विद्यार्थियों की स्वस्थ जीवनशैली एवं उसके घटक। विज्ञान एवं शिक्षा की आधुनिक समस्याएँ

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लेख गठन की समस्या पर सैद्धांतिक और अनुभवजन्य अनुसंधान का एक सिंहावलोकन प्रदान करता है स्वस्थ छविरूसी युवाओं का जीवन। मानव जीवन शैली की श्रेणियों का संकेत दिया गया है, रूसी आबादी की स्वस्थ जीवन शैली की स्थिति पर डेटा दिया गया है। युवा लोगों की जीवनशैली की स्थिति का अध्ययन करने के लिए शोधकर्ताओं का ध्यान आकर्षित करने के कारणों पर ध्यान दिया गया है। लेख में, लेखक विभिन्न विश्वविद्यालयों में छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्धारकों को निर्धारित करने के क्षेत्र में अपने स्वयं के शोध के परिणामों का वर्णन करते हैं और निम्नलिखित कारकों पर प्रकाश डालते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली निर्धारित करते हैं: व्यक्तिगत विशेषताएं (लिंग, आयु, संज्ञानात्मक क्षमताएं) ; सामाजिक निर्धारक (शिक्षा, परिवार, संचार वातावरण, निवास स्थान); आर्थिक कारक (कल्याण का स्तर)। कुछ कारकों के दूसरों के साथ सहसंबंध का अध्ययन और पहले प्रकाशित परिणामों के साथ प्राप्त परिणामों की तुलना प्रस्तुत की गई है।

स्वस्थ जीवन शैली

छात्र

व्यक्तिगत विशेषताएं

सामाजिक निर्धारक

आर्थिक दबाव

1. रूसी संघ के सार्वजनिक चैंबर की रिपोर्ट "रूस में तंबाकू महामारी: कारण, परिणाम, काबू पाने के तरीके", मॉस्को, 2009। और “शराब का दुरुपयोग रूसी संघ: सामाजिक-आर्थिक परिणाम और प्रतिउपाय", मॉस्को, 2009।

2. "आधुनिकीकरण के लिए संस्थागत स्थितियाँ" विषय के ढांचे के भीतर "स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए सामाजिक-आर्थिक स्थितियाँ" परियोजना पर रिपोर्ट रूसी स्वास्थ्य सेवा", आर्थिक अनुसंधान प्रयोगशाला, वित्तीय अनुसंधान केंद्र, नेशनल रिसर्च यूनिवर्सिटी हायर स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स, 2010।

3. मुलर, ए.बी. एक छात्र की शारीरिक संस्कृति [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन]: पाठ्यपुस्तक। भत्ता / ए. बी. मुलर, एन. एस. डायडिचकिना, यू. ए. बोगाशेंको, ए. यू. ब्लिज़नेव्स्की। - क्रास्नोयार्स्क: साइबेरियाई संघीय विश्वविद्यालय, 2011. - 172 पी।

4. दस ई.ई. चिकित्सा ज्ञान के मूल सिद्धांत: पाठ्यपुस्तक। - एम.: मास्टरस्टोवो, 2002. - 256 पी।

5. प्रौद्योगिकी सामाजिक कार्य: स्नातक के लिए पाठ्यपुस्तक / ई.एम. द्वारा संपादित। खोलोस्तोवॉय, एल.आई. कोनोनोवा.- एम.: प्रकाशन और व्यापार निगम "दशकोव एंड के"। 2013. - 478 पी।

6. उवरोवा वी.आई., निकितेंको ओ.एस., फेडोसेवा एम.ए. विषय के पहले चरण के कार्यान्वयन पर रिपोर्ट "राज्य विश्वविद्यालय-यूएनपीसी के छात्र सह-सरकार के विकास के लिए कार्यक्रम के कार्यान्वयन की प्रगति की निगरानी", ओरेल, 2012, www.gu-unpk.ru/file /सामाजिक/मुद्दे/OTCHET_soupravlenie _1_etap.docx

7. चुमाकोव बी.एन. वेलेओलॉजी: पाठ्यपुस्तक। मैनुअल - दूसरा संस्करण। ठीक है. और अतिरिक्त - एम.: पेडागोगिकल सोसाइटी ऑफ रशिया, 2000 - 407 पी।

आधुनिक व्यक्ति की स्वस्थ जीवनशैली बनाने की समस्या की प्रासंगिकता महत्वपूर्ण की उपस्थिति के बीच विरोधाभास के कारण है वैज्ञानिक अनुसंधानचिकित्सा, शिक्षाशास्त्र, मनोविज्ञान, समाजशास्त्र, दर्शनशास्त्र, अर्थशास्त्र जैसे विषय क्षेत्रों ने एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के विभिन्न पहलुओं और अवधियों और आधुनिक समाज के वास्तविक जीवन में इस समस्या की स्थिति पर सिफारिशें प्रस्तावित कीं।

स्वस्थ जीवनशैली - श्रेणी सामान्य सिद्धांत"जीवनशैली", जिसमें किसी व्यक्ति के लिए अनुकूल रहने की स्थिति शामिल है, जो उसकी आनुवंशिक रूप से निर्धारित टाइपोलॉजिकल विशेषताओं, व्यवहार और स्वच्छता कौशल सहित उसकी संस्कृति के स्तर के अनुरूप है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की अनुमति देता है, स्वास्थ्य विकारों के विकास को रोकने में मदद करता है और जीवन की इष्टतम गुणवत्ता बनाए रखना।

इसमें क्या है इसके बारे में आधुनिक समाजएक स्वस्थ जीवनशैली बनाने की समस्या उत्पन्न हो गई है और इस समस्या को उच्च वैज्ञानिक और प्रबंधकीय स्तर पर हल किया जाना चाहिए, जैसा कि कहा गया है वैज्ञानिक कार्यवर्शिनिना वी.एस., एफ़्रेमोवा डी.वी., इशचुक टी.एन., उलानोवा डी.वी.

दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि बेज़ेलुक एन.एन., ज़ुरालेवा आई.वी. सुशचेंको एल.पी., स्ट्राखोवा आई.बी. वे एक व्यक्ति की स्वस्थ जीवन शैली का अध्ययन सामाजिक अनुभूति की वस्तु के रूप में, समाज में एकीकरण के तरीके के रूप में, एक सामाजिक-सांस्कृतिक घटना के रूप में, एक दार्शनिक समस्या के रूप में करते हैं।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान और प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति छोटे स्कूली बच्चों में मूल्य अभिविन्यास का गठन, इस आयु वर्ग के स्कूली बच्चों के स्वस्थ जीवन शैली के प्रति उन्मुखीकरण की प्रक्रिया के गठन और मॉडलिंग की शर्तों पर एम्ब्रोसिमोवा ई.यू., एगोरोवा ई.ए. द्वारा उनके वैज्ञानिक कार्यों में विचार किया गया है। , स्मिरनोवा यू.वी., टोमा जे.वी., खलीलोवा एल.आई. किशोरों में स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा का गठन, स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को बनाने और बनाए रखने की प्रक्रिया, 14-16 वर्ष की आयु के स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने की तकनीकों का वर्णन बिटर एन.वी., बुक्रीव वी.वी., वेलेस्की एम.एल., सपेल्टसेवा आई.वी. द्वारा किया गया है। , टुबचिनोवा वी.एस., शेलेगिना ए.वी. स्वस्थ जीवन शैली की ओर युवाओं और छात्रों के उन्मुखीकरण के कारकों के अध्ययन के परिणाम कुज़मीना यू.वी., ओसाडचाया एन.वी., सिचेनकोव वी.वी. द्वारा उनके वैज्ञानिक कार्यों में प्रस्तुत किए गए हैं। मेडिकल कॉलेज के छात्रों के बीच स्वस्थ जीवन शैली कौशल का निर्माण साल्को एस.वी. द्वारा माना जाता है; एक शैक्षणिक विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच - कोटोवा ई.ए. नलिवाइको आई.वी.; भविष्य के डॉक्टरों के लिए - डोरोंत्सेव ए.वी.; कानून के छात्रों के लिए - माइलिचेंको ई.ए.; भविष्य के खेल प्रबंधकों के लिए - फ़िरसानोव वी.एम.; रूस के आंतरिक मामलों के मंत्रालय के विश्वविद्यालय में कैडेटों के बीच - पुतान एल.वाई.ए.

स्वस्थ जीवन शैली के प्रति छात्रों का रुझान विकसित करने के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण एस.जी. डोब्रोटवोर्स्काया के शोध प्रबंध अनुसंधान में उचित है।

मानव स्वास्थ्य का निर्धारण करने वाले मुख्य कारक जीवनशैली, जीव विज्ञान और आनुवंशिकता, बाहरी वातावरण (प्राकृतिक और जलवायु परिस्थितियाँ और) हैं पारिस्थितिक स्थिति), स्वास्थ्य देखभाल। विश्व स्वास्थ्य संगठन के विशेषज्ञों के अनुसार, जनसंख्या स्वास्थ्य के अंतिम संकेतकों में स्वस्थ जीवन शैली की घटना का योगदान लगभग 70% है, जबकि अन्य कारक - आनुवंशिकता और चिकित्सा के विकास की स्थिति - स्वास्थ्य का निर्धारण केवल 30% करते हैं। एक साथ लिया।

एक व्यक्ति की जीवनशैली में तीन श्रेणियां शामिल हैं: जीवन स्तर (कुछ खाद्य और औद्योगिक वस्तुओं के उपभोग की संभावना, स्वास्थ्य देखभाल, आवास और सांस्कृतिक स्थितियों का प्रावधान, यानी जरूरतों को पूरा करने का मात्रात्मक पहलू), जीवन की गुणवत्ता (जीवन के लिए प्रेरणा, काम का आराम और जीवन, गुणवत्तापूर्ण पोषण और खाने की स्थिति, कपड़े, आवास, आदि की गुणवत्ता) और जीवनशैली (किसी व्यक्ति या लोगों के समूह का एक निश्चित प्रकार का व्यवहार, लगातार प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्य लक्षण, शिष्टाचार, आदतें, स्वाद, झुकाव को ठीक करना, उसके रिश्तेदार की विशेषता बताना) स्वतंत्रता और आध्यात्मिक, नैतिक और भौतिक दृष्टि से पूर्ण, सार्थक जीवन के बारे में अपने विचारों के अनुसार स्वयं को व्यक्तित्व बनाने की क्षमता)।

स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य संकेतकों के संदर्भ में, रूस न केवल विकसित देशों से, बल्कि कई देशों से भी बदतर स्थिति में है। विकासशील देश. में आधुनिक रूसशराब के दुरुपयोग की ओर ले जाता है असमय मौतलगभग आधे मिलियन लोग, और धूम्रपान - सालाना 330 से 400 हजार लोग। देश की लगभग आधी वयस्क आबादी अधिक वजन वाली है, जो अधिकांश मामलों में खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी का संकेतक है।

सैद्धांतिक और अनुभवजन्य अध्ययनों की समीक्षा से पता चला है कि स्वस्थ जीवनशैली का निर्धारण करने वाले कारकों में, एक महत्वपूर्ण भूमिका किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं की होती है, जिसमें जनसांख्यिकीय (लिंग, आयु), संज्ञानात्मक क्षमताएं, व्यक्तिगत जोखिम धारणा और इंटरटेम्पोरल प्राथमिकताएं शामिल हैं। सामाजिक निर्धारक भी महत्वपूर्ण हैं - शिक्षा, परिवार, एक निश्चित सामाजिक वर्ग से संबंधित, सामाजिक नेटवर्क, निवास स्थान। आर्थिक कारक खेल में हैं - पेशा, काम, आय, कीमतें, उत्पादन प्रौद्योगिकियां और कुछ वस्तुओं और सेवाओं की आपूर्ति (जिसमें न केवल सीधे स्वास्थ्य से संबंधित हैं, बल्कि आवास, परिवहन, संचार भी शामिल हैं)। और यदि व्यक्तिगत कारकों, मुख्य रूप से जनसांख्यिकीय कारकों के संबंध में वैज्ञानिकों के बीच कोई मतभेद नहीं हैं - एक स्वस्थ जीवन शैली पर उनके प्रभाव का स्पष्ट रूप से मूल्यांकन किया जाता है, तो कई अन्य - शिक्षा, परिवार, सामाजिक नेटवर्क, आय, कीमतें, विज्ञापन - के संबंध में राय भिन्न होती है। इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली को प्रेरित करने के लिए नीति बनाते समय, रूस की वर्तमान स्थिति का अध्ययन करना आवश्यक है संभावित विशिष्टताएँऔर विभिन्न सामाजिक-जनसांख्यिकीय समूहों सहित मतभेद।

निम्नलिखित कारणों से शोधकर्ताओं का ध्यान युवा लोगों (स्कूली बच्चों, छात्रों) की जीवनशैली की स्थिति का अध्ययन करने पर केंद्रित होना चाहिए: कम उम्र में, बुनियादी आदतें और जीवनशैली बनती हैं; कम उम्र में अस्थिर बुरी आदतों को बदलना आसान होता है; युवा सरकार के प्रति अधिक संवेदनशील हैं मूल्य निर्धारण नीतिशराब और तंबाकू के संबंध में; युवा भविष्य के आर्थिक आधार हैं राजनीतिक विकासदेश, इसलिए इस जनसंख्या समूह के स्वास्थ्य में निवेश करना सबसे प्रभावी होगा।

हमने लेसोसिबिर्स्क में 18 से 22 वर्ष के आयु वर्ग के विश्वविद्यालय के छात्रों का सर्वेक्षण किया, साइबेरियाई संघीय विश्वविद्यालय की एलपीआई शाखा और साइबेरियाई राज्य तकनीकी विश्वविद्यालय की लेसोसिबिर्स्क शाखा के छात्रों (कुल मिलाकर लगभग 200 उत्तरदाताओं) ने भाग लिया, उनमें से 60% लड़कियां थीं , 40% लड़के थे। अध्ययन के पहले, दूसरे, तीसरे, चौथे और पांचवें वर्ष के छात्रों का सर्वेक्षण किया गया। भारी बहुमत - नमूने का 84% - 18 से 21 वर्ष की आयु के अंतर्गत आता है। शोध प्रश्नावली में 25 प्रश्न शामिल थे बुरी आदतें, पोषण और शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य, साथ ही विभिन्न व्यक्तिगत विशेषताएं - परिवार, अध्ययन, निवास स्थान, काम की उपलब्धता, आदि।

लगभग 90% छात्र बजट स्थानों में पढ़ते हैं। लगभग 30% उत्तरदाता अध्ययन और कार्य को जोड़ते हैं। हमारे लगभग 70% उत्तरदाताओं का मानना ​​है कि वे एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, 30% यह सोचते हैं कि उनकी जीवनशैली अस्वस्थ है। हालाँकि, 62% उत्तरदाता सप्ताह में 2-3 बार शारीरिक व्यायाम करते हैं, या अधिकतर, 5% सप्ताह में केवल एक बार शारीरिक व्यायाम करते हैं, 33% सप्ताह में एक बार से भी कम।

छात्र कम चलते हैं - 50% उत्तरदाता प्रतिदिन औसतन 30 मिनट से 1 घंटे या उससे कम चलते हैं। नींद की आवश्यक मात्रा आमतौर पर प्रति दिन 6-8 घंटे है, और 46% उत्तरदाता प्रति दिन औसतन 6 घंटे या उससे कम सोते हैं। 5% छात्रों ने स्वीकार किया कि वे धूम्रपान करते हैं (हमें लगता है कि सभी ने सच नहीं बताया: 47% ने उत्तर दिया कि वे सेकेंड-हैंड धूम्रपान के संपर्क में थे और 90% ने कहा कि उनके वातावरण में ऐसे लोग थे जो धूम्रपान करते थे)।

50% छात्र कम से कम समय-समय पर शराब पीते हैं, शराब पीने वालों में 32% लड़कियाँ हैं। 20% दिन में 2 बार या उससे कम खाते हैं, और भोजन के बीच में वे कैंडी और चॉकलेट, सैंडविच और उसके बाद सब्जियां और फल पसंद करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पहले से ही इस उम्र में अतिरिक्त वजन की समस्या दिखाई देती है, जिसे 18% उत्तरदाताओं ने नोट किया है।

पर्यावरण का आदतों और स्वास्थ्य दोनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है: 37% छात्रों ने कहा कि उनके परिवार में शराब पीने वाले रिश्तेदार हैं और 54% ने कहा कि उनके रिश्तेदार धूम्रपान करते हैं।

हमने यह निर्धारित करने का प्रयास किया कि कौन सा ज्ञात कारक, आमतौर पर जीवनशैली पर कार्य करते हुए, हमारे उत्तरदाताओं के व्यवहार को प्रभावित करते हैं। कल्याण कारक का आकलन करने के लिए, हमने पूरे नमूने को तीन भागों में विभाजित किया सशर्त समूह: 1- जिनका कल्याण स्तर औसत से नीचे है; 2 - औसत स्तर की भलाई वाले उत्तरदाता; 3 - उच्च स्तर की भलाई के साथ। ऐसा करने के लिए, हमने उन सवालों के जवाबों का उपयोग किया कि एक छात्र एक महीने में व्यक्तिगत जरूरतों पर कितना पैसा खर्च कर सकता है, साथ ही उसकी स्वयं की भावना (वह दूसरों के सापेक्ष अपनी वित्तीय स्थिति का आकलन कैसे करता है) के बारे में भी।

तालिका नंबर एक

छात्रों की जीवनशैली में उनके धन के स्तर के आधार पर अंतर होता है

परिणामों के विश्लेषण से पता चलता है कि आय वास्तव में एक निश्चित भूमिका निभाती है, जिससे शराब पीने वालों की हिस्सेदारी और दूसरी ओर, शारीरिक व्यायाम में सक्रिय रूप से शामिल लोगों की हिस्सेदारी बढ़ जाती है। हम इसका श्रेय विभिन्न खेल संस्थानों में जाने की वित्तीय संभावनाओं को देते हैं, और शराब पीने वालों की हिस्सेदारी में वृद्धि भी शराब खरीदने की वित्तीय संभावनाओं से जुड़ी है। आय में वृद्धि के साथ-साथ खराब खाने वालों की हिस्सेदारी भी उल्लेखनीय रूप से घट जाती है।

साहित्य में, बच्चों में स्वस्थ आदतों के निर्माण को प्रभावित करने वाले कारक को अक्सर माँ की शिक्षा के स्तर के रूप में भी पहचाना जाता है। इसलिए, हमने अपने नमूने के लिए इस कारक के प्रभाव का पता लगाने का प्रयास किया।

तालिका 2

विद्यार्थियों की जीवनशैली में भिन्नता निर्भर करती हैमाँ के शिक्षा स्तर पर

परिणामों से उन छात्रों के व्यवहार में कोई स्पष्ट अंतर सामने नहीं आया जिनकी माताओं की शिक्षा का स्तर अलग-अलग था।

वैज्ञानिक साहित्य में, स्वास्थ्य की स्थिति अक्सर जीवनशैली से संबंधित होती है। हमने छात्रों के स्वयं के मूल्यांकन के आधार पर उनकी स्वास्थ्य स्थिति का निर्धारण किया। इस विश्लेषण में मूल्यांकन की व्यक्तिपरकता के कारण कई महत्वपूर्ण कमियाँ हैं। हालाँकि, वस्तुनिष्ठ डेटा की कमी के कारण, स्वास्थ्य का स्व-मूल्यांकन अक्सर व्यवहार में किया जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में छात्रों की धारणाएँ उनके वास्तविक व्यवहार से भिन्न हैं। गलती करने वालों का अनुपात विशेष रूप से उन लोगों में अधिक है जिनकी शारीरिक गतिविधि का स्तर कम है।

टेबल तीन

शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर छात्रों का वितरणऔर स्वास्थ्य मूल्यांकन

विद्यार्थियों द्वारा उनकी स्वास्थ्य स्थिति का मूल्यांकन	छात्र
	उच्च स्तरशारीरिक गतिविधि	शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर
अच्छा और बहुत अच्छा
बुरा और बहुत बुरा

परंपरागत रूप से यह माना जाता है कि जो लोग स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं वे अधिक प्रशिक्षित होते हैं। छात्रों के लिए, आप जीवनशैली और शैक्षणिक प्रदर्शन के बीच संबंध का पता लगा सकते हैं . शैक्षणिक प्रदर्शन का मूल्यांकन अन्य छात्रों की तुलना में स्वयं छात्रों द्वारा किया गया। स्व-मूल्यांकन के आधार पर, छात्रों को उनके प्रदर्शन के घोषित स्तर के अनुसार तीन समूहों में विभाजित किया गया था: औसत से नीचे, औसत, औसत से ऊपर। प्राप्त परिणाम तालिका 4 में प्रस्तुत किए गए हैं।

तालिका 4

शैक्षणिक प्रदर्शन के स्तर के आधार पर छात्रों की जीवनशैली में अंतर

यह ध्यान दिया जा सकता है कि ठीक से खाने वाले छात्रों का अनुपात उनके उच्च शैक्षणिक प्रदर्शन के साथ अच्छी तरह से जुड़ा हुआ है। यह उम्मीद करने का कारण था कि कम शैक्षणिक प्रदर्शन वाले छात्रों के समूह में शराब पीने वालों की संख्या अधिक होगी। हालाँकि, हमें एक और प्रभाव मिला जो अद्वितीय नहीं है; हम पहले ही डेटा देख चुके हैं जो यह सुझाव देता है उच्च गतिविधिसंस्थान के सामाजिक जीवन में छात्रों की बुरी आदतों में अधिक भागीदारी के साथ संबंध है। हमारी राय में, यह आधुनिक रूसी समाज में शराब की खपत और धूम्रपान के संबंध में अस्वास्थ्यकर स्थिति से समझाया गया है, खासकर प्रांतों में ("स्वस्थ जीवन शैली के लिए फैशन" अभी तक प्रांतों तक नहीं पहुंचा है)।

उच्च स्तर के शैक्षणिक प्रदर्शन वाले समूह में संक्रमण के साथ, शारीरिक शिक्षा में नियमित रूप से शामिल लोगों का अनुपात बढ़ जाता है। हम इसे इस तरह से समझाते हैं कि जो छात्र अच्छी तरह से पढ़ाई करते हैं, वे अपने समय का उचित प्रबंधन करना जानते हैं, मेहनती होते हैं, अनुशासित होते हैं और इसलिए पढ़ाई और खेल को सफलतापूर्वक जोड़ते हैं। दिलचस्प बात यह है कि विभिन्न अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, विशेष रूप से हमारे देश के यूरोपीय हिस्से में, एक विपरीत संबंध है, जिसे शोधकर्ता शारीरिक और मानसिक तनाव के बीच समझौते से जोड़ते हैं।

प्रांत में छात्रों की जीवनशैली श्रेणियों का अध्ययन करते हुए, हमने निम्नलिखित कारकों की पहचान की जो एक स्वस्थ जीवनशैली निर्धारित करते हैं: व्यक्तिगत विशेषताएं (लिंग, आयु, संज्ञानात्मक क्षमताएं); सामाजिक निर्धारक (शिक्षा, परिवार, संचार वातावरण, निवास स्थान); आर्थिक कारक (कल्याण का स्तर)। हमारा सर्वेक्षण और उसका विश्लेषण हमें वर्तमान स्थिति में सुधार के लिए कुछ निश्चित भंडार की पहचान करने की अनुमति देगा, जो छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में सकारात्मक गतिशीलता सुनिश्चित कर सकता है। "स्वस्थ जीवन शैली विश्वविद्यालय" की शिक्षण टीमों द्वारा विकसित और कार्यान्वित व्यापक कार्यक्रम जो प्रशासनिक और कानूनी मॉड्यूल के ढांचे के भीतर गतिविधियों को विनियमित करते हैं, आज प्रासंगिक होते जा रहे हैं; चिकित्सा मॉड्यूल; शैक्षिक मॉड्यूल; वैज्ञानिक और कार्यप्रणाली मॉड्यूल; आउटरीच मॉड्यूल; सामाजिक-शैक्षिक और शारीरिक-स्वास्थ्य-सुधार मॉड्यूल। हमारी राय में, व्यक्तिगत स्वास्थ्य कार्यक्रम तैयार करने की प्रौद्योगिकियाँ आशाजनक हैं, जिसमें निम्नलिखित घटक शामिल हैं: शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए एक उपप्रोग्राम; पोषण दिनचर्या; सफाई की दिनचर्या; प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला उपप्रोग्राम; मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत के लिए उपप्रोग्राम; भावनात्मक भलाई में सुधार के लिए उपप्रोग्राम।

समीक्षक:

चिस्तोवा एन.जी., तकनीकी विज्ञान के डॉक्टर, वानिकी इंजीनियरिंग विभाग के प्रोफेसर, उच्च व्यावसायिक शिक्षा के संघीय राज्य बजटीय शैक्षिक संस्थान "साइबेरियन स्टेट टेक्नोलॉजिकल यूनिवर्सिटी", लेसोसिबिर्स्क की लेसोसिबिर्स्क शाखा।

एवसीवा आई.वी., डॉक्टर ऑफ फिलोलॉजी, एसोसिएट प्रोफेसर, लेसोसिबिर्स्क पेडागोगिकल इंस्टीट्यूट के रूसी भाषा और साहित्य विभाग के प्रोफेसर - उच्च व्यावसायिक शिक्षा के संघीय राज्य स्वायत्त शैक्षिक संस्थान "साइबेरियाई संघीय विश्वविद्यालय", लेसोसिबिर्स्क की एक शाखा।

ग्रंथ सूची लिंक

ओस्याक एस.ए., सोकोलोवा ई.वी., चिस्तोव आर.एस., याकोवलेवा ई.एन. छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली को प्रभावित करने वाले कारक // विज्ञान और शिक्षा की आधुनिक समस्याएं। - 2014. - नंबर 4.;
यूआरएल: http://science-education.ru/ru/article/view?id=13905 (पहुंच तिथि: 04/06/2019)। हम आपके ध्यान में प्रकाशन गृह "प्राकृतिक विज्ञान अकादमी" द्वारा प्रकाशित पत्रिकाएँ लाते हैं।

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प्रकाशित किया गया http://www.allbest.ru/

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गैर-राज्य शैक्षिक संस्थाउच्च व्यावसायिक शिक्षा

टॉम्स्क इंस्टीट्यूट ऑफ बिजनेस

अर्थशास्त्र और प्रबंधन विभाग

विषय: शारीरिक शिक्षा

विषय पर: एक छात्र की स्वस्थ जीवन शैली

प्रदर्शन किया:

कित्मानोवा एल.एस.

परिचय

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए, बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। करीबी और प्रिय लोगों से मिलते या उनसे अलग होते समय, हम उनके अच्छे होने की कामना करते हैं और अच्छा स्वास्थ्य, चूंकि यह पूर्ण और की मुख्य शर्त और गारंटी है सुखी जीवन. स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने, जीवन के मुख्य कार्यों को सफलतापूर्वक हल करने, कठिनाइयों को दूर करने और, यदि आवश्यक हो, महत्वपूर्ण अधिभार में मदद करता है। अच्छा स्वास्थ्य, व्यक्ति द्वारा बुद्धिमानी से बनाए रखा और मजबूत किया गया, एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि अधिकांश लोग, यदि स्वच्छता नियमों का पालन करते हैं, तो उनके पास 100 वर्ष या उससे अधिक तक जीवित रहने का अवसर होता है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवनशैली के सरलतम, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। कुछ लोग निष्क्रियता (शारीरिक निष्क्रियता) का शिकार हो जाते हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। अन्य लोग अधिक भोजन करते हैं, जिससे मोटापा, संवहनी काठिन्य और कुछ में मधुमेह का विकास होता है। फिर भी अन्य लोग आराम करना नहीं जानते, मानसिक और रोजमर्रा की चिंताओं से खुद को विचलित करते हैं, वे हमेशा बेचैन रहते हैं, घबराए रहते हैं, अनिद्रा से पीड़ित रहते हैं, जो अंततः आंतरिक अंगों के रोगों का कारण बनता है। कुछ लोग हार मान लेते हैं बुरी आदतधूम्रपान और शराब के कारण, सक्रिय रूप से अपने जीवन को छोटा कर रहे हैं।

स्वस्थ जीवन शैली नैतिक सिद्धांतों पर आधारित जीवन शैली है। उसे तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, मेहनती, कठोर होना चाहिए। प्रतिकूल प्रभावों से बचाव करना चाहिए पर्यावरण, तक की अनुमति दें पृौढ अबस्थानैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखें।

अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना हर किसी की तत्काल जिम्मेदारी है; किसी व्यक्ति को इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का अधिकार नहीं है। आखिर अक्सर ऐसा होता है कि 20-30 साल की उम्र तक इंसान गलत जीवनशैली के कारण खुद को भयावह स्थिति में ले आता है और तभी उसे दवा के बारे में याद आता है। दवा चाहे कितनी भी अचूक क्यों न हो, वह हमें सभी रोगों से छुटकारा नहीं दिला सकती। व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का निर्माता स्वयं है, उसे इसके लिए संघर्ष करना होगा। कम उम्र से ही सक्रिय जीवनशैली अपनाना, सख्त होना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना, एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य का सच्चा सामंजस्य प्राप्त करना आवश्यक है।

एक छात्र के लिए स्वस्थ जीवन शैली के घटक

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल हैं: काम और आराम का एक तर्कसंगत शासन, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, संतुलित पोषण, आदि।

काम और आराम का शेड्यूल

काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था - आवश्यक तत्वकिसी भी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवनशैली। एक सही और कड़ाई से पालन किए गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाती है और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

यह लगातार याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि आपने अच्छी तरह से "शुरूआत" की है, यानी। यदि मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया की शुरुआत सफल रही, तो आमतौर पर बाद के सभी ऑपरेशन बिना किसी रुकावट के और अतिरिक्त आवेगों को "चालू" करने की आवश्यकता के बिना, लगातार आगे बढ़ते हैं।

सफलता की कुंजी अपने समय की योजना बनाना है। एक छात्र जो नियमित रूप से 10 मिनट के भीतर अपने कार्य दिवस की योजना बनाता है, वह हर दिन 2 घंटे बचाने में सक्षम होगा, साथ ही महत्वपूर्ण मामलों को अधिक सटीकता और बेहतर तरीके से निपटा सकेगा। हमें प्रतिदिन एक घंटा समय निकालने का नियम बनाना चाहिए। इस घंटे के दौरान कोई भी और कुछ भी हस्तक्षेप नहीं कर सकता। इस प्रकार, छात्र को समय मिलता है - शायद किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ - व्यक्तिगत समय। इसे आपके विवेक पर अलग-अलग तरीकों से खर्च किया जा सकता है: इसके अलावा मनोरंजन के लिए, स्व-शिक्षा, शौक के लिए, या अचानक या आपातकालीन मामलों के लिए।

कक्षा कार्य के निर्माण में बहुत सुविधा होती है, क्योंकि यह पहले से संकलित कक्षा अनुसूची द्वारा नियंत्रित होता है। कक्षा में पहले से आने का नियम बनाना जरूरी है, क्योंकि... घंटी बजने के बाद कक्षा में प्रवेश करने वाला छात्र अव्यवस्थित, अप्रतिबद्ध और शिक्षक के प्रति असम्मानजनक लगता है।

शाम की कक्षाओं के लिए, आपको एक शांत जगह चुनने की ज़रूरत है - एक शांत कमरा (उदाहरण के लिए, एक पुस्तकालय, कक्षा, कार्यालय, आदि) ताकि कोई तेज़ बातचीत और अन्य विकर्षण न हों। छात्रावास कक्ष में समान परिस्थितियाँ व्यवस्थित करें। कक्षाओं के दौरान रेडियो, टेप रिकॉर्डर या टीवी चालू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रदर्शन गृहकार्यसबसे कठिन से शुरुआत करना बेहतर है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको कठिन कार्यों को सुबह से शाम, शाम से सुबह, आज से कल और आम तौर पर अनिश्चित काल के लिए टालने की अनुमति नहीं देता है। प्रकाश बल्ब की रोशनी आंखों को अंधा नहीं करनी चाहिए: यह ऊपर से या बाईं ओर गिरनी चाहिए, ताकि किताब या नोटबुक सिर की छाया से ढक न जाए। कार्यस्थल की उचित रोशनी दृश्य केंद्रों की थकान को कम करती है और काम पर एकाग्रता को बढ़ावा देती है। किताब या नोटबुक को सर्वोत्तम दृष्टि की दूरी (25 सेमी) पर रखना आवश्यक है, लेटकर पढ़ने से बचें। मानसिक श्रम की एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली - पूरे मानव शरीर पर बेहद लाभकारी प्रभाव डालती है। प्रसव के दौरान लगातार प्रशिक्षण से हमारा शरीर मजबूत होता है। जो जीवन भर कड़ी मेहनत और अच्छा काम करता है वह दीर्घायु होता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले कमजोरी आ जाती है।

विद्यार्थी को काम और आराम के बीच सही ढंग से बदलाव करना चाहिए। विश्वविद्यालय में कक्षाओं और दोपहर के भोजन के बाद, 1.5-2 घंटे आराम पर व्यतीत करने चाहिए। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान होने पर ही हम निष्क्रिय आराम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि आराम की प्रकृति किसी व्यक्ति के कार्य की प्रकृति (आराम के निर्माण का "विपरीत" सिद्धांत) के विपरीत हो। शाम का काम 17:00 से 23:00 के बीच किया जाना चाहिए। काम करते समय, प्रत्येक 50 मिनट के एकाग्र कार्य के बाद, 10 मिनट के लिए आराम करें (हल्के व्यायाम करें, कमरे को हवादार करें, दूसरों के काम में हस्तक्षेप किए बिना गलियारे में चलें)। अधिक काम और नीरस काम से बचना जरूरी है। उदाहरण के लिए, लगातार 4 घंटे तक किताबें पढ़ने की सलाह नहीं दी जाती है। 2-3 प्रकार के कार्यों में संलग्न होना सबसे अच्छा है: पढ़ना, गणना या ग्राफिक कार्य, नोट लेना। शारीरिक और मानसिक गतिविधि का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

जो व्यक्ति बहुत सारा समय घर के अंदर बिताता है उसे अपने बाकी समय का कम से कम कुछ हिस्सा बाहर बिताना चाहिए। ताजी हवा. शहरवासियों को बाहर आराम करने की सलाह दी जाती है - शहर के चारों ओर और शहर के बाहर सैर पर, पार्कों में, स्टेडियमों में, भ्रमण पर, बगीचे के भूखंडों में काम करते समय आदि।

बुरी आदतों की रोकथाम

स्वस्थ जीवन शैली में अगला कदम बुरी आदतों का उन्मूलन है: धूम्रपान, शराब, नशीली दवाएं। ये स्वास्थ्य समस्याएं कई बीमारियों का कारण बनती हैं, जीवन प्रत्याशा को तेजी से कम करती हैं, उत्पादकता कम करती हैं और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और उनके भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। बहुत से लोग अपनी रिकवरी की शुरुआत धूम्रपान छोड़ने से करते हैं, जिसे सबसे अधिक में से एक माना जाता है खतरनाक आदतेंआधुनिक आदमी।

यह अकारण नहीं है कि डॉक्टरों का मानना ​​है कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल आपके स्वास्थ्य को ख़राब करता है, बल्कि सबसे शाब्दिक अर्थों में आपकी ताकत भी छीन लेता है। जैसा कि विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, केवल एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है; एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान या मानसिक गतिविधि को बिल्कुल भी उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला हर चीज़ को साँस के रूप में ग्रहण नहीं करता है हानिकारक पदार्थ, तम्बाकू के धुएँ में स्थित - लगभग आधा उन लोगों को जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में श्वसन संबंधी बीमारियों से अधिक पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है।

धूम्रपान मौखिक गुहा, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों के ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से होता है समय से पूर्व बुढ़ापा. ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी, छोटी रक्त वाहिकाओं की ऐंठन धूम्रपान करने वाले की उपस्थिति को विशिष्ट बनाती है (आंखों, त्वचा के सफेद भाग में पीलापन, समय से पहले बूढ़ा होना), और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करते हैं (ध्वनि की हानि, कम समय, स्वर बैठना)। निकोटीन का प्रभाव जीवन के कुछ निश्चित समय में विशेष रूप से खतरनाक होता है - युवावस्था, बुढ़ापा, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। निकोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इससे कमजोर, कम वजन वाले बच्चों का जन्म होता है और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की रुग्णता और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

अगला कठिन कार्य नशे और शराब की लत पर काबू पाना है। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसकी लत विकसित हो जाती है:

शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान;

केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) और आंतरिक अंगों के कार्यों में व्यवधान। कभी-कभार शराब के सेवन से भी होने वाले मानस में परिवर्तन (उत्तेजना, निरोधक प्रभाव की हानि, अवसाद, आदि) नशे में होने पर की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति निर्धारित करते हैं। विशेष रूप से बुरा प्रभावशराब की लत लीवर को प्रभावित करती है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के सेवन से लीवर का अल्कोहलिक सिरोसिस विकसित हो जाता है। शराबबंदी इनमें से एक है सामान्य कारणअग्न्याशय के रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह)। पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ-साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो शराब से पीड़ित रोगी के आसपास के लोगों और समग्र रूप से समाज दोनों के लिए हानिकारक होते हैं। शराबबंदी, किसी अन्य बीमारी की तरह, इसका कारण नहीं बनती संपूर्ण परिसरनकारात्मक सामाजिक परिणाम, जो किसी न किसी हद तक स्वास्थ्य देखभाल और चिंता से कहीं आगे बढ़कर आधुनिक समाज में जीवन के सभी पहलुओं तक पहुँचते हैं। शराब के परिणामों में मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और उससे जुड़ी गिरावट शामिल है सामान्य संकेतकसार्वजनिक स्वास्थ्य। मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित बीमारियाँ हृदय रोग और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।

आहार

स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक संतुलित पोषण है। इसके बारे में बात करते समय आपको दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और उपभोग की गई ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को खर्च की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हमें सामान्य मानव विकास, काम और के लिए आवश्यक से अधिक भोजन मिलता है कल्याण, - हम मोटे होते जा रहे हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक लोग, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं अधिक वज़न. और इसका केवल एक ही कारण है - अत्यधिक पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर ले जाता है, कोरोनरी रोगहृदय, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कई अन्य बीमारियाँ।

दूसरा नियम - पत्राचार रासायनिक संरचनाआहार क्रियात्मक जरूरतशरीर में पोषक तत्वओह। आहार विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, की आवश्यकता को पूरा करना चाहिए। फाइबर आहार. इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि भोजन के साथ ही आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण बनती है। हमें विटामिन बी मुख्य रूप से साबुत आटे की ब्रेड से मिलता है, और यह विटामिन ए और अन्य का स्रोत भी है वसा में घुलनशील विटामिनडेयरी उत्पाद हैं, मछली की चर्बी, जिगर। भोजन के बीच का अंतराल बहुत लंबा नहीं होना चाहिए (5-6 घंटे से अधिक नहीं)। दिन में सिर्फ 2 बार, लेकिन अधिक मात्रा में खाना हानिकारक है, क्योंकि... इससे परिसंचरण पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में 3-4 बार खाना बेहतर होता है। दिन में तीन भोजन के साथ, दोपहर का भोजन सबसे अधिक संतुष्टिदायक होना चाहिए, और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए।

भोजन करते समय जटिल एवं महत्वपूर्ण समस्याओं को पढ़ना एवं हल करना हानिकारक है। आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, ठंडे भोजन से जलते हुए खाना नहीं खाना चाहिए, या भोजन के बड़े टुकड़ों को बिना चबाए निगलना नहीं चाहिए। गर्म व्यंजन के बिना व्यवस्थित सूखा भोजन शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है। व्यक्तिगत स्वच्छता एवं स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है। जो व्यक्ति अपने आहार की उपेक्षा करता है, उसे समय के साथ, उदाहरण के लिए, पाचन संबंधी गंभीर बीमारियाँ विकसित होने का खतरा रहता है। पेप्टिक छालाऔर आदि। अच्छी तरह चबाना, भोजन को पीसने से एक निश्चित सीमा तक पाचन अंगों की श्लेष्म झिल्ली को यांत्रिक क्षति, खरोंच से बचाया जाता है और इसके अलावा, भोजन द्रव्यमान की गहराई में रस के तेजी से प्रवेश को बढ़ावा मिलता है। आपको अपने दांतों और मौखिक गुहा की स्थिति की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है।

हममें से हर कोई नहीं जानता कि हमें उचित उपभोग की संस्कृति सीखने की जरूरत है, किसी स्वादिष्ट उत्पाद का दूसरा टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचना चाहिए जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या असंतुलन पैदा करता है। आख़िरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से कोई भी विचलन खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम, खेल आदि के दौरान) के दौरान ऊर्जा खर्च करता है, बल्कि सापेक्ष आराम की स्थिति (नींद के दौरान, लेटने के दौरान) में भी ऊर्जा खर्च करता है, जब ऊर्जा का उपयोग बनाए रखने के लिए किया जाता है। शारीरिक कार्यशरीर - शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखना। यह स्थापित किया गया है कि एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति में सामान्य वज़नशरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए शरीर प्रति घंटे 7 किलोकलरीज की खपत करता है।

किसी भी प्राकृतिक पोषण प्रणाली में पहला नियम यह होना चाहिए:

भूख लगने पर ही भोजन करें;

दर्द, मानसिक और शारीरिक अस्वस्थता, बुखार आदि की स्थिति में खाने से इंकार करना उच्च तापमानशव;

सोने से तुरंत पहले, साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।

ये होना बहुत जरूरी है खाली समयभोजन के पाचन के लिए. विचार यह है कि

खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन में मदद मिलती है, मोटापा बढ़ता है

भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण कारकों का संतुलित अनुपात प्राप्त करना संभव है, न केवल पोषक तत्वों के पाचन और अवशोषण का उच्च स्तर सुनिश्चित करना, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं तक उनका परिवहन, सेलुलर स्तर पर उनका पूर्ण अवशोषण भी सुनिश्चित करना संभव है। तर्कसंगत पोषण शरीर की उचित वृद्धि और गठन सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।

शारीरिक गतिविधि

इष्टतम मोटर मोड - सबसे महत्वपूर्ण शर्तस्वस्थ जीवन शैली। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो युवा लोगों के स्वास्थ्य को मजबूत करने और शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने, प्रतिकूल घटनाओं की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। उम्र से संबंधित परिवर्तन. वहीं, शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं। लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियाँ चढ़ना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को 4 सेकंड का जीवन देता है। 70 कदम चलने से 28 कैलोरी बर्न होती है।

सामान्य शारीरिक गतिविधि में सुबह व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण, आत्म-देखभाल कार्य, पैदल चलना, काम करना शामिल है गर्मियों में रहने के लिए बना मकानआदि। सामान्य मोटर गतिविधि के मानदंड सटीक रूप से परिभाषित नहीं हैं। कुछ घरेलू और जापानी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 10-15 हजार कदम चलना चाहिए। भौतिक संस्कृति अनुसंधान संस्थान शारीरिक गतिविधि की साप्ताहिक मात्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड प्रदान करता है:

व्यावसायिक और माध्यमिक विद्यालय के छात्र शिक्षण संस्थानों- 10 - 14 घंटे;

छात्र - 10 - 14 घंटे;

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता बताने वाले मुख्य गुण हैं ताकत, गति, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति। इनमें से प्रत्येक गुण को सुधारने से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है, लेकिन उसी हद तक नहीं। दौड़ने का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज़ बन सकते हैं कम दूरी. अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक अभ्यासों का उपयोग करके निपुण और लचीला बनना एक अच्छा विचार है। हालाँकि, इन सबके साथ रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

शारीरिक स्व-शिक्षा

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व प्राप्त करते हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और बुजुर्ग व्यक्ति में भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, एक "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होता है, तो थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ भी, सांस तेज हो जाती है और दिल की धड़कन दिखाई देने लगती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि का सामना कर सकता है। स्वस्थ जीवन सक्रिय मोड

हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण जहां शरीर की मांसपेशियों का विकास करता है, वहीं हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान सामने आती हैं।

रोजाना सुबह व्यायाम - अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण. यह हर किसी के लिए सुबह में अपना चेहरा धोने जैसी ही आदत बन जानी चाहिए। शारीरिक व्यायाम अच्छे हवादार क्षेत्र में या ताजी हवा में किया जाना चाहिए।

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए, बाहरी व्यायाम (चलना, घूमना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सुबह काम पर चलना और शाम को काम के बाद चलना उपयोगी है। व्यवस्थित रूप से चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है और प्रदर्शन में वृद्धि होती है। इस प्रकार, प्रतिदिन 1-1.5 घंटे ताजी हवा में रहना इनमें से एक है महत्वपूर्ण घटकस्वस्थ जीवन शैली। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक व्यायाम के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर हर किसी के लिए फायदेमंद होती है। वह तनाव दूर करती है कार्य दिवस, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है, श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार चलना सबसे अच्छा है: धीमी गति से चलने की गति से 0.5 -1 किमी, फिर तेज एथलेटिक गति से समान मात्रा, आदि।

नींद का संगठन

नींद दैनिक आराम का एक अनिवार्य और सबसे पूर्ण रूप है। एक छात्र के लिए, रात्रिकालीन मोनोफैसिक नींद के 7.5-8 घंटे को सामान्य मानदंड के रूप में मानना ​​आवश्यक है। नींद के लिए निर्धारित घंटों को समय का एक प्रकार का आरक्षित नहीं माना जा सकता है जिसका उपयोग अक्सर और अन्य प्रयोजनों के लिए किया जा सकता है। यह, एक नियम के रूप में, मानसिक कार्य की उत्पादकता और मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। अव्यवस्थित नींद से अनिद्रा और अन्य तंत्रिका संबंधी विकार हो सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से 1.5 घंटे पहले गहन मानसिक कार्य बंद कर देना चाहिए, क्योंकि यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना के बंद चक्र बनाता है, जो बहुत लगातार होते हैं। गहन गतिविधिमस्तिष्क की गतिविधि तब भी जारी रहती है जब कोई व्यक्ति पढ़ाई समाप्त कर लेता है। इसलिए, सोने से तुरंत पहले किया गया मानसिक कार्य सोने में कठिनाई पैदा करता है, जागने के बाद स्थितिजन्य सपने, सुस्ती और खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना आवश्यक है, और इससे भी बेहतर, खिड़की खुली रखकर सोएं।

जो लोग कम सोते हैं, उनके लिए अच्छे स्वास्थ्य और उच्च प्रदर्शन के लिए 5-6 घंटे की नींद पर्याप्त है। ये, एक नियम के रूप में, ऊर्जावान लोग हैं जो सक्रिय रूप से कठिनाइयों पर काबू पाते हैं और अप्रिय अनुभवों पर अधिक ध्यान नहीं देते हैं। भारी नींद लेने वालों को 9 घंटे या उससे अधिक की नींद की आवश्यकता होती है। ये मुख्य रूप से बढ़ी हुई भावनात्मक संवेदनशीलता वाले लोग हैं। सबसे आम नींद विकार, जब कोई व्यक्ति कम और खराब नींद लेता है, अनिद्रा कहलाती है। कभी-कभी चीजें आपको सोने नहीं देतीं: एक व्यक्ति चिंतित या परेशान रहता है। इस प्रकार की अनिद्रा को स्थितिजन्य कहा जाता है। आमतौर पर यह चिंता या संघर्ष के कारणों के गायब होने के साथ-साथ गुजरता है। ऐसा होता है संकट की स्थितिचला जाता है, लेकिन "सोने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने" की बुरी आदत पीछे छूट जाती है। यह विपरीत प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है - अनिद्रा के डर से लगातार अनिद्रा का विकास। लगातार नींद संबंधी विकार शामक और नींद की गोलियों के लंबे समय तक सेवन के कारण हो सकते हैं। नींद की गोलियाँ नींद के तंत्र को बंद कर देती हैं, उसके चरणों को तोड़ देती हैं और नया आकार दे देती हैं।

मानव स्वास्थ्य पर कंप्यूटर का प्रभाव

अपेक्षाकृत कम समय में, कंप्यूटर आधुनिक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है। आज कंप्यूटर के बिना न केवल कार्यालय, बल्कि एक अपार्टमेंट या देश के घर की कल्पना करना भी मुश्किल है। हालाँकि, कभी-कभी आपको अपने स्वास्थ्य की परवाह किए बिना आधुनिक तकनीकों का उपयोग करने के अवसर के लिए काफी कीमत चुकानी पड़ती है। गौरतलब है कि कंप्यूटर भी उतना ही हानिकारक है मानव स्वास्थ्य, किसी भी अन्य घरेलू उपकरण की तरह। हालाँकि, अगर हम दिन में दो बार दो मिनट के लिए माइक्रोवेव का उपयोग करते हैं, तो हम घंटों कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं, जिसका असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। कंप्यूटर के कारण होने वाली सबसे आम स्वास्थ्य समस्याएं दृष्टि संबंधी समस्याएं, जोड़ों और मांसपेशियों की समस्याएं और विद्युत चुम्बकीय विकिरण से जुड़ी समस्याएं हैं।

आइए विकिरण से शुरू करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मॉनिटर के पीछे और किनारों से विकिरण का स्तर सामने की तुलना में काफी अधिक है। इसलिए, किसी कार्यालय या घर के लिए मॉनिटर स्थापित करते समय, आपको या तो कमरे का एक कोना चुनना चाहिए, या मॉनिटर को इस तरह स्थापित करना चाहिए कि जो लोग कंप्यूटर पर काम नहीं कर रहे हैं वे मॉनिटर के पीछे या किनारे पर न रहें। . आपको अपना कंप्यूटर तब तक चालू नहीं छोड़ना चाहिए जब तक आप उस पर काम नहीं कर रहे हों। गर्भवती महिलाओं और बच्चों को दिन में कंप्यूटर पर अपना समय कुछ घंटों तक सीमित रखना चाहिए। खैर, एक विशेष सुरक्षात्मक स्क्रीन का उपयोग करना उपयोगी होगा, जो मनुष्यों पर विकिरण के प्रभाव को काफी कम कर देता है।

जहाँ तक दृष्टि की बात है, वहाँ वास्तव में एक समस्या है। यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है जो कई दिनों तक कंप्यूटर पर बैठ सकते हैं। और बच्चों की आंखें वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से थक जाती हैं, क्योंकि आंखों को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां अभी तक मजबूत नहीं हुई हैं। बच्चों द्वारा कंप्यूटर पर बिताए जाने वाले समय को सीमित करना बेहतर है। यदि ऐसा करना बहुत मुश्किल है, तो कम से कम हर घंटे आपको ब्रेक लेने की ज़रूरत है, जिसके दौरान बच्चे को सक्रिय गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए जो आंखों के तनाव से संबंधित नहीं हैं - कूदना, दौड़ना, खेलना। कुछ सुझावों का पालन करके जोड़ों और मांसपेशियों से जुड़ी समस्याओं को भी कम किया जा सकता है। आज, लैपटॉप की बिक्री व्यापक है - अब आप हमेशा अपने साथ कंप्यूटर ले जा सकते हैं। लेकिन हमेशा नहीं, लैपटॉप के साथ काम करते समय हम सही मुद्रा अपनाते हैं। और अगर कंप्यूटर के मामले में कई समस्याएं हैं, तो लैपटॉप का मांसपेशियों और जोड़ों पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है।

इसलिए अगर आप लैपटॉप से ​​काम कर रहे हैं. इसे कंप्यूटर की तरह ही कंप्यूटर डेस्क पर स्थापित करने का प्रयास करें। अपनी गोद में लैपटॉप लेकर या अजीब स्थिति में बैठने की ज़रूरत नहीं है। यदि आपको इस मशीन को कार्य वातावरण के बाहर संचालित करना है, तो संचालन समय को न्यूनतम रखने का प्रयास करें। और काम के बाद, व्यायाम करना, अपने जोड़ों और मांसपेशियों को फैलाना न भूलें।

निष्कर्ष

स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता है। इसमें तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़ों और जूतों की स्वच्छता शामिल है। विशेष अर्थएक दैनिक दिनचर्या भी है. जब सही ढंग से और सख्ती से पालन किया जाता है, तो शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, काम और पुनर्प्राप्ति के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ बनाता है। असमान रहन-सहन, काम करने और रहने की स्थितियाँ, लोगों के बीच व्यक्तिगत अंतर हमें एक विकल्प की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देते हैं दैनिक आहारसभी के लिए। हालाँकि, इसके मुख्य प्रावधानों का हर किसी को पालन करना चाहिए: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ करना, काम और आराम का सही विकल्प, नियमित भोजन. नींद पर विशेष ध्यान देना चाहिए - आराम का मुख्य और अपूरणीय रूप। नींद की लगातार कमी खतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र की थकावट हो सकती है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है और सेहत में गिरावट हो सकती है।

आज, कम से कम कुछ तकनीकी प्रगति वाले देशों में रहने वाले लगभग हर व्यक्ति के पास करने के लिए बहुत सारे काम और जिम्मेदारियाँ हैं। कभी-कभी उसके पास अपने स्वयं के मामलों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। परिणामस्वरूप, छोटी-मोटी तकनीकी समस्याओं के पहाड़ के साथ, एक व्यक्ति मुख्य सत्य और लक्ष्यों को भूल जाता है और भ्रमित हो जाता है। अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाता है. वह रात को सोता नहीं है, लंबी पैदल यात्रा नहीं करता है, सुबह दौड़ता नहीं है, कार चलाता है (खतरनाक वायु स्थितियों वाली सड़कों पर), और किताब के साथ खाता है। इसलिए, अपने जीवन के कार्यों और लक्ष्यों के बारे में सोचना जरूरी है ताकि अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए समय आवंटित किया जा सके।

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स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा. स्वास्थ्य विकास और स्वस्थ जीवन शैली की समस्याएं। स्वस्थ जीवन शैली के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण। स्वस्थ जीवनशैली बनाने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में शारीरिक व्यायाम की भूमिका।

सार, 11/14/2014 को जोड़ा गया


नैतिक, धार्मिक और राष्ट्रीय परंपराओं पर आधारित उचित मानव व्यवहार की एक प्रणाली के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली की विशेषताएं। रूस में एक स्वस्थ जीवन शैली का इतिहास और इसके कार्यान्वयन के लिए बुनियादी नियम। स्वस्थ भोजन के बुनियादी नियम.

प्रस्तुति, 10/25/2011 को जोड़ा गया


एक सामाजिक और शैक्षणिक घटना के रूप में स्वस्थ जीवन शैली। बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए आवश्यक परिस्थितियाँ। किशोरों में स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और नशीली दवाओं की लत को रोकने के लिए सामाजिक और शैक्षणिक गतिविधियाँ।

पाठ्यक्रम कार्य, 11/10/2013 को जोड़ा गया


व्यायाम, व्यायाम और स्वस्थ भोजन का महत्व। स्वस्थ जीवनशैली के बारे में जागरूक विचार। आपके भावी बच्चों के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी। गर्भावस्था और प्रसव की तैयारी के लिए एक कार्यक्रम। स्वास्थ्य के लिए हानिकारक उत्पादन कारक।

बोल्शेरेचेंस्क माध्यमिक विद्यालय

एक छात्र के लिए स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें

द्वारा पूरा किया गया: प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक

ब्लागिनिना वी.वी

बोल्शेरेची 2010

योजना:

1 . एक मूल्य के रूप में मानव स्वास्थ्य और इसके निर्धारण कारक।

2. छात्रों की जीवन गतिविधि की संरचनाएं, जीवन के क्षेत्र में इसका प्रतिबिंब।

3 . स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक।

4 . स्वस्थ जीवन शैली के आयोजन के लिए बुनियादी आवश्यकताएँ।

एक मूल्य के रूप में मानव स्वास्थ्य और इसके निर्धारण कारक।

जेड स्वास्थ्य - यह शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।"

स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने, जीवन के मुख्य कार्यों को सफलतापूर्वक हल करने, कठिनाइयों को दूर करने और, यदि आवश्यक हो, महत्वपूर्ण अधिभार में मदद करता है। अच्छा स्वास्थ्य, व्यक्ति द्वारा बुद्धिमानी से बनाए रखा और मजबूत किया गया, एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवनशैली के सरलतम, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। अकेलानिष्क्रियता (हाइपोडायनेमिया) का शिकार हो जाते हैं, जो समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनता है, अन्यमोटापा, संवहनी काठिन्य और कुछ मामलों में, मधुमेह मेलेटस के लगभग अपरिहार्य विकास के साथ अधिक भोजन करना, तीसरावे नहीं जानते कि कैसे आराम किया जाए, वे उत्पादन और रोजमर्रा की चिंताओं से खुद को विचलित करते हैं, वे हमेशा बेचैन रहते हैं, घबराए रहते हैं, अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, जो अंततः आंतरिक अंगों की कई बीमारियों का कारण बनता है। कुछ लोग बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं) के शिकार होकर सक्रिय रूप से अपना जीवन छोटा कर लेते हैं।

सामान्य तौर पर, हम इसके बारे में बात कर सकते हैं स्वास्थ्य के तीन मुख्य प्रकार: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य के बारे में:

• शारीरिक मौत - यह शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण है। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (एक स्व-विनियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करती है और विकसित होती है।
• मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री और अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है।
• नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो आधार हैं सामाजिक जीवनव्यक्ति, यानी एक निश्चित में जीवन मनुष्य समाज. विशिष्ट सुविधाएंकिसी व्यक्ति का नैतिक स्वास्थ्य, सबसे पहले, काम के प्रति एक सचेत रवैया, नैतिकता और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके का खंडन करते हैं।

स्वस्थ और आध्यात्मिक विकसित व्यक्तिखुश - वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, आत्मा की अमर युवावस्था और आंतरिक सुंदरता प्राप्त करता है।

स्वस्थ जीवनशैली निर्धारित करने वाले कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• काम और आराम का कार्यक्रम,
• संतुलित आहार,
• स्वस्थ नींद,
• सक्रिय मांसपेशी गतिविधि,
• शरीर का सख्त होना,
• बुरी आदतों की रोकथाम,
• स्वच्छता और स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं आदि का ज्ञान।

चयापचय प्रक्रियाओं की समग्र तीव्रता जीवन भर बदलती रहती है। जन्म के तुरंत बाद शरीर में प्रवेश की दर पोषक तत्वउनके क्षय की दर से अधिक है। इससे शरीर का विकास सुनिश्चित होता है। 17-19 वर्ष की आयु तक, आत्मसात और प्रसार की प्रक्रियाओं की गति में अंतर धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है, और इस समय तक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के इन पहलुओं के बीच एक गतिशील संतुलन स्थापित हो चुका होता है। इस समय से, जीव का विकास अनिवार्य रूप से रुक जाता है, लेकिन आत्मसात करने की प्रक्रिया अभी भी कायम रहती है। 25 से 60 वर्ष की आयु में चयापचय प्रक्रिया संतुलन में होती है, जिसमें प्रक्रियाओं की तीव्रता लगभग बराबर होती है। वृद्धावस्था के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं में असमानता प्रबल होने लगती है, जिससे शरीर के जीवन के लिए आवश्यक कई पदार्थों के जैवसंश्लेषण में कमी आती है: एंजाइम, संरचनात्मक प्रोटीन और ऊर्जा स्रोत जो उपयोग के लिए आसानी से सुलभ हैं। गिरावट आ रही है कार्यक्षमताविभिन्न ऊतकों, मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी और उनकी ताकत में कमी, शरीर के अंगों और प्रणालियों की अवधि के तंत्रिका विनियमन की गुणवत्ता भी बिगड़ जाती है।

छात्रों की जीवन गतिविधि की संरचनाएं, जीवन के क्षेत्र में इसका प्रतिबिंब।

छात्रों के स्वास्थ्य की रक्षा और संवर्धन मुख्य रूप से उनकी जीवनशैली से निर्धारित होता है। ध्यान बढ़ायह संस्कृति, शिक्षा और पालन-पोषण के क्षेत्र में सार्वजनिक चेतना के स्तर पर प्रकट होता है।

विद्यार्थी की जीवनशैली और कुछ नहीं; उसकी आवश्यकताओं और तदनुरूप गतिविधियों तथा संबंधित अनुभवों को एकीकृत करने के एक निश्चित तरीके के रूप में। जीवन शैली की संरचना अधीनता और समन्वय के उन संबंधों में व्यक्त होती है जिनमें विभिन्न प्रकार की जीवन गतिविधियाँ स्थित होती हैं। यह व्यक्ति के समय बजट के उस हिस्से में प्रकट होता है जो उन पर खर्च किया जाता है; एक व्यक्ति किस प्रकार की जीवन गतिविधियों में अपना खाली समय व्यतीत करता है, उन स्थितियों में जहां चुनाव संभव है, वह किस प्रकार की गतिविधियों को प्राथमिकता देता है। यदि जीवनशैली में रचनात्मक प्रकार की जीवन गतिविधियाँ शामिल नहीं हैं, तो इसका स्तर कम हो जाता है। कुछ छात्र अपने खाली समय का उपयोग पढ़ने में करते हैं, अन्य शारीरिक व्यायाम के लिए, और अन्य संचार के लिए। सचेत रूप से समय और प्रयास के व्यय की योजना बनाकर, एक छात्र या तो ऐसे कनेक्शनों के व्यापक नेटवर्क में शामिल हो सकता है या अलग-थलग हो सकता है।

एक छात्र की जीवनशैली बाहर से थोपी नहीं जा सकती। व्यक्तित्व है वास्तविक अवसरजीवन गतिविधि के ऐसे रूपों और व्यवहार के प्रकारों को चुनना जो उसके लिए महत्वपूर्ण हों। एक निश्चित स्वायत्तता और मूल्य रखते हुए, प्रत्येक व्यक्ति कार्य करने और सोचने का अपना तरीका बनाता है। एक व्यक्ति उस समूह या सामूहिकता की जीवनशैली की सामग्री और प्रकृति को प्रभावित करने में सक्षम है जिसमें वह स्थित है।

किसी व्यक्ति के जीवन में आत्म-नियमन की अभिव्यक्ति उसकी जीवनशैली है।

आत्म नियमन- किसी व्यक्ति की गतिविधि का उसके ऊर्जावान, गतिशील और सामग्री-अर्थपूर्ण घटकों की एकता में समीचीन कामकाज।

जीवन शैली- एक व्यवहार प्रणाली जो अपने घटकों की एक निश्चित स्थिरता की विशेषता रखती है और इसमें व्यवहार तकनीकें शामिल होती हैं जो यह सुनिश्चित करती हैं कि छात्र कम से कम शारीरिक, मानसिक और ऊर्जा लागत के साथ अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करता है। एक आदत बनकर, एक जीवनशैली सचेतन नियंत्रण के क्षेत्र से कुछ स्वतंत्रता प्राप्त कर लेती है। लेकिन व्यक्तिगत स्वशासन के क्षेत्र को आत्म-प्रभाव के उद्देश्यपूर्ण, स्वैच्छिक कृत्यों की विशेषता भी दी जा सकती है। आत्म-नियमन का यह स्तर व्यक्तिगत उद्देश्यों के पदानुक्रम के विकास, हितों के सामान्य अभिविन्यास से जुड़े उच्च-स्तरीय प्रेरणाओं की उपस्थिति के साथ संभव हो जाता है। मूल्य अभिविन्यास, सामान्यीकृत सामाजिक दृष्टिकोण।

छात्रों की जीवन गतिविधि के बारे में तथ्यात्मक सामग्रियों का विश्लेषण इसकी अव्यवस्था और अराजक संगठन को इंगित करता है। यह ऐसे महत्वपूर्ण घटकों में परिलक्षित होता है जैसे भोजन का असामयिक सेवन, नींद की व्यवस्थित कमी, ताजी हवा में कम समय बिताना, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, सख्त प्रक्रियाओं की कमी, नींद के लिए निर्धारित समय के दौरान स्वतंत्र अध्ययन कार्य करना, धूम्रपान करना आदि। साथ ही, यह स्थापित किया गया है कि छात्रों की जीवनशैली के व्यक्तिगत घटकों का प्रभाव, के रूप में लिया जाता है 100%, बहुत महत्वपूर्ण। तो, स्लीप मोड का हिसाब है 24-30%, पावर मोड में - 10-16%, शारीरिक गतिविधि के तरीके के लिए - 15-30%. स्कूल वर्ष के दौरान जमा होते हुए, जीवन के ऐसे संगठन के नकारात्मक परिणाम इसके समाप्त होने तक सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं (बीमारियों की संख्या बढ़ जाती है)। और चूँकि ये प्रक्रियाएँ 5-6 वर्षों के अध्ययन के दौरान देखी जाती हैं, इसलिए इनका छात्रों के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

किसी विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा की व्यावहारिक कक्षाएं स्वचालित रूप से छात्रों के स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती की गारंटी नहीं देती हैं। यह जीवनशैली के कई घटकों द्वारा प्रदान किया जाता है, जिनमें एक बड़ा स्थान नियमित व्यायाम, खेल के साथ-साथ स्वास्थ्य कारकों का भी है।

स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक।

स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है। उसे तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, मेहनती, कठोर होना चाहिए। इसे प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से बचाना चाहिए और व्यक्ति को बुढ़ापे तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देनी चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल हैं निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं:तर्कसंगत कार्य और आराम व्यवस्था, संतुलित पोषण, स्वस्थ नींद, सक्रिय मांसपेशी गतिविधि, शरीर का सख्त होना, व्यक्तिगत स्वच्छता, बुरी आदतों का उन्मूलन, आदि।

तर्कसंगत कार्य और विश्राम व्यवस्था - किसी भी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व। एक सही और कड़ाई से पालन किए गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाती है और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

यह लगातार याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि आप "शुरुआत" अच्छी तरह से करते हैं, यानी। यदि मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया की शुरुआत सफल रही, तो आमतौर पर बाद के सभी ऑपरेशन बिना किसी रुकावट के और अतिरिक्त आवेगों को "चालू" करने की आवश्यकता के बिना, लगातार आगे बढ़ते हैं।

* यह कामयह कोई वैज्ञानिक कार्य नहीं है, यह अंतिम योग्यता कार्य नहीं है और सामग्री के स्रोत के रूप में उपयोग के लिए एकत्रित जानकारी के प्रसंस्करण, संरचना और प्रारूपण का परिणाम है। स्वयं अध्ययनशैक्षिक कार्य.

योजना।

परिचय

"स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड।

जीव के कार्यात्मक भंडार।

स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है.

एक छात्र की स्वस्थ जीवन शैली के घटक।

काम और आराम का तरीका

बुरी आदतों की रोकथाम.

आहार।

शारीरिक गतिविधि।

सख्त होना।

स्वास्थ्य एवं पर्यावरण.

वंशागति

मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन।

आंतरिक और बाह्य सारांश से जुड़े व्यक्तियों में स्वास्थ्य पर अभिविन्यास।

शारीरिक स्व-शिक्षा।

निष्कर्ष।

ग्रंथ सूची।

परिचय।

स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए, बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। करीबी और प्रिय लोगों से मिलते या अलग होते समय, हम उनके अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने, जीवन के मुख्य कार्यों को सफलतापूर्वक हल करने, कठिनाइयों को दूर करने और, यदि आवश्यक हो, महत्वपूर्ण अधिभार में मदद करता है। अच्छा स्वास्थ्य, व्यक्ति द्वारा बुद्धिमानी से बनाए रखा और मजबूत किया गया, एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि अधिकांश लोग, यदि स्वच्छता नियमों का पालन करते हैं, तो उनके पास 100 वर्ष या उससे अधिक तक जीवित रहने का अवसर होता है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवनशैली के सरलतम, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। कुछ लोग निष्क्रियता (शारीरिक निष्क्रियता) का शिकार हो जाते हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। अन्य लोग अधिक भोजन करते हैं, जिससे मोटापा, संवहनी काठिन्य और कुछ में मधुमेह का विकास होता है। फिर भी अन्य लोग आराम करना नहीं जानते, मानसिक और रोजमर्रा की चिंताओं से खुद को विचलित करते हैं, वे हमेशा बेचैन रहते हैं, घबराए रहते हैं, अनिद्रा से पीड़ित रहते हैं, जो अंततः आंतरिक अंगों के रोगों का कारण बनता है। कुछ लोग धूम्रपान और शराब की लत के शिकार होकर सक्रिय रूप से अपना जीवन छोटा कर लेते हैं।

स्वास्थ्य व्यक्ति की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। यह हमारे आसपास की दुनिया को समझने, आत्म-पुष्टि और मानवीय खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवनयह मानवीय कारक का एक महत्वपूर्ण घटक है।

स्वस्थ जीवन शैली नैतिक सिद्धांतों पर आधारित जीवन शैली है। उसे तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, मेहनती, कठोर होना चाहिए। इसे प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से बचाना चाहिए और व्यक्ति को बुढ़ापे तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देनी चाहिए।

अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना हर किसी की तत्काल जिम्मेदारी है; किसी व्यक्ति को इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिर अक्सर ऐसा होता है कि 2030 तक इंसान गलत जीवनशैली के कारण खुद को भयावह स्थिति में ले आता है और उसके बाद ही दवा की याद आती है।

दवा चाहे कितनी भी अचूक क्यों न हो, वह हमें सभी रोगों से छुटकारा नहीं दिला सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का निर्माता स्वयं है, उसे इसके लिए संघर्ष करना होगा। कम उम्र से ही सक्रिय जीवनशैली अपनाना, सख्त होना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना, एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य का सच्चा सामंजस्य प्राप्त करना आवश्यक है।

"स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड।

इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, जिनका अर्थ लेखकों के व्यावसायिक दृष्टिकोण से निर्धारित होता है। ए-प्राथमिकता विश्व संगठन 1948 में अपनाया गया स्वास्थ्य: "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।"

शारीरिक दृष्टि से निम्नलिखित सूत्र निर्णायक हैं:

व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य रोग संबंधी परिवर्तनों की अनुपस्थिति, पर्यावरण के साथ इष्टतम संबंध, सभी कार्यों की स्थिरता (जी.जेड. डेमचिनकोवा, एन.एल. पोलोनस्की) की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक स्थिति है;

स्वास्थ्य शरीर के संरचनात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक सामंजस्यपूर्ण सेट है, जो पर्यावरण के लिए पर्याप्त है और शरीर को इष्टतम जीवन गतिविधि के साथ-साथ पूर्ण कामकाजी जीवन प्रदान करता है;

व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य शरीर में सभी संभावित चयापचय प्रक्रियाओं की सामंजस्यपूर्ण एकता है, जो शरीर की सभी प्रणालियों और उपप्रणालियों के इष्टतम कामकाज के लिए स्थितियां बनाती है (ए. डी. एडो);

स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की अधिकतम अवधि तक उसके जैविक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक कार्यों, कार्य करने की क्षमता और सामाजिक गतिविधि के संरक्षण और विकास की प्रक्रिया है। सक्रिय जीवन(वी.पी. कज़नाचीव)।

सामान्यतः हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य।

शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक स्थिति है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होती है। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (एक स्व-विनियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करती है और विकसित होती है।

मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है; यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री और अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है।

नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित होता है जो मानव सामाजिक जीवन का आधार हैं, अर्थात्। एक विशेष मानव समाज में जीवन। किसी व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य के विशिष्ट लक्षण हैं, सबसे पहले, काम के प्रति सचेत रवैया, सांस्कृतिक खजाने की महारत, और नैतिकता और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक मानकों की उपेक्षा करने पर नैतिक "राक्षस" हो सकता है। इसीलिए सामाजिक स्वास्थ्यगिनता मृत्यु दंडमानव स्वास्थ्य।

एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति खुश है; वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, जिससे आत्मा और आंतरिक सुंदरता की अमर युवावस्था प्राप्त होती है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार.

एलिसैवेटा सर्गेवना एक बड़े देश के घर की दूसरी मंजिल पर एक कमरे के बीच में घुटनों के बल बैठी थी। वह नग्न थी. पैर चौड़े फैलाये. ऊपर और नीचे चलते हुए, उसने खुद को एक बड़े, कठोर, रबर लिंग पर लटका लिया, जिसे उसने अपने हाथों से फर्श पर पकड़ रखा था। यह सब योनि की चरमराती आवाजों और स्वयं महिला की कराहों के साथ था। एलिसैवेटा सर्गेवना इकसठ साल की थीं। लेकिन वह अपनी उम्र के हिसाब से अच्छी तरह से संरक्षित थी, हालाँकि, निश्चित रूप से, वह अब तीस वर्षीय महिला की तरह नहीं दिखती थी।

उसे पूरी तरह मोटी कहना नामुमकिन था, वह मोटी थी। पेट पर बहुत बड़ी तहें नहीं होतीं। चेहरे और शरीर पर झुर्रियाँ, लेकिन वे इतनी कम थीं कि उन्होंने व्यावहारिक रूप से इसे खराब नहीं किया। भूरे रंग के निपल्स वाले बड़े स्तन उसके पेट तक लटके हुए थे और उसकी युवावस्था में उतने दृढ़ नहीं थे। घने काले जघन बाल. बड़े, मांसल लेबिया के साथ एक बड़ा जननांग भट्ठा। भरे हुए पैर, जिन पर नसें पहले से ही कुछ स्थानों पर दिखाई दे रही थीं, लेकिन फिर भी ध्यान देने योग्य नहीं थीं। कामोत्तेजना के करीब पहुंचने को महसूस करते हुए, महिला ने गति बढ़ा दी, खुद को लिंग पर तेजी से और जोर से धकेलने लगी। चिकनाई ने उसे प्रचुर मात्रा में गीला कर दिया और वह योनि में स्वतंत्र रूप से चला गया।

"अभी... अब... बस थोड़ा सा और..." एलिज़ावेता सर्गेवना कराह उठी, और उसी क्षण उसने यार्ड में एक कार के आने और एक लंबे कार हॉर्न की आवाज़ सुनी। आज बेटी गर्मियों के लिए अपने पोते-पोतियों को लाने वाली थी, लेकिन उसे इतनी जल्दी उनकी उम्मीद नहीं थी। अफसोस के साथ अपने घुटनों से उठते हुए और फिसलन भरे लिंग को बाहर निकालते हुए, एलिसैवेटा सर्गेवना ने कुर्सी से एक हल्की सनड्रेस उठाई और खिड़की से बाहर देखा। आँगन में एक काली जीप थी, जिसमें से उसकी बेटी कात्या निकली। दो लड़कियाँ, माशा और झेन्या, पिछली सीटों से कूद गईं, और उनका पोता, एंटोन, उनके पीछे बाहर आया। अपने नग्न शरीर पर एक सनड्रेस फेंकते हुए, एलिसैवेटा सर्गेवना ने झुंझलाहट के साथ अपने मोटे लिंग को सहलाया, उसे कोठरी में रख दिया और जो लोग आए थे, उनसे मिलने के लिए पहली मंजिल पर चली गई। सामने का दरवाज़ा खुला और दो पोतियाँ घर में भाग गईं। वे ख़ुशी से चिल्लाते हुए अपनी दादी के पास दौड़े और उनकी गर्दन पर झपट्टा मारा।

एक छात्र के लिए स्वस्थ जीवन शैली के घटक।

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल हैं: काम और आराम का एक तर्कसंगत शासन, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, संतुलित पोषण, आदि।

काम और आराम का तरीका

काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था किसी भी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवनशैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से पालन किए गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाती है और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

यह लगातार याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि आपने अच्छी तरह से "शुरूआत" की है, यानी। यदि मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया की शुरुआत सफल रही, तो आमतौर पर बाद के सभी ऑपरेशन बिना किसी रुकावट के और अतिरिक्त आवेगों को "चालू" करने की आवश्यकता के बिना, लगातार आगे बढ़ते हैं।

सफलता की कुंजी अपने समय की योजना बनाना है। एक छात्र जो नियमित रूप से 10 मिनट के भीतर अपने कार्य दिवस की योजना बनाता है, वह हर दिन 2 घंटे बचाने में सक्षम होगा, साथ ही महत्वपूर्ण मामलों को अधिक सटीकता और बेहतर तरीके से निपटा सकेगा। हमें प्रतिदिन एक घंटा समय निकालने का नियम बनाना चाहिए। इस घंटे के दौरान कोई भी और कुछ भी हस्तक्षेप नहीं कर सकता। इस प्रकार, छात्र को समय मिलता है - शायद किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ - व्यक्तिगत समय। आप इसे अपने विवेक से अलग-अलग तरीकों से खर्च कर सकते हैं: इसके अलावा मनोरंजन के लिए, स्व-शिक्षा, शौक के लिए, या अचानक या आपातकालीन मामलों के लिए।

कक्षा कार्य के निर्माण में बहुत सुविधा होती है, क्योंकि यह पहले से संकलित कक्षा अनुसूची द्वारा नियंत्रित होता है। कक्षा में पहले से आने का नियम बनाना जरूरी है, क्योंकि... घंटी बजने के बाद कक्षा में प्रवेश करने वाला छात्र अव्यवस्थित, अप्रतिबद्ध और शिक्षक के प्रति असम्मानजनक लगता है।

शाम की कक्षाओं के लिए, आपको एक शांत जगह चुनने की ज़रूरत है - एक शांत कमरा (उदाहरण के लिए, एक पुस्तकालय, कक्षा, कार्यालय, आदि) ताकि कोई तेज़ बातचीत और अन्य विकर्षण न हों। छात्रावास कक्ष में समान परिस्थितियाँ व्यवस्थित करें। कक्षाओं के दौरान रेडियो, टेप रिकॉर्डर या टीवी चालू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे कठिन होमवर्क से शुरुआत करना बेहतर है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको कठिन कार्यों को सुबह से शाम, शाम से सुबह, आज से कल और आम तौर पर अनिश्चित काल के लिए टालने की अनुमति नहीं देता है।

प्रकाश बल्ब की रोशनी आंखों को अंधा नहीं करनी चाहिए: यह ऊपर से या बाईं ओर गिरनी चाहिए, ताकि किताब या नोटबुक सिर की छाया से ढक न जाए। कार्यस्थल की उचित रोशनी दृश्य केंद्रों की थकान को कम करती है और काम पर एकाग्रता को बढ़ावा देती है। किताब या नोटबुक को सर्वोत्तम दृष्टि की दूरी (25 सेमी) पर रखना आवश्यक है, लेटकर पढ़ने से बचें।

मानसिक श्रम की एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं और पूरे मानव शरीर पर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रसव के दौरान लगातार प्रशिक्षण से हमारा शरीर मजबूत होता है। जो जीवन भर कड़ी मेहनत और अच्छा काम करता है वह दीर्घायु होता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले कमजोरी आ जाती है।

विद्यार्थी को काम और आराम के बीच सही ढंग से बदलाव करना चाहिए। विश्वविद्यालय की कक्षाओं और दोपहर के भोजन के बाद 1.52 घंटे आराम पर व्यतीत करना चाहिए। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान होने पर ही हम निष्क्रिय आराम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि आराम की प्रकृति किसी व्यक्ति के कार्य की प्रकृति (आराम के निर्माण का "विपरीत" सिद्धांत) के विपरीत हो। शाम का काम 17:00 से 23:00 के बीच किया जाना चाहिए। काम करते समय, प्रत्येक 50 मिनट के एकाग्र कार्य के बाद, 10 मिनट के लिए आराम करें (हल्के व्यायाम करें, कमरे को हवादार करें, दूसरों के काम में हस्तक्षेप किए बिना गलियारे में चलें)।

अधिक काम और नीरस काम से बचना जरूरी है। उदाहरण के लिए, लगातार 4 घंटे तक किताबें पढ़ने की सलाह नहीं दी जाती है। 23 प्रकार के कार्यों में संलग्न होना सबसे अच्छा है: पढ़ना, गणना या ग्राफिक कार्य, नोट लेना। शारीरिक और मानसिक गतिविधि का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जो व्यक्ति बहुत सारा समय घर के अंदर बिताता है उसे अपने बाकी समय का कम से कम कुछ हिस्सा बाहर बिताना चाहिए। शहरवासियों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे शहर के चारों ओर और शहर के बाहर सैर पर, पार्कों, स्टेडियमों में, भ्रमण पर, बगीचे के भूखंडों में काम करते समय आदि में आराम करें।

बुरी आदतों की रोकथाम.

स्वस्थ जीवन शैली में अगला कदम बुरी आदतों का उन्मूलन है: धूम्रपान, शराब, नशीली दवाएं। ये स्वास्थ्य समस्याएं कई बीमारियों का कारण बनती हैं, जीवन प्रत्याशा को तेजी से कम करती हैं, उत्पादकता कम करती हैं और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और उनके भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं।

बहुत से लोग अपनी रिकवरी की शुरुआत धूम्रपान छोड़ने से करते हैं, जिसे आधुनिक मनुष्य की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। यह अकारण नहीं है कि डॉक्टरों का मानना ​​है कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल आपके स्वास्थ्य को ख़राब करता है, बल्कि सबसे शाब्दिक अर्थों में आपकी ताकत भी छीन लेता है। जैसा कि विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, सिर्फ एक सिगरेट पीने के 59 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है; एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान या मानसिक गतिविधि को बिल्कुल भी उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान शैक्षिक सामग्री की धारणा को कम करता है। तम्बाकू के धुएँ में मौजूद सभी हानिकारक पदार्थ धूम्रपान करने वाले के शरीर में नहीं जाते हैं; इसका लगभग आधा हिस्सा उन लोगों में चला जाता है जो उसके करीब होते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में श्वसन संबंधी बीमारियों से अधिक पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मौखिक गुहा, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों के ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी, छोटी रक्त वाहिकाओं की ऐंठन धूम्रपान करने वाले की उपस्थिति को विशिष्ट बनाती है (आंखों, त्वचा के सफेद भाग में पीलापन, समय से पहले बूढ़ा होना), और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करते हैं (ध्वनि की हानि, कम समय, स्वर बैठना)।

निकोटीन का प्रभाव जीवन के कुछ निश्चित समय - युवावस्था और बुढ़ापे के दौरान विशेष रूप से खतरनाक होता है, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। निकोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इससे कमजोर, कम वजन वाले बच्चों का जन्म होता है और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की रुग्णता और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

अगला कठिन कार्य नशे और शराब की लत पर काबू पाना है। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसकी लत विकसित हो जाती है:

शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान;

केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) और आंतरिक अंगों के कार्यों में व्यवधान।

कभी-कभार शराब के सेवन से भी होने वाले मानस में परिवर्तन (उत्तेजना, निरोधक प्रभाव की हानि, अवसाद, आदि) नशे में होने पर की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति निर्धारित करते हैं।

शराब की लत का लीवर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के सेवन से, लीवर का अल्कोहलिक सिरोसिस विकसित होता है। शराब की लत अग्न्याशय रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस) के सामान्य कारणों में से एक है। पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ-साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो शराब से पीड़ित रोगी के आसपास के लोगों और समग्र रूप से समाज दोनों के लिए हानिकारक होते हैं। शराबबंदी, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनती है जो स्वास्थ्य देखभाल से कहीं आगे जाती है और आधुनिक समाज में जीवन के सभी पहलुओं को एक डिग्री या किसी अन्य तक प्रभावित करती है। शराब के परिणामों में मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और जनसंख्या के सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों में संबंधित गिरावट शामिल है। मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित बीमारियाँ हृदय रोग और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।

आहार।

स्वस्थ जीवनशैली का अगला घटक संतुलित पोषण है। इसके बारे में बात करते समय आपको दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और उपभोग की गई ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को खर्च की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हमें सामान्य मानव विकास, कार्य और कल्याण के लिए आवश्यक से अधिक भोजन मिलता है, तो हमारा वजन बढ़ता है। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक लोग, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन वाले हैं। और एकमात्र कारण अत्यधिक पोषण है, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कई अन्य बीमारियों को जन्म देता है।

दूसरा नियम पोषक तत्वों के लिए शरीर की शारीरिक आवश्यकताओं के लिए आहार की रासायनिक संरचना का पत्राचार है। आहार विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि भोजन के साथ ही आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण बनती है। हमें विटामिन बी मुख्य रूप से साबुत आटे की ब्रेड से मिलता है, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन का स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।

भोजन के बीच का अंतराल बहुत लंबा (56 घंटे से अधिक नहीं) नहीं होना चाहिए। दिन में सिर्फ 2 बार, लेकिन अधिक मात्रा में खाना हानिकारक है, क्योंकि... इससे परिसंचरण पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में 34 बार खाना बेहतर होता है। दिन में तीन भोजन के साथ, दोपहर का भोजन सबसे अधिक संतुष्टिदायक होना चाहिए और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए।

भोजन करते समय जटिल एवं महत्वपूर्ण समस्याओं को पढ़ना एवं हल करना हानिकारक है। आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, ठंडे भोजन से जलते हुए खाना नहीं खाना चाहिए, या भोजन के बड़े टुकड़ों को बिना चबाए निगलना नहीं चाहिए। गर्म व्यंजन के बिना व्यवस्थित सूखा भोजन शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है। व्यक्तिगत स्वच्छता एवं स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है। एक व्यक्ति जो अपने आहार की उपेक्षा करता है, समय के साथ, ऐसे गंभीर पाचन रोगों के विकसित होने का खतरा होता है, उदाहरण के लिए, पेप्टिक अल्सर, आदि। भोजन को अच्छी तरह से चबाने और पीसने से कुछ हद तक पाचन अंगों की श्लेष्मा झिल्ली को यांत्रिक क्षति से बचाया जाता है। , खरोंच और, इसके अलावा, खाद्य द्रव्यमान में रस के तेजी से प्रवेश को बढ़ावा देता है। आपको अपने दांतों और मौखिक गुहा की स्थिति की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है।

हममें से हर कोई नहीं जानता कि हमें उचित उपभोग की संस्कृति सीखने की जरूरत है, किसी स्वादिष्ट उत्पाद का दूसरा टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचना चाहिए जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या असंतुलन पैदा करता है। आख़िरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से कोई भी विचलन खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम के दौरान, खेल आदि के दौरान) के दौरान ऊर्जा खर्च करता है, बल्कि सापेक्ष आराम की स्थिति (नींद के दौरान, लेटने के दौरान) में भी ऊर्जा खर्च करता है, जब ऊर्जा का उपयोग शरीर के शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है। शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखकर शरीर। यह तो स्थापित हो चुका है स्वस्थ व्यक्तिसामान्य शरीर के वजन के साथ मध्यम आयु वर्ग के लोग शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए प्रति घंटे 7 किलोकैलोरी की खपत करते हैं।

किसी भी प्राकृतिक पोषण प्रणाली में पहला नियम यह होना चाहिए:

भूख लगने पर ही खाना;

दर्द, मानसिक और शारीरिक अस्वस्थता, बुखार और ऊंचे शरीर के तापमान के मामले में खाने से इनकार करना;

सोने से तुरंत पहले, साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।

खाना पचाने के लिए खाली समय का होना बहुत जरूरी है। यह विचार कि खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन में मदद मिलती है, एक गंभीर गलती है।

भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण कारकों का संतुलित अनुपात प्राप्त करना संभव है, न केवल पोषक तत्वों के पाचन और अवशोषण का उच्च स्तर सुनिश्चित करना, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं तक उनका परिवहन, सेलुलर स्तर पर उनका पूर्ण अवशोषण भी सुनिश्चित करना संभव है।

तर्कसंगत पोषण शरीर की उचित वृद्धि और गठन सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।

शारीरिक गतिविधि।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। वहीं, शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियाँ चढ़ना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को 4 सेकंड का जीवन देता है। 70 कदम चलने से 28 कैलोरी बर्न होती है।

सामान्य शारीरिक गतिविधि में सुबह व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण, स्व-देखभाल कार्य, पैदल चलना, ग्रीष्मकालीन कॉटेज में काम करना आदि शामिल हैं। सामान्य शारीरिक गतिविधि के मानदंड सटीक रूप से परिभाषित नहीं हैं। कुछ घरेलू और जापानी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 1015 हजार कदम चलना चाहिए।

भौतिक संस्कृति अनुसंधान संस्थान शारीरिक गतिविधि की साप्ताहिक मात्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड प्रदान करता है:

व्यावसायिक स्कूलों और माध्यमिक शैक्षणिक संस्थानों के छात्र 10 14 घंटे;

छात्र 10 14 घंटे;

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता बताने वाले मुख्य गुण हैं ताकत, गति, चपलता, लचीलापन और सहनशक्ति। इनमें से प्रत्येक गुण को सुधारने से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है, लेकिन उसी हद तक नहीं। दौड़ने का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज़ बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक अभ्यासों का उपयोग करके निपुण और लचीला बनना एक अच्छा विचार है। हालाँकि, इन सबके साथ रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

सख्त होना।

के लिए प्रभावी पुनर्प्राप्तिऔर बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुण, सहनशक्ति, को सख्त और स्वस्थ जीवन शैली के अन्य घटकों के साथ प्रशिक्षित और सुधारना आवश्यक है, जो बढ़ते शरीर को कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा।

रूस में, सख्तता लंबे समय से व्यापक है। इसका एक उदाहरण भाप और बर्फ स्नान वाले ग्रामीण स्नान होंगे। हालाँकि, आजकल ज्यादातर लोग खुद को और अपने बच्चों दोनों को मजबूत बनाने के लिए कुछ नहीं करते हैं। इसके अलावा, कई माता-पिता, बच्चे को सर्दी लगने के डर से, उसके जीवन के पहले दिनों और महीनों से ही सर्दी से निष्क्रिय सुरक्षा में लग जाते हैं: वे उसे लपेट देते हैं, खिड़कियाँ बंद कर देते हैं, आदि। बच्चों के लिए इस तरह की "देखभाल" बदलते पर्यावरणीय तापमान के लिए अच्छे अनुकूलन की स्थिति नहीं बनाती है। इसके विपरीत, यह उनके स्वास्थ्य को कमजोर करने में योगदान देता है, जिससे सर्दी-जुकाम होता है। इसलिए, खोज और विकास की समस्या प्रभावी तरीकेसख्त करना सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। लेकिन कम उम्र से ही सख्त होने के फायदे काफी हद तक साबित हो चुके हैं व्यावहारिक अनुभवऔर ठोस वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है।

व्यापक परिचय विभिन्न तरीकेसे सख्त होना वायु स्नानडुबाने से पहले ठंडा पानी. इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। प्राचीन काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त एजेंट है। शीतकालीन तैराकी उच्चतम रूपसख्त इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।

विशेष तापमान प्रभावों और प्रक्रियाओं का उपयोग करने पर सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। हर किसी को उनके सही उपयोग के बुनियादी सिद्धांतों को जानना चाहिए: व्यवस्थितता और निरंतरता; व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य स्थिति और प्रक्रिया के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए।

एक अन्य प्रभावी सख्त एजेंट शारीरिक व्यायाम से पहले और बाद में कंट्रास्ट शावर हो सकता है और होना भी चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा के न्यूरोवस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करते हैं चमड़े के नीचे ऊतक, सुधार भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। अनुभव उच्च कठोरता और उपचार मूल्य दिखाता है कंट्रास्ट शावरवयस्कों और बच्चों दोनों के लिए. यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छा काम करता है, थकान से राहत देता है और प्रदर्शन बढ़ाता है।

हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, जीवन को लम्बा करने की अनुमति देता है लंबे साल, उच्च प्रदर्शन बनाए रखें। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय सामान्य हो जाता है।

स्वास्थ्य एवं पर्यावरण.

इसका स्वास्थ्य और पर्यावरण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। नियमन में मानवीय हस्तक्षेप प्राकृतिक प्रक्रियाएँहमेशा वांछित सकारात्मक परिणाम नहीं मिलते। कम से कम एक का उल्लंघन प्राकृतिक घटकउनके बीच मौजूदा संबंधों के कारण, प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन की ओर जाता है। भूमि की सतह, जलमंडल, वायुमंडल और महासागरों का प्रदूषण, बदले में, लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। ओजोन छिद्र का प्रभाव निर्माण को प्रभावित करता है घातक ट्यूमर, वायु प्रदूषण श्वसन पथ की स्थिति को प्रभावित करता है, और जल प्रदूषण पाचन को प्रभावित करता है, तेजी से बिगड़ता है सामान्य स्थितिमानव स्वास्थ्य, जीवन प्रत्याशा को कम करता है। प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य 50% हमारे आसपास की स्थितियों पर निर्भर करता है।

प्रदूषण के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएँ व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती हैं: आयु, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति। एक नियम के रूप में, बच्चे, बुजुर्ग और बीमार लोग अधिक असुरक्षित होते हैं। अपेक्षाकृत कम मात्रा में शरीर के व्यवस्थित या आवधिक सेवन के साथ जहरीला पदार्थजीर्ण विषाक्तता होती है.

इसी तरह के संकेत देखे गए हैं रेडियोधर्मी संदूषणपर्यावरण।

प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों को अपनाते हुए, मानव शरीर तनाव और थकान की स्थिति का अनुभव करता है। तनाव उन सभी तंत्रों को संगठित करता है जो मानव शरीर की कुछ गतिविधियों को सुनिश्चित करते हैं। भार के परिमाण, शरीर की तैयारी की डिग्री, उसके कार्यात्मक, संरचनात्मक और ऊर्जा संसाधनों के आधार पर, शरीर की एक निश्चित स्तर पर कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है, यानी थकान होती है।

शारीरिक कार्यों में परिवर्तन अन्य पर्यावरणीय कारकों के कारण भी होता है और यह वर्ष के समय और खाद्य उत्पादों में विटामिन और खनिज लवण की सामग्री पर निर्भर करता है। इन सभी कारकों (उत्तेजक) का संयोजन अलग प्रभावशीलता) किसी व्यक्ति की भलाई और उसके शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम पर या तो उत्तेजक या निराशाजनक प्रभाव डालता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति को प्राकृतिक घटनाओं और उनके उतार-चढ़ाव की लय के अनुकूल होना चाहिए। मनोशारीरिक व्यायाम और शरीर को सख्त बनाने से व्यक्ति को मौसम की स्थिति और मौसम में बदलाव पर निर्भरता कम करने में मदद मिलती है, और प्रकृति के साथ उसकी सामंजस्यपूर्ण एकता में योगदान होता है।

वंशागति

इसके अलावा, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है वस्तुनिष्ठ कारकस्वास्थ्य प्रभाव आनुवंशिकता. यह कई पीढ़ियों में समान संकेतों और विकासात्मक विशेषताओं को दोहराने के लिए सभी जीवों में निहित संपत्ति है, कोशिका की भौतिक संरचनाओं को एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी तक स्थानांतरित करने की क्षमता जिसमें उनसे नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम होते हैं।

मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन.

कौन अच्छे मूड में नहीं रहना चाहता? यदि कोई व्यक्ति अच्छे मूड में है, तो वह दयालु, अधिक सहानुभूतिपूर्ण और अधिक सुंदर हो जाता है। कोई भी व्यवसाय उसके लिए सुचारू रूप से चलता है, चिंताएँ और चिंताएँ कहीं गायब हो जाती हैं, ऐसा लगता है कि कुछ भी असंभव नहीं है। उसके चेहरे के भाव बदल जाते हैं, उसकी आँखों में एक विशेष गर्माहट दिखाई देती है, उसकी आवाज़ अधिक सुखद लगती है, उसकी हरकतें हल्की और चिकनी हो जाती हैं। लोग अनायास ही ऐसे व्यक्ति की ओर आकर्षित हो जाते हैं।

लेकिन मूड खराब हो तो सब कुछ बदल जाता है. यह ऐसा है जैसे किसी व्यक्ति को काले बादल ने घेर लिया हो। उन्होंने अभी तक कुछ नहीं कहा है, लेकिन हम पहले से ही परेशानी की उम्मीद कर सकते हैं। यह ऐसा है मानो किसी प्रकार का नकारात्मक ऊर्जा, यह दूसरों तक फैलता है, चिंता, तनाव, जलन का कारण बनता है। कुछ कष्टप्रद छोटी-छोटी बातें, शिकायतें मन में आती हैं, उत्पादकता तेजी से गिरती है, पढ़ाई में रुचि खत्म हो जाती है, सब कुछ उबाऊ, अप्रिय, निराशाजनक हो जाता है।

हमारा मूड मुख्य रूप से भावनाओं और उनसे जुड़ी भावनाओं से निर्धारित होता है। भावनाएँ किसी भी उत्तेजना के प्रति प्राथमिक, सरलतम प्रकार की प्रतिक्रियाएँ हैं। वे सकारात्मक या नकारात्मक, मजबूत या कमजोर, बढ़ सकते हैं या, इसके विपरीत, घट सकते हैं। भावनाएँ एक और मामला है. ये विशुद्ध रूप से मानवीय गुण हैं जो हमारे व्यक्तिगत अनुभवों की विशेषता बताते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, भावनाओं के विपरीत, भावनाएँ अनायास उत्पन्न नहीं होती हैं, बल्कि चेतना द्वारा नियंत्रित होती हैं और मानस के अधीन होती हैं। लेकिन मूड का न केवल मानसिक, बल्कि मनोशारीरिक आधार भी होता है और यह एक निश्चित हार्मोनल तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है। इन हार्मोनों का उत्पादन मुख्य रूप से मानस पर निर्भर करता है।

यह मानस है, जो मस्तिष्क गतिविधि का एक उत्पाद है, जो मुख्य न्यायाधीश और वितरक के रूप में कार्य करता है।

यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि एक अच्छा मूड मनमाने ढंग से बनाया जा सकता है, इसे बनाए रखा जा सकता है, और अंततः, अच्छे मूड में रहने की क्षमता को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। समग्र कार्यात्मक स्थिति और मुख्य रूप से प्रदर्शन का बहुत महत्व है। यह वह शक्ति है जो सभी घटकों की समन्वित गतिविधि सुनिश्चित करती है कार्यात्मक प्रणाली. यदि प्रदर्शन कम हो जाता है, तो सिस्टम तत्वों की स्पष्ट बातचीत बाधित हो जाती है। क्रियाएं रूढ़ीवादी हो जाती हैं, यहां तक ​​कि परिचित ऑपरेशन भी बदतर हो जाते हैं, प्रतिक्रिया कम हो जाती है और आंदोलनों का समन्वय ख़राब हो जाता है। भावनात्मक स्थिरता बिगड़ जाती है, कई बातें परेशान करने लगती हैं।

यह कैसे सुनिश्चित करें कि मूड अच्छा बना रहे? एक अच्छा मूड कैसे बनाएं और इसे पूरे दिन कैसे बनाए रखें?

निर्माण मूड अच्छा रहेसुबह शुरू होती है

अपनी सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करें। आख़िरकार, जिमनास्टिक केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, यह न केवल हमारे शरीर को नींद से जागने में मदद करता है, सक्रिय कार्य. अगर हम जो कर रहे हैं उसके अर्थ के बारे में सोचें तो जिम्नास्टिक भी पूरे दिन के लिए भावनात्मक रूप से तरोताजा होने का एक तरीका है।

प्रत्येक व्यायाम न केवल मांसपेशियों पर एक विशेष भार डालता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है, बल्कि यह हमारे शरीर के एक या दूसरे कार्य को भी प्रभावित करता है, जिससे इसके कामकाज को अनुकूलित करने में मदद मिलती है। यह याद रखना चाहिए कि जिम्नास्टिक करते समय आपको इसका अर्थ स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कार्यात्मक उद्देश्यहर आंदोलन.

नींद के दौरान शरीर एक विशेष कार्यात्मक अवस्था में होता है। अब हमें मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच सामान्य संबंधों को बहाल करने की जरूरत है। मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से और आज्ञाकारी रूप से आने वाले सभी आदेशों का पालन करना चाहिए। ऐसा करने के लिए उन्हें कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है. सकारात्मक मांसपेशी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से जुड़ी शारीरिक गतिविधि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देती है जो सकारात्मक भावनाएं, शक्ति और आत्मविश्वास पैदा करती है।

मन में यह स्पष्ट विचार बना लेना चाहिए कि गति अपने आप में कोई साध्य नहीं है। विशेष रूप से, हमारे शरीर द्वारा जैविक रूप से आवश्यक पदार्थों के "उत्पादन" को प्रोत्साहित करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, तनाव, उदासी और अवसाद की भावनाओं को कम करते हैं।

छापों की नवीनता, जो सकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करती है, विशेष रूप से मानस को उत्तेजित करती है। प्रकृति की सुंदरता के प्रभाव में, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, और इससे उसे रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से बचने में मदद मिलती है। संतुलित होकर, वह अपने चारों ओर देखने की क्षमता हासिल कर लेता है जैसे कि एक आवर्धक कांच के माध्यम से। आक्रोश, जल्दबाजी, घबराहट, जो हमारे जीवन में अक्सर आती रहती है, प्रकृति की महान शांति और उसके अनंत विस्तार में घुल जाती है।

आंतरिक और बाह्य के रूप में वर्गीकृत व्यक्तियों में स्वास्थ्य के प्रति रुझान।

अभिव्यंजक प्रकार के व्यक्ति, संचार और भावनात्मक खुलेपन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उन्हें तेजी से रचनात्मक सोच और "धमकी" गुणों की विशेषता होती है - उच्च स्तर की आकांक्षा, कार्य अनुसूची का उल्लंघन और बढ़ी हुई उत्तेजना।

विपरीत प्रकार के व्यक्ति - प्रभावशाली, आत्मनिरीक्षण के लिए प्रवृत्त, आराम व्यवस्था में व्यवधान, जो उपभोक्ता मूल्यों के प्रति दिखावा नहीं करते हैं, उन्हें रचनात्मक प्रक्रिया पर ही उच्च फोकस की विशेषता होती है।

कम आत्म-नियंत्रण वाले आवेगी प्रकार के व्यक्तियों में, गतिविधियों में व्यवधान की संभावना होती है, प्रेरक प्रोफ़ाइल में "उछलने" वाला चरित्र होता है। वे तनावपूर्ण स्थितियों में लचीले होते हैं।

संघर्षग्रस्त व्यक्तित्वों में कठोरता (मानसिक प्रक्रियाओं की गतिशीलता की कमी), हठ, अस्थिर आत्मसम्मान और एकतरफा शौक के लक्षण होते हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति की रणनीति का उद्देश्य एक मामले में रचनात्मक विकास गतिविधियों में शामिल होना चाहिए, दूसरे में - संचार गायब होना, तीसरे में - एक शौक को संतुष्ट करना (उदाहरण के लिए, संग्रह करना)।

1. लोग इस बात में भिन्न होते हैं कि वे उन घटनाओं पर कैसे और कहाँ नियंत्रण रखते हैं जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं। ऐसे स्थानीयकरण के दो संभावित ध्रुवीय प्रकार हैं: बाहरी (बाहरी) और आंतरिक (आंतरिक)। पहले मामले में, एक व्यक्ति का मानना ​​​​है कि उसके साथ होने वाली घटनाएं संयोग, दूसरों आदि की बाहरी ताकतों की कार्रवाई का परिणाम हैं। दूसरे मामले में, एक व्यक्ति महत्वपूर्ण घटनाओं की व्याख्या अपनी गतिविधि के परिणाम के रूप में करता है। किसी भी व्यक्ति को अंतरिक्ष में एक निश्चित स्थिति की विशेषता होती है, जो बाहरी से आंतरिक प्रकार तक फैली हुई है।

2. किसी भी प्रकार की घटनाओं और स्थितियों के संबंध में किसी व्यक्ति की नियंत्रण रेखा की विशेषता सार्वभौमिक होती है जिसका उसे सामना करना पड़ता है। एक ही प्रकार का नियंत्रण विफलताओं के मामले में और उपलब्धियों के क्षेत्र में किसी दिए गए व्यक्ति के व्यवहार को दर्शाता है, और यह है बदलती डिग्रीसामाजिक जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से संबंधित है।

बाहरी लोगों की तुलना में आंतरिक लोगों की उनके स्वास्थ्य के संबंध में अधिक सक्रिय स्थिति पाई गई: वे अपनी स्थिति के बारे में बेहतर जानकारी रखते हैं, अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक देखभाल करते हैं और अधिक बार निवारक देखभाल की तलाश करते हैं।

इसके विपरीत, बाहरी लोग अधिक चिंतित, अवसाद और मानसिक बीमारी के प्रति संवेदनशील होते हैं।

शारीरिक स्व-शिक्षा।

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व प्राप्त करते हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और बुजुर्ग व्यक्ति में भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, एक "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होता है, तो थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ भी, सांस तेज हो जाती है और दिल की धड़कन दिखाई देने लगती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि का सामना कर सकता है।

हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण जहां शरीर की मांसपेशियों का विकास करता है, वहीं हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान सामने आती हैं।

दैनिक सुबह व्यायाम शारीरिक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य न्यूनतम हिस्सा है। यह हर किसी के लिए सुबह में अपना चेहरा धोने जैसी ही आदत बन जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम अच्छे हवादार क्षेत्र में या ताजी हवा में किया जाना चाहिए।

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए, बाहरी व्यायाम (चलना, घूमना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सुबह काम पर चलना और शाम को काम के बाद चलना उपयोगी है। व्यवस्थित रूप से चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है और प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

इस प्रकार, प्रतिदिन 11.5 घंटे ताजी हवा में रहना स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक व्यायाम के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर हर किसी के लिए फायदेमंद होती है। यह कार्य दिवस के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है, और श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार चलना सबसे अच्छा है: धीमी गति से 0.5 1 किमी, फिर तेज एथलेटिक गति से उतनी ही दूरी , वगैरह।

निष्कर्ष।

व्यक्तिगत स्वच्छता स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। इसमें तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़ों और जूतों की स्वच्छता शामिल है। दैनिक दिनचर्या का भी विशेष महत्व है। जब सही ढंग से और सख्ती से पालन किया जाता है, तो शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, काम और पुनर्प्राप्ति के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ बनाता है।

असमान रहन-सहन, काम करने और रहने की स्थितियाँ, लोगों के बीच व्यक्तिगत अंतर हमें हर किसी के लिए एक दैनिक आहार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देते हैं। हालाँकि, इसके बुनियादी प्रावधानों का पालन सभी को करना चाहिए: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ करना, काम और आराम का सही विकल्प, नियमित भोजन। नींद पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जो आराम का मुख्य और अपूरणीय रूप है। नींद की लगातार कमी खतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र की थकावट हो सकती है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है और सेहत में गिरावट हो सकती है।

आज, कम से कम कुछ तकनीकी प्रगति वाले देशों में रहने वाले लगभग हर व्यक्ति के पास करने के लिए बहुत सारे काम और जिम्मेदारियाँ हैं। कभी-कभी उसके पास अपने स्वयं के मामलों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। परिणामस्वरूप, छोटी-मोटी तकनीकी समस्याओं के पहाड़ के साथ, एक व्यक्ति मुख्य सत्य और लक्ष्यों को भूल जाता है और भ्रमित हो जाता है। अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाता है. वह रात को सोता नहीं है, लंबी पैदल यात्रा नहीं करता है, सुबह दौड़ता नहीं है, कार चलाता है (खतरनाक वायु स्थितियों वाली सड़कों पर), और किताब के साथ खाता है। इसलिए, अपने जीवन के कार्यों और लक्ष्यों के बारे में सोचना जरूरी है ताकि अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए समय आवंटित किया जा सके।

ग्रंथ सूची.

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अनुचित तरीके से व्यवस्थित छात्र कार्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, तर्कसंगत जीवनशैली स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक व्यक्ति जो अपने छात्र जीवन से ही अपने काम और आराम के कार्यक्रम को ठीक से व्यवस्थित करना जानता है, वह भविष्य में लंबे समय तक प्रसन्न और रचनात्मक बना रहेगा।

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पूर्व दर्शन:

ताम्बोव शैक्षिक राज्य

क्षेत्रीय संस्था

औसत व्यावसायिक शिक्षा

"रेलवे कॉलेज"

निबंध

विषय पर

"छात्रों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें"

शिक्षक द्वारा पूर्ण किया गया

शातिलोवा ओ.एन.

मिचुरिंस्क 2010

योजना।

दैनिक दिनचर्या के बारे में………………………………………………………………………………..2

उचित पोषण………………………………………………………………………………2-3

नींद, स्वास्थ्य, प्रदर्शन……………………………………………………3-4

बुरी और अच्छी आदतों के बारे में…………………………………………………………..4-5

गतिशीलता स्वास्थ्य की कुंजी है…………………………………………………………5

सन्दर्भों की सूची……………………………………………………6

अनुचित तरीके से व्यवस्थित छात्र कार्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, तर्कसंगत जीवनशैली स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक व्यक्ति जो अपने छात्र जीवन से ही अपने काम और आराम के कार्यक्रम को ठीक से व्यवस्थित करना जानता है, वह भविष्य में लंबे समय तक प्रसन्न और रचनात्मक बना रहेगा।

दैनिक दिनचर्या के बारे में

पूर्व-सोच-समझकर और समझदारी से डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या का कम से कम कई हफ्तों तक सख्ती से कार्यान्वयन, छात्र को एक गतिशील स्टीरियोटाइप विकसित करने में मदद करेगा। कॉर्टेक्स में गठन का इसका शारीरिक आधार प्रमस्तिष्क गोलार्ध एक निश्चित क्रमप्रभावी गतिविधि के लिए आवश्यक उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाएँ।

नियमित व्यायाम की स्थापित आदतें पूरे वर्ष अच्छा प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करती हैं। यह अकारण नहीं था कि वी.आई. लेनिन ने अपने काम में लापरवाही और अव्यवस्था के लिए बुद्धिजीवियों के कुछ प्रतिनिधियों की आलोचना की, जैसा कि उन्होंने कहा, "जीवन की सभी आदतों से, उनके काम के माहौल से, ... असामान्य से मानसिक श्रम को शारीरिक श्रम से अलग करना।”

बायोरिदम सहित आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं को समझते हुए, कक्षा अनुसूची को ध्यान में रखते हुए एक तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या का आयोजन किया जाना चाहिए।

यह ज्ञात है कि दिन से रात में परिवर्तन कई शारीरिक परिवर्तनों के साथ होता है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों के मस्तिष्क की सबसे कम बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि 24 घंटों में दर्ज की जाती है। इससे शाम और रात के समय मानसिक कार्य के दौरान त्रुटियों में वृद्धि होती है। हृदय की मांसपेशियों का प्रदर्शन दिन भर में दो बार बदलता है, 13 और 21 घंटों में घटता है। इसलिए, शरीर को भारी भार के अधीन करना अवांछनीय है। केशिकाएं 18:00 बजे सबसे अधिक विस्तारित होती हैं (यह वह समय है जब किसी व्यक्ति को उच्च रक्तचाप होता है शारीरिक प्रदर्शन) सुबह 2 बजे जल निकासी।

दैनिक बायोरिदम पाचन तंत्र, अंतःस्रावी ग्रंथि, रक्त संरचना और चयापचय के कामकाज को प्रभावित करते हैं। हाँ, सबसे ज्यादा हल्का तापमानमानव शरीर में सुबह के समय सबसे अधिक 17-18 घंटों में देखा जाता है। सर्कैडियन लय अत्यधिक स्थिर हैं। ऊपर चर्चा किए गए पैटर्न को जानकर, एक व्यक्ति दैनिक दिनचर्या का सही ढंग से निर्माण कर सकता है।

हालाँकि, स्वैच्छिक प्रयासों की मदद से, एक व्यक्ति धीरे-धीरे अपने दैनिक बायोरिदम को पुनर्व्यवस्थित करने में सक्षम होता है। पढ़ाई बदलते समय, समय क्षेत्र बदलते समय इसे बदलना जरूरी है। ऐसे मामलों में, शरीर के शक्तिशाली अनुकूली तंत्र सक्रिय हो जाते हैं। आप चाहें तो तर्कसंगत ढंग से अपनी दिनचर्या बना सकते हैं।

उचित पोषण।

मनुष्य लंबे समय से भोजन का उपयोग भोजन के रूप में करता आया है महत्वपूर्ण उपकरणस्वास्थ्य प्रचार। प्राचीन यूनानी ऋषियों ने तर्क दिया: एक व्यक्ति वह है जो वह खाता है, और सेनेका ने लिखा है कि मध्यम पोषण मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है। उन्होंने कहा, तृप्ति से मन सुस्त हो जाता है।

यह ज्ञात है कि भोजन का आधार प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और खनिज हैं।

प्रोटीन, या प्रोटीन, है उच्चतम मूल्यशरीर के जीवन के लिए. वे शरीर की सभी कोशिकाओं का संरचनात्मक आधार हैं, उनकी गतिविधि सुनिश्चित करते हैं, और पशु मूल के उत्पादों में पाए जाते हैं। मानसिक गतिविधि के लिए मेथिओनिन की आवश्यकता होती है, जो पनीर, अंडे, पनीर और मांस में पाया जाता है। शरीर के वजन के प्रति किलो आपको प्रतिदिन 11.3 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। पौधे-आधारित प्रोटीन में आलू, दलिया, बीन्स और चावल शामिल हैं।

वसा ऊर्जा का सबसे सघन स्रोत हैं। साथ ही, वे शरीर में अन्य कार्य भी करते हैं: प्रोटीन के साथ मिलकर वे कोशिकाओं का संरचनात्मक आधार बनाते हैं, शरीर को हाइपोथर्मिया से बचाते हैं, और विटामिन ए, ई, डी के स्रोत के रूप में काम करते हैं। वसा मुख्य अपूरणीय हिस्सा हैं भोजन की।

कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे तंत्रिका तंत्र, मुख्य रूप से मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि गहन मानसिक गतिविधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट की खपत बढ़ जाती है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन चयापचय और वसा ऑक्सीकरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन उनकी अधिकता वसा जमा बनाती है।

कार्बोहाइड्रेट भोजन से मोनोसैकेराइड्स (फ्रुक्टोज, गैलेक्टोज), डिसैकराइड्स (सुक्रोज, लैक्टोज) और पॉलीसेकेराइड्स (स्टार्च, फाइबर) के रूप में आते हैं, जो जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप ग्लूकोज में बदल जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन बेहद हानिकारक होता है।

एक छात्र-आयु वर्ग के व्यक्ति की औसत दैनिक कार्बोहाइड्रेट आवश्यकता शरीर के वजन के अनुसार 45 ग्राम प्रति किलोग्राम है। कार्बोहाइड्रेट को दानेदार चीनी, शहद, जैम के रूप में 35% और बाकी ब्रेड, आलू, सेब आदि के रूप में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

स्थापित मानकों के अनुसार, पुरुष छात्रों के लिए दैनिक कैलोरी सेवन 3000 किलो कैलोरी है, महिला छात्रों के लिए 2600 किलो कैलोरी है। शरीर का वजन भोजन की कैलोरी सामग्री पर निर्भर करता है; अतिरिक्त नौ किलोग्राम जीवन प्रत्याशा को 18% कम कर देता है।

यह समझा जाना चाहिए कि तृप्ति की भावना एक वातानुकूलित प्रतिवर्त है। भोजन को दिन में 3-4 बार एक ही समय पर गर्म ही लेना चाहिए। नाश्ते के दौरान दैनिक कैलोरी का 15-20% उपभोग करना और दोपहर के भोजन और रात के खाने को अधिक संतोषजनक बनाना सबसे सही है। भोजन को पचाने के लिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले रात का भोजन करें; यदि संभव हो, तो सैंडविच के साथ गर्म चाय के रूप में दूसरा नाश्ता या दोपहर का नाश्ता व्यवस्थित करें। और किसी भी परिस्थिति में हम दोपहर के भोजन के बजाय छात्रों द्वारा प्रिय सूखे बन्स की सिफारिश नहीं करते हैं!

शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन विटामिन सी, पीपी और विटामिन बी हैं। विटामिन सी मुख्य भूमिका निभाता है एस्कॉर्बिक अम्ल, इसकी दैनिक आवश्यकता 60-100 मिलीग्राम है। गुलाब कूल्हों में समाहित, काला करंट, गोभी, आलू, सेब, अजमोद, डिल।

विटामिन बी चयापचय में शामिल होते हैं, और विटामिन ए के साथ मिलकर वे दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाते हैं। विटामिन बी की दैनिक आवश्यकता 1.62 मिलीग्राम प्रतिदिन है। यह गेहूँ में पाया जाता है, जई का दलियामोटे पिसे हुए अंडे, मांस।

विटामिन पीपी एक निकोटिनिक एसिडऊतक श्वसन की प्रक्रिया में भाग लेता है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। दैनिक आवश्यकता 15.25 मिग्रा. मुख्य स्रोत मांस, मछली, खमीर, आलू, एक प्रकार का अनाज हैं।

मानसिक कार्य की तीव्रता बढ़ने के साथ प्रत्येक विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। दिसंबर के अंत से मार्च की शुरुआत तक इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है मल्टीविटामिन की तैयारी"एरोविट", "गेक्सोविट", "डेकामेविट"।

सूक्ष्म तत्व आयरन की भूमिका महान है, इसके बिना, सामान्य ऊतक श्वसन और हेमटोपोइजिस असंभव है। दैनिक आवश्यकता 10-15 मिलीग्राम है। स्रोतों में यकृत, मांस, अनाज और अनाज, अंडे, मछली आदि शामिल हैं।

शरीर में एसिड-बेस बैलेंस बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

नींद, स्वास्थ्य, प्रदर्शन.

हमारा पूरा जीवन जागृति और सुषुप्ति दो अवस्थाओं में गुजरता है। यह उचित नींद ही है जो जागने की अवधि के दौरान व्यक्ति की सामान्य भलाई को काफी हद तक सुनिश्चित करती है। यह अकारण नहीं था कि प्राचीन यूनानी संतों ने कहा था: नींद जीवन की दासी है।

नींद के दौरान, काम के दौरान उपयोग किए गए ऊर्जा भंडार बहाल हो जाते हैं। तंत्रिका ऊतकइसमें जमा हुए क्षय उत्पादों से मुक्त हो जाता है, नींद की कमी से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

यह स्थापित किया गया है कि रात की नींद के दौरान, मस्तिष्क की एक सक्रिय स्थिति समय-समय पर होती है, जैसे गहन काम के दौरान। नींद के दूसरे चरण को धीमी-तरंग नींद या रूढ़िवादी नींद कहा जाता है।

रात की नींद में 90-100 मिनट तक चलने वाले 4-5 चक्र होते हैं। पूरी रात की नींद के लिए 7-8 घंटे काफी होते हैं।

छात्रों की नींद के पैटर्न के एक अध्ययन से पता चला है कि उनमें से 51% दिन में 5-6 घंटे सोते हैं। प्रथम वर्ष में यह 59.6% है।

अत्यधिक लम्बी नींद भी हानिकारक होती है। प्रत्येक विद्यार्थी को यह याद रखना चाहिए कि गहन मानसिक कार्य सोने से 1.52 घंटे पहले बंद कर देना चाहिए। अन्यथा, आपकी नींद कम हो जाएगी और सोने की प्रक्रिया अधिक कठिन हो जाएगी। अंतिम भोजन भी सोने से 1.52 घंटे पहले होना चाहिए। 23-24 घंटे पर बिस्तर पर जाने और 7-8 घंटे पर उठने की सलाह दी जाती है।

आपको एक आरामदायक, लेकिन बहुत मुलायम बिस्तर पर नहीं, दाहिनी ओर लेटकर, अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर सोना चाहिए। इस स्थिति में मांसपेशियों को आराम मिलता है और शरीर को आराम मिलता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को हवादार बनाना होगा, शांति बनानी होगी और उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों को बंद करना होगा।

रोजाना नींद की कमी से मानसिक प्रदर्शन में गिरावट आती है और शरीर की सुरक्षा कमजोर हो जाती है।

निष्क्रिय आराम का एक छोटा दिन बहुत उपयोगी होता है।

अच्छी और बुरी आदतों के बारे में.

आदतें हमारे व्यवहार का रूप होती हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि ए.एस. पुश्किन ने कहा: “आदत हमें ऊपर से दी गई है, यह खुशी का विकल्प है।

उपयोगी आदतें सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व के निर्माण में मदद करती हैं; इसके विपरीत, हानिकारक आदतें इसकी वसूली को धीमा कर देती हैं। आदतें बेहद स्थिर होती हैं।

हेगेल ने इस बात पर भी जोर दिया कि आदतें व्यक्ति को अपना गुलाम बना देती हैं। इसलिए, छात्र उम्र में, उपयोगी आदतें विकसित करना और हानिकारक आदतों से दृढ़ता से लड़ना महत्वपूर्ण है जो बुराई में बदलने की धमकी देती हैं।

हालाँकि, छात्र वर्षों के दौरान कई बुरी आदतें पैदा हो जाती हैं। इनमें अतार्किक दैनिक दिनचर्या और कक्षाओं के लिए अनियमित तैयारी शामिल है। लेकिन सबसे हानिकारक है धूम्रपान और शराब का सेवन। ये आदतें एक बुराई बन सकती हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन को बर्बाद कर सकती हैं।

निकोटीन का अंतःस्रावी ग्रंथियों और विशेष रूप से अधिवृक्क ग्रंथियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे हार्मोन एड्रेनालाईन को सामान्य से अधिक, अधिक मात्रा में स्रावित करना शुरू कर देते हैं

जो वाहिकासंकुचन का कारण बनता है, रक्तचाप बढ़ाता है और हृदय की लय को बाधित करता है। निकोटीन श्वसन तंत्र पर भी हानिकारक प्रभाव डालता है। जो लोग धूम्रपान करते हैं वे अधिक संवेदनशील होते हैं जुकाम, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, वातस्फीति। तंबाकू का धुआंभी प्रदान करता है हानिकारक प्रभावयकृत, अंतःस्रावी ग्रंथियों और प्रजनन प्रणाली पर भी।

निष्क्रिय धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए बड़ा खतरा है।

सबसे सही काम यह है कि आप अपनी इच्छाशक्ति को चालू करें और खुद को समझाएं कि धूम्रपान अनावश्यक है। यहां तक ​​कि सबसे अधिक धूम्रपान करने वाला भी 8-10 दिनों के बाद सामान्य महसूस करेगा और कार्य क्षमता में सुधार होगा।

किसी भी रूप में शराब का सेवन और भी अधिक नुकसान पहुंचाता है। मस्तिष्क, और विशेष रूप से न्यूरॉन्स, इसके प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। परिणामस्वरूप, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बाधित हो जाती है। शारीरिक प्रदर्शन और मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है, मोटर कौशल और क्षमताएं ख़राब हो जाती हैं।

शराब का असर भी कम हानिकारक नहीं है हृदय प्रणाली: हृदय संकुचन की शक्ति कम हो जाती है, और लंबे समय तक उपयोग से हृदय की मांसपेशियों में संरचनात्मक परिवर्तन होते हैं।

शराब आंतरिक अंगों में मौजूद वसायुक्त पदार्थों (लिपिड) को प्रभावित करती है। शराब गोनाडों की गतिविधि को बाधित कर सकती है हानिकारक प्रभावसंतान पर: शराबियों से पैदा हुए बच्चे अक्सर मानसिक रूप से विकलांग होते हैं।

जो लोग शराब पीते हैं उनके पेट में आमतौर पर बलगम की मात्रा बढ़ जाती है। यह भोजन को ढक देता है और सामान्य पाचन में बाधा डालता है।

शराब स्वस्थ जीवनशैली का सबसे खतरनाक दुश्मन है। मानव व्यक्तित्व का क्रमिक "पतन" होता है। इसका कारण सीमित रुचियां, मनोभ्रंश, साथ ही आसपास के लोगों की उदासीनता है।

गतिशीलता स्वास्थ्य की कुंजी है।

जटिल मशीनीकरण और उत्पादन के स्वचालन की निरंतर वृद्धि, उपभोक्ता सेवाओं के क्षेत्र का विस्तार और परिवहन का विकास निरंतर कमी को निर्धारित करता है मांसपेशियों में तनावमानव जीवन में. डॉक्टरों का कहना है कि कम शारीरिक गतिविधि, या शारीरिक निष्क्रियता, आबादी के बीच रुग्णता में वृद्धि में योगदान करती है।

प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी एन.ए. बर्नस्टीन ने लिखा है कि पृथ्वी पर सभी जीवन के विकास में निर्णायक तत्व था मोटर फंक्शन. इससे पहले भी, आई.एम. सेचेनोव ने निष्कर्ष निकाला था कि मानसिक गतिविधि सहित मानव गतिविधि का कोई भी रूप, मांसपेशियों की गति की एक घटना के कारण होता है। लंबे विकास के क्रम में, सब कुछ मानव अंगइस तरह से विकसित किया गया है कि यह आंदोलन के कार्य के लिए सबसे उपयुक्त हो।

आधुनिक समाज में, विशेषकर शहरी जीवन में, व्यक्ति व्यावहारिक रूप से शारीरिक गतिविधि से मुक्त है। नतीजतन मांसपेशी तंत्रपूरी क्षमता से काम नहीं कर रहा है.

लगातार कम शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ प्रोटीन का टूटना भी बढ़ जाता है। मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और ऊतकों में वसा जमा हो जाती है। श्वसन प्रणाली का कार्य बिगड़ जाता है: श्वास अधिक बार-बार और उथली हो जाती है।

नियमित व्यायाम से हानिकारक प्रभावों को कम करना संभव हो जाता है।

ग्रंथ सूची.

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