Εσωτερικός κριτικός: ποιος είναι και πώς να τον αναγνωρίσετε; My Inner Critic, Ψυχολογία - Λέσχη Gestalt.

Η καταγωγή του εσωτερικού κριτικού εμφανίζεται στην παιδική ηλικία. Το παιδί, εξερευνώντας τον κόσμο και τις δυνατότητές του, έρχεται αντιμέτωπο με τις προσδοκίες της κοινωνίας και τη δυσαρέσκεια των άλλων όταν δεν ανταποκρίνεται σε αυτές τις προσδοκίες.

Κατά την ανατροφή των παιδιών, οι ενήλικες καθοδηγούνται από ένα συγκεκριμένο σύνολο κανόνων συμπεριφοράς που υιοθέτησαν από τους γονείς τους. Και μόλις ένα παιδί παραβεί αυτούς τους κανόνες, το επιπλήττουν, το επικρίνουν, του δείχνουν τη δυσαρέσκειά του, του στερούν ανταμοιβές, το βάζουν σε μια γωνία, δείχνοντας με τέτοιο τρόπο ότι πράξεις εκτός κανόνων τιμωρούνται. Σαν άποτέλεσμα μικρός άνθρωποςαποκτά εμπειρία: όλα όσα δεν περιλαμβάνονται στην κατηγορία του "σωστού" είναι γεμάτα προβλήματα.

Jordan Whitt/unsplash.com

Προκειμένου να αποτραπούν περαιτέρω επώδυνες εμπειρίες από τιμωρία για «λάθος» ενέργειες, αναπτύσσεται ένας προστατευτικός ενδοψυχικός μηχανισμός που αναστέλλει τη δραστηριότητα ενός ατόμου. Αυτή είναι η αυτοκριτική, ή ο εσωτερικός κριτικός. Δεδομένου ότι το παιδί απορροφά ό,τι έρχεται από έξω, η κριτική του φωνή μιλάει με λέξεις και τόνους. σημαντικούς ανθρώπους: γονείς, παιδαγωγοί, δάσκαλοι.

«Αδιάντροπος, αυθάδης ηλίθιος! Είσαι ένα τίποτα!" - μια νεαρή γυναίκα ακούει στο κεφάλι της τα λόγια του πατέρα της σε καταστάσεις όπου είναι απαραίτητο να υπερασπιστεί την άποψή της ή να δηλώσει τις επιθυμίες της. Αυτές οι φράσεις είναι χαραγμένες στη μνήμη της από την παιδική της ηλικία και βγαίνουν παρά τη θέλησή της, στερώντας της δύναμη και αυτοπεποίθηση. Αυτές οι σκέψεις κάνουν τα χέρια και τα πόδια της να κρυώνουν, ο λαιμός της σφίγγει, το σώμα της γίνεται πέτρα, όπως στην παιδική ηλικία, και δεν μπορεί να κάνει τίποτα γι 'αυτό.

Ένα άτομο που στην παιδική του ηλικία κατακρίθηκε πολύ, καταδικάστηκε, τιμωρήθηκε, έχει πολλές αμφιβολίες για τις ικανότητες, τις δεξιότητες, τη χρησιμότητα, την αξιοπρέπειά του. Ο εσωτερικός του κριτικός είναι δυνατός και δραστήριος. Στέκεται φρουρός για να μην μπει ένα άτομο σε χάος, ώστε οι πράξεις του να μην αποδειχθούν ξανά λάθος. Συχνά αυτή η υποπροσωπικότητα μας στερεί τη δυνατότητα να κάνουμε οτιδήποτε.

Χωρίς πράξεις - χωρίς λάθη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα υπάρξει τιμωρία.

Πώς εμφανίζεται ο εσωτερικός κριτικός;

Μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εσωτερικό σας κριτικό

avemario/depositphotos.com

Μεθοδολογία

Ένας ενεργός εσωτερικός κριτικός μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας. Ενώ αξιολογείτε τις πράξεις σας με αυτήν την υποπροσωπικότητα, συνεχίζετε να βλέπετε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια σημαντικών ενηλίκων από την παιδική σας ηλικία. Ένας τρόπος για να ξεφύγετε από την επιρροή του εσωτερικού κριτικού είναι να μάθετε να αξιολογείτε μόνοι σας τις πράξεις σας, με βάση τις τρέχουσες ευκαιρίες και τον τρόπο ζωής σας.

Σας προσφέρω μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο. Μειώνει τη δραστηριότητα του εσωτερικού κριτικού και βοηθά στην αύξηση της αυτοεκτίμησης. Κάντε το στο τέλος της ημέρας.

Πάρτε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο. Χωρίστε ένα φύλλο χαρτιού στη μέση με μια κάθετη γραμμή. Στα αριστερά, γράψτε σε μια στήλη όλους τους ισχυρισμούς που έχετε για τον εαυτό σας σήμερα. Άσε κάτω το σημειωματάριό σου. Πιείτε τσάι, ασχοληθείτε με τη δουλειά σας ή κάντε μια βόλτα. Και μετά από 15–30 λεπτά, γράψτε δίπλα σε κάθε αρνητική δήλωση ποια πλεονεκτήματα λάβατε ως αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης.

Σημαντικά Σημεία

1. Γράψε τους ισχυρισμούς όχι για όλη σου τη ζωή, αλλά μόνο για σήμερα: ό,τι δεν έκανες σε μια μέρα, δεν τελείωσες, έκανες λάθος. Ξεκινήστε σιγά σιγά να ασχολείστε με τον επικριτή σας, διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να αντεπεξέλθετε στον αριθμό των καταγγελιών εναντίον σας.

2. Πρέπει να γράψεις μέχρι να νιώσεις ότι δεν έχεις τίποτα άλλο να πεις. Αφήστε την κριτική σας φωνή να μιλήσει, μπορείτε επίσης να μάθετε χρήσιμα πράγματα για τον εαυτό σας.

3. Η ιδιαιτερότητα του εσωτερικού κριτικού είναι μια γενίκευση, η οποία εκδηλώνεται με φράσεις όπως "Όλα είναι άσχημα", "Τίποτα δεν λειτούργησε", "Όπως πάντα", "Ένας εντελώς ανόητος", "Τρομερός σπασίκλας". Επομένως, εάν θέλετε να γράψετε κάτι παρόμοιο στην αριστερή στήλη, διευκρινίστε ποιο ήταν το λάθος σας, σε τι ήσασταν κακός. Με τόσο Λεπτομερής περιγραφήη συναισθηματική φόρτιση μειώνεται. Υπάρχει μια ευκαιρία να δείτε τι έχετε κάνει.

4. Εάν δεν έχετε τίποτα να αντιταχθείτε στον ισχυρισμό του εσωτερικού κριτικού, τότε συμφωνήστε μαζί του. Άλλωστε συχνά έχει δίκιο. Αλλά προσθέστε κάτι που θα μπορούσε να αντισταθμίσει το λάθος σας.

Αυτή η άσκηση απέχει δύο εβδομάδες. καθημερινή πρακτικήδίνει θετικό αποτέλεσμα. Αντί για ατελείωτες εσωτερικές επικρίσεις, μπορείτε να παρατηρήσετε τις επιτυχίες σας και να τις απολαύσετε. Και αν κάτι δεν σας πηγαίνει, τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο.

— Είσαι ένας χαμένος.

— Για όλα φταίει ο ίδιος.

— Δεν θα πετύχεις.

— Δεν θα πετύχεις...

Έχετε ακούσει παρόμοιες φράσεις στο κεφάλι σας; Τότε ας καλωσορίσουμε τη μεγαλειότητά του - Εσωτερικός κριτικός. Συνεχώς κρίνει, κατηγορεί, επιπλήττει και λέει συνεχώς ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί. Ο εσωτερικός κριτικός βρίσκεται σε μια αξιολογική και καταγγελτική θέση, κρεμώντας έτσι τις ταμπέλες του πάνω μας. Και τα λόγια του δεν περνούν χωρίς ίχνος, όλα όσα λέμε στον εαυτό μας επηρεάζουν τη σκέψη και τη συμπεριφορά μας.

Η εσωτερική κριτική παραλύει, μειώνει την αυτοεκτίμηση, εμποδίζει την επίτευξη στόχων, διαμορφώνει στάσεις και περιοριστικές πεποιθήσεις. Αυξάνει το άγχος, προκαλεί το περιστατικό αρνητικά συναισθήματακαι μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε συναισθηματικά προβλήματααλλά και σε σωματικές παθήσεις. Όταν τα συναισθήματα δεν βρίσκουν διέξοδο, όταν συσσωρεύονται μέσα μας, αρχίζουν να επηρεάζουν το σώμα, προκαλώντας έτσι διάφορα ψυχοσωματικά συμπτώματα.

Από πού προήλθε ο εσωτερικός κριτικός;

Πολλοί είναι σίγουροι ότι ο εσωτερικός κριτικός είναι η δική τους φωνή, ότι ήταν πάντα μαζί τους. Αλλά δεν είναι. Δεν γεννιόμαστε με έναν εσωτερικό κριτικό, τον αποκτάμε στη διάρκεια της ζωής. Στην παιδική ηλικία, ενώ δεν μπορούσαμε να αξιολογήσουμε τον εαυτό μας, αυτή η λειτουργία εκτελούνταν για εμάς από γονείς ή άλλους σημαντικούς ενήλικες. Ανάλογα με το πώς το έκαναν: τι είπαν, πώς το είπαν, με ποιον τονισμό, εκφράσεις προσώπου, χειρονομίες, άρχισε να αναδύεται και να αναπτύσσεται στο παιδί ένας εσωτερικός κριτικός. Αποδεικνύεται ότι σε συνειδητή ηλικία συχνά επικρίνουμε τον εαυτό μας με τα λόγια που μας είπαν κάποτε οι ενήλικες. Ως εκ τούτου, τώρα δίνεται τέτοια προσοχή στο θέμα της επικοινωνίας με τα παιδιά.

Ένας ενήλικας μπορεί ήδη να αξιολογήσει και να ελέγξει τον εαυτό του. Και φαίνεται ότι αυτές οι λειτουργίες πρέπει να τον καθοδηγούν, να τον διεγείρουν στις «σωστές» ενέργειες. Αλλά στο τέλος αποδεικνύεται ότι αντί για υγιή έλεγχοένα άτομο αρχίζει να περιορίζεται σε όλα, εξαναγκάζοντας κάθε βαθμό εσωτερικής ελευθερίας. Και αντί για επαρκή αξιολόγηση έρχεται η πιο αυστηρή κριτική και αυτομαστίγωση. Ως αποτέλεσμα, βλέπουμε ένα άτομο με χαμηλό επίπεδο αυτοαποδοχής και επαρκή αυτοεκτίμηση, αλλά ένα άτομο με ασταθή προσωπικά όρια και ασταθή αυτοεκτίμηση. Ένα τέτοιο άτομο είναι ευάλωτο, γιατί του σημεία πόνουαπροστάτευτος, δέχεται την αποτυχία σκληρά και λαχταρά απεγνωσμένα έπαινο. Εξαρτάται από τις γνώμες των άλλων και προσπαθεί να βεβαιωθεί ότι τον χαϊδεύουν στο κεφάλι και λέει την αγαπημένη φράση - "Μπράβο".

Μπορεί ο εσωτερικός κριτικός να σας παρακινήσει να πετύχετε τον στόχο σας;

Θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί ότι ο κριτικός έχει θετικές πλευρές- δεν σε αφήνει να καθίσεις ακίνητος, δίνει δύναμη και γενικά σε κάνει να κάνεις τουλάχιστον κάτι. Ωστόσο, δεν μας οδηγεί η εσωτερική κριτική, μας οδηγεί η επιθυμία. Αν δεν είναι καπρίτσιο, αλλά αληθινή επιθυμία, τότε παράγει πάντα ενέργεια. Ενώ η κριτική παίρνει μόνο δύναμη και στερεί τα κίνητρα. Όταν ένας άνθρωπος φλέγεται με την εκπλήρωση μιας επιθυμίας, ξέρει ποιο θα είναι το πρώτο του βήμα. Η επιθυμία είναι πάντα πράξη. Και η κριτική «σκοτώνει» όλες τις παρορμήσεις μέσα μας, αποθαρρύνει και καταστρέφει. Το να διατηρείτε τον εαυτό σας με κίνητρο βοηθά να γνωρίζετε τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας, αντί να εστιάζετε σε λάθη. Εσωτερικός διάλογοςμε θετικό τρόπο είναι πάντα πολύ πιο αποτελεσματική από την αυτοκριτική. Όταν επιλέγετε το αυτομαστίγωμα, αποδεικνύεται ότι επιλέγετε τιμωρία αντί για ανταμοιβή. Η τιμωρία μπορεί να σας αποθαρρύνει από το να κάνετε οποιαδήποτε επιχείρηση. Σκεφτείτε την παιδική σας ηλικία ή κοιτάξτε το παιδί σας. Τι τον παρακινεί, τι τον εμπνέει - τα λόγια σας με τη μορφή μομφής ή τα λόγια σας με τη μορφή υποστήριξης;

Ο εσωτερικός κριτικός όχι μόνο αφαιρεί ενέργεια και στερεί πόρους, αλλά αλλάζει την ιδέα των δυνατοτήτων και των δυνατοτήτων κάποιου. Επιπλέον, διαστρεβλώνει την αντίληψη του εαυτού του. Σας προτείνω να διαβάσετε το βιβλίο της Κάρεν Πράιορ «Μην γκρινιάζεις στο σκύλο!» - δίνονται πολλές απαντήσεις σχετικά με ζητήματα τιμωρίας και ενθάρρυνσης.

Μην ξεχνάτε ότι οι σκέψεις μας συνδέονται με το σώμα. Η σκέψη είναι πάντα πρωταρχική. Πρώτα σκεφτόμαστε κάτι, μετά εμφανίζεται μια απάντηση μέσα μας και εμφανίζονται συναισθήματα. Εάν η σκέψη είναι αρνητική, τότε προκαλεί πολλά καταστροφικά συναισθήματαπου έχουν καταστροφικές συνέπειες. Οι σκέψεις μας μπορούν να αλλάξουν ορμονικό υπόβαθρο, που οδηγεί σε αίσθημα αδιαθεσίαςκαι διάφορες ασθένειες. Να προσέχετε τι σκέφτεστε και τι λέτε στον εαυτό σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον εσωτερικό κριτικό;

1. Πιάνοντας και αναγνωρίζοντας τον κριτικό.

Συχνά, ο εσωτερικός κριτικός σας μιλά ήδη στο μηχάνημα και μπορεί να μην παρατηρήσετε γρήγορα αλλαγές στις αρνητικές φράσεις. Ταυτόχρονα, απλά νιώθεις αυτή την ευεξία και συναισθηματική κατάστασηεπιδεινώθηκε. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να προσεγγίζετε συνειδητά τις στιγμές που ο κριτικός σας μιλάει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε ένα σημειωματάριο όπου θα σημειώνετε τις σκέψεις για την εμφάνιση ενός κριτικού. Συνιστώ να χρησιμοποιείτε στυλό και χαρτί, αλλά μπορείτε επίσης να κρατάτε σημειώσεις στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.

• Το πρώτο πράγμα που πρέπει να διορθωθεί είναι στιγμές που εμφανίζεται ο εσωτερικός κριτικός.

Καταγράψτε τις συνθήκες κάτω από τις οποίες ο κριτικός αρχίζει να εκδηλώνεται ενεργά. Ποιο γεγονός προηγήθηκε της εμφάνισής του. Αυτά είναι τα σημεία πόνου σας που θα πρέπει να ενισχυθούν. Συχνά ένας κριτικός μπορεί να εμφανιστεί όταν βρίσκεστε σε κατάσταση χωρίς πόρους - έχετε Κακή διάθεση, αισθάνεστε άσχημα, υπερβολικά κουρασμένοι κ.λπ. Ή όταν αποτύχατε ή λάβατε αρνητική απάντηση. Ή μπορεί να εμφανιστεί όταν ολοκληρώσατε το έργο που ξεκινήσατε, αλλά αντί για χαρά ένιωσες καταστροφή και είναι αυτή τη στιγμή που ο κριτικός αρχίζει τον μονόλογό του. Όταν καταγράφετε αυτές τις καταστάσεις, θα τις γνωρίζετε από τη θέα. Και την επόμενη φορά θα μπορείτε να αναγνωρίσετε γεγονότα, να διορθώσετε τα λόγια του κριτικού και να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Αυτό που λέει ο κριτικός δεν είναι αλήθεια, ασκεί πίεση μόνο στα πονεμένα σημεία και τώρα μπορείτε να το αποτρέψετε.

• Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να γράψετε είναι λόγια του εσωτερικού κριτικού. Τι σου λέει; Ποιανού φωνή;

Ο κριτικός συνήθως χρησιμοποιεί ένα σύνολο συγκεκριμένων φράσεων. Θα ήταν ωραίο να γνωρίζετε αυτές τις φράσεις - θα σας γίνουν οδηγός ότι ο κριτικός έχει γίνει πιο ενεργός.

Προσπαθήστε να ακούσετε ποιανού φωνή ακούγονται στο κεφάλι σας αυτές οι φράσεις. Τις περισσότερες φορές είναι η φωνή των αγαπημένων σας - γονέων ή σημαντικών ανθρώπων για εσάς. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι ένα άτομο από το παρελθόν με το οποίο συνδέονταν σημαντικά γεγονότα, αλλά μπορεί επίσης να είναι άτομα από το τρέχον περιβάλλον σας. Όταν καταλάβετε ποιανού η φωνή «μιλάει», τότε μπορείτε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι αυτά είναι απλώς λόγια άλλου ατόμου - όχι δικά σας. Δεν σκέφτεσαι τον εαυτό σου έτσι. Και επιπλέον, θα έχετε την ευκαιρία να κλείσετε τη συναρπαστική κατάσταση που σχετίζεται με αυτό το άτομο. Αν είναι στο πεδίο της ζωής σου, τότε μπορείς να του μιλήσεις, να μιλήσεις για τα συναισθήματά σου και να κλείσεις το gestalt. Αυτό θα είναι το στάδιο της απελευθέρωσής σας.

• Τρίτο - Όταν αναγνωρίζετε τα λόγια του κριτικού, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Όταν καταλάβετε ότι η εσωτερική κριτική δεν σας βοηθά με κανέναν τρόπο, ότι δεν σας τονώνει ή σας παρακινεί, θα έχετε την ευκαιρία να την αρνηθείτε. Και κάντε μια ακόμη ερώτηση στον εαυτό σας:

— Αν μπορούσα να πω λόγια στον εαυτό μου που θα με βοηθούσαν και θα με ενέπνευσαν, ποιες θα ήταν αυτές οι λέξεις;

Και φροντίστε να γράψετε αυτές τις λέξεις και να επιστρέψετε σε αυτές όταν νιώσετε ότι ο κριτικός αρχίζει να αναλαμβάνει.

• Τέταρτο - Καταγράψτε τα συναισθήματά σας τη στιγμή που εμφανίζεται ο κριτικός.

Όταν εστιάζετε στα συναισθήματά σας, αρχίζετε να κατανοείτε καλύτερα τον εαυτό σας και τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις. Το να αντικατοπτρίζεις συναισθήματα στο χαρτί δεν σημαίνει απλώς να τα προσδιορίζεις, είναι ήδη σε κάποιο βαθμό να ανταποκρίνεσαι σε αυτά. Κάντε μια ανάλυση για κάθε κατάσταση, τι συναισθήματα έχετε και τι συμπεριφορά προκαλούν;

Μπορεί να αναστατωθείς και να κλείσεις τον εαυτό σου από όλους, να ξεφύγεις από το πρόβλημα ή να θυμώσεις πολύ και να πας να αποδείξεις τη δύναμη και το δίκιο σου. Μπορεί να βρεθείτε να επιλέγετε τις ίδιες στρατηγικές και συμπεριφορές για ορισμένα συναισθήματα. Αναλύστε τα από την άποψη της αποτελεσματικότητας για εσάς. Εάν η συμπεριφορά σας δεν λειτουργεί για εσάς και το συνειδητοποιήσατε, τότε πότε επόμενη κατάστασημπορείτε να σπάσετε αυτό το συνηθισμένο μοτίβο και να κάνετε κάτι διαφορετικό.

1. Απομακρυνθείτε από την κριτική.

Όταν καταλάβετε και αποδεχτείτε ότι ο εσωτερικός κριτικός δεν είστε εσείς και όχι οι αληθινές σας σκέψεις για τον εαυτό σας, όταν συνειδητοποιήσετε ότι αυτή είναι μια εξωτερική φωνή, τότε μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Για να απομακρύνετε περαιτέρω τον κριτικό από τον εαυτό σας, βρείτε ένα όνομα για αυτόν. Απλώς μην τον αποκαλείτε Masha, Petya, Vova - βρείτε κάποιο αστείο ή γελοίο ψευδώνυμο. Μόλις διαχωρίσετε τον κριτικό από την προσωπικότητά σας, απελευθερώνεστε από την επιρροή του.

Στη συνέχεια, γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα για λογαριασμό του. Βυθιστείτε στο ρόλο του κριτικού, νιώστε τον και γράψτε τι θέλει από εσάς, γιατί εμφανίστηκε, τι περιμένει. Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς σκέφτεται, πώς εκφράζει τις ιδέες του με λέξεις.

Ένας κριτικός μπορεί να σας πει σε ένα γράμμα ότι νοιάζεται για εσάς, προσπαθώντας να σας σώσει από τις αντιξοότητες και την απογοήτευση. Και η αποστολή του μπορεί να έχει καλές προθέσεις - φροντίστε να τον ευχαριστήσετε για αυτό. Μετά από αυτό, γράψτε μια επιστολή απάντησης ότι του είστε ευγνώμονες, αλλά ταυτόχρονα μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας λάθη και αποτυχίες. Εξηγήστε ότι είστε δυνατός λιντσάρισμα και δεν θέλετε να βάλετε τη ζωή σας σε αναμονή για αργότερα λόγω φόβων και ανησυχιών. Ο καθένας από εσάς θα έχει το δικό του γράμμα και τη δική του απάντηση. Κάντε αυτή την πρακτική και θα νιώσετε αμέσως ανακούφιση και θα δείτε το αποτέλεσμα μιας τέτοιας εσωτερικής δουλειάς.

1. Βρείτε έναν σύμμαχο.

Για να αποδυναμώσετε την επιρροή του κριτικού, πρέπει να καλλιεργηθείτε στον εαυτό σας εσωτερική φωνή, το οποίο θα παρατηρήσει όλα τα πλεονεκτήματα και τις επιτυχίες σας, που θα επικεντρωθούν όχι στα κακά, αλλά στα καλά. Πρέπει να βρεις σύμμαχο στο δικό σου πρόσωπο. Και αυτές θα είναι ήδη πραγματικές σκέψεις και λόγια που θα γίνουν θετικό αποτέλεσμαγια τη συναισθηματική σας κατάσταση, την ευημερία και τη συμπεριφορά σας. Μάθετε να παρατηρείτε δυνάμεις, προσέξτε τι κάνατε καλά και τι θα μπορούσατε να προσθέσετε την επόμενη φορά για να το κάνετε ακόμα καλύτερο. Αποκτήστε ένα Ημερολόγιο Επιτυχίας και γράψτε όλα τα επιτεύγματά σας για την ημέρα. Και να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν μικρές νίκες, και κάθε νίκη είναι δική σας, και είναι σημαντική.

Είτε εστιάζεις σε θετικές είτε αρνητικές πτυχές, είτε τιμωρείς τον εαυτό σου είτε επιβραβεύεις τον εαυτό σου, ανάλογα με αυτό, στήνεις τον εαυτό σου και προγραμματίζεις τον εαυτό σου. Όταν λες συνεχώς στον εαυτό σου «Είμαι χαμένος», τότε ο εγκέφαλος ξεκινά αυτό το πρόγραμμα. Θα παρατηρήσετε μόνο τις αποτυχίες σας και οι σκέψεις σας θα επικεντρώνονται πάντα μόνο στα λάθη που θα κάνετε όλο και περισσότερα. Ταυτόχρονα, τυχόν επιτεύγματα και επιτυχίες θα πέσουν εκτός οπτικής γωνίας. Το καθήκον σας είναι να καταστρέψετε αρνητική συμπεριφοράκαι αντικαταστήστε το με ένα θετικό. Παρατηρώντας τις ικανότητές σας, τις νίκες σας, θα αποκτάτε όλο και περισσότερη αυτοπεποίθηση, θα υπάρχει περισσότερη ενέργεια, θα υπάρχει δύναμη να εφαρμόσετε τα σχέδιά σας. Και θα καταλάβετε ότι ο εσωτερικός κριτικός έκανε λάθος με εσάς.

Γνωρίζετε μια τέτοια κατάσταση όταν θέλετε να κάνετε κάποια νέα δράση, να ξεκινήσετε ένα νέο ενδιαφέρον έργο, αλλά κάποιος από μέσα σας λέει: Αλλά ίσως τίποτα δεν θα λειτουργήσει, και ξαφνικά θα γελάσουν μαζί μου, ξαφνικά δεν θα προκύψει τίποτα από αυτό ...". Στην πραγματικότητα, δεν έχετε κάνει ακόμη μια ενέργεια, αλλά έχετε ήδη σκεφτεί τι θα μπορούσε να είναι κακό για εσάς μετά την εκτέλεση της ενέργειας. Αυτός είναι ο «εσωτερικός κριτικός» σας.

Δυστυχώς, «αυτός» πολύ συχνά μας εμποδίζει να πετύχουμε στόχους και να ξεκινήσουμε νέα ενδιαφέροντα πράγματα. Καταλαβαίνουμε ότι αν αρχίσουμε να κάνουμε κάτι, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αυτό να οδηγήσει σε κάποια επιθυμητά αποτελέσματα και νέες απολαύσεις. Και ο εσωτερικός κριτικός μας λέει - ας μην προσπαθήσουμε καν, και ξαφνικά δεν θα βγει τίποτα.

Αποκτήστε έναν αλγόριθμο ενεργειών τριών βημάτων για να τον νικήσετε.

Πρώτα– καταλάβετε ότι ο εσωτερικός κριτικός δεν είστε εσείς, δεύτερος- να αποδεχτεί την παρουσία του, τρίτος- συμφωνώ μαζί του.

Το πιο σημαντικό - αποδεχτείτε το γεγονός ότι ο εσωτερικός κριτικός δεν είστε εσείς.Αυτό είναι το λεγόμενο «ψυχολογικό εποικοδόμημα». Από πού προέρχεται; Όταν ήμασταν όλοι μικροί, είχαμε γονείς που προσπαθούσαν να μας προστατέψουν και να μας προστατέψουν. Μας προστάτευαν από τυχόν προβλήματα και προβλήματα από τον έξω κόσμο. Έχετε μεγαλώσει, αλλά παραμένει μια υποσυνείδητη επιθυμία να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα. Και αυτή η επιθυμία μεταμορφώθηκε σε εσωτερικό κριτικό. Στην πραγματικότητα, ο εσωτερικός κριτικός είναι η προληπτική σας άμυνα ενάντια στην εξωτερική κριτική, από αρνητικό αντίκτυπο εξωτερικό περιβάλλονσε εσένα. Προτιμώ να επιπλήξω τον εαυτό μου τώρα παρά τους άλλους αργότερα. ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΚΡΙΝΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ.

Στη συνέχεια, πρέπει να αποδεχτείτε εντελώς ήρεμα την ύπαρξή του.. Υπάρχει και υπάρχει, και παρεμπιπτόντως, σε προστατεύει και με τον τρόπο του. Αν λέτε " δεν υπάρχεις, δεν είσαι κανένας και δεν καταλαβαίνεις τίποτα απολύτως”, τότε στην πραγματικότητα πρόκειται για έναν αγώνα εναντίον του εαυτού σας, που δεν σας προμηνύει καλό, γιατί. είναι πραγματικά μέρος της ενέργειάς σου. Και το να παλεύεις με την ενέργειά σου είναι απλώς ηλίθιο και καταστροφικό. Πολύ πιο εύκολο και πιο κερδοφόρο στη διαπραγμάτευση.

• Διαβάστε επίσης:

Μετά από αυτό, συνιστώ να «πείτε» στον εσωτερικό κριτικό: Σας ευχαριστώ πολύ που με προστατεύσατε και ανησυχείτε για την ασφάλειά μου, αλλά είμαι ήδη ενήλικας και μπορώ να αναλάβω την ευθύνη για τον εαυτό μου. Ήρθε η ώρα να αποσυρθείτε. Από εδώ και πέρα, αναλαμβάνω την ευθύνη για τον εαυτό μου και την ασφάλειά μας 100%. δηλ. συνάψτε συμφωνία για τη μεταβίβαση της ευθύνης στον εαυτό σας.

Υπάρχουν ακόμη περισσότερα αποτελεσματική μέθοδοςεργασία, την οποία μου πρότειναν άτομα που ειδικεύονται στο NLP. Αυτή η μέθοδος αυξάνει την αποτελεσματικότητα της τεχνικής κατά 5 φορές και θα βοηθήσει στην περαιτέρω εδραίωση αυτού του συμβολαίου με τον εσωτερικό κριτικό.

Αν θέλετε να φτάσετε μέγιστο αποτέλεσμα, μετά πάρτε ένα χαρτί και ένα στυλό και θα υπογράψουμε συμφωνία με έναν εσωτερικό κριτικό. Όταν γράφουμε κάτι, εκκινούμε πρόσθετους κρυμμένους μηχανισμούς του έργου της συνείδησης και του υποσυνείδητου. Άλλωστε και στην αρχαιότητα έλεγαν ότι ό,τι δεν γράφεται δεν υπάρχει.

Τώρα παίρνουμε ένα κομμάτι χαρτί και γράφουμε πάνω του - " Εγώ…..πλήρες όνομα….από σήμερα…ραντεβώ…αναλαμβάνω να είμαι υπεύθυνος τόσο για τον εαυτό μου όσο και για τον εσωτερικό μου κριτικό. Εγγυώμαι ασφάλεια για τον εαυτό μου και τον εσωτερικό μου κριτικό". Βάλτε ημερομηνία και υπογραφή. Μπορείτε ακόμη και νοερά να του φτιάξετε ένα σπίτι δίπλα στη θάλασσα και να τον εγκαταστήσετε εκεί)).

Από εδώ και πέρα, είστε οι κύριοι της ζωής σας και, κάθε φορά που ξεκινάτε, αν ο εσωτερικός σας κριτικός λέει «περίμενε», τότε θα απαντήσεις « υπογράψαμε μια συμφωνία στην οποία ανέλαβα την 100% ευθύνη για το γεγονός ότι θα το κάνω, και πήγες διακοπές».

Το μέγιστο πρόγραμμα είναι να κρεμάσετε το φυλλάδιο σε εμφανές σημείο και να το ξαναδιαβάζετε τακτικά για να ενισχύσετε περαιτέρω το έργο αυτού του προγράμματος.

Θέλω να γράψω για τον εσωτερικό κριτικό (VC) - τι είναι, από πού προήλθε και πώς να το αντιμετωπίσω. Όλοι όσοι γνωρίζω - πελάτες, φίλοι, γνωστοί, συνάδελφοι, ακόμα και η 85χρονη γιαγιά μου - παραπονιούνται για αυτό το είδος εσωτερικής δυσφορίας. Υποθέτω ότι πολλοί από εσάς έχετε συναντήσει επίσης VK. Εμφανίζεται όταν είσαι απασχολημένος με κάποια δουλειά - λέει ότι το κάνεις άσχημα, άδικα, στραβά. Ή ακόμη και αρνείται το νόημα αυτού που κάνετε - είναι άχρηστο, λένε, δεν χρειάζεται. Ή δίνει κακές προβλέψεις - παρόλα αυτά, τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Ή αρχίζει να σε συγκρίνει με κάποιον - εδώ, ο συνάδελφος Χ. είναι ακόμα καλύτερος σε αυτό. Ίσως βιαστείτε - έλα γρήγορα, έχεις ακόμα ένα εκατομμύριο πράγματα να κάνεις, δεν υπάρχει χρόνος να χαζέψεις.

Πολλά δυσάρεστα πράγματα μπορεί να πει ο εσωτερικός κριτικός, προκαλώντας δυσάρεστα συναισθήματα, εμποδίζοντας τη συγκέντρωση. Και μερικές φορές είναι πιο εύκολο να μην κάνεις τίποτα, αλλά να ασχοληθείς με την αναβλητικότητα - η εσωτερική κριτική κάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα αφόρητη. Φυσικά, αυτό δεν είναι κάποιο είδος φωνής ξεχωριστής από τον Εαυτό σας (αν και αυτό συμβαίνει με την ψύχωση) - είναι το μόνο που σκέφτεστε εσείς οι ίδιοι. Αλλά αυτές είναι σκέψεις που δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν αυθαίρετα - προκύπτουν αυτόματα, στην πορεία.

Τι είναι αυτός ο εσωτερικός κριτικός; Θα σας δώσω τον ορισμό μου. Το VC είναι μια μεταφορά για το τμήμα ελέγχου της ψυχής. Είναι υπεύθυνη για τη συμμόρφωση των αποτελεσμάτων των ενεργειών μας με τα κριτήρια και τους στόχους. Αυτό είναι το κομμάτι της ψυχής που δίνει ανατροφοδότησησε όλα τα στάδια δράσης - ξεκινώντας με τον καθορισμό στόχων και τον προγραμματισμό. Αξιολογεί την ποιότητα της δράσης και τα ενδιάμεσα αποτελέσματα. Προβλέπει την αποδοχή τελικό αποτέλεσμα. Τιμές ήδη τελειωμένο αποτέλεσμα. Αυτό είναι ένα τέτοιο τμήμα εσωτερικής αποδοχής, ποιοτικού ελέγχου.

Αποδεικνύεται ότι το VK είναι εξαιρετικά χρήσιμο και απαραίτητο - χωρίς αυτό, θα κάναμε πολλές ανοησίες, οι οποίες είναι ήδη εκεί. Και αποδεικνύεται επίσης ένα ατυχές παράδοξο - η VK θα πρέπει να μας βοηθήσει να κάνουμε τις δουλειές μας καλά και ουσιαστικά, αλλά για κάποιο λόγο συχνά παρεμβαίνει.

Γιατί η VK παρεμβαίνει και δεν βοηθά, όπως θα έπρεπε; Όλα έχουν να κάνουν με το στυλ της δουλειάς του. Στο ΠΩΣ πραγματοποιεί το δικό του σημαντικά χαρακτηριστικά. Αν μουρμουρίζει μοχθηρά, επικρίνει οδυνηρά, απαξιώνει, τότε αυτό είναι ένα αυταρχικό-σαδιστικό στυλ ελέγχου. Συμβάλλει ελάχιστα σε αυτήν ακριβώς την αποτελεσματικότητα. Το αυταρχικό VC είναι το μέρος σας που ανησυχεί ΠΟΛΥ για το νόημα και την ποιότητα αυτού που κάνετε. Ανησυχεί τόσο πολύ που δεν θα σε βοηθά πλέον να κάνεις πράγματα ήρεμα. Τι είναι αυτή?

Οι περισσότεροι τομείς της ψυχολογίας αναγνωρίζουν ότι μαθαίνουμε τον εθελοντικό έλεγχο των ενεργειών και των εσωτερικών μας διαδικασιών σε σχέσεις με σημαντικούς ενήλικες, παιδική ηλικία. Μαθαίνουμε επίσης την εσωτερική κριτική από σημαντικούς ενήλικες. Μικρό παιδίδεν γνωρίζει ακόμη πώς να ελέγξει την αποτελεσματικότητα των ενεργειών τους. Αυτός ο έλεγχος του παιδιού πραγματοποιείται από έναν ενήλικα και το παιδί σταδιακά οικειοποιείται αυτή τη δράση. Ο εξωτερικός έλεγχος εσωτερικεύεται και γίνεται εσωτερική λειτουργία. Μεταφορικά μιλώντας, ένα αντίγραφο του γονέα / φροντιστή εμφανίζεται μέσα στο παιδί - μια ενδοσκόπηση, η οποία στη συνέχεια παραμένει μαζί του για μια ζωή.

Το Introject δεν είναι φυσικά ακριβές αντίγραφοπαιδαγωγός, αλλά παραμορφωμένος, γιατί ο ψυχισμός του παιδιού δεν είναι σαρωτής υψηλής ακρίβειας. Επομένως, ένας ενήλικας που αιχμαλωτίστηκε από εμάς στην παιδική ηλικία μπορεί να είναι πολύ πιο τερατώδης από ό,τι στην πραγματικότητα. Και το VC μπορεί να αποδειχθεί τερατώδες - ανήσυχο, εκνευρισμένο, ανυπόμονο - τελικά, ο γονέας / φροντιστής βιώνει πολλά διαφορετικά συναισθήματα όταν αλληλεπιδρά με ένα άπειρο πλάσμα που κάνει πολλά λάθη και ξοδεύει πολύ χρόνο σε στοιχειώδεις ενέργειες. Και όχι το γεγονός ότι ξέρει να ελέγχει αυτά τα συναισθήματα. Μαζί με τον αλγόριθμο δράσης, το παιδί μαθαίνει και τα συναισθήματα που βιώνει ο ελεγκτής.

Εκτός από τα συναισθήματα, το παιδί μαθαίνει και τα κριτήρια για την αξιολόγηση των πράξεών του. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι η στάση απέναντι στα λάθη. Είναι το λάθος ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας ή κάτι απαράδεκτο, καταστροφικό; Το στυλ εργασίας του εσωτερικού κριτικού εξαρτάται επίσης από τη στάση απέναντι στα λάθη - είτε σας επισημαίνει απαλά ένα λάθος είτε φωνάζει με μανία ότι κάνατε λάθος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα πετύχετε ποτέ.

Μπορούμε να υποθέσουμε ότι κατά την εκτέλεση μιας δράσης, η ψυχή μας φαίνεται να διαιρείται (αυτή είναι μάλλον μια μεταφορική περιγραφή της διαδικασίας) - σε ένα μέρος που κάνει και ένα στοιχείο ελέγχου. Και είτε συνεργάζονται είτε συγκρούονται. Εάν η κριτική προέρχεται από τον ελεγκτή, εάν κατευθύνει κατηγορίες εκνευρισμού, άγχους, θυμού, τότε το μέρος που κάνει αντιδρά ανάλογα. Νιώθει σύγχυση, ένοχη, ντροπή. Και ως απάντηση σε αυτά τα άβολα συναισθήματα, αισθάνεται επίσης εκνευρισμό, οργή, θυμό και ακόμη και μίσος. Αυτό είναι ενδοπροσωπική σύγκρουση- νευρωτική αλληλεπίδραση μεταξύ διαφορετικά μέρηένα άτομο.

Πώς να είσαι; Όλα εξαρτώνται από την ένταση των συναισθημάτων. Όλη αυτή η διαμάχη με το δικό σας VC μπορεί να είναι τόσο εκνευριστική και ανήσυχη που αξίζει να αφιερώσετε ξεχωριστό χρόνο σε αυτή τη συναισθηματική κατάσταση και να μην προσπαθήσετε να την σβήσετε και να συνεχίσετε να εργάζεστε.

1) Εργασία με συναισθήματα. Νιώστε τη συναισθηματική σας κατάσταση - επικεντρωθείτε σε αυτό, πιέζοντας λίγο όλα τα υπόλοιπα εσωτερικές διαδικασίες. Επιλέξτε τα κύρια συναισθήματα και ονομάστε τα. Τι είναι αυτό? Εκνευρισμός, θυμός, θυμός; Ενοχές, ντροπή; Άγχος, φόβος, πανικός; Από όποιο μέρος της προσωπικότητας δεν προέρχονται αυτά τα συναισθήματα - είναι δικά σας. Και όπως κάθε φυσική διαδικασία, έχουν αρχή, εξέλιξη και τέλος. Αφήστε το λοιπόν να κυλήσει.

2) Εργαστείτε με το σώμα. Τα συναισθήματα έχουν μια φυσιολογική συνιστώσα - μυϊκή ένταση, πρωτίστως. Πρέπει να επαναρυθμιστεί - κάντε μερικές στοιχειώδεις σωματικές ασκήσεις και μετά χαλαρώστε. Είναι επίσης σημαντικό να ομαλοποιήσετε την αναπνοή - απλώς εστιάστε σε αυτό και κρατήστε την προσοχή σας για μερικά λεπτά.

3) Γνωστική εργασία. Το VC είναι το προβληματικό μέρος της ψυχής σας. Πρέπει να ηρεμήσει. Πιθανότατα, ο κριτικός ανησυχεί ότι το επίπεδο απόδοσης δεν πληροί τα υψηλά κριτήριά του. Ίσως το θέμα είναι σε ειλικρινά υπερεκτιμημένα κριτήρια - το VC απαιτεί να κάνετε αυτό που κάνετε τέλεια. Αλλά κάθε επιχείρηση που κάνετε έχει συγκεκριμένες κοσμικούς στόχους. Και τα κριτήρια πρέπει να ανταποκρίνονται στον στόχο, όχι σε αφηρημένες ιδέες. Και για να ηρεμήσει το VC, η συνείδηση ​​πρέπει να διατυπώσει με ακρίβεια τον στόχο και τα κριτήρια. Γιατί το κάνεις αυτό? Ποιο είναι το βέλτιστο επίπεδο απόδοσης; Αρκεί μόνο να το κάνουμε πιο γρήγορο, πώς θα λειτουργήσει; Ή μήπως πρέπει πραγματικά να γίνει υψηλότερο επίπεδο? Εάν πρέπει να γίνει τέλεια, πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να το κάνει; Για παράδειγμα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο, ηρεμήστε, συντονιστείτε σε μια μακρά διαδικασία. Τι πραγματικά πρέπει να γίνει σε αυτή την περίπτωση και τι πρέπει να απορριφθεί ως περιττές διατυπώσεις; Το κύριο πράγμα εδώ είναι να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα για τον εαυτό σας.

4) Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθος.

Το θέμα της εσωτερικής κριτικής είναι πολύ κοντά μου και σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που με περιβάλλουν επηρεάζονται από αυτό στον έναν ή τον άλλο βαθμό.

Θυμάμαι ένα ανέκδοτο:

Ένας πελάτης έρχεται σε ένα ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή και λέει:
- Ξέρεις, γιατρέ, έχω ένα ανθρωπάκι στο κεφάλι μου που βρίζει όλη την ώρα. Είναι ιάσιμο;
«Ναι, αντιμετωπίζεται», απαντά ο γιατρός.
- Πόσο κοστίζει? ρωτάει ο πελάτης.
«1.000$», απαντά ο γιατρός.
«Ξέρεις τι είπε ο μικρός μόλις τώρα;»

Ποιος είναι λοιπόν αυτό το ανθρωπάκι μας, του οποίου το καθήκον είναι να επισημαίνει συνεχώς την ατέλειά μας; Πολύς κόσμος πιστεύει ότι αν δεν υπάρχει ο εσωτερικός τους κριτικός, θα μετατραπούν σε ένα άτομο που δεν κάνει τίποτα (ας αφαιρέσουμε τον «άνθρωπο» από εδώ, γιατί επαναλαμβάνεται περαιτέρω), ένα άτομο που δεν φιλοδοξεί τίποτα. Τι είναι κριτικός εσωτερικός κινητήρας. Από την άποψή μου, αυτό δεν είναι καθόλου άχρηστο, αλλά ακόμη, θα έλεγα, πολύ κακή συνήθειαφέρσου στον εαυτό σου έτσι.

Γιατί ρωτάς?

Εντάξει, απαντήστε στην ερώτηση - πόσο συχνά κάνετε αυτό για το οποίο επικρίνετε τον εαυτό σας; Ή έστω διαφορετικά. Έχετε παρατηρήσει ότι οι λόγοι για την κριτική είναι διαφορετικοί κάθε μέρα, αλλά το νόημα είναι το ίδιο - να ταπεινωθείτε εσωτερικά;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός εσωτερικού κριτικού και ενός εσωτερικού δασκάλου;

Για να ενεργοποιήσετε τον εσωτερικό δάσκαλο, υπάρχει μια ερώτηση για τον εαυτό σας: τι μπορώ να κάνω για να νιώσω καλύτερα;

Και ιδού τα σχόλια του εσωτερικού κριτικού: κοίτα πώς αποδίδουν καλά οι άλλοι, αλλά δεν μπορείς να συνδέσεις ούτε δυο λέξεις, κοίτα πώς φαίνονται οι άλλοι και εσύ…, κοίτα τον εαυτό σου - αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου όλη την ώρα , και τα λοιπά.

Οι ίδιες φράσεις, αλλά από τη θέση του εσωτερικού δασκάλου, θα μπορούσε κανείς να πει το εξής: ναι, μέχρι να μιλήσω τόσο όμορφα όσο ένας άλλος άνθρωπος, αλλά θα μάθω. Στην αρχή μπόρεσα να πω δύο λέξεις ήρεμα, μετά ολόκληρη την πρόταση. Θα μάθω τρόπους να αντιμετωπίζω το άγχος και θα προσπαθήσω να τους εφαρμόσω για να βοηθήσω τον εαυτό μου. Θα στηρίξω τον εαυτό μου στις προσπάθειές μου, θα παρατηρήσω τα συν

Αυτό ονομάζεται - νιώστε τη διαφορά.

Άλλωστε ο δάσκαλος πιστεύει στον μαθητή του. Σε αυτή την περίπτωση λοιπόν, ο εσωτερικός δάσκαλος πιστεύει σε εσάς, σας βοηθά, σας υποστηρίζει, σας διδάσκει….

Ένας δείκτης του τι είναι ενεργό μέσα σας τώρα - κριτικός ή δάσκαλος - είναι η δική σας ευημερία. Αν νιώθετε αηδία, αναρωτηθείτε γιατί χάλασατε τη διάθεσή σας;!

Από πού πηγάζει η συνήθεια της αυτοκριτικής; Φυσικά, όπως ξέρετε, όλα είναι καθορισμένα στην παιδική ηλικία, είτε οι γονείς μας ήταν επικριτικοί μαζί μας είτε άλλοι σημαντικοί για εμάς άνθρωποι κατά κάποιο τρόπο δεν μας ανταποκρίθηκαν πολύ κολακευτικά κ.λπ. Και αυτή η συνήθεια έχει γίνει ενήλικη ζωή. Επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά - αυτή είναι μια συνήθεια: τα νευρωνικά δίκτυα που δημιουργήθηκαν μια φορά στον εγκέφαλο ενισχύθηκαν από την επαναλαμβανόμενη επανάληψη.

Αυτή η συνήθεια πρέπει να εξαλειφθεί. Μας εμποδίζει όχι μόνο να ζούμε απλά, αλλά συχνά δεν βλέπουμε τίποτα απολύτως που θα μπορούσε να αλλάξει. Άλλωστε, το νέο συνεπάγεται λάθη και λανθασμένους υπολογισμούς και ξέρουμε ότι αν κάνουμε λάθος, βασανίζουμε αμέσως την ψυχή μας με βασανιστήρια με τη μορφή ανελέητης κριτικής. Επομένως, δεν κάνουμε κάτι νέο. Και είναι ενδιαφέρον, μερικές φορές ένα άτομο δεν βλέπει καν τις δυνατότητες, σαν να μην υπάρχουν. Έτσι η συνείδησή μας μας σώζει πραγματικά από τον εαυτό μας.

Αυτό περιγράφεται πολύ καλά από τον K. Horney «Neurosis and Personal Growth»:

«Εξετάζοντας αυτές τις αποφυγές, βλέπουμε τη λειτουργία δύο αρχών που καθορίζουν τον χαρακτήρα τους.

Το πρώτο είναι η ασφάλεια μέσω του περιορισμού της ζωής. Είναι πιο ασφαλές να αρνηθείς, να φύγεις, να απορρίψεις, παρά να ρισκάρεις την περηφάνια σου. Ίσως τίποτα πιο εντυπωσιακό δεν δείχνει πόσο ισχυρή μπορεί να είναι η υπερηφάνεια από την προθυμία να περιορίσει κανείς τη ζωή του στην εξαθλίωση.

Η δεύτερη αρχή είναι ότι είναι πιο ασφαλές να μην προσπαθείς παρά να προσπαθείς και να αποτύχεις. Αυτός ο αφορισμός δίνει στην αποφυγή τη σφραγίδα του οριστικού χαρακτήρα, γιατί στερεί από τον άνθρωπο ακόμη και την ευκαιρία να ξεπεράσει σταδιακά τις δυσκολίες του, όποιες κι αν είναι αυτές. Δεν είναι ρεαλιστικό, ακόμη και στη βάση της νευρωτικής προκατάληψης, γιατί έχει κόστος όχι μόνο από περιττούς περιορισμούς στη ζωή, αλλά μακροπρόθεσμα, η ίδια η αποφυγή θα προκαλέσει τη μεγαλύτερη ζημιά στην υπερηφάνεια. Αλλά ο νευρωτικός, φυσικά, δεν σκέφτεται το μέλλον. Ανησυχεί για τον στιγμιαίο κίνδυνο του λάθους και της καταδίκης. Αν δεν κάνει καμία προσπάθεια, δεν θα τον επηρεάσει. Μπορεί να βρει μια δικαιολογία. Τουλάχιστον θα παρηγορηθεί με τη σκέψη ότι αν προσπαθούσε, θα μπορούσε να περάσει τις εξετάσεις, να βρει καλύτερη δουλειά, κατακτήστε μια γυναίκα.

Σε πολλές περιπτώσεις, η αποφυγή επεκτείνεται και στις επιθυμίες μας: με άλλα λόγια, μπορεί να περιλαμβάνουν τις επιθυμίες μας. Ανέφερα ανθρώπους που θεωρούν ντροπιαστική ήττα να μην πάρουν αυτό που θέλουν. Η ίδια η επιθυμία τότε γίνεται υπερβολική μεγάλο ρίσκο. Ωστόσο, ένα τέτοιο χαλινάρι στις επιθυμίες σημαίνει έναν απότομο περιορισμό της ζωής μας….»

Οι άνθρωποι που είναι δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους είναι πολύ ευαίσθητοι στην κριτική των άλλων. Για αυτούς, αυτό είναι σαν ένα μαχαίρι στην καρδιά: στο κάτω-κάτω, είναι πάντα υπό την καταπίεση τους και προσθέτουν περισσότερα απ' έξω. Έχω έναν φίλο που είχε μια δοκιμαστική παράσταση 15 λεπτών μπροστά σε κόσμο, μετά όλοι έδωσαν σχόλια, περίπου 10 άτομα είπαν ότι τους άρεσε πολύ και 2 άτομα έκαναν κάποια σχόλια. Μιλώντας μου μετά, μίλησε μόνο για τις παρατηρήσεις. Προσπάθησα να της πω ότι πολλοί την είχαν επαινέσει, αλλά δεν το θυμόταν. Θυμόταν μόνο την κριτική. Πιο συγκεκριμένα, παρέφρασε όλα τα καλά που είπε ως εξής: δεν ήθελαν να μου πουν την αλήθεια από οίκτο.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός μας είναι επιλεκτικός στο τι να δούμε ή να ακούσουμε από τους άλλους.

Η δημιουργικότητα και η κρισιμότητα είναι πρακτικά ασύμβατα πράγματα. Δηλαδή: εκεί που αρχίζει η κριτική, τελειώνουν τα πάντα: δημιουργικότητα, ελευθερία και αυθορμητισμός.

1. Παρατηρήστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Τι ώρα είναι στο δικό σου εσωτερικός κόσμοςδέχεται κριτική; Δείτε πώς αλλάζουν οι λόγοι για το αυτομαστίγωμα.

2. Αν νομίζετε ότι ο κριτικός είναι ακόμα κινητήρια δύναμη, τότε μπορεί να οριστεί ως εξής:

Εάν, αφού επιπλήξατε τον εαυτό σας για κάτι, ξεκινήσατε αμέσως να αλλάξετε την κατάσταση - διαβάσατε ένα βιβλίο, εξασκηθείτε στην ομιλία, έγραψατε ή κάνατε κάτι - τότε ναι, και αν παραμένει στο επίπεδο του διαλόγου - ξέρετε τι κάνετε ξεπλύνοντας το τουαλέτα της δικής σας ενέργειας. Παρεμπιπτόντως, δεν έχετε αρκετή ενέργεια για να ξεκινήσετε κάτι νέο….

3. Αφαιρέστε τις υποτιμητικές λέξεις για τον εαυτό σας από το λεξιλόγιό σας:

Λοιπόν, και πάλι, τίποτα δεν λειτουργεί για μένα. ανόητος; τα χέρια δεν μεγαλώνουν από εκεί. ηλίθιος κ.λπ.

4. Αν το περιβάλλον σας αποκαλεί κάποιες υποτιμητικές στοργικές λέξεις, για παράδειγμα, καημένος κ.λπ. Ζητήστε τους να μην σας μιλάνε έτσι.

5. Η αυτοκριτική είναι συνήθεια, αλλά όπως γνωρίζετε, η αλλαγή οποιασδήποτε συνήθειας απαιτεί χρόνο, υπομονή και επιμονή.

6. Ενεργοποιήστε τον εσωτερικό δάσκαλό σας ρωτώντας: Τι μπορώ να κάνω για να νιώσω καλύτερα;

7. Μπορείτε να φανταστείτε ακόμη και την εικόνα ενός μικρού κακού ανθρώπου στον οποίο λέτε: πάλι ήρθε να μου χαλάσει τη διάθεση, αντίο.

Κάποια στιγμή, έπεσα πάνω σε ένα βιβλίο του Paulo Coelho «Το ημερολόγιο ενός μάγου», όπου δίνει μια άσκηση για το πώς να σταματήσεις να επικρίνεις τον εαυτό σου:

«Ο μόνος τρόπος να σώσουμε τα όνειρά μας είναι να είμαστε γενναιόδωροι με τον εαυτό μας. Η παραμικρή απόπειρα αυτομαστίγωσης πρέπει να κατασταλεί αυστηρά! Και για να νιώσουμε ότι είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας, κάθε προσπάθεια να βιώσουμε ψυχική ταλαιπωρία -ενοχή, ντροπή, αναποφασιστικότητα- πρέπει να μετατραπεί σε σωματικός πόνος. στροφή πόνος στην καρδιάστο φυσικό, έχουμε έτσι την ευκαιρία να δούμε τι κακό μας κάνει.

Άσκηση "Σκληρότητα":

Κάθε φορά που έρχεται κάτι στο μυαλό σας που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας, κάντε το εξής: βάλτε το νύχι σας μέσα ΔΕΙΚΤΗΣστη βάση του μεγάλου νυχιού και πιέστε μέχρι να νιώσετε έντονος πόνος. Εστιάστε σε αυτό: θα είναι το φυσικό αντίστοιχο της ψυχικής σας ταλαιπωρίας. Σταματήστε να κάνετε την άσκηση μόνο όταν εξαφανιστούν οι σκέψεις που σας βασάνιζαν.

Επαναλάβετε αυτό όσες φορές χρειάζεται έως ότου τέτοιες σκέψεις σας εγκαταλείψουν τελείως (ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πιέζετε ξανά και ξανά). Με τον καιρό, οι επώδυνες σκέψεις θα έρχονται όλο και λιγότερο και τελικά θα εξαφανιστούν εντελώς.

Το πιο σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσεις ότι χωρίς έναν εσωτερικό κριτικό, νέες ευκαιρίες στη ζωή θα ανοίξουν μπροστά σου, θα κερδίσεις εκείνη την εσωτερική ελευθερία που ονειρεύεσαι. Θα είσαι φίλος, δάσκαλος και βοηθός του εαυτού σου. Και σταμάτα να το ψάχνεις σε άλλους. Όλοι προσπαθούμε να είμαστε αυτάρκεις άτομα. Και αυτό είναι δυνατό μόνο όταν χρησιμοποιούμε εσωτερική δύναμηόχι για το κακό, αλλά για το καλό σου.