο, όπως πριν, και μην φάτε αμέσως το πρώτο, το δεύτερο, το τρίτο.

Σπάστε αυτές τις μερίδες σε πολλές δόσεις. Εξαιτίας αυτού, τα τοιχώματα του στομάχου θα συστέλλονται σταδιακά και θα χάσετε βάρος, επιπλέον, το αίσθημα της πείνας θα σας είναι άγνωστο. Προσπαθήστε να φτιάξετε το μενού σας για την ημέρα από πριν, ώστε το φαγητό να είναι υγιεινό, να μην υπάρχουν λιπαρά, αλμυρά, τηγανητά, γλυκά στη διατροφή.

Κλασματική διατροφή. Τα οφέλη της κλασματικής διατροφής

Εάν έχετε περάσει σε μια τέτοια δίαιτα, τότε θα πρέπει να τηρήσετε τα ακόλουθα συστάσεις:

• τρώτε μόνο υγιεινά φαγητά , μείωση κατανάλωσητων ζώων Λίποςτρώτε φυτικά έλαια
• ποτό αρκετάυγρά(τουλάχιστον 1,8 λίτρα την ημέρα)
• τρώτε συχνά, αλλά λίγοι

Τύποι κλασματικής διατροφής:

1. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε διαφορετικοί τρόποι ορθολογική διατροφή. Υψηλά αποτελεσματική μέθοδοςείναι να τρως λίγο όταν πεινάς, όχι να κοιτάς το ρολόι. Εμπιστευτείτε τις αισθήσεις του στομάχου σας και μην επιτρέψετε στον εαυτό σας τίποτα επιπλέον. Κατά τη διάρκεια αυτού του διατροφικού συστήματος, θα τρώτε σχεδόν όλη την ημέρα. Λοιπόν, αυτή η λειτουργία είναι κατάλληλη μόνο για όσους χάνουν βάρος που κάθονται στο σπίτι, επειδή όλα τα σνακ πρέπει να είναι υγιεινά (όχι γλυκά ψωμάκια ή τηγανητές πίτες που αγοράζονται σε περίπτερα, αλλά φρούτα, τυρί cottage, ψημένα ψάρια, κρέας, λαχανικά).
2. Για τους εργαζόμενους, αυτό το σύστημα τροφίμων θα πάει περισσότερο. Η βάση του δεν είναι τα σνακ, αλλά τα πλήρη γεύματα σε μικρές μερίδες πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, θα πρέπει να τρώτε ένα πλήρες γεύμα τρεις φορές (μερίδα για γυναίκες 250 g, άνδρες 300 g), αλλά όχι ένα σάντουιτς ή γρήγορο φαγητό και τον υπόλοιπο χρόνο μπορείτε να φάτε αρκετά - φρούτα, να πιείτε κεφίρ, γάλα , τσάι με ψωμί (1 τεμ) ή κοκτέιλ.
3. Η τρίτη μέθοδος είναι να προετοιμάζετε έξι μερίδες την ημέρα νωρίτερα και στη συνέχεια να τις καταναλώνετε σταδιακά. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα επιπλέον.

Τα οφέλη της συστηματικής κλασματικής διατροφής είναι προφανή:

• το σώμα δεν βιώνει άγχος, καθώς στις συμβατικές δίαιτες, αντίστοιχα, δεν θα υπάρξει συσσώρευση αποθεμάτων λίπους για το μέλλον λόγω έλλειψης τροφής
• αφομοίωση ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπηγαίνει καλύτερα
• σίγουρη κατανάλωση υγιεινό φαγητόεμποδίζει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα
• πιο εύκολο να συμβαδίσει ορθολογικό σύστημαδιατροφή παρά με δίαιτες
• χωρίς λήθαργο, αίσθημα κενού, υπνηλία, όπως σε δίαιτα
• το έργο όλων των συστημάτων του σώματος βελτιώνεται, ο ύπνος ομαλοποιείται

Ποια πρέπει να είναι η σωστή κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους;

Για απώλεια βάρους, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά τις μερίδες, υπάρχουν μόνο χρήσιμα προϊόντα. Είναι απαραίτητο να μεταβείτε στη σωστή κλασματική διατροφή σταδιακά. Συχνά είναι δύσκολο για όσους χάνουν βάρος να συμμορφωθούν με ένα τέτοιο σχήμα και να κόψουν μερίδες.

Αλλά για να γίνεις όμορφος χρειάζεται θέληση. Με βάση την εμπειρία των ανθρώπων που έχουν ήδη χάσει βάρος σε ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, θα είναι ευκολότερο να μεταβείτε σε αυτό εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις:

• στην αρχή, μέσα σε τρεις έως τέσσερις ημέρες, συνηθίστε τον ίδιο τον τρόπο διατροφής, τρώτε λίγο, αλλά έξι φορές την ημέρα (μην αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας αμέσως)
• όταν έχετε ήδη συνηθίσει να τρώτε έξι γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες, αντικαταστήστε τη δίαιτα (τρεις έως τέσσερις ημέρες είναι αρκετές για αυτό)
• μετά ξεκινήστε να κόβετε μερίδες (ιδανικά τρώτε 200 γραμμάρια φαγητού τη φορά)
• μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα

Λειτουργία κλασματικής ισχύος:

1. Πάρτε πρωινό στις 7 η ώρα
2. Το δεύτερο πρωινό πρέπει να έρθει στις 10-00
3. Μεσημεριανό - το μεσημέρι
4. Απογευματινό σνακ - στις 15-16 ώρες
5. Δείπνο - στις 17-18 ώρες
6. Το δεύτερο πολύ μικρό δείπνο όχι αργότερα από 20 ώρες

Οι ώρες των γευμάτων μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την καθημερινή σας ρουτίνα.

Κλασματικά γεύματα, μενού για κάθε μέρα για ενήλικες και παιδιά: τραπέζι

Για να επωφεληθείτε από μια ισορροπημένη διατροφή, συνηθίστε το σώμα σας ορισμένο καθεστώς. Αμέσως, όταν ξυπνήσετε, μην καθίσετε στο τραπέζι, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον μισή ώρα και όχι περισσότερες από δύο ώρες πριν την έναρξη του γεύματος.

Μην τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο. Το δείπνο πρέπει να γίνεται το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο. Στη συνέχεια, θα μελετήσουμε τη διατροφή για την εβδομάδα.

Δευτέρα

• Το πρωί: βρασμένο ρύζι σε σκέτο νερό με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, πράσινο μήλο, καφές
• Μεσημεριανό: ένα βραστό αυγό, αγγούρι
• Δείπνο: ψάρι με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα κινέζικου λάχανου με αγγούρια
• απογευματινό τσάι: άπαχο τυρί, τσάι με μέντα
• Δείπνο: κοτόπουλο χωρίς πέτσα με βραστό λαχανικό

Τρίτη:

• Το πρωί: τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά με χόρτα, ένα κομμάτι ψωμί σικάλεωςκαι τσάι με σκληρό τυρί
• Μεσημεριανό: τυρί κότατζ με μέλι
• Δείπνο: ζωμός κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, μυρωδικά)
• απογευματινό τσάι: ακτινίδιο ή πορτοκάλι, πράσινο τσάι
• Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλο, δύο ντομάτες

Κλασματική διατροφή - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με σμέουρα

Τετάρτη:

• Στο ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑφάτε πλιγούρι βρώμης με μέλι, μπανάνα, πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: ξεφλουδισμένο καρύδια, μήλο, καφές
• Δείπνο: καστανό ρύζι με λαχανικά
• Τρεις ώρες αργότερα: κατσαρόλα με τυρί κότατζ, μπανάνα και σιμιγδάλι
• Δείπνο: θαλασσινά με αγγούρια, ντομάτες, αρακάς

Πέμπτη:

• Πρωί: πλιγούρι με γάλα και φρούτα
• Μεσημεριανό: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τραγανό ψωμί, καφές
• Δείπνο: ξυνολάχανομε μερλούκιο μαγειρεμένο σε αργή κουζίνα
• απογευματινό τσάι: σαλάτα με λαχανικά ντυμένη με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών
• Δείπνο: κοτόπουλο ψημένο στο φούρνο, με παρμεζάνα, με αγγούρια

Παρασκευή:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πουρές πατάτας με βραστό αυγό και αγγούρι
• Διά μέσου τρεις ώρες: δύο ακτινίδια, καφές
• Δείπνο: σούπα με μανιτάρια στρείδια και ρύζι, μαύρο ψωμί με τυρί
• απογευματινό τσάι: κατσαρόλα cottage cheese με σταφίδες
• Δείπνο: γύρη ψημένη σε αλουμινόχαρτο και φύκια

Σάββατο:

• Το πρωί: ομελέτα με δύο αβγά, ντομάτα, πράσινο τσάι
• Μεσημεριανό: ακτινίδιο με μπανάνα
• Δείπνο: πατάτες φούρνου με μανιτάρια μαγειρεμένες σε αργή κουζίνα με στήθος κοτόπουλου, ένα ποτήρι κεφίρ
• Ανά τρεις ώρες πριν το δείπνο: Μήλο
• Δείπνο: τυρί κότατζ με μήλο στο φούρνο

Κυριακή:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλός από πλιγούρι κριθαριούμε ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, αδύναμο τσάι
• Ανά τρεις ώρες πριν το μεσημεριανό γεύμα: μπανάνα
• Δείπνο: βραστό κρέας κοτόπουλου, λαχανικά
• απογευματινό τσάι: θαλασσινά, ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας
• Δείπνο: καστανό ρύζι με κέικ ψαριούκαι ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας

Δείτε παρακάτω ένα άλλο παράδειγμα κλασματικής διατροφής σύμφωνα με τον πίνακα για κάθε ημέρα της εβδομάδας.

Τραπέζι. Κλασματικά γεύματα για μια εβδομάδα

Συνταγές για κλασματική διατροφή για παιδιά

Κατσαρόλα τυριού

Συστατικά:

• Τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 250 γραμμάρια
• Ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά - δύο κουταλιές της σούπας
• Σιμιγδάλι - ένα κουτάλι
• Αυγό - 1 τεμάχιο
• Μέλι 2 κουταλάκια του γλυκού
• Σταφίδες - μια κουταλιά της σούπας
• Αλάτι - μια μικρή πρέζα
• Βανιλίνη, λάδι για τη λίπανση του φύλλου

Μαγείρεμα:

• πλένουμε τις σταφίδες και ρίχνουμε βρασμένο νερό
• ρίχνουμε το σιμιγδάλι σε ξεχωριστό δοχείο και προσθέτουμε κρέμα γάλακτος (1 κουταλιά), τα ανακατεύουμε, αφήνουμε για 30 λεπτά
• στη συνέχεια ανακατέψτε τη μάζα με σιμιγδάλι, τριμμένο τυρί cottage, τα υπόλοιπα υλικά, μην προσθέσετε ακόμα μέλι
• προσθέτουμε τις μουλιασμένες σταφίδες, αλείφουμε τη φόρμα με λάδι
• Τοποθετήστε τη ζύμη σε μια φόρμα, αλείψτε με κρέμα γάλακτος από πάνω
• ψήνετε σαράντα λεπτά στο φούρνο

Όταν ψηθεί και κρυώσει ελαφρώς η ζύμη την αλείφουμε με μέλι, διακοσμούμε με φρούτα.

Πατάτες πουρέ"

Συστατικά:

• Πατάτα - 150 γραμμάρια
• Πηγμένο γάλα για τυρί - 1 μεγάλη κουταλιά
• Γάλα - 1 μεγάλη κουταλιά

Μαγείρεμα:

• ξεφλουδίζουμε, πλένουμε και βράζουμε τις πατάτες
• μετά το τοποθετούμε σε μπλέντερ με τυρί κότατζ και γάλα, ψιλοκόβουμε, χτυπάμε
• όταν ζεσταθεί ευχάριστα, σερβίρετε για δείπνο

Συνταγές κλασματικής διατροφής για άνδρες και γυναίκες

Σαλάτα λαχανικών

Συστατικά:

• Πράσινη σαλάτα - ένα μάτσο, βασιλικός
• Ελιές - 4 τεμάχια
• Τοματίνια - 200 γραμμάρια
• Φυτικό λάδι από ελιές
• Ξύδι κρασιού

Μαγείρεμα:

• Βάλτε μια σαλατιέρα στον πάτο, βάλτε φύλλα βασιλικού, οροφή,
• μετά ρίχνουμε το λάδι, λίγο ξύδι, ανακατεύουμε καλά
• μετά προσθέτουμε το μαρούλι (το σκίζουμε με τα χέρια), τις ψιλοκομμένες ντομάτες, τις ελιές
• και πάλι ανακατεύουμε τα υλικά, σερβίρουμε με κοτόπουλο ή ψάρι

Σούπα τυρόπηγμα με ντομάτα

Συστατικά:

• Χυμός ντομάτας - δύο φλιτζάνια
• Τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 160 γραμμάρια
• φυτικό λάδι
• Χυμός λεμονιού - 1 κουταλάκι του γλυκού
• Μαϊντανός άνηθος
• Αλάτι πιπέρι
• Ζάχαρη μισή μικρή κουταλιά

Μαγείρεμα:

• σε ένα δοχείο, ανακατέψτε το χυμό ντομάτας με το τυρί cottage
• στη συνέχεια αλέστε με ένα μπλέντερ για να γίνει πουρές
• προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά, ανακατεύουμε, σερβίρουμε

Κλασματική διατροφή: αποτελέσματα απώλειας βάρους, φωτογραφίες πριν και μετά

Παρακάτω μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μετά από μια κλασματική δίαιτα:

Κλασματική διατροφή - αποτελέσματα

Ποια πρέπει να είναι η σωστή κλασματική διατροφή: κριτικές

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των ανασκοπήσεων για την κλασματική διατροφή, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι τα άτομα που ακολούθησαν αυστηρά τις συστάσεις διατήρησαν το βάρος τους. πολλά χρόνιαστο ίδιο επίπεδο ή απώλεια βάρους. Και όσοι επέτρεψαν στον εαυτό τους κάθε είδους αποκλίσεις από τη διατροφή και την ποσότητα της τροφής που καταναλώθηκε δεν πέτυχαν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Βίντεο: κλασματική διατροφή

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθίσει να τρώμε όχι όπως θα έπρεπε, αλλά όπως αποδεικνύεται. Κάθε φορά, μελετώντας το περιεχόμενο του ψυγείου, τίθεται το ερώτημα: «Τι να φάμε;». Αλλά κάθε αρμόδιος διατροφολόγος θα θεωρήσει ότι μια τέτοια προσέγγιση στα τρόφιμα είναι θεμελιωδώς λανθασμένη, επειδή το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα δεν είναι τι, αλλά πώς.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να ενταχθείτε στις τάξεις των λεπτών, τότε δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με απαγορεύσεις και να βασανίζεστε με αυστηρές δίαιτες. Ο Loyal έρχεται στη διάσωση, αλλά αποτελεσματική μέθοδος- κλασματική διατροφή.

Ένα τέτοιο σύστημα δεν έχει καμία σχέση με δίαιτα ή θεραπεία. Αυτή είναι η αρχή της διατροφής, στην οποία βασίζεται ημερήσια πρόσληψηφαγητό 5-6 φορές την ημέρα. Έτσι, είναι απαραίτητο να τρώτε φαγητό κάθε 2,5-3 ώρες σε μικρές μερίδες, κατά προτίμηση ταυτόχρονα.

Αυτή η μέθοδος διατροφής είναι απολύτως ασφαλής και δεν έχει αντενδείξεις. Αντίθετα, αντίθετα, η εκμάθηση της κλασματικής διατροφής θα είναι χρήσιμη όχι μόνο για άτομα που αγωνίζονται υπέρβαρος, αλλά απολύτως σε κάθε άτομο που θέλει να παραμείνει υγιές και ενεργητικό.

Όπως σημειώσαμε, η βάση της κλασματικής διατροφής είναι η κατανάλωση φαγητού 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες ταυτόχρονα. Χάρη σε αυτό το τέχνασμα, η ορμόνη της όρεξης απλά δεν θα έχει χρόνο να παραχθεί, σώζοντας ένα άτομο από μια ακόρεστη επιθυμία να "φάει έναν ταύρο".

Μιλώντας για ψυχολογική πτυχή, ένα άτομο δεν θα είναι πλέον νευρικό επειδή δεν πρόλαβε να φάει όσο θα ήθελε. Άλλωστε, σε λίγες μόνο ώρες θα μπορείτε να έχετε ξανά ένα σνακ.

Η αρχή της κλασματικής διατροφής βοηθά στη μείωση του ημερήσιου αριθμού θερμίδων και σας επιτρέπει επίσης να ελέγχετε την όρεξή σας. Εξαιτίας αυτού, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τις υπερβολικές αποθέσεις λίπους που έχουν συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, είναι πρακτικά αδύνατο να προκύψει «βλάβη» και το επιτεύχθηκε το αποτέλεσμα θα πάεικάτω από την αποχέτευση, όπως συμβαίνει συχνά με μια αυστηρή δίαιτα.

Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε η σωστή στάση. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ξεκάθαρα και να γνωρίζουμε την παρουσία περιττών κιλών και το γεγονός ότι αυτό πρέπει να καταπολεμηθεί. Και ως θαυματουργή θεραπεία, δεν το χρησιμοποιείτε αυστηρή δίαιτα, επιδείνωση της ευημερίας και ένα σύστημα κλασματικής διατροφής, με το οποίο μπορείτε να βρείτε ελαφρότητα, ομορφιά και καλή κατάστασηγενικά.

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη μεταμόρφωσή σας:

1. Ο αριθμός των γευμάτων αυξάνεται σε 5-6 φορές την ημέρα. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό παραμένουν ακλόνητα, αλλά μεταξύ τους προστίθενται 2-3 σνακ: δεύτερο πρωινό, απογευματινό σνακ και δεύτερο δείπνο.
2. Το φαγητό πρέπει να γίνεται αυστηρά την ίδια ώρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε το έργο της ορμόνης και έτσι να αποτρέψετε την εμφάνιση ενός αισθήματος πείνας.
3. Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να μειωθεί. Ιδανικά, το καθένα από αυτά δεν πρέπει να ξεπερνά τα 200 ml. Εάν αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί, αρχικά απλά χωρίζουμε τον συνηθισμένο ημερήσιο όγκο σε 5-6 μέρη.
4. Το μενού θα χρειαστεί να κάνει κάποιες προσαρμογές. Κίνδυνοι όπως κόλα, πατατάκια, καπνιστό λουκάνικο ή κράκερ δεν πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι σας. Όμως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα θαλασσινά, τα δημητριακά συμπεριλαμβάνουμε και διευρύνουμε με τόλμη την παρουσία τους στα πιάτα μας. Δεν ξεχνάμε το ψωμί, αλλά χωρίς φανατισμό.
5. Φροντίστε να πίνετε έως και 2 λίτρα την ημέρα καθαρό νερό. Μεταξύ άλλων ποτών, είναι προτιμότερο να δίνετε προτίμηση αφεψήματα από βόταναή ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ το πρωί.
6. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς γλυκά, τότε θα πρέπει να τα καταναλώσετε πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
7. Συνιστάται να μετράτε τις θερμίδες. Ημερήσια τιμήδεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2000 kcal (δεν θα είναι δύσκολο να υπολογιστεί, επειδή υπάρχουν πολλοί αριθμομηχανές στο Διαδίκτυο για αυτούς τους σκοπούς). ΣΤΟ έσχατη λύσηαυτός ο αριθμός πρέπει να στοχεύει.

Και μερικές συμβουλές για να διευκολύνετε την είσοδο στο καθεστώς και την παρακολούθηση του συστήματος κλασματικής διατροφής:

1. Είναι καλύτερο να ξεκινάτε τα Σαββατοκύριακα όταν το σώμα είναι χαλαρό.
2. Φτιάξτε ένα μενού για την επόμενη μέρα, και ακόμα καλύτερα - για την εβδομάδα.
3. Σύμφωνα με την καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να αναπτύξετε το δικό σας πρόγραμμα γευμάτων, ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε αυστηρά μια στιγμή της ημέρας.

Πώς να φτιάξετε ένα μενού

Πριν ξεκινήσετε τη σύνταξη του μενού, ας αποφασίσουμε ποια προϊόντα θα πρέπει σίγουρα να αρνηθείτε:

• ψωμί σίτου και προϊόντα αρτοποιίας.
• γρήγορο φαγητό;
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• πατατάκια, κράκερ, κ.λπ.
• ζάχαρη;
• ανθρακούχα ποτά.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εδώ είναι τι πρέπει να βασιστείτε όταν καταρτίζετε μια καθημερινή διατροφή:

1. Για πρωινό, δημητριακά που περιέχουν σύνθετοι υδρογονάνθρακεςόπως το πλιγούρι. Τα γεύματα μπορούν να συμπληρωθούν με φρούτα και ψωμί ολικής αλέσεως.
2. Το μεσημεριανό γεύμα και το βραδινό πρέπει να περιέχουν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, καθώς και φρέσκα, μαγειρευτά ή ψημένα λαχανικά. Παράλληλα, προσπαθήστε να αποφύγετε τις πατάτες και τα ζυμαρικά ως συνοδευτικό.
3. Κατάλληλο ως δεύτερο πρωινό χυμός φρούτων, ξηρούς καρπούς, μούσλι ή αποξηραμένα φρούτα.
4. Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ ή φυσικό γιαούρτι.
5. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή άλλο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
6. Ένα ποτήρι νερό πρέπει να πίνετε 30-40 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.

Έτσι, ως οδηγός, δίνουμε ένα παράδειγμα μενού για μία ημέρα.

Μενού για την ημέρα	Προϊόντα και πιάτα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Δημητριακά (πλιγούρι βρώμης ή σιτάρι) ή αυγά ομελέτα, ένα μικρό κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, καφές με γάλα ή τσάι
Πρόχειρο φαγητό	Μια χούφτα ξηρούς καρπούς (κατά προτίμηση ανάμεικτους), μούσλι ή αποξηραμένα φρούτα, χυμός φρούτων
Δείπνο	βρασμένος στήθος κοτόπουλουή μια κοτολέτα για ένα ζευγάρι, στιφάδο λαχανικώνγια γαρνίρισμα ( κουνουπίδι, μπρόκολο ή κολοκυθάκι), βρασμένο ρύζι ή φαγόπυρο, μια φέτα ψωμί, κομπόστα
απογευματινό τσάι	Τυρί κότατζ ή απλό γιαούρτι, μήλο, μπισκότα
Δείπνο	Φιλέτο θαλάσσιο ψάρι, ψημένο στο φούρνο, σαλάτα φρέσκων λαχανικών
Δεύτερο δείπνο	Ένα ποτήρι κεφίρ ή bifidok

Όταν αλλάζετε σε κλασματικά γεύματα, χρησιμοποιήστε το κόλπο: μεταβείτε σε μικρότερα πιάτα, ώστε να συνηθίσετε γρήγορα το νέο μέγεθος μερίδας.

Μενού κλασματικής διατροφής για 7 ημέρες

	1	2	3	4	5	6	7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ηρακλής, ομελέτα, ψωμί	Σαλάτα λαχανικών, φαγόπυρο	Καστανό ρύζι, ψάρι στο φούρνο	Βινεγκρέτ, τόνος, ψωμί	Ηρακλής, ομελέτα		Μενού για οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας για να διαλέξετε
Πρόχειρο φαγητό	μήλο, γιαούρτι	τυρί κότατζ, μπανάνα	Γιαούρτι, αχλάδι	τυρί κότατζ, μπανάνα	μήλο, γιαούρτι	τυρί κότατζ, 5 αμύγδαλα
Δείπνο	Σαλάτα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου, ψωμί	Σαλάτα λαχανικών, ζαμπόν κοτόπουλου, φαγόπυρο	Λαχανικά στον ατμό, ψάρι στο φούρνο, καστανό ρύζι	Βινεγκρέτ, τόνος, ψωμί	Σαλάτα λαχανικών, κοτόπουλο, φαγόπυρο	Ομελέτα, σαλάτα λαχανικών, ψωμί
Πρόχειρο φαγητό	τυρί κότατζ	Τυρί κότατζ 5-7 αμύγδαλα	Γιαούρτι	Τυρί κότατζ, 1/2 γκρέιπφρουτ	τυρί κότατζ	Τυρί κότατζ, 1/2 γκρέιπφρουτ
Δείπνο	Σαλάτα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου	Σαλάτα λαχανικών, ζαμπόν κοτόπουλου	Λαχανικά βραστά, ψάρια στο φούρνο	Βινεγκρέτ, τόνος	Σαλάτα λαχανικών, κοτόπουλο	Σαλάτα λαχανικών, ψάρι στο φούρνο
Πρόχειρο φαγητό	τυρί κότατζ	τυρί κότατζ	Κεφίρ	τυρί κότατζ	Γιαούρτι	Κεφίρ

Βίντεο - Ο διατροφολόγος Kovalkov σχετικά με την κλασματική διατροφή

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Γιατί αυτό το σύστημα είναι τόσο δημοφιλές σήμερα; Έχει πραγματικά πολλά πλεονεκτήματα:

1. Δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας: απλώς κάντε μια μικρή προσαρμογή.
2. Αποκλειστεί κακό προαίσθημακαι συνεχές συναίσθημαΠείνα.
3. Το αποτέλεσμα είναι πολύ μακροχρόνιο.
4. Η κλασματική διατροφή είναι απίστευτα χρήσιμη για ένα άτομο: ο μεταβολισμός διεγείρεται, η εργασία των οργάνων βελτιώνεται. πεπτικό σύστημα, βελτίωση γενική κατάστασηεμφανίζεται ευθυμία και ελαφρότητα.

Αν μιλάμε για τις ελλείψεις, μπορεί να σημειωθεί μόνο ένα, και δεν έχει να κάνει με την ίδια την αρχή της κλασματικής διατροφής. Είναι όλα σχετικά με τον τρόπο ζωής των περισσότερων ανθρώπων. Συχνά δεν υπάρχει ευκαιρία ούτε να δειπνήσετε με όφελος, για να μην αναφέρουμε τα σνακ και την τήρηση της διατροφής. Επομένως, θα είναι πολύ δύσκολο για πολλούς να στραφούν σε αυτό το σύστημα.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, δυστυχώς, δεν είναι μόνο πρόβλημα εμφάνισηπρόσωπο. Υπέρβαροςεπηρεάζει πολύ αρνητικά την ανθρώπινη υγεία, και μερικές φορές, και στην ψυχολογική κατάσταση.

Ένα βλέμμα μακριά από το τέλειο μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπλέγματα, απομόνωση, που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε κατάθλιψη.

Αλλά ποτέ μην απελπίζεσαι! Για οποιοδήποτε πρόβλημα, μπορεί να βρεθεί μια λογική λύση. Για να λύσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τη διατροφή σας..

Οι περισσότερες δίαιτες οδηγούν μόνο σε προσωρινό αποτέλεσμα. Επομένως, δεν έχει νόημα να αρνείσαι το φαγητό και να στερηθείς το αγαπημένο σου φαγητό. Να ξεκινήσω αξίζει να αναπτύξετε για τον εαυτό σας μια κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους - ένα μενού για ένα μήνα.

Ποια είναι η ουσία της κλασματικής διατροφής

Η έννοια της κλασματικής διατροφής έγκειται στη συχνή κατανάλωση φαγητού σε μικρές μερίδες.. Με αυτή τη μέθοδο, ένα άτομο δεν έχει χρόνο να αισθανθεί πεινασμένο και δεν υπάρχει καμία επιθυμία να φάει. ένας μεγάλος αριθμός από.

Μείωση μερίδας

Όταν μειώνετε τη μερίδα, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται αυτόματα μειώνεται.. Κάτι που φυσικά αποκλείει το ενδεχόμενο να πάρεις περιττά κιλά.

Τα γεύματα πρέπει να γίνονται κάθε 2 ή 2,5 ώρες - συνολικά 5 ή 8 φορές την ημέρα.

Από πού να ξεκινήσετε

Φυσικά, είναι αρκετά δύσκολο να ξαναφτιάξετε δραστικά τη διατροφή σας και να αρχίσετε να τρώτε σύμφωνα με μια νέα μέθοδο. Επομένως, είναι καλύτερο να το κάνετε σταδιακά.

Θα είναι καλύτερα αν η έναρξη της μετάβασης στα κλασματικά γεύματα θα γίνει κατά τη διάρκεια των εορτών ή του Σαββατοκύριακου. Σε μια ηρεμία οικιακό περιβάλλονθα είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα των γευμάτων παρά στη δουλειά.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσαρμόσετε το μέγεθος της μερίδας., αφήνοντας το περιεχόμενο ίδιο. Αν νωρίτερα ημερήσια μερίδαχωρίζεται σε δύο δόσεις μεγάλες ποσότητες, τότε πρέπει να μειώσετε τον όγκο της μερίδας κατά 2 φορές.

Επειτα, φέρτε ομαλά το μέγεθος ενός γεύματος στον όγκο ενός ποτηριού. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιλέξετε ένα κατάλληλο μπολ.

Σε αυτό το σημείο, το πρόγραμμα γευμάτων θα πρέπει ήδη να προσαρμοστεί σωστά.

Θα πρέπει να είναι άνετο και να περιλαμβάνει κάθε γεύμα ταυτόχρονα.. Και για να μην χάσετε χρόνο, είναι καλύτερο να συντάξετε ένα πρόγραμμα γραπτώς και να το τοποθετήσετε σε εμφανές μέρος.

Φτιάξτε ένα πρόγραμμα διατροφής και μείνετε σε αυτό

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια υπενθύμισημε βοήθεια κινητό τηλέφωνοή λήψη ειδικό πρόγραμμα. Η ίδια μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταμέτρηση των θερμίδων που καταναλώνονται. Ή ξεκινήστε όμορφο σημειωματάριοκαι απλά γράψε όλα όσα φαγώθηκαν.

Τώρα μπορείτε να φροντίσετε τα συστατικά της δίαιτας.

Περιττό και επιβλαβές

Ορισμένοι τύποι τροφών πρέπει ακόμα να αποκλείονται από τη διατροφή σας.όταν πρόκειται για κλασματική διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για άχρηστα ή και επιβλαβή προϊόντα για τον οργανισμό.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• γλυκά και ανθρακούχα ποτά?
• διάφορα προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
• πατατάκια, κράκερ και τέτοια πράγματα.
• προϊόντα που περιέχουν αυξημένο ποσό κακά λιπαρά(εξαιρουμένων των ψαριών, των ξηρών καρπών και άλλων πηγών βασικών λιπαρών)·
• προϊόντα τηγανισμένα σε λάδι?
• κάθε είδους ημικατεργασμένων προϊόντων και κονσερβοποιημένων τροφίμων.

Καλύτερα από δίαιτα

Σε αντίθεση με τις δίαιτες, η κλασματική διατροφή δεν βασίζεται σε ξαφνικές αλλαγές στη συνήθη διατροφή. Άλλωστε, όπως ήδη αναφέρθηκε, αρκεί να αρνηθείς επιβλαβή προϊόντα, που δεν είναι και τόσο δύσκολο.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, για να πετύχετε απώλεια βάρους, πρέπει να βιώνετε συνεχώς βασανιστήρια λόγω πείνας. Και αυτό συχνά οδηγεί σε επιδείνωση της ευημερίας.

Με την κλασματική διατροφή σύμφωνα με ένα σωστά διαμορφωμένο μενού, για παράδειγμα, για ένα μήνα, ένα άτομο τρώει συχνά φαγητό. Έτσι, δεν υπάρχει περίπτωση για πείνα. Το αποτέλεσμα θα είναι καλή υγεία και εξαιρετική διάθεση.

Το άγχος για το σώμα μπορεί να μετατραπεί σε απότομη πτώσηπεριεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, όπως συμβαίνει με τις δίαιτες. Αλλά με την κλασματική διατροφή, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται πολύ ομαλά και σταδιακά, οπότε το σώμα δεν το παρατηρεί καν.

Όταν η δίαιτα σταματά, το λιμοκτονημένο σώμα, σαν να επιτίθεται στις θερμίδες που εισήχθη πρόσφατα στη δίαιτα. Τώρα όχι μόνο αναπληρώνει τα λίπη που λείπουν, αλλά θα εξοικονομήσει ενεργά και στο αποθεματικό.

Ο τερματισμός μιας δίαιτας συχνά πυροδοτεί την επιστροφή στις παλιές διατροφικές συνήθειες

Επομένως, η επίδραση της αδυνατίσματος μετά το τέλος της δίαιτας μπορεί όχι μόνο να εξαφανιστεί, αλλά υπάρχει σημαντική πιθανότητα να πάρεις ακόμα περισσότερα περιττά κιλά. Και μάλιστα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Με την κλασματική διατροφή ο οργανισμός δεν νιώθει μεγάλη στέρηση. Αντιθέτως - γαστρεντερικός σωλήναςέχει ήδη συνηθίσει να τρώει σε πολύ μικρές μερίδες, επομένως δεν μπορεί πλέον να πάρει μεγάλη ποσότητα φαγητού. Και ακόμη περισσότερο βαρύ και πλούσιο σε θερμίδες φαγητό, που μπορεί ακόμη και να απορριφθεί.

Επομένως, το αποτέλεσμα μιας τέτοιας απώλειας βάρους θα διαρκέσει πολύ περισσότερο από ό, τι μετά από μια δίαιτα. Επιπλέον, μετά από κλασματική διατροφή σε προβληματικές περιοχές, η εναπόθεση λιπών σταματά.

Το επόμενο πλεονέκτημα είναι ότι η κλασματική διατροφή δεν εμφανίζεται μόνο υγιείς ανθρώπους. Πολύ συχνά χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση ατόμων με οποιεσδήποτε παθήσεις. Έτσι, έχει θεραπευτικό χαρακτήρα. Ενώ η δίαιτα μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία.

Οι μικρές μερίδες χωνεύονται εύκολα από το σώμα, αφήνοντας μια αίσθηση ελαφρότητας και άνεσης.. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα φτάνει συνεχώς σε κάποιου είδους ένταση.

Μεγέθη σερβιρίσματος

Το πιο δύσκολο πράγμα στην αρχή της κλασματικής διατροφής είναι να περιοριστείτε σε μια μικρή μερίδα ταυτόχρονα. Ολόκληρος ημερήσια μερίδαθα πρέπει να είναι περίπου 2000, το μέγιστο 2200 kcal. Χωρίζεται σε τρία κύρια (400-500 kcal το καθένα) και δύο έως τρία ενδιάμεσα (200-250 kcal).

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα μεγέθη των μερίδων εξαρτώνται άμεσα από τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Όσο λιγότερο δραστήριος είναι ο τρόπος ζωής, τόσο λιγότερες θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται.

Μια μικρή μερίδα κρέατος με λαχανικά είναι αρκετά επαρκής για τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων.

Μετάβαση σε κλασματική διατροφή, πρέπει να εγκαταλείψετε ένα δείπνο τριών γευμάτων με πολλές θερμίδες. Μπορείτε να φάτε κρέας με λαχανικά μετά τη σούπα, μόνο το μέγεθος αυτών των μερίδων συνολικά θα πρέπει να αντιστοιχεί επιτρεπόμενη ποσότηταθερμίδες.

Όταν υπογράφεται κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους, το μενού για ένα μήνα, για περισσότερα ακριβής ορισμός απαιτούμενο ποσόφαγητό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό κόλπο.

Δύο σφιγμένες και συγκεντρωμένες γροθιές δείχνουν τον όγκο του στομάχου του ιδιοκτήτη τους

• Αλλά αυτός είναι ο όγκος του στομάχου στη σωστή κατάσταση. Τα άτομα που είναι επιρρεπή στην υπερκατανάλωση φαγητού έχουν διατεταμένο στομάχι.
• Επομένως, για να ομαλοποιηθεί το μέγεθος του στομάχου, είναι απαραίτητο να καταναλώνεται κάθε φορά όγκος τροφής ίσος με δύο σφιγμένες γροθιές.
• Το γυναικείο χέρι σφιγμένο στη γροθιά είναι περίπου 200 γραμμάρια και του άνδρα είναι 250 γραμμάρια.
• Μια χούφτα χωρά περίπου μισό ποτήρι βραστά δημητριακά ή ζυμαρικά, καθώς και περίπου δύο κουταλιές της σούπας υγρό.

Μέτρα χεριών για το μέγεθος σερβιρίσματος

• Και εδώ είναι το καρφί αντίχειραςαντιστοιχεί σε πέντε γραμμάρια, δηλ. ένα δευτερόλεπτο κουταλάκι του γλυκού.
• Καταναλώνεται ανά ημέρα βούτυροθα πρέπει να είναι ίσος σε αριθμό με δύο καρφιά.
• Το μέγεθος μιας κουταλιάς της σούπας μπορεί να ισοδυναμεί με δύο αντίχειρες μαζί.
• Δύο γροθιές χωράνε μια μερίδα λαχανικών, τα φρούτα χωράνε σε μια γροθιά.
• Ένας φοίνικας αντιστοιχεί στον κανόνα του κρέατος, του ψαριού ή του κοτόπουλου, καθώς και των γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Μια μερίδα σούπας δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος μιας γροθιάς.

Κατάλογος της ημέρας

Κατά τη σύνταξη ενός μενού κλασματικής διατροφής για απώλεια βάρους για ένα μήνα, πρέπει να λάβετε υπόψη τη διατροφή κάθε ημέρας.

Πρωτίστως, είναι απαραίτητο να τηρείτε τον κύριο κανόνα: ακόμη και αν δεν υπάρχει όρεξη, πρέπει να λαμβάνεται φαγητό.

Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο και χορταστικό. Πλέον η καλύτερη επιλογήτο πρωινό είναι χυλός. Είναι γεμάτο υδατάνθρακες, που είναι σημαντική προϋπόθεσηπρώτο γεύμα της ημέρας.

κουάκερ - τέλειο πρωινόχρησιμοποιείται στα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους

Το μεσημεριανό πρέπει να είναι ένα ζεστό πιάτο. Λοιπόν, αν είναι σούπα λαχανικών. Αλλά μπορείτε να επιτρέψετε ένα δεύτερο πιάτο.

Για δείπνο, χρειάζεστε επίσης ένα ζεστό πιάτο. Ίσως θα είναι βραστά λαχανικά ή ένα πιάτο με κρέας.

Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• σαλάτα λαχανικών ή φρούτων
• μόνο ωμά λαχανικά ή φρούτα,
• ψωμί με δημητριακά,
• άπαχο τυρί,
• γιαούρτι χωρίς πρόσθετα,
• δημητριακά ή μούσλι χωρίς προσθήκη ζάχαρης,
• σούπα λαχανικών ή χυλό.

Δεν μπορείτε να τσιμπολογήσετε σοκολάτα, καφέ, ξηρούς καρπούς ή γλυκά.

Τέτοιες τροφές είναι πολύ πλούσιες σε θερμίδες.

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι εμπλουτισμένη απαραίτητες βιταμίνεςμικροστοιχεία, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Το μενού της εβδομάδας

Έχοντας εξετάσει το μενού της ημέρας, είναι απαραίτητο να σκεφτείτε τα περαιτέρω βήματα της κλασματικής διατροφής, έχοντας πλέον προγραμματίσει τη διατροφή σας για μια εβδομάδα. Αυτό είναι απαραίτητο για να επιτευχθεί απώλεια βάρους σε ένα μήνα.

Τρώγοντας κλασματικά, είναι επιτακτική ανάγκη να παρατηρήσετε μια ποικιλία προϊόντων, η επιλογή των οποίων δεν είναι περιορισμένη.

Μπορείτε να φάτε λιγότερο από τον προβλεπόμενο κανόνα, αλλά όχι περισσότερο!Εάν παραλείψατε ένα γεύμα, τότε δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το αντισταθμίσετε τρώγοντας διπλή μερίδα τη φορά.

Έτσι, μπορείτε να κάνετε δείγμα μενούγια μια εβδομάδα. Ο κάθε άνθρωπος φτιάχνει το δικό του μενού ξεχωριστά, σύμφωνα με τα γούστα του, ξεκινώντας όμως από το δεδομένο δείγμα.

Δευτέρα

• • Το πρωινό μπορεί να αποτελείται από χυλό σιμιγδαλιού με τυρί κότατζ και προσθήκη μούρων, χυμού γκρέιπφρουτ.
  • Για δεύτερο πρωινό, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, καθώς και κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
  • Το μεσημεριανό θα αποτελείται από φιλέτο κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών και δύο φέτες ψωμί.
  • Για ένα απογευματινό σνακ, φάτε ένα ποτήρι γιαούρτι και μια χούφτα μούρα.
  • Μπορείτε να φάτε δείπνο καστανό ρύζιμε βραστά λαχανικά.
  • Ολοκληρώστε την καθημερινή σας διατροφή με μια μερίδα κεφίρ.

Τρίτη

• Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ομελέτα και χυλό φαγόπυρου.
• Δεύτερο πρωινό από ένα βραστό αυγόκαι ντομάτα.
• Για μεσημεριανό, σούπα λαχανικών με ψωμί.
• Για απογευματινό σνακ, τυρί κότατζ με αχλάδι.
• Δείπνο με ψάρια και λαχανικά στον ατμό.
• Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα ποτήρι γιαούρτι.

Τετάρτη

• Πρωινό με ομελέτα και χυλό βρώμης.
• Δεύτερο πρωινό με μια χούφτα ξηρούς καρπούς με μια μπανάνα.
• Μεσημεριανό σούπα παντζαριού με ψωμί και ντομάτα
• Σνακ από γιαούρτι και μούρα
• Δείπνο βραστό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών.
• Ως σνακ, θα πάει ένα ποτήρι κεφίρ.

Με τη σύνταξη ενός μενού, μπορείτε να προετοιμάσετε προϊόντα το σωστό ποσόσε κάθε μέρα

Πέμπτη

• Πρωινό με ομελέτα με καφέ και τοστ
• Δεύτερο πρωινό με σαλάτα λαχανικών
• Δειπνήστε με μανιταρόσουπα με βραστό μοσχάρι και μυρωδικά
• Για ένα απογευματινό σνακ, φάτε ένα cheesecake με τυρί κότατζ
• Δειπνήστε σε μια βινεγκρέτ με φασόλια και ψωμί
• Κλείσε τη μέρα με ένα ποτήρι γιαούρτι

Παρασκευή

• Το πρωινό θα αποτελείται από χυλό φαγόπυρου με γάλα και φρυγανιά
• Το δεύτερο πρωινό θα είναι σε μορφή φρουτοσαλάτας με γιαούρτι.
• Δείπνο με βραστά λαχανικά, γαλοπούλα στον ατμό και χόρτα.
• Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να πιείτε μια κούπα κακάο.
• Δείπνο με ζυμαρικά με τυρί κότατζ, βότανα και πράσινο τσάι.
• Σνακ: ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Σάββατο

• Πάρτε πρωινό με χυλό βρώμης με βούτυρο, τοστ σίκαλης και τσάι χωρίς ζάχαρη
• Δεύτερο πρωινό με πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ
• Δειπνήστε με φασολάδα, ψωμί και λαχανικά
• Φάτε κατσαρόλα με τυρί κότατζ για ένα απογευματινό σνακ
• Για βραδινό ριζότο με κοτόπουλο και τσάι
• Σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι

Το μενού της Κυριακής μπορεί να επαναληφθεί σε μία από τις αναφερόμενες ημέρες.

Το μενού του μήνα

Κατά την ανάπτυξη κλασματικής διατροφής για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να κάνετε ένα μενού για ένα μήνα από την πρώτη ημέρα. Το μενού πρέπει να τηρείται αυστηρά, ώστε στο τέλος μια τέτοια δίαιτα να γίνει συνήθεια..

Εάν το καθιερωμένο καθεστώς παραβιαστεί τουλάχιστον μία φορά, οι πιθανότητες να το συνηθίσει το σώμα μειώνονται και το νόημα όλης της δουλειάς που γίνεται στον εαυτό του χάνεται. Τώρα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.

Αν το αίσθημα κορεσμού δεν έρχεται, αλλά αντιθέτως συνοδεύει συνεχώς το αίσθημα της πείνας, τότε το μενού κλασματικής διατροφής είναι λάθος. Δεν έχει νόημα να κολλάς σε αυτό και να τεντώνεις το μαρτύριο σου για έναν ολόκληρο μήνα.

Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους, το μενού πρέπει να είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να μην υπάρχουν δυσκολίες, ειδικά το αίσθημα υποσιτισμού. Ένα άτομο πρέπει να νιώθει πάντα γεμάτοώστε να μην υπάρχει επιθυμία να φάμε κάτι περιττό. Είναι για αυτό που η κλασματική διατροφή συμπληρώνει την κύρια δίαιτα με σνακ.

Όφελος και αποτέλεσμα

Η ουσία της κλασματικής διατροφής για απώλεια βάρους είναι ότι μπορεί να ομαλοποιήσει τον μεταβολισμό στο σώμα. Εάν το μενού για ένα μήνα έχει συνταχθεί σωστά, τότε κάθε φορά που το φαγητό εισέρχεται στο στομάχι, δαπανάται ενέργεια για την πέψη των τροφίμων. Και αφού τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, τότε απαιτείται πολλή ενέργεια.

Ως αποτέλεσμα, τα λίπη καίγονται, και όχι μόνο πρόσφατα, αλλά και κατατίθενται από το σώμα νωρίτερα. Επιπλέον, όταν καταναλώνετε μικρές μερίδες, όλα τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται έχουν χρόνο να αφομοιωθούν.

Προωθεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε καλή υγεία, υγεία και καλή διάθεση.

Πώς να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό

Δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό, το οποίο είναι αναπόσπαστο μέρος της κλασματικής διατροφής. Η ημερήσια ποσότητα νερού που καταναλώνεται πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Εάν υπάρχουν μεγάλα φυσικά φορτία, τότε ο ρυθμός αυξάνεται αυτόματα.

Το νερό χρειάζεται για ολοκληρωμένη εργασίαοργανισμός

Είναι καλύτερο να πίνετε νερό μισή ώρα πριν από το γεύμα και όχι νωρίτερα από μιάμιση ώρα μετά από αυτό. Αυτό είναι άλλο ένα κόλπο. Άλλωστε, μόλις μπει στο στομάχι, το νερό καταλαμβάνει ένα συγκεκριμένο χώρο. Έτσι, το στομάχι δεν θα είναι άδειο και δεν θα στέλνει σήμα στον εγκέφαλο για το αίσθημα της πείνας.

Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος στο στομάχι, πάλι, λόγω νερού, μένει λίγος χώρος, οπότε η αίσθηση της πληρότητας έρχεται νωρίτερα. Αυτό εξαλείφει την πιθανότητα υπερφαγίας.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν όταν συντάσσετε ένα μενού κλασματικής διατροφής για απώλεια βάρους για ένα μήνα, φροντίστε να διατηρείτε καλής ποιότητας πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στη διατροφή.

Σωστή κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους: ένα κατά προσέγγιση μενού για 1 ημέρα και μια εβδομάδα. Δείτε στο βίντεο:

Πάρτε τη γνώμη ενός διατροφολόγου για την κλασματική διατροφή στο παρακάτω βίντεο:

Κλασματική διατροφή: μύθοι και γεγονότα. Λεπτομέρειες στο βίντεο:

Όταν γεννιέται ένα μωρό, οι μητέρες και οι γιατροί συχνά τηρούν ένα πρόγραμμα σίτισης κάθε τρεις ώρες όλη την ημέρα. Το παιδί λαμβάνει όλα τα απαραίτητα και αναπτύσσεται ενεργά. Αλλά καθώς μεγαλώνουν, οι άνθρωποι σταματούν να χρησιμοποιούν φυσιολογικά.

Τα αποτελέσματα γίνονται αισθητά με τη μορφή περίσσειας ή λιποβαρήςκαι την εμφάνιση προβλημάτων υγείας. Με γαστρίτιδα και άλλους τύπους ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, συνιστάται η χρήση κλασματικής διατροφής. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, η οποία δεν θα βλάψει το σώμα. Η δίαιτα, ειδικά με τη μορφή μονοπαραλλαγής, είναι εξαντλητική και καταπονεί πολύ το συκώτι.

Η ουσία του συστήματος ισχύος

Η κλασματική διατροφή είναι ένα είδος συστήματος που υπονοεί ότι ένα άτομο μπορεί να φάει τα πάντα, αλλά σε μικρές μερίδες. Η συνήθης δίαιτα περιλαμβάνει πολλούς περιορισμούς, κάτι που προκαλεί ψυχολογική δυσφορίασε ένα άτομο. Εξ ου και οι συνεχείς βλάβες. Αυτό το σύστημα προσαρμόζει σταδιακά το σώμα στην επιθυμητή διάθεση μέσω μιας αλλαγής στον όγκο της μερίδας.

Βασικοί κανόνες:

• Τα γεύματα πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα.
• είναι επιθυμητό να ορίσετε τα διαλείμματα μεταξύ τους περίπου τα ίδια χρονικά.
• Το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από αυτό που χωράει στις παλάμες ενός ατόμου.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι παλάμες του καθενός είναι διαφορετικές ανάλογα με την ηλικία και την κατασκευή, τότε το μέγεθος της μερίδας θα είναι επίσης διαφορετικό.

Ο μηχανισμός της κλασματικής διατροφής επιτρέπει στο ήπαρ να λειτουργεί καλύτερα, γιατί. το σώμα καταφέρνει να καθαρίσει το αίμα από ουσίες που συνοδεύουν την τροφή. Τα ίσα μεσοδιαστήματα μεταξύ των σνακ δεν το υπερφορτώνουν. Αυτό δεν συμβαίνει με καμία άλλη δίαιτα. Με τη γαστρίτιδα, η λειτουργία ρύθμισης σάς επιτρέπει να αποφύγετε την πτώση του επιπέδου οξύτητας.

Μπορεί να προσαρμοστεί σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις ανά τύπο προϊόντος. Εάν υπάρχει διαθεσιμότητα ορισμένες ασθένειες, τότε πρέπει να τηρηθεί επιπλέον δίαιτα. Δεν συνιστάται για γαστρίτιδα πικάντικα τρόφιμα, ακόμα κι αν χρησιμοποιείται κλασματική ισχύς. Κάνει κακό πάντως. Τα πρώτα αποτελέσματα της χρήσης κλασματικής διατροφής μπορούν να φανούν σε ένα μήνα. Ακόμη και ο τόνος του δέρματος και η κατάσταση των μαλλιών θα αλλάξουν.

Μετάβαση στην κλασματική διατροφή

Εάν αλλάξετε απότομα σε νέο σύστημαδιατροφή, τότε για το σώμα θα γίνει αγχωτικό. Μπορεί να βλάψει την εργασία εσωτερικά συστήματα. Συνιστάται η σταδιακή μετάβαση σε μια νέα δίαιτα και η αλλαγή του μεγέθους της μερίδας. Αυτό απαιτεί:

• καθορίστε το κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα.
• ορίστε την ώρα για φαγητό, λαμβάνοντας υπόψη το πρόγραμμα εργασίας και
• μέσα σε 2-3 ημέρες, συνηθίστε το σώμα σε ένα νέο πρόγραμμα διατηρώντας παράλληλα το μέγεθος της μερίδας.
• μειώστε το μέγεθος του αποδεκτού όγκου προϊόντων στο επιθυμητό εντός 3-5 ημερών.

Αυτοί που έκαναν τη μετάβαση σε αυτό το σύστημα, λένε ότι το ίδιο το σώμα αρνείται γρήγορα ένα υπερβολικό μέγεθος μερίδας. Επομένως, η αλλαγή του μεγέθους των πιάτων αποδεικνύεται γρήγορα όταν ένα άτομο συνηθίζει τη δίαιτα με την ώρα.

Ορισμένοι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να καθαρίσετε το συκώτι πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα νέο σύστημα διατροφής. Αυτό σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το φορτίο που προκύπτει και να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Ήδη τον πρώτο μήνα, μπορείτε να χάσετε έως και 10% του τρέχοντος βάρους σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι όσοι μεταβαίνουν στο νέο σύστημα θα επιτύχουν αυτό το αποτέλεσμα. Πολλά εξαρτώνται από τις αρχικές παραμέτρους.

Διατροφικά χαρακτηριστικά

Η κλασματική διατροφή υποδηλώνει ότι τα κύρια γεύματα είναι το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό ορίστε χρόνο. Ανάμεσά τους πρέπει να υπάρχουν σνακ. Για αυτούς, δεν πρέπει να επιλέγετε πατατάκια, σοκολάτες ή ποτά που μπορούν να βλάψουν το συκώτι ή το στομάχι με γαστρίτιδα. Είναι επιθυμητό να ρυθμίσετε το σώμα για τη σωστή απορρόφηση πρωτεϊνών και αμύλου. Για αυτό:

• για πρωινό, θα πρέπει να τρώτε αμυλούχα τρόφιμα και πιάτα: δημητριακά, μούσλι, τσάι από βότανα.
• στο μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να κορεστείτε το σώμα με πρωτεΐνες σε συνδυασμό με λαχανικά ή φρούτα, η χρήση ουσιών αμύλου είναι ανεπιθύμητη.
• στο δείπνο, αυξάνεται η κατανάλωση πρωτεϊνικών προϊόντων.

Οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Αυτό δίνει μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας, έτσι ώστε ένα άτομο να μην τρώει υπερβολικά πριν πάει για ύπνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη γαστρίτιδα, γιατί. Το φαγητό πρέπει να ολοκληρώνεται με μια τέτοια ασθένεια τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Οποιαδήποτε δίαιτα το συνιστά.

Ως σνακ, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μερίδες από σαλάτες, φρούτα. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το τελευταίο: μπορούν να αυξήσουν την οξύτητα στη γαστρίτιδα. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε λιπαρές εκδοχές σαλάτας. Το μέγεθος της μερίδας των κύριων γευμάτων δεν πρέπει να είναι μεγάλο. Δεν πρέπει να λαμβάνονται περισσότερες από 2 χιλιάδες kcal την ημέρα.

Τι να συμπεριλάβω στο μενού;

Όσοι αλλάζουν σε κλασματικά γεύματα θα πρέπει να καταρτίζουν ένα μενού εκ των προτέρων για κάθε μέρα ή μια εβδομάδα νωρίτερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε την αγορά σας. απαραίτητα προϊόντα, που δηλώνει δειγματοληπτική λίστα. Κάποιος βοηθά ένα τραπέζι με ένα μενού για την εβδομάδα. Η οπτική αντίληψη ενισχύει τη διάθεση. Εξάλλου, μια νέα δίαιτα προκαλεί ένα ορισμένο άγχος σε έναν άνθρωπο.

Επιλογές πρωινού:

• 200 g χυλού, κατά προτίμηση από δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως.
• 150 g μούσλι;
• 150 γρ πατάτες φούρνου με μυρωδικά.

Το πρωινό μπορεί να συμπληρωθεί με ξηρούς καρπούς, ένα μεγάλο φρούτο.

Η μέρα είναι πάντα ενεργοβόρα. Αυτό λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή πιάτων. Κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα:

• σούπας επάνω ζωμό λαχανικών(200 ml);
• βραστά ή στον ατμό λαχανικά (200 g).
• σαλάτες λαχανικών, στις οποίες είναι σκόπιμο να προσθέσετε ξηρούς καρπούς, όσπριαεάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις από το ήπαρ (150–200 g).

Για δείπνο, για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα από τα παρακάτω πιάτα:

• βραστά ή βραστά λαχανικά.
• ρύζι με καλαμπόκι ως ανεξάρτητο πιάτο.
• κατσαρόλα με ντομάτες, μπιζέλια και σουσάμι.
• κολοκύθι.

Ο καταρτισμένος πίνακας θα σας επιτρέψει να αναδιατάξετε τις θέσεις για άλλες ημέρες και να κάνετε τη διατροφή πιο διαφορετική. Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα που δίνει η κλασματική διατροφή, το εβδομαδιαίο μενού θα πρέπει να αναθεωρείται κάθε μήνα.

Παράδειγμα για σνακ για την ημέρα:

• σαλάτα αβοκάντο με καρότα?
• λαχανοσαλάτα με πράσινο αγγούρι, καλαμπόκι ή καρότα?
• 30–40 g αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
• 150–200 γρ φρουτοσαλάτα.

Το μέγεθος μερίδας οποιασδήποτε σαλάτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια την ημέρα. Με τη γαστρίτιδα, δεν πρέπει να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς, αν και σε άλλες περιπτώσεις είναι αποδεκτοί ως σνακ. Θα πρέπει να προτιμώνται προϊόντα που δεν είναι ικανά να βλάψουν το συκώτι.

Το σύστημα λύνει πολλά προβλήματα. Η συνηθισμένη δίαιτα δεν μπορεί να ενεργοποιηθεί εσωτερικές δυνάμειςοργανισμό, δίνοντας μόνο ώθηση για αυτό. Επομένως, δεν συνιστάται η χρήση του για γαστρίτιδα, για την οποία είναι σημαντικό όχι τόσο το μέγεθος των γευμάτων που καταναλώνονται, αλλά η συχνότητα των γευμάτων. Σχετικά με την κατάσταση του ήπατος, που θα πάει στο νέα λειτουργίαεργασία, θα είναι δυνατό να γίνει κατανοητό από το δέρμα. Θα γίνει πιο ροζ, λιγότερη ακμή και τα ελαττώματα θα εμφανίζονται λιγότερο συχνά. Αυτό είναι ένα άλλο μπόνους, εκτός από άλλα οφέλη για το συκώτι, το στομάχι και το σώμα στο σύνολό του, τα οποία μπορούν να ληφθούν με την αλλαγή των αρχών της διατροφής και τη μετάβαση σε ένα κλασματικό σύστημα.

Όλοι όσοι έρχονται αντιμέτωποι με την ανάγκη να ανακτήσουν το προηγούμενο βάρος τους, καταρχάς, προσπαθούν να συμβιβαστούν με το γεγονός ότι θα πρέπει να ζήσουν μέρες στέρησης. Μόνο με αυτή τη στάση ο κύριος στόχοςαποδεικνύεται ότι είναι μόνο δευτερεύον, επειδή μια άλλη θα είναι ακόμα μπροστά - η ευκαιρία να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτα, ως έπαθλο για τις προσπάθειες, παρά το γεγονός ότι ήταν ανθυγιεινή. Και όλα αυτά οφείλονται σε μια μπανάλ παρεξήγηση για το πώς λειτουργεί το δικό σου σώμα. Εξάλλου, είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή όχι μόνο στα τρόφιμα, αλλά και στον τρόπο χρήσης τους.

Κανόνες κλασματικής διατροφής

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να απορρίψετε τη συνήθη λειτουργία με τη μορφή τριών γευμάτων την ημέρα. Το βασικό του μειονέκτημα είναι ότι τα γεύματα είναι πολύ μακριά το ένα από το άλλο. Και παρόλο που σε αυτό το διάστημα το σώμα καταφέρνει να αφομοιώσει όλη την τροφή και να καταναλώσει όλη την ενέργεια που λαμβάνει, ωστόσο, δεν αναμένεται αμέσως νέα μερίδα. Είναι γνωστό ότι τι ισχυρότερη πείνα, τόσο πιο έντονη θα είναι η επιθυμία για φαγητό σε μεγαλύτερες ποσότητες από το συνηθισμένο. Αυτό είναι πολύ εύκολο να το αποτρέψετε εάν σπάσετε την καθημερινή σας διατροφή σε ίσες μερίδες, οι οποίες πρέπει να καταναλώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτή είναι η κύρια ιδέα της κλασματικής διατροφής. Ο οργανισμός έχει διαρκή εμπιστοσύνη ότι η τροφή θα είναι την καθορισμένη ώρα και ως εκ τούτου το πρόγραμμα αποθήκευσης θρεπτικών συστατικών σε εφεδρεία δεν ξεκινά.

Κατά τη μετάβαση σε κλασματικά γεύματα, το πρώτο πρόβλημα θα είναι οι μικρές μερίδες φαγητού ταυτόχρονα. Επομένως, στην αρχή δεν θα αφήσετε την επιθυμία να φάτε κάτι. Συχνά αυτό μπορεί να είναι μόνο ψυχολογικός παράγονταςλόγω της συνήθειας να τρώμε τα πάντα στο πιάτο. Μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας με απλό τρόπο– αλλάξτε τα συνηθισμένα πιάτα για μικρότερα πιάτα.

Επίσης, για αρχή, είναι δύσκολο να αποφασίσετε πόσο πρέπει να τρώτε κάθε φορά από αυτό ή εκείνο το προϊόν. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να μετρήσετε τα προϊόντα με τις παλάμες σας. Έτσι, περίπου 100 γραμμάρια χωράνε στη χούφτα μιας γυναίκας και 150 γραμμάρια σε έναν άνδρα. Η γροθιά μιας γυναίκας έχει όγκο περίπου 150 ml και η γροθιά ενός άνδρα είναι 200 ​​ml. Αν θεωρείτε ότι το στομάχι είναι ίσο με τον όγκο των δύο γροθιών σας, τότε ο υπολογισμός μιας μερίδας δεν είναι δύσκολος. Απομένει μόνο να δώσουμε προσοχή στην περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων και των πιάτων. Για παράδειγμα, η συνιστώμενη μερίδα των 300 g μπορεί να περιέχει περισσότερες θερμίδες από αυτές που θα έπρεπε να παρέχει. Φυσικά, η κλασματική διατροφή συμβάλλει στην υγεία, εάν η τροφή που καταναλώνεται είναι και υγιεινή.

Έτσι, μεταβαίνοντας στην κλασματική διατροφή, η καθημερινή σας διατροφή θα είναι η εξής:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ;
2. μεσημεριανό;
3. δείπνο;
4. απογευματινό τσάι;
5. δείπνο;
6. ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο (προαιρετικό).

Τα ζυγά γεύματα πρέπει να είναι 2 φορές ελαφρύτερα από τα περιττά (βασικά) γεύματα. Το τελευταίο σνακ μετά το δείπνο πρέπει να αποτελείται από ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι, αλλά όχι αργότερα από 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο. Δεν περνούν περισσότερες από 3 ώρες μεταξύ κάθε γεύματος.

Μενού για την εβδομάδα

Θα είναι ευκολότερο να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα εάν δημιουργήσετε ένα μενού για μια εβδομάδα εκ των προτέρων, συνταγογραφώντας τη σύνθεση των πιάτων για κάθε μέρα και την ακριβή τους ποσότητα για κάθε γεύμα.

Η κλασματική διατροφή συνεπάγεται μια υποχρεωτική ποικιλία προϊόντων που μπορούν να ποικίλουν ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

Σπουδαίος! Η κλασματική ισχύς λειτουργεί μόνο εάν διατηρείται η καθαρή λειτουργία της. Τρώτε λιγότερο, αλλά όχι περισσότερο από την καθιερωμένη μερίδα. Εάν για κάποιο λόγο χάσατε μία από τις δεξιώσεις, τότε απαγορεύεται να φάτε την καθορισμένη μερίδα κατά τη διάρκεια μιας άλλης δεξίωσης.

Δευτέρα:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: σημιγδάλι, τυρί κότατζ με μούρα, χυμός γκρέιπφρουτ.
2. Μεσημεριανό: Μεγάλο μήλο, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
3. Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλομε σαλάτα λαχανικών, 2 φέτες ψωμί.
4. Σνακ: 1 ποτήρι γιαούρτι, μια χούφτα μούρα.
5. Βραδινό: λαχανικά στον ατμό με καστανό ρύζι.
6. Σνακ: Κεφίρ.

Τρίτη:

1. Πρωινό: αυγά ομελέτα και χυλός φαγόπυρου.
2. Δεύτερο πρωινό: 1 βραστό αυγό, ντομάτα.
3. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψωμί.
4. Σνακ: τυρί κότατζ, αχλάδι.
5. Βραδινό: ψάρι στον ατμό με λαχανικά.
6. Σνακ: 1 φλιτζάνι γιαούρτι.

Τετάρτη:

1. Πρωινό: αυγά ομελέτα και χυλός βρώμης.
2. Δεύτερο πρωινό: μια χούφτα ξηρούς καρπούς και μια μπανάνα.
3. Μεσημεριανό: σούπα παντζαριού με ψωμί, ντομάτα.
4. Σνακ: φυσικό γιαούρτι με μούρα.
5. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με βραστό στήθος κοτόπουλου, ψωμί.
6. Σνακ: 1 φλιτζάνι πηγμένο γάλα.

Πέμπτη:

1. Πρωινό: αυγά ομελέτα, καφές, τοστ.
2. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών.
3. Δείπνο: μανιταρόσουπα, μοσχάρι βραστό, χόρτα.
4. Σνακ: cheesecake με τυρί κότατζ.
5. Βραδινό: βινεγκρέτ με φασόλια, ψωμί.
6. Σνακ: 1 ποτήρι κεφίρ.

Παρασκευή:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: είδος σίκαληςμε γάλα, φρυγανιά.
2. Δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα καρυκευμένη με φυσικό γιαούρτι.
3. Μεσημεριανό: βραστά λαχανικά και γαλοπούλα στον ατμό, χόρτα.
4. Απογευματινό σνακ: μία κούπα κακάο.
5. Βραδινό: ζυμαρικά με τυρί κότατζ ή τυρί, χόρτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
6. Σνακ: 1 ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Σάββατο:

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με βούτυρο, τοστ σίκαλης, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Δεύτερο πρωινό: γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι.
3. Μεσημεριανό: φασολάδα με ψωμί, λαχανικά.
4. Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα με τυρί κότατζ.
5. Βραδινό: ριζότο κοτόπουλου, πράσινο ή μαύρο τσάι.
6. Σνακ: 1 φλιτζάνι γιαούρτι.

Η Κυριακή μπορεί να αποτελείται από πιάτα των προηγούμενων ημερών της επιλογής σας.

Το νερό είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό της κλασματικής διατροφής. Ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα πόσιμο νερό. Ασύλληπτος σωματική δραστηριότηταο αριθμός αυτός αυξάνεται αναλογικά. Το ποτό πρέπει να είναι μισή ώρα πριν από το γεύμα και όχι νωρίτερα από μιάμιση ώρα μετά το γεύμα. Αποδεικνύεται ότι μεταξύ των γευμάτων πίνονται περίπου 300-400 ml νερού.

Δεν συνιστάται η αναγκαστική μείωση της δίαιτας με κλασματική διατροφή, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να τηρηθεί απαιτούμενη λειτουργία. Την πρώτη εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας στο μισό από το συνηθισμένο σας. Η δεύτερη εβδομάδα θα πρέπει να αντέξει σε αυτές τις μισές μερίδες. Σε γενικές γραμμές, η παρακολούθηση της υγείας πρέπει να γίνεται από την αρχή, προσπαθώντας να αποφευχθεί ανεπιθύμητες συνέπειες. Η κλασματική διατροφή δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα, αλλά το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί θα είναι το πιο μόνιμο. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα προσαρμοστεί σε μικρές αλλά συχνές ενισχύσεις, το στομάχι θα επανέλθει στο προηγούμενο σχήμα του και η επιθυμία να χορτάσεις θα σε εγκαταλείψει.