Πώς να διατηρήσετε την υγεία των γυναικών στη σύγχρονη πραγματικότητα. Σωματική δραστηριότητα και άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό

Μίνι βιβλίο με απλή παρουσίαση χρήσιμων πληροφοριών.

Αν μια γυναίκα δεν γνωρίζει τίποτα για την αναπαραγωγική της υγεία, τότε δεν καταλαβαίνει πού και πώς τη χάνει.
Στον τομέα της πρόληψης έχουμε τεράστιο κενό. Οι μαμάδες δεν μας το έμαθαν αυτό (οι ίδιες είναι στο σκοτάδι), ιατροίμην εξηγείς τίποτα.
Φυσικά, καταλαβαίνετε ότι η υγεία είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί παρά να αποκατασταθεί. Η χαμένη υγεία δεν μπορεί να αποκατασταθεί πλήρως. Επομένως, πρέπει να μάθουμε να το φροντίζουμε και να το διδάξουμε στα παιδιά μας.

Το γυναικείο σώμα είναι ένα πολύ περίπλοκο σύστημα. Σε αντίθεση με τους άνδρες, βιώνουμε συνεχώς αλλαγές σε ορμονικό επίπεδο. Μια γυναίκα "εργάζεται" σε διαφορετικά ορμονικά καθεστώτα:

1. Παρθενία,

2. Αναπαραγωγική ηλικία:

Ετοιμότητα για εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη,

Γαλουχιά,

3. Κλίμαξ.

Και ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός εμμηνορροϊκού κύκλου, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει. Κι έτσι το δικό μας γυναικεία υγείαπάρα πολύ
υπόκεινται σε διάφορες παραβιάσεις.
Όλες οι γυναίκες μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες. Το πρώτο είναι δυνατό αναπαραγωγική υγεία: η έμμηνος ρύση ξεκίνησε έγκαιρα (τακτική, ανώδυνη), και δεν υπάρχουν προβλήματα με τη γυναικολογία. Στη δεύτερη κατηγορία - τα προβλήματα ξεκίνησαν με εφηβική ηλικίακαι να τους συνοδεύει σε όλη τους τη ζωή. Πρόκειται για γυναίκες με κακή αναπαραγωγική υγεία.
Γυναικολογικά προβλήματαη πρώτη ομάδα - αποκτήθηκε. Δηλαδή, θα μπορούσαν να προληφθούν με ορισμένες γνώσεις. Και φυσικά, πρέπει να κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να μην βλάψουμε την υγεία -αν είναι αρχικά αδύναμη.
Δυστυχώς, στην πρακτική του γυναικολόγου, συχνά πρέπει να αντιμετωπίσετε προχωρημένες ασθένειες. Αφού μια γυναίκα βλάπτει εν αγνοία της την υγεία της πολλά χρόνια.
Οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή, συμφύσεις, στειρότητα, αιμορραγία, συνεχής πόνος, παραβιάσεις στη σεξουαλική σφαίρα,
σοβαρές παραβιάσεις V συναισθηματική σφαίρα, καρκίνος.
Προχωρημένες ασθένειεςμπορεί να οδηγήσει σε αφαίρεση της μήτρας για ινομυώματα, ρήξη κύστης ωοθηκών, αφαίρεση της σάλπιγγας λόγω έκτοπη κύηση, ξύσιμο περίπου υπερπλαστικές διεργασίεςστη μήτρα.
Θυμηθείτε: είναι σχεδόν αδύνατο να αποκατασταθεί η ικανότητα μιας γυναίκας να κάνει παιδιά - εάν η υγεία της έχει υποστεί σοβαρή βλάβη.
Και μπορείτε να προστατευθείτε από όλα αυτά ακολουθώντας απλές συστάσεις.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ;

Τις περισσότερες φορές, μια γυναίκα πηγαίνει στο γιατρό σχετικά με:
Διαταραχές εμμήνου ρύσεως
Κανονικός εμμηνορρυσιακός κύκλοςδιαρκεί από 21 έως 35 ημέρες (από την πρώτη ημέρα έναρξης εμμηνορροϊκή ροήπριν τελευταία μέραπριν επόμενη έμμηνο ρύση). Εάν η έμμηνος ρύση έρθει με εξάπλωση μεγαλύτερη από 10 ημέρες, ο κύκλος θεωρείται ακανόνιστος. Και ακόμη κι αν ο κύκλος μιας γυναίκας διαρκεί 21 ημέρες, μετά 30, μετά 35 - είναι σημαντικό να προσέξετε αυτό. Δεδομένου ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος αντανακλά το ορμονικό επίπεδο σε μια γυναίκα. Και ο τρόπος ζωής, το άγχος, η διατροφή, οι ασθένειες - επηρεάζουν το ορμονικό επίπεδο και, ως εκ τούτου, τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Θα πρέπει επίσης να ειδοποιηθείτε εάν ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι μικρότερος από 21 ημέρες και περισσότερο από 35 ημέρες.
Επώδυνη έμμηνος ρύση
Αυτή η κατάσταση είναι πολύ συχνή. Και εδώ είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η αιτία του πόνου μπορεί να είναι τόσο μια ανισορροπία των ορμονών στο σώμα και
Διαθεσιμότητα γυναικολογικές παθήσεις. Η πιο κοινή από αυτές είναι η ενδομητρίωση.
Έκκριση από τα γεννητικά όργανα, κάψιμο, φαγούρα
Κάθε γυναίκα βιώνει αυτό το σύμπτωμα στη ζωή της. Μια αλλαγή στην κολπική έκκριση δεν σημαίνει πάντα ότι έχετε κάτι. Συχνά αυτά τα συμπτώματα συνοδεύονται από ανισορροπία στο
μικροχλωρίδα του κόλπου. Και μπορεί να ονομαστεί:
- παραβίαση της υγιεινής,
- νέος σεξουαλικός σύντροφος (αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε κατά κάποιο τρόπο
μολυνθούν, μπορεί να είναι αντίδραση σε μια νέα μικροχλωρίδα, λιπαντικό
προφυλακτικό, κλπ.),
- εγκυμοσύνη,
- ορμονικές αλλαγές,
- μειωμένη ανοσία,
- δυσβακτηρίωση σε γαστρεντερικός σωλήνας,
- και άλλοι.
Λοιμώξεις, φλεγμονές
Αυτή η δυσάρεστη ομάδα ασθενειών αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της αποδυνάμωσης του σώματος και στη συνέχεια ενεργοποιείται η μικροχλωρίδα, η οποία βρίσκεται κανονικά στη γυναικεία γεννητική οδό, αλλά δεν είναι ενεργή. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν την τσίχλα, βακτηριακή κολπίτιδα, ουρεόπλασμα, μυκόπλασμα.
Η φλεγμονή προκαλείται επίσης από σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις: σύφιλη, γονόρροια, χλαμύδια, τριχομονάδα, HIV, έρπης των γεννητικών οργάνων, ιός ανθρώπινων θηλωμάτων.
Εάν αυτές οι ασθένειες δεν αντιμετωπιστούν ή αντιμετωπιστούν λανθασμένα, η λοίμωξη μπορεί να αυξηθεί και να προκαλέσει φλεγμονή στη μήτρα, τη σάλπιγγα, τις ωοθήκες και ακόμη και σε κοιλιακή κοιλότητα.
Διάβρωση του τραχήλου της μήτρας
Θέλω να μιλήσω εν συντομία για τον τράχηλο. Ανεξάρτητα από το αν έχετε αλλαγές στον τράχηλο ή όχι - περάστε από μια ετήσια εξέταση για ογκοκυττάρωση. Για να το κάνετε αυτό, μια φορά το χρόνο (ή το πολύ τρία χρόνια) χρειάζεται να πηγαίνετε στο γιατρό και να περνάτε το κατάλληλο επίχρισμα (αυτό δεν σας πονάει και δεν σας βλάπτει με κανέναν τρόπο). Αυτό θα σας ασφαλίσει από επικίνδυνη ασθένεια- Καρκίνος του τραχήλου της μήτρας.
ινομυώματα της μήτρας
Τι είναι? Πρόκειται για αύξηση, υπερπλασία μεμονωμένων μυϊκών κυττάρων στη μήτρα. Το γεγονός είναι ότι οι μύες της μήτρας έχουν μεγάλο απόθεμα για αύξηση. Αυτό συμβαίνει φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βάρος της μήτρας αυξάνεται 10-15 φορές. Τα ινομυώματα της μήτρας είναι πλέον πολύ συχνά, καθώς η ηλικία στην οποία οι γυναίκες αρχίζουν να γεννούν παιδιά έχει μετατοπιστεί από τα 20-25 ετών στα 30-35. Το μυόμα, με άλλα λόγια, είναι μια μονοκύτταρη εγκυμοσύνη. Δεδομένου ότι γεννάμε λίγο, το υπερπλαστικό δυναμικό των μυϊκών κυττάρων της μήτρας δεν εξαντλείται. Υπάρχει ένα ρητό: «Αν δεν γεννήσεις το Γερέμα, θα γεννήσεις μυόμα».
ενδομητρίωση
Η ουσία αυτής της ασθένειας είναι ότι η βλεννογόνος μεμβράνη της μήτρας (ενδομήτριο), με τη μορφή ξεχωριστών εστιών, βρίσκεται εκεί που κανονικά δεν θα έπρεπε να βρίσκεται: στις ωοθήκες, στον τράχηλο, στις σάλπιγγες, στα έντερα κ.λπ. Αυτές οι μεμονωμένες νησίδες του ενδομητρίου «εμμηνορρίζουν» και αυτό προκαλεί κοιλιακό άλγος στη γυναίκα καθώς αυτές οι εκκρίσεις εισέρχονται στην κοιλιακή κοιλότητα.
Η εμφάνιση αυτής της ασθένειας εξηγείται από διάφορες υποθέσεις. Αλλά η θεραπεία δεν έχει εφευρεθεί ακόμα. Η ενδομητρίωση εντοπίζεται συχνά όταν μια γυναίκα εξετάζεται για υπογονιμότητα.
Υπερπλασία ενδομητρίου, πολύποδες
Μια γυναίκα αντιμετωπίζει αυτή την κατάσταση απροσδόκητα. Στο βάθος καλή υγείαπροκύπτει αιμορραγία της μήτρας, μετά την καθυστέρηση της επόμενης εμμήνου ρύσεως. Ή αιματηρά ζητήματαμεταξύ των περιόδων. Αυτό μπορεί να είναι η αιτία της υπογονιμότητας.
Κύστη ωοθηκών
Το συνηθέστερο λειτουργικές κύστεις. Συνδέονται με τη λειτουργία των ωοθηκών: την ωρίμανση του ωαρίου, την ωορρηξία - την απελευθέρωση ενός ωαρίου ικανού για γονιμοποίηση και το σχηματισμό ωχρό σωμάτιο. Αυτές οι κύστεις δεν απαιτούν άμεση χειρουργική επέμβαση και αφαίρεση. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε τι στον τρόπο ζωής σας διαταράσσει τη λειτουργία των ωοθηκών. Θα μπορούσε να είναι υποβάθμιση λειτουργίας θυρεοειδής αδένας, παχυσαρκία, κάπνισμα, ορμονικές διαταραχέςκαι τα λοιπά.
Έκτοπη κύηση
Αυτό επικίνδυνη επιπλοκήπροηγουμένως μεταφερθεί φλεγμονώδεις ασθένειες, με αποτέλεσμα το κανονική λειτουργίασάλπιγγα. Ένα γονιμοποιημένο ωάριο δεν εισέρχεται στην κοιλότητα της μήτρας, αλλά αναπτύσσεται πιο συχνά στη σάλπιγγα. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ενδομήτρια συσκευή, καθώς και επεμβάσεις στην κοιλιακή κοιλότητα, με αποτέλεσμα να σχηματιστούν συμφύσεις και να διαταραχθεί η βατότητα της σάλπιγγας. Η θεραπεία είναι μόνο χειρουργική και τις περισσότερες φορές δεν είναι δυνατή η διάσωση της σάλπιγγας.
Κατά συνέπεια, αυτό μειώνει την πιθανότητα μιας επιθυμητής εγκυμοσύνης.

ΑΙΤΙΕΣ ΒΛΑΒΗΣ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Τυπικές δραστηριότητες που βλάπτουν την αναπαραγωγική υγεία και οδηγούν στις παραπάνω καταστάσεις.
Η υγεία των γυναικών είναι ένα πολύ καλά οργανωμένο σύστημα και επηρεάζεται έντονα από τον τρόπο ζωής:
- Στρες, έλλειψη ύπνου, διατάραξη των ρυθμών της ημέρας και της νύχτας.
- Δίαιτα με απότομη απώλεια βάρους, έλλειψη σωματικού βάρους.
- Υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία.
- Ενισχυμένες αθλητικές δραστηριότητες.
- Ανενεργός τρόπος ζωής, καθιστική εργασία και ως αποτέλεσμα στασιμότητα στα πυελικά όργανα.
- πρόωρη εκκίνησησεξουαλική ζωή, έως 18 ετών.
- Αλλαγή σεξουαλικών συντρόφων, σεξουαλική επαφή χωρίς προστασία.
- Παραβίαση προσωπικής υγιεινής.
- Σεξουαλική επαφή κατά την έμμηνο ρύση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα εμμηνορροϊκό αίμα V οι σάλπιγγες, κοιλιακή κοιλότητα, ωοθήκες και μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ενδομητρίωσης.
- Εκτρώσεις, απόξεση της κοιλότητας της μήτρας. Εκτός ηθική πλευρά, υπάρχει ακόμα απλή φυσιολογία. Η απόξεση καταστρέφει το ενδομήτριο. Και δεν υπάρχει τρόπος να το επαναφέρετε αργότερα.
- Παρατεταμένη αναβολή εγκυμοσύνης.
- Τεχνητή αντισύλληψη: ορμονική - προκαλεί διαταραχές στη λειτουργία των ωοθηκών, ενδομήτριες συσκευές - φλεγμονή στη μήτρα και αυχενικό κανάλι. Αντισύλληψη φραγμού- οδηγεί σε παραβίαση της μικροχλωρίδας του κόλπου και, ως αποτέλεσμα, φλεγμονή.
- "Αφιέρωμα στη μόδα" - στενό τζιν (σπάει την παροχή αίματος), συνθετικά εσώρουχα που δεν απορροφούν υγρασία (δημιουργεί Το φαινόμενο του θερμοκηπίουκαι ενισχύει την έκκριση), γυμνή κοιλιά και κάτω μέρος της πλάτης.

10 βήματα για τη βελτίωση της αναπαραγωγικής υγείας

1. Ομαλοποίηση των ρυθμών της ημέρας και της νύχτας, καλό είναι να πάτε για ύπνο πριν τις 23:00.
2. Είναι επιθυμητό η κρεβατοκάμαρά σας να είναι σκοτεινή τη νύχτα. Μόνο λίγες μέρες πριν την πανσέληνο και λίγες μέρες μετά - μπορεί να υπάρχει φως.
3. Εάν η εργασία σας είναι αγχωτική, τότε σας συνιστώ να επανεξετάσετε τη στάση σας στη δουλειά. Το σώμα το καταλαβαίνει: το άγχος δεν είναι ευοίωνη ώραγια τη γέννηση των παιδιών και, κατά συνέπεια, η ωορρηξία εξαφανίζεται, το ορμονικό υπόβαθρο διαταράσσεται. Σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς. Καταρχήν είσαι γυναίκα, σύζυγος, μητέρα και μόνο τότε υπεύθυνη εργαζόμενη.
4. Συνιστώ μια φορά το χρόνο, το πολύ μια φορά κάθε τρία χρόνια - φροντίστε να επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο, ακόμα κι αν τίποτα δεν σας ενοχλεί. Πολλές ασθένειες συνεχίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς συμπτώματα. Συνιστάται επίσης να κάνετε υπερηχογράφημα.
5. Εάν έχετε υπερβολικό ή έλλειψη βάρους - ομαλοποιήστε το. Συχνά αυτό από μόνο του είναι αρκετό για να λύσει το πρόβλημα με το θηλυκό
αναπαραγωγική υγεία.
6. Φορέστε φαρδιά ρούχα που καλύπτουν καλά το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και την κοιλιά.
7. Τηρείτε τους κανόνες προσωπικής υγιεινής. Ξεπλύνετε με καθαρό νερό, μην χρησιμοποιείτε καθαριστικά οικεία υγιεινή, καθώς περιέχουν αντιβακτηριακά συστατικά και αρώματα. Αρκετές φορές την εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πιο απλό σαπούνι - μωρό ή χειροποίητο. Μη χρησιμοποιείτε σερβιέτες και ταμπόν μιας χρήσης.
8. Στη διατροφή αρκετάπρέπει να υπάρχουν ζωικά λίπη και πρωτεΐνες. Περιέχουν χοληστερόλη, είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των ορμονών του φύλου. Βιταμίνες Ε, Β6, Β12, β-καροτίνη, βιοφλαβονοειδή, φολικό οξύ, σελήνιο, πολυακόρεστο λιπαρό οξύωμέγα-3, προβιοτικά και πρεβιοτικά, φυτικές ίνες.
9. Μην χρησιμοποιείτε συνθετικές γυναικείες ορμόνες. Αυτό κακός τρόποςκαθυστερεί τη σύλληψη, καθώς οι ορμόνες καταστέλλουν έντονα την αναπαραγωγική υγεία. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ ορμόνες εάν νεαρά χρόνιαέχετε κακή αναπαραγωγική υγεία (η έμμηνος ρύση ήρθε αργά, ήταν ακανόνιστη για μεγάλο χρονικό διάστημα, επώδυνη κ.λπ.).
10. Αφαιρούμε τη στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα. Όλα τα παραπάνω προβλήματα με την υγεία των γυναικών συνοδεύονται από στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα (μήτρα, ωοθήκες κ.λπ.). Ενεργοποιούμε την παροχή αίματος: γυμναστική, χαρούμενη οικειότητα με τον σύζυγό της, hirudotherapy (βδέλλες), λουτρά σύμφωνα με τον Zalmanov, μπάνιο με σκούπα.

Αφού διαβάσετε αυτό το βιβλίο, θα είναι υπέροχο να το ακολουθήσετε απλές ασκήσεις θεραπευτική γυμναστικήπου θα σε βοηθήσει να αποχωριστείς γυναικεία νοσήματα(φλεγμονή, στειρότητα, ινομυώματα, επώδυνη εμμηνόπαυση κ.λπ.). Και τότε θα έχετε το αποτέλεσμα - βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στα μικρά όργανα. Αυτό είναι το πρώτο σας βήμα προς την υγεία.

ΔΩΡΟ

Θεραπευτική γυμναστική για αποθεραπεία ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ:
Α. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κάντε κινήσεις της λεκάνης από αριστερά προς τα δεξιά, τρίβοντας την ουρά. Σίγουρα σε κάτι
σκληρά.
Β. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια κατά μήκος του κορμού, αριστερό πόδιλυγισμένο στο γόνατο, το πόδι στο πάτωμα. Δεξί πόδιγονατίστε στα αριστερά. Σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Ανταλλάξτε πόδια.
Γ. Πόζα «φίδι» (άσκηση γιόγκα).

Ζ. Άσκηση «σημύδα».

Δ. Άσκηση «άροτρο». Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση αμέσως, πρέπει να προσπαθήσετε και η δουλειά σας θα ανταμειφθεί.

Ε. Περπάτημα στους γλουτούς. Αυτό σούπερ άσκηση, είναι χρήσιμο και κατά την εγκυμοσύνη, καθώς βελτιώνει την κινητικότητα των οστών της λεκάνης.

Εκτελέστε αυτές τις απλές ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα και σύντομα θα εκπλαγείτε από το πόσο αποτελεσματικές είναι.
Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, συνιστώ να κάνετε ένα εβδομαδιαίο ατμόλουτρο σε ένα ρωσικό λουτρό. Με μια σκούπα!

ΠΕΡΙΛΗΨΗ

Γνωρίζουμε ελάχιστα για την υγεία των γυναικών μας. Συχνά αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το χάνουμε. Η υγεία είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί παρά να αποκατασταθεί. Η χαμένη υγεία δεν μπορεί να αποκατασταθεί πλήρως. Επομένως, πρέπει να μάθουμε να το φροντίζουμε και να το διδάξουμε στα παιδιά μας.

(γ) I. Zhgareva, σύλλογος υγείας γυναικών.

Ο αριθμός των παραγόντων που επηρεάζουν την κατάσταση του γυναικείου σώματος είναι πολύ μεγάλος: κυμαίνονται από κληρονομικά χαρακτηριστικάκαι τελειώνει με τον καιρό. Αλλά, ακόμα και με εξαιρετικά γονίδια και να ζεις στα πιο άνετα κλιματική ζώνη, πρέπει να ξέρετε πώς να διατηρείτε την υγεία των γυναικών - ακολουθώντας απλούς κανόνες, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, να ανακουφίσετε την κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό και κατά την εμμηνόπαυση.

Μορφολειτουργικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος

Μορφολειτουργικό και φυσιολογικά χαρακτηριστικάΤο γυναικείο σώμα συνίσταται στο γεγονός ότι η γυναικεία καρδιά είναι 10-15% μικρότερη από την ανδρική, χτυπά πιο συχνά κατά 6-8 παλμούς το λεπτό, χρειάζεται περίπου 20% λιγότερο οξυγόνο. μυϊκό στρώμα, που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την απόδοση του «μοτέρ», είναι κάπως πιο λεπτό. Διάμετρος στεφανιαίες αρτηρίεςκατώτερο σε μέγεθος από τους άνδρες.

Κατά την έρευνα αναπνευστικό σύστημαμπορεί να διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες έχουν υψηλότερο ρυθμό αναπνοής, μικρότερο βάθος και ζωτική ικανότητα των πνευμόνων. Αυτό δείχνει χαμηλότερο λειτουργικότητακυκλοφορικό και αναπνευστικό σύστημα των γυναικών.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό του γυναικείου σώματος είναι ότι τα κορίτσια έχουν λιγότερη δύναμη και ταχύτητα αντίδρασης σε σύγκριση με τα αγόρια. Ταυτόχρονα, είναι εύκαμπτα και πλαστικά. Κατά την εφηβεία, τα κορίτσια μεγαλώνουν πιο γρήγορα και παίρνουν βάρος. Ιδιαίτερα γρήγορα γυναικείο σώμααναπτύσσεται σωματικά σε ηλικία 15-16 ετών. Αυτή η ηλικία ονομάζεται εφηβεία.

Οι κύριες ορμόνες του γυναικείου φύλου είναι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, τα οποία συντίθενται στις ωοθήκες μιας γυναίκας. Αυτοί παρέχουν σωστή ανάπτυξηγεννητικά όργανα, ο σχηματισμός των μαστικών αδένων, η γυναικεία σωματική διάπλαση, η χροιά της φωνής. Οι γυναίκες κάτω των 45-50 ετών είναι λιγότερο πιθανό από τους άνδρες να υποφέρουν από σοβαρές παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, γιατί σε αυτή την ηλικία, σε αντίθεση με τους άνδρες, προστατεύονται από τις ορμόνες του φύλου.

Χάρη στη φυσιολογική και μορφολειτουργικά χαρακτηριστικάτου γυναικείου σώματος, οι καρδιακές παθολογίες στο ωραίο φύλο συνήθως αναπτύσσονται 10 χρόνια αργότερα από ότι στους άνδρες. Τα οιστρογόνα αυξάνουν τα επίπεδα στο αίμα καλή χοληστερόλη», που εμποδίζει το σχηματισμό αθηρωματικές πλάκεςστα τοιχώματα των αρτηριών και αφαιρεί από τα αγγεία " κακή χοληστερόλη". Το γυναικείο σχήμα σώματος και ακόμη και η σχετική παχυσαρκία «αχλαδιού» μειώνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Σκεπτόμενος πώς να διατηρήσετε την υγεία των γυναικών, πρέπει να σκεφτείτε ότι για να διατηρήσετε την υγεία, την ελκυστικότητα και λεπτή σιλουέταείναι απαραίτητο από την παιδική ηλικία να σχηματιστεί το σωστό κινητική δραστηριότητακαι διατροφική συμπεριφορά.

ΣΕ νεαρή ηλικίαΗ υπερβολική και μη ισορροπημένη πρόσληψη τροφής και η έλλειψη κίνησης μπορούν ακόμα να αντισταθμιστούν εν μέρει υψηλό επίπεδομεταβολισμός. Ωστόσο, με την ηλικία γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χάσεις υπερβολικό βάροςπου μπορεί να προκαλέσει κακή υγεία. Επομένως, οι γυναίκες θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές και υπομονετικές στην επιλογή διατροφής και σωματικής δραστηριότητας.

Πριν βελτιώσετε την υγεία των γυναικών, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι σχεδόν όλοι οι δείκτες φυσική ανάπτυξηστο ωραίο φύλο είναι διαφορετικά από αυτά των ανδρών. Για παράδειγμα, μυική μάζαοι γυναίκες δεν ξεπερνούν το 35% του σωματικού βάρους, ενώ στους άνδρες η παράμετρος αυτή μπορεί να φτάσει το 45%. Οι δυνάμεις των μεμονωμένων μυών είναι επίσης διαφορετικές - στις γυναίκες αυτή η παράμετρος είναι 1,5-1,8 φορές μικρότερη. Ακόμη και έντονη προπόνησηδεν είναι σε θέση να συγκρίνουν αυτές τις παραμέτρους σε εκπροσώπους του αντίθετου φύλου. Επομένως, κατά την προπόνηση στα ίδια αθλήματα, τα φορτία, τα πρότυπα και το πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες και άνδρες θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά που αναφέρονται. Αθλήματα όπως η πυγμαχία, η πάλη, η μπάρα και άλλα είδη άρσης βαρών, κατά τη γνώμη μας, δεν θα προσθέσουν ούτε υγεία ούτε ομορφιά στις γυναίκες. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι τακτική καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής και κατάλληλη για την ηλικία και λειτουργική κατάστασησώμα της γυναίκας.

Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα φυσικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος. Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, μπορεί να υπάρξει μείωση της μυϊκής δύναμης, φυσική απόδοση, αντιδράσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Αν μια γυναίκα ανέχεται εμμηνορροϊκή φάση, τότε επιτρέπεται η φυσική αγωγή, αλλά είναι απαραίτητο να μειωθεί η ένταση του φορτίου στην κοιλιακή πρέσα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και τα άλματα αυτές τις μέρες καλύτερα να αποκλείονται.

Σωματική δραστηριότητα και άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό

Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη κατάσταση για μια γυναίκα. Δεν είναι εύκολο για μια γυναίκα να προσαρμοστεί στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σε αυτή την κατάσταση. Για την επερχόμενη μητρότητα, πρέπει να προετοιμαστείτε σωματικά και συναισθηματικά εκ των προτέρων. Η εγκυμοσύνη μπορεί να συνοδεύεται από τοξίκωση, αναιμία, απειλή αποβολής, επομένως σε αυτήν την περίοδο είναι σημαντικό να προσέχετε την υγεία σας:

• Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη.
• Συνιστάται να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες πριν από τη σύλληψη. Το φυλλικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό, το οποίο συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξη των κυττάρων και του νωτιαίου μυελού στο αγέννητο παιδί.
• αποχή από το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ·
• μην παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.
• περπατήστε περισσότερο.
• αποφύγετε το άγχος.

Πολλές γυναίκες αποκλείουν τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από τη συνήθη ρουτίνα τους. Ωστόσο ειδικές τάξειςΗ θεραπευτική σωματική καλλιέργεια είναι απαραίτητη όχι μόνο για μια έγκυο γυναίκα, αλλά και για το αγέννητο παιδί της. Αυτή τη στιγμή, ελαφρές ασκήσεις με στόχο τη διατήρηση γενικός τόνοςπου επηρεάζουν θετικά την κατάσταση της μέλλουσας μητέρας, την πορεία της εγκυμοσύνης και την πορεία του τοκετού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις δύναμηςκαι φορτία που σχετίζονται με καταπόνηση, διάσειση, απότομες στροφέςσώμα, τραντάγματα κτλ. Στις μέρες μας ακόμα και στα γυμναστήρια διάφορα φυσική άσκησηκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, της πλάτης, πυελικό έδαφος. Οι σωματικά δραστήριες έγκυες ανέχονται καλύτερα την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Φυσική άσκησημετά τον τοκετό είναι αποδεκτά μετά από 6 εβδομάδες. Αυτές οι δραστηριότητες θα πρέπει να έχουν μειωμένη ένταση, ειδικά για τις θηλάζουσες μητέρες. 6-9 μήνες μετά τη γέννηση, μπορείτε να συνεχίσετε κανονικά ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗμε αυστηρή τήρηση σταδιακής και σταθερής αύξησης των φορτίων.

Η έναρξη της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες και πώς να επιβιώσετε αυτή την περίοδο

Η εμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση στις γυναίκες δεν είναι το ίδιο πράγμα. Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας και η εμμηνόπαυση είναι ένα σύμπλεγμα επώδυνων εκδηλώσεων που από μόνες τους προκαλούν την ανάπτυξη μιας ασθένειας που ονομάζεται «κλιμακτηριακό σύνδρομο».

Το κλιμακτήριο είναι φυσικό στάδιοστην ανάπτυξη του γυναικείου σώματος. Με την έναρξη της ηλικίας της εμμηνόπαυσης, η αναπαραγωγική λειτουργία της γυναίκας και η παραγωγή των ορμονών του φύλου (οιστρογόνα και προγεστερόνη) μειώνονται και η έμμηνος ρύση σταματά. Αυτό συμβαίνει συνήθως μεταξύ 50 και 52 ετών. Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από μια έντονη ορμονικές αλλαγέςκαι διαρκεί αρκετά χρόνια τελευταία έμμηνο ρύσηκαι τα πρώτα 1,5 - 2 χρόνια μετά. Τι να κάνετε λοιπόν κατά την εμμηνόπαυση και πώς να αποφύγετε τις διαταραχές της εμμηνόπαυσης;

Το ερώτημα για το πώς να επιβιώσετε στην εμμηνόπαυση χωρίς σημαντικές απώλειες υγείας ανησυχεί όλες ανεξαιρέτως τις γυναίκες. Για την πρόληψη της εμμηνόπαυσης, ακόμη και πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης και μετά από αυτήν, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μετά την εμμηνόπαυση, το επίπεδο των μεταβολικών διεργασιών μειώνεται σημαντικά και οι διατροφικές συνήθειες παραμένουν ίδιες, επομένως το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί. Οι περισσότερες γυναίκες κινούνται ακόμη λιγότερο με την ηλικία από ό,τι όταν ήταν νεαρές, και κυριολεκτικά μέσα σε ένα χρόνο μετά την εμμηνόπαυση, μπορούν να κερδίσουν υπέρβαροςπου είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Τι να κάνετε κατά την εμμηνόπαυση εάν έχετε κερδίσει υπέρβαρος? Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη τροφή με πολλές θερμίδεςκαι να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, η έλλειψη λιπώδους ιστού οδηγεί σε επιδείνωση των εκδηλώσεων των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Εμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση στις γυναίκες: διαταραχές της εμμηνόπαυσης

Τα κλιματικά χαρακτηριστικά χωρίζονται σε πρώιμα, μεσαία και όψιμα.

1. Πρώιμα συμπτώματα:

• εξάψεις, ρίγη, εφίδρωση, πονοκέφαλοι, υπόταση, αίσθημα παλμών.
• ευερεθιστότητα, υπνηλία, αδυναμία, άγχος, κατάθλιψη, λήθη, απροσεξία, μειωμένη λίμπιντο.

2. Μεσοπρόθεσμα:

• μια γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να εμφανίσει ξηρότητα, κνησμό και κάψιμο στον κόλπο, ακράτεια ούρων.
• επίσης συμπτώματα των διαταραχών της εμμηνόπαυσης στη μέση περίοδο είναι ξηρότητα, εύθραυστα νύχια, ρυτίδες, ξηρότητα και τριχόπτωση.

3. Όψιμες μεταβολικές διαταραχές:

• οστεοπόρωση?
• καρδιαγγειακές παθήσεις.

Πρόληψη της οστεοπόρωσης στην εμμηνόπαυση στις γυναίκες

Η πείνα και οι «μονόπλευρες» δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη ασβεστίου στον οργανισμό, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε οστεοπόρωση και αυτό είναι το πρώτο βήμα προς τα κατάγματα. Οστεοπόρωση σημαίνει «πορώδες οστό». Λόγω έλλειψης οιστρογόνων, τα οστά χάνουν την πυκνότητά τους και γίνονται εύθραυστα. Αυτή η κατάσταση αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Τα πιο ευάλωτα σημεία είναι το ισχίο, ο καρπός, η σπονδυλική στήλη.

Η πρόληψη της οστεοπόρωσης στην εμμηνόπαυση είναι:

• σωματική δραστηριότητα;
• διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.
• επαρκή πρόσληψη ασβεστίου.

Επίσης, για την πρόληψη της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί το κάπνισμα και το αλκοόλ.

Τι να κάνετε κατά την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση στις γυναίκες

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, όταν η μηχανισμός άμυναςαυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αρτηριακή υπέρταση, αθηροσκλήρωση, εμφράγματα και εγκεφαλικά.

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη εμπλέκονται στη ρύθμιση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, η έναρξη της εμμηνόπαυσης μπορεί να συνοδεύεται από αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε ηρεμία, κατά τη διάρκεια της άσκησης και συναισθηματικό στρες. Τέτοιες διακυμάνσεις πίεσης μπορεί να είναι οι πρώτες κλινικές ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣαρτηριακή υπέρταση.

Η ορμονική ανισορροπία στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορεί να επιδεινώσει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι πολύ πιο πιθανό να βιώσουν υπέρβαροςη παχυσαρκία του σώματος και των ανδροειδών, που αποτελεί ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Η κατάθλιψη, η οποία εμφανίζεται συχνά στο πλαίσιο του εμμηνοπαυσιακού συνδρόμου, επιδεινώνει την πορεία της στεφανιαίας νόσου ή μπορεί να είναι ένας παράγοντας που προκαλεί την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

1. Ομαλοποιήστε τον ύπνο.

2. Κάντε γυμναστική κάθε πρωί.

3. Κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, το περπάτημα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Καλό είναι να κάνετε αίτηση διαδικασίες νερού, μασάζ και αυτο-μασάζ?

4. Συστηματική φροντίδα του δέρματος του προσώπου και των χεριών.

5. Σε όλες τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση συνιστάται να περιορίζουν την πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης, ψωμιού και τροφών που περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόχοληστερίνη. Φάε περισσότερο ωμά λαχανικάκαι φρούτα, βραστό μοσχάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τυρί κότατζ, προϊόντα δημητριακών.

6. Μια άλλη σύσταση για το τι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες με εμμηνόπαυση είναι να συμπεριλάβουν τις βιταμίνες (A, E, C) στη διατροφή τους. Η βιταμίνη Α έχει ευεργετική επίδραση στα δέρμακαι των βλεννογόνων. Η βιταμίνη Ε έχει την ικανότητα να ενισχύει την επίδραση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης στον οργανισμό. Στην εμμηνόπαυση, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε στον ορό του αίματος μειώνεται κατά περίπου δύο φορές. Με την ηλικία, η ποσότητα των βιταμινών Β και C στο σώμα μειώνεται και η ανάγκη για αυτές αυξάνεται.

Το να φτάσουμε στην ηλικία των 40 ετών συνδέθηκε πριν από λίγο καιρό στο μυαλό ενός ατόμου με την αρχή του ξεθώριασμα. Τα πρώτα προβλήματα υγείας εμφανίζονται, διαταράσσονται. Μερικές φορές έρχονται ανήσυχες σκέψειςσχετικά με το μέλλον.

Η κρίση της 40ης επετείου των γυναικών είναι ιδιαίτερα οξεία. Είναι σε αυτούς που παρουσιάζει η ζωή σε αυτή την ηλικία δυσάρεστες εκπλήξεις: ρυτίδες, αύξηση βάρους, άσκοπες εναλλαγές της διάθεσης. Στο σώμα αυτή τη στιγμή υπάρχουν βασικές αλλαγές που σχετίζονται με τη σταδιακή εξαφάνιση της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Δεν προσαρμόζεται αμέσως στη νέα κατάσταση και ενώ η αναδιάρθρωση βρίσκεται σε εξέλιξη, μια γυναίκα μπορεί να υποφέρει από διάφορες διαταραχές της εμμηνόπαυσης.

Προβλήματα υγείας μετά τα 40

Μετά από 40 χρόνια, η παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται στο σώμα κάθε εκπροσώπου του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Αυτές είναι οι πιο «γυναικείες» ορμόνες, ρυθμίζουν τον έμμηνο κύκλο. Με τη μείωση του επιπέδου τους, μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα με το βάρος, το οποίο αυξάνεται, παρά το γεγονός ότι ο τρόπος ζωής έχει παραμείνει ίδιος. Υπάρχει ευερεθιστότητα, αδικαιολόγητη κόπωση.

Μειώνει επίσης την παραγωγή προγεστερόνης, μια από τις λειτουργίες της οποίας είναι να «διευκολύνει» τη δημιουργία όξινου περιβάλλοντος στον κόλπο. Κατώτατη γραμμή: είναι δυνατή η μείωση της φυσικής λίπανσης, η ξηρότητα, ο πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή. Αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες της ουρογεννητικής περιοχής, ιδιαίτερα κυστίτιδα. Μετά την κυστίτιδα, η «επίσκεψη» μπορεί να είναι ευπρόσδεκτη.

Γενικά, η ανοσία είναι κάπως μειωμένη. Για κάποιους, αυτό εκδηλώνεται σε μεγαλύτερο βαθμό, για κάποιον - σε μικρότερο βαθμό, αλλά οι πιθανότητες να κολλήσουν έστω και ένα κοινό κρυολόγημα σε αυτή την ηλικία είναι μεγαλύτερες από ό,τι σε ηλικία 20-30 ετών.

Μετά το ορόσημο των 40 ετών, η πυκνότητα αρχίζει σταδιακά να μειώνεται οστικό ιστό. Αυτή η διαδικασία προχωρά με γρήγορο ρυθμό μετά την εμμηνόπαυση, αλλά τα πρώτα «καμπάνα» μπορεί να ηχήσουν ήδη στο στάδιο. Για πρώτη φορά, η υπέρταση μπορεί να γίνει αισθητή: η πίεση μπορεί να αυξάνεται περιοδικά, ωστόσο, μέχρι στιγμής αυτό εκδηλώνεται μόνο με σύντομους πονοκεφάλους. Μερικές φορές μπορεί να υπάρξουν κρίσεις ταχυκαρδίας, οι οποίες περνούν από μόνες τους.

Καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση, οι ξαφνικές «εξάψεις» εμφανίζονται όλο και περισσότερο, όταν μια γυναίκα κυριολεκτικά πέφτει σε πυρετό. Αντικαθίστανται από ρίγη.

Η επιδερμίδα δεν γίνεται τόσο λαμπερή, εμφανιστείτε σκοτεινά σημεία. Μια γυναίκα μπορεί να παρατηρήσει ότι τα μαλλιά της δεν είναι τόσο πυκνά όσο πριν και έχουν χάσει τη συνηθισμένη απαλότητα τους.

Όλα αυτά είναι σημάδια που δείχνουν την εγγύτητα του τέλους της περιόδου τεκνοποίησης. Αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος, αλλά μπορείτε να επιβιώσετε ευκολότερα ή ακόμα και να ελαχιστοποιήσετε πλήρως τις εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης, εάν ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις από γιατρούς.

Υγιεινή διατροφή μετά τα 40

Το χρειάζεστε σωστά σε οποιαδήποτε ηλικία - σχεδόν κανείς δεν θα αμφισβητήσει αυτό το αξίωμα. Αλλά αν μέχρι την ηλικία των 35-40 ετών μπορούσατε μερικές φορές να αντέξετε οικονομικά να φάτε πίτσα το βράδυ ή να φάτε μισό κουτί γλυκά αντί για μια καθημερινή μερίδα φρούτου, τότε μετά από 40 τέτοιες απολαύσεις είναι καλύτερα να μην κάνετε μόνοι σας.

Αιτίες

• ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και κάθε επιπλέον καραμέλα μπορεί να μετατραπεί σε επιπλέον χιλιοστά στη μέση.
• τα λίπη, τα οποία βρίσκονται σε αφθονία στα προϊόντα γρήγορου φαγητού, θα έχουν πολύ κακή επιρροήστην κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Μέχρι την έναρξη της εμμηνόπαυσης, η γυναικεία καρδιά βρίσκεται κάτω αξιόπιστη προστασίαορμόνες. Ως εκ τούτου, οι καρδιακές προσβολές και άλλες ασθένειες του μυοκαρδίου ηλικίας έως 45-50 ετών πρακτικά δεν βρίσκονται στους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Αλλά μετά γρήγορα «πιάνουν» τους άντρες. Επομένως, είναι λογικό να διαμορφώσετε εκ των προτέρων το σώμα σας για σωστό ρυθμόεργασία, για την οποία, πριν από την ηλικία των 40 ετών, να κατακτήσει τις αρχές υγιεινή διατροφή.

Στη διατροφή ενός ενήλικα υγιές άτομοθα πρέπει να είναι περίπου η ακόλουθη αναλογία συστατικών:

• λίπος - 30%;
• υδατάνθρακες - 50%;
• πρωτεΐνες - 20%.

Τότε το σώμα θα λειτουργεί κανονικά. Η απαίτηση σε θερμίδες μειώνεται αργά με την ηλικία. Έτσι, εάν ένα κορίτσι 17 ετών χρειάζεται να λαμβάνει τουλάχιστον 2700 Kcal την ημέρα, τότε μια γυναίκα μετά από 40-45 ετών χρειάζεται από 1800 έως 2000 Kcal. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε περαιτέρω αυτή την ποσότητα.

Σημασιαέχει όχι μόνο ποσοτική έκφραση, αλλά και ποιοτική σύνθεσηαυτές τις θερμίδες. Μπορείτε να φάτε πολύ παγωτό - θα πάρετε μια επαρκή μερίδα θερμίδων, αλλά μια εντελώς λάθος αναλογία υδατανθράκων και λιπών.

Ίσως δεν πρέπει να κάθεστε και να υπολογίζετε σχολαστικά τις θερμίδες κάθε πρωινού και μεσημεριανού γεύματος. Άλλες αρχές λειτουργούν πιο αποτελεσματικά εδώ:

• Θα πρέπει να τρώτε πιο βαριά, μακράς πέψης τρόφιμα το πρωί.
• Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό?
• πρέπει να σηκωθείς από το τραπέζι «λίγο πεινασμένος».

Πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε λίγο, αλλά πιο συχνά, έως και 6 φορές την ημέρα και να προσπαθείτε να συμπεριλάβετε φρούτα ή λαχανικά σε κάθε σνακ.

Η φυσική αγωγή είναι ο καλύτερος βοηθός

Αν θυμηθούμε ότι μετά από 40 χρόνια ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, τότε μπορούμε αμέσως να συμπεράνουμε ότι μετά τα 40 είναι απαραίτητη η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.

Το κύριο καθήκον σε αυτή την ηλικία δεν είναι να σημειώνεις ρεκόρ, αλλά να προσπαθείς να αναπτύξεις και να διατηρήσεις την ευλυγισία και τη μυϊκή δύναμη όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, ο οργανισμός σταδιακά χάνει μυϊκός ιστόςπου αντικαθίσταται από λίπος. Ως εκ τούτου, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσουμε το ίδιο ποσοστό που ήταν στα 20 χρόνια. Εξαρτάται όμως από την ίδια τη γυναίκα πόσο θα ανήκει στο σώμα της.

Όταν επιλέγετε ένα είδος αθλητικής δραστηριότητας, δώστε προσοχή στη γιόγκα ή. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν οι ξαφνικές κινήσεις, τα άλματα, οι γρήγορες κάμψεις και να αναπτυχθεί περισσότερη ευελιξία και κινητικότητα. Δοκιμάστε να κάνετε τη σανίδα κάθε μέρα: μια άσκηση που διορθώνει οριζόντια θέσηκορμός που στηρίζεται στις παλάμες των τεντωμένων χεριών και των ποδιών. Στην αρχή, μπορείτε να αντέξετε μόνο λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια οι μύες θα δυναμώσουν και η αντοχή θα αυξηθεί. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να τεντώσετε τους μύες του τύπου, της πλάτης, των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια.

Μην ξεχάσετε να κατεβάσετε τον τύπο.Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό από μια ύπτια θέση, σηκώνοντας τα πόδια σας - αυτό μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Τεντωθείτε καλύτερα- Ξαπλώστε ανάσκελα, προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αυτό είναι εξαιρετικό για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά από τα «πά» του χορού της κοιλιάς. Οι κουνήματα, ομαλές κυκλικές κινήσεις των γοφών είναι πολύ χρήσιμες: «οκτώ» και «κύκλοι», κινήσεις των ώμων.

Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις με αλτήρες, βοηθούν στη μείωση της απώλειας μυϊκού ιστού.

Πώς να κοιμάστε καλά

Μετά από 40 χρόνια, η ποιότητα του ύπνου έχει μεγάλη σημασία. Η συνεχής "έλλειψη ύπνου" επηρεάζει αρνητικά το ορμονικό υπόβαθρο, ενισχύει τις εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης.
Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε υπνωτικα χαπια. Αντίθετα, πάρτε ως κανόνα:

• τελειώστε όλες τις εργασίες μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο.
• πηγαίνετε πάντα για ύπνο το αργότερο 23 ώρες.
• το βράδυ για να βγείτε για μια μίνι βόλτα κοντά στο σπίτι - απλά πάρτε λίγο αέρα.
• μην τρώτε ή πίνετε τη νύχτα.

Βελτιώνουμε τη διάθεση

Αφού φτάσετε στο ορόσημο των 40 ετών, οι εναλλαγές της διάθεσης προκαλούνται όχι μόνο από ορμονικές αλλαγές. Μια γυναίκα μπορεί να ανησυχεί για αλλαγές στην εμφάνιση που την εμποδίζουν να αισθάνεται ακόμα ελκυστική για το αντίθετο φύλο. Της φαίνεται ότι όλα τα καλά πράγματα είναι ήδη πίσω και μόνο τα γηρατειά και η ασθένεια είναι μπροστά ...

Για να τονώσετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε αυτήν την τακτική.
Βγείτε στον κόσμο όσο πιο συχνά γίνεται, ταξιδέψτε (τουλάχιστον πηγαίνετε ημερήσιες εκδρομές), γνωρίστε νέους ανθρώπους. Προσοχή σε όσους είναι ήδη πάνω από τα «... είκοσι», αλλά που ταυτόχρονα διατηρούν υγεία και καλή διάθεση. Πάρτε μαθήματα από αυτούς - θα σας φανεί χρήσιμο στο μέλλον.

Θέστε στόχους στον εαυτό σας - ποιοτικά νέο: να κυριαρχήσετε ενδιαφέρον επάγγελμαβρείτε ένα ασυνήθιστο χόμπι. Θα πρέπει πάντα να έχετε χρόνο για τον εαυτό σας, για την προσωπική σας εξέλιξη - τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
Πολλές αλλαγές σε εμφάνισηεπιδέχονται διόρθωσης. Γνωρίστε μια καλή αισθητικό, κάντε αυτομασάζ στο πρόσωπο.

Και φροντίστε να αναθεωρήσετε την γκαρνταρόμπα σας, αποκλείοντας στο μέγιστο τις μαύρες και γκρι αποχρώσεις. Ήρθε η ώρα για όμορφα ελαφριά φορέματα και κομψές φούστες!

Πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες

Εάν οι εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης είναι αρκετά ισχυρές και δεν μπορούν να διορθωθούν χρησιμοποιώντας όλες τις παραπάνω μεθόδους, οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα. Διακρίνονται σε ορμονικές και μη ορμονικές. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τους Atarax, Sigetin και μερικούς άλλους. Περιέχουν ορμόνες που στερούνται από το γυναικείο σώμα και βοηθούν στην αντιμετώπιση της ευερεθιστότητας, των εξάψεων, της κούρασης, βελτιώνουν την προσοχή και τη μνήμη. Αυτά δεν είναι πάντα δισκία - τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το έμπλαστρο Dermestril.

Μη ορμονικοί παράγοντες- αυτό είναι το Qi-Klim και άλλα φάρμακα. Η δράση τους είναι πιο ήπια, σταδιακή. Αντιμετωπίζουν καλά τις μικρές διακυμάνσεις των ορμονικών επιπέδων.

λαϊκή σοφίασυμβουλεύει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τις δυσάρεστες εκδηλώσεις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικίααφεψήματα αψιθιάς και φασκόμηλου.

Πριν καταφύγετε στη βοήθεια οποιουδήποτε φαρμάκου, είτε ορμονικού είτε όχι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Κακές συνήθειες - αγώνα!

Κανένα προστατευτικό μέτρο δεν θα σας βοηθήσει εάν συνεχίσετε να καπνίζετε ή να τρώτε τα τελευταία 40 χρόνια. μεγάλες ποσότητεςκέικ που φτιάχνονταν πριν χωρίς ειδικές συνέπειες. Είναι δύσκολο για το σώμα τώρα - πρέπει να διευκολύνετε τη μεταβατική περίοδο γι 'αυτό, αποχωρίζοντας τα αγαπημένα σας τσιγάρα. Παρεμπιπτόντως, οι ρητίνες που περιέχονται σε καπνός τσιγάρου, συμβάλλουν στην «πάχυνση» του αίματος, και ως εκ τούτου αυξάνουν τον κίνδυνο θρόμβωσης. Μέχρι την ηλικία των 40-45 ετών, το σώμα το αντιμετωπίζει αυτό και στη συνέχεια μπορεί να προκύψουν δυσκολίες.

Ένας μεγάλος αριθμός γλυκών οδηγεί σε περίσσεια «κακής» χοληστερόλης, από την οποία τα αγγεία δεν μπορούν πλέον να απαλλαγούν από τον εαυτό τους. Αυξημένος κίνδυνος υπέρτασης, εγκεφαλικών επεισοδίων. Το πάγκρεας λειτουργεί χειρότερα - τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν.

Το υπερβολικό αλκοόλ που απεκκρίνεται ανεπαρκώς. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ξεχάσετε τις χαρούμενες φιλικές γιορτές μέχρι το πρωί. Αλλά ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί (κατά προτίμηση ξηρό) δύο φορές την εβδομάδα, αντίθετα, θα βοηθήσει στον καθαρισμό των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της ευεξίας.

Εποχή της Σοφίας

Αν παλαιότερες κυρίες 40 ετών πίστευαν ότι τα καλύτερα στη ζωή ήταν ήδη πίσω τους (και οι γύρω τους τις υποστήριζαν σε αυτή τη γνώμη), σήμερα 40 χρόνια είναι η ώρα για την άνθηση των γυναικείων δυνάμεων. Αν το σκεφτείτε - τι είναι η «κορύφωση»; Μετάφραση από τα ελληνικά, αυτή η λέξη σημαίνει "σκαλί μιας σκάλας". Αυτό είναι απλώς ένα ακόμη βήμα στη σκάλα της ζωής σας - τίποτα περισσότερο. Παίρνετε νέα εμπειρία, πηγαίνετε σε ένα νέο επίπεδο ανάπτυξης. Υπάρχουν ακόμη πολλές ημιτελείς δουλειές και σχέδια για το μέλλον. Γνωρίζεις ήδη τον εαυτό σου, ξέρεις να αξιολογείς τον εαυτό σου και γνωρίζεις καλά τους άντρες.

Αντιμετωπίστε την επόμενη δεκαετία ως έναν νέο κύκλο ζωής που πρέπει να κατακτήσετε και μάθετε να απολαμβάνετε τα πιο απλά πράγματα - από κάθε ηλιοφάνεια, σταγόνες βροχής, αστραφτερές νιφάδες χιονιού, το χαμόγελο ενός παιδιού. Φροντίστε τον εαυτό σας και βοηθήστε όσους χρειάζονται βοήθεια. Η ζωή συνεχίζεται!

Του. Κανείς δεν θα διαφωνήσει με αυτή τη δήλωση. Αγνοώντας τις συμβουλές των μεγαλύτερων στα νιάτα τους, χωρίς να σκέφτονται το μέλλον, οι γυναίκες χάνουν μέρα με τη μέρα αυτό που δεν μπορούν να αγοράσουν τα χρήματα - την υγεία τους. Για να το διατηρήσετε, δεν χρειάζεται μόνο να τρώτε σωστά, να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά και να επισκέπτεστε περιοδικά γιατρούς.

Φροντίστε το ανοσοποιητικό σας. Θυμηθείτε ότι ο κίνδυνος μόλυνσης από σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις αυξάνεται σημαντικά όταν μειώνεται.

Μην ξεχνάτε την καθημερινή υγιεινή των οργάνων. Συνιστάται η υγιεινή πλύση μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα, πριν και μετά τη σεξουαλική επαφή. Είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε βρασμένο νερό. Προσπαθήστε να μην κάνετε αίτηση αντιβακτηριακούς παράγοντες. Σκοτώνουν τα βακτήρια και μετακινούνται φυσική ισορροπίαπρος παθογόνους μικροοργανισμούς.

Αποφύγετε τις αμβλώσεις και τις συνέπειές τους. Φυσικά, δεν πρέπει να μιλάμε για περιπτώσεις όπου η άμβλωση είναι αναγκαιότητα (η ζωή της μητέρας μπαίνει στη ζυγαριά, το παιδί συνελήφθη σε κατάσταση βαθύ αλκοόλ ή δηλητηρίαση από ναρκωτικάκαι ούτω καθεξής.). Θυμηθείτε ότι όχι μόνο η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ανταπόδοση για ένα ευχάριστο χόμπι, αλλά και μόλυνση από ΣΜΝ, AIDS ή ηπατίτιδα).

Να χρησιμοποιείτε πάντα προφυλακτικό κατά τη διάρκεια του σεξ. Να τα έχετε μαζί σας στην τσάντα, το σακάκι ή την τσέπη του παντελονιού σας. Ωστόσο, είναι καλύτερα να είστε ασφαλείς παρά αργότερα να αναζητήσετε τον ένοχο σε αυτήν την κατάσταση.

Γυναίκες και κορίτσια έχουν ένα μόνιμος συνεργάτης, μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει τα μέσα σύγχρονη αντισύλληψη. Πολλά από αυτά μπορούν να αποφευχθούν για αρκετά χρόνια, αλλά μπορούν να ληφθούν και να χρησιμοποιηθούν μόνο μετά από συνεννόηση με έναν γυναικολόγο.

Ακόμα κι αν τίποτα δεν σας ενοχλεί, επισκέπτεστε τον γυναικολόγο δύο φορές το χρόνο. Πολλές ασθένειες μπορεί να είναι ασυμπτωματικές για μήνες ή και χρόνια.

Φροντίστε να παρακολουθείτε το δικό σας ορμονικό υπόβαθρο. Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται καλύτερα από όσους πάνε για ύπνο το αργότερο στις 23:00. Βοηθά στην παραγωγή των σωστών ορμονών και τροφής. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά θαλάσσιο λάχανο, ψάρι, κολοκύθα και σόγια.

Κάντε σεξ όσο πιο συχνά γίνεται, και το πιο σημαντικό - με ευχαρίστηση. Θα είναι η καλύτερη πρόληψηινομυώματα και κύστεις.

Μην στοχεύετε σε περισσότερα από όσα χρειάζεστε. Το βάρος σας πρέπει να είναι ανάλογο με το ύψος σας. Χαμηλό επίπεδοΟ δείκτης μάζας είναι κακός για την υγεία των γυναικών.

Προσπαθήστε να βρίσκετε δωρεάν 15 λεπτά κάθε πρωί για να κάνετε ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η σωματοτροπίνη (η ορμόνη της νεότητας) εισέρχεται στο αίμα σας.

Ξεφορτώνομαι κακές συνήθειες. Η μπύρα παρεμβαίνει στην παραγωγή της ορμόνης γονιμότητας οιστρογόνου. Επομένως, είναι αρκετά δύσκολο για τους λάτρεις αυτού του μεθυστικού ποτού να φέρουν μωρό. Ο καφές προκαλεί περίσσεια της ορμόνης αδρεναλίνης. Από αυτόν καλύπτονται τα πόδια φλούδα πορτοκαλιού". Είναι καλύτερο να πίνετε μαύρο τσάι. Θα προστατεύσει από την τερηδόνα, και θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και τη γενική υγεία.

Μετά από 35-45 χρόνια, πρέπει να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας. Προσβλητικός εμμηνόπαυσηεπηρεάζει αρκετά αρνητικά την υγεία των γυναικών. Επομένως, με τα πρώτα συμπτώματα ( έντονη εφίδρωση, ευερεθιστότητα, υπερβολική υπνηλία, υπέρταση) θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας. Φροντίστε την εμφάνισή σας (δέρμα, μαλλιά και νύχια) αυτή την περίοδο. Η επίσκεψη σε γιατρούς και έναν αισθητικό θα βοηθήσει να σταματήσει η διαδικασία γήρανσης και να την κάνει λιγότερο αισθητή στους άλλους.

ΣΕ σύγχρονη πραγματικότηταοι γυναίκες άρχισαν να υποβάλλονται σε εξετάσεις ρουτίνας τόσο σπάνια όσο οι άνδρες. Σπίτι, οικογένεια, δουλειά, φίλοι, πάρτι, ανατροφή παιδιών παίρνουν σχεδόν τα πάντα ελεύθερος χρόνος. Σε αυτό το ακανόνιστο πρόγραμμα, οι περισσότεροι γίνονται ευάλωτοι σε διαφορετικό είδοςασθένειες και παθήσεις. Για να παραμείνετε υγιείς και να ευχαριστήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να ακολουθήσετε δέκα σημεία.

1. Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος μας συνοδεύει καθημερινά σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Αυτό είναι ένα από τα πιο χειρότερους εχθρούςτην υγεία των γυναικών, καθώς το παρατεταμένο στρες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, συνεχές συναίσθημαάγχος, καθώς και υπογονιμότητα και δυσπεψία.

Να είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας. Μάθετε μεθόδους και τεχνικές που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από αυτό, εφαρμόστε τις αμέσως μόλις νιώσετε ότι αισθάνεστε άγχος ή σύγχυση.

2. Γυναικεία υπογονιμότητα

Μαζί με ένα μεγάλο κοινωνικό φορτίο που προκαλεί άγχος, κατάθλιψη και άλλες συνέπειες, το επόμενο πράγμα που δεν πρέπει να ξεχνάτε είναι η υγεία του γυναικείου αναπαραγωγικού σας συστήματος. Για παράδειγμα, στα τέλη της δεκαετίας του '90, το κορίτσι δεν είχε προβλήματα με την εγκυμοσύνη, ενώ μέχρι τα τέλη της δεκαετίας του 2000, η ​​γονιμότητα μιας γυναίκας μειώθηκε κατά 32 φορές.

Να επισκέπτεστε τακτικά έναν γυναικολόγο, καθώς και να υποβάλλεστε σε εξετάσεις. Αν χρειαστεί χειρουργικές επεμβάσεις, όπως η λαπαροσκόπηση, τέτοιες διαγνωστικές μέθοδοι παρέχονται από την κλινική Bilyak.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, αφήστε τον να σας πει για όλα όσα μπορείτε να περιμένετε. Επίσης για όσους δεν ξέρουν πότε μπορούν να κάνουν οικογένεια σύγχρονες τεχνολογίεςπροσφέρει μια διαδικασία για την κατάψυξη ωαρίων και άλλου βιοϋλικού για την αναπαραγωγή των απογόνων.

3. Σταματήστε τη δίαιτα όλη την ώρα

Η δίαιτα είναι ένας προσωρινός περιορισμός στο φαγητό προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Μην ξεχνάτε ότι αυτός ο όρος μας ήρθε από την ιατρική. Πρέπει να κολλήσεις υγιεινός τρόπος ζωήςδιατροφή, αλλά δεν σημαίνει μερικές φορέςθα πρέπει να υπάρχουν απολαύσεις ή ένα γαστρονομικό Σαββατοκύριακο.

Βρείτε μια ισορροπία και τότε θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα.

4. Μην καταναλώνετε ασβέστιο χωρίς συνταγή γιατρού

Υπάρχουν πολλές διαφημίσεις τριγύρω και οι κατασκευαστές διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής συνιστούν τη χρήση τους συνεχώς ή σε μαθήματα. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα συμπληρώματα διατροφής και τις βιταμίνες που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου. Το γεγονός είναι ότι η υπερβολική ποσότητα ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό πέτρες στα νεφρά.

5. Μην ξεχνάτε την άσκηση

Οι γυναίκες χρειάζονται άσκηση. Ο αθλητισμός πρέπει απαραίτητα να αποτελείται από καρδιο και προπόνηση δύναμης. Καλά ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση των μυών κολύμπι, καθώς και χορός και γιόγκα. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για τρία ή τέσσερα αθλήματα την εβδομάδα.

Ο αθλητικός φόρτος είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών, που κυμαίνονται από το ψυχοσυναισθηματικό στρες μέχρι την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου.

6. Χρησιμοποιήστε αντισυλληπτικά

Η υγεία μιας γυναίκας εξαρτάται άμεσα από τις ασφαλείς σχέσεις. Οι μέθοδοι αντισύλληψης είναι διαφορετικές. Ένας γυναικολόγος μπορεί να επιλέξει τη μέθοδο που είναι κατάλληλη για εσάς. Επιπλέον, θα σας προστατεύσει από ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη και συνέπειες μετά τον τερματισμό της.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μετά από μια έκτρωση, κάθε 5 γυναίκες στον κόσμο αντιμετωπίζουν στη συνέχεια προβλήματα σύλληψης.

7. Κάντε έναν γενικό έλεγχο υγείας κάθε χρόνο

Κάθε κορίτσι άνω των 30 ετών θα πρέπει να διαγιγνώσκεται ετησίως γενική κατάστασηυγεία. Θα χρειαστεί μόνο μία μέρα από τη ζωή σας, αλλά μπορεί να κάνει τη θεραπεία πολύ πιο εύκολη στο μέλλον, εάν κάτι δεν πάει καλά. Κατά γενικό κανόνα, πρέπει να πάρετε γενική ανάλυσηαίματος, εξετάσεις για σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα, υπερηχογράφημα της κοιλιακής κοιλότητας, καθώς και των πυελικών οργάνων.

Κάθε πέντε χρόνια χρειάζεται να κάνετε τεστ για HIV, ηπατίτιδα Β και C. Αυτές είναι προφυλάξεις που μπορούν να σας σώσουν τη ζωή.

8. Να είστε ευτυχισμένοι στην οικογενειακή ζωή

Σχετικά με το κανονικό σεξ Πρόσφατασχεδόν όλοι λένε. Και όχι χωρίς λόγο. Το να κάνεις έρωτα είναι πρόληψη όχι μόνο των ψυχοσυναισθηματικών ασθενειών, λόγω της παραγωγής της ορμόνης της ευτυχίας, αλλά και των καρδιαγγειακών παθήσεων, εσωτερικά όργαναλεκάνη, εγκεφαλικό και πολλές άλλες παθήσεις και για τους δύο συντρόφους.

9. Κοιμηθείτε περισσότερο

«Ο ύπνος είναι το απόλυτο φάρμακο». Σίγουρα ακούσατε αυτή την έκφραση από τις γιαγιάδες σας στην παιδική σας ηλικία και είχαν δίκιο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τον θυρεοειδή, κακή μνήμη και συγκέντρωση. Επιπλέον, από χρόνια έλλειψη ύπνουη παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης στους ιστούς μειώνεται δύο φορές πιο γρήγορα από ό,τι στις γυναίκες της ίδιας ηλικίας, αλλά που κοιμούνται αρκετά τακτικά.

10. Γενετικός έλεγχος

Η σύγχρονη ιατρική και η τεχνολογία έχουν προχωρήσει και προτείνουν να μην περιμένετε μέχρι να σας ξεπεράσει η ασθένεια, αλλά να το μάθετε εκ των προτέρων. Σύμφωνα με το DNA, είναι της μόδας να κατανοούμε τον κίνδυνο για ποιες ασθένειες είναι οι υψηλότεροι και για τι δεν πρέπει να ανησυχείτε. Οι περισσότερες ασθένειες και προδιαθέσεις είναι οικογενειακές ή γενετικές. Με τη βοήθεια ενός τέτοιου τεστ, μπορείτε σίγουρα να μάθετε τι κινδυνεύετε να αρρωστήσετε σε όλη σας τη ζωή.