Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο του πόνου. Φόβος πόνου: σωματικός πόνος

Ο φόβος του πόνου. Κάτι που πολλοί άνθρωποι μερικές φορές δεν αναλαμβάνουν δράση, δεν παίρνουν αποφάσεις, δεν ξεκινούν σχέσεις ή δεν μπορούν να εκφραστούν. Θα πονέσει. Ακόμη και το να πάτε στο γιατρό μερικές φορές είναι τρομακτικό - θα πονέσει.

Μπορούμε, αν όχι να αποφύγουμε τον πόνο, τουλάχιστον να τον ελαχιστοποιήσουμε; Και αν ναι, πώς; Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τον σωματικό πόνο και τους συναισθηματικούς φόβους που σχετίζονται με αυτόν.

Περιήγηση στο άρθρο «Fear of pain: σωματικός πόνος. Τι πραγματικά φοβόμαστε;

σωματικός πόνος

Εάν αφαιρέσουμε λίγο από την ευελιξία της συνείδησής μας, και τώρα λάβουμε υπόψη μόνο τις φυσιολογικές αρχές της λειτουργίας του σώματος και του εγκεφάλου μας, παίρνουμε τα εξής. Τι σημαίνει πόνος? Αυτό είναι ένα σήμα που στέλνει μια από τις αισθήσεις μας στον κεντρικό συντονιστή - τον εγκέφαλο.

Στη φυσιολογία, αυτό ονομάζεται αίσθημα πόνου. Οι υποδοχείς πόνου είναι υποδοχείς πόνου που αναγνωρίζουν τις βλαβερές, καταστροφικές επιδράσεις στους ιστούς και τα όργανα του σώματος. Οι κρούσεις μπορεί να είναι μηχανικές, θερμικές ή χημικές.

Οι υποδοχείς πόνου μεταδίδουν ένα σήμα για βλάβη πρώτα στον νωτιαίο μυελό και μετά στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γνωρίζει ήδη στο επίπεδο της συνείδησης ότι πονάει. Και όλα αυτά είναι απαραίτητα ώστε ένα άτομο να μπορεί να κάνει κάποια ενέργεια για να επιλύσει την κατάσταση.

σωματικός πόνοςη ίδια έχει κάποια φυσική ρύθμιση. Για παράδειγμα, όταν το σώμα είναι πολύ πιεσμένο, όταν ο πόνος γίνεται πολύ οξύς, ένα άτομο συχνά χάνει τις αισθήσεις του.

Αυτός ο μηχανισμός παρέχεται από τη φύση, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να «ξεκουραστεί» από τις εμπειρίες για τουλάχιστον λίγο και να συγκεντρώσει δυνάμεις για να αντιμετωπίσει μια τραυματική κατάσταση ή μια ασθένεια κάποιου οργάνου.

Ταυτόχρονα, ένα άτομο στο σώμα έχει πολλούς από τους δικούς του εσωτερικούς τρόπους για να αντιμετωπίσει τον πόνο, ανάλογα με την κατάσταση. Τα εσωτερικά οπιούχα - ενδορφίνες - έχουν σχεδιαστεί για να το μειώνουν και να έχουν χαλαρωτική επίδραση στους μύες.

Η αδρεναλίνη - επίσης για να μειώσει τον πόνο, αλλά το αντίστροφο - για να τονώσει τη δραστηριότητα ενός ατόμου όσο το δυνατόν περισσότερο και να τον βοηθήσει, για παράδειγμα, να βγει αποτελεσματικά από μια επικίνδυνη κατάσταση.

Το ίδιο το σώμα μπορεί συχνά να πει (αν ακούτε προσεκτικά) ποια στάση ή δράση μπορεί να οδηγήσει σε ανακούφιση από τον πόνο.

Αλλά υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που είναι καθοριστικός για ένα άτομο - τα συναισθήματα. Αυτό που προκύπτει κατά τη διαδικασία της εμφάνισης του πόνου και με δύναμη και κύρια εμπλέκεται όχι μόνο στην αντίληψη των παρορμήσεων που μεταδίδονται από τους υποδοχείς πόνου, αλλά και στο σχηματισμό περαιτέρω χημείας του πόνου.

Σίγουρα ο καθένας από εσάς παρατήρησε ότι η έκρηξη αδρεναλίνης, η οποία είναι πάντα εύκολο να αναγνωριστεί από την αύξηση του καρδιακού παλμού, ένα ξαφνικό κύμα δύναμης, ένα αίσθημα άγχους και αποφασιστικότητας ταυτόχρονα, μια μείωση στις αισθήσεις του σώματος, μια στένωση της συνείδησης , σου συνέβη όχι μόνο όταν ο κίνδυνος ήταν πραγματικός, αλλά και όταν δεν υπήρχε κίνδυνος, αλλά υπήρχε μόνο μια σκέψη που σε τάραζε.

Εάν μια διανοητική αναπαράσταση, η φαντασία μπορεί να προκαλέσει μια τόσο ισχυρή χημική αντίδραση, τότε αποδεικνύεται ότι τα συναισθήματα είναι πολύ σημαντικά, αν όχι καθοριστικά, στη διαμόρφωση αυτού που συνήθως αποκαλείται " σωματικός πόνος».

Σε συναισθηματικό επίπεδο, πρώτα απ 'όλα, αξιολογούμε την κατάστασή μας. Του βάλαμε μια ετικέτα και αυτές οι ετικέτες μοιάζουν με αυτό - "κακό", "κάτι συνέβη", "αυτό θα μπορούσε να καταλήξει σε θάνατο", "δεν το αντέχω", "όλα τα σχέδια κατέρρευσαν" κ.λπ.

Τα συναισθήματα φυσικά επηρεάζουν την πορεία της διαδικασίας του πόνου και τις περισσότερες φορές προς την κατεύθυνση της ενδυνάμωσης. Ας πούμε ότι έχετε στομαχόπονο. Λοιπόν, αρρώστησα - ίσως δεν είναι καθόλου τρομακτικό. Έφαγες κάτι μπαγιάτικο, το σώμα το αναγνώρισε ως χημική εισβολή, οι αντίστοιχοι υποδοχείς άναψαν και έστειλαν σήμα στον εγκέφαλο.

Ίσως χρειάζεται απλώς να πιείτε πολύ/να φάτε κάτι άλλο/να πάτε στην τουαλέτα/απλώς να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε - και πιθανότατα όλα θα περάσουν. Τι σημαίνει πόνος? - το σώμα πολεμά μια χημική εισβολή, για την οποία σας ειδοποίησε.

Μπορεί να μην χρειαστεί πολύς χρόνος για να ξεπεράσει το σώμα σας την κατάσταση. Ως έσχατη λύση, μπορεί να ληφθεί παυσίπονο για τη μείωση του σπασμού των λείων μυών.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος σας έχει κάθε πιθανότητα να μην εξελιχθεί σε κάτι σοβαρό. Αλλά πολλοί άνθρωποι συνήθως αρχίζουν να «στριβούν» τον πόνο: τον φοβούνται, ζωγραφίζουν για τον εαυτό τους εικόνες όπως «τι γίνεται αν είναι σκωληκοειδίτιδα και θα πεθάνω από περιτονίτιδα;», «τι γίνεται αν έχω μια επικίνδυνη μόλυνση;», στην πιο εύκολη περίπτωση - "Δεν θα φτάσω σε ένα ραντεβού, θα μου χαλάσει όλα τα σχέδια, ω, τι αφόρητο κρίμα" κ.λπ.

Τι συμβαίνει στο σώμα - νομίζω ότι είναι ξεκάθαρο. φόβος του πόνουή δυσάρεστα γεγονότα σε σχέση με αυτό πυροδοτούν μια νέα απελευθέρωση αδρεναλίνης, ο σπασμός γίνεται ισχυρότερος, ο καρδιακός παλμός - πιο συχνά, ο τρόμος - ακόμα πιο βαθιά, η αδρεναλίνη - ακόμα περισσότερο, και ούτω καθεξής σε κύκλο. Ως αποτέλεσμα, είτε θα καταφέρεις να σταματήσεις όλη αυτή την πανδαισία με προσπάθεια θέλησης, είτε θα λιποθυμήσεις.

Περιέγραψα όλους αυτούς τους μηχανισμούς σε ένα άρθρο για μια κρίση πανικού, αν θέλετε να τα κατανοήσετε πιο αναλυτικά με παραδείγματα - διαβάστε το. Εδώ είναι σημαντικό για εμάς να δώσουμε προσοχή σε κάτι άλλο - σωματικός πόνοςμπορεί να εξελιχθεί σε πόνος στην καρδιάκαι αντίστροφα, και με δική σας άμεση συμμετοχή.

Μπορείτε, για παράδειγμα, έχοντας μάθει δυσάρεστα νέα ή ακούγοντας προσβλητικές λέξεις, να εμβαθύνετε στο «μάσημα» μνησικακίακαι στο τέλος δημιουργήστε για τον εαυτό σας ένα τέτοιο χημικό κοκτέιλ στο σώμα που θα οδηγήσει όχι μόνο σε πραγματική ταχυκαρδία, αλλά ακόμη και σε καρδιακή προσβολή, αν υπάρχει τουλάχιστον κάποια φυσιολογική διάθεση σε αυτό.

Με άλλα λόγια, όταν αρχίζουμε να «κουρδίζουμε» συναισθήματα, δημιουργούμε περίπου το ίδιο σύνολο χημικών αλλαγών, αλλά μπορούν να επηρεάσουν διαφορετικά συστήματα του σώματος. Τις περισσότερες φορές, τα πιο αδύναμα γενετικά ή απλά υπερφορτωμένα συστήματα του σώματός σας είναι τα πρώτα που υποφέρουν.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το άρθρο "", μπορείτε να τις ρωτήσετε στους συμβούλους ψυχολόγους μας:

Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορέσατε να επικοινωνήσετε με τον εφημερεύοντα ψυχολόγο, αφήστε το μήνυμά σας (μόλις εμφανιστεί ο πρώτος δωρεάν διαδικτυακός ψυχολόγος στη γραμμή, θα επικοινωνήσουμε αμέσως μαζί σας στο καθορισμένο e-mail) ή στο.

Απαγορεύεται η αντιγραφή υλικού του ιστότοπου χωρίς αναφορά στην πηγή και την αναφορά!

Βοηθητικές υποδείξεις

Ποιος είναι ο μεγαλύτερος φόβος του σύγχρονου ανθρώπου; Ο καθένας μας φοβάται τον πόνο.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στον 21ο αιώνα. Ωστόσο, το σώμα μας δεν μεταλλάσσεται, ούτε το κατώφλι του πόνου αλλάζει, απλά είμαστε τόσο συνηθισμένοι σε άνετες συνθήκες που ακόμα και ο παραμικρός πόνος μας κάνει να πάμε στο φαρμακείο για να αγοράσουμε παυσίπονα.

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι το ένα άτομο ανέχεται εύκολα να χύνεται ζεστό τσάι στο χέρι του, ενώ το άλλο αρχίζει να ουρλιάζει από ένα συνηθισμένο θραύσμα. Όλα έχουν να κάνουν με το κατώφλι του πόνου, και όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο εύκολο είναι για ένα άτομο να υπομείνει οποιονδήποτε τραυματισμό.

Για παράδειγμα, οι επαγγελματίες μαχητές υποβάλλονται σκόπιμα σε βασανιστήρια για να αυξήσουν το κατώφλι του πόνου τους, χωρίς το οποίο κανένας αγώνας δεν μπορεί να κάνει.

Τα συστήματα αντίληψης του ανθρώπινου πόνου είναι αρκετά περίπλοκα, αφού σε αυτό συμμετέχουν μεγάλος αριθμός νευρώνων, νευρικών δομών και υποδοχέων. Δεν είναι μάταια που έχει δημιουργηθεί τόσο μεγάλος αριθμός αναλγητικών που δρουν σε διάφορα σημεία του συστήματος πόνου.

Πριν σας πούμε για τους φυσικούς τρόπους για να ξεπεράσετε τον πόνο, ας σταθούμε στην απίστευτη ανακάλυψη των επιστημόνων - αυτές είναι τρεις οικογένειες στις οποίες κάθε μέλος κληρονομεί μια μοναδική ανωμαλία, κανένας από αυτούς δεν αισθάνεται πόνο, καθόλου.

Όλα ξεκίνησαν με μια αναζήτηση για κάποιες πληροφορίες στα γονίδια σχετικά με τα συμπτώματα του πόνου. Ωστόσο, οι ειδικοί είχαν πολύ λίγες ελπίδες ότι θα μπορούσαν να βρουν ένα γονίδιο, απενεργοποιώντας το οποίο, θα πετύχαιναν πλήρη απώλεια ευαισθησίας στον πόνο.

Άτομα που δεν αισθάνονται πόνο

Οι άνθρωποι που βρήκαν οι επιστήμονες δεν είναι φορείς οποιωνδήποτε νευρολογικών διαταραχών, έχουν επίσης απολύτως όλα τα συναισθήματα που είναι εγγενή σε έναν συνηθισμένο άνθρωπο. Και οι τρεις οικογένειες ζουν στο Πακιστάν και ανήκουν στην ίδια φυλή. Οι επιστήμονες σε διαφορετικά χρόνια μελέτησαν 6 εκπροσώπους αυτών των οικογενειών (παιδιά και έφηβοι).

Τα παιδιά δεν καταλάβαιναν τι είναι πόνος. Ένας από τους εφήβους (ένας 14χρονος που σύντομα πέθανε αφού πήδηξε από μια στέγη) κέρδισε τα προς το ζην με επικίνδυνα κόλπα: τρύπησε τα χέρια του με στιλέτα και περπάτησε πάνω σε αναμμένα κάρβουνα. Όλα τα παιδιά που μελετήθηκαν είχαν πολύ σοβαρά κατεστραμμένα γλώσσα και χείλη, καθώς τα είχαν δαγκώσει σε μικρή ηλικία, όταν δεν είχαν καταλάβει ακόμη ότι ήταν επιβλαβές. Δύο από αυτούς μάλιστα τους δάγκωσαν το ένα τρίτο της γλώσσας. Όλοι έχουν τεράστιο αριθμό ουλών, μώλωπες και κοψίματα, μερικές φορές τα παιδιά δεν παρατήρησαν καν ότι έσπασαν κάτι για τον εαυτό τους, τα κατάγματα κατά κάποιο τρόπο μεγάλωσαν μαζί και βρέθηκαν μετά το γεγονός.

Διακρίνουν καλά το ζεστό και το κρύο, αλλά δεν αισθάνονται πόνο αν καούν. Έχουν μια καλά ανεπτυγμένη αίσθηση της αφής, αισθάνονται τα πάντα τέλεια, για παράδειγμα, πώς μια βελόνα μπαίνει σε ένα δάχτυλο, αλλά γι 'αυτούς αυτό δεν είναι μια δυσάρεστη αίσθηση.

Η υγεία των παιδιών και η πνευματική τους ανάπτυξη είναι επίσης φυσιολογικές. Και οι γονείς, οι αδερφές και τα αδέρφια τους είναι φορείς της συνηθισμένης ευαισθησίας στον πόνο.

Άτομα που δεν αισθάνονται πόνο

Ως αποτέλεσμα της ανάλυσης γενετικών δεικτών, διαπιστώθηκε ότι όλα τα παιδιά είχαν ένα μεταλλαγμένο γονίδιο SCN9A, αλλά κάθε οικογένεια είχε τη δική της μετάλλαξη σε αυτό. Αυτό που είναι γνωστό για αυτό το γονίδιο είναι ότι είναι ενεργό ακριβώς σε εκείνες τις περιοχές του περιφερικού νευρικού συστήματος που ευθύνονται για τον πόνο.

Μετά από μια σειρά πειραμάτων, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι μεταλλάξεις που βρήκαν απενεργοποιούν πλήρως το γονίδιο. Ως αποτέλεσμα, η διακοπή της λειτουργίας ενός μόνο γονιδίου είναι επαρκής και απαραίτητη προϋπόθεση για να χαθεί η ευαισθησία στον πόνο.

Αυτή η ανακάλυψη έδωσε στους επιστήμονες την ευκαιρία να αναπτύξουν νέα αποτελεσματικά παυσίπονα και πιθανώς στο εγγύς μέλλον να κερδίσουν μια πλήρη νίκη επί του πόνου. Εξάλλου, η επιλογή ενός αναστολέα που μπορεί να καταστείλει τη δραστηριότητα μιας συγκεκριμένης πρωτεΐνης είναι μια δουλειά ρουτίνας στη σύγχρονη φαρμακολογία.

Οι συγγραφείς της μελέτης προσθέτουν ότι έχουν ανακαλύψει στο παρελθόν μια κληρονομική ανωμαλία που σχετίζεται με αυτό το γονίδιο. Ονομάστηκε πρωτοπαθής ερυθρομελαλγία. Έχει όμως εντελώς αντίθετα χαρακτηριστικά.

Σε άτομα με αυτή τη γονιδιακή μετάλλαξη, η ευαισθησία στον πόνο κυλά σε πιθανά και αδύνατα όρια. Ακόμη και τα πιο ασήμαντα ερεθίσματα (για παράδειγμα, ελαφριά άσκηση ή ζέστη) μπορεί να προκαλέσουν έντονες κρίσεις πόνου. Αυτή η διαταραχή σχετίζεται με άλλες μεταλλάξεις στο γονίδιο SCN9A που μεταβάλλουν το όριο ευαισθησίας.

Μεταλλάξεις με αλλαγές στην ευαισθησία σε αυτή τη γονιδιακή πρωτεΐνη δεν έχουν βρεθεί στο παρελθόν σε ανθρώπους, αλλά αυτό το φαινόμενο έχει μελετηθεί ενεργά σε ποντίκια. Τα ποντίκια με μερική απώλεια της αίσθησης στο γονίδιο είχαν χαμηλό κατώφλι πόνου, αλλά εάν το γονίδιο απέτυχε εντελώς (κάτι που συνέβη σε 6 παιδιά από το Πακιστάν που μελετήθηκαν), τότε τα ποντίκια πέθαναν λίγο μετά τη γέννηση. Πιθανότατα, το γονίδιο τους εκτελεί κάποιες άλλες σημαντικές λειτουργίες.

Τώρα επιστρέψτε στο θέμα και σας πείτε για διάφορους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το κατώφλι του πόνου σας.

Πώς να μην αισθάνεστε πόνο

1. Πίνετε καφέ ή ροφήματα με καφεΐνη

Όταν ο μέσος άνθρωπος αποφασίζει να χάσει μερικά περιττά κιλά πριν την έναρξη της σεζόν στην παραλία με την έναρξη της άνοιξης, τρέχει στο γυμναστήριο για να αποχαιρετήσει γρήγορα τα ενοχλητικά περιττά κιλά. Κάνει πετάλι δυνατά, πεθαίνει στον διάδρομο και τραβάει σίδερο. Μετά την προπόνηση νιώθει καλά, αλλά μόνο μέχρι το επόμενο πρωί.

Το σώμα δεν γνωρίζει τέτοια φορτία, και επομένως η πλάτη δεν λυγίζει, τα χέρια κρέμονται και οι μύες ολόκληρου του σώματος αντιδρούν οδυνηρά σε κάθε κίνηση. Ωστόσο, όλες αυτές οι συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν εντελώς: απλά πρέπει να προθερμάνετε το σώμα με καφεΐνη.

Οι ερευνητές διεξήγαγαν ένα πείραμα: η πρώτη ομάδα εθελοντών έλαβε δισκία καφεΐνης, η δόση μιας κάψουλας ισοδυναμούσε με σχεδόν τρία φλιτζάνια καφέ. Η δεύτερη ομάδα συμμετεχόντων έλαβε φαινομενικά χάπια για τον πόνο που ήταν στην πραγματικότητα εικονικά φάρμακα. Μετά από αυτό, οι εθελοντές πέρασαν σχεδόν όλη την ημέρα στο γυμναστήριο, δουλεύοντας σκληρά.

Ως αποτέλεσμα, η πρώτη ομάδα συμμετεχόντων ένιωσε πολύ καλά την επόμενη μέρα, μερικοί μάλιστα ήθελαν να πάνε ξανά στο γυμναστήριο την ίδια μέρα.

Όπως αποδεικνύεται, η διαφήμιση δεν λέει ψέματα και τα καφεϊνούχα ποτά μπορούν πραγματικά να μας μετατρέψουν σε υπεράνθρωπους που μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν οποιαδήποτε εμπόδια. Αλλά υπάρχουν καλά νέα για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων η πιο σοβαρή σωματική δραστηριότητα είναι η κίνηση ενός ποντικιού υπολογιστή.

Σε μια άλλη μελέτη, ζητήθηκε από εθελοντές να εργαστούν σε υπολογιστή συνεχώς για 90 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα, οι καρποί, ο λαιμός και οι ώμοι των ανθρώπων έγιναν άκαμπτοι. Αλλά πριν ξεκινήσουν αυτό το πείραμα, προσφέρθηκε στα άτομα να πιουν καφέ. Όσοι συμφώνησαν βίωσαν πολύ λιγότερο πόνο σε σύγκριση με εκείνους που αρνήθηκαν.

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο

2. Κοιτάξτε το μέρος που πονάει

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που νιώσατε πόνο. Τότε χάλασες κάτι; Πιθανότατα έκοψε ένα δάχτυλο ή διάστρεμμα στο πόδι. Σίγουρα εκείνη τη στιγμή σε έπιασε η συνηθισμένη ανθρώπινη αντίδραση: έβριζες και σκέφτηκες πόσο σε πληγώνει. Αλλά είναι καλύτερο να ενεργοποιήσετε τη λογική σε μια τέτοια κατάσταση, δηλαδή, είναι καλό να λάβετε υπόψη τους τραυματισμούς σας και να υποθέσετε τη σοβαρότητά τους.

Θα εκπλαγείτε πόσο μια τέτοια ενέργεια θα πνίξει τον πόνο σας. Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα ενδιαφέρον πείραμα. Έδωσαν στους εθελοντές «μαγικούς» καθρέφτες και οι ίδιοι οπλίστηκαν με λέιζερ και «έκαψαν» τα δεξιά χέρια των ανθρώπων. Οι συμμετέχοντες στον καθρέφτη είδαν τα αριστερά τους χέρια, τα οποία δεν υποβλήθηκαν σε «μαρτύριο».

Ως αποτέλεσμα, ένιωσαν πόνο, αλλά γρήγορα υποχώρησε, καθώς ο κόσμος έβλεπε ότι δεν συνέβαινε τίποτα στα χέρια τους. Μια σημαντική προσθήκη: πρέπει να κοιτάξετε αυστηρά τους τραυματισμούς σας, η σκέψη των τραυματισμών άλλων ανθρώπων δεν θα μειώσει τον πόνο σας.

Οι επιστήμονες μέχρι σήμερα συζητούν αν η οπτική επαφή με το τραύμα μειώνει όντως το κατώφλι του πόνου, αλλά ό,τι και αν συμπεράνουν, η λογική είναι πάντα καλύτερη από την υστερία.

Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε πόνο

3. Θυμηθείτε να γελάτε

Φανταστείτε την κατάσταση: ξυπνάτε στη μέση της νύχτας από μια έντονη επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα. Με μισόκλειστα μάτια πηγαίνεις στην τουαλέτα, σκοντάφτεις πάνω από το κατώφλι και πέφτεις στην πορεία. Είσαι πληγωμένος, πληγωμένος και θέλεις να κλάψεις. Είσαι αδύναμος σε μια τέτοια κατάσταση για να γελάσεις με τον εαυτό σου;

Όπως λένε οι ψυχολόγοι, το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Φυσικά, το γέλιο δεν θα βοηθήσει να σταματήσει η αιμορραγία ή να εξατμιστεί ο καρκίνος, αλλά η αίσθηση του χιούμορ σίγουρα θα μειώσει τον πόνο σας. Όταν γελάμε, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ορμόνες της χαράς, ενδορφίνες, οι οποίες έχουν αναλγητική δράση. Ως αποτέλεσμα, θα υποφέρετε λιγότερο, μένει μόνο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να γελάσει την κατάλληλη στιγμή.

Οι ειδικοί πραγματοποίησαν μια σειρά μελετών, κατά τη διάρκεια των οποίων μελέτησαν τη συμπεριφορά των συμμετεχόντων στο εργαστήριο και στο σπίτι. Μερικοί από τους εθελοντές παρακολούθησαν βαρετά δημοφιλή επιστημονικά προγράμματα, ενώ άλλοι παρακολούθησαν αστεία βίντεο. Όπως αποδείχθηκε, οι γελαστοί συμμετέχοντες στο πείραμα άντεξαν τον πόνο πολύ πιο εύκολα σε σύγκριση με εκείνους που ασχολήθηκαν με τα ντοκιμαντέρ.

Επιπλέον, μόνο 15 λεπτά γέλιο είναι αρκετά για να μειώσετε το όριο του πόνου σας κατά 10 τοις εκατό. Ωστόσο, για να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα το γέλιο, αξίζει να μάθετε πώς να γελάτε σωστά: το γέλιο πρέπει να είναι από την καρδιά και ο αέρας πρέπει να εισπνέεται με γεμάτο στήθος. Μην δίνεις σημασία στα λοξά βλέμματα των άλλων, γιατί αυτός που γελάει τελευταίος γελάει καλύτερα.

νοητική στάση

4. Προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι ο πόνος είναι καλός.

Ο νευρογλωσσικός προγραμματισμός αντιμετωπίζεται διαφορετικά. Κάποιοι έχουν μάθει από την εμπειρία τους τα οφέλη των επιβεβαιώσεων, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι αυτό είναι πλήρης ανοησία. Το γεγονός είναι ότι ο πόνος του πόνου είναι διαφορετικός.

Για παράδειγμα, ένα δόντι που πονάει είναι σημάδι οδοντικών προβλημάτων, ενώ ο μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση είναι απλώς ένδειξη ελαφριάς ατροφίας, οπότε ο ανθρώπινος εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τον πόνο ως κάτι καλό.

Για να το αποδείξουν αυτό, οι ειδικοί διεξήγαγαν και πάλι αρκετά πειράματα. Δύο ομάδες εθελοντών έβαλαν τουρνικέ στα χέρια τους για να περιορίσουν τη ροή του αίματος. Τους ζητήθηκε να υπομείνουν αυτές τις αισθήσεις για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην πρώτη ομάδα είπαν ότι ένα τέτοιο πείραμα ήταν επικίνδυνο για την υγεία τους και στη δεύτερη - ότι ήταν πολύ χρήσιμο για τους μυς τους και όσο περισσότερο αντέξουν, τόσο καλύτερα θα είναι.

Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι στη δεύτερη ομάδα ανθρώπων ο ουδός πόνου ήταν πολύ υψηλότερος από την πρώτη. Το πείραμα πραγματοποιήθηκε πολλές φορές, αλλά το αποτέλεσμα δεν άλλαξε. Οι εκφοβισμένοι εθελοντές σταμάτησαν το πείραμα μετά από λίγα λεπτά και οι συμμετέχοντες από τη δεύτερη ομάδα κράτησαν σταθερά, πιστεύοντας ότι θα αποκτούσαν δικέφαλους μυς όπως ο Σβαρτσενέγκερ.

Ως αποτέλεσμα, ένα μικρό ψέμα στη δική σας σωτηρία είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Έτσι, την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε το δάχτυλό σας σε ένα νύχι, μην σκέφτεστε τον πόνο, αλλά την εμπειρία που έχετε με αυτόν.

Πώς να μην νιώθεις πόνο

5. Κοιτάξτε κάτι ανατριχιαστικό ή φρικιαστικό

Φανταστείτε τον εαυτό σας στο οδοντιατρείο, τρέμετε από φόβο, κοιτάτε με τρόμο τα όργανα του βασανισμού και είστε καλυμμένοι με κολλώδη ιδρώτα. Θέλετε να αποσπαστείτε και να κοιτάξετε τον τοίχο, όπου βλέπετε εικόνες με χαριτωμένα ζώα και όμορφη φύση. Ο γιατρός ήθελε να σε φροντίσει, αλλά δεν ξέρει ότι οι φωτογραφίες τρόμου θα φαίνονται πολύ καλύτερες σε αυτή την περίπτωση.

Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα: έδειξαν διαφάνειες σε εθελοντές, οι οποίες απεικόνιζαν ανθρώπους σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής, από συνηθισμένες έως τις πιο καταστροφικές. Πριν από αυτό, καθένας από τους συμμετέχοντες έβαλε το χέρι του σε έναν κουβά με κρύο νερό και έπρεπε να το κρατήσει εκεί όσο περισσότερο γινόταν.

Αποδείχθηκε ότι όσοι έβλεπαν δυσάρεστες φωτογραφίες κρατούσαν το χέρι τους στο νερό πολύ περισσότερο σε σύγκριση με εκείνους που θαύμαζαν τα λουλούδια. Επομένως, εάν θέλετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον πόνο ή να αποσπάσετε την προσοχή κάποιου από αυτόν, τότε δεν πρέπει να ενεργοποιήσετε καλά κινούμενα σχέδια, η πιο τρομακτική ταινία τρόμου σε αυτή την περίπτωση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Αίσθημα πόνου

6. Μασάζ πολεμιστή

Με αυτή την άσκηση, θα εκπαιδεύσετε επίσης τον εγκέφαλό σας να αντιμετωπίζει τον πόνο. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να μην κρατάτε την αναπνοή σας και να μην τσιμπάτε. Η σωστή τεχνική εκτέλεσης μπορεί να βρεθεί στο δίκτυο ή σε συνεννόηση με έναν ειδικό.

Το άτομο ξαπλώνει στο στομάχι του και αυτή τη στιγμή ο σύντροφος δημιουργεί πίεση και ανεκτούς σφιγκτήρες πόνου στην περιοχή του τραπεζοειδούς μυός, στην περιοχή των γοφών και στην μπροστινή επιφάνεια του λαιμού. Ένα τέτοιο μασάζ πρέπει να γίνεται για περίπου 10 λεπτά, μέχρι ο πόνος να είναι ανεκτός.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τον πόνο

7. Δοκιμάστε να ουρλιάξετε

Το Shout θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τις δυνατότητές σας για ανθεκτικότητα στο υψηλότερο σημείο. Η κραυγή είναι στην πραγματικότητα μια εντελώς ευέλικτη άσκηση που πρέπει να γίνεται όσο πιο συχνά γίνεται για να τεντώσει τους πνεύμονές σας, να δώσει στο σώμα σας μια έκρηξη σθένους και να δυναμώσει τη φωνή σας. Δοκιμάστε να φωνάξετε στο αυτοκίνητο με τη μουσική σε πλήρη ένταση ή στη φύση.

Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες δεν μπορείς να δείξεις πόνο και μερικές φορές είσαι έτοιμος να κάνεις τα πάντα για να τον μειώσεις έστω και λίγο. Ένα κομοδίνο που συναντά το μικρό σας δάχτυλο, μια χαμηλή πόρτα ή πέφτει στον πάγο - όλα αυτά συνοδεύονται από επιλεκτικά χαλάκια και έντονο πόνο. Ευτυχώς, ο εγκέφαλός μας είναι μοναδικός και μας δίνει τα εργαλεία που χρειαζόμαστε για να ξεπεράσουμε τον πόνο. Σήμερα ξέρετε για life hacks που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του σωματικού πόνου.

1. Ο εγκέφαλος και ο πόνος Ο εγκέφαλός μας φιλτράρει και επεξεργάζεται όλες τις πληροφορίες που προέρχονται από το σώμα, επομένως είναι ο εγκέφαλος που μας προκαλεί να νιώθουμε πόνο. Το μυαλό μπορεί να αντιδράσει στον πόνο, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να ανακατευθύνουμε την προσοχή του σε άλλα ερεθίσματα - ενέργειες ή γεγονότα. Ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται στον πόνο δίνοντας εντολές στους υποδοχείς που μας κάνουν να νιώθουμε άβολα. Αλλά μπορούμε να καλωδιώσουμε ξανά τον εαυτό μας και να μειώσουμε τον πόνο, όλα εξαρτώνται από τη δύναμη της πίστης.

Η συνείδησή μας είναι τόσο μοναδική που μπορεί να πιστέψει οτιδήποτε αν θέλει, για παράδειγμα, σε ένα πείραμα, το άτομο πείστηκε ότι το σίδερο που κρατούσε ένας από τους γιατρούς ήταν καυτό. Μάλιστα δεν μπήκε καν σε πρίζα και παρέμενε κρύο. Αυτός όμως που πείστηκε για το αντίθετο το πίστευε τόσο πολύ, που αφού ακούμπησε το σίδερο πάνω του, ούρλιαξε από τον πόνο, και ένα έγκαυμα έμεινε στο σώμα του! Αυτό το απίστευτο πείραμα λέει πολλά για τη δύναμη της συνείδησής μας, γι' αυτό χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας για να απαλύνετε λίγο τον πόνο.

2. Το γέλιο βοηθά να ξεπεραστεί ο πόνος Μερικές φορές η απόσπαση της προσοχής από τον πόνο είναι ο καλύτερος τρόπος για να τον αντέξεις. Αντικαταστήστε τα αρνητικά συναισθήματα ανησυχίας και απόγνωσης με χιούμορ και θα νιώσετε τον πόνο να υποχωρεί. Αποδεικνύεται ότι το γέλιο ανεβάζει το όριο του πόνου, κάτι που έχει αποδείξει ο Robin Dunbar. Το γέλιο δρα στο σώμα με τέτοιο τρόπο που του προκαλεί την παραγωγή ενδορνφίνης, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη της ευτυχίας. Δεν θα μειώσει μόνο το κατώφλι του πόνου, αλλά και την ίδια τη δυσάρεστη αίσθηση. Επιπλέον, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να γελούν παρουσία άλλων παρά όταν είναι μόνοι και για την ακρίβεια γελάμε 30 φορές πιο συχνά σε μια ομάδα παρά μόνοι μας. Οι φυσιοθεραπευτές ισχυρίζονται ότι το γέλιο και το χιούμορ βοηθούν στη μείωση του πόνου και αποσπούν την προσοχή από το ερεθιστικό.

3. Χαλάρωση και οπτικοποίηση Αν και μπορεί να σας φαίνεται γελοίο, αυτές οι μέθοδοι πραγματικά λειτουργούν. Η οπτικοποίηση είναι μια εξαιρετική πρακτική για να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τον πόνο, με αποτέλεσμα να τον απαλύνετε. Φαντάζεστε στο κεφάλι σας κάποια γεγονότα, τοπία, το μέρος όπου βρίσκεστε, ο εγκέφαλος θα επικεντρωθεί σε αυτή τη διαδικασία και όχι στον πόνο. Υπάρχουν ολόκληρα σχολεία όπου μαθαίνουν να απαλλαγούν από τον πόνο χαλαρώνοντας τους μύες. Οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν ουσιαστικό μέρος αυτής της πρακτικής, επομένως εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο, δοκιμάστε μία από τις μεθόδους που περιγράφονται.

Ο χωρισμός είναι ένας μικρός θάνατος
Τι φέρνει μια νέα γέννηση
Και μάλιστα ολόκληρο το επίγειο στερέωμα
Δεν θα σταματήσει αυτή τη στιγμή...

ΛΟΓΟΙ ΧΩΡΙΣΜΟΥ

Ως επί το πλείστον, ο τερματισμός των σχέσεων, ο χωρισμός είναι συχνά αποτέλεσμα αδικαιολόγητων ελπίδων και προσδοκιών, συγκρούσεων συμφερόντων, ψύξης συναισθημάτων, αμοιβαίων διεκδικήσεων.

Αν και μπορεί να υπάρχουν πολύ απρόβλεπτοι και ακόμη και ανεξήγητοι εκ πρώτης όψεως λόγοι που τελικά οδηγούν στη ρήξη καθιερωμένων δεσμών και μορφών αλληλεπίδρασης: αγάπη-σύντροφος ή οικογένεια.

Ανάμεσά τους, ένας πνευματικός χωρισμός περνά σε ένα ειδικό τρένο, τερματίζοντας το προηγούμενο μοντέλο σχέσεων λόγω προηγουμένως προγραμματισμένων συμβάσεων και διδακτικών και συμπληρωματικών ρόλων που ανέλαβαν και οι δύο εταίροι.

Αλλά συμβαίνει επίσης ένα αγαπημένο ή αγαπημένο άτομο να μας εγκαταλείψει ή να μας εγκαταλείψει, έχοντας ξεπεράσει τη γραμμή του θανάτου. Και όλη η προσωπική μας ουσία και η υπό όρους αγάπη διαμαρτύρεται και περιπλανιέται από την αδυναμία να αλλάξει αυτή η πραγματικότητα.

Ο ΠΟΝΟΣ ΤΟΥ ΧΩΡΙΣΜΟΥ ΚΑΙ ΟΙ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ ΤΟΥ

Πόνος…

Πώς μπορεί αυτή η ευρύχωρη λέξη να επεκταθεί στο μέγεθος του σύμπαντος, όχι κάποιου άλλου, όχι αφηρημένο, αλλά το δικό σας.

Πάνω στο συναίσθημα της αγάπης, σαν θαλάσσιο κύμα ευτυχίας κάποιου άλλου, σκεπάζει τις πέτρες της αδιαφορίας σου και της σιωπηλής σου παρατήρησης αυτού που μέχρι πρόσφατα ήταν η οικογένειά σου, στενή, αγαπητή.

Έτσι η αγάπη και ο πόνος σε μια στιγμή γίνονται αδερφές, παίρνοντας τη σκυτάλη της μοίρας από τη χαρά και την ευτυχία.

Είναι αυτή τη στιγμή που ξαφνικά αρχίζεις να νιώθεις πλήρως αυτό που μίλησες και έγραψες νωρίτερα: για σωματικό πόνο, μπορείτε σχεδόν πάντα να βρείτε ένα αποτελεσματικό φάρμακο. Ο πόνος της ψυχής μπορεί να βιωθεί μόνο.

Και μερικές φορές είναι αφόρητα δύσκολο να επιβιώσεις, ζώντας μέσα από όλες τις συναισθηματικές και ψυχικές διαταραχές και ψυχικούς θρήνους, σαν να βυθίζεται ολόκληρο το είναι σου σε μια καυτή λάβα ασφυκτικών εμπειριών.

Ταυτόχρονα, οι αισθήσεις είναι απολύτως σωματικές, σε σημείο ναυτίας και πληρότητας στο στήθος, σε απαράμιλλο πιπίλισμα στο στομάχι και άγρια ​​πικρία.

Αυτή τη στιγμή, καταθλιπτικές και επιβαρυντικές ιδιότητες, οι οποίες είναι ήδη άγλυκες καταστάσεις, μπαίνουν στην αρένα στην αρένα των συναισθηματικών εμπειριών μαζί ή η μία μετά την άλλη, μεταξύ των οποίων είναι η αυτολύπηση, το αίσθημα ενόχλησης, η απογοήτευση, η αγανάκτηση ...

μεμψιμοιρίαυποτιμά τη δική τους αυτοεκτίμηση κάτω από το αποδεκτό όριο της υπερηφάνειας και της πίστης στη μοναδικότητα και τη μοναδικότητά τους.

Απογοήτευσηεμφανίζεται με τη μορφή μιας σπασμένης γούρνας από το παραμύθι «Ο γέρος και το ψάρι», και η θυμωμένη γριά αντιπροσωπεύει τη δυσαρέσκεια για την υπάρχουσα στιγμή.

Σε κάθε περίπτωση, οι ηχώ του χωρισμού θα θυμίζουν τον εαυτό τους για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι απαραίτητο να διεξαγάγουμε μια σκόπιμη «αγώνα» μαζί τους, ή μάλλον έναν αντιαγώνα, που συνίσταται στη μη αντίσταση και στη μετάβαση της προσοχής μας στα πολλά χαρές ζωής που ήμασταν περιτριγυρισμένοι από πριν, αλλά συχνά δεν τις παρατηρούσαμε, παρασυρμένοι από το αντικείμενο της αγάπης, του πάθους, της λατρείας.

Ο χωρισμός, στο ένα άκρο του οποίου είναι ένα ημιτελές σενάριο σχέσεων - οικογένεια, αγάπη, συνεργασία και στο άλλο - ένας διάδρομος προς την αιωνιότητα, μια πολύ δύσκολη δοκιμασία για κάθε άτομο, όσο επίμονη, ώριμη και σκληρή κι αν φαίνεται.

Μετά από όλα, από τη μια πλευρά - μια χαζή ερώτηση - "Γιατί?",τα πάντα, η παρεξήγηση, η σύγχυση, ακόμη και το μίσος, μεταμφιεσμένος σε δυσαρέσκεια, και από την άλλη πλευρά, η καταστροφή, η λαχτάρα και η απροθυμία να αποδεχτούν τις πραγματικότητες της ζωής ως υπάρχουσες στη σχέση αιτίου-αποτελέσματός τους, σχηματίζουν ένα πλαίσιο πόνου που δεσμεύει την ολόκληρη η φύση σε σημείο αδυναμίας να αναπνεύσει και, μερικές φορές, τρελές σκέψεις που φαίνεται να σε ωθούν να αγκαλιάσεις

Στην πραγματικότητα, όλα τα εσωτερικά ελατήρια ενός τέτοιου διαχωρισμού - είτε ξαφνικά είτε βαθμιαία είτε λανθάνοντα σχηματισμένα - είναι πολύ τεντωμένα για να επιστρέψουν στην προηγούμενη θέση και κατάστασή τους. Αλλά πιθανότατα δεν το χρειαζόμαστε.

Γιατί ο θάνατος είναι ο μόνος λόγος που είναι παράλογο να αγνοείς, το να φοβάσαι είναι ανάξιο, αλλά πρέπει να τον σεβαστείς.

Πιο συγκεκριμένα, να σέβεσαι όχι τον ίδιο τον θάνατο, αλλά αυτό που καλύπτει - τη θέληση της ψυχής, να εγκαταλείψει τη σωματική του ενδυμασία, αν υπήρχαν κατάλληλοι λόγοι για αυτό, αν και δεν αντιλαμβανόταν η προσωπικότητα του νεκρού ή το περιβάλλον του. Αν και, ως επί το πλείστον, όσοι πηγαίνουν στον κόσμο των προπατόρων τη στιγμή που προηγείται της αναχώρησής τους αισθάνονται έστω και ασυνείδητα το άγγιγμα της αιωνιότητας.

Είναι πιο δύσκολο για εμάς που παραμένουμε σε αυτή την πλευρά της ζωής. Γιατί είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε, ακριβέστερα, να κατανοήσουμε τα κίνητρα, τις προϋποθέσεις και τους μηχανισμούς που σταμάτησαν τη χρονική αντίστροφη μέτρηση της διάρκειας ζωής ενός κοντινού μας ανθρώπου.

Αλλά, εδώ είναι απλώς το πιο δύσκολο πράγμα, γιατί το να ξετυλίξετε το καρμικό κουβάρι των πρόωρων αναχωρητών, έστω και αναγνωρισμένο από εμάς, δεν είναι έργο για έναν περιορισμένο άνθρωπο.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, πρέπει να γνωρίζουμε: «ό,τι είναι εδώ είναι και εκεί, ό,τι υπάρχει υπάρχει και εδώ. Όποιος βλέπει κάτι άλλο εδώ συναντά τον θάνατο μετά θάνατον. Μόνο η βαθιά συνείδηση ​​μπορεί να το καταλάβει αυτό. Από τον θάνατο στον θάνατο πηγαίνει αυτός που ξεχωρίζει αυτόν τον κόσμο από τον άλλον. – Κάθα Ουπανισάντ.

Με άλλα λόγια, είναι ανόητο να παίζει κανείς την τραγωδία της αυτολύπησης. Είναι σημαντικό να οδηγείτε σωστά ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, απελευθερώνοντας όλες τις προσκολλήσεις μέσω της συγχώρεσης, της ευλογίας και της άνευ όρων αγάπης. Οι Θιβετιανοί λένε ότι «δεν υπάρχει ούτε ένα άτομο, ούτε ένα ζωντανό ον που δεν θα επέστρεφε μετά τον θάνατο. Πριν φτάσουμε εδώ, πεθάναμε πολλές φορές».

Σε αυτό το πλαίσιο, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τη ζωή σας ως προς την ξαφνική αποχώρηση. Τι θα αφήσουμε πίσω μας; Με τι αποσκευές εμπειρίας θα περάσουμε το πέπλο; Τι θα φέρουμε στις πλάκες της αιωνιότητας;

Αυτό, και μόνο αυτό, έχει πραγματική σημασία και σημασία. Αυτοί που έχουν περάσει πριν από εμάς είναι μια αποτελεσματική και αντιθετική υπενθύμιση του μη άπειρου της υλικής ζωής.

Όταν φτάσεις
Ορισμένα βάθη συνείδησης
Αυτή είναι η πληρότητα της πνευματικής αγνότητας
Το νερό της πηγής θα ξεπλύνει τον πόνο.
Τότε θα καταλάβετε
Ποιο είναι το νόημα της ζωής, υπάρχει αρμονία
Και σίγουρα είσαι μέρος των πάντων
Με τίτλο: «Αιώνια Συμφωνία».

ΧΩΡΙΣΜΟΣ ΩΣ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΟΣ ΜΟΝΑΧΟΣ

Και αυτό είναι ήδη το κοινό τους εξελικτικό βήμα και είναι βαθιά πνευματικό. Διότι σε αυτό οι σπόροι της φιλίας, του σεβασμού και της αποδοχής μεγαλώνουν σε ένα ακόμη μεγαλύτερο άνθος μιας βαθιάς κατανόησης της ελευθερίας επιλογής μεταξύ τους.

Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ένας άνδρας και μια γυναίκα που χωρίζουν ως σύντροφοι αισθάνονται διακριτικά τις ανάγκες της ψυχής στην αλλαγή του σχεδίου ζωής.

Αυτή η εμπειρία είναι μια εμπειρία και μια είσοδος στη ροή - άνευ όρων και συγχωρητική, ευγνώμων και υπεύθυνη, φροντίδα και κάπως θυσιαστική.

Αυτή η ασυνήθιστη στάση απέναντι στις συνεχιζόμενες δύσκολες στιγμές του χωρισμού είναι ακόμη πιο σημαντική όταν περνούν και οι τύψεις, αλλά με πίστη στη θεία καθοδήγηση και έγκριση.

Χωρίς υπερβολές, ένα τέτοιο κατόρθωμα της ζωής επιτρέπει στους χωρισμένους εταίρους να ανοίξουν τα φτερά της ψυχής σύμφωνα με την εσωτερική παρόρμηση και την επιθυμία να είναι ευτυχισμένοι χωρίς περιορισμούς, καθοδηγούμενοι από ένα φωτεινό συναίσθημα Αγάπης.

Σε αυτή την ελεύθερη επιλογή ψυχών και ατόμων, ένα παράδειγμα επιμονής και γενναιοδωρίας, ευλάβειας, προσεκτικής και ευλαβικής στάσης είναι πολύ ενδεικτικό.

Η πιο δύσκολη δοκιμασία σε έναν τέτοιο χωρισμό είναι να διατηρήσεις έναν ωκεανό συναισθημάτων, συνειδητοποιώντας την αδυναμία να συνεχίσεις τη σχέση στην προηγούμενη μορφή της.

Όμως η Αγάπη είναι αμέτρητη και περιορίζεται μόνο στην προσωπική αντίληψη ο ένας για τον άλλον.

Γιατί όταν χάνεις ένα πράγμα, αποκτάς αυτόματα μια άλλη ποιότητα που ανοίγει νέες ευκαιρίες και νέους ορίζοντες Αγάπης, μεταξύ των οποίων είναι η Αγάπη χωρίς όρους - χωρίς όρους και προσδοκίες και, κατά συνέπεια, επακόλουθες απογοητεύσεις.

ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΒΟΗΘΕΙΑ

Ένας επαγγελματίας, και το πιο σημαντικό, ένας θετικός ψυχολόγος, και ακόμη καλύτερα - ένας πραγματικά ανεκτίμητος βοηθός σε μια κατάσταση όπου ο πόνος του χωρισμού είναι πολύ οδυνηρός για να τον ξεπεράσεις μόνος. Διότι, έχοντας καθορίσει το δικό σας, θα μπορείτε να σκεφτείτε τον δικό σας χωρισμό από διαφορετικά επίπεδα όρασης και κατανόησης, βλέποντας την ουσία αυτού που συνέβη από τη μια πλευρά και βλέποντας τη διέξοδο από την άλλη. Με αυτόν τον τρόπο, μαθαίνετε να μετατοπίζετε την προσοχή σας από το παρελθόν στο μέλλον.

Μετατοπίζετε επίσης το επίκεντρο της συναισθηματικής σας απόκρισης από τα καταθλιπτικά και οδυνηρά συναισθήματα σε βαθιά συναισθήματα, κάτι που σας επιτρέπει να ανοίξετε την πύλη για επακόλουθη παραγωγική επικοινωνία με την ψυχή σας.

Επιπλέον, καθοδηγούμενοι από έναν πνευματικό οδηγό, θα μπορείτε να δείτε τη δική σας οδυνηρή αντίδραση, που φυσά ο απομυθοποιητικός και αναζωογονητικός άνεμος της αλλαγής, θεραπεύοντας την ταλαίπωρη ψυχή και την πονεμένη προσωπικότητα με σοφές συμβουλές και φιλική συμμετοχή.

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΚΕΡΑΙΟΤΗΤΑΣ

Το να είσαι ή να γίνεις ολόκληρος ή να θεραπεύεις σημαίνει να επανενώνεις τα ανόμοια μέρη της ουσίας ενός ατόμου: πνεύμα, ψυχή και προσωπικότητα.

Σε αυτή την τριάδα, ο κύριος εμπνευστής και θεραπευτήςτο ανθρώπινο πνεύμα αναδύεται μέσα από ra/zuma – φως που καθρεφτίζεται από το μυαλό μέσα από το κανάλι της ψυχήςαπελευθερώνοντας την προσωπικότητα από τους δεσμευτικούς δεσμούς των καταστροφικών συναισθημάτων. Ένας πνευματικός μέντορας ή αφοσιωμένος θεραπευτής καλείται να αφυπνίσει το φως της λογικής.

Ανάβοντας το εσωτερικό Φως ενός ατόμου, κατευθύνει τη θεραπευτική του δύναμη στην αυτοθεραπεία με την επακόλουθη σφράγιση της αρμονικής ακεραιότητας των συναισθηματικών, νοητικών και αιθερικών σωμάτων του με μια ακτίνα Αγάπης-Σοφίας, χρησιμοποιώντας φασματικά όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου.

Μιλάμε εδώ για έναν πνευματικό θεραπευτή, έναν λευκό μάγο, ο οποίος δημιουργεί ένα σταθερό κανάλι Ανιδιοτελούς Αγάπης, προσελκύοντας όλες τις δυνατές Φωτεινές Δυνάμεις για την επιτυχή ολοκλήρωση αυτής της εργασίας και εμποδίζοντας κάθε εχθρική παρέμβαση με ειδικά προστατευτικά μέτρα.

ΒΑΛΣΑΜΟ Επίγνωσης

Σε κάθε επώδυνη κατάσταση ζωής, οι εποικοδομητικές προσπάθειες του ατόμου με στόχο την εξάλειψη, την παροχή ή τη μετατροπή των συνεπειών της ψυχοσυναισθηματικής οδύνης είναι πολύ σημαντικές και πιο σημαντικές σε επίγνωσηεκείνοι.

Η επίγνωση όχι τόσο αποτρέπει την εμφάνισή τους στο μέλλον, αλλά διαμορφώνει ένα νέο μοντέλο κοσμοθεωρίας, το οποίο βασίζεται στην αλλαγή στάσης απέναντί ​​τους. Και αυτό είναι ήδη πολύ ώριμο και σημαντικό εξελικτικά βήματαπου θα αλλάξει ριζικά τη ζωή σας.

Να θυμάστε πάντα ότι είστε όντα του Φωτός που μπαίνουν περιοδικά στη ζώνη της θολότητας και του νεφελώματος της ζωής. Από αυτή την άποψη, κάθε χωρισμός, ακόμα και ο πιο απροσδόκητος, είναι απλώς μια αυθόρμητη εκδήλωση της φύσης - τυφώνας και θυελλώδης, και είναι προσωρινός.

Και αφήστε τους περιορισμούς του χώρου και του χρόνου να μην αφήνουν αποτύπωμα στο μυαλό σας με τη μορφή . Γιατί ακόμη και ο χρόνος είναι το καλύτερο φάρμακο για τη θεραπεία από την πάθηση του χωρισμού.

Και όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το χώρο για να το επεκτείνετε - από ένα σημείο προσωπικής αντίληψης που περιορίζεται από τον πόνο σε μια πιο ολοκληρωμένη εμπειρία, που δεν παραμορφώνεται από τα συναισθηματικά δεσμά της λύπης, της απογοήτευσης και της αγανάκτησης, θα δείτε πολλές θετικές πτυχές του τι συνέβη στο πρώτο χέρι, και θα μπορείτε να μεταβείτε σε άλλες χαρές της ζωής λιγότερο επώδυνα - με μια άλλη.

Είναι τελείως διαφορετικό θέμα αν ο χωρισμός είναι το αποτέλεσμα του να αφήσεις το προσκήνιο της ζωής του αγαπημένου σου προσώπου για τον Ανώτερο Κόσμο. Τότε η τραγωδία του χωρισμού που συνέβη δεν συγκρίνεται με όλα τα παραπάνω.

Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, η επίγνωση του γεγονότος ότι η ψυχή του αποθανόντος είναι δεμένη στο γήινο επίπεδο από την αυτομαστίγωση της επιμονής μας, η οποία δεν μας επιτρέπει να δεχτούμε την αναχώρηση μόνο ως τη διαδικασία τερματισμού μιας ορισμένης εμπειρίας ζωής στο σώμα ενός ατόμου που αγαπάμε, μας επιτρέπει να μετατοπίσουμε το επίκεντρο της προσοχής μας από τον εαυτό μας.

Πρέπει πάντα να το θυμόμαστε αυτό αγάπη- αυτό είναι Το μήνυμα του Θεού στους ανθρώπουςότι ο καλύτερος τρόπος αλληλεπίδρασης στο Σύμπαν είναι η Δόση του Καλού.

Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλό για εκείνον που έχει πάει στον κόσμο των Προπατόρων, είναι να αφήσει την Ψυχή του με αποταύτιση. Η απόσυρση καθορίζεται από την ελεύθερη βούλησή Του και η εγωιστική αντίθεσή σας είναι ένα σοβαρό εμπόδιο. Εδώ περιλαμβάνεται ένας ακόμη νόμος - και απλώς υπονοεί ότι έχετε επίγνωση αυτού του γεγονότος.

Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΗΣ ΕΥΘΥΝΗΣ

Η έξοδος από το πεδίο της συναισθηματικής προσκόλλησης, της αυτολύπησης, της καταστροφικής γκρίνιας είναι η αποδοχή της προσωπικής ευθύνηγια τις σκέψεις και τις αντιδράσεις τους, ειδικά όταν σχετίζονται με συγκεκριμένα άτομα.

Η ευθύνη είναι ένα συνειδητό εργαλείο ενός ανθρώπινου δημιουργού που διαχειρίζεται τη ζωή του μέσα από τις συντονισμένες ενέργειες του Πνεύματος και της Ψυχής μέσα από την εμπειρία του ατόμου.

Πνεύμα μέσω λόγος- το φως που καθρεφτίζει το μυαλό ή τις διαδικασίες σκέψης μέσω της αντανάκλασης και της επέκτασης της συνείδησης, συνδέεται με την Ψυχή και το κανάλι της ευθύγραμμης γνώσης, ενώνοντας την καθαρή γνώση, την καθαρή κατανόηση και τη σοφή επίγνωση.

Ταυτόχρονα, η ευθύνη δρα ως μια λογική προσωπική δύναμη που δεν έχει όρια χρόνου και χώρου και συναντά εμπόδια μόνο με τη μορφή εγωιστικών καταστάσεων προσωπικότητας, που μοιάζουν με λήθαργο.

Το να αποφύγετε να επιδοθείτε στο εγώ σας είναι ένα σοβαρό βήμα όχι μόνο για να ξεπεράσετε τον πόνο του χωρισμού, αλλά και τους περιορισμούς μιας ατελούς φύσης, που γενικά έχει ευεργετική επίδραση στη δική σας.

Σύμφωνα με πολλούς bodybuildersΈνας από τους κύριους παράγοντες που προηγείται της μυϊκής ανάπτυξης είναι ο μυϊκός πόνος. Αν θέλετε αποτελέσματα, νικήστε τον πόνο. Αυτά είναι συμβουλέςαπό συνεργάτες σε οποιοδήποτε δωμάτιο. Είναι όμως αλήθεια; Ίσως μόνο οι εξαπατημένοι bodybuilders πιστεύουν ότι χρειάζονται πόνο για μια πραγματική προπόνηση; Ο πόνος είναι μια κοινή παρενέργεια στη ζωή κάθε bodybuilder και όλοι θα επωφεληθούμε αν γνωρίζουμε πώς επηρεάζει το bodybuilding και πώς να ξεπεράσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις του.

Τάση κατά τη διάρκεια έντονη προπόνησηπροκαλεί έντονη ροή αίματος στους μύες που λειτουργούν. Αυτή ακριβώς είναι η «αντλία» που προσπαθείς όταν πας να προπονηθείς. Ο πόνος εξαρτάται από την άντληση αίματος.

Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο πόνο αισθάνεστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ορμή του αίματος. Και, συνειδητοποιώντας αυτό, προπονείστε πιο επίμονα. Ωστόσο, πρώτα πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα ότι υπάρχουν δύο τύποι πόνου. Ο αμβλύς, καυστικός πόνος στο εσωτερικό των μυών που λειτουργούν σχετίζεται κυρίως με την υπερκόπωση. Από την άλλη πλευρά, ο ξαφνικός, οξύς πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να σημαίνει βλάβη στους συνδέσμους, τους τένοντες ή ακόμα και τους μύες, οπότε αναγκάζεστε να σταματήσετε αμέσως την άσκηση. Είναι σημαντικό να ξεπεραστεί ο πόνος που σχετίζεται με την υπερβολική εργασία και αυτό δεν πρέπει να γίνεται όταν προέρχεται από τραυματισμούς.

Ικανότητα να αντέχει τον πόνο

Ο πόνος μπορεί να επηρεάσει τις προπονήσεις σας με διαφορετικούς τρόπους και ο καθένας τον αντιλαμβάνεται διαφορετικά. Μπορεί επίσης να επηρεάσει ένταση της προπόνησης, το οποίο με τη σειρά του θα εμφανιστεί στα αποτελέσματά σας. Ένας διάσημος bodybuilder μου είπε: «Όταν οι μύες μου πονάνε και νιώθω κουρασμένος, προσπαθώ να φτιάξω το κέφι και να προετοιμαστώ για την επόμενη προπόνηση. Μειώνω το φορτίο μέχρι να φύγει ο πόνος». Η ένταση των προπονήσεων της εξαρτάται από τον πόνο της. Όταν ο πόνος γίνεται ιδιαίτερα αφόρητος, μειώνει το φορτίο και έχει μικρότερο αποτέλεσμα. Ένας άλλος bodybuilder είπε το εξής: «Νιώθω ότι πονάνε όλοι οι κουρασμένοι μύες. Όταν αρχίζω πραγματικά να αισθάνομαι πόνο, αναγκάζω τον εαυτό μου να προχωρήσει περισσότερο και να αυξήσει το φορτίο με κάθε επανάληψη και σετ». Αισθάνεται πόνο και στους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά ανεξάρτητα από αυτό διατηρεί υψηλό επίπεδο έντασης.

Τα άτομα που δεν μπορούν να ανεχθούν τον πόνο τείνουν να μειώνουν τη συχνότητα και τη διάρκεια των προπονήσεών τους. Αναφερόμενοι στην υψηλή ένταση της προπόνησης, ορισμένοι μπορούν να παραλείψουν με ασφάλεια την επόμενη προπόνηση ή να συντομεύσουν τη διάρκειά της: «Τελευταία φορά που προπονήθηκα τόσο σκληρά που πρέπει να χαλαρώσω λίγο σήμερα» ή «Οι προπονήσεις είναι τόσο εξαντλητικές που τώρα πηγαίνω μόνο στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα »

Αυτή είναι μια συνηθισμένη αντίδραση όσων προπονούνται και δεν αντέχουν τον πόνο που συνοδεύει την έντονη προπόνηση. Μόλις αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τον πόνο ως λόγο για να μειώσετε την προπόνηση, απλώς κάνετε ένα βήμα πίσω και αρνείστε να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα.

αναγκαίο κακό

Η προπόνησή σας θα είναι πιο παραγωγική εάν αλλάξετε την αντίληψή σας για τον πόνο και κατανοήσετε ότι αυτό είναι αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής σας. Όταν αποδεχτείτε ότι δεν μπορεί να αποφευχθεί, και εάν θέλετε να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα, θα είστε σε θέση να ελέγξετε την αίσθηση του πόνου και να μειώσετε τον αρνητικό αντίκτυπό του.

Η ικανότητα να ξεπερνάς τον πόνο είναι ζωτικής σημασίας για την αθλητική απόδοση. Ένας αθλητής με περισσότερη αντοχή μπορεί να πετύχει καλύτερα αποτελέσματα από έναν με λιγότερη αντοχή. Οι αθλητές που προσπαθούν να ξεπεράσουν βαριά φορτία είναι επίσης πιο ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα και τα επιτεύγματά τους. Δεν είναι υπέροχο όταν έχεις μια εξαιρετική προπόνηση, σημειώνεις ρεκόρ και έχεις τεράστια αντλία;

Ο πόνος πρέπει να ελέγχεται

Χαλαρώστε. Το πρώτο βήμα για τον έλεγχο του πόνου κατά την άσκηση είναι να αποφύγετε την περιττή ένταση των μυών, ειδικά εκείνων που πιέζουν το βάρος. Μόνο όταν είστε χαλαροί θα μπορείτε να διακρίνετε την αντίδραση που σχετίζεται με τη δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη.

Με την πρώτη ματιά, η χαλάρωση και η υψηλή ένταση είναι πράγματα ασύμβατα. Αλλά για αληθινή απομόνωση ενός εργαζόμενου μυός, σε ένταση με έντονη άσκηση, το υπόλοιπο σώμα και η συνείδηση ​​πρέπει να είναι χαλαρά και να μην παρεμβαίνουν στη διαδικασία απομόνωσης. Η χαλάρωση προάγει την αποκατάσταση μεταξύ των σετ και των εξαντλητικών προπονήσεων, σας βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα και ανακουφίζει από την ανεπιθύμητη μυϊκή ένταση, πονοκεφάλους και πόνους στη μέση. Η ικανότητα χαλάρωσης πρέπει επίσης να εκπαιδεύεται συνεχώς. Είναι καλύτερα να μην το κάνετε στο γυμναστήριο στην αρχή, αλλά όταν μάθετε πραγματικά, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα. Μετά από 2-3 εβδομάδες πρακτικής ήδη αισθητά αποτελέσματα. Τεχνική μυϊκής ευαισθητοποίησης. Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι πιο κατάλληλες για εκείνους τους bodybuilders που χρησιμοποιούν τη φαντασία για να προκαλέσουν ψυχική ηρεμία με την αντίστοιχη σωματική χαλάρωση. Αυτό αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να εισέλθει σε μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μειωμένο καρδιακό ρυθμό και, κατά συνέπεια, αρτηριακή πίεση, αργή αναπνοή, εγκεφαλική λειτουργία και μεταβολισμό. Αυτές οι αλλαγές που προκαλούνται από τη χαλάρωση μπορούν να εξουδετερώσουν τα ανεπιθύμητα συναισθήματα εξάντλησης και πόνου.

Ο δικός μου προπονητής

Εάν προπονείστε μόνοι σας, τότε πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε βαριά σετ με τον ίδιο τρόπο όπως με έναν σύντροφο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να φτιάξετε τη διάθεση και να πείσετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον πόνο. Κάθε βαρύ σετ μπορεί να χωριστεί σε στάδια (δείτε «Τα τέσσερα στάδια του πόνου»). Βασίστε την εκπαίδευσή σας σε αυτό και συσχετίστε θετικά αποτελέσματα με κάθε στάδιο. Θυμηθείτε, πρέπει να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας για να είστε επιτυχημένοι. Αντιμετωπίζοντας σωστά τον πόνο, αναπτύσσετε την ικανότητα να τον ελέγχετε, προσπαθήστε να φτιάξετε το κέφι σας. Αυτό ακριβώς θα κάνει την επιτυχία σας ακόμα μεγαλύτερη. Επομένως, ανεξάρτητα από το τι - απλώς πηγαίνετε στην αίθουσα προπόνησης και ελέγξτε τον πόνο!

Σταδιακή προσέγγιση στη χαλάρωση

1. Επιλέξτε μια λέξη ή μια σύντομη φράση για τον εαυτό σας και για το bodybuilding. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε για κάθε τεχνική χαλάρωσης είναι να επιλέξετε μια λέξη που θα σκεφτείτε στη συνέχεια. Εάν αυτή η λέξη αφορά εσάς, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να προπονηθείτε. Θα πρέπει να είναι κάτι εύκολο να το θυμάστε και αρκετά σύντομο για να το προφέρετε ώστε να μπορεί να λέγεται καθώς εκπνέετε. Κάτι σαν: δυνατός, δυνατός, χαλαρός και παρόμοια.
2. Χαλαρώστε τους μύες σας. Πριν ξεκινήσετε ένα σετ, χαλαρώστε διάφορες μυϊκές ομάδες, ξεκινώντας από το πόδι μέχρι το στομάχι. Γυρνώντας το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και ανασηκώνοντας τους ώμους σας, χαλαρώστε τους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας, αφήστε τα να κρέμονται φυσικά στα πλάγια σας.
3. Πρόσεχε την αναπνοή σουκαι αρχίστε να χρησιμοποιείτε τη «βασική» λέξη. Αναπνεύστε αργά και φυσικά, επαναλαμβάνοντας σιωπηλά την επιλεγμένη λέξη σε κάθε εκπνοή.
4. Διατηρήστε την ηρεμία. Αυτή είναι μια άλλη σημαντική πτυχή της χαλάρωσης. Μόλις καθίσετε ήσυχα, επαναλαμβάνοντας την επιλεγμένη λέξη, διάφορες σκέψεις θα αρχίσουν αμέσως να σας βασανίζουν. Εάν ασκείστε, μπορεί να σας φανεί ότι ο πόνος είναι πολύ δυνατός και αυτό θα σας αποσπάσει αμέσως την προσοχή από τη λέξη. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να μην αντιδράτε σε τίποτα. Δεν χρειάζεται να πολεμήσετε αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις. Θυμηθείτε ότι αυτό δεν σημαίνει χειρότερη απόδοση στην άσκηση. Αυτό αφορά τη συνείδηση, όχι τη σωματική προσπάθεια. Μπορείτε να σκέφτεστε εντελώς χαλαρά και ταυτόχρονα να είστε επίμονοι και ενεργητικοί κατά τη διάρκεια του σετ σας.
5. Προπονηθείτε δύο φορές την ημέρα. Ακριβώς όπως η προπόνηση δύναμης, έτσι και οι τεχνικές χαλάρωσης χρειάζονται συνεχή βελτίωση. Αρχικά, προπονείστε στο σπίτι δύο φορές την ημέρα στον ελεύθερο χρόνο σας και είναι καλύτερο να το κάνετε με άδειο στομάχι.

Τέσσερα στάδια πόνου

• Στάδιο 1: προετοιμασία. Σκέψου ότι σύντομα θα νιώσεις πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου και ετοιμάσου για αυτό. Μην θεωρείτε τον εαυτό σας αβοήθητο, αναπτύξτε ένα σχέδιο για να το ξεπεράσετε. Να είστε ήρεμοι, να μην σκέφτεστε το κακό, να επικεντρωθείτε στα ευχάριστα. Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Μην ανησυχείτε για το επόμενο σετ, βρείτε κάτι καλύτερο αντί για αυτόν τον ηλίθιο ενθουσιασμό» ή «Είμαι λίγο νευρικός, δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό, αλλά δεν είναι λόγος να μειώσετε την ένταση». Απλώς πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε.
• Στάδιο 2: αντιπαράθεση. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, χρησιμοποιήστε τις συνήθεις στρατηγικές αντιμετώπισης. Αλλάξτε στρατηγικές εάν είναι απαραίτητο και χρησιμοποιήστε ενθαρρυντικές εκφράσεις για να καθοδηγήσετε τις στρατηγικές σας: «Νιώθω κάποιο πόνο, που με ενημερώνει για τη μυϊκή εργασία. Μπορώ να αναπνεύσω αργά, βαθιά…»
• Στάδιο 3: κρίσιμες στιγμές. Αυτές είναι ακριβώς οι στιγμές που συνειδητά ή υποσυνείδητα αποφασίζεις να σταματήσεις την προπόνηση, γιατί πονάς πολύ. Θυμηθείτε, πρέπει να περιμένετε πραγματικό πόνο και να μην τον υπερβάλλετε. Αντιμετωπίστε τον πόνο. Όταν έχετε δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα, προσπαθήστε να το σταματήσετε. Προσπαθήστε ξανά να συντονιστείτε στη σωστή διαδρομή. Μπορείτε να πείτε, «Ο πόνος μου είναι τρομερός, αλλά θα τον ξεπεράσω. Χαλαρώνω και επικεντρώνομαι σε κάτι άλλο και όλα θα είναι υπό έλεγχο» ή «Δεν μπορώ να βγάλω αυτόν τον πόνο από το μυαλό μου, πρέπει να σταματήσω. Δεν! Έχω προετοιμαστεί για αυτό και θα χρησιμοποιήσω μια στρατηγική για να με βοηθήσει να ξεπεράσω αυτόν τον πόνο. Χαλαρώστε, αναπνεύστε αργά και βαθιά».
• Στάδιο 4: Στοχασμοί. Στην αρχή, δεν παρατηρείτε καν αλλαγή στην ικανότητά σας να αντέχετε τον πόνο, αλλά να θυμάστε ότι μαθαίνετε και χρειάζεται εξάσκηση. Αξίζεις τα εύσημα για την προσπάθεια. Θα πρέπει να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας εάν μπορείτε να ελέγξετε τον πόνο με το παραμικρό. Αποκτήστε εμπειρία και ετοιμαστείτε για το επόμενο σετ ή προπόνηση.