Η καρδιά μου ανησυχεί τι να κάνω. Παράλογα συναισθήματα φόβου: κρυφές αιτίες και αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι όταν είναι νευρικοί ή φοβούνται κάτι. Είναι δυσάρεστο να είσαι «στα νεύρα σου» όλη την ώρα, αλλά τι μπορείς να κάνεις αν η ζωή είναι έτσι: θα υπάρχει πάντα λόγος για άγχος και φόβο, πρέπει να μάθεις να κρατάς τα συναισθήματά σου υπό έλεγχο και όλα θα γίνουν πρόστιμο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό ακριβώς συμβαίνει.

Η ανησυχία είναι φυσιολογική. Μερικές φορές είναι ακόμη και χρήσιμο: όταν ανησυχούμε για κάτι, δίνουμε περισσότερη προσοχή σε αυτό, εργαζόμαστε σκληρότερα και γενικά πετυχαίνουμε καλύτερα αποτελέσματα.

Αλλά μερικές φορές το άγχος ξεπερνά τα λογικά όρια και παρεμβαίνει στη ζωή. Και αυτό είναι ήδη μια αγχώδης διαταραχή - μια κατάσταση που μπορεί να καταστρέψει τα πάντα και που απαιτεί ειδική αντιμετώπιση.

Γιατί εμφανίζεται η αγχώδης διαταραχή

Όπως και στην περίπτωση των περισσότερων ψυχικών διαταραχών, κανείς δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα γιατί το άγχος μας κολλάει: μέχρι στιγμής, πολύ λίγα είναι γνωστά για τον εγκέφαλο για να μιλήσουμε για τους λόγους με σιγουριά. Πολλοί παράγοντες είναι πιο πιθανό να ευθύνονται, από την πανταχού παρούσα γενετική έως τις τραυματικές εμπειρίες.

Για κάποιον, το άγχος εμφανίζεται λόγω της διέγερσης ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου, για κάποιον, οι ορμόνες είναι άτακτες - και η νορεπινεφρίνη, και κάποιος παθαίνει μια διαταραχή εκτός από άλλες ασθένειες, και όχι απαραίτητα ψυχικές.

Τι είναι η αγχώδης διαταραχή

στις αγχώδεις διαταραχές Μελέτη Αγχωδών Διαταραχών.ανήκουν σε πολλές ομάδες ασθενειών.

• γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Αυτό συμβαίνει όταν το άγχος δεν εμφανίζεται λόγω των εξετάσεων ή της επικείμενης γνωριμίας με τους γονείς ενός αγαπημένου προσώπου. Το άγχος έρχεται από μόνο του, δεν χρειάζεται λόγο, και οι εμπειρίες είναι τόσο δυνατές που δεν επιτρέπουν στον άνθρωπο να κάνει ούτε απλές καθημερινές δραστηριότητες.
• κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Φόβος που εμποδίζει να βρεθείς ανάμεσα σε ανθρώπους. Κάποιος φοβάται τις αξιολογήσεις των άλλων, κάποιος φοβάται τις πράξεις των άλλων. Όπως και να έχει, παρεμποδίζει τη μελέτη, την εργασία, ακόμη και το να πηγαίνεις στο κατάστημα και να χαιρετάς τους γείτονες.
• διαταραχή πανικού. Τα άτομα με αυτή την ασθένεια βιώνουν κρίσεις πανικού: είναι τόσο φοβισμένα που μερικές φορές δεν μπορούν να κάνουν ένα βήμα. Η καρδιά χτυπά με ξέφρενη ταχύτητα, σκοτεινιάζει στα μάτια, δεν φτάνει ο αέρας. Αυτές οι επιθέσεις μπορεί να έρθουν την πιο απροσδόκητη στιγμή και μερικές φορές εξαιτίας τους ένα άτομο φοβάται να φύγει από το σπίτι.
• Φοβίες. Όταν ένας άνθρωπος φοβάται κάτι συγκεκριμένο.

Επιπλέον, η αγχώδης διαταραχή εμφανίζεται συχνά σε συνδυασμό με άλλα προβλήματα: διπολική ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή.

Πώς να καταλάβετε τι είναι μια διαταραχή

Το κύριο σύμπτωμα είναι ένα συνεχές αίσθημα άγχους, το οποίο διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν λόγοι νευρικότητας ή είναι ασήμαντοι και οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι δυσανάλογα έντονες. Αυτό σημαίνει ότι το άγχος αλλάζει τη ζωή: αρνείσαι δουλειά, έργα, βόλτες, συναντήσεις ή γνωριμίες, κάποιου είδους δραστηριότητα, μόνο και μόνο επειδή ανησυχείς πάρα πολύ.

Άλλα συμπτώματα Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή σε ενήλικες - Συμπτώματα ., που υποδηλώνει ότι κάτι δεν πάει καλά:

• συνεχής κόπωση?
• αυπνία;
• συνεχής φόβος?
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• αδυναμία χαλάρωσης?
• τρέμουλο στα χέρια?
• ευερέθιστο;
• ζάλη;
• συχνός καρδιακός παλμός, αν και δεν υπάρχουν καρδιακές παθολογίες.
• αυξημένη εφίδρωση?
• πόνος στο κεφάλι, την κοιλιά, τους μύες - παρά το γεγονός ότι οι γιατροί δεν βρίσκουν παραβιάσεις.

Δεν υπάρχει ακριβές τεστ ή ανάλυση για τον εντοπισμό μιας αγχώδους διαταραχής, επειδή το άγχος δεν μπορεί να μετρηθεί ή να αγγιχτεί. Η απόφαση για τη διάγνωση λαμβάνεται από έναν ειδικό που εξετάζει όλα τα συμπτώματα και τα παράπονα.

Εξαιτίας αυτού, υπάρχει ο πειρασμός να φτάσετε στα άκρα: είτε να διαγνώσετε τον εαυτό σας με μια διαταραχή όταν μόλις ξεκίνησε η ζωή, είτε να μην δώσετε προσοχή στην κατάστασή σας και να επιπλήξετε τον αδύναμο χαρακτήρα σας, όταν, λόγω φόβου, προσπαθείτε να η έξοδος μετατρέπεται σε κατόρθωμα.

Μην παρασύρεστε και μπερδεύετε το συνεχές άγχος και το συνεχές άγχος.

Το άγχος είναι μια απάντηση σε ένα ερέθισμα. Πάρτε, για παράδειγμα, μια κλήση από έναν δυσαρεστημένο πελάτη. Όταν η κατάσταση αλλάζει, το άγχος φεύγει. Και το άγχος μπορεί να παραμείνει - αυτή είναι μια αντίδραση του σώματος που εμφανίζεται ακόμα κι αν δεν υπάρχει άμεσο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, όταν μια εισερχόμενη κλήση προέρχεται από έναν τακτικό πελάτη που είναι ευχαριστημένος με τα πάντα, αλλά το να σηκώνει το τηλέφωνο εξακολουθεί να είναι τρομακτικό. Εάν το άγχος είναι τόσο δυνατό που οποιοδήποτε τηλεφώνημα είναι βασανιστήριο, τότε αυτό είναι ήδη μια διαταραχή.

Δεν χρειάζεται να κρύβετε το κεφάλι σας στην άμμο και να προσποιηθείτε ότι όλα είναι καλά όταν το συνεχές άγχος παρεμβαίνει στη ζωή.

Δεν συνηθίζεται να συμβουλεύεστε έναν γιατρό με τέτοια προβλήματα, και το άγχος συχνά συγχέεται με την καχυποψία, ακόμη και τη δειλία, και είναι κρίμα να είσαι δειλός στην κοινωνία.

Εάν ένα άτομο συμμερίζεται τους φόβους του, είναι πιο πιθανό να λάβει συμβουλές για να συγκεντρωθεί και να μην γίνει κουτσός παρά μια πρόταση να βρει έναν καλό γιατρό. Το πρόβλημα είναι ότι δεν θα είναι δυνατό να ξεπεραστεί η διαταραχή με μια ισχυρή προσπάθεια θέλησης, όπως δεν θα είναι δυνατό να θεραπευθεί με διαλογισμό.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Το επίμονο άγχος αντιμετωπίζεται όπως και άλλες ψυχικές διαταραχές. Για αυτό, υπάρχουν ψυχοθεραπευτές που, σε αντίθεση με τους συνηθισμένους, δεν μιλούν απλώς με τους ασθενείς για μια δύσκολη παιδική ηλικία, αλλά βοηθούν στην εύρεση τέτοιων τεχνικών και τεχνικών που βελτιώνουν πραγματικά την κατάσταση.

Κάποιος θα νιώσει καλύτερα μετά από μερικές κουβέντες, κάποιος θα βοηθήσει τη φαρμακολογία. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας, να βρείτε τους λόγους για τους οποίους είστε πολύ νευρικοί, να αξιολογήσετε πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα και αν χρειάζεται να πάρετε φάρμακα.

Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι δεν χρειάζεστε έναν θεραπευτή, δοκιμάστε μόνοι σας να τιθασεύσετε το άγχος σας.

1. Βρείτε την αιτία

Αναλύστε αυτό που βιώνετε περισσότερο και πιο συχνά και προσπαθήστε να εξαλείψετε αυτόν τον παράγοντα από τη ζωή σας. Το άγχος είναι ένας φυσικός μηχανισμός που χρειάζεται για τη δική μας ασφάλεια. Φοβόμαστε κάτι επικίνδυνο που μπορεί να μας βλάψει.

Μήπως αν τρέμετε συνεχώς από τον φόβο των αρχών, είναι καλύτερα να αλλάξετε δουλειά και να χαλαρώσετε; Εάν τα καταφέρετε, τότε το άγχος σας δεν προκαλείται από διαταραχή, δεν χρειάζεται να θεραπεύσετε τίποτα - ζήστε και απολαύστε τη ζωή. Αλλά εάν δεν είναι δυνατό να εντοπιστεί η αιτία του άγχους, τότε είναι καλύτερο να αναζητήσετε βοήθεια.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Υπάρχουν πολλά τυφλά σημεία στη θεραπεία των ψυχικών διαταραχών, αλλά οι ερευνητές συμφωνούν σε ένα πράγμα: η τακτική άσκηση βοηθά πραγματικά να διατηρείται το μυαλό σε τάξη.

3. Αφήστε τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί

Το καλύτερο πράγμα είναι να κοιμηθείς. Μόνο σε ένα όνειρο ο εγκέφαλος που είναι υπερφορτωμένος με φόβους χαλαρώνει και παίρνετε ένα διάλειμμα.

4. Μάθετε να επιβραδύνετε τη φαντασία σας με τη δουλειά.

Το άγχος είναι μια αντίδραση σε κάτι που δεν συνέβη. Είναι ο φόβος για το τι μπορεί να συμβεί. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι μόνο στο κεφάλι μας και είναι εντελώς παράλογο. Γιατί είναι σημαντικό? Γιατί η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι ειρήνη, αλλά πραγματικότητα.

Ενώ όλα τα είδη φρίκης συμβαίνουν στην ενοχλητική φαντασία, στην πραγματικότητα όλα συνεχίζονται ως συνήθως, και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απενεργοποιήσετε τον συνεχώς φαγούρα φόβο είναι να επιστρέψετε στο παρόν, στις τρέχουσες εργασίες.

Για παράδειγμα, να απασχολεί το κεφάλι και τα χέρια με τη δουλειά ή τον αθλητισμό.

5. Κόψτε το κάπνισμα και το ποτό

Όταν υπάρχει ήδη ένα χάος στο σώμα, είναι τουλάχιστον παράλογο να κλονίζεται η λεπτή ισορροπία με ουσίες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο.

6. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Εδώ ισχύει ο κανόνας «όσο περισσότερα τόσο καλύτερα». Μάθετε ασκήσεις αναπνοής, αναζητήστε χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα, δοκιμάστε μουσική ή ακόμα και πιείτε τσάι χαμομηλιού ή χρησιμοποιήστε αιθέριο έλαιο λεβάντας στο δωμάτιο. Όλα στη σειρά μέχρι να βρείτε πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν.

Μερικές φορές το αίσθημα του άγχους παύει να είναι λογικό και κυριολεκτικά μας αιχμαλωτίζει. Και μετά ανησυχούμε για τα πάντα: από την πιθανότητα ξαφνικού κρυολογήματος ενός παιδιού μέχρι την έναρξη της υπερθέρμανσης του πλανήτη... ο ιστότοπος έχει να κάνει με το πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις και να διώξετε το αίσθημα του συνεχούς άγχους.

"Γεια σας. Σας παρακαλώ βοηθήστε με. Ανησυχώ σχεδόν συνεχώς για την εννιάχρονη κόρη μου. Πολύ φοβάμαι ότι κάτι θα της συμβεί.

Το αίσθημα του άγχους προκύπτει αυθόρμητα σε ιδιαίτερα χαρούμενες στιγμές. Ή αφού διαβάσετε τις επόμενες τρομερές ειδήσεις στο Διαδίκτυο (σκοτώθηκαν, μαχαιρώθηκαν, πυρπολήθηκαν κ.λπ.). Η βία και η επιθετικότητα είναι τα κύρια θέματα των μέσων ενημέρωσης.

Γνωρίζοντας ότι οι σκέψεις είναι υλικές, τρελαίνομαι: είναι αδύνατο να μην σκέφτομαι…».

Ο φόβος ή άλλα έντονα συναισθήματα κάνουν ένα άτομο να βγάλει βιαστικά συμπεράσματα. Έτσι, γενικεύουμε τελείως άσχετα γεγονότα, βγάζουμε συμπεράσματα από μεμονωμένες περιπτώσεις και για κάποιο λόγο δοκιμάζουμε όλα όσα συνέβησαν κάπου και με κάποιον στη ζωή μας.

Ένα ανήσυχο άτομο τείνει να ανησυχεί για το πιο ασήμαντο πράγμα και να βλέπει καταστροφές και φρίκη σε όλα. Για να μειώσει το άγχος, ένα τέτοιο άτομο έρχεται με διάφορα τελετουργικά.

Για παράδειγμα, ελέγχει 10 φορές αν η εξώπορτα είναι κλειστή, ελέγχει τα αγαπημένα του πρόσωπα καλώντας τους κάθε μισή ώρα, δεν επιτρέπει στα παιδιά να βγουν έξω με τους συνομηλίκους τους, φανταζόμενος τις τρομερές συνέπειες μιας τέτοιας επικοινωνίας ...

Ένας ανήσυχος άνθρωπος είναι σίγουρος ότι ο κόσμος είναι πολύ επικίνδυνος και γεμάτος απειλές. Βλέπει εμπόδια σε όλα και περιμένει προβλήματα.

Πρέπει να πούμε ότι τα μέσα ενημέρωσης συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό σε αυτή την αντίληψη, τροφοδοτώντας μας καθημερινά με ιστορίες για τη φρίκη που διαδραματίζεται στον κόσμο.

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι οι ανήσυχοι άνθρωποι ζουν, ανησυχώντας συνεχώς για το μέλλον και προσπαθώντας να προστατεύσουν τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους από πιθανά προβλήματα. Ξοδεύουν πολλή ενέργεια, χρόνο και συναισθήματα σε αυτό.

Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι προσπάθειες οδηγούν σε νευρικές καταστροφές, κατάθλιψη (εξάλλου, ένα άτομο σκέφτεται το κακό όλη την ώρα) και ερεθισμό των αγαπημένων προσώπων. (άλλωστε παρακολουθούνται συνεχώς).

Αποδεικνύεται ότι ένας ανήσυχος άνθρωπος από όλες τις πλευρές ζει σκληρά. Όμως, παρόλα αυτά, συνεχίζει να ανησυχεί, γιατί δεν μπορεί να το βοηθήσει.

Απεικονίζει όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας και έχουν σημασία για εμάς, όλα όσα θεωρούμε δεδομένα ή νιώθουμε: αυτή είναι η αντίληψή μας, αυτό που ονομάζουμε εμπειρία ή το άθροισμα των ιδεών για την πραγματικότητα.

Η εικόνα του κόσμου δημιουργείται από την παιδική ηλικία και περιγράφει λεπτομερώς τι είναι δυνατό σε αυτή τη ζωή για εμάς και τι όχι.

Η εικόνα του παιδιού δημιουργείται με βάση την εικόνα των ανθρώπων γύρω του - γονείς, φίλους, δασκάλους κ.λπ. Και με αυτή την κάρτα περνάει από τη ζωή.

Με το πέρασμα του χρόνου και την εμφάνιση νέας εμπειρίας, αυτός ο χάρτης επεκτείνεται, αλλά το όλο παράδοξο είναι ότι όλα τα επόμενα γεγονότα γίνονται αντιληπτά από ένα άτομο από την άποψη της προηγούμενης εμπειρίας, πέρα ​​από την οποία είναι πολύ δύσκολο να πάει κανείς.

Ο κόσμος αποτελείται από σκέψεις και βρίσκεται στο κεφάλι. Οποιαδήποτε εικόνα του κόσμου «ζωντανεύει» με τη συχνή κατεύθυνση της προσοχής σε αυτήν.

Η κύλιση ιστοριών τρόμου για τον εαυτό σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα στο μυαλό σας είναι απολύτως μάταιη - η ενέργεια του φόβου μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Αυτό που σκεφτόμαστε, το συναντάμε πιο συχνά στη ζωή.

Αλλάζοντας τις σκέψεις σας, αρχίζετε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά και να επιτυγχάνετε διαφορετικά αποτελέσματα.

Το γεγονός ότι έχετε τη δύναμη να δημιουργήσετε τις εμπειρίες σας, και όχι απλώς να αντιδράτε σε εξωτερικές συνθήκες ή αναμνήσεις του παρελθόντος, σημαίνει ότι έχετε άφθονες επιλογές, τη δυνατότητα να διαχειριστείτε τη ζωή σας και να δημιουργήσετε το δικό σας μέλλον.

Επομένως, ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος - στρέψτε την εστίασή σας σε θετική κατεύθυνση.

Πρώτον, αν είναι δυνατόν Διώξτε τα άσχημα νέα από τη ζωή σας.

Μην παρακολουθείτε ή διαβάζετε ιστορίες εγκλήματος, αναφορές καταστροφών και πολέμων - τελικά, εσείς οι ίδιοι δημιουργείτε έναν λόγο φόβου, βυθίζοντας στην αρνητικότητα.

Κλείστε την τηλεόραση, παραλείψτε άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα. Δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτές τις πληροφορίες, αλλά η εντυπωσιότητά σας αρχίζει να ζωγραφίζει τρομερές εικόνες.

Δημιουργήστε ένα θετικό πεδίο πληροφοριών για τον εαυτό σας, επικεντρωθείτε στη θετική πλευρά της ζωής.

Διώξτε την αρνητικότητα από τη ζωή σας

1. Κερδοφόρα ανταλλαγή

4 τρόποι για να νικήσετε το άγχος

Η εμφάνιση του φόβου παρέχεται σε μεγάλο βαθμό από την ανθρώπινη φαντασία, την ικανότητα συναναστροφής. Όταν ανησυχείς, η φαντασία ζωγραφίζει εικόνες ενός τρομερού μέλλοντος.

Οι εικόνες μπορεί να είναι τεράστιες και να στέκονται πάντα μπροστά στα μάτια σας. Τι γίνεται όμως αν μια δυσάρεστη εικόνα αντικατασταθεί από μια ευχάριστη;

Φανταστείτε μια κατάσταση που σας φέρνει όμορφες αναμνήσεις. Καθώς οραματίζεστε ζωντανά αυτή τη χαρούμενη εμπειρία, καθορίστε πώς αισθάνεστε.

Δώστε ξανά προσοχή στα συναισθήματά σας. Έχουν αλλάξει; Ίσως έγιναν πιο δυνατοί;

Τώρα αφήστε τη φαντασία να απομακρυνθεί, να γίνει μικρότερη, πιο πρόχειρη, πιο αδύναμη, μέχρι να συρρικνωθεί σχεδόν στο μέγεθος ενός γραμματοσήμου.

Ποια είναι τα συναισθήματά σας τώρα; Αφού το προσδιορίσετε, επιστρέψτε την εικόνα στην αρχική της θέση.

Για τους περισσότερους ανθρώπους έχει ως εξής: όταν πλησιάζει μια θετική εμπειρία, τα θετικά συναισθήματα αυξάνονται και όταν απομακρύνεται, εξασθενούν σημαντικά.

Αν θέλετε να βιώσετε πιο έντονα θετικά συναισθήματα, απλώς φέρτε τα πιο κοντά στα μάτια της φαντασίας σας.

Αλλά αν θέλετε η εμπειρία να είναι λιγότερο έντονη, μπορείτε να την απομακρύνετε από εσάς.

Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με μια κατάσταση άγχους σπρώχνοντας δυσάρεστες εικόνες μακριά, μακριά ή μετατρέποντάς τες σε ένα ελάχιστα αντιληπτό σημείο.

Μπορείτε να πάρετε προσωρινά συστήματα: Ποια είναι η σημασία αυτού του γεγονότος σε 5 χρόνια; Σε δύο χρόνια? Αύριο? Τώρα αμέσως? Γενικά, όλα εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη κατάσταση και η λογική δεν είναι απαραίτητη εδώ.

1. επιβεβαιώσεις

Βοηθά στη ρύθμιση της συναισθηματικής σας κατάστασης θετικές επιβεβαιώσεις, που ονομάζονται επιβεβαιώσεις.

Για παράδειγμα, μόλις πιάσετε τον εαυτό σας σε αρνητικές σκέψεις, επαναλάβετε αμέσως τη φράση «Εγώ και οι αγαπημένοι μου είμαστε πάντα και παντού ασφαλείς» - επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται για να ηρεμήσετε.

Μπορείτε να βρείτε οποιεσδήποτε φράσεις που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας. Το κυριότερο είναι να είναι θετικά και σε ενεστώτα.

Εάν κάτι σας ενοχλεί συνεχώς, επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις κάθε μέρα σε οποιοδήποτε ελεύθερο λεπτό - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά και να ανοίξετε τη ζωή σας σε ένα ολόκληρο ουράνιο τόξο θετικών συναισθημάτων, το οποίο, με τη σειρά του, θα προσελκύσει πολλές ευχάριστες καταστάσεις στη ζωή σας!

Ekaterina Gorshkova,
ψυχολόγος

Η ένταση και το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε δύσκολες καταστάσεις της ζωής, ωστόσο, μετά την επίλυση των δυσκολιών, περνάει. Σε περιόδους που προκαλούν μια κατάσταση άγχους και άγχους, χρησιμοποιήστε τεχνικές ανακούφισης από το στρες, δοκιμάστε λαϊκές θεραπείες.

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος σε μια σωματική ή ψυχολογική απειλή. Το οξύ άγχος μπορεί να εμφανιστεί πριν από ένα σημαντικό ή δύσκολο γεγονός. Περνάει γρήγορα. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, το άγχος γίνεται σχεδόν ο κανόνας, κάτι που επηρεάζει σοβαρά την καθημερινότητά τους. Αυτή η επώδυνη κατάσταση ονομάζεται χρόνιο άγχος.

Συμπτώματα

Μια οξεία κατάσταση άγχους εκδηλώνεται με ένα ασαφές ή το αντίστροφο, σαφώς κατευθυνόμενο προαίσθημα. Μπορεί να συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα - κράμπες στο στομάχι, ξηροστομία, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, διάρροια και αϋπνία. Το χρόνιο άγχος μερικές φορές προκαλεί αδικαιολόγητο άγχος. Κάποιοι πέφτουν σε πανικό για τον οποίο δεν φαίνεται να υπάρχει λόγος. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα ασφυξίας, πόνο στο στήθος, ρίγη, μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια, αδυναμία και αισθήματα τρόμου. Μερικές φορές είναι τόσο δυνατοί που τόσο όσοι πάσχουν από μια νεύρωση όσο και οι γύρω τους μπορούν να τους πάρουν για πραγματικό έμφραγμα.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άγχος

Τα μαθήματα γιόγκα είναι χρήσιμα για άτομα που βιώνουν συχνά άγχος. Προάγουν τη σωματική και ψυχική χαλάρωση, ακόμη και την αναπνοή και βοηθούν να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να δυναμώσει και να χαλαρώσει τους μύες του στήθους και της κοιλιάς και να αποκαταστήσει τη διαταραγμένη ροή της ζωτικής ενέργειας (πράνα). Πάρτε πέντε αναπνοές σε κάθε βήμα.

• Γονατίστε, βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι και το άλλο στο μηρό. Νιώστε πώς το κοιλιακό τοίχωμα ανεβαίνει όταν εισπνέετε και όταν εκπνέετε αργά, αποσύρεται.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του στήθους σας. Όταν αναπνέετε, σηκώνετε και χαμηλώνετε το στήθος, ενώ εκπνέετε, πιέζοντάς το με τα χέρια σας, πιέζοντας τον αέρα.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Σηκώστε τους ώμους και το πάνω μέρος του θώρακα καθώς εισπνέετε και χαμηλώστε τα καθώς εκπνέετε ενώ χαλαρώνετε τους κοιλιακούς σας μύες.

Ανεξάρτητα από το πώς εκδηλώνεται το αίσθημα του άγχους, είναι εξουθενωτικό, εξουθενωτικό. στο τέλος, η σωματική υγεία μπορεί να επηρεαστεί σοβαρά. Είναι απαραίτητο να βρεθούν τρόποι αντιμετώπισης της βασικής αιτίας της νόσου. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Πώς να αποφύγετε τα συναισθήματα του άγχους;

ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση

Η ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση είναι μια διαταραχή κατά την οποία ένα άτομο αισθάνεται την ανάγκη να κάνει συνεχώς κάτι, όπως να πλένει τα χέρια του, να ελέγχει συνεχώς αν τα φώτα είναι σβηστά ή να επαναλαμβάνει θλιβερές σκέψεις ξανά και ξανά. Βασίζεται σε μια συνεχή κατάσταση άγχους. Εάν αυτό το είδος συμπεριφοράς παρεμβαίνει στην κανονική ζωή, επισκεφτείτε έναν ειδικό.

(banner_ads_body1)

Σε στρεσογόνες καταστάσεις, το σώμα καίει τα θρεπτικά συστατικά γρηγορότερα από το συνηθισμένο και αν δεν αναπληρωθούν, το νευρικό σύστημα εξαντλείται σταδιακά, γεγονός που προκαλεί άγχος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στο ψωμί ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι. Πιστεύεται ότι μια τέτοια τροφή έχει ηρεμιστική δράση.

Σημείωση!Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνοι σας, μην ανησυχείτε. Σήμερα υπάρχουν πολλά Πώς να επιλέξετε το ηρεμιστικό σας διαβάστε στο υλικό μας.

Για να διατηρήσετε το νευρικό σας σύστημα υγιές, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας απαραίτητα λιπαρά οξέα (που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λαχανικά, για παράδειγμα), βιταμίνες (ειδικά την ομάδα Β) και μέταλλα. Για να επιτύχετε ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Ένας αρμονικός συνδυασμός ξεκούρασης, σωματικής δραστηριότητας και ψυχαγωγίας θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υγιείς σωματικά.

Αντιμετώπιση συναισθημάτων άγχους

Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να κάνετε πολλά για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας.

• Αυτογνωσία. Η σκέψη για τα αίτια της παθολογικής κατάστασης θα χρησιμεύσει ως το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή τους. Εάν είστε επιρρεπείς σε φοβίες, όπως το να φοβάστε να πετάξετε, μπορεί να είστε σε θέση να εστιάσετε τον φόβο σας σε κάτι συγκεκριμένο.
• Χαλάρωση. Η εξέλιξη έχει προγραμματίσει το σώμα μας με τέτοιο τρόπο ώστε οποιοσδήποτε κίνδυνος προκαλεί μια απόκριση, που εκφράζεται σε ακούσιες φυσιολογικές αλλαγές που προετοιμάζουν το σώμα για την απόκριση «πάλη ή φυγή». Μαθαίνοντας τις τεχνικές σωματικής και ψυχικής αποφόρτισης, μπορείτε να αφαιρέσετε το αίσθημα του άγχους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί αυτό.
• Δοκιμάστε να ασκηθείτε ή άλλη σωματική δραστηριότητα που απαιτεί προσπάθεια, αυτό θα ανακουφίσει την ένταση των μυών και θα απελευθερώσει τη νευρική ενέργεια.
• Κάνε κάτι ήρεμο.
• Ξεκινήστε ένα ομαδικό μάθημα που διδάσκει χαλάρωση και διαλογισμό ή χρησιμοποιήστε ένα μάθημα χαλάρωσης σε μια κασέτα ήχου ή βίντεο.
• Κάντε ασκήσεις προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης δύο φορές την ημέρα ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε άγχος. Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα.
• Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ευεξία πιέζοντας τον αντίχειρά σας στο ενεργό σημείο που βρίσκεται στο πίσω μέρος του χεριού, όπου ο αντίχειρας και ο δείκτης συγκλίνουν. Κάντε το μασάζ τρεις φορές για 10 - 15 δευτερόλεπτα. Μην αγγίζετε αυτό το σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υπεραερισμός σε εγρήγορση

Σε κατάσταση άγχους και ιδιαίτερα κατά τις εκρήξεις φόβου πανικού, η αναπνοή επιταχύνεται και γίνεται επιφανειακή, η αναλογία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα διαταράσσεται. Για να εξαλείψετε τον υπερκορεσμό των πνευμόνων με οξυγόνο ή τον υπεραερισμό, καθίστε με το χέρι σας στο πάνω μέρος της κοιλιάς σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε έτσι ώστε το χέρι σας να σηκώνεται όταν εισπνέετε. Βοηθά στην αργή και βαθιά αναπνοή.

(banner_ads_body1)

Γνωστική θεραπεία. Η εξάσκηση των επιβεβαιώσεων θα σας βοηθήσει να επαναπρογραμματίσετε τις σκέψεις σας έτσι ώστε η εστίαση να είναι στις θετικές πτυχές της ζωής και της προσωπικότητας, παρά στις αρνητικές. Γράψτε σύντομες προτάσεις που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας. Για παράδειγμα, «Είμαι προετοιμασμένος για αυτή τη δουλειά» εάν πρόκειται να πάρετε συνέντευξη από έναν πιθανό εργοδότη. Είναι χρήσιμο να επαναλαμβάνετε αυτές τις φράσεις δυνατά ή να τις γράφετε πολλές φορές. Αυτό το είδος ψυχολογικής άσκησης είναι μέρος της γνωστικής θεραπείας που στοχεύει στην αλλαγή των φυσικών ή ενστικτωδών αντιδράσεων χωρίς να προσπαθεί να κατανοήσει την ουσία τους. Ο γιατρός μπορεί να κατευθύνει τις σκέψεις σας αναζητώντας μια θετική εξήγηση για τις ενέργειες ορισμένων ανθρώπων: για παράδειγμα, ένας φίλος δεν σας έδωσε προσοχή στο κατάστημα, όχι επειδή δεν σας άρεσε, αλλά απλά δεν σας είδε, σκεπτόμενος για κάτι. Έχοντας κατανοήσει την ουσία τέτοιων ασκήσεων, μπορείτε να τις εκτελέσετε μόνοι σας. Θα μάθετε να αντιλαμβάνεστε επαρκώς τις αρνητικές επιρροές και να τις αντικαθιστάτε με πιο θετικές και ρεαλιστικές.

Άγχος και διατροφή

Το αμινοξύ τρυπτοφάνη έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Στον εγκέφαλο, μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία προκαλεί ηρεμία. Οι περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές περιέχουν τρυπτοφάνη. Επιπλέον, η απορρόφηση αυτής της ουσίας βελτιώνεται με την ταυτόχρονη κατανάλωση υδατανθράκων. Καλές πηγές τρυπτοφάνης είναι το γάλα και τα μπισκότα, τα σάντουιτς γαλοπούλας ή τα σάντουιτς με τυρί.

(banner_yan_body1)

Φαγητό.Η κατάσταση του άγχους μειώνει την όρεξη ή την αυξάνει. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Ε, ασβέστιο και μαγνήσιο, καθώς η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών επιτείνει το άγχος. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και προϊόντων λευκού αλευριού. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Αντίθετα, πίνετε νερό πηγής, χυμούς φρούτων ή καταπραϋντικά αφεψήματα από βότανα.

Αρωματοθεραπεία.Εάν νιώθετε σωματική ένταση, κάντε μασάζ στους ώμους σας με αρωματικά έλαια, προσθέστε τα στο μπάνιο ή σε μια συσκευή εισπνοής. Για να προετοιμάσετε λάδι μασάζ, πάρτε δύο κουταλάκια του γλυκού φυτικό λάδι ψυχρής έκθλιψης - αμύγδαλο ή ελιά - και προσθέστε δύο σταγόνες λάδι από γεράνι, λεβάντα και σανταλόξυλο και μια σταγόνα βασιλικό. Αποφύγετε το τελευταίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ρίξτε μερικές σταγόνες λάδι γεράνι ή λεβάντα στο νερό του μπάνιου σας ή σε ένα μπολ με ζεστό νερό και εισπνεύστε τον ατμό για 5 λεπτά.

Φυτοθεραπεία.Για τρεις εβδομάδες, πίνετε τρεις φορές την ημέρα, ένα ποτήρι τσάι από βερβένα φαρμακείου, άδεια βρώμη (πλιγούρι βρώμης) ή τζίνσενγκ. Αυτά τα βότανα έχουν τονωτική δράση.

(banner_yan_body1)

Για να ανακουφιστείτε από την ένταση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, προσθέστε χαμομήλι, μεθυστική πιπεριά (kava-kava), άνθος λάιμ, βαλεριάνα, αποξηραμένους κώνους λυκίσκου ή λουλούδι του πάθους στο περιγραφόμενο μείγμα φυτικών πρώτων υλών. Πριν από τη χρήση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αποστάγματα λουλουδιών.Τα αποστάγματα λουλουδιών έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο μεμονωμένα όσο και σε διάφορους συνδυασμούς, ανάλογα με τον τύπο της προσωπικότητας.

Για γενικό άγχος, πάρτε εκχύλισμα λουλουδιών λουλουδιών ασπέν, mirabelle, πεύκου, μιμίλιου, κάστανου, ηλίανθου ή μοσχόλιθου τέσσερις φορές την ημέρα. Πάρτε το Dr. Buck's Rescue Balm κάθε λίγα λεπτά όταν πανικοβάλλεστε.

Άλλες μέθοδοι.Η ψυχοθεραπεία και η κρανιακή οστεοπάθεια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους.

Πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό

• Έντονα συναισθήματα άγχους ή κρίσεις φόβου.
• Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν
• Το άγχος συνοδεύεται από κατάθλιψη.
• Αϋπνία ή ζάλη.
• Έχετε ένα από τα σωματικά συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω.

Ξέρετε τι ακριβώς χαλάει τη ζωή μας και φέρνει τον θάνατο πιο κοντά; Όχι προβλήματα και προβλήματα, αλλά η στάση απέναντι στο γεγονός της ύπαρξής τους και η πιθανότητα εμφάνισης. Νομίζοντας ότι κάτι κακό θα συμβεί, ένα άτομο υποφέρει αμέτρητα περισσότερο από ό,τι όταν συμβαίνει ατυχία. Οι προσευχές βοηθούν στην αντιμετώπιση του φόβου και του άγχους. Τι είναι, πότε να τα διαβάσετε, ποιες είναι οι λέξεις; Ας το καταλάβουμε.

Εξήγηση του κλήρου

Αντιμέτωπος με αποτυχίες, ακούγοντας για αυτές από συγγενείς και φίλους, ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί. Οι φόβοι του οδηγούν στο γεγονός ότι τέτοια γεγονότα ζωντανεύουν. Λέει, καλά, το ήξερα, η καρδιά μου μου είπε ότι το πρόβλημα ήταν στο κατώφλι. Και ο ίδιος δεν αντιλαμβάνεται ότι ο Κύριος του έδωσε αυτόν τον κόσμο για χαρά. Και αυτός, προικισμένος από ψηλά με ελευθερία επιλογής, αποφάσισε να γεμίσει τον χώρο με θλιβερά συναισθήματα. και προφέρονται συναγερμοί για να θυμάται ο πιστός ποιος είναι, ποιος ήταν και γιατί τον δημιούργησε.

Κάθε φορά που σε κατακλύζουν σκοτεινές σκέψεις, δεν πρέπει να σκέφτεσαι τις μελλοντικές συμφορές, αλλά τον Κύριο. Δημιούργησε τη γη για την ευτυχία. Το έδωσε στον άνθρωπο με όλα τα πλάσματα και τα φυτά για την απόλαυσή του. Και οι άνθρωποι στον μάταιο κόσμο τους ξεχνούν αυτή την απλή αλήθεια.

Μόνο η προσευχή από το άγχος και τον φόβο στην ψυχή μπορεί να στρέψει τις σκέψεις προς τη σωστή κατεύθυνση. Θα πρέπει να στραφείτε στον Κύριο, να τον πιστέψετε, η αβεβαιότητα και οι φόβοι λιώνουν, χωρίς να αφήνουν ίχνη. Υπάρχει ένα υψηλότερο νόημα στην προσευχή γενικά, και στο να στραφούμε στους αγίους για να βοηθήσουμε να απαλλαγούμε από καταθλιπτικές σκέψεις, ειδικότερα. Γεμίζουν την ψυχή με φως, διώχνουν το σκοτάδι των ενίοτε μάταιων εμπειριών.

Τι λένε οι πιστοί;

Και το άγχος βοηθά πολλούς να απαλλαγούν από περιττά, σκοτεινά συναισθήματα. Για παράδειγμα, μια μητέρα δεν μπορεί να μην ανησυχεί για το παιδί της. Πρέπει όμως να νιώθει διαρκή φόβο για τη μοίρα του; Έχει πίστη στον Κύριο; Το δημιούργησε και έδωσε την ευκαιρία να συνεχίσει στα παιδιά. Ο Θεός ανησυχεί για τη ζωή τους με τον ίδιο τρόπο όπως και για την τύχη του ίδιου του γονέα. Γιατί δεν τον εμπιστεύεται; Έτσι συνιστούν οι κληρικοί να σκέφτεσαι όταν οι φόβοι και οι ανησυχίες γεμίζουν την ψυχή.

Η λογική δεν βοηθάει - διαβάστε τις προσευχές από το Αγοράστε μια συλλογή στην εκκλησία. Τα κείμενα είναι πολλά. Αν και οι εργάτες του ναού προσφέρουν μια πολύ σύντομη φράση που μπορεί να αλλάξει αμέσως τη στάση σας σε αυτό που συμβαίνει. Πες το έτσι: «Είναι όλο το θέλημά Σου, Κύριε!» Επαναλάβετε αυτή τη σύντομη φράση μέχρι να γεμίσει την ψυχή σας με φως. Μπορείτε να σταματήσετε όταν νιώσετε την αγάπη και τη φροντίδα του Δημιουργού στην καρδιά σας. Και αυτό το συναίσθημα είναι πολύ πιο ογκώδες από όλους τους τραβηγμένους και πραγματικούς φόβους.

Η ορθόδοξη προσευχή από φόβο και άγχος, αν και πολύ σύντομη, αλλάζει τη συνείδηση. Το άτομο νιώθει ότι δεν είναι μόνο του. Η ζωή του είναι γεμάτη νόημα και αγάπη. Ας υπάρχουν μόνο εχθροί και μισητές τριγύρω, αλλά ο Κύριος είναι κοντά! Όχι μόνο φροντίζει τα απαραίτητα, αλλά ανοίγει την ευκαιρία στην ψυχή να εξελιχθεί, να γίνει συνδημιουργός αυτού του όμορφου χώρου! Και γιατί να φοβάσαι κάποιον με τον οποίο ο Κύριος είναι πάντα κοντά;

Τι είναι οι προσευχές για το φόβο και το άγχος

Γυρίστε στον Χριστό, που φροντίζει για τα πάντα στον κόσμο. Δεν θα αφήσει ποτέ το παιδί του χωρίς βοήθεια. Όταν η κατάσταση σας φαίνεται απολύτως απελπιστική, επαναλάβετε τα λόγια της λειτουργίας: "Θα κάνετε τα πάντα για εμάς!" Νιώστε το βαθύ νόημα αυτού του αποσπάσματος. Περιέχει πλήρη, παιδική, ειλικρινή και αγνή εμπιστοσύνη στον Δημιουργό. Μην αφήσετε τις αμφιβολίες για την Ανώτερη βοήθειά του να δηλητηριάσουν την ψυχή σας.

Πιστέψτε με, ο Κύριος είναι πραγματικά παντοδύναμος. Αλλά δεν θα επιτρέψει στον εαυτό Του να αρνηθεί στον άνθρωπο την ελευθερία επιλογής. Ο Κύριος του έχει δώσει το δικαίωμα να αποφασίζει μόνος του τι να κάνει, από ποιον να ζητήσει προστασία, με ποιον να πολεμήσει και σε ποιον να παραδοθεί. Ο Ιησούς έρχεται στα δεινά. Αυτό σημαίνει ότι δεν βοηθά αυτούς που νιώθουν άσχημα, αλλά τους ανθρώπους που Τον εμπιστεύονται.

Προσευχή για άγχος και φόβο στην ψυχή: ένα παράδειγμα

Όταν στραφείτε στον Ιησού, είναι σημαντικό να γεννήσετε λέξεις στην ψυχή. Θυμάστε τον θρύλο του τελώνη και του Φαρισαίου; Δεν μιλάει σωστά αυτός που είναι πιο κοντά στον Θεό, αλλά αυτός που τον σέβεται για τον Δημιουργό. Δεν υπάρχει ανάγκη, δίδαξε ο Ιησούς, να διαβάζουμε από το βιβλίο των «Φαρισαίων». Αποσυρθείτε (κλείστε σε ένα δωμάτιο) και πείτε τι σας ενοχλεί. Ιδού το κείμενο που συνέστησε ο Αρχιμανδρίτης Ανδρέας: «Είμαι παιδί του Θεού. Νιώθω την αγάπη Του με όλο μου το είναι. Η ψυχή μου ηρεμεί. Ο Θεός μου δείχνει ξεκάθαρα με όλη του τη ζωή ότι προστατεύει και προστατεύει το παιδί Του από προβλήματα και προβλήματα. Μακάρι να εξαφανιστούν οι φόβοι, οι ανασφάλειες, τα άγχη που με στοιχειώνουν! Αμήν!"

Πότε στρέφονται στον Κύριο;

Αυτό είναι επίσης μια ατομική ερώτηση. Κάποιοι θυμούνται την προσευχή μόνο σε κρίσιμες καταστάσεις, άλλοι έχουν συνεχώς τον Κύριο στην ψυχή τους. Και οι δύο έχουν δίκιο με τον τρόπο τους. Δεν πρόκειται για αυτό. Ο πατέρας Αντρέι συνιστά να μην περιμένουμε προβλήματα. Άλλωστε, έρχονται μετά από κακές σκέψεις. Καταπολεμήστε την αιτία, όχι το αποτέλεσμα. Δηλαδή, μόλις αρχίσετε να ανησυχείτε, κάντε μια προσευχή. Και ο ιερέας είναι σίγουρος ότι δεν σώζει μόνο από φόβο και άγχος. Λέει ότι πρέπει να δουλέψεις για να ζήσεις. Όταν ένα άτομο έχει πολλές ανησυχίες, ξεχνά τις κενές ανησυχίες. Το κεφάλι του είναι απασχολημένο με πραγματικά πράγματα που πρέπει να γίνουν σήμερα, αύριο και κάθε μέρα. Πού υπάρχει να γεμίζεις το κεφάλι σου με έγνοιες; Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε σημαντικά και επείγοντα προβλήματα που ωφελούν τους άλλους. Και ας είναι μακριά από τα κατορθώματα του Ηρακλή. Κάθε άνθρωπος έχει το δικό του καθήκον στη ζωή. Πρέπει να καθοδηγηθεί.

συμπέρασμα

Πρέπει να δώσετε τη γνώμη των ανθρώπων για τις προσευχές. Δεν μαθαίνουμε μόνο από τα δικά μας λάθη, αλλά και η εμπειρία των άλλων αξίζει μελέτης. Και οι πιστοί λένε ότι η προσευχή, που διαβάζεται όχι τη στιγμή της ατυχίας, αλλά κατά τις ώρες άγχους, λειτουργεί ως το πιο χρήσιμο φάρμακο. Σαν ακτίνα φωτός διώχνει το σκοτάδι από την ψυχή. Εάν νωρίτερα ένα άτομο υπέφερε, ήταν νευρικό και άρρωστο, τότε, στρέφοντας στον Θεό, ξεφορτώνεται όχι μόνο προβλήματα, αλλά και ασθένειες. Η ζωή του γίνεται πιο απλή και πιο ευτυχισμένη και το αίσθημα της μοναξιάς εξαφανίζεται για πάντα. Ελέγξτε το μόνοι σας. Άλλωστε, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Απλώς θυμήσου τη φράση «Κύριε, είναι όλο το θέλημά Σου». Και επαναλάβετε το όταν είστε ανήσυχοι ή ανήσυχοι.

Τι να κάνετε όταν όλα είναι καλά, αλλά η ψυχή είναι κακή;.. Συμφωνείτε, σήμερα ακούτε συχνά αυτή την ερώτηση από συγγενείς, φίλους, ακόμη και σε μια συνομιλία με έναν άγνωστο.

Στον σύγχρονο κόσμο, η ανάγκη για μια ειλικρινή συζήτηση έχει αυξηθεί τόσο πολύ που οι άνθρωποι ανοίγονται σε έναν τυχαίο περαστικό χωρίς δισταγμό. Και μπορείς συχνά να ακούσεις ότι όλα πάνε καλά στην οικογένεια, στη δουλειά, στην καθημερινότητα, αλλά η ψυχή είναι τόσο θλιβερή που τουλάχιστον... Ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος;

Η ανθρώπινη ψυχολογία είναι τόσο διευθετημένη που είναι πολύ πιο δύσκολο να παρατηρήσεις το καλό από το να βράζεις το ζουμί σου από παράπονα, κακή διάθεση και αρνητικές σκέψεις. Σημειώστε ότι τα παραπάνω είναι υποκειμενικά, υπάρχουν μόνο στον εσωτερικό κόσμο ενός ανθρώπου, όπου είναι αφέντης του εαυτού του. Ενώ τα γεγονότα που διαδραματίζονται: ευχάριστη σύζυγος, υγιή παιδιά, επιτυχία στη δουλειά είναι αντικειμενικά πράγματα που τα βλέπεις με τα μάτια σου, αλλά για κάποιο λόγο ακόμα δεν τα εκτιμάς. «Τι σκαρφαλώνεις με το «γιατί όλα είναι καλά»; Εγώ ο ίδιος ξέρω! Και στην καρδιά μου, έστω και ουρλιαχτός λύκος! Flattening σε μαύρο χρώμα! Θέλω να σημειώσω ένα χαρακτηριστικό - στην αρνητική λεκτική ροή δεν θα υπάρχουν ερωτήσεις "τι πρέπει να κάνω; πώς να βγούμε; Ένα άτομο απλώς περπατά σε έναν κύκλο, ρουφώντας τη λύπη του ξανά και ξανά. Φαίνεται ότι του αρέσει κιόλας αυτή η ενασχόληση. Ακόμα θα:

• καλός τρόπος να τραβήξεις την προσοχή
• αυξήστε τη σημασία του ατόμου σας, δύο,
• κρύβομαι από προβλήματα, τρία,
• μην μιλάει για θέματα που απαιτούν την ενεργό συμμετοχή του και τις δικές του αποφάσεις, τέσσερα,
• αναζητήστε τις αιτίες των προβλημάτων τους έξω: υπό συνθήκες, άνθρωποι, πέντε,
• αν κάποιος πει ότι δεν υπάρχει όφελος και όφελος για αυτόν στη δική του γκρίνια, μην το πιστέψεις. Υπάρχει! Το μόνο ερώτημα είναι να το βρεις.

Όταν όλα είναι καλά, αλλά η ψυχή είναι κακή - συχνά το λένε αυτοί που δεν έχουν πραγματικά προβλήματα. Επιτρέπουν στον εαυτό τους να είναι μελαγχολικοί. Αλήθεια, αυτό συνήθως δεν κρατάει πολύ... άλλωστε οι σκέψεις είναι υλικές. Και μόλις η ζωή χτυπήσει σωστά σε ένα ευάλωτο μέρος, εμφανίζεται αμέσως η επιθυμία να ζήσεις, να κάνεις κάτι και, κυρίως, να επιστρέψεις σε αυτή την κατάσταση όταν, όπως μου φάνηκε, όλα ήταν άσχημα! Αλλά δεν μπορείτε να ξεβιδώσετε τα γεγονότα - είτε αλλάξτε έγκαιρα την οπτική γωνία του μυαλού σας είτε αναλάβετε τις συνέπειες.

Ποιος άλλος είναι ο λόγος "όλα είναι καλά, αλλά η ψυχή είναι κακή"

εκτός από ευνοϊκή θέση; Το άτομο έχει κολλήσει σε ένα παρελθόν, ηθικά ή σωματικά επώδυνο γεγονός. Αν το περιστατικό συνεχίζει να τον βασανίζει μέχρι σήμερα, τότε:

• δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει μόνος του,
• ή υπάρχει κάτι ιδιαίτερα πολύτιμο... Ρωτήστε πώς μπορεί να είναι πολύτιμος ο πόνος; Κάποιος βλέπει το νόημα της ζωής στα βάσανα. Κάποιος μέσα από εμπειρίες προσπαθεί να παρατείνει τις σχέσεις με ένα άτομο, ακόμα και ψυχικά, κάποιος έλαβε οδυνηρά την πολυαναμενόμενη φροντίδα, οίκτο και αγάπη - πώς μπορείτε να το αποχωριστείτε; .. Ο καθένας έχει τα δικά του οφέλη. Αλλά και πάλι, εξαρτάται από το πώς βάζεις προτεραιότητα. Τι θα είναι πιο σημαντικό - μια πραγματική ήρεμη ζωή ή μια θυελλώδης λίμνη αναμνήσεων;

Μπορείτε να αντιταχθείτε ότι πολύ συχνά η κατάσταση του «όλα είναι καλά, αλλά η ψυχή είναι κακή» στοιχειώνει χωρίς λόγο. Είσαι σίγουρος? Ή, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καμία επιθυμία να βρεθεί η αιτία; Ξέρεις τι είναι εκπληκτικό - να πεις ότι "αισθάνομαι άσχημα, είναι δύσκολο στην ψυχή μου" ένας άνθρωπος είναι έτοιμος ατελείωτα, αλλά μόλις τον φέρεις σε μια πιθανή συγκεκριμένη πηγή του τι συμβαίνει - είναι έτοιμος να τρέξει μακριά! ..

Ένας άλλος πιθανός λόγος «όλα φαίνονται καλά, αλλά η καρδιά μου είναι κακή» είναι η αρχαία επιθυμία να προσελκύσω προβλήματα, με έναν λαϊκό τρόπο «για να μην φαίνεται η ζωή σαν βατόμουρο». Γιατί όχι τα σμέουρα; Ποιος είναι ο κίνδυνος όταν όλα στη ζωή έρχονται με ευκολία, χαρά και λαμπρότητα; Η ανθρωπότητα επέζησε για πολλούς αιώνες στον αγώνα: με τη φύση, τους κατακλυσμούς, με το δικό της είδος. Ίσως γι' αυτό όταν είναι εντελώς ήρεμα, έρχεται η αίσθηση "κάτι δεν πάει καλά... ε, δεν μπορεί να είναι όλα καλά". Χρειάζεσαι αντίσταση, αγώνα, ό,τι κι αν γίνει, το κύριο πράγμα είναι ο αγώνας - για δικαιοσύνη, καλοσύνη, ειλικρίνεια, για ανατροφή παιδιών, για το περιβάλλον, για την αλήθεια! .. Αυτός είναι ο παλμός της ζωής, αυτός είναι σημαίνει να νιώθεις ζωντανός και με νόημα! Αιώνιες πολικότητες, ανάμεσα στις οποίες ορμάει η ανήσυχη ψυχή…

Ρωτήστε, πώς αλλιώς; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε το αντίθετο από την κατάσταση του να δημιουργείς, να απολαμβάνεις αυτό που αγαπάς, να αγαπάς, να ζωγραφίζεις, να γράφεις, να φυτεύεις δάση, να καλλιεργείς μελλοντικές καλλιέργειες, να ψήνεις νόστιμες πίτες. Παρατηρήσαμε τη διαφορά - το αποτέλεσμα των παραπάνω θα είναι κάτι απτό που μπορείτε να αγγίξετε, ένα αντικείμενο - ένα κέικ, δέντρα, ψωμί από σιτηρά, μια εικόνα, ένα βιβλίο. Και ποιο είναι το τελικό σημείο του αγώνα - να ικανοποιήσετε το "εγώ" σας; ..

Τι να κάνετε όταν όλα στη ζωή είναι καλά, αλλά η καρδιά είναι κακή;

• η λέξη κλειδί είναι να κάνω. Το παράπονο και η γκρίνια είναι ενθυλακωμένη ενέργεια, αεικίνητη - «Παραπονιέμαι γιατί νιώθω άσχημα ↔ είμαι χάλια, γι' αυτό παραπονιέμαι». Και κάθε ενέργεια είναι ένα ρεύμα που πρέπει να αφεθεί να ρέει. Χωρίς δισταγμό, κάνε κάτι, χωρίς να βλέπεις κακή διάθεση και ανόητες σκέψεις για την παγκόσμια θλίψη: φτιάξε κάποιον καφέ, τακτοποίησε το διαμέρισμα, μαγείρεψε νόστιμο φαγητό, θυμήσου ποιον είχες υποσχεθεί και κάνε το, πάρε στη δουλειά, ακόμα κι αν δεν το κάνεις. Δεν μου αρέσει, τώρα η ουσία δεν είναι σε αυτό - αλλά στη διαδικασία να τραβήξεις τον εαυτό σου από μέσα προς τα έξω. Υπάρχει μια μαγική κινέζικη παροιμία: "Πλύνε ένα φλιτζάνι - σκέψου το φλιτζάνι" - τι κάνεις, σκέψου το. Δοκιμάστε το - λειτουργεί άψογα.
• καταλαβαίνετε γιατί χρειάζεστε μια κατάσταση "όλα είναι πολύ άσχημα"; Μην είσαι αγενής, εξομολογήσου.)
• των μεθόδων ψυχολογίας που πραγματικά βοηθούν εδώ - προσφέρω τεχνικές για την απαλλαγή από τα αρνητικά συναισθήματα:, και