Το υψηλό από το κάπνισμα τσιγάρων. Πώς να απολαύσετε ένα τσιγάρο
Λαμβάνοντας υπόψη τις τιμές των τσιγάρων και την απαγόρευση του καπνίσματος σε όλο τον κόσμο, κάθε τσιγάρο μετράει πλέον. Μάθετε να απολαμβάνετε κάθε τσιγάρο.
Βήματα
Αγοράστε καλά τσιγάρα.Συνήθως, οι πρώτοι καπνιστές καπνίζουν ελαφρά τσιγάρα. Όταν μάθετε να καπνίζετε σωστά, μεταβείτε σε τουλάχιστον τσιγάρα μεσαίας έντασης. Θα αποκτήσετε περισσότερη εμπειρία αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε νικοτίνη.
Σφραγίστε τα τσιγάρα πριν καπνίσετε.Οι περισσότερες μάρκες τσιγάρων δεν έχουν καλή πυκνότητα καπνού. Πυκνώνοντας τον καπνό, θα πετύχετε μεγαλύτερη διαδικασία καπνίσματος. Πριν ανοίξετε ένα πακέτο τσιγάρα, αναποδογυρίστε το και ανακινήστε το στην παλάμη σας για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
Δεν είναι πάντα απαραίτητο να συμπιέζουμε τον καπνό.Ορισμένες μάρκες τσιγάρων, όπως τα American Spirits, έχουν ήδη πήξει με καπνό. Το American Spirit προτείνει ακόμη και να κυλήσετε το τσιγάρο με τα δάχτυλά σας πριν καπνίσετε, ώστε να βγει λίγος από τον καπνό.
Χρησιμοποιήστε έναν ποιοτικό αναπτήρα.Οι κανονικοί αναπτήρες Bic είναι φθηνοί και λειτουργούν καλά, αλλά δεν φέρνουν την ίδια ικανοποίηση με έναν κλασικό αναπτήρα τύπου Zippo. Οι πρώτες σας ρουφηξιές από έναν αναπτήρα Zippo θα έχουν υπέροχη γεύση και απλώς θα λατρέψετε τον αναπτήρα σας.
Μην καπνίζετε όταν βιάζεστε και υπάρχει πιθανότητα να σας ενοχλήσουν.Καπνίστε μόνοι ή με άτομα που σας αρέσουν. Με αυτόν τον τρόπο, θα απολαύσετε περισσότερο το κάπνισμα, ειδικά αν έχετε γύρω σας φίλους καπνιστές.
Μέθοδος εισπνοής καπνού τσιγάρου.Όταν φέρνετε ένα τσιγάρο στα χείλη σας, δεν πρέπει να περνάει από τα δόντια σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εισπνεύσετε τον καπνό του τσιγάρου στους πνεύμονές σας. Η πιο συνηθισμένη μέθοδος είναι να εκπνέετε αέρα από το στόμα σας, να φέρετε το αναμμένο τσιγάρο στα χείλη σας, μετά να εισπνεύσετε τον καπνό του τσιγάρου στο στόμα σας (σημειώστε, όχι στους πνεύμονές σας), να το κρατήσετε εκεί για λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο και μετά να πάρετε ένα κανονικό εισπνοή από το στόμα σας, έτσι ώστε ο ήδη ψυχρός καπνός να εισέλθει στους πνεύμονές σας. Εκπνεύστε κανονικά και ξεκινήστε ξανά.
Σβήσε το τσιγάρο σου.Αν είστε έξω, ρίξτε δίπλα σας ένα καπνιστό τσιγάρο, πατήστε το και τσακίστε το για να σβήσει τελείως. Όταν σβήνετε ένα τσιγάρο σε ένα τασάκι, κρατήστε το κάθετα, με το μέρος που καπνίζει προς τα κάτω. Πιέστε προς τα κάτω το τσιγάρο μέχρι να σβήσει. Φροντίστε να πετάξετε το σβησμένο τσιγάρο σας στα σκουπίδια εάν είστε έξω. Μην το αφήνετε στο έδαφος.
- Εκτός από τα αποσμητικά, οι τσίχλες και τα αποσμητικά αναπνοής μπορεί να είναι χρήσιμα για καπνιστές που θέλουν να καλύψουν τη μυρωδιά του καπνού ή να αποτρέψουν τους άλλους από το να το μυρίσουν.
- Μην παίρνετε γρήγορες ή συχνές εισπνοές ενώ καπνίζετε. Ο καπνός έχει καλύτερη γεύση όταν είναι κρύος - φουσκώνοντας πολύ δυνατά, πολύ γρήγορα ή πολύ συχνά, τον ζεσταίνεις, κάτι που με τη σειρά του επιδεινώνει τη γεύση του. Χαλαρώστε, πάρτε μια ανάσα και μετά φυσήξτε ξανά.
- Υπάρχει μια άλλη, λιγότερο σοβαρή μέθοδος εισπνοής καπνού τσιγάρου, η οποία περιλαμβάνει το κάπνισμα από στόμα σε στόμα. Αποτελείται από τα εξής: ένα άτομο παίρνει μια ρουφηξιά και κρατά τον καπνό στο στόμα του, αλλά αντί να τον σπρώξει στους πνεύμονές του, εκπνέει απευθείας στο στόμα ενός άλλου καπνιστή, ο οποίος παίρνει ήδη μια πλήρη αναπνοή. Αυτό εφαρμόζεται συχνά σε νέους καπνιστές ή όταν χρειάζεται ένα αίσθημα οικειότητας.
- Παρακαλούμε να σέβεστε το περιβάλλον. Μην αφήνετε τα αποτσίγαρα στο έδαφος. Βρείτε ένα τασάκι ή πετάξτε το αποτσίγαρο στα σκουπίδια (μόνο αφού βεβαιωθείτε ότι το τσιγάρο είναι εντελώς έξω).
- Ένας άλλος τρόπος για να σβήσετε ένα τσιγάρο σε εξωτερικούς χώρους είναι να πιέσετε το τσιγάρο και να το κυλήσετε με τα δάχτυλά σας, πιέζοντας το κάρβουνο και το μέρος του καπνού που βρίσκεται σε άμεση επαφή με αυτό. Έτσι, θα μείνεις με ένα σβησμένο τσιγάρο στα χέρια σου. Εάν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα ενώ καπνίζετε, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποθηκεύσετε λίγο από το τσιγάρο για αργότερα.
- Μια άλλη πιο φανταχτερή μέθοδος εισπνοής καπνού τσιγάρου ονομάζεται γαλλική εισπνοή. Αυτή η τεχνική μπορεί να αναπτυχθεί με εξάσκηση μπροστά σε έναν καθρέφτη. Ξεκινήστε όπως πάντα - με καπνό στο στόμα σας. Στη συνέχεια, φυσήξτε αργά τον καπνό από το στόμα σας, χρησιμοποιώντας τα μάγουλα και τη γλώσσα σας (όπως ακριβώς κάνατε πριν εισπνεύσετε τον καπνό), ενώ παίρνετε μια πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας. Εάν γίνει σωστά, ο καπνός θα ρέει από το στόμα στη μύτη με ελάχιστη απώλεια. Φαίνεται πολύ εντυπωσιακό.
- Εάν καπνίζετε σε λάθος μέρος ή κοντά σε μη καπνιστές, θα πρέπει να έχετε μαζί σας οποιοδήποτε αποσμητικό αεροζόλ για να καλύψετε τη μυρωδιά του καπνού. Αυτό όχι μόνο θα σας σώσει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, αλλά θα θεωρηθεί επίσης ως ένδειξη καλών τρόπων προς τους μη καπνιστές που δεν είναι υποχρεωμένοι να εισπνεύσουν τον καπνό του τσιγάρου άλλων ανθρώπων.
- Απομάκρυνση της στάχτης: Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς και πού να αποτινάξετε καλύτερα τη στάχτη από ένα τσιγάρο. Όταν καπνίζετε σε εξωτερικούς χώρους, συνηθίζεται ευρέως να αποτινάσσεται η στάχτη στο έδαφος, κατά προτίμηση με τέτοιο τρόπο ώστε να μην πέφτει σε άλλους ανθρώπους. Εάν κρατάτε ένα τσιγάρο ανάμεσα στο δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας, μπορείτε να αποτινάξετε τη στάχτη χτυπώντας ελαφρά το φίλτρο πάνω ή κάτω με τον αντίχειρά σας. Εάν κρατάτε το τσιγάρο ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας, μπορείτε να αφαιρέσετε τη στάχτη χτυπώντας το τσιγάρο με ένα ή δύο δάχτυλα. Όταν καπνίζετε κοντά σε τασάκι, μην αποτινάξετε τη στάχτη γέρνοντας το τσιγάρο με το μέρος του καπνίσματος προς τα κάτω. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να σηκώσετε το άκρο του φίλτρου έτσι ώστε η στάχτη να πέσει κατευθείαν κάτω. Κρατήστε το τσιγάρο ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας και ρίξτε τη στάχτη στο τασάκι ως συνήθως. Το κάπνισμα σε αυτοκίνητο μπορεί επίσης να απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Όταν πέφτετε κατά λάθος ένα τσιγάρο στο δρόμο, δεν συμβαίνει τίποτα κακό, αλλά σε ένα αυτοκίνητο, μια τέτοια παράβλεψη μπορεί να οδηγήσει σε ζημιά στο εσωτερικό και να σας κοστίσει καμένες τρύπες. Εάν ο ιδιοκτήτης του αυτοκινήτου δεν τον πειράζει, κατεβάστε το παράθυρο τουλάχιστον δέκα εκατοστά. Προσπαθήστε να εκπνεύσετε καπνό από το παράθυρο - το κάπνισμα σε ένα αυτοκίνητο με κλειστά παράθυρα θα οδηγήσει μόνο σε καπνό στο εσωτερικό και δεν θα φέρει καμία θετική επίδραση που σχετίζεται με την αυξημένη περιεκτικότητα καπνού του τσιγάρου στον αέρα. Τινάξτε στάχτες από το παράθυρο, προσπαθήστε να το κάνετε είτε όταν φυσάει δυνατός άνεμος προς την αντίθετη κατεύθυνση από την κίνησή σας (για παράδειγμα, όταν οδηγείτε πάνω από 50 km/h), είτε όταν δεν φυσάει άνεμος, στάχτες δεν πετούν στην καμπίνα. Το να πετάς ένα καπνισμένο τσιγάρο από το παράθυρο είναι παράνομο, αλλά εφαρμόζεται ευρέως. Χρησιμοποιήστε ένα τασάκι αυτοκινήτου εάν υπάρχει.
- Το γλείψιμο ενός φίλτρου τσιγάρου δεν εφαρμόζεται ευρέως, αλλά εφαρμόζεται μόνο σε ορισμένους κύκλους και όταν καπνίζετε ορισμένες μάρκες τσιγάρων. Τα φίλτρα πολλών τσιγάρων με γεύση έχουν γεύση και το γλείψιμο των χειλιών ή του ίδιου του φίλτρου σου επιτρέπει να το γευτείς. Επίσης, αγγίζοντας τη γλώσσα σας στη γραμμή συνόρων μεταξύ του χαρτιού και του φίλτρου, μπορείτε να νιώσετε τη γεύση του καπνού του τσιγάρου με ολόκληρη τη γλώσσα σας.
Προειδοποιήσεις
- Να είστε ευγενικοί με τους μη καπνιστές στους οποίους καπνίζετε. Ο κύριος λόγος για την απαγόρευση του καπνίσματος είναι η συμπεριφορά των καπνιστών που εκπνέουν καπνό απευθείας στα πρόσωπα των άλλων. Εάν φυσάει άνεμος, σταθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε ο καπνός να μην φυσάει προς τους μη καπνιστές κοντά σας. Εάν δεν φυσάει άνεμος ή δεν μπορείτε να μετακινηθείτε σε επαρκή απόσταση, εκπνεύστε τον καπνό προς τα πάνω ώστε να μην μπει στα μάτια, τη μύτη ή τα πράγματα των γύρω σας.
- Το κάπνισμα σκοτώνει. Δεν υπάρχουν αβλαβή ή λιγότερο επιβλαβή τσιγάρα. Η καλύτερη απόφαση είναι να μην καπνίζετε ποτέ ή να κόψετε το κάπνισμα εάν έχετε ήδη ξεκινήσει.
Τι θα χρειαστείτε
- Αναπτήρας υψηλής ποιότητας (με υγρό αναπλήρωσης)
- Ένα πακέτο καλά τσιγάρα
- Ήσυχο ή ευχάριστο χώρο καπνιστών
- Φίλοι, αν χρειάζεστε παρέα
Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!
Όλα ενδιαφέροντα
Μερικές φορές απλά μικρά πράγματα μπορούν να παρέχουν πληροφορίες για τον χαρακτήρα ενός ατόμου. Για παράδειγμα, το στυλ καπνίσματος των ανθρώπων που είναι επιρρεπείς σε αυτή την κακή συνήθεια. Προσέξτε πώς ακριβώς ανάβει ο συνομιλητής σας τσιγάρο, πού βγάζει τον καπνό και πώς τινάζει τη στάχτη και εσείς...
Ο κύριος σκοπός ενός ηλεκτρονικού τσιγάρου είναι να αντικαταστήσει τα παραδοσιακά τσιγάρα. Το γεγονός είναι ότι στο σχεδιασμό του μοιάζει πολύ με το συνηθισμένο. Επίσης, η διαδικασία του καπνίσματος ενός ηλεκτρονικού τσιγάρου πρακτικά δεν διακρίνεται από ένα τσιγάρο καπνού. Οδηγίες 1Με τον δικό σας τρόπο…
Εάν δεν νιώθετε ακόμη ότι είστε έτοιμοι να σταματήσετε το τσιγάρο αμέσως και για πάντα, αλλά θέλετε να μειώσετε τη βλάβη που προκαλείται στο σώμα σας από το κάπνισμα και τουλάχιστον να απαλύνετε λίγο τον εθισμό σας, προσπαθήστε να αρχίσετε να καπνίζετε λιγότερο. Κάθε τσιγάρο, όχι...
Η βλάβη και τα οφέλη των ηλεκτρονικών τσιγάρων προκαλούν πολλές διαμάχες μεταξύ των καταναλωτών και των γιατρών. Σε σύγκριση με το κανονικό κάπνισμα, τα ηλεκτρικά τσιγάρα είναι λιγότερο επιβλαβή για το λόγο ότι το άτομο και οι άνθρωποι γύρω του σταματούν να εισπνέουν καυστικά και τοξικά προϊόντα...
Το κάπνισμα είναι μια πολύ κοινή κακή συνήθεια που δύσκολα κόβεται. Όμως η πρόοδος δεν σταματά, γι' αυτό και τα ηλεκτρονικά τσιγάρα εμφανίστηκαν στην πώληση. Οι κατασκευαστές αυτών των σύγχρονων προϊόντων διαβεβαιώνουν ότι μπορείτε να τα καπνίζετε χωρίς να ανησυχείτε…
Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από τα ηλεκτρονικά τσιγάρα. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η βλάβη τους στον οργανισμό είναι πολύ μικρότερη από ό,τι από τα κανονικά τσιγάρα. Άλλοι λένε ότι αυτή είναι μια πονηρή κίνηση από τους εμπόρους και το κάπνισμα σε οποιαδήποτε μορφή είναι επικίνδυνο. Ένας έμπειρος καπνιστής είναι πολύ...
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα γίνονται όλο και πιο δημοφιλή στον κόσμο γιατί είναι πολύ βολικά και δεν απαιτούν σπίρτα, τασάκια και άλλα «σημαντικά» αξεσουάρ. Επιπλέον, δεν αναδίδουν δυσάρεστες οσμές και μπορούν να καπνιστούν σε δημόσιους χώρους...
Πολλά βιβλία έχουν γραφτεί για τους κινδύνους του καπνίσματος και το Υπουργείο Υγείας έχει ήδη κουραστεί να προειδοποιεί για τις θλιβερές συνέπειες που επιφέρει αυτή η βλαβερή συνήθεια. Για κάποιους, το τσιγάρο είναι ένας τρόπος να χαλαρώσουν, να ηρεμήσουν και να αποσπαστούν. Για κάποιους είναι ένα είδος συμβόλου...
Εάν, με την ελπίδα να κόψετε το κάπνισμα πιο γρήγορα, αλλάξατε από τα κανονικά τσιγάρα σε τσιγάρα μενθόλης, τότε κάνατε ένα σοβαρό λάθος. Η απαλή και ευχάριστη ψύχρα που σχηματίζεται στο στόμα κατά το κάπνισμα είναι μόνο μια αποτελεσματική μεταμφίεση.
Από τα δικά της…
Οι κουλτούρες της κατανάλωσης κρασιού και του καπνίσματος πούρων δεν είναι τόσο διαφορετικές όσο φαίνεται. Και τα δύο βασίζονται στην προσωπική γεύση και οσμή και απαιτούν τεχνική και γνώση της ιστορίας για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τη διαδικασία. Με τα πούρα, δεν φαίνεται τόσο περίπλοκο: παίρνεις ένα πούρο, το ανάβεις, εισπνέεις αρκετό καπνό και μετά εκπνέεις. Εκτός από αυτά τα βασικά βήματα, υπάρχουν και λιγότερο προφανείς τελετουργίες. Πώς να απολαύσετε περισσότερη ευχαρίστηση από το κάπνισμα πούρων;
Δοκίμασέ το
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να βιώσετε κάθε νότα του αρώματος ενός πούρου από το να αφήσετε τον καπνό να γεμίσει το στόμα σας. Με αυτόν τον τρόπο θα κατανοήσετε τις μικρότερες αποχρώσεις της γεύσης του και θα μπορείτε να εκτιμήσετε την ποιότητά του - όλα αυτά είναι απρόσιτα σε ένα άτομο που απλώς ρουφάει τον καπνό. Για πρώτη φορά, προσπαθήστε να το κάνετε ιδιωτικά, διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να αποφύγετε ύποπτες ματιές.
Για να ξεκινήσετε, κόψτε το πούρο σας, ανάψτε το και εισπνεύστε τον καπνό. Όταν ο καπνός είναι στο στόμα σας, κυλήστε τον μπρος-πίσω. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μετακινήσετε τα μάγουλά σας - ο ίδιος ο καπνός δεν θα εξαπλωθεί στο στόμα σας. Θα μοιάζετε με ηλίθιο βάτραχο, αλλά αυτές οι κινήσεις των μάγουλων θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε την πλήρη γεύση του πούρου.
Αντί να εκπνέετε αμέσως τον καπνό, αφήστε τον να μείνει στο στόμα σας λίγο περισσότερο. Έτσι θα αρχίσετε να μυρίζετε νέα αρώματα και νότες που δεν αποκαλύφθηκαν τα πρώτα δευτερόλεπτα.
Όλη η προσοχή στην αισθητική
Θυμάστε το ρητό «μην κρίνεις ένα βιβλίο από το εξώφυλλό του»; Στη βιβλιογραφία, όλα είναι έτσι, αλλά όταν πρόκειται να αγοράσετε ένα πούρο, ξεχάστε το και μην το σκέφτεστε. Με την εμφάνιση ενός πούρου μπορείτε να πείτε πολλά για την ποιότητα, τη γεύση και την τιμή του.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι το φύλλο καπνού με το οποίο είναι τυλιγμένο. Πριν αποφασίσετε να αγοράσετε πούρο, ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε αυτό το φυλλάδιο. Κοιτάξτε τον από κοντά. Εάν οι φλέβες στο φύλλο είναι μικρές, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το πούρο να είναι πολύ υψηλότερης ποιότητας από ένα του οποίου η επιφάνεια είναι διάστικτη με βαθιές αυλακώσεις και χοντρές φλέβες.
Στη συνέχεια, δείτε πώς προσκολλώνται τα φύλλα στα οποία είναι τυλιγμένο το πούρο. Πιέζονται σφιχτά το ένα πάνω στο άλλο και δεν υπάρχει κενός χώρος ανάμεσά τους ή υπάρχει ένα κενό μεταξύ τους; Πώς μοιάζουν τα φύλλα καπνού που γεμίζουν ένα πούρο; Είναι διπλωμένα ή κατσαρά; Είναι διαφορετικά χρώματα; Αυτό σημαίνει ότι στην παραγωγή χρησιμοποιήθηκαν διάφορα είδη καπνού.
Η ποιότητα ενός πούρου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την τεχνολογία παραγωγής του. Γνωρίζοντας αυτές τις λεπτές αποχρώσεις, θα επιλέξετε ένα άξιο αντίγραφο.
Επιλέξτε το άρωμα σας
Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι έχετε μια αξέχαστη εμπειρία καπνίσματος είναι να ερευνήσετε την αγορά και να διαβάσετε εκ των προτέρων κριτικές για πούρα. Με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε ποιες ποικιλίες και δείγματα προσφέρουν την καλύτερη αναλογία τιμής-ποιότητας. Πριν παραγγείλετε ένα πούρο στο διαδίκτυο ή κατευθυνθείτε στο τοπικό κατάστημα καπνού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας.
Μια ανασκόπηση των πούρων θα σας πει τι πρέπει να προσέξετε και θα σας προσανατολίσει επίσης στην ποικιλία των αρωμάτων και των γεύσεων των διαφόρων ειδών καπνού.
Αν τον τελευταίο καιρό επιλέγετε συνεχώς την ίδια ποικιλία, βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και δοκιμάστε κάτι νέο - θα εκπλαγείτε ευχάριστα. Εξοικειωνόμαστε σε αυτό που χρησιμοποιούμε πιο συχνά, αλλά η αλλαγή του μενού των πούρων από καιρό σε καιρό είναι απαραίτητη.
Ω, ξέρουμε: κάθε καπνιστής κοιτάζει τον εαυτό του στον καθρέφτη περίπου μία φορά κάθε τρεις έως τέσσερις μήνες, παρατηρεί ότι γερνάει και μετά λέει: «Πώς να κόψεις το κάπνισμα;»
Ναι, το δέρμα χειροτερεύει, η όραση επιδεινώνεται, η ανδρική ισχύς μειώνεται, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τους μαστικούς αδένες. Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για δόντια, κακή αναπνοή, πνεύμονες γεμάτους καπνό (όλοι είναι εξοικειωμένοι με τον πρωινό βήχα ενός καπνιστή). Τότε είναι που ακούγεται η φράση «Πώς να κόψετε το κάπνισμα;». Εκφέρεται με προσευχή, ελπίδα, με πίστη και δυσπιστία στις δικές του δυνάμεις.
Ο καθένας ψάχνει διαφορετικούς τρόπους για να κόψει το κάπνισμα
Κάποιος βρίσκει στο Διαδίκτυο εκείνους που είναι έτοιμοι να βοηθήσουν στη διακοπή του καπνίσματος: γιατρούς, θεραπευτές, θεραπευτές, μέντιουμ, ψυχολόγους, ψυχιάτρους, ναρκολόγους.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα!
Όπως λένε, μπορείτε να επιλέξετε τον καλύτερο τρόπο για να κόψετε το κάπνισμα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ωριμάσεις, να ωριμάσεις στην απόφαση: σταμάτησα το κάπνισμα, σταμάτησα το κάπνισμα, δεν δηλητηριάζομαι με νικοτίνη!
Άλεν Καρ και «Ο εύκολος τρόπος να κόψεις το κάπνισμα»
Πιθανότατα δεν υπάρχει ούτε ένα άτομο μεταξύ των καπνιστών στη Ρωσία που να μην το έχει ακούσει Το βιβλίο του Άλεν Καρ «Ο εύκολος τρόπος να σταματήσεις το κάπνισμα». Διατίθεται σε έντυπη, ηλεκτρονική και ηχητική μορφή. Οδηγείτε στο αυτοκίνητο, βάλτε τον Allen Carr αντί για μουσική και ακούστε. Μπορείτε να ακούσετε στο σπίτι.
«Ο εύκολος τρόπος να κόψετε το κάπνισμα» λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους.
Φεύγουν!
Το δένουν!!
Σταμάτα το κάπνισμα!!!
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι, έναν ή δύο μήνες ή ακόμα και έξι μήνες μετά την ανάγνωση του «The Easy Way to Quit Smoking» του Allen Carr και αφού το κόψουν, σπάνε και αρχίζουν να καπνίζουν, να πίσσα και να καπνίζουν με ανανεωμένο σθένος.
Ναι, ναι, αρκεί να καπνίσεις ένα τσιγάρο μετά από ένα καλό ποτό στο μπάρμπεκιου - και είσαι, όπως λένε, «λυμένος».
Μόνο ένα τσιγάρο;
Μόνο ένα τσιγάρο!
Αλλά αυτό είναι την πρώτη μέρα. Στο δεύτερο - δύο τσιγάρα, στο τρίτο - τρία, και μετά από ένα μήνα καπνίζει ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα. Και πάλι πρέπει να αναζητήσουμε έναν νέο τρόπο διακοπής του καπνίσματος.
Ταμπλέτες, σπρέι, αντικαπνιστικά επιθέματα...
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να δοκιμάσουν το Nicorette.
Αρκετά γνωστό φάρμακο, καλό φάρμακο.
Διατίθεται στη φόρμα Σπρέι Nicorette, Τσίχλα NicoretteΚαι Επίθεμα Nicorette. Υπάρχει επίσης Μικροταμπλέτες Nicorette(τοποθετούνται κάτω από τη γλώσσα).
Οι ειδικοί στη φαρμακευτική λένε ότι το καλύτερο φάρμακο είναι Tabex δισκία.
Αγοράζετε εκατό τεμάχια, παίρνετε πέντε ταμπλέτες για τρεις ή τέσσερις ημέρες, μετά αλλάζετε σε τέσσερα δισκία, μετά τρία, αυξάνετε το ποσό σε ένα την ημέρα και κόβετε το κάπνισμα.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα έμπλαστρο νικοτίνης, να το κολλήσετε και να περπατήσετε μαζί του. Πιστεύεται ότι δεν θα θέλετε να καπνίζετε τόσο πολύ και σταδιακά θα απογαλακτιστείτε από τη συνήθεια.
Επίθεμα νικοτίνης- είναι καλό πράγμα. Αλήθεια, τι ιστορία: όσο περπατάς μαζί του, πραγματικά δεν θέλεις να καπνίσεις. Μόλις αφαιρέσετε το έμπλαστρο από το σώμα σας, μετά από μερικές ώρες το χέρι σας θα πιάσει ένα τσιγάρο. Αποδεικνύεται λοιπόν: πρέπει να κολλήσετε ξανά το έμπλαστρο νικοτίνης. Τι είναι αυτό? Η ίδια νικοτίνη, αλλά όχι από τα χείλη, το στόμα, τη γλώσσα απευθείας στους πνεύμονες (αυτό συμβαίνει όταν εισπνέετε), αλλά η νικοτίνη εισέρχεται αμέσως στο αίμα μέσω του δέρματος.
Γνωρίζετε το ρητό «Το χρένο δεν είναι πιο γλυκό από τα ραπανάκια;» Έτσι είναι εδώ - είτε στο μέτωπο είτε στο μέτωπο. Μιλάμε για το έμπλαστρο νικοτίνης.
Το σώμα λαμβάνει νικοτίνη και προσωρινά ηρεμεί. Βγάζεις το έμπλαστρο, το σώμα μαίνεται, επαναστατεί, θυμώνει και κάθε κύτταρο του απαιτεί νικοτίνη.
Το σπρέι Nicorette κοστίζει από 550 ρούβλια έως 1.000 ρούβλια. Η τιμή της τσίχλας Nicorette, του επιθέματος Nicorette και των υπογλώσσιων μικροδισκίων Nicorette είναι περίπου η ίδια τιμή.
Το οικείο Tabex κοστίζει περίπου το ίδιο.
Το Tabex πωλείται στα φαρμακεία εδώ και αρκετές δεκαετίες, αλλά κριτικές σχετικά με αυτό, όπως για το Nicorette: όσο το παίρνετε, δεν θέλετε να καπνίσετε. Και όταν τελειώνει η θεραπεία, η λαχτάρα για νικοτίνη γίνεται ακόμα μεγαλύτερη.
Ο Δρ Μιχαήλ Χορς
Μπορείτε να βρείτε το τηλέφωνο Κλινικές Dr. Horse.
Μιχαήλ Ανατόλιεβιτς Χορςμπορεί να κόψει το κάπνισμα σε μία συνάντηση.
Ο Dr. Horse είναι υπέροχος: έξυπνος, ταλαντούχος, ενδιαφέρον, φιλικός.
Αν χρειαστεί, συνεργάζεται ατομικά με όσους θέλουν να κόψουν το κάπνισμα.
Είναι αλήθεια ότι κοστίζει ένα αξιοπρεπές ποσό, 39.000 ρούβλια.
Εάν κάποιος που θέλει να κόψει το κάπνισμα πάει στον Dr. Horse σε μια ομάδα πέντε ή έξι ατόμων, τότε το μάθημα διακοπής καπνίσματος θα κοστίσει 8.800 ρούβλια.
Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν από 3.000 έως 4.000 ρούβλια το μήνα για τσιγάρα. Αυτό είναι περισσότερο από 40.000 ρούβλια ετησίως. Και σε δέκα χρόνια αποδεικνύεται ότι είναι 400.000 ρούβλια.
Ψυχολόγος Vladimir Shakhidzhanyan
Ο Vladimir Shakhidzhanyan έχει τη δική του μέθοδο για την καταπολέμηση του καπνίσματος. Σχεδόν ποτέ δεν λέει σε κανέναν για αυτήν. Ελάτε κοντά του, μιλήστε του, τιμωρηθείτε για το κάπνισμα και μετά πείστε τον ότι θέλετε πραγματικά να σταματήσετε το κάπνισμα. Με μια λέξη, επικοινωνείς με τον Vladimir Shakhidzhanyan και φεύγεις από το γραφείο του με πλήρη αηδία για τον καπνό γενικά και τη νικοτίνη ειδικότερα.
Για τον Vladimir Shakhidzhanyan, όλα πάνε ήρεμα, ομαλά, γρήγορα. Ένας μεγάλος αριθμός καλών κριτικών.
Vladimir Shakhidzhanyan - ψυχολόγος, δάσκαλος, δημοσιογράφος. Ίσως έχετε διαβάσει τα βιβλία του «1001 ερωτήσεις για ΑΥΤΟ», «Γυμναστική της ψυχής», «Με ενδιαφέρουν όλοι οι άνθρωποι», ολοκληρώσατε το πρόγραμμα «SOLO στο πληκτρολόγιο», επισκεφτήκατε τις ιστοσελίδες του, ακούσατε και παρακολουθήσατε τηλεόραση και ραδιόφωνο προγράμματα με τη συμμετοχή του.
Η βοήθεια σε άτομα με εθισμό στη νικοτίνη είναι το χόμπι του Vladimir Vladimirovich Shakhidzhanyan.
Στη Ρωσία, το ένα τρίτο του ενήλικου πληθυσμού καπνίζει.
Στη Ρωσία υπάρχει υψηλό ποσοστό θνησιμότητας από καρκίνο, έμφραγμα, εγκεφαλικό και πνευμονικές παθήσεις. Πολλοί άνθρωποι έχουν φράξει φλέβες στα πόδια τους, στένωση... Και όλα αυτά είναι από το κάπνισμα.
Όσο πιο συχνά ξεκινάς να λες τη φράση «Θέλω να κόψω το κάπνισμα», όλα τα καλύτερα. Πες το μόλις ξυπνήσεις και πριν σε πάρει ο ύπνος.
Έτσι θα αρχίσετε να πείθετε τον εαυτό σας ότι θέλετε πραγματικά να κόψετε το κάπνισμα. Και σε δεκαπέντε με είκοσι μέρες, αν το κάνεις αυτό, θα τον πείσεις γι' αυτό.
Τότε θα ξεκινήσει η μετάβαση από τα λόγια στις πράξεις.
Η επιλογή εξαρτάται από εσάς.
Μερικοί θα χρησιμοποιήσουν μια αξιόπιστη μέθοδο που είναι απολύτως δωρεάν. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα; Είναι απλό: πάρε ένα τσιγάρο και πέτα το στα σκουπίδια.
Και φτύσε μετά.
Και υπομονή και μην καπνίζεις.
Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι είστε δυνατός, ότι ξέρετε πώς να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας και μην πηγαίνετε με το ρεύμα.
Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε διατεθειμένοι να πληρώσετε χρήματα για να καταστρέψετε την υγεία σας.
Εάν δεν λειτουργεί, διαβάστε ξανά αυτήν τη σημείωση και επιλέξτε έναν τρόπο διακοπής του καπνίσματος που είναι βολικός για εσάς.
Πρέπει να κόψετε το κάπνισμα - αυτό είναι σίγουρο!
Από σημειώσεις στο περιθώριο...
Το τεστ ευχαρίστησης είναι μέρος της τακτικής προπόνησής μου, που δεν στοχεύει στην επανάληψη του «πώς να το κάνεις σωστά», αλλά στο τι πρέπει να κάνεις με βάση τα δικά σου συναισθήματα.
Όταν δίνεται προσοχή στα συναισθήματα, αποδεικνύεται ότι μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Και η διακοπή του καπνίσματος ως συνήθεια δεν είναι πιο δύσκολη από την αλλαγή, για παράδειγμα, της στάσης ή του βαδίσματος. Τι σημαίνει όμως να δίνεις προσοχή στα συναισθήματά σου; Αυτό σημαίνει να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας σχετικά με το τι αισθάνονται μεμονωμένα μέρη του σώματός σας αυτή τη στιγμή και να προσπαθείτε να πάρετε μια αισθητηριακή απάντηση από αυτά. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το τεστ αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από ερωτήσεις σχετικά με το πώς αισθάνεστε.
Μια μέρα, προσέχοντας τα συναισθήματά μου, συνειδητοποίησα ότι στο σώμα μου δεν άρεσε το κάπνισμα. Ίσως να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
ΙΣΤΟΡΙΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΗΣ
Οι άνθρωποι δεν καπνίζουν για να δημιουργήσουν προβλήματα στον εαυτό τους. Ανάβοντας ένα τσιγάρο χαλαρώνουν και αποσπώνται από το άγχος και τις δυσκολίες. Αποσπώνται και χαλαρώνουν δίνοντας στον εαυτό τους, έστω και μικρή, ευχαρίστηση. Ίσως εξακολουθείτε να συμφωνείτε με αυτή τη δήλωση; Ή μήπως η ευχαρίστηση του καπνίσματος ενός τσιγάρου είναι μυθοπλασία;
Θυμάστε όταν ξεκινήσατε να καπνίζετε, το τσιγάρο σας φαινόταν αηδιαστικό, έτσι δεν είναι; Τότε μάλλον νόμιζες ότι μόνο εσύ το αηδίαζες, ενώ άλλοι καπνιστές το απολάμβαναν. Στο τέλος, όλοι οι καπνιστές δικαιολογούν τη συνήθεια τους να εισπνέουν καπνό ως εξής: «Μου αρέσει».
Αλλά σκεφτείτε: είναι πραγματικά τόσο απατηλή η πρώτη εντύπωση; Οτι όταν δεν τον πίστευες. Ίσως τότε να σκεφτήκατε ότι έπρεπε να εμπλακείτε για να απολαύσετε ένα τσιγάρο. Πώς λειτούργησε λοιπόν; Συμμετέχετε Συμμετείχατε, αλλά πώς το απολαύσατε; Όχι γενικά, όχι από κουβέντες, αλλά από εσάς προσωπικά;
ΤΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΤΣΙΓΑΡΟ
Πιθανότατα μπορείτε να θυμηθείτε κάποια επεισόδια στη ζωή σας όταν ένα τσιγάρο φαινόταν ιδιαίτερα επιθυμητό ή ιδιαίτερα νόστιμο...ΕΝΑ Ίσως δεν είναι ότι το ίδιο το τσιγάρο έφερε ευχαρίστηση;Ίσως εσύ οι άνθρωποι και οι περιστάσεις έφερναν ικανοποίηση και το τσιγάρο μόνο τους συνόδευε.
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι μερικές φορές ένα τσιγάρο φαίνεται πιο επιθυμητό. Και η ευχαρίστηση, σε αυτή την περίπτωση, ειδικά από τις πρώτες ρουφηξιές, είναι πολύ μεγαλύτερη. Για παράδειγμα, εάν αυτό είναι το πρώτο τσιγάρο αφού δεν μπορείτε να καπνίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ή ένα τσιγάρο παίζει ρόλο σε κάποιο τελετουργικό, ας πούμε, μαζί με ένα φλιτζάνι καφέ.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΗ Ή ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΗ;
Αλλά, αν δεν έπαιρνες ευχαρίστηση από κάθε τσιγάρο, τότε γιατί κάπνιζες εκείνο το τσιγάρο που δεν έδινε ευχαρίστηση; Ή μήπως υπήρχαν πολλά τέτοια τσιγάρα; Αλλά δεν τα πέταξες, τα κάπνισες. Για τι?
Μάλλον επειδή ήταν απαραίτητο. Δεν μπορούσαμε να μην καπνίσουμε. Και αναγκαστήκατε να το κάνετε αυτό από τη συνήθεια και τη συνήθη ανάγκη όταν καταναλώνετε οποιοδήποτε φάρμακο για να αναπληρώσετε την έλλειψή του στον οργανισμό. Η νικοτίνη διασπάται γρήγορα στο σώμα, και ως εκ τούτου η ανάγκη να πάρετε μια νέα μερίδα εμφανίζεται συχνά. Αποδεικνύεται ότι αναγκαστήκατε να καπνίσετε από την ανάγκη να ικανοποιήσετε «μια τέτοια ανάγκη».
Ως εκ τούτου, φυσικά, ένιωθες ανακούφιση, ακόμη και ικανοποίηση, πολλές φορές. Αλλά πόσο μακριά είναι αυτό από την επιθυμία να απολαύσετε κάτι όμορφο, νόστιμο ή μυρωδάτο... Ή σκέφτεσαι διαφορετικά;
ΕΝΑ ΤΣΙΓΑΡΟ ΣΕ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΝΕΙ;
Αλλά ίσως, Σας αρέσει να φαντάζεστε πώς φαίνεστε με ένα τσιγάρο από έξω;
Μερικοί καπνιστές βρίσκουν πολύ ευχάριστο να κρατούν ένα τσιγάρο στο χέρι τους.
Αλλά σκεφτείτε γιατί τα ξερά ψιλοκομμένα φύλλα τυλιγμένα σε χαρτί μπορεί να είναι τόσο ικανοποιητικά. Μήπως με αυτό το ραβδί στο χέρι νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση; Σαν μια φορά κι έναν καιρό, που μόλις μπλέκατε; Σκεφτείτε το όταν καπνίζετε.
Μάλλον, ως παιδί ήθελες να έχεις ένα μαγικό ραβδί. Και εδώ είναι στα χέρια σας. Το βγάζετε από τη συσκευασία, το ανάβετε και μεταμορφώνεστε αμέσως σε ένα αξιοσέβαστο άτομο με αυτοπεποίθηση. Ακούγεται μαγικό. Τι είναι όμως τόσο σημαντικό εδώ για έναν ενήλικα;
ΜΙΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΑΠΟΚΤΗΣΗΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΑΣ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΜΠΕΙΡΙΑ
Μήπως όμως η ευχαρίστηση πηγάζει από τη γεύση ενός τσιγάρου ή τη μυρωδιά του;Ποια σημεία του σώματος μπορούν να απολαύσουν μια ευχάριστη γεύση; Γλώσσα, προφανώς. Τι αιχμαλωτίζει ευχάριστες μυρωδιές; Φυσικά, η μύτη. Και, αν αυτή η μυρωδιά είναι πραγματικά ευχάριστη, η μύτη σας αναμφίβολα θα την εκτιμήσει.
Προσπαθήστε να καταλάβετε πειραματικά ποια είναι ή μπορεί να είναι η απόλαυση του καπνίσματος. Πιστέψτε με, είναι ενδιαφέρον. Θυμηθείτε αυτό και αξιολογήστε την απόλαυσή σας στα επόμενα διαλείμματα καπνού σας.
Ελέγξτε πόσο ευχάριστη είναι η ρουφηξιά για τους γευστικούς κάλυκες της γλώσσας σας. Απολαμβάνει η γλώσσα;
Πώς αξιολογεί η μύτη σας τον καπνό που περνά; Του αρέσει αυτό το άρωμα;
Ίσως η ευχαρίστηση ξεκινά από τα χείλη;
Ίσως νιώθετε ευχαρίστηση στο λαιμό σας;
Ή θέλεις να χαϊδέψεις την κοιλιά σου από ευχαρίστηση;
Ή μήπως η ευδαιμονία γεμίζει το κεφάλι σας;
Δώστε μεγάλη προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Αξιολογήστε τη γεύση και τη μυρωδιά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα αν δεν καταλαβαίνετε.
Μπορείτε να αξιολογήσετε το επόμενο τσιγάρο με αυτόν τον τρόπο ή ακόμα και να αξιολογήσετε όλα τα επόμενα.
Απολαμβάνετε τη γεύση ή τη μυρωδιά; Τουλάχιστον φευγαλέα...
Ή όχι?
Τότε, μήπως, ξαναπαίρνετε ένα τσιγάρο απλά από συνήθη ανάγκη;
Ενδοσκόπηση. Όταν διαβάσατε το κείμενο, το σκεφτήκατε και απαντήσατε στις ερωτήσεις που τέθηκαν; Και δοκιμάσατε τον εαυτό σας ανάβοντας ένα τσιγάρο; Αλλά Δεν έχετε βρει τι ευχαρίστηση μπορεί να είναι για εσάς να καπνίζετε τώρα; Στη συνέχεια, το τεστ ευχαρίστησης περνά με επιτυχία. Που σημαίνει Μια από τις κύριες άγκυρες που έχει κολλήσει το τσιγάρο στη ζωή σου έχει σκιστεί: το τσιγάρο δεν σου δίνει ευχαρίστηση τώρα.
Ο λόγος είναι ένας φαύλος κύκλος που αποτελείται από τρία στοιχεία:
Κοινωνικό περιβάλλον.
Ο καπνός αλλάζει τη χημική σύνθεση του εγκεφάλου, καταστέλλοντας τη δράση των φυσικών «ορμονών της ευτυχίας», των ενδορφινών και δημιουργώντας εξάρτηση από έναν εξωτερικό παράγοντα - σε αυτή την περίπτωση, το κάπνισμα. Το κάπνισμα γίνεται μια μηχανική συμπεριφορά ρουτίνας, αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν «αυτόματη συμπεριφορά». Ένα παράδειγμα αυτού είναι το περπάτημα: οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται πώς περπατούν: απλώς περπατούν και αυτό είναι. Ψαρεύοντας ένα τσιγάρο από ένα πακέτο και χτυπώντας έναν αναπτήρα, οι καπνιστές συμπεριφέρονται σαν να είναι στον αυτόματο πιλότο.
Ωστόσο, ένα τρίτο στοιχείο που είναι εξίσου σημαντικό και επιδραστικό συμβάλλει στην ανθυγιεινή και αλληλεξαρτώμενη σχέση μεταξύ του εγκεφάλου και του καπνού: το κοινωνικό περιβάλλον. Το να βρίσκεστε συνεχώς κοντά σε καπνιστές μπορεί να είναι μεταδοτικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα την αποφυγή επαφής με καπνιστές κατά τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος. Επιπλέον, ο καπνός του τσιγάρου είναι ένα ισχυρό έναυσμα, αν και πολλοί καπνιστές δεν το γνωρίζουν αυτό. Η μυρωδιά του καπνού πυροδοτεί μια πρωτόγονη απόκριση στον εγκέφαλο, επομένως μην υποτιμάτε την προκλητική επίδραση της μυρωδιάς του καπνού.
Συνολικά, και οι τρεις αυτοί παράγοντες αντιπροσωπεύουν μια ισχυρή δύναμη. Μπορείτε να το οραματιστείτε ως εξής: φανταστείτε ένα ποτάμι στον οποίο ρέουν πολλά ρυάκια. Όταν συνδυάζονται σε ένα ισχυρό ρεύμα, το ρεύμα του μπορεί να σας ξεσηκώσει. Ο μόνος τρόπος να προστατευτείς είναι να μπεις σε στέρεο έδαφος. Μόλις προσπαθήσετε να μπείτε στο νερό (καπνίστε «μόνο ένα τσιγάρο»), το ρεύμα βρασμού θα σας πάρει αμέσως και θα σας παρασύρει σε μια επικίνδυνη δίνη.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν μόνο τη «σωματική» πτυχή του εθισμού και αναγνωρίζουν την ύπαρξη μιας συνήθειας. Ωστόσο, είναι ο συναισθηματικός παράγοντας που είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί, ειδικά το σύστημα συναισθηματικών πεποιθήσεων και ο εθισμός στο κάπνισμα που τον συνοδεύει.
Για πολλούς καπνιστές, η συναισθηματική εξάρτηση σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της πεποίθησης ότι τα τσιγάρα βοηθούν στην επίλυση προβλημάτων που η ζωή δημιουργεί σε αφθονία. Τους φαίνεται ότι δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν χωρίς τσιγάρα. Αυτό είναι ένα κοινό παράπονο όσων προσπαθούν να το κόψουν αλλά συνεχίζουν να καπνίζουν. Συμβαίνει κάποιοι, έχοντας κόψει το τσιγάρο, να αισθάνονται άβολα με το ίδιο τους το σώμα. Αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις ξυπνούν παλιούς φόβους και σιγουριά ότι το τσιγάρο θα λύσει πολλές δυσκολίες. Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτήν την περιγραφή, θα χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια στη διαδικασία θετικής συναισθηματικής μεταμόρφωσης μετά την απόρριψη. Μπορεί να βρείτε ειδικά φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα.
Δεν σας φαίνεται γνώριμη αυτή η στριμμένη λογική; Νομίζεις ότι δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς τσιγάρα, γνωρίζοντας πολύ καλά ότι προκαλούν τεράστιο κακό στην υγεία σου. Αν ναι, τότε θεωρείτε το τσιγάρο τον καλύτερο φίλο και τον χειρότερο εχθρό σας ταυτόχρονα.
Εγκέφαλος και τσιγάρα
Μεταξύ των λόγων για το κάπνισμα, αναφέρεται πιο συχνά ένας: δίνει ευχαρίστηση. Μια τυπική εξήγηση είναι κάπως έτσι: Το κάπνισμα απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία σχετίζεται με γνωστές εθιστικές ουσίες όπως η ηρωίνη και η κοκαΐνη, στο κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Το κάπνισμα διαταράσσει το σύστημα ανταμοιβής, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανάγκη για φαγητό, νερό και σεξ, και ξυπνά μια εξίσου επείγουσα ανάγκη για νικοτίνη. Ο εγκέφαλος πιστεύει ότι η νικοτίνη είναι απαραίτητη για την επιβίωση του είδους.Τι συμβαίνει όμως σε ένα χαλασμένο σύστημα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα; Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι νικοτινικοί υποδοχείς στον εγκέφαλο σταδιακά «χάνουν την ευαισθησία». Ο υποδοχέας νικοτίνης, η θέση στον εγκέφαλο στην οποία συνδέεται το μόριο νικοτίνης (και που δίνει στους καπνιστές το «υψηλό»), σταματά να λειτουργεί με την πάροδο του χρόνου. Χάνει την ευαισθησία του. Η βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση του καπνίσματος χάνει την ελκυστικότητά της μακροπρόθεσμα. Από πόσα τσιγάρα απολαμβάνουν οι άνθρωποι; Οι απαντήσεις θα σας εκπλήξουν. Οι περισσότεροι απαντούν ότι κυριολεκτικά το 10-20% των τσιγάρων που καπνίζουν τους δίνει πραγματική ευχαρίστηση. Από αυτό προκύπτει ότι το 80-90% των τσιγάρων καπνίζονται από συνήθεια, «αυτόματα», καθαρά μηχανικά, χωρίς ευχάριστες αισθήσεις. Οι ειδικοί λένε ότι η έλλειψη απόλαυσης μπορεί να είναι ο αποφασιστικός παράγοντας για να νιώθει ένας καπνιστής «έτοιμος» να το κόψει.
Πώς εξηγείται η απώλεια ευχαρίστησης που αναφέρουν οι καπνιστές; Η μειωμένη ευχαρίστηση είναι πολύ συχνή σε άλλους τύπους εθισμού στα ναρκωτικά, συμπεριλαμβανομένης της κατάχρησης ηρωίνης και κοκαΐνης. Ο εθισμός στο κάπνισμα, όπως και άλλοι εθισμοί, οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην ενεργοποίηση των κέντρων ευχαρίστησης που βρίσκονται στον εγκέφαλο, καθώς και στη σταδιακή απενεργοποίηση ή μείωση της ευαισθησίας τους. Όλο και περισσότεροι νευρικοί υποδοχείς αντικαθιστούν αυτούς που είναι απενεργοποιημένοι. Η δουλειά τους είναι να αντιμετωπίσουν το ξαφνικό κύμα νευροχημικών ουσιών (ειδικά ντοπαμίνης) που απελευθερώνονται κατά το κάπνισμα. Στην αρχή το κάπνισμα συνοδεύεται από εξαιρετικά ευχάριστες αισθήσεις ακριβώς λόγω περίσσειας ντοπαμίνης, αλλά τι γίνεται μετά; Συγκεκριμένοι μετασχηματισμοί ξεκινούν στον εγκέφαλο, προσαρμόζεται και «κανονικοποιείται». Με άλλα λόγια, για να επιτύχει το ίδιο επίπεδο ευχαρίστησης, ο καπνιστής πρέπει να καπνίζει όλο και περισσότερο - κατά συνέπεια, η ομαλοποίηση συμβαίνει όλο και πιο ενεργά. Τελικά, ο εγκέφαλος απευαισθητοποιείται στις αισθήσεις που σχετίζονται με το κάπνισμα και ο καπνιστής συνήθως, αν και όχι πάντα, βιώνει λιγότερη ευχαρίστηση από τη διαδικασία.
Έτσι, αποδεικνύεται ότι η εισβολή στο σύστημα ευχαρίστησης του εγκεφάλου συμβαίνει αμέσως μετά την εξοικείωση με το κάπνισμα (συνήθως μεταξύ 15 και 20 ετών). Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν υπό την πίεση των συνομηλίκων τους. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι τα παιδιά καπνιστών γονέων αρχίζουν να καπνίζουν πιο συχνά από εκείνα στο σπίτι των οποίων δεν καπνίζει κανείς.
Στο αρχικό στάδιο, το άναμμα τσιγάρου για τους περισσότερους καπνιστές συνδέεται με μια ευχάριστη κοινωνική εμπειρία. Ακόμα κι αν με την πάροδο του χρόνου η απόλαυση από το κάπνισμα χάνει ένταση, αυτή η διαδικασία συνεχίζει να συνδέεται με ευχάριστες δραστηριότητες και εξακολουθεί να δίνει μια ορισμένη ευχαρίστηση. Επομένως, ένα άτομο δεν σταματάει το κάπνισμα.
Οι περισσότεροι από αυτούς που ξεκινούν το κάπνισμα στο γυμνάσιο πιστεύουν ότι θα μπορέσουν να το κόψουν μέχρι την ηλικία των 20 ετών. Ωστόσο, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η συνειδητή επιθυμία και ετοιμότητα για διακοπή του καπνίσματος ωριμάζει κατά μέσο όρο μέχρι την ηλικία των 40 ετών. Γιατί; Όσο ισχυρή κι αν είναι η απώλεια της ευχαρίστησης, ένας από τους πιο ισχυρούς λόγους είναι πιθανώς η αίσθηση της αυτοσυντήρησης. Τα σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από το κάπνισμα ή τα αισθήματα ευπάθειας συνήθως παρακινούν τους ανθρώπους να πάρουν πιο σοβαρά έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Η πρόωρη γήρανση, ο βήχας ή οι ανησυχίες για την υγεία του ατόμου αναμφίβολα υποβιβάζουν τις κοινωνικές πτυχές του καπνίσματος στο παρασκήνιο. Είναι πολύ λογικό ότι η αίσθηση της αυτοσυντήρησης εκδηλώνεται όλο και περισσότερο ως κίνητρο για να κόψετε το κάπνισμα αφού ένας καπνιστής περάσει τα σαράντα ή πενήντα χρόνια.
Έχει διαπιστωθεί ότι οι άνθρωποι που έχουν σταματήσει να απολαμβάνουν το κάπνισμα είναι έτοιμοι να το κόψουν, αλλά συχνά απλά δεν ξέρουν πώς να απαλλαγούν από τον εθισμό τους. Σε αυτό το στάδιο, δεν καπνίζουν πλέον για ευχαρίστηση και συνειδητοποιούν την πικρή αλήθεια: όταν δεν καπνίζουν, αισθάνονται αηδιαστικά. Το σύστημα στο οποίο κάποτε εισέβαλαν ανεπιτήδευτα είναι φθαρμένο και αρνείται να λειτουργήσει. Η ευχαρίστηση δεν είναι πλέον μια κυτταρική απάντηση στο κάπνισμα. αλλά αντιδρούν στην απουσία νικοτίνης με δυσφορία.
Καπνίζεις είτε σου αρέσει είτε όχι
Η απώλεια των αισθήσεων περιπλέκεται από χρόνια συμπεριφοράς και συναισθηματικής προσαρμογής που σχετίζονται με το κάπνισμα. Όταν μέρη, άνθρωποι, αντικείμενα ή παράγοντες άγχους υπενθυμίζουν στον καπνιστή προηγούμενα συναισθήματα που σχετίζονται με το κάπνισμα, αυτά τα «ερεθίσματα» προκαλούν αλλαγές στη δράση των νευρώνων της ντοπαμίνης και προκαλούν την επιθυμία για κάπνισμα. Φαίνεται ότι ακόμη και η ίδια γνώριμη απόλαυση είναι αρκετή για να πυροδοτήσει το σύστημα ανταμοιβής στον εγκέφαλο! Όσοι άρχισαν να καπνίζουν ξανά μετά από μια περίοδο αποχής επικαλούνται το κλασικό επιχείρημα ως δικαιολογία: «Όλα οφείλονται στο άγχος». Προωθεί την επιστροφή στην παλιά, βαθιά ριζωμένη συμπεριφορά.Μέχρι την ηλικία των 40 ετών, πολλοί καπνιστές καπνίζουν περισσότερο από την επιθυμία τους να απαλλαγούν από την ενόχληση που προκαλεί η αποχή παρά για ευχαρίστηση. Όσοι έχουν «χάσει την ευαισθησία» παραδέχονται ότι απολαμβάνουν το πρώτο τσιγάρο το πρωί επειδή δεν έχουν καπνίσει όλη τη νύχτα και οι νευρώνες είναι «φρέσκοι και ξεκούραστοι» το πρωί. Πιθανώς το πιο δύσκολο πράγμα για τους πρώην καπνιστές είναι να μάθουν να απολαμβάνουν άλλα πράγματα, να αποκαταστήσουν τα κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλο, των οποίων τη δουλειά διέκοψαν στα νιάτα τους.
Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να απολαμβάνουν το κάπνισμα, αν και αναγκάζονται να το εγκαταλείψουν για να διατηρήσουν την υγεία τους. Κατά κάποιο τρόπο, το έχουν πολύ πιο δύσκολο από εκείνους στους οποίους το κάπνισμα δεν φέρνει την ίδια χαρά. Τείνουμε να είμαστε σταθεροί, και αυτός είναι ο λόγος που η αλλαγή οποιασδήποτε συνήθειας, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος, είναι τόσο δύσκολη.
