Σε τι οδηγεί η χρόνια στέρηση ύπνου; Τι προκαλεί την έλλειψη ύπνου

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη του καλού ύπνου. Στα βιβλία που είναι αφιερωμένα στον υγιεινό τρόπο ζωής, σίγουρα θα υπάρχουν συμβουλές - να αφιερώσετε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα για ύπνο.

Εάν για μια ευγενή κυρία του 18ου αιώνα θεωρήθηκε αξιοπρεπές να ξυπνήσει όχι νωρίτερα από τις 11 το πρωί, τότε για μια σύγχρονη γυναίκα αυτή η προσέγγιση είναι άσχετη και οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου για τις γυναίκες είναι σοβαρό θέμα.

Ποιο είναι το όφελος του ύπνου

Ποιες διεργασίες συμβαίνουν κατά την ώρα που ένα άτομο κοιμάται; Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης παράγεται μια ειδική ορμόνη, η σεροτίνη. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα λειτουργεί αργά, ώστε όλα τα όργανα να έχουν την ευκαιρία να ανακάμψουν πριν από την έναρξη μιας νέας εργάσιμης ημέρας.

Οι λειτουργίες του ανοσοποιητικού αυξάνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δεν είναι περίεργο ότι ένα άρρωστο άτομο συνιστάται να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από όλα, αυτό βοηθά να απαλλαγούμε γρήγορα από τον ιό και να νικήσουμε την ασθένεια.

Επίσης, ένας πλήρης ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη νεότητα και την ελκυστικότητα, χωρίς να ξοδεύετε δεκάρα για αυτό. Σε μια γυναίκα που τηρεί πρόγραμμα ύπνου, τα κύτταρα ανανεώνονται πιο γρήγορα και οι ιστοί αποκαθίστανται.

Γεγονότα που προκαλούν στέρηση ύπνου

Εκτός από την έλλειψη χρόνου, υπάρχουν και άλλα Αιτίες ανεπαρκούς ύπνου:

• κατάσταση στρες?
• άγχος, νευρικές διαταραχές?
• σύνδρομο της νύφης. Στην περίοδο της προετοιμασίας του γάμου, πολλά κορίτσια δεν μπορούν να κλείσουν τα μάτια τους.
• εγκυμοσύνη και, φυσικά, φροντίδα του μωρού.
• βαθιά κατάθλιψη που οφείλεται σε πραγματικά σοβαρούς λόγους: μακροχρόνια ανεργία, θάνατος αγαπημένου προσώπου.

Σημάδια έλλειψης ύπνου

Κάθε οργανισμός είναι ατομικός. Κάποια νεαρά κορίτσια δεν παραπονιούνται καθόλου ότι αισθάνονται τρομερά μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Αντίθετα, μπορούν να χορεύουν μέχρι τα ξημερώματα, να επισκέπτονται ζευγάρια στο πανεπιστήμιο αμέσως μετά και να δουλεύουν το βράδυ.

Υπάρχουν όμως γενικά συμπτώματα έλλειψης ύπνου που βιώνουν οι περισσότεροι άνθρωποι, αν και μερικές φορές σε μερικό όγκο. Αλλά πρέπει να ξέρετε τι απειλεί μια γυναίκα με έλλειψη ύπνου:

Η έλλειψη ύπνου είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που μοιάζει με το αρχικό στάδιο της γρίπης.

Τι προκαλεί την έλλειψη ύπνου

Φυσικά, ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε άνθρωπο. Κι όμως, οι εκπρόσωποι του ασθενέστερου φύλου επηρεάζονται πιο σοβαρά από τη συστηματική έλλειψη ύπνου. Οι συνέπειες για τους άνδρες δεν είναι τόσο προφανείς.

Συνήθη αποτελέσματα της στέρησης ύπνου:

Πώς να κοιμηθείς;

Μερικές φορές μόνο το να ξαπλώνεις και να αποκοιμηθείς γίνεται προβληματικό. Η συστηματική παραβίαση του καθεστώτος είναι γεμάτη με θλιβερές συνέπειες και μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Πώς να είναι σε μια τέτοια περίπτωση; Είναι δυνατό να επιστρέψετε έναν υγιή ύπνο, ακολουθώντας τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Δεν χρειάζεται να φάτε αργά το δείπνο πριν πάτε για ύπνο. Το βράδυ, το σώμα πρέπει να επικεντρώνεται στην ανάπαυση και όχι στην πέψη των τροφών.
2. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα. Ο καθαρός αέρας έχει πολύ ευεργετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.
3. Δεν πρέπει να ακούτε αναζωογονητική μουσική τη νύχτα, να χρησιμοποιείτε gadget, να παρακολουθείτε ταινίες που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Αλλά ακούγοντας ευχάριστη κλασική μουσική ή τους ήχους της φύσης θα κάνει τον ύπνο ήσυχο.
4. Το κρεβάτι πρέπει να είναι καθαρό και άνετο. Είναι επίσης πολύ σημαντικό ο χώρος ανάπαυσης να μην χρησιμεύει για εξωγενείς σκοπούς. Τα άτομα που τους αρέσει να ξαπλώνουν στο κρεβάτι με φορητό υπολογιστή είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία, επειδή το σώμα συνηθίζει να συνδέει το κρεβάτι με τη δραστηριότητα, αλλά όχι με τον ύπνο. Υπάρχει μόνο μία εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα: το να κάνεις έρωτα.
5. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά.

Η συστηματική στέρηση ύπνου είναι ένας κλέφτης που κλέβει την ανεκτίμητη υγεία. Είναι πολύ εύκολο να χάσεις την υγεία, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να την αποκαταστήσεις. Γιατί να σπαταλάμε ό,τι είναι μια από τις κύριες αξίες της ανθρώπινης ζωής;

Η έλλειψη ύπνου στην κοινωνία είναι τόσο συχνή που θεωρείται κανόνας. Ωστόσο, αυτό δεν μειώνει τον αρνητικό αντίκτυπο της στέρησης ύπνου σε κάθε άτομο. Αξίζει να ελέγξετε αν υπάρχει έλλειψη ύπνου στη ζωή σας, να σκεφτείτε τις συνέπειές της και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα.

Η έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης δεν είναι πάντα προφανής για τρεις λόγους:

• δεν εκδηλώνεται αμέσως καθαρά, για παράδειγμα, ο ύπνος επί τόπου.
• Σε αυτή την κατάσταση, η αντίληψη ενός ατόμου για την πραγματικότητα είναι αμβλύ και μπορεί να είναι δύσκολο να αξιολογήσει κανείς τον εαυτό του από έξω.
• συχνά οι άνθρωποι ζουν με έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνηθίζουν σε αυτή την κατάσταση.

Τα συμπτώματα στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν:

• κούραση;
• ΑΠΟΣΠΑΣΗ;
• απροσεξία;
• προβλήματα μνήμης?
• αδυναμία απορρόφησης νέων πληροφοριών·
• ευερέθιστο;
• συχνές παθήσεις?
• αύξηση βάρους.

Μερικές συνήθειες και παράγοντες που είναι ενδεικτικοί της χρόνιας στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν:

• την ανάγκη για ένα ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε στην ώρα τους.
• τη συνήθεια να αναδιατάσσετε το ξυπνητήρι 5-10 λεπτά περισσότερο αφότου χτύπησε.
• το απόγευμα, θέλεις συνεχώς να ξαπλώνεις, τουλάχιστον με το κεφάλι στο τραπέζι.
• η υπνηλία ξεπερνιέται εύκολα κατά τη διάρκεια βαρετών διαλέξεων.
• Ερεθίζει τα πάντα, ακόμα και αυτά που δεν προκαλούσαν τέτοια συναισθήματα πριν.
• τα Σαββατοκύριακα, είναι εύκολο να κοιμηθείς μέχρι το μεσημέρι και ακόμη περισσότερο.

Όσοι ξέχασαν κάτι για τρίτη φορά μέσα σε μια εβδομάδα, φεύγοντας από το σπίτι, προσβλήθηκαν πιο συχνά και δεν θυμούνται ποια ημερομηνία είναι, πιθανότατα, αξίζει να σκεφτούν αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου τους.

Η παραβίαση των νόμων που έχουν θεσπιστεί στη φύση δεν είναι ποτέ ωφέλιμη. Και η έλλειψη ύπνου έχει επίσης τις συνέπειές της. Μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες: φυσιολογικές και ψυχολογικές.

Φυσιολογικές Συνέπειες

Η εμφάνιση του υπερβολικού βάρους

Μερικοί συνδέουν το υπερβολικό βάρος και την έλλειψη ύπνου μόνο σύμφωνα με τον τύπο "Πήγα για ύπνο νωρίτερα - έφαγα λιγότερο", αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα. Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται την έλλειψη ύπνου ως πείνα.

Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από μέλη της οικογένειας, ώστε να σας υπενθυμίσουν την ώρα που πρέπει να πάτε για ύπνο και να μην ενοχλείτε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα. Κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου, πρέπει να θέσετε το τηλέφωνο σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας.

Οι συνέπειες της χρόνιας στέρησης ύπνου μπορεί να είναι σωματικές και ψυχολογικές και επηρεάζουν όλους τους τομείς της ζωής ενός ατόμου. Για να διορθώσετε την κατάσταση, πρέπει να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας την απαραίτητη διάρκεια ενός άνετου νυχτερινού ύπνου.

Σε επαφή με

Συμμαθητές

Πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα. Ο ύπνος δεν είναι μόνο μια από τις πιο ευχάριστες και χαλαρωτικές πτυχές της ζωής, αλλά και μια από τις πιο σημαντικές. Κλείνοντας τα μάτια μας τα βράδια, δίνουμε στον οργανισμό την ευκαιρία να επαναφορτιστεί μετά από όλα τα άγχη της ημέρας που πέρασε.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχουν εκατομμύρια διαδικασίες που συμβάλλουν στην απομνημόνευση και τα κύτταρα αποκαθιστούν και αναδημιουργούν ιστούς που έχουν υποστεί βλάβη στην πραγματικότητα. Αλλά όταν είμαστε ξύπνιοι, τίποτα από αυτά δεν συμβαίνει. Όχι μόνο νιώθουμε κουρασμένοι και ανίκανοι να συγκεντρωθούμε μετά από μια άγρυπνη νύχτα. μεγάλες περιόδους χωρίς ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει αρκετά καλά τι συμβαίνει σε διάφορα μέρη του σώματος αν του στερήσεις οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σοβαρές και θανατηφόρες ασθένειες - από τον καρκίνο μέχρι τον διαβήτη.

Εδώ είναι μερικές ασθένειες που μπορεί να εμφανιστούν λόγω έλλειψης ύπνου.

1. Νόσος Αλτσχάιμερ.

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins το 2013 διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει τη νόσο Αλτσχάιμερ και να επιταχύνει την πορεία της. Αυτή η μελέτη εμπνεύστηκε από τα αποτελέσματα μιας προηγούμενης μελέτης, η οποία έδειξε ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για να απαλλαγεί ο εγκέφαλος "σπατάλη εγκεφάλου"- εναποθέσεις υπολειμμάτων που μπορεί να συσσωρευτούν και να οδηγήσουν σε άνοια.

Σε μια μελέτη με 70 ενήλικες συμμετέχοντες ηλικίας 53 έως 91 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι παραπονιούνταν για κακό ύπνο είχαν υψηλότερες ποσότητες βήτα-αμυλοειδών στις σαρώσεις του εγκεφάλου τους.

Αυτά τα λεγόμενα « κολλώδεις πλάκες» - χαρακτηριστικό σημάδι της νόσου του Αλτσχάιμερ, επομένως οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη ύπνου εμποδίζει την απομάκρυνση τέτοιων «εγκεφαλικών αποβλήτων» από τον εγκέφαλο.

Πηγή: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Αυτοαναφερόμενος ύπνος και εναπόθεση β-αμυλοειδούς σε ηλικιωμένους ενήλικες που κατοικούν στην κοινότητα. JAMA Νευρολογία . 2013 .

2. Παχυσαρκία και διαβήτης.

Η σχέση μεταξύ διαβήτη και κακού ύπνου είναι γνωστή εδώ και καιρό, αλλά μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε διαβήτη.

Δεδομένου ότι το επίπεδο των λιπαρών οξέων στο αίμα μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολικό ρυθμό και την ικανότητα της ινσουλίνης να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, οι επιστήμονες μελέτησαν την επίδραση της έλλειψης ύπνου στη συσσώρευση λιπαρών οξέων.

Αφού ανέλυσαν τα πρότυπα ύπνου 19 ανδρών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν μόλις τέσσερις ώρες σε τρεις νύχτες είχαν αυξημένα επίπεδα λιπαρών οξέων στο αίμα τους μεταξύ 4:00 π.μ. και 9:00 π.μ. Αυτό είναι 15-30% περισσότερο από εκείνους που κοιμούνται 8,5 ώρες κάθε βράδυ.

Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι τα αυξημένα επίπεδα λιπαρών οξέων συνοδεύονταν από αύξηση του επιπέδου αντίστασης στην ινσουλίνη, που είναι επίσης τυπικό σημάδι του προδιαβήτη. Όσοι κοιμόντουσαν κανονικά δεν έδειχναν σημάδια παχυσαρκίας ή προδιαβήτη.

3. Καρδιαγγειακά νοσήματα.

Οι καρδιακές παθήσεις έχουν από καιρό συνδεθεί με τη στέρηση ύπνου, αλλά μια νέα μελέτη παρουσιάστηκε στο EuroHeartCare(ετήσια συνάντηση της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας), βρήκε στοιχεία σαφούς συσχέτισης. Αφού παρακολούθησαν 657 Ρώσους άνδρες ηλικίας 25-64 ετών για 14 χρόνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των επιζώντων καρδιακής προσβολής υπέφεραν επίσης από διαταραχές ύπνου.

Επιπλέον, οι άνδρες που παραπονιούνταν για κακό ύπνο είχαν 2,6 φορές υψηλότερο κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου (έμφραγμα κατά το οποίο πεθαίνει ο καρδιακός μυς) και 1,5 φορές υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού.

4. Αυτοκτονία.

Μπορεί να προκαλεί σοκ, αλλά μια μελέτη του 2014 βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ των αυξημένων ποσοστών αυτοκτονιών μεταξύ των ενηλίκων και της έλλειψης ύπνου, ανεξάρτητα από το ιστορικό κατάθλιψης.

Η 10ετής μελέτη του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Στάνφορντ εξέτασε 420 μεσήλικες και μεγαλύτερους συμμετέχοντες. Δυστυχώς, 20 από αυτούς, που έπασχαν από διαταραχές ύπνου, αυτοκτόνησαν. Με βάση αυτό, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τακτικά δυσκολίες στον ύπνο έχουν 1,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να αυτοκτονήσουν.

Οι επιστήμονες αποκαλούν τους λευκούς άνδρες άνω των 85 ετών μια ιδιαίτερα ευάλωτη ομάδα από αυτή την άποψη. Στα συμπεράσματά τους, η αύξηση των ποσοστών αυτοκτονιών εξηγείται από τη στέρηση ύπνου λόγω των επιπλοκών υγείας που σχετίζονται με την ηλικία και του στρες.

5. Ελκώδης κολίτιδα.

Η ελκώδης κολίτιδα - μια φλεγμονώδης νόσος του εντέρου που εκδηλώνεται ως έλκη στην επένδυση του οισοφάγου - καθώς και η νόσος του Crohn μπορεί να προκληθούν τόσο από στέρηση ύπνου όσο και από υπερβολικό ύπνο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014.

Ερευνητές στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης ανακάλυψαν ότι ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την καταπολέμηση των φλεγμονωδών αποκρίσεων στο πεπτικό σύστημα που είναι συχνά η αιτία των δύο ασθενειών που αναφέρονται παραπάνω.

Σε μια μελέτη γυναικών που συμμετείχαν στην 1η (από το 1976) και τη 2η (από το 1989) Μελέτες Υγείας Νοσηλευτών, οι ερευνητές τεκμηρίωσαν αύξηση του κινδύνου ελκώδους κολίτιδας καθώς η διάρκεια του ύπνου μειώθηκε σε έξι ώρες ή λιγότερο.

Από την άλλη πλευρά, αύξηση του κινδύνου παρατηρήθηκε επίσης με αύξηση της διάρκειας ύπνου πάνω από 9 ώρες, γεγονός που υποδηλώνει ότι το παράθυρο για την πρόληψη της φλεγμονής είναι αρκετά στενό, απαιτώντας μια συγκεκριμένη ποσότητα ύπνου.

Αυτή η αντίδραση βρέθηκε μόνο σε ενήλικες γυναίκες, αλλά ο αυξημένος κίνδυνος ελκώδους κολίτιδας λόγω έλλειψης ύπνου δεν εξαρτιόταν από άλλους παράγοντες: ηλικία, βάρος, κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ.

6. Καρκίνος του προστάτη.

Μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό « Επιδημιολογία Καρκίνου, Βιοδείκτες και Πρόληψη » διαπίστωσαν αυξημένο επιπολασμό και σοβαρότητα του καρκίνου του προστάτη σε ασθενείς με διαταραχές ύπνου.

Αφού παρακολούθησαν 2.425 Ισλανδούς ηλικίας 67 έως 96 ετών για 3 έως 7 χρόνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν 60% αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη σε όσους είχαν δυσκολίες στον ύπνο. Όσοι είχαν δυσκολία να μείνουν ξύπνιοι είχαν διπλάσιο κίνδυνο. Επιπλέον, τα άτομα με διαταραχές ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν προχωρημένο καρκίνο του προστάτη.

Οι επιστήμονες προτείνουν ότι αυτό οφείλεται στη μελατονίνη (ορμόνη ρύθμισης του ύπνου). Σύμφωνα με αυτούς, τα υψηλά επίπεδα μελατονίνης εμποδίζουν τον σχηματισμό όγκου, ενώ τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης, που προκαλούνται από την περίσσεια τεχνητού φωτός (γνωστή αιτία στέρησης ύπνου), συχνά συμβαδίζουν με την επιθετική ανάπτυξη του όγκου. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να κοιμάστε αρκετά! Στείλτε το σε όποιον δεν το έχει καταλάβει ακόμα!

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από επικίνδυνες παρενέργειες. Όλα τα συστήματα του σώματος μπορεί να αποτύχουν, κάτι που θα επηρεάσει τη λειτουργία του, από τις διαδικασίες σκέψης και τη μνήμη, μέχρι να τελειώσει με μια αντανάκλαση στην εμφάνιση, το σωματικό βάρος και τη γενική υγεία σας.

Εννέα επικίνδυνες συνέπειες της έλλειψης ύπνου

Η στέρηση ύπνου είναι ιδιαίτερα επιβλαβής όταν η συνήθεια να μην κοιμόμαστε αρκετά γίνεται χρόνια. Και με τα εμφανή σημάδια έλλειψης ύπνου, για παράδειγμα, ευερεθιστότητα και χαμηλή απόδοση, οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι.

Υπάρχουν όμως πιο σοβαρές παρενέργειες με συμπτώματα στέρησης ύπνου, που δεν είναι καλά γνωστά. Ας μάθουμε τι άλλο απειλεί την έλλειψη ύπνου.

όχι ύπνος όχι υγεία

Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά σε τακτική βάση αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτύξει μια σειρά από χρόνιες ασθένειες. Οι θλιβερές στατιστικές σε όλο τον κόσμο δείχνουν ότι το 90% των ανθρώπων που υποφέρουν από έλλειψη ύπνου είναι επιρρεπείς σε χρόνιες ασθένειες.

Τα πιο κοινά προβλήματα που σχετίζονται με τη στέρηση ύπνου είναι:

• Ημικρανίες, στις οποίες το κεφάλι πονάει συνεχώς από τη συχνή έλλειψη ύπνου.
• Καρδιαγγειακές παθήσεις;
• καρδιακή ανεπάρκεια, καρδιακή προσβολή?
• ακανόνιστος καρδιακός παλμός (αρρυθμία).
• Υψηλή πίεση του αίματος;
• Διαβήτης τύπου 2;
• Παράλυση.

άπιαστη ομορφιά

Μώλωπες και σακούλες κάτω από τα μάτια, που κάνουν ένα άτομο να μοιάζει με πάντα ή ζόμπι, πιθανότατα θα σας βοηθήσουν όταν χρειαστεί να μπείτε γρήγορα στην εικόνα για ένα πάρτι με κοστούμια. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε το κατάλληλο κοστούμι. Και πάνω από το «μακιγιάζ» ένας φίλος-έλλειψη ύπνου έχει ήδη κάνει εξαιρετική δουλειά.

Ένα μόνο βράδυ κύλισης στο κρεβάτι δίνει στο δέρμα μια ανθυγιεινή και τσαλακωμένη όψη, μια όψη - σοβαρότητα και η όλη εικόνα μοιάζει, αν όχι με πάντα, τότε σίγουρα με κυνηγόσκυλο. Η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει ακόμη χειρότερα την εμφάνιση.

Η έλλειψη ύπνου είναι γεμάτη με πρόωρη γήρανση του δέρματος. Εάν δεν κοιμάστε για πολλή ώρα, η ελαστικότητα του δέρματος μειώνεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η χρόνια κόπωση, που οδηγεί σε υπερβολικό στρες, συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης στον οργανισμό. Η αυξημένη περιεκτικότητά του σχετίζεται με την καταστροφή της πρωτεΐνης που είναι υπεύθυνη για την απαλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος.

Μειωμένη εγρήγορση και ικανότητα συγκέντρωσης

Το προηγούμενο σημείο οδηγεί στο επόμενο. Η χρόνια κόπωση και ο ύπνος λιγότερο από τον απαιτούμενο συχνά οδηγούν σε ατυχήματα. Τα αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών δείχνουν ότι η κόπωση λόγω έλλειψης ύπνου, για παράδειγμα, σε έναν οδηγό, όσον αφορά την ταχύτητα των αντιδράσεων στα ερεθίσματα, μπορεί να εξισωθεί με μια κατάσταση σοβαρής δηλητηρίασης από το αλκοόλ.

Όχι ο καλύτερος τρόπος αντικατοπτρίζεται στην έλλειψη ύπνου και εργασιακών διαδικασιών, όταν ο εργαζόμενος έχει αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού ή βλάβης σε άλλους. Επιπλέον, συχνά από έλλειψη ύπνου, οι αναμνήσεις μπερδεύονται, μετατρέπονται σε παραισθήσεις.

Λαχτάρα και φθορά. Καταθλιπτικός φαύλος κύκλος

Η στέρηση ύπνου επιδεινώνει την κατάθλιψη. Ακόμη και πριν από 10 χρόνια, στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου τους αρέσουν πολύ οι ποικίλες μελέτες, διεξήχθη μια μαζική έρευνα σε άτομα με διάγνωση κατάθλιψης και σε άτομα που υπόκεινται περιοδικά σε κατάσταση αυξημένου άγχους. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κλήθηκαν να μιλήσουν για τις συνήθειες «υπνικού».

Έτσι, οι επιστήμονες παρατήρησαν μια άμεση σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και του βάθους της κατάθλιψης. Εκείνοι που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα εμφάνιζαν συχνά σαφή σημάδια κατάθλιψης.

Ταυτόχρονα, κάτι που είναι ιδιαίτερα κακό, ορισμένα συμπτώματα μιας καταθλιπτικής ψυχικής κατάστασης μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του ασθενούς να κοιμηθεί. Επομένως, ένα άτομο είναι απλά υποχρεωμένο να αγωνιστεί για να βγει από αυτόν τον φαύλο κύκλο, να ανακτήσει την υγεία και την ικανότητα να απολαμβάνει τη ζωή.

Επιπτώσεις στις μαθησιακές διαδικασίες

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός και απαραίτητος για όλες τις γνωστικές διαδικασίες, ιδιαίτερα αυτές που σχετίζονται με τη μάθηση. Η έλλειψη ύπνου μειώνει την εγρήγορση, μειώνει την ικανότητα του ατόμου να συγκεντρωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δηλαδή, χάρη σε αυτή την ικανότητα, μπορούμε να αντιλαμβανόμαστε και να αφομοιώνουμε καλύτερα τις πληροφορίες.

Η διάσπαρτη προσοχή περιορίζει επίσης την ικανότητα ενός ατόμου να συλλογίζεται λογικά και να λύνει προβλήματα αποτελεσματικά. Προφανώς, η παραγωγικότητα και η αποτελεσματικότητα ενός κουρασμένου ανθρώπου τείνει στο μηδέν.

Οι δεξιότητες και τα συναισθήματα που αποκτώνται κατά τη διάρκεια της ημέρας επεξεργάζονται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της νύχτας και μετατρέπονται σε αναμνήσεις. Αυτή η διαδικασία βασίζεται στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Όμως λόγω έλλειψης ύπνου, ακόμη και πολύ ζωντανών συναισθημάτων, διάφορες γνώσεις και αποκτηθείσα εμπειρία θα μείνουν «μαζεύοντας σκόνη» κάπου πολύ μακριά «στους κάδους» του εγκεφάλου. Ένας νυσταγμένος άνθρωπος δεν είναι σε θέση να απομνημονεύσει μεγάλες ποσότητες πληροφοριών.

Να ζει κανείς ή να μην ζει?

Η ικανότητα για λογικό συλλογισμό, ανάλυση και λήψη αποφάσεων με την έλλειψη ύπνου μειώνεται πολύ. Και πώς αλλιώς, αν σε μια τέτοια κατάσταση το κεφάλι πονάει συχνά και το άτομο βιώνει δυσφορία. Επομένως, οι δυσκολίες στη διαδικασία σύγκρισης δεδομένων, ορθολογικής ερμηνείας γεγονότων, γεγονότων και ενός τυπικού συνόλου πληροφοριών, αντικατοπτρίζονται στην ικανότητα λήψης σωστών αποφάσεων.

Φυσικά, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι ιδιαίτερα ακατάλληλοι σε στρεσογόνες καταστάσεις. Το κακό με τη στέρηση ύπνου είναι η ικανότητα να κάνεις πράγματα που συνήθως οι άνθρωποι δεν θα έκαναν. Η αϋπνία είναι γνωστό ότι προκαλεί παραισθήσεις. Ένας κουρασμένος εγκέφαλος διαστρεβλώνει την πραγματικότητα ενός νυσταγμένου και σας αναγκάζει να πάρετε περίεργες αποφάσεις.

Μην κοιμάσαι, μην τρως, αλλά βελτιώνεσαι

Τα σωστά μοτίβα ύπνου βοηθούν το σώμα να λειτουργήσει όπως ήθελε η φύση, να διατηρήσει μια υγιή όρεξη και να ελέγξει την πείνα. Η μείωση του χρόνου που παρέχεται για ύπνο διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης. Αυτή η ύπουλη ορμόνη είναι που προκαλεί πείνα μέσα μας και μειώνει το επίπεδο της λεπτίνης, η οποία καταστέλλει την όρεξη.

Ένα άτομο που είναι «προηγούμενο» της γκρελίνης είναι πιθανό να υπερκαταναλώσει. Και σύντομα οι μικρές καταθέσεις στις πλευρές "στο αποθεματικό" θα μετατραπούν σε εντυπωσιακό μέγεθος " Σωσίβιο". Ως απόδειξη, οι γιατροί αναφέρουν στατιστικά στοιχεία σύμφωνα με τα οποία οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα έχουν 30% υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν παχυσαρκία σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται 9-10 ώρες.

Λίμπιντο στις διακοπές

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που βιώνουν έλλειψη ποιοτικού ύπνου αναφέρουν μείωση της σεξουαλικής ορμής και του ενδιαφέροντος για σεξ. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε σωματική εξάντληση, έλλειψη ζωτικής ενέργειας και αυξημένη ένταση στο σώμα, από την οποία δεν υπάρχει καθόλου δύναμη ούτε επιθυμία για κίνηση. Επιπλέον, οι άνδρες παρατηρούν μείωση του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία επηρεάζει επίσης το πάθος και την έλξη.

Αυξημένος κίνδυνος πρόωρου θανάτου

Στην κατάταξη των συνεπειών της έλλειψης ύπνου, αυτό το στοιχείο πρέπει να αναφερθεί πρώτα. Αλλά δεν ήθελα να σε τρομάξω. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα άτομα με τόσο πολύχρωμη εικόνα προβλημάτων υγείας και διαταραγμένης καθημερινότητας λόγω ακανόνιστου ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο να πεθάνουν στην ακμή τους. Η έλλειψη σωστής ανάπαυσης είναι επιβλαβής για το σώμα. Και αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή δυσλειτουργιών στη λειτουργία των οργάνων, ειδικά της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να αναρρώσει. Αυτή η διάρκεια μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, αλλά μια μακρά απουσία κανονικού ύπνου είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων της χρόνιας στέρησης ύπνου επιτρέπει στον γιατρό να αναπτύξει τη σωστή θεραπευτική στρατηγική.

Η έννοια της χρόνιας στέρησης ύπνου

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες, είναι πολύ νωρίς για να πούμε ότι υπάρχει χρόνια στέρηση ύπνου. Φυσικά, η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει την κατάσταση ενός ατόμου, την εμφάνισή του, αλλά δεν θα συμβούν καταστροφικές παραβιάσεις.

Μπορείτε να νιώσετε πλήρως τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου σε έξι μήνες, εάν σε όλη αυτή την περίοδο υποφέρετε από αϋπνία, ο χρόνος ανάπαυσης περιορίζεται από εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεχής έλλειψη νυχτερινού ύπνου οδηγεί σε κακή υγεία.

Πώς εκδηλώνεται η χρόνια έλλειψη ξεκούρασης

Η συστηματική έλλειψη της ικανότητας του σώματος να ανακάμψει είναι γεμάτη με αρνητικές διαταραχές. Βλάβη προκαλείται σε όλα τα συστήματα και τα όργανα. Κυριολεκτικά σε λίγες μέρες, αυτό θα αντικατοπτρίζεται στην εμφάνιση και στη συνέχεια θα γίνει πλήρως αισθητό στον εαυτό σας και σε ολόκληρο το σώμα.

Συμπτώματα από το νευρικό σύστημα

Ο εγκέφαλος είναι το κυβερνητικό όργανο του σώματός μας. Κάθε βράδυ, όταν ξεπερνά τον ύπνο, αρχίζει ενεργά να επεξεργάζεται τις πληροφορίες που έλαβε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά την περίοδο του νυχτερινού ύπνου, συμβαίνουν ενεργές διεργασίες ανάκτησης στο νευρικό σύστημα, εάν αυτό στερηθεί, τότε οι συνέπειες δεν θα αργήσουν να περιμένουν.

Μετά από μερικές ημέρες, η έλλειψη ύπνου θα εκδηλωθεί με τα ακόλουθα σημάδια:

• Λήθαργος. Αυτό το σύμπτωμα δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να πάρει γρήγορες και επαρκείς αποφάσεις.
• Αυθόρμητη ενέργεια. Αυτή είναι η άλλη όψη του νομίσματος, όταν ένα άτομο αντιδρά με τον ακριβώς αντίθετο τρόπο. Λαμβάνει βιαστικές αποφάσεις, ως αποτέλεσμα - σοβαρές αρνητικές συνέπειες.
• Ευερέθιστο. Είναι δύσκολο να παραδεχτείς μόνος σου ότι τα πάντα γύρω σου είναι ενοχλητικά, αλλά οι άλλοι θα το προσέξουν αμέσως.
• Αδυναμία συγκέντρωσης. Η συνεχής έλλειψη ύπνου μειώνει την απόδοση, ένα άτομο συχνά αποσπάται η προσοχή από ξένα πράγματα. Όταν εργάζεστε σε σοβαρά έργα, αυτό απειλεί με λάθη και προβλήματα.
• Η μνήμη χειροτερεύει. Υπάρχει μια συνειδητοποίηση ότι δεν είναι δυνατόν να θυμόμαστε στοιχειώδη πράγματα.
• Η υπνηλία οδηγεί σε αδεξιότητα στις κινήσεις. Αυτό προκαλείται από την κόπωση του εγκεφάλου, η παρεγκεφαλίδα, η οποία είναι υπεύθυνη για το συντονισμό των κινήσεων, δεν είναι σε θέση να εκτελέσει επαρκώς τις λειτουργίες της.
• Εάν δεν δώσετε στο σώμα την απαραίτητη ανάπαυση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε σίγουρα θα αρχίσει να αναπληρώνει αυτή την ανεπάρκεια. Ο εγκέφαλος απλά θα απενεργοποιείται περιοδικά, αυτός είναι ο λεγόμενος μικρούπνος.

Προσοχή! Ο κίνδυνος της έλλειψης ύπνου είναι ότι το να γνέφετε κατά την οδήγηση αυτοκινήτου ή όταν εργάζεστε με πολύπλοκους μηχανισμούς μπορεί να καταλήξει άσχημα για ένα άτομο και τους άλλους.

• Κατάθλιψη. Η χρόνια έλλειψη ύπνου καταστρέφει το νευρικό σύστημα. Αυτό οδηγεί σε επιθετικότητα και ευερεθιστότητα. Η κατάθλιψη αντικαθίσταται από κρίσεις θυμού και οργής. Η εφηβεία είναι η πιο ευάλωτη από αυτή την άποψη. Η ψυχή αυτή την περίοδο είναι ασταθής. Η έλλειψη ύπνου, η συνεχής κόπωση οδηγούν σε συναισθηματική κατάθλιψη, η οποία είναι γεμάτη με την εμφάνιση αυτοκτονικών σκέψεων.

Οι στατιστικές λένε ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε κατάθλιψη, αλλά και σε σοβαρές ψυχικές βλάβες, μέχρι και παραφροσύνη.

Αυτά τα συμπτώματα είναι ένας σοβαρός λόγος για να σκεφτείτε την παροχή ποιοτικής ξεκούρασης για το σώμα.

Αντανάκλαση της έλλειψης ύπνου στην εμφάνιση

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μην κοιμηθείτε ούτε ένα βράδυ και όλα θα αντανακλώνται στο πρόσωπό σας. Λένε ότι η εμφάνιση ενός ανθρώπου μπορεί να παραπλανήσει, αλλά όχι σε αυτή την περίπτωση. Μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα άτομο που νυστάζει από τα ακόλουθα σημάδια:

• Κόκκινα μάτια. Αυτή είναι η πρώτη συνέπεια μιας άγρυπνης νύχτας.
• Ωχρότητα του δέρματος.
• Οι μαύροι κύκλοι εμφανίζονται κάτω από τα μάτια.
• Τα βλέφαρα πρήζονται.
• Επώδυνη εμφάνιση.
• Η υπερκόπωση από τη χρόνια έλλειψη ύπνου κάνει ένα άτομο να φαίνεται ατημέλητο.

Εάν, μετά από μια κακή νυχτερινή ανάπαυση, κοιμάστε τουλάχιστον μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε το άτομο αρχίζει να φαίνεται πιο φρέσκο ​​και ξεκούραστο.

Η απόκριση άλλων συστημάτων οργάνων στην έλλειψη ύπνου

Τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου μετά από λίγο θα γίνουν αισθητά στο έργο όλων των άλλων συστημάτων οργάνων. Αυτό θα επηρεάσει την ευημερία του ατόμου. Εάν παρατηρηθούν τα ακόλουθα συμπτώματα, τότε μπορείτε να διαγνώσετε με ασφάλεια μια χρόνια έλλειψη ύπνου, η οποία θα πρέπει να αντιμετωπιστεί επειγόντως:

• Ως αποτέλεσμα της έλλειψης ανάπαυσης, η ανοσία εξασθενεί, η ικανότητα καταπολέμησης παθογόνων ιών και βακτηρίων χάνεται και ένα άτομο αρχίζει να αρρωσταίνει συχνά.
• Η αρνητική επίδραση της έλλειψης ύπνου επηρεάζει επίσης την όραση. Είναι αρκετά συνηθισμένο μετά από αρκετές άγρυπνες νύχτες να παρατηρήσετε ότι τα γράμματα είναι θολά, η ευκρίνεια της εικόνας μειώνεται.
• Η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει. Μια τέτοια εκδήλωση είναι συνήθως για άτομα που πάσχουν από υπέρταση, βλαστική-αγγειακή δυστονία. Με το VVD, το αγγειακό σύστημα λειτουργεί με σφάλματα και αν δεν κοιμάστε αρκετά συνεχώς, τότε η κατάσταση θα επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο.
• Το άτομο αρχίζει να παχαίνει. Φαίνεται ότι κοιμάστε λιγότερο, ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια, όλα θα πρέπει να είναι αντίστροφα. Αλλά η στέρηση ύπνου δεν θα λειτουργήσει, η έλλειψη ανάπαυσης διαταράσσει την ορμονική ισορροπία, θέλετε συνεχώς να τρώτε, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους.
• Το σύνδρομο στέρησης ύπνου είναι γεμάτο με πρόωρη γήρανση του σώματος. Θαυματουργά αντιγηραντικά φάρμακα, μάσκες δεν θα σας βοηθήσουν αν σας λείπει τακτικά ο ύπνος. Η χρόνια αϋπνία αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό μεγάλης ποσότητας σμήγματος. Λόγω της υπαιτιότητάς του, το δέρμα εμφανίζει σημάδια γήρανσης πολύ νωρίτερα.
• Μετά από μερικές άγρυπνες νύχτες, ένας πονοκέφαλος σίγουρα θα σας ενοχλήσει.
• Η ζάλη υποδηλώνει αγγειακές διαταραχές.
• Το έργο του πεπτικού σωλήνα επιδεινώνεται, το οποίο εκδηλώνεται με ναυτία, μειωμένα κόπρανα.
• Με συνεχή έλλειψη ύπνου, υποφέρουν οι θερμορρυθμιστικοί μηχανισμοί, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση ρίγης. Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί ή να πέσει απότομα χωρίς λόγο.

Η στέρηση του σωστού ύπνου από το σώμα είναι μια σοβαρή υπόθεση. Οι σοβαρές ασθένειες δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε πολύ. Τα έγκαιρα μέτρα που δεν λαμβάνονται θα οδηγήσουν στην ανάγκη για μακροχρόνια θεραπεία.

Αιτίες χρόνιας στέρησης ύπνου

Για να αποφασίσετε τι να κάνετε με την επίμονη αϋπνία, είναι απαραίτητο να μάθετε τους λόγους για την παραβίαση της νυχτερινής ανάπαυσης. Μπορούν να είναι εντελώς διαφορετικά ανάλογα με το φύλο.

Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι όχι μόνο εξωτερικοί παράγοντες, αλλά και εσωτερικά προβλήματα μπορούν να διαταράξουν τον υγιή και υγιή ύπνο.

Αιτίες στέρησης ύπνου στις γυναίκες

Παρατηρείται ότι το γυναικείο φύλο είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρει από αϋπνία. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη συναισθηματικότητα και ευαισθησία. Γι' αυτό στην πρώτη θέση στις γυναίκες βρίσκονται οι ψυχολογικές αιτίες των διαταραχών του νυχτερινού ύπνου, όχι οι βραχυπρόθεσμες, αλλά οι μακροχρόνιες διαταραχές.

Οι γιατροί αναφέρονται σε τέτοιους προκλητικούς παράγοντες:

• Παρατεταμένο άγχος. Πρώτα απ 'όλα, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
• Συγκρούσεις στην οικογένεια ή στην εργασία.
• Καυγάς με αγαπημένο πρόσωπο.
• Προετοιμασίες γάμου.
• Να κουβαλάς ένα μωρό και να περιμένεις μελλοντική γέννα.
• Η εμφάνιση του μωρού.
• Απώλεια αγαπημένων προσώπων.
• Αλλαγή θέσης εργασίας ή τόπου κατοικίας.

Ο ευάλωτος γυναικείος ψυχισμός δεν μπορεί να αντιληφθεί όλες αυτές τις καταστάσεις ήρεμα, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη χρόνιας αϋπνίας.

Τι εμποδίζει τους άνδρες να κοιμούνται ήσυχοι

Οι άνδρες μπορεί να ενοχληθούν τόσο από εξωτερικούς όσο και από εσωτερικούς παράγοντες. Μεταξύ των πιο συχνά συναντώμενων είναι:

• Προβλήματα στη δουλειά. Λαμβάνοντας υπόψη ότι για την πλειοψηφία των ανδρών είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουν τον εαυτό τους στην κοινωνία, τυχόν δυσλειτουργίες και αποτυχίες γίνονται αντιληπτές απότομα και οδυνηρά. Πού να το αντιμετωπίσω αυτό και να κοιμηθώ καλά.

• Εργασιομανία ή συνηθισμένη υπερκόπωση. Συχνά οι άνδρες, ειδικά οι υπάλληλοι γραφείου, οι δικηγόροι, έρχονται σπίτι και συνεχίζουν να εργάζονται. Όλο το βράδυ περνάει στην επιφάνεια εργασίας και στον υπολογιστή. Είναι δυνατόν να καλέσετε έναν πλήρη ύπνο μετά από μια τέτοια υπερένταση του εγκεφάλου.
• Αλλαγή οικογενειακής κατάστασης. Οι άνδρες είναι πολύ ευαίσθητοι στις αλλαγές στη ζωή τους. Για αυτούς, η γέννηση ενός παιδιού, ο γάμος ή το διαζύγιο είναι εξίσου αγχωτικοί.
• Επιχείρηση. Οι άνθρωποι που είναι απασχολημένοι με προσωπικά έργα, που διευθύνουν τη δική τους επιχείρηση ανησυχούν συνεχώς για το μέλλον τους. Ακόμη και πηγαίνοντας στην κρεβατοκάμαρα, ο εγκέφαλος συνεχίζει να σκέφτεται τις σωστές αποφάσεις και τις εύστοχες κινήσεις.
• Όλοι γνωρίζουν ότι το ποτό και το κάπνισμα είναι επιβλαβές, αλλά δεν υποψιάζονται ότι οι κακές συνήθειες επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Μερικές φορές αρκεί να απαλλαγείτε από αυτά, ώστε η νυχτερινή ξεκούραση να βελτιωθεί αισθητά.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε τους αναφερόμενους λόγους, τότε το πρωί δεν θα συνοδεύεται από αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας, αλλά από ευθυμία και καλή διάθεση.

Συνήθεις αιτίες διαταραχών ύπνου

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο σε όλους, τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Βαριά στο δωμάτιο. Πριν πάτε για ύπνο, αερίζετε πάντα το δωμάτιο για να αυξήσετε τη συγκέντρωση οξυγόνου και να μειώσετε το διοξείδιο του άνθρακα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα παρέχεται πλήρης κυτταρική αναπνοή, η οποία θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

• Ένα άβολο κρεβάτι είναι το πρώτο πράγμα που μπορεί να ταράξει ένα γλυκό όνειρο. Η επιλογή ενός κρεβατιού πρέπει να προσεγγιστεί διεξοδικά. Είναι καλύτερο να αγοράσετε ορθοπεδικά μοντέλα για να διατηρήσετε τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Πολλοί σημειώνουν ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν σε ένα ασυνήθιστο μέρος, για παράδειγμα, σε ένα πάρτι. Ακόμη και η παρουσία της σιωπής και ενός άνετου κρεβατιού δεν βοηθούν να αποκοιμηθείτε βαθιά.
• Εξωτερικοί θόρυβοι. Είναι επιθυμητό να κοιμάστε σε πλήρη ησυχία. Εάν το νοικοκυριό παρακολουθεί τηλεόραση στο διπλανό δωμάτιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες.
• Φωτισμός. Στην κρεβατοκάμαρα, είναι καλύτερα να κρεμάτε σκοτεινές και χοντρές κουρτίνες στα παράθυρα, έτσι ώστε τα ξημερώματα του καλοκαιριού, οι ακτίνες του ήλιου να μην ξυπνούν νωρίτερα.
• Είναι συνηθισμένο να διαταράξεις τον ύπνο πίνοντας καφέ, δυνατό τσάι ή ένα πλούσιο δείπνο. Μετά από ένα βραδινό γεύμα, το επόμενο πρωί μπορεί να αισθανθείτε αδιαθεσία, αδυναμία.

Αν μετά την εξάλειψη όλων αυτών των παραγόντων, ο ύπνος δεν βελτιώνεται, τότε ο λόγος βρίσκεται αλλού.

Φυσιολογικά αίτια διαταραχής του ύπνου

Εάν εξαλειφθούν όλοι οι εξωτερικοί παράγοντες και ο ύπνος δεν βελτιωθεί, τότε η αιτία θα πρέπει να αναζητηθεί σε ασθένειες των εσωτερικών οργάνων και φυσιολογικές καταστάσεις. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από:

• Άπνοια. Το νυχτερινό ροχαλητό διαταράσσει τον ύπνο όχι μόνο του νοικοκυριού, αλλά και του ίδιου του που ροχαλίζει. Ο κίνδυνος μιας τέτοιας παραβίασης είναι ότι μπορεί να συμβεί βραχυπρόθεσμη διακοπή της αναπνοής. Το πρωί, ένα άτομο αισθάνεται αδυναμία, κόπωση αντί για ευθυμία.
• Ενούρηση, που συχνά επηρεάζει τα παιδιά. Εάν υπάρχει πρόβλημα, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν νευρολόγο για να μάθετε τα αίτια και να συνταγογραφήσει επαρκή θεραπεία.
• Οι ασθένειες των αρθρώσεων μπορούν να στερήσουν τον ύπνο ενός ατόμου. Οι νύχτες γίνονται ιδιαίτερα ανήσυχες όταν αλλάζει ο καιρός.
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση. Εάν ένα άτομο πάσχει από υπέρταση, τότε οι δείκτες μπορούν να πηδήσουν στη μέση της νύχτας, για παράδειγμα, λόγω βουλώματος στο δωμάτιο, παρουσίας υπερβολικού βάρους.

• Ο ένοχος της χρόνιας έλλειψης ύπνου μπορεί να είναι μια ορμονική ανισορροπία, η οποία παρατηρείται συχνά στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός μωρού και κατά την εμμηνόπαυση.
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Μπορεί να ενοχλήσει τη νύχτα παρουσία διαβήτη, αναιμίας, παθήσεων των αρθρώσεων. Σε ένα όνειρο, ένα άτομο κάνει ανήσυχες κινήσεις με τα πόδια του και συχνά ξυπνά.
• Το σώμα ζει σύμφωνα με τους βιολογικούς του ρυθμούς, εάν παραβιάζονται βίαια, τότε ως απάντηση έχουμε αϋπνία τη νύχτα και το πρωί φαινόμαστε νυσταγμένοι και με κακή διάθεση. Η παραβίαση των βιορυθμών μπορεί: εργασία στη νυχτερινή βάρδια, αλλαγή ζώνης ώρας, διασκέδαση σε νυχτερινά κέντρα.
• Οι ηλικιωμένοι και με την παρουσία καρδιακών παθολογιών μπορεί να ξυπνήσουν μια επίθεση στηθάγχης.

Στους ιατρικούς κύκλους, η χρόνια στέρηση ύπνου είναι μια ασθένεια που απαιτεί σοβαρή θεραπεία.

Συνέπειες της έλλειψης ύπνου

Το σώμα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα όπου τα πάντα είναι αλληλένδετα. Οι παραβιάσεις σε ένα μέρος θα οδηγήσουν σίγουρα σε αρνητικές συνέπειες σε άλλα συστήματα. Ο νυχτερινός ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάρρωση, αν στερήσετε το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα αρχίσει αναγκαστικά να απαιτεί ξεκούραση. Αυτό θα οδηγήσει στο να αποκοιμηθείτε ακριβώς στο χώρο εργασίας ή, ακόμη χειρότερα, ενώ οδηγείτε αυτοκίνητο.

• Εγκεφαλικό
• ευσαρκία
• απώλεια της ικανότητας λογικής σκέψης.
• παθολογίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• ογκολογικές ασθένειες?
• χρόνια κατάθλιψη?
• αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ενδιαφέρουσες πληροφορίες παρουσιάζονται στην ταινία για τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου. Οι εικόνες της ταινίας βίντεο στην οθόνη σας κάνουν να σκεφτείτε τη σημασία ενός πλήρους και υγιεινού ύπνου.

Λαϊκές συνταγές για την ενίσχυση του ύπνου

Δεν αξίζει πάντα να τρέχετε στο φαρμακείο με την αϋπνία και να αγοράζετε φάρμακα για τη βελτίωση του νυχτερινού ύπνου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες, οι οποίες συχνά αποδεικνύονται αρκετά αποτελεσματικές:

• Πριν πάτε για ύπνο, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με την προσθήκη εκχυλίσματος πεύκου. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους και να ανακουφίσετε το άγχος.
• Τα αφεψήματα από βότανα έχουν ηρεμιστική δράση, για παράδειγμα, ένα ρόφημα με μέντα, βάλσαμο λεμονιού, ρίγανη, χαμομήλι. Ένα φλιτζάνι ένα ευχάριστο ποτό μπορεί να προκαλέσει βαθύ ύπνο.
• Για χρόνια προβλήματα, είναι χρήσιμο να λαμβάνετε σκευάσματα βιταμινών. Θα επηρεάσουν θετικά τον εγκέφαλο, θα ενεργοποιήσουν την αναγέννηση των κυττάρων και θα βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος.
• Πάρτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι το βράδυ.

Εάν οι λαϊκές θεραπείες ήταν ήδη αδύναμες, τότε θα πρέπει να πάρετε ένα χάπι για να βελτιώσετε τον ύπνο. Αλλά η επιλογή του φαρμάκου θα πρέπει να συζητηθεί με τον γιατρό ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.

1. Εάν θέλετε να ξαπλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε δεν πρέπει να το κάνετε αυτό.
2. Η καταπολέμηση του ύπνου στις 21:00 μπορεί να μετατραπεί σε αϋπνία μετά τον ύπνο, γι' αυτό μην εξουδετερώσετε τον εαυτό σας και δείτε μια ταινία ανοίγοντας τα μάτια σας με το ζόρι.
3. Το απόγευμα, δώστε στο σώμα σωματική δραστηριότητα.
4. Εξαλείψτε τα βαριά δείπνα και τον καφέ πριν τον ύπνο.
5. Πριν πάτε για ύπνο, βγάλτε τα καθημερινά σας ρούχα και φορέστε άνετες πιτζάμες.
6. Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
7. Η θερμοκρασία του αέρα στο υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 18-20 βαθμούς.
8. Πριν πάτε για ύπνο είναι χρήσιμο να κάνετε μια μικρή βόλτα.

1. Κάντε συνήθεια να διαβάζετε πριν τον ύπνο, αλλά η βιβλιογραφία πρέπει να είναι κατάλληλη.
2. Πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τις 12 η ώρα, παρατηρείται ότι ο ύπνος πριν τα μεσάνυχτα είναι καλύτερος.

Η έλλειψη ξεκούρασης, εάν εμφανίζεται περιστασιακά, δεν θα επιφέρει αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό. Αλλά η συστηματική έλλειψη ύπνου είναι γεμάτη με σοβαρές επιπλοκές, οπότε αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, τότε δεν πρέπει να αναβάλλετε μια επίσκεψη στο γιατρό. Θυμηθείτε, ένας πλήρης και υγιεινός ύπνος είναι το κλειδί για την ευεξία του σώματος και της νεότητας.