Συνέπειες της στέρησης ύπνου. Οι τρομερές συνέπειες της έλλειψης ύπνου

Πόσο χρειάζεται ένας άνθρωπος να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας και τι είναι η χρόνια στέρηση ύπνου; Αυτά τα ερωτήματα έχουν απασχολήσει γιατρούς, ψυχολόγους, απλοί άνθρωποιακόμα και ο στρατός. Ας κάνουμε μια προσπάθεια να κατανοήσουμε αυτό το θέμα και εμείς.

Η έννοια του ύπνου στην αρχαιότητα

Παλαιότερα, πίστευαν σχεδόν παγκοσμίως ότι ο ύπνος είναι μια κατάσταση κατά την οποία η ψυχή πετάει έξω από το ανθρώπινο σώμα και μπορεί να μην επιστρέψει καν πίσω.

Σχεδόν όλοι οι αρχαίοι πολιτισμοί αντιμετώπιζαν τα όνειρα με ιερό δέος. Για παράδειγμα, σε Αρχαία ΑίγυπτοςΤα όνειρα θεωρήθηκε ότι ήταν ένα μήνυμα από τους θεούς. Σχεδόν παγκοσμίως, υπάρχει η πεποίθηση ότι ο ύπνος είναι μια σύντομη κατάσταση, όπως ο θάνατος, όταν η ψυχή ενός ατόμου πετά μακριά σε άγνωστες αποστάσεις και μερικές φορές μπορεί να μην επιστρέψει πίσω.

Ωστόσο, εκτός από τέτοιες εξηγήσεις, ορισμένοι αρχαίοι στοχαστές προσπάθησαν να δώσουν κάποια επιστημονική ερμηνεία σε αυτό το φαινόμενο και να χρησιμοποιήσουν την κατάσταση του ύπνου για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Για παράδειγμα, ο Ιπποκράτης, ο Γαληνός, ο Αριστοτέλης προσπάθησαν να διακρίνουν τα όνειρα που διεγείρουν την ασθένεια και αυτά που τη θεραπεύουν.

Πώς εξηγούν οι επιστήμονες τον μηχανισμό του ύπνου

Παρά τη σημαντική πρόοδο στη μελέτη της δομής και των λειτουργιών του εγκεφάλου, η κατάσταση του ύπνου εξακολουθεί να είναι ένα άλυτο μυστήριο για πολλούς σοβαρούς ερευνητές. Επί του παρόντος, υπάρχουν αρκετές θεωρίες για το γιατί κοιμόμαστε και γιατί το χρειαζόμαστε. Το μόνο αδιαμφισβήτητο γεγονός είναι ότι κάθε άνθρωπος περνά σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής του σε κατάσταση ύπνου.

Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης σε ορισμένες δομές του εγκεφάλου, αρχίζουν ήδη να παράγονται ουσίες, λόγω της δράσης των οποίων έρχεται στη συνέχεια ο ύπνος (για παράδειγμα, μελατονίνη, σεροτονίνη και άλλες εντελώς ανεξερεύνητες ουσίες).

Σε γενικές γραμμές, για το σώμα, ο ύπνος είναι ένα σήμα για να μεταβείτε σε έναν άλλο τρόπο λειτουργίας και δραστηριότητας, ένα σημάδι για την εκτόξευση πολλών διαδικασίες ανάκτησηςκαι τον καθαρισμό των κυττάρων από διάφορες περιττές ουσίες.

Για νευρικό σύστημαένα όνειρο σημαίνει επίσης την επεξεργασία και κατανόηση των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλυση και αναζήτηση λύσης σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Τύποι ύπνου

Η ίδια η διαδικασία του ύπνου έχει ετερογενή χαρακτήρα. Κατά την παρατήρηση των ατόμων που κοιμούνται, οι ερευνητές παρατήρησαν μια ορισμένη κυκλική φύση των συνεχιζόμενων διεργασιών: την παρουσία εναλλασσόμενων περιόδων βραδείας και ύπνος REM. Συνολικά παρατηρούνται περίπου 3-5 τέτοιοι κύκλοι κατά τη διάρκεια της νύχτας.

ύπνος REM

Οι επιστήμονες ονόμασαν γρήγορο ύπνο, κατά τον οποίο οι κόρες των ματιών κινούνται γρήγορα κλειστά μάτια, αν και το σώμα είναι ακίνητο και αρκετά χαλαρό. Το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα που καταγράφεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μοιάζει με αυτό ενός ξύπνιου ατόμου.

Ο ύπνος REM θεωρείται η πέμπτη φάση του ύπνου και συνήθως συμβαίνει 1-1,5 ώρα μετά τον ύπνο. Ένα άτομο βλέπει όμορφα και αξέχαστα όνειρα σε αυτή τη φάση και η διάρκειά του είναι περίπου 10 λεπτά.

Είναι ενδιαφέρον ότι ο ύπνος REM παρατηρείται συχνότερα σε νεογέννητα (πιθανώς τον χρειάζονται φυσιολογική ανάπτυξηνευρικού συστήματος), και με τα χρόνια, ο αριθμός του μειώνεται σημαντικά.

Αν ένα άτομο στερηθεί γρήγορη φάσηύπνο, που κάνουν ορισμένα φάρμακα, μπορεί να αναπτύξετε μία από τις μορφές χρόνια έλλειψη ύπνουνιαόταν ένα άτομο θα αισθάνεται καταβεβλημένο και κουρασμένο, υπνηλία όλη την ημέρα.

αργός ύπνος

Ο ύπνος αργών κυμάτων, σε σύγκριση με τον ύπνο REM, απαιτεί σημαντικά περισσότερο χρόνο στον κύκλο του ύπνου. μεγάλη ποσότηταχρόνος. Από τη στιγμή που θα κοιμηθείτε μέχρι την έναρξη του ύπνου REM, μπορεί να διαρκέσει περίπου 90 λεπτά.

Στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα αυτή την περίοδο καταγράφονται αργά κύματα άλφα, τα οποία σταδιακά αντικαθίστανται από κύματα θήτα. Ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, η πίεση μειώνεται, η αναπνοή γίνεται πιο σπάνια.

Στο τέλος, εμφανίζεται ο λεγόμενος ύπνος δέλτα, ο οποίος χαρακτηρίζεται από την παρουσία κυμάτων δέλτα στο ΗΕΓ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ύπνου, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος, αν και σε αυτή τη φάση μπορούν να παρατηρηθούν τα φαινόμενα της υπνοβασίας και της νυχτερινής ενούρησης.

Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια αργός ύπνοςτο κύριο κόστος ενέργειας αναπληρώνεται και ο εγκέφαλος ταξινομεί και επεξεργάζεται τις πληροφορίες που είναι απαραίτητες, κατά τη γνώμη του, για την απομνημόνευση.

Τι άλλο συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας

• Παράγεται αυξητική ορμόνη - σωματοτροπίνη (όχι χωρίς λόγο λένε ότι τα παιδιά μεγαλώνουν στον ύπνο τους).
• Συντίθεται η προλακτίνη - μια ορμόνη που εξασφαλίζει την έκκριση γάλακτος από μια θηλάζουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Σε αυτούς που υποφέρουν πεπτικό έλκος 12 έλκος δωδεκαδακτύλου σε επίπεδο έκκρισης ύπνου REM υδροχλωρικού οξέοςμπορεί να αυξηθεί κατά 20 φορές, γεγονός που προκαλεί πεινασμένους νυχτερινούς πόνους.
• Οι νυχτερινές κρίσεις στηθάγχης γίνονται πιο συχνές κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
• Όλα τα συστήματα του σώματος έχουν αποκατασταθεί.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας άνθρωπος

Ένας ενήλικας χρειάζεται να κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα, τουλάχιστον 2 από τις οποίες πρέπει να πέφτουν πριν τις 24:00.

Περισσότερες από μία γενιά ερευνητών προσπάθησαν να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα. Πιστεύεται ότι ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7-8 ώρες καλό ύπνο, και 2 από τα οποία θα πρέπει να πέφτουν στην περίοδο έως τις 12 η ώρα το βράδυ. Γενικά, οι γυναίκες χρειάζονται 1 ώρα περισσότερο ύπνο από τους άνδρες.

Ωστόσο, τα δεδομένα είναι αδιαμφισβήτητα ότι για κάποιους αρκεί σημαντικά μικρότερος αριθμός ωρών ύπνου, ενώ για άλλους δεν αρκεί ούτε 10 ώρες ύπνου.

Το πιο σημαντικό κριτήριο για να «κοιμηθεί» είναι ότι μετά το ξύπνημα ο άνθρωπος πρέπει να νιώθει ξεκούραστος και σε εγρήγορση. Εάν η άνοδος συνοδεύεται από αδυναμία, κακή διάθεσηκαι κακή υγεία, τότε ο ύπνος σαφώς δεν είναι αρκετός.

Οι δραστηριότητες παίζουν τεράστιο ρόλο στη συνολική ανάγκη για ύπνο. θυρεοειδής αδένας. Έτσι, με ανεπαρκή παραγωγή των ορμονών του (υποθυρεοειδισμός), αρχίζει να παρατηρείται παθολογική υπνηλία.

Συνέπειες και συμπτώματα έλλειψης ύπνου

• Κατάθλιψη, μειωμένη συγκέντρωση, ικανότητα συγκέντρωσης και ανάδειξης του κυριότερου.
• Απώλεια της αίσθησης του χιούμορ, αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Ψευδαισθήσεις, κενά στη σκέψη, περιστασιακή σύγχυση.
• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, απώλεια της αίσθησης της πραγματικότητας του τι συμβαίνει.
• Ζάλη, πονοκέφαλοι, περιοδικές λιποθυμίες.
• Μειωμένη ανοσία, αυξημένη ευαισθησία σε καρκίνο και μολυσματικές ασθένειες.
• Κατάσταση όπως .
• Αυξημένος κίνδυνος υπερτασικές κρίσειςανάπτυξη διαβήτη και διαβήτη.
• Αύξηση του αριθμού των σοβαρών σφαλμάτων ιατροίμετά τη νυχτερινή βάρδια.
• Μια τάση συσσώρευσης υπερβολικού σωματικού βάρους (πιστεύεται ότι εάν ένα άτομο κοιμάται για 5 ώρες ή λιγότερο, τότε διατρέχει τον κίνδυνο να πάρει βάρος κατά 50 τοις εκατό ή περισσότερο, καθώς με τη χρόνια στέρηση ύπνου, η γλυκόζη δεν χρησιμοποιείται για τη μυϊκή ενέργεια, αλλά σε λίπος).
• Ανάπτυξη αϋπνίας, ανικανότητας.

Ποιος ή τι κλέβει το όνειρο

Ο πιο συνηθισμένος κλέφτης ύπνου ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣείναι υπολογιστής, τηλέφωνο και τηλεόραση. Παραδόξως, ο καθιστικός τρόπος ζωής παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στη στέρηση επαρκούς ποσότητας ύπνου (με σωματική αδράνεια, είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί στην ώρα του και η ανάγκη να είναι στη δουλειά ή στα μαθήματα κάνει να ξυπνάει νωρίς - αυτή είναι η ποσότητα του ύπνου μειώνεται).

αργά και μεγάλο δείπνο, οικογενειακοί καυγάδες μέσα βραδινή ώρα, διεγερτικά ποτά, νυχτερινές βάρδιες, υπερωρία– είναι επίσης ικανοί να κλέψουν τέτοιες πολύτιμες ώρες ύπνου.

Χρόνια στέρηση ύπνου: πώς να την αντιμετωπίσετε

1. Κανονικοποιήστε και βάλτε σε τάξη τον τρόπο ζωής σας: προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 22-23:00 και να ξυπνάτε 7-8 ώρες μετά τον ύπνο.
2. Περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας σωματική δραστηριότητα.
3. Μην πίνετε διεγερτικά ποτά, καθώς και αλκοόλ, στο δεύτερο μισό.
4. Κόψε το κάπνισμα.
5. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο.
6. Την παραμονή του ύπνου, κάντε μια μικρή βόλτα καθαρός αέρας, συγχωρήστε τους πάντες (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας): αφήστε τα συναισθήματά σας να υποχωρήσουν, τα πάθη να καταλαγιάσουν. Βρείτε τουλάχιστον 10 λόγους για να είστε ευγνώμονες για αυτήν την ημέρα. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ενεργοποιήστε μια ήσυχη χαλαρωτική μουσική και κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ.

Λοιπόν, εάν αυτά τα μέτρα δεν βοηθήσουν, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.

Εδώ είναι ένα μικρό τεστ που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το σώμα σας κοιμάται αρκετά.

• Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, μετακινείτε τα βέλη σε περισσότερα Αργος ΧΡΟΝΟΣκαι να κοιμηθώ;
• Μερικές φορές δεν ακούτε καθόλου την κλήση;
• Όταν ξυπνάτε, δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι;
• Κοιμηθείτε στις μεταφορές, σε διαλέξεις και συναντήσεις;
• Κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο όταν δεν χρειάζεται να πάτε στη δουλειά;
• Θα χάσεις την ψυχραιμία σου αν χαλάσουν τα σχέδιά σου;
• Ένα ποτήρι αλκοόλ - και κουβαλάς;
• Σας αρέσει να παίρνετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Αισθάνεστε έντονα την κούραση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας;

Εάν απαντήσατε ναι σε τουλάχιστον 2 ερωτήσεις, θα πρέπει να αναθεωρήσετε την καθημερινότητά σας. Διαφορετικά, θα οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια.

Ο καλός ύπνος είναι ένα σημαντικό κομμάτι υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Πολλοί άνθρωποι το ξεχνούν αυτό και λανθασμένα υποθέτουν ότι αφού κοιμηθούν το Σαββατοκύριακο, θα επιστρέψουν τις χαμένες ώρες στο σώμα τους εντός εβδομάδα εργασίας. Η χρόνια στέρηση ύπνου συμβάλλει στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, της υπέρτασης και του διαβήτη. Ακόμα κι αν ένα άτομο παίρνει βιταμίνες, ασκείται και τρώει καλά, αυτό δεν θα βοηθήσει το σώμα του να αποκαταστήσει την ανάγκη για υγιή ύπνο.

Ο καλός ύπνος είναι σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πολλοί άνθρωποι το ξεχνούν αυτό και λανθασμένα υποθέτουν ότι έχοντας κοιμηθεί το Σαββατοκύριακο, θα επιστρέψουν τις χαμένες ώρες στο σώμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας. Η χρόνια στέρηση ύπνου συμβάλλει στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, της υπέρτασης και του διαβήτη. Ακόμα κι αν ένα άτομο παίρνει βιταμίνες, ασκείται και τρώει καλά, αυτό δεν θα βοηθήσει το σώμα του να αποκαταστήσει την ανάγκη για υγιή ύπνο.

Οι 10 κορυφαίες συνέπειες της χρόνιας στέρησης ύπνου

Η συστηματική έλλειψη ύπνου είναι πολύ πιο επικίνδυνη από το να μένεις ξύπνιος για αρκετές ημέρες. Ένα άτομο που δεν έχει κοιμηθεί αρκετά για δύο εβδομάδες αρχίζει να το συνηθίζει και ένας πεντάωρος ύπνος γίνεται ο κανόνας για αυτόν. Το σώμα απλά προσαρμόζεται σε έναν τέτοιο ρυθμό ζωής και λειτουργεί με όλη του τη δύναμη. Εάν ένα άτομο δεν αποκαταστήσει έναν πλήρη οκτάωρο ύπνο, το σώμα δεν θα μπορέσει να αντέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε τέτοιο ρυθμό.

1. Μειωμένη μνήμη

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, νέες πληροφορίες που μας έχουν έρθει κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας μεταφέρονται στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Κατά τη διάρκεια κάθε φάσης του ύπνου εργασίας διάφορες διαδικασίεςεπεξεργασία νέων πληροφοριών που μετατρέπονται σε αναμνήσεις. Σε περίπτωση που ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, καταστρέφεται σημαντικούς κύκλουςαλυσίδες μνήμης και η διαδικασία απομνημόνευσης διακόπτεται.

Ο καθένας από εμάς θα μπορούσε τουλάχιστον μια φορά να νιώσει για τον εαυτό του ότι ένας νυσταγμένος άνθρωπος δεν θυμάται καλά πληροφορίες, αφού απλά δεν έχει τη δύναμη να συγκεντρωθεί και να συγκεντρωθεί.

2. Επιβραδύνετε τις διαδικασίες σκέψης

Ως αποτέλεσμα έρευνας, διαπιστώθηκε ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί μείωση της συγκέντρωσης. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου, είναι πιο εύκολο να κάνετε λάθη και πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε - να λύσετε ακόμα και τα πιο απλά προβλήματα. λογικές εργασίες νυσταγμένος άντραςδεν μπορεί να.

3. Η στέρηση ύπνου βλάπτει την όραση

Η συνεχής παραμέληση του ύπνου είναι επιζήμια για την όραση. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει γλαύκωμα, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει τύφλωση. Σε περίπτωση περιοδικής έλλειψης ύπνου, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει ισχαιμική οπτική νευροπάθεια - αγγειακή νόσοπου συμβαίνει μετά το ξύπνημα. οφθαλμικό νεύροεπηρεάζεται λόγω ανεπαρκούς παροχής αίματος, με αποτέλεσμα ξαφνική απώλειαόραση στο ένα μάτι.

4. Συναισθηματική αστάθεια στους εφήβους

Η τακτική στέρηση ύπνου προκαλεί κατάθλιψη στους εφήβους. Με την έλλειψη ύπνου, η ψυχή ενός εφήβου είναι εξαιρετικά ευάλωτη - εμφανίζεται μια ανισορροπία στη δραστηριότητα των περιοχών του εγκεφάλου. Έτσι, σε περιοχές της προμετωπιαίας ζώνης, που ρυθμίζει τις αρνητικές συσχετίσεις, η δραστηριότητα μειώνεται και οι έφηβοι είναι επιρρεπείς σε απαισιοδοξία και σε καταθλιπτική συναισθηματική κατάσταση.

5. Αύξηση πίεσης

Η χρόνια στέρηση ύπνου μετά την ηλικία των 25 ετών προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση. Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η καθυστερημένη αφύπνιση (διαταραχή του ρυθμού ύπνου) προκαλεί επίσης αύξηση της πίεσης και μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό βάρος.

6. Μειωμένη ανοσία

Ένα άτομο που δεν κοιμάται συστηματικά αρκετά είναι πιο ευαίσθητο σε ιογενείς ασθένειες. Αυτό οφείλεται στην εξάντληση του σώματος, προστατευτικές λειτουργίεςπου μειώνονται δίνοντας στα παθογόνα «πράσινο χρώμα».

7. Πρόωρη γήρανση

Η μη συμμόρφωση με τους ρυθμούς ύπνου-εγρήγορσης μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανσηοργανισμός. Η μελατονίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό σημαντικός ρόλοςστην παράταση της νιότης. Για να παράγει το σώμα αρκετάμελατονίνη, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα (σκοτεινή) ώρα της ημέρας, αφού ως αποτέλεσμα του καλού ύπνου παίρνουμε το 70% ημερήσια δόσημελατονίνη.

8. Το προσδόκιμο ζωής μειώνεται

Σε περίπτωση έλλειψης ή υπερβολικού ύπνου, η πιθανότητα εμφάνισης πρόωρος θάνατος. Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα έρευνας Αμερικανών επιστημόνων. Το προσδόκιμο ζωής των ατόμων που αντιμετωπίζουν χρόνια στέρηση ύπνου μειώνεται κατά 10%.

9. Παχυσαρκία

Λόγω της έλλειψης ύπνου, ένα άτομο παίρνει γρήγορα βάρος. Αυτό οφείλεται σε μια ανισορροπία στην έκκριση ορμονών που είναι υπεύθυνες για αισθήματα κορεσμού και πείνας. Στο ορμονική αποτυχίαβιώνει ένα άτομο συνεχές συναίσθημαπείνα, που είναι δύσκολο να ικανοποιηθεί. Επίσης, αιτία μεταβολικών διαταραχών λόγω έλλειψης ύπνου μπορεί να είναι η υπερβολική παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία επίσης διεγείρει την πείνα. Αλλαγές και κιρκάδιος ρυθμόςέκκριση θυρεοειδικών ορμονών, της υπόφυσης, που προκαλεί λειτουργικές και οργανικές διαταραχέςπολλά όργανα και συστήματα του ανθρώπινου σώματος.

10 Καρκίνος

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε Καρκίνος. Οι επιστήμονες εξηγούν τον κίνδυνο της ογκολογίας με παραβίαση της παραγωγής μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη, εκτός από αντιοξειδωτικές ιδιότητεςικανό να καταστέλλει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.

Στέρηση ύπνου: προβλήματα υγείας

Ο λόγος για την έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι όχι μόνο ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας. Τις περισσότερες φορές, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε εξαιτίας αντικειμενικούς παράγοντεςπου επηρεάζουν τον υγιή ύπνο. Κάνοντας τακτικά τα ίδια λάθη, στερούμε τους εαυτούς μας άνετες συνθήκες ύπνου, χωρίς καν να το γνωρίζουμε.

Η χρόνια στέρηση ύπνου οδηγεί στα ακόλουθα προβλήματα:

• Εφιάλτες, πονοκέφαλοι,με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να κοιμηθούμε, μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολύ αργής κυκλοφορίας του αίματος. Ο λόγος έγκειται συχνά στις συνήθειές μας - μια σφιχτή ελαστική ταινία στα μαλλιά, απεριποίητα μαλλιά ή πολύ επιθετικές νυχτερινές μάσκες.
• Πόνος στη σπονδυλική στήλη, στην πλάτη, μυϊκές κράμπες, αίσθημα κρύουμπορεί να προκύψει από ένα ακατάλληλα εξοπλισμένο υπνοδωμάτιο. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να κοιμάστε σε ένα επίπεδο κρεβάτι, ένα σκληρό στρώμα, ένα μαξιλάρι που στηρίζει το κεφάλι σας και δεν λυγίζει τη σπονδυλική σας στήλη.
• Με ξηρό δέρμα, ξήρανση του ρινικού βλεννογόνου, είναι απαραίτητο να ομαλοποιηθεί η υγρασία στο δωμάτιο. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται τακτικά, ειδικά πριν πάτε για ύπνο. Πλέον άνετος ύπνοςδυνατό σε θερμοκρασίες έως 20 βαθμούς.

Ο υγιής ύπνος είναι σημαντικό συστατικό της ομορφιάς, της υγείας και της μακροζωίας. Χωρίς την κατάλληλη ποιοτική ανάπαυση, ένα άτομο κουράζεται γρήγορα και χάνει την ικανότητα να εργάζεται παραγωγικά. Ωστόσο, το άγχος μεγάλο ποσόοι εισερχόμενες πληροφορίες, η ανάγκη για συνεχή λήψη επειγόντων αποφάσεων αναγκάζουν ένα άτομο να ζει σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που έρχεται σε σύγκρουση με το βιολογικό ρολόι. Αυτές και άλλες αιτίες στέρησης ύπνου οδηγούν σε κακή υγεία. Λόγω της διαταραχής των βιολογικών ρυθμών, πολλοί άνθρωποι που στερούνται ύπνου ή εργάζονται βραδινή βάρδιαείναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν μολυσματικές και άλλες σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων καρδιαγγειακές παθολογίες, διαβήτη και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η διάρκεια ύπνου ενός σύγχρονου ανθρώπου έχει μειωθεί κατά 20% σε σύγκριση με τον 19ο αιώνα, αν και οι νόρμες υγιεινό ύπνοδεν έχουν μειωθεί και είναι το ίδιο 6-9 ώρες την ημέρα. Περίπου το 60% του συνόλου του πληθυσμού υποφέρει από χρόνια στέρηση ύπνου, με κάθε δυνατό τρόπο αγνοώντας το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί την ανάπτυξη πιο επικίνδυνες ασθένειες.

Πώς να προσδιορίσετε ότι είστε σε κατάσταση υπνηλίας:

• Δυσκολεύεσαι να σηκωθείς το πρωί.
• αισθανθείτε αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης το απόγευμα.
• συχνά νιώθετε υπνηλία?
• συχνοί πονοκέφαλοι?
• ζάλη;
• ευερεθιστότητα και μελαγχολία.

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να υποδηλώνει κάτι τέτοιο εξωτερικά σημάδιασαν ωχρότητα, μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, θαμπά μαλλιά, εύθραυστα νύχια.

Η βλάβη της έλλειψης ύπνου

Ευσαρκία

Η χρόνια έλλειψη ύπνου προκαλεί την ανάπτυξη παχυσαρκίας.Επί δεκαέξι χρόνια, Αμερικανοί επιστήμονες παρακολουθούσαν 70.000 Αμερικανίδες. Οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο από το κανονικό είχαν 32% περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος. Η αύξηση του σωματικού βάρους με την έλλειψη ύπνου οφείλεται σε ορμονική ανεπάρκεια στην παραγωγή γκρελίνης, λεπτίνης και κορτιζόλης - ορμόνες που είναι υπεύθυνες για το αίσθημα κορεσμού.

Ογκολογία

Η συνεχής έλλειψη ύπνου προκαλεί την ανάπτυξη καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού. Το Πανεπιστήμιο Case Western Research στο Κλίβελαντ διεξήγαγε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 1.240 άτομα. Διαγνώστηκαν 338 άτομα προκαρκινική κατάστασηορθοκολικό αδένωμα, την ίδια στιγμή αποδείχθηκε ότι κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα, σε αντίθεση με τους υγιείς συντρόφους. Έτσι, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η έλλειψη ύπνου κατά 50% αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ογκολογικά νοσήματα.

Οι επιστήμονες συνδέουν την εμφάνιση καρκίνου με την έλλειψη ύπνου με την έλλειψη της ορμόνης μελατονίνης που σχηματίζεται τη νύχτα, η οποία έχει την ικανότητα να καταστέλλει την ανάπτυξη. καρκινικά κύτταρα. Η μελατονίνη αναστέλλει την ανάπτυξη τέτοιων τύπων καρκίνου στο σώμα όπως ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος των ωοθηκών, ο καρκίνος του προστάτη.

Πρόωρη γήρανση

Η μελατονίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και εξουδετερώνει τις επιδράσεις των οξειδωτικών διεργασιών σε όλο το σώμα δεσμεύοντας ελεύθερες ρίζες. Είναι γνωστό ότι φέρνουν τη γήρανση ενός ανθρώπου πιο κοντά. Η ορμόνη συντίθεται μόνο τη νύχτα - απουσία φωτός, με την αιχμή της παραγωγής της να εμφανίζεται στις 2 π.μ. Η μείωση των ωρών νυχτερινού ύπνου οδηγεί σε διακοπή της παραγωγής ορμονών και, ως εκ τούτου, σε πρόωρη γήρανση.

Αυξημένη αρτηριακή πίεση

Η χρόνια στέρηση ύπνου οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση.Το φαινόμενο αυτό μελετήθηκε από ιδιώτες επιστήμονες ερευνητικό πανεπιστήμιοΣικάγο. Η μείωση του ρυθμού ύπνου κατά μόλις 1 ώρα την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης σε διάστημα 5 ετών κατά 37%.

Μειωμένο προσδόκιμο ζωής

Η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μια ομάδα Αμερικανών ερευνητών για αρκετά χρόνια εξέτασε τα δεδομένα περισσότερων από ένα εκατομμύριο ασθενών. Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 7 ώρες την ημέρα έζησαν περισσότερο. Παράλληλα, διαπιστώθηκε ότι οι ασθενείς που έπαιρναν υπνωτικά χάπια είχαν περισσότερα υψηλού κινδύνουτην έναρξη του θανάτου από τους ασθενείς που απλώς υποφέρουν από αϋπνία.

Διαβήτης

Αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 παρατηρείται σε άτομα που έχουν χρόνια στέρηση ύπνου. Αυτό διαπιστώθηκε από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Warwick (Ηνωμένο Βασίλειο). Μετά από 6 χρόνια παρατήρησης σχεδόν μιάμιση χιλιάδας ατόμων, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη κατά 3 φορές. Ο ανεπαρκής ύπνος διαταράσσει τη γλυκαιμική παραγωγή, οδηγώντας σε μειωμένη ρύθμιση της γλυκόζης.

προβλήματα όρασης

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει την έναρξη της ανάπτυξης οφθαλμικών ασθενειών.Διάφορες μελέτες έχουν διεξαχθεί για αυτό το θέμα από Αμερικανούς οφθαλμίατρους στην Mayo Clinic. Η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης γλαυκώματος, μιας από τις κύριες αιτίες μόνιμης τύφλωσης. Ένα άτομο που στερείται ύπνου κινδυνεύει αυξημένη ανάπτυξηασθένειες όπως οπτική αδιαφάνεια, οίδημα οπτικό νεύρολόγω της υψηλής ενδοκρανιακής πίεσης.

Ιογενείς και κρυολογικές ασθένειες

Η τακτική έλλειψη ύπνου, όπως η αϋπνία, μπορεί να προκαλέσει πτώση της ανοσίας. Έρευνα για αυτό το θέμα πραγματοποιήθηκε από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mallon. Οι στατιστικές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται τακτικά αρρωσταίνουν με κρυολόγημα και ιογενείς ασθένειες 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να παρατηρήσετε υγιείς. Σχετικά με την ευαισθησία κρυολογήματαεπηρεάζει επίσης η ποιότητα του ύπνου: όσοι πάσχουν από αϋπνία έχουν 5,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν και ιογενείς ασθένειες.

Η επιδείνωση της υγείας των ανδρών

Μια εβδομάδα ανεπαρκούς ύπνου (δηλαδή περίπου 5-6 ώρες) οδηγεί σε συνέπειες παρόμοιες με τη γήρανση του οργανισμού κατά 10 χρόνια. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο εξέτασαν 10 υγιείς άνδρεςεθελοντές κάτω των 24 ετών. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ανεπαρκούς ύπνου, τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα τους έπεσαν κατά 10-15%, που αντιστοιχεί περίπου σε ηλικία 10-15 ετών. Η ορμόνη τεστοστερόνη ρυθμίζει τη σεξουαλική συμπεριφορά στους άνδρες. αναπαραγωγική λειτουργία, οστική πυκνότητα και κατάσταση μυική μάζα.

Τι άλλο επηρεάζει τη στέρηση ύπνου;

Εκτός από τα παραπάνω, η βλάβη της έλλειψης ύπνου έγκειται αρνητικό αντίκτυπογια ψυχική και συναισθηματική κατάστασηάνθρωπος, φθορά νοητική ικανότητακαι απομνημόνευση, επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος λόγω μείωσης της σύνθεσης κολλαγόνου, μείωση του ρυθμού αντίδρασης, εμφάνιση απάθειας και κατάθλιψης. Η διαταραχή της παροχής αίματος στον εγκέφαλο προκαλεί ζάλη, πονοκέφαλοκαι τον κίνδυνο εγκεφαλικού.

Ξεχωριστά, πρέπει να σημειωθεί αρνητικός παράγονταςέλλειψη ύπνου ως υπνηλία, η οποία είναι ακόμη πιο επικίνδυνη εάν ένα άτομο περνά μέρος του χρόνου πίσω από το τιμόνι. Σύμφωνα με παγκόσμιες στατιστικές, η υπνηλία κατά την οδήγηση είναι η πιο κοινή αιτία τροχαίων ατυχημάτων. Η στέρηση ύπνου είναι παρόμοια με την κατάσταση μέθης από το αλκοόλ. Ένα άτομο με χρόνια στέρηση ύπνου είναι ικανό, σε οποιαδήποτε κατάσταση, να βυθιστεί απότομα σε έναν ακούσιο βραχυπρόθεσμο ύπνο διάρκειας πολλών δευτερολέπτων, κατά τον οποίο χάνει εντελώς τον έλεγχο της γύρω κατάστασης. Όχι καλύτερα και ζαλάδες από την αϋπνία, που μπορεί να ξεκινήσει ανά πάσα στιγμή.

Πώς να αντισταθμίσετε τη στέρηση ύπνου

Σε πολλές μεσογειακές χώρες υπάρχει η παράδοση της σιέστας - ανάπαυσης το απόγευμα. Πρόκειται για ένα έθιμο, του οποίου η αποτελεσματικότητα και τα οφέλη έχουν αποδειχθεί επιστημονικά. Την απογευματινή περίοδο από τις 13-00 έως τις 15-00, η ​​εργασιακή δραστηριότητα ενός ατόμου πέφτει απότομα και η διάθεσή του επιδεινώνεται. Η παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου είναι εξαιρετικά χαμηλή, επομένως στην Ισπανία και την Ιταλία αυτή τη στιγμή κάνουν διάλειμμα μίας έως δύο ωρών. Η ίδια πρακτική υπάρχει σε ορισμένες ασιατικές χώρες - Ιαπωνία και Κίνα, και σε μεγάλες εταιρείες στην Αμερική και την Ευρώπη όπως η Google και η Microsoft. Αυτή η προσέγγιση έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και σε γενική κατάστασηυγεία. βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης, στην αποφυγή συναισθηματικής υπερφόρτωσης.

Για να είναι χρήσιμη η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τηρείτε τα σωστά διαστήματα: είτε 20-30 λεπτά είτε μιάμιση ώρα. 20-30 λεπτά είναι ένας ύπνος που αποκαθιστά τη δύναμη, αφού έρθει η φάση βαθύ ύπνο. Το ξύπνημα αυτή την ώρα είναι εύκολο. Μιάμιση ώρα ύπνος είναι πλήρης κύκλοςύπνος, μετά τον οποίο ένα άτομο αισθάνεται ένα ισχυρό κύμα ζωντάνιας. Πιστεύεται ότι μιάμιση ώρα ημερήσιος ύπνοςαντισταθμίσει πλήρως την έλλειψη ύπνου τη νύχτα.

Ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί για μια μακρά ζωή

Όλοι ονειρεύονται μια παραγωγική μέρα. Τι να κάνετε για να αποκοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ και να ξυπνήσετε αμέσως χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια το πρωί; Το πιο σημαντικό είναι να προγραμματίσετε προσεκτικά την ημέρα σας, να μην κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση το βράδυ και να σβήσετε τον υπολογιστή μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου και κοιμηθείτε όσο χρειάζεται το σώμα σας.

Λίστα χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:

• Νευρολογία. Εγχειρίδιο πρακτικού γιατρού. D. R. Shtulman, O. S. Levin. Μ. "Medpress", 2008
• Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Σελίδα πληροφοριών NINDS Υπερυπνίας (Ιούνιος 2008). Αρχειοθετήθηκε στις 6 Απριλίου 2012. (Αγγλικά)
• Poluektov M.G. (επιμ.) Υπνολογία και ιατρική του ύπνου. Εθνική ηγεσίαστη μνήμη του Α.Ν. Wayne και Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 σελίδες

Η διάρκεια του ύπνου για έναν ενήλικα πρέπει να είναι 7-8 ώρες. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για το σώμα πλήρης ανάρρωση. Αλλά πόσο συχνά μερικές ώρες δεν είναι αρκετές για να ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες. Όπως είναι φυσικό, αυτός ο χρόνος «κλέβεται» σε βάρος της ξεκούρασης. Το αποτέλεσμα είναι η χρόνια στέρηση ύπνου. Τι απειλεί την υγεία μιας τέτοιας κατάστασης;

Τι είναι η χρόνια στέρηση ύπνου

Αρχικά, ας καταλάβουμε ποια κατάσταση μπορεί να αποδοθεί σε αυτή την παθολογία. Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά καθημερινά για αρκετές ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες πάσχει από έλλειψη ύπνου. Αλλά μιλήστε για χρόνια παθολογίαακόμα πολύ νωρίς. Φυσικά, αντιμετωπίζει τα πρώτα αρνητικά σημάδια αυτό το φαινόμενο. Αλλά η χρόνια έλλειψη ύπνου εκδηλώνεται σε όλο της το μεγαλείο όταν ένα άτομο περιορίζει την ανάπαυσή του για αρκετούς μήνες.

Πρόσφατα, μια μελέτη πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Τέξας. Έδειξε ότι κάτοικοι που δεν έλαβαν απαιτούμενο ποσόύπνος, είχε γενετικές αλλαγές. Τέτοιες διαταραχές οδηγούν στην ανάπτυξη σοβαρά προβλήματαμε υγεία. Αυτή η ασθένεια είναι απώλεια μνήμης.

Επομένως, οι άνθρωποι που κοιμούνται 6 ώρες την ημέρα, και μερικές φορές λιγότερο, θα πρέπει να γνωρίζουν τους σοβαρούς κινδύνους στους οποίους εκθέτουν το σώμα τους.

Αιτίες συνεχούς έλλειψης ύπνου

Η ανεπαρκής νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να προκληθεί τόσο από εσωτερική όσο και από εξωτερικοί παράγοντες. ΠΡΟΣ ΤΗΝ εσωτερικούς λόγουςπεριλαμβάνει ποικίλα ψυχολογικά ή φυσιολογικά προβλήματα. Και εξωτερικές είναι διάφορες περιστάσεις που δεν σας επιτρέπουν να πάτε για ύπνο στην ώρα σας ή να χαλαρώσετε πλήρως.

Εξετάστε τους πιο βασικούς παράγοντες που οδηγούν συχνότερα σε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η χρόνια έλλειψη ύπνου.

Λόγοι κακής ποιότητας ύπνου:

1. Στρες. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για ανεπαρκή ανάπαυση. Στη φύση, η αϋπνία μπορεί να βρίσκεται κακές αναμνήσειςπροβλήματα στην εργασία ή προσωπική ζωή, οικονομικοί ή Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε μείωση της παραγωγής μελατονίνης στον οργανισμό Αντίθετα αυξάνεται η σύνθεση της αδρεναλίνης. Είναι αυτός που οδηγεί σε υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και προκαλεί προβλήματα με τον ύπνο.
2. Ψυχικές ασθένειες. Μερικές φορές η αϋπνία είναι σύμπτωμα διαφόρων ανωμαλιών. Μπορεί να υποδεικνύει την ανάπτυξη στο σώμα ψύχωσης, νεύρωσης, μανιακής διαταραχής, παρατεταμένης κατάθλιψης.
3. Φυσιολογικές παθήσεις. Πολύ συχνά προκαλούν αϋπνία στους ηλικιωμένους. Αν και δεν προστατεύονται από τέτοιες παθολογίες, ακόμη και τα παιδιά. Οι ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν το βράδυ ή τη νύχτα. Μπαίνει εμπόδιο γρήγορος ύπνος. Μερικές φορές τα δυσάρεστα συμπτώματα σας κάνουν να ξυπνάτε τη νύχτα. Τις περισσότερες φορές, η χρόνια στέρηση ύπνου εμφανίζεται στο πλαίσιο του τις ακόλουθες ασθένειες: διάθεση, ενούρηση, στηθάγχη, σύνδρομο ανήσυχα πόδια, ορμονική ανεπάρκεια, αρθρώσεις (αρθρίτιδα, αρθρίτιδα), υπέρταση, αποφρακτική άπνοια ύπνου.
4. Αποτυχία βιολογικών ρυθμών. Όλα τα ανθρώπινα συστήματα είναι διατεταγμένα με τέτοιο τρόπο ώστε κατά την περίοδο περίπου από τις 8 έως τις 10 μ.μ., οι διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα αρχίζουν να επιβραδύνονται. Αυτό κάνει το άτομο να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Αν για μεγάλο χρονικό διάστημα αυτή τη στιγμήαγνοείται και το άτομο δεν πηγαίνει για ύπνο την καθορισμένη ώρα, τότε υπάρχει παραβίαση του βιολογικού ρυθμού. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο πετάγεται και γυρίζει στο κρεβάτι για πολλή ώρα και δεν μπορεί να αποκοιμηθεί.

Κύρια συμπτώματα

Στη χρόνια στέρηση ύπνου, η ανθρώπινη κατάσταση μοιάζει κάπως δηλητηρίαση από αλκοόλ. Ένα τέτοιο άτομο χαρακτηρίζεται από υπνηλία, μπορεί να έχει παραισθήσεις και ακόμη και σύγχυση.

Οι γιατροί εξετάζουν δεδομένη κατάστασηως διαταραχή ύπνου. Το σώμα δεν είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως. Αυτό οδηγεί σε μια σειρά από αρνητικές παραβιάσεις. Πρώτα απ 'όλα, η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εμφάνιση, τη γενική κατάσταση και τον χαρακτήρα ενός ατόμου.

Συμπτώματα που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα:

• απροσεξία;
• κατάθλιψη και απάθεια?
• ευερέθιστο;
• αυξημένη συναισθηματικότητα (παράλογα δάκρυα ή ακατάλληλο γέλιο).
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• γνωστική εξασθένηση (σκέψη, ομιλία, μνήμη).

Σημάδια έλλειψης ύπνου, που αντικατοπτρίζονται στην εμφάνιση:

• πρήξιμο των βλεφάρων?
• ερυθρότητα του λευκού των ματιών?
• χλωμό ή γήινο χρώμα δέρματος.
• εκπαίδευση μαύροι κύκλοικάτω από τα μάτια?
• μάλλον ακατάστατη εμφάνιση.

Συμπτώματα που επηρεάζουν τα συστήματα του σώματος:

• ζάλη, πονοκέφαλος?
• επιδείνωση της λειτουργίας πεπτικό σύστημα(διάρροια, δυσκοιλιότητα);
• ναυτία, μετεωρισμός?
• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
• μειωμένη ανοσία?
• ευαισθησία στο κρυολόγημα.

Τι προκαλεί την έλλειψη ύπνου

Αυτή η κατάσταση είναι αρκετά επικίνδυνη. Μετά από όλα, το σώμα μπορεί να προσπαθήσει να αντισταθμίσει την έλλειψη ανάπαυσης. Με άλλα λόγια, ο άνθρωπος μπορεί να αποκοιμηθεί ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από το αν είναι στη δουλειά ή αν οδηγεί.

Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος αρνητικός παράγοντας στον οποίο μπορεί να οδηγήσει η χρόνια έλλειψη ύπνου. Οι συνέπειες της παραμέλησης της ανάπαυσης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρές.

Οι γιατροί, εξετάζοντας προσεκτικά αυτήν την κατάσταση, υποστηρίζουν ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει:

• Εγκεφαλικό;
• ευσαρκία;
• Διαβήτης;
• σοβαρή εξασθένηση της μνήμης (μέχρι την απώλεια εγκεφαλικού ιστού).
• αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• η εμφάνιση καρδιακών παθήσεων·
• ογκολογία του μαστού ή του εντέρου.
• υπερτασική κρίση?
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
• εμφάνιση κατάθλιψης.

Τώρα, γνωρίζοντας σε τι οδηγεί η χρόνια έλλειψη ύπνου, ας δούμε πώς να απαλλαγούμε από αυτήν την πάθηση.

1. Επιλέξτε ένα στρώμα με μέτρια σκληρότητα.
2. Χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό μαξιλάρι.
3. Τα εσώρουχα και τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα.
4. Εξαλείψτε τους ενοχλητικούς παράγοντες (ρολόι, βύθισμα, ηλεκτρονικός αισθητήρας που αναβοσβήνει).
5. Αποφύγετε να παρακολουθείτε ταινίες ή να διαβάζετε αρνητικά βιβλία πριν τον ύπνο.
6. Για 3-4 ώρες πριν από το υπόλοιπο, εγκαταλείψτε τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη (ενέργεια, τσάι, καφές).
7. Μην τρώτε βαριά, λιπαρά φαγητά 2 ώρες πριν τον ύπνο.
8. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 10-11 μ.μ.

Βασικές Θεραπείες

Εάν όλα τα συμπτώματα δείχνουν ότι έχετε αναπτύξει χρόνια στέρηση ύπνου, τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Αρχικά, η αιτία αυτής της κατάστασης θα πρέπει να εξαλειφθεί.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα ακόλουθα μέτρα είναι επαρκή για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:

1. Εξαλείψτε εντελώς τον ημερήσιο ύπνο.
2. Προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας (περπάτημα, άσκηση).
3. Πριν ξεκουραστείτε, εκτελέστε διαδικασίες που μπορούν να εξαλείψουν τη νευρική ένταση (παρακολούθηση χιουμοριστικών ταινιών, ήρεμη μουσική,
4. Φροντίστε να αερίζετε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
5. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
6. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να κοιμηθείτε. Παρέχει βαριά και επιφανειακή ξεκούραση.

Εάν η χρόνια στέρηση ύπνου βασίζεται σε ψυχολογικά ή φυσιολογικά προβλήματα, τότε είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες. Για όσους δεν έχουν προφανείς λόγουςκακής ποιότητας ύπνου, θα πρέπει να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση.

Λαϊκές θεραπείες

Μην αγνοείτε τις αρχαίες συνταγές.

Ο ύπνος και η σωστή ανάπαυση μπορούν να παρέχουν τέτοια μέσα:

1. Βάμμα παιώνιας (10%). Συνιστάται η χρήση του τρεις φορές την ημέρα, 30 σταγόνες για 1 μήνα.
2. Πράσινο τσάι με μέλι. Πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, κατά προτίμηση πριν τον ύπνο.
3. Ζεστό γάλα με μέλι. Αυτό είναι ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο που κανονικοποιεί νυχτερινός ύπνος. Συνιστάται να πίνετε 1 ποτήρι από το ποτό πριν τον ύπνο.

Εάν όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε, μπορεί να χρειαστείτε ένα ειδικό φαρμακευτική θεραπεία. Επομένως, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα επιλέξει την κατάλληλη θεραπεία.

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για έναν ενήλικα είναι 7-8 ώρες. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα για να ανακάμψει. Η χρόνια έλλειψη ύπνου όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση, αλλά οδηγεί και σε ένας μεγάλος αριθμόςπροβλήματα υγείας.

Αιτίες χρόνιας στέρησης ύπνου

Οι παράγοντες που προκαλούν προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση και δεν σας επιτρέπουν να κοιμάστε αρκετά χωρίζονται σε εσωτερικούς και εξωτερικούς. ΠΡΟΣ ΤΗΝ εσωτερικούς παράγοντεςπεριλαμβάνουν διάφορες φυσιολογικές ή ψυχολογικά προβλήματα. Εξωτερικές αιτίες κακός ύπνοςείναι όλες οι πιθανές περιστάσεις που σχετίζονται με το περιβάλλον που περιβάλλει ένα άτομο.

Στρες

Οι αγχωτικές καταστάσεις (προβλήματα στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή, οικονομική ή δημιουργική κρίση, δυσάρεστες αναμνήσεις από το παρελθόν) είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για μια άσχημη νυχτερινή ανάπαυση. Ιδιαίτερα επηρεάζονται τα άτομα με αυξημένο επίπεδοκαχυποψία που υπερβάλλει τη σημασία των αρνητικών γεγονότων. ύποπτο άτομοείναι σύνηθες να αφιερώνουν πολύ χρόνο σκεπτόμενοι και αναλύοντας το πρόβλημα και, κατά κανόνα, το κάνουν αυτό πριν πάνε για ύπνο. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η παραγωγή της ορμόνης του ύπνου (μελατονίνη) στο σώμα μειώνεται και η σύνθεση της αδρεναλίνης αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και προβλήματα με τον ύπνο.
Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου προκαλείται από το άγχος από διάφορους παράγοντες:

• φόβος ότι ο ύπνος δεν θα έρθει όλη τη νύχτα.
• εφιάλτες, ενοχλητικά όνειρα.
• επιφανειακός ύπνος?
• για κάποιο χρονικό διάστημα πριν από τον ύπνο, αρχίζει ένας γρήγορος καρδιακός παλμός.
• μακρά διαδικασία ύπνου (πάνω από μισή ώρα).

Η χρόνια στέρηση ύπνου λόγω αϋπνίας μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα διαφόρων ψυχικές διαταραχές. Αυτά περιλαμβάνουν νεύρωση, ψύχωση, παρατεταμένη κατάθλιψη, μανιακές διαταραχές. Υπάρχει ακόμη και ατομική ασθένεια, στο οποίο ο άνθρωπος δεν κοιμάται τη νύχτα, γιατί φοβάται τον ύπνο. Αυτή η διαταραχή ονομάζεται υπνοφοβία.

Ανθυγιεινός ύπνος λόγω αποκλίσεων ψυχική υγείαέχει μια σειρά από χαρακτηριστικά γνωρίσματα:

• πανικός και άγχος πριν πάτε για ύπνο.
• συχνό ξύπνημα τη νύχτα.
• σύντομο ύπνο (κατά κανόνα, ένα άτομο ξυπνά μεταξύ 3 και 5 π.μ. και δεν μπορεί να αποκοιμηθεί μετά από αυτό).

Φυσιολογικές ασθένειες

Διάφορες ασθένειες του σώματος είναι Κοινή αιτίαπροβλήματα ύπνου στους ηλικιωμένους. Οι εκδηλώσεις πολλών ασθενειών επιδεινώνονται το βράδυ ή το βράδυ, γεγονός που δυσκολεύει τον ύπνο και σας κάνει να ξυπνάτε το βράδυ. Υπάρχουν επίσης ορισμένες παθολογίες που προκαλούν χρόνια έλλειψη ύπνου σε άτομα μέσης ηλικίας και σε παιδιά.

Οι ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν χρόνια στέρηση ύπνου περιλαμβάνουν:

• διάθεση (φαγούρα στο δέρμα) - σε παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους.
• () - πιο συχνά σε παιδιά προσχολικής ηλικίας.
• ορμονική ανεπάρκεια (έλλειψη ή περίσσεια μιας από τις ορμόνες) - σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, είναι επίσης συχνή σε γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ακούσιες κινήσειςπόδια πριν τον ύπνο και στον ύπνο) - σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 40 ετών.
• στηθάγχη (πόνος στην καρδιά) - σε άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.
• υπέρταση (υψηλή πίεση αίματος) - επηρεάζει συχνότερα άτομα ηλικίας 40 έως 60 ετών.
• ασθένειες των αρθρώσεων (αρθρίτιδα, αρθρίτιδα) - σε άτομα άνω των 50 ετών.
• αποφρακτική άπνοια ύπνου ( βαρύ ροχαλητό) είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους και σε όσους είναι υπέρβαροι.

Παραβίαση βιολογικών ρυθμών

Όλα τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού συστήματος, λειτουργούν σύμφωνα με τους βιολογικούς ρυθμούς. Δηλαδή, καθορίζεται από τη φύση με τέτοιο τρόπο ώστε κατά την περίοδο περίπου από τις 20.00 έως τις 22.00 όλες οι διαδικασίες αρχίζουν να επιβραδύνονται, το σώμα και το νευρικό σύστημα χαλαρώνουν και το άτομο αποκοιμιέται. Εάν, για διάφορους λόγους, για κάποιο χρονικό διάστημα ένα άτομο δεν πάει για ύπνο την καθορισμένη ώρα, το δικό του βιολογικό ρυθμόπαραβιάζεται. Στη συνέχεια, έχοντας ήδη την ευκαιρία να αποκοιμηθεί την κατάλληλη περίοδο, αρχίζει να αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου που οδηγούν σε χρόνια στέρηση ύπνου.

Για να προκληθεί παραβίαση των βιορυθμών μπορεί:

• συχνές πτήσεις σε διαφορετικές ζώνες ώρας.
• νυχτερινή λειτουργία;
• τη γέννηση και τη φροντίδα ενός παιδιού·
• τακτικές επισκέψεις στη νυχτερινή ζωή.

Ένα σημάδι ότι η στέρηση ύπνου προκαλείται από το jet lag είναι η σοβαρή δυσκολία στον ύπνο και η δυσκολία στο ξύπνημα.

Σημάδια χρόνιας στέρησης ύπνου

Από την άποψη της ιατρικής, η χρόνια στέρηση ύπνου θεωρείται ως ασθένεια (διαταραχή ύπνου) που έχει μια σειρά από συμπτώματα. Δεδομένου ότι το σώμα δεν έχει την ευκαιρία να ανακάμψει πλήρως, εμφανίζονται ορισμένες αρνητικές αλλαγές σε αυτό, οι οποίες επηρεάζουν την εμφάνιση, τον χαρακτήρα και τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.

Συμπτώματα από το νευρικό σύστημα

Οι παραβιάσεις της λειτουργικότητας του νευρικού συστήματος είναι το πρώτο σύμπτωμα της χρόνιας στέρησης ύπνου, αφού είναι το νευρικό σύστημα που «υποφέρει» περισσότερο από την έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης. Κατά κανόνα, μια διαταραχή του νευρικού συστήματος εκδηλώνεται όχι από ένα, αλλά από μια σειρά από σημάδια που μειώνουν σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής.

Η δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος με την έλλειψη ύπνου εκφράζεται στα ακόλουθα:

• απροσεξία;
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• αυξημένη συναισθηματικότητα (ακατάλληλο γέλιο ή άσκοπα δάκρυα).
• απάθεια και κατάθλιψη?
• γνωστική έκπτωση (μνήμη, ομιλία, σκέψη).

Με προχωρημένες μορφές χρόνιας έλλειψης ύπνου, μπορεί να δημιουργηθεί φόβος για την έναρξη της νύχτας, που προκαλεί την ανάπτυξη τελετουργικής συμπεριφοράς. Αυτό το σύμπτωμα εκφράζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να λαμβάνει διάφορα μέτρα που καθυστερούν να πάει για ύπνο.

Ένα άτομο που υποφέρει από προβλήματα ύπνου μπορεί να αναγνωριστεί από μια σειρά από χαρακτηριστικά εξωτερικά χαρακτηριστικά:

• κοκκινισμένα λευκά των ματιών?
• μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια?
• πρησμένα άνω βλέφαρα?
• χλωμός ή γήινος τόνος δέρματος.
• γενική ακατάστατη εμφάνιση.

Εκδηλώσεις έλλειψης ύπνου από άλλα συστήματα του σώματος

Η χρόνια στέρηση ύπνου εκδηλώνεται με τα ακόλουθα φυσιολογικά συμπτώματα:

• πονοκεφάλους, ζάλη?
• ναυτία, υπερβολική συσσώρευση αερίων.
• δυσλειτουργία πεπτικό σύστημα(δυσκοιλιότητα ή διάρροια)?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• μειωμένη ανοσία, συχνά κρυολογήματα.

Συνέπειες χρόνιας στέρησης ύπνου

Οι συνέπειες της συνεχούς έλλειψης ύπνου έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κοινωνική, προσωπική, επαγγελματική σφαίρα της ανθρώπινης ζωής.

Οι συνέπειες των μακροχρόνιων προβλημάτων ύπνου είναι:

• προβλήματα σχέσεων . Η ευερεθιστότητα και άλλες αλλαγές χαρακτήρα που είναι χαρακτηριστικές της έλλειψης ύπνου οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να περιφράζεται από τους άλλους, γίνεται πιο αποτραβηγμένο. Αυτή η συμπεριφορά επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις με μέλη της οικογένειας, φίλους, συναδέλφους.
• Κατάθλιψη . Η ανάπτυξη αυτής της ασθένειας διευκολύνεται από το γεγονός ότι με τον ύπνο κακής ποιότητας, η παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τα θετικά συναισθήματα, επιβραδύνεται.
• Επαγγελματικές δυσκολίες . απροσεξία, συνεχής υπνηλία, μειωμένη απόδοση, συχνές καθυστερήσεις - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να έχει προβλήματα στην εργασία. Η έλλειψη ύπνου είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τους οδηγούς, όπως σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία κακής ποιότηταςΟ ύπνος και η σχετική κόπωση είναι μια κοινή αιτία ατυχημάτων.
• Επιδείνωση στην εμφάνιση . Κατά τη διάρκεια του ύπνου, παράγεται κολλαγόνο, το οποίο δίνει τον τόνο του δέρματος. Με την έλλειψη ύπνου, η σύνθεση αυτής της ουσίας μειώνεται, με αποτέλεσμα να αρχίζουν να εμφανίζονται ρυτίδες, το οβάλ του προσώπου "επιπλέει", οι μύες γίνονται πλαδαρό. Στους άνδρες, ο όγκος της μυϊκής μάζας μειώνεται, αφού η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή της ορμόνης σωματοστατίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, κακής ποιότητας νυχτερινή ανάπαυσησυμβάλλει στην παχυσαρκία.
• Διαταραχές της σεξουαλικής ζωής . Έλλειψη ενέργειας και εξασθενημένος γενικός τόνοςοδηγούν σε μείωση της λίμπιντο ( σεξουαλική ορμή). Επίσης, οι άνδρες μπορεί να έχουν προβλήματα με την ισχύ.

Κανόνες υγιεινής ύπνου

Η έννοια της υγιεινής ύπνου περιλαμβάνει ένα σύνολο συνιστώμενων μέτρων που στοχεύουν στην ομαλοποίηση της νυχτερινής ανάπαυσης. Η παραβίαση ενός ή περισσότερων κανόνων οδηγεί στο γεγονός ότι μειώνεται η ποιότητα του ύπνου και αναπτύσσεται χρόνια στέρηση ύπνου.

Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, διαβάστε τους κανόνες υγιεινής ύπνου:

• ένα στρώμα μέτριας σκληρότητας (ένα σκληρό στρώμα συνιστάται για την οστεοχονδρωσία).
• χαμηλό μαξιλάρι (για την οστεοχόνδρωση των αυχενικών σπονδύλων, θα πρέπει να επιλέξετε ένα χαμηλό μαξιλάρι ή να κοιμηθείτε χωρίς αυτό).
• κρεβάτι και εσώρουχα από φυσικά υλικά.
• απουσία ενοχλητικούς παράγοντες(σχέδια, ρολόγια που χτυπούν, ηλεκτρονικοί αισθητήρες που αναβοσβήνουν).
• άρνηση ανάγνωσης ή παρακολούθησης ιστοριών με αρνητικό περιεχόμενο·
• άρνηση χρήσης προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά) 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• άρνηση λιπαρών και βαριών τροφών (κρέας, ζαχαροπλαστική) 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 22:00-23:00.

Ο κύριος δείκτης ότι η αιτία της στέρησης ύπνου είναι η κακή υγιεινή του ύπνου είναι η κακής ποιότητας νυχτερινή ανάπαυση. Με άλλα λόγια, ένα άτομο μπορεί να μην έχει πρόβλημα να αποκοιμηθεί ή να ξυπνήσει, αλλά παρόλα αυτά να ξυπνά κουρασμένος και λήθαργος.

Αντιμετώπιση χρόνιας στέρησης ύπνου

Η θεραπεία αυτής της διαταραχής περιλαμβάνει την εξάλειψη των παραγόντων που την προκαλούν. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ελέγξετε το δικό σας κρεβάτικαι διορθώστε όλα τα σημεία που είναι αντίθετα με τους κανόνες υγιεινής ύπνου. Εάν η αιτία της έλλειψης ύπνου είναι φυσιολογικά ή ψυχολογικά προβλήματα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με εξειδικευμένους ειδικούς.

Πέρνα το ιατρική εξέτασηθα πρέπει να είναι σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχουν προφανείς λόγοι για εσάς που θα μπορούσαν να προκαλέσουν χρόνια στέρηση ύπνου.

Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο μόνος του για να βελτιώσει τον ύπνο του. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όλες αυτές οι ενέργειες είναι προαιρετικές, καθώς το πρωταρχικό καθήκον είναι η εξάλειψη της βασικής αιτίας του κακού ύπνου.

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας:

• εγκαταλείψτε τον ημερήσιο ύπνο, ακόμα κι αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι.
• συμπεριλάβετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας (ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, τα παρατήστε δημόσια συγκοινωνίασταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ)
• κατακτήστε πολλές τεχνικές για να αποκοιμηθείτε γρήγορα (μέθοδος γρήγορης κίνησης των ματιών, μέθοδος αναλαμπής, μέθοδος βύθισης στο στρώμα).
• κάντε πράγματα πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτά νευρική ένταση(χαλαρωτικό μπάνιο, ήρεμη μουσική, παρακολούθηση χιουμοριστικών ιστοριών).
• αερίστε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, εάν ο αέρας είναι πολύ ξηρός, βάλτε έναν υγραντήρα.
• κρατήστε ένα πρόγραμμα ύπνου και προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
• Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να καταπολεμήσετε τη στέρηση ύπνου, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά ο ύπνος θα είναι επιφανειακός και βαρύς.

Λαϊκές θεραπείες για τη βελτίωση του ύπνου (βίντεο)

Η εθνική ιατρική προτείνει τη χρήση αφεψημάτων με βάση τα βότανα που έχουν ηρεμιστική (ηρεμιστική) δράση για την ομαλοποίηση του ύπνου. Επίσης, αυτά τα φυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία ενός ειδικού μαξιλαριού για ύπνο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα βότανα που θα βοηθήσουν στην έλλειψη ύπνου, δείτε αυτό το βίντεο.

Η αιτία της χρόνιας στέρησης ύπνου μπορεί να είναι διάφορους παράγοντες- από ένα λανθασμένα επιλεγμένο στρώμα σε μια λανθάνουσα σοβαρή ασθένεια. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε τακτικά επαναλαμβανόμενα προβλήματα ύπνου (για 1-2 εβδομάδες), θα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία και να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για την εξάλειψή τους.

Επόμενο άρθρο.