Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη. Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας; Συμβούλια ψυχολόγων. Πρακτικός οδηγός. Η ανάρρωση από την κατάθλιψη μπορεί να είναι αρκετά χρονοβόρα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι θεραπεία κατάθλιψης, αλλά καθένα από αυτά θα πάρει χρόνο πριν γίνει αντιληπτό το αποτέλεσμα.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που, ακολουθώντας ή αποφεύγοντας, θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, θα σας εμποδίσουν να βυθιστείτε πιο βαθιά στην κατάθλιψη και γενικά να ξεφύγετε από αυτήν.

Η κατάθλιψη είναι μια υγιής αντίδραση του σώματος στην απώλεια κάτι ή κάποιου σημαντικού, που συναντά δυσκολίες της ζωής. Αλλά όταν συμπτώματα κατάθλιψηςεπικρατούν στο καθημερινό συναισθηματικό υπόβαθρο και εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μεγάλη περίοδοςχρόνο, μπορεί να παρεμποδίσει ένα άτομο να οδηγήσει έναν τυπικό τρόπο ζωής.

Συμπτώματα κατάθλιψης:

1. αδυναμία συγκέντρωσης, κενά μνήμης.
2. τεμπελιά, ανικανότητα?
3. αίσθημα ενοχής, λαχτάρας, ανικανότητας και αναξιότητας.
4. αίσθημα απελπισίας, απαισιοδοξίας.
5. απώλεια ύπνου?
6. ευερεθιστότητα, ανησυχία, άγχος.
7. έλλειψη ενδιαφέροντος για προηγούμενες ευχάριστες δραστηριότητες.
8. Ελλειψη ορεξης;
9. πονοκεφάλους, σπασμούς?
10. προβλήματα υγείας που δεν υπόκεινται σε φαρμακευτική θεραπεία·
11. αυτοκτονικές σκέψεις, απόπειρες αυτοκτονίας.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, συμβουλές ψυχολόγου 10 αποδεδειγμένοι τρόποι

Η βαθιά απάθεια συνοδεύεται από ανικανότητα. Ωστόσο, ο ασθενής πιθανότατα θα έχει την ενέργεια να παρακολουθήσει μια κωμωδία, να κάνει μια βόλτα στο σπίτι ή να καλέσει έναν παιδικό φίλο. Στη συνέχεια, θα δώσουμε συμβουλές από ψυχολόγους για την έξοδο από την κατάθλιψη, οι περισσότερες από τις οποίες μπορεί να είναι χρήσιμες στην περίπτωσή σας.

Συμβουλή 1. Για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, δεν μπορείτε να αποσυρθείτε στον εαυτό σας!

Το να σκέφτεσαι και να συλλογίζεσαι γιατί ξεκίνησε η κατάθλιψη είναι το πιο άχρηστο πράγμα γιατί:

1. Εάν είστε σε κατάθλιψη επειδή δεν μπορείτε να αλλάξετε, απλά πρέπει να μετρήσετε τον εαυτό σας ανάλογα.
2. Εάν ξαφνικά θέλετε να εμβαθύνετε στις αναμνήσεις, τότε αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα, πρέπει να καταλάβετε ότι η ζωή συνεχίζεται.
3. Όταν δεν μπορείτε να απαντήσετε στις δύο πρώτες ερωτήσεις για τον εαυτό σας και αρχίσετε να καταπιέζετε τον εαυτό σας όλο και περισσότερο, κάντε την ερώτηση - Γιατί το χρειάζομαι αυτό; Αν υπάρχουν πολλά συν από αυτό που σου συνέβη, απλά τα ξέχασες.

Θυμηθείτε: «Ό,τι δεν μας σκοτώνει, μας κάνει πιο δυνατούς».

Πρέπει να απεμπλακείτε από την κατάσταση και να κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα ή χόμπι. Δείτε μια υπέροχη ταινία, συναντηθείτε με φίλους, διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, κάντε ό,τι χρειάζεται για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο.

Συμβουλή 2. Μείνετε συνδεδεμένοι και θα απαλλαγείτε από το άγχος και την κατάθλιψη

Παρά την έντονη επιθυμία να απομονωθείτε από τον έξω κόσμο, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό. Αντίθετα, η σχέση με την κοινωνία είναι απαραίτητη για να απαλλαγούμε από το άγχος ταχεία ανάρρωσηαθυμία. Η επικοινωνία με τον έξω κόσμο μπορεί να καλλιεργήσει μια αλλαγή στις στάσεις και τις πεποιθήσεις σας και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Ακόμα κι αν δεν φαίνεται να έχετε κανέναν να μιλήσετε, ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε φίλους.

1. Ζητήστε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα γύρω από τα οποία αισθάνεστε άνετα.
2. συζήτηση στο τηλέφωνο, μήνυμα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗκαι στα κοινωνικά δίκτυα?
3. να γευματίσετε με κάποιον σε ένα καφέ ή εστιατόριο.
4. παρακολουθήστε μέσα ενημέρωσης, μείνετε ενημερωμένοι.
5. Υποστηρίξτε άλλους - οι ψυχολόγοι λένε ότι το να βοηθάς άλλους ανθρώπους είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να βγεις από την κατάθλιψη.
6. φροντίζει κατοικίδια ή άστεγα ζώα·

Συμβουλή 3. Για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη - μην κάνετε μεγάλη υπόθεση με τους μωρούς.

Πολύ συχνά οι άνθρωποι παθαίνουν κατάθλιψη λόγω συσσωρευμένων μικρών πραγμάτων. Σε τέτοιες καταστάσεις, οι άνθρωποι αισθάνονται ότι τα προβλήματα τους στοιχειώνουν. Βιαζόμαστε να σας ευχαριστήσουμε - αυτό δεν είναι έτσι. Έχετε προετοιμαστεί για το γεγονός ότι όλα είναι άσχημα και προσηλώνετε την προσοχή σας σε διάφορα περιττά μικροπράγματα. Πρέπει να κάνετε μια λίστα με τα προβλήματά σας και να δώσετε σε κάθε αποτυχία βαθμολογία 10. σύστημα σημείωνπου σε κάνουν να πιστεύεις ότι έχεις κατάθλιψη.

Δώστε αμέσως προτεραιότητα στη σημασία του προβλήματος με αύξουσα σειρά.

Για παράδειγμα, 3 = σπασμένο πιάτο, 7 = αγώνας με τον πατέρα και 10 = απάτη αγαπημένος.

Εάν το πρόβλημα δεν είναι τόσο σοβαρό, ξεχάστε το και τέλος, αυτό είναι ανοησία. Καλύτερα να επικεντρωθείτε σε προβλήματα που ξεκινούν από το 7 και πάνω, πρέπει να σκεφτείτε πώς θα τα λύσετε αυτό το πρόβλημα. Ο λαός μας έχει ήδη μετατραπεί σε Αμερικανούς, οι οποίοι σχεδόν όλοι παίρνουν αντικαταθλιπτικά.

Είναι απαραίτητο να λυθεί το πρόβλημα όπως έρχεται.

Η μέθοδος της λαστιχένιας ταινίας είναι μοναδικό τρόποπου βοηθά να ξεπεραστεί η κατάθλιψη. Πως δουλεύει? Πάρτε ένα συνηθισμένο λάστιχο για χρήματα και βάλτε το στους καρπούς σας.

Τη στιγμή που αρχίζεις να σκέφτεσαι κάτι αρνητικό, τραβάς ένα λαστιχάκι και χτυπάς τον καρπό σου. Χτυπάει αρκετά δυνατά, νιώθεις τον πόνο και αλλάζεις τις σκέψεις σου σε κάτι θετικό. Κάθε φορά που επαναλαμβάνετε αυτήν την ενέργεια, ενεργοποιείται η λεγόμενη «Άγκυρα» στην ψυχολογία, η οποία στη συνέχεια θα σας μεταφράσει αυτόματα σε καλές σκέψεις και μπορείτε εύκολα να βγείτε από την κατάθλιψη.

Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχάσετε να βάλετε ένα νέο λάστιχο όταν σπάσει το παλιό!

Συμβουλή 5. Υπάρχουν πάντα πράγματα που μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση

Μερικές φορές, για να βγεις από την κατάθλιψη, αρκεί να βιώσεις την ευχαρίστηση.. Υπάρχει μάζα ψυχαγωγικές δραστηριότητεςικανό να ανεβάσει τη διάθεση. Προγραμματίστε την κάθε μέρα σας.

1. Παρακολουθήστε μια παλιά κωμωδία.
2. ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή ένα άθλημα.
3. προσπαθήστε να βυθιστείτε στη δημιουργικότητα (ζωγραφίστε, γράψτε ιστορίες ή συνθέστε μια μελωδία).
4. πηγαίνετε σε μια περιοδεία ή στο στάδιο.
5. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε 8 ώρες.
6. κάνε μια βόλτα καθαρός αέρας- κατά προτίμηση σε μια ηλιόλουστη μέρα
7. πίνετε καφέ ή τρώτε σε εξωτερικούς χώρους.
8. περνούν χρόνο σε ένα παγκάκι πάρκο?
9. κάνω γιόγκα;
10. Κάνε ένα μπάνιο;

Συμβουλή 6. Βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θετικές σκέψεις

Ξαπλώστε σε ένα άνετο κρεβάτι και προσπαθήστε να εξετάσετε τα προβλήματα αντιθετη πλευρα. Σκεφτείτε προσεκτικά τα πάντα

Προσπαθήστε να κάνετε μια συνεδρία ψυχοθεραπείας με τον εαυτό σας, ξεκινώντας την ανάλυση των προβλημάτων με τις λέξεις: "Στο τέλος ...".

1. Απολύθηκε από τη δουλειά, η κατάθλιψη ξεκίνησε;

Εάν είστε σε κατάθλιψη λόγω της απόλυσης από τη δουλειά, δεν υπάρχει τίποτα να πανικοβληθείτε, νέες πόρτες έχουν ανοίξει για εσάς με απεριόριστες δυνατότητες. Δεν πρέπει να έχετε χρόνο να καθίσετε και να ροκανίσετε τον εαυτό σας από μέσα. Πρέπει να προσπαθήσεις να βρεις τον εαυτό σου το καλύτερο μέροςκαι βελτίωση.

1. Χωριστήκατε από τον άντρα ή τον φίλο σας;

Ως αποτέλεσμα, έχετε αποκτήσει ελευθερία δράσης και είστε ανοιχτοί σε νέα συναισθήματα και συναισθήματα. Δεν θα εκνευρίζεστε πλέον διάφορες δραστηριότητεςαπό την οποία υπήρξαν καβγάδες και σκάνδαλα.

Ψάχνω θετικές πλευρέςμόνο εσύ τους ξέρεις. Αφού το κάνετε αυτό, θα νιώσετε την κατάθλιψη να αρχίζει να αφήνεται και να γίνεται πολύ πιο εύκολη.

Συμβουλή 7. Για να βγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη - να είστε ενεργητικοί.

Όταν είστε σε κατάθλιψη, ακόμη και να σηκωθείτε από το κρεβάτι μπορεί να αισθάνεστε έτσι δύσκολη εργασία. Αλλά σωματική δραστηριότητακαι η άσκηση είναι ένας ισχυρός μαχητής της κατάθλιψης και ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία στο οπλοστάσιό σας αποθεραπείας. Τακτικός φυσική άσκησηεξίσου αποτελεσματικά με τα αναλγητικά συμπτώματα κατάθλιψης. Αποτρέπουν επίσης την υποτροπή μετά την ανάρρωση.

Οι πιο ωφέλιμες είναι οι ρυθμικές ασκήσεις: περπάτημα, προπόνηση δύναμης, κολύμπι, πολεμικές τέχνεςή χορός. Κάντε κάτι που απαιτεί ενεργή κίνηση των χεριών και των ποδιών σας.

Όλα όσα τρώει ένας άνθρωπος επηρεάζουν άμεσα τη διάθεσή του. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά νευρικό σύστημα: καφεΐνη, αλκοόλ, τρανς λιπαρά ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητασυντηρητικά, σταθεροποιητές και ορμόνες.

1. μην παραλείπετε γεύματα.
2. Εξαλείψτε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Ενώ τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα είναι αναζωογονητικά, μακροπρόθεσμα βυθίζονται πιο βαθιά στην κατάθλιψη.
3. βοηθούν τον οργανισμό με βιταμίνες. Τρώτε περισσότερα εσπεριδοειδή, χόρτα, όσπρια, κοτόπουλο και αυγά.

Οι καθημερινές δόσεις ηλιοφάνειας ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης και βελτιώνουν τη διάθεση. Βγείτε έξω με κάθε ευκαιρία την ημέρανα περάσετε τουλάχιστον 15 λεπτά κάτω ΑΚΤΙΝΕΣ του ΗΛΙΟΥ. Αφήστε στο σπίτι Γυαλιά ηλίουκαι αντηλιακό.

1. Κάντε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για μια βόλτα, πιείτε έναν καφέ στον καθαρό αέρα ή απολαύστε ένα γεύμα σε ένα καλοκαιρινό καφέ.
2. Κάντε σπορ δρόμου. Παίξτε γκολφ, τένις ή μπάντμιντον με έναν φίλο.
3. Ασχοληθείτε με την κηπουρική ή εργαστείτε στον κήπο.
4. Το διαμέρισμα ή το γραφείο σας πρέπει να έχει αρκετάφυσικό φως. Ανοίξτε τις κουρτίνες, καθίστε κοντά στο παράθυρο.

Αν έχετε πάρει όλα μας συμβουλές ψυχολόγου για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη, αλλά και πάλι δεν λειτούργησε για να αλλάξει η διάθεσή σας, και μέχρι τώρα η κατάθλιψή σας επιδεινώνεται, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος. Η αυτοθεραπεία δεν έχει πάντα θετικό αποτέλεσμα.

Ωστόσο, φαρμακευτικό θεραπεία κατάθλιψηςθα πρέπει να συνοδεύεται από την τήρηση των συμβουλών μας. Έτσι θα επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης και θα αποφύγετε την υποτροπή.

Πώς να βοηθήσετε κάποιον να βγει από την κατάθλιψη

Χιλιάδες άνθρωποι παθαίνουν κατάθλιψη κάθε μέρα. Η κατάθλιψη δεν λυπάται κανέναν, ούτε νέους, ούτε ηλικιωμένους, ούτε φτωχούς, ούτε πλούσιους. Φαρμακευτικές εταιρείεςσυνταγογραφούνται συνεχώς αντικαταθλιπτικά. Αλλά στην πραγματικότητα, στο 60% των περιπτώσεων, ένα στενό άτομο που θα είναι κοντά μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη.

Εάν ο συγγενής ή ο φίλος σας έχει πέσει σε κατάσταση κατάθλιψης ή απλά σκέφτεστε πώς να βοηθήσετε ένα άτομο να βγει από την κατάθλιψη, έχουμε ετοιμάσει 5 ικανές συμβουλές που αναπτύχθηκαν από τους ψυχολόγους μας για εσάς.

Συμβουλή 1. Πώς να υποστηρίξετε έναν άνθρωπο ηθικά

Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο να βγει από την κατάθλιψη; Είναι απαραίτητο να επιτρέψετε στον ασθενή να μιλήσει, κατά τις στιγμές της συνομιλίας, θα απαλλαγεί σιγά σιγά από τη συσσωρευμένη αρνητικότητα. Το κύριο πράγμα στη συνομιλία είναι να μην χαλαρώσετε και να ακούσετε τον ασθενή.

Όταν μιλάτε με ένα άτομο, αγγίξτε το, χαϊδέψτε το, αφήστε το να καταλάβει ότι δεν είναι μόνος. Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι στενοί, σε κατάσταση κατάθλιψης χρειάζονται πραγματικά το άγγιγμα ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά αν ένα άτομο αρνηθεί και σας απωθήσει, δεν πρέπει να το αναγκάσετε.

Πώς να βγάλετε ένα άτομο από την κατάθλιψη; Αφού ο ασθενής μιλήσει πλήρως, πρέπει να ενθαρρυνθεί. Μην δίνεις συμβουλές αμέσως. καταθλιπτικό άτομο. Έχει σχηματίσει στο κεφάλι του αρνητικές απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις και τις συμβουλές σας. Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, είναι απαραίτητο να μάθετε ποια είναι η απελπισία της κατάστασης του ασθενούς και να υποδείξετε προσεκτικά τις επιλογές για την επίλυση του προβλήματος.

Συμβουλή 2. Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ θα βοηθήσει να βγει ένα άτομο από την κατάθλιψη

Αν θέλετε να βοηθήσετε ένα άτομο να βγει από την κατάθλιψη. Είναι απαραίτητο να απασχολήσει τον ασθενή με κάτι. Θυμηθείτε τι αγάπησε και ποιες στιγμές θα του προκαλέσουν ευχάριστες συνειρμούς:

1. Εκδρομές στον κινηματογράφο
2. Πικνίκ
3. Αλιεία
4. Νόστιμο για φαγητό
5. Κάτσε σε ένα καφέ
6. θορυβώδες πάρτι
7. και τα λοιπά.

Πώς να βγάλετε ένα κορίτσι από την κατάθλιψη; Τα κορίτσια συνήθως αγαπούν Ομορφα μερηκαι ψώνια, έτσι κορυφαία λίσταπροστέθηκαν περισσότερα στοιχεία

1. ψώνια
2. οίκους μόδας
3. Φύση
4. Και τα λοιπά.

Αυτό που αγαπά, συγκεκριμένα τον αγαπημένο σου, τον οποίο βοηθάς να βγει από την κατάθλιψη, μόνο εσύ ξέρεις, απλά πρέπει να το σκεφτείς.

Η έξοδος στη φύση είναι ένα μοναδικό όπλο που θα δώσει μια ισχυρή ενεργειακή ώθηση σε όποιον έχει κατάθλιψη. Η ομορφιά της φύσης, το τραγούδι των πουλιών, η φρέσκια μυρωδιά των φυτώνθα επηρεάσει ευνοϊκά κάθε άτομο που βρίσκεται σε τεταμένη κατάσταση.

Ο καθαρός αέρας και ο ήλιος ομαλοποιούν την παραγωγή ορμονών σεροτονίνης που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση ενός ατόμου.

Εάν ο ασθενής αρνείται να φύγει από το σπίτι, πρέπει να ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε και διαβάστε μαζί με τον ασθενή ενδιαφέροντα βιβλίαή να δει ταινίες, να ακούσει την αγαπημένη του μουσική. Είναι ακόμα απαραίτητο να προσπαθήσετε να πείσετε τον ασθενή να βγει έξω με οποιονδήποτε τρόπο.

Είναι σημαντικό να αναγκάζετε διακριτικά ένα άτομο να αυξήσει τη δραστηριότητά του.

Συμβουλή 3: Μην παίρνετε προσωπικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Πλέον κύρια συμβουλή, μην οδηγήσετε ένα άτομο ακόμη περισσότερο σε απάθεια, αλλά βοηθήστε το να βγει γρήγορα από την κατάθλιψη. Φυσικά, ο ασθενής θα έχει αίσθημα άγχους και χαλασμένα νεύρα. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα είναι εύκολο ούτε για εσάς, αφού πολλά αρνητικά θα σας επηρεάσουν.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια.

Απαγορευμένες φράσεις όταν απομακρύνετε ένα άτομο από την κατάθλιψη

Συχνά λόγω κόμπλεξ προβλήματα ζωήςκάποιος κοντά σας μπορεί να πάθει κατάθλιψη. Το να βοηθήσετε να βγούμε από αυτή την κατάσταση είναι μια απολύτως λογική επιθυμία. Ωστόσο, πραγματικά δεν θέλω να βλάψω, να επιδεινώσω την κατάσταση. Μερικές λέξεις, με τις οποίες κανείς πολύ συχνά προσπαθεί να φτιάξει τη διάθεση ενός φίλου που έχει πέσει σε απόγνωση, προκαλούν αντίστροφο αποτέλεσμακαι αναγκάστε τον δύστυχο να απομακρυνθεί από εσάς. Φράσεις λοιπόν που δεν πρέπει να πείτε σε ένα άτομο που έχει κατάθλιψη:

1. «Εσύ φταις εσύ»ή «δημιούργησες προβλήματα σε όλη την οικογένεια». Ίσως είναι έτσι και αυτές οι παρατηρήσεις είναι καθαρή αλήθεια. Στόχος μας όμως δεν είναι να εκθέσουμε, αλλά να βοηθήσουμε. Ο αγαπημένος σας βλέπει ήδη τα πάντα γύρω σας μαύρα. Τα λόγια σας, κατηγορώντας και επικριτικά, θα ενισχύσουν τον ασθενή στην ιδέα ότι όλοι του εύχονται κακό, δεν τον εκτιμούν και προσπαθούν να επιδεινώσουν τα προβλήματά του. Ένα άτομο σε καταθλιπτική κατάσταση χρειάζεται ηρεμία, ξεκούραση και υπομόχλιο. Είναι σημαντικό να αλλάξει η στάση του απέναντι στην πραγματικότητα. Και θα μπορέσει να αξιολογήσει τον ρόλο και την ευθύνη του στη σημερινή κατάσταση αργότερα, όταν αντεπεξέλθει στην κατάστασή του.

2. "Σε έχω προειδοποιήσει"- αυτή η φράση ζητείται συχνά, αλλά είναι επίσης απαγορευμένη. Το θέμα είναι ότι θα ενισχύσει τον φίλο σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στην άποψη ότι είναι αφερέγγυος, ανίκανος για λογικές ενέργειες, ανεπαρκής έως και ανόητος. Άλλωστε, δεν μπόρεσε να λάβει έγκαιρα υπόψη του τα εύλογα επιχειρήματα και διέπραξε λανθασμένες ενέργειες, που συνεπάγονταν όλα τα δεινά του. Ακόμα κι αν όλα αυτά δεν απέχουν πολύ από την αλήθεια, δεν θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί η κατάσταση.

3. «Είναι χειρότερο για τους άλλους». Με την πρώτη ματιά, η συνειδητοποίηση ότι έχεις συντρόφους στην ατυχία και κάποιος άλλος είναι πιο δύσκολος, μπορεί να βοηθήσει. Τις περισσότερες φορές όμως συμβαίνει το αντίθετο. Ο ασθενής αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι η θλίψη του δεν είναι το όριο και μπορεί να γίνει ακόμα χειρότερο. Αρχίζει να φοβάται την επιδείνωση της κατάστασης και ο φόβος είναι κακός βοηθός. Επιπλέον, η κοσμοθεωρία γίνεται ακόμη πιο σκοτεινή, μπορεί να εμφανιστούν σκέψεις αυτοκτονίας και ακόμη και πράξεις. Δεδομένου ότι η πραγματικότητα είναι τόσο κακή, ένα άτομο προσπαθεί να ξεφύγει από αυτήν, και συχνά το μόνο προσιτό τρόποβλέπει στον θάνατο. Άλλοι τρόποι αποφυγής της πραγματικότητας επίσης δεν οδηγούν σε τίποτα καλό.

4. «Είσαι δυνατός και μπορείς να διαχειριστείς την κατάστασή σου».Ακόμη και μια τέτοια φαινομενικά θετική φράσημπορεί να κάνει κακό. Άλλωστε η κατάσταση είναι ίδια και ο ασθενής δεν το ξεπέρασε. Που σημαίνει ότι δεν είναι κατάλληλο για τίποτα. Αυτή είναι η απάντηση που δίνεται πιο συχνά από έναν εγκέφαλο θολωμένο από κατάθλιψη.

5. «Ξέρω πώς νιώθεις, ήμουν επίσης σε κατάθλιψη».που σε βλέπω μέσα κανονική κατάσταση, ο φίλος σου καταλαβαίνει ότι εσύ, σε αντίθεση με αυτόν, ξεφορτώθηκες την ασθένειά σου. Η συνειδητοποίηση ότι δεν είναι σε θέση να ξεπεράσει την κατάστασή του και να ανταπεξέλθει αρνητικά συναισθήματα, τον οδηγεί ακόμα πιο βαθιά στη μελαγχολία.

6. «Βγάλε τις ανοησίες από το μυαλό σου, πρέπει να διασκεδάσεις».Η αξιολόγηση των προβλημάτων του ως «ανοησίας» θα αποξενώσει το άτυχο άτομο από εσάς, θα τον διαβεβαιώσει ότι δεν τον συμπονάτε και είναι απίθανο να μπορέσετε να τον βοηθήσετε. Μια προσφορά ψυχαγωγίας χωρίς ιδιαιτερότητες είναι επίσης απίθανο να εμπνεύσει έναν άνθρωπο που αδιαφορεί για τα πάντα.

Βίντεο πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη

συμπέρασμα

Συνήθως λόγω μικρών προβλημάτων, οι άνθρωποι παθαίνουν κατάθλιψη. Πολλοί άνθρωποι συναντιούνται κρίσεις πανικού. Επίσης, οι άνθρωποι έχουν κατάθλιψη για το αύριο. Ελπίζουμε ότι η συμβουλή ενός ψυχολόγου θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο.

Επομένως, για να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη για πάντα. Πρέπει να είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, να προσεγγίσεις τα πάντα με θετική διάθεση και θα τα καταφέρεις.

Καλή τύχη σε αυτή τη δύσκολη μάχη με την κατάθλιψη.

Σύμβουλος ψυχολόγος: «Είμαι τόσο κουρασμένος, έχω κατάθλιψη», «Καλώσαμε με έναν τύπο. Είμαι σε κατάθλιψη», «Ω, τίποτα δεν λειτουργεί, έχω κατάθλιψη». Γνωστές εκφράσεις; Η λέξη «κατάθλιψη» μπορεί να ακουστεί συχνά σε μια συνηθισμένη καθημερινή συζήτηση. Ωστόσο, η συνήθης κατανόηση αυτού του όρου είναι πολύ διαφορετική από τη σημασία του στο πλαίσιο της ιατρικής ορολογίας. Στη Διεθνή Ταξινόμηση Νοσημάτων, η κατάθλιψη ανήκει στην ομάδα των διαταραχών της διάθεσης ( συναισθηματικές διαταραχές). Σύμφωνα με το ενημερωτικό δελτίο Νο. 369 του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, Φεβρουάριος 2017, περισσότεροι από 300 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πάσχουν από κατάθλιψη. ηλικιακές ομάδες. Εκτός από το γεγονός ότι η κατάθλιψη προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία, η χρόνια κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία και σε έσχατη λύση- στην αυτοκτονία. Το 2015, μια μελέτη για τη σχέση μεταξύ κατάθλιψης και καρδιακών προσβολών δημοσιεύτηκε στον ιστότοπο Gallup, στην οποία οι συγγραφείς δηλώνουν ότι η κατάθλιψη είναι το ίδιο ισχυρός παράγονταςκίνδυνο για καρδιακές παθήσεις όπως το κάπνισμα και ο διαβήτης.

Σημάδια κατάθλιψης
Όλα αυτά σας κάνουν να σκεφτείτε: είναι αυτή η λέξη «κατάθλιψη» τόσο ακίνδυνη; Και, αν το ακούσετε από τα χείλη ενός αγαπημένου προσώπου ή το εφαρμόσετε στον εαυτό σας, τότε πώς να καταλάβετε σε ποια περίπτωση πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια και πότε είναι απλώς μια στροφή του λόγου που υποδηλώνει μια βραχυπρόθεσμη επιδείνωση; Υπάρχουν 3 παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν απαντάτε σε αυτήν την ερώτηση:

• διάθεση,
• σκέψη,
• σωματική δραστηριότητα.

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από καταθλιπτική, λυπημένη, θλιβερή διάθεση, επιβράδυνση των διαδικασιών σκέψης και κινητική καθυστέρηση. Αυτή είναι η λεγόμενη καταθλιπτική τριάδα. Όταν μιλάμε για κατάθλιψη, εννοούμε ακριβώς το σύνδρομο, δηλαδή το σύνολο των περιγραφόμενων αλλάζει με τρεις τρόπους. Με άλλα λόγια, μιλήστε για πιθανή κατάθλιψημπορείτε, εάν για τουλάχιστον δύο εβδομάδες είστε λυπημένοι, λυπημένοι ή δεν νιώθετε τίποτα και ταυτόχρονα παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να σκέφτεστε χειρότερα, να σκέφτεστε πιο αργά από το συνηθισμένο, είναι δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε και είναι δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι. Σημειώστε ότι μπορεί να έχουν άτομα διαφορετικών ιδιοσυγκρασιών διαφορετική ταχύτηταεπεξεργασία πληροφορίας, διαφορετικό επίπεδοδραστηριότητα, επομένως είναι σημαντικό να συγκρίνετε τον εαυτό σας όχι με άλλους ανθρώπους, αλλά με τον εαυτό σας.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα ακόλουθα Χαρακτηριστικάεκδηλώσεις κατάθλιψης:

• νωρίς ξυπνήματα στις 4-5 το πρωί, όταν, αν και δεν θέλετε να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε τη μέρα.
• επιδείνωση το πρωί και βελτίωση το απόγευμα και το βράδυ (αν και με έναν αγχώδη τύπο κατάθλιψης υπάρχει αύξηση του άγχους το βράδυ).
• έλλειψη αίσθησης ξεκούρασης μετά τον ύπνο: μόλις σηκώθηκε, αλλά ήδη κουρασμένος.
• αδυναμία να απολαύσει πράγματα που του έδιναν ευχαρίστηση.
• παρακολουθούν ιδέες χαμηλής αξίας και αυτοκατηγορίας.
• φυτικές αντιδράσεις: πόνος στην καρδιά, πονοκέφαλοι, διακυμάνσεις πίεση αίματος, ταχυκαρδία, ναυτία (μερικές φορές έμετος), δυσκοιλιότητα, ουροποιητικά προβλήματα, διαταραχές εμμηνορρυσιακός κύκλος, ξηροί βλεννογόνοι (ειδικά τα μάτια).

Μερικές φορές συμβαίνει ότι η κατάθλιψη μεταμφιέζεται ως σωματική ασθένειαόταν είναι έντονες μόνο οι φυτικές αντιδράσεις και το συναισθηματικό υπόβαθρο δεν αλλάζει πολύ. Στη συνέχεια βλέπουμε την ακόλουθη εικόνα: ένα άτομο παραπονιέται για σωματική πάθηση, πηγαίνει στους γιατρούς, εξετάζεται, αλλά οι γιατροί δεν μπορούν να κάνουν μια συγκεκριμένη διάγνωση και συμπτωματική θεραπείαΔεν βοηθάει.

Ένα άτομο που έχει κατάθλιψη μπορεί να περιγράψει την κατάστασή του κάπως έτσι: «Νιώθω ότι με έχει τυλίξει ένα γκρίζο πέπλο», «Νιώθω σαν να είμαι σε μια πυκνή ομίχλη», «Ο κόσμος έχει απομακρυνθεί από εμένα», «Είμαι μεταξύ ύπνου και πραγματικότητας». Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όλες οι παραπάνω πληροφορίες δεν προορίζονται για αυτοδιάγνωση, αλλά για να πλοηγηθείτε στη δική σας κατάσταση και να αποφασίσετε για την ανάγκη επικοινωνίας με έναν ειδικό.

Με ποιον ειδικό να απευθυνθώ;
Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης, είτε σύνθετη θεραπείαείναι ψυχοθεραπεία με φαρμακολογική θεραπεία, ή θα είναι αρκετό να περάσει μόνο ένα μάθημα ψυχοθεραπείας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό κατάθλιψης και να συνεργαστείτε μαζί του για να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε επιπλέον φαρμακοθεραπεία. Ή επικοινωνήστε αμέσως με έναν ψυχίατρο και αποφασίστε για την ανάγκη θεραπείας με αντικαταθλιπτικά. Το κύριο πράγμα είναι να μην κάνετε αυτοθεραπεία, να μην συνταγογραφείτε φάρμακα για τον εαυτό σας μόνο και μόνο επειδή "μια φίλη είχε κατάθλιψη, της συνταγογραφήθηκε αυτό το αντικαταθλιπτικό, θα το πιω". Τέτοιες περιπτώσεις, δυστυχώς, συμβαίνουν, παρά το γεγονός ότι απαιτείται ιατρική συνταγή για την αγορά αντικαταθλιπτικών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι κατάθλιψης και μόνο ένας ψυχίατρος, αφού αναλύσει προσεκτικά τις πληροφορίες που λαμβάνει από τον ασθενή, μπορεί να προσδιορίσει σωστά τον τύπο, τη δόση και τη διάρκεια της φαρμακευτικής αγωγής.

Η πορεία της ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι πολύ διαφορετική ανάλογα με την κατεύθυνση στην οποία διεξάγεται. Στη δουλειά μου χρησιμοποιώ τη μέθοδο της βραχυπρόθεσμης στρατηγικής θεραπείας, η οποία αναπτύχθηκε στο Κέντρο Στρατηγικής Θεραπείας στην ιταλική πόλη Αρέτσο υπό τη διεύθυνση του G. Nardone. Αυτή η μέθοδος χαρακτηρίζεται όχι από την αναζήτηση των αιτιών του προβλήματος, αλλά από τη μελέτη των μηχανισμών λειτουργίας της, δηλαδή εκείνων των παραγόντων που υποστηρίζουν την κατάσταση του προβλήματος. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μια τρύπα, δεν αναζητούμε λόγους για τους οποίους έφτασε εκεί, αλλά προσπαθούμε να καταλάβουμε τι τον εμποδίζει να βγει έξω και να βρούμε τρόπους να το κάνουμε.

Εάν ένα άτομο ερχόταν σε έναν ψυχολόγο, επομένως, απελπιζόταν να λύσει μόνος του το πρόβλημα. Ωστόσο, έκανε κάτι για να λύσει το πρόβλημά του πριν έρθει. Κατά κανόνα, αν αυτό που κάνει ένας άνθρωπος για να λύσει ένα πρόβλημα δεν τον βοηθά, αλλά εξακολουθεί να το κάνει, τότε αυτές οι προσπάθειες είναι που επιδεινώνουν ακόμη περισσότερο το πρόβλημα. Το ίδιο ισχύει και για τη βοήθεια συγγενών: οι μέθοδοι που χρησιμοποιούν τα μέλη της οικογένειας συχνά δεν βελτιώνουν την κατάσταση, αλλά μόνο την επιδεινώνουν.

Βοηθήστε τον γείτονά σας
Μελέτες που έγιναν στο Κέντρο Στρατηγικής Θεραπείας έδειξαν ότι, γενικά, ο μηχανισμός λειτουργίας της κατάθλιψης παρουσιάζεται ως εξής: ψευδαίσθηση - απογοήτευση - κατάθλιψη. Μπορεί να δημιουργηθεί μια ψευδαίσθηση σε σχέση με τον εαυτό του, σε σχέση με τους άλλους ή σε σχέση με τη δομή του κόσμου. Για παράδειγμα, η ψευδαίσθηση σε σχέση με τον εαυτό του: «Πρέπει να είμαι πάντα από πάνω». Σε σχέση με τους άλλους: «Ο σύντροφός μου δεν θα με αφήσει ποτέ», σε σχέση με την παγκόσμια τάξη: «Ο κόσμος πρέπει να είναι δίκαιος». Μια καταθλιπτική κατάσταση εμφανίζεται όταν συμβαίνει ένα γεγονός ή μια σειρά γεγονότων που οδηγεί στο γεγονός ότι η ιδέα του εαυτού, των άλλων ανθρώπων ή του κόσμου γύρω καταρρέει. Ταυτόχρονα, από τη μια πλευρά, ένα άτομο θρηνεί για ανεκπλήρωτες προσδοκίες (εξ ου και η μειωμένη διάθεση, θλίψη, μελαγχολία). Από την άλλη, δεν είναι έτοιμος να παραδεχτεί πλήρως την πλήρη κατάρρευση των ιδεών του (εξ ου και η κατάθλιψη και η απάθειά του). Εξαιτίας αυτού, η προσωπικότητα βρίσκεται σε κάποιο είδος ενδιάμεσης κατάστασης: δεν μπορεί πλέον να βρίσκεται σε αυτήν την πραγματικότητα όπου θα είναι "πάντα στην κορυφή", επειδή υπάρχει μια συγκεκριμένη εμπειρία που αποδεικνύει ότι αυτό δεν είναι έτσι, αλλά και να το εγκαταλείψουμε ιδέα για κάποιο λόγο, τότε οι λόγοι επίσης δεν μπορούν, κάτι που δεν επιτρέπει να οικοδομήσουμε νέα πραγματικότητα, όπου, ας πούμε, "μπορεί να κάνω λάθος." Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ζεστάνει εντελώς την απογοήτευσή του, κολλάει μέσα αρνητικά συναισθήματακαι δεν μπορώ να κινηθώ πουθενά, γιατί «πρέπει να είμαι πάντα στην κορυφή, αλλά δεν μπορώ, οπότε είναι άσκοπο να κάνω οτιδήποτε». Τα πάντα - το άτομο είναι μπλοκαρισμένο. Ένας από τους στόχους της συνεργασίας με καταθλιπτικούς πελάτες στη βραχυπρόθεσμη στρατηγική θεραπεία είναι η αντιμετώπιση των συναισθημάτων που σχετίζονται με την απογοήτευση και η αποδοχή αυτής της απογοήτευσης. Επομένως, η θετική σκέψη δεν θα βοηθήσει με την κατάθλιψη, αντίθετα, πρέπει πρώτα να φτάσεις στον πάτο για να μπορέσεις να σπρώξεις και να κολυμπήσεις στην επιφάνεια.

Τώρα ας δούμε τι κάνουν οι συγγενείς πιο συχνά σε αυτήν την κατάσταση. Είτε ζητωκραυγάζουν: «Λοιπόν, είσαι κουτσός; Γίνε αισιόδοξος! Πρέπει να δούμε τη ζωή θετικά! Κάντε ένα διάλειμμα από τα προβλήματά σας!». Ή, αντίθετα, προσπαθούν να ντροπιάσουν: «Τι κουρέλι είσαι! Δείτε πόσα άλλα «πραγματικά» προβλήματα! Πιάστε επιτέλους! Είσαι άντρας (μητέρα, σύζυγος). Και στις δύο περιπτώσεις, ένα άτομο αισθάνεται παρεξηγημένο και, κατά συνέπεια, ακόμα πιο μόνος στα βάσανά του, ενώ τέτοιες φράσεις τροφοδοτούν την ιδέα του για αυτοκατηγορία: «Πράγματι, όλα φαίνονται καλά μαζί μου, αλλά δεν μπορώ να χαρώ. , μάλλον κάτι δεν πάει καλά με μένα» ή «Οι άνθρωποι με θέλουν καλά, αλλά δεν μπορώ να φτιάξω τη διάθεση, να διασκεδάσω, να σηκωθώ από τον καναπέ, δεν μπορώ να παίξω το ρόλο του πατέρα / συζύγου / μητέρας ...» Έτσι, ένα άτομο που αισθάνεται ήδη την ανεπάρκειά του, αισθάνεται ακόμη πιο ανεπαρκές: η κατάθλιψη επιδεινώθηκε. Είναι συχνά δύσκολο για τους συγγενείς να αποφύγουν να σχολιάσουν, όχι μόνο επειδή ανησυχούν για ένα αγαπημένο τους πρόσωπο και απλά δεν ξέρουν πώς να τον βοηθήσουν, αλλά και επειδή πολλοί (αλλά όχι όλοι) άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη παραπονιούνται ασταμάτητα για την κατάστασή τους και είναι δύσκολο να μην αντιδράσεις.

Αλγόριθμος δράσης
Στην περίπτωση που ο πάσχων είναι επιρρεπής σε πολλά και τα μέλη της οικογένειάς του θέλουν να βοηθήσουν, αλλά δεν ξέρουν πώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη μέθοδο. Συμφωνήστε και αφιερώστε μισή ώρα την ημέρα που θα μαζεύεται όλη η οικογένεια. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι έτσι ώστε να χτυπά σε μισή ώρα και αφήστε τον «πάσχοντα» να πει ό,τι πονάει: όλα τα συναισθήματα, τις αμφιβολίες, τους φόβους, τα άγχη σας, παράπονα από καρδιάς, κλάψτε. Ταυτόχρονα, είναι εξαιρετικά σημαντικό όλα τα μέλη της οικογένειας να τηρούν θρησκευτική σιωπή για όλη τη μισή ώρα, να μην σχολιάζουν με κανέναν τρόπο, να μην αναστενάζουν ή να στενάζουν. Έξω από αυτό το μισάωρο δεν συζητείται το θέμα. Όταν προσπαθούν να μιλήσουν ξανά γι 'αυτήν εκτός του καθορισμένου χρόνου, οι συγγενείς απαντούν: «Πες μου γι' αυτό στην καθορισμένη μισή ώρα».

Όταν μια οικογένεια αφιερώνει χρόνο για να δώσει φωνή σε κάποιον που χρειάζεται βοήθεια, ούτε αποσύρεται από το πρόβλημα ούτε τροφοδοτεί το πρόβλημα. Αυτός είναι ένας παραγωγικός τρόπος ενδοοικογενειακής αλληλεπίδρασης σχετικά με υπάρχον πρόβλημακαι μερικές φορές, αν η κατάθλιψη ξεκίνησε όχι πολύ καιρό πριν και περάσει σε ήπια μορφή, ακόμη και μια τέτοια αλλαγή αρκεί για να ξεμπλοκάρει το άτομο και να μπορέσει να αντιμετωπίσει το πρόβλημά του. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές αυτό δεν αρκεί και απαιτείται ειδική βοήθεια.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, δυστυχώς, στη ζωή μας υπάρχουν τέτοια γεγονότα που σε ένα μεγάλο βαθμόεπηρεάζουν τη συναισθηματική μας κατάσταση, μας κάνουν να στεναχωριόμαστε. Αυτό είναι ένα διάλειμμα σε ουσιαστικές σχέσεις, η απώλεια κοντινών και αγαπημένων μας ανθρώπων ή η ασθένειά τους, καθώς και δικές τους ασθένειες. Για αυτά τα συμβάντα, μια καταθλιπτική κατάσταση είναι φυσιολογική, αντίθετα, η απουσία κατάθλιψης σε αυτές τις περιπτώσεις θα ήταν παθολογική. Η βοήθεια ενός ψυχολόγου μπορεί να χρειαστεί εάν ένα άτομο έχει κολλήσει στο πρόβλημά του, έχει εμμονή με αυτό και δεν μπορεί να ξεφύγει από αυτό. Κατά μέσο όρο, η εμπειρία της θλίψης διαρκεί περίπου ένα χρόνο, αλλά εάν η δυναμική αυτής της εμπειρίας δεν αλλάξει με κανέναν τρόπο ή η καταθλιπτική αντίδραση είναι πολύ οξεία, δεν χρειάζεται να περιμένετε το τέλος αυτής της περιόδου - είναι καλύτερο να αναζητήστε αμέσως βοήθεια.

Πολλοί άνθρωποι το θεωρούν ανάξιο να ζητήσουν βοήθεια, το θεωρούν εκδήλωση αδυναμίας ή, καταρχήν, παίρνουν ελαφρά την κατάστασή τους και προσπαθούν να αντεπεξέλθουν μόνοι τους. Η ικανότητα να παραδεχτεί κανείς την αδυναμία του να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα απαιτεί μεγάλο θάρρος και μιλά για την ωριμότητα ενός ατόμου και όχι για την αδυναμία του. Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε αυτή τη στιγμή, να θυμάστε ότι δεν φταιτε εσείς και ότι η κατάθλιψη είναι μια προσωρινή συναισθηματική κατάσταση. Η έγκαιρη έκκληση για βοήθεια θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε γρήγορα τον πολύτιμο χρόνο της ζωής σας, όταν θα μπορέσετε και πάλι να τον νιώσετε στο έπακρο, να νιώσετε τη γεύση του, να τον μοιραστείτε με τους αγαπημένους σας.

κατάθλιψη - ψυχική διαταραχή, που συνοδεύεται από επιδείνωση της διάθεσης και απώλεια της ικανότητας απόκτησης ευχαρίστησης, συνοδεύεται συχνά από συμπτώματα όπως μειωμένη αυτοεκτίμηση, μειωμένη συγκέντρωση, η εμφάνιση παράλογο συναίσθημαενοχή, διαταραχή ύπνου και αυτοκτονικός ιδεασμός. Η οξεία μορφή συνοδεύεται από αδιαφορία για όλα όσα συμβαίνουν, κινητική και νοητική υστέρηση.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, περίπου 350 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως προσβάλλονται από αυτή την ασθένεια, ενώ η διαταραχή επηρεάζει οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και φυλής. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν την πραγματική κατάθλιψη και συχνά τη συγχέουν με κανονικές εναλλαγές διάθεσης ή αρνητικά συναισθήματα. Η κατάθλιψη είναι μακροχρόνια και μπορεί κάλλιστα να εξελιχθεί σε μεγαλύτερη επικίνδυνες μορφέςσυμπεριλαμβανομένης της αυτοκτονίας ή της εγκληματικής παραβίασης του νόμου.

Μετάφραση από λατινικάκατάθλιψη σημαίνει κατάσταση κατάθλιψης. Στην ψυχιατρική, μια τέτοια διαταραχή θεωρείται πολύ σοβαρή ασθένεια που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ποικίλοι λόγοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν έρχονται αντιμέτωποι με την κατάθλιψη, προσπαθούν να λύσουν μόνοι τους το πρόβλημα του πώς να βγουν από την κατάθλιψη. Ξεκινώντας να αναζητάτε μια απάντηση, θα πρέπει να γνωρίζετε μια σημαντική περίσταση, εάν οι προσπάθειες να νικήσετε την κατάθλιψη ήταν ανεπιτυχείς ή οδήγησαν σε ακόμη μεγαλύτερη απόγνωση, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως εξειδικευμένη βοήθεια από έναν ειδικό στον τομέα της ψυχιατρικής. Ο ψυχολόγος, με γνώμονα την πολυετή πείρα του, θα βοηθήσει στη θεραπεία, θα συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα και θα συμβουλεύσει τι πρέπει να γίνει για να βγούμε από παρόμοια κατάστασηο ίδιος.

ΣΤΟ σύγχρονος κόσμος, η κατάθλιψη είναι στην πρώτη θέση μεταξύ άλλων ψυχικών διαταραχών. Το ξέσπασμα μιας τέτοιας ασθένειας συνδέεται με την παγκόσμια οικονομική κρίση. Ένα άτομο χάνει την εμπιστοσύνη του στο μέλλον του, προκύπτουν προβλήματα με την αποταμίευση Χρήματακαι η ανησυχία για την τύχη των μελλοντικών γενεών κλιμακώνεται. Για το λόγο αυτό, το μέγεθος του άγχους μεταξύ του πληθυσμού αυξάνεται σταθερά.

Η ανίχνευση της κατάθλιψης είναι αρκετά επίπονη και δύσκολη διαδικασία, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τα αίτια της διαταραχής για να αντιμετωπίσουμε τις συνέπειές της.

Αιτίες κατάθλιψης

Οι περισσότερες από τις αιτίες της κατάθλιψης σχετίζονται με εμπειρίες και σοβαρά σοκ:

• η αναχώρηση ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου.
• ψυχολογικό τραύμα?
• συνεχής κόπωση στην εργασία ή υπερβολική υπερένταση.
• τερματισμός σταδιοδρομίας ή αδυναμία επαγγελματικής ανάπτυξης·
• η υπερβολική χρήση ιατρικών φαρμάκων.
• αλλαγή του τόπου διαβίωσης·
• ανίατη ασθένεια;
• φόβος για μελλοντικά γεγονότα·
• έλλειψη αυτοεκτίμησης?
• έλλειψη φίλων?
• χαμηλή αυτοεκτίμηση;
• ασθένειες στενών συγγενών ·
• έλλειψη κατανόησης από τους αγαπημένους.
• άγχος και φοβίες?
• βαρετή και χωρίς χαρά ύπαρξη.
• μοναξιά;
• χρηματοοικονομική αφερεγγυότητα ή φτώχεια·
• προβλήματα βάρους ή γρήγορη γήρανση.
• συστολή;
• ανεργία;
• ευερέθιστο.

Μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί χωρίς προϋποθέσεις και ορατούς λόγους, σε τέτοιες καταστάσεις, ένας πιθανός παράγοντας είναι η διακοπή των νευροχημικών συνδέσεων του εγκεφαλικού φλοιού.

Για τη διάγνωση της κατάθλιψης, αρκεί να ανακαλύψετε ορισμένα σημεία:

• έλλειψη επιθυμίας ή αίσθημα κατωτερότητας.
• η επιδείνωση της διάθεσης συνοδεύεται από μυϊκό πόνο.
• απάθεια, αδιαφορία, δακρύρροια.
• έλλειψη ενέργειας για να κάνεις αυτό που αγαπάς.
• απώλεια βάρους διατηρώντας την όρεξη, προβλήματα του γαστρεντερικού σωλήνα.
• συχνοί πονοκέφαλοι, ημικρανίες ή επιληπτικές κρίσεις.
• η εμφάνιση της ιδέας του ξεκαθαρίσματος λογαριασμών με τη ζωή ως τη μόνη διέξοδο από την κατάσταση.

Εάν έχετε όλα ή τη συντριπτική πλειοψηφία των συμπτωμάτων, τότε σίγουρα πρέπει να ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.

Σημάδια κατάθλιψης

Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι σημειώνουν μόνο δύο κύρια σημάδια - παρατεταμένη απουσίαενδιαφέρον για φωτεινά γεγονότα ή διακοπές, συνεχές συναίσθημακατάθλιψη και μια οξεία μορφή διαταραχής, που συνοδεύεται από πλήρη αδιαφορία για τα πάντα και απάθεια. Το τακτικό και παρατεταμένο αίσθημα κατάθλιψης οδηγεί σε δακρύρροια και επιδείνωση της διάθεσης, αλλά η οξεία μορφή μπορεί κάλλιστα να προκαλέσει μια σοβαρή ψυχική διαταραχή. Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικούς τρόπουςπώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.

1 Αναλάβετε την ευθύνη για αυτό που συμβαίνει μόνο πάνω σας.

2 Συνιστάται να ξεκινήσετε προσωπικό ημερολόγιο, είναι απαραίτητη η καθημερινή καταγραφή αρνητικών και θετικά συναισθήματαβιώθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χάρη στις σημειώσεις, μπορείτε σιγά σιγά να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση εάν, όταν εμφανιστεί επιδείνωση, ξαναδιαβάσετε τις στιγμές από το ημερολόγιο όταν παρατηρήθηκε βελτίωση. Αναλύοντας τις δικές του σκέψεις και πράξεις, μπορεί κανείς να συμπεράνει για την πρόοδο στη θεραπεία της νόσου.

3 Παρακολουθήστε περισσότερες ταινίες και σειρές που σας εμπνέουν ή απλώς αιχμαλωτίζουν τη φαντασία σας.

4 Αγαπήστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε, ο κόσμος δεν υπάρχει ιδανικοί άνθρωποιπου δεν κάνουν λάθη ή που δεν τους κυνηγάει η αποτυχία. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει κανείς τη συνεχή μαστίγωση του εαυτού του για την αδυναμία να φτάσει σε ανέφικτα ύψη. Δεν χρειάζεται να φτάσετε στα άκρα, πρέπει να επαινείτε τον εαυτό σας για την επιτυχία σε κάθε μικρό στάδιο της ζωής. Έχοντας μάθει να αγαπάτε τον εαυτό σας, γίνεται πιο εύκολο να ζείτε και έχετε τη δύναμη να προχωρήσετε προς τον στόχο σας, παρά την κατάθλιψη και την απογοήτευση.

5 Επικοινωνήστε περισσότερο, μην απορρίπτετε τη βοήθεια των γύρω σας.

6 Προσπαθήστε να συγκρίνετε την κατάστασή σας με τα προβλήματα άλλων ανθρώπων. Συζητήστε στο φόρουμ με άτομα που έχουν διαφορετικά προβλήματαπροσπαθήστε να τους βοηθήσετε μόνοι σας. Μερικές φορές ένα άτομο ανακαλύπτει ότι η ζωή του άλλου είναι πολύ πιο δύσκολη και χειρότερη και σταδιακά ηρεμεί, απαλλαγώντας από την κατάθλιψη.

7 Μην επιστρέψετε ψυχικά στην κατάσταση όταν αισθάνεστε χειρότερα, προσπαθήστε να μην ξαναζήσετε τέτοια αρνητικά συναισθήματα. Θα πρέπει να αξιολογήσετε και να αποδεχτείτε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Συχνά οι άνθρωποι δεν μπορούν να προσδιορίσουν τον λόγο για τον οποίο υπήρξε διαμάχη ή διαφωνία στην οικογένεια και αυτό τους καταθλίβει πολύ. Απλά πρέπει να αποδεχτείς αυτό που συμβαίνει και να συγχωρήσεις το άτομο.

8 Προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση ζωής σας. Ο Αμερικανός συγγραφέας Gary Vaynerchuk συμβουλεύει να ξεκινήσετε τη μέρα σας στέκοντας μπροστά σε έναν καθρέφτη και λέγοντας τρία απλές λέξεις- δεν είσαι αιώνιος. Για να είναι ευτυχισμένος, δίνεται σε ένα άτομο μόνο μια ζωή, μια ευκαιρία, οπότε γιατί να τη σπαταλάς σε απογοήτευση και δάκρυα. Χαμογελάστε στους ανθρώπους και κάντε κομπλιμέντα, κάθε στιγμή της ζωής πρέπει να φέρει μόνο χαρά.

9 Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.

10 Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, μόνο καλό ύπνοθα βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και θα σας φορτίσει με ενέργεια και σθένος για όλη την ημέρα.

11 Ασχοληθείτε με ένα χόμπι, το σχέδιο ή το πλέξιμο είναι μια χαρά, ωστόσο, μπορείτε να κάνετε τα πάντα, αρκεί να σας ενδιαφέρει και τα μαθήματα φέρνουν ευχαρίστηση. Εάν ξαφνικά βρείτε μια χρήση για τον εαυτό σας σε μια απροσδόκητη περιοχή, αυτό σίγουρα θα σας δημιουργήσει θετικά.

12 Πηγαίνετε για σπορ. Δεν πρέπει να βιάζεστε με ορμή στην άρση βαρών, αρκεί να επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο ή μια ομάδα χορού δύο φορές την εβδομάδα, στην οποία υπάρχει μια ευχάριστη και χαρούμενη ατμόσφαιρα.

13 Προσπαθήστε εντελώς αδιάφορα να βοηθήσετε οποιοδήποτε άτομο, σίγουρα θα το ανταποδώσει.

14 Φρόντισε την εμφάνισή σου, βάλε μακιγιάζ και διάλεξε τα αγαπημένα σου ρούχα πριν βγεις.

15 Σε καμία περίπτωση μην αποσυρθείτε μέσα σας και μην κάθεστε σε τέσσερις τοίχους. Αποφύγετε τη μοναξιά. Πηγαίνετε μια βόλτα, συναντήστε φίλους, επισκεφθείτε ένα δάσος ή ένα ποτάμι, αγοράστε μια περιοδεία στο εξωτερικό. Περπατήστε περισσότερο, επιλέξτε μέρη με πολύ κόσμο, όπου έχει φασαρία και ακούγονται παιδικά γέλια. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ σε ένα εστιατόριο ή χορέψτε σε ένα κλαμπ. Απολαύστε κάθε μέρα, την ευκαιρία να αναπνεύσετε, να νιώσετε και να δείτε τον κόσμο.

Δεν πρέπει να αρπάξετε τις εμπειρίες ή να τις πίνετε κάτω, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποκτήσετε έναν επικίνδυνο εθισμό, τον οποίο θα είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμήσετε. Δεν χρειάζεται να βγάλετε το θυμό σας στα αγαπημένα σας πρόσωπα, διαφορετικά θα προσβάλετε ή θα τραυματίσετε ένα άτομο που δεν είναι αδιάφορο για εσάς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καλή επιλογή για να απελευθερώσετε αρνητικά συναισθήματα - ουρλιάξτε σε ένα μαξιλάρι ή στη φύση, βγάλτε το θυμό σας σε ένα σάκο του μποξ. Μην παρασυρθείτε με τη λήψη αντικαταθλιπτικών, θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων, αλλά δεν θα διορθώσουν τις αιτίες, ειδικά επειδή είναι συχνά εθιστικά και έχουν παρενέργειες.

συμπέρασμα

Τι είναι η ψυχική διαταραχή; Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη; Όλες αυτές οι ερωτήσεις θα σας ενοχλούν κάθε φορά. Επομένως, εσείς οι ίδιοι πρέπει να αποφασίσετε να αλλάξετε τη ζωή σας, να προσπαθήσετε να λύσετε μόνοι σας προβλήματα και να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτά ανήσυχες σκέψειςκαι ηλίθιους φόβους.

Μόνο εσείς οι ίδιοι μπορείτε να διορθώσετε τα λάθη, να βάλετε σωστά προτεραιότητες στη ζωή σας και να πετύχετε τον στόχο που επιδιώκετε ή να τον εγκαταλείψετε εντελώς. Κάνοντας μερικά βήματα μόνοι σας, θα νιώσετε την ανάσα ελευθερίας και θα απελευθερωθείτε από τα δεσμά των φόβων και της αυτοαμφιβολίας σας. Αρχίστε να εκτιμάτε αυτό που έχετε. Εκτιμήστε τον χρόνο σας και προσπαθήστε να τον ξοδέψετε μόνο σε καλές πράξεις και ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις. Προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο με φίλους και προτιμήστε τις βόλτες στον καθαρό αέρα. Αρχή κατοικίδιο ζώοή επισκεφθείτε έναν ζωολογικό κήπο για κατοικίδια. Ταξιδέψτε ή βρείτε κάτι της αρεσκείας σας και θυμηθείτε - υπάρχει μόνο μία ζωή!

Έχετε νιώσει ποτέ ότι υπάρχει ένα κενό μέσα σας; Ένα κενό που κάθε μέρα αυξάνει όλο και περισσότερο; Ούτε καν άδειο. Μια μαύρη τρύπα που σου ρουφάει όλους τους χυμούς και όλη τη χαρά...

«Δεν μπορώ να ξεφύγω από την κατάθλιψη!» Πόσο συχνά ακούτε αυτή τη φράση από συγγενείς και φίλους; Και όταν πληκτρολογείτε το αγαπημένο «πώς να βγείτε από την κατάθλιψη» στο Διαδίκτυο, ανοίγουν αμέσως φόρουμ και πύλες για εσάς, όπου προσφέρονται μέθοδοι αντιμετώπισης αυτής της ψυχικής ασθένειας του 21ου αιώνα. Αρκετά συχνά, άρθρα για παρόμοια θέματα - για την έξοδο από την κατάθλιψη - ξεκινούν με τη φράση: «Ένα από τα πιο κοινά προβλήματαπου αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι είναι μια κακή διάθεση... να καταλάβω πώς να βγούμε από φθινοπωρινή κατάθλιψη...». Και τότε τίθεται ένα φυσικό ερώτημα: είναι η κατάθλιψη και η κακή διάθεση το ίδιο πράγμα;

Τι είναι λοιπόν η κατάθλιψη; Και πώς να βγείτε από την κατάθλιψη, όποια κι αν είναι αυτή;

Για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι αναζητώντας τρόπουςβγείτε από την κατάθλιψη, μην συνειδητοποιήσετε ότι βιώνουν κάτι - κακή διάθεση, υπερβολική εργασία, θλίψη, ανεκπλήρωτη αγάπη, άγχος, δυσαρέσκεια - αλλά όχι κατάθλιψη. Όμως όλα αυτά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Και προτού αρχίσετε να αναζητάτε τρόπους για να βγείτε από την κατάθλιψη, πρέπει να καταλάβετε τι είδους θηρίο είναι τόσο τρομερό - η κατάθλιψη.

Ερωτήσεις που δεν σε αφήνουν να ζήσεις

Έχετε νιώσει ποτέ ότι υπάρχει ένα κενό μέσα σας; Ένα κενό που κάθε μέρα αυξάνει όλο και περισσότερο; Ούτε καν άδειο. Μια μαύρη τρύπα που ρουφάει όλους τους χυμούς και όλη τη χαρά από μέσα σου. Όλα φαίνονται να είναι καλά: δουλεύεις, σπουδάζεις, επικοινωνείς με τους συνομηλίκους σου, κάνεις αυτό που αγαπάς, αλλά η καρδιά σου είναι άθλια. Και κάθε φορά που έρχεται η αμετάβλητη ερώτηση «Γιατί;».

Γιατί υπάρχω; Τι θα αφήσω πίσω μου; Ποιο είναι το νόημα της δραστηριότητάς μου; Προσπαθείς να βρεις τουλάχιστον κάποια δικαιολογία για τη ζωή σου, αλλά δεν τη βρίσκεις. Προσπαθείτε να βρείτε τουλάχιστον κάποια εξήγηση για την ύπαρξη όλης της ανθρωπότητας, αλλά οι απαντήσεις σας διαφεύγουν ξανά και ξανά, χωρίς να αφήνουν κανένα υπόδειξη ή ένδειξη. Και η έξοδος από την κατάθλιψη φαίνεται αδύνατη.

Συχνά σκέφτεστε: «Οι άνθρωποι κάνουν τις ίδιες ενέργειες μέρα με τη μέρα, χωρίς καν να συνειδητοποιούν ότι όλα είναι χωρίς νόημα. Άλλωστε κάθε βήμα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, μας φέρνει πιο κοντά στο θάνατο. Και έχει νόημα να κουνιέται το σκάφος αν το αποτέλεσμα είναι ούτως ή άλλως γνωστό; Από τη συνειδητοποίηση όλων αυτών δεν θα ήταν τόσο οδυνηρό αν μπορούσατε με κάποιο τρόπο να εξηγήσετε τον σκοπό της διαμονής σας εδώ και τώρα. Αλλά δεν νιώθεις σκοπό, δεν νιώθεις τίποτα απολύτως. Δεν μπορείτε να βρείτε ένα αδύναμο μονοπάτι, καταλάβετε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη. Μόνο σκοτάδι στα μάτια και ένα παλλόμενο αίσθημα απελπισίας, που δηλητηριάζει ακόμα περισσότερο τη ζωή.

Πώς να βγείτε από τη σοβαρή χρόνια κατάθλιψη αν τίποτα δεν έχει νόημα;

Κάθε φορά που πηγαίνεις για ύπνο με τη σκέψη ότι θα ήταν ωραίο να πεθάνεις στον ύπνο σου. Έκλεισε τα μάτια του και δεν τα άνοιξε ξανά, γιατί δεν υπάρχει χαρά από το ξύπνημα και από τη συνειδητοποίηση ότι ήρθε μια άλλη ανούσια μέρα, άλλο ένα άδειο κεφάλαιο της ζωής σου. Δεν υπάρχει ούτε μια ιδέα για το πώς να βγείτε από αυτό το τέλμα, μια παχύρρευστη κατάθλιψη. Είναι ανυπόφορο, σαν να διαβάζεις ένα βιβλίο που στερείται εντελώς νοήματος. Η ζωή σέρνεται σαν τσίχλα που έχει μασηθεί τουλάχιστον ένα μήνα. Άγευστο, άχρωμο, χωρίς νόημα και... χάλια. Πώς να ξεφύγετε από το στρες και την παρατεταμένη κατάθλιψη; Πώς να νιώσετε επιτέλους τη χαρά της ζωής;

Συμβουλές για το πώς να βγείτε γρήγορα από παρατεταμένη κατάθλιψηκαι αρχίζουν να ζουν, πολλοί, αλλά δεν ξεφορτώνονται μια κακή κατάσταση, όταν δεν θέλετε καν να φάτε.

Η κατάθλιψη βιώνεται από άτομα με μια συγκεκριμένη ψυχική αποθήκη. Σύμφωνα με Συστημική-Διανυσματική Ψυχολογία, αυτός ο τύπος ανθρώπων έχει . Κουρασμένοι από το ανούσιο της καθημερινότητας, αναζητούν τρόπους να βγουν από την εξουθενωτική κατάθλιψη. Και δεν έχει σημασία πώς αποκαλείτε την κατάθλιψή τους - φθινόπωρο, άνοιξη, μασκοφόρο ή οξεία - μιλαμεγια έναν λόγο που κρύβεται στο ασυνείδητο. Αποκαλύπτοντας αυτόν τον λόγο, πλησιάζουμε την απάντηση στο ερώτημα πώς να βγούμε από τη βαθιά κατάθλιψη.

Μια πρόκληση που δεν μπορείς να αρνηθείς

Κάθε άνθρωπος έρχεται σε αυτόν τον κόσμο για κάποιο λόγο. Όλοι μας - και οι 8 φορείς - παίζουμε έναν συγκεκριμένο ρόλο. Αλλά αν οι λειτουργίες των περισσότερων ανθρώπων είναι αρκετά απτές - κατευθύνονται στον έξω κόσμο, τότε όλες οι αναζητήσεις για ένα διάνυσμα ήχου κατευθύνονται πέρα ​​από τα όρια της ανθρώπινης ύπαρξης - σε εσωτερικός κόσμος, ο μεταφυσικός κόσμος.

Ακόμη και ως τετράχρονο παιδί, ο υγιής τύπος κάνει ερωτήσεις που δεν μπορεί να απαντήσει κάθε ενήλικας. Γιατί ζούμε; Ποιος είναι ο Θεός; Τι θα γίνει όταν πεθάνω; Γιατί γιατί γιατί; Αυτά τα ερωτήματα στοιχειώνουν τον ηχολήπτη σε όλη του τη συνειδητή ζωή. Αναπτύσσονται σε αυτό με τη μορφή ελλείψεων και κενού. Η κατάθλιψη είναι απλώς μια αντίδραση σε αυτά τα αναντικατάστατα κενά που έχουν ήδη φτάσει στο μέγεθος των μαύρων τρυπών.. Που καταπιέζουν, τραβούν... Και μερικές φορές φαίνεται ότι ο μόνος τρόπος για να τα ξεφορτωθείς είναι να βγεις από το παράθυρο.

Ποιους τρόπους για να βγούμε από τη σοβαρή κατάθλιψη μας προσφέρει το Διαδίκτυο; Γιατί δεν λειτουργεί;

Στρέψτε την προσοχή σας στη δουλειά ή τα χόμπι - κάτι που θα σας αρπάξει.

Όσοι δίνουν αυτή τη συμβουλή δεν έχουν ιδέα τι είναι η κατάθλιψη. Η «ηχητική» κατάθλιψη δεν έχει καμία σχέση με την καθημερινότητα ή τις σχέσεις. Προκύπτει με φόντο την οξεία απόγνωση από τη μη εύρεση απαντήσεων στις κύριες ερωτήσεις του ηχολήπτη: «Ποιος είμαι και γιατί είμαι εδώ; Ποια είναι η αίσθηση της ζωής;». Και τίποτα στη γη δεν μπορεί να αναπληρώσει αυτή την έλλειψη. Ο άνθρωπος δεν μπορεί να ζήσει χωρίς να βρει απαντήσεις. Βυθιζόμενος πιο βαθιά στην κατάθλιψη, προσπαθεί να βρει νοήματα που θα τον βοηθήσουν να βγει έξω.

Δημιουργία. Παντού και σε όλα, δείξτε τη δημιουργικότητά σας, το χάρισμά σας, την εκδήλωση του πραγματικού σας.

Πράγματι, η δημιουργικότητα μπορεί να είναι διέξοδος υγιής άνθρωπος, αλλά πώς μπορεί να βοηθήσει να ξεφύγουμε από την κατάθλιψη αν δεν υπάρχει ηχητική πλήρωση αναζήτησης;

Οι μέθοδοι που προτείνονται παραπάνω για το πώς να βγείτε από μια παρατεταμένη κατάθλιψη δεν είναι θεραπεία, ούτε διέξοδος, αλλά μόνο κόλπα που δύσκολα δίνουν προσωρινή ανακούφιση. Τρέξε, άλμα, τούμπα... όλα αυτά είναι απλά μπαλώματα, απολύτως όχι επίλυση προβλήματοςπου δεν απαντούν σε ερωτήσεις και, επομένως, δεν βοηθούν πραγματικά να βγούμε από την κατάθλιψη.

Αλλά τι να κάνουμε;

Η απάντηση είναι προφανής: για να βγείτε από τη σοβαρή κατάθλιψη, πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε από τις ερωτήσεις που σας στοιχειώνουν. Πρέπει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και να το λύσετε μια για πάντα. Και μια τέτοια ευκαιρία εμφανίστηκε. Βρείτε, επιτέλους, απαντήσεις, για να γνωρίσετε και να κατανοήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Και πραγματικά να βγούμε από την κατάθλιψη.

Δρόμος προς τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη θεραπεύεται

Ευτυχώς, τώρα υπάρχει η ευκαιρία να πραγματοποιήσουμε τις επιθυμίες μας με τη βοήθεια της Ψυχολογίας System-Vector του Yuri Burlan. Χάρη σε αυτό, μπορέσαμε να βγούμε από την κατάθλιψη μεγάλος αριθμόςάτομα με διάνυσμα ήχου. Εκατοντάδες άνθρωποι έχουν επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα μέσω της εκπαίδευσης. Δεν χρειάζεται να πάρεις λέξη - με φωτογραφίες, γράφοντας με τα δικά τους ονόματα, μιλούν από μόνα τους. Βρήκαν πώς να βγουν από την κατάθλιψη χωρίς απώλεια.

Και το πιο σημαντικό, το αποτέλεσμα μετά την προπόνηση δεν είναι προσωρινό, ούτε φανταστικό. Θα ξεπεράσετε την κατάθλιψη περπατώντας στο μονοπάτι της ενόρασης βαθιά νοήματακαι όχι φανταστικούς τρόπους για να βγεις από αυτό. Το αποτέλεσμα σας μένει για πάντα.

Τι πιστεύετε ότι είναι καλύτερο: η ύπαρξη με πατερίτσες αντικαταθλιπτικών - σε κατάσταση υπνηλίας, που αντικαθίσταται από αφόρητο πόνο, ή μια ζωή γεμάτη χαρά και, το πιο σημαντικό, νόημα; Η απάντηση είναι προφανής.

Διάνυσμα ήχου - κυρίαρχο. Και αυτό σημαίνει ότι μέχρι να εκπληρωθούν οι επιθυμίες του, μέχρι να βρεθούν απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το νόημα της ζωής, ο ιδιοκτήτης του δεν θα νιώσει τη χαρά του καθημερινή ζωή όσο έντονο κι αν είναι. Και αυτό σημαίνει ότι χωρίς να γνωρίζεις το «εγώ» σου και να συνειδητοποιήσεις τις επιθυμίες σου, δεν θα μπορέσεις να βγεις από μια καταθλιπτική κατάσταση. Ο πραγματικός κόσμος θα υποχωρεί και θα υποχωρεί, θα φαίνεται όλο και πιο απατηλός και κενός.

Περίμενε μέχρι πραγματικό κόσμοδεν θα μετατραπεί σε μια μικρή κουκκίδα, δεν αξίζει τον κόπο. Είναι δυνατό να ανταλλάξουμε την αίσθηση της ματαιότητας του να είσαι με μια συναρπαστική προσμονή και μακροπρόθεσμα σχέδια για το μέλλον. Πώς να βγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη; Καταρρεύστε και αντί για αδιέξοδο, βρείτε μια διέξοδο σε δωρεάν διαδικτυακές διαλέξεις για τη Συστημική Διανυσματική Ψυχολογία. Τι είναι δύο νύχτες σε σύγκριση με μια αιωνιότητα; Καλως ΗΡΘΑΤΕ!

Το άρθρο γράφτηκε με βάση τα υλικά της εκπαίδευσης " Συστημική-Διανυσματική Ψυχολογία»

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας. Υπάρχει η άποψη ότι η κατάθλιψη είναι μια παρατεταμένη κακή διάθεση και απαισιοδοξία, αλλά αυτή είναι μια κοινή παρανόηση. Η κατάθλιψη συνοδεύεται από μια κατάσταση απόγνωσης και απώλειας ενδιαφέροντος για εκείνες τις δραστηριότητες που προηγουμένως έφερναν ευχαρίστηση, καθώς και από αδυναμία να κάνετε απλές καθημερινές δραστηριότητες.

Σε αυτό το άρθρο, θα περιγράψω τα συμπτώματα της κατάθλιψης και θα δώσω συστάσεις για περαιτέρω δράσηεκείνοι που είδαν το δικό τους ανάμεσα σε αυτά τα συμπτώματα. θα δώσω κι εγώ πρακτικές συμβουλέςόσοι δεν προσέχουν τα σημάδια κατάθλιψη, αλλά για πολύ καιρόβιώνοντας άγχος, μπλουζ, κακή διάθεση, απότομη συναισθηματικές εναλλαγές, αισθάνεται έλλειψη δύναμης και ενέργειας.

Μπορείτε να μετακινηθείτε αμέσως από το περιεχόμενο σε τρόπους για να βγείτε από την κατάθλιψη. Ωστόσο, για να λυθεί το πρόβλημα, καλό θα ήταν να γνωρίζουμε από πού προήλθε.

Λοιπόν, πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, καθώς και να επιβιώσετε από το άγχος, την απάθεια και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή - διαβάστε αυτό το άρθρο.

Πώς να αναγνωρίσετε την κατάθλιψη - 10 συμπτώματα

Ψυχολογικά συμπτώματα κατάθλιψης:

• Μειωμένο συναισθηματικό υπόβαθρο, κακή διάθεση
• Κούραση, αίσθημα αδυναμίας, έλλειψη ενέργειας
• Έλλειψη ενδιαφέροντος για αυτό που ήταν
• Αυξημένο άγχος, φόβοι, έλλειψη οράματος, απαισιόδοξη άποψη για το μέλλον
• Αργή σκέψη, αργή συμπεριφορά

Σωματικά συμπτώματα κατάθλιψης:

• Αϋπνία ή ανήσυχος ύπνος
• Έλλειψη όρεξης ή ξαφνικές αλλαγές - είτε θέλετε να φάτε είτε όχι
• Επίμονοι πονοκέφαλοι
• Δυσκοιλιότητα
• Οποιαδήποτε ασθένεια που σχετίζεται με το γαστρεντερικό σωλήνα

Η κατάθλιψη μπορεί να περάσει χωρίς καθόλου σωματικά συμπτώματα. Τα πρώτα και κύρια σημάδια του μπορούν να θεωρηθούν η κακή διάθεση, η αδιαφορία για τα πάντα, η έλλειψη ενέργειας και γενική αδυναμίαολόκληρου του σώματος. Και ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Ακόμα κι αν μόνο αυτά τα σημάδια παρατηρούνται σε ένα άτομο για περισσότερο από δύο εβδομάδες, είναι επείγον να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή ή νευρολόγο. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, θα χρειαστεί να κάνετε εξετάσεις και να πιείτε τα απαραίτητα φάρμακα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι είναι η κατάθλιψη, και ως εκ τούτου τείνουν να υποτιμούν όσους έχουν προσβληθεί από αυτή την ασθένεια. Λόγω αυτής της στάσης της κοινωνίας προς αυτή η ασθένειαπολλοί ντρέπονται να πάνε στο γιατρό και να παραδεχτούν ότι έχουν ψυχική διαταραχή. Επομένως, σύμφωνα με Παγκόσμιος ΟργανισμόςΥγεία, μόνο το 10% περίπου των ατόμων με κατάθλιψη λαμβάνουν την κατάλληλη θεραπεία. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει στις πιο μη αναστρέψιμες συνέπειες.

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από ένα συγκλονιστικό παράδοξο: όσοι δεν υποφέρουν από αυτήν συχνά παραπονιούνται για κατάθλιψη, ενώ οι πραγματικοί καταθλιπτικοί μπορούν να ζήσουν μαζί της για χρόνια και να μην το γνωρίζουν καν.

Μάθετε περισσότερα για τα σημεία και τα συμπτώματα της κατάθλιψης με ιατρικό σημείοπροβολή μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Έτσι, εάν έχετε εντοπίσει σημάδια κατάθλιψης στον εαυτό σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου ή να ρωτήσετε στον ιστότοπο.

Το επόμενο μέρος του άρθρου είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν εντοπίσει σοβαρά συμπτώματακαταθλιπτική διαταραχή, αλλά αισθάνεται ήπια κατάθλιψη - για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι σε κακή διάθεση και αισθάνεται έλλειψη ενέργειας.

7 τρόποι για να βγείτε από την κατάθλιψη, την απάθεια, το άγχος

Σε μια περίοδο που έχεις κακή διάθεση και δεν θέλεις να κάνεις τίποτα, έχεις λίγη ενέργεια και δύναμη. Το μειωμένο συναισθηματικό υπόβαθρο μειώνεται επίσης συνολική απόδοσηοργανισμός. Ως εκ τούτου, θα περιγράψω αρκετούς θαυματουργούς τρόπους εξοικονόμησης και αύξησης της ενέργειας, άρα και αύξησης συναισθηματικό υπόβαθρο, βελτίωση της διάθεσης. Λοιπόν, πώς να απαλλαγείτε από το άγχος, τα μπλουζ, την απάθεια, την κατάθλιψη και κακή διάθεσηαυτή τη στιγμή - 7 τρόποι:

Μέθοδος # 1: Αποδεχτείτε την κατάστασή σας

Το πρώτο βήμα για την επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος είναι η αναγνώριση και η αποδοχή του. Μην προσπαθήσετε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος. Μην αποδεχτείτε να προσπαθήσετε να το πολεμήσετε, αλλά αποδεχτείτε το. Η διαμαρτυρία έχει πάντα μπούμερανγκ. Αν, για παράδειγμα, παλεύετε με περιττά κιλά, ζυγίζοντας ατελείωτα και μετρώντας θερμίδες, είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και με υψηλή ποιότητα. Κάθε τόσο θα θέλετε να φάτε άλλο ένα κομμάτι, θα είστε συνεχώς νευρικοί και απογοητευμένοι. Αλλά αν αφήσετε αυτόν τον αγώνα και αποδεχτείτε τον εαυτό σας και το σώμα σας, τότε το σώμα θα ξαναχτιστεί και θα σας επιστρέψει στη μορφή που είναι πιο ευνοϊκή για εσάς.

Αυτό που παλεύεις σε πολεμάει πάντα. Και όσο συνεχίζεις να παλεύεις, θα κερδίζει. Επομένως, αποδέξου το κράτος σου, ό,τι κι αν είναι τώρα και όσο κι αν διαρκέσει. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι λυπημένος ή θυμωμένος από καιρό σε καιρό. Δεν είμαστε ρομπότ για να είμαστε συνέχεια χαρούμενοι.

Μέθοδος # 2: Όπου πάει η προσοχή, η ενέργεια πηγαίνει εκεί

Όταν κάνετε κάτι και εκείνη τη στιγμή οι σκέψεις σας βρίσκονται σε εντελώς διαφορετικό μέρος, αυξάνετε έτσι σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη για αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή. Μεταξύ άλλων, δεν παρατηρείτε πώς η περίπτωσή σας παίρνει πολλές φορές περισσότερο χρόνο και η ποιότητα της εργασίας πέφτει δραματικά. Εάν εστιάσετε όλη σας την προσοχή στην παρούσα στιγμή, θα αυξήσετε πολύ την ποσότητα της ενέργειάς σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα βελτιώσετε την ποιότητα της εργασίας και θα μειώσετε τον χρόνο.

Τρώτε όταν τρώτε, μην βλέπετε τηλεόραση. Έτσι θα γευτείτε τη γεύση, θα μασήσετε την τροφή πιο προσεκτικά και, κατά συνέπεια, το σώμα σας θα απορροφήσει καλύτερα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Αυτό ισχύει για κάθε περίπτωση. Διατηρήστε την εστίασή σας στην παρούσα στιγμή. Είναι πάντα. Όπου πηγαίνει η προσοχή σας, η ενέργειά σας πηγαίνει εκεί. Σταματήστε να δίνετε ενέργεια σε χαρακτήρες του παρελθόντος ή τηλεοπτικών σειρών σας, εικόνες στη ροή κοινωνικά δίκτυα. Ζήστε τώρα, και αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια και να την κατευθύνετε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Μέθοδος #3: Συλλέξτε τις νίκες σας

Από την παιδική ηλικία, έχουμε μάθει να προσέχουμε τα λάθη. Τόνισαν με κόκκινο τι δεν πήγαινε καλά, αντί να τονίσουν με πράσινο αυτό που βγήκε σε καλό. Και με τον καιρό, συνηθίσαμε να παρατηρούμε μόνο τις αποτυχίες μας. Ωστόσο, σκέψεις για δικά τους λάθησυνοδεύεται από αρνητικά συναισθήματα, που σημαίνει κατανάλωση ενέργειας. Σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας και να επιπλήττετε τον εαυτό σας για λάθη. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας.

Εστιάστε αποκλειστικά στις μικρές σας νίκες. Ξεκινήστε ένα «Ημερολόγιο επιτυχίας» όπου θα καταγράφετε όλες τις μικρές σας επιτυχίες (και τις μεγάλες, φυσικά, επίσης) κάθε μέρα. Για παράδειγμα, «σήμερα έφτιαξα την πιο νόστιμη ζουλιέν» ή «σήμερα επιτέλους τηλεφώνησα στον μπαμπά μου». Εισάγετε στο Ημερολόγιο της επιτυχίας τι ακριβώς θεωρείτε νίκη. Γράψτε τουλάχιστον πέντε επιτυχίες την ημέρα - με αυτόν τον τρόπο θα μετατοπίσετε την εστίαση από τις αποτυχίες σας στις νίκες. Αυτό θα σας δώσει πολλή ενέργεια. Μια μέρα θα νιώσεις πλήρη εμπιστοσύνηότι όλα σου πάνε καλά, όλα σου έρχονται εύκολα. Έτσι λειτουργεί ένα ημερολόγιο επιτυχίας.

Μέθοδος # 4: Να είστε ευγνώμονες

Η ευγνωμοσύνη για κάτι φέρνει πάντα ενέργεια για κάτι παραπάνω. Για παράδειγμα, αν ευχαριστείς καθημερινά, ακούραστα και ειλικρινά για όλα όσα έχεις, θα σου έρθουν πολλά περισσότερα. Αν ευχαριστήσεις που είσαι υγιής, θα είσαι ακόμα πιο υγιής. Εάν ευχαριστήσετε για τους υλικούς πόρους, θα αυξηθούν. Όταν είστε πραγματικά ευγνώμονες για κάτι, έχετε επιπλέον ενέργεια για να το λάβετε. Δοκίμασέ το! Δουλεύει!

Μπορείτε να ευχαριστήσετε τον Θεό, τον Ουρανό, το Σύμπαν, τη Γη ή ακόμα και απλώς να πείτε: «Ευχαριστώ…», αν δεν έχετε αποφασίσει ακόμη ποιος μας δίνει αυτές τις ευκαιρίες. Αυτό πρέπει να γίνεται συστηματικά και τακτικά. καλύτερη περίπτωσηκάθε μέρα, και είναι επιθυμητό να γράψετε. Σε δύσκολες στιγμές, που αισθάνεστε άσχημα ή σας λείπει η δύναμη, καθώς και σε στιγμές ευτυχίας και χαράς, μην ξεχνάτε να ευχαριστείτε και η ενέργειά σας θα αυξηθεί σημαντικά.

Μέθοδος #5: Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας

Αφήστε μόνο μια σύγκριση στη ζωή σας: συγκρίνετε τον εαυτό σας σήμερα με τον εαυτό σας χθες. Κάντε το δικό σας καθημερινή συνήθεια. Θα είναι υπέροχο αν μετά από πέντε νίκες στο «Ημερολόγιο επιτυχίας» γράψετε σε τι ήσουν καλύτερος σήμερα από χθες. Αν καταφέρνετε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, με τον καιρό θα σταματήσετε να ζηλεύετε και να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Αυτό θα αυξήσει την ενέργειά σας καθημερινά, και με την πάροδο του χρόνου σημαντικά. Και κοιτάζοντας τις καθημερινές συγκρίσεις σας με τον εαυτό σας χθες για μια συγκεκριμένη περίοδο, θα δείτε την κλίμακα της εξέλιξής σας.

Μέθοδος #6: Αφήστε τις αθετημένες υποσχέσεις

Δίνουμε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς μας σε σκέψεις για το παρελθόν. Δηλαδή, σε ανθρώπους που κάποτε μας προσέβαλαν, αλλά δεν συγχωρήσαμε ποτέ. Ανολοκλήρωτη δουλειά. Ανεκπλήρωτες υποσχέσεις. Ανεκπλήρωτοι στόχοι.

Στην ψυχολογία, υπάρχει ένα λεγόμενο Φαινόμενο Zeigarnik”- ένα πείραμα που απέδειξε ότι οι άνθρωποι τείνουν να θυμούνται τις ημιτελείς εργασίες και εργασίες πολλές φορές καλύτερα από τις ολοκληρωμένες. Αυτό υποδηλώνει ότι ανταποδίδουμε ανεκπλήρωτες υποσχέσεις και ανεκπλήρωτους στόχους. μεγάλο ποσότης ενέργειάς μας, τους αφιερώνουμε πολύ χρόνο και προσπάθεια, αν και μπορεί να μην τους εκπληρώσουμε ποτέ.

Το 25% της ενέργειάς μας (όσο και το 25% των θερμίδων που καταναλώνουμε!) Ξοδεύεται σε διαδικασίες σκέψης. Και τα περισσότερα από αυτά είναι δοσμένα στο παρελθόν. Εξακολουθούν να επικοινωνούν στο κεφάλι τους με συμμαθητές που δεν έχουν δει εδώ και δέκα χρόνια. Δικαιολογούνται ψυχικά στη μητέρα τους για την κατάσταση από την παιδική ηλικία. Ανησυχία για το γεγονός ότι πριν από πολλά χρόνια υποσχέθηκαν σε κάποιον και δεν εκπλήρωσαν.

Κάντε μια λίστα με αυτούς τους ανθρώπους, τις καταστάσεις και τα πράγματα από το παρελθόν που ακόμα σας στοιχειώνουν. Πόση ενέργεια σου έχουν πάρει όλα αυτά τα χρόνια! Μίλα τους νοερά για τελευταία φορά. Αφήστε τους για πάντα. Μόνο έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά. Εάν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, μπορείτε να το κάνετε. Θα σας βοηθήσει να αφήσετε την αγανάκτηση και τις ημιτελείς δουλειές. Παραδοθείτε μια για πάντα στο σήμερα. Και μερικές φορές σκεφτείτε λίγο το μέλλον. Αλλά μην επιτρέπετε στον εαυτό σας την πολυτέλεια να γυρνάει τον χρόνο πίσω.

Μέθοδος #7: Ελευθερώστε το κεφάλι σας

Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Θα πρέπει να είναι μια δραστηριότητα κατά την οποία ο εγκέφαλός σας είναι σχεδόν εντελώς απενεργοποιημένος. Το κεφάλι πρέπει να είναι άδειο και οι σκέψεις διασκορπισμένες. Αν ξέρετε ή θέλετε να μάθετε πώς να διαλογίζεστε, τότε αυτό είναι τέλειος τρόποςγια χαλάρωση. Οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα κατά την οποία δεν εμπλέκεται ο εγκέφαλος είναι επίσης κατάλληλη - παρακολούθηση ταινίας κωμωδίας, γιόγκα, φυσικές ασκήσεις, δίνοντας ευχαρίστηση ... Συνεχίστε αυτή τη λίστα μόνοι σας. Σε γενικές γραμμές, μερικές φορές απογοητεύστε τον εαυτό σας.

Κάνετε αυτό τακτικά, αφιερώστε μια ειδική ώρα για αυτό, μισή ώρα ή μία ώρα την ημέρα. Η ξεκούραση για τον εγκέφαλο είναι το πιο το καλύτερο φάρμακονα γεμίσει με ενέργεια. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε και για τον υπόλοιπο χρόνο αφοσιωθείτε πλήρως στην παρούσα στιγμή, χωρίς να ψεκάζεστε με άλλες σκέψεις. Και μόνο στην ειδικά καθορισμένη ώρα ανάπαυσης μην σκέφτεστε τίποτα.

συμπέρασμα

Σε αυτό το άρθρο, σας παρουσιάστηκαν τρόποι για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, εάν έχετε μια ήπια μορφή της. Εξετάσαμε επίσης τρόπους για να βοηθήσουμε να μην διασκορπίσουμε την ενέργεια και να την κατευθύνουμε προς τη σωστή κατεύθυνση. Αυτές οι μέθοδοι θα σας επαναφέρουν σε μια κατάσταση συναισθηματικής σταθερότητας και ενεργειακού τόνου. Θα αυξήσουν επίσης την επίγνωσή σας και την εσωτερική πληρότητα, θα ζήσετε τη μέρα σας πιο έντονα. Εξάλλου, θα είστε πλήρως στην παρούσα στιγμή, δηλαδή θα ζήσετε τη ζωή σας πιο βαθιά.

σβήνεις εσωτερικός κριτικόςκαι αρχίστε να συνειδητοποιείτε ποιος ήσουν χθες και ποιος είσαι σήμερα. Θα δείτε ότι αλλάζετε και βελτιώνεστε καθημερινά, γιατί χάρη σε αυτές τις μεθόδους, θα μάθετε να παρακολουθείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια τις αλλαγές.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να κρατάτε ένα «Ημερολόγιο επιτυχίας» και να το γράφετε γενικά; Αυτό βοηθά να διορθώσετε τα αποτελέσματα, να καθαρίσετε το κεφάλι σας και επίσης, κοιτάζοντας τις καθημερινές σας αλλαγές, δείτε την κλίμακα της δικής σας ανάπτυξης. Αυτό θα σας βοηθήσει σημαντικά και θα αυξήσετε την ποσότητα ενέργειας. Και αυτό, με τη σειρά του, είναι εγγυημένο ότι θα σας βγάλει από μια αγχωτική κατάσταση.

Έτσι, οι μέθοδοι που δίνονται στο άρθρο όχι μόνο καθιστούν σαφές πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, αλλά επίσης σας βοηθούν να αποδεχτείτε και να αγαπήσετε τον εαυτό σας, να αυξήσετε την επίγνωσή σας, να αυξήσετε την ποσότητα ενέργειας και πόρων και μάθετε επίσης πώς να ζείτε στο παρόν. Η κάθε μέρα σας θα είναι γεμάτη γεγονότα, θα γεμίσει ολόκληρη η ζωή σας και το άγχος δεν θα επιστρέψει πλέον σε εσάς.

Και μην ξεχάσετε να κατεβάσετε το βιβλίο μου How to Love Yourself. Σε αυτό μοιράζομαι τα περισσότερα αποτελεσματικές τεχνικές, με τη βοήθεια του οποίου ο ίδιος κάποτε ανέβασα την αυτοεκτίμησή μου, απέκτησα αυτοπεποίθηση και έμαθα να αγαπώ τον εαυτό μου. Αυτό το βιβλίο θα είναι ένας πολύ καλός βοηθός στην έξοδο από το άγχος, την κατάθλιψη, την απάθεια και γενικά θα κάνει τη ζωή σας πιο ευτυχισμένη! Άλλωστε, μια ευνοϊκή λύση σε οποιοδήποτε έργο ζωής ξεκινά με την αγάπη για τον εαυτό.

Αν χρειάζεσαι ατομική βοήθειαγια να βγείτε από την καταθλιπτική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε τώρα, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου για ψυχολογική