Πώς μπορείτε να βγείτε μόνοι σας από την παρατεταμένη κατάθλιψη. Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη

Το αίσθημα της επίμονης μελαγχολίας, της άσκοπης κόπωσης και της κακής διάθεσης είναι μάλλον οικεία στον καθένα μας. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει εσωτερικό κενό, με αποτέλεσμα να προκύπτουν δυσκολίες ακόμη και στις σχέσεις με τους πιο κοντινούς ανθρώπους. Αντιμέτωποι με τέτοια προβλήματα, που ονομάζονται κατάθλιψη, προσπαθούμε να απαλλαγούμε από αυτά το συντομότερο δυνατό. Πώς όμως να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη;

Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τέτοιες μέθοδοι. Αλλά για να μάθετε πώς να φτιάξετε τη διάθεση, πρέπει να καταλάβετε από πού προέρχεται η κατάθλιψη, ποιος είναι πιο επιρρεπής σε αυτήν και πώς να την αντιμετωπίσετε.

Μπορείτε και πρέπει να αναζητήσετε μια διέξοδο από μια καταθλιπτική κατάσταση

Πριν καταλάβετε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη, θα πρέπει να εξετάσετε τα βασικά χαρακτηριστικά που προκαθορίζουν την εμφάνισή της:

• γενετική προδιάθεση;
• χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας - εάν ένα άτομο, για παράδειγμα, έχει υψηλές απαιτήσεις από την προσωπικότητά του, υποτιμά τον εαυτό του και είναι πάντα δυσαρεστημένος με αυτό που επιτυγχάνει.
• τακτικό στρες, οικογενειακές συγκρούσεις, δύσκολες ψυχολογικές καταστάσεις.

Η έναρξη της κατάθλιψης μπορεί να μαντέψει κανείς από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Σταθερή χαμηλή διάθεση, στην οποία κυριαρχούν το άγχος και τα συναισθήματα μελαγχολίας. Επιπλέον, τίποτα δεν μπορεί να γίνει για αυτό: ακόμη και αυτό που θα μπορούσε να σας ανεβάσει προηγουμένως τη διάθεση δεν λειτουργεί πλέον.
• Αργή σκέψη. Γίνεται δύσκολο να συγκεντρωθείς και να βρεις τις σωστές λέξεις. Ο αριθμός των ιδεών μειώνεται· ένα άτομο, με απλά λόγια, «επιβραδύνει». Ταυτόχρονα, η διαδικασία σκέψης χρωματίζεται σε αρνητικούς τόνους, ακόμα κι αν πρέπει να σκεφτείς κάτι χαρούμενο.
• Κινητική καθυστέρηση που σχετίζεται με εξασθενημένη βούληση. Δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να κάνει τίποτα.

Εάν τέτοια συμπτώματα είναι επίμονα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή που θα σας συμβουλεύσει πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη ή προσπαθήστε πρώτα να βγάλετε τον εαυτό σας από αυτήν την κατάσταση μόνοι σας.

Λύση

Τι να κάνετε αν έχετε κατάθλιψη; Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα χωρίς φάρμακα; Η ψυχολογία μιλά για πολλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια διέξοδο από τις φαινομενικά πιο απελπιστικές ψυχολογικές καταστάσεις.

Κρατώντας το δικό σας ημερολόγιο

Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αιτίες μιας αρνητικής διάθεσης και να αξιολογήσετε τις συνέπειες αυτής της κατάστασης.

• εκδηλώσεις?
• σκέψεις?
• συναισθήματα?
• αντιδράσεις.

Η επακόλουθη παρουσίαση ενός τέτοιου ημερολογίου διευκολύνει πολύ το έργο του ψυχοθεραπευτή και θα είναι σε θέση να επιλέξει γρήγορα την κατάλληλη θεραπεία για την ανάρρωση του ασθενούς.

Το κυριότερο: μην εγκαταλείπετε τα μισά της δραστηριότητας που ξεκινήσατε, αφιερώνοντας τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας κάθε μέρα για νέες σημειώσεις (μπορείτε, για παράδειγμα, να το κάνετε λίγο πριν τον ύπνο).

Επίγνωση των δικών σας συναισθημάτων

Τα έντονα συναισθήματα δεν πρέπει να αποφεύγονται, ακόμα κι αν είναι θυμός ή θλίψη. Επιπλέον, δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε για την απόλαυση και τη χαρά. Σε μια φυσιολογική κατάσταση, όλα τα συναισθηματικά συναισθήματα είναι παροδικά: ο θυμός περνά, η θλίψη υποχωρεί. Από τα ίδια συναισθήματα με τη χαρά και την απόλαυση, γενικά, μπορείτε να περιμένετε πολλά θετικά αποτελέσματα.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν το σχέδιο ή το χρωματισμό χρήσιμο για την έκφραση συναισθημάτων. Έτσι, είναι δυνατή η διατήρηση της εσωτερικής ισορροπίας. Θα ήταν καλή ιδέα να δείξετε τα σχέδια που προκύπτουν σε έναν ψυχοθεραπευτή.

Οι προσπάθειες αποφυγής ισχυρών συναισθημάτων και η επιθυμία να τα κρύψουν αργά ή γρήγορα θα οδηγήσουν σε κατάθλιψη.

Ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας; Μερικές φορές για αυτό ένα άτομο χρειάζεται να αποδείξει στον εαυτό του ότι αξίζει κάτι. Η πλήρης ανακατασκευή του εαυτού σας σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι σχεδόν αδύνατη, αλλά η αλλαγή του τρόπου ζωής σας είναι επιθυμητή, η οποία, φυσικά, θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια. Το να ξαναρχίσεις να ζεις δεν είναι τόσο εύκολο!

Ακόμη και οι γιατροί επιβεβαιώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα με τη μορφή άσκησης, τρέξιμο, κολύμπι και περπάτημα συμβάλλει στη βελτίωση της ζωτικότητας. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, αλλά αν εξακολουθείτε να ξεπερνάτε τον εαυτό σας, μετά από μερικές εβδομάδες θα είναι αδύνατο να φανταστείτε τη ζωή χωρίς τέτοια σωματική δραστηριότητα. Θα γίνουν συνήθεια.

Επιπλέον, σας επιτρέπει να βελτιώσετε τον ύπνο, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία, και κάνει τις σκέψεις σας πιο καθαρές.

Όχι – υπερφόρτωση πληροφοριών!

Εάν διαβάζετε συνεχώς τι γράφουν τα μέσα ενημέρωσης, είναι απίθανο να μάθετε πώς να ξεπερνάτε την κατάθλιψη, αφού κάθε δεύτερη είδηση ​​έχει αρνητική χροιά. Τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της πάλης σας με την περιγραφόμενη κατάσταση, αποφύγετε να λαμβάνετε αυτού του είδους τις πληροφορίες.

Μην κάθεστε μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή, ξεχάστε τις τηλεοπτικές εκπομπές. Είναι καλύτερα να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να πάτε μια βόλτα και να συναντηθείτε με φίλους για να συνομιλήσετε. Μερικές φορές όλα αυτά βοηθούν στην αντιμετώπιση ακόμη και μιας πολύ σοβαρής καταθλιπτικής κατάστασης.

Χτίζοντας προσωπικές σχέσεις

Οι καταστάσεις της ζωής αλλάζουν συνεχώς. Σε αυτές τις συνθήκες, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διατηρείτε σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας (ειδικά με τους αγαπημένους σας). Αυτές οι σχέσεις πρέπει να έχουν αμοιβαία αξία.

Εάν η οικοδόμηση της αμοιβαιότητας δεν λειτουργεί, ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες εποικοδομητικότητας της διαπροσωπικής επικοινωνίας, η τήρηση των οποίων λειτουργεί πραγματικά. Όλες οι δυσκολίες θα ξεπεραστούν με τον καιρό. Θα εντοπιστούν μηχανισμοί που παρεμβαίνουν στην οικοδόμηση σχέσεων και στον καθορισμό προσωπικών ορίων.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να παρακολουθήσετε εκπαίδευση επικοινωνίας, η οποία είναι συνήθως ευεργετική και βοηθά στη διαφοροποίηση της τρέχουσας ζωής σας.

Απαλλαγή από την τελειομανία, που οδηγεί στην καταστροφή

Οι τελειομανείς είναι τις περισσότερες φορές δυσαρεστημένοι με όλα όσα καταφέρνουν και δεν αντλούν ευχαρίστηση από την ίδια τη δραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, το άτομο εξαντλείται με την πάροδο του χρόνου και εκτίθεται όλο και περισσότερο στο στρες.

Οι τελειομανείς είναι πολύ επιρρεπείς στην κατάθλιψη

Προσηλώνοντας την προσοχή του στα αρνητικά, ένα άτομο τείνει να ζωγραφίζει με μαύρους τόνους ακόμη και εκείνα τα γεγονότα και τα φαινόμενα που είναι θετικά. Είναι σημαντικό το ποσό της ευχαρίστησης που λαμβάνεται από την εργασία να αντισταθμίζει πλήρως τη δυσαρέσκεια που έπρεπε να νιώσει κάποιος κατά τη διάρκεια της εργασιακής διαδικασίας.

Εάν καταφέρατε να ανταπεξέλθετε σε ένα δύσκολο έργο, δεν θα πρέπει στη συνέχεια να υποτιμήσετε τη σημασία του και τη σημασία της δουλειάς που έγινε. Επίσης, δεν πρέπει να αγνοείτε τον έπαινο των άλλων, αντιλαμβανόμενοι τους χωρίς υπερβολές ή υποτίμηση.

Βοηθά στην ανάλυση μιας συγκεκριμένης κατάστασης με έναν ψυχοθεραπευτή. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε επαρκώς τις δικές σας δυνατότητες και ικανότητες - αυτό θα σας επιτρέψει να βγείτε από την πολύ σοβαρή κατάθλιψη.

Ναι στις μικρές χαρές και απολαύσεις της ζωής!

Δεν πρέπει να είσαι υπερβολικά ασκητικός, να απαγορεύεις στον εαυτό σου τα πάντα. Κάποιες ιδιοτροπίες πρέπει να επιτρέπονται. Οι γιατροί συμβουλεύουν να καθορίσετε τον ακόλουθο κανόνα: δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια μικρή χαρά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Για πολλούς ανθρώπους, για παράδειγμα, τα ψώνια βοηθούν - ωστόσο, για αυτό πρέπει να υπάρχουν κατάλληλες οικονομικές ευκαιρίες. Μερικές φορές θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κοιμάστε περισσότερες ώρες, χωρίς να φοβάστε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα σκεφτούν: «Είμαι εντελώς τεμπέλης».

Όλοι οι τρόποι για να βγείτε από την κατάθλιψη σχετίζονται με την ικανότητα να είστε ευτυχισμένοι. Είναι πραγματικά δυνατό να απολαύσετε τα πιο συνηθισμένα μικρά πράγματα στη ζωή. Ακόμη και το γεγονός ότι ξυπνήσατε σχετικά υγιείς, έχετε την ευκαιρία να αναπνεύσετε αέρα και να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους γύρω σας είναι ήδη ένας εξαιρετικός λόγος για χαρά.

Ίσως ένα ταξίδι να σας αποσπάσει από αρνητικές σκέψεις - τουλάχιστον ένα σύντομο, για παράδειγμα, ένα ταξίδι έξω από την πόλη.

Τα παραπάνω βήματα μπορεί να είναι η απάντηση στο ερώτημα: πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Ωστόσο, εάν το θέμα είναι πραγματικά σοβαρό και έχει φτάσει στο σημείο της ψυχικής ασθένειας, είναι πιθανό να μην βοηθήσουν. Θα χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπευτικές μεθόδους, τις οποίες μόνο εξειδικευμένος ψυχοθεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει.

Φαρμακευτική θεραπεία

Η κατάθλιψη μπορεί να ξεπεραστεί με τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Φυσικά, δεν πρέπει να πειραματιστείτε με αυτό μόνοι σας, διαφορετικά κινδυνεύετε να κάνετε περισσότερο κακό στον εαυτό σας παρά να βοηθήσετε. Καλό είναι όμως να παίρνετε αυτό που συνταγογραφεί ο γιατρός, τηρώντας αυστηρά τη συνιστώμενη δοσολογία και συχνότητα χορήγησης.

Ορισμένες χημικές ουσίες είναι γνωστό ότι εμπλέκονται στα κυκλώματα του εγκεφάλου και έχουν άμεση επίδραση στη διάθεση. Συγκεκριμένα, μπορούμε να θυμηθούμε τη ντοπαμίνη, τη νορεπινεφρίνη και τη σεροτονίνη - όλα αυτά είναι νευροδιαβιβαστές που μεταδίδουν σήματα από το ένα εγκεφαλικό κύτταρο στο άλλο.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν μια σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και μιας ανισορροπίας στα επίπεδα αυτών των ουσιών στον εγκέφαλο. Επομένως, συνιστάται η λήψη αντικαταθλιπτικών που αλλάζουν την ευαισθησία των νευροδιαβιβαστών, βελτιώνοντας έτσι τη διαθεσιμότητά τους.

Η φαρμακευτική θεραπεία για την κατάθλιψη μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο από γιατρό

Ως αποτέλεσμα, η διάθεση ενός ατόμου βελτιώνεται (αν και ο μηχανισμός που εξηγεί γιατί όλα συμβαίνουν με αυτόν τον τρόπο δεν έχει ακόμη μελετηθεί λεπτομερώς).

Εδώ είναι οι κύριοι τύποι αντικαταθλιπτικών που συνταγογραφούνται από γιατρό για να ξεφύγετε από το άγχος και την παρατεταμένη κατάθλιψη:

• Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης - στοχεύουν στην αλλαγή της περιεκτικότητας σε σεροτονίνη, η οποία βοηθά στην αντιμετώπιση της νευρικότητας.
• Αναστολείς υπεύθυνοι για την επαναπρόσληψη της νορεπινεφρίνης, καθώς και για την σεροτονίτιδα.
• Τρικυκλικά - η χρήση τους μπορεί να συνοδεύεται από παρενέργειες και επομένως συνταγογραφούνται από γιατρούς μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.
• Οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης χρησιμοποιούνται παραδοσιακά όταν άλλες θεραπευτικές επιλογές είναι αναποτελεσματικές. Αυτά τα ίδια φάρμακα χρησιμοποιούνται ενεργά στη θεραπεία άλλων ψυχικών ασθενειών. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ΜΑΟΙ αλληλεπιδρούν επικίνδυνα με συστατικά πολλών άλλων φαρμάκων, καθώς και με ορισμένα προϊόντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πορεία θεραπείας περιλαμβάνει την τήρηση αυστηρής δίαιτας και πραγματοποιείται υπό τη στενή επίβλεψη γιατρού.

Άλλα φάρμακα, όπως ηρεμιστικά και διεγερτικά, μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν. Ξεχωριστά, δεν είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης (σίγουρα δεν θα απαλλαγούν από μια μόνιμη διαταραχή), αλλά σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά μπορούν να είναι αρκετά αποτελεσματικά.

Θεραπεία της κατάθλιψης στις γυναίκες

Πώς μπορεί μια γυναίκα να βγει μόνη της από την κατάθλιψη; Δεδομένου ότι οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να συμβούν σε γυναίκες σε διαφορετικές ηλικίες, αυτό επηρεάζει άμεσα τη διάθεση και τη στάση της γυναίκας απέναντι στον κόσμο γύρω της. Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο γυναικείο σώμα.

Επιπλέον, αξίζει να θυμόμαστε ότι λόγω της υψηλής ευαισθησίας, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος και το νευρικό σοκ από τους άνδρες, όταν ένα νευρικό περιβάλλον συμβάλλει στην επιδείνωση της διάθεσης και είναι πιο δύσκολο να ανακάμψουν από όλα αυτά.

Συχνά αναζητούν έναν τρόπο να βγουν από τη βαθιά κατάθλιψη που έχει δημιουργηθεί λόγω χωρισμού από ένα αγαπημένο πρόσωπο (διαζύγιο από τον σύζυγό της), παιδικές ασθένειες, επιδείνωση των σχέσεων σε μια ομάδα στη δουλειά κ.λπ.

Αλλά αντί να τραβάτε τη μηχανή αναζήτησης στο Διαδίκτυο με αιτήματα και αιτήματα: Βοηθήστε με να ξεφύγω από την κατάθλιψη - δεν μπορώ να το κάνω μόνος μου«Είναι καλύτερο να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν έμπειρο ψυχοθεραπευτή.

Μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει μια ήπια μορφή της διαταραχής, αλλά τι να κάνετε και τι να κάνετε εάν η κατάθλιψη είναι ήδη μόνιμη; Πώς να βγείτε από αυτό και να βγείτε; Δεν υπάρχει τρόπος να το κάνετε μόνοι σας - μόνο με τη βοήθεια ψυχοθεραπευτικών συνεδριών και, πιθανότατα, φαρμακευτικής αγωγής. Αυτό ισχύει τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε αυτή την ασθένεια επιφανειακά, νομίζοντας ότι θα υποχωρήσει από μόνη της και δεν εγκυμονεί κινδύνους. Ελλείψει θεραπείας (ή εάν διενεργηθεί λανθασμένα), η μορφή της καταθλιπτικής διαταραχής μπορεί να γίνει απειλητική και να εξελιχθεί σε πιο σοβαρές ψυχικές ασθένειες. Ακόμη και νοσηλεία είναι δυνατή.

Πώς όμως να το αποφύγετε αυτό και να ξεπεράσετε μόνοι σας την κατάθλιψη; Είναι δυνατόν να το πετύχω μόνος μου ή είναι ακόμα αδύνατο να το κάνω χωρίς ψυχοθεραπευτή;

Η μόνιμη κατάθλιψη δεν θα περάσει από μόνη της

Το κύριο πράγμα δεν είναι να πανικοβληθείτε, γιατί αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση, αλλά δεν θα λύσει το πρόβλημα. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί η περιγραφόμενη κατάσταση στην αρχή της νόσου είναι να κάνετε συνεδρίες με ψυχολόγο. Δεν μπορούμε να πούμε ότι τα επιθυμητά αποτελέσματα θα επιτευχθούν γρήγορα, ειδικά εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, αλλά σίγουρα δεν πρέπει να τα παρατήσετε και να τα παρατήσετε.

Τα τελευταία χρόνια, οι καταθλιπτικές ασθένειες είναι η πιο κοινή ψυχική παθολογία. Υπάρχουν περίπου 100 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις κατάθλιψης κάθε χρόνο. Συναισθηματική κατάθλιψη, αίσθημα μοναξιάς μέσα σε πλήθος και αίσθηση ανούσιας ύπαρξης - έτσι μπορεί να περιγραφεί γενικά αυτή η κατάσταση. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να σας πει πώς να βγείτε από την κατάθλιψη, ειδικά εάν η κατάσταση έχει παραταθεί και εμποδίζει ένα άτομο να ζήσει μια πλήρη ζωή.

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που συνοδεύεται από συναισθηματική κατάθλιψη, αδυναμία απόλαυσης της ζωής, μειωμένη κινητική δραστηριότητα και μειωμένη σκέψη.

Ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης βιώνει κόπωση και θλίψη, χάνει το ενδιαφέρον του για όλα όσα συμβαίνουν. Η ασθένεια επηρεάζει αρνητικά την κοινωνικοποίηση του ατόμου: ο ασθενής αποφεύγει την επικοινωνία, η απόδοσή του μειώνεται, η συνήθης πορεία της ζωής διαταράσσεται, το μέλλον φαίνεται απρόβλεπτο και ζοφερό.

Εκτός από τα ψυχολογικά συμπτώματα, η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε φυσιολογική επιδείνωση με σημάδια καρδιαγγειακών διαταραχών, ζάλη και πονοκεφάλους. Ο κύριος κίνδυνος που ενέχει η κατάθλιψη είναι οι τάσεις αυτοκτονίας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 15% των ασθενών με κατάθλιψη αυτοκτονούν. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τα καταθλιπτικά άτομα με κατανόηση και να μην θεωρούμε τη διαταραχή ως εκδήλωση εγωισμού, τεμπελιάς και απαισιοδοξίας.

Η κατάθλιψη επηρεάζει γυναίκες και ηλικιωμένους στο 70% των περιπτώσεων.

Οι κύριες αιτίες της πάθησης

Τα αίτια της παραβίασης συνδυάζονται. Ο συνδυασμός πολλών προκλητικών παραγόντων οδηγεί σε διαταραχή ποικίλης σοβαρότητας.

Οι περισσότεροι ειδικοί συνδέουν την κατάθλιψη με τις ιδιαιτερότητες της ζωής στη σύγχρονη κοινωνία:

• γρήγορος ρυθμός ζωής.
• συνεχές άγχος?
• υψηλή πυκνότητα πληθυσμού και έλλειψη μακροχρόνιας επαφής με τη φύση.
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και σωματική αδράνεια.
• σοβαρό ψυχολογικό τραύμα λόγω απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου, βιωμένων κλονισμών, συγκρούσεων κ.λπ.
• εποχικοί παράγοντες, έλλειψη ηλιακού φωτός.
• κατάχρηση αλκοόλ και ορισμένων τύπων φαρμάκων.
• ψυχολογική και σωματική εξάντληση·
• κληρονομική προδιάθεση;
• δυσμενές κοινωνικό περιβάλλον - έλλειψη υποστήριξης και
• ενδογενείς διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος - διπολικές διαταραχές, νόσος Alzheimer, μανιοκαταθλιπτική ψύχωση, αθηροσκλήρωση, τραυματική εγκεφαλική βλάβη κ.λπ.

Η πιθανότητα εμφάνισης καταθλιπτικής κατάστασης αυξάνεται με τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα: εφηβεία, εμμηνόπαυση. Έχει γίνει ιδιαίτερα διαδεδομένο λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων, της εξάντλησης του οργανισμού και των νέων ευθυνών μιας νεαρής μητέρας.

Η ρωσική ψυχιατρική διακρίνει δύο μεγάλες ομάδες καταθλιπτικών καταστάσεων: την απλή (ελάσσονα) κατάθλιψη και τη σύνθετη (μείζονα) κατάθλιψη.

Η ομάδα των απλών καταστάσεων περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους κατάθλιψης:

• αδυναμική με σωματική και συναισθηματική αναστολή.
• ταραγμένος – συνοδεύεται από άγχος, αυξημένη διέγερση, αισθήματα ενοχής και φόβου.
• δυσφορική - χρόνια δυσαρέσκεια με εκρήξεις ευερεθιστότητας.
• ειρωνική - εσκεμμένη επίδειξη καλής διάθεσης και απόκρυψη μιας πραγματικής καταθλιπτικής κατάστασης.
• θλιβερή – κινητική αναστολή, η οποία μπορεί να φτάσει σε πλήρη ακινησία.
• άγχος - ένα επίμονο αίσθημα κινδύνου, άγχος, άγχος, κατάθλιψη.
• μελαγχολικό – αυξημένο δακρύβρεχτο, βαθιά κατάθλιψη, έντονος «ψυχικός πόνος», συνοδευόμενος από πόνο στην περιοχή της καρδιάς.

Η ομάδα της σύνθετης κατάθλιψης περιλαμβάνει σύνδρομα με ποικίλα συμπτώματα και διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος:

• ασθενική - διαταραχή της συναισθηματικότητας, αδυναμία έκφρασης συναισθημάτων.
• υστερική - βίαιη εκδήλωση συναισθημάτων, υπερβολική στάση απέναντι σε όλα τα γεγονότα.
• υποχονδριακή – ανάπτυξη υπερεκτιμημένων ιδεών σε συνδυασμό με αυταπάτες.
• ψυχασθένεια - εκδηλώνεται με πλήρη αναστολή, αναποφασιστικότητα, δειλία.

Υπάρχει μια παρατεταμένη μορφή κατάθλιψης, τα σημάδια της οποίας μπορούν να παρατηρηθούν για 2-2,5 χρόνια.

Μία από τις ποικιλίες είναι η αλκοολική κατάθλιψη, η οποία αναπτύσσεται στο πλαίσιο της απόσυρσης ή της κωδικοποίησης του αλκοόλ.

Σημάδια κατάθλιψης

Ανεξάρτητα από τη μορφή, η ασθένεια καλύπτει αρκετούς ζωτικούς τομείς. Είναι ο συνδυασμός πολλών συμπτωμάτων που επιτρέπει στους γιατρούς να κάνουν μια καταθλιπτική διάγνωση και να συνταγογραφήσουν θεραπεία.

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από μια ατομική πορεία - τα σημάδια της διαταραχής σε διαφορετικούς ασθενείς μπορεί να είναι αντίθετης φύσης (από αϋπνία έως υπνηλία, από υπερκατανάλωση τροφής έως πλήρη άρνηση φαγητού). Τα αίτια της νόσου και τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά του ασθενούς θα καθορίσουν πώς θα βγει από την κατάθλιψη.

Συναισθηματικά συμπτώματα

Οι συναισθηματικές διαταραχές είναι η πιο εντυπωσιακή και τυπική εκδήλωση μιας ψυχικής διαταραχής. Τα συναισθηματικά σημάδια περιλαμβάνουν:

• μελαγχολία, απόγνωση, κατάθλιψη.
• αλλαγές διάθεσης;
• άγχος και επίμονο αίσθημα φόβου.
• ευερεθιστότητα χωρίς προφανή λόγο.
• μειωμένο ενδιαφέρον για τη ζωή.
• χαμηλή αυτοεκτίμηση, δυσαρέσκεια με τον εαυτό και τη ζωή του.
• απώλεια ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες.
• δυσκολίες στην έκφραση συναισθημάτων και συναισθημάτων.

Φυσιολογικά συμπτώματα

Αυτή η συμπτωματολογία σχετίζεται με σωματικές εκδηλώσεις - ο ασθενής παραπονιέται για επιδείνωση της υγείας και εμφανίζονται σημάδια άλλων παθολογιών.

Τα πιο συνηθισμένα παράπονα είναι:

• προβλήματα ύπνου?
• απώλεια όρεξης ή ακόρεστη επιθυμία για κατανάλωση τροφής.
• διαταραχές του στομάχου και των εντέρων.
• μειωμένη ή απουσία σεξουαλικής επιθυμίας.
• αδυναμία και κόπωση?
• πόνος στην καρδιά, στις αρθρώσεις, στους μυς.

Αλλαγές συμπεριφοράς

Ένας ασθενής που πάσχει από κατάθλιψη αλλάζει τη συνήθη συμπεριφορά του:

• γίνεται παθητικό?
• φοβάται τις δημόσιες εκδηλώσεις και τα μεγάλα πλήθη ανθρώπων.
• αγωνίζεται για μοναξιά και αρνείται την επικοινωνία.
• χάνει το ενδιαφέρον του για παλαιότερα οικείο περιβάλλον, φίλους, οικογένεια, συγγενείς.
• αρνείται την ψυχαγωγία.

Οι ασθενείς με κατάθλιψη μπορεί να εμφανίσουν παθολογική προσκόλληση στα αλκοολούχα ποτά, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αλκοολισμού.

Γνωστικές διαταραχές

Οι γνωστικές διαταραχές συνδέονται με διαταραχές στις διαδικασίες σκέψης και δυσκολίες στη λήψη και επεξεργασία πληροφοριών.

Πώς εκδηλώνεται αυτό στον ασθενή:

• δεν μπορεί να συγκεντρωθεί στην απλούστερη εργασία.
• φοβάται να πάρει αποφάσεις?
• γίνεται απρόσεκτος?
• σκέφτεται συχνά τον θάνατο και κάνει αυτοκτονικές συζητήσεις.
• ανίκανος να δείξει χιούμορ, αστείο ή γέλιο.
• σκέφτεται μόνο με απαισιόδοξο τρόπο.

Όλα τα συμπτώματα στο σύνολό τους μπορεί να εξελιχθούν εάν δεν ληφθούν μέτρα για την καταπολέμηση της διαταραχής. Για να γίνει σωστή διάγνωση, είναι απαραίτητο ένα σύνολο σημείων ή μεμονωμένων συμπτωμάτων να επιμείνουν για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι γενικά παρόμοια και στα δύο φύλα. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορές στην πορεία της ανδρικής και γυναικείας κατάθλιψης που σχετίζονται με φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά του φύλου.

Η κατάθλιψη στις γυναίκες χαρακτηρίζεται από εποχικότητα και παρατεταμένη τάση. Τα σημάδια εμφανίζονται συχνότερα το φθινόπωρο και το χειμώνα, συνοδευόμενα από αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά. Εκτός από την κακή διάθεση, οι γυναίκες παραπονούνται για φυτικά συμπτώματα - πόνο στο στομάχι και τα έντερα, δυσφορία στην περιοχή της καρδιάς.

Από τα ψυχολογικά σημάδια, τα πιο έντονα είναι οι συνεχείς ανησυχίες για τη μοίρα και τα αγαπημένα του πρόσωπα, το άγχος, ο φόβος της αποτυχίας, η κούραση και η μόνιμη ένταση.

Ωστόσο, η έξοδος από την κατάθλιψη είναι λιγότερο δύσκολη για τις γυναίκες παρά για τους άνδρες. Οι εκπρόσωποι των αδύναμων είναι πιο προσεκτικοί στη δική τους υγεία και αναζητούν έγκαιρα ιατρική βοήθεια.

Η ορμόνη τεστοστερόνη προστατεύει τους άνδρες από την κατάθλιψη, έτσι το ισχυρότερο φύλο υποφέρει από κατάθλιψη τρεις φορές λιγότερο συχνά. Η ύπουλα της ανδρικής κατάθλιψης έγκειται στο γεγονός ότι οι ασθενείς δεν έχουν την τάση να παρατηρούν τα σημάδια της νόσου, προτιμώντας να θεραπεύονται με τσιγάρα και αλκοόλ. Δεν δέχονται την παραδοσιακή θεραπεία για ψυχολογικά προβλήματα, θεωρούν την κατάθλιψη σημάδι αδυναμίας και δεν βιάζονται να επισκεφτούν γιατρό.

Τα σημάδια της ανδρικής κατάθλιψης περιλαμβάνουν αυξημένη κόπωση, ευερεθιστότητα, απώλεια ενδιαφέροντος για εργασία και αγαπημένες δραστηριότητες και διαταραχές ύπνου.

Τα αισθήματα ενοχής, άγχους, καχυποψίας, απάθειας και υποτιμητικής συμπεριφοράς δεν είναι τυπικά για την ανδρική κατάθλιψη.

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Εάν η ασθένεια εμφανίζεται σε βραχυπρόθεσμη, ήσσονος σημασίας μορφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που είναι προσβάσιμη σε όλους. Για να απαλλαγείτε με επιτυχία από τη διαταραχή, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ξεκάθαρα την αιτία της εμφάνισής της και να λάβετε αυτοθεραπεία με πλήρη ευθύνη.

1. Αναλάβετε την ευθύνη και αποφασίστε να αλλάξετε σε βαθύ επίπεδο.
2. Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις - σύντομες καταφατικές φράσεις με θετική στάση.
3. Αποφύγετε τη μοναξιά και προσπαθήστε για επαφή με άλλους.
4. Μην αρνηθείτε τη βοήθεια φίλων και αγαπημένων προσώπων, μην αποσύρεστε στον εαυτό σας.
5. Γυρίστε στην πνευματική τροφή - τα έργα φιλοσόφων και συγγραφέων, ταινίες που επιβεβαιώνουν τη ζωή.
6. Εξαλείψτε εντελώς το αλκοόλ, τη νικοτίνη και τις ψυχοδραστικές ουσίες.
7. Αλλάξτε την καθημερινότητά σας και ρυθμίστε τον ύπνο σας.
8. Ασκηση.
9. Δείξτε αγάπη στους αγαπημένους σας, προσπαθήστε να τους φέρετε χαρά και ανιδιοτελώς βοηθήστε.
10. Παρακολουθήστε συναρπαστικά γεγονότα, ξεκινήστε ένα νέο χόμπι ή επιστρέψτε σε παλιά ενδιαφέροντα.

Εάν η κατάθλιψη σχετίζεται με σοβαρό τραύμα, σοβαρή δυσλειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν εξαιρετικά εξειδικευμένο ειδικό - έναν ψυχοθεραπευτή. Ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: συνδυασμός φαρμάκων, ψυχοθεραπείας, φυσιοθεραπείας και θεραπευτικών ασκήσεων.

Τα κύρια φαρμακολογικά φάρμακα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι τα αντικαταθλιπτικά. Διεγείρουν το σώμα να παράγει νευρικές ώσεις υπεύθυνες για τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τη δραστηριότητα.

Η θεραπεία της κατάθλιψης πραγματοποιείται με φάρμακα τεσσάρων γενεών.

1. Τρικυκλικά φάρμακα - Αμιτριπτυλίνη, Ιμιπραμίνη. Χρησιμοποιούνται μόνο για σοβαρές μορφές σε νοσοκομειακό περιβάλλον.
2. Φάρμακα δεύτερης γενιάς - Befol, Pyrazidol. Έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά δεν θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση σοβαρών καταθλιπτικών διαταραχών.
3. Φάρμακα τρίτης γενιάς - Citalopram, Fluoxetine. Ενεργοποιούν την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας σεροτονίνης, σταματώντας με επιτυχία τις κρίσεις πανικού και τις φοβίες.
4. Αντικαταθλιπτικά τέταρτης γενιάς – Duloxetine, Milnacipran. Έχουν επιλεκτική επίδραση στη σεροτονίνη και τη νορεπινεφρίνη, χωρίς να μπλοκάρουν τις λειτουργίες άλλων νευροδιαβιβαστών.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα αντικαταθλιπτικά συνδυάζονται με ηρεμιστικά, αντιψυχωσικά και νοοτροπικά. Τα ηρεμιστικά είναι αποτελεσματικά για το άγχος, ηρεμούν και βοηθούν στην καταπολέμηση των φόβων. Τα νευροληπτικά χρησιμοποιούνται σε αυτοκτονικούς ασθενείς και κατάθλιψη με σοβαρές παραληρητικές ιδέες. Τα νοοτροπικά φάρμακα έχουν διεγερτικές ιδιότητες, αποκαθιστούν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, βοηθούν στην καταπολέμηση της νευρικής εξάντλησης, της απάθειας, του λήθαργου και της αυξημένης κόπωσης.

Οποιοδήποτε φάρμακο για τη θεραπεία της κατάθλιψης διατίθεται μόνο με συνταγή γιατρού!

Ψυχοθεραπευτικές πρακτικές

Η ψυχοθεραπεία για την κατάθλιψη περιλαμβάνει τη χρήση ορισμένων μεθόδων ψυχοδιόρθωσης ανάλογα με την παθογένεια και τη μορφή της νόσου. Η θεραπεία στοχεύει στο να διδάξει τον ασθενή να αντιμετωπίζει ανεξάρτητα τα καταθλιπτικά συμπτώματα, να επιλύει σημαντικά ζητήματα της ζωής, να ελέγχει τα συναισθήματα και τις καταστάσεις που αναπόφευκτα οδηγούν σε κατάθλιψη.

Οι ακόλουθοι τύποι ψυχοθεραπείας αναγνωρίζονται ως οι πιο αποτελεσματικοί:

• Γνωσιακή-Συμπεριφορική – με στόχο τη διόρθωση σφαλμάτων συμπεριφοράς που οδηγούν σε καταθλιπτική διαταραχή.
• διαπροσωπική - βοηθά στη δημιουργία υγιών σχέσεων μεταξύ του ασθενούς και των ανθρώπων γύρω του.
• ψυχοδυναμική – με στόχο την αναζήτηση της εσωτερικής σύγκρουσης που βρίσκεται κάτω από την παθολογία.

Η αρωματοθεραπεία, η θεραπεία τέχνης, η βιβλιοθεραπεία, οι μέθοδοι αυτο-ύπνωσης και ύπνωσης χρησιμοποιούνται επίσης για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Πρόληψη της κατάθλιψης

Στα πρώτα συμπτώματα της νόσου, είναι απαραίτητο να ληφθούν αποφασιστικά μέτρα ώστε να μην επιδεινωθεί η συναισθηματική κατάσταση. Στην εκτός εποχής, το δωμάτιο πρέπει να έχει πολύ φως και μεγάλο αριθμό φωτιστικών. Οι συχνοί περίπατοι στον καθαρό αέρα, η καθημερινή γυμναστική και τα εφικτά αθλήματα θα βοηθήσουν.

Γενικά επανορθωτικά - αφέψημα τριανταφυλλιάς, τσάι από βότανα, τζίντζερ, φαρμακευτικά βάλσαμα - μπορούν να κρατήσουν το σώμα και το πνεύμα σε καλή κατάσταση. Θα πρέπει να χορτάσετε τη ζωή σας με υγιή θετικά συναισθήματα όσο το δυνατόν περισσότερο - κάντε τα αγαπημένα σας πράγματα, παρακολουθήστε καλές ταινίες και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ευχάριστες αγορές.

Μια θετική προοπτική για τη ζωή, φωτεινά σχέδια για το μέλλον, καλοί φίλοι και ενδιαφέρουσες συναντήσεις - όλα αυτά θα βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας και δεν θα αφήσουν καμία πιθανότητα για κατάθλιψη.

συμπέρασμα

Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο μπλουζ και κακή διάθεση. Πρόκειται για μια σοβαρή ασθένεια που οδηγεί σε επικίνδυνες διαταραχές σε φυσιολογικό επίπεδο. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός θα σας πει πώς να βγείτε από την κατάθλιψη, θα σας βοηθήσει να βρείτε το νόημα της ζωής και να ρίξετε μια νέα ματιά στον κόσμο.

Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με το αίσθημα της συνεχούς κόπωσης και της μελαγχολίας, την αιώνια δυσαρέσκεια με τον εαυτό μας, μια κατάσταση εσωτερικού κενού, προβλήματα στις σχέσεις με άλλους και αγαπημένα πρόσωπα. Όταν ένας άνθρωπος αντιμετωπίζει τέτοια προβλήματα, θέλει πραγματικά να βρει τρόπους να ξεπεράσει μόνος του τα μπλουζ και να προχωρήσει με θετική διάθεση.

Υπάρχουν τέτοιες μέθοδοι, και παρακάτω θα μάθετε για αυτές. Πρώτα όμως, λίγα λόγια για το ποιος και πώς εκδηλώνεται.

Υπάρχει μια σειρά από βασικά χαρακτηριστικά που προκαθορίζουν. Εδώ είναι:

• κληρονομική προδιάθεση;
• ιδιοσυγκρασιακά χαρακτηριστικά: τάση για ψυχολογικά κολλημένο, διογκωμένες απαιτήσεις από τον εαυτό του, ανεπαρκής αξιολόγηση των επιτευγμάτων του, συνεχής δυσαρέσκεια με τον εαυτό του.
• συνεχές άγχος, προβλήματα στις οικογενειακές σχέσεις, σοβαρή ψυχοτραυματική κατάσταση.

Συμπτώματα κατάθλιψης

Μπορεί κάποιος, με βάση κάποια σημάδια, να υποψιαστεί ότι έχει κατάθλιψη, και να καταλάβει από τι ακριβώς πάσχει πριν απευθυνθεί σε ειδικούς;
Ναι, και αυτά τα σημάδια είναι γνωστά:

Εάν αντιμετωπίζετε παρόμοια συμπτώματα και είναι αρκετά επίμονα και δεν υποχωρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, φροντίστε και ταυτόχρονα ξεκινήστε να εργάζεστε ανεξάρτητα με την κατάθλιψή σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη: Βήματα

Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, τι πρέπει να κάνετε; Αυτή η ερώτηση ταλανίζει πολλούς. Οι περισσότεροι ενδιαφέρονται επίσης για το πώς να βγουν από την κατάθλιψη μόνοι τους.

1ο βήμα: ξεκινήστε να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο

Για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη μόνοι σας, πρέπει να κατανοήσετε τις αιτίες και τις συνέπειες των αρνητικών σκέψεών σας, να δείτε και να συνειδητοποιήσετε ποιες ενέργειες συνεπάγονται ροές σκέψης που προκαλούν τα χαρακτηριστικά μπλουζ. Αυτός είναι ο λόγος που ένα προσωπικό ημερολόγιο είναι χρήσιμο.

Ένα τέτοιο ημερολόγιο και οι καταχωρήσεις σε αυτό θα είναι μια καλή βοήθεια· στη διαδικασία ανάλυσης των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, θα μπορείτε να μάθετε πολλά για τα προσωπικά στερεότυπα, τις γνωστικές στάσεις που σας οδηγούν σε καταθλιπτική κατάσταση και θα πάρετε ένα βήμα προς την ανάκαμψη.

Το κύριο πράγμα στη διατήρηση ενός τέτοιου ημερολογίου είναι η συνέπεια: αφιερώστε 20 λεπτά από τον προσωπικό σας χρόνο για αυτό το βήμα, συμπληρώστε τον πίνακα κάθε μέρα. ας είναι, για παράδειγμα, το βράδυ - η σημαντική εργασία σας πριν από τον ύπνο. Εάν δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, διαβάστε προσεκτικά.

Βήμα 2: Να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας

Είμαστε όλοι ζωντανοί άνθρωποι και έχουμε δικαίωμα σε οποιοδήποτε συναίσθημα. Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας να είναι θυμωμένος ή λυπημένος, να χαίρεστε και να χαρείτε. Μείνετε μόνοι με τα συναισθήματά σας, μην τα καταπιέζετε, αλλά παρατηρήστε τα. Και σταδιακά ο θυμός σας θα υποχωρήσει, θα μετατραπεί σε ήρεμη διάθεση και η χαρά θα «μολύνει» τους πάντες γύρω σας ή θα καρποφορήσει.

Αν δεν ξέρετε πώς να εκφράσετε ή να βιώσετε τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να σχεδιάσετε ή να ζωγραφίσετε, όχι απαραίτητα με μπογιές και σε καμβά, ζωγραφίστε με το μέσο που «πέφτει» το μάτι σας, όπου θέλετε. Μπορείτε απλά να γράψετε σε ένα σημειωματάριο με ένα στυλό, να γράψετε με μπογιές ή να χρωματίσετε μια τελειωμένη εικόνα.

Αυτή η δραστηριότητα βοηθά στη δημιουργία εσωτερικής ισορροπίας και σας βοηθά να κατανοήσετε και να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματά σας. Εάν στη συνέχεια θέλετε μια πιο λεπτομερή ανάλυση των δημιουργιών σας, μιλήστε με έναν θεραπευτή, φέρτε σχέδια σε μια διαβούλευση, μπορούν να πουν πολλά για την εσωτερική σας κατάσταση και να βοηθήσουν τον γιατρό όταν εργάζεται μαζί σας. Σταδιακά, θα μάθετε να αναλύετε ανεξάρτητα τη διάθεσή σας και να κατανοείτε τα συναισθήματα - αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα.

Βήμα 3: Διαφοροποιήστε τη φυσική σας δραστηριότητα

Συχνά, πίσω από την ερώτηση του ασθενούς εάν είναι δυνατό να απαλλαγεί από την κατάθλιψη μόνος του, κρύβεται η επιθυμία να αποδείξει στον εαυτό του την παντοδυναμία του. Ο άνθρωπος είναι ένα πολύ λογικό πλάσμα, οι δυνατότητές του είναι κάπως ανεξήγητες ακόμη και στην επιστήμη, αλλά οι ασθένειες, ιδιαίτερα οι ψυχολογικές, δεν μπορούν να υπόκεινται ούτε στην ανθρώπινη τελειότητα· η θεραπεία τους απαιτεί εργαλεία που ανήκουν σε ειδικά εκπαιδευμένους ανθρώπους.

Ωστόσο, αυτό το γεγονός δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε προσπάθειες για να αλλάξετε την κατάστασή σας - είναι πολύ απαραίτητο. Είναι αδύνατο να ξαναφτιάξετε τον εαυτό σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε, να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας, να βοηθήσετε το σώμα και το πνεύμα σας να αντιμετωπίσουν την ασθένεια.

Δεν είναι μυστικό ότι ακόμη και η βασική σωματική άσκηση, οι μεγάλοι περίπατοι και τα αθλήματα αυξάνουν τη συνολική ζωτικότητα, βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και αποσπούν την προσοχή από θλιβερές σκέψεις.

Αν δεν αθλείστε, ξεκινήστε με περπάτημα ή πρωινές ασκήσεις. Αν σας αρέσει να κολυμπάτε, βρείτε χρόνο για άσκηση στην πισίνα, αν έχετε ένα μικρό παιδί στην αγκαλιά σας, κάντε τις ασκήσεις μαζί του. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι, θα περάσουν μια εβδομάδα, δύο, τρεις και δεν θα μπορείτε πλέον να κάνετε χωρίς άσκηση, ο αθλητισμός θα γίνει καλή συνήθεια, θα υπάρχει χρόνος για ελεύθερες σκέψεις και ένας νέος τρόπος αντιμετώπισης με αρνητικά συναισθήματα στο οπλοστάσιό σας ανεξάρτητων μεθόδων.

Με αυξημένη σωματική δραστηριότητα, θα έρθει καλός ύπνος. Ο υγιής ύπνος είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας όλων των ασθενειών. Μόλις αρχίσετε να κοιμάστε αρκετά, θα εμφανιστεί διαύγεια σκέψης, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Βήμα 4: Απαλλαγείτε από την υπερφόρτωση πληροφοριών

Η κοινωνική κατάθλιψη είναι ένας άλλος παράγοντας που προκαλεί το ανθρώπινο μπλουζ. Στις μέρες μας τα ΜΜΕ εκπέμπουν περισσότερο μελαγχολία παρά θετικότητα και χαρά. Η συνεχής υπερφόρτωση πληροφοριών με αρνητισμό δεν κάνει ένα άτομο πιο χαρούμενο, επομένως τουλάχιστον για την περίοδο της θεραπείας, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από μια τέτοια ροή πληροφοριών.

Αφιερώστε λιγότερο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση και παρακολουθώντας τηλεοπτικές σειρές: ρυθμίστε τον χρόνο που αφιερώνετε στο Διαδίκτυο. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό το έργο ζητώντας σας να καταγράφετε τον χρόνο που αφιερώνετε στα μέσα ενημέρωσης κάθε μέρα, μαζί με τις σκέψεις και τη διάθεσή σας.

Αφού «επικοινωνήσετε» με πόρους πληροφοριών, θα μπορείτε να καταλάβετε πώς τα σκουπίδια πληροφοριών επηρεάζουν τη διάθεση, τον χρόνο και την ενέργειά σας. Με μια τέτοια δουλειά, πιθανότατα θα έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας, και ως αποτέλεσμα, θα προκύψουν νέοι πόροι για την καταπολέμηση των μπλουζ.

Βήμα 5: Εργαστείτε στις προσωπικές σχέσεις

Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη πολύ συχνά δεν μπορούν να οικοδομήσουν σχέσεις σε σταθερή βάση.

Η ζωή μας είναι μια διαδικασία συνεχούς αλλαγής· είναι σημαντικό να μάθουμε να μεταμορφώνουμε καταστάσεις για να αλλάξουμε τις σχέσεις μας. Για να έχει μια σχέση αμοιβαία αξία, είναι σημαντικό οι άνθρωποι να μοιράζονται τον φόβο ότι θα χάσουν ο ένας τον άλλον. Είναι σημαντικό να μπορούμε να οικοδομήσουμε την επικοινωνία με τέτοιο τρόπο ώστε οι εξαρτημένες σχέσεις, οι σχέσεις με ένα ζευγάρι εμμονικών προσκολλήσεων, να μετατρέπονται σε σχέσεις. Ένα άτομο πρέπει να μάθει να χτίζει την αμοιβαιότητα. Για να αποκατασταθεί η ποιοτική επικοινωνία, είναι επίσης απαραίτητη η ανεξάρτητη εργασία.

Η ικανότητα να χτίζετε σωστά σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα δεν έρχεται αμέσως· πιθανότατα, ο ψυχοθεραπευτής σας θα σας δώσει καθήκοντα, μερικές φορές όχι πολύ απλές και γραπτές, αλλά πρακτικές και απαιτητικές. Το καθήκον σας είναι να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τις συστάσεις του θεραπευτή, να παρακολουθήσετε τα λάθη και να μην φοβάστε να τα εκφράσετε.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους υπάρχοντες κανόνες εποικοδομητικής διαπροσωπικής επικοινωνίας, συζητήστε ανοιχτά τις αναδυόμενες δυσκολίες με έναν ψυχοθεραπευτή και σταδιακά θα μάθετε να παρακολουθείτε ανεξάρτητα τους μηχανισμούς που σας εμποδίζουν να χτίσετε σχέσεις και προσωπικά όρια.

Εάν ο ψυχοθεραπευτής σας σας προτείνει να κάνετε εκπαίδευση κοινωνικο-ψυχολογικής επικοινωνίας, μην αρνηθείτε, μην φοβάστε τίποτα, αυτό το μάθημα θα σας ωφελήσει, θα διαφοροποιήσει την ημέρα σας και θα γεμίσει τη συλλογή σας από ανεξάρτητες μεθόδους εργασίας με την κατάστασή σας, ένα νέο οπλοστάσιο τεχνικές για εποικοδομητική, σωστή διαπροσωπική επικοινωνία.

Βήμα 6: Μάθετε να δέχεστε επαίνους και αφήστε την καταστροφική τελειομανία

Είναι σημαντικό για ένα άτομο να μπορεί να βιώνει ευχαρίστηση από τις τρέχουσες δραστηριότητες και ένας τελειομανής είναι συνεχώς δυσαρεστημένος με αυτό που κάνει, αυτό που δημιουργεί. Αυτή η δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, τα μη ρεαλιστικά υψηλά πρότυπα και η επιθυμία για ακατόρθωτους στόχους είναι πολύ εξουθενωτικά για το άτομο και αποτελούν έναν μεταβατικό σύνδεσμο μεταξύ χρόνιου ψυχολογικού και φυσιολογικού στρες.

Όταν εστιάζουμε μόνο στα αρνητικά, μπορούμε να πούμε ότι έχουμε να κάνουμε με ένα ανεστραμμένο μικροσκόπιο, όπου τα προβλήματα φαίνονται με πολύ ογκώδη και λεπτομερή τρόπο και τα πλεονεκτήματα και τα κέρδη θεωρούνται αυτονόητα. Κατά συνέπεια, ένα άτομο βρίσκεται σε μια κατάσταση όπου η ποσότητα της ευχαρίστησής του δεν αντισταθμίζει την ποσότητα της δυσαρέσκειας και αυτό τον προδιαθέτει για την ανάπτυξη καταθλιπτικών εμπειριών.

Μάθετε να παρακολουθείτε ανεξάρτητα αυτούς τους μηχανισμούς στο μυαλό σας. Εάν έχετε ολοκληρώσει μια σύνθετη ή υψηλά αμειβόμενη εργασία - μην πείθετε τον εαυτό σας για τη χαμηλή αξία της, αλλά την επαινείτε διανοητικά. αποδεχτείτε το γεγονός ότι ολοκληρώσατε την εργασία με αξιοπρέπεια, προσπαθήστε να πιστέψετε τη θετική αξιολόγηση των άλλων. Εάν δεν λυθεί αμέσως, ακούστε τον ψυχοθεραπευτή σας και διευθετήστε την κατάσταση μαζί του. Επιστρέψτε στο ημερολόγιο σας και παρακολουθήστε τις σκέψεις σας. Με συνεχή δουλειά και αποδοχή των αξιολογήσεων, θα έρθει σε σας μια επαρκής αξιολόγηση των ικανοτήτων σας. Με μια επαρκή αξιολόγηση των ικανοτήτων σας, θα έρθουν ευχάριστες αλλαγές στη ζωή σας!

Βήμα 7: Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές χαρές και απολαύσεις

Και πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη; Για να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση κατά τη διάρκεια της θεραπείας, σε περιόδους ανάπαυσης ή εργασίας, εκπληρώστε τις μικρές σας επιθυμίες και ιδιοτροπίες. Βάλτε έναν κανόνα για τον εαυτό σας να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, είτε πρόκειται για ένα γλυκάκι είτε για ψώνια, για επίσκεψη στο θέατρο ή για έναν επιπλέον υπνάκο. Μάθετε να είστε ευτυχισμένοι όχι μόνο στην επιδίωξη και την επίτευξη της γενικά αποδεκτής «ευτυχίας», αλλά και να χαίρεστε με ένα απλό, αλλά ευχάριστο μικρό πράγμα για εσάς.

Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, αλλάξτε το περιβάλλον σας για λίγο, εμφανίστηκε ένα Σαββατοκύριακο - προγραμματίστε ένα ταξίδι σε άλλη πόλη, ένα σύντομο ταξίδι σε άλλη χώρα, χαλαρώστε στη χώρα ή απλώς πηγαίνετε στο δάσος, αναπνεύστε καθαρό αέρα, παρακολουθήστε άγρια ​​ζωή.

Υπάρχει μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος που σας επιτρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας από όλες τις σκέψεις που περπατούν στο κεφάλι σας στη φύση: απλά παρακολουθήστε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας, ονομάζοντας τα αντικείμενα γύρω σας, χωρίς κρίση ή συναίσθημα. Θα περάσουν πέντε με δέκα λεπτά και οι σκέψεις θα σβήσουν στο παρασκήνιο και θα χαλαρώσετε, θα αποκτήσετε δύναμη και θα απολαύσετε τη γύρω ομορφιά.

Τέλος, για να κατανοήσουμε καλύτερα τον τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης, θα περιγράψουμε το πιο απαραίτητο βήμα για την εξάλειψη της νόσου.

Βήμα 0, το πιο σημαντικό: βοήθεια από έναν καλό ειδικό

Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι το πιο σημαντικό βήμα. Παρά το γεγονός ότι σε αυτό το άρθρο μιλήσαμε κυρίως για αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κατάθλιψη είναι μια ύπουλη ασθένεια, επομένως, χωρίς μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, όπου η δύσκολη εργασία πραγματοποιείται από ψυχοθεραπευτή, αλλά όχι λιγότερο εντάσεως εργασίας - ο ίδιος ο ασθενής θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αρκετά δύσκολα και η θεραπεία μπορεί να μην είναι αποτελεσματική.

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι εξουθενωτική και είναι διαφορετική από τις μέρες που αισθάνεστε απλώς άθλια. Δεν προκύπτει από το πουθενά· κατά κανόνα, υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό: δυστυχισμένος έρωτας, χωρισμός ή απόλυση από τη δουλειά. Τα τελευταία χρόνια, η καταθλιπτική διαταραχή έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη λόγω του αυξημένου όγκου του στρες. Δυστυχώς, το να ξεπεράσουμε αυτή την ψυχική ασθένεια δεν είναι τόσο εύκολο όσο θα θέλαμε. Όλα τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι ατομικά και εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η ασθένεια ακόμη και με τη βοήθεια της θεραπευτικής θεραπείας. Ωστόσο, ορισμένες τεχνικές θα βοηθήσουν σημαντικά στην ανακούφιση της κατάστασης.

Εξάσκηση ενσυνειδητότητας

Ένα καταθλιπτικό μυαλό έχει την τάση να θυμίζει πράγματα που έχουν ήδη συμβεί ή να φαντάζεται ζοφερές εικόνες του μέλλοντος. Αυτός ο αρνητικός κύκλος αυξάνει μόνο τον πόνο, παρασύροντας ένα άτομο βαθύτερα στην άβυσσο της κατάθλιψης. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας σάς βοηθά να ξεκλειδώσετε τις σκέψεις εστιάζοντάς τις στην παρούσα στιγμή. Αυτή η δεξιότητα μπορεί να εκπαιδευτεί και σας επιτρέπει να εστιάσετε σε όλες τις αισθήσεις σας: αφή, όσφρηση, ήχους, γεύση και όραση. Όσο περισσότερο συνειδητοποιείτε το σώμα σας, τόσο λιγότερο χρόνο έχετε να ανησυχείτε.

Ρυθμική μουσική

Η μουσική είναι τροφή για την ψυχή, σου αλλάζει τη διάθεση και δημιουργεί την απαραίτητη ατμόσφαιρα. Μια αισιόδοξη και ρυθμική μελωδία αλλάζει τη χημική ισορροπία στον εγκέφαλο.

Αισθητηριακή θεραπεία

Η επιστήμη δείχνει ότι η αισθητηριακή θεραπεία λειτουργεί καλά για μερικούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη. Θεραπείες όπως ο βελονισμός, το μασάζ, το βελονισμό, η ρεφλεξολογία και άλλες, μειώνουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης και αυξάνουν την παραγωγή ωκυτοκίνης.

Εμπλουτίζοντας τη διατροφή σας με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Μια επιστημονική μελέτη του 2002 διαπίστωσε ότι τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν έλλειψη σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι ασθενείς λάμβαναν καθημερινά ιχθυέλαιο, το οποίο είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης κατά 50% (άγχος, αϋπνία, αυθόρμητα συναισθήματα θλίψης, σκέψεις αυτοκτονίας και μειωμένη λίμπιντο). Εκτός από την επιτυχή καταπολέμηση των ψυχικών ασθενειών, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία. Υγιή λιπαρά βρίσκονται σε τροφές όπως τα καρύδια, οι λιναρόσποροι, ο σολομός και ο τόνος.

Αναγκαστική διακοπή αρνητικών σκέψεων

Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι τείνουν να βλέπουν τον κόσμο με αρνητικό τρόπο. Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, κατηγορούν μόνο τον εαυτό τους, αλλά αυτή η στάση ελκύει ακόμη περισσότερο την αποτυχία. Η κατάθλιψη αυξάνει την αυτο-αμφιβολία και κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ανάξιοι. Είναι δύσκολο να ελέγξετε την εσωτερική ροή αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών· για να τις νικήσετε, πρέπει να κοιτάξετε στα βάθη της συνείδησής σας. Αυτές οι σκέψεις γεννιούνται αυθόρμητα και η αναγνώρισή τους δεν σημαίνει την εκπλήρωση της προφητείας. Υπάρχουν αυτόνομα και δεν μπορούν να παρεμβαίνουν στις επιχειρήσεις, εκτός αν το επιτρέψετε. Μην τα παίρνετε λοιπόν στα σοβαρά κάθε φορά που αισθάνεστε άσχημα.

Περιμένετε για την ώρα σας

Τα άτομα με κατάθλιψη βλέπουν την αρνητικότητα σε όλα, επομένως είναι πιο δύσκολο για αυτούς να διατηρήσουν τη συναισθηματική ισορροπία και να αξιολογήσουν επαρκώς την κατάσταση. Αυτή η παραμόρφωση μπορεί να μετατρέψει έναν φωτεινό κόσμο σε έναν γκρίζο και θαμπό. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η κατάσταση δεν είναι θανατική ποινή και δεν μπορεί να διαρκέσει για πάντα. Οι αλλαγές συμβαίνουν σταδιακά, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να φροντίζετε τον εαυτό σας: να τρώτε καλά και να ξεκουράζεστε πολύ.

Αφαίρεση

Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποσπάσετε την προσοχή σας από αρνητικές σκέψεις. Υπάρχουν πολλά πράγματα που δίνουν στους ανθρώπους πραγματική ευχαρίστηση: παιχνίδι με κατοικίδια, βόλτες στο πάρκο, διάβασμα, θεραπείες νερού και πολλά άλλα.

Περισσότερο φως

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η οποία συμβαδίζει με την κατάθλιψη, εμφανίζεται κατά τους ψυχρότερους μήνες και σχετίζεται με μείωση των ωρών της ημέρας και της συνολικής έκθεσης στον ήλιο. Εξοπλίστε το διαμέρισμά σας με πηγές έντονου φωτός και, αν είναι δυνατόν, βγαίνετε έξω όσο πιο συχνά γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γνωστική θεραπεία

Η γνωστική θεραπεία μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αυτή η αρχή βασίζεται στον αποκλεισμό ενός συγκεκριμένου τρόπου σκέψης που οδήγησε σε ψυχική διαταραχή. Ο θεραπευτής εξετάζει τα τρέχοντα μοτίβα σκέψης του ασθενούς, επισημαίνοντας ψευδείς και επιβλαβείς ιδέες. Ο στόχος της μεθόδου στοχεύει στην αλλαγή του τρόπου σκέψης σε πιο ρεαλιστικό και χρήσιμο, καθώς και στην εξάλειψη των σκέψεων που προκαλούν κατάθλιψη.

Περιγραφή

Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι χρήσιμο για δύο λόγους. Πρώτα απ 'όλα, ενεργεί ως σιωπηλός ακροατής, αποδεχόμενος τους φόβους και τις εμπειρίες σας. Αυτή η τεχνική διευκολύνει την ψυχή του ασθενούς και ηρεμεί το μυαλό. Μια άλλη χρήσιμη λειτουργία ενός ημερολογίου είναι η ευκαιρία να δείτε θετικές στιγμές στη ζωή. Οι ψυχοθεραπευτές συνιστούν στους ασθενείς να γράφουν πέντε πράγματα κάθε μέρα για τα οποία μπορούν να ευχαριστήσουν κάποιον. Μικρές πράξεις ευγνωμοσύνης σας αναγκάζουν να ανακατευθύνετε τη σκέψη σας προς μια θετική κατεύθυνση. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για όλα όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ευχαριστώ τον καιρό για τον ήλιο, τον ξένο για το χαμόγελο και το παιδί για τη ζεστή αγκαλιά.

Συζήτηση με φίλους

Δεν είναι εύκολο να βρεις τη δύναμη να τηλεφωνήσεις στους φίλους σου όταν νιώθεις απογοητευμένος. Ωστόσο, θα πρέπει ακόμα να ξεπεράσετε την επιθυμία να φυλακιστείτε σε εθελοντική απομόνωση. Η έξοδος από το σπίτι και η αλληλεπίδραση με άλλους είναι τρόποι που μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να έχουν ισχυρά συναισθηματικά οφέλη.

Βαθύ ύπνο

Ο ύπνος και η διάθεση συνδέονται στενά μεταξύ τους. Το να μην ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευεξία σας, προκαλώντας ευερεθιστότητα και άγχος. Αλλά ο υγιής και μακρύς ύπνος, αντίθετα, βελτιώνει την ευεξία. Λάβετε μέτρα για να εξασφαλίσετε έναν άνετο χώρο στην κρεβατοκάμαρα και επίσης αυξήστε τον αριθμό των διαδικασιών χαλάρωσης το βράδυ. Να θυμάστε ότι ο ποιοτικός ύπνος 7-9 ωρών τη νύχτα βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης, της σωματικής αντοχής, της παραγωγικότητας και της συναισθηματικής ισορροπίας.

Εξασκηθείτε στη συγχώρεση

Όταν ένα άτομο κρατά κακία σε κάποιον, ο θυμός εγκαθίσταται στην καρδιά του - μια αρνητική ιδιότητα που καταστρέφει τη συναισθηματική υγεία. Δεν έχει νόημα να θυμώνεις με τον δράστη, γιατί αυτή τη στιγμή είναι απασχολημένος με τις δικές του υποθέσεις και τα βέλη του θυμού είναι απίθανο να τον τρυπήσουν. Η δυσαρέσκεια καταστρέφει έναν άνθρωπο από μέσα· έχει πλήρη εξουσία πάνω του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να συγχωρείτε και να αφήσετε τις παρεξηγήσεις του παρελθόντος. Δεν είναι άξιοι του χρόνου σας.

Σωματική δραστηριότητα

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ο αθλητισμός προάγει την παραγωγή ενδορφινών - ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση και αυξάνουν την αυτοεκτίμηση. Τα φυσικά οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την ενδυνάμωση των μυών, την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και την πρόληψη ορισμένων ασθενειών. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ασκείτε μέτρια σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, τζόκινγκ, άσκηση) για 30 λεπτά έως μία ώρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Μην τα παρατάς

Η κατάθλιψη μπορεί να συντρίψει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει να θέλετε να κρυφθείτε από τον κόσμο. Αυτό είναι φυσιολογικό αν μιλάμε για μικρή περίοδο. Δώστε στον εαυτό σας ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μετά το οποίο θα αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα που στοχεύουν να ξεπεράσετε την κατάστασή σας.

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που συνοδεύεται από πτώση της διάθεσης, απώλεια της ικανότητας για χαρά και μερικές φορές ακόμη και από την επιθυμία για ζωή. Οι άνθρωποι που το συναντούν υποφέρουν από χαμηλή (ελάχιστη, για την ακρίβεια) αυτοεκτίμηση, αρκετή απαισιοδοξία και απάθεια. Και αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος αυτού που συνοδεύει αυτή τη διαταραχή. Και κανένας από εμάς ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα δεν έχει ανοσία από αυτή τη διαταραχή. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζετε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας. Οι συμβουλές ενός ψυχολόγου είναι ακριβώς αυτές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση.

Περί εμπειριών

Μια ψυχική διαταραχή συνοδεύεται πάντα από έντονα συναισθήματα, ψυχικό πόνο, υστερία και «ψάξη ψυχής». Είναι φυσικά. Αυτή η περίοδος πρέπει να επιβιώσει. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτραπεί να καθυστερήσει. Αν και πολλοί καταθλιπτικοί πιστεύουν ότι είναι καλή ιδέα να αρχίσουν να κατανοούν τους λόγους που προκάλεσαν την κατάθλιψη. Αλλά όχι. Αυτό είναι άχρηστο και επίσης επικίνδυνο.

Πρώτα, πρέπει να καταλάβετε ότι τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει. Αλλά ξεκινώντας να εμβαθύνει στις αναμνήσεις, ένα άτομο θα αναγκάσει τον εαυτό του να ξαναζήσει πολλές δυσάρεστες στιγμές. Και αυτό μόνο επιδεινώνει την κατάστασή του. Γιατί ο άνθρωπος δεν θα μπορέσει να βρει την απάντηση που θα του ταιριάζει και θα τον ηρεμήσει. Θα επαναλάβει μόνο την κατάσταση στο κεφάλι του ξανά και ξανά, επιδεινώνοντας την ήδη αξιοθρήνητη κατάστασή του.

Αλλά τότε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας; Η συμβουλή του ψυχολόγου είναι η εξής: πρέπει να ξεχάσετε τα πάντα. Όλες οι κακές σκέψεις πρέπει να διώχνονται μακριά από τον εαυτό σας σαν ενοχλητικές μύγες. Ίσως κάποια μέρα μπορέσουμε να βρούμε την απάντηση σε αυτή τη συναρπαστική ερώτηση. Αλλά αυτό θα γίνει αργότερα. Όταν ο νους είναι καθαρός, όπως η ψυχή. Και κατά τη διάρκεια μιας διαταραχής, πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάθε δυνατό τρόπο. Διάβασμα βιβλίων, παρακολούθηση ταινιών και τηλεοπτικών σειρών, αγαπημένα χόμπι. Αλλά ο καλύτερος τρόπος είναι η αλλαγή περιβάλλοντος.

Αφήστε και ξεχάστε

Αυτή είναι πραγματικά η καλύτερη και πιο αποτελεσματική επιλογή. Επομένως, θα πρέπει να τονιστεί ξεχωριστά. Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Πρέπει να αφήσετε πίσω την αιτία της εμφάνισής του. Μάζεψε τα πράγματά σου και πήγαινε ένα ταξίδι. Σε άλλη χώρα - στη θάλασσα ή στα βουνά. Ή τουλάχιστον σε μια άγνωστη πόλη. Το καλύτερο είναι να πας στη φύση. Γιατί; Γιατί στους κόλπους της είναι πολύ δύσκολο να γίνεις απελπισμένος.

Φεύγοντας, ένα άτομο προσπαθεί για μια νέα ζωή και φρέσκες εντυπώσεις. Φυσικά, κάποιος μπορεί να αισθάνεται ότι η διαταραχή του είναι πολύ μεγάλη - και κανένα ταξίδι δεν μπορεί να βοηθήσει. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Θα έρθει σε ένα μέρος αμόλυντο από αναμνήσεις. Αυτό είναι το ίδιο λευκό φύλλο χαρτιού που αρέσει σε όλους να μιλάνε για την αρχή της ζωής. Το άτομο θα αποκτήσει μια αίσθηση ασφάλειας και ιδιωτικότητας. Αν όμως μείνει σπίτι, τότε απλά θα τον κατατρώξουν τα προβλήματα. Ξυπνώντας, ένα άτομο θα δει μια βαρετή οροφή, μια αηδιαστική θέα από το παράθυρο, ένα ενοχλητικό περιβάλλον. Κάθε μικρό πράγμα (ακόμα και αυτό που προηγουμένως τον έκανε ευτυχισμένο) θα καταθλίψει για άλλη μια φορά την κατάστασή του. Θα φαίνεται να «μαρινάρεται» στην κατάθλιψη. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να φύγετε, βάζοντας όλα όσα φαίνονται σημαντικά στο παρασκήνιο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το πιο σημαντικό είναι να αντιμετωπίσετε την καταπίεση και την απογοήτευση. Τίποτα άλλο δεν έχει σημασία.

Ρουτίνα

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι, διαβάζοντας τους οποίους μπορείτε να καταλάβετε πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη. Ένα από αυτά είναι να απαλλαγείτε από τη ρουτίνα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου διαταραχής ένα άτομο ερεθίζεται από τα πάντα. Αλλά κυρίως η ρουτίνα της ζωής του. Αν έχει έρθει η στιγμή που φαίνεται ότι το ίδιο συμβαίνει κάθε μέρα και η ζωή μοιάζει όλο και περισσότερο με έναν σκίουρο που περιστρέφεται σε τροχό, ήρθε η ώρα να αλλάξεις.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απαλλαγείτε από την υπερκινητικότητα. Εάν η ημέρα είναι προγραμματισμένη σε δευτερόλεπτα, τότε πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα. Πάλι διακοπές, κλείνοντας το τηλέφωνο και αφήνοντας όλα τα ψηφιακά μέσα επικοινωνίας στο σπίτι.

Εάν δεν είναι δυνατό να οργανώσετε για τον εαυτό σας απρογραμμάτιστες μεγάλες διακοπές, τότε πρέπει τουλάχιστον να θέσετε προτεραιότητες. Δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο σε μικροπράγματα - αυτό είναι μια επιπλέον σπατάλη της ήδη φθίνουσας δύναμης, η οποία οδηγεί μόνο σε επιδείνωση του ηθικού.

Έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω ότι πρέπει να αποσπαστείτε. Αυτή είναι η σύσταση που περιέχουν όλες οι συμβουλές από όσους έχουν αναρρώσει από την κατάθλιψη. Και ο καλύτερος τρόπος για να αποσπαστείτε είναι να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Και στο να αραιώσεις την ύπαρξή σου με ένα νέο είδος δραστηριότητας. Αν κάποιος ήθελε ποτέ να μάθει τα βασικά του λάτιν χορού, τώρα είναι η ώρα να εγγραφεί σε μαθήματα. Δεν θέλω; Θα εμφανιστεί στη διαδικασία. Όλη η δύναμη και οι σκέψεις ενός ατόμου θα μεταπηδήσουν από τις ψυχολογικές και συναισθηματικές εμπειρίες στη μελέτη ενός νέου τύπου δραστηριότητας. Έτσι η διαταραχή θα αρχίσει σταδιακά να υποχωρεί.

Μεταμόρφωση

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται - τι γίνεται αν τα ταξίδια και οι διακοπές δεν είναι δυνατά; Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βγει από την κατάθλιψη σε αυτή την περίπτωση; Λοιπόν, υπάρχει διέξοδος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βρείτε τη δύναμη μέσα σας και να αλλάξετε την κατάσταση στο σπίτι.

Υπάρχει κάτι όπως η φωτοθεραπεία. Όλοι γνωρίζουν ότι οι καταθλιπτικοί, ζοφεροί άνθρωποι περιβάλλουν τον εαυτό τους με σκοτάδι και μαύρο χρώμα. Στην αρχή, φυσικά, το θέλετε αυτό, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να περιβάλλεστε με ανοιχτά και φωτεινά χρώματα εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την καταθλιπτική κατάσταση. Θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε τις βαριές κουρτίνες συσκότισης και να πείτε «ναι» στα ανοιχτά παράθυρα. Πρέπει να αφήσετε το φως στο σπίτι σας, να κάνετε επισκευές - τουλάχιστον τοποθετήστε νέα ταπετσαρία. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποσπαστείτε. Δεν πρέπει να αρνηθείτε στον εαυτό σας τη χαρά να αγοράσετε νέα, φωτεινά αξεσουάρ που μπορούν να διακοσμήσουν το σπίτι σας. Αυτά μπορεί να είναι λαμπτήρες, λαμπτήρες, ειδώλια, πίνακες ζωγραφικής.

Πρέπει επίσης να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ευχάριστες και υγιεινές μυρωδιές. Αυτό ονομάζεται αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια, η μυρωδιά των οποίων διεισδύει μέσα μας μέσω των ρινικών μεμβρανών, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση ενός ατόμου. Το άρωμα από περγαμόντο, βασιλικό, κόλιανδρο, έλατο, γιασεμί, ρίγανη, μανταρίνι, πορτοκάλι, λεμονόχορτο, γαρύφαλλο και κανέλα μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας. Έχοντας αγοράσει πολλά διαφορετικά μπουκάλια, αξίζει να ξαναγεμίζετε την αρωματική λάμπα με ένα νέο αιθέριο έλαιο κάθε μέρα (για να προσθέσετε ποικιλία και να αποφύγετε τον εθισμό).

Αλλά δεν πρέπει να περιοριστείτε μόνο σε αυτό. Τα αρωματικά λουτρά βοηθούν επίσης - με λάδια και άλατα, σε ένα ρομαντικό σκηνικό με κεριά, αφρό, ένα φλιτζάνι καφέ/τσάι και χαμηλό φωτισμό. Αυτή είναι μια ολόκληρη συμβίωση χαλάρωσης, κάθε συστατικό της οποίας έχει ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη κατάσταση, βοηθά στη χαλάρωση και τη χαλάρωση.

Περισσότερη σεροτονίνη

Όταν μιλάμε για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να σημειώσετε ότι αυτή η κατάσταση είναι κάτι περισσότερο από μια απλή διαταραχή. Συχνά συνοδεύεται από σοβαρή έλλειψη σεροτονίνης. Η οποία είναι γνωστή στους περισσότερους ως η ορμόνη της ευτυχίας. Και η ποσότητα του κατά την περίοδο της διαταραχής πρέπει να αυξηθεί.

Αρχικά, πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Όλοι γνωρίζουν ότι ο κανόνας για ύπνο είναι το 1/3 της ημέρας. Πολλοί, φυσικά, υποφέρουν από αϋπνία κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, αλλά αυτό μπορεί να ξεπεραστεί με τη βοήθεια υπνωτικών χαπιών. Και τουλάχιστον 7 ώρες πρέπει να αφιερωθούν στη νυχτερινή αποκατάσταση του σώματος. Επειδή ακριβώς λόγω έλλειψης ύπνου ο εγκέφαλός μας σταματά να αντιλαμβάνεται νέες πληροφορίες και μας προκαλεί σε μελαγχολία, απογοήτευση και εκνευρισμό.

Πρέπει επίσης να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Δεν βλάπτει να προσθέτετε τροφές που περιέχουν μαγνήσιο, βιταμίνες Β6 και Β, ασβέστιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Και, φυσικά, περισσότερα υγιεινά τρόφιμα - φρούτα, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, λαχανικά.

Δεν μπορείτε επίσης να αγνοήσετε τις ανάγκες του σώματός σας. Φυσικά, υπάρχουν λίγα πράγματα που θέλετε σε μια περίοδο διαταραχής, αλλά οι πρωινές ασκήσεις, το τρέξιμο στον καθαρό αέρα και η οικειότητα (αν είναι δυνατόν) θα βοηθήσουν στην αποφυγή επιδείνωσης της κατάστασης.

Βρίσκοντας το νόημα της ζωής

Ένα άτομο, όντας σε κατάσταση ψυχικής διαταραχής, αρχίζει συχνά να θεωρεί την ύπαρξή του χωρίς νόημα. Έστω και αν στην πραγματικότητα, αντικειμενικά, αυτό δεν ισχύει. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση πραγμάτων δεν προκαλεί έκπληξη. Αλλά αν δεν θέλετε τίποτα λόγω της επινοημένης ασημαντότητάς σας, πώς μπορείτε να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Μπορείτε να ακούσετε τις ακόλουθες συμβουλές - πρέπει να βρείτε ένα νέο νόημα στη ζωή. Και για να είμαστε πιο ακριβείς, ο λόγος που θα ήθελες να ξυπνάς το πρωί.

Το νέο νόημα της ζωής δεν χρειάζεται να είναι παγκόσμιο ή μεγάλης κλίμακας. Πολλοί άνθρωποι αποκτούν ένα κατοικίδιο - έτσι αρχίζουν να αισθάνονται υπεύθυνοι για τον «μικρό αδερφό» τους και η καταθλιπτική κατάσταση υποχωρεί. Παρεμπιπτόντως, τα ζώα είναι εξαιρετικοί βοηθοί όσον αφορά την έξοδο από την κατάθλιψη. Φέρνουν χαρά, θετικότητα και αγάπη. Ένα άτομο σταματά να νιώθει μοναξιά και βρίσκει έναν ειλικρινή φίλο που μπορεί να φωτίσει το βράδυ και να του φτιάξει τη διάθεση.

Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να αποκτήσετε ένα ζώο, μπορείτε να βρείτε το νόημα της ζωής σας με διαφορετικό τρόπο. Δηλαδή, απλώς στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό για το οποίο θα θέλατε να υπάρχετε. Δείτε πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη. Η συμβουλή του ψυχολόγου διαβεβαιώνει ότι όταν ένα άτομο βρίσκει κάτι για το οποίο θέλει να ξυπνήσει, τα προβλήματά του αρχίζουν σιγά σιγά να υποχωρούν στο παρασκήνιο και μετά με έκπληξη συνειδητοποιεί ότι δεν θέλει πλέον να ασχολείται με την αναζήτηση ψυχής και να υποφέρει. Το μόνο που μένει είναι η επιθυμία για ζωή.

Επαγγελματική βοήθεια

Οι ψυχικές διαταραχές είναι ποικίλες. Μερικά είναι τόσο σοβαρά που είναι αδύνατο να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ορισμένες καταστάσεις είναι πολύ επικίνδυνες - μερικές φορές ακόμη και όχι μόνο για το άτομο που τις υποφέρει. Ορισμένες διαταραχές προκαλούν τακτικές σκέψεις αυτοκτονίας και πολλές από αυτές, δυστυχώς, γίνονται πραγματικότητα. Και η ψυχοπαθητική κατάθλιψη συνεπάγεται ακόμη και αυταπάτες και παραισθήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να αναζητήσετε έγκαιρα βοήθεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, απλά δεν υπάρχει απάντηση στο ερώτημα πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη.

Οι συμβουλές από έναν επαγγελματία ψυχολόγο μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν. Εκπαιδεύσεις, διαβουλεύσεις, θεραπεία - σήμερα υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι. Σε ειδικές περιπτώσεις συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά. Αυτή είναι μια ομάδα φαρμάκων που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ψυχικών διαταραχών. Ασφαλή και αποτελεσματικά προϊόντα που δεν προκαλούν εθισμό ή παρενέργειες. Μόνο που συνταγογραφούνται από ειδικό, αφού η επιλογή των αντικαταθλιπτικών είναι μεγάλη. Και καθορίζει και τη δοσολογία. Κατά την επιλογή φαρμάκων, η ηλικία του ασθενούς, το φύλο, τα χαρακτηριστικά της διαταραχής του, η ατομική ανοχή σε ορισμένα φάρμακα κ.λπ. είναι σημαντικά.

Γυναικεία κατάθλιψη

Οι ψυχικές διαταραχές είναι πιο συχνές μεταξύ των εκπροσώπων του όμορφου μέρους της ανθρωπότητας. Έχουν ελαφρώς διαφορετικά συμπτώματα κατάθλιψης. Οι γυναίκες έχουν μια ερώτηση: "Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη;" εμφανίζεται αρκετά συχνά. Αν δεν υποφέρει από αυτό, το φοβάται. Και αυτό είναι φυσιολογικό, πρέπει να γνωρίζετε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση.

Στα κορίτσια, οι διαταραχές σχετίζονται άμεσα με τις ορμονικές ανισορροπίες. Που μεταφέρει τον εμμηνορροϊκό κύκλο, την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και την εμμηνόπαυση. Και όλα εκδηλώνονται διαφορετικά για τον καθένα. Μερικοί άνθρωποι είναι τυχεροί και βιώνουν όλα τα παραπάνω χωρίς ορατές συνέπειες. Αλλά οι περισσότεροι πρέπει να αντιμετωπίσουν την απογοήτευση. Και η κατάθλιψη είναι συχνά πολύ σοβαρή.

Τα συμπτώματα για τις γυναίκες (το πώς να βγείτε από την κατάσταση θα συζητηθεί λίγο αργότερα) είναι διαφορετικά. Αλλά είναι όλοι λίγο πολύ ίδιοι. Πάρτε, για παράδειγμα, την πιο δημοφιλή διαταραχή - τον τοκετό. Κατά μέσο όρο διαρκεί περίπου έξι μήνες. Για κάποιους όμως διαρκεί αρκετά χρόνια. Η αιτία της διαταραχής είναι μια ξαφνική αλλαγή στον συνήθη τρόπο ζωής. Μια γυναίκα γίνεται μητέρα και μια τεράστια ευθύνη πέφτει στους ώμους της - να μεγαλώσει ένα νέο, άξιο μέλος της κοινωνίας, για το οποίο θα χρειαστούν, στην πραγματικότητα, 18 χρόνια. Τώρα είναι η στιγμή που λίγοι το συνειδητοποιούν εκ των προτέρων (κάτι που φυσικά είναι λάθος). Και μετά τη γέννα, μια γυναίκα καταλαβαίνει ότι δεν υπάρχει γυρισμός. Τώρα είναι υποχρεωμένη να αφοσιωθεί στην ανατροφή και τη φροντίδα του παιδιού. Θα πρέπει να εγκαταλείψει την ξεκούραση και τη διασκέδαση (τουλάχιστον τα πρώτα χρόνια). Σε αυτό προστίθεται η επιδείνωση της εμφάνισης, η έλλειψη ύπνου, ένας τρελός ρυθμός ζωής, συχνά πίεση από συγγενείς, συνεχείς συμβουλές και μειωμένη προσοχή από τον σύζυγο. Φυσικά, αυτό δεν είναι κάθε περίπτωση, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό ακριβώς συμβαίνει. Και ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης στις γυναίκες; Πώς να βγείτε έξω;

Η συμβουλή είναι διαφορετική. Σε αυτή την περίπτωση, το "φύγετε και ξεχάστε" δεν θα λειτουργήσει - είναι καλύτερο να αναζητήσετε τη βοήθεια ειδικών, καθώς οι εκδηλώσεις της κατάστασης είναι σοβαρές. Αυτό είναι μέγιστη αυτοκριτική, τακτικές (συχνά συνεχείς) υστερίες με δάκρυα, έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή και την κοινωνία, επιδείνωση της μνήμης, δυσκολία λήψης ανεξάρτητων αποφάσεων, διαταραγμένος ύπνος, «συγχώνευση» ημερών, χρόνια κόπωση, ημικρανίες, αδυναμία, πόνος στην καρδιά.

Γιατί είναι σημαντική η βοήθεια ειδικού;

Όπως θα μπορούσε κανείς να καταλάβει, όλα όσα σημειώθηκαν παραπάνω έχουν πολλές συνέπειες - διαταραχή, κατάθλιψη, συμπτώματα στις γυναίκες. Πώς να βγείτε έξω; Δεν είναι χωρίς λόγο που οι συμβουλές συνιστούν να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Γιατί το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε τέτοιες καταστάσεις είναι να μάθετε το είδος της κατάθλιψης.

Σε ένα κορίτσι μπορεί να είναι γενετικό. Αν υπήρχε κάποια ψυχική ασθένεια στη γραμμή της, τότε είναι πιθανό να πάσχει και από αυτήν. Αυτό αντιμετωπίζεται πολύ διαφορετικά από ό,τι, για παράδειγμα, η περιβόητη διαταραχή μετά τον τοκετό.

Υπάρχουν και βιοχημικοί παράγοντες. Οι γιατροί λένε ότι οι γυναίκες που είναι επιρρεπείς σε σοβαρές διαταραχές έχουν εντελώς διαφορετικές διαδικασίες που συμβαίνουν στον εγκέφαλό τους. Επειδή μπορεί να προκληθεί από τη λήψη ορμονικών φαρμάκων ή άλλων φαρμάκων. Αυτό δεν αποκλείεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να συντονίζετε τη χρήση κάθε φαρμάκου με έναν υψηλά καταρτισμένο ειδικό.

Αλλά η πιο σημαντική «έναρξη» που προκαλεί τη διαταραχή είναι το άγχος που προέρχεται από τον έξω κόσμο. Οι εμπνευσμένες ομιλίες από αγαπημένα πρόσωπα, όλες οι διαβόητες μέθοδοι, καθώς και συστάσεις από ειδικούς για ένα τόσο ογκώδες θέμα όπως η κατάθλιψη βοηθούν εδώ. Οι συμβουλές των γιατρών βοηθούν να βγούμε από αυτή την κατάσταση. Άλλωστε, οι ειδικοί ξέρουν πώς να βλέπουν την κατάσταση αντικειμενικά. Και η περίπτωση, μερικές φορές, μπορεί να είναι μπανάλ (αλλά δεν σημαίνει ότι δεν προκαλεί πόνο). Αυτή είναι η αναχώρηση ενός αγαπημένου προσώπου, συγκρούσεις με αγαπημένα πρόσωπα ή συγγενείς, οικονομικά προβλήματα, απόλυση, αδυναμία αυτοπραγμάτωσης, έλλειψη προσωπικής ζωής. Κάποιοι καταφέρνουν να τα βγάλουν πέρα ​​όλα αυτά μόνοι τους, ενώ άλλοι χρειάζονται συμβουλές από ψυχολόγο. Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μπορεί να καθοριστεί μόνο μελετώντας την ατομικότητα της υπόθεσης.

Ανδρική κατάθλιψη (συμπτώματα)

Οι συμβουλές των γιατρών βοηθούν να βγούμε από αυτή την κατάσταση. Το πιο σημαντικό είναι να επικοινωνήσετε μαζί τους. Και ενώ τα κορίτσια δεν ντρέπονται να κλείσουν ραντεβού με έναν γιατρό, οι άνδρες έχουν περισσότερα προβλήματα με αυτό. Όλα είναι ξεκάθαρα - οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας δεν θέλουν να φαίνονται αδύναμοι. Αλλά δεν είναι κακό να πάτε σε έναν ειδικό. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι αυτό.

Στους άνδρες, η διαταραχή είναι εμφανής. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, αρχίζουν να πίνουν συστηματικά αλκοόλ ή ναρκωτικά (μερικές φορές και τα δύο), εμπλέκονται στον τζόγο και επιδεικνύουν επιθετική, ασταθή συμπεριφορά. Και τέτοιες «προσπάθειες απόδρασης» μπορούν μόνο να πνίξουν τον πόνο και τα συναισθήματα για λίγο. Όμως, τις περισσότερες φορές, όλα τα παραπάνω απλώς επιδεινώνουν την κατάσταση και τα φυσιολογικά προβλήματα προστίθενται στα ψυχικά προβλήματα.

Σε αυτή την περίπτωση, πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Αυτό είναι δύσκολο να το κάνει μια γυναίκα και πολύ περισσότερο για έναν άντρα. Αυτό δεν είναι δυνατό χωρίς τη βοήθεια ειδικών ή τουλάχιστον ενός αγαπημένου προσώπου. Ή πρέπει να έχει έναν πολύ ισχυρό, συμπαγή εσωτερικό πυρήνα.

Αξίζει να απαριθμήσετε μερικές ακόμη συμβουλές που μπορούν να οδηγήσουν ένα άτομο να ξεφύγει από μια τόσο θλιβερή κατάσταση όπως η κατάθλιψη. Συμπτώματα στις γυναίκες, πώς να βγουν από αυτήν την κατάσταση μόνοι τους, τι πρέπει να γίνει για αυτό - όλα αναφέρθηκαν παραπάνω. Αυτά όμως είναι λεπτομέρειες. Και υπάρχουν σύντομες και χρήσιμες συστάσεις που πρέπει να έχετε κατά νου, όπως επείγουσα ψυχολογική βοήθεια.

Πρώτον, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για την κατάστασή σας. Δεν χρειάζεται να περιμένετε εξωτερική βοήθεια - πρέπει αμέσως να προσπαθήσετε να πάρετε τον προσωπικό έλεγχο της κατάστασης. Δεύτερον, θα πρέπει να βρείτε κίνητρα. Η έμπνευση είναι σημαντική. Βρίσκεται στη μουσική, τις ταινίες και τις τηλεοπτικές σειρές.

Τρίτον, θα χρειαστεί να απαλλαγείτε από τη μοναξιά, ακόμα κι αν δεν θέλετε να το κάνετε αυτό. Η επικοινωνία είναι χρήσιμη. Επιπλέον, μπορείτε συχνά να λαμβάνετε βοήθεια και χρήσιμες συστάσεις από άλλα άτομα που θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από μια κατάσταση όπως η κατάθλιψη.

Οι συμβουλές των γιατρών δείχνουν επίσης ότι κάθε άτομο που πάσχει από τη διαταραχή πρέπει να κάνει ανιδιοτελείς καλές πράξεις. Για τι? Γιατί δείχνοντας αγάπη στους άλλους, θα μπορέσεις να λάβεις την ίδια σε αντάλλαγμα. Αλλά είναι πάντα ωραίο να νιώθεις ευγνωμοσύνη, φιλικότητα και ευγένεια που προέρχονται από άλλους. Κάτι ξυπνά στην ψυχή που μας διαβεβαιώνει σε υποσυνείδητο επίπεδο ότι υπάρχει νόημα στη ζωή.

Τελικά

Πολλά έχουν ειπωθεί παραπάνω για το πώς οι γυναίκες και οι άνδρες μπορούν να βγουν από την κατάθλιψη. Είμαστε όλοι άνθρωποι, όχι ρομπότ, και κανείς δεν έχει ανοσία από ψυχικές ασθένειες. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια. Εξάλλου, αν αρρωστήσουμε με τη γρίπη, τότε δεν σκεφτόμαστε καν το γεγονός ότι είναι ντροπή να πάμε στο γιατρό για διαβούλευση.

Το πιο σημαντικό είναι να μην απελπίζεστε και να μην πέσετε στη μέγιστη απαισιοδοξία. Και αν μια διαταραχή έχει ξεπεράσει κάποιο από τα αγαπημένα σας πρόσωπα, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να σπρώξετε τον εαυτό σας στο παρασκήνιο. Όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο αισθάνεται άσχημα, πρέπει να προσπαθήσετε να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να το βοηθήσετε να αντιμετωπίσει την κατάστασή του. Μπορεί να συναντήσετε αγένεια και επιθετικότητα. Αλλά δεν μπορείς να προσβληθείς. Άλλωστε τέτοιες στιγμές είναι ο πόνος που μιλάει μέσα του, όχι ο ίδιος.

Σε γενικές γραμμές, σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε την ελπίδα για το καλύτερο στα βάθη της ψυχής σας. Ό,τι και να γίνει, αργά ή γρήγορα θα περάσει. Απλώς δεν μπορεί να είναι διαφορετικά.