Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και την αμφιβολία για τον εαυτό σας - πρακτικές συμβουλές. Αντιμετώπιση του φόβου της οδήγησης

Εδώ είναι μερικά απλές συστάσειςπου θα σας βοηθήσει να βγείτε από τον φαύλο κύκλο του φόβου και να ξεπεράσετε τη συνήθεια του φόβου. Για το τι είναι ο φόβος του φόβου θα μάθετε από το άρθρο «Fear of Fear: Phobophobia».

1. Εμπιστευτείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο σας.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τρομάζετε τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο σας. Μπορείτε και να το ενισχύσετε και να σταματήσετε να τρομάζετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να μάθει. Και η συνήθεια να φοβάσαι τον φόβο μπορεί να αντικατασταθεί από τη συνήθεια να απολαμβάνεις τον κίνδυνο.

2. Περάστε ιατρική εξέταση

Αυτό το στοιχείο είναι για όσους φοβούνται τις συνέπειες του φόβου τους. Εάν ανησυχείτε για την υγεία ή τη λογική σας, πηγαίνετε ιατρική εξέταση. Θα υπάρχει λιγότερος λόγος για συναγερμό όταν βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει με το σώμα σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να περάσετε από έναν θεραπευτή, καρδιολόγο, ενδοκρινολόγο, νευροπαθολόγο και ψυχίατρο. Εάν διαγνωστεί με διαταραχή πανικού, καρδιονεύρωση, τότε δεν υπάρχει κίνδυνος για την υγεία και την ψυχή. Αυτά είναι απλώς ονόματα για τις συχνές εκδηλώσεις φόβου και φρίκης. Δεν είσαι άρρωστος με τίποτα εκτός από τον φόβο σου. Εάν διαγνωστεί φυτοαγγειακή δυστονία, τότε πρέπει να αντιμετωπίσετε τις αιτίες του. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η φυτοαγγειακή δυστονία δεν συνδέεται επίσης με απειλή για τη ζωή. Και έχει ψυχολογική βάση.

3. Βρείτε την αιτία του φόβου

Είναι πιο εύκολο να ξεπεράσεις τον φόβο του φόβου αν κατανοήσεις τον λόγο του φόβου σου. Τότε μπορείς να παλέψεις όχι με τον εαυτό σου – με τα συναισθήματά σου ή με το σώμα σου. Και για τον πραγματικό λόγο.

Σκεφτείτε γιατί φοβηθήκατε την τελευταία φορά. Και γιατί το σώμα σου συμπεριφέρθηκε όπως συμπεριφερόταν. Ίσως έχετε ήδη μια υπόθεση - ο λόγος είναι ότι δεν είστε υγιείς. Στη συνέχεια, σκεφτείτε και γράψτε άλλες εξηγήσεις. Ίσως ήπιες πολύ καφέ; Ή κουρασμένος και δεν κοιμάσαι αρκετά. Ή το αφεντικό σας σε στενοχώρησε. Ή η μαμά της έφαγε το μυαλό την προηγούμενη μέρα. Γράψε όσες περισσότερες εικασίες μπορείς. Υπολογίστε την πιθανότητα του καθενός. Την επόμενη φορά που θα φοβηθείς, κάνε το ίδιο. Αναζητήστε «ακίνδυνες» αλλά πολύ εύλογες εξηγήσεις για τον φόβο σας. Και στο μέλλον, προσπαθήστε να εξαλείψετε όλους τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν φόβο.

4. Επιλέξτε έναν χαλαρό τρόπο ζωής

Ο σύγχρονος αστικός κάτοικος ορμά με ξέφρενους ρυθμούς. Μαγειρεύει σε ένα καζάνι ατελείωτης δουλειάς και άγχους. Ίσως οι κρίσεις φόβου είναι ένα σήμα από το σώμα ότι χρειάζεται ένα διάλειμμα, παρακαλούμε να προσέχετε τον εαυτό σας. Έτσι το σώμα σας λέει να επιβραδύνετε τον ρυθμό της ζωής. Προκειμένου να μειωθεί η πιθανότητα επίθεσης φόβου, είναι απαραίτητο να μειωθεί το άγχος. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Και περισσότερη ευχαρίστηση, χαλάρωση και ευχάριστες δραστηριότητες.

5. Εστιάστε στο εξωτερικό

Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι πολύ ευαίσθητοι σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα τους είναι πιο πιθανό να βιώσουν κρίσεις ανεξήγητου τρόμου. Παρατηρούν εύκολα τους χτύπους της καρδιάς, αντιλαμβάνονται τις παραμικρές αλλαγές στην αναπνοή. Νιώστε εύκολα τις διακυμάνσεις πίεση αίματος. Αυτό είναι που αυξάνει την πιθανότητα επίθεσης φόβου. Επομένως, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε εξωτερικά γεγονότα, στους ανθρώπους γύρω σας και στις εργασίες που έχετε μπροστά σας.

6. Να είσαι στο παρόν σου

Ο φόβος μεγαλώνει λόγω της φαντασίας σας. Εάν μεταφερθείτε στο μέλλον: αρχίζετε να φαντάζεστε φρικτές συνέπειεςμιλώντας με το αφεντικό σας, πετάτε ή ταξιδεύετε, αυξάνετε τον φόβο. Εστιάστε την προσοχή σας στο παρόν, στα καθήκοντα που έχετε μπροστά σας ή σε άλλους ανθρώπους.

«Και - ο Θεός να σε σώσει - μην διαβάζεις σοβιετικές εφημερίδες πριν το δείπνο», είπε ο καθηγητής Πρεομπραζένσκι στο « καρδιά σκύλου". Αποφύγετε να διαβάζετε και να παρακολουθείτε αναφορές για φόνους, ατυχήματα και ασθένειες. Μην βλέπετε τρόμου ή θρίλερ. Μην δίνετε τέτοια τροφή στη φαντασία σας. Και θα σταματήσει να ζωγραφίζει τρομερές εικόνες για εσάς.

7. Ζήστε τον φόβο σας

Το να βιώνεις τον φόβο, να κινείσαι μέσα από αυτόν, να κινείσαι παρά το ότι είναι μια πολύ πολύτιμη εμπειρία που θα σου επιτρέψει να αντιμετωπίσεις τους φόβους στο μέλλον. Γενναίος δεν είναι αυτός που δεν φοβάται, αλλά αυτός που φοβάται, αλλά το κάνει. Ο ζωντανός φόβος σχηματίζει τη συνήθεια της αντιμετώπισης δυνατός φόβος. Να ξέρεις τι είναι άσχημο σωματικές αισθήσειςπροκαλεί αδρεναλίνη. Αν δεν ρίξεις ξύλο στη φωτιά του φόβου, τότε η δράση της αδρεναλίνης διαρκεί περίπου δύο λεπτά. Και ενεργό σωματικές ενέργειεςβοηθήστε να το κάψετε.

8. Μάθετε τεχνικές αναπνοής ή χαλάρωσης

Η ικανότητα χαλάρωσης θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο του φόβου. Πρέπει να κατακτήσετε τις τεχνικές χαλάρωσης και τις τεχνικές αναπνοής σε μια εποχή που είστε ήρεμοι. Και προπονηθείτε μέχρι να γίνει αυτόματη η ικανότητα χαλάρωσης. Μόνο τότε αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν τη στιγμή που θα έρθει ο τρόμος.

Ο ευκολότερος τρόπος για να ηρεμήσετε είναι να κατακτήσετε τη διαφραγματική αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναπνέετε όχι με το στήθος, αλλά με το στομάχι σας. Αναλυτικές οδηγίεςθα βρείτε στο άρθρο Belly Breathing: Diaphragmatic Breathing. Βοηθάει πολύ να χαλαρώσετε αν κάνετε την εκπνοή πολύ μεγαλύτερη από την εισπνοή. Έτσι αναπνέουν οι κοιμισμένοι. Οδηγίες για αυτή τη μέθοδο αναπνοής θα βρείτε στο άρθρο «Μέθοδοι αναπνοής για πλήρη χαλάρωση». Ένας άλλος τρόπος για να αναπνεύσετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση του πανικού είναι να αναπνεύσετε τον νικητή. Θα το κατακτήσετε παρακολουθώντας ένα απόσπασμα του προγράμματος "Σχετικά με το πιο σημαντικό πράγμα".

9. Πάρτε ρίσκα

Η αποφυγή καταστάσεων φόβου βοηθά στην αποφυγή του φόβου. Αλλά σου κάνει κακό. Όσο περισσότερο αποφεύγεις, τόσο μεγαλύτερος είναι ο φόβος. Όσο πιο δυνατός είναι ο φόβος του φόβου. Και οι καταστάσεις αρχίζουν να τρομάζουν. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να γίνεις ερημίτης. Ρισκάροντας, αυξάνετε τον αριθμό των καταστάσεων στις οποίες είστε ήρεμοι. Έτσι επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας.

10. Κάντε ένα κύκλο ψυχοθεραπείας με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή

Μπορείτε να καταπολεμήσετε τον φόβο του φόβου μόνοι σας. Αλλά είναι πιο εύκολο να γίνει αυτό με την υποστήριξη ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή. Με τη βοήθεια ενός ειδικού, θα απαλλαγείτε από τον φόβο του φόβου πολύ πιο γρήγορα.

Λέξη φοβίαΜε Ελληνικάμεταφράζεται ως φόβος, πανικός.Εξ ορισμού, φοβία είναι ένας πολύ υπερβολικός έντονος φόβος που προκαλείται από κάποια κατάσταση ή αντικείμενο. Όλοι γνωρίζουν ότι ακόμη και μόνο η σκέψη μιας φοβίας ή ενός φόβου μπορεί να είναι τρομακτική σε σημείο που προκαλούν πανικό ή εντελώς παράλυση. Όταν ένα άτομο έρχεται αντιμέτωπο με το αντικείμενο μιας φοβίας ή μιας τρομερής κατάστασης, τότε υπάρχει έντονο συναίσθημαφόβος και επιθυμία για φυγή. Επομένως, όλοι όσοι έχουν φοβία προσπαθούν να αποφύγουν την επαφή μαζί της, δηλαδή να αποφύγουν το αντικείμενο της φοβίας ή την κατάσταση που σχετίζεται με μια έντονη αίσθηση φόβου.

Επομένως, η συνεχής ανάγκη αποφυγής του αντικειμένου ή της κατάστασης της φοβίας περιορίζει την ελευθερία επιλογής και δράσης και μπορεί επίσης να επηρεάσει τα μέλη της οικογένειας και τα αγαπημένα πρόσωπα. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε πολύ να πετάξετε σε ένα αεροπλάνο, και αποφύγετε το. Αυτό περιορίζει την ικανότητά σας να ταξιδεύετε, ενώ καλύπτετε μεγάλες αποστάσεις για λίγο. Ή αν φοβάσαι το αίμα και αποφεύγεις οτιδήποτε μπορεί να σχετίζεται με αυτό, τότε πώς να περάσεις ιατρική διάγνωσηκαι να κανω τεστ; Τα άτομα που έχουν φοβία συχνά αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι οι άνθρωποι γύρω τους δεν τους καταλαβαίνουν, και μέσα παιδική ομάδαή το σχολείο μπορεί ακόμη και να το πειράξει ή να αστειευτεί.

Οι πιο συχνές φοβίες που προκαλούν στους ανθρώπους φόβος πανικού:

Φόβος για έντομα, μικρά ζώα, φόβος ύψους, φόβος δημόσια συγκοινωνία, φόβος για καταιγίδες και άλλα στοιχεία, φόβος κλειστών χώρων και τούνελ, φόβος πλήθους και μεγάλου κόσμου, φόβος για το νερό. Τα παιδιά συχνά έχουν: φόβο για το σκοτάδι, φόβο για βροντές και κεραυνούς, φόβο για ενέσεις.

Ένα άτομο που αντιμετωπίζει τη φοβία του φοβάται ότι μπορεί να πεθάνει ή να τρελαθεί από τον δικό του φόβο και να χάσει εντελώς τον έλεγχο του εαυτού του.

Γιατί και πώς προκύπτουν φοβίες και φόβοι;

διαβάστε επίσης:

Είναι τρομακτικός ο φόβος της επιτυχίας; Υπάρχουν τόσα πολλά πίσω από αυτή τη νέα ιδέα του «ΦΟΒΟΥ ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ» που δεν υπάρχει αρκετό χαρτί για να περιγραφεί! Πόσο συχνά γινόμαστε όμηροι μιας επινοημένης διάγνωσης…

Σχετικά με τον φόβο, την επιθετικότητα, τη δράση Φυσικά, για να αντιμετωπίσετε με κάποιο τρόπο τον φόβο, πρώτα πρέπει να παραδεχτείτε ότι υπάρχει. Τότε υπάρχει πιθανότητα να ξεπεραστεί ο φόβος.

Η φοβία εμφανίζεται συνήθως σε το αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης εμπειρίας ή κατάστασηςόταν ένα άτομο βίωσε έναν πολύ δυνατό φόβο που τον παρέλυσε και άφησε ανεξίτηλο σημάδι στη μνήμη του. Για παράδειγμα, ο φόβος της οδήγησης αυτοκινήτου μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα ενός έμπειρου τροχαίου ατυχήματος ή ατυχήματος.

Ορισμένες φοβίες σχετίζονται με εγγενείς φόβους. Δηλαδή, όταν ένας άνθρωπος γεννιέται, έχει έμφυτους φόβους που είναι χρήσιμοι για την προστασία από την ασφάλεια και τη διασφάλιση της επιβίωσης του παιδιού. Τα νεογέννητα έχουν φόβους που τα βοηθούν να μεγαλώσουν με ασφάλεια, όπως ο φόβος για τα ύψη για την προστασία του μωρού από πτώση.

Οι εγγενείς φόβοι είναιΛέξεις κλειδιά: φόβος για το σκοτάδι, ύψη, φόβος ξένων, φόβος μοναξιάς, φόβος αίματος, φόβος βροντής, φόβος για μικρά ζώα και έντομα. Ωστόσο, αν η ανάπτυξη του παιδιού είναι φυσιολογική και οι τραυματικές καταστάσεις δεν συνέβαλαν στην εμπέδωση των παιδικών φόβων, τότε με την ηλικία τα παιδιά «ξεπερνούν» και οι έμφυτοι φόβοι εξαφανίζονται.

Ωστόσο, η γενετική και η ευαισθησία στους φόβους μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη δημιουργία φοβίας. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν φόβο περισσότερο και περισσότερο από άλλους λόγω της ευαισθησίας τους. Και μερικές φορές συμβαίνει ότι οι άνθρωποι, βιώνοντας μια έντονη αίσθηση αηδίας για τις αράχνες, συγχέονται με έναν έντονο φόβο και τότε η φοβία μπορεί να συσχετιστεί με ένα αίσθημα αηδίας και όχι φόβο.

Εάν η φοβία δεν επηρεάζει την ποιότητα ζωής, τότε αυτό δεν θεωρείται πρόβλημα.Ωστόσο, ανάλογα με τις μεταβαλλόμενες συνθήκες ζωής, μια φοβία μπορεί να εξελιχθεί σε πρόβλημα.

Ξεπερνώντας τους φόβους και τις φοβίεςμπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής μας, οι σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας θα γίνουν καλύτερες και θα αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, θα μπορείτε να κάνετε πράγματα που προηγουμένως ήταν αδύνατα λόγω μιας φοβίας.

Πολλοί από εμάς έχουμε φοβίες και φόβους. Και οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να ξεπεράσουν τους φόβους τους μόνοι τους, αλλά κάποιοι δεν μπορούν χωρίς τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Μια συνεδρία με ψυχολόγο θα είναι αρκετή για κάποιον και κάποιος μπορεί να χρειαστεί μακροχρόνια ψυχοθεραπεία, ενώ είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο χρόνος και η ταχύτητα υπέρβασης μιας φοβίας είναι ατομική για τον καθένα. Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε μια φοβία ή έναν φόβο μόνοι σας και μόνο τότε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο, εάν είναι απαραίτητο.

Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν θέλετε να ξεπεράσετε μόνοι σας μια φοβία ή έναν φόβο;Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι η φοβία, πώς προέκυψε για εσάς, τι σας διεγείρει τη φοβία και τι πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε τη φοβία σας;

Τι διεγείρει λοιπόν τη φοβία και τους φόβους;

Όλοι οι ανθρώπινοι φόβοι είναι χρήσιμοι για τη διασφάλιση της προστασίας και της ασφάλειας της ζωής. Ωστόσο, το επίπεδο απειλής και κινδύνου σε μια φοβία συνήθως δεν ανταποκρίνεται στο πραγματικό και είναι πολύ υπερβολικό.

Οι ανησυχητικές σκέψεις και οι αναποτελεσματικές συμπεριφορές είναι γνωστό ότι αυξάνουν το άγχος και τον φόβο.

Εάν υπερεκτιμάτε το επίπεδο κινδύνου της φοβίας σας, πιστεύετε ότι κάτι κακό θα συμβεί και υποτιμάτε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, τότε αυτό αυξάνει τις ανήσυχες σκέψεις και πέφτετε σε φαύλος κύκλοςφόβος για το αντικείμενο της φοβίας.

Εξαιτίας ανήσυχες σκέψειςυπάρχει ένα αίσθημα άγχους, το οποίο συνοδεύεται από τέτοια σωματικά συμπτώματα όπως: ένταση, δύσπνοια, επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός, εφίδρωση, αδυναμία και αίσθημα μη πραγματικότητας. Όταν ένα άτομο αισθάνεται έντονο άγχος, τότε τα κακά προαισθήματα, που υποστηρίζονται από σωματικά συμπτώματα, οδηγούν στο να πιστεύει ότι κάτι πολύ κακό μπορεί να συμβεί και, κατά κανόνα, το άτομο φοβάται ακόμη περισσότερο. Έτσι, μέρος της φοβίας είναι ότι το άτομο φοβάται αυτά τα σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν το αίσθημα του φόβου και του άγχους. Το συνεχές αίσθημα και η προσδοκία κινδύνου, ακόμη και εκεί που δεν υπάρχει, αυξάνουν το άγχος και τον φόβο της φοβίας. Και η αποφυγή του αντικειμένου φόβου οδηγεί σε «αμυντική» συμπεριφορά, η οποία για μικρό χρονικό διάστημα βοηθά να μην συγκρουστεί με το αντικείμενο του φόβου, αλλά στη συνέχεια οδηγεί στην ενίσχυσή του, αφού το τροφοδοτεί.

Ως αποτέλεσμα της εντατικοποίησης της φοβίας, το άτομο χάνει την αυτοπεποίθησή του, γιατί δεν μπορεί να κάνει ό,τι μπορούν να κάνουν οι άλλοι ήρεμα χωρίς αδικαιολόγητο άγχος.

Κύρια βήματα αυτο-υπέρβασηφοβίες και έντονο φόβο

1. 1ο στάδιοΑυτή είναι η επίγνωση της δικής του φοβίας και ο ορισμός του αντικειμένου του φόβου, πότε και πώς ξεκίνησε η φοβία
2. 2ο στάδιοανάλυση αποφυγής και αμυντικής συμπεριφοράς, αγχώδεις σκέψεις και σωματικά συμπτώματα.
3. 3ο στάδιοσυνάντηση με τη φοβία σας, δηλαδή να κοιτάξετε τον φόβο σας στα «μάτια» και να ελέγξετε τα ενοχλητικά προαισθήματα και να μάθετε πώς να συμπεριφέρεστε κατάλληλα όταν συναντάτε το αντικείμενο της φοβίας. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα εύκολο πείραμα και σταδιακά να το περιπλέκετε. Φτιάξτε το σχέδιο των πειραματικών ενεργειών σας.
4. 4ο Στάδιοσυνειδητοποίηση του πραγματικού κινδύνου και κινδύνου, η συνειδητοποίηση ότι ο κίνδυνος είναι υπερβολικός και μπορείτε να επιβιώσετε από το αίσθημα του φόβου

Πώς να καταλάβετε ότι έχετε αντιμετωπίσει με επιτυχία τη δική σας φοβία είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν αποφεύγετε πλέον το αντικείμενο της φοβίας και του φόβου και ίσως ακόμη και η φοβία σας και η επαφή μαζί του να έχει γίνει μέρος της ζωής σας.

Το κλειδί για να ξεπεράσετε μια φοβία είναι η συμπεριφορά που στοχεύει να αμφισβητήσει τους φόβους σας. Έτσι, δεν είναι ο φόβος σας που θα σας ελέγξει, αλλά θα ελέγξετε τον φόβο σας. Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από τον φόβο, μπορείτε να διαπραγματευτείτε με τον φόβο κοιτάζοντάς τον κατάματα. Ταυτόχρονα θα αυξηθεί η αυτοπεποίθησή σου, στις ικανότητές σου και θα μπορείς να κάνεις αυτό που προηγουμένως δεν μπορούσες να κάνεις.

Σας εύχομαι να ξεπεράσετε εύκολα τους φόβους σας!

Το μέλλον είναι άγνωστο και το άγνωστο είναι συνήθως τρομακτικό. Αξίζει λοιπόν να κοιτάξετε σε αυτή τη λασπώδη απόσταση; Δεν θα ήταν καλύτερα να εστιάσετε την ενέργειά σας στο παρόν; Ζήστε μόνο σήμερα και αφήστε τα προβλήματα του μέλλοντος στο μέλλον. Για να το κάνετε αυτό, αναρωτηθείτε συνεχώς: «Τι μπορώ να κάνω για να λύσω το πρόβλημα σήμερα;»

2. Χρησιμοποιήστε την τεχνική του μεγάλου αριθμού για να εξαλείψετε τους παράλογους φόβους

Οι περισσότεροι ανθρώπινοι φόβοι έχουν παράλογη φύση. Μόλις γίνει έκρηξη στο μετρό, ο κόσμος έχει φοβία να χρησιμοποιήσει αυτό το μέσο μεταφοράς. Αναμφίβολα, κάθε τραγωδία είναι τρομερή, αλλά δεν αλλάζει τον βαθμό ασφάλειας των υπόγειων μεταφορών. Αντίθετα, μετά από μια καταστροφή, οι ειδικοί προσπαθούν να φροντίσουν να μην ξανασυμβεί κάτι τέτοιο. Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με τέτοιες συνέπειες. Πριν ενθουσιαστείτε με κάτι, αναρωτηθείτε: Ποια είναι η στατιστική πιθανότητα να συμβεί αυτό το γεγονός;

3. Αποδεχτείτε το αποτέλεσμα

Άσχημα πράγματα συμβαίνουν και θα συμβούν, δυστυχώς. Ας πούμε ότι φοβάσαι μην σε διώξουν από το πανεπιστήμιο. Απλά καθίστε ήσυχα στο τραπέζι και γράψτε τι θα συμβεί αν συμβεί αυτό. Θα μείνετε χωρίς δίπλωμα, σπαταλημένα χρόνιασπουδές, χρήματα που δαπανήθηκαν για την εκπαίδευση κλπ. Τώρα φανταστείτε ότι έγινε αυτό. Άλλωστε, λάβατε κάποιες γνώσεις κατά τη διάρκεια των σπουδών σας, ίσως δουλέψατε κάπου με μερική απασχόληση. Προσπάθησε να βρεις δουλειά και μετά από λίγο, ξαναρχίζεις τις σπουδές σου στο τμήμα αλληλογραφίας. Θα εργάζεστε ήδη, οπότε μετά την αποφοίτησή σας από το πανεπιστήμιο δεν θα χρειαστεί να ασχοληθείτε με την απασχόληση.

Συμβαίνουν άσχημα πράγματα και κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτά. Επομένως, μάθετε να ανέχεστε τη χειρότερη έκβαση του προβλήματός σας και, στη συνέχεια, ψάξτε ήρεμα για μια λύση στο πρόβλημα.

4. Θα έχει σημασία σε 5-10 χρόνια;

Προσπαθήστε να το ρωτάτε αυτό όσο πιο συχνά γίνεται. Ναι, σήμερα αυτό το πρόβλημα φαίνεται τεράστιο, αλλά φανταστείτε πώς το βλέπετε από το μέλλον. Πιθανότατα, θα γίνει πολύ μικρότερο. Πολλά προβλήματα χάνουν τη σημασία τους με την πάροδο του χρόνου, γι' αυτό μάθετε να εξαλείφετε μικρά προβλήματα για να λύσετε πραγματικά σημαντικά προβλήματα.

5. Αναλύστε τις εμπειρίες σας

Πολλοί από αυτούς δεν θα περάσουν το τεστ ούτε με μία από τις παραπάνω μεθόδους. Ο φόβος μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας, επομένως αξίζει να τον αντιμετωπίσετε. Και όταν τον νικήσεις, θα εκπλαγείς πόσο όμορφη είναι η ζωή!

Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά έπρεπε να μιλήσει δημόσια - μερικοί έχουν επαγγελματικό καθήκον που σχετίζεται με αυτό, για παράδειγμα, δάσκαλοι, πολιτικοί, καλλιτέχνες, διευθυντές, δικηγόροι. Τώρα υπάρχει ακόμη και μια ξεχωριστή ειδικότητα - ο ομιλητής.

Σύμφωνα με ψυχολόγους, Ο σκηνικός τρόμος είναι τόσο ανεπτυγμένος που τον αισθάνεται περίπου το 95% του συνολικού πληθυσμού. Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους που προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία και επίσης επιδεινώνει την κατάσταση ενός ατόμου. Σκεφτείτε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της ομιλίας και ποια θεραπεία προσφέρει η σύγχρονη ιατρική.

Περιγραφή της φοβίας

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας λέγεται ΙΑΤΡΙΚΟΣ Οροςγλωσσοφοβία, και σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει πραγματικά να αντιμετωπιστεί. Αυτός ο φόβος της δημόσιας ομιλίας ήταν γνωστός σε πολλούς εξαιρετικοί άνθρωποι. Η Faina Ranevskaya, ο μουσικός Glenn Gould, ο τραγουδιστής Dietrich Fischer-Dieskau φοβήθηκαν τη σκηνή μεταξύ των διασημοτήτων.

Για πολλούς, ο φόβος να μιλήσουν μπροστά σε ακροατήριο γίνεται ένα σοβαρό άγχος, στο οποίο η απουσία οποιασδήποτε θεραπείας και σωστή θεραπείαοδηγεί στην ανάπτυξη ενός πλήρους ψυχική διαταραχήκαι κοινωνική φοβία.

Υπό την επίδραση του φόβου, ένα άτομο αναπτύσσει τη λεγόμενη προστατευτική συμπεριφορά. Μια τέτοια συμπεριφορά βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος μόνο στην αρχή και αν το πρόβλημα δεν λυθεί στο μέλλον, ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον φόβο και η προστατευτική συμπεριφορά γίνεται το κανονικό καθημερινό του πρότυπο.

Μια τέτοια συμπεριφορά αρχίζει να παρεμβαίνει στην προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη, μορφές ψυχικά προβλήματακαι διαστρεβλωμένη αντίληψη της πραγματικότητας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το άγχος απόδοσης πρέπει να αναγνωρίζεται πρώιμα στάδια, μην φοβάστε να καταφύγετε στη βοήθεια ενός ειδικού που θα καθορίσει σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση πώς να μην φοβάστε να μιλήσετε.

Τυπικός και άτυπος φόβος

Σκεφτείτε πώς εκδηλώνεται μια φοβία, καθώς είναι αδύνατο να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας χωρίς ακριβή προσδιορισμό της παθολογίας. Εκτός από τη γλωσσοφοβία, υπάρχει ένα άλλο όνομα - πευραφοβία. Αξίζει να ξεχωρίσουμε από αυτό τον συνηθισμένο ενθουσιασμό που βιώνει ένα άτομο πριν μιλήσει σε ένα ακροατήριο και έναν παθολογικό φόβο δημόσιας ομιλίας.

Η αντίδραση είναι αρκετά επαρκής όταν ένα άτομο ανησυχεί πριν από το στόμα εισαγωγική εξέταση, παράσταση με μουσικό νούμερο. Στον κύκλο των γνωριμιών, τέτοιοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν εύκολα τον φόβο και επιδεικνύουν ήρεμα τα ταλέντα τους.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι λίγο άγχος μπροστά στο κοινό έχει τα πλεονεκτήματά του. Πριν από την επερχόμενη παράσταση, ένα άτομο συγκεντρώνει την προσοχή, γίνεται πιο συγκεντρωμένο και ενεργητικό, με αποτέλεσμα η πορεία οποιωνδήποτε δημοσίων παραστάσεων να διατηρείται υπό έλεγχο και να πηγαίνει καλά.

Ένα άτομο που πάσχει από σκηνικό τρόμο βιώνει αληθινό φόβο τόσο πριν όσο και μετά την παράσταση, επιπλέον, φοβάται ακόμα και μετά το τέλος της παράστασης, δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον φόβο, ακόμα κι αν απέδωσε καλά.

Ένας τέτοιος φόβος παραμένει τόσο μπροστά σε ένα άγνωστο όσο και σε ένα οικείο κοινό· δεν μπορεί να ξεπεραστεί, ανεξάρτητα από τον αριθμό των ακροατών και τον βαθμό γνωριμίας τους.

Συμπτώματα

Μπορεί να προκληθεί φοβία ποικίλοι λόγοιαλλά σχεδόν πάντα προκαλεί τα ίδια συμπτώματα. Πριν από την παράσταση, μόνο αφού δει τους μελλοντικούς ακροατές, ένα άτομο αισθάνεται αμέσως μια έντονη συναισθηματική ένταση.

• Ενεργοποιεί τον εγκεφαλικό φλοιό, τους αδένες εσωτερική έκκριση, συμπαθητικό σύστημα, με αποτέλεσμα την εργασία εσωτερικά όργανααλλαγές με αυτόν τον τρόπο - οι μύες σφίγγονται, οι εκφράσεις του προσώπου και οι χειρονομίες αλλάζουν, παρατηρούνται επίσης αλλαγές στην ομιλία που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν - μια αλλαγή στη χροιά της φωνής, στην ταχύτητα της ομιλίας.
• Το αυτόνομο σύστημα είναι υπεύθυνο υπερβολικός ιδρώτας, συχνός καρδιακός παλμός, άλματα στην αρτηριακή πίεση, πονοκέφαλος και αισθήσεις συμπίεσης στο στήθος.
• Όταν οι άνθρωποι φοβούνται τρομερά μια παράσταση, υπάρχει ξηροστομία, τρέμουλο και σύγχυση της φωνής, πλήρης απώλεια της ικανότητας να ομιλούν αρθρικά, επιπλέον, ακόμη και ακούσια ούρηση.
• Μερικές φορές, με υψηλή νευρική διέγερση, ένα άτομο μπορεί ακόμη και να λιποθυμήσει, και πριν από αυτό, να αισθανθεί ναυτία, αδυναμία, ζάλη, το δέρμα του γίνεται χλωμό, καλυμμένο με εφίδρωση.

Η ένταση των συμπτωμάτων και το σύμπλεγμα των συμπτωμάτων είναι ατομική, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ατόμου και τον χαρακτήρα του, την κατάσταση του σώματος και τη διάθεσή του.

Λόγοι για την ανάπτυξη μιας φοβίας

Οι κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη αυτής της φοβίας είναι τόσο η γενετική προδιάθεση όσο και οι κοινωνικοί παράγοντες.

• Υπάρχει μια γενετική τάση σε ορισμένες ποικιλίες φόβου, για παράδειγμα, σε κοινωνική φοβία ή έμφυτη αυξημένο άγχος. Ένα άτομο προσπαθεί συνεχώς να ανταποκριθεί σε ορισμένα πρότυπα, φοβάται ότι θα παρεξηγηθεί και θα απορριφθεί, θα αξιολογηθεί άδικα, θα απομονωθεί από την κοινωνία. Ανάμεσα στα χαρακτηριστικά που κληρονομούνται, σημειώστε την ιδιοσυγκρασία, το επίπεδο άγχους και τη συναισθηματική αντίληψη. Γονείς και παιδιά μπορεί να μοιάζουν πολύ σε αυτό, έχοντας τους ίδιους φόβους.

• Το πιο σοβαρό υποκείμενες αιτίεςοι φοβίες γίνονται κοινωνικές συνθήκες. Η ανάπτυξη φοβιών διευκολύνεται από την υπερβολικά αυστηρή ανατροφή, τον εκφοβισμό και τις απειλές στην παιδική ηλικία από τους γονείς, την υπερβολική ευαισθησία στις απόψεις των άλλων.
• Μια αρνητική αξιολόγηση των ικανοτήτων και των δυνατοτήτων κάποιου, μια αρνητική εμπειρία στην παιδική ηλικία, η οποία υποβλήθηκε σε έντονη κριτική, μια διαστρέβλωση αγχωτική κατάστασηκαι η υπερβολή του.
• Η παθολογία μπορεί να αναπτυχθεί λόγω χαμηλής αυτοεκτίμησης, έλλειψης αυτοπεποίθησης μπροστά στους ακροατές, κακή προετοιμασίαστην απόδοση και την έλλειψη γνώσης. Για πολλούς, μια φοβία αναπτύσσεται ακριβώς για το λόγο ότι υπήρχε πολύ μικρή εμπειρία στην εκτέλεση.
• Από την άλλη πλευρά, η γλωσσοφοβία εμφανίζεται συχνά με φόντο μια συνεχή προσπάθεια για τελειότητα και συχνά συνοδεύει τελειομανείς και άτομα που εκτιμούν την κοινωνική αξιολόγηση.

Μέθοδοι Αντιμετώπισης

Πώς να απαλλαγείτε από το τρόμο σταδίου και ποια θεραπεία ενδείκνυται για μια τέτοια παθολογία; Εξειδικευμένη βοήθειααπαραίτητο μόνο όταν ο φόβος γίνεται πανικός και νευρωτικός, ξεπερνώντας κάθε όριο. Σε άλλες περιπτώσεις, η υπέρβαση του φόβου της δημόσιας ομιλίας είναι δυνατή με τη βοήθεια της αυτόματης προπόνησης.

Οι κύριοι τρόποι για να ξεπεραστεί ο σκηνικός τρόμος είναι, πρώτα απ 'όλα, η επίγνωση αυτού του προβλήματος και στη συνέχεια η ανάλυση των λόγων που οδήγησαν στην ανάπτυξη της παθολογίας. Στη συνέχεια αναπτύσσονται λύσεις και δοκιμάζονται στην πράξη.

Αφαίρεση του παράγοντα αβεβαιότητας

Για να ξεπεράσουμε τον φόβο του δημόσια ομιλία, θα πρέπει να απαλλαγείτε από τον παράγοντα αβεβαιότητας του κοινού που κάθεται μπροστά σας. Αναλύστε τον σκοπό της συνάντησής τους, τι περιμένουν από αυτά που άκουσαν και τι είδους αντίδραση θα θέλατε να έχετε από το κοινό. Η ανάλυση της κατάστασης σας επιτρέπει να αποφύγετε το άγνωστο και να σταματήσετε να φοβάστε την άγνωστη αντίδραση των ανθρώπων.

απογοήτευση

Ο νευρικός ενθουσιασμός αυξάνεται όταν ένα άτομο συγκεντρώνεται αρνητικά χαρακτηριστικάδημόσιο. Μεταξύ αυτών των χαρακτηριστικών, συνήθως σημειώνονται δύσπιστα χαμόγελα, χειρονομίες αποδοκιμασίας, απροσεξία και ψίθυροι κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας.

Μπορείτε να αλλάξετε τη δική σας κατάσταση προικίζοντας ψυχικά τους ανθρώπους με θετικές ιδιότητες, δίνοντας προσοχή όχι στα αρνητικά, αλλά στα θετικά χαρακτηριστικά- Εγκριτικές χειρονομίες, ενδιαφέροντα και προσεκτικά βλέμματα.

Ένας άλλος καλός τρόπος για να εξαλείψετε την ψευδαίσθηση ότι όλοι στο δωμάτιο είναι εναντίον σας είναι να εστιάσετε θετικό αποτέλεσμαη δουλειά έγινε.

Σχεδιασμός λόγου

Ενας από καλύτερες συμβουλέςγια το πώς να ξεπεράσετε τον σκηνικό τρόμο και πώς να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητα, είναι μια ενδελεχής προετοιμασία για την παράσταση. Η εμπιστοσύνη στη δική σας προετοιμασία και η επάρκεια πληροφοριών σας επιτρέπει να χαλαρώσετε λίγο και να συντονιστείτε σε μια ποιοτική απόδοση.

Για παράδειγμα, κατά την προετοιμασία μιας αναφοράς, πρέπει πρώτα από όλα να αναλύονται και να μελετώνται τα δεδομένα πηγής που λαμβάνονται από διάφορες έγκυρες πηγές. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα μοναδικό κείμενο και σημειώστε τις κύριες διατριβές της έκθεσής σας, κάντε ένα σχέδιο παρουσίασης- τι να πω και πότε. Επιλέξτε ισχυρά επιχειρήματα υπέρ σας και μην τα χάσετε από τα μάτια σας σε όλη τη διάρκεια της αναφοράς, προβλέψτε πιθανές ερωτήσεις και προετοιμάστε απαντήσεις σε αυτές.

Τρόποι για να ξεπεράσετε τον φόβο βρίσκονται σε μια ενδελεχή πρόβα - να σταματήσετε να τραυλίζετε και να τραυλίζετε κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας, να κάνετε πρόβα της αναφοράς μπροστά σε έναν καθρέφτη ή να τη διαβάσετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να σταματήσετε να φοβάστε χωρίς μια συγκεκριμένη εμπειρία, μια πρόβα μπροστά στα κοντινά σας πρόσωπα θα είναι μια καλή προπόνηση.

Αναγνώριση της ατέλειας

Πριν καταπολεμήσετε τους φόβους σας, αποδεχτείτε το γεγονός ότι η σημασία των άλλων ανθρώπων μπορεί να είναι πολύ υπερβολική. Μην δίνετε μεγάλη σημασία στην κριτική, τον σκεπτικισμό και τον σαρκασμό, συνειδητοποιήστε ότι όλοι έχουν δικαίωμα στο λάθος. Να θυμάστε επίσης ότι ακόμη και οι καλοθελητές μπορούν να ευσεβούν, γιατί ούτε μια γνώμη γύρω δεν μπορεί να είναι η απόλυτη αλήθεια.

Μάθετε τεχνικές που αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμηση, νιώστε τη δική σας αξία και τη μοναδικότητα της προσωπικότητάς σας. Θα πρέπει επίσης να αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα άλλα άτομα είναι εξίσου μοναδικά και έχουν το δικαίωμα να κάνουν λάθη με τον ίδιο ακριβώς τρόπο με εσάς.

Ετοιμαστείτε για ένα θετικό αποτέλεσμα

Μπορείτε να ξεπεράσετε αποτελεσματικά τον φόβο εάν εστιάσετε στη διαδικασία επίτευξης του στόχου και όχι στο αποτέλεσμα. Διορθώστε τις ενέργειές σας στο παρόν, σαν να κοιτάτε τον εαυτό σας από το πλάι χωρίς υπερβολές και υποτίμηση. Φαντάζομαι θετικές πλευρέςη παραμονή σας στη σκηνή - αυτό θα σας επιτρέψει να νικήσετε τον φόβο και να απαλλαγείτε από αυτόν γρηγορότερα κάθε φορά στο μέλλον.

Η παθολογική θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, η μελέτη της τεχνολογίας σωστή αναπνοή, εκπαίδευση της εργασίας του αριστερού ημισφαιρίου του εγκεφάλου, για παράδειγμα, εργασία με μαθηματικούς υπολογισμούς ή άλλη ακριβή επιστήμη. Ενας από ευχάριστους τρόπουςο αγώνας είναι να βουίζεις την αγαπημένη σου μελωδία, διαλογισμός, προπόνηση στάσης σώματος, για να πετύχεις πιο ανοιχτές και συγκρατημένες στάσεις.

Από μόνος του, ο φόβος στους ενήλικες - φυσιολογική αντίδραση ανθρώπινη ψυχήστον παράγοντα κινδύνου, παίζει συχνά προστατευτικό ρόλο. Μερικές φορές τα αντανακλαστικά που είναι ενσωματωμένα στον ψυχισμό μπορούν να σώσουν τη ζωή τόσο του ίδιου του ατόμου όσο και των ανθρώπων γύρω του.

Ωστόσο, ο φόβος είναι ένα από τα συμπτώματα του άγχους-καταθλιπτικού και διαταραχή πανικού, διαφορετικές φοβίες. Αυτές οι νοσολογίες είναι παθολογικές αντιδράσεις σε αιτιώδεις παράγοντεςκαι μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Όταν οι φόβοι είναι σταθεροί, ένα άτομο περιορίζει τη ζωή του εξαιτίας τους, αρνείται πολλές ευκαιρίες.

Ο νευρωτικός φόβος, που συνδέεται χρονικά, με μια κατάσταση ή ένα αντικείμενο, παίρνει τη μορφή φοβίας. Μπορεί να κάνει συνεχώς ένα άτομο να αισθάνεται συμπτώματα φόβου ή μπορεί να εκφραστεί με τη μορφή επιληπτικών κρίσεων. Ανεξάρτητα από αυτό, η φοβία επιδεινώνεται σημαντικά κανονική λειτουργίαη ζωή ενός ατόμου, επηρεάζει τις εργασιακές σχέσεις, την κατανόηση στην οικογένεια.

Ο κόσμος ενός ατόμου με φόβο είναι σημαντικά στενός και περιορισμένος. Ο ίδιος ο λαϊκός βάζει όρια, απαγορεύοντας στον εαυτό του οτιδήποτε. Για παράδειγμα, ο φόβος της εξόδου (αγοραφοβία), η οδήγηση σε ασανσέρ (κλειστοφοβία), η ύπαρξη σε ύψος (ακροφοβία) και άλλες φοβίες περιορίζουν σημαντικά τις ικανότητες των ανθρώπων.

δεν συνδέεται με συγκεκριμένη κατάστασηφόβος είναι συνεχής αίσθησηανησυχία. Ο άνθρωπος βρίσκεται σε αναμονή επικείμενου κινδύνου όλη την ώρα. Φυσικά, σε αυτήν την κατάσταση, δεν αξίζει να μιλήσουμε για την ποιότητα ζωής, καθώς η ζωή κυριαρχείται πλήρως από ενοχλητικές αισθήσεις.

Οι κύριες αιτίες φόβου στους ενήλικες

ΣΤΟ σύγχρονος κόσμοςεξετάζεται η πολυπαραγοντική θεωρία της προέλευσης των φόβων. Αυτό σημαίνει ότι αρκετοί λόγοι μαζί μπορούν να προκαλέσουν το σχηματισμό μιας συγκεκριμένης φοβίας. Η εμφάνιση τέτοιων διαταραχών μόνο για έναν λόγο δεν αποκλείεται, αλλά αυτό συμβαίνει πολύ λιγότερο συχνά.

Οι αιτίες φόβου στους ενήλικες μπορεί να είναι οι εξής:

• οργανική παθολογία. διαφορετικό είδοςτραυματισμοί, λοιμώξεις και βλάβες στον εγκέφαλο, που οδήγησαν σε αλλαγή στη δομή του και ορατές στις τομογραφικές εικόνες, μπορεί να προκαλέσουν το σχηματισμό φοβίας σε ένα άτομο.
• γενετικός παράγοντας. Οι φόβοι είναι φυσικά κληρονομικοί. Αυτό έχει αποδειχθεί επανειλημμένα από ερευνητές του χώρου. Αν στην οικογένεια παρατηρήθηκαν χαρακτηριστικές νευρώσεις φόβου, σημαίνει ότι η νεότερη γενιά έχει την τάση να αναπτύσσει φοβίες, τόσο στην παιδική ηλικία όσο και στην ενήλικη ζωή.
• Ισχυρός παράγοντας άγχους. Μια μεμονωμένη κατάσταση που είχε σημαντικό αντίκτυπο σε ένα άτομο μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό φόβου. Το παρατεταμένο άγχος, το οποίο συνοδεύτηκε από φόβο, μπορεί επίσης να οδηγήσει στο σχηματισμό μιας επίμονης διαταραχής.

Τα μοτίβα σχηματισμού φόβου ή φοβίας διαφέρουν ανάλογα με την πορεία ψυχική ασθένειαπου εξηγεί αυτή τη διαδικασία. Αν λάβουμε υπόψη το νευροφυσιολογικό μοντέλο, θα πρέπει να επισημανθεί ότι η αιτία της ανάπτυξης του φόβου είναι η διέγερση ορισμένων νευρωνικών κέντρων στον εγκέφαλο. Στη συνέχεια ενεργοποιείται ο δικτυωτός σχηματισμός, ο οποίος μεταδίδει πληροφορίες στον εγκεφαλικό φλοιό με ίνες.

Οποιοδήποτε κίνητρο του σώματος με τη σειρά του ικανοποιείται από τον εγκεφαλικό φλοιό. Ο φόβος μπορεί να εμποδίσει αυτήν την παραγγελία. Γίνεται η μοναδική εμπειρία ενός ανθρώπου, που αγκαλιάζει πλήρως τη συνείδηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, περιγράφεται λήθαργος ή αντίστροφα, αντίδραση πανικού.

Η ίδια η απόκριση στο στρες μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στις ορμόνες στο αίμα. Η απελευθέρωση κατεχολαμινών προκαλεί μια σωματική απάντηση στο στρες με τη μορφή φόβου. Αμέσως μετά την ανάκληση ή την παρουσία ενός παράγοντα στρες, ο υποθάλαμος απελευθερώνει την ορμόνη κορτικοτροπίνη στο αίμα. Προωθεί την ενεργοποίηση των επινεφριδίων, την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης και αδρεναλίνης. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσουν τρόμο στα άκρα.

Σημάδια ανάπτυξης φόβων και φοβιών

Οι ψυχικές και σωματικές συνιστώσες του συνδρόμου φόβου στους ενήλικες μαζί δίνουν μια αρκετά λεπτομερή εικόνα. Ό,τι και να φοβάται ένα άτομο, αυτά τα σημάδια μοιάζουν μεταξύ τους. Τα πιο παρόμοια είναι σωματικές εκδηλώσεις, δεν μπορούν να ελεγχθούν και προκύπτουν ανεξάρτητα από την επιθυμία ενός ατόμου.

φυσική ή σωματικά σημάδιαφόβος:

1. cardiopalmus;
2. ογκίδιο στο λαιμό ή ξηρότητα?
3. συνεχής ανησυχία?
4. δέρμα καλυμμένο με κρύο ιδρώτα.
5. ρίγος;
6. συχνή επιθυμία για ούρηση.
7. διάρροια.

Αυτά τα σημάδια μπορεί να εμφανιστούν εν μέρει ή πλήρως, ανάλογα με τον ανθρώπινο οργανισμό και τα χαρακτηριστικά της απόκρισής του στους παράγοντες στρες.

Οι ψυχικές εκδηλώσεις φόβου ποικίλλουν και μπορεί να πάρουν διάφορες μορφές. Ανάλογα με το αν ο φόβος είναι πραγματικός ή νευρωτικός (αρ προφανής λόγος), συμπτώματα παρατηρούνται είτε σε συγκεκριμένη κατάσταση είτε συνεχώς.

Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο βιώνει δυσάρεστες σωματικές εκδηλώσεις και ψυχολογικό στρες, μια αίσθηση ότι κάτι κακό πλησιάζει σχεδόν αμέσως μετά από μια σύγκρουση με έναν παράγοντα που επηρεάζει ή ακόμα και όταν το θυμάται. Για παράδειγμα, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας εκδηλώνεται τόσο όταν θυμούνται ότι πρόκειται να ανέβουν στη σκηνή, όσο και αμέσως πριν βγουν έξω.

Στη δεύτερη περίπτωση, ο νευρωτικός φόβος δεν συνδέεται με κανένα μέρος ή κατάσταση, αλλά αυτό δεν το κάνει πιο εύκολο. Τέτοιοι άνθρωποι βιώνουν μια συνεχή αίσθηση κινδύνου, ζουν μέσα στο άγχος και περιμένουν το αναπόφευκτο. Ο διάσημος ψυχίατρος Sigmund Freud ονόμασε αυτή την πάθηση «αγχώδης νεύρωση».

Ο φόβος μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε μια ποικιλία βραχυπρόθεσμων αντιδράσεων. Τις περισσότερες φορές αυτό σύνδρομο πανικούπου αναπτύσσεται σε δευτερόλεπτα. Για κάποιο χρονικό διάστημα, ένα άτομο αποδέχεται το μη αναστρέψιμο αυτού που συμβαίνει και την αναπόφευκτη μοιραία έκβαση. Η απώλεια του αυτοελέγχου και το αίσθημα της ανικανότητας αντικαθίστανται από την κινητοποίηση των εσωτερικών πόρων και μια επιταχυνόμενη κινητική αντίδραση. Ένα άτομο προσπαθεί να προστατεύσει τον εαυτό του από την κατάσταση που έχει προκύψει το συντομότερο δυνατό, εάν υπάρχει.

Η δεύτερη παραλλαγή της βραχυπρόθεσμης αντίδρασης φόβου είναι ένας συναισθηματικός λήθαργος. Πρόκειται για μια συναισθηματική εξασθένιση όλων των δυνατοτήτων ενός ατόμου να κινηθεί ή να προβεί σε οποιαδήποτε ενέργεια λόγω συναισθηματικής ανακίνησης. Αυτό το συναίσθημα εκδηλώνεται βαμβακερά πόδιακαι την αδυναμία κίνησης.

Ποικιλίες φόβων και φοβιών στους ενήλικες

Ανάλογα με την εμφάνιση και τη φύση της απειλής που παρουσιάζεται, διακρίνονται τρεις τύποι φόβων:

• υπαρξιακό φόβο. Ο φόβος ενός ατόμου βρίσκεται στις εσωτερικές του εμπειρίες, αντανακλώντας τον κόσμο. Ανάλογα με το πώς αντιλαμβάνεται την πραγματικότητα, θα σχηματιστούν ορισμένοι φόβοι. Οι υπαρξιακές φοβίες περιλαμβάνουν τον φόβο του θανάτου, το αναπόφευκτο του χρόνου και άλλες παρόμοιες φοβίες.
• κοινωνικός φόβος. Συνδέεται με τον προβληματισμό και την αντίδραση της κοινωνίας στο ίδιο το άτομο. Αν φοβάται ότι θα απορριφθεί, καταστρέφοντας τη φήμη του, τότε είναι διατεθειμένος στη διαμόρφωση κοινωνικού φόβου. Στο μέγιστο πρωταρχικά παραδείγματαΟι κοινωνικές φοβίες περιλαμβάνουν σκηνικό τρόμο, ερυτοφοβία, σκοποφοβία.
• βιολογικός φόβος. Αυτός ο τύπος βασίζεται στον φόβο σωματικού τραυματισμού ή απειλής για την ανθρώπινη ζωή. Αυτό περιλαμβάνει όλες τις κατηγορίες φόβου για ασθένεια (υποχονδριακές φοβίες), εκείνες τις φοβίες που περιλαμβάνουν πόνο, ταλαιπωρία ή σωματική βλάβη. Παραδείγματα αυτής της ομάδας είναι η καρδιοφοβία και η καρκινοφοβία.

Σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, ο φόβος εξετάζεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηρολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου, γενετικούς παράγοντεςκαι προϋποθέσεις εξωτερικό περιβάλλον. Γι' αυτό μια φοβία μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους διαφορετικοί άνθρωποι.

Μερικές από τις πιο κοινές φοβίες που αναπτύσσονται στην ενήλικη ζωή θα πρέπει να εξεταστούν λεπτομερέστερα:

1. Φόβος για ανοιχτούς χώρους (αγοραφοβία). Πρόκειται για μια αρκετά συχνή φοβία, η αρχή της οποίας έγκειται στον παθολογικό φόβο των ανοιχτών χώρων και χώρων όπου υπάρχουν μεγάλο σύμπλεγμαΑνθρωποι. Είναι κάπως μηχανισμός άμυναςπου επιτρέπει στον ασθενή να απομονωθεί από πιθανές αρνητικές επιπτώσειςεπαφή με το κοινό. Οι εκδηλώσεις στην περίπτωση παραμονής σε ανοιχτό χώρο περιορίζονται τις περισσότερες φορές σε κρίση πανικού.
2. Φόβος για κλειστούς χώρους (κλειστοφοβία). Αυτό είναι το αντίθετο της προηγούμενης φοβίας. Ένα άτομο αισθάνεται δυσφορία και ακόμη και την αδυναμία να αναπνεύσει εντός κτίριου, εμφανίζονται και άλλες σωματικές εκδηλώσεις φόβου. Τις περισσότερες φορές, τα συμπτώματα εντοπίζονται σε μικρά δωμάτια, θαλάμους, χώρους εξοπλισμού, ανελκυστήρες. Ένα άτομο βιώνει σημαντική ανακούφιση μόνο ανοίγοντας την πόρτα. Ο φόβος περιλαμβάνει την ίδια την προοπτική να μείνεις μόνος.
3. Φόβος θανάτου (θανατοφοβία). Μπορεί να αφορά τόσο το ίδιο το άτομο όσο και τους φίλους και συγγενείς του. Αναπτύσσεται συχνά σε μητέρες των οποίων τα παιδιά είναι σοβαρά άρρωστα ή έχουν νοσήσει. Εκδηλώνεται με έναν εμμονικό και ανεξέλεγκτο φόβο να πεθάνεις ξαφνικά, ακόμα κι αν δεν υπάρχει λόγος για αυτό. Μπορεί να σχετίζεται με θρησκευτικές πεποιθήσεις ή απλά φόβο για το άγνωστο, κάτι που είναι ανεξέλεγκτη.
4. Φόβος να μιλήσω δημόσια (γλωσσοφοβία). Αυτή η διαταραχή είναι αρκετά συχνή στον ενήλικο πληθυσμό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, λόγω χαμηλής αυτοεκτίμησης, φόβου για παρεξήγηση από το κοινό και αυστηρής ανατροφής. Αυτό μειώνει την αυτοπεποίθηση και ένα άτομο φοβάται πανικόβλητα να μιλήσει στο κοινό.
5. Φόβος του κοκκινίσματος μπροστά σε ανθρώπους (ερυθροφοβία). Αυτός είναι ο φόβος των κόκκινων κηλίδων στο πρόσωπο λόγω μιας αγχωτικής κατάστασης. Στον πυρήνα του, αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος για ένα άτομο που ντρέπεται και ντρέπεται δημόσια. Φοβάται να κοκκινίσει γιατί φοβάται να βρεθεί μπροστά σε κοινό, γιατί φοβάται να κοκκινίσει.
6. Φόβος να μείνεις μόνος (αυτοφοβία). Εκδηλώνεται στον παθολογικό φόβο ενός ατόμου να μείνει μόνος με τον εαυτό του. Ο φόβος συνδέεται με τον φόβο της πιθανότητας αυτοκτονίας. Πρέπει να πούμε ότι οι στατιστικές δείχνουν αρνητική τάση στις αυτοκτονίες μεταξύ των αυτοφοβικών. Εκδηλώνεται με άγχος, εφίδρωση και κρίσεις πανικού εάν ένα άτομο μείνει μόνο του σε ένα δωμάτιο.
7. Φόβος για καρδιακή νόσο (καρδιοφοβία). το παθολογική κατάσταση, που προβλέπει σωματικές εκδηλώσεις χωρίς την παρουσία της ίδιας της νόσου. Ο άνθρωπος παραπονιέται για δυσφορίαστην περιοχή της καρδιάς δυνατός καρδιακός παλμός, ναυτία. Συχνά αυτά τα συμπτώματα μπορεί να παρεμβαίνουν σε αυτό που κάνει και εκλαμβάνονται από τους γιατρούς ως καρδιακή νόσο, αλλά μετά απαραίτητες εξετάσειςδεν εμφανίζεται.
8. Φόβος για καρκίνο (καρκινοφοβία). Αυτός είναι ένας φόβος πανικού να αρρωστήσετε με κακοήθεις ογκολογικές νοσολογίες. Από τη φύση του, σχετίζεται στενά με τον φόβο του θανάτου και αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα μιας στρεσογόνου κατάστασης. Αυτό μπορεί να είναι μια ασθένεια κάποιου από συγγενείς, γνωστούς ή απλά να έχουν εμφανιστεί εκδηλώσεις καρκίνου αγνώστους. Η παρουσία μιας υποχονδριακής προσωπικότητας και η παρουσία κάποιων έμμεσων συμπτωμάτων μπορεί να παίξει τεράστιο ρόλο.
9. Φόβος να πληγωθείς (αλγοφοβία). Υποκείμενος πολλών άλλων τύπων φοβιών, συμπεριλαμβανομένων των επισκέψεων στο γιατρό και ακόμη ιατρικούς χειρισμούς. Ένα άτομο, με οποιοδήποτε πρόσχημα, προσπαθεί να αποφύγει τις παραμικρές εκδηλώσεις σωματικός πόνοςμερικές φορές κάνει κατάχρηση παυσίπονων. Εκδηλώνεται από άγχος και φόβους για την επερχόμενη δοκιμασία πόνου.

Σπουδαίος! Το αίσθημα του φόβου δεσμεύει ένα άτομο και μπορεί να οδηγήσει σε μοιραίες συνέπειες, τόσο για τον εαυτό του όσο και για τους άλλους.

Πώς να ξεπεράσετε τους φόβους σε έναν ενήλικα

Οι φόβοι μπορεί να είναι μέρος ενός πολύ μεγαλύτερου συνδρόμου ή νοσολογίας που μόνο ένας ειδικός μπορεί να διαγνώσει. Γι' αυτό αν έχετε συμπτώματα φόβου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Η ασθένεια, η εκδήλωση της οποίας ενεργεί, μπορεί να είναι τόσο από το ψυχιατρικό μητρώο, όσο και από τη σωματική.

Οι φόβοι συχνά περιλαμβάνονται στη δομή της σχιζοφρένειας, του άγχους και των νευρωτικών διαταραχών, κρίσεις πανικού, υποχονδρία, κατάθλιψη. Παρατηρείται συχνά σε βρογχικό άσθμα, καρδιαγγειακές παθήσειςσυνοδεύεται από στηθάγχη. Η σωστή διάγνωση θα υπαγορεύσει τις θεραπευτικές τακτικές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μόνο ένας γιατρός είναι αρμόδιος στο ζήτημα του τρόπου αντιμετώπισης των φόβων στους ενήλικες.

Κάθε άτομο που φοβάται κάτι πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι ο φόβος απέχει πολύ από το να είναι για πάντα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές και μέθοδοι ψυχοθεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το πρόβλημα. Εμπόδιο στην ανάκαμψη είναι μια ανθρώπινη αντίδραση - ντροπή για τις φοβίες τους. Συνήθως στην κοινωνία δεν συνηθίζεται να μιλάμε για τους φόβους τους, η αναγνώριση της κατωτερότητας και της ευαλωτότητας αγγίζει ένα άτομο γρήγορα. Κοιτάζοντας όμως με τόλμη τις φοβίες σας κατάματα και αποδεχτείτε απαραίτητα μέτραμπορείτε να τα ξεφορτωθείτε μια για πάντα.

Μία από τις πιο κοινές μεθόδους για τη θεραπεία των φόβων στους ενήλικες είναι η ταπεινοφροσύνη. Κανείς δεν αναγκάζει έναν άνθρωπο να καταπολεμήσει τις φοβίες του ή να τις αρνηθεί, για να τον πείσει για την ασημαντότητά τους - είναι άχρηστο. Επομένως, οι ψυχολόγοι συνιστούν να μην ντρέπεστε για τα συναισθήματά σας και ταυτόχρονα να κάνετε ό,τι είναι απαραίτητο, ακόμα κι αν είναι τρομακτικό. Ένα άτομο που συνειδητοποιεί ότι φοβάται (άλλωστε τέτοια είναι η φύση του), αλλά πρέπει να κάνει κάτι, θα ξεπεράσει εύκολα αυτό το εμπόδιο με τον καιρό.

Για παράδειγμα, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας συχνά τρομοκρατεί όσους πρόκειται να ανέβουν στη σκηνή. Ένα άτομο που έχει αποφασίσει με σιγουριά να απαλλαγεί από τη φοβία του πρέπει να βγει με τον φόβο του. Το να φοβάσαι και να παίζεις ταυτόχρονα είναι η πραγματική λύση για αυτή την περίπτωση.

Επίσης καλό αποτέλεσμαΗ αντιμετώπιση των φόβων στους ενήλικες μπορεί να δώσει μια οπτικοποίηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος. Εάν μια φοβία σας εμποδίζει να επιτύχετε υψηλή επαγγελματική ανάπτυξη ή οικογενειακή ευημερία, θα πρέπει να φανταστείτε τη ζωή χωρίς αυτήν, πώς θα ήταν να μην φοβάστε. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεράσεις τους φόβους σου, γιατί το να ξέρεις τι παλεύεις διευκολύνει τον αγώνα.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σε έναν ενήλικα - δείτε το βίντεο:

Οι φόβοι ενός ατόμου είναι η προστασία του μέχρι να πάψουν να ενεργούν οριστικά. Προσηλωμένοι σε αρνητικές εμπειρίες, μπορούν να καταστρέψουν οικογένειες, καριέρες ακόμα και ζωές, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να συνειδητοποιήσετε έγκαιρα την παθολογική φύση των φοβιών σας.