Αισθήματα ενθουσιασμού και άγχους. Μην ανησυχείτε, ή Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του εσωτερικού άγχους; Ποιες είναι οι αιτίες των αγχωδών διαταραχών
Στον 21ο αιώνα, ένα άτομο εκτίθεται σε πολλούς συνεχείς παράγοντες άγχους. Επίθεση με αρνητικά νέα από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, διαπροσωπικά προβλήματα, παγκόσμιες στρατιωτικές συγκρούσεις, είναι εύκολο να ξεφύγεις από την ισορροπία. Η κακή διατροφή, η οικολογία, η συμπλήρωση των ψυχολογικών δυσκολιών, μπορεί να προκαλέσει κατάσταση κατάθλιψης, κατάθλιψης, αδικαιολόγητα συναισθήματα φόβου, έντονο άγχος.
Το άγχος συνοδεύεται από συμπτώματα:
- Ξαφνικό αίσθημα άγχους πανικού, σαν να πρόκειται να συμβεί κάτι.
- Συνεχής κατάσταση δυσφορίας, διάχυτος πόνος σε όλο το σώμα, ελαφριά ναυτία.
- Μια επίθεση αδικαιολόγητου φόβου θανάτου, ένας αυξανόμενος κίνδυνος χωρίς ορατή πηγή απειλής.
- Άγχος που εντείνεται το βράδυ. Κατάθλιψη, κακή διάθεση. Ψυχική σύγχυση, που δεν αφήνει μελαγχολία.
- Εμμονικοί φόβοι, κακές σκέψεις για την ξαφνική πιθανότητα θανάτου.
- Επιδείνωση το πρωί μετά την κατανάλωση καφέ - αυξημένος τρόμος, ενθουσιασμός. Η αναπνοή γίνεται δύσκολη, ναυτία, υπάρχει ανεξήγητο άγχος, πανικός.
Η ψυχολογία, η ψυχιατρική περιγράφει το αυξανόμενο φαινόμενο των κρίσεων πανικού. Μια ασυνείδητη αμυντική αντίδραση προκαλείται από παρατεταμένες αγχωτικές καταστάσεις, ένα καταπιεστικό αίσθημα ελέγχου, ανυπεράσπιστη στην κοινωνία. Ο ψυχοθεραπευτής Walter Cannon το 1932 περιέγραψε τη συγκεκριμένη κατάσταση του σώματος: «πάλη ή φυγή».
Ο όρος υποδηλώνει τη συμπερίληψη αμυντικών μηχανισμών που υπάρχουν στα γονίδια από τη στιγμή που εμφανίστηκε το είδος Homo sapiens. Το εξηγήσιμο φαινόμενο δείχνει ότι οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν χωρίς λόγο, χωρίς πραγματικές απειλές, προκαλούν φυγή, αμυντική επίθεση.
Συμπτώματα άδικου φόβου, κρίση πανικού:
- Η ξαφνική επίθεση δεν προκλήθηκε από τίποτα. Υπάρχει ένα αίσθημα αυξανόμενου άγχους, πανικού.
- Δυσάρεστος «ενθουσιασμός» στο στήθος, στην κοιλιά.
- Διαταραχή της αναπνευστικής λειτουργίας: ταχεία, επιφανειακή μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο ΖΝΧ (υπεραερισμός των πνευμόνων). Το αποτέλεσμα είναι ζάλη, λιποθυμία.
- Ναυτία, «τρέμουλο», τρέμουλο σε όλο το σώμα.
Το αίσθημα πανικού προκαλείται από τη συνεχή υπερδιέγερση του συμπαθητικού, νευρικού συστήματος, το οποίο ελέγχεται από τον νωτιαίο μυελό. Το περιφερειακό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη φυσιολογία του σώματος, η οποία δεν ελέγχεται από τη θέληση του ανθρώπου.
Το άγχος προκαλεί οξεία σημάδια βλαστικής-αγγειακής δυστονίας:
- Ωχρότητα του δέρματος, ψυχρότητα των άκρων, αδυναμία, αίσθημα «ογκώματος» που συστέλλει το λαιμό.
- Τρόμος, εσωτερικός τρόμος, που δεν μπορεί να κατευναστεί από μόνος του.
- Η υπεριδρωσία είναι η υπερβολική εφίδρωση των ποδιών, των χεριών ή ολόκληρου του σώματος.
- Καρδιονεύρωση - ο αδικαιολόγητος ενθουσιασμός προκαλεί ανώμαλο καρδιακό παλμό, ταχυκαρδία, ρυθμό σφυγμού έως 150 παλμούς ανά λεπτό.
- Μια κοινή αιτία πανικού είναι ένας παράλογος, έμμονος φόβος θανάτου, μούδιασμα του σώματος, μυρμήγκιασμα στα χέρια, τα πόδια.
Η κατάσταση προκαλείται από συνεχώς αυξανόμενες αρνητικές εμπειρίες, έντονες αγχωτικές καταστάσεις σωματικής και νευρο-συναισθηματικής φύσης. Σε ασυνείδητο επίπεδο, ο ανθρώπινος εγκέφαλος αρχίζει να αντιλαμβάνεται το σώμα ως πηγή κινδύνου, συνεχώς σε κατάσταση αναμονής για μια απειλή.
Σε αυτό το στάδιο της αντιδραστικής πάλης, παρατηρείται αυξημένη παραγωγή της ορμόνης αδρεναλίνης, της κορτιζόλης από τα επινεφρίδια. Προκαλούν επιθετικότητα χωρίς κίνητρα, αυτοεπιθετικότητα, νευρικότητα, αγένεια. Η περίοδος δεν διαρκεί πολύ, ακολουθούμενη από μια καταθλιπτική κατάσταση πλήξης, αδιαφορίας, λήθαργου.
Τακτικές κρίσεις άδικου πανικού προκαλούν:
- Αϋπνία, αϋπνία, με βάση τον άδικο φόβο. Εφιαλτικά όνειρα που συνδέονται με συνεχές άγχος, φόβο να αποκοιμηθεί, συχνά ξυπνήματα.
- Συνεχής έλλειψη όρεξης, συναισθηματική απάθεια, ανορεξία, συχνός ερεθισμός. Υπνηλία, αυξημένη δακρύρροια, αναίτια εναλλαγές της διάθεσης.
- Ψυχογενής πόνος στην περιοχή της καρδιάς, που είναι η αιτία του φόβου του ξαφνικού θανάτου. Πονοκέφαλοι, ζάλη.
- Εμμονικές φοβίες, αόριστοι μυστικιστικοί φόβοι, αυξημένη νευρική διεγερσιμότητα.
- Η αποπραγματοποίηση είναι μια ξαφνική κατάσταση θολής αντίληψης της πραγματικότητας. Σημάδι παρατεταμένης υπερέντασης της ψυχής.
- Οι ξαφνικές κρίσεις πανικού είναι η αιτία της ψυχοσωματικής ασθένειας. Τα συναισθήματα άγχους που προκαλούνται από κακές σκέψεις αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.
Τα αίτια των κρίσεων πανικού είναι ποικίλα, συχνά παρουσιάζονται σε ένα σύμπλεγμα, σπάνια αντιπροσωπεύονται από έναν μόνο παράγοντα. Οι προϋποθέσεις για μια πιθανή διαταραχή του νευρικού συστήματος μπορούν να παρατηρηθούν ήδη από την ηλικία των 7-8 ετών και να γίνουν πιο αισθητές στην ηλικία των 18 ετών.
Ένα άτομο που έχει αρχίσει να αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως άτομο εμπίπτει σε ένα σύμπλεγμα δυσμενών επιρροών που τραυματίζουν τον ψυχισμό. Σε νέους, ηλικιωμένους, τα συμπτώματα και οι κρίσεις πανικού προχωρούν παρόμοια.
Οι υποκείμενες αιτίες μιας επίθεσης φόβου, ανεξήγητου άγχους
- Συναισθηματική στέρηση: ανεπαρκώς συνειδητοποιημένες ψυχοσυναισθηματικές ανάγκες, συναισθήματα. Παρατηρείται σε άγαμους άνδρες και γυναίκες διαφορετικών ηλικιών, μικρά παιδιά από δυσλειτουργικές οικογένειες. Εκδηλώνεται από έλλειψη υποστήριξης, αποδοχής. Το σύνδρομο πανικού προκαλείται από συνεχή συναισθηματική, απτική πείνα, έλλειψη ανταλλαγής ενέργειας με γονείς, αγαπημένα πρόσωπα.
- Παρατεταμένη λανθάνουσα ή χωρίς θεραπεία κατάθλιψη, ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Οι διαταραχές των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος έχουν ιδιαίτερη επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση. Μια ανισορροπία των ορμονών που εκκρίνονται από τον θυρεοειδή αδένα, τα επινεφρίδια είναι μια από τις αιτίες των κρίσεων ακατανόητου άγχους που κυλάει πάνω από συναισθήματα πανικού.
- Τοξικές, επιβλαβείς διαπροσωπικές σχέσεις σύμφωνα με σενάρια: κατηγορίες, αυξημένες απαιτήσεις, χειραγώγηση. Ο αποκλεισμός της ευκαιρίας να μιλήσουμε, να αποκαταστήσουμε τη δικαιοσύνη. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι ένας συχνός παράγοντας μακροχρόνιας νεύρωσης.
- Ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος στην εφηβεία, εμμηνόπαυση. Εγκυμοσύνη, πρώιμη περίοδος μετά τον τοκετό. Εποχιακή έλλειψη ηλιόλουστης μέρας, φθινοπωρινή μελαγχολία.
- Σκόπιμα δημιουργημένες συνθήκες όπου ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς ανίσχυρο για την κατάσταση, για παράδειγμα, το σχολικό πρόγραμμα σπουδών, συναισθηματική τυραννία στην οικογένεια, δίωξη. Η παρατεταμένη παραμονή κοντά στην πηγή προκαλεί κρίσεις πανικού, ανεξήγητο άγχος.
Αισθήματα ξαφνικού φόβου μπορεί να εμφανιστούν στο πλαίσιο της σχετικής συναισθηματικής υγείας, σε μια στιγμή που ο στρεσογόνος παράγοντας έχει πάψει να δρα. Το αίσθημα του άγχους εμφανίζεται απροσδόκητα, τείνει να αυξάνει τα αρνητικά συμπτώματα στο σώμα, το μυαλό ενός ατόμου.
Πώς να νικήσετε το χρόνιο άγχος - τι να κάνετε στην αρχή;
- Ζητήστε τη συμβουλή ενός ψυχοθεραπευτή.
Πριν συνταγογραφήσει τη θεραπεία, ο γιατρός πρέπει να αποκλείσει ασθένειες: σακχαρώδη διαβήτη, οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας, παρουσία ογκολογικών όγκων. Αναθέστε μια ολοκληρωμένη βιοχημική εξέταση αίματος, ελέγξτε την ισορροπία ιχνοστοιχείων, βιταμινών.
- Μην χρησιμοποιείτε μόνοι σας φάρμακα που απομακρύνουν τα συμπτώματα του ξαφνικού φόβου πανικού, του έντονου άγχους.
Απαγορεύεται η κατανάλωση χαπιών χωρίς να εξαλειφθεί η αιτία. Αγχολυτικά, αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά θα βοηθήσουν για μικρό χρονικό διάστημα, η συνεχής χρήση θα προκαλέσει εθισμό. Συχνά μετά την ακύρωση, παρατηρείται αύξηση των συναισθημάτων πανικού, συνεχούς άγχους, αδικαιολόγητου φόβου θανάτου.
- Είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε καθημερινή παρακολούθηση του ΗΚΓ, να υποβληθείτε σε υπερηχογράφημα καρδιάς.
- Απαλλαγείτε από δίαιτες που έχουν προκαλέσει έλλειψη χρήσιμων ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Ο παρατεταμένος βιγκανισμός, η χορτοφαγία, η δίαιτα με ωμή τροφή, ο αποκλεισμός της γλυκόζης οδηγεί γρήγορα σε συχνές κρίσεις πανικού.
Η ισορροπημένη διατροφή είναι πρωταρχικός παράγοντας για τη θεραπεία της κατάθλιψης, των κρίσεων πανικού. Η συνεχής παρουσία στα τρόφιμα του σωστού συνδυασμού πρωτεϊνών, λιπών, σύνθετων υδατανθράκων μπορεί να αποτρέψει τις περισσότερες από τις ξαφνικές καταστάσεις άγχους που προκαλούνται από την πείνα.
- Πριν από τη θεραπεία, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε εξέταση από στενούς ειδικούς, για να αποκλειστούν μορφολογικές, δομικές ασθένειες των οργάνων. Η τελευταία εξέταση γίνεται από ψυχίατρο. Οι κρίσεις πανικού δεν μπορούν παρά να είναι μέρος ενός άλλου παθολογικού ψυχοσυμπλέγματος.
- Η φαρμακευτική θεραπεία των κρίσεων πανικού συνταγογραφείται μετά την αναποτελεσματικότητα της εργασίας στη συναισθηματική κατάσταση, εξαλείφοντας την πηγή του στρες.
Ο ψυχοθεραπευτής Yevgeny Batrak θεωρεί το σύνδρομο κρίσης πανικού ως οριακή κατάσταση. Σε αυτό το στάδιο, η ασθένεια δεν εκδηλώθηκε με πλήρη ισχύ, αλλά τα συμπτώματα που σηματοδοτούν παραβιάσεις του νευρικού συστήματος είναι ήδη έντονα.
Πώς να αποτρέψετε μια παράλογη επίθεση άγχους εκ των προτέρων;
- Αποτρέψτε τις κρίσεις πανικού με τακτική άσκηση στον καθαρό αέρα. Τρέξιμο, κολύμπι, οποιοδήποτε υπαίθριο άθλημα, πρακτικές αναπνοής.
- Αυτορρύθμιση του συναισθηματικού υποβάθρου. Νιώθοντας ξαφνικά ότι έρχεται μια επίθεση, θα πρέπει να μάθετε να αποσπάτε την προσοχή σας: πονάει να τσιμπάτε, να σταματήσετε να σκέφτεστε μια επερχόμενη κρίση πανικού, να διακόπτετε τις αρνητικές σκέψεις με απομνημονευμένες φράσεις από την αυτόματη προπόνηση.
- Σωματική, συναισθηματική υπερφόρτωση, όλες οι αιτίες των κρίσεων πανικού - για να αποκλειστούν. Προγραμματίστε τον χρόνο εκ των προτέρων, εκτελέστε ασφαλή εργασία που δεν προκαλεί άγχος ή φόβο.
- Το ξαφνικό, άδικο άγχος είναι συχνά η αιτία σύντομου ύπνου, εργασίας χωρίς διακοπές, συναισθηματικής υπερφόρτωσης. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, με συχνό στρες, παρατηρείται εξάντληση του νευρικού συστήματος, εάν είναι δυνατόν, κάντε μεγάλες διακοπές.
- Εξαλείψτε τις συνεχείς πηγές άγχους, αρνητικές εμπειρίες, αλλάξτε δουλειά ή τερματίστε μια επιβλαβή σχέση. Μην συγκρατείτε τα συναισθήματα, βρείτε έναν κατάλληλο τρόπο να τα εκφράσετε: χορό, αθλητισμό, σχέδιο. Οποιαδήποτε δημιουργική δραστηριότητα αποσπά την προσοχή από κακές εμμονικές σκέψεις, ενθουσιασμό.
Η κατάσταση ενός μη ισορροπημένου νευρικού συστήματος επιστρέφει στο φυσιολογικό μάλλον αργά. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με υπομονή, να παρατηρείτε την κανονικότητα των αυτογενών καταπραϋντικών προπονήσεων, την καθημερινή ρουτίνα.
Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας μια ξαφνική κρίση άγχους;
- Παρέχετε στον εαυτό σας πρόσβαση σε έναν μεγάλο χώρο, καθαρό αέρα. Για να ξεπεράσετε τον ξαφνικό πανικό, το άγχος, σας βοηθά να διαδώσετε την προσοχή σας γύρω. Η διόρθωση της αιτίας του εσωτερικού άγχους επιδεινώνει την κατάσταση.
- Ελέγξτε το βάθος, τη συχνότητα των αναπνευστικών κινήσεων. Κάντε την αναπνοή σπάνια, μέτρια βαθιά, αποφύγετε τον υπεραερισμό. Θα βοηθήσει να αμβλύνει το αίσθημα του άγχους, θα μειώσει το συναισθηματικό στρες.
- Ζητήστε βοήθεια ή μη διστάσετε να την αρνηθείτε. Ανάλογα με τους λόγους, η αντιμετώπιση κρίσεων συναισθηματικού άγχους μόνοι σας μπορεί να είναι ευκολότερη.
- Με μια ξαφνική νυχτερινή κρίση πανικού, εσωτερικού τρόμου, φόβου - σηκωθείτε επειγόντως να φάτε, πιείτε ζεστό, αδύναμο τσάι. Τα γλυκά είναι προαιρετικά. Η διαδικασία είναι μια απόσπαση της προσοχής, θα αυξήσει σταδιακά το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα, θα μειώσει το αίσθημα του άγχους.
- Κατά τη διάρκεια συχνών, συνεχών κρίσεων πανικού, αφαιρέστε επιπλέον ερεθιστικούς παράγοντες - ανήσυχη μουσική, ταινίες, βιβλία, τηλεόραση, περιορίστε τη χρήση του Διαδικτύου όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ένα λάθος στο να βοηθάς ανθρώπους που βιώνουν κρίσεις ξαφνικού φόβου, ο πανικός είναι η άμεση χρήση φαρμάκων που μπλοκάρουν τα συναισθήματα. Αυτό προκαλεί εξάντληση του νευρικού συστήματος, συναισθηματική αναισθησία, εξάρτηση από τη θεραπεία που λαμβάνεται. Η συναισθηματική αστάθεια, το άγχος, υποδηλώνουν τον αποκλεισμό ενός αρνητικού ερεθιστικού παράγοντα.
Για δύο μήνες, μπορείτε να αποκλείσετε την προβολή όλων των δυνητικά επικίνδυνων πραγμάτων, να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν αδικαιολόγητο ενθουσιασμό, πανικό. Τηρείτε ένα σαφές καθεστώς εργασίας και ξεκούρασης, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να αποφύγετε την έλλειψη ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για ένα υγιές νευρικό σύστημα.
Τα καλά νέα για όσους αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν το καθημερινό άγχος στο σπίτι και στη δουλειά είναι ότι υπάρχουν οικονομικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τη συνεχή ανησυχία και το άγχος. Ως πρώτη βοήθεια, ο συγγραφέας ενός νέου βιβλίου για το άγχος συμβουλεύει τη χρήση απλών ασκήσεων βελονισμού. Είναι επίσης στη δύναμή μας να αλλάξουμε την αντίδρασή μας στο στρες, για αυτό πρέπει να κατανοήσουμε τη λειτουργία των επινεφριδίων.
Οποιαδήποτε πίεση που αποδίδουμε στη συναισθηματική μας κατάσταση - όπως το άγχος, η χαμηλή αυτοεκτίμηση ή μια βίαιη αντίδραση - σχετίζονται στην πραγματικότητα με τη φυσιολογία μας. Αυτά τα λεγόμενα «ψεύτικα συναισθήματα» οφείλονται στην έλλειψη μιας χημικής αντίδρασης στον εγκέφαλο που μπορεί να διατηρήσει την αντίσταση στο στρες. Ωστόσο, τέτοιες καταστάσεις μπορούν να διορθωθούν γρήγορα αλλάζοντας τη φυσιολογία σας.
Ρώτησα την ειδική στην ολοκληρωμένη ιατρική του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, Sarah Gottfried, MD, πώς να σταματήσεις να νιώθεις αποτυχημένος όταν δεν μπορείς να ζήσεις κάθε στιγμή της ζωής σου σαν να είσαι υπερήρωας. Πρότεινε ένα νέο μάντρα: «Αυτά είναι τα επινεφρίδια μου, δεν είμαι εγώ». Σύμφωνα με τον Γκότφριντ, θα πρέπει να σταματήσουμε να κατηγορούμε τους εαυτούς μας και να προσπαθούμε να πηδήξουμε πάνω από το κεφάλι μας, και αντ' αυτού θα πρέπει να «σκεφτούμε τη βιολογία μας».
Το άγχος και τα επινεφρίδια: πώς λειτουργεί;
Έως και το 70% των ανθρώπων που αναφέρουν στρες υποφέρουν πραγματικά από κάποιο βαθμό επινεφριδιακής ανισορροπίας (τα όργανα που παράγουν τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την απόκρισή σας στο στρες). Σε συνθήκες χρόνιου στρες, το σώμα μας περνά από τρία στάδια, τα οποία χαρακτηρίζονται από ποικίλους βαθμούς ανισορροπίας των επινεφριδίων και, τελικά, εξάντλησή τους.
Στο πρώτο στάδιοσυσσωρεύουμε επιπλέον ενέργεια για να αντιμετωπίσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες. Μετά την πρώτη απελευθέρωση αδρεναλίνης, τα επινεφρίδια αρχίζουν να εκκρίνουν κορτιζόλη, η οποία αρχικά -και σε μικρές ποσότητες- είναι η πηγή της δύναμης και της αντοχής μας. Στη σωστή ποσότητα, η κορτιζόλη βοηθά στον μεταβολισμό των τροφίμων, στην καταπολέμηση των αλλεργιών και στη μείωση της φλεγμονής.
Αλλά εάν η κατάσταση υπερδιέγερσης δεν σταματήσει, τα επινεφρίδια αρχίζουν να απελευθερώνουν υπερβολική αδρεναλίνη και κορτιζόλη, αντικαθιστώντας τους νευροδιαβιβαστές μας που είναι υπεύθυνοι για την καλή διάθεση, δηλαδή τη σεροτονίνη (πηγή αυτοπεποίθησης και αισιοδοξίας) και ντοπαμίνη (πηγή ευχαρίστησης). . Όταν η κορτιζόλη κυκλοφορεί χρόνια στο σώμα, αρχίζει να διεγείρει φλεγμονώδεις αποκρίσεις και μπορεί να προκαλέσει τις ασθένειες από τις οποίες αρχικά υποτίθεται ότι προστατεύει. Αντίστοιχα, εμφανίζονται σημάδια ασθένειας ή μόλυνσης.
Δεν βιώνουμε πλέον την «ευφορία» που σχετίζεται με την απελευθέρωση αδρεναλίνης. αντί αυτού εμφανίζεται κακή διάθεση ή ακόμα και κατάθλιψη. Η υπερβολική ή πολύ λίγη κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη εστίασης και αίσθημα υπερέντασης. Καταφεύγουμε στη βοήθεια εξωτερικών διεγερτικών - καφεΐνης, αλμυρών ή γλυκών τροφίμων. Εξαντλούμε τον εαυτό μας ακόμα περισσότερο αθλούμενοι ή, αντίθετα, σταματάμε κάθε σωματική δραστηριότητα. Αρχίζουμε να νιώθουμε χρόνια κόπωση και ερεθισμό.
Στο τελευταίο στάδιοΗ ανισορροπία των επινεφριδίων προκαλεί τέτοια βλάβη στα όργανα αυτά που δεν είναι πλέον σε θέση να παράγουν αρκετές ορμόνες του στρες. Κάθε μικρό πρόβλημα μοιάζει πλέον σαν μια παγκόσμια καταστροφή. Από εδώ και στο εξής, για παράδειγμα, όταν ο γιος σας ρίχνει γάλα ή το κεφάλι σας ρίχνει ένα αποδοκιμαστικό βλέμμα, είναι πραγματικά το τέλος του κόσμου για εσάς.
Επινεφριδιακή κόπωση: Πώς να αποφύγετε;
Όλοι βιώνουμε αυτή την κατάσταση από καιρό σε καιρό. Αλλά αν αυτός είναι ένας συνήθης τρόπος ζωής για εσάς, ίσως το σώμα σας κινδυνεύει από εξάντληση των επινεφριδίων. «Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή σε πρωτεΐνη προκαλεί αντιδράσεις στο στρες, αν και δεν το συνειδητοποιούμε», λέει η συγγραφέας και διατροφολόγος των μπεστ σέλερ Τζούλια Ρος. Κατά ειρωνικό τρόπο, περισσότερο από το 70% των ανθρώπων τρώνε το πιο πρόχειρο φαγητό μόνο και μόνο για να απαλλαγούν από το συναισθηματικό στρες. Θα πρέπει όλοι να ελέγχουμε τις ορμόνες του στρες για να γνωρίζουμε ακριβώς σε ποιο σημείο του φάσματος της εξάντλησης των επινεφριδίων βρίσκεται ο καθένας μας αυτή τη στιγμή.
Αντί να παλεύετε μέσα από τα αγκάθια του στρες ή του άγχους (και στη συνέχεια να χτυπάτε τον εαυτό σας για αυτό), αξίζει να μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για τη φυσιολογία σας. Μπορείτε να κάνετε μια εξέταση σάλιου με μια εξέταση που πωλείται σε ένα φαρμακείο ή να κάνετε μια εξέταση αίματος σε οποιαδήποτε μονάδα υγειονομικής περίθαλψης που θα σας βοηθήσει να ερμηνεύσετε τα αποτελέσματα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τα φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφηθεί, μπορείτε να αποκαταστήσετε το φυσιολογικό επίπεδο των ορμονών στα επινεφρίδια.
Πολλοί ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε με τη διατροφή - κάνοντας τις απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή και προσέχοντας για βελτιώσεις. Ξεκινήστε με μικρές αλλά σταθερές διατροφικές αλλαγές (όπως μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά χωρίς γλουτένη), πάρτε φυσικές βιταμίνες και συμπληρώματα (περισσότερες βιταμίνες Β και ωμέγα-3 ιχθυέλαιο, για παράδειγμα) και δοκιμάστε φυσικά βότανα (όπως π.χ. rhodiola για συγκέντρωση και ισορροπία· χαμομήλι ή πασιφλόρα για τόνωση των «ηρεμιστικών» τμημάτων του εγκεφάλου σας).
Και τώρα θέλω να σας αποκαλύψω μερικά μυστικά κόλπα με τα οποία μπορείτε να αυξήσετε αμέσως την αυτοπεποίθησή σας και να μειώσετε το άγχος.
4 γρήγοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος
Ένα από τα συστατικά της υψηλής αντοχής στο στρες είναι η ικανότητα να συγκεντρώνεστε και να παραμένετε ήρεμοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τις παρακάτω ασκήσεις.
Τι χρησιμεύουν οι ασκήσεις βελονισμού, δηλαδή η πίεση σε βιολογικά ενεργά σημεία στα χέρια; Πολλές νευρικές απολήξεις συγκεντρώνονται στα άκρα των δακτύλων. Το δίπλωμα των δακτύλων σε διάφορους συνδυασμούς και η συγκράτηση τους σε αυτή τη θέση για συγκεκριμένο χρόνο ασκεί θεραπευτική πίεση σε ορισμένες νευρικές απολήξεις. Αυτές οι θέσεις χεριών και δακτύλων μπορούν να διεγείρουν διάφορες ιδιότητες (όπως αφοβία, αυτοπεποίθηση, αίσθηση δύναμης και ειρήνης) στο άτομο που κάνει αυτή την άσκηση και μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα σε περίπτωση διαφόρων προβλημάτων υγείας.
Στην πραγματικότητα, έχετε το κλειδί για το εσωτερικό κιτ πρώτων βοηθειών.
Άσκηση 1: Σημείο απενεργοποίησης πανικού
Εάν εσείς, όπως πολλοί άλλοι άνθρωποι, είστε νευρικοί πριν από τη δημόσια ομιλία, χρησιμοποιήστε το ακόλουθο σημείο βελονισμού, το οποίο αποκαλώ "σημείο πανικού".
Θέση χεριού:αγγίξτε την «άρθρωση» του μεσαίου (τρίτου) δακτύλου με τον αντίχειρά σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε τον αντίχειρά σας προς την παλάμη σας μέχρι να νιώσετε μια «μαλακή» εσοχή ή ένα μικρό λακκάκι. Η πίεση πρέπει να είναι μέτρια. Πατώντας αυτό το σημείο, βοηθάτε στη ρύθμιση της πίεσης και στη μείωση του άγχους.
Άσκηση 2: Σημείο εμπιστοσύνης
Για να τονώσετε μια κατάσταση εμπιστοσύνης, δοκιμάστε να πατήσετε το "σημείο εμπιστοσύνης". Πατώντας αυτό το σημείο, στέλνετε ένα σήμα που μειώνει το εσωτερικό συναισθηματικό στρες, διεγείροντας μια κατάσταση ηρεμίας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κατάλληλη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα πριν από μια ομιλία, παρουσίαση ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή χρειάζεστε μια τόνωση της αυτοπεποίθησης.
Θέση χεριού:τοποθετήστε τον αντίχειρα οποιουδήποτε χεριού στο πλάι του δείκτη ανάμεσα στην πρώτη και τη δεύτερη άρθρωση. Εφαρμόστε ελαφριά έως μέτρια πίεση.
Άσκηση 3: Τεχνική αναπνοής για την απελευθέρωση του φόβου
Μπορείτε να διδάξετε το σώμα σας να αφήνει τον φόβο. Οι ενεργητικές εκπνοές διεγείρουν το ΠΝΣ, συμβάλλοντας στην ηρεμία. Χρησιμοποίησα αυτήν την κλειστοφοβική τεχνική αναπνοής για να με διευκολύνει να ζω στη Νέα Υόρκη, όπου τα πολυσύχναστα μετρό και τα ασανσέρ είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής.
Τεχνική αναπνοής:πάρτε έντονες εισπνοές από τη μύτη και έξω από το στόμα σας, εστιάζοντας σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Καθώς εκπνέετε, ρίξτε δυνατά τα χέρια σας προς τα εμπρός, σαν να σπρώχνετε κάτι που δεν σας αρέσει. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε τα χέρια σας στο στήθος σας σε ευθεία γραμμή, με τους αγκώνες πιεσμένους στα πλάγια. Εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας, ρίχνοντας ξανά τα χέρια σας έξω. Επαναλάβετε άλλη μια φορά.
Θέση χεριού:ενώστε τις άκρες του αντίχειρα και του δείκτη σας και σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, οι παλάμες μακριά σας.
Διάρκεια:ξεκινήστε κάνοντας αυτή την άσκηση για ένα λεπτό, σταδιακά εργαστείτε έως και τρία λεπτά. Όταν κάνετε την άσκηση για πρώτη φορά, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρά ζάλη - απλώς σταματήστε εάν αισθάνεστε ενόχληση.
Άσκηση 4: Τοποθέτηση χεριών για να τονωθεί η αναζήτηση λύσεων
Για να λύσετε αποτελεσματικά προβλήματα, πρέπει να είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και να ακούσετε τη διαίσθησή σας. Η ακόλουθη θέση χεριού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενεργοποιήσετε το κέντρο του εγκεφάλου για επίλυση προβλημάτων. Αυτή η θέση βοηθά να εστιάσετε την προσοχή στο σημείο στο μέτωπο, το οποίο αντιστοιχεί στην κατά προσέγγιση θέση της επίφυσής σας και βρίσκεται στη διασταύρωση του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου. Αυτό το σημείο είναι η πρόσβαση στη «γενική εγκεφαλική σκέψη». Σε ορισμένες πνευματικές και σωματικές παραδόσεις της γιόγκα, θεωρείται το "τρίτο μάτι" - η διασταύρωση της διαίσθησης και της σοφίας.
Θέση χεριού:συνδέστε την άκρη του αντίχειρα του δεξιού χεριού με τις άκρες του δεύτερου (δείκτη) και του τρίτου (μεσαίου) δακτύλου. Τοποθετήστε την «κορυφή» αυτού του τριγώνου περίπου 2,5 cm από το σημείο στο μέτωπο, που είναι περίπου 2,5 cm πάνω από το σημείο ακριβώς ανάμεσα στα μάτια. Ταυτόχρονα, με τον ίδιο τρόπο, συνδέστε την άκρη του αντίχειρα του αριστερού χεριού με τις άκρες του δεύτερου (δείκτη) και του τρίτου (μεσαίου) δακτύλου. Τοποθετήστε την «κορυφή» αυτού του τριγώνου σε απόσταση περίπου 2,5 cm από το σημείο στο μέτωπο που θα αντιστοιχεί στη «διαίσθησή» σας.
Συζήτηση
Η κόρη μου άλλαξε σχολείο στην εφηβεία της - αυτό είναι μεγάλο πρόβλημα. Νέο προσωπικό, νέοι δάσκαλοι. Υπήρχε ενθουσιασμός, κακός ύπνος, απουσία μυαλού. Άρχισαν να πίνουν γλυκίνη φόρτε το βράδυ, 1 ταμπλέτα. Το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει. Έκανα νέους φίλους και οι σπουδές μου βελτιώθηκαν.
16.10.2018 21:07:32, Elizaveta SimonovaΕίμαι πάντα σε καλή διάθεση :)
Ελπίζω να με βοηθήσει
Σχολιάστε το άρθρο "Άγχος, άγχος, πανικός: πώς να το ξεφορτωθείτε; 4 γρήγοροι τρόποι"
Κρίσεις πανικού. Πρόβλημα. Εφηβοι. Γονείς και σχέσεις με εφήβους: μεταβατική ηλικία, προβλήματα στο σχολείο, κρίσεις πανικού και ασθένεια αρκούδας. Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε; 4 γρήγοροι τρόποι.
Ενότητα: Φάρμακα (γιατί οι έφηβοι χρειάζονται kepr). ηρεμιστικά. Ανακουφίστε το άγχος, ηρεμήστε τα νεύρα. Οι θεραπείες στο σπίτι δεν θα βοηθήσουν εδώ, χρειάζεστε εξέταση και φαρμακευτική αγωγή. Ίσως απλώς ακυρώσετε απότομα, χρειάζονται σχεδόν όλα τα ηρεμιστικά ...
Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε; 4 γρήγοροι τρόποι. Είναι ενδιαφέρον πώς τα συνδύασες σε «αγχολυτικά φάρμακα». Το κύριο ψυχολογικό χαρακτηριστικό της Anya είναι ένα πολύ υψηλό επίπεδο άγχους και ανησυχίας. Σε απάντηση, το κοινωνικό περιβάλλον «απομακρύνεται» από ...
Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε; Δεν υπάρχει θεραπεία για αυτό, απλώς προσπαθήστε να ανακουφίσετε το άγχος, αλλά πρώτης τάξεως, το άγχος είναι φυσικό, ακόμα και ο ενθουσιασμός πριν από μια συναυλία. ... μπορείτε να καλύψετε και το παιδί. αν και μερικές φορές δίνουν κουβέρτες. σίγουρα φάρμακα για το στομάχι Λοιπόν...
Φαρμακεία, φάρμακα και βιταμίνες. Ιατρική και υγεία. Ενότητα: Φαρμακεία, φάρμακα και βιταμίνες. τι να πιεις για να μην κλαις. Κορίτσια, αύριο είναι η αποφοίτηση του γιου μου και γενικά είμαι πολύ συγκινημένη και ειδικά τέτοιες στιγμές δεν μπορώ να κλάψω...
4 γρήγοροι τρόποι. Το θέμα δημιουργήθηκε για να συζητήσουμε το άρθρο Άγχος, ενθουσιασμός, πανικός: πώς να απαλλαγείτε από αυτό; 4 γρήγοροι τρόποι. Αυτοπεποίθηση και αντίσταση στο στρες - σε 5 λεπτά.
Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε; 4 γρήγοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος Εάν εσείς, όπως πολλοί άλλοι άνθρωποι, είστε νευρικοί πριν μιλήσετε δημόσια...
Στρες (από το αγγλικό stress - ένταση) - ισχυρό (με ποικίλη διάρκεια και ένταση) ψυχικό και σωματικό στρες, που σχετίζεται είτε με αυξημένη υπερκόπωση. Έπαθα κατάθλιψη μετά από ένα διαζύγιο, στην αρχή δεν μπορούσα να κοιμηθώ PMS - συμπτώματα και θεραπεία.
απλά μην δίνετε συμβουλές για να απαλλαγείτε από την αιτία - μόλις στη διαδικασία να απαλλαγείτε από ... Στρες, ενθουσιασμός, πανικός: πώς να απαλλαγείτε από; 4 γρήγοροι τρόποι. Πατώντας αυτό το σημείο, στέλνετε ένα σήμα που μειώνει το εσωτερικό συναισθηματικό στρες, διεγείροντας την...
Τα παραπάνω φάρμακα δεν είναι καθόλου τρομερά, το μελέτησα πολύ το θέμα - χρησιμοποιούνται αρκετά στον σύγχρονο κόσμο - απλώς έχουν έντονη παρενέργεια, οπότε δεν συνιστώνται σε ηλικιωμένους. Παυσίπονα, παυσίπονα, παυσίπονα.
Το χάπι σας δεν θα επηρεάσει τίποτα, αλλά είναι απίθανο ούτε να βοηθήσει. Τα αποτελέσματα του ΗΕΓ επηρεάζονται από τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής έντασης. Εάν το παιδί δεν είναι σε ήρεμη κατάσταση, π.χ. δεν θα συνεργαστεί κατά τη διάρκεια της μελέτης... Μια ερώτηση για το ΗΕΓ.
Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε; 4 γρήγοροι τρόποι. Το άγχος και τα επινεφρίδια: πώς λειτουργεί; Επινεφριδιακή κόπωση: Πώς να αποφύγετε; Δεν πρόκειται για τους βαθμούς της δασκάλας (το να πάρει 4 και 3 δεν την στεναχώρησε πολύ) και μάλιστα ...
Ασθένειες, συμπτώματα και αντιμετώπισή τους: εξετάσεις, διάγνωση, γιατρός, φάρμακα, υγεία. Για τον εαυτό μου: 30 χρονών, κάτι δεν πάει καλά με τα νεύρα: τα χέρια τρέμουν από τον παραμικρό ενθουσιασμό, εμφανίζεται ένα εξόγκωμα στο λαιμό (πάλι από ενθουσιασμό) και γενικά ολόκληρο ...
Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε; 4 γρήγοροι τρόποι. Επινεφριδιακή κόπωση: Πώς να αποφύγετε; 4 γρήγοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος Εάν εσείς, όπως πολλοί άλλοι άνθρωποι, είστε νευρικοί πριν μιλήσετε δημόσια...
Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε; Προτείνετε ένα ηρεμιστικό. Τα σκευάσματα και η δοσολογία επιλέγονται ξεχωριστά. Το Motherwort και η novopassitis δεν θα βοηθήσουν από την αυτοκτονική δράση Πώς μπορώ να απαλλαγώ αποτελεσματικά από την αϋπνία μόνος μου;
Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε; 4 γρήγοροι τρόποι. να είναι λαρυγγίτιδα, μπορεί να είναι και αλλεργικό, και μετά ούρλιαξε πολύ και για νευρικούς λόγους, και πόσο φλεγμονή / κρυολόγημα έχεις, και τα τέσσερα μπορεί να είναι επαφές, δεν θα βοηθήσω Η εξαφάνιση της μητέρας, η εμφάνιση του μωρό?
Καταστολή πριν από το αεροπλάνο. Σε σχέση με αυτό που συνέβη: (Τα νεύρα είναι στα άκρα, πετάω αύριο με δύο παιδιά από το Domodedovo "Siberia" στη γιαγιά μου. Δεν είναι επιθυμητό να ακυρώσω και ελπίζω να μην συμβεί ξανά: (Αλλά είναι τρομακτικό.
Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε; 4 γρήγοροι τρόποι. Αντιμετωπίζουν το κλασικό παράδοξο να θέλουν να κοιμηθούν τόσο άσχημα Για τους αϋπνίες, η θεραπεία συνήθως συνίσταται στο να τους βοηθήσει να απαλλαγούν από τον φόβο ότι ο κακός ύπνος τους κάνει...
Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε; 4 γρήγοροι τρόποι. Πατώντας αυτό το σημείο, στέλνετε ένα σήμα που μειώνει το εσωτερικό συναισθηματικό στρες.Στους ώμους της βρίσκεται το σπίτι, τα παιδιά και η φροντίδα των ηλικιωμένων συγγενών.
Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε; 4 γρήγοροι τρόποι. Νευρική δουλειά, πολυάριθμα προβλήματα και ανησυχίες, εμμονή με τις δικές μας ελλείψεις και αποτυχίες - όλα αυτά δεν είναι σε καμία περίπτωση 7ya.ru - ένα έργο πληροφοριών για οικογενειακά ζητήματα: εγκυμοσύνη και ...
Σίγουρα κάθε άνθρωπος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του βίωσε ένα αίσθημα άγχους και φόβου. Αυτά είναι φυσιολογικά συναισθήματα που βοηθούν στην προστασία από τους κινδύνους που συμβαίνουν μερικές φορές στο μονοπάτι της ζωής. Ωστόσο, εάν το άγχος αυξηθεί σε κλίμακα, γίνει συνεχές και επώδυνο, αρχίζει να προκαλεί ταλαιπωρία και ταλαιπωρία. Μια ζωντανή εκδήλωση μιας τέτοιας κατάστασης είναι μια κρίση πανικού (ή με άλλα λόγια, μια κρίση πανικού).
Γιατί υπάρχει συνεχές αίσθημα άγχους και φόβου
Οι λόγοι για την εμφάνιση συναισθημάτων άγχους και φόβου μπορεί να είναι διαφορετικοί. Αυτά περιλαμβάνουν συνεχές άγχος που βιώνει ένα άτομο στην καθημερινή ζωή, περίπλοκες απρόβλεπτες καταστάσεις, γενετική προδιάθεση κ.λπ. Όπως δείχνει η πρακτική, αυτές οι διαταραχές εμφανίζονται σε άτομα με ειδική ιδιοσυγκρασία (συνήθως σε άτομα με αγχώδη και ύποπτο τύπο προσωπικότητας).
Πολύ συχνά, το αυξημένο άγχος συνδέεται με τα συναισθήματα ενός ατόμου για την υγεία και τη ζωή του. Ο ασθενής αρχίζει να δίνει ιδιαίτερη προσοχή σε ορισμένες αισθήσεις στο σώμα, παρακολουθεί προσεκτικά το έργο της καρδιάς, τη διαδικασία αναπνοής. Του φαίνεται ότι αναπτύσσει κάποιο είδος ασθένειας που σίγουρα θα οδηγήσει σε θάνατο. Έτσι αναπτύσσεται η κρίση πανικού.
Κατά κανόνα, αυτή η διαταραχή συνοδεύεται όχι μόνο από βασανιστικό άγχος και φόβο, αλλά και από δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα: αίσθημα έλλειψης αέρα, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, υπερβολική εφίδρωση, τρέμουλο στο σώμα. Όλα αυτά είναι εκδηλώσεις μιας αγχώδους διαταραχής. Σε πολλές περιπτώσεις, ένα άτομο θεωρεί ότι αυτές οι αισθήσεις προκαλούν συναισθήματα άγχους και φόβου: δεν έχω αρκετό αέρα, δεν έχω τίποτα να αναπνεύσω, επομένως έχω ένα αίσθημα άγχους. Στην πραγματικότητα, όλα συμβαίνουν ακριβώς το αντίθετο: είναι το άγχος που οδηγεί σε δυσάρεστες διαταραχές του αυτόνομου συστήματος.
Πώς να απαλλαγείτε από τα συνεχή συναισθήματα άγχους και φόβου
Η θεραπεία των αγχωδών διαταραχών πρέπει να είναι, πρώτα απ 'όλα, ατομική και σύνθετη. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με συνδυασμό φαρμακευτικής θεραπείας και ψυχοθεραπείας. Από τα φάρμακα, χρησιμοποιούνται συνήθως ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά και βοηθητικοί παράγοντες.
Από ψυχοθεραπευτικές μεθόδους χρησιμοποιείται η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία. Σκοπός του είναι να πείσει τον ασθενή να μην φοβάται τον κίνδυνο. Ένα άτομο πρέπει όχι μόνο να ξέρει πώς να αντιμετωπίζει τα συναισθήματα του άγχους, αλλά πρέπει επίσης να μάθει να αντιμετωπίζει τους κινδύνους. Μόνο έτσι μπορεί να αντιμετωπίσει τις αγχώδεις διαταραχές.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τα πιο μικρά πράγματα, ακόμα κι αν δεν έχει συμβεί τίποτα σημαντικό. Τέτοια συναισθήματα δεν φέρουν τίποτα άλλο παρά άγχος, καταστρέφουν το νευρικό σύστημα. Οι άνθρωποι που ανησυχούν πολύ δεν μπορούν να ζήσουν μια ικανοποιητική ζωή. Είναι συνεχώς σε ένταση και νιώθουν άβολα. Περνώντας στην ψυχολογία, μπορείτε να κατανοήσετε την ουσία αυτών των φαινομένων και να απαλλαγείτε από αυτά.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ φόβου και άγχους
Φόβος και άγχος, και τα δύο αυτά φαινόμενα μπορεί να φαίνονται ίδια με την πρώτη ματιά. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν πάνε χέρι-χέρι. Εάν το παράλογο άγχος καταστρέφει το νευρικό σύστημα, τότε ο φόβος, αντίθετα, κινητοποιεί τις δυνάμεις του σώματος.
Φανταστείτε ότι ένας σκύλος σας επιτέθηκε στο δρόμο, το αίσθημα του φόβου θα σας κάνει να δράσετε, να κάνετε οποιαδήποτε ενέργεια για να προστατευτείτε. Αλλά αν ανησυχείτε απλώς ότι ο σκύλος μπορεί να σας επιτεθεί, τότε αυτό θα σας κάνει να νιώσετε άσχημα. Το υπερβολικό αίσθημα φόβου επίσης δεν οδηγεί σε τίποτα καλό.
Τα συναισθήματα άγχους μπορεί να ποικίλλουν σε βαθμό από ήπιο έως σοβαρό. Αυτό το αίσθημα άγχους και φόβου χωρίς λόγο μπορεί να εξαρτάται από την κατάσταση του σώματος, από την ανατροφή ή από κληρονομικούς παράγοντες. Γι’ αυτό υπάρχουν άνθρωποι που υποφέρουν από φοβίες, ημικρανίες, καχυποψία κ.λπ.
Οι κύριες αιτίες του άγχους
Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο έχει μια εσωτερική σύγκρουση που σταδιακά μεγαλώνει και τον κάνει να αισθάνεται άσχημα. Ορισμένοι παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό. Εξετάστε τις αιτίες του φόβου και του άγχους:
- ψυχολογικό τραύμα στο παρελθόν,
- ενοχλητικές ενέργειες,
- καχυποψία χαρακτήρα, όταν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για τίποτα,
- ψυχολογικό τραύμα στην παιδική ηλικία, όταν οι γονείς ασκούσαν υπερβολική πίεση στο παιδί, του έκαναν υπερβολικές απαιτήσεις,
- καθιστική ζωή, ανθυγιεινή διατροφή,
- η αρχή της ζωής σε ένα νέο μέρος, προηγουμένως άγνωστο σε ένα άτομο,
- αρνητικά γεγονότα στο παρελθόν
- χαρακτηριστικά χαρακτήρα όταν μια απαισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή γίνεται τρόπος ζωής,
- διαταραχές στο σώμα που καταστρέφουν το ενδοκρινικό σύστημα και προκαλούν ορμονική ανεπάρκεια.
Η καταστροφική επίδραση του άγχους και του φόβου
Ένα άτομο κάνει τα πράγματα χειρότερα για τον εαυτό του μόνο όταν ζει συνεχώς σε κατάσταση άγχους και φόβου. Δεν υποφέρει μόνο η ψυχολογία του, αλλά και η υγεία του. Όταν ένα άτομο βιώνει ένα συνεχές αίσθημα άγχους, η καρδιά του αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα, δεν έχει αρκετό αέρα και η αρτηριακή του πίεση ανεβαίνει.
Από πολύ δυνατά συναισθήματα, ένα άτομο κουράζεται πολύ, το σώμα του φθείρεται πιο γρήγορα. Υπάρχει τρέμουλο στα άκρα, δεν μπορεί να κοιμηθεί για πολλή ώρα, υπάρχει πόνος στο στομάχι χωρίς προφανή λόγο. Πολλά συστήματα του σώματος υποφέρουν από αυτήν την κατάσταση, οι γυναίκες εμφανίζουν ορμονικές διαταραχές, οι άνδρες έχουν διαταράξει το ουρογεννητικό σύστημα. Επομένως, είναι απαραίτητο να ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο και το άγχος.
Αναγνώριση προβλήματος
Δεν υπάρχει τέτοιος άνθρωπος που δεν θα φοβόταν τίποτα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε πόσο πολύ αυτό παρεμβαίνει στη ζωή. Κάθε άτομο έχει τους δικούς του φόβους: κάποιος φοβάται να μιλήσει δημόσια, άλλοι έχουν προβλήματα επικοινωνίας με το αντίθετο φύλο, οι παρακάτω απλώς ντρέπονται από τον χαρακτήρα τους, δεν θέλουν να δείξουν τον εαυτό τους πολύ έξυπνο, ανόητο κ.λπ. Αναγνωρίζοντας το πρόβλημά σας, μπορείτε να αρχίσετε να το παλεύετε και να ξεπεράσετε τον φόβο σας.
Καταπολέμηση του φόβου και του άγχους
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο.
- Όταν νιώθετε άγχος, υπάρχει πάντα ένταση. Και αν αυτή η ένταση αφαιρεθεί, τότε τα αρνητικά συναισθήματα θα εκτονωθούν. Για να σταματήσετε να ανησυχείτε συνεχώς, πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε. Η σωματική δραστηριότητα βοηθάει σε αυτό το θέμα, οπότε προσπαθήστε να ασκηθείτε ή καλύτερα να κάνετε σωματικές δραστηριότητες ομαδικά. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα, το τζόκινγκ, οι ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν επίσης στην καταπολέμηση του υπερβολικού άγχους.
- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα που εμπιστεύεστε. Θα σας βοηθήσουν να διώξετε το αίσθημα του φόβου. Για τους άλλους, οι φόβοι των άλλων φαίνονται ασήμαντοι και θα μπορέσουν να σας πείσουν γι' αυτό. Η επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα που σας αγαπούν θα απομακρύνει το βάρος των προβλημάτων που σας έχουν στριμώξει. Εάν δεν έχετε τέτοιους ανθρώπους, τότε εμπιστευτείτε τα συναισθήματά σας στο ημερολόγιο.
- Μην αφήνετε τα προβλήματα άλυτα. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για κάτι αλλά δεν κάνουν τίποτα για να το αλλάξουν. Μην αφήνετε τα προβλήματά σας όπως είναι, ξεκινήστε να κάνετε τουλάχιστον κάτι για να τα αντιμετωπίσετε.
- Το χιούμορ μας βοηθά να απαλλαγούμε από πολλά προβλήματα, να εκτονώνουμε τεταμένες καταστάσεις και να χαλαρώνουμε. Επομένως, επικοινωνήστε με εκείνους τους ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε πολύ. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ένα κωμικό πρόγραμμα, να διαβάσετε για κάτι αστείο. Οτιδήποτε σε κάνει χαρούμενο μπορεί να χρησιμοποιηθεί.
- Κάνε κάτι που σε κάνει χαρούμενο. Βγάλε το μυαλό σου από τις αρνητικές σου σκέψεις και φώναξε τους φίλους σου, καλέστε τους για μια βόλτα ή απλώς καθίστε μαζί σας σε ένα καφέ. Μερικές φορές αρκεί απλώς να παίξετε παιχνίδια στον υπολογιστή, να διαβάσετε ένα συναρπαστικό βιβλίο, μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση.
- Φανταστείτε πιο συχνά μια θετική έκβαση των γεγονότων, και όχι το αντίστροφο. Συχνά ανησυχούμε ότι κάποια επιχείρηση μπορεί να τελειώσει άσχημα και τη φανταζόμαστε με έντονα χρώματα. Προσπαθήστε να κάνετε το αντίθετο και φανταστείτε ότι όλα τελείωσαν καλά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αγχώδη διαταραχή σας.
- Αφαιρέστε ό,τι δημιουργεί αγχώδη διαταραχή από τη ζωή σας. Συνήθως, η παρακολούθηση ειδήσεων ή εγκληματικών εκπομπών, που συχνά μιλούν για κάτι αρνητικό, δημιουργεί ένα ακόμη μεγαλύτερο αίσθημα άγχους. Προσπαθήστε λοιπόν να μην τα παρακολουθείτε.
Ψυχολογικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του φόβου
Αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας, όταν μπορείτε να παραδοθείτε εντελώς στο άγχος και να σκεφτείτε τι σας ανησυχεί περισσότερο. Μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας ελεύθερα και ακόμη και να κλάψετε. Όταν όμως τελειώσει ο καθορισμένος χρόνος, απαγόρευσε στον εαυτό σου να το σκεφτείς και να ασχοληθείς με τις καθημερινές σου δραστηριότητες.
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος στο διαμέρισμά σας όπου τίποτα δεν θα σας ενοχλεί. Καθίστε αναπαυτικά, χαλαρώστε, αναπνεύστε βαθιά. Φανταστείτε ότι μπροστά σας είναι ένα φλεγόμενο κομμάτι ξύλου, από το οποίο ανεβαίνει καπνός στον αέρα. Φανταστείτε ότι αυτός ο καπνός είναι το άγχος σας. Παρακολουθήστε πώς ανεβαίνει στον ουρανό και διαλύεται σε αυτόν εντελώς μέχρι να καεί το κομμάτι του ξύλου. Απλώς παρατηρήστε το χωρίς να προσπαθήσετε να επηρεάσετε την κίνηση του καπνού με οποιονδήποτε τρόπο.
Αναλάβετε τα κεντήματα. Η μονότονη εργασία βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από περιττές σκέψεις και κάνει τη ζωή πιο γαλήνια.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις στην αρχή, με τον καιρό θα μάθετε πώς να το κάνετε. Το πιο σημαντικό, ακολουθήστε τις συμβουλές και σταδιακά θα ανησυχείτε λιγότερο.
Απαλλαγή από τον φόβο - συμβουλές από ψυχολόγους
Οι ψυχολόγοι προτείνουν να χρησιμοποιήσετε διάφορα κόλπα για να απαλλαγείτε από τον φόβο.
- Η θεραπεία τέχνης βοηθά στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων φόβου. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τον φόβο σας, εκφράστε τον σε χαρτί. Στη συνέχεια, κάψτε το φυλλάδιο με το σχέδιο.
- Όταν αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού, μεταβείτε σε κάτι άλλο, ώστε το συναίσθημά σας να μην βαθύνει και να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα. Κάνε κάτι άλλο που θα απορροφήσει όλες σου τις σκέψεις και τα αρνητικά σου συναισθήματα θα φύγουν.
- Συνειδητοποιήστε τη φύση του φόβου σας, βάλτε τον στα ράφια. Προσπαθήστε να γράψετε όλα όσα νιώθετε και ανησυχείτε και μετά ανάψτε το χαρτί.
- Η άσκηση αναπνοής «Εισπνοή δύναμης και αδυναμία εκπνοής» θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον φόβο. Φανταστείτε ότι καθώς εισπνέετε, το θάρρος μπαίνει στο σώμα σας και καθώς εκπνέετε, το σώμα σας απαλλάσσεται από τον φόβο. Θα πρέπει να κάθεστε όρθια και να είστε χαλαροί.
- Περπάτησε προς τον φόβο σου. Αν το ξεπεράσεις με κάθε τρόπο, θα σε βοηθήσει να ανησυχείς λιγότερο. Για παράδειγμα, φοβάσαι να επικοινωνήσεις με κάποιον, πήγαινε να επικοινωνήσεις μαζί του. Ή, για παράδειγμα, φοβάστε τρομερά τα σκυλιά, προσέξτε τα, προσπαθήστε να χαϊδέψετε έναν ακίνδυνο σκύλο. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο.
- Όταν ο πανικός και το άγχος σας έχουν κυριεύσει εντελώς, αναπνεύστε βαθιά 10 φορές. Σε αυτό το διάστημα, το μυαλό σας θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί στη γύρω πραγματικότητα και να ηρεμήσει.
- Μερικές φορές είναι καλό να μιλάς στον εαυτό σου. Με αυτόν τον τρόπο, οι εμπειρίες σας θα σας γίνουν πιο κατανοητές. Γνωρίζετε το βάθος της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε. Η κατανόηση της κατάστασής σας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, η καρδιά σας δεν θα χτυπά πλέον τόσο συχνά.
- Το να νιώθετε θυμό θα σας βοηθήσει να σβήσετε τον φόβο σας, οπότε βρείτε κάποιον που σας κάνει να νιώθετε έτσι.
- Βρείτε κάτι πραγματικά αστείο, θα εξουδετερώσει τις κρίσεις πανικού αμέσως. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα μετά από αυτό.
Σταματήστε να φοβάστε τους φόβους σας
Στην πραγματικότητα, το αίσθημα του φόβου μας βοηθά να ξεπεράσουμε τα εμπόδια της ζωής και να βελτιώσουμε τη ζωή μας. Πολλοί άνθρωποι έχουν κάνει σπουδαία πράγματα από φόβο. Οι μεγάλοι μουσικοί φοβήθηκαν ότι θα έμεναν αγνώριστοι και συνέθεταν εξαιρετική μουσική, οι αθλητές φοβήθηκαν την ήττα και έφτασαν σε απίστευτα ύψη, επιστήμονες και γιατροί έκαναν ανακαλύψεις φοβούμενοι κάτι.
Αυτό το συναίσθημα ουσιαστικά κινητοποιεί τις δυνάμεις του σώματός μας, μας κάνει να ενεργούμε ενεργά και να κάνουμε σπουδαία πράγματα.
Δεν μπορείς ποτέ να ξεπεράσεις τον φόβο σου απλά αφήνοντάς τον να φύγει αδιακρίτως ή μη δίνοντας σημασία σε αυτόν. Αλλά μπορείς να γίνεις πιο ευτυχισμένος. Προσπαθήστε να ζήσετε με χαρά, απολαμβάνοντας την τρέχουσα στιγμή. Μην ανησυχείτε πολύ για λάθη του παρελθόντος και ονειρεύεστε συνεχώς για το μέλλον. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζήσετε άνετα και να απολαύσετε αυτό που έχετε.
Κάνε αυτό που αγαπάς και θα νιώσεις ότι έχεις σημασία για τους άλλους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα όλους τους φόβους και τα άγχη της ζωής σας.
Στην κοινωνία μας, η ζωή κάτω από το στρες, κάτω από τη συνεχή πίεση των περιστάσεων, θεωρείται κανόνας. Σε αυτόν τον ατελείωτο αγώνα, πολλοί μπορεί να αναπτύξουν μια συνεχή αίσθηση άγχους.
Συνήθως, το άγχος έχει προφανείς αιτίες και φαίνεται να είναι κάτι προφανές και αναμενόμενο στην πραγματικότητά μας. Σε ένα άτομο που βιώνει άγχος, μπορεί να φαίνεται ότι δεν είναι ασυνήθιστο που οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, μια ήρεμη, σίγουρη κατάσταση, χωρίς περιττές ανησυχίες και ανησυχίες, είναι φυσιολογική.
1. Αξίζει να διαχωρίσουμε το επαρκές άγχος από το ανεπαρκές.
1) Επαρκές άγχοςΕίναι μια απάντηση σε στρεσογόνα γεγονότα της ζωής. Όπως επιτυχία σε εξετάσεις, γιορτή, ομιλία μπροστά σε κοινό, παρουσίαση δουλειάς και πολλά άλλα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άγχος κινητοποιεί τις δυνάμεις του σώματος για να ξεπεράσει μια στρεσογόνο κατάσταση. Ένα επαρκές αίσθημα άγχους διακρίνεται εύκολα - δεν είναι σταθερό χρονικά και ποικίλλει σε ένταση, ανάλογα με την αγχωτική κατάσταση.
2) ανεπαρκές άγχος- μια κατάσταση κατά την οποία το άγχος δεν αφήνει ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν έχει προφανείς λόγους. Για παράδειγμα, εμφανίζεται σε γεγονότα που προηγουμένως δεν ήταν αγχωτικά για ένα άτομο.
Αν όλα είναι ξεκάθαρα με τους λόγους επαρκούς άγχους, τότε ανεπαρκές άγχος….
- - εμφανίζεται ανά πάσα στιγμή χωρίς προφανή λόγο,
- - εμποδίζει ένα άτομο να ζει, να εργάζεται, να απολαμβάνει τη ζωή,
- - μπορεί να προκαλέσει βλάβες
- - ανεξέλεγκτη και δεν εξαφανίζεται όταν προσπαθείτε να το ξεφορτωθείτε μόνοι σας.
2. Τι κρύβεται πίσω από το αίσθημα του άγχους;
Ανησυχία- αυτό είναι ένα επιβαρυντικό προμήνυμα μιας δυσμενούς εξέλιξης γεγονότων, που συνοδεύεται από φόβο, άγχος, ένταση και δεν επιτρέπει χαλάρωση.
ΑΛΛΑ ανησυχίαείναι δικό μας προσπαθώντας να αντιμετωπίσει άλλα, πιο δυνατά συναισθήματα.Σε διάφορες περιπτώσεις, άγχος είναι «πνιγμένος» φόβος, θυμός, αγανάκτηση, θλίψη.Αυτό που προσπαθούμε να καταπιέσουμε στον εαυτό μας για να είμαστε αποτελεσματικοί και επιτυχημένοι και να φαίνονται καλά στα μάτια των άλλων ανθρώπων.
3. Ποιοι μπορεί να είναι οι λόγοι για το συνεχές αίσθημα άγχους;
Αν μιλάμε για ανεπαρκές, υπερβολικό άγχος, τότε τις περισσότερες φορές οι αιτίες ενός συνεχούς αισθήματος άγχους είναι ασυνείδητες.
Ορίστε μερικά παραδείγματα:
1) Υπάρχει οικογενειακά προβλήματατα οποία ένα άτομο δεν θεωρεί σημαντικά, αν και αντιδρά σε αυτά. Για παράδειγμα, μια σύζυγος έχει συνηθίσει ο άντρας της να μην περνά το Σαββατοκύριακο στο σπίτι, αλλά να ψαρεύει. Δεν μπορεί να το βοηθήσει, είναι θυμωμένη και προσβεβλημένη. Αλλά έχει μια ιδέα από τους γονείς της ότι αυτό είναι γενικά φυσιολογικό («ο μπαμπάς το έκανε πάντα αυτό!») και παρόλο που θυμάται ότι βαριόταν τα Σαββατοκύριακα ως παιδί, προσπαθεί να καταστείλει τον αρνητισμό της. Υπάρχει άγχος.
2) Βασανίζονται από προβλήματα στη δουλειά.Η αδυναμία απώθησης του αφεντικού, ο φόβος της απώλειας μιας δουλειάς, η αγένεια από πελάτες ή συναδέλφους + υψηλή ευθύνη + αδυναμία αλλαγής της κατάστασης: όλα αυτά μπορούν επίσης να προκαλέσουν ένα συνεχές αίσθημα άγχους.
3) Μερικές φορές το άγχος σηματοδοτεί κρυφά προβλήματα υγείας.Μία από τις αιτίες του άγχους είναι οι σωματικές διαταραχές, συγκεκριμένα προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα που δεν είναι χρόνια, καθώς και άλλες διαταραχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Στην περίπτωση που το σώμα δεν μπορεί να στείλει σημαντικό σήμα πόνου, «δημιουργεί» κρίσεις άγχους. Επομένως, εάν έχετε συχνά ένα παράλογο αίσθημα άγχους - βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς, συμβουλευτείτε έναν γιατρό!
Συνοψίζοντας, αποδεικνύεται ότι το άγχος εμφανίζεται:
- - ως αντίδραση στο στρες.
- - όταν ένα άτομο προσπαθεί να καταπιέσει τα συναισθήματά του για μεγάλο χρονικό διάστημα, να τα αγνοήσει.
- - με σωματικές παθήσεις.
4. Τι να κάνετε με το συνεχές αίσθημα άγχους; Συστάσεις ψυχολόγου.
Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από συνεχή αισθήματα άγχους δεν αναζητούν βοήθεια, θεωρώντας αυτό το πρόβλημα ασήμαντο, ελπίζοντας να το αντιμετωπίσουν μόνοι τους και μερικές φορές ντρέπονται που δεν γνωρίζουν τους λόγους για την εμφάνιση συνεχούς άγχους.
Εν τω μεταξύ, εάν αντιμετωπίζετε κρίσεις άγχους, θα πρέπει ΠΑΝΤΑ να επισκέπτεστε ΙΑΤΡΟ για να αποκλείσετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή άλλα προβλήματα του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας, και σας συνοδεύει ένα συνεχές αίσθημα άγχους χωρίς λόγο, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο. Θα βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας του άγχους στη μεμονωμένη σας περίπτωση, καθώς και θα δώσει συστάσεις.
Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας:
1. Εξαλείψτε το συνεχές άγχος. Επιπλέον, όσον αφορά τις επιπτώσεις τους, τόσο το βραχυπρόθεσμο έντονο στρες όσο και το μακροχρόνιο (παρατεταμένο) στρες χαμηλής έντασης είναι εξίσου δύσκολα ανεκτά από τον οργανισμό. Προσδιορίστε τι σας προκαλεί άγχος και προστατέψτε τον εαυτό σας από αυτό.
2. Δώστε προσοχή στο αν έχετε τέτοια χαρακτηριστικά προσωπικότητας όπως υψηλή υπευθυνότητα, τελειομανία, επιθυμία να γίνουν όλα «όπως πρέπει» και σε σύντομο χρονικό διάστημα;Από μόνες τους, αυτές οι ιδιότητες είναι πολύ καλές, αλλά προκαλούν και άγχος. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας και ανησυχήστε μόνο για τα πιο σημαντικά πράγματα.Μην δίνεις σημασία στα μικροπράγματα.
3. Μην αγνοείτε τις δικές σας ανάγκες!"Θα πάω σε αυτή τη σημαντική συνάντηση, αν και θέλω να ξαπλώσω στον καναπέ και να παρακολουθήσω κινούμενα σχέδια" - συχνά αναγκάζουμε τον εαυτό μας να κάνει κάτι που δεν θέλουμε πραγματικά να κάνουμε.
Σκεφτείτε σε ποιον μπορείτε να αναθέσετε κάποιες από τις υποθέσεις σας για να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας.
Σκεφτείτε ποια συναισθήματα κρύβονται πίσω από το άγχος σας και τι μπορείτε να κάνετε για να αφαιρέσετε όχι τα συναισθήματα, αλλά τους λόγους που τα προκάλεσαν.
4. Να προσέχεις τον εαυτό σου!Η έλλειψη ξεκούρασης, ψυχαγωγίας, συναντήσεων με ωραίους ανθρώπους είναι απίθανο να συμβάλει στην ηρεμία.
5. Εάν έχετε πολλά καθήκοντα και ευθύνες σε σχέση με άλλα άτομα (να φροντίζετε τα παιδιά, τους γονείς, κάποιον άλλο για τον οποίο είστε υπεύθυνοι), και σαφώς δεν αντέχετε - βρείτε έναν καλό βοηθό που μπορείτε να εμπιστευτείτε.
Θυμάμαι!Εάν δεν κάνετε τίποτα με το άγχος σας, τότε από κάποιο σημείο αυτό το συναίσθημα μπορεί να μην φύγει πια, το άγχος θα γίνει συνεχές και άδικο.
Αν και οι αιτίες του συνεχούς άγχους μπορεί να μην είναι προφανείς, το άγχος μπορεί πάντα να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ειδικών. Να είστε προσεκτικοί και να φροντίζετε τον εαυτό σας!
