Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο στον εαυτό σας. Πώς να ξεπεράσετε τους φόβους και το άγχος; Συμβουλές ψυχολόγων

Όλοι βιώνουν έναν φόβο ή φοβία από καιρό σε καιρό και σε ορισμένες περιπτώσεις ο φόβος παρέχει ασφάλεια. Αλλά μερικές φορές η αμφιβολία για τον εαυτό μπαίνει εμπόδιο στην καθημερινή ζωή.

Για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας, πρέπει να γνωρίζετε τρόπους να ξεπεράσετε τον φόβο. Είναι σημαντικό να αναλάβετε έγκαιρα δράση εάν η αμφιβολία για τον εαυτό σας έχει μετατραπεί σε εμμονή ή φοβία.

Είναι φυσιολογικό ο άνθρωπος να φοβάται κάτι. Πιθανότατα, πολλοί στην παιδική ηλικία φοβόντουσαν να οδηγήσουν ποδήλατο. Αλλά όταν οι φόβοι αρχίζουν να ελέγχουν τη ζωή, επηρεάζουν αρνητικά τον χαρακτήρα ενός ατόμου και αυτό γίνεται πρόβλημα. Όταν ο φόβος μετατρέπεται σε φοβία, προκαλεί έντονο στρες, που επηρεάζει τη ζωή ενός ανθρώπου, ενώ μπορεί να γίνει αισθητή η νευρικότητα και το άγχος.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στους φόβους σας, να προσπαθήσετε να καταλάβετε πόσο επηρεάζουν τη ζωή. Και πρέπει επίσης να καταλάβετε μόνοι σας ποιοι φόβοι καθιστούν αδύνατο να προχωρήσετε προς την επίτευξη του στόχου σας. Σημάδια ότι μια φοβία εξελίσσεται σε σοβαρό πρόβλημα:

Προσδιορισμός των συμπτωμάτων μιας φοβίας

Πολύ συχνά, εντοπίζονται τύποι φοβιών, που περιλαμβάνουν συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τον φόβο του δημόσια ομιλία, μπροστά σε ζώα: αράχνες ή φίδια και ούτω καθεξής. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τις ενέσεις και την όραση του αίματος. Όταν βιώνεται ένα αίσθημα φόβου, εμφανίζονται διάφορες συναισθηματικές, διανοητικές και φυσιολογικές αντιδράσεις, μεταξύ των οποίων είναι:

Εάν έχει υπάρξει τροχαίο ατύχημα στο παρελθόν, τότε η οδήγηση ενός αυτοκινήτου μπορεί να γίνει εκφοβιστική και τρομερό πράγμα, το οποίο ένα άτομο προσπαθεί να αποφύγει με όλη του τη δύναμη. Ίσως έγινε μια ληστεία στο δρόμο για το σπίτι, και τώρα η σκέψη της επιστροφής μετά τη δουλειά προκαλεί αυτόματα φόβο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεράσετε τον φόβο, την τεμπελιά και την αμφιβολία σας για τον εαυτό σας. Αυτά περιλαμβάνουν την αποφυγή τυχόν τραυματικών γεγονότων. Ο φόβος είναι μια επαρκής απάντηση του σώματος σε μια ποικιλία τραυματικών γεγονότων και καταστάσεων, αλλά μερικά από αυτά δεν μπορούν να αποφευχθούν. Πρέπει να αναγνωριστεί ότι η φοβία είναι πραγματική, πρέπει να καταπολεμηθεί.

Η εμφάνιση των φόβων στην παιδική ηλικία

Ίσως κάποιος φοβάται πολύ τα φίδια, αλλά δεν μπορεί να καταλάβει από πού προήλθε αυτός ο φόβος. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο φόβος εμφανίζεται στην παιδική ηλικία. Μερικά παιδιά υιοθετούν έναν βιολογικό φόβο από τους γονείς τους. Και άλλες πηγές λένε ότι τα παιδιά επεξεργάζονται πληροφορίες για τον κόσμο γύρω τους, με αποτέλεσμα να προκύπτουν ορισμένοι φόβοι και φόβοι.

Για παράδειγμα, Μικρό παιδίπαρατηρεί διάφορα γεγονότα που τον απειλούν. Παρακολουθώντας πώς αλληλεπιδρούν οι γονείς με κάποια κατάσταση ή αντικείμενο, το παιδί αρχίζει να δημιουργεί συνειρμούς. Ανάμεσά τους εμφανίζονται καταστάσεις που καθηλώνονται στον εγκέφαλο ως δυνητικά επικίνδυνες ή τρομακτικές. Αυτά τα συναισθήματα είναι σταθερά, εμφανίζονται μέσα ενήλικη ζωήανεξάρτητα από τον πραγματικό κίνδυνο.

Πρέπει να παραδεχτούμε ότι μια φοβία είναι απολύτως φυσιολογική, μόνο μετά από αυτή την αποδοχή μπορεί να λυθεί το πρόβλημα του πώς να ξεπεραστεί μια φοβία. Ο τρόμος είναι μια προσαρμοστική ιδιότητα ανθρώπινο σώμαπου παρατείνουν τη ζωή του. Κατά κανόνα, ο φόβος βιώνεται όταν ένα άτομο βρίσκεται στην άκρη ενός γκρεμού. Αυτός ο φόβος αναφέρεται σε μια προσαρμοστική απόκριση. Προετοιμάζει έναν άνθρωπο για αμυντικές ενέργειες. Ο τρόμος μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμος, είναι σημαντικό να θυμάστε τον θετικό προστατευτικό του ρόλο.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο

Τα αρνητικά συναισθήματα είναι εύκολο να τα αγνοήσετε ή να τα αρνηθείτε στον εαυτό σας. Αλλά το θάρρος δεν προκύπτει από μόνο του όταν έρχεται αντιμέτωπος με μια φοβία. Πρέπει να μάθετε να ξεπερνάτε τα συναισθήματά σας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα προς τον έλεγχο της κατάστασης. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο:

1. Πρέπει να καταλάβετε τη φοβία σας.
2. Μερικές φορές ο φόβος εμφανίζεται ακαριαία και εντελώς απροσδόκητα, αλλά υπάρχουν καταστάσεις που είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις αγχώδη συναισθήματαπου κρύβονται στα βάθη του μυαλού.
3. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να τραβήξετε τη φοβία, να την ορίσετε.

Δεν χρειάζεται να καταπιέζετε τους φόβους σας. Ανάγκη αναγνώρισης εσωτερικά συναισθήματακαι συμπλέγματα, χωρίς να τα χωρίζεις σε καλά και κακά, αυτό θα βοηθήσει στο πρόβλημα του πώς να ξεπεράσεις τους φόβους σου.

Επίγνωση των επικίνδυνων παραγόντων

Πρέπει να μάθετε τι ακριβώς προκαλεί τη φοβία. Όσο καλύτερα κατανοήσετε και συνειδητοποιήσετε τον φόβο σας, τόσο πιο εύκολο είναι να τον αντιμετωπίσετε. Πρέπει να αναρωτηθούμε: πόσο με κρατά πίσω και ελέγχει τη ζωή μου ο φόβος; Μόλις εντοπιστεί το πρόβλημα, πρέπει να παρουσιαστεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν η φοβία είναι συνειδητή, τότε πρέπει να σκεφτείτε τι ακριβώς πρέπει να αλλάξει. Είναι σημαντικό να φανταστεί κανείς πώς θα ήταν η ζωή χωρίς φόβο και πώς θα ένιωθε ένα άτομο. Παραδείγματα αντιμετώπισης του φόβου:

1. Εάν υπάρχει φοβία μπροστά σε αράχνες, τότε πρέπει να φανταστείτε ότι είναι μπροστά σε ένα άτομο, αλλά αντέδρασε ήρεμα σε αυτό.
2. Εάν υπάρχει φοβία για τα ύψη, τότε πρέπει να φανταστείτε ότι το άτομο βρίσκεται σε ύψος. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
3. Εάν οι υποχρεώσεις προκαλούν ανησυχία, τότε πρέπει να το φανταστείτε μόνοι σας ευτυχισμένη σχέσημε εναν συναδελφο.

Πολλές φοβίες βασίζονται σε ψευδείς πεποιθήσεις ή σε καταστροφική σκέψη. Όταν ένας άνθρωπος βλέπει μια αράχνη, νομίζει ότι σίγουρα θα του κάνει κακό. Πρέπει να μάθουμε να διακρίνουμε τέτοια πρότυπα σκέψης, να τα αμφισβητούμε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τον φόβο σας και να κατανοήσετε ότι ο πραγματικός κίνδυνος είναι πολύ μικρότερος από ό,τι φαίνεται. Ομολογουμένως, ακόμη και το χειρότερο σενάριο είναι απίθανο.

Πρέπει να αρχίσετε να αναδιαρθρώνετε τις σκέψεις σας ώστε να μην εμφανιστεί καταστροφική σκέψη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αλληλεπιδράσετε με τις σκέψεις σας. Εάν εμφανιστεί φόβος, τότε πρέπει να σταματήσετε, σκεφτείτε τον πραγματικό κίνδυνο. Ανάγκη επιστροφής σε αρνητικές σκέψειςκαι ψευδείς πεποιθήσεις, πείτε στον εαυτό σας: «Αναγνωρίζω το γεγονός ότι τα σκυλιά είναι επιθετικά, αλλά τα περισσότερα από αυτά είναι ευγενικά και στοργικά ζώα. Μάλλον θα με δαγκώσουν». Μόλις συνειδητοποιήσετε τους φόβους και τις ψευδείς πεποιθήσεις σας, πρέπει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε σκόπιμα τη φοβία σας.

Εξάσκηση σταδιακής δέσμευσης

Συχνά ο φόβος προκύπτει επειδή ένα άτομο δεν έχει συναντήσει ποτέ τη φοβία του. Ονομάζεται φόβος για το άγνωστο (μια συχνά χρησιμοποιούμενη φράση που περιγράφει ξεκάθαρα πώς νιώθουν οι άνθρωποι όταν έρχονται αντιμέτωποι με κάτι νέο). Για παράδειγμα:

1. Εάν ένα άτομο φοβάται τα σκυλιά, τότε πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά. Χρειάζομαι βρείτε μια φωτογραφία ενός σκύλου στο διαδίκτυο. Και κοιτάξτε την εικόνα μέχρι να φύγει ο φόβος. Στη συνέχεια, πρέπει να δείτε φωτογραφίες πραγματικών σκύλων. Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο. Διάφορες εικόνες ζώων μελετώνται μέχρι να περάσει το αίσθημα δέους.
2. Μπορείτε να πάτε στο πάρκο, όπου τα σκυλιά περπατούν συχνά, κοίτα τους. Αυτό πρέπει να γίνει μέχρι να περάσει ο τρόμος μπροστά στα ζώα.
3. Για παράδειγμα, μπορείτε να επισκεφτείτε έναν φίλο που έχει σκύλο. Πρέπει να παρακολουθείτε την επικοινωνία του με το κατοικίδιό σας μέχρι να έρθει ένα αίσθημα ηρεμίας.
4. Μπορώ χαϊδεύω το κατοικίδιογια να απαλλαγούμε από το άγχος. Το τελευταίο βήμα: πρέπει να μείνετε μόνοι με το ζώο, να περάσετε όλη την ημέρα μαζί του.

Πρέπει να αντιμετωπίζετε το φόβο σας όσο πιο συχνά γίνεται για να μάθετε πώς να ξεπερνάτε τον φόβο και την αυτοαμφισβήτηση. Η δύναμη που δίνει επίγνωση των συναισθημάτων είναι σημαντική για την κατανόηση των δικών μας αισθήσεων και συναισθημάτων. Το να εκτίθεσαι σε φοβία, να εκφράζεις σκόπιμα τους δικούς σου φόβους, δίνει τεράστια δύναμη. Βοηθά στην καταπολέμηση του φόβου. Αυτή τη στιγμή υπάρχει έλεγχος των συναισθημάτων.

Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μελέτες που εξέτασαν περιπτώσεις φόβου για αράχνες. Συμμετέχοντες που συνειδητοποίησαν τους φόβους τους και είπαν στον εαυτό τους: «Φοβάμαι αυτήν την αράχνη» και κάποτε αλληλεπιδρούσαν μαζί της, την επόμενη εβδομάδαέδειξε πολύ λιγότερο τρόμο στη θέα του εντόμου. Η φυγή από τη φοβία σας δεν σας βοηθά να απαλλαγείτε από αυτήν. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε φόβο, πρέπει να εμβαθύνετε σε αυτόν, χρησιμοποιώντας λέξεις που θα σας βοηθήσουν να περιγράψετε το άγχος και τον φόβο σας.

Ξεπερνώντας τους φόβους με χαλάρωση

Όταν ένα άτομο βιώνει φόβο, υπάρχει μια φυσική αντίδραση να εγκαταλείψει το μέρος όπου ξεκίνησε η φοβία. Πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι το άτομο είναι ασφαλές και δεν κινδυνεύει. Η χαλάρωση είναι εξαιρετική για τη διαχείριση του στρες και του άγχους. Κανόνες χαλάρωσης:

1. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής . Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας, να μετρήσετε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα. Μόλις το άτομο νιώσει άνετα, η άσκηση πρέπει να γίνει για 6 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η φοβία.
2. Αν παρατηρηθεί ότι οι μύες τεντώνονται, τότε είναι απαραίτητο επικεντρωθείτε στη χαλάρωση τους. Πώς να το κάνετε: πρέπει να σφίξετε όλους τους μύες του σώματος για 4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε. Αυτή η ενέργεια εκτελείται 3 ή 4 φορές μέχρι να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα.

Πρέπει να προσπαθήσετε να μετατρέψετε τον φόβο προς όφελός σας. Μερικοί άνθρωποι ασχολούνται με extreme sports, κολυμπούν με καρχαρίες και παρακολουθούν ταινίες τρόμου. Πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε τη φοβία σας από την άλλη πλευρά, σκεφτείτε τι συγκίνησημπορεί να προσφέρει. Όταν ένα άτομο μπορεί να αναλογιστεί την πηγή ενέργειας και κινήτρων στο άγχος του, τότε ο φόβος μπορεί να παίξει θετικό ρόλο.

Αποδυνάμωση της δύναμης του φόβου

Μια φοβία μπορεί να είναι ισχυρή διαφορετικές καταστάσειςπου σχετίζονται με τη ζωή ή τον θάνατο. Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί τέτοιο φόβο μιλούν για μια αίσθηση επιβράδυνσης του χρόνου. Εκείνες τις στιγμές, ένιωσαν ένα ιδιαίτερο κύμα ενέργειας και ήξεραν διαισθητικά τι να κάνουν σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο φόβος πνίγει το αίσθημα του πόνου.

Κατανόηση θετικές πλευρέςΟ φόβος θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τον φόβο προς όφελός σας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι έχουν σκηνικό τρόμο, αλλά αυτός ο φόβος βοηθά στην αύξηση της παραγωγικότητας, στην εστίαση σε αυτό που βρίσκεται μπροστά στο άτομο εκείνη τη στιγμή. Πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε και να αναγνωρίζετε τη φοβία σας, κατευθύνετέ το εκεί που θα είναι πιο χρήσιμο.

Έτσι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, την τεμπελιά και την αυτοαμφιβολία σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν μια φοβία πριν από μια εκδήλωση, αλλά βρίσκονται σε αυτήν την κατάσταση, δεν πανικοβάλλονται πλέον. Ο φόβος ενισχύει όλα τα ανθρώπινα συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να εκτελείτε ορισμένες εργασίες πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά.

Βλέποντας την ευκαιρία με φόβο

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φοβία σας ως εργαλείο για να εντοπίσετε το πρόβλημα και να το λύσετε αποτελεσματικά. Όταν η δυσφορία αρχικές εκδηλώσειςοι φοβίες θα περάσουν, πρέπει να προσπαθήσεις να καταλάβεις τον φόβο σου. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε την αιτία του φόβου. Χάρη στον φόβο για κάτι, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να καταπιέζετε τον φόβο:

1. Εάν υπάρχει φόβος για κάτι άγνωστο, τότε η κατάσταση θα πρέπει να εκλαμβάνεται σαν να θέλει κάποιος να γνωρίσει καλύτερα την κατάσταση.
2. Εάν υπάρχει λάμψη φόβου λόγω ενός επερχόμενου γεγονότος, τότε πρέπει να καθορίσετε ένα σχέδιο δράσης για τον εαυτό σας, προκειμένου να είστε πλήρως προετοιμασμένοι για την κατάσταση.

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο μόνοι σας, τότε μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο. Καταρτισμένος ειδικόςβοηθήστε να κατανοήσετε τις πηγές του φόβου, βρείτε μεθόδους για να τις αντιμετωπίσετε. Εάν μια φοβία κυριολεκτικά κυριεύσει τη ζωή ενός ατόμου, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να ηρεμήσετε και να μην φοβηθείτε ακόμη περισσότερο.

Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Συνηθισμένος φόβος και φοβία - υπάρχει διαφορά μεταξύ τους; Ναι, και πολύ μεγάλο. Ο φόβος είναι μια κατάσταση, ένα συναίσθημα, κατά το οποίο ένα άτομο βιώνει έντονο άγχος από μια πραγματική ή φανταστική απειλή. Αυτές τις στιγμές, η αδρεναλίνη εισέρχεται στο αίμα - η ορμόνη του φόβου, η οποία κινητοποιείται αφανή αποθεματικάοργανισμό και αποφυγή κινδύνου.

Ο φόβος είναι ακόμη χρήσιμος σε περιπτώσεις που προστατεύει από απερίσκεπτες ενέργειες, σώζοντας έτσι ζωή. Θα είναι λάθος να αναρωτηθείτε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχει μια επινοημένη, αλλά μια πολύ πραγματική απειλή. Σε περιπτώσεις όμως που ο φόβος προκύπτει χωρίς σημαντικούς λόγους, όταν είναι κυκλικός και δεν μπορεί να ελεγχθεί, τότε μιλαμεγια τη φοβία.

Οι φοβίες, οι οποίες απεικονίζουν κινδύνους στη φαντασία ενός ατόμου, οι οποίοι τις περισσότερες φορές δεν υπάρχουν, έχουν εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή του, περιορίζουν την ελευθερία, υποτάσσοντας ένα μέρος της ζωής ενός ατόμου.

Έχοντας καταφέρει να μετατραπεί σε φοβία, είναι σχεδόν αδύνατο να ξεπεράσεις τον φόβο μόνος σου, πρόκειται για ψυχική διαταραχή και δεν μπορεί κανείς χωρίς τη βοήθεια ειδικού. Έγκαιρη διάγνωσηΟι φοβίες καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα της θεραπείας και πόσο σύντομα θα σταματήσουν να παρεμβαίνουν στη ζωή σας γεμάτη ζωή. Μην καθυστερείτε την επίσκεψή σας στο γιατρό!

Πρέπει να σημειωθεί ότι όταν διαφορετικό είδοςΦόβοι που έχουν επεισοδιακό χαρακτήρα και δεν έχουν «σκλαβώσει» τη θέληση ενός ατόμου, είναι δυνατόν να προσπαθήσουμε να τους αντιμετωπίσουμε μόνοι τους. Γνωρίζοντας πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, είναι πολύ πιθανό να τον ξεπεράσετε.

Μαζέψτε το και κάντε το.Όσο δύσκολο κι αν είναι καταστάσεις ζωήςενεργούν, αγνοώντας τον φόβο που πλησιάζει. Οποιαδήποτε ενέργεια που δεν έπρεπε να εκτελέσετε πριν, ή κάτι νέο, μπορεί να προκαλέσει αβεβαιότητα και φόβο. Το πώς νιώθετε φόβο, αδύναμος ή δυνατός, αυτό επηρεάζεται από τη δύναμη της πεποίθησης, η οποία πρέπει να αλλάξει με τη δράση. Απλώς κάνοντας κάτι, διώχνετε τον φόβο και η αναβλητικότητα τον αυξάνει. Αποδέξου ότι φοβάσαι, αποδέξου τον φόβο, αλλά κάνε όπως ήθελες. Θυμηθείτε, οι μακροσκελείς προβληματισμοί δεν θα είναι σε θέση να δώσουν μια απάντηση για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο. απλά πρέπει να δράσεις! Πίστεψε στην τύχη.

Τι θα μπορούσε να είναι χειρότερο όταν δεν θα μπορούσε να είναι χειρότερο.Όταν χρειάζεται να κάνετε κάτι, αλλά φοβάστε, φανταστείτε την πιο αρνητική εξέλιξη των γεγονότων. Πιστέψτε με, αυτό είναι πολύ καλύτερο από το άγνωστο, που ονομάζεται «το πιο καταστροφικό όπλο του φόβου». Μόνο με την κατανόηση και την εύρεση της πηγής του φόβου, μπορείτε να δείτε ότι δεν είναι τρομερό. Όμως, ο φόβος είναι επίσης μια αμυντική αντίδραση. Επομένως, εάν, έχοντας υπολογίσει όλες τις συνέπειες της πιο ανεπιθύμητης επιλογής, σύμφωνα με την οποία θα αναπτυχθούν τα γεγονότα, ο φόβος παραμένει, τότε αξίζει να σκεφτούμε την ανάγκη για αυτές τις ενέργειες. Αξιολογήστε τον δικό σας φόβο - αν δεν είναι αβάσιμος, ακούστε τον παίρνοντας τη σωστή απόφαση.

Η απόφαση πάρθηκε - εκτελέστε την.Συντονιστείτε σοβαρά στην υλοποίηση κάποιας επιχείρησης, δίνοντας στον εαυτό σας την εγκατάσταση για να μην παρεκκλίνετε από αυτό που σχεδιάστηκε - δεν θα υπάρχει φόβος, θα φύγει. Ο φόβος τρέφεται με τις αμφιβολίες και τις ανασφάλειές μας. «Ψιθυρίζει» στο μυαλό ότι όλα θα είναι άσχημα, αρνητικά. Όταν εξετάζετε ενέργειες και παίρνετε μια απόφαση, να ελπίζετε πάντα σε ένα καλό τέλος. Μην επιτρέπετε αρνητικές σκέψεις, διώξτε τις. Θυμάμαι? Τα μάτια είναι τρομακτικά, αλλά τα χέρια συνεχίζουν να δρουν. Πάρτε την απόφαση χωρίς δισταγμό, λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει επιστροφή. Να είστε αποφασιστικοί και το έργο του πώς να ξεπεράσετε τον φόβο θα πάψει να είναι αναπάντητο.

Ανάλυση του φόβου.Μην ρωτάτε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, αλλά αναλύστε τον. Ο φόβος νοείται ως συναισθήματα που είναι ισχυρότερα από τη λογική. Ακόμα κι αν καταλαβαίνεις το ανούσιο του φόβου, μπορείς να συνεχίσεις να φοβάσαι. "Κυλήστε" ολόκληρη την πορεία των γεγονότων στο μυαλό σας, ξεπεράστε αυτό το συναίσθημα στη φαντασία σας, μια τέτοια τεχνική θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε στην πραγματικότητα - το μοντέλο των γεγονότων έχει σταθεροποιηθεί στο υποσυνείδητο επίπεδο. Μια τεχνική που βασίζεται στην αυτο-ύπνωση - οπτικοποίηση, είναι πολύ αποτελεσματική.

Εκπαιδεύουμε το θάρρος.Προσδιορίστε τον δικό σας «κύριο» φόβο. Στη συνέχεια, χωρίστε το σε μικρότερους φόβους που μπορείτε να αρχίσετε να ξεπερνάτε. Δεν δουλεύει? Και πάλι, σπάστε τον φόβο που είναι σε μικρούς. Στη συνέχεια, βήμα βήμα, ξεπεράστε τα. Οι ήρωες ξέρουν πώς να νικούν τον φόβο. Να είσαι γενναίος και μπορείς να γίνεις αυτός ο ήρωας.

Υψώνω τη δική του αυτοεκτίμηση- μια καλή απάντηση στο ερώτημα πώς να ξεπεραστεί ο φόβος.Να σκέφτεστε μόνο καλά τον εαυτό σας, ακόμα κι αν η δική σας εκτίμηση για τον εαυτό σας θα υπερεκτιμηθεί. Έχει παρατηρηθεί ότι άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση, αν και κάπως προκατειλημμένοι, πετυχαίνουν περισσότερα από εκείνους που αξιολογούν επαρκώς τον εαυτό τους.

Πίστη σε μια ανώτερη δύναμη και έναν φύλακα άγγελο.Ο φόβος φεύγει αν πιστεύεις ότι κάποιος πολύ δυνατός σε φροντίζει και σε προστατεύει.

Αίσθημα αγάπης.Δεν υπάρχει φόβος ότι η αγάπη δεν μπορεί να νικήσει.

Πάντα Χαμογέλα.Μόνο τα θετικά συναισθήματα μπορούν να ξεπεράσουν τον φόβο και τα αρνητικά τον κάνουν πιο δυνατό.

Γνωρίζοντας πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, θα έχετε τη δύναμη να τον αντιμετωπίσετε. Αλλά, να θυμάστε ότι μια φοβία απαιτεί την υποχρεωτική βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Είναι κακιά, δεν πρέπει να αστειεύεσαι μαζί της.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία

Ενα από τα πολλά αποτελεσματικές μεθόδουςΗ Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι μια από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες για φοβίες στη Ρωσία. Οι γνωστικές τεχνικές βοηθούν στην αναγνώριση και ανάλυση των μηχανισμών εμφάνισης φοβιών και στη συνέχεια αλλάζουν/διορθώνουν την αρνητική αντίληψη ενός ατόμου για γεγονότα ή καταστάσεις.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία- αυτό είναι ΟΜΑΔΙΚΗ ΔΟΥΛΕΙΑασθενή και κατά την οποία ένα άτομο αποκτά τις δεξιότητες ανεξάρτητου ελέγχου της σκέψης, των συναισθημάτων, της συμπεριφοράς, της φυσιολογίας του. Παρακολούθηση σας συναισθηματική κατάστασηΚαι προσπαθώντας να αλλάξει την αρνητική σκέψη, ένα άτομο έχει την ικανότητα να αντισταθεί σε κρίσεις ανεξέλεγκτου φόβου και να ξεπεράσει το μοιραίο του πανικού που συνοδεύει αυτόν τον φόβο.

Το να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ειδικό είναι το πρώτο σας τολμηρό βήμα στην καταπολέμηση μιας φοβίας.

Ο φόβος θεωρείται η μόνη αντίδραση που προκαλείται από το περιβάλλον ενός ατόμου. Ο καθένας μας γεννιέται πρακτικά χωρίς αυτό το συναίσθημα. Ο μόνος φόβος που μπορεί να βιώσουν τα βρέφη είναι ο φόβος της πτώσης από ύψος και δυνατούς ήχους. Όλες οι άλλες αντιδράσεις μέσα τους ξυπνούν αργότερα, ως αποτέλεσμα ορισμένων γεγονότων. Ο λόγος για όλους τους φόβους που προκύπτουν με την ηλικία έγκειται στην εμπιστοσύνη του ατόμου στην αδυναμία να ανταπεξέλθει στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Και αυτό το συναίσθημα δεν καθιστά δυνατό να φτάσεις σε ύψη, έστω και ασήμαντα. Ταυτόχρονα, δεν μιλάμε καθόλου για σημαντικές επιτυχίες ή για πραγματοποίηση ονείρων. Κάθε άτομο πρέπει να μπορεί και να ξέρει πώς να ξεπερνά το φόβο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Ακολουθούν μέθοδοι για να ξεπεράσετε τυχόν φόβους. Είναι πολύ αποτελεσματικά και έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα.

Θέλετε να ξεπεράσετε τον φόβο; Απλά κάνε το!

Είναι απαραίτητο, παρά τον φόβο, να αναπτύξετε τη συνήθεια να ενεργείτε σε οποιαδήποτε κατάσταση. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό το συναίσθημα είναι μια συνηθισμένη αντίδραση που εμφανίζεται σε προσπάθειες να πραγματοποιήσετε ενέργειες που είναι ασυνήθιστες για εσάς. Επίσης, ο φόβος μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα βημάτων που στοχεύουν στην υπέρβαση των δικών του πεποιθήσεων. Κάθε άτομο λαμβάνει μια συγκεκριμένη εμπειρία και κοσμοθεωρία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τη στιγμή που προσπαθεί να τον αλλάξει, έρχεται αντιμέτωπος με το ερώτημα πώς να ξεπεράσει τον φόβο. Ανάλογα με το επίπεδο πειθούς, ο φόβος της κατάστασης μπορεί να είναι τόσο αδύναμος όσο και ισχυρός.

Εάν, για παράδειγμα, δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της οδήγησης αυτοκινήτου, πρέπει να εμφυσήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας ότι σίγουρα θα μπορέσετε να οδηγήσετε σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο. Όσο ο άνθρωπος διστάζει, ο φόβος γίνεται πιο δυνατός. Όσο μεγαλύτερο είναι το πρόβλημα πριν από τη δράση, τόσο περισσότερο εγκέφαλογεμάτη φόβο. Στην πρώτη προσπάθεια να πραγματοποιηθεί το σχέδιο, ο φόβος εξαφανίζεται.

Πώς να νικήσετε τους φόβους; Αξιολόγηση της χειρότερης επιλογής

Εάν προκύψει το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, μπορείτε να προσπαθήσετε να τον ξεπεράσετε με λογικό τρόπο. Όταν δημιουργείται ένα αίσθημα φόβου, πρέπει να φανταστείτε τη χειρότερη δυνατή έκβαση της εξέλιξης των γεγονότων για τα οποία δεν μπορείτε να αποφασίσετε. Συνήθως μετά από αυτό ο φόβος εξαφανίζεται. Γιατί συμβαίνει αυτό? Ακόμα και η χειρότερη επιλογή δεν είναι τόσο τρομακτική όσο το άγνωστο και το ίδιο το αίσθημα φόβου. Από τη στιγμή που μια φοβία αποκτά μια συγκεκριμένη εικόνα του τι συμβαίνει, παύει να είναι απειλή. Άλλωστε το πιο δυνατό όπλο φόβου είναι το άγνωστο. Στο μυαλό ενός ατόμου, είναι τόσο σπουδαίοι που συχνά φαίνεται ότι θα είναι αδύνατο να επιβιώσει το αποτέλεσμα αυτού που συνέβη.

Πότε και μετά την αξιολόγηση χειρότερη περίπτωσηεξακολουθεί να είναι τρομακτικό, σημαίνει ότι το χειρότερο τέλος της κατάστασης είναι πραγματικά τρομερό. Τότε θα πρέπει να σκεφτείτε αν αξίζει πραγματικά να το κάνετε. Άλλωστε, ο φόβος είναι μια αμυντική απάντηση. Ίσως πρέπει απλώς να εγκαταλείψετε την εφαρμογή του σχεδίου.

Θέλετε να νικήσετε τον φόβο σας; Πάρε μια απόφαση!

Είναι η υιοθέτηση μιας απόφασης που θα σας αναγκάσει να συγκεντρώσετε δυνάμεις και, ως εκ τούτου, να εκπληρώσετε ό,τι πιάνει τον φόβο. Αν προετοιμαστείς για πραγματική δράση, ο φόβος θα εξαφανιστεί. Η παρουσία των φόβων είναι δυνατή μόνο με την παρουσία της αβεβαιότητας και του κενού. Είναι αχώριστοι σύντροφοι της αμφιβολίας. Δεν υπάρχει λόγος να λάβετε μια απόφαση χωρίς να πάρετε μια απόφαση.

Ωστόσο, όταν σκέφτεστε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, τίθεται επίσης το ερώτημα: "Γιατί είναι τόσο δυνατός;" Η φρίκη των επερχόμενων γεγονότων φέρνει στο μυαλό ενός ατόμου μια μη κολακευτική εικόνα ανεπιθύμητων ενεργειών και καταστάσεων στις οποίες νιώθει άβολα. Όταν εμφανίζεται ο φόβος, οι επιλογές για αποτυχία και αποτυχία κινούνται στο μυαλό. Τέτοιες σκέψεις επηρεάζουν άμεσα τη συναισθηματική κατάσταση. Αρνητική επιρροή. Στο όχι αρκετάη θετικότητα χάνει την αποφασιστικότητα να δράσει. Αυτή τη στιγμή, ενισχύεται η εμπιστοσύνη στην αναξιότητά του. Είναι η αποφασιστικότητα που επηρεάζει την ικανότητα να ξεπεραστεί ο φόβος.

Πώς να νικήσετε τον φόβο: βήμα προς βήμα

Έτσι, αν ξέρετε τι ακριβώς φοβάστε, τότε αυτή είναι η μισή μάχη. Επομένως, υπάρχει μια ευκαιρία να προετοιμαστείτε για να ξεπεράσετε τη φοβία. Πρέπει να περάσετε από δύο στάδια: ανάλυση και αναπαράσταση του φόβου.

Ανάλυση

Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αναλύσετε προσεκτικά τον φόβο σας για την επερχόμενη δράση. Οι ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν είναι οι εξής:

1. Τι φοβάμαι;

2. Ο φόβος μου έχει λογική βάση;

3. Πρέπει να φοβάμαι σε αυτή την περίπτωση;

4. Γιατί προέκυψε ο φόβος μου;

5. Φόβος για τι περισσότερο - την εκτέλεση της ίδιας της δράσης ή το ανέφικτο του στόχου στο τέλος;

Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας διάφορες άλλες ερωτήσεις που κρίνετε απαραίτητες. Απαιτείται να μελετηθεί ο φόβος με περισσότερες λεπτομέρειες. Ο φόβος είναι συναίσθημα και η ανάλυσή του είναι μια λογική ενέργεια. Αφού ολοκληρώσετε το πρώτο στάδιο, μπορείτε να καταλάβετε ότι στην πραγματικότητα ο φόβος δεν έχει νόημα. Αλλά ταυτόχρονα, ο φόβος της δράσης μπορεί να συνεχιστεί. Τα συναισθήματα νικούν πάντα τη λογική. Συχνά αυτό συμβαίνει όταν πρέπει να αποφασίσετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της οδήγησης. Στη συνέχεια περνάμε στο δεύτερο στάδιο.

Εκτέλεση

Πώς να ξεπεράσεις τον φόβο και την ανασφάλεια με τη βοήθεια των συναισθημάτων και όχι της λογικής; Η αναπαράσταση του δικού του φόβου είναι η οπτικοποίησή του. Εάν γνωρίζετε ακριβώς τι φοβάστε, μετακινηθείτε ήρεμα στις εικόνες αυτής της δράσης στο μυαλό σας. Ο ανθρώπινος νους δεν κάνει διάκριση μεταξύ φανταστικών και πραγματικών γεγονότων. Αφού η φοβία έχει ξεπεραστεί επανειλημμένα στη φαντασία σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε το ίδιο στην πραγματικότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο υποσυνείδητο το μοντέλο για την εκτέλεση της πράξης είναι ήδη σταθερό. Η αυτο-ύπνωση είναι αρκετή αποτελεσματική μέθοδοςκαταπολεμήστε τους φόβους. Μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε κατάσταση αναμφίβολα με επιτυχία.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο; Εκπαιδεύστε το κουράγιο σας!

Φανταστείτε ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε το θάρρος με τον ίδιο τρόπο όπως να ανεβάζετε τους μυς γυμναστήριο. Πρώτον, ένα βλήμα με μικρό βάρος ανεβαίνει - αν είναι δυνατόν. Με την πάροδο του χρόνου, όταν γίνεται εύκολο, η μάζα του αποθέματος αυξάνεται. Με κάθε νέο φορτίο γίνονται προσπάθειες ανύψωσης του βλήματος με μεγαλύτερη δύναμη. Πρέπει να κάνετε το ίδιο με τους φόβους - πρώτα εκπαιδεύστε το μυαλό σας ενάντια σε έναν μικρό και μετά πολεμήστε με έναν φόβο μεγαλύτερου βαθμού. Ας ρίξουμε μια ματιά σε συγκεκριμένες επιλογές.

Παράδειγμα ένα

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των ανθρώπων αν φοβάστε να μιλήσετε μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό; Αρχικά, αξίζει να προσκαλέσετε φίλους σε μια συνάντηση και να δείξετε τις δεξιότητές σας μπροστά τους. Ας πούμε δέκα άτομα. Το να μιλάς μπροστά σε μικρό κοινό δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο το να μιλάς μπροστά σε μερικές δεκάδες ή εκατοντάδες θεατές. Στη συνέχεια, συγκεντρώστε περίπου 30 άτομα και ολοκληρώστε την εργασία που έχουν μπροστά τους. Σε περίπτωση που αυτό το στάδιο είναι προβληματικό για εσάς και εξακολουθεί να υπάρχει φόβος (ξεχνάτε τι να πείτε, χάνεστε), τότε πρέπει να προπονηθείτε με τέτοιο αριθμό θεατών έως ότου η κατάσταση γίνει οικεία και ήρεμη. Στη συνέχεια, μπορείτε να εμφανιστείτε μπροστά σε κοινό 50, 100 ή περισσότερων ατόμων.

Παράδειγμα δύο

Εάν είστε ντροπαλοί και δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τους ανθρώπους, τότε θα πρέπει να κάνετε συνήθεια να μιλάτε μαζί τους πιο συχνά. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλά χαμογελώντας στους περαστικούς στο δρόμο. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα, αλλά οι άνθρωποι θα αρχίσουν να κάνουν το ίδιο σε αντάλλαγμα. Φυσικά, θα υπάρχει ένα τέτοιο άτομο που θα αποφασίσει ότι γελάτε μαζί του. Αλλά δεν είναι πρόβλημα.

Στη συνέχεια, πρέπει να αρχίσετε να χαιρετάτε τους περαστικούς. Θα απαντήσουν, νομίζοντας ότι γνωρίζετε ο ένας τον άλλον, και θα θυμούνται πού συναντήθηκαν πριν. Το επόμενο βήμα είναι να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε μια περιστασιακή συζήτηση με ανθρώπους. Για παράδειγμα, ενώ στέκεστε στην ουρά, μπορείτε να πείτε κάποια φράση ενός ουδέτερου θέματος. Αυτό θα προκαλέσει κάποιον να σας απαντήσει. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξεκινήσετε μια συζήτηση - καιρός, αθλήματα, πολιτική κ.λπ. Έτσι, έχοντας νικήσει τους μικρούς φόβους, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους μεγάλους.

Σχέδιο βήμα προς βήμα για να απαλλαγείτε από τον φόβο

Προσδιορίστε το μεγαλύτερο άγχος σας (για παράδειγμα, δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τον οδοντίατρο). Στη συνέχεια, ακολουθήστε όλα τα παρακάτω βήματα:

1. Χωρίστε το φόβο σας σε αρκετούς μικρότερους. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 από αυτά.

2. Ξεκινήστε με προπόνηση για να ξεπεράσετε τον μικρότερο φόβο τους.

3. Αν υπάρχει φόβος ακόμα και μπροστά του, τότε πρέπει να τον σπάσεις σε αρκετούς ακόμα.

4. Ξεπεράστε κάθε ασήμαντο φόβο έναν προς έναν.

5. Πρέπει να προπονείστε σε συνεχή βάση.

Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους φόβους. Εάν υπάρχουν διαλείμματα μεταξύ τέτοιων προπονήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε σύντομα θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Η διαδικασία είναι παρόμοια με αυτή εάν διακόψετε τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα - οι μύες απογαλακτίζονται από ένα βαρύ φορτίο και πρέπει να κάνετε ελαφριές ασκήσεις. Μόλις σταματήσει η προπόνηση, θα σας κυριεύσει ο φόβος που ζει στο μυαλό σας. Τα συναισθήματα θα κερδίσουν τη λογική.

Άλλες τεχνικές για την αντιμετώπιση στρεσογόνων καταστάσεων

Αξίζει να σημειωθεί ότι τυχόν θετικά συναισθήματα βοηθούν να ξεπεραστούν οι φόβοι, ενώ τα αρνητικά, αντίθετα, παρεμβαίνουν.

Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

Υπάρχει ένα μοτίβο - όσο καλύτερη είναι η γνώμη σας για τον εαυτό σας, τόσο λιγότερο φοβάστε για οτιδήποτε. Σε αυτή την περίπτωση, η αυτοεκτίμηση προστατεύει από τον υπερβολικό φόβο και το άγχος. Δεν έχει σημασία αν είναι ψευδές ή αληθινό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια διογκωμένη θετική γνώμη για τον εαυτό του δίνει συχνά σε ένα άτομο την ικανότητα να κάνει μια πιο τολμηρή πράξη από την πραγματική.

Πιστεύω

Εάν δεν ξέρετε, για παράδειγμα, πώς να ξεπεράσετε τον φόβο ενός αεροπλάνου, τότε η πίστη στον Θεό, έναν άγγελο ή κάτι άλλο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το συναίσθημα. ανώτερο πλάσμα. Όταν έχεις εμπιστοσύνη ότι μια από αυτές τις εικόνες μπορεί να σε φροντίσει σε μια κρίσιμη κατάσταση, η δική σου αρνητικά συναισθήματαδεν είναι τόσο δυνατοί. Φαίνεται σαν το φως από οποιοδήποτε υψηλότερη ισχύδιώχνει το σκοτάδι του φόβου.

αγάπη

Οι άνδρες είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν κάθε φόβο για χάρη των γυναικών που αγαπούν. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις μητέρες. Θα ξεπεράσουν κάθε εμπόδιο για να μεγαλώσουν υγιή παιδιά. Επομένως, θυμίζοντας ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να ξεπεράσετε κάθε φόβο για να είστε κοντά του.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του ύψους: μια αποτελεσματική φυσική μέθοδος

Για να ξεπεράσετε πραγματικά τον φόβο του ύψους, θα χρειαστείτε μια συνεννόηση με έναν ψυχολόγο, ένα στυλό, ένα σημειωματάριο και ένα μπαλκόνι που βρίσκεται σε ένα πολυώροφο κτίριο.

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τον εαυτό σας - πόσο δυνατός είναι ο φόβος σας για τα ύψη. Στην περίπτωση που ο φόβος εμφανίζεται από τη θέα από το μπαλκόνι του 20ου ορόφου, μπορούμε να μιλήσουμε για την απαραίτητη αίσθηση αυτοσυντήρησης. Χωρίς αυτή την αμυντική αντίδραση, ένα άτομο δεν θα είχε επιβιώσει. Αλλά σε περίπτωση που προκύψει φόβος όταν ξεπεράσουμε πολλά σκαλοπάτια μιας σκάλας, μπορούμε ήδη να μιλήσουμε για φοβία. Η πρώτη επιλογή απαιτεί να μάθετε να ελέγχετε και να περιορίζετε τα δικά σας συναισθήματα. Η δεύτερη περίπτωση περιλαμβάνει επίσκεψη σε ψυχολόγο και επίλυση του προβλήματος μαζί του.

Ας αναλάβουμε δράση

Δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του ύψους και η βοήθεια ενός ειδικού δεν σας βοήθησε ή δεν θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί του; Τότε θα πρέπει να μάθετε να στέκεστε ήρεμα για αρχή, για παράδειγμα, στο μπαλκόνι του 5ου ορόφου, αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε από το δεύτερο ή το τρίτο, αυξάνοντας σταδιακά το ύψος. Συνιστάται να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο και να καταγράψετε σε αυτό όλα τα συναισθήματα, τις σκέψεις και - το πιο σημαντικό - τα επιτεύγματα σας. Όταν το διαβάζετε περιοδικά, θα σας δώσει επιπλέον αυτοπεποίθηση και δύναμη. Όταν τελικά ο φόβος νικηθεί από εσάς, κάψτε το ημερολόγιο. Έτσι, μπορείτε να βάλετε ένα τέλος στην καταπολέμηση του φόβου για τα ύψη.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο ενός καυγά;

Ο φόβος ενός καυγά τις περισσότερες φορές οφείλεται στη συνήθη έλλειψη εμπειρίας και δεξιοτήτων, σωματική αδυναμία μάχης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πάτε επειγόντως για να μάθετε μαθήματα αυτοάμυνας. Ταυτόχρονα, η εστίασή τους δεν είναι σημαντική, το κύριο πράγμα είναι ο μέντορας να είναι επαγγελματίας στον τομέα τους. Ένας ενημερωμένος, έγκυρος, έμπειρος προπονητής θα σας διδάξει πώς να χτυπάτε σωστά, να στήνετε αμυντικά μπλοκ και να σας ενσταλάξει εμπιστοσύνη.

Αυτοβελτίωση

Οι θαυμαστές του να κουνάνε τις γροθιές τους σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο αισθάνονται ένα πιθανό «θύμα» - ένα φοβισμένο, διαβόητο, φοβισμένο άτομο. Για να γίνετε ισχυρή προσωπικότητα, μπορείτε να στραφείτε στη μέθοδο της ψυχολογικής χαλάρωσης, της συγκέντρωσης, της αυτο-ύπνωσης. Χάρη σε αυτή την τεχνική, θα μάθετε όχι μόνο να αντιδράτε σχεδόν αμέσως σε προκλήσεις, αλλά και να αρχίζετε να το κάνετε καθαρά και με σιγουριά.

Υπάρχει μια άλλη, τέλεια μέθοδος - η διακοπή της νοητικής, συναισθηματικής σκέψης, η φαντασία ενός πιθανού αγώνα. Αν μάθετε να της φέρεστε ψύχραιμα, τότε η κατάστασή σας θα αλλάξει. Η οξύτητα της αντίληψης, η αντίδραση θα αυξηθεί και το σώμα θα έχει την ευκαιρία να κινητοποιήσει πλήρως τις δυνάμεις για να κερδίσει τη νίκη.

Ψυχολόγος ή εκπαίδευση;

Το πιο επιτυχημένο αποτέλεσμα για να ξεπεράσετε τον φόβο ενός καυγά θα είναι αν απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο με ένα πρόβλημα. Εάν αυτή η επιλογή είναι απαράδεκτη για εσάς, τότε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί παρακολουθώντας μια εκπαίδευση που στοχεύει προσωπική ανάπτυξη. Δεν πρέπει απαραίτητα να είναι αφιερωμένο στο θέμα: «Πώς να ξεπεράσεις τον φόβο ενός καυγά». Οποιαδήποτε ποιοτική εκπαίδευση που βοηθά στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Αντιμετώπιση του φόβου της οδήγησης

Εάν δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της οδήγησης αυτοκινήτου, και μάλιστα ταυτόχρονα έχετε μικρή εμπειρία οδήγησης όχημα, θα πρέπει να επιλέξετε όχι πολύ δημοφιλείς και ήσυχες διαδρομές που έχουν τη χαμηλότερη δυνατή ροή κυκλοφορίας. Σε αυτήν την περίπτωση, η διαδρομή σας προς τον προορισμό σας θα γίνει μεγαλύτερη, αλλά ταυτόχρονα, μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα. Πρώτον, θα είναι δυνατό να αποκτήσετε εμπειρία στην πραγματική οδήγηση και όχι σε αδράνεια σε μποτιλιαρίσματα στους κεντρικούς δρόμους της πόλης, ειδικά σε ώρες αιχμής. Δεύτερον, θα μάθετε πώς να αξιολογείτε γρήγορα και σωστά την κατάσταση στο δρόμο όταν οδηγείτε χωρίς νευρικότητα. Μετά από ένα ή δύο μήνες τέτοιας πρακτικής, ο φόβος σας τόσο για το αυτοκίνητο όσο και για τους ελιγμούς θα εξαφανιστεί και δύσκολες καταστάσειςσε έναν τρόπο.

Μακριά από τη νευρικότητα!

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της οδήγησης; Ο βασικός κανόνας είναι να μην είσαι νευρικός σε καμία περίπτωση! Ακόμα κι αν ξεκινήσατε με το αυτοκίνητό σας ανεπιτυχώς, σταματήσατε σε ένα φανάρι ή φράξατε μερικές λωρίδες. Αυτό συμβαίνει σε κάθε οδηγό. Και αν σας φωνάζουν, κορνάρουν και σας βρίζουν, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τη νευρικότητά σας. Σκεφτείτε το γεγονός ότι κανείς δεν τραυματίστηκε σε αυτή την κατάσταση και θα ήταν πολύ χειρότερο αν, έντρομος, πατούσατε ξαφνικά το πεντάλ του γκαζιού και συγκρουστείτε με άλλο αυτοκίνητο.

Καταπολέμηση του φόβου της πτήσης

Πρέπει να ταξιδέψετε αεροπορικώς, αλλά δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο να πετάξετε σε ένα αεροπλάνο; Προσπαθήστε να κάνετε κάτι όσο περιμένετε την πτήση σας. Στρέψτε την προσοχή σας σε πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με τη μελλοντική πτήση. Μην πηγαίνετε στον αέρα με αίσθημα πείνας, αλλά και μην προ-φάτε πολλά γλυκά ή παχυντικά φαγητά. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν το άγχος. Για να αποφύγετε τον περιττό ενθουσιασμό, φτάστε έγκαιρα στο check-in των επιβατών.

Ξεπερνώντας τον φόβο να πετάξεις στον αέρα

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της πτήσης σε υψόμετρο; Ενώ είστε ήδη στον αέρα, μην κοιτάτε τους επιβάτες, προσδιορίζοντας την κατάστασή τους. Φυσικά, θα είναι δυνατό να βρείτε εύκολα περισσότερα από ένα άτομα που φοβούνται να πετάξουν όπως εσείς. Αυτό θα αυξήσει το αίσθημα πανικού. Για να μειώσετε τον φόβο της πτήσης στο ελάχιστο, θα πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας με τα πόδια σας στο πάτωμα, οι γυναίκες που φορούν παπούτσια με ψηλοτάκουνα, καλύτερα να βγάλεις τα παπούτσια σου. Έτσι η υποστήριξη θα γίνει αισθητή και ο φόβος θα μειωθεί. Επίσης, μην ακούτε τον ήχο του κινητήρα του αεροσκάφους και φανταστείτε νοερά τις πλοκές των καταστροφών. Αντίθετα, πρέπει να θυμάστε κάτι ευχάριστο, να συνομιλήσετε με το άτομο στην διπλανή καρέκλα ή να αποσπαστείτε λύνοντας ένα σταυρόλεξο.

Η βασική αρχή της αντιμετώπισης των φόβων είναι να μην τους καταπολεμήσεις ποτέ.

Το άρθρο παραθέτει πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση των φόβων. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται ποτέ να πολεμηθούν. Όταν προσπαθείς να ξεπεράσεις τον φόβο, μόνο εντείνεται και κυριεύει εντελώς το μυαλό σου. Αρκεί όταν υπάρχει φόβος για κάτι να το παραδεχτείς. Για παράδειγμα, πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του θανάτου; Αναγνωρίστε ότι είναι αναπόφευκτο. Και συμφιλιωθείτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα γίνεις αδύναμος. Θάρρος δεν θεωρείται η απουσία φόβου, αλλά η ικανότητα δράσης. Οτι και αν γινει. Ο φόβος μπορεί να καταστραφεί μόνο αγνοώντας τον. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κατευθύνετε την προσοχή και την ενέργειά σας στην ικανότητα δράσης.

18 989 2 Ποιος από εμάς μπορεί να ομολογήσει με ειλικρίνεια τους φόβους μας; Τα έχει οποιοσδήποτε άνθρωπος, ακόμα κι εκείνοι που ισχυρίζονται ότι δεν φοβούνται απολύτως τίποτα. Ο φόβος μας για κάτι μπορεί να εκφραστεί όχι μόνο με τη σκέψη "φοβάμαι!", αλλά και με το συνηθισμένο άγχος ή νευρική κατάσταση. Αν είσαι νευρικός ή ανήσυχος για οποιονδήποτε λόγο, αυτός είναι και ο φόβος, απλά τον κρύβεις με άλλα ονόματα. Λοιπόν, πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και την αυτοαμφισβήτηση; Πώς να αποκτήσετε αυτή την αυτοπεποίθηση; Όλα για αυτό περαιτέρω στο άρθρο.

Φόβος και αλήθειες για τον φόβο

Για να απαλλαγείτε από τον φόβο, πρέπει να καταλάβετε τι είναι. Επιπλέον, η προσέγγιση εδώ θα πρέπει να είναι ατομική, αφού όλοι είμαστε διαφορετικοί αντίστοιχα και οι εκδηλώσεις φόβου στη ζωή μας είναι διαφορετικές.

Όλοι οι φόβοι μπορούν να χωριστούν σε «σωστούς» και «λάθος».

«Σωστοί» φόβοι- αυτές είναι εκδηλώσεις του ενστίκτου της αυτοσυντήρησης, είναι εγγενείς σε εμάς από τη φύση και μας επιτρέπουν να ανταποκριθούμε γρήγορα στον επικείμενο κίνδυνο.

«Λάθος» φόβοι- φόβοι που προέκυψαν στη διαδικασία της ενηλικίωσης και της ανατροφής μας, δεν μας επιτρέπουν να μεγαλώσουμε ως άτομα και να γίνουν εμπόδιο στο δρόμο προς τον στόχο. Είναι από αυτούς τους «λάθος» φόβους που πρέπει να απαλλαγείτε. Πως να το κάνεις?

Για να ξεπεράσετε τους φόβους σας, πρέπει να αποκαταστήσετε την πίστη στον εαυτό σας! Πρέπει να πιστεύετε ότι είστε σε θέση να πετύχετε τους στόχους σας, παρά τα εμπόδια που σίγουρα θα συναντήσετε στην πορεία. Θέτουμε έναν στόχο και τον προχωράμε. Οι αμφιβολίες για τις ικανότητές σας πρέπει να παραμεριστούν μια για πάντα.

Γιατί αμφιβάλλουμε; Μερικές φορές είναι αδύνατο να φτάσουμε στη ρίζα της αμφιβολίας. Ακόμα κι αν τα καταφέρεις, τι; Το γεγονός ότι έχετε εντοπίσει την αιτία της αμφιβολίας δεν σημαίνει καθόλου ότι την έχετε απαλλαγεί αμέσως.

Πείτε στον εαυτό σας: «Δεν μου αρέσει που οι αμφιβολίες μου με εμποδίζουν να προχωρήσω και να πετύχω τους στόχους μου!». Και μετά αναλάβετε δράση, γιατί η σκέψη «γιατί προέκυψαν αυτές οι αμφιβολίες» και «πώς συνέβη» καταναλώνει χρόνο, ενέργεια και διάθεσή σας, τα οποία κατευθύνονται καλύτερα προς μια θετική κατεύθυνση.

Για να αντιμετωπίσετε τον φόβο, πρέπει να γνωρίζετε πέντε αλήθειες για αυτόν:

ένας . Μπορώ να διαχειριστώ τα πάντα ανεξάρτητα από τις συνθήκες!

Μπορείτε πραγματικά να κάνετε τα πάντα. Και αυτή η φράση πρέπει να επαναληφθεί στον εαυτό σας ως μόνιμη εγκατάσταση.

2. Ο φόβος θα είναι πάντα μαζί μου καθώς εξελίσσομαι

Απλώς πρέπει να αναγνωριστεί. Ο φόβος θα σε συνοδεύει πάντα, θα πηγαίνει μαζί, αλλά απλά πρέπει να μάθεις να τον αγνοείς. Όταν το συνειδητοποιήσεις αυτό, θα μάθεις να πετυχαίνεις τον στόχο σου χωρίς να κοιτάς πίσω σε αμφιβολίες.

3 . Για να μην φοβάμαι θα το πάρω και θα το κάνω!

Όταν ο ίδιος πετύχεις κάτι και δεις το άμεσο αποτέλεσμα των δυνάμεων που έχεις ξοδέψει, τότε θα πιστέψεις ακόμα περισσότερο στον εαυτό σου. Σταδιακά, θα πετύχετε νέους στόχους και το αίσθημα αυτοπεποίθησης θα μεγαλώσει.

τέσσερα. Θα μεγαλώσεις στα μάτια σου όταν πας στο στόχο χωρίς δικαιολογίες

Το να πετύχεις κάτι μόνος σου σημαίνει να νιώσεις τη σημασία σου και αυτό, φυσικά, σου επιτρέπει να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση. Παρεμπιπτόντως, αν έχετε φτάσει σε έναν στόχο και δεν αισθάνεστε πια φόβο, τότε στο δρόμο για νέος στόχοςμπορεί να εμφανιστεί ξανά. Όταν δοκιμάζετε τον εαυτό σας σε μια νέα κατεύθυνση, ο φόβος θα είναι και πάλι δίπλα σας - μπορείτε να τον ξεπεράσετε μόνο με τις αποφασιστικές ενέργειές σας.

5 . Σε άγνωστη περιοχή, όλοι βιώνουν φόβο!

Πιστεύετε ότι μόνο εσείς φοβάστε κάτι σε μια νέα και ασυνήθιστη κατάσταση; Καθόλου. Σε οποιαδήποτε νέα κατάστασηο καθένας μας θα βιώσει επίσης φόβο, μόνο κάποιοι θα πάνε μπροστά, ενώ άλλοι θα παραμείνουν στη θέση τους, αμφιβάλλοντας για τον εαυτό τους. Αν καταλαβαίνεις ότι και οι άνθρωποι γύρω σου βιώνουν φόβους, θα γίνει πολύ πιο εύκολο για σένα να αντέξεις τις αμφιβολίες σου.

Επαναλάβετε αυτές τις αλήθειες κάθε μέρα. Να είστε ενήμεροι για καθένα από αυτά - αυτό θα είναι το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από τους φόβους σας! Μάθετε να σκέφτεστε με έναν νέο τρόπο και σταματήστε κάθε αμφιβολία με τη φράση "Μπορώ να το χειριστώ!" ή «θα το κάνω!». Ο ΦΟΒΟΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑ, ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΜΠΟΔΙΟ ΣΤΟΝ ΔΡΟΜΟ ΠΡΟΣ ΤΟΝ ΣΤΟΧΟ!

Πώς γεννιούνται οι αμφιβολίες και οι φόβοι;

Τις περισσότερες φορές, εμείς οι ίδιοι φταίμε για τους φόβους μας - εμείς οι ίδιοι τους προσελκύουμε, αμφιβάλλοντας για τις πράξεις μας. Θυμάστε πόσο συχνά λέτε «δεν μπορώ» σε μια πρόσκληση να πάω κάπου να χαλαρώσω ή σε αίτημα ενός φίλου; Αυτές οι λέξεις «δεν μπορώ» κολλάνε στο κεφάλι σου και δεν μπορείς να το αφήσεις. Αντικαταστήστε τα με τη φράση "δεν θα"και θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά. Δεν θα δείξετε αδυναμία - απλά θα απαντήσετε σε μια ερώτηση, αίτημα ή εργασία. "Δεν μπορώ να πάω σε ένα μπαρ" και "Δεν θα πάω σε ένα μπαρ γιατί θα προετοιμαστώ για την αυριανή εκδήλωση" - νιώστε τη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο φράσεων.

Πόσες άλλες τέτοιες φράσεις περιστρέφονται συνεχώς ανάμεσα στις σκέψεις μας και βοηθούν τις αμφιβολίες να μας αιχμαλωτίσουν στην αιχμαλωσία τους; Είναι πολλοί και είναι αυτοί που συμβάλλουν στην εμφάνιση του φόβου.

Πρέπει να αφαιρέσετε τη φράση «Χρειάζομαι» από τις σκέψεις σας. μιλήστε σωστά "Θα μπορούσα"!Στην πρώτη περίπτωση σε πιέζει μια αίσθηση υποχρέωσης και στη δεύτερη νιώθεις τη δυνατότητα επιλογής.

Ξεχάστε τη φράση «Δεν φταίω εγώ», σε κάνει αβοήθητο. Αντικαταστήστε το με "Θα το έχω στο νου μου Θα τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά". Πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας. Όταν το συνειδητοποιήσετε, θα καταλάβετε ότι μόνο εσείς μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας. Σταδιακά, θα βρεθείτε σε θέση ισχύος και το επίπεδο του φόβου θα μειωθεί αυτόματα!

Μια άλλη φράση που πρέπει να εξαλειφθεί επειγόντως από το μυαλό σας είναι «Έχω πρόβλημα» ή «Αυτό είναι προβληματικό». Εάν αντιλαμβάνεστε την κατάσταση ως πρόβλημα, τότε αυτό οδηγεί ήδη σε αρνητικότητα. Κάθε πρόβλημα πρέπει να εξεταστεί. πως νέα ευκαιρία ! Αν μάθεις να χειρίζεσαι τα προβλήματα με τέτοιο τρόπο ώστε να μετατρέπονται σε νέες ευκαιρίες, τότε σίγουρα θα γίνεις πιο δυνατός και σίγουρα πιο σίγουρος για τον εαυτό σου.

Ξεφορτωθείτε τη φράση «ελπίζω» - σας προκαλεί αμέσως άγχος. Αλλά "Ξέρω"άμεσο προγραμματισμό πλήρη εμπιστοσύνηστην εξουσία τους. Ο φόβος σας επιβεβαιώνεται επίσης από τις φράσεις "Αυτό είναι τρομερό" ή "Τι μπορώ να κάνω;". Πρέπει να μάθετε να αντιλαμβάνεστε τη ζωή σας από την άλλη πλευρά: «Θα βγάλω συμπεράσματα»και «Ξέρω ότι μπορώ να διαχειριστώ την κατάσταση».

Όπως μπορείτε να δείτε, τις περισσότερες φορές εμείς οι ίδιοι φταίμε για τους φόβους μας. Η αρνητική μας αντίληψη για το τι συμβαίνει, ο ρόλος του θύματος και η απροθυμία να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες βοηθούν τους φόβους μας να μεγαλώνουν. Για να τα εξαλείψετε, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας και να προχωρήσετε.

Όλα στα χέρια σας!

Πρέπει επειγόντως να απαλλαγούμε από τον ρόλο του θύματος, γιατί το θύμα πάντα φοβάται, γιατί είναι ανήμπορο! Πρέπει να καταλάβετε ότι όλα είναι μόνο στα χέρια σας, επιπλέον, εξ ολοκλήρου και ολοκληρωτικά!

Φυσικά, δεν μπορείτε να είστε υπεύθυνοι για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας. Απλά πρέπει να καταλάβετε ότι ο λόγος για τις εμπειρίες σας είναι μόνο ο εαυτός σας.

Η αντίδρασή σας σε αυτό που συμβαίνει είναι αποτέλεσμα της σκέψης σας!

Όταν καταλάβετε ότι εσείς οι ίδιοι είστε υπεύθυνοι για ό,τι συμβαίνει στο κεφάλι σας, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Έτσι, η εργασία σας θα μάθει τις ακόλουθες αλήθειες:

ένας . Το να αναλαμβάνεις την ευθύνη και να κατηγορείς τον εαυτό σου είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

Ναι, αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη ζωή σας, αλλά δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας για το παρελθόν, το παρόν ή το μέλλον. Επιπλέον, δεν υπάρχει λόγος να στεναχωριέστε. Αντιλαμβάνεστε τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να φτάσετε στο στόχο σας ως διαδικασία μελέτης, με αποτέλεσμα να απαλλαγείτε από φόβους.

Πώς ξέρετε πού στη ζωή σας δεν αναλαμβάνετε την ευθύνη; Αναλύστε σε ποιες καταστάσεις αισθάνεστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι, κατηγορείτε τους άλλους, λυπάστε τον εαυτό σας. Είναι σε αυτές τις στιγμές που αποφεύγεις την ευθύνη. Άλλα σημάδια διαφυγής ευθύνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ΑΠΟΣΠΑΣΗ,
• κούραση,
• ανυπομονησία,
• αισθήματα φθόνου ή ζήλιας
• αίσθημα απογοήτευσης
• ανικανότητα
• συνεχής αβεβαιότητα
• επιθυμία να ελέγχει τους άλλους.

Παρατηρείτε τέτοια πράγματα; Σκεφτείτε από πού προέρχονται - είναι σε αυτές τις στιγμές που πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη.

2. Ο εσωτερικός ομιλητής πρέπει να ξέρει τη θέση του

Ο Εσωτερικός Ομιλητής είναι η φωνή στο κεφάλι σας που σας οδηγεί συνεχώς σε αρνητικές σκέψεις, αμφιβολίες και ανησυχίες. Βάζοντάς το εγκαίρως στη θέση του, θα βρείτε το κλειδί για όλους τους φόβους σας. Είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε ακόμα να το κάνετε χωρίς αυτό: ο Ομιλητής μας επιτρέπει να συνειδητοποιήσουμε την ανάγκη για αλλαγή, θα σας συνοδεύει πάντα κατά τη διάρκεια της εργασίας στον εαυτό σας.

3 . Αναλαμβάνοντας την ευθύνη, γνωρίζουμε τα κρυμμένα οφέλη

Τι είναι το κρυφό όφελος; Υπάρχουν άνθρωποι που πάντα παραπονιούνται για την υγεία τους, αλλά δεν τη διορθώνουν. Γιατί; Γιατί τους συμφέρει! Έτσι, πάντα τραβιέται η προσοχή σε αυτά, και οι ίδιοι έχουν έναν «βαρύ» λόγο να παίξουν το ρόλο του θύματος. Την όποια αποτυχία μπορούν να αποδώσουν στο γεγονός ότι έχουν κακή υγεία. Χρειάζεται όμως απλώς να συνειδητοποιήσεις αυτά τα «κρυφά» οφέλη και να αναλάβεις την ευθύνη για αυτό το κομμάτι της ζωής σου.

τέσσερα. Διατυπώνουμε στόχους - αναλαμβάνουμε να τους πετύχουμε

5 . Κάθε κατάσταση έχει πολλές λύσεις.

Σε κάθε περίπτωση, έχετε μια επιλογή: μπορείτε να το κάνετε αυτό ή να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο. Μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο ή δυστυχισμένο - εσείς κάνετε αυτή την επιλογή! Πρέπει να σταματήσετε στην επιλογή που θα σας κάνει καλύτερους και θα συμβάλει στην προσωπική ανάπτυξη.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο;

Για να ξεπεράσετε τον φόβο, πρέπει να πάρετε μια θέση δύναμης: να πάρετε πίσω τη δύναμή σας - να απαλλαγείτε από τον φόβο. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό:

• Εάν η ζωή σας φέρνει αρνητικά συναισθήματα, τότε αυτό δεν μπορεί να κατηγορηθεί με κανέναν τρόπο. εξωτερικοί παράγοντες. Μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις πράξεις σας.
• Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που δεν έχετε τον έλεγχο των πάντων στη ζωή. Είναι αδύνατο. Η διαδικασία της επιστροφής του εαυτού σε μια θέση δύναμης συμβαίνει σταδιακά.
• Αναλύστε τις στιγμές που εμφανίζεστε ως θύμα. Αυτά είναι τα μέρη της ζωής σας για τα οποία πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη.
• Μετατρέψτε το Inner Talker σε φίλο σας, μάθετε πώς να το χρησιμοποιείτε για τους δικούς σας σκοπούς.
• Μάθετε μόνοι σας εάν έχετε κρυφά οφέλη που σας επιβραδύνουν στη διαδικασία ανάπτυξης. Όταν τα βρείτε και τα αναγνωρίσετε, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεράσετε τους φόβους σας.
• Οι ενέργειές σας πρέπει να είναι σύμφωνες με τους στόχους σας.
• Σε κάθε περίπτωση, η αντίδρασή σας θα πρέπει να κατευθύνεται προς τη θετική και την αρμονία με τον εαυτό σας.

Πολλοί, παρεμπιπτόντως, ανήκουν στη θεωρία θετική σκέψηδύσπιστος. Αλλά σκεφτείτε μόνοι σας: τι εμείς
ανησυχείτε, τις περισσότερες φορές δεν συμβαίνει. Αξίζει λοιπόν να βασανίζεστε με αρνητικές προσδοκίες όταν είναι καλύτερο να σκέφτεστε θετικά; Γιατί να φοβάσαι κάτι και να ανησυχείς για αυτό όταν μπορείς να σκεφτείς πιο ευχάριστα πράγματα;

Για να κερδίσετε τη μάχη με τους φόβους, χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις - θετικές δηλώσεις ότι κάτι καλό σας συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Οι επιβεβαιώσεις πρέπει να διατυπώνονται μόνο στον ενεστώτα και πάντα με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, "Μπορώ να χειριστώ αυτό το πρόβλημα" αντί "Μπορώ να χειριστώ αυτό το πρόβλημα".

Όταν παίρνουμε μια απόφαση, φοβόμαστε μήπως κάνουμε ένα λάθος, επιλέγοντας τη λάθος επιλογή. Αλλά τελικά, σε κάθε περίπτωση, κάτι κερδίζουμε και η δική μας σκέψη κάνει λάθος την επιλογή μας. Νομίζουμε ότι κάναμε λάθος. Ίσως αυτό δεν είναι καθόλου λάθος; Στην καταπολέμηση του φόβου, είναι σημαντικό να μετατοπίσετε το επίκεντρο της σκέψης σας, έτσι ώστε σε κάθε περίπτωση η επιλογή σας να μην είναι λάθος - θα πρέπει απλώς να είναι μία από τις επιλογές που οδήγησαν σε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

Πιστέψτε στη δύναμή σας! Κάντε το σταδιακά:

• Πρώτα, καθορίστε τις προτεραιότητές σας - τις δικές σας, όχι κάποιου άλλου. Κάνουμε συχνά αυτό που λένε οι άλλοι. Και πρέπει να κάνουμε αυτό που εμείς οι ίδιοι θέλουμε.

Προσωπικά, εγώ δική σας εμπειρίατο σιγουρεύτηκε. Κάποτε έλαβα 2 ανώτερη εκπαίδευσηγιατί αυτό ήθελαν οι γονείς. Και τη στιγμή που σκέφτηκα ότι τους είχα ξεπληρώσει το χρέος μου και θα άρχισα επιτέλους να κάνω αυτό που ήθελα τόσο καιρό, έπεσα ξανά στην αποδοκιμασία των γονιών μου. Οι οποίοι προσπάθησαν με κάθε δυνατό τρόπο να μου επιβάλλουν τις προτεραιότητές τους στην επιλογή του επαγγελματικού μου μέλλοντος. Ευτυχώς, μαζεύοντας τον εαυτό μου και λέγοντας ένα σταθερό ΟΧΙ, ξεφορτώθηκα τις συμπεριφορές τους, καθορίζοντας τις προτεραιότητες και τους στόχους μου. Τώρα που βαδίζω το δρόμο μου, νιώθω ευτυχισμένος και γεμάτος στη ζωή. Και ο φόβος έσβησε στο βάθος.

• Εμπιστευτείτε τις παρορμήσεις σας! Ακούστε τη διαίσθησή σας, συχνά το ίδιο το σώμα μας μας λέει σε υποσυνείδητο επίπεδο προς ποια κατεύθυνση να κινηθούμε.
• Να είσαι απλός! Μην παίρνετε πολύ σοβαρά τις ενέργειές σας. Να είστε πιο απλοί, να αντιλαμβάνεστε τη ζωή γύρω σας πιο εύκολα.
• Αλλάξτε το σχέδιο δράσης σας! Είστε καθ' οδόν προς τον στόχο σας και αν το σχέδιό σας δεν λειτουργεί, τότε απλά πρέπει να το αλλάξετε. Αν δεν το αλλάξεις, τότε δεν θα φτάσεις στον στόχο.
• Σκεφτείτε τα λάθη σας ως εμπειρίες που σας οδηγούν στην επιτυχία.

Για να απαλλαγείτε από τους φόβους, χρησιμοποιήστε ψυχολογικές ασκήσεις- είναι διαθέσιμα σε όλους απολύτως!

Ασκηση 1: Εάν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, τότε έχετε πάντα πολλές επιλογές για να το λύσετε. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε πάνω του θετικά σημείακαθεμία από αυτές τις επιλογές. Ποιο είναι το αποτέλεσμα? Κάθε επιλογή θα σωστή απόφασηπροβλήματα, γιατί το καθένα έχει τις δικές του θετικές πλευρές.

Άσκηση #2: Κατά τη διάρκεια της ημέρας που πρέπει να κάνετε μια επιλογή, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Δεν πειράζει». Και αλήθεια, έχει μεγάλη σημασία, για παράδειγμα, πού θα δειπνήσετε σήμερα; Μόλις διαφορετικές παραλλαγέςφέρνουν διαφορετικές εμπειρίες.

Άσκηση #3: Στην καταπολέμηση των φόβων, οι θετικές "υπενθυμίσεις" θα σας βοηθήσουν: "Θα ξεπεράσουμε!", "Όλα θα είναι υπέροχα!", "Θα το κάνω!" και ούτω καθεξής. Γράψτε τα σε μικρά κομμάτια χαρτιού και κολλήστε τα στο σπίτι και στο χώρο εργασίας στο γραφείο. Τώρα, όταν αρχίσετε να ανησυχείτε, μια τέτοια «υπενθύμιση» θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τις περιττές ανησυχίες και να σκεφτείτε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Για να αντιμετωπίσετε τους φόβους, πρέπει να καταλάβετε, πρώτα απ 'όλα, στο κεφάλι σας. Όλοι οι φόβοι μας προέρχονται από λάθος νοοτροπία. Μετατόπισε τις δραστηριότητές του προς τα θετικά, βάλε στόχους και πήγαινε σε αυτούς, ξεχνώντας φόβους και αμφιβολίες!

Τα παιδιά δεν είναι τα μόνα επιρρεπή στο άγχος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού αντιμετωπίζει διάφορους περιορισμούς στη ζωή του λόγω φόβου. Η εμφάνιση αυτού του φαινομένου συνδέεται με μια αρχαία βιολογική απόκριση και οι άνθρωποι άρχισαν να ρωτούν πώς να ξεπεράσουν τον φόβο στην αρχαιότητα.

Οι ειδικοί λένε ότι η ενεργή συμπερίληψη της συνείδησης του κεφαλιού μπορεί να του αντισταθεί. Πρώτα όμως πρώτα.

Παραβολή του φόβου

Ένα άτομο περιπλανήθηκε στον κόσμο. Στο δρόμο συνάντησε την πανούκλα. Ο άντρας τη ρώτησε πού πήγαινε. Στην οποία η πανούκλα απάντησε ότι πήγαινε στο γειτονικό χωριό για να καταστρέψει χίλιες ζωές. Χώρισαν και ένα μήνα αργότερα συναντήθηκαν ξανά. Ένας άντρας με προσποιήσεις είπε στην πανούκλα ότι τον εξαπάτησε και αφαίρεσε πέντε χιλιάδες ανθρώπινες ζωές. Η πανούκλα απάντησε ότι δεν είπε ψέματα, αλλά πραγματικά παρέσυρε χίλια, όλοι οι άλλοι άνθρωποι πέθαναν χωρίς τη συμμετοχή της, μόνο από φόβο.

Οι άνθρωποι φοβούνται τα ύψη, το σκοτάδι, εφιάλτες, μοναξιά, οδήγηση αυτοκινήτου, πτήση και πολλά άλλα που ίσως δεν φοβάσαι. Γιατί; Τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο; Τι είναι ο φόβος; Υπάρχουν τρόποι να ξεπεραστεί ο φόβος;

Φόβος - τι είναι;

Ο φόβος είναι μια εσωτερική κατάσταση που προκαλείται από επικείμενη πραγματική ή αντιληπτή καταστροφή. Από την άποψη της ψυχολογίας, θεωρείται ένα αρνητικά χρωματισμένο συναίσθημα.

Στη ζωή, συναντιέται καθημερινά. Πηγαίνουμε στη δουλειά, κάνουμε δουλειές του σπιτιού, επισκεπτόμαστε μαγαζιά και θέατρα, όπου μπορεί να συμβεί κάτι που μπορεί να μας τρομάξει, οπότε πώς να αντιμετωπίσουμε τον φόβο και είναι απαραίτητο;

Γεννιόμαστε, αρχίζουμε να αναπνέουμε, να ουρλιάζουμε και να φοβόμαστε ταυτόχρονα. Αυτό το φαινόμενο μας στοιχειώνει σε όλη μας τη ζωή. Και για πολλούς ανθρώπους περιορίζει την ελευθερία, δηλητηριάζει τη ζωή τους, καταστρέφει και σώμα και ψυχή. Και σε κανέναν δεν αρέσει να βιώνει αυτό το συναίσθημα. Και είναι αδύνατο να μην το ζήσεις.

Ο κόσμος έχει μοναδικούς ανθρώπουςπου δεν γνωρίζουν ούτε φόβο ούτε φρίκη. Αλλά αυτό σπάνια ασθένεια, λόγω των οποίων αμυγδαλήο εγκέφαλος που ευθύνεται για αυτό το συναίσθημα, για άγνωστους λόγους, σταματά να λειτουργεί. Ο άνθρωπος δεν φοβάται τίποτα, ούτε τον θάνατο. Είναι αδύνατο να πούμε αν αυτό είναι ένα δώρο ή ένα μειονέκτημα, αλλά ένα άτομο έχει αφοβία.

Αν το σκεφτείς, η αφοβία δεν είναι τόσο καλή, αφού ένα άτομο υπόκειται σε σοβαρούς κινδύνους, που ούτε καν υποψιάζεται, δεν ξέρει τι να φοβηθεί και, ως εκ τούτου, δεν σκέφτεται πώς να αντιμετωπίσει τους φόβους.

Αυτό το κράτος μας καταστρέφει, αλλά ταυτόχρονα παίζει και θετικό ρόλο, τόσο στη ζωή ενός ατόμου όσο και σε ολόκληρη την κοινωνία. Ο φόβος προειδοποιεί ένα άτομο για τον κίνδυνο, διδάσκει τι να αποφεύγει, δηλαδή προειδοποιεί.Αλλά εάν ένα άτομο καλύπτεται από ένα κύμα, τότε ένα άτομο μπορεί να υποκύψει στον πανικό.

Τεχνικές αντιμετώπισης του φόβου

Πολλοί ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι το ζήτημα του πώς να αντιμετωπίσεις τους φόβους μπορεί να αντιμετωπιστεί με έναν με απλό τρόποείναι να σταματήσεις να σκέφτεσαι πώς να ξεπεράσεις τον φόβο, δηλαδή να σταματήσεις να ξεφεύγεις από αυτόν. Ενώ σκεφτόμαστε τι φοβόμαστε, εμείς, χάνοντας την ενέργειά μας, σκεφτόμαστε μόνο αυτό.

Για παράδειγμα, ένας κοινός φόβος, ειδικά στις γυναίκες, είναι ο φόβος της οδήγησης. Πριν ξεκινήσουν να δίνουν εξετάσεις, ήδη σκέφτονται πώς να ξεπεράσουν τον φόβο της οδήγησης. Έτσι, προγραμματίζουν τον εαυτό τους για αυτόν τον φόβο.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Είναι αρκετά απλό. βοηθήστε τα πάντα. Καμία επιθυμία να περιμένεις για ώρες δημόσια συγκοινωνία, και στη συνέχεια να το πιέσετε, ενώ καθυστερείτε συνεχώς σε συναντήσεις ή δουλειά; Πρέπει λοιπόν να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη και να μάθετε να οδηγείτε αυτοκίνητο. Αυτό είναι το μόνο που πρέπει να σκεφτείς. Οι σκέψεις καταλαμβάνονται με κίνητρα, δεν υπάρχει θέση για το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, το κίνητρο δεν φεύγει. Η τεχνική λειτουργεί άψογα.

Συντονιστείτε για το καλύτερο

Το 90% των ανθρώπων που υποφέρουν από φόβους φτιάχνονται για αυτούς. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πετάξουν. Δεν ξέρουν ακόμα τι να φοβηθούν, αλλά ήδη φοβούνται.

Πώς να ξεπεράσετε αυτό το είδος φόβου; Πρέπει να φτιάξεις ένα σχέδιο πτήσης μέσα σου, δηλαδή τι μπορείς να κάνεις ενδιαφέροντα κατά τη διάρκεια της πτήσης. Διαβάστε βιβλία, κοιμηθείτε αρκετά, στο τέλος, για αυτές τις δραστηριότητες, δεν θα παρατηρήσετε πώς βρίσκεστε σωστό μέρος. Αυτό θα είναι ένα ανώδυνο και αποτελεσματικό ξεπέρασμα του φόβου.

Μπορείτε να φανταστείτε μέσα σας ένα μικρό, φοβισμένο παιδί που πρέπει οπωσδήποτε να ηρεμήσει. Θετικά συναισθήματακαι αναμνήσεις, παραστάσεις της καλής νεράιδας που καταπραΰνει εσωτερικό παιδίκαι δείχνει όμορφες εικόνες- όλα αυτά απασχολούν τον εγκέφαλο και βοηθούν να ξεπεραστεί ο φόβος.

Ασκήσεις αναπνοής

Πρέπει να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι πραγματικά φοβάσαι ότι όλα συρρικνώνονται μέσα σου, δημιουργώντας δυσφορία. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και να απαλλαγείτε από τη δυσφορία; Για να χαλαρώσετε, μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή, να την αποκαταστήσετε.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε τις ενέργειες από το σώμα στο μυαλό. Γυρίστε επίτηδες τους ώμους σας, ξεκινήστε να κάνετε μασάζ σε οποιοδήποτε σημείο, δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζετε την τεχνική του μασάζ, απλώς κάντε μασάζ, ενώ εστιάζετε στις αισθήσεις στο σώμα.

Απαλλαγή από τον εσωτερικό διάλογο

Τις περισσότερες φορές, φοβόμαστε την εσωτερική φωνή. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο που προέρχεται εσωτερικό διάλογο? Αυτή η φωνή είναι δική μας και πρέπει να ασκήσουμε τη δύναμή μας πάνω της. Μπορεί να αλλάξει τον τονισμό του ή να τον κάνουν να μιλάει ψιθυριστά ή πολύ γρήγορα, μπορείτε να τον κάνετε να μιλήσει ακόμα και από το μικρό του δάχτυλο του ποδιού. Είναι αδύνατο να πάρεις στα σοβαρά μια τέτοια φωνή και θα γίνει εύκολο και ακόμη και διασκεδαστικό να ξεπεράσεις τον φόβο.

Η φαντασία μας τραβάει στο φόντο των περιστάσεων ως πολύ μικρές, οπότε δεν μπορούμε πάντα να καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίσουμε έναν τόσο μεγάλο φόβο, είναι πολύ μεγαλύτερος από εμάς. Πρέπει να βάλει κανείς διανοητικά επικίνδυνες περιστάσεις σε μια παράλογη κατάσταση.

Για παράδειγμα, κάντε την κατάσταση μικρή, τοποθετήστε το σε μια κατσαρόλα και καλύψτε με ένα καπάκι. Αυτή θα είναι μια ενδιαφέρουσα λύση στο ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο. Είναι σημαντικό να πιστεύουμε ότι ξέρουμε πώς να ξεπεράσουμε τον φόβο, ανεξάρτητα από το πώς το κάνουμε.

Τεχνική "θυμήθηκε περίπτωση"

Εξαρτάται από τους τύπους φόβου που βιώνει ένα άτομο, με ποιους τρόπους αντιμετωπίζει τους φόβους. Αν κάποιος σε προσέβαλε, σε τρόμαξε ένας σκύλος, έκανε μια δυσάρεστη ενέργεια μαζί σου, με αποτέλεσμα να μείνει μέσα σου ένα κομμάτι φόβου, πληροφορίες για τις οποίες γνωρίζεις καλά, δηλαδή γνωρίζεις πολύ καλά για το πηγή φόβου, που σημαίνει ότι το υποσυνείδητο σημείωσε σε κάποια μπλοκ μνήμη αυτής της υπόθεσης.

Όπως είναι φυσικό, μια παρόμοια κατάσταση θα σας τρομάζει πάντα. Πώς να αντιμετωπίσετε τέτοιους φόβους; Απλά πρέπει να φανταστείς τον εαυτό σου σε έναν κινηματογράφο, στην οθόνη του οποίου υπάρχει μια ταινία για την περίσταση που σου συνέβη. Πρέπει να μετατρέψετε διανοητικά την επάνω αριστερή γωνία της οθόνης σε σωλήνα, μετά την οποία θα εμφανιστεί μια νέα οθόνη, όπου λαμβάνουν χώρα σχεδόν οι ίδιες ενέργειες, αλλά με ευνοϊκό αποτέλεσμα. Αλλάζοντας τις κακές πράξεις σε θετικές ή και χιουμοριστικές στο υποσυνείδητο τρεις φορές, μπορείτε να σβήσετε δυσάρεστα γεγονότα από τη μνήμη σας.

Όταν ένα άτομο γελάει με κάτι, δεν μπορεί να υπάρχει φόβος, προκύπτει μόνο σε μια οξεία και σοβαρή κατάσταση. Με τον καιρό, θα μπορείτε να παρατηρήσετε ότι το υποσυνείδητο έχει εγγραφεί μια αστεία ιστορίααντί για μια τρομακτική κατάσταση, και στην πραγματικότητα, μια τέτοια κατάσταση δεν θα σας τρομάζει πλέον.

Μια γρήγορη διέξοδος από μια καταθλιπτική κατάσταση

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του φόβου. Μπορούν να καταπιεστούν, να καούν, να επανακωδικοποιηθούν, μπορείτε να δουλέψετε με τις πεποιθήσεις. Υπάρχει ένα κόλπο που μπορεί να ξεφύγει από μια κατάσταση στιγμιαίας φρίκης. Απλά πρέπει να θυμάστε τι είναι. Αυτό είναι ένα μικρό ενεργειακό κουβάρι, που προέκυψε, ίσως και από το πουθενά. Ο σκοπός αυτού του όγκου είναι ένας - να βεβαιωθείτε ότι αυτή η κατάσταση δεν θα ξανασυμβεί.

Για παράδειγμα, είδατε ένα ατύχημα και τώρα φοβάστε να έρθετε στην ίδια κατάσταση ή φοβάστε μήπως μείνετε χωρίς φαγητό, επειδή κάποτε βιώσατε πείνα (αυτό ισχύει για την παλαιότερη γενιά που έζησε την πείνα), μπορεί να είστε φοβούνται το μέλλον, τα γηρατειά ή τον θάνατο. Αυτές οι ανησυχίες δεν είναι πάντα δικαιολογημένες. Το υποσυνείδητό μας δεν ξεχωρίζει πραγματικά γεγονότακαι τι μπορούμε να φανταστούμε.

Πρέπει να πείσουμε τον εαυτό μας ότι ο φόβος δεν είναι επιβλαβής, αλλά χρήσιμος, ενεργοποιεί τον ψυχισμό μας, μας κινητοποιεί για να προστατευτούμε από τον κίνδυνο. Και αν είναι τόσο καλός, τότε πρέπει να τον ευχαριστήσετε για τις καλές του λειτουργίες.

Μόλις σε κυριεύσει ο τρόμος, πρέπει να καταλάβεις πού βρίσκεται στο σώμα. Πρέπει να προσπαθήσετε να εντοπίσετε αυτό το μέρος και να φανταστείτε την εικόνα του. Ακόμα κι αν μοιάζει με ένα βρώμικο γκρι εξόγκωμα. Πρέπει να κατευθύνετε την καλή σας ενέργεια σε αυτό το κομμάτι με όλα τα λόγια ευγνωμοσύνης για τη φροντίδα του. Ο φόβος, πλημμυρισμένος από ζεστή ενέργεια, μεταμορφώνεται στο αντίθετό του. Θα υπάρχει ηρεμία και αυτοπεποίθηση μέσα σας.

Ορμόνες φόβου

Τα συμπτώματα του άγχους και του φόβου είναι τα ίδια για όλους. Όλοι όμως συμπεριφερόμαστε διαφορετικά σε κρίσιμες καταστάσεις. Κάποιοι ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους, άλλοι έχουν τρομαγμένο βλέμμα και άλλοι είναι κοντά στον πανικό.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος οδηγεί στην απελευθέρωση δύο ορμονών του στρες, όπως:

• Αδρεναλίνη (ορμόνη κουνελιού), η οποία παράγεται σε δειλά ζώα.

Διαστέλλει τα αγγεία του εγκεφάλου, αλλά συστέλλει τα αγγεία του δέρματος. Έχουμε συνηθίσει να ακούμε ότι το πρόσωπο γκριζάρει από τον φόβο. Από την εξώθησή του, ο παλμός επιταχύνεται, η αναπνοή επιταχύνεται. Οι άνθρωποι χάνονται με την κυρίαρχη ορμόνη «κουνελιού», ο τρόμος τους οδηγεί σε λήθαργο. Οι άνθρωποι δεν ξεπερνούν τον φόβο, αλλά παραδίδονται στα χέρια της μοίρας και συχνά η μοίρα τους καταλήγει σε δάκρυα.

• Η νορεπινεφρίνη (ορμόνη του λιονταριού) παράγεται κυρίως από τα αρπακτικά και απουσιάζει από τη λεία τους.

Αυτή η ορμόνη έχει εντελώς διαφορετικά συμπτώματα. Τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, το πρόσωπο κοκκινίζει. Η παρουσία αυτής της ορμόνης χαρακτηρίζει τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος στο στρες, καθορίζει τη σωματική και ψυχική σταθερότητα του σώματος. Ο τύπος των ατόμων με νορεπινεφρίνη οργανώνει αυτόματα μια μάχη με φόβο, μπορούν να κινητοποιηθούν αμέσως επικίνδυνες καταστάσειςξεπερνώντας τα εύκολα. Ταυτόχρονα, μπορούν να εκτελέσουν τέτοιες ενέργειες που δεν ταιριάζουν πάντα στο πεδίο των δυνατοτήτων.

Ο φόβος είναι καλός στο ότι μας αναγκάζει να αναζητούμε άγνωστους πόρους μέσα μας. Υπενθυμίζει λοιπόν ότι είναι αδύνατο να γίνουμε κυρίαρχος της κατάστασης σήμερα με το σύνολο των ευκαιριών που έχουμε.

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί διαφωνούν για τους κινδύνους και τα οφέλη αυτού του φαινομένου, για την καταστροφική ή εποικοδομητική επιρροή του. Μαλώνουν για το πώς να αντιμετωπίσουν τον φόβο και αν αξίζει τον κόπο. Κανείς δεν μπορεί να δώσει μια οριστική απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα. Και το πιο σημαντικό - κανείς δεν έχει λύσει το αίνιγμα για το πώς προκύπτει αυτό το φαινόμενο όταν εγκαθίσταται στο σώμα μας, είτε αυτό το συναίσθημα είναι έμφυτο είτε επίκτητο.

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν ένα πείραμα κατά το οποίο διαπίστωσαν ότι τα παιδιά κάτω του ενός έτους δεν φοβούνται τις τρομερές εικόνες και οι τρομακτικές εικόνες προκάλεσαν άγχος σε παιδιά δύο ετών. Αποδεικνύεται ότι ο φόβος μας έρχεται με την αρνητική εμπειρία που λαμβάνουμε από τον κόσμο γύρω μας.

Μερικοί από τους κοινούς ανθρώπινους φόβους μπορεί να προέρχονται από την εμπειρία της παιδικής ηλικίας και το άλλο μέρος είναι ξαναγραμμένα προγράμματα γονικής εμπειρίας, που ονομάζονται σενάρια, όταν κληρονομούνται κρυφά προγράμματα.

Γιατί φοβόμαστε: η έννοια των φόβων

Οι ψυχολόγοι λένε ότι ο φόβος είναι ένα φαινόμενο οξείας συναισθηματικής αντίδρασης που προκαλείται από γεγονότα που έχουν λάβει χώρα ή συνθήκες στον έξω κόσμο.

Επιπλέον, οι περιστάσεις μπορεί να είναι τόσο πραγματικές όσο και εξωπραγματικές, επομένως ανακαλύπτονται οι τρόποι αντιμετώπισης του φόβου. Ως αποτέλεσμα, η βάση είναι η απειλή για την ύπαρξη ενός ατόμου, τόσο βιολογικής όσο και κοινωνικής κατάστασης.

Οι ψυχολόγοι διακρίνουν διάφορες πτυχές του φόβου: φόβους, φόβους, τρόμους και φρίκη. Όλοι όμως χωρίζονται σε εξωτερικούς παράγοντες και εσωτερικές καταστάσειςμπορεί δηλαδή να είναι αντικειμενικές ή υποκειμενικές.

Πριν καταλάβετε πώς να νικήσετε τον φόβο, πρέπει να καταλάβετε ότι ο φόβος είναι μια σταθερά αμυντική αντίδρασητου ανθρώπινου σώματος, είναι μια προειδοποίηση της ανθρώπινης συνείδησης σχετικά με μια απειλητική κατάσταση.

Και θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεράσουμε τον φόβο αν τον αποδεχτούμε ως άμυνα. Υπάρχουν όμως πιο σοβαρές καταστάσεις όταν η υπέρβαση του φόβου ξεκινά με την κατανόηση της βασικής αιτίας του.

Φόβοι στη σύγχρονη ζωή

Ζούμε σε έναν πολύ περίπλοκο κόσμο πληροφοριών. Και ο εξωπραγματικός όγκος πληροφοριών που έρχεται σε εμάς σήμερα είναι εντυπωσιακά διαφορετικός από αυτόν που λάμβαναν οι άνθρωποι την εποχή του Ιησού Χριστού. Στη συνέχεια για την περίοδο ολοκλήρωσης κύκλος ζωήςενός ατόμου, υπήρξαν μόνο έξι γεγονότα όταν έπρεπε να ληφθούν αποφάσεις. Πρέπει να το κάνουμε αυτό κάθε μέρα και περισσότερες από μία φορές, και ταυτόχρονα να καταπολεμήσουμε τον φόβο.

Οι ειδικοί λένε ότι ψυχολογικά και βιολογικά δεν διαφέρουμε από ανθρώπους περασμένων εποχών. Οπότε είναι δύσκολο να αντεπεξέλθουμε εξωτερικό περιβάλλον, βιώνουμε ένα προσαρμοστικό σοκ, καθώς είναι εξαιρετικά δύσκολο για εμάς να εξορθολογίσουμε τη ροή χιονοστιβάδας σημασιολογικών και συναισθηματικών πληροφοριών που μας πέφτουν.

Το νευρικό σύστημα του καθενός από εμάς βιώνει καθημερινό στρες, έτσι οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές σήμερα αντιμετωπίζουν σοβαρά το ερώτημα: «πώς να ξεπεράσει τον φόβο για έναν σύγχρονο άνθρωπο».

Ο ψυχοθεραπευτής Fritz Perls είπε ότι νευρικό σύστημαπρέπει να μασήσει αυτό που συμβαίνει στη ζωή, μετά να το καταπιεί και να το χωνέψει. Κατά συνέπεια, όλοι οι φόβοι δεν μασώνται ή καταπίνονται κομμάτια πληροφοριών.

Μύθος των αρχαίων Ελλήνων

Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι γνώριζαν ότι αυτό το φαινόμενο έχει διπλή φύση. Στους αρχαίους Έλληνες, αυτή η γνώση εκφράζεται στον μύθο του θεού Πάνα (εξ ου και η λέξη «πανικός»). Γεννήθηκε με άκρα κατσίκας, κέρατα και γένια. Η εμφάνισή του ήταν τρομακτική, αλλά εκτός από αυτό, ούρλιαζε δυνατά, κάτι που τρομοκρατούσε τον κόσμο. Ο Παν κάποτε έστειλε αυτό το δώρο για τα καλά, φρίκησε τον στρατό των Περσών που επιτέθηκαν στους Έλληνες, δεν ήξεραν πώς να νικήσουν τον φόβο και δειλά τράπηκαν σε φυγή.

Αυτό είναι απλώς ένας μύθος, αλλά στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες δοκίμασαν εθελοντές για να διερευνήσουν τη φύση και τις επιπτώσεις αυτού του φαινομένου σε αυτούς σε ακραίες καταστάσεις. Έκαναν άλματα από ύψος. Την ώρα του τεστ, στους εθελοντές ενεργοποιήθηκαν νευρώνες στις αμυγδαλές του εγκεφάλου. Αυτό ονομάζεται άγχος.

Ο οργανισμός αντιδρά αμέσως στο φαινόμενο. Όλοι γνωρίζουμε την αίσθηση της καρδιάς που ξεπηδά από το στήθος, θυμόμαστε αμέσως ότι ο φόβος έχει μεγάλα μάτια, αλλά στην πραγματικότητα οι κόρες των ματιών διαστέλλονται. Επιπλέον, το στόμα μας στεγνώνει καθώς μειώνεται η δραστηριότητα των πεπτικών αδένων. Τέτοια συναισθήματα υπάρχουν στον καθένα μας, αλλά η μάχη με τον φόβο είναι διαφορετική για τον καθένα.